Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Meni vitka prehrana za teden - recepti za hujšanje

Ta dietni program je eden najstarejših. Ker je bil ustanovljen že od nekdaj, v določenih dneh, povezanih s celoletnim ciklom pravoslavnih praznikov, kristjani namerno zavračajo živalske proizvode in živijo skromno, samozavestno. Rezultat je krepitev ne le duha, ampak tudi zdravja.

Pomanjkanje maščobe v prehrani vodi v harmonijo. To je ravno tisto, kar je sprejelo vitko prehrano za hujšanje, ki je iz religije sposodila le načela pravilne prehrane.

Mehanizem delovanja

Kakšna je njena korist:

  • Zmanjšana teža prispeva k nizkokalorični hrani rastlinskega izvora, t
  • nekateri vsebujejo ogljikove hidrate (zrna), beljakovine (oreški, gobe, suho sadje), zato jih občasno vključite v prehrano, tako da lahko telo zaščitite pred izčrpanostjo,
  • napadi lakote praktično ne skrbijo,
  • holesterola zmanjša, t
  • prebava normalna,
  • metabolizem pospešuje
  • aktivira se presnova lipidov - podkožne maščobe se sežgejo, manifestacije celulita niso tako izrazite,
  • toksini, žlindre, radikali, t
  • odvečna tekočina izgine - še 2-3 kg se izgubijo,
  • lahkotnost v telesu izboljša razpoloženje.

Tako lahko izgubite težo na vitki prehrani - to ni mit, ampak dejstvo, ki ga potrjuje množica pozitivnih ocen in lepih osebnosti vernikov. Navsezadnje imajo 4-krat na leto, da jedo samo rastlinsko hrano.

O delovnih mestih. Ortodoksni "sedijo na hitri prehrani" 4-krat na leto: november-januar - advent, marec-april-veliki post, junij-julij - Petrov hitri, avgust - Vnebovzetje hitro.

Kontraindikacije

Ne morete uporabljati vitke prehrane za hujšanje v prisotnosti naslednjih kontraindikacij:

  • anemija,
  • anoreksija,
  • nosečnosti
  • starosti do 15 let in po 60 letih
  • depresije
  • okužbe,
  • črevesne motnje
  • menopavza,
  • kolitis,
  • laktacije
  • onkologija,
  • obdobje rehabilitacije po bolezni.

Če ne upoštevate kontraindikacij in osnovnih načel, je lahko škodljiv za zdravje. Dolgotrajna uporaba zeliščnih izdelkov včasih vodi do:

  • močno zmanjšanje holesterola,
  • rak debelega črevesa,
  • zmanjšanje mineralne gostote kosti - pogoste zlome,
  • pomanjkanje maščobnih kislin - oslabljen krvni obtok.

Da bi preprečili tako resne zaplete, strokovnjaki za prehrano ne priporočajo več kot 2 tedna.

To je zanimivo. Če je med postom ortodoksni vernik bolan, ga duhovnik blagoslavlja s popuščanjem hrane, tako da se njegovo zdravje ne poslabša še bolj. Zlasti so dovoljene ribe in olje.

Priporočila

Izguba teže bo učinkovitejša, če boste poslušali koristne nasvete strokovnjakov za prehrano.

  1. Izogibati se je treba resnim fizičnim naporom. Omejite se na večerne sprehode (lahko se izmenjajte s plavanjem) in jutranjo vadbo.
  2. Če morate izgubiti več kot 10 kg, poiščite najučinkovitejše vitke prehrane za obdobje 2 tednov ali dlje.
  3. Če doživite kakršnokoli nelagodje, prekinite gladovno stavko in opravite izpit.
  4. Pijte veliko tekočine ves dan, da pospešite čiščenje telesa. To so lahko sokovi, čista voda, kompoti, zeleni čaj. Namesto kave se priporoča cikorija.
  5. Kljub dejstvu, da moka in sladice ne spadajo v živalske proizvode, je treba njihovo uporabo omejiti.
  6. Jedi zavrejo, lebdijo, pečemo, vendar ne prepražimo.
  7. Alkohol, soda, marinade, konzervirani izdelki, prekajeno meso, hitra hrana - na najstrožjem črnem seznamu.
  8. Polno osemurno spanje bo izboljšalo zmogljivost.

Kar se tiče prigrizkov, jih je mogoče storiti, če nimate moči, da bi se spopadli z lakoto. Naj bo nesladkano sadje ali peščica nizkokaloričnih orehov.

Ustrezni meni vam bo pomagal narediti naslednjo tabelo:

Opomba. Post za pravoslavce sploh ni omejitev za hrano, temveč predvsem duhovno vzdržanje zabave in porok. Bilo bi lepo, če bi to načelo prenesli na upoštevanje prehrane, da bi uredili čustveno stanje, zaradi česar se včasih naberejo dodatni funti.

Na vrh pregleda

Vsakdo ne more čakati, da bi ugotovil, katera vitka prehrana je najbolj učinkovita. Ni nedvoumnega odgovora, saj vsak organizem zanje različno reagira. Če so v 2-3 dneh padli malo v teži, so naredili pravo izbiro. Ne - vredno je prešteti prejem in porabo kalorij.

Temelji na ideji Velikega posta med kristjani, ki 40 dni pred veliko nočjo zavračajo živalske proizvode. Omogoča nekajkrat na teden uporabo oljčnega olja kot solatnega preliva in morskih sadežev.

Nekdo ga opazuje strogo v skladu s kanoni spomladi (običajno marca in aprila), a strokovnjaki za prehrano tega ne priporočajo v tem obdobju, ko je telo pozimi oslabljeno.

Koliko lahko izgubite pri tej vitki prehrani? Z strogo omejitev prehrane - 15-17 kg, če je bila začetna teža pomembna.

Kritiki pravijo, da telo izgubi beljakovino med tako gladovno stavko. Lahko pa ga vsebujejo tudi rastlinska živila. Bogati so z orehi, semeni, suhim sadjem, stročnicami in gobami. Na njih se osredotoča vitka prehrana beljakovin, katere dnevni obrok nujno vključuje jedi iz teh izdelkov. Lahko traja 7 dni ali mesec.

Celoten seznam beljakovinskih izdelkov lahko najdete v našem članku.

Če je delo povezano z resnim duševnim ali fizičnim stresom, za povečanje vzdržljivosti priporočamo vitko prehrano na žitih, ki bo telesu zagotovila potrebne ogljikove hidrate. Vsako jutro morate začeti s katero koli kašo na vodi: ovsena kaša, proso, zdrob, ajda, riž itd. Za večerjo lahko jeste, kar je ostalo po zajtrku. Večerjajte bolje obogateno zelenjavo.

  • Najhitrejši

Ali potrebujete hitro hujšanje prehrana? Presenečeni boste, vendar je zelo preprosto. Pijte 2 litra vode za 3 dni in jejte največ 2 jabolka. Če imate dovolj duha, vam rezultati ne bodo pustili čakati (traja do 5 kg). Toda v tem obdobju je bolje omejiti obremenitev telesa in spati vsaj 8 ur na dan.

O času. Božič in Velika traja zadnjih 40 dni, Petrov - od 8 do 42, Predstava - 2 tedna.

Vzorčni meni

Ustvarjanje menija za vsak dan, izberite izdelke rastlinskega izvora, ki so nizke kalorične. Na primer, oljčno olje je rastlinska hrana, vendar je njena energijska vrednost skoraj 900 kcal. Ali lahko njegova uporaba privede do izgube teže?

Za teden dni

Klasična vitka prehrana za 7 dni popolnoma odstrani toksine in pospešuje gladko izgubo teže 5 kg. Razviti meni je uravnotežen, vsebuje vse hranilne snovi, ne škoduje zdravju.

Za mesec

Če je vitka prehrana za en teden s takšno prehrano razmeroma lahka, jo lahko nadaljujete, da dosežete najboljše rezultate. Naredite meni za en mesec in ponovite ta blok.

Od drugega tedna naprej pogosteje vključujejo oljčno olje (vir maščobe) in žita (dajejo ogljikove hidrate). Tretji teden si lahko privoščite nizko kalorično peko. Četrti teden mora telo pripraviti na izhod iz prehrane, tako da lahko postopoma jejte več visoko kalorične hrane. Tako dobimo minus 10 kg (+/- 2-3 kg).

Nizkokalorični obroki morajo biti sposobni pravilno izbrati in kuhati. Enostavno bo služil kot primer in spremenil meni.

