Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kdaj se lahko po porodu porodim športa?

Vrnitev nekdanje oblike in velikosti telesa po porodu je problem ne samo za tiste, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, ampak tudi za vse, ki sledijo zahtevam in zahtevam sodobnega življenja. Odgovor na vprašanje, kakšno vrsto športa se lahko izvaja po porodu, zanima večina mladih mater.

Kaj izbrati in kako izvajati vaje za maksimiranje rezultata? "Tri kite" pri športu po porodu: želja po enakih oblikah, doslednost pri usposabljanju, postopno povečanje telesne dejavnosti.

Kaj se zgodi v telesu med nosečnostjo in po porodu?

Nositi otroka preoblikuje celotno telo ženske v korist popolnega razvoja otroka.

Zmanjšuje se raven estrogena in progesterona, ki sta glavna ženska hormona, vključena v presnovne procese. To vodi do hitrega kopičenja maščob.

Tudi povečanje telesne mase je posledica možnega edema, povečanega volumna krvi, povečanja mase mlečnih žlez, rasti otroka in okoliških plodov.

Po porodu je pomemben del mase, ki jo je zaposlila ženska, posledica:

  • izguba amnijske tekočine in določene količine krvi,
  • množice rojstnega otroka,
  • izločanje po porodu

Če je nosečnica imela edem, se v tem obdobju umirijo, ker postanejo ledvice lažje delati. Toda sama maščobna plast ne bo izginila.

Šport po porodu - to je potiskanje, ki vam bo omogočilo, da ponastavite "presežek" v kratkem času, ker se za dojenje ne priporočajo stroge diete.

Kdaj lahko začnem pouk?

Enostavno je določiti obdobje, ko se po porodu lahko ukvarjate s športom - se osredotočite na svoje zdravje in telesno stanje.

Če ne potrdite poporodne depresije, in skrb za dojenčka vas ne preveč obremenjuje, bo telo dalo znak.

Ali se poporodni izpust nadaljuje? Torej še ni prišel čas za šport. Če je bila dostava izvedena s carskim rezom, se morate izogibati povečanim obremenitvam, zlasti vajam na tisku, 6 tednov po operaciji.

Izbira vrste telesne dejavnosti, glavna stvar je, da ne pretiravajte. Po rojstvu otroka ima ženska rahlo deformacijo kosti medenice, prsnega koša, hrbtenice in hrbtenične mišice.

Torej, ženska pri delu ima neznatne bolečine v navedenih organih, ki trajajo 1-2 mesecev.

Tudi pojav dodatnega psiho-emocionalnega vala in prenašanja stresa vodi do povsem normalnih manifestacij neugodja in letargije po težkem procesu poroda. To je naravno, preostalo poporodno stanje, ki bo minilo. Seveda je obnovo težko obnoviti prvič.

Obstetricians na vprašanje: "Po koliko po porodu lahko greš v za šport?", Pravijo, da prej boste začeli, prej se bo telo vrnilo na pred nosečo stopnjo.

Ker pa so vsi primeri individualni, bi moral lokalni ginekolog po porodu dati zeleno luč športu.

Telesna aktivnost v poporodnem obdobju

Na začetku lahko ženska nenamerno urinira pri kašljanju, smejanju, kihanju. To je znak, da se mišica zaklepa v mehurju rahlo raztegne, ko se rodi plod.

Keglove vaje bodo pomagale pri reševanju tega problema:

  1. Stisnite vagino 15–20-krat dvakrat na dan.
  2. Sprostite urinske odmerke, izmenično delite s kompresijo vagine.

Če je bila pojava izvedena z zapletom, zlomom ali carskim rezom, je treba „vzpon“ iz bolnišnične postelje opraviti postopoma, vendar čim prej poskusiti vstati.

