Nosečnost

Chia semena - lastnosti, koristi in škoda

Pin
Send
Share
Send
Send


Chia - drobna semena, ki so malo podobna maku. Res je, da okus nimajo z njim ničesar. Semena so tako majhna, da imajo občutljivo in prijetno teksturo. Vredno jih je poskusiti, celo zaradi eksperimenta! Navsezadnje so pripravljeni dati nam vse svoje koristne lastnosti, jih napolniti z zdravjem in vitalnostjo.

Trenutno je ta eksotični izdelek povsod. Zakaj so semena tako priljubljena?

Kemična sestava semen čia

Vitamini: A, B1, B2, B3, B9, C, E.

Minerali: železo, kalij, kalcij, magnezij, mangan, baker, natrij, selen, fosfor, cink.

Ena izmed najboljših lastnosti eksotičnega izdelka je visoka vsebnost. Omega-3 in Omega-6 - resnično zdravih maščob, ki jih potrebujejo možgani in živčni sistem, pa tudi telo kot celota. Da bi zagotovili svoje telo, morajo vsak dan jesti samo 5 gramov semen ali 1 g Chia olja.

In vsebnost beljakovin? 20% rastlinskih beljakovin najdemo v teh semenih. Poleg tega so Chia semena bogat vir topnih vlaken, vsebujejo približno 56 g vlaken na 100 g semena, od katerih je 14 g topno. To pomeni, da se premikajo počasneje skozi prebavni trakt v primerjavi z drugimi živili. Absorpcija glukoze se upočasni in raven sladkorja ostane stabilna.

Kalorija - 512 kcal na 100 g

Glikemični indeks - 30.

Dnevna cena - 4 žlice. na dan za odraslega, 0,5-1 žlica. za otroka.

Zdravstvene koristi in koristi Chia semena

  • krepi imunski sistem
  • zavira apetit,
  • odstrani žlindre in toksine
  • znižanje ravni holesterola
  • okrepiti srčno-žilni sistem
  • pomaga pri hipertenziji,
  • zagotavljajo zdravo mišično-skeletno rast,
  • lajšanje vnetja v mišicah in sklepih,
  • krepi sklepe
  • preprečevanje osteoporoze, t
  • povečuje vzdržljivost
  • izboljšuje pozornost
  • poveča energijo
  • imajo pomlajevalni učinek.

Lastnosti in uporaba semenskega olja Chia

Široko uporablja nego kože. Ima protivnetni učinek, odpravlja rdečico in srbenje, vlaži kožo obraza. Uporablja se za masažo telesa. Prav tako izboljšuje stanje las, spodbuja njihovo rast.

Poleg tega ima olje vse zdravilne lastnosti semen. Lahko ga dodate v solate, žitarice in pijače. Dnevni vnos - 15 ml.

Kontraindikacije in škoda

  • sočasna uporaba z aspirinom in antikoagulanti, t
  • individualna nestrpnost,
  • alergija
  • prekomerno nastajanje plina,
  • zmanjšan tlak.

Semena lahko povzročijo pretirano napenjanje v črevesju zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin. Ta učinek ni viden pri vseh, toda tisti, ki pogosto trpijo zaradi trebušne distenzije, morajo zavrniti izdelek.

Bodite prepričani, da pijete veliko vode, saj semena absorbirajo in odstranijo iz telesa, sicer se lahko zgodi dehidracija.

Kako jesti seme chia

Semena se vzamejo v surovi obliki. Poleg tega se v sadne in jagodičaste solate, omake, koktajle, napitke pogosto dodaja eksotični izdelek. Dnevna količina semen je do 4 žlice. na dan.

Če hočete dodati semena k gladkemu ali gladkomu, jih pijte precej hitro, sicer bodo semena nabreknila in pijača se bo spremenila v želatinasto maso. Presenetljivo je, da ta izdelek absorbira do desetkrat več tekočine kot lastna teža. Peščica semen se spremeni v celo steklo ali v občutljivo gelno podobno snov. Nato ga lahko dodamo v napitke in surovo kašo, podporniki jedi pa lahko pri peki zamenjajo jajca. Široka paleta njihove uporabe odpira vrata novim kulinaričnim mojstrovinam.

Okrasite jih s solatami ali vsak dan jedite žlico.

