Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Prehrana med nosečnostjo na trimesečju: pravila in priporočila

Priprava prehrane za nosečnice ni lahka naloga. V prvi polovici leta so ženske pogosto ogrožene zaradi toksikoze, kadar ne želijo niti razmišljati o hrani. V drugem primeru se mnoge matere trudijo, da se borijo z dodatnimi kilogrami, namerno omejujejo že tako skromno prehrano. Ne pozabite, da je v meniju za nosečnice vedno treba vključiti življenjske snovi za otroka, zato je bolje, da po rojstvu razmislite o obešalnik in lepem liku.Sprva se mame soočajo z nenaklonjenostjo, da se držijo pravilne prehrane, saj v njej ni okusne hrane. Vendar je to napaka, ker je prehrana nosečnic zelo raznolika, le da jo je treba spreminjati in meriti. Prehrana prihodnjih mater nikoli ni bila zmanjšana na žita in posneto jogurt. Pri izbiri hrane je treba pristopiti z razumevanjem, da se vsi proizvodi, ki se porabijo med nosečnostjo, končno končajo pri otroku. Zato je treba meni pripraviti s posebnim strahom.

Ne pozabite na izdelke, ki so kadarkoli strogo prepovedani, ne glede na alergijske indikacije. Mednje spadajo alkohol in kava, kot tudi dimljeno meso, zelo mastne in začinjene jedi. Tukaj je pomembno razumeti, da okusno ni vedno zdravo!

Pravilna prehrana

Preden začnete s pripravo menija za nosečnice, se morate seznaniti s splošno sprejetimi pravili. Prvič, dve tretjini dnevnega obroka je treba vzeti z zelenjavo in sadjem, to je s proizvodi rastlinskega izvora, ker so med drugim bogati s prostaglandini, ki so tako potrebni za elastičnost intrauterinih tkiv. V celotnem obdobju je pomembna prehrana za nosečnice, meni, ki vam bo omogočila, da se izognete pojavu prekomerne telesne teže, okrepite telo in rastoči plod.

Samo pravilna prehrana z obilico rastlinskih proizvodov bo lahko normalizirala delovanje črevesja in rešila otroka od zgodnjih simptomov gastritisa. Priporočljivo je, da uporabite več zelenja, vendar v nobenem primeru ne kislih jabolk. Meso in ribe so prav tako pomembni za otroka kadar koli, saj vsebujejo živalske beljakovine. V povprečju mora mati dnevno zaužiti od 70 do 90 gramov živalskih beljakovin.
Če je mogoče, morate izključiti nakup uvoženih rastlinskih proizvodov, saj so v večini primerov izpostavljeni toplotni in kemični obdelavi. Sveže sadje skupaj z zelenjavo - idealno za vse matere in otroka. Od skupne zelenjave je mogoče razlikovati korenje in zelje, vendar je prva možna alergija, druga pa je dobra "nabrekne". Obstaja varianta kuhane zelenjave, na primer v juhi, potem pa se količina vitamina večkrat zmanjša.

Ne glede na prehrano, morate redno jesti, 3-4 krat na dan in gosto, in ne samo sendviči s kavo. Ko jeste, morate biti v statičnem položaju, kar pomeni, da ni priporočljivo jesti na poti, saj bo to telesu prineslo veliko več škode kot dobro.

Meni koristnih sestavin

Pri izbiri diete je pomembno upoštevati vsebnost kalorij v hrani in količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Le vodeno s tem, lahko naredite pravi meni za nosečnice.

Beljakovine so temeljni material za gradnjo tkiv, torej organov matere in njenega bodočega dojenčka. Njihovo pomanjkanje akutnih učinkov na razvoj ploda, tako da se lahko otroci rodijo z resnimi težavami notranjih organov in patologij.
Ogljikovi hidrati služijo kot vir vitalne energije v telesu, ki pomaga vzdržati stres. Pri nosečnicah je to še posebej pomembno, saj v kasnejših obdobjih ni lahko hoditi z velikim trebuhom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko posledično ogrozi sladkorno bolezen.

Mase pa so potrebne osebi za pravočasno asimilacijo vitaminov in elementov v sledovih. Če jih telo nima dovolj, bo otrok prejel minimalno količino hranil iz hrane, ki jo zaužije mati.

V odstotkih je menija za nosečnice polovica ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin. Nekatere ženske se motijo, saj verjamejo, da lahko celotno dobo raztegnejo na eno beljakovinsko hrano. Presežek te snovi lahko že v bližnji prihodnosti vpliva na razvojno telo otroka.

Kar zadeva vsebnost kalorij, je na dan najboljši indikator 2500 kcal.

Močno prepovedano!