Začnite s preprostimi sprehodi po oddelku, s čimer se boste izognili tromboemboličnim zapletom in adhezijam. Preberite več o zapletih po carskem rezu →

Prve vaje in nasveti za njihovo izvajanje

Fizično kulturo je treba opraviti od prvih dni po rojstvu, postopoma in skrbno povečati obremenitev telesa. Nekaj ​​koristnih nasvetov:

  • izpraznite mehur pred polnjenjem,
  • narediti vaje po hranjenju otroka,
  • poskrbite, da je bila temperatura v prostoru v času treninga 18-20 stopinj,
  • oblačila izberejo prosto gibanje, ki ne omejuje
  • po vsaki skupini vaj je potrebno ležati na trebuhu, kar prispeva k hitremu zmanjšanju maternice in zmanjšanju trebuha.
  • premikate se gladko, kot v počasnem posnetku, brez ostrih napadov.

Za ženske, ki so navajene na aktivni življenjski slog in se želijo čim prej vrniti v družbo, je vprašanje: "Šport po rojstvu, kdaj lahko začnem?" Je temeljnega pomena.

Nudimo niz preprostih vaj za tiste, ki želijo svoj videz prilagoditi zahtevam modernosti. Nadaljujte s poukom, v odsotnosti zapletov je možno po odpustu iz bolnišnice. Držite jih v ležečem položaju (na postelji ali vzmetnici).

Niz preprostih vaj:

  1. Roke ležijo vzdolž telesa. Izdihnite - želodec se potegne do meje. Dihajte - sprostite se.
  2. Lezite Noge kolen so upognjene, izdih - medenica se dvigne, vdih spusti.
  3. Leži na postelji. Roke - ob strani. Dvignite prsni koš, poskušajte zapreti lopatice, ne dvignite glave iz vzglavnika. Izdihnite - nazaj v začetni položaj.
  4. Ležali smo na želodcu. Bend vsako nogo v kolenu izmenično 10-15 krat.
  5. Leži na hrbtu, naredite vajo "kolo". Kot utrujenost končamo.
  6. Roke držite ob strani postelje. Kolena so ukrivljena. Ne da bi si vzel noge z ležišča, naredimo 5-10-krat izmenično nagibanje nog na levo in desno.
  7. Vrtenje stopal nad trebuhom. 10-krat z levo nogo, 10-krat z desno.
  8. Vožnja po postelji. Večkrat obrnite vstran v levo, nato v desno.

Tudi tisti, ki so se pred rojstvom poklicno ukvarjali s športom, ne bi smeli biti vnet od prvih dni. Vsi morajo začeti enako, postopoma povečanje obremenitve.

Kateri športi so dovoljeni po porodu?

Strokovnjakom s področja medicine ni priporočljivo, da začnejo šport takoj po porodu. Nekdo potrebuje en mesec, da si opomore, nekaj let malo.

Kaj je treba upoštevati pri odločanju o športu po porodu:

  • starosti
  • stanje telesa
  • razpoložljivost domačih pogojev za zaposlitev.

Idealna rešitev za oblikovanje telesa je ples. Orientalski trebušni ples je posebej zasnovan za "oblikovanje" oblik na problemskih področjih. Mehki, gladki gibi rok, nog in trupa so odlično orodje za obnavljanje pretoka krvi v sklepih okončin in krepitev sredstva za mišice prsnega koša in rok.

Plavanje Lahko plavate 2-3 krat na teden, če maternica ne krvavi, ni bolečine. Voda je univerzalni naravni trener, ki dela mišice nog, rok in telesa. V vodi je dosežena najvišja »vrnitev« kalorij!

Vsaka vaja na različnih problemskih področjih se ponovi od 5 do 10 krat. Usposabljanje v bazenu je treba začeti od 15-20 minut, postopoma povečati obremenitev in čas usposabljanja do ene ure.

Pilates je mehkejša oblika fitnesa, ki je na voljo doma. Stalne aktivnosti tega športa vključujejo trebušne mišice, zaradi česar je popolnoma elastičen in trpežen z običajnimi obremenitvami. Vaje za hrbtenico tvorijo graciozno držo, odstranijo stranske nanose v pasu pasu in bokov.

