Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Vumbilding za začetnike

Svetlo intimno življenje, večja pozornost zakonca, odlično zdravje žensk - ali je res mogoče? Pravzaprav ja. In to lahko dosežete brez pomoči seksologa. Če torej prvič slišite izraz »Vumbilding«, vam priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka. O tem, kaj je Vumbilding in zakaj je potrebno, se pogovorimo še naprej.

Prednosti Wumbinga

Vumbilding je relativno mlada tehnika, ki se je pojavila na začetku 21. stoletja. Predpona "Vum" pomeni "vaginalno nadzorovane mišice" in angleška beseda building ("building") se v tem primeru uporablja v smislu "razvoja" ali "formacije". Vumbilding - poseben sklop vaj, namenjenih usposabljanju in krepitvi mišic medeničnega dna, vključno z vaginalnim. Takšna gimnastika nima starostnih omejitev. Uporabno je tako za mlada dekleta kot za starejše ženske, slednje pa je včasih celo potrebno. Prednosti vumbuildinga so nesporne. Ob obvladovanju preproste tehnike intimne gimnastike lahko dosežete naslednje rezultate:

1. Postanite popoln ljubimec za svojega moškega in dobite povsem nov občutek intimnosti

Mnogi poročeni pari, ki živijo v zakonu določeno število let, ugotavljajo, da je zanos v njihovem razmerju opazno oslabel, spolnost je postala rutinska rutina, ki ne prinaša veselja ali nekdanjega užitka. Če je to vaš primer, začnite delati lesno gradnjo brez obotavljanja. Zahvaljujoč rednemu treningu vaginalnih mišic boste spoznali, kako z lahkoto nadzirati začetek, trajanje in moč orgazma, ne le vašega, ampak tudi vašega spolnega partnerja. Dejstvo je, da dobro razvite intimne mišice prispevajo k intenzivnejšemu zmanjšanju živčnih končičev med spolnim odnosom. Spolni občutki s takšnim koiciranjem so veliko ostrejši - partnerji dobijo neverjeten užitek, ženska pa lahko za seboj doživlja celo vrsto svetlih orgazmov. Sposobnost zavestnega nadzora nad vaginalnimi mišicami ni le eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti spola, temveč tudi najkrajša pot, da postanete predmet poželenja vašega moškega.

3. Pripravite reproduktivni sistem za materinstvo

Če v fazi načrtovanja nosečnosti delate z lesom, je zelo verjetno, da bo delo manj boleče in brez perinealnih solz. V tem primeru je učinkovitost intimne gimnastike ta, da poveča elastičnost medeničnih mišic in tako olajša prehod otroka skozi porodni kanal. Priporočljivo je nadaljevati z vumbildingom in po porodu. Takšne vaje pospešujejo proces poporodnega okrevanja, prispevajo k doseganju enake elastičnosti in oblike z vaginalnimi stenami.

Kontraindikacije za poklice


  • nosečnosti - če pred nosečnostjo niste izvajali intimne gimnastike, v tem obdobju ne bi smeli začeti pouka. Vumbilding je varen le, če ste takšne vaje opravljali pred spočetjem in dolgo časa. Vendar pa obstaja določena vrsta Keglovih vaj, ki jih je mogoče vaditi tudi v pozni nosečnosti,
  • prvih tednov po rojstvu,
  • vnetne bolezni sečil, t
  • maternice in nekatere druge težave v ginekologiji,
  • tumorje in druge bolezni, ki zahtevajo operacijo.

Vumbilding: preproste vaje za začetnike doma

Preden začnete z vajami, opisanimi spodaj, pripravite pravilno dihalno tehniko. Če želite to narediti, si privoščite udoben položaj (po možnosti ležite), čim bolj se sprostite in poskusite naučiti, kako dihati z želodcem, tako da celica v prsih ostane popolnoma mirujoča. Globoko abdominalno dihanje je ključ za maksimalno učinkovito vumbilding, saj boste potem lahko začutili, kako delujejo vaše intimne mišice in jih boste uporabljali ločeno od trebušnih mišic. Osnovni nabor vaj se lahko izvaja brez uporabe dodatnih naprav.

Vaja številka 1

Vzemite udobno vodoravno pozicijo, položite eno roko na želodec, druga pa na prsni koš. Najprej globoko vdihnite s prsmi, začutite, kako rastejo pljuča med vdihom. Zdaj naredite popoln dih z želodcem, tako da bo prsni koš statičen. Ko dosežete mojstrstvo v sposobnosti dihanja s sproščenim trebuhom, lahko začnete izvajati to vadbo v vsakem prostem času in v različnih položajih telesa - stoji, leži, sedi (glavna stvar je, da vam je pozicija vedno udobna). Ta vaja je zelo sproščujoča, zato je koristno, da to storite vsak dan pred spanjem.

Vaja številka 2

Če želite izvedeti, kako pravilno izvajati to vajo, vadite ustavljanje uriniranja z napetimi mišicami. Ko vam postane jasno, da s stiskanjem mišic lahko ustavite pretok urina, lahko zlahka razumete osnove treninga mišic klitorisa. Torej naredite vajo na naslednji način: ležite na hrbtu, upognite noge v kolena, raztegnite roke vzdolž telesa. Zategnite mišice vagine in poskusite nekaj sekund zadržati napetost, nato se sprostite. Če vam uspe, nadaljujte z dobrim delom - raztegnite in sprostite intimne mišice, vsakič poveča moč in hitrost stiskanja. Ko se počutite malo navdušeno, povežite potisno gibanje z vadbo - malo se prižgite in nato sprostite. Vajo opravite 5 minut.

Vaja številka 3

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Mišice anusa se izmenično umaknite in sprostite, dokler se tega ne naučite, ne da bi vaše trebušne mišice in zadnjico spravili v delo. Najprej naredite vajo 5 minut. Nato povečajte trajanje na 10-15 minut, medtem ko vadite v stalnem ali sedečem položaju.

Vaja številka 5

Glavni cilj te vaje je naučiti se kombinirati sproščeno trebušno dihanje z aktivnim delom medeničnih mišic. Na začetku vadbe globoko vdihnite z želodcem in umaknite mišice anusa, držite napetost 10 sekund. Po tem se sprostite in naredite enake manipulacije z vaginalnimi mišicami. Po tednu rednih treningov poskusite zapletati nalogo - vzdrževati mišično napetost 20-30 sekund.

Vaja številka 6

V stalnem položaju, roke na pasu, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih, nogavice gledajo ob strani. Med vdihom čim bolj napnite intimne mišice in začnite počasi čepiti, raztegnite kolena ob straneh. Ko dosežete najnižjo točko, izdihnite in se sprostite, ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Vrnite se v začetni položaj zelo gladko in počasi. Vadite 5 minut.

Vaja številka 7

Lezite na hrbet, noge si razprostrite na ramenih in jih rahlo upognite v kolena. V nekaj minutah hitro in ritmično dvignite in spustite medenico. Naslednji pristop je lahko nekoliko zapleten. Za to morajo biti noge združene.

Fotografije: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-oblikovalec

Vumbiliding doma za začetnike: kako to storiti

Dober dan, draga dekleta! Danes se boste naučili, kako spremeniti svoje osebno življenje na bolje in obenem odpraviti številne ženske probleme.
In pomagam vam pri tem - Vumbilding doma za začetnike. To je posebno usposabljanje vaginalnih mišic.

Ja, ja, izkaže se, da lahko trenirate vse: čutila, občutke, hrbtenico, obrazne izraze in te zelo mišice.

Vse je podvrženo človeku.
V tem kompleksu preprostih preprostih vaj za ženske bo dosegla velik učinek. Oglejmo si več o tej tehniki.

Kaj je Vumbilding

Vumbilding je vaja za krepitev in treniranje vaginalnih mišic. Kratica VUM se nanaša na vaginalne mišice, ki so pod nadzorom. Mimogrede, ta tehnika je veljala za posebno umetnost v antiki, ki je bila v lasti gejš.

V povezavi z nastajajočim zanimanjem za starodavne tehnike se je pojavil sodoben izraz.

In kaj je njihova uporaba med porodom in po njem - vredno je poskusiti.
Obstajajo celo posebni tečaji v medicinskih centrih, kjer se ponujajo lekcije za obvladovanje in krepitev mišic globokih mišic medenice.
Lahko pa se naučite sami izvajati vaje in hkrati popolnoma brezplačno.

Indikacije za vumbildingu in njegove koristi

Ugotovite, kako slabe so vaše intimne mišice z naslednjimi simptomi:

  1. Pojav hemoroidov.
  2. Inkontinenca med vadbo, kihanjem, kašljanjem ali v stresnih situacijah.
  3. Bolečine med spolnim odnosom.
  4. Premestitev maternice.
  5. Brez orgazma.

Oslabljene mišice pogosto najdemo pri ženskah, ki so rodile s poporodnimi odmori. To lahko pogosto opazimo zaprtje, kronični kašelj in prekomerno telesno težo.
V skladu s pregledi, takšno usposabljanje pomaga izboljšati pretok krvi v predelu medenice in je tudi preprečevanje prolapsa organov.

Z rednimi tečaji se menopavza prenese na poznejši datum in bo potekala v lahki obliki. Preprečujejo se tudi ginekološke bolezni in odpravljajo menstrualne bolečine.

Še ena prednost je, da se mišice zadnjice, stegna in trebuha dodatno črpajo.

Učinkoviti simulatorji

Poleg vaj lahko uporabite tudi poseben simulator. Obstajajo naprave z mehansko in pnevmatsko povratno zanko.

Pomagajo pri pravilno medeničnih mišicah.
Tovorni simulatorji vključujejo različne krogle in obremenitve. V tem primeru se kroglice vstavijo v nožnico in držijo s pomočjo mišic.