Posna solata

  • 2 sveži kumare,
  • 30 gramov ajdovega medu,
  • 30 ml vode
  • 50 ml belega vinskega kisa,
  • zelenice

  1. Kumare narežite na rezine.
  2. Posolite jih, premešajte, položite v cedilo nad vodno kopeljo.
  3. Parjene kumare 20 min.
  4. Med raztopite s toplo vodo.
  5. Dodajte mu sesekljana zelišča, kis. Dobro premešamo.
  6. Sperite kumare, posušite, dajte v skledo, nalijte medni preliv, premešajte.
  7. Hranite v hladilniku vsaj 10 minut.

Vitka juha

Obstaja posebna prehrana na vitkem boršču, ki jo morate vsak dan jesti ob 200 ml za kosilo. Zjutraj - peščica orehov, zvečer - vse sadje. Če izberete ta sistem za hujšanje, morate prilagoditi recept spodaj: ne popražite zelenjave z rastlinskim oljem (to je dovoljeno za posamezen primer, ampak za trajno uporabo je nesprejemljivo).

  • 2,5 litra vode
  • 4 krompirja
  • 100 gr belega zelja,
  • strok česna,
  • 1 pesa,
  • 1 korenček,
  • žarnica,
  • 1 paprika,
  • 3 paradižnika,
  • nekaj rastlinskega olja
  • zelenice

  1. Kocke s kockami, slama - poper in rdeča pesa.
  2. Sesekljano zelje.
  3. Naribajte korenje.
  4. Mletje čebule, česna, zelenja.
  5. Paradižnik olupite in zmešajte.
  6. V rastlinskem olju prepražimo pesa, čebulo, korenje. Malo kasneje dodamo poper, paradižnik.
  7. V posodo nalijte 200 ml zelenjavne juhe, zaprite in kuhajte 10 minut na majhnem ognju.
  8. Kuhajte krompir.
  9. Dodajte zelje. Kuhajte 10 min.
  10. Povlecite mladice. Kuhamo še 10 minut.
  11. Preden izklopite štedilnik, dodajte česen, zelišča, sol.

Posno kupus

  • 300 gramov belega zelja,
  • 6 krompirja
  • 1 korenček,
  • žarnica,
  • 30 ml limoninega soka,
  • 20 ml paradižnikove paste,
  • nekaj rastlinskega olja.

  1. Drobno narežemo čebulo.
  2. Naribajte korenje.
  3. Sesekljano zelje.
  4. Krompir narežite na kocke.
  5. Segrejte olje v ponev, dajte čebulo in korenje, prepražite do mehkega.
  6. Dodajte zelje. Počakajte, da se glasnost zmanjša.
  7. Nalijte vrelo vodo (200 ml), zmanjšajte toploto, pokrijte, kuhajte 40 minut.
  8. Dodajte krompir, kuhajte še 15 minut.
  9. Pustite v testeninah, limoninem soku, soli.
  10. Izklopite.

Več o lastnostih in koristih dušenega zelja lahko izveste v našem članku.

Želite izgubiti 10 kg in ne izprazniti telesa? Kljub svoji nizkokalorični prehrani vam lahko dosežete te rezultate, saj se razlikuje v raznoliki prehrani najbolj uporabnih izdelkov.

Kaj je vitka prehrana

Od časa Rusije je znano, da so imeli kmetje dobro zdravje, dobro sliko. Vse zato, ker so mnogi bili pobožni in sledili navodilom duhovnika, strogo spoštovali post. Poleg velikih delovnih mest, ki lahko trajajo od nekaj dni do 1-1,5 meseca, so pravoslavni dnevi neresni - sreda in petek. Opazovanja na tešče so pokazala veliko učinkovitost takšne prehrane. Torej je bila druga različica - prehrana v postu za hujšanje.

Lean prehrana za hujšanje

Prepoved mesa, začasen prehod na rastlinska živila, ima več prednosti. Telo dobi dolgo pričakovano počitek in priložnost za nadgradnjo, znebiti se žlindre. Rastlinski obrok za večino del je nizkokalorična, bogata s snovmi, kot so vlakna, ki bodo iz vas očistila strupene produkte razgradnje. Takšna prehrana za hujšanje ima pozitiven učinek na prebavo - čiščenje črevesja neposredno, hkrati krepi živčni sistem, odstranjuje holesterol. Mimogrede, ni nujno, da ga spremljate izključno med delom. Naredite nekaj dni na mesec posta.

Koliko lahko ponastavite

Več omejitev in neuspehov, da se prepustite vaši najljubši hrani in mesnim dobrotam, večji boste rezultat. Koliko boste lahko izgubili na prehrani, bo čim bolj odvisno od trajanja, strogosti skladnosti s pravili in odgovornosti do sebe. Popolna zavrnitev maščobnih živil bo pospešila proces, telo bo začelo aktivno izgubljati težo. Približno podajte številke od kilograma do deset.

Meni za hujšanje

Za pripravo menija za jasna navodila se lahko vedno obrnete na strokovnjake za prehrano ali cerkveno literaturo. Obstajajo priporočila na dan, ki je dovoljen in kaj ni mogoče uporabiti za porabo. Moderni postni meni za hujšanje ni omejen na cerkvene statute. Uporabljajo se kot osnova, pozneje pa se preoblikujejo zase. Takšen meni ne nadomešča polnopravne prehrane, zato je bolje zaloge vitaminov skupine B.

Prehrana za 40 dni

Že več kot mesec dni je dieta težka za vse, ki so vajeni redno jesti meso, testo, vse vrste jajčnih kvizov in skuto. Prehrana za 40 dni je lahko raznolika in prijetnejša z dodatkom soje, fižola, graha in celo žit. Lahko si kuhate zapečene kotleta iz bučk, zelja, čebule in buč, krompirja. To bo pomagalo, da ostanejo polni za dolgo časa, pridobivanje potrebne dnevne stopnje beljakovin in elementov v sledovih.

Naredite juhe v zelenjavnih, fižolovih in gobjih juhih. Ribe se dovolijo v majhnih količinah po količini, enkrat na dva tedna. Kot prigrizek jejte orehe (lešnike, mandlje, indijski oreščki) in suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine). Sladko zamenjajte z ovseni kosmiči ali krekerji. Prav tako so primerni sendviči iz pšeničnega kruha z marmelado ali banano in arašidovo maslo. Nadomestite se s postnimi dnevi, ki bodo sestavljeni izključno iz pitja: kompoti, želejem, vseh vrst zelenjavnih in sadnih sokov, sadnih napitkov. Morate zavrniti mlečne pijače.

Prehrana za hujšanje za 14 dni

Resnost pristopa k pripravi dnevne vitke prehrane bo odvisna od ciljev, ki jih zasledujete. Zavrnitev pekarstva, moke in pretirano škrobnih izdelkov bo pozitivno vplivala na obliko. V pošti boste morali zapustiti kavo, alkohol, sladko sodo. Kavo lahko zamenjamo s cikorijo ali izjemoma s nesladkanim, močnim čajem. Torej prehrana za 14 dni je odlična priložnost, da jedo okusno, vendar z dobro.

Prehrana za 7 dni

Meni za teden za hujšanje lahko variira solate, saj je spomladanska sezona v polnem zamahu. Redkice, divji česen, kislica lahko dopolnijo vitko prehrano. Na zajtrk si naredite sadni smoothie, jedite jabolka, nadomestite sladkor z medom. Zaženite ajdovo, ovseno in proseno kašo na vodi, zavrzite zdrob, riž in testenine. Kuhano, paro in parjeno zelenjavo lahko zaužijete zvečer - prehrana ne omejuje časa obrokov. Pijte dovolj vode, je mogoče mineralno, le rahlo gazirana. Prehrana za 7 dni velja za najbolj optimalno.

Prehrana za vitki boršč

Izgubiti do pet kilogramov po tednu na dietnem boršču je povsem resnično. Konec koncev, v resnici, boste bolj verjetno, da pijete tekočino z dodanimi vlakni. To je odlična možnost za tiste, ki ne želijo eksperimentirati in skrbno premišljevati o svojih jedi vnaprej. Prehranska juha bo vključevala dodatno uživanje sadja in zelenjave v majhnih količinah, kot so prigrizki.

Dietni recepti

Pred postom si zapomnite najpomembnejšo stvar: po koncu prehrane je zelo priporočljivo, da iz nje izstopite, po možnosti za enako število dni. Na primer: na teden ste bili na dieti. Naslednji teden gladko in postopoma vstavite težko hrano v vašo prehrano. To je potrebno, da bi se izognili motnjam v želodcu po obroku z nizko vsebnostjo maščob in nežno vrnili črevesje v njegovo prejšnje stanje. Vsaka ne-prehranska hrana po postu ali dieti je mana iz nebes.