Kateri šport je kontraindiciran po porodu?

Izkušeni porodničarji priporočajo, da ne hitite z aktivnimi vajami, dokler ženska ni močnejša.

Za nekatere ženske je vprašanje: "Šport po porodu, kdaj začeti"? posebna nujnost. To so ženske športnice, njihov čas okrevanja se skrajša na več mesecev, nato pa se ponovno začnejo aktivno usposabljati.

V nekaterih primerih je to dovoljeno, vendar je zdravilo proti hobiju za dvigovanje uteži, dolge proge, tenis, kolesarjenje.

Ne pozabite, da je glavna naloga mlade matere, da vzgaja zdravega otroka. Vsaka ženska mora samostojno ustvariti urnik, ko lahko po rojstvu začne igrati šport, sorazmerno z njenimi sposobnostmi in močmi.

Avtor: Lyudmila Shashkova,
posebej za Mama66.ru

Kdaj igrati po rojstvu?

Odgovor na vprašanje o športu po porodu je v mnogih pogledih individualen, zato je vredno vprašati nekoga na ženskem forumu, ampak svojega zdravnika. Običajno je dovoljeno igrati 5-6 tednov po naravnem porodu brez zapletov in 8 tednov po carskem rezu. Vendar, če se počutite dobro, potem ni smiselno odlašati z vadbo.

Seveda ne govorimo o dviganju uteži in drugih težkih bremen. Prva telesna vzgoja po porodu - hoja, hoja, kot tudi običajne dnevne dejavnosti, v nobenem primeru ne bo bolelo. Bolj ko hodiš z otrokom in ne sediš na klopi, namreč potuješ po dvoriščih in parkih, hitreje se boš vrnil v običajne oblike.

Ne pozabite, v kakšnem življenju so živele naše babice: komaj, ko je imel čas, da bi rodil drugega otroka (in potem je bila njihova družina v povprečju pet do devet), se je ženska takoj vrnila na delo: očistila hišo, kuhala vse, dranila, oprala roke tudi gledal drobtine.

Seveda se ne smete obremenjevati s polno obremenitvijo v upanju, da boste izgubili težo: ne smete misliti, da se ne morete popolnoma premakniti. Praksa naših prednikov kaže, da tudi zelo aktiven življenjski ritem ne vpliva preveč na izboljšanje blaginje po porodu.

Kdaj lahko zaženem po porodu?

Glavni kazalnik je vaše dobro počutje. Po porodu lahko igrate šport, vključno z vožnjo, potem, ko vam gibanje ne bo povzročilo neugodja. Seveda je v primeru carskega reza potrebno počakati na popolno celjenje. In v primeru naravnega poroda je še vedno lažje - če se po treh tednih počutite odlično, potem je povsem mogoče, da trenirate svetlobo.

Zelo pomembno je, da si ne podarite neznosne obremenitve. Šport ne bi smel biti breme, temveč bi moral povzročiti le najbolj prijetne občutke in dobro počutje.

Fitnes po porodu

Šport po porodu je koristen ne samo zato, ker pomagajo učinkovito izgubiti te dodatne kilograme. Med športom telo proizvaja tako imenovane hormone užitka - endorfine. Prisotnost tega hormona vam bo v najkrajšem času pomagala pri spopadanju s poporodno depresijo in se počutili dobro in enostavno.

Če ste imeli zdrav življenjski slog in se pred porodom ukvarjali s športom, se boste po porodu najverjetneje okrepili. Že dobesedno mesec ali dva po porodu se lahko vrnete na svoje običajne aktivnosti - jogo, aerobiko, pilates, oblikovanje ali druge oblike fitnesa.

Ne obupujte se, če nimate možnosti zapustiti drobtine s sorodniki ali varuško. Ni nujno, da je komaj zapustil bolnišnico in takoj odšel v svoj fitnes klub. Navsezadnje lahko svoje treninge vedno organizirate doma z uporabo enega od številnih priljubljenih video tečajev, ki jih je mogoče enostavno kupiti na DVD-ju ali prenesti na internet.

Tudi če imate preveč domačih nalog in ne gojite ene, ampak več otrok hkrati, je povsem mogoče najti 15 minut na dan, da opravite dihalne vaje, kot je body-flex za hujšanje. Glavna stvar je želja, in lahko izberete način, da se postavite v red!

Kdaj lahko začnem pouk

Datum začetka športnih aktivnosti po porodu vsake ženske ima svoje. To je odvisno od mnogih različnih dejavnikov. Zelo pomembno je dejstvo, ali se je mlada mati ukvarjala s športom med nosečnostjo. Poleg tega, če je poklicni športnik, lahko začnete pouk po porodu in zgodaj.

Zdravniki imajo svoje mnenje o tem vprašanju. Na primer, če je bilo rojstvo naravno, in poporodna rehabilitacija in okrevanje dobro napredujeta, lahko zdravniki v 5-6 tednih podprejo usposabljanje. Če je obstajal carski rez, ženska dobi 8 tednov, da si opomore.
Pri odločanju o treningu po porodu morate pozorno poslušati sebe. Bodite prepričani, da se osredotočite na vaše dobro počutje. Če se počutite slabo, je bolje odložiti pouk za nedoločen čas.

To je tudi zelo pomembna točka o tem, kakšne vrste športa lahko naredite in kaj ne. Na primer, potovanje v telovadnico je bolje odložiti, ker Ne priporočamo dvigovanja uteži in izvajanja drugih kompleksnih obremenitev.

Bolje je, da začnete s kardio, še posebej, ker jih je mogoče enostavno kombinirati z nego otroka. Torej se celo preprost izhod na sprehod spremeni skoraj v aerobiko. True, pod pogojem, da hodite z otroškim vozičkom, in ne sedite na klopi. Poleg tega lahko spremenite hitrost in ritem sprehoda - nekoliko pospešimo in upočasnimo.

Lahko se povežete in zaženete. Toda znova se osredotočite na dobro počutje. Gibanje vam ne sme povzročati nelagodja. Ne pozabite, da je šport po porodu koristen le, če je zabaven.
Včasih mlade matere po vadbi izkusijo krvavitev. V tem primeru morate takoj prekiniti vse aktivnosti in se posvetovati z zdravnikom.

Prednosti in slabosti športa po porodu

Še več prednosti je, če igrate šport po porodu kot minuse. Prvič, številka je v redu, kar je za mlado mamo zelo pomembno.

Drugič, tudi med preprostim jogom v ženskem telesu nastajajo hormoni endorfini, ki se imenujejo tudi hormoni sreče ali užitka. Posledično se žensko razpoloženje občutno izboljša in je manj dovzetna za poporodno depresijo.

Okrevanje telesa po porodu z redno vadbo je veliko hitrejše. Navsezadnje so tkanine bolj elastične in pripravljene.

Ni potrebno iskati pomočnikov, s katerimi lahko otroka zapustite med poukom. Sodobni trenerji in sistemi pomenijo, da se lahko mlada mati športa s svojim otrokom. Torej, obstajajo celotna območja, ki so vse bolj priljubljena - joga z otrokom, pilates, itd.

Od minusov lahko imenujemo dejstvo, da ko preveč intenzivna telovadba lahko spremeni okus mleka, in otrok noče dojiti. Za prilagoditev je to preprosto - manj stresa in več premikov svetlobe.

Kdaj lahko začnem igrati šport po porodu?

Skoraj vsi ginekološki zdravniki v enem glasu pravijo, da hitreje začnete s športom, hitreje se bo vaše telo vrnilo na stopnjo pred nosečnostjo. Vendar pa je takoj po odpustu iz porodnišnice novo-kovane mame, vsekakor ni vredno teči v dvorano.