Kako jemati seme Chia za hujšanje

Zaradi nizkega glikemičnega indeksa (le 30) izdelek pospešuje metabolične procese v telesu, odstranjuje toksine in žlindre, kar pomaga pri izgubi teže. Uporaba semen ne vodi do stranskih učinkov, če sledite dnevni stopnji njihove porabe. Pomembno je omeniti, da delujejo zelo nežno, zavirajo občutek apetita in pomagajo, da ne izgubijo hrane. :)

Na forumih so pregledali, da so ženske v prvih dveh tednih začele izgubljati težo, nato pa se je postopek ustavil. Po določenem času so še naprej izgubljali težo.

Semena so okolju prijazen izdelek, ki je zelo koristen za človeško telo in ga pomlajuje.

Ste že poskusili ta eksotični izdelek? Delite svoje vtise.

Uporabne lastnosti in kontraindikacije chia semena

V Mehiki, doma španskega žajblja, se seje vsak dan. Preprosto jih dodajamo različnim jedem. Raziskovanje tega izdelka, znanstveniki so našli veliko uporabnih lastnosti in značilnosti, vključno z:

  • znižanje holesterola zaradi vsebnosti polinenasičenih maščobnih kislin (omega-3, omega-6), vitaminov, beljakovin, mineralov in vlaknin,
  • normalizacijo krvnega tlaka
  • znižanje krvnega sladkorja na normalno raven, t
  • krepitev imunskega sistema
  • pogasiti občutek lakote z uživanjem minimalne količine hrane (kar je zelo koristno za hujšanje),
  • odstranitev alergijskih reakcij na hrano,
  • normalizacija presnovnih procesov, t
  • tonični učinek za hormonske motnje.

Vendar pa uradna medicina opozarja na možne neželene učinke pri osebah s kontraindikacijami. Chia ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, kot so:

  • hipodinamija (nizek krvni tlak),
  • driska,
  • zastrupitev s hrano
  • okvare prebavnega trakta,
  • povišanih trigliceridov v krvi,
  • maligni tumor prostate,
  • alergija na gorčico / sezamovo seme,
  • individualno prenašanje ene ali več sestavin, ki jih vsebuje zrno chia, t
  • napenjanje.

Zdravniki ne priporočajo uživanja čijih semen za nosečnice in doječe ženske, ki redno jemljejo aspirin ali koagulante. Poleg tega ne smete jemati španskega žajblja med zobozdravstvenim zdravljenjem. Semena imajo trdo lupino, ki se lahko zatakne na težko dostopnih mestih, kar otežuje higieno ustne votline.

Kako uporabljati chia

Chia semena so priljubljena zdrava hrana. V zahodnih državah se pogosto uporablja že več stoletij. Če želite ta izdelek uvesti v zdravo prehrano, lahko uporabite eno od naslednjih metod:

  1. Z jogurtom. Ta možnost je kot nalašč za prigrizke. Potresite semena z jogurtom in jejte, ne da bi počakali, da so natopljeni.
  2. S solato. Solata, posuta s semenom španskega žajblja, bo bolj okusna in zadovoljna.
  3. S prilogo. Med kuhanjem dodajte majhno količino semena. V nekaj minutah bodo absorbirali vlago in mehčali. Okusite jedi, ki bodo postale bolj rafinirane.
  4. Z ploščicami iz granole. Z običajnim receptom za izdelavo te originalne poslastice dodajte 30-35 gramov chia semena skupni masi.

Kako se prijaviti za hujšanje

Če želite izgubiti težo, pri uporabi španskega žajblja, morate upoštevati nekaj pravil. Ne, ne govorimo o spremembi prehrane in omejevanju količine zaužite hrane. Opusti vse, kar ti je všeč, in ni treba. Načelo uporabe semen španskega žajblja za hujšanje je čim bolj preprosto. Zapišite si osnovna pravila, ki vam bodo pomagala pri izgubi dodatnih kilogramov:

  1. Manj kalorij. To pravilo je pomembno za vsakogar, ki razmišlja o izgubi teže. Če želite izgubiti težo, z uporabo semen chia, morate zmanjšati število kalorij na 1600-1800 na dan.
  2. Potek hujšanja ne sme trajati več kot 6 tednov. Z neprekinjenim uživanjem tega zdravila boste zagotovili tonični učinek, vendar ne boste mogli znatno izgubiti telesne mase.
  3. Kozarec vode z žličko čia semena - pred vsakim obrokom. Pripravljeno črevo bo bolje absorbiralo hranilne snovi, brez odlašanja odvečne maščobe. Naučite se piti 200 ml mineralne vode z majhno količino semena 15-20 minut pred obrokom in lahko hitro izgubite težo.