Spodaj so najenostavnejša in najbolj priljubljena dietna hrana za hujšanje. Vsak meni je mogoče poenostaviti tako, da se mu odvzame maščoba, rastlinsko olje in odstranijo vse škrobne hrane. Ali obratno, v svojo prehrano lahko dodate več visokokaloričnih živil, da boste lažje in prijetneje obvladovali pusto hrano. Podrobneje o receptih za prehrano v postu.

V tem receptu smo namerno zamenjali krompir z bučkami. To je pomembno, če se držite objave. Lahko poskusite dodati majonezo soje v juho, zamenjajte sveže kislo zelje. Če boste naredili paradižnikovo paradižnikovo pasto, se bo pojavil bolj nasičen boršč. Preden postrežete vitki boršč, razrežite nekaj soljene kisle kumarice kot posebno dietno jed.

  • bučke - 1 kos,
  • korenje - 1 kos,
  • zelena, steblo - 1 kos,
  • pesa, borschevaya - 1 kos.,
  • zelje - 300 g,
  • paradižnikova pasta - 3 žlice. l.,
  • rastlinsko olje - 2 žlici. l.,
  • sol - 30 g

  1. Olupite zelenjavo, narežite bučke na velike kocke. Put kuhamo z bučkami.
  2. Pesa, korenje - drgnite na grobo Rende. Zelena narežemo na obroče.
  3. V olju prepražimo cvetenje korenja, pese, zelene in paradižnikove paste.
  4. Dodajte dresing v zelje, sol, dobro premešajte. Naj bo prehrana boršč pustite še 10 minut.

Krompirjev pire krompir bo pomagal zadovoljiti lakoto v pošti. Hkrati je hitro in enostavno kuhati za kosilo. Za bolj pikantno možnost, na koncu kuhanja, zbrusite strok česna in dodajte jed. Dišava bo neverjetna. Če ste ljubitelj druge vrste zelenja, ga lahko zamenjate z želenim okusom. Dodajte še druge začimbe, začimbe po okusu juhi.

  • krompir - 400 g,
  • čebula, čebula - 1 kos,
  • korenje - 1 kos.
  • peteršilj - 1 grozd,
  • čebula, zelena - 1 grozd,
  • olje, zelenjava - 1 žlica. l.,
  • sol - 30 g,
  • poper, črna zemlja - 20 g,
  • lovorjev list - 3 kos.

  1. Postavi krompir, da zavre, vrgel lovor.
  2. Medtem, olupite korenček in ga vtrite na grobo Rende, drobno narežite čebulo. Popecite na maslu.
  3. Ko se krompir zavre, jih narežemo s potopnim mešalcem in peteršiljem, potem ko odstranimo lovor.
  4. Dodajte zazharku v pripravljeno juho, sol in poper.
  5. Narežite drobnjak, da bo služil.

Ko je pogosto prepovedano razvajati se z dobrotami, jih takoj poskusijo okusiti. Zato vam ponujamo zapeljivo različico vitkih zelja. Sojina kisla smetana bo med postom ustrezen dodatek. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. л.,
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. Kuhajte riž v slani vodi.
  2. Operite zelje, razstavite liste. Kuhamo v slani vodi.
  3. Odlepite žarnico, razrezite delce. Namočite v olje.
  4. Drobno narežemo gobe, jedrca orehov. Dodajte v ponvico s čebulo, nato približno 5 minut.
  5. Sperite, narežite zelenice. Zmešajte z rižem, prelivom z gobami.
  6. Ovijte kašo v liste.
  7. Pečemo v pečici, dokler ni pripravljena.

Osnovna pravila za vitke prehrane

Lean prehrana za hujšanje temelji na upoštevanju nekaterih razlik. Bistvo take prehrane je delna ali popolna izključitev živalskih proizvodov. Zato upoštevajte naslednja pravila:

  • Omejitev velikosti porcije. Jasno je, da vegetarijanska hrana počasi nasiči telo, vendar je še vedno potrebno upoštevati normo. En obrok ne sme biti večji od 1 skodelice.
  • Razmislite o ogljikovih hidratih. Lean živila vključujejo testenine in krompir. Če želite izgubiti težo, morate omejiti uživanje teh živil.
  • Pijte čisto vodo brez plina dnevno. Tekočina se izračuna tako, da se 35 ml pomnoži s številom kilogramov.
  • Telesna aktivnost izboljša presnovo, krvni obtok, očisti telo.
  • Prilagodite svoj meni tako, da pripravite različne jedi.
  • Vir železa je meso, zato bo telo doživelo pomanjkanje tega elementa. Vnesti v prehrani stročnice, oreški, jabolka, žita iz žit.
  • Vzemite vitaminske in mineralne komplekse.

Meni za teden

Mršava prehrana vključuje meni, ki je v klasični različici sestavljen za en teden. Takšna hrana ni enostavna, saj je potrebno pripraviti zdravo, hitro hrano. Pokažite domišljijo, zaradi vegetarijanskih izdelkov lahko naredite veliko okusnih in hranljivih jedi.

Zajtrk - črni kruh, dušena korenje in kava na osnovi cikorije.

Kosilo - juha s fižolom.

Čaj - pijača iz jagod.

Večerja - ajda, malo sliv in črni čaj.

Zajtrk - rižev kaša z bučo.

Kosilo - suha solata, juha in kreker.

Čaj za čaj - ajdove sekire, kozarec pijače z jagodami.

Večerja - krušna kaša z slivami, čajem in prepečeno.

Zajtrk - solata iz kumare in paradižnika, čaj meta.

Kosilo - prva jed z lečo, nekaj rezin hitrega kruha, zeljena solata.

Varne, pečene krompirjeve tortilje, korenčkova solata, vitka sladica češenj.

Večerja - pečene mlade bučke, kruh z otrobi, čaj s sušeno bučno bučko.

Zajtrk - kruh z otroki s kaviarjem z gobami ali bučkami, ovsena pijača.

Kosilo - solata iz redkev, korenje z dodatkom brusnic, juha iz česna, prepečenec.

Prigrizek - buča polnjena z zelenjavo in gobami, jabolčna solata z medom.

Večerja - pečenka z rozinami, čaj.

Zajtrk - pšenica in sadje, kozarec čaja.

Kosilo - juha brez mesa, solata iz zelja s korenjem in čebulo.

Prigrizek - ječmen in gobe, 250 ml kompota iz jagodičja.

Večerja - obara s čebulo in korenjem, majhna količina brusnic.

Zajtrk - valjani ovs, sveže jagode, kozarec kompota.

Kosilo - vegetarijanska juha, rdeča pesa, suha peciva.

Čaj čas - obara z zeljem in fižolom, pečeno jabolko.

Večerja - soljeni paradižnik s krompirjem, skodelica čaja in majhna količina suhih marelic.

Zajtrk - krompirjeve pogače, 250 ml čaja.

Kosilo - juha z gobami, jabolčna solata z jagodami.

Varno, - dušena cvetača z zelenjavo, jabolčni kompot.

Večerja - polnjeno zelje s šampinjoni, ovsena kaša, skodelica čaja.

Lean prehrana za hujšanje za 7 dni ni precej dolgočasna in ima zelo raznoliko prehrano. Možno je, da ne boste našli brusnic ali brusnic, saj rastejo v določenih zemljepisnih širinah. V tem primeru, vnesite v meniju lokalne jagode, na primer, črni ribez, maline, kosmulje ali robidnice.

Posni recepti

Veliko lažje je kuhati zajtrk, kosilo ali večerjo, če se podrobno preučijo možnosti postnih jedi. Poglejmo nekatere od njih.

Solata s kislimi gobami

  • Rdeča pesa - 100 g
  • Krompir - 100 g
  • Konzervirani fižol - 2/3 žlice.
  • Soljene gobe - 180 g
  • Čebula - 50 g
  • Soljene kumare - 100 g.
  • Oljčno olje - 45 ml.
  • Sol je ščepec.

  1. Kuhamo pesa in krompir, ohladimo in odstranimo kožo.
  2. Husk odstranite iz čebule, razrežite ga, pesa in krompir v kocke.
  3. Razžagati gobe v majhnih koščkih. Nalijte marinado z fižolom.
  4. Združite vse sestavine, kišajte z oljem, potresite s soljo. Premešajte in postrezite.

  • Pšenični drobljenci - 80 g
  • Voda - 1 l.
  • Čebula - 2 kos.
  • Česen - 4 zob.
  • Korenje - 1 kos.
  • Koper - 1 žlica.
  • Sol - po okusu.