Za začetek se mora končati poporodno praznjenje - tako imenovana lochia. Če še vedno gredo, potem še ni prišel čas za šport. Prav tako je pomembno posvetovanje z lokalnim ginekologom. Odhod v telovadnico ali celo vadbo doma je možen le, če vas zdravnik pregleda in reče, da vam bo fizični napor dober in ne škode. To je še posebej pomembno, če ima ženska carski rez.

V povprečju je po naravnem porodu šport dovoljen že po 6-8 tednih, po operaciji - po 3 mesecih.

Pravila za šport v obdobju dojenja

Baby se je rodil. Vračate se iz porodnišnice in razumete, da se ne ujemate s stvarmi, ki so jih nosili pred nosečnostjo. Tudi če ste se med nosečnostjo ukvarjali s športom, se je vaša teža vseeno povečala. Res ni pobeg. Glavna stvar - ne panike! S pomočjo športa lahko dosežete pomembne rezultate tako, da si postavite cilj, da izgubite težo.

Takoj se pojavi vprašanje, ali šport ne škoduje otroku med dojenjem? Kakšne vrste športa se lahko izvaja, in kaj ne?

Športi so zelo koristni za ženske v poporodnem obdobju. Da ne bi poškodovali sebe in svojega otroka, morajo doječe matere skrbno pretehtati pravila fizičnega treniranja. Bodite pozorni na dobro počutje. Če se ne počutite dobro, prenehajte z gibanjem in se posvetujte z zdravnikom.

Kdaj začeti

Kako se znebiti zavisti hitro tanjši po porodu prijateljice? Seveda, začetek športa čim prej, vendar ob upoštevanju posebnosti njegovega stanja.

Strokovnjaki priporočajo začetek vaj z majhnimi obremenitvami dan po rojstvu. To je tako imenovana restavratorska gimnastika. Če je bilo rojstvo uspešno, seveda ni bilo bistvenih solz, krvavitev in drugih zapletov, lahko varno začnete gimnastiko že v bolnišnici. Še preden vstaneš iz postelje, lahko narediš vaje za krepitev trebušnih mišic (medicinska sestra v bolnišnici mi je pomagala pri teh vajah).

Glavne gimnastične vaje (squats, telo obrne, ovinki, mahanje rok) lahko začnejo sodelovati v dveh tednih po rojstvu otroka, ko se krvavitev iz nožnice zmanjša. V tem obdobju lahko tudi zaplete vaje za trebušne mišice in začnete vaje za krepitev dojk.

Izjema so ženske, ki so imele carski rez in so imele hude solze. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. V tem primeru, tudi če se v telesu sprosti določena količina mlečne kisline, se bo pred naslednjim hranjenjem zmanjšala (v dveh urah).

Kako narediti

Šport mora početi v fazah. Vsak dan lahko povečate število ponovitev ene vaje za eno (to mi je bilo lažje).

Okrepljeno in dolgotrajno napajanje lahko pripelje do poslabšanja kakovosti materinega mleka (mlečno kislino se izloča v telo, kar daje materinemu mleku neprijeten kisli okus) ali pa se njegova količina zmanjša.

Dodatne naprave

Dumbbells, uteži, simulatorji - vse to ni priporočljivo za ženske med dojenjem. Takšna obremenitev je v porojenem obdobju premočna za žensko. Poleg tega lahko vaje z dumbbells vpliva na kakovost in količino mleka.

Mesec dni po porodu sem se poskušal malo vaditi z utežmi, a sem hitro spoznal, da je zame pretežko. In, kot se mi je zdelo, je bilo po takšnih obremenitvah v prsih manj mleka.

Fitball in obroč, nasprotno, se lahko uporabita. Obroč pripomore k temu, da je pas zelo tanek (preizkušen na lastnih izkušnjah).

Šport med dojenjem

Obstajajo športi, ki so kontraindicirani pri doječih ženskah. Obstajajo tudi tisti, ki se priporočajo v poporodnem obdobju. V vsakem primeru se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Poleg tega je pomembno, da se ženske osredotočijo na svoja čustva.