Posebne lastnosti

  1. Chia se nanaša na zelišče, ki se sicer imenuje španska žajbelj. Če upoštevamo seme z znanstvenega vidika, je sestava pripisana rodu žajblja in družini yarnotkovyh. Gvatemala in Mehika se štejeta za rojstni kraj te rastline. Da bi se chia počutila dobro v procesu gojenja, mora biti na višini 2 km. morske gladine.
  2. Obrat se aktivno goji v industrijskem obsegu, da se pozneje porabi. Na osnovi zrn proizvajajo visoko kakovostno olje, ki se uporablja v kozmetologiji in farmacevtskih izdelkih. Rastlinske rastline rastejo v državah Južne Amerike in Avstraliji. Če prevedete ime, to zveni kot "moč".
  3. Rastlina se razprostira do 1 m, vendar pogosto obstajajo primerki 70 cm, Chia pa v procesu rasti veliko vej. Letaki so dolgi približno 4 cm in široki 7 cm, ko se začne cvetenje, so cvetovi pigmentirani z belkastim ali vijoličastim tonom.
  4. Semena so ovalne oblike in se lahko razlikujejo po barvi. Obstajajo primeri sive, črne, rjavkaste ali belkaste barve. Površina je relief, slika je slabo vidna. Premer semena komaj presega 1,5 mm.
  5. Tudi če je chia bela, se lahko surovine še vedno pigmentirajo s črno barvo. Ni pomembno, kakšen je odtenek, ne vpliva na značilnosti uporabe in porabe. Okusi so podobni oreščkom, zato so jedi izjemno okusne.

Izvor

  1. Od nekdaj je pridelek znan človeku. Sprva se je gojila v Mehiki, kasneje pa se je preselila v bližnje države. Najprej so indijska plemena začela uporabljati semena in jim dala tudi ime, kar pomeni "moč". Poleg stročnic, žitnih rastlin je bila uporabljena tudi obravnavana naprava.

Značilne lastnosti

  1. Vse sorte obravnavanih surovin imajo skupno značilnost. Zrna imajo visoko hranilno vrednost, koncentrirajo tudi veliko količino beljakovinskih spojin in maščobnih kislin. Ni pomembno, katera sorta je na koncu izbrana. Vsa semena so enako dragocena za človeško telo. Podpirajo imuniteto in pomagajo zatreti lakoto med prehrano.
  2. Posebej dragocene so rastlinske proteinske spojine in maščobne kisline (nenasičene). Posledica tega so omega-z kisline, ki lahko podpirajo delovanje vseh sistemov in organov posameznika. Omega-kisline sprožijo proces izgorevanja maščob, zato se izkaže, da je dobro izgubiti težo.
  3. Vendar pa obstajajo razlike. Na primer, chia bele sorte se nanaša na rastlino, ki se imenuje sadik. V njegovi sestavi je približno 6 gramov. celuloza, 3 gr. beljakovin (preračunano na izdelek. L). Od skupnega volumna 40% se daje ogljikovim hidratom in 20% - beljakovinskih spojin. Bela sorta se od drugih vrst razlikuje po sposobnosti, da odpravi hormonsko neravnovesje, obnovi hemoglobin in prepreči alergije. Bela chia je uporabna, ker izboljša moč.