Potrebno je opraviti vajo ne samo na drži, temveč tudi na potiskanju in premikanju žoge. Uporabljajo se tudi vakuumski simulatorji in vaginalni ekspanderji.

Posebne vaje

Kako to storiti - si lahko ogledate video. Za uresničevanje rezultatov morate stalno trenirati.

Za občutek mišic boste potrebovali približno dva tedna. In do šest mesecev rednih treningov za njihovo upravljanje.
Za pravilno razumevanje, kje so te mišice. Med uriniranjem prekinite postopek.

Ne pozabite, katere mišice so delovale. Nato je treba isto ponoviti v različnih položajih.
Poskusite te vaje:

  1. V položaju na hrbtu vdihnite s polnimi dojkami in nato izdihnite. Opravite še en vdih, vendar hkrati prsih ne smejo dvigniti, ampak samo želodec. Ta vaja se lahko izvede v vsakem položaju. To dihanje pomaga izboljšati krvni obtok. To je koristno storiti pred spanjem.
  2. Potem izvajamo trening mišic klitorisa. Za pet minut naredite krčenje, navijalo in sproščujoče gibe. Hitrost stiskanja in napetosti se lahko vsakič poveča. Nato dodajte potisk. Med tednom je treba to opraviti petkrat na dan. Istočasno se izvede 10 umikov, sprostitev in iztiskanj. Za vsak teden je treba število kosov povečati za 5, dokler ne deluje. do 30 kosov.
  3. V ležečem položaju morate kolena upogniti in spustiti sfinkter, po kratkem premoru pa se sprostite. Pri izvajanju gibanja se ne sme uporabljati trebušne mišice in zadnjice. Potem se vaja izvaja v drugih položajih 10 minut.
  4. Utripanje utripa z izmeničnim umikom in sprostitvijo mišic nožnice in anusa. To je treba storiti v letu 5 minut. V prihodnosti je treba povečati pogostost krčenja.
  5. Ta vaja zahteva kombinacijo mišičnega dela in dihanja. Dih poteka v želodcu in vstavi se sfinkter. Nato se to stori s klitorisom. Število ponovitev bi moralo biti dosežete 30.
  6. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen in jih obrnite. Nato počasi sedite in razmaknite kolena. Čepenje mora biti čim nižje. V tem položaju morate ostati 12-15 sekund in se nato vrne na začetni položaj. Naredite 6-8 takšnih gibov. Ta vaja pomaga krepiti vaginalne mišice in tvoriti lepe stegne.

Ko delate vaje doma, si lahko kadar koli vzamete odmor, takoj ko se utrudite. Takšen kompleks ne zahteva hitrosti izvajanja.

Ponuja učinkovite vaje Kozhevnikova Tatiana. Razvila je vrsto intimne gimnastike, vključno s kombinacijo smeri joge, fitnesa in psihologije.

Edinstvenost sistema v kombinaciji z vadbo zunanjih in notranjih mišic. Bolj ko intimne mišice delujejo, močnejše postanejo, pripravljene so na delo in preprečujejo pojav ginekoloških bolezni.

Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Da bi se izognili težavam z delom notranjih mišic, je potrebno okrepiti tudi mišice medenice.

To vam bo pomagalo pri tem nizu vaj:

  • v ležečem položaju, upognite kolena. Ko izdihnite, počasi dvignite kolena navpično in se držite nekaj sekund. Pri navdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Nato se izvedejo enaka gibanja na drugi strani,
  • v položaju na hrbtu, križajte noge. Najprej se sprostite in nato zategnite mišice zadnjice, stegna in abs. V tem stanju morate nekaj sekund zadržati,
  • v položaju na hrbtu, upognite noge, tako da stopala stojijo na tleh. Na izdihu dvignite medenico in na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj. 10-20 minut na dan, in odličen rezultat ne bo dolgo trajal. Delajte vaje in ostanite zdravi.

Vumbilding: vaje za začetnike, prednosti intimnih mišic treninga, koristi

Do danes so mnoge ženske ugotovile, da mišice intimnih območij potrebujejo tudi redno usposabljanje. V zadnjem času je posebna priljubljenost pridobivanje Vumbilding - trening za mišice vagine.

Vumbilding lahko prepreči različne težave v spolnem življenju. Ženske, ki sodelujejo pri takšnih vajah, rojevajo lažje in se izogibajo solzenju med porodom.

Vumbilding za začetnike - vaje, ki krepijo mišice intimnega območja.

Pred tem so ginekologi priporočali vumbilding, da bi po porodu obnovili vaginalne mišice. Po raziskavi so strokovnjaki danes ugotovili, da je vumbilding koristen tudi v primeru nepravilne menstruacije in pri različnih boleznih medeničnih organov.

Včasih je priporočljiva tudi za dekleta, ki dlje časa ne znajo zanositi. Poleg tega ta vrsta vadbe omogoča samokontrolo nastopa kot tudi trajanje orgazma. Nenavadno je, vendar to velja tako za ženske kot za moške.

Zanimivo dejstvo: Po mnenju mnogih ginekologi so koristi tako velike, da mora vsaka sodobna punca poznati osnovna pravila o vumbildingu.

Velika prednost je dejstvo, da je možno opraviti te vaje ne glede na čas in kraj.

Vaja 1 - dihanje s sproščenim trebuhom

Za izvajanje dihalnega dihanja je potrebno:

  1. Vzemite položaj na hrbtu in globoko vdihnite, izdihnite.
  2. Ena dlan postavi kletko v prsni koš, drugi - na želodec.
  3. Ponovno globoko vdihnite, prsni koš pa naj ostane nepremično. Samo trebuh se dvigne.
  4. Gibanje mora biti precej aktivno in globoko.

Prvič je bolje, da to storite v ležečem položaju. Potem lahko poskusite to početi sedeti in stati. Ta vaja bo pomagala izboljšati prekrvavitev v celotnem telesu, da bi našla mir.

Vaja 2 - trening mišic klitorisa

V 5 minutah je potrebno narediti premike za krčenje mišic klitorisa - umikanje in sprostitev. Nekatera dekleta trdijo, da so občutki teh gibanj podobni tistim, ki so nastopili med prekinitvijo uriniranja. Pri vsakem gibanju je potrebno povečati tlačno silo in hitrost, do enostavnega vzbujanja.

Zakaj je takoj po menstruaciji začel boleti prsi?

Nato morate dodati potiskanje. Da bi to naredili, je potrebno nekoliko zaostriti, nato pa se sprostite. Po - združite vse premike v en kompleks. V povprečju je priporočljivo, da se kompleks ponovi približno petkrat na dan.

Vaja 3 - Anus mišično usposabljanje

Leži na hrbtu s koleni rahlo upognjenimi. Glavno gibanje je vlečenje anusa. Nato morate narediti kratek premor, se sprostiti in večkrat ponoviti kompleks. Priporočljivo je, da ga opravite, dokler je ne morete narediti brez uporabe mišic zadnjice in trebuha. V povprečju morate ta kompleks plačati vsaj 10-15 minut na dan.

Vaja 4 - okrepiti vaginalne mišice

Opravite lahko stoječe, roke položene na pas in noge - v širini ramen. Prsti morajo biti obrnjeni v nasprotnih smereh. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Vaja 5 "Utripa" - kompleks za anus in klitoris

Za izvedbo je potrebno napenjati in sprostiti mišice anusa in klitorisa. Zaradi tega zaporedja gibanj se je ta vaja imenovala utripanje. To morate storiti 5 minut brez prekinitev. Takoj ko bo lažje izvajati gibanje in se bodo avtomatizirali, je mogoče povečati pogostost nastalih krčev.

Vumbilding usposabljanje traja nekaj časa in truda, in to lahko storite tudi v pisarni, na delovnem mestu ali doma. Koristi opravljenega dela bodo opazili v enem tednu po vsakodnevnem usposabljanju.

Video “Kaj je Vumbilding. Priljubljene vaje

Vse, kar morate vedeti o Vumbildingu, in to je lahko zanimivo za vsako dekle.

Vumbilding

Vsi vedo, da so za vzdrževanje mišičnega tonusa potrebni redni treningi. Naše intimne mišice niso izjema. Da bi jih okrepil, je ruski zdravnik Vladimir Muravinsky razvil Vumbilding.

Za kaj je Vumbilding?

Razumeli bomo, kaj vumbilding. Gre za kompleks različnih vaj, ki omogočajo krepitev mišic medenice.

Razredi vumbildinga so odličen način za preprečevanje ženskih in moških bolezni v urogenitalnem območju. Prav tako služijo kot dobra priprava za nosečnost in močno olajšajo porod. Poleg tega vam tehnika vumbildinga omogoča doseganje večje raznolikosti v spolnosti in je ključ do doseganja svetlejšega orgazma.

Vumbilding razredi

Obstaja veliko možnosti za usposabljanje intimnih mišic. Poleg tega lahko večina vaj preprosto obvladate sami.

Tu so glavni načini:

  • usposabljanje na posebnem aparatu Muranivsky,
  • Keglove vaje,
  • vaje z verigo posebnih vaginalnih kroglic, nameščenih za ves dan v nožnici, ki jih je treba občasno obrniti z močjo intimnih mišic,
  • usposabljanje z različnimi masažami,
  • lasersko zdravljenje
  • delam vaje z jajčnimi žadami različnih tež in velikosti,
  • samostojno ali pod vodstvom inštruktorja.

Set vaj

Če se odločite za obvladovanje umetnosti vumbildinga, poskusite začeti z nizom preprostih vaj, ki jih lahko opravite doma ob vsakem ustreznem času:
Najprej vadite
Začetni položaj: leži na tleh zadaj.