Šport Can

Plavanje

Ta šport vam bo pomagal, da se znebite celulita, okrepite vezne aparate, tonirate mišice in se počutite osvežene. Poleg tega vaje v vodi bistveno zmanjšajo obremenitev hrbtenice.

Ne glede na to, kako močno sem se trudila najti optimalno držo za hranjenje, me je hrbet vseeno bolelo. In po potovanju so bili občutki - vsaj letenje!

Hoja

Plus hoja je, da ne zahteva dodatnega časa. Lahko hodite, hodite z otrokom.

Gimnastika

Kompleks gimnastičnih vaj vključuje ogrevanje hrbtenice, upogibanje, vrtenje medenice, raztezanje, vaje za prsne mišice, hoja po prstih in petah.

Zimski športi

Pozimi lahko smučate. In tako na gori kot na ravnem. Drsalke so prav tako dobrodošle. Naredite si počitnice - pojdite na drsališče s svojim možem!

Športne igre

Poleti lahko igrate odbojko na prostem, badminton, kolo ali rollerblade. Poleg tega lahko igrate namizni tenis. Spomni se časa, ko si bila majhna deklica, in skoči čez vrv.

Pilates

Pilatesov kompleks ne zahteva veliko truda pri izvajanju. Usmerjene so aktivnosti za sprostitev in enakomerno odmerjanje obremenitve na vseh mišicah telesa. Te vaje vam bodo pomagale, da se ohranite v dobri formi. Lahko naredi vse ženske.

Šport To je nemogoče

Tek

To je zelo energetsko intenziven proces. Jogging lahko negativno vpliva na kakovost mleka.

Močni športi

Razredi na močnostnih simulatorjih se ne priporočajo za doječe ženske! Razlog je enak kot pri vožnji. Poleg tega lahko ženska začne z materničnimi krvavitvami z veliko obremenitvijo stiskalnice.

Boj

Razred borilnih veščin ali boksa ni priporočljiv za doječe matere, saj poleg prevelike obremenitve obstaja tudi nevarnost poškodbe prsnega koša.

Ekstremni športi

Nikjer! Adrenalin, sproščen v procesu tega športa, lahko bistveno zmanjša dojenje. Poleg tega obstaja nevarnost poškodb.

In še več. Šport je boljši v družbi iste mame kot vi. Z prijateljem, ki smo enako stari kot moj sin, sva vadila skupne vaje. To vam ne bo samo pomagalo bolj odgovorno vaditi, temveč tudi spremenilo vaše vsakdanje življenje. In potem vam bo laktacija prinesla užitek.

Želimo vam hitro okrevanje!

Članek je zagotovila spletna stran "Supermams: stran za matere"

Groznost figure po porodu: vzroki in načini za odpravo

Prekomerna teža. Stopnja povečanja telesne mase v obdobju brejosti se izračuna glede na indeks telesne mase (ITM) pred nosečnostjo. Izračuna se z deljenjem telesne teže s kvadratom višine v metrih. Na primer, z rastjo 164 cm in težo 65 kg BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24.

  • z vitkim BMI manj kot 19,8 in normalnim povečanjem telesne mase - 14-16 kg,
  • s povprečnim BMI = 19,8-26 povečanjem v območju 9-14 kg,
  • z maščobnim telesom je BMI večji od 26, povečanje pa ne sme presegati 9 kg.

Če so vaši parametri povečanja telesne mase višji od tistih, ki ste jih navedli, potem ti dodatni kilogrami takoj po rojstvu ne bodo nikjer odšli in bodo »razveselili« maščobe po vsem telesu, zlasti v trebuhu, zadnjici in stegnih.

Ne skrbite, če z rojstvom otroka tehtate za 2-3 kg več kot običajno, je to normalno med dojenjem. Prvič, dojke se poveča, in drugič, v celotnem obdobju dojenja telo spravlja vodo v "banko prasca" in tako zavira nekoliko večji volumen tekočine za nemoteno proizvodnjo mleka.