  1. Vzemite proso in sperite z vodo.
  2. Pustite, da voda zavre in izlijte granulat, pustite vreti približno 25 minut.
  3. Na velikem Rende naribamo korenček, drobno narežemo čebulo.
  4. Dodamo zelenjavo in sesekljan česen na proso, kuhamo 5-7 minut.
  5. Potresemo s sesekljanim zeliščem in soljo. Izklopite toploto in po 15 minutah služite za mizo.

  • Belo zelje - 450 g
  • Šampinjoni - 100 g.
  • Čebula - 1 kos.
  • Kuhani riž - 1 žlica.
  • Petrushka - 1 žlica.
  • Rastlinsko olje - 1 žlica.
  • Sol - po okusu.

  1. Narežemo na čebulo in jo malo prepražimo.
  2. Dodajte sesekljane gobe, pustite 5-6 minut.
  3. Dodajte riž in sesekljan peteršilj, premešajte polnilo.
  4. Zelje razstaviti liste, jih kuhamo v vodi za 3-4 minut.
  5. Ovijte nadev v zelje in pecite v pečici na 180 stopinj. Postrezite vroče.

Bistvo metode

Meni vitka prehrana za hujšanje skoraj podvaja prehrano krščanskega posta. Bistvo prehrane - pri zavrnitvi maščobnih, mesnih, ribjih, mlečnih izdelkov. Preprosto povedano, potrebno je opustiti beljakovine in maščobe.

Zgodovina posta sega v III. Stoletje, ko se je krščanstvo začelo širiti v pogansko Rusijo. Sprva so ljudje postili pred krstom, krst pa je praviloma potekal na veliko noč. Kasneje so vse kristjane prakticirali zatiranje mesa.

Strokovnjaki pravijo, da je spoštovanje posta fiziološko utemeljeno - čiščenje telesa toksinov, splošno okrevanje, izguba telesne teže, pridobljene med zimskim mrazom. Seveda verniki verjamejo, da je post je umiritev duha in ne sprejemajo zmanjšanja posta na redno prehrano.

Toda danes, ko so različne vere običajne, lahko ne le kristjani, temveč tudi predstavniki drugih veroizpovedi, pa tudi ateisti, sledijo vitki prehrani.

Možnosti prehrane

Trenutno obstajajo dve glavni možnosti za vitko prehrano za hujšanje - bolj toga, ki po pregledih ni priporočljiva ob prisotnosti aktivnega fizičnega napora in varčne možnosti, ob predpostavki minimalnega vnosa beljakovin.

Pomembno je! Pri dieti je strogo prepovedano piti alkohol!

Prva možnost

Lean prehrana vključuje aktivni proces hujšanja: v obdobju enega do sedmih tednov lahko izgubite 10 kg prekomerne telesne teže. Prepovedano je jesti živalsko hrano, vse vrste olj. Popolnoma prepovedala vse začimbe razen soli. Vendar se ne bojte, naše trgovine ponujajo ogromno paleto izdelkov za delovno mesto, zato ne mislite, da morate jesti eno ovseno kašo.

Možnost menija za en dan.

Zjutraj si lahko privoščite 1 sadje (ki vam je bolj všeč).

Kosilo - gobova juha, parjena zelenjava, nesladkan čaj.

Večerja - mesne kroglice, pikantni čaj.

Druga možnost

Načeloma je dovoljeno le dodajanje rastlinskih beljakovin in majhne količine rastlinskega olja. Glede na ocene, ta različica vitke prehrane je bolj primerna za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali aktivno sodelujejo v športu.

Pomembno je! V prvi različici prehrane, v prisotnosti fizičnega napora, bodo mišice »pojedle« zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani.

Možnost menija za en dan.

Zajtrk - kaša na vodi, nesladkan čaj.

Prigrizek - sadje (po potrebi vsak sezonski).

Kosilo - lobio rdeči fižol, nesladkan čaj.

Čaj je sezonsko sadje.

Večerja - gobasto mešanico v loncu, nesladkan čaj.

Gobova juha

Gobe ​​so uporabljene kot gobe, vendar jih je mogoče zamenjati s svežimi ali posušenimi gobami. Posušene gobe je treba predhodno namočiti.

Sestavine:

  • ostrige - 150 gr,
  • krompir - 2 kom (srednje),
  • čebula - 1 kos,
  • korenje - 1 kos,
  • voda - 1 liter,
  • zelenice in sol - po okusu.

Gobe ​​narežite na rezine, narežite na čebulo, pecite v suhi ponvi 1 minuto, lupite korenje in krompir, narežite na rezine. V ponvi zmešajte sestavine, nalijte vodo, dodajte sol. Juha je kuhana, dokler krompir ni pripravljen. Preden postrežete, potresemo z drobno narezanim koprom.

Ta recept je narejen za vitki meni, gobe in ajda se namesto mletega mesa uporabljajo.

Sestavine:

  • ajda - 1 skodelica,
  • ostrige - 100 gr.,
  • paradižnikova pasta - 2 s.,
  • pšenična moka - 4 žlice.,
  • čebula - 1 kos.
  • sol, zelišča po okusu.

Kuhajte ajdo, dokler se ne zmehča, narežite na čebulo in ostrige in prepražite v suhi ponvi 2 minuti. Grind ajde in gobe s čebulo z mešalcem, sol. V pripravljeno maso dodamo 2 žlici moke, dobro premešamo. Oblikujemo mesne kroglice, prepražimo v suhi ponvi (tako da se masa ne drži na ponvi, lahko jo pokrijemo s pergamentnim papirjem. Nastale mesne kroglice damo v ponev, vlijemo paradižnikovo pasto, razredčimo z vodo in kuhamo še pet minut.

Rdeči fižol lobio

Sestavine:

  • fižol - 200 g,
  • čebula - 1 kos (srednje)
  • oreh - 100 g,
  • rastlinsko olje - 3 žlice.,
  • sol, zelišča - po okusu.

Fižol namočite 12 ur v vodo, nato kuhajte, dokler se ne skuhate in ohladite. Čebulo drobno narežemo in prepražimo v rastlinskem olju, nasekljemo v mešalniku. Zmešajte vse sestavine, potresite z zelišči. Lobio je pripravljen!

Gomjena juha iz gob

Sestavine:

  • bele gobe (zamrznjene ali suhe) - 200 gr,
  • zelje - 100 g,
  • krompir - 3 kom (majhno),
  • čebula - 1 kos,
  • korenje - 1 kos,
  • rastlinsko olje - 1.l.
  • sol, zelišča - po okusu.

Fry sesekljano čebulo v rastlinskem olju, dodamo gobe, kuhamo nekaj minut, dodamo korenje (nariban na drobno Rende), kuhamo še 5 minut. Rezano krompir s plastiko, sekanje zelje. Sestavine dajte v lončke, na vrh dodajte mešanico zelenjave in gob. V 200 gr. voda raztopi pol čajne žličke soli in vlijemo 100 gr. vode v loncu. Kuhanje v pečici pol ure pri 180 stopinjah.

Rezultati

Tudi če je vaš cilj izguba teže, vam bo varna in učinkovita vitka prehrana pomagala ne samo s tem.

  • čiščenje telesa s toksini,
  • znižanje holesterola
  • normalizacija prebavil in urogenitalnega sistema,
  • presnovna obnova,
  • normalizacija kardiovaskularnega, endokrinskega in živčnega sistema,
  • izboljša stanje las in kože.
  • zmanjšanje teže s 5 kg in več, odvisno od obdobja prehranjevanja.

Ivan, 40 let, Krasnojarsk: »Vzdržali smo se druge različice prehrane med postom - uspelo nam je zmanjšati težo za 15 kg, v telesu se je pojavila lahkotnost, izginila je kratka sapa. Kaj je pomembno zame - zgaga je izginila, dolgo časa mučila. Dieta je dovolj trda - prepoved alkohola in odsotnost mesnih jedi. "

Kristina, 32, Irkutsk: »Ne morem se držati diete, prej so bile stalne okvare. S starši sem postil, skozi celotno delovno mesto. Rezultat je minus 20 kg. Letim, počutim se kot super zvezda. Dvakrat za celotno obdobje sem se pokvaril, vendar sem se držal v roki in nadaljeval. Moja skrivnost je, da sem za prigrizke uporabljala suho sadje, ki mi je pomagalo preživeti pomanjkanje sladkarij. "

Svetlana, 49 let, Novosibirsk: »Svojim možem smo sledili 50 dni. Prvi teden je bil najtežji - želel sem nekaj prepovedanega. Potem je prišla lahkotnost - prijatelji pravijo, da smo se zdeli, da smo se vrgli približno 10 let. To je kljub dejstvu, da ni bilo prekomerne teže. Spustil sem 3 kg in moj mož je padel za 5 kg. "

Mršava prehrana je zelo učinkovita pri zmanjševanju teže in normalizaciji telesnih procesov. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je osnovno načelo uspešnosti vsake prehrane upoštevanje pravil in zmanjševanje okvar, zato tisti, ki niso samozavestni v lastne sposobnosti, je smiselno poskusiti vitke postne dni.