  1. Ne pozabite, da ima izdelek veliko uporabnih lastnosti. Zato lahko s sistematično porabo surovin bistveno okrepimo in izboljšamo zdravje. Poleg tega semena pomagajo pri boju proti različnim boleznim in boleznim.
  2. Če ne gre globoko v kemično sestavo surovin, lahko na splošno rečemo, da ima ugoden učinek na aktivnost prebavnih procesov. Semena normalizirajo delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema. Hkrati se krepijo krvne žile. Njihove stene postanejo bolj odporne.
  3. Kot del zdravila je dovolj kalcija. Ta mineral krepi kosti in zobno sklenino. Zaradi snovi v človeškem telesu postane manj občutljiva na vse vrste manifestacij alergijske reakcije.
  4. Zaradi številčnosti magnezija povečuje usklajeno delo vseh notranjih organov in sistemov. Snov pomaga povečati impulze, ki se prenašajo v mišično tkivo. Spanje se izboljšuje in človeška učinkovitost se povečuje. Telo je manj utrujeno.
  5. Zaradi kalija v človeškem telesu se bolje spoštuje ravnotežje med vodo in soljo. Če v tkivih manjka takšen mineral, bo kmalu oseba izkusila dehidracijo ali otekanje okončin.
  6. Med drugim so semena nasičena z železom. Zaradi te snovi se izboljša sestava krvi in ​​poveča transportna funkcija drugih mikroelementov, ki so potrebni za telo. Izdelek vsebuje tudi baker, ki ima odličen protivirusni in antiseptični učinek. Povečuje se tvorba krvi.
  7. Zaradi prisotnosti vitaminov skupine B je metabolizem osebe popolnoma stabiliziran. Obdelava izdelka je veliko boljša. Od njih pridejo do tkiv dragocene energetske spojine. Zaradi maščobnih kislin in maščob se povečuje proizvodnja energije in encimov. Odgovorni so za sintezo pomembnih hormonov.
  8. Endokrini sistem ni prizadet zaradi prisotnosti mangana v semenih. Zaradi zapletenih kemijskih procesov v človeškem telesu je pravilna proizvodnja hormonov.

Semena zaprtja

  1. Zadevni izdelek se šteje za odlično naravno zdravilo, ki učinkovito spodbuja vse presnovne procese in zlasti črevesno aktivnost. Pozitivni vpliv je posledica netopnih prehranskih vlaknin in glutena.
  2. Kar zadeva gluten, deluje kot tranzit, ki prenaša tekočino do množičnih širitev. Zahvaljujoč istemu procesu oseba dolgo doživlja občutek zasičenosti. Lakota vas ne bo preganjala dolgo časa.
  3. Netopna vlakna, vdihavanje v želodec. Posledica je rahlo masažni učinek vseh sten prebavnega sistema. Zaradi tega se stimulira mišično delo. Proizvodi so veliko bolj aktivni v celotnem črevesju.

Seme sladkorne bolezni

  1. Pogosto se pri ljudeh razvije sladkorna bolezen zaradi dejstva, da motijo ​​delovanje trebušne slinavke. Iz istega razloga najpogosteje pride do zavrnitve glukoze. Posledično začnejo ravni sladkorja v krvi naraščati.
  2. Strokovnjaki priporočajo vključitev zrna v dnevno prehrano. Njihova dragocena sestava pozitivno vpliva na delovanje celotnega endokrinskega sistema. Presnovni procesi neposredno vplivajo na delitev in prebavo glukoze.
  3. Zato lahko sistematično uživanje surovin bistveno olajša potek že tako neprijetne bolezni. Poleg tega uživanje zdravila zmanjša odpornost celic na insulin. Zaradi tega procesa je količina glukoze v krvi znatno podcenjena.
  4. Zaradi zdravilnih lastnosti surovin v dnevni prehrani je preprosto potrebno za ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2. t Zrna pomagajo boriti se s prekomerno telesno težo. Za spodbujanje presnovnih procesov jejte 20 gramov. semen vsak dan v kakršni koli obliki.

Kontraindikacije

  • Ne pozabite, da zadevni izdelek ni idealen in je zdravilo za vse bolezni. Zato je pred napadom na zrna vredno preučiti negativni vpliv surovin na človeško telo. Bodite zelo previdni.
  • Strogo je prepovedano nadaljevati jemanje žita, če ste nagnjeni k individualni nestrpnosti ali alergijski reakciji na sestavine, ki sestavljajo chia. Izdelek ne more biti vključen v prehrano v primeru okvare prebavil.
  • Zadevni izdelek ima veliko uporabnih lastnosti. Porabite ga zmerno. Če imate zdravstvene težave, se predhodno posvetujte z zdravnikom. Za zdravljenje bo predpisal natančen odmerek. Semena so nezdružljiva z nekaterimi zdravili, upoštevajte jih pri jemanju.

    Seme Chia - kaj je to, kje in kako raste, fotografija

    Domovina tega letnega zelišča je Srednja Amerika, imenuje se tudi chia Sage spanishRastlina doseže dolg meter.

    Rastlina chia ima majhna zrna z zrnastim fižolom, okusom podobnega oreščku, sivo-belo-črne barve z reliefnim vzorcem. Cveti belo ali modro-vijolično cvet.

    Zgodovina izvora in vrnitev semen čia

    V Mayan, Aztec in Incan plemena za dolgo časa, chia obrat je bil uporabljen kot glavni proizvod. Bojevniki so jih odpeljali na pohod, ženske pa so jih uporabljali za kuhanje in za kozmetične namene, ko so trljali svoja telesa.

    Ko so bili kultni rituali, je bila chia žrtvovana indijskim božanstvom.

    Služili so kot plačilno sredstvo med plemeni, bili so predstavljeni v obliki poklona, ​​plačevali so davke, za njih so kupovali sužnje.

    Vse se je spremenilo s prihodom osvajalcev in njihovega vodje Cortesa, ki je vodil zaseg indijskih dežel in zasužnjevanje plemen. Rastlina je dobila tudi, ker ni mogla biti prenesena v Španijo za pridelavo, je bila uničena in prepovedana Indijcem, ki so ostali živi, ​​da znova rastejo.

    Ljudje za 500 let niso vedeli za obstoj tovarne chia, leta 1991 je bilo leto drugega prihoda "hrane bogov", kot se je nekoč imenovala, začetek žlahtnjenja rastlin v okviru posebnega državnega programa.

    Brata argentinskega mlina sta prva začela gojiti čijo - črna in bela zrna. Barva je določena glede na mesto pridelave, vendar ni posebne razlike v kemijski sestavi, le da belci imajo nekoliko višjo koncentracijo hranil. V naši državi so črna semena bolj dostopna.

    Petnajst let dela je bilo kronano z uspehom, rejci so predstavili najnovejše žajblje - salba.

    Sestava semen čia in vsebnost kalorij

    Prevod iz indijske chia pomeni "mastna" in to je res. Semena vsebujejo:

    • olje 40%,
    • beljakovina 20%
    • vlakna,
    • antioksidanti
    • vitamini skupine B1, B2, B3, K, PP, A, t
    • minerali so zelo primerne koncentracije - kalcij, železo, kalij, cink, baker, mangan, magnezij, fosfor, natrij,
    • omega šest in tri maščobne kisline.

    Vsebnost kalorij v semenih chia je 486 kcal, beljakovine - 66, maščobe - 277, ogljikovi hidrati - 168.

    Koristne lastnosti semen čia

    Za kaj so dobra chia semena?

    Holesterol ni prisoten v semenih, z redno uporabo lahko zmanjša splošno raven tega indikatorja v človeškem telesu. So tako koristne za človeško telo, da lahko nadomestijo običajno hrano - banane, pomaranče, mleko in ribe. Pogosto so vključeni v prehrano športnikov za povečanje vzdržljivosti.

    Zrna se zmeljejo in dodajo kot začimba pri pripravi juhe, solate, omake, žitaric, vseh vrst sladkarij, z njimi pripravimo sladoled, jogurt.

    Hranila, ki sestavljajo seme chia, pomagajo ohraniti telesno vzdržljivost in izboljšajo splošni ton osebe:

    • normalizirali visok pritisk sladkorja
    • razredči kri,
    • mišični krči preprečeni
    • uporaba semen chia je podpora normalnemu prebavi, pomoč pri zaprtju s spodbujanjem peristaltike, čiščenje pred toksini, zaščita pred rakom na kolonu, normalizacija črevesne mikroflore,
    • Omega-6 in omega-3 maščobne kisline so pomembne skozi ves življenjski cikel, vključene so v delo srca, krvnih žil in živčnega sistema, znižujejo raven holesterola, ne omogočajo nastajanja krvnih strdkov v krvnih žilah,
    • semena chia bolj kot druge rastline vsebujejo zelo vpojne omega 3 maščobne kisline,
    • povečuje naraščanje energije in energije v telesu,
    • Ne uničuje, ampak ščiti srce in jetra pred izgubo maščobe,
    • splošno tonik za hormonske motnje in anemijo,
    • prisotnost kalcija v semenih chia pomaga zdravju kosti in zob, celotnemu mišično-skeletnemu sistemu, priporoča se športnikom in starejšim pri preprečevanju osteoporoze, žensk z menopavzo,
    • Vsebnost triptofana je povišana in velja za hipnotičnega,
    • semena vsebujejo snovi, ki uničujejo rakaste celice in obnavljajo poškodovana mesta DNK (dokazano so učinkovite pri raku prostate, dojk in debelega črevesa),
    • naravnega in naravnega analoga antibiotika, pomaga povečati imuniteto,
    • se lahko uporablja za preprečevanje prehladnih, akutnih okužb dihal, t
    • uporaba semen čia pri pospeševanju celjenja ran,
    • pomaga pri izgubi teže, lajša alergijske reakcije, ima pomlajevalni učinek,
    • zelo koristen za sladkorno bolezen - dolgočasen občutek lakote, znižanje krvnega tlaka, znižanje holesterola, upočasnitev absorpcije ogljikovih hidratov zaradi vlaknin,
    • Fosfor v sestavi izboljša spomin, mišični sistem se aktivira zaradi cinka.

    Aplikacija Chia semena

    Glede na ocene, večina ljudi, ki podpirajo zdrav način življenja z uravnoteženo prehrano, menijo, da je seme Chia zelo koristen izdelek in jih priporočajo za vključitev v vašo prehrano.

    Chia lahko zaužijete surovo, vendar je bolje, da se namakate v vodi, zato je bolj priročna in okusna. Chia je napolnjena z mlekom ali vodo za 20-30 minut, nabreknejo, njihovo dvakratno povečanje obsega pomeni pripravljenost za sprejem.

    Prav tako se lahko jedrca uporabljajo za pripravo koktajlov z dodatkom sadnega soka.

    V solate se dodajo krošnje iz kaljenih semen čia. Da ne bi povzročili odvisnosti, je treba jedrca uporabiti na tečajih, obstaja mesec in enako obdobje odmora.

    Chia semensko olje se v kozmetiki uporablja za negovanje in gojenje las, izboljšanje kože in nohtov. Ta izdelek pomlajuje kožo, se bori proti gubam, nepravilnostim na koži.

    Kako jemati seme Chia - jesti, piti

    Pred jedjo je chia namočena zaradi svojih značilnosti:

    • semena so namočena, da odstranijo škodljive spojine, zlasti fitinsko kislino,
    • namakanje daje koristnim sestavinam večjo dostopnost za telo,
    • semena, ki so namočena pred obroki, se lažje pogoltnejo,
    • če se seme porabi suho, potem morate piti veliko vode. Ko vstopijo v želodec, absorbirajo vso tekočino, kar bo negativno vplivalo na zdravje prebavnega trakta. Zato je še vedno bolje namakati seme chia pred jedjo.
    • Postopek nabrekanja traja približno dve uri, žlica zrna se polije s kozarcem vode in se lahko doda zeleni solati, žitarice, napitke in jogurti.
    • Semena se zmeljejo tudi z mlinom za kavo, nastala moka pa se doda v vse jedi, peče kruh in palačinke.
    • Mletje semen v rezervi je nezaželeno, maščobe v sestavi dajejo oksidacijo, da jo zaščitijo pred hitrim oksidiranjem, se vlijejo v zaprti vsebnik in dajo v hladilnik.

    Bolje je kupiti izdelek v specializirani trgovini, vedno obstajajo potrdila o kakovosti, cena pa ni poceni. Torej, če ponujajo chia-samen, chia-semena po nizki ceni, je bolje, da ne jemlje, izdelek morda ni visoke kakovosti.

    Stopnja porabe za čiščenje, hujšanje in obogatitev s koristnimi snovmi je približno 30 gramov na dan. Priporočljivo je vzeti zjutraj ali popoldne.

    Okus chia semena je rahlo sladkast, le malo, nekoliko spominja na mak, ko je namočena v majhno količino vode, masa zrn dobi rahlo želatinasto obliko.

    Nekakšen čistilni gel (kot je Enterosgel) obdaja stene želodca in upočasni absorpcijo in absorpcijo ogljikovih hidratov. Občutek lakote je skoraj takoj zatemnjen.

    Oglejte si video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall Water Episodes (Junij 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send