Odlaganje maščob med nosečnostjo je fiziološki pojav, ki temelji na hormonskih vzrokih. Ko nosečnica ni jedla za dva, se lahko problem maščobnih rezerv hitro reši s športom po rojstvu in dojenju. V nasprotnem primeru - z debelostjo, se bo treba ukvarjati dlje in težje.

Prekomerna telesna teža se spoprijema z aerobno vadbo in izogibanjem prekomernega uživanja hrane. Prehrana mora biti uravnotežena in delna (v majhnih obrokih 5–6 ali večkrat na dan). Zmerna aerobna vadba se lahko začne 6 do 8 tednov po porodu, s prenehanjem poporodnega izcedka.

Če dojite, se je bolje izogibati vajam, kjer je telo zelo pretreseno - skakanje z vrvjo, tek, aktivno plesanje in podobno - težek prsni koš po takšnih »tresljajih« se lahko spusti. Primernejše kolesarjenje ali vadba na mirujočem kolesu, plavanje.

"Nosečnost", trebuh, ohlapna in ohlapna koža

Tudi če ste bili aktivni in se med nosečnostjo niste odpovedali športu, lahko trajanje trebušnega želodca traja nekaj časa. Hitrost vlečenja trebuha je odvisna od tega, kdaj raztegnjene trebušne mišice pridobijo svoj prvotni ton.

V primeru, da je ženska vzela čas za delo na spontumu pred in med nosečnostjo, postanejo mišice v prvem tednu po rojstvu močnejše in kompaktno držijo povečano maternico, ki preprečuje, da bi se nabrala, do zavisti vseh okoli sebe.

Če je šport pred rojstvom vaš način življenja, vendar ste ga prekinili med nosečnostjo, potem največja poraba kisika, po kateri je običajno določiti, kako so mišice pripravljene za obremenitve, pade šele dva tedna po ukinitvi treninga, mišični tonus pa se zmanjša po 6 tednih.

V tem primeru, ko začnemo delati na tisku, bo obdobje okrevanja nekdanje lepe oblike trebuha trajalo od 1 do 8 mesecev, odvisno od tega, kako dolgo je bila prekinitev. Ravni želodec bo postal v 2 do 6 tednih s kontrakcijo maternice in obnovo mišičnega tonusa.

Ni vse tako rožnato za mame, ki se niso ohranile v formi pred nosečnostjo ali v obdobju brejosti. Želodec bo "nosečnost" približno 2 meseca po rojstvu. Raztegnjene, oslabljene mišice ne morejo dati moči v prednjo trebušno steno, povečana maternica pa štrli, dokler se ne povrne v prvotno velikost.

Toda tudi po zmanjšanju trebuha pri netreniranih materah se lahko pogosto opazijo lomljivost, grd opustitev maščobnih gub in raztegnjena koža. Na žalost trening ne rešuje vedno problema napetega trebuha in če si prizadevamo za popolnost, ga lahko dosežemo s pomočjo abdominoplastike.

Vprašanje o hoji: drža

Med nosečnostjo se položaj bodoče matere spremeni zaradi premestitve težišča, raztezanja in oslabitve hrbtnih mišic - ramena, zadnjice se vlečejo, ledvena hrbtenica pa je obokana naprej. Nenehno nošenje otroka v njegovem naročju in hranjenje v ukrivljeni pozi dodaja gorivo ognju in pred javnostjo se pojavi pešačica.

V vratu in hrbtu se pogosto pojavljata napačna drža, napenjanje v nenavadni smeri in odzivanje z bolečino. Začetek popravljanja drže in krepitev mišic hrbta lahko in mora biti po rojstvu otroka, brez čakanja na konec postnatalnega obdobja okrevanja.

Zaradi fiziološke neskladnosti medenične kosti v pubis-simfizi je nekaj časa po rojstvu mogoče opaziti tako imenovano "rjavo sprehod". Če ni vnetja sramne artikulacije - simfizitis, potem to stanje poteka precej hitro, z izločitvijo mehčalnih medeničnih mišic in vezi hormona relaksina iz telesa.