Ne pozabite, da smo vsi edinstveni in da imamo svoje značilnosti, nekaj, kar ustreza eni osebi, lahko negativno vpliva na zdravje drugega, zato morate začeti z dieto z nasvetom specialista, da se ne poškodujete.

Učinkovita vitka prehrana za hitro izgubo teže in njeni rezultati

Prehrana vitke hrane pripada številnim nizkokaloričnim in nizkoceličnim metodam. Njegovo bistvo je v močnem zmanjšanju zaužitih maščob, njihova dnevna količina ne sme presegati 40 gramov, kar je približno 20% celotne prehrane. Ta sistem hujšanja pomeni absolutno zavračanje hrane živalskega izvora.

Seveda je bila podlaga za razvoj vitke prehrane za hitro hujšanje vzeta kot osnova prehrane pravoslavnih vernikov med Lentom. To je razlog, zakaj mnogi ljudje sledijo tej prehrani in v postnih dneh, da hkrati izgubijo težo in se duhovno očisti.

Pred nekaj leti so znanstveniki izvedli študije, ki so dokazale, da post ima pozitiven učinek na celotno človeško telo. Prvič, verjetnost razvoja bolezni srca in hematopoetskega sistema se zmanjša, raven holesterola se povrne v normalno stanje, tveganje za aterosklerozo pa se zmanjša na skoraj nič.

Rezultati vitke prehrane ne bodo dolgo trajali, saj ima naslednje prednosti:

1. Kazalniki teže se normalizirajo v kratkem času.

2. Omejena količina maščobe - 40 gramov na dan ne bo prispevalo k nastajanju maščobnih oblog na telesu.

3. Prehrana ima dvojni učinek na telo. Po eni strani odstrani toksine in toksine, po drugi strani pa požari maščobno plast

4. Razviti meni je dokaj uravnotežen.zato ne vodi do pomanjkanja številnih hranil v telesu, kar se pogosto zgodi z izgubo telesne teže.

5. Prehrana nima absolutnih kontraindikacij.Vendar pa ga ni priporočljivo uporabljati pogosteje enkrat v 2-3 mesecih.

Strokovnjaki menijo, da je pravilna izbira obdobja za hujšanje s pomočjo te tehnike tisti intervali, ki jih določajo cerkveni zakoni. Iz tega sledi, da bo najučinkovitejša vitka prehrana v obdobju posta. V tem času se na vseh ravneh - tako duhovno kot fizično - pojavi globoko čiščenje telesa. Počasi, a učinkovito normalizira vse presnovne procese v telesu, postopoma se posodablja celoten celični sistem.

Pomembno je, da se držite teh pravil prehrane:

1. Predpostavlja se pogosta prehrana - 5-6-krat na dan.

2. Potrebno je jesti majhne porcije.Namen obroka ni popolna nasičenost, temveč le za lajšanje občutka lakote.

3. Med obroki prigrizki niso dovoljeni.

4. V skladu s prepovedjo so alkoholne pijače in morebitni sladkarije.

5. Če sledite tej prehranski tehniki, lahko uživate med, vendar ne več kot 3 žlice. l na dan.

Priporočeni seznam izdelkov za vitko prehrano je popolnoma skladen s proizvodi in jedmi iz prehrane v času Lenta. Da bi izgubili težo na vitki prehrani, bi morali biti glavni proizvodi dnevne prehrane izključno jedi iz zelenjave in gob. V času izgube teže s pomočjo te tehnike iz prehrane je treba popolnoma odpraviti mesne in ribje jedi, vse maščobe živalskega izvora.

Da bi zagotovili normalno presnovo maščob v telesu, je treba uvesti izdelke, obogatene z vitaminom B, na primer stročnice. Da bi ohranili normalno raven elementov v sledovih, kot je železo, morate jesti ajdo in jabolka. Sveža zelenjava in sadje bo ohranila zalogo večine vitaminov, ki so potrebni za njegovo normalno delovanje.

Glavni viri prehranjevanja pri vitki prehrani so stročnice in proizvodi iz soje. Stročnice so popolna beljakovina, zato prispevajo k nastanku mišične mase. Sojini izdelki vsebujejo rastlinske sestavine, popolnoma nadomestijo meso, sir in mlečne izdelke. Danes obstaja široka paleta takih izdelkov - sojino meso, mleko, sir.

S prehrano belih beljakovin mora biti prehrana zgrajena na veliki količini zelenjave in sadja. Pomanjkanje mnogih elementov v sledovih se lahko nadomesti z uživanjem rastlinskih olj.

Možnost vitke prehrane za hujšanje za teden: meni za vsak dan

Vitka prehrana za Lent in Slimming ima dve glavni možnosti. Prva zahteva popolno zavrnitev hrane živalskega izvora za ves teden. Ta možnost vključuje vitki meni za hujšanje za 7 dni, ki je nekoliko nižji. Nutricionisti priporočajo uporabo juh v gobjih in zelenjavnih bujonih ter brez olja kot glavne jedi. S tem tedenskim prehranskim sistemom se lahko učinkovito znebite prekomerne telesne teže. Vendar pa morate vedeti, da ta različica vitke prehrane ni primerna za ljudi, ki se športno ukvarjajo ali vodijo aktivni življenjski slog.

To možnost menija lahko uporabite za vitko prehrano za hujšanje za teden:

  • Zjutraj pojejte 100 gramov puste kaše s koščki buče, popijte skodelico čaja.
  • Večerjajte brez boršč, brez praženja, zeljene solate, korenja in zelenja, začinjene z limoninim sokom in popijte malo mineralne vode.
  • Pri prigrizku se prepustite nesladkemu kompotu in banani.
  • Pojednite solato s repo s čebulo in korenjem, pojedite nekaj brusnic s sladkorjem in popijte skodelico čaja.
  • Zajtrk: pečen krompir, 1 žlica. l domači ketchup, 1 žlica. l kaviar z gobami, kava.
  • Kosilo: салатик из сельдерея, яблока, брюквы, также порция грибного супа без картошки.
  • Полдник: цветная капуста с зеленью, приготовленная на пару, яблоко.
  • Ужин: ленивые голубцы из грибов, капусты, риса, несладкий чай.
  • На завтрак – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - solata iz surove pese z limoninim sokom, del juhe iz zelja, kruh iz žit.
  • Popoldne - krompirjevi cmoki, kislo zelje, jagodni žele.
  • Za večerjo - 200 gramov pečene buče, čaja in 1-2 žličke. džem iz jagod.
  • Za zajtrk jesti kuhane ali dušene gobe brez dodajanja olja, prehranjevanja s kruhom in čaja.
  • Za kosilo - naribane korenje z limoninim sokom, juho iz brokolija, pol pečeno pito z zelenjavnim nadevom.
  • Popoldne kuhamo lahko solato, dodamo malo repa, medu in oreščkov.
  • Za večerjo - Posna kaša s slivami, čaj.

Ves dan: voda, sokovi, sadne pijače. Takšno razkladanje je priporočljivo združiti z obiskom kopeli.

  • Zajtrk kaša na vodi, solata iz svežega korenja z limoninim sokom.
  • Za kosilo kuhamo vitko juho z fižolom ali lečo, zelenjavno solato brez preliva, popijemo kozarec mineralne vode brez plina.
  • Popoldne Pojejte 2 jabolki, pečena s cimetom.
  • Za večerjo - pire krompir z zelenjavno solato.
  • Zajtrk pecivo iz kvasa testa, kuhanega brez jajc, popijte skodelico čaja z 2 žličko. marmelado
  • Popoldne jejte pikantno krompirjevo juho z zelenjavo, solato iz zelenjave, čaj.
  • Popoldne - žitna pečenka s čebulo in bučo, jagodni žele.
  • Večerja puding na osnovi ržene moke, 1 čajna žlička marmelada in jagodni sok.

Če opazujete tako pusto hrano vsak dan za en teden, lahko v tem obdobju izgubite 7 kg.

Če ste si zastavili cilj, da izgubite več kot 7 kg prekomerne telesne teže, poskusite 2 tedna vzdrževati vitki meni. Morda je videti tako:

  • Zajtrk: prosena kaša z bučo in čajem.
  • Kosilo: rdeči boršč iz paradižnikov in kumar, 100 gramov belega suhega vina.
  • Večerja: kandirano sadje, brusnice z žlico medu.
  • Zajtrk: palačinke z agaricami iz medu, kavo.
  • Kosilo: jabolčna solata, juha z gobami.
  • Večerja: čaj z marmelado iz sliv, riževih zelja.
  • Zajtrk: solata zelenja in kuhana zelenjava, cvetni čaj.
  • Kosilo: juha, riževe pogače.
  • Večerja: čaj, 150 gramov kuhane buče.
  • Zajtrk: ovsena kaša kissel brez sladkorja, lahko dodate čajno žličko medu, nekaj toast.
  • Kosilo: Patty s korenjem in čebulo, repa solata.
  • Večerja: zrezek z rozinami in omako, jabolčno pire.
  • Zajtrk: sok iz jagod.
  • Kosilo: kvas z meto, jabolko.
  • Večerja: čaj, sendvič s sirom, zelena solata, oblečena s kislo smetano.
  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi brez dodanega sladkorja, črnega ali zelenega čaja.
  • Kosilo: slane gobe, pečena jabolka.
  • Večerja: kuhani krompir s čebulo, cvetni čaj.
  • Zajtrk: zdrob z žlico džema črnega ribeza.
  • Kosilo: krompirjeva juha z zeleno, pesa solata z česnom.
  • Večerja: puding s slivom, žlica češnjevega marmelade.

Meni vitka prehrana za hujšanje za 14 dni za drugi teden lahko izgleda takole: t

  • Za zajtrk jedite žitarice brez olja, popijte skodelico čaja.
  • Kosite s krompirjem in gobami, popijte kozarec kompota.
  • Za večerjo jedite pire z korenjem in čebulo.
  • Za zajtrk pripravite krompirjeve palačinke, začinite jih s paradižnikovo omako, nasoljene gobe ter solato iz sveže redkeve in čebule, popijte čaj ali kavo.
  • Za kosilo - zelenjavna solata in gobova juha.
  • V popoldanskem času jedo zelenjavo, brusnično peno in jabolka.
  • Za večerjo - del polnjenega zelja, polnjenega z gobami in rižem, dietni kruh, čaj.
  • Za zajtrk: solata iz kuhane zelenjave in zelenja, skodelica cvetličnega čaja ali pijača iz cikorije.
  • Za kosilo: solata sladkorne pese z dodatkom jabolk, vitki boršč, riževa torta.
  • Ob kosilu: krompirjev krompir, kislo zelje.
  • Za večerjo: bučna pečen, jabolčna pita, čaj.
  • Za zajtrk - 150 gramov gobastega kaviarja, en toast iz rezine črnega kruha, ovseni žele.
  • Kosilo: solata iz pire repa s korenjem in lingonericami, zelenjavna juha, testenine s paradižnikovimi pastami.
  • Čaj za čaj: Rastlinsko ragu - paprika, cvetača, korenje in čebula.
  • Večerja: zdroba z rozinami, jabolčno jabolko, čaj z marmelado.

Ves dan je dovoljen samo pitje. Lahko pijete jagodni sok in čisto vodo. V večernih urah morate obiskati kopel, medtem ko jemljete postopek, lahko pijete kvas. Za večerjo si privoščite en krompir in solato zelene zelenjave, oblečeno s kislo smetano, sendvič iz kruha in sira ter čaj.

  • Zajtrk:Ovsena kaša iz vode, squash kaviar, čaj ali kava.
  • Kosilo: korenčkova solata z zelišči in orehi, redkvica s sončničnim oljem in čebulo, juha iz fižola.
  • Čaj za čaj: pari, zelenjava, pečena jabolka s sladkorjem.
  • Večerja: en kuhan krompir, solata s čebulo s korenjem in kisle kumarice, kandirani čaj.
  • Za zajtrk - kašo iz zdroba, palačinke iz kvasa s džemom iz ribeza.
  • Za kosilo - solato iz sladkorne pese s peteršiljem in česnom, krompirjeva juha, toast črnega kruha.
  • Popoldne - ajdovi kotleti s čeburno omako, kislo zelje, brusnični žele.
  • Za večerjo - puding za kruh z omako za sliv, čaj.

Ta prehranska tehnika, zasnovana za 2 tedna, je znana tudi pod drugačnim imenom - vitka prehrana "minus 10 kg", torej koliko lahko izgubite v obdobju dveh tednov.

Dietni meni za 40 dni z vitkimi piškotki za Lent

Meni vitke prehrane za 40 dni med obredom Lent ni nič drugačen, vendar je cilj spoštovanja takšne prehrane drugačen. V Lent, zavrnitev mesa, rib in maščobnih živil, predvsem povezana z duhovnim čiščenjem telesa.

Popolnoma zavrnejo sladkarije tako dolgo, tudi če se prehrana vzdržuje teden dni, je to za mnoge ljudi zelo težko. V tem primeru lahko jedo pusto piškotke na dieti, ki je pripravljen brez dodajanja jajc, maslo, sladkor, mleko. Lahko je s sadjem, kandiranim sadjem, medom in orehi, kar je tudi zelo okusno.

Pri boleznih prebavil ta dietna tehnika blagodejno vpliva na vse prebavne organe. Vitka prehrana z gastritisom prav tako kaže na izločitev maščobnega mesa in rib iz prehrane, meni pa temelji predvsem na proizvodih rastlinskega izvora.

Prehranske metode, ki imajo med gastritisom varčen učinek na prebavila, je treba upoštevati vsaj mesec dni. V tem obdobju bo prišlo do obnove vseh funkcij želodca, nastalo vnetje pa bo odstranjeno.

Meni prehrana za hujšanje za mesec ni priporočljivo s prehrano, ampak za zdravljenje želodca je primerno. V prehrani osebe, ki trpi za gastritisom, morajo biti živila, ki slabo spodbujajo izločanje želodčnega soka. Nutricionisti priporočajo dnevni obrok za žitarice, bogate zelenjavne juhe, pire iz sveže zelenjave - korenje, rutabagas, cvetačo.

Tudi ribe z malo maščobe in dietno kuhano meso morajo biti v dieti za zdravljenje gastritisa, vendar ni priporočljivo, da se takšni izdelki jemljejo vsak dan, dovolj je 2-3 krat na teden. Sir, svež beli kruh, mineralna voda - vse to mora biti tudi v postnem meniju.

S povečano kislostjo je treba v hrano popolnoma izključiti vsa živila, ki spodbujajo močno proizvodnjo želodčnega soka. To so vse marinirane, prekajene, ocvrte hrane, različne začinjene in začinjene začimbe. Konzervirana hrana, črni kruh, močne in mastne mesne juhe, jajčni rumenjak, slane jedi, kakav, gazirane in alkoholne pijače - vse to ne bi smelo biti v prehrani osebe, ki trpi zaradi visoke kislosti želodčnega soka.

Nutricionisti v času zdravljenja gastritisa priporočajo, da bolniki upoštevajo naslednja vitka pravila prehrane:

1. Ne smete hkrati jemati gosto in tekočo hrano. To pomeni, da se lahko po zajtrku s kašo pije čaj ne prej kot v dveh urah.

2. Ne morete mešati živil, bogatih z vlakninami in ogljikovimi hidrati, za en obrok. Glede na to pravilo ločenega krmljenja je prepovedano istočasno zaužiti mleko, skuto, meso z izdelki iz moke in krompirjem. Uživanje takšne hrane otežuje prebavo, kar povzroča pritisk na vnetje želodca.

3. Ne pozabite, da je želodec med gastritisom težko prebaviti živila, bogata z vlakninami. Glede na to, morate zmanjšati porabo grozdja, datume, ribez, kosmulje, jabolka, redkev, repa, zelje in cvetača.

Vitka prehrana za zdravljenje gastritisa lahko izgleda takole:

  • Za zajtrk - šibek topel čaj z mlekom, ovsena kaša brez olja.
  • Kosilo - Pečeno jabolko brez sladkorja.
  • Za kosilo - topel kompot, nemastna mesna kotleta s kuhanim ajdom, zelenjavna juha brez soli.
  • Za večerjo - zelenjavni pire z rastlinskim oljem, svežo nizko vsebnostjo maščobe skuto z žlico marmelade.
  • Pred spanjem popijte kozarec kefira s toastom iz belega kruha.

Še ena zanimiva vrsta nizkokalorične metode za hujšanje je prehrana na vitkem boršču, ki vam v enem tednu omogoča, da izgubite do 5 kg. Boršč za hujšanje mora biti vitak. Uporabite naslednji recept za to pusto posodo na dieti, ki vam omogoča, da hitro izgubite težo.

Potrebovali boste naslednje izdelke:

  • 2 žlici. žlice rastlinskega olja,
  • steblo zelene,
  • korenček
  • 1/2 sladke paprike,
  • 1 bučke,
  • 1 pesa (boljša z vrhovi),
  • 1/2 majhnega zelja,
  • 2-3 čl. žlice paradižnikove paste,
  • 14 kozarcev vode.

Juho kuhajte na ta način:

1. Cut vse zelenjavo, kot na juho, kuhamo zelje, poper, bučke.

2. Medtem ko so zelenjava vreti, rahlo prepražimo v rastlinskem olju in obarajo čebulo, pesa, zeleno in korenje, dodamo pa paradižnikovo pasto.

3. Kuhano zelenjavo damo v posodo in kuhamo 5–10 minut na majhnem ognju.

4. Botanični sol in poper po okusu.

Med hujšanjem na vitkem boršču lahko jeste druga živila. V prehrani lahko vnesete katerokoli sadje, razen banan. Zaželeno je, da začnete dan ne z boršč, ampak z lahka zelenjava solata, na primer, ga lahko kuhamo iz vse sveže zelenjave, razen koruze, grah in stročnice. Na večerji lahko zavremo en krompir, ga zalijemo z žlico rastlinskega olja.

Sledite tej shemi vitke prehrane za hujšanje, lahko ne samo videti privlačno, ampak tudi postati zdrava oseba.

Kljub dejstvu, da je prehrana značilna raznolik meni, ima nekatere omejitve. Absolutnih kontraindikacij za hujšanje ni, vendar v takih primerih ni priporočljivo začeti izgubljati telesne mase brez posvetovanja z zdravnikom:

  • peptični ulkus, kolitis, gastritis,
  • obdobje nosečnosti in dojenja, t
  • obdobje rehabilitacije po operaciji, t
  • diabetes mellitus
  • kroničnih bolezni.

Recepti na post: prehranske obroke za vitke prehrane

Posna prehrana recepti so precej raznolika, tako da vsak dan za pripravo različnih okusnih jedi je snap. Najbolj priljubljeni so naslednji recepti:

Recept številka 1. Kumareva solata s šampinjoni

Za pripravo puste solate potrebujete te sestavine:

  • šampinjoni - sveži, kuhani ali konzervirani, t
  • sveže kumare,
  • koper
  • kot pripravo za postne solate je bolje uporabiti limonin sok, balzamični kis in sojino omako.

Kumare in šampinjoni vzemite v enakih deležih, narežite na majhne koščke, dodajte sesekljan koper, začinite in postrezite na mizo.

Recept številka 2. Pire krompirjeva juha

Sestavine:

  • krompir - 7 kosov srednje velikosti,
  • 150 g šampinjonov,
  • žarnica,
  • korenček,
  • sol, poper,
  • koper, peteršilj.

Kuhanje:

1. Šampinjone narežemo na rezine, narežemo na olupljen čebulo in na grobo Rende naribamo korenček.

2. Čebulo in korenje prepražimo v ponvi v majhni količini rastlinskega olja.

3. Ločeno pečemo gobe v drugi ponvi.

4. Kuhajte krompir in naredite pire krompir, juho s krompirjevo juho do konsistence tekoče kisle smetane.

5. V pire krompir, dodamo gobe, korenje s čebulo, poper, sol in zelenice.

Recept številka 3. Vitke zelja

Za pripravo te jedi boste potrebovali 500 g zelja, sveže gobe, 2 čebuli, kuhani riž, sol in poper.

Kuhajte tako:

1. Čebulo nasekljajte in prepražite v malem olju.

2. Dodamo drobljene gobe, po 5 do 7 minut prepražimo s čebulo, dodamo kuhan riž in koper.

3. Brezplačno zelje iz zelja, kuhajte v vodi 3-4 minute, razstavite v liste.

4. Mushroom mince zaviti v liste zelja in pecite v pecici, dokler se ne skuhajo.

V post poste prehranske recepte lahko uporabite za pripravo takšnih okusnih sladic.

Lešniki in sušeni sadni bonboni.

Sestavine:

  • lešnik - 17 kosov,
  • suhe marelice, suhe slive - 70 g,
  • rozin - 50 g

Navodila za kuhanje:

1. Suho sadje temeljito sperite, po možnosti namočite v toplo vodo eno uro.

2. Zavijte jih v mlin za meso, da dobite homogeno maso.

3. 10 kosov lešnikov, namenjenih za sladkarije, in preostalih 7 zmelje v mešalniku ali mlinčku za kavo.

4. Vzemite oreh, zavijte ga v sadno maso, potresite s sesekljanimi lešniki.

Recepti prehranskih obrokov za prehrano bodo zanimivi za vsa gospodinjstva, tudi če ne bodo izgubili na teži.

Povišani hormoni med nosečnostjo

Cytoflavin: navodila za uporabo, ceno in kritike

Splošna pravila

Post vključuje čiščenje duše in telesa. Ker je spoštovanje kristjanov posta nekaj več kot pravila za prehranjevanje. Večina dni v letu je vitka. To je obdobje abstinence in preizkušanja za vernike ob skušnjavi in ​​skušnjavi drugačnega načrta. Danes bomo govorili o delovnih mestih za laike, ki se ne držijo strogih predpisov za vernike. Nekateri bodo postili prvič, tako da ni nobene določbe, da bi se popolnoma odrekli hrani in stradanju, ampak le, da bi jo razumno omejili.

Spoštovanje celo dolgih delovnih mest (jih je štiri), če niso prvotno kontraindicirane iz zdravstvenih razlogov, ne morejo škoditi osebi, zato se dietetiki pozitivno odzivajo na post. Vegetarijanska hrana v ortodoksiji ni stalna - le začasna in občasna. Izven postnih dni ni prepovedano jesti jajc, mlečnih in drugih živalskih proizvodov, obvezno je jesti ribe, ki se po navodilih Cerkve, skupaj z rastlinskimi olji, štejejo za post. Riba je petkrat manj vezivnega tkiva, zato je hitro pripravljena in lažje prebavljiva v prebavnem traktu, beljakovine pa se bolje absorbirajo.

Ribje maščobe, ki so biološko pomembne, so zelo koristne, ker vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so pomembne pri prehrani številnih bolezni. PUFA-i so bogati s šurom, sledom, skušo, sardinami, kapelanom, notoenijo, tunami, lososom, ribjimi jetri.

Začasna odstopanja od uravnotežene prehrane so fiziološka in so potrebna za ohranjanje delovanja organov in sistemov, ki zagotavljajo absorpcijo hrane. Glede na študijo Nacionalne prehranske akademije Združenih držav Amerike je sistem intermitentne porabe mesa in vegetarijanske hrane racionalen, ker prebavni in imunski sistemi prejemajo usposabljanje in celovito izboljšanje zdravja.

Lean prehrana izključuje meso in živalske maščobe, mleko in jajca, slaščice z dodatkom, sladkarije, pecivo. Pravoslavna kuhinja za več tednov vključuje samo rastlinske proizvode: vso zelenjavo in sadje, sojo, ajdo, riž, stročnice, čičeriko, mung fižol, gobe, grah, seitan, quinoa.

Zavrnitev hrane živalskega izvora je dobra za telo. Prehod na rastlinsko hrano prispeva k normalizaciji presnove, znižanju ravni holesterolaobnavljanje črevesne mikroflore in njena evakuacijska funkcija. Telo obnovi maščobo med izključitvijo maščobnih težkih živil, veliko ljudi pa med postom normalizira svojo težo.

Hkrati se telo očisti in toksini, holesterol in lipidi, presnovni produkti, saj je rastlinska hrana vir vlaken, ki opravlja funkcijo sorbenta. Ob upoštevanju takšne prehrane se izboljša delovanje žolčnika in motorične funkcije črevesja - izginejo zaprtječe obstaja tak problem.

Sistem pravoslavne hrane je hipoalergen. To je opaziti pri spremljanju bolnikov, ki trpijo. bronhialna astmaštevilo napadov med delovnimi mesti.

Prehrana pravilne prehrane med postom mora biti različna, nato pa pomanjkanje vitaminov in minerali ne bodo prisotni. Glavni problem je pomanjkanje beljakovin v prehrani, ki jih je treba napolniti z dnevno porabo stročnic (leča, grah, soja, fižol), pa tudi gobe in žitarice.

Vegetarijanske jedi so pogosto narejene iz soje, ki presega vsebnost beljakovin v mesu in zato zaseda prvo mesto v zvezi s tem. Zahtevano vitamin b12 vsebuje pšenico, zelenice, ribe, kaviar in morske sadeže (dovoljene so na vseh mestih, vendar ob določenih dnevih).

Riba je skoraj popolna zamenjava mesa, saj ima dovolj beljakovin, kalcija in vitaminov, vendar vsebuje manj železa. Ribe morajo izbrati in kuhati. Treba je opustiti drage sorte rib in raje pusto: polo, trska, sinji mol, vahnja, oslič. Lahko se kuha ali duši brez dodajanja olja, omak ali različnih prelivov. Prehrano lahko dopolnite z morskimi sadeži: lignji, kozice, školjke in morsko ohrovt.

Železo, čeprav v majhnih količinah, je v zelenjavi, sadju in žitaricah: fižol, grah, zelena čebula, zelena zelenjava, redkev, pesa, paradižnik, vodna kreša, špinača, peteršilj, buča, proso, ajda, ječmen, ячневая, овсяная крупа, неочищенный рис, яблоки, черешня, груши, хурма, гранат, черная смородина, инжир, орехи, слива, клубника, малина.

Prehrana osebe na tešče mora vključevati oreške, sončnična semena in buče, različne rastlinska olja (olivno, sezamovo, laneno, bor, buče), ki pokrivajo telesne potrebe po maščobah. Sojino olje, pridobljeno iz naravnih soj, je vir vitaminov, lecitin.

Orehi vsebujejo 15% beljakovin, vendar v celoti zagotavljajo esencialne aminokisline. Dolgo so precej hranljive in nasičene, vendar jih zaradi visoke vsebnosti maščob slabo prenašajo posamezniki z encimsko insuficienco trebušne slinavke.

Najstrožji post in najdaljši čas je Great Post. Traja 40 dni, od svetega tedna pa 48 dni. Nepripravljeni osebi bo težko prenašati stroge omejitve. Pravoslavni recept priporoča, da prva dva in zadnji dan gredo brez hrane, in nato izmenjujejo dneve suhe hrane brez rastlinskega olja in dneve s kuhano hrano brez olja.

V hitrih dneh je uživanje rastlinskega olja dovoljeno le ob vikendih z kuhano hrano, in ribe - dvakrat za ves čas (Cvetna nedelja in oznanjenje), na Lazarsko soboto lahko jeste kaviar.

Če se odločite za strogo držanje Lent, lahko raziščete pravoslavni koledar hrane, ki podrobno opisuje izdelke in metode njihove priprave za 40 dni. Če ga gledamo vsak dan, potem je ob ponedeljkih, sredah in petkih zagotovljena suha hrana (črni kruh, surovo sadje in zelenjava, kompoti, voda). Ob četrtkih in torkih je dovoljena vroča kuhana hrana brez rastlinskega olja (žita, juhe, parjena zelenjava, stročnice). Ob nedeljah in sobotah - kuhano v rastlinskem olju.

Izbira take hrane, poskusite žvečiti surovo hrano dobro - to bo olajšalo njegovo nadaljnjo prebavo in lajšanje nelagodje v želodcu in črevesju.

Na oslabljenem meniju je vsak dan na voljo koledar hrane, ki je bolj primeren za laike. Izključena je prehrana s surovo hrano in ves dan je kuhana hrana (juhe, žita, pari in kuhana zelenjava), ki je v določenih dneh pripravljena z ali brez masla.

Če oseba živi polnopravno cerkveno življenje in pogosto sprejema občestvo, izpolnjuje postavljena delovna mesta, potem mu ni treba vsiljevati dodatnih delovnih mest pred spovednico in kasnejšim občestvom. V kanonih takšne zahteve ni, govorijo le o postu ob sredah in petkih. Kljub temu pa po ruskem običaju obstaja tradicija, da se tri dni pred obhajanjem posti, še posebej, kadar se to zgodi zelo redko (od enega do štirikrat letno).

Tistim, ki sprejemajo obhajilo manj kot dvakrat na mesec ali ne opazujejo posta v sredo in petek, se priporoča postiti tri dni pred obhajanjem. To pomeni uživanje živalske hrane, hrane s postom v zmernih količinah (samo zaradi sitosti), ne pitja alkohola. Kdor se vsako nedeljo zateka v obhajilo, se lahko posti le v sredo in petek, v soboto pa ni mesnih jedi. 12 ur pred obhajanjem ne jejte in ne pijte ničesar. Pred priznanjem brez zakramenta (ni mu treba slediti) ne morete ohraniti posta. Priznate lahko kadar koli, ko obstaja potreba po priznanju grehov in kesanju.

Trenutno se posta pogosto obravnava kot prehrana na tešče ali kot metoda za hujšanje. Morate vedeti, da post ni vedno učinkovita v smislu hujšanja. Pogosto mnogi, ki zavračajo hrano živalskega izvora, doživljajo lakoto. Da bi ga premagali, se poraba ogljikovih hidratov poveča: kruh z rastlinskim oljem, vitke pecivo, testenine, kruh z medom ali marmelado kot sladica, sadje, sladki čaj.

Njihovo prekomerno uživanje in prekomerno uživanje v prehrani lahko povzroči presnovne motnje in povzročijo povečanje telesne mase ob koncu delovnega mesta. Kako združiti zdravo pošto in hujšanje?

Prehrana v postu za hujšanje mora omejiti žita (žita so dovoljena enkrat na dan in v prvi polovici dneva), kot tudi oreški (ne več kot 10 kosov na dan), ker so precej kalorični in niso primerni za hrano za tiste, ki želijo izgubiti težo. Osnova prehrane bi morale biti zelenjava, gobe, stročnice, sadje, morsko ohrovt in ne-visoko kalorični sojini izdelki (tofu, sojino mleko in sojin jogurt). Beljakovinski proizvodi rastlinskega izvora morajo biti prisotni v prehrani, saj post traja 48 dni. Jedi iz stročnic in sojinih proizvodov je treba vključiti vsak dan.

Po postu

Ne glede na to, katera izbira hrane izberete, morate po postu opazovati zmernost v hrani, da bi telo postopoma pripeljali na običajno prehrano. V tem času je organizem izgubil navado prebavljanja in asimilacije mesne hrane in je prestrukturiral delo prebavil.

Najprej se v prehrano vnesejo beljaki, ki jih je najlažje prebaviti. Potem - mlečne beljakovine, piščančje meso in pusto svinjino. Trajnostno prebavljive beljakovine ovčjega, govejega in gosjega mesa so uvedene nazadnje (en teden po veliki noči). Najbolje je kuhati iz pustega, kuhanega mesa, jesti kuhane ribe in še naprej uporabljati rastlinsko olje in paro zelenjavo.

Hrana mora biti delna, ne morete zlorabiti velike količine hrane. Če je oseba strogo spoštovala post, je treba omejiti alkoholne pijače in se odreči maščobnim in dimljenim jedem. Prav to je glavna napaka ljudi, ki verjamejo, da so se dovolj hitro odzvali na hitro, in na Velikonočni dan si lahko privoščite prej prepovedano hrano. To vodi do poslabšanja bolezni prebavil, predvsem pankreatitis.

Dovoljeni izdelki

Prehrana v objavi za vsak dan vključuje:

  • Sveža in parjena zelenjava, solate, vinaigrette. Kotleta iz korenja, zelja, krompirja ali gob. Pozimi se uporablja zamrznjena zelenjava.
  • Fižol v kuhani obliki, juhe s stročnicami, paste iz graha in graha.
  • Sojini izdelki: mleko, majoneza, skuta.
  • Vegetarijanske juhe z zelenjavo, cmoki, gobami in žitaricami.
  • Cmoki z krompirjem, gobami ali zeljem.
  • Dušene ali pečene gobe.
  • Vse žitarice in testenine. Kaša, kuhana v vodi, dodana končnemu rastlinskemu olju.
  • Razno sadje in suho sadje.
  • Fermentirani in vloženi.
  • Konzerve in džemi.
  • Polnozrnati kruh, rženi kruh, kruh z otrobi. Palačinke, pita kruh, pite, kuhane na vodi in brez jajc.
  • Zelenjavni in sadni sokovi, zeliščni in sadni ekstrakti, kompoti, mineralna voda, zeleni čaj z limono, brusnicami in drugimi sadnimi pijačami.
  • Oreški različnih vrst in semen.
  • Rastlinsko olje za dodatke v jedi (v določenih dneh).
  • Kuhane ali dušene ribe z nizko vsebnostjo maščob (v določenih dneh).

Oglejte si video: 5 nasvetov za hujšanje (September 2019).

Loading...