Noge morajo biti upognjene v kolenih, noga pa mora biti trdno pritrjena na tla, razporejena v širino ramen. Gladko povišajte in spustite medenico. Opravite vajo nekaj minut. Daj si odmor za trideset sekund. Ponovite znova.

Vaja dva
Začetni položaj je podoben tistemu v prvi vaji. Počasi začnemo dvigovati medenico, tako da ostanejo stopala in ramena pritisnjena na tla.

Ko dosežemo točko maksimalnega stresa, fiksiramo položaj telesa za nekaj sekund, nato pa se gladko spustimo na tla. Večkrat ponavljamo v dveh minutah in počivamo pol minute.

Izvajamo pet pristopov.

Vaja tri
Začetni položaj spet leži. Upognite noge pod pravim kotom in jih povežite. Lažno premikamo medenico po poti navzgor in navzdol. Dve minuti kasneje počivamo trideset sekund in naredimo še štiri pristope.

Vaja štiri
Začetni položaj: leži na trebuhu. Upognite si hrbet v predelu lopatic in križnice in dvignite noge do maksimuma. Hkrati se ne trudite, da bi si pomagali z rokami. Čez minuto si vzamemo odmor in ponovimo štirikrat.

Vaja peto
Za razrede morate uporabiti telovadnico. Začetni položaj: sedel na preprogo in pod nogami položil noge. Gladko se premikamo in tako gladko premikamo noge, kolikor je mogoče napenjamo mišice. Opravite pet minut. Ni slabo hkrati povezati dihalne vaje.

Redno izvajanje vseh vaj tega kompleksa že omogoča dober rezultat. Če se z njimi povežete s simulatorji, bo učinek še bolj opazen. Pred tem se morate posvetovati z inštruktorjem ali zdravnikom in skrbno preučiti navodila.

Priporočamo tudi, da si ogledate video z vumbilding vajami:

Umetnost vumbildinga in imbildinga: vaje za trening intimnih mišic ženske

Vumbilding, ali z drugimi besedami, imbilding je prava umetnost usposabljanja intimnih mišic ženske.

Ali ste kdaj pomislili, da se lahko v prihodnosti znebite številnih težav, če naredite posebne vaje za krepitev mišic medenice? Ne? Prosim, bodite potrpežljivi in ​​poskušajte končati branje tega članka do konca, saj lahko premislite in se vključite v umetnost, ki je bila v lasti starih žensk, na primer gejša.

Od nekdaj so »tajne« prakse za ohranjanje intimnih mišic v tonu obstajale v različnih kulturah in med različnimi narodi, vendar niso vsi poznali, temveč le namenske »duhovnike ljubezni«.

V starodavni družbi niso videli nič sramotnega v teh tehnikah in razumeli koristi, ki jih prinašajo tako ženski kot moškemu - ljubimcu. Toda skupaj z razvojem zahodne družbe je znanje o človeštvu o starih tehnikah ljubezni postopoma začelo bledeti.

V puritanski družbi so dekleta vzgajala tako, da niso vedela ničesar o značilnostih spolnega življenja, in vse, kar je imelo vsaj nekaj v zvezi s spolnim življenjem, je bilo videti kot nekaj umazanega, nesprejemljivega in v nasprotju z moralo.

To je trajalo zelo dolgo, dokler ni prišlo do 20. stoletja, v tem stoletju se je zgodila slavna seksualna revolucija.

Od takrat se je začelo postopno oživljanje in izboljševanje starodavnih tehnik ljubezni, in sicer 20. stoletje se lahko šteje za začetek rojstva umetnosti, kot je vumbilding / imbilding.

Velik prispevek k razvoju intimnih mišic ženske je naredil tako znana oseba - ginekolog, kot Arnold Kegel, ki se je ukvarjal s problemom urinske inkontinence pri ženskah po porodu.

Med raziskavo je profesor ugotovil, da je ta problem posledica dejstva, da so pri nekaterih ženskah po porodu intimne mišice zelo šibke, nato pa je Kegel razvil več posebnih vaj za ženske, s pomočjo katerih je bilo mogoče intimne mišice napihniti.

Takrat Arnold Kegel ni mogel niti predstavljati, kakšno koristno odkritje je naredil.

Zakaj je potrebno trenirati intimne mišice

V sodobnem svetu večina žensk doživlja šibkost intimnih mišic, ki so posledica nerednega spolnega življenja in sedečega načina življenja.

Če ste zaskrbljeni zaradi naslednjih znakov intimne šibkosti mišic, potem razmislite o začetku izvajanja posebnih vaj.

  • Inkontinenca v nekaterih okoliščinah, kot so smeh, kihanje, dviganje uteži,
  • Hemoroidi
  • Opustitev sten vagine,
  • Vhod v vagino med seksom ali nagibanjem
  • Voda pride v vagino ženske.

Seveda zgoraj navedeni razlogi niso edini motivatorji za usposabljanje intimnih mišic ženske. Ženska bo v času poklica prejela celo vrsto »bonusov«, ki bodo bistveno izboljšali njeno kakovost življenja.

Po opravljenih posebnih vajah ima ženska elastičnost in tesnost vaginalnega tkiva, izboljšuje prekrvavitev medeničnega organa.

Prav tako, z imbildingom ženska pomaga pri pripravi na porod (porod je lažji), da se opomore od poroda, na primer, da se znebi urinske inkontinence po porodu.

Še vedno pa se večina žensk začne ukvarjati s posebnimi vajami, ne zaradi zgoraj navedenih razlogov, ampak zato, ker lahko razredi Vumbildinga bistveno izboljšajo kakovost spolnega življenja.

Poleg tega bi rad dodal, da lahko ženska, ki obvlada starodavno gejšo umetnost, svojemu moškemu daje tako močne občutke glede seksa, da kasneje ne bo nikoli od nje prišla.

Keglove vaje

Med vsemi znanimi metodami usposabljanja intimnih mišic ženske so Keglove vaje pridobile največjo slavo.

In to ni presenetljivo, saj je ta tehnika osnovna in se široko uporablja v umetnosti vumbildinga in imbildinga.

Vaje, ki se izvajajo, omogočajo povečanje krčenja spodnjih mišic vaginalnega kanala in po doseganju opaznih rezultatov preidejo v naslednjo stopnjo spajanja.

Nato naredite te preproste trike:

  1. 10 sekund poskusite stisniti in sprostiti vaginalne mišice čim prej, nato pa počivajte 10 sekund. Ta tehnika mora biti izvedena na treh pristopih.
  2. Druga tehnika je podobna prvi.

Enako boste morali narediti, vendar za 5 sekund, zdaj pa morate počivati ​​ne za 10 sekund, ampak za 5 in ponoviti to vajo že v 9 pristopih. Zadnji trik: stisnite intimne mišice za 30 sekund in se sprostite tudi za 30 sekund. Ponovite 2-krat.

Kot lahko vidite, v takih vajah ni nič težkega in vsaka ženska jih lahko opravlja doma ali na katerem koli drugem priročnem mestu in času.

Osnovno načelo Keglovih osnovnih vaj je, da ženska stisne in sprošča mišice medenice, tako da lahko razvijete celo vrsto vaj zase.

Postopoma od osnovnih vaj gremo do preostalega dela, torej se naučimo "stisniti" zgornji del vaginalnega kanala s pomočjo stiskalnice in diafragme.

Poleg tega je za boljši rezultat priporočljiva uporaba posebnih vaj za omrtvičenje (laserski simulator, pnevmatski simulator, različne teže in kroglice).

Seveda, vse vaje je mogoče zlahka opraviti doma, toda za nepripravljeno žensko, ki se s tem sooča prvič, se zdi težko obvladati umetnost vumbildinga, tako da zdaj obstaja zadostno število različnih šol za usposabljanje intimnih mišic.

V teh šolah vam bo izkušen inštruktor pomagal in vam povedal, kako izvajati posebne vaje, včasih je dovolj le ena lekcija. Ženskam, ki so se odločile za vumbilding, vam želim uspeh in potrpljenje med razvojem mišic ljubezni.

Za kaj je zdravilo Vumbilding uporabno?

Ameriški porodničar-ginekolog Arnold Kegel je prvič v začetku prejšnjega stoletja dokazal koristnost intimnega treninga mišic. Podobne vaje je učil ženskam, ki so se rodile, in mame, ki so jih že imele.

Prvi je lažje prenašal porod, drugi - po njih se je hitreje okreval. To ga je spodbudilo k razvoju cele vrste dejavnosti, ki so jih kasneje začeli izvajati moški. To so bile Keglove vaje, ki so bile osnova za vumbilding.

Zakaj potrebujemo takšen kompleks? Kakšna je njegova uporaba?

Močne mišice medenice - je predvsem preprečevanje mnogih bolezni. Vumbilding, vaje, ki so zasnovane za povečanje tonusa vaginalnih mišic, pripomorejo k izogibanju takšnim boleznim kot:

  • urinska inkontinenca, ki se pojavi v starosti,
  • krčne hemoroidne žile,
  • izločanje maternice.

Redno domače delo za začetnike doma med nosečnostjo lahko bistveno olajša generični proces - močnejše mišice z visokim tonom lažje raztegnejo, dajanje v najem otroku, kar zmanjša tveganje za solze med porodom. Tudi močne mišice vam omogočajo, da hitro odpravite poporodne šive in organe - da zavzamejo njihov zdrav položaj.

Mišice, ki so v tonu, zahtevajo več hranil, kar prispeva k izboljšanju pretoka krvi do njih, kar zmanjšuje tveganje za vnetje medeničnih organov, pojav tumorjev, normalizira sintezo spolnih hormonov.