Kdaj lahko začnem vaditi trebušne mišice

1. Naravni porod. Vaje za trebušne mišice v primeru naravnega vnosa se lahko začnejo izvajati po prenehanju poporodnega izcedka - 6–8 tednov po porodu, s postopnim povečevanjem obremenitve.

V tem obdobju se obnavljajo organi in sistemi malega medenice. Ligamentno-mišični aparat, oslabljen zaradi nosečnosti, ki zadržuje organe v trebušni votlini, pridobi moč in postane ton.

Če takoj po rojstvu obremenite trebušne mišice, je možno izzvati prolaps organov in krvavitev iz maternice.

V tem času se uterus skrči, zmanjša njegovo velikost in posode, ki so se umaknile na pritrdilni placenti, globlje v votlino.

Postopek tromboze je intenzivno v teku - površina rane sluznice maternice je »zapahnjena«. Ne priporočamo nobene telesne aktivnosti in aktivnih športov, pri katerih je povečan intraabdominalni pritisk in tveganje za poporodne zaplete.

Lahko pa pomagate figuri na področju nerodnega trebuha, tako da začnete s sistemom vaj za mišice medenice, znane kot "Keglove vaje." Kaj imajo opraviti z trebušnimi mišicami? Zaradi njih se krepijo mišice nožnice in presredka, rešuje se problem urinske inkontinence, normalizira se krvni obtok v medenici in zmanjša tveganje za hemoroide.

Navsezadnje se mišični tonus vseh medeničnih organov, oslabljen zaradi nosečnosti in poroda, povrne v normalno stanje in proces po porodu je lažji. Te vaje nimajo nobenih omejitev, razen šivov na presredku, in se lahko začnejo naslednji dan po rojstvu.

V primeru prelomov in odrezkov presredka lahko Keglove vaje vadite 4 tedne po šivanju, v odsotnosti nelagodja pa še prej.

2. Carski rez. Zdravniki priporočajo "prečrpavanje stiskalnice" ne prej kot 6 mesecev po carskem rezu, ko je brazgotina na maternici zrela. Po drugi strani pa je zdravljenje hitrejše, ko je poškodovano tkivo telesa dobro oskrbljeno s krvjo, kar se doseže z vadbo na bližnjih mišicah.

Čas zdravljenja vsakega posameznika je individualen in je odvisen od mnogih dejavnikov. Torej, ko se počutite dobro, ni bolečine in neugodja v območju zareza, lahko začnete lahek fizični napor na trebušne mišice (brez fanatizma) 1–2 meseca prej kot v šestmesečnem obdobju.

Po 3-4 mesecih po operaciji, brazgotina postane »zrela« in verjetnost razpada je malo verjetna.

Končno preoblikovanje poteka v enem letu.

3. Diastaza. Ko diastaza ne more izvajati vaj, namenjenih treningu rektum abdominis. Majhna diastaza - divergenca rektum abdominis v srednji črti, se pojavi zelo pogosto po porodu in prehaja sama.

V redkih primerih ta patologija ostane življenje. Njegovo prisotnost lahko ugotovite sami: ležite na hrbtu in rahlo napnite trebušne mišice. Gomila na sredi trebuha govori o diastazi.

Ocenite stanje in izmerite koliko milimetrov je razlika, lahko kirurg. Zato je mesec dni po rojstvu priporočljivo obiskati zdravnika. Še posebej, če ne morete počakati, da počistite svoj trebuh.

Pogoji, ki omejujejo možnost športa po porodu, so individualni in odvisni od stanja ženske. Toda kljub fizičnemu "znanju" ali "ohlapnosti" matere, z vajami na trebušnih mišicah morate počakati do konca obdobja poporodnega izcedka. Vadite, gojite, ljubite in ljubite se!

Oglejte si video: Dr. Feelgood PODCAST 7- Nuša Gnezda (Avgust 2019).

Loading...