Definitivno alkohol ni priporočljiv za bodoče matere. Mnoge ženske verjamejo, da bo rdeče vino pomagalo dvigniti hemoglobin in okrepiti. Če je še vedno zmožna navijati mamico, bo to za otroka stresno. Vsako vino skupaj s kavo poveča krvni tlak, zato ga je treba odstraniti pred porodom. Vpliva tudi na sadje in pivo, ki vpliva na ledvice. Na splošno, vsak alkohol in celo energična negativno vpliva na razvojne organe otroka.

Prepovedano je jesti kumarice, prekajeno meso, pikantna in ocvrta živila v kakršni koli količini, vključno z mastno hrano, saj neposredno vplivajo na želodec in jetra. Zato obstaja prehrana za nosečnice, katere meni skrbno izbrani zdravnik za vsako mamo. Ne bi smeli tvegati zaradi vsake minute slabosti za okusno hrano, saj bo otrok zaradi tega trpel.

Za matere z alergijami je treba izbrati strožjo dieto, ki ne izključuje samo citrusov in morskih sadežev, ampak tudi oreščke, čokolado in jagode, zlasti jagode. Zaželeno je veto na vsa živila, ki so povzročila reakcijo ali izpuščaj pred nosečnostjo. V skrajnih primerih je dovoljeno jemati en alergen na teden v majhni količini.

Kuhanje za bodoče matere

Vzorčni meni za nosečnice ne vključuje samo sokov in svežih izdelkov, ampak tudi različne jedi.

Na prvem mestu na uporabnost med vsemi metodami kuhanja je peka. Na ta način lahko kuhate ne samo zelenjavo in sadje, ampak tudi ribe in meso. Priporočljivo je peči v foliji od 2 do 3 ure. Tu so najboljše meso svinjskega mesa in piščančjega mesa. Zelenjava je bogata z vitamini brokoli in solato.Na drugem mestu je kuhanje, ko se hrana v dolgih vročinah čepi v vreli vodi. Najpogostejša jed, seveda, je juha.

Prav tako so dobrodošle enolončnice na nosečem meniju. Od mesa za take jedi je najboljša jagnjetina ali goveje meso.

V prvi polovici nosečnosti je praženje dovoljeno, vendar le brez dodatka olja ali maščobe. Pomembno je, da postopek takšne toplotne obdelave ne traja več kot 5 minut.

Meni za teden

Za bodoče matere ne bi bilo odveč, če bi v bližnji prihodnosti pripravili približno prehrano. Uganjanje za prihodnjih mesecih ni vredno, saj se lahko kmalu vse spremeni. Zato zdravniki pogosto priporočajo načrtovanje tedenskega menija za nosečnice, saj si ne more vsakdo privoščiti, da bi vsak dan jedel meso in pečene ribe.

Začnite vsak dan s kozarcem tekočine. Sokove (korenje, suhe slive, paradižnik, suho sadje) lahko spreminjate s kefirjem. Za zajtrk je bolje uporabiti solate ali žitarice. Na primer, v ponedeljek - solata iz pese, v torek - jabolčna solata, v sredo - ajda na mleko, v četrtek - solata s zeljem, v petek - sadna solata, v soboto - ajdova z maslom, v nedeljo - solata s kuhanim krompirjem. Za glavno jed je potreben čaj z mlekom, za sladico - črni kruh z maslom in eden od plodov, za katere ni alergije.Drugi zajtrk naj vključuje ribje jedi, po možnosti pečene ali kuhane z zelenjavo. Pijte - sok ali šibek čaj. Kruh po apetitu.

Za kosilo, se prepričajte, da imajo meso v majhni količini in tekočo posodo, na primer, juha, juha, juha, vendar ne okroshka ali mešanica. Meso, kuhano v paru ali v pečici. Za sladico - kompot in sadje.

Večerja za nosečnice je drugačna od vsakodnevnega večernega obroka, ko po delu oseba poje dvakrat toliko kot njegova norma. Tukaj imajo bodoče mame lahko kašo (riž, ajda) ali skuto. Kozarec mleka ali kefir.

Ni priporočljivo jesti ponoči, čeprav lahko jeste nekaj sadja ali kozarec jogurta.

Tedenski način je treba dosledno upoštevati, šele potem bo dala pozitiven rezultat.

Dnevni meni

Mama mora v enem dnevu zaužiti normo vseh snovi, ki so pomembne za plod. Zato je meni za dan za nosečnice ni nič manj pomemben kot za teden dni.

Dnevni delež kruha - 150 gramov, vendar to velja le za nizkokalorične izdelke. Tekoča hrana (juhe, juha iz zelja) - 200 gramov brez kisle smetane in zelenja. Mesni izdelki - 150 gramov, ribe - 120-150 gramov, mlečni - 200 gramov v odsotnosti alergije. Zelenjava in sadje - zmerno. Jajca - ne več kot ena v dveh dneh. Žita - zmerno z zmanjšanjem zaužitega kruha. Bodite prepričani, da vzamete 1-2 kozarca nesladkanega soka ali šibkega čaja.

Sladice poskušajo odpraviti, kot tudi prekomerno uživanje masla (ne več kot 15 gramov).

Hrana v prvem trimesečju

Na začetku izraza ima prehrana svoje značilnosti. Meni za nosečnice (1 trimester) mora biti bogat s svežimi izdelki in žitaricami. Vsebuje tudi veliko vitaminov morskih rib.

V tej fazi plod potrebuje vlakna in železo, zato morate jesti več zelja, jabolk in ajde. Ne zanemarite multivitaminskih kompleksov. Že morate odstraniti iz prehrane kave in znane jedi, pri čemer ostanejo samo kuhana, pečena in dušena.

Hrana v drugem trimesečju

Na tej stopnji morajo mame paziti na zmerno vsebnost ogljikovih hidratov, saj bo njihov presežek privedel do hitrega pridobivanja telesne teže, ki lahko vpliva na pravilen razvoj otrokovega telesa. Zato meni za nosečnice (2 trimesečje) izključuje izdelke, ki imajo holesterol: rumenjak, goveje drobovje, sir, klobasa, maslo, peko. Tudi vnos soli in maščob je minimalen.

Hrana v tem obdobju mora biti nasičena z nemastnimi mlečnimi izdelki, v katerih je dovolj kalcija.

Hrana v 3. trimesečju

Tukaj potrebujemo najstrožjo prehrano, ki pomaga zaščititi ledvice in jetra matere ter otroku zagotoviti bistvene elemente v sledovih. Meni za nosečnice (trimesečje) je namenjen preprečevanju edema in anemije pri materi in njenem plodu. Ne pijte vode več kot liter na dan, prav tako je pomembno, da odstranite sol iz prehrane. Meso in ribe kategorično izključujejo, saj motijo ​​delovanje jeter. Dovoljeno je le kuhano meso v majhnih količinah.

Do konca nosečnosti je pomembno, da preživite dneve kefirja na tešče.

Tveganje za alergijske reakcije

Priprava prehranskega menija za nosečnice zmanjša verjetnost alergij. Kot vse bolezni se lahko prenaša na plod, zato je tako pomembno, da ga preprečimo. Tiste škodljive snovi, da želodec in jetra nimajo časa, da razčleniti, priti do otroka. To velja za čokolado, citrus in poper.V želodcu je otrok večkrat izpostavljen alergijskim učinkom kot v otroštvu. Če ima mama odziv na zdravilo, ga je treba takoj odstraniti iz prehrane.

Nasveti za prehrano

1. Noseča ženska mora v prvi polovici termina zaužiti približno 2500 kalorij na dan, v drugi pa do 3000.

2. Prehrana za nosečnice bo pravilna, meni pa je narejen za vsak dan ali za en teden, vendar ne za celo trimesečje.

3. Tedenska mama naj bi dobila težo okoli 350 gramov.

4. Za debelost je vredno izključiti žita.

5. Piščančje meso za hrano naj izbere belo, prednostno prsi.

6. Praženje naj poteka brez dodajanja olja in maščobe. Trajanje - do 5 minut.

7. Meso je dovoljeno peči ali kuhati.

Kontraindikacije in bistvena živila

Obstaja seznam izdelkov, ki jih je treba redno jemati od prvega trimesečja nosečnosti, in tisti, nasprotno, zaželeno je, da se iz svojega življenja izključijo za 9 mesecev.

V tem obdobju je pomembno, da nosečnica v dnevno prehrano vključi naslednja živila:

  • sadje in zelenjava, ki podpira vse funkcije telesa zaradi visoke vsebnosti koristnih elementov v sledovih, vitaminov in vlaknin,
  • žita in žita, ki vključujejo vlakna, t
  • špinača za izboljšanje prebave, vendar jo je treba zaužiti zmerno, saj lahko presežek železa v telesu povzroči zaprtje,
  • jajca,
  • morske ribe in jetra,
  • meso, ki vključuje beljakovine, vitamine skupine B in železo, t
  • mleko in mlečni izdelki (priporočljivo je, da daje prednost nizko vsebnostjo maščob), bogato z beljakovinami, vitaminom D in kalcijem, ki so potrebni za rast ploda, njegovih kosti in zob.

Zgoraj navedena živila morajo biti racionalno porazdeljena med obroki. Za zajtrk se priporočajo domači sir in žitarice, za kosilo / večