Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Vodne aerobne vaje za nosečnice: prednosti in slabosti

Za bodočo mamo je najboljši način, da vzgajate zdravega otroka, da začnete skrbeti za njegovo zdravje od prvih dni nosečnosti. Zato že od prvega posvetovanja z ginekologom ženskam svetujemo, da preidejo na bolj zdravo prehrano in da se začnejo ukvarjati z gimnastiko ali vodno aerobiko za nosečnice. Upoštevajte, da razredi v bazenu za bodoče matere uspešno združujejo gimnastiko in plavanje. Poglejmo si natančneje, kaj je vodna aerobika zaslužila tako priljubljeno med nosečnicami?

Prednosti vodne aerobike:

  • med poukom vodne aerobike bodoča mati se nauči nadzorovati dihanje, ki bo kasneje zelo koristno med porodom,
  • plavanje v bazenu med poukom omogoča nosečnici, da nadzoruje svojo težo, in se izogiba dodatnim kilogramom,
  • vodna aerobika krepi mišice telesa, zlasti trebušne in medenične mišice, ki so vpletene v delo,
  • pri telesnih vajah v vodi, nosečnice izboljšajo živčni sistem, lajšajo stres, utrujenost in občutek napetosti,
  • med plavanjem se izboljša pretok krvi v nogah pri nosečnicah, kar je preprečevanje krčnih žil,
  • v pozni nosečnosti vodna aerobika pomaga pri pravilnem položaju ploda v maternici,
  • Plavanje izboljša delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter razbremeni hrbtenico.

Kontraindikacije vodne aerobike za ženske z naslednjimi boleznimi:

  • izrazita toksikoza
  • spontani splav
  • zvišan ton maternice

Tudi vodna aerobika ni priporočljiva za nosečnice v obdobju akutnih bolezni dihal, gripe ali kroničnih bolezni v akutni fazi.

Kdaj lahko začnem z vodno aerobiko v bazenu?

Strokovnjaki pravijo, da v odsotnosti kontraindikacij lahko začnete vodno aerobiko kadar koli med nosečnostjo. Če se ženska v razredu počuti dobro in če je želja po vodni aerobiji velika, potem ni nobenih omejitev. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da bi morali vsi razredi v bazenu potekati v mirnem, počasnem ritmu in trajati ne več kot eno uro, vključno s segrevanjem, raztezanjem in hlajenjem.

Kako potekajo razredi vodne aerobike v bazenu?

Razredi se začnejo z desetminutno vadbo, med katero se nosečnicam ponudi, da hitro hodijo ali tečejo v mestu, da se ogrejejo svoje mišice. Nato se raztezajo noge in boki, ki trajajo približno deset minut. Po tem, ko so v vodi, nosečnice izvajajo mirne vaje za raztezanje, ki telo spravijo v mirno stanje. Praviloma te vaje zaključujejo razrede vodne aerobike.

Pomembno je tudi opozoriti, da je treba vodne aerobike v bazenu vzdrževati pri temperaturi vode, ki ni nižja od 29 C. Hkrati, če je noseča ženska neprijetno, morate takoj prenehati z vadbo. In seveda je treba spomniti, da ima bazen spolzko površino, zato se premikajte zelo previdno in v posebnih čevljih.

V zgodnjih fazah

Kljub minimalnim omejitvam morate upoštevati individualne značilnosti telesa, zdravja in gestacijske starosti. Prvo trimesečje je potencialno nevarno obdobje, med katerim je pripet plod in vsi njeni organi. Če se ženska pred spočetjem ni ukvarjala s športom, se počuti šibko ali ji je bila postavljena diagnoza grožnje s spontanim splavom, je bolje odložiti začetek pouka.

Z dobro fizično pripravo, še posebej, če je nosečnica že obiskala vodno aerobiko, bodo vaje koristile le. Tudi v tem primeru je treba zmanjšati običajno obremenitev.

Na pozne roke

V drugem trimesečju je vodna aerobika še posebej koristna za nosečnice. To obdobje velja za optimalno za začetek pouka. Povečano tveganje za spontani splav, značilno za začetek nosečnosti, je minilo, vendar želodec ni prevelik in ne omejuje gibanja.

V tretjem trimesečju se izogibajte naporu, ki ga spremlja povečan srčni utrip. Proti koncu tega obdobja je priporočljivo, da nosečnice več pozornosti namenijo dihalnim vajam. To bo pomagalo pri pripravi rojstva.

Prednosti in slabosti vodne aerobike med nosečnostjo

Pomembna prednost vodne aerobike je, da je dovoljena v primerih, ko so druge oblike telesne dejavnosti kontraindicirane (bolezni sklepov, prekomerna telesna teža, krčne žile, hipertenzija). Obstajajo tudi druge prednosti takšnih dejavnosti za nosečnice:

  1. Ženska se nauči pravilno upravljati dihanje.
  2. Med vadbo v vodi poteka kvalitativna študija mišic medenice in trebuha, ki bodo še naprej vključene v porod.
  3. Z rednimi vajami je niz prekomerne telesne teže minimalen, kar zagotavlja hitro vrnitev na prejšnje oblike po rojstvu otroka.
  4. Aqua aerobika za nosečnice pomaga pri obvladovanju stresa, spodbuja sprostitev.
  5. Razredi v vodi izboljšujejo pretok krvi v spodnjih okončinah in služijo kot preprečevanje krčnih žil.
  6. Bivanje v bazenu odpravlja dodatno obremenitev hrbtenice in pozitivno vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema ženske.
  7. Vodna masaža, ki se pojavi med poukom, izboljšuje presnovo, spodbuja ledvice in druge notranje organe.
  8. Pri treningu z vodno aerobiko je obremenitev mišic bolj nežna, tako da po vadbi praktično ni občutka napetosti in bolečine.
  9. Zaradi hladilnih lastnosti vode med poukom ni pregrevanja.

Obisk bazena služi tudi kot otrditev in ugodno vpliva na stanje imunskega sistema. Pomembna prednost vodne aerobike za bodoče matere je dejstvo, da praktično odpravlja možnost poškodb.

Vendar je pomembno upoštevati možna tveganja. Med pomanjkljivostmi vodne aerobike je podaljšan učinek klorirane vode na telo. Zaradi tega vaje v bazenu niso primerne za ljudi z bronhialno astmo in alergijami.


Beljenje lahko povzroči srbenje lasišča in poslabša stanje las. Pri ženskah, ki so nagnjeni k vdihu, lahko po obisku bazena to bolezen še poslabša. Obstaja tudi nevarnost napačnega izračuna moči in preobremenjenosti, zato morajo nosečnice vsekakor delati pod nadzorom inštruktorja.

Indikacije in kontraindikacije

Poleg splošnega učinka krepitve na telo je vodna aerobika za nosečnice uporabna tudi pri določenih patoloških stanjih. Poklic v bazenu je priporočljiv, če nosečnica trpi zaradi edema.

Kopičenje odvečne tekočine, ki se kaže v otekanju obraza, prstov in spodnjih okončin, ne ustvarja le neugodja za mater, temveč ogroža tudi zdravje otroka, kar povzroča intrauterino hipoksijo. V takih razmerah vodna aerobika pomaga zmanjšati edem in obnovi normalni kisik.

S hitrim razredom telesne mase v bazenu lahko nadzorujete povečanje maščobne mase. Vodna aerobika je še posebej učinkovita za ohranjanje kondicije, saj pri izvajanju vaj v vodi oseba zažene približno 700 kcal na uro med delom skozi vse mišične skupine.

Tudi razredi so koristni za ženske, ki trpijo zaradi krčnih žil, zgage, trebušne napetosti. Poleg tega je s pomočjo vodne aerobike v kasnejših obdobjih mogoče pomagati otroku, da se premakne na pravilen položaj, če se to še ni zgodilo. Zato je usposabljanje v bazenu indicirano za nosečnice, ki jim je bila diagnosticirana zadnjica ali prečna predstavitev ploda. Preberite več o prečni predstavitvi ploda in njegovih vzrokih →

Lahko pa začnete pouk šele po posvetovanju z ginekologom. To je potrebno zato, ker ima vodna aerobika za nosečnice številne kontraindikacije, med katerimi so:

  • preeklampsija (edem, ki ga spremlja pojav beljakovin v urinu in visok krvni tlak),
  • hude oblike toksikoze,
  • grožnja s spontanim splavom ali prezgodnjim rojstvom,
  • spontanih splavov,
  • polihidramnij
  • postelja
  • poslabšanje kroničnih bolezni
  • glivičnih bolezni.

Da bi se izognili poslabšanju in prenosu okužbe na druge nosečnice, ne obiskujte bazena za akutne okužbe dihal in gripo. Če je ženska že imela konvulzije, poškodbe ali bolezni hrbtenice, se mora o možnosti obiskovanja pouka odločati individualno.

Kdaj lahko začnem pouk in kako poteka?

Če želite in če ni kontraindikacij, lahko začnete vadbo kadarkoli. Najbolj ugodno obdobje za vodno aerobiko je drugo trimesečje nosečnosti. Če ženska začne pouk v zgodnejšem ali kasnejšem obdobju, mora biti obremenitev minimalna.

Vadba traja v povprečju 40-50 minut in je sestavljena iz ogrevanja, osnovnih in obnovitvenih vaj. Da bi se lažje držali ritma, vodno aerobiko za nosečnice spremlja glasba. V skupinah je praviloma 7-15 oseb.

Vaje se izvajajo v vodnem pasu do pasu ali s posebnimi rekviziti, ki ostanejo na površini. Zato je vodna aerobika primerna tudi za tiste, ki ne znajo plavati.

Glavne faze in vaje

Prvih 10 minut usposabljanja je namenjenih ogrevanju in ogrevanju. Nato se izvajajo vaje za raztezanje mišic nog in stegen ter za splošno krepitev telesa in dihalne vaje. Seja se konča z mirnimi in gladkimi gibi. Razmislite o vsaki fazi podrobneje.

Namen tega dela lekcije je pripraviti mišice za vadbo. Med ogrevanjem se izvajajo enostavne vaje, ki vključujejo segrevanje (hoja, skakanje, dviganje nog).

Poleg tega ženske nosijo posebne pasove, ki jih ohranjajo na površini. To vam omogoča izvedbo končnih vaj za ogrevanje mišic rok in nog.

Raztezanje in krepitev mišic

Ko je telo pripravljeno na stres, je na vrsti raztezanje. Sestavljen je iz naslednjih vaj: t

  1. Pol ramena Ena noga je postavljena na stran, če se drži na drugi in poskuša doseči maksimalno raztezanje. Potem se vaja ponovi za drugo nogo.
  2. Vrvica. Pazljivo naj sedi na vzdolžne in prečne razcepe, kolikor to omogočajo fizične zmožnosti. Ne sme biti nobene bolečine.
  3. Skakanje Skočite navzgor, noge se kolikor je mogoče raztezajo ob straneh.
  4. Čepi. Morate počivati ​​noge na steni bazena in jih razširiti. V tem položaju se izvajajo vzmetni gibi.

Za okrepitev medeničnega, hrbtnega in trebušnega mišičnega tkiva se uporablja komplet vaj, ki ga sestavljajo dvigala in noge, kakor tudi imitacija smučarske hoje. Med treningom je pomembno, da poslušate navodila trenerja in vzamete pravilno začetno držo, potem bo učinek treninga največji.

Vaje za dihanje

Aqua aerobika za nosečnice nujno vključuje dihalne vaje. Temeljijo na zadrževanju dihanja v kombinaciji s fizičnim naporom. Glavne vaje vključujejo:

  1. Postavitev zarodka. Roke se prekrižajo na prsih, noge se zategnejo v želodec. V tem položaju se potopite v vodo in zadržite dih.
  2. "Metulj". Z dihanjem morate skočiti in se potopiti pod vodo. V tem primeru so noge upognjene v kolenih in jih razprostirajo, objemale noge z rokami.
  3. Plavanje Morate se potapljati in plavati pod vodo, zadrževati dih.
  4. Generični kanal. Za dokončanje vaje se ženske v skupini razporedijo ena za drugo, s širokimi nogami. Nato vsaka od njih plava vzdolž oblikovanega kanala in se vrne v linijo.

Opravljanje takšnih vaj pomaga prenašati poskuse med porodom. Otrok tudi trenira, prilagaja se začasnemu pomanjkanju kisika med materino zamudo. To ga bo pripravilo za prisilno hipoksijo pri prehodu skozi rodni kanal.

Vaje za sprostitev

Ko končate glavni del vadbe, potrebujete počitek. Če želite to narediti, lahko ležite na hrbtu, pod glavo podložite napihljivo blazino. V tem položaju morate premikati roke in noge, ležati in se sprostiti.

Vaja se konča s svetlobo. Izvajajo se nagibi ob straneh, nato pa morate plavati prosto, obnoviti dihanje in utrip. V tem času si lahko sami naredite podvodno masažo - združite roke v ključavnico in jih premaknite v trebuh in prsni koš. Nastali valovi omili kožo in preprečijo pojav strij.

Pravila za vodno aerobiko za nosečnice

Aqua aerobika za nosečnice naj poteka pri udobni temperaturi vode najmanj 29 ° C. Če se med vadbo počutite slabše, morate vadbo takoj prekiniti.

Za vsako vadbo, vključno z vodno aerobiko, morate s seboj vzeti steklenico negazirane vode ali soka, da ohranite normalno vodno-solno ravnovesje v telesu. Da bi se izognili poškodbam, morate pri hoji na spolzkih površinah paziti. Nekatere bodoče matere nosijo posebno obutev - »akvashuzy«.

Pri previdnostnih ukrepih je vodna aerobika za nosečnice varen način za pripravo telesa na prihajajoče rojstvo in izboljšanje njihove telesne pripravljenosti. Da bi razredi prinesli samo koristi, se morate pred začetkom usposabljanja posvetovati z ginekologom in upoštevati priporočila trenerja.

Avtor: Yana Semich,
posebej za Mama66.ru

Admiralteysky okrožje

Stiki Nab. Obvodni kanal, 93A, tel .: +7 (812) 324 46 96.

Urnik. W. in thu 12: 00-13: 00.

Stroški Naročnina za 4 razrede na mesec - 3900 rubljev, za 12 za 3 mesece - 10 500 rubljev.

Opomba Program "Aqua mama" - pribl. 45 min. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij. Trajanje nosečnosti ni omejeno.

Okrožje Vyborg

Stiki Avtocesta Vyborgskoe, 13, nakupovalni center Ecopolis, 1. nadstropje, studio AQUA Fit, tel. +7 (911) 008 61 15.

Urnik. W. 14: 00-15: 00, sob. 15: 00-16: 00.

Stroški Enkratni obisk - 650 rubljev. Naročnina za 4 razrede za 2 meseca - 2400 rub., 6 lekcij za 2 meseca - 3300 rub.

Opomba Avtorski program vključuje vodno aerobiko, aktivno plavanje, vodno strganje in dihalne vaje. Pred in po pouku lahko uživate v hladni savni.

Stiki Vyborg sh., D. 6, tel. +7 (812) 334 14 44.

Urnik. W. 19: 00-20: 00, prim. 14: 00-15: 00.

Stroški Klubska kartica za 1 mesec - 7000 rubljev. V prisotnosti (nakup) druge vrste kartice - doplačilo za vsako lekcijo je 500 rubljev.

Opomba Poleg programa Fitness Mom lahko uporabite vse storitve kluba in se udeležite drugih razredov, če želite. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij. Nosečnice so vabljene v razrede za obdobje 12 tednov.

Stiki Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Urnik. Pon, sreda, pet 11: 30-12: 15, sob. 12: 00-12: 45.

Stroški Enkratni obisk - 950 rubljev. Naročnina za 4 razrede na mesec - 2900 rubljev., Za 8 razredov za 2 meseca - 5500 rubljev.

Opomba Obvezni predregistracijski program "Aqua-mama", saj lahko v skupini ni več kot 10 ljudi. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij. Po 45 minutah vodne aerobike je 15 minut brezplačnega kopanja, po želji - obisk parne kopeli in jacuzzija.

Stiki Pr. Kultura, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Urnik. Uto, čet 14: 00-15: 00.

Stroški Enkratni obisk - 500 rubljev.

Opomba Razredi za poseben program v vodi v skupini skupaj z inštruktorjem LFK. Če želite začeti pouk, se morate prijaviti prek klicnega centra (+7 (812) 363 11 22)) na sestanek z zdravnikom za vadbo (za plačilo) in pripravi sprejem. O odsotnosti kontraindikacij mu je predložena menjalna kartica in potrdilo ginekologa.

Kalininsky okrožje

Družinski klub "Tale of Waiting" v bazenu kluba "iLove Sport Clearance"

Stiki Pr. 53, razsvetljenski športni klub "iLove Sport Enlightenment", tel. +7 (812) 911 09 90.

Urnik. Uto, čet 13: 45-14: 45.

Stroški En obisk - 650 rubljev., Naročnina za 6 lekcij na mesec - 3300 rubljev.

Opomba Poseben avtorjev tečaj. Po uri pouka lahko obiščete savno. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij ali izmenjave kartice. Obvezna predregistracija. V skupini - ne več kot 10-11 ljudi.

Kirovsky okrožje

Pr. Stachek, d. 170, lit. B, 1. nadstropje, športni klub "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77.

Urnik. Mon, Wed, 13:00, Sob 15:00, 16:00, ne 14:00

Stroški Enkratni obisk - 550 rubljev. Naročnina za 4 lekcije na mesec - 1800 rubljev., Za 8 lekcij na mesec - 3200 rubljev.

Opomba V skupini - od 2 do 8 oseb. Cena vključuje 50 minut vodne aerobike, savne (do 1 ure) in zeliščnega čaja. Predregistracija in potrdilo ginekologa za sprejem v bazen.

St. Vojak Korzun, 1, K. 2, lit. B, tel. +7 (812) 643 00 44.

Urnik. Sedanji razpored vseh razredov kluba za teden je tu.

Stroški Program je vključen v stroške klubskih kartic (obstaja več tipov, več podrobnosti - v prodajnem oddelku kluba).

Opomba Kompleks Aqua Family - 45 minut. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij

Krasnogvardeysky okrožje

Novocherkassky Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Urnik. V skladu s predavateljem in člani skupine.

Stroški Enkratna lekcija - 700 rubljev.

Opomba Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij. Obvezna predhodna registracija po telefonu.

Stiki Pr. Navdušenci, d. 39, k. 2, tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Urnik. Pon, pet 15: 00-16: 00.

Stroški Enkratni obisk - 400 rubljev. Naročnine niso na voljo.

Opomba Nosečnice so vabljene v razrede za obdobje 16 tednov. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij.

Stiki Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Stroški Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Opomba Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

StroškiUvodna lekcija - brezplačno. Enkratni obisk - 600 rubljev. Naročnina za 4 razrede na mesec - 2200 rubljev., Za 8 razredov na mesec - 4000 rubljev.

Opomba AQUA Mom program - 20 minut ogrevanja v telovadnici, 30 minut vodne aerobike v vodi. Nosečnice so vabljene, da se udeležijo pouka za obdobje 17 tednov ali več. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij. V tuš kabini je savna.

Stiki St. Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00.

Urnik. Sedanji razpored kluba na programu "Bom mama" za teden tukaj.

Stroški Klubska kartica »Solo za nosečnice«: za 1 mesec - 7.500 rubljev, za 3 mesece - 17.000 rubljev.

Opomba Poleg vodne aerobike za nosečnice (“AQUA Mama”) v bazenu in aerobiko na terenu (“9 mesecev”) so vse storitve kluba na voljo na zemljevidu, kot tudi osnovni zdravniški pregled.

Stiki Krasnoputilovskaya ulica, 56, tel. +7 (812) 374 23 22

Urnik. Pojasnite po telefonu in se spremeni kot pridobitev skupin.

Stroški Naročnina za 4 lekcije na mesec - 2550 rubljev, za 8 lekcij na mesec - 4650 rubljev.

Opomba Program - 45 minut treninga s trenerjem in 15 minut brezplačnega plavanja. Nosečnice so povabljene v obdobju 16 tednov. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij.

Stiki St. Varshavskaya, d. 5, v. 3, lit. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Urnik. W. 15: 30-16: 15, prim. 11: 00-11: 45, pet 19: 00-19: 45 (Trenutni razpored vseh razredov tukaj).

Stroški Naročnina "Prihodnja mama" za 1 mesec - 5000 rubljev.

Opomba Stroški naročnine poleg vodne aerobike vključujejo skupinske vaje vadbene terapije in joge, posvetovanje z zdravnikom za vadbo in osteopatijo ter 2 predavanji na temo »Priprava na porod«. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij. Prav tako je sodeloval pri pregledu kluba zdravnika.

Nevsky okrožje

Stiki Per. Cheliyev, 13, Poslovni center "MacTower", tel. +7 (812) 336 23 70.

Urnik. Sre, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, pet 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, sonce 12: 00-12: 40

Stroški Enkratni obisk - 450 rubljev. Mesečna naročnina za 8 razredov - 2600 rubljev, za 3 mesece za 28 razredov - 6100 rubljev.

Opomba Nosečnice so vabljene v razrede za obdobje 16 tednov. Pomoč zdravnika o sprejemu v bazen (lahko se izda na kraju samem).

Stiki Lesnozavodskaya str. 3, tel. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Urnik. Pon 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Stroški Enkratni obisk - 600 rubljev. Naročnina za 4 razrede na mesec - 2000 rubljev.

Opomba Vodni pouk - 45 min. Nosečnice so povabljene v obdobju 16 tednov. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij.

Petrogradsky okrožje

Stiki Konstantinovski pr., 19 (v stavbi "Dolphinarium"), tel. +7 (812) 235 30 62

Urnik. Pon, čet 19: 15-20: 00. Ob koncu tedna je možno odpreti skupine, ko se zaposli zadostno število prijaviteljev.

Stroški Enkratni obisk - 900 rubljev. Naročnina za 4 razrede za 4 tedne - 2.680 rubljev, za 8 razredov za 4 tedne - 5.040 rubljev, za 12 razredov za 12 tednov - 6.720 rubljev, 24 lekcij za 12 tednov - 12.720 rubljev.

Opomba Skupinska joga za nosečnice v vodi. Pregled zdravnika pred obiskom neposredno v bazenu. Priporočljivo za nosečnice za obdobje 12 tednov, če ni prepovedi nadzornega zdravnika.

Primorsky district

Stiki St. Akkuratova 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Urnik. Pon, čet 14: 30-15: 30, sob. 10: 00-11: 00.

Stroški Enkratni obisk - 500 rubljev. Naročnina za 4 razrede na mesec - 1800 rubljev.

Opomba Skupinski razredi hidrokinesitoterapije po posebni metodi (poudarek na dihanju). Nosečnice so povabljene v obdobju 18 tednov. Potrebujete potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij.

Stiki St. Optiki, d. 4, b. 2, tel. +7 (812) 600 46 00.

Urnik. Potrebno je pojasniti klub.

Stroški Program je vključen v stroške članstva v klubu. Strošek je odvisen od njegove vrste.

Opomba Usposabljanje kardiovaskularnega, dihalnega in mišičnega sistema, razvoj gibljivosti sklepov in krepitev mišic, vključenih v porod. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij.

Stiki St. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, družinski zabavni kompleks "Leo", bazen za zabavo z vodo - zabavni kompleks "Policijska ura", tel. +7 (911) 212 93 37.

Urnik. Sre, pet 10: 15-11: 15.

Stroški Enkratni obisk - 400 rubljev. + 300 rubljev. prehod na bazen. Naročnina za 9 razredov - 3000 rubljev. + preide na bazen.

Opomba Nosečnice so povabljene v obdobju 16 tednov. Predložiti morate izmenjalno kartico. Tisti, ki se želijo udeležiti pouka v zgodnejšem obdobju - potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij. Na voljo je savna. Od 28. tedna se lahko udeležite celotnega tečaja - vodne aerobike + predavanja + dihalne treninge.

Stiki Šotna cesta, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Urnik. Pon, čet 13: 00-14: 00.

Stroški Naročnina za 4 lekcije na mesec - 4.000 rubljev, za 6 lekcij na mesec - 5.000 rubljev, za 8 lekcij na mesec - 6.000 rubljev.

Opomba V skupini največ 8 oseb. Po razredu je na voljo (po želji) turška parna soba in hammam. V omaricah v prostem dostopu so brisače, hladilniki z vodo. Potrebujete potrdilo zdravnika o odsotnosti kontraindikacij.

Central

Stiki Voskresenskaya emb., 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Parade, d. 3, b. 2, tel. +7 (812) 611 01 01.

Urnik. "Vstajenje": Sob. 14: 00-15: 00, "Ceremonialno": Tue, Thu. 15: 00-16: 00, sob 12: 00-13: 00.

Stroški Klubska kartica Mama Miya za mesec dni - 11.000 rubljev. ("Vstajenje") in 14.500 rubljev. ("Ceremonial").

Opomba Poleg obiskovanja tečajev za nosečnice (v bazenu in dvorani - "Voskresenskaya") so druge storitve kluba na voljo po urniku, vključno z neomejeno uporabo bazena. Na mestu pred prvim obiskom - zdravniški pregled.

Na različnih področjih St. Petersburg

Admiralteysky okrožje. Klub svetovnega razreda Sennaya, st. Efimova, d. 4A, +7 (812) 313 00 00.

Petrogradsky okrožje. Klub svetovnega razreda Krestovsky, nab. Martynova, d. 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Primorsky district. Klub svetovnega razreda Atlantik, st. Savushkina, d. 126, lit. A, +7 (812) 313 00 00.

Urnik. V vsakem od klubov si lahko ogledate tukaj.

Stroški Program je vključen v stroške klubskih kartic (obstaja več tipov kartic, podrobneje - v prodajnem oddelku).

Opomba Program Aqua Prenatal - 40 min. Nizke intenzivnosti, posebne vaje. Zahteve za obiske - enako kot za bazenski klub + predhodno posvetovanje z ginekologom. Morda pojav podobnih dejavnosti v drugih klubih omrežja - pojasniti po telefonu.

Stiki Tel. + 7 (812) 386 00 86.

Kirovsky okrožje. Cesta proti Turukhtannim otokom, 6, K. 2.

Krasnogvardeysky okrožje. St. Predvsem 5A.

Krasnoselsky okrožje. Peterhof sh., D. 79.

Nevsky okrožje. Pr. Obukhovska obramba, d.

Okrožje Frunze. Bukharestskaya st., 22

Urnik. Aktualni razpored pouka in informacije o trenerju v vsakem klubu najdete tukaj.

Stroški Naročnina za 5 razredov na mesec - 3750 rubljev. Stroški uvodnih razredov v različnih klubih omrežja se lahko razlikujejo.

Opomba Trajanje lekcije v vodi je 45 minut. Potrebno je predložiti potrdilo ginekologa o sprejemu v bazen ali izmenjalno kartico. Nosečnice so vabljene v razrede za obdobje 12 tednov.

Stiki Tel. + 7 (812) 642 71 50.

Krasnogvardeysky okrožje. Lenskaya ul., D. 4, stavba 1, bazen poliklinike №120.

Moskva okrožje. Moskovskoye sh., D. 44B, bazen "Silver Water".

Petrogradsky okrožje. Kronverksky pr., 9B, bazen DFK PGUPS.

Primorsky district. Aviakonstruktorov Ave., d. 28A, bazen Politehnične šole za gospodarsko gospodarstvo, Chistyakovskaya ul., 2A, bazen hotela "K-Visit".

Okrožje Frunze. Sofiyskaya ul., D. 40, k. 4, športno-rekreacijski kompleks "Olympus".

Centralno okrožje. Nab. Reka Fontanka, 37, bazen Mestne palače ustvarjalnosti mladih.

Urnik. Trenutni razpored vseh mest tukaj.

Stroški Enkratni obisk - 700 rubljev. Naročnina za 4 razrede - 2600 rubljev, za 8 razredov - 4800 rubljev.

Opomba Priporočen obisk od 14. tedna nosečnosti. Lekcija je sestavljena iz 50 minut vodne aerobike z inštruktorjem in 10 minut brezplačnega plavanja. Na nekaterih lokacijah lahko obiščete savno in infrardečo kabino. Z vami morate imeti izmenjalno kartico.

Stiki Tel. +7 (812) 987 03 57.

Okrožje Vyborg. Vyborg sh., D. 13, studio "Aqua-Fit".

Kalininsky okrožje. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (vogal Bestuzhevske ulice in Energetikov pr.), Ekaterininski športni kompleks.

Petrogradsky okrožje. Chkalovsky pr., D. 12, športna šola plavanja "Raduga".

Okrožje Frunze. St. Sofiyskaya, d. 40, k. 4, športno rekreacijski kompleks "Olympus".

Centralno okrožje. St. Resnica, d. 11, bazen "Mladina", pl. Alexander Nevsky, 2, hotel "Moskva", vhod 3, spa center "ARIA VIP".

Urnik. Trenutni urnik - po telefonu ali tukaj.

Stroški Odvisno od kraja prireditve. Poskusna lekcija povsod - 600 rubljev.

Opomba Razredi kot izbirne skupine. Možen kompleks: vodna aerobika + dihanje + gimnastika za nosečnice. Nosečnice so vabljene v razrede za obdobje 16 tednov. Potrebno je predložiti potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij.

Stiki Tel. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Okrožje Vyborg. Avtocesta Vyborgskoe, 13, nakupovalni center Ecopolis, 1. nadstropje, studio AQUA Fit.

Krasnogvardeysky okrožje. St. Lenskaya, d. 4, poliklinika bazenska številka 120.

Krasnoselsky okrožje. St. Tambasova, 23, bazen poliklinike №27.

Petrogradsky okrožje. Chkalovsky pr., D. 12, športna šola plavanja "Raduga".

Primorsky district. St. Baikonurskaya, d. 13, k. 2, družinski zabavni kompleks "Leo".

Urnik. Treba je pojasniti na določenem mestu po telefonu ali tukaj.

Stroški Poskusni razredi - 750 rubljev. Naročnina za 4 razrede na mesec - 2800 rubljev., 8 lekcij na mesec - 5000 rubljev.

Opomba Nosečnice so vabljene v razrede za 13 tednov. Potrebno je predložiti potrdilo ginekologa o sprejemu v bazen ali izmenjalno kartico.

Stiki Tel. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Okrožje Petrodvorets. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. In vodni kompleks "Grand Peterhof SPA Hotel".

Okrožje Vyborg. P. Pargolovo, ul. Vologodskaya, 30, fitnes center Aurum.

Urnik. Peterhof: Petek, ned. 13:00 Pargolovo: pon., Čet. 14:00, Sob 12:00

Stroški Odvisno od lokacije in izbranega tečaja (z gimnastiko in predavanji).

Opomba Potrdilo od zdravnika morate predložiti o sprejemu v bazen in predhodno prijaviti po telefonu ali tukaj.

Stiki Kondratyevsky pr., D. 15, poslovni center "Fernand Leger", tel. +7 (812) 313 11 55.

Urnik. Sre 18: 45-19: 45, pet 15: 00-16: 00.

Stroški Naročnina za 4 lekcije na mesec - 2000 rubljev, za 8 lekcij na mesec - 3400 rubljev.

Stiki St. Tipanova, d. 27/39, TRC "Cosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Urnik. Pon 19: 00-20: 00, prim. 14: 00-15: 00.

Stroški Naročnina za 6 lekcij na mesec - 2.700 rubljev, za 8 lekcij na mesec - 3.200 rubljev.

Stiki Pr. Obukhovskoy Defense, d. 138, k. 2, LCD "knez Alexander Nevsky", tel. +7 (812) 244 40 54.

Urnik. Sre 17: 30-18: 30, Th, Sonce 11: 00-12: 00.

Stroški Enkratni obisk - 500 rubljev. Naročnina za 6 lekcij na mesec - 2.700 rubljev, za 8 lekcij na mesec - 3.200 rubljev, za 12 lekcij na mesec - 4.100 rubljev.

Opomba Nosečnice od 13 tednov so vabljene v vse razrede Aqua Mama v klubih mreže. Potrebno je predložiti potrdilo ginekologa o odsotnosti kontraindikacij. V klubu lahko bivate največ 2 uri: 1 ura - vodna aerobika, preostanek časa - tuš, menjava oblačil, savna (če želite). Majhne skupine (5-7 oseb). Druge klubske storitve za to naročnino niso na voljo.

Vodna aerobika in plavanje za nosečnice

Vsi vemo, da pomanjkanje gibanja močno ovira zdravje in razpoloženje. Med nosečnostjo, ko žensko telo deluje za dva, je to še posebej opazno. Zdaj se morate veliko premakniti.

Plavanje in vodna aerobika - najbolj sprejemljiva alternativa aktivnemu fitnesu, s katero se je ženska, ki je nehote, morala posloviti, ko je zanosila. Z plavanjem lahko dosežete neverjetne rezultate. Konec koncev, vi istočasno sodelujete z glavnimi mišičnimi skupinami in telo dobi dobro obremenitev.

Naredite posebne vaje v vodi, obremenite posamezne dele telesa - noge, roke, abs, zadnjico. Ker se noseča ženska ukvarja z vodno aerobiko, ni le v odlični formi, temveč si tudi daje veliko užitka in pripravlja telo za prihodnji porod.

Vodna aerobika proti prekomerni teži pri nosečnicah

Zdravniki pogosto priporočajo plavanje in vodna aerobika noseča za najbolj nepomemben razlog - ko pridobijo preveč dodatnih kilogramov. Voda zmanjšuje telesno težo in v njej se počutite tako enostavno in svobodno kot pred nosečnostjo. Zaradi tega so med vadbami vodni sklepi in vezi zanesljivo zaščiteni pred prekomernimi obremenitvami. To so dušilne lastnosti vode, ki naredijo aqua aerobne vaje tako prijetno.

Med nosečnostjo, kot veste, se pojavi močna hormonska sprememba telesa. Pogosto povzroča živčno napetost in različne strahove pri nosečnicah. Ne dajejo počitka in ne prispevajo k sprostitvi, prisili, da ohranijo mišice v dobri formi.

Vse te težave se popolnoma odstranijo z vodo, ki ima močan sproščujoč učinek. Mnoge bodoče mumije po pouku v bazenu pravijo, da so si pridobile zadostno veselje in da je bilo zelo enostavno in veselo, da so izvajale vaje.

Gremo, baby?

Med plavanjem, v času zamud pri dihanju, vdihavanju in izdihu v vodo, je telo tako nasičeno s kisikom, da srce začne bolj aktivno delovati, mišice pa delujejo polno. Zaradi tega se hranila bolje absorbirajo. In to še ni vse: venska staza izgine, mišice postanejo elastične in elastične.

Vaje za aerobiko in moč v vodi bodo nosečnicam pomagale ohraniti dobro vrednost. Konec koncev, v razredu spali več kalorij. Koža postane bolj elastična in elastična zaradi masažnega učinka vode. Potapljanje v vodo, plavanje, potapljanje, vadba, sprostitev od gravitacije. Zmanjša se obremenitev notranjih organov in hrbtenice, ki med nosečnostjo najbolj trpi zaradi povečane obremenitve.

Morda pa je najpomembnejši učinek vodne aerobike in plavanja to, da se naučite izvajati posebne vaje za zadrževanje dihanja v vodi. Potopitev bodoče mamice pod vodo, vdihavanje pri potapljanju, nato pa izdihavanje v vodo - vse to je odlično usposabljanje za vas in otroka pred rojstvom.

In vaje za zadrževanje sapo bodo mami v drugi fazi dela pomagale lažje premikati poskuse, v katerih bo morala zadržati dih.

Če dojenček ni pravilno postavljen v maternico (predstavitev zadnjice), mu bodo posebne vaje in potapljanje pomagale, da se prevrne celo v najnovejših fazah nosečnosti. Zato veliko zdravnikov nosečnicam s takšnimi težavami svetuje, da se udeležijo poučevanja vodne aerobike.

Obstetricisti so soglasni v svojem mnenju, da tiste ženske, ki so plavale med nosečnostjo, rodijo veliko lažje, ker otrok pravilno gre skozi rodni kanal. Dvoživke, ki so navajene na mehke gibe v vodi, na pravilno dihanje, se nezavedno premikajo in dihajo med porodom.

AQUAAEROBIKA

Odlična alternativa fitnesu je vodna aerobika za nosečnice. Prvič, voda daje občutek lahkotnosti in breztežnosti, zato je izvajanje vaj v vodi veliko lažje kot na kopnem, kar je tako pomembno za nosečnice.
Drugič, vodni tretmaji so nedvomno sprostitev! Bodoča mati se lahko popolnoma sprostite v vodi, se počutite lahkotno in udobno ter se sprostite. In, tretjič, po sistematičnem obiskovanju razredov vodne aerobike za nosečnice, kot po čarobnosti, utrujena bolečina v hrbtu gre nekam, spanje se izboljša, pojavlja se apetit in splošno stanje postane preprosto čudovito.

Bolj donosno:

Delovanje vodne aerobike priporočamo ne prej kot 13-14 tednov nosečnosti. Po 14. tednu se začne stabilnejše in mirnejše obdobje nosečnosti, nosečnica pa lahko poveča obremenitev in se intenzivneje vključi, da bi čutila koristi vadbe v vodi.

Vodna aerobika v klubih INSIDE poteka v posebnih bazenih, kjer se voda očisti s srebrno ali ultravijolično svetlobo. Temperatura vode nad 28 stopinj, globina 1 meter. Poleg lekcij z rezanci lahko po pouku prosto plavate ali obiščete savno.

Hiša fizične kulture na Kronversky pr 9. Velika bela stavba, vhod v steklena vrata. Skozi prehod do bazena. V dnevih in urah pouka (čet 12.00, nedelja 11.00) se srečuje vodja INSIDE.

50 minut - vodna aerobika v vodi z inštruktorjem

10 minut - brezplačno plavanje

Obisk savne, infrardeče kabine (ne na vseh lokacijah)

Kopalke, copati, klobuk, brisače, pribor za prhanje, sušilec za lase.

Izkaznica (menjalna kartica noseča z LCD-ja)

Prednosti vodne aerobike za nosečnice

  • Vodna aerobika je primerna tudi za tiste, ki ne znajo plavati. Razredi potekajo na plitki globini, tako da bo vse v redu.
  • Vaje za vodno aerobiko razvijejo vse mišice, ki bodo vključene v porod.
  • Med vodno aerobiko boste izvedeli, kako trenirati svoj dih, kar je tudi zelo koristno med porodom.
  • Vaje v vodi "raztovorijo" hrbtenico, ki je v nosečnosti veliko breme.
  • Aqua aerobika bo učila tehnike sprostitve, ki bodo koristne med rojstvom otroka.
  • Vaje trenirajo mišice trebuha, vključno z ravnimi mišicami. In to je preprečevanje diastaze, to je divergenca pravokotnih mišic.
  • Vodna aerobika je edina vrsta treninga, ki ne povzroča razvoja krčnih žil.
  • Aktivnost v vodi in njena topla temperatura izboljšuje krvni obtok in izboljšuje limfno drenažo, kar preprečuje nastanek edema.
  • Razredi v vodi odlično izgorejo kalorije. In nekaj vode masira kožo. Zato aquafitness pomaga ohranjati kožo voljno. Torej, za tiste, ki delajo v bazenu, tveganje za strij se zmanjša, in celulit ne poveča.
  • Plavanje krepi podporne in podporne mišice hrbta in izboljšuje držo.
  • In celo vadba v vodi je vedno zabavna. Zapomni si se na morju! Je krasno prskati?! Voda se navdušuje. Tako se dogaja - med poučevanjem v topli vodi pod prijetnimi glasbenimi hormoni se proizvajajo hormoni - endorfini. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Včasih bodoče matere pomotoma verjamejo, da je cilj vodne aerobike lepo telo med nosečnostjo. Dejansko je aquafitness zasnovan tako, da ohranja dobro fizično stanje nosečnic.

6 kontraindikacij za vodno aerobiko

"Rad bi naredil vodno aerobiko ... Kaj pa če ne?", Mislijo mnoge prihodnje matere. Toda iz neznanega razloga se jim je nerodno postavljati to vprašanje svojemu ginekologu in zato izgubijo odličen način za izboljšanje svojega fizičnega stanja in pripravo na porod. Dekleta, ne ugasnite! Konec koncev, če nimate kontraindikacij, se lahko varno prijavite za vodno aerobiko.

Toda s takšnimi kontraindikacijami bodoče matere ne morejo sodelovati pri vodni aerobiki:

  • z grožnjo s splavom,
  • tveganje prezgodnjih porodov,
  • s placentno previjo,
  • s pozno in hudo preeklampsijo, t
  • s težkim izcedkom iz nožnice,
  • z glivičnimi okužbami kože in nohtov.

Vodna aerobika v prvem trimesečju nosečnosti

Na začetku prvega trimesečja se nosečnica morda ne počuti zelo udobno: v telesu so velike hormonske spremembe, toksikoza. Toda če ni kontraindikacij za športne obremenitve, je v prvih tednih nosečnosti priporočljivo narediti vodno aerobiko. Čas za »obžalovanje« bo manjši in veliko koristi bo. Na primer, noseča dekleta, ki se ukvarjajo z vodno aerobiko v prvem trimesečju, niso pridobila na teži. Pomemben argument, da ne preživite prostega časa na kavču.

Vodna aerobika v 3. trimesečju nosečnosti

Bolj kot do konca nosečnosti, se v tretjem trimesečju aktivnost v vodni aerobiji nadomesti s pripravo na porod. V tem času trenerji spreminjajo koncept usposabljanja: bodoče matere plavajo in opravljajo dihalne vaje.

Kako potekajo vodni fitnes: virtualna lekcija

Ponujamo virtualne obiske vaje za vodno aerobiko. Mentalno oblecite kopalke, se tuširajte in pojdite na bazen.

V bazenu bodoče matere stojijo v več vrstah. Po pozdravu se začne akvarobika. Začnemo z dihalnimi vajami, se naučimo pravilno dihati, nato zadržimo dih. Plavajte navzgor in naredite vaje za raztezanje. Potem vadite z desko. Bližje zaključni vaji zasedbe. In »češnja na torti« - nosečnice so vabljene, da ob rojstvu obiščejo vlogo svojih drobtin. Obstaja imitacija prehoda rojstnega kanala, tako imenovani "rojstni kanal": dekleta stojijo ena za drugo in nato plavajo "v predoru" med nogami pred njimi.

Temperatura vode v bazenu, kjer se bodoče matere ukvarjajo z vodno aerobiko, je 29-31 ° C.

Priporočila tistim, ki nameravajo začeti z vodno aerobiko

  1. Čakate otroka in se odločite za aqua fitnes. In najverjetneje, ta šport še nikoli ni bil vključen. Ne skrbite! Vse se bo izšlo! Posebej za vas smo pripravili koristna priporočila:
  2. Postopoma vključite v proces usposabljanja. Začnete lahko z eno uro na teden in postopoma preidete na dve. Vendar pa je pomembno, da vodne vaje stalno delate, sicer ne boste imeli nobene koristi, za bodoče mame, ki veliko plavajo med nosečnostjo, nastane navada gladkih in nežnih gibov v vodi. Pomaga pri premikanju in med poskusi.
  3. Če ste med poukom utrujeni, ga prijavite trenerju, ne izvajajte vaj s silo. Sprostite se v ali iz bazena. In ne bodite sramežljivi. Konec koncev ima vsaka bodoča mama drugačno fizično usposabljanje.
  4. Ne pojdite na bazen takoj po obroku. Naj bo prelom za 1,5 ure. In ne jedite tesno takoj po razredu. "Zamite črv" jabolko ali kozarec jogurta.
  5. Ne skrbite za vaje, ki jih predlaga trener! Ne pozabite "Oči se bojijo, a roke delajo"? V tem primeru pa ne roke, ampak celo telo. Ne pozabite, da je program usposabljanja varen in zasnovan posebej za nosečnice!
V prihodnjih mamah, ki med nosečnostjo veliko plavajo, se oblikuje navada gladkih in nežnih gibov v vodi. Pomaga pri premikanju in med poskusi.

Izvedite podrobne informacije o aktivnostih na spletni strani fitnes kluba Fitness Fitness, izberite 1 od 3 klubov, ki vam bodo všeč, si oglejte urnik in z nami uživajte v vodni aerobiki!

Loading...