Poleg krvi se izboljša tudi limfni tok. Zaradi tega se izvaja preventiva infekcijskih bolezni, saj je limfna tekočina izločena iz patogene mikroflore.

Tudi povečan pretok krvi vpliva na živčne končiče, tako da se poveča občutljivost zunanjih spolnih organov.

Opravlja doma vumbilding za začetnike, zelo hitro vam omogoča, da zategnite druge mišice telesa, povezane z vaginalno. Torej, z rednimi razredi se dvigne:

Te vaje omogočajo ženski, da ostane sposobna roditi dlje, saj odklenejo nastop menopavze z izboljšanjem sinteze spolnih hormonov. To pa omogoča, da mlada dama ne čuti več začetka starosti. Ustrezno hormonsko ravnovesje prispeva k zdravemu delu vseh notranjih organov in njihovih sistemov.

Kako narediti vaje doma?

Intimni kompleks postaja vedno bolj priljubljen, zato v vsakem večjem mestu obstajajo posebne skupine, kjer izkušeni inštruktorji poučujejo, kako nadzorovati vaginalne mišice.

V teh centrih so tehnike vadbe predstavljene s slikami ali videonukcijami, tako da lahko ženske natančno razumejo, katere mišice in zakaj se trenutno usposabljajo.

Če takšnega centra ni ali pa ga zaradi kakršnega koli razloga ne moremo obiskati, je lahkotno obvladati omamljanje zase.

Začeti morate z branjem posebnih navodil, ogledom lekcij, slikami: iskanje želene strani na internetu je zelo enostavno, vtipkajte iskalnik »Vumbilding za začetnike, Vumbilding, Keglove vaje«. Če prejetih informacij ne zadostuje, se lahko obrnete na ginekologa, ki vam bo pomagal odgovoriti na vaša vprašanja.

Ko je tehnika obvladana, morate dobiti poseben simulator. Obstaja več vrst, vendar jih je mogoče uporabiti šele po doseganju določenih rezultatov, sicer se mišice preprosto ne morejo spopasti z obremenitvijo, ki se je pojavila. Ta prilagoditev je potrebna za tiste ženske, ki so že obvladale preprost trening in se ne želijo ustaviti.

Za tehniko uporabe wumfita:

  • Vaginalna krogla je najpreprostejši simulator, ki vam omogoča maksimalno treniranje vaginalnih mišic. Žoga se lahko razlikuje po velikosti in teži. Naloga usposabljanja je, da jo postavimo v nožnico in naredimo običajne stvari, pri tem pa se potrudimo, da ne izpadajo.

Pomembno je! Najbolj izvirno za simulator vumbildinga - naravni kamni za dekoracijo prostora. So gladki, majhni, a precej težki, njihova cena pa je precej nižja od posebnih naprav.

  • Vakuumski simulator (najbolj priljubljen je samostojni simulator Nikitina). To pomeni, da se v vagino vnese posebna črpalka, ki jo je treba ročno črpati s hruško in jo pustiti nekaj ur. Simulatorji zahtevajo določena znanja in spretnosti, ni pa prvič, da se z njimi ukvarjajo, toda ko je oprema obvladana - so rezultati neverjetni,
  • Simulatorji z utežmi. Naprava je krogla, nameščena v nožnici, na katero je pritrjen tovor. Začeti bi morali z najmanjšo težo, postopoma povečevati obremenitev (največja teža - 2 kg). Ta naprava vključuje niz posebnih razredov, ki se izvajajo samo doma.

Preden začnete trenirati s simulatorji, jih temeljito umijte, pozorno preberite navodila za uporabo. In če v procesu usposabljanja obstajajo boleča ali neprijetna čustva, je treba vajo nemudoma ustaviti.

Kljub koristim takšnih dejavnosti ni vsakomur dovoljeno trenirati. Torej je glavna kontraindikacija nosečnost.

Morda bo porodničar-ginekolog dovolil uporabo Keglove metode, če ne ogroža zdravja in življenja otroka, vendar pa bo treba zavrniti uporabo simulatorjev.

V obdobju poslabšanja vnetnih procesov sečil, kot tudi pri boleznih, ki zahtevajo kirurško zdravljenje, ni razredov.

Kako začeti usposabljanje?

  • Da bi obvladali vaje za začetnike, se morate naučiti, kako ščepec anusa, tako da tisk in zadnjica ostanejo sproščeni,
  • Druga faza - morate se naučiti čutiti mišice. Za to je potrebno prekiniti uriniranje - del telesa, ki se je utrdil, bo potreben za nadaljnje usposabljanje,
  • Zaključek pripravljalnega postopka - sposobnost pravilnega dihanja. Dihanju je treba posvetiti veliko pozornosti. Zrak mora doseči trebušno votlino, tako da se trebuh napihne. Prvo vadbo je najbolje opraviti vodoravno, da bi se izognili omotici.

Zdaj lahko začnete z vadbo.

  • Osnovno gibanje je napetost, ki ji sledi sprostitev vaginalnega vhoda. Prav ta del telesa se čim bolj obremenjuje, ko poskuša ustaviti pretok urina. Stres in sprostitev se lahko izvede na računu ali izmenično hitro sev in sprostitev. Prednost tega gibanja je njegova prikritost: to lahko naredite kjerkoli,
  • Druga lekcija utripa. Tukaj izmenično napeti anus in klitoris. Prav tako jih je mogoče izvršiti na računu ali izmenično večkrat.

Po tednu takšnega usposabljanja bodo oprijemljivi rezultati. Moč vagine lahko preverite med spolnim odnosom: če ste moški penis močno stisnili, ne boste ostali neopaženi in v seksu dali nove občutke.

Ko je telo močnejše, lahko začnete uporabljati vaginalne kroglice. Prvi trening je najbolje opraviti doma: če žogica pade, to ne bo povzročilo neprijetno situacijo.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить,
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Zaključek

Obvladovanje intimnih treningov, morate zapomniti, da ne bo vsaka vaja delala takoj, vendar bo vztrajnost in pravilnost, tudi pri izvajanju najpreprostejših vaj, zelo hitro prinesla želene rezultate. Stalno izvajanje takšnega kompleksa bo ženski omogočilo, da pozabi na starost, da ostane dolga leta mlada, lepa in zdrava.

Geisha Lessons: Vumbilding - Naučite se nadzorovati intimne mišice

Vsaka ženska ima svoje majhne skrivnosti, zaradi katerih je edinstvena in neponovljiva. To je lahko čarovniški pogled s hudiči v svoji globini ali nedolžna navada ravnanja ohlapnih pramenov.

In tu je znanost zapeljevanja, ki se je pojavila pred več tisoč leti ... zahvaljujoč njej smo se naučili, kako uporabiti zapeljivo aromo na telesu, narediti kožo podobno žametu, nositi osupljive lasnice ...

Ena od komponent starodavne znanosti - Vumbilding - umetnost posedovanja intimnih mišic. Preplavlja se.

Vumbilding (VUM - kratica za "vaginalno vodene mišice") je tehnika za razvoj mišic medenice in drugih mišic s ciljem pridobivanja naravnih in potrebnih veščin, ki jih imajo v spolnosti, med nosečnostjo, rojstvom in preprečevanjem različnih ženskih bolezni.

Vumbilding je več stoletij ostal umetnost za izvoljene, malo žensk je poznalo znanje priležnic. Danes, po več sto letih, so se razmere spremenile: pojavile so se specializirane šole in zdaj se lahko vsaka ženska nauči obvladovati notranje mišice.
Zakaj potrebujete to eksotično umetnost? Treba je

- naučiti se nadzorovati mišice ljubezni, povečati njihovo moč in elastičnost,

- razširitev spolnega scenarija, da se raznolikost vključi v intimno življenje,

- dostavi partnerju (in tudi njemu samemu!) največje zadovoljstvo, da postane edinstvena zanj,

- naučiti se upravljati svoj orgazem,

- fiziološko se pripravijo na nebolečo dostavo in pospešijo poporodno okrevanje,

- skrbite za svoje žensko zdravje.

Zdaj pa malo več o prednostih vumbildinga.

Vsi vemo, da ženski orgazem praviloma ni fiziološki, ampak psihološki, torej temelji na občutkih intimnosti z ljubljeno osebo. In ni skrivnost, da po statističnih podatkih večina žensk med seksom sploh nima orgazma.

Eden od glavnih vzrokov za frigidnost - šibke, nerazvite vaginalne mišice. Ko so "leni" in niso vpleteni v proces seksa, se njihova krvna obtok poslabša, zato se pretok krvi v nožnico bistveno zmanjša. Doseganje orgazma je zato nemogoče.

In obratno: prisilimo mišice na delo, prinesemo kri v organe male medenice in ... pridobimo užitek iz procesa.

In to še ni vse.

Zdravniki pravijo: redne vumbilding vaje pomagajo v boju proti številnim ginekološkim boleznim, ki jih povzroča sedeči življenjski slog, ki nosi (v zasledovanju lepe figure) spodnje perilo.

Na primer, nosečnice ali intimne mišice pri ženskah, ki sedijo 6-7 ur na računalniku, niso le popolnoma sproščene, temveč tudi, figurativno rečeno, »razporejene na stolu«, kar pomeni, da izgubijo svojo obliko, trdnost in elastičnost.

Številni fibroidi, polipi, propadanje medeničnega organa, velik odstotek carskih rezov in aspiracije porodniškega vakuuma med porodom pri mladih so le posledica šibkosti in pomanjkanja treninga intimnih mišic.

Najpomembneje pa je, da imbilding popolnoma vpliva na celotno žensko telo, izboljša krvni obtok in presnovne procese.

Z rednimi treningi se izboljša črevesno delo, absorbirajo krčne žile in menopavza zamuja za deset let.

Vadite se sami

Razredi Vumbildinga, tako kot vsako samoizboljšanje, so najbolj učinkoviti pod budnim vodstvom inštruktorja. To je najboljša možnost. Vendar pa lahko to storite sami, s knjigami in navodili.

Prvo pravilo metode je, da jo začnete obvladovati iz osnov: morate slediti svojemu življenjskemu slogu, jesti pravilno, redno vaditi, imeti ustrezen počitek itd.

Osnovne vaje v imbildingu se imenujejo Keglove vaje - priporočene so vsem ženskam po 25 letih, po porodu pa so preprosto potrebne.

Vaje, preproste, a zelo učinkovite, omogočajo ne le bistveno okrepitev genitalij, temveč tudi doživljanje novih občutkov med seksom, da bi partnerju dali edinstvene občutke.

Poleg tega, da se hitro okreva od poroda, izboljšajte svoje »žensko zdravje« in stanje celotnega organizma kot celote. Tu so najpreprostejši:

1. Prvi korak je »spoznavanje« vaginalnih mišic. Vse, kar je potrebno, je zagotoviti, da jih imate, da se lahko skrčijo in sprostijo. Če želite to narediti, ko greste na stranišče, poskusite prekiniti uriniranje. Ali ste začutili, kako so zategnjene notranje mišice? Zdaj lahko nadaljujete z naslednjimi vajami.

2. Druga vaja: ritmično, s silo (vse druge mišice telesa morajo biti popolnoma sproščene), da se intimne mišice napnejo 8-10 sekund. V prvem tednu morate narediti 5-10 kosov 6-krat na dan.

Za 6 tednov je treba število kosov zmanjšati na 50 kosov (tudi 6-krat na dan). Za ohranitev tona lahko opravite približno 20-25 kosov.

Očitno je, da izvajanje te vaje ne zahteva posebej dodeljenega mesta ali časa - to je super.

3. Za isti namen uporabite vaginalne kroglice (prihajajo nam iz starodavne Kitajske, danes je v kateri koli trgovini, specializirani za izdelke "erotičnega namena"). Kroglice, obdelane z majhno količino maziva, se vnesejo v notranjost in jih poskušajo najprej držati vsaj eno minuto, postopoma pa povečujejo trajanje vaje.

Morda je to vse, kar mora vedeti gejša začetnik - spoznali boste lahko podrobnosti, nove vaje in simulatorje iz različnih priročnikov ali strokovnega trenerja ... Vsako sredstvo je dobro, če ga želite povezati s seboj. Glavna stvar je, ko skrbite za svoje telo.

In obstaja veliko načinov, kako imamo ženske. Vumbilding, mimogrede, ni edini in ni povsem nenadomestljiv. Pravzaprav se strinjam, da mora v posteljo povezati človeka z njegovo umetnostjo, prav tako pa ga je treba privabiti na posteljo. Kako? Enostavno! Privlačen videz, neokrnjen nasmeh in ...

Zakaj potrebuješ Vumbilding


Vumbilding je krepitev vaginalnih mišic. Že v antiki je gejša obvladala umetnost skrivnosti ljubezni. Isti izraz se je pojavil že v našem času, ko je bilo oživljeno zanimanje za starodavno umetnost.

V zadnjih letih je Vumbilding postal zelo priljubljen. In to ni presenetljivo: koristi zaposlovanja so velike.

Indikacije za usposabljanje

Da bi dobili idejo, kako trenirati vaginalne mišice in zakaj to storiti, se morate spomniti fiziologije ženskega telesa.

Vagina je mišični kanal dolžine 7 do 13 cm in je prekrita s sluznico. Zunaj je lupina organa sestavljena iz fleksibilnih vlaken, ki se lahko raztezajo po spolnem odnosu ali rojstvu otroka. V poznejših rojstvih, kot tudi v procesu staranja telesa, so stene vagine manj elastične.

Simptomi zmanjšanja tonusa mišic medeničnega dna:

  • nenamerno izločanje urina pri kašljanju in kihanju,
  • bolečina med spolnim odnosom,
  • povečano uriniranje
  • voda vstopa v nožnico med plavanjem,
  • med intimnostjo zrak vstopi v nožnico.

V primeru zaznavanja tovrstnih odstopanj je priporočljivo opraviti Vumbilding. Razredi so zaželeni za ženske, starejše od 25 let. Prav tako zdravniki svetujejo okrepitev medeničnih mišic žensk, ki nameravajo v prihodnosti postati matere. Dokazano je, da se ženske z usposobljenimi intimnimi mišicami hitro rodijo.

Po rojstvu otroka lahko opravljate pouk. To je potrebno za ponovno vzpostavitev nekdanje oblike in občutljivosti nožnice. Nedvomno je intimna gimnastika nujna za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Koristi usposabljanja

Prvič, ženske se ukvarjajo z imbildingom zaradi lastnega užitka. Konec koncev, izčrpane intimne mišice jim omogočajo, da med spolnim odnosom doživijo žive občutke. Poleg tega človek ceni tudi rezultat. Žensko zdravje se izboljšuje, krvni obtok in hormoni se normalizirajo.

Climax bo prišel kasneje, in že v starosti ne bo nobenih občutljivih fizioloških težav. Poleg tega je rojstvo ženske, ki je lastnica Vumbildinga, lažje in hitrejše. Navsezadnje se vaginalne mišice trenirajo. Zahvaljujoč tem vajam lahko črpate mišice bokov in trebuha, zadnjico.

Intimna gimnastika za začetnike


Če želite narediti standardno vadbo, morate najprej opraviti usposabljanje. Usposabljanje je naslednje:

  • umik anusnega obroča brez mišične napetosti na zadnjici in trebuhu,
  • sposobnost, da se osredotočite na svoje občutke in se popolnoma psihično sprostite.

Obstajajo ljudje, ki so prepričani, da je možno zgraditi mišice vagine v petih dneh. Ampak to ne more biti. Če želite občutiti spremembe, morate izvajati trening vsaj pol meseca, lahko opravite vaje doma za 30 minut na dan. Za največjo učinkovitost je mogoče uporabiti simulatorje.

Usposabljanje doma

Nedvomno so koristi usposabljanja ogromne. Medtem pa v vajah ni nič super-kompleksnega. Da bi naredili obdelavo lesa za začetnike doma, vam ni treba iti v telovadnico in vam ni treba kupiti posebne opreme. Vaje lahko z lahkoto opravljate doma, ne da bi porabili veliko časa.

  • Vaja 1. Začetni položaj - stoji, stopala položena na ravni ramen, rahlo upognjena v kolenih. Vdihnite in napnite sfinkter. Nato se usedite, izdihnite in sprostite mišice sfinkterja. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite pet minut.
  • Vaja 2. Leži na hrbtu. Noge na kolenih upognite tako, da so noge nameščene v širini ramen. Dvignite in spustite medenico enakomerno dve do tri minute. Začnete lahko z dvema pristopoma, ki pripeljejo do petih.
  • Vaja 3. Naredite isto stvar. Noga blizu. To je težje, vendar bolj produktivno.

Simbolizatorji

Za vajo je nepogrešljiva Kegelov simulator. Nastala je v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Uporabljen je bil za kapalno inkontinenco urina za preprečevanje bolezni medeničnih organov. Kasneje so poročali, da takšni simulatorji poleg terapevtskega učinka bistveno izboljšajo kakovost spolnega življenja.

Danes so v razredih vumbildingom uporabljali simulatorje:

  • jajca (kroglice). V obliki majhnih jajc. Kroglice, pritrjene z nitjo, so lahko malo. Dimenzije simulatorja se lahko razlikujejo,
  • vakuumske naprave - To je vaginalna kamera. Ženska jo vstavi v nožnico in oblikuje intraabdominalni pritisk s hruško. Priporočljivo je, da fotoaparat uporabljate pod nadzorom strokovnjaka, ker nepazljiva dejanja vodijo do genitalne travme,
  • simulatorji tovora - v obliki krogle z laserskim kazalcem ali posebno napravo, na katero je pritrjen tovor. Način delovanja je zadržati obremenitev z vaginalnimi mišicami. Zato ga je treba uporabiti po enem mesecu intenzivnega treninga.

Rezultat iz poklicev

Veliko je žensk, ki med seksom ne uživajo polnega užitka. Ampak ne zato, ker so frigidne. Pogosto se problem skriva v oslabljenih intimnih mišicah.

Po porodu se mišice pogosto raztegnejo in izgubijo nekdanji tonus. Če jih želite obnoviti, se morate ukvarjati z vumbildingom. Po porodu pa ženska ne more vedno biti v telovadnici in intenzivno vaditi.

Vumbildingom lahko počne doma. Da bi obvladali Vumbilding, ni potrebno odrezati nekaj ur prostega časa. Vaje lahko opravite nekje na poti, na primer v prometnem zastoju.

Ženska pričevanja kažejo, da lahko uporaba intimnih tehnik bistveno okrepi intimne mišice, prav tako pa se v eni in pol do dveh mesecih sistematičnega usposabljanja dobijo živahni vtisi o ljubljenju.

Zahvaljujoč treningu doma, je ženski reproduktivni sistem odlično pripravljen na nosečnost in porod, preprečuje pa se prolaps maternice in možnost hemoroidov. In kegel vaje, ki so dovoljene med nosečnostjo, zmanjšajo tveganje za prelom roka med porodom.

Malo zgodovine

Kompleks Kegel je sklop vaj za krepitev notranjih mišic medenice (imenujemo jih tudi intimne mišice ali mišice medeničnega dna), ki podpirajo mehur, maternico in druge notranje organe od spodaj in od strani.

Praviloma se te mišice skoraj ne uporabljajo, zaradi česar sčasoma oslabijo, izgubijo elastičnost in prenehajo obdržati medenične organe. To lahko povzroči številne bolezni in poslabšanje spolnega življenja.

Profesor ginekologije Arnold Kegel je sredi 20. stoletja opozoril na pritožbe svojih pacientov: veliko nosečnic je govorilo o urinski inkontinenci, matere so rodile vrzeli med porodom.

Te težave je mogoče pojasniti z dejstvom, da se med prenosom otroka mišice medenice sprostijo in raztegnejo, tako da lahko otrok odraste in se rodi brez ovir. Maternica poveča in stisne mehur, kar povzroči inkontinenco.

Neozdravljene mišice medenice po porodu ostanejo ohlapne in se ne vrnejo v prejšnje stanje (pred nosečnostjo). Zato težave ostajajo.

Poleg tega se zaradi močnega raztezanja mišic in neelastičnosti vaginalnega kanala zmanjšuje intimna občutljivost.

Kegel je razvil posebne vaje, ki so sestavljene iz sproščanja in krepitve teh mišic, ter ustvaril simulator "Perine Gauge" (zdaj imenovan Kegelov simulator) za merjenje vaginalnega pritiska in spremljanje rezultatov treninga.

Kasneje so te vaje priporočili zdravniki vsem bolnikom s težavami pri delu urogenitalnega sistema.

Ugotovite, kaj je lupljenje Jessnerja? Vaša koža bo podobna koži otroka.

Tukaj so informacije o zdravljenju strij na ženskih prsih. Hranite lepoto svojih prsi.

  • preprečevanje in odpravljanje težav z uriniranjem, prolapsom maternice (vključno s tistimi, ki jih povzročajo težki fizični napori),
  • pripravo na nosečnost, porod, okrevanje po njih,
  • uravnavanje proizvodnje hormonov, izboljšanje blaginje in podaljševanje mladosti, t
  • povečanje občutljivosti obeh partnerjev med bližino zaradi zoženja nožnice,
  • doseči in povečati vaginalni orgazem,
  • izboljšanje prekrvavitve v medenični regiji (kar je pomembno pri sedenju, zlasti 10-12 ur na dan),
  • za preprečevanje bolezni sečil.

Osnovne vaje za ženske

  • Počasna kompresija.Povežite intimne mišice. Vzemite si čas, da štetje do tri, nato popolnoma sprostite.
    V prihodnosti lahko to tehniko zapletete: napnite se po stopnjah, vsakič bolj in bolj, kot pri dviganju dvigala s postankom v vsakem nadstropju.
    Da bi oslabili napetost mišic, bi morali postopoma, z zamudami. Začnite trenirati s 3-4 stopnjami, privedite do 10.
  • Okrajšave (flutter). Zelo hitro napnite in sprostite intimne mišice.
  • Popping. Rahlo potisnite, kot pri rojstvu otroka ali z veliko potrebo.

Na začetku vadbe je treba ponoviti 10-krat, opraviti pet nizov na dan. Tedensko dodajte 5 ponovitev vsake vaje, dokler njihovo število ne doseže 30 (skupno 150 s petimi pristopi). Potem, da ohranite obliko, lahko naredite 20-30 vaj na dan.

Vaje se izvajajo doma, brez trenerja. Ne potrebujejo dodatne opreme in usposabljanja, ne potrebujejo veliko energije.

V prostem času se lahko ukvarjate ali združujete z gospodinjskimi opravili in po doseganju avtomatizma, tudi pri delu, na ulici, v prometnih zastojih.

Pri izvajanju vaj se lahko pojavijo bolečine v mišicah trtice in spodnjega dela trebuha, kot med treningom trebušnih mišic. Če bolečina ni podobna mišičnemu ali ne izgine po 2 dneh, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Poleg tega se lahko narava odvajanja med menstruacijo spremeni: prva dva dneva bosta zelo bogata, nato pa veliko šibkejša. Samo pod vplivom usposabljanja bo začel aktivno zavrniti epitel.

Priporočila za dober rezultat

  • Vadite le na prazen želodec in izpraznite mehur.
  • Dihanje mora biti enako, brez odlašanja. Vdihavati morate z želodcem in naprezati mišice med vdihavanjem.
  • Samo mišice medenice morajo delovati brez pomoči zadnjice ali abs. Ko je pravilno opravljeno, lahko čutite, da se dvigajo. Za nadzor lahko položite roko na spodnji del trebuha in se prepričajte, da mišice pod njo niso napete.
  • Začnite se bolje trenirati v ležečem položaju. V prihodnosti bo mogoče vaditi stoje in sedeti. Najtežje je stati z narazenimi nogami. Čim širše noge narazen, tem težje je trenirati.
  • Začnite trenirati s tehnikami stiskanja, ker jih je najlažje izvesti. Med vajami morajo biti mišice popolnoma sproščene.
  • Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное — не навредить.
  • Занятия должны быть регулярными.

Подборка лучших тренировок для пресса для девушек. Кубики не так глубоко, как вам кажется!

Всё о сушке мышц для женщин в домашних условиях тут. Станьте мисс фитнес-бикини!

Po povezavi lahko ugotovite, kakšne so cene za obroč, ki je na pasu https://nesekret.net/beauty/fitness/obruchi-dlya-talii. Izberite pravi obroč!

Primeri naprednih vaj

  1. Stojte na kolenih narazen, roke počivajte na tleh za hrbtom. Sedite na noge.
    Zategnite stiskalnico, dvignite boke, izvedite kompleks. Za sprostitev spodnjih stegen.
  2. Sedite na tla, raztegnite noge, dlani na tleh za hrbtom. Skrbite za roke in noge (noge), dvignite boke navzgor, opravite vaje. Spustite se, da počivate.
  3. Ležite na hrbtu, upognite noge, noge pritisnjene na tla, roke ob straneh. Dvignite medenico, opravite kompleksno. Pojdi dol za počitek.
  4. Stalni, sev, kot da se dvigne, mišice medenice, držite, sprostite se.
  5. Stojte v položaju kolena-komolec, glavo na rokah. Napnite mišice medenice gor in dol, počakajte, sprostite se.
  6. Če želite ležati na tleh z želodcem, koleno leve noge "izgleda" vstran. Zavrtite mišice medenice. Enako z drugo nogo.
  7. Leži na hrbtu, kolena se ločijo od nog, noge stopajo po tleh. Ena roka je pod plenom, druga pa nad trebuhom.
    Zategnite intimne mišice, se zadržite, sprostite.
  8. Sedite s prekriženimi nogami in poravnajte hrbet. Zategnite intimne mišice, kot da se dvigate, držite, sprostite.
  9. Vstani, stopala na razdalji pol metra drug od drugega, rahlo upogni kolena in položi roke na njih. Hrbet je naravnost.
    Zategnite intimne mišice, kot da se dvigate, sprostite.

Vaje za izvedbo 10-krat.

Kegelov simulator

Arnold Kegel je verjel, da so vaje veliko bolj učinkovite s pomočjo posebnega simulatorja "Perinemeter". Zaradi napihnjene zračne komore izboljšuje odpornost na mišice in daje dodatno obremenitev.

Prav tako vam omogoča, da vidite spremembo mišične napetosti. In to je po Keglovem mnenju zelo pomembno: ženska, ki vidi povečan rezultat vadbe na merilniku tlaka, bo dobila močno motivacijo za nadaljevanje vaj in povečanje mišične kontrakcije.

Simulator lahko kupite v spletnih trgovinah. Njegova cena se giblje od 2.900 do 8.500 rubljev, odvisno od proizvajalca.

Spodaj je primerjalna tabela simulatorjev, ki so jo izbrali naši uredniki.:

Kompleks vaj s kegelom se lahko izvaja za vsa dekleta in ženske, če ni kontraindikacij. Še posebej pa je priporočljivo v zanimivih razmerah in po porodu, v primeru inkontinence, propadanja maternice ali njene odstranitve.

Keglov kompleks med nosečnostjo

  • pripraviti se na porod - čutiti mišice, ki bi morale delovati pri premikanju otroka,
  • zmanjšati bolečine med porodom,
  • sprostite mišice vaginalnega kanala, da se izognete solzenju
  • da bi pomagali otroku.

Med usposabljanjem lahko nosečnice izvajajo vse osnovne tehnike. Vendar, če nosečnica tega še ni storila, je bolje, da se ustavi na manjšem številu vaj (3-4 krat namesto 10), ki jih opravi enkrat na dan. Pred treningom morate vsekakor dobiti privolitev porodničarja-ginekologa..

  • grožnja s splavom,
  • huda toksikoza ali preeklampsija,
  • bolezni s povišano telesno temperaturo, t
  • krvavitev
  • splav ali zgodovina prezgodnjih porodov,
  • vnetje ali druge bolezni sečil, t
  • pooperacijskem obdobju,
  • gestacijske starosti manj kot 12 in več kot 30 tednov (tako da ni splavov ali prezgodnjega poroda).

Lahko se ukvarjate s katerim koli primernim položajem, toda od 16. do 18. tedna morate zapustiti "ležeči" položaj, da ne bi stisnili žil. Če občutite nelagodje ali nerazumljive občutke, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.

  • začetniki morajo narediti toliko ponovitev, kot lahko, postopoma povečujejo njihovo število,
  • razredi morajo biti redni, vsak dan,
  • Skupno število ponovitev mora biti najmanj 150 na dan.

Kegelov kompleks v poporodnem času

Ženske, ki so rodile, imajo seveda pogosto spolne težave. Otrok jih med prehodom rojskega kanala razširi. V tem primeru se vagina ne zoži do konca.

Stanje se poslabša, če pride do solz ali razkosanja tkiva. Zaradi tega je nezadovoljstvo z obema partnerjema: ženska izgubi ali oslabi orgazem, moški pa ne čuti prenatalne tesnosti vaginalnega kanala.

Poleg tega v času trenja zrak vstopi v nožnico, ki se nato oddaja z neprijetnimi zvoki. Drug neprijeten trenutek je urinska inkontinenca.

Razlog za to je, da se raztegnjene mišice, namenjene zapiranju odprtine mehurja, niso vrnile v elastični prenatalni položaj. Posledica tega je lahko fizični napor, kašljanje, smeh, kihanje, nenadzorovano uhajanje urina.

Keglove vaje bodo pomagale. Pred začetkom usposabljanja se morate posvetovati tudi s svojim zdravnikom. Z njegovim soglasjem mesec dni po varni dostavi, prenehanju vseh izpustov porodnice, lahko postopoma začnete z majhno vadbo.

Če jih šivamo, morate počakati na njihovo zdravljenje. Ob prisotnosti bolečine in drugih neugodij morate prenehati z vadbo in se obrniti na zdravnika.

Keglov kompleks v prolapsu maternice

Pri tej bolezni so predpisane vaje za odpravo slabosti mišic, kar prispeva k razvoju patologije. Vendar pa pri opustitvi 2 in 3 stopnje, prisotnosti vnetja ali takoj po operaciji, so te vaje kontraindicirane.

Izvesti morate vse osnovne tehnike. Po nekaterih opazovanjih, po enem do dveh mesecih treninga, bo veliko simptomov, povezanih s to boleznijo, minilo.

Vaje po odstranitvi maternice

V tem primeru imajo bolniki težave z blatom in urinsko inkontinenco.

To je posledica odstranitve, skupaj z maternico, mišic in vezi, ki so ga podpirale.

Ostali ne morejo v celoti obdržati notranjih organov. Vaje za Kegelovo inkontinenco za ženske so predpisane za izboljšanje delovanja mišic.

Tako se lahko z minimalnim naporom doma, brez udeležbe trenerja in s privabljanjem športne opreme in dodatkov, prepreči ali odpravi številne težave in težave.

Dodatne informacije o tej temi najdete v razdelku Fitnes.

Katere so prednosti te metode?

Prej smo vam govorili o Keglovih vajah za ženske. Vumbilding, vaje (video lekcije), na katere vam predstavljamo svojo pozornost - to je način, kako okrepiti mišice medeničnega dna in posebne mišice, ki običajno ne sodelujejo aktivno pri naših aktivnostih. Toda če jih redno in pravilno trenirate, potem:

  • če se nosečnost izboljša, se zmanjša tveganje za spontani splav, t
  • zmanjša se možnost prekinitev med porodom,
  • zmanjša verjetnost urinske inkontinence in drugih uroloških in ginekoloških motenj, t
  • krvni obtok v medeničnih organih se izboljša, normalizirajo hormoni, zmanjša se resnost predmenstrualnega sindroma,
  • reguliran je postopek gibanja črevesa, kar izboljša splošno zdravje,
  • zmanjša se vaginalna zmogljivost,
  • vaginalna občutljivost se poveča med intimnimi odnosi,
  • odložila nastop menopavze.

In seveda izboljšanje fizičnega počutja ne bo počasi vplivalo na čustveno ozadje. In če se verjamejo znanstveniki, redno usposabljanje vaginalnih mišic spodbuja sproščanje feromonov. Pozorni moški ne bodo imeli nobenih omejitev!

Kako sodelovati v vumbildingom?

Praksa kaže, da je večina žensk, ki so pokazale zanimanje za omrtvičenje, oklevala, da se udeležijo pouka v fitnesu, tako bolj priljubljenega doma.

Za obvladovanje tega potrebujete posebna orodja. To so lahko vaginalne kroglice ali jajca, ki se prodajajo v skladiščih za intimno blago, ali bolj resni simulatorji - na primer, simulator za črpanje ali Kegelov simulator. Pomagali bodo bolje občutiti želeno mišično skupino in povečati njihovo moč.

Na katerih področjih bomo delali?

Praviloma se zagon za začetnike zniža na raziskovanje naslednjih področij:

  • Uretralni sfinkter. Najenostavnejša vaja je, da se med uriniranjem sprostite ali stisnete, torej z izpuščanjem urina v majhnih količinah, s premori.
  • Anus Analni občutek sfinkterja ni tako težak. Prva vaja za krepitev je vlečenje in zadrževanje v napetem stanju.
  • Gomoljasta mišica. Nahaja se tik pod klitorisom, razvije se z dviganjem in gladkim spuščanjem.

Mednarodna zveza Vumbildinga v Moskvi po V.L. Muranivsky

Ustvaril Muranivsky organizacija od leta 1990 uspešno izvaja osnove učenja, razumevanje znanosti o razvoju in krepitvi mišic intimnega območja.

Federacija je prva, ki se je odločila govoriti o tej metodi in jo uporabiti v praksi. Zahvaljujoč že ogromnim izkušnjam več kot 15.000 žensk po vsej državi je to tehnologijo uporabilo za izboljšanje svojih teles.

Muranivska federacija ne preneha razvijati svojih akumuliranih znanj in pridobljenih veščin, ki se prenašajo na druge ljudi, da bi usposobili še več žensk.

Trenutno se v državi že ukvarja več kot 50 inštruktorjev.

Kaj je bistvo vumbildinge

Mnogi menijo, da so intimne mišice običajen reproduktivni organ in spremembe, ki se pojavljajo v njih, pripisujejo naravnemu procesu. Pravzaprav se lahko nadzorujejo procesi, ki se pojavljajo z nožnico, pod vplivom določenih dejavnikov.
Za temi mišicami je razmnoževanje, monogamni odnosi v družini, potenca in spolna vzgoja. Zato imajo ženske vedno več misli o izboljšanju sebe in delu na telesu.

Pomembno vedetida po statističnih podatkih seksologov odsotnost orgazma pri eni izmed partnerjev pogosto vodi v neskladne odnose in ločevanje parov. Temu se lahko izognemo z urejanjem intimne sfere z razvojem vomov.

Domneva se, da po tem, ko ženska začne delati na wums, izboljša njihovo upravljanje, - uravnava spočetje, zdravi človeka iz začasne impotence (imbilding), odpravlja monotonost v spolnem življenju.

Poleg tega je mogoče doseči odstranitev disharmonije, ki je povezana s starostjo, in preprečiti pojav ginekoloških težav.

Metoda za začetnike

Strokovnjaki organizacije so razvili najbolj preproste vaje, ki so primerne za začetnike. Prvi je tri vrste metuljev ali na drugačen način Keglova vaja stiskanja, krčenja in iztiskanja. Poleg tega lahko kombinirate tehniko s premiki KAMA.

Vaje tehnike so naslednje:

  • Tehnika se lahko izvaja v ležečem položaju ali sedenju. pod njegovimi nogami. Razdeljeni morajo biti na širini ramen. Če sedite, se morate nasloniti na peto.
  • Nato pritiskajte samo mišice stiskalnice. pomembno je, da ne poskusite uporabljati hrbtenice. Nato dvignite boke. Hkrati se brada spusti do prsnega koša ali obratno, glava se umakne.
  • Poskusite narediti kompresijo v času dvigovanja medenice. Ko je mišična napetost potrebna, da ostane 5 sekund v tem položaju. Potem se počasi vrnite v začetni položaj.
  • Ob zaključku vsakega pristopa se boki spustijo. in ponovite znova. Keglove vaje naredimo 10-krat zapored.

Vaja "medenični dvig"

Naslednja vaja, enostavna za izvajanje, je medenični dvig. Izvaja se tudi iz sedečega položaja s podporo na rokah ali ležečem položaju. Najprej morate raztegniti noge pred seboj.

Za razliko od prejšnje vaje so rahlo vzrejene malo več kot velikost ramen. Nato dvignite boke in hkrati začnite z brado do prsnega koša. Ko se boki dvignejo, hkrati izvajamo tri metulje.

Pomembno je, da se spomnite! Potrebno je skušati narediti najbolj stiskanje in razkladanje s pomočjo mišic. Nato spustite boke. Tehnika z dvigovanjem ponovite 10-krat zapored brez počitka.

Šivina vadba

Naslednja vaja je tehnika Shive. Preden to storite, položite na hrbet in razširite roke vzdolž telesa. Stopala, ki sta tesno drug proti drugemu. Pomembno je zagotoviti, da so kolena in prsti na isti liniji. Nato se pri izvajanju vaje uporabijo trebušne mišice, prsni koš, zadnjica.

Gibanje poteka od tal do lopatic. Pri dvigovanju bokov se izvede več izmetov navzgor in navzdol. Hkrati potekajo Keglove vaje, ki jih je pomembno, da ne pozabimo, medtem ko gremo skozi vse faze usposabljanja.

Pomembno je, da s hitrimi gibi potiskajte boke. Za začetnike bo ta postopek težaven, z vadbo pa boste lahko vse vaje opravili hitro in intenzivno.

Pomembno vedeti! V odsotnosti športa v življenju posameznika mišice postanejo šibke, izgubijo elastičnost in občutljivost. Za začetnike je začetna faza najtežja, ker je potrebno uporabiti mišice in jih občutiti.

V procesu počasnega dihanja se mišice ne napnejo več kot 4-krat, nato pa se sprostijo. Medenični del se spusti na tla, nato pa se postopek ponovi. Število takih sej - 10-krat.

Vaja "Dih želodca"

Obstaja vaja, ki zahteva trebušno dihanje. To načelo je bilo vzeto iz joge, po treningu pa se izboljša krvni obtok tkiv, prav tako pa deluje tudi kot pomirjevalo na ženskem telesu.

Pred izvajanjem tehnike morate ležati na hrbtu. Potem je ena roka položena na prsih, druga pa na trebuh. To je potrebno, da se med vdihavanjem in izdihom občutijo vsi premiki stiskalnice. Pomembno je vedeti, da med vadbo prsni koš ostane v mirujočem stanju.

Vaja Ani Levator

Naslednja vaja je delo ani levatorja. Najprej se morate pravilno naučiti stiskanja in dekompresije anusa, občutiti pravilno delovanje mišic.

Mnogi so opozorili na povezavo s procesom tiska, kar pa ne bi smelo biti. Sprva je treba poskusiti nadzorovati in ne vključiti trebuha v delo. Ani levator treningi trajajo približno 15 minut 1-krat na dan. Pri vdihavanju ga je potrebno naprezati in poskusiti zadržati nekaj minut. Potem, ob izteku, se anus sprošča.

Po nekaj treningih, če je vse v redu, lahko delo združite s trebuhom in ani dvigalom. Vadba se izvaja spontano.

Hkrati mora ženska vdihniti in napeti anus, na račun 10, se sprostiti in izdihniti. Usposabljanje traja do 15 minut. Če ne uspe - se morate vrniti le na dihalno vajo, nato pa na območje stiskalnice. Na koncu te faze se ponovno poskuša združiti oba dejanja hkrati.

Simulator vihanja

Ženske, ki so začele zanimati za Vumbilding, da bi začele dovolj vaditi. V prihodnosti lahko kupite posebne simulatorje, ki bodo usposabljanje naredili bolj popolno.

Obstajajo naslednje vrste simulatorjev za vumbildinge:

  • jajca iz nafte,
  • Tonik z medenico
  • Muranivsky pneumatic,
  • Magic Kegel Master,
  • miostimulator Elise.

Pomembno vedeti! To je zelo enostaven za nakup koli Wumbing simulator na internetu, da ga naročite na vaš dom. Če jo hočete držati v rokah, lahko obiščete trgovino z seksom ali federacijo, ki ženske usposablja na takem usposabljanju.

Vumbading jajca iz nafte

Jajska jajca se štejejo za najlažjo napravo za izvajanje vaj. Uporabljale so jih gejše in priležnice kitajskih cesarjev. Danes stroški take naprave je v razponu od 1000-3000 rubljev. Prednost jade jajc je v njihovi polni naravni sestavi.

Tovrstni simulatorji v tej obliki niso naključno ustvarjeni. To je zaradi udobnosti krepitve mišic presredka.

Zanimivo dejstvo! Nekateri napovedovalci antike so verjeli, da je žad obdarjen z vitalno energijo in nosi skrivnost vesolja.

Zelo pomembno je razlikovati ponaredek od naravnega. Najdražja je nakit žada, nato okrasne in kopel. Če je na pultu poceni jajce, to pomeni, da je izdelan iz stisnjenega žada v kombinaciji s čipi. Ne samo, da bo manj koristna, temveč lahko povzroči tudi vnetje vagine.

To je rezultat treninga z jajci, ki vsebujejo žad.

Pomembno je, da se naučite, kako pravilno ravnati s takšnimi simulatorji. Vaje lahko opravite sami brez inštruktorja. Če želite to narediti, morate najprej pogledati video posnetke vadbe o tem, kako se uporablja simulator.

Simulator tonerja pelviča

Železni toner je bil ustvarjen leta 2008. Gre za simulator, sestavljen iz plošč, med katerimi je vzmet. Namesti se v nožnico, nato pa ženska s pomočjo mišic iztisne in razširi napravo, s tem pa trenira medenično dno.

Negativne točke takega simulatorja so tesne vzmeti, ki jih je težko stisniti. Cena takih naprav je od 4.000 rubljev.

Pnevmatski simulator Muranivskega

Pnevmatski simulator Muranivsky je sestavljen iz dveh komor in merilnika tlaka. Zahvaljujoč tej strukturi je mogoče občutiti učinkovitost treninga.

Usposabljanje s to napravo traja do 40 minut. Prvi rezultati, ki so nastali zaradi opreme za wumbing, so že vidni po 2 tednih dnevnega treninga. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Cena take naprave je več kot 10.000 rubljev.

Mio-stimulator Elise za vumbildingo

Miostimulyator Elise stane približno 12.000 rubljev. Opremljen je z vaginalno sondo, ki ob injiciranju stimulira mišice s pomočjo toka.

Negativni momenti takšnega simulatorja so neprijetni občutki, ki se pojavijo, ko so izpostavljeni električnim razelektritvam celo majhne velikosti. Pozitivna stran je hitro doseganje rezultatov.

Krogle za vumbildinge

Lahko kupite kroglice za vumbildinga preko interneta ali med obiskom skladišča intimnega blaga. Njihova cena se giblje od 200 do 1000 rubljev. Preden jih vnesete v nožnico, morate najprej nanje nanesiti mazivo, da ne boste mazali sluznice.

Ta vaja se izvaja med mirovanjem. S skrbnimi gibi je treba izmenično vstaviti kroglice v nožnico. Čipka ostane zunaj.

Nato vzemite pozicijo jahača, ki širi noge na širino ramen, stopala pa se obračajo navznoter, kolena pa so v pol-ukrivljenem položaju. Držite hrbet naravnost. Po tem, seva vaginalne mišice in se sprostite.

Bodite previdni! Postopek se izvaja tako, da kroglice ne padejo ven.

Pristop traja nekaj minut. Potrebno je vsak dan povečati njegovo trajanje.

Vumbilding vaje za začetnike doma

Pri telesni vadbi je pomembno, da vdihavate, izdišete pravilno, stisnete in nato sprostite mišice. Najbolj razkrivajo doma video vaje.

Inštruktorji maksimalno razkrijejo vso opremo in pokažejo, kako to storiti, da bi dosegli rezultate v kratkem času.

Naslednji video prikazuje, kako pravilno trenirati z najpreprostejšim simulatorjem - jade jajcem. Znano je, da napačna tehnika ne bo vodila do krepitve mišičnega okvirja nožnice, temveč do izgube tona ali do izgube časa in popolnega pomanjkanja rezultata.

Najpomembnejša stvar je, da se naučimo, da ne hitimo in se posvetimo približno 40 minutam. V zameno za porabljen čas je rezultat tega, kar mnoge ženske sanjajo.

Niz vaj za profesionalne vumbildinge za ženske

Ko izvajate tehnike brez pomoči inštruktorja, se morate nujno seznaniti z video lekcijami za začetnike.

Ko dosežete popolnost v preprosti tehniki, se lahko premaknete na drugo stopnjo. Za bolj resno usposabljanje se uporabljajo posebni simulatorji, ki se uporabljajo doma.

Pomembno je, da se spomnite! Da bi dosegli pozitiven učinek, je priporočljivo natančno preučiti navodila in razumeti vse značilnosti tega, kaj in kako narediti.

Nekatere tehnike dajejo rezultate v nekaj tednih, druge pa v mesecih. To je posledica resnosti vaj in težje, rezultat se bo pojavil hitreje.

Pregledi zdravnikov Vumbilding

Vodilni ginekolog v zasebni kliniki v Moskvi (Polno ime na zahtevo zdravnika ni razkrito):

»Prolaps maternice med ženskami pridobi velik obseg. Pogosto je to posledica ne le pomanjkanja treninga mišic, temveč tudi težkih vaj, ki jih ženske začnejo izvajati skoraj takoj po porodu, poskušajo izgubiti težo. Vumbilding - zelo dober način za rešitev tega problema. Če začnete pravočasno sodelovati, lahko ne samo preprečite prolaps maternice, temveč tudi okrepite mišice vagine. "

Reproduktivni zdravnik, IVF specialist (Polno ime na zahtevo zdravnika ni razkrito):

»Po eni strani velja Vumbilding samo za vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna. Po drugi strani ženske uporabljajo posebne simulatorje, nepravilna uporaba pa je polna posledic. Seveda, najprej se morate obrniti na inštruktorja, ki vam bo pokazal, kako pravilno uporabljati orodje za ponižanje, in najbolje je, da izvedete začetna usposabljanja pod njegovim nadzorom.

Višji ginekolog na zasebni kliniki v Moskvi (Polno ime na zahtevo zdravnika ni razkrito):

»Vumbilding velja za običajno metodo za krepitev mišic vagine. S starostjo in po porodu so težave atrofirane, mišični dobički pa se izostrijo in ženske iščejo rešitev. Menim, da je pomembno, da začnemo usposabljati ne le za ohranjanje harmonije v spolnem življenju, ampak tudi za zdravje reproduktivnih organov. Toda najprej samo z inštruktorjem. Potrebno se je naučiti pravilne tehnike za izvajanje vaj. «

2 PRIPOMBE

O Vumbildingu sem se naključno naučil z interneta. Izraz je bil nerazumljiv, vendar se izkaže, da ta tehnika ni le splošno znana. Obstajajo celotne šole za ženske in moške. Še vedno sem doma in začel sem relativno pred kratkim. Kmalu se nameravam vpisati v organizacijo, v kateri posebej usposobljene ženske pomagajo pravilno trenirati in doseči rezultate. Res mi je všeč ta smer in priporočam, da dekleta, zlasti po porodu, skrbijo za svoja telesa.

Prvič sem začel s preprostimi vajami, nato pa sem kupil napravo. Postopek opravljam v času, ko ni nikogar doma, ker je zelo težko premagati psihološko oviro. Edina pomanjkljivost je kontraindikacije za uporabo v prisotnosti vnetnih procesov. Moja naprava je draga okoli 7000, druge pa lahko kupite v 500 rubljah.

Oglejte si video: Da li ste čuli za vumbilding? (Julij 2019).

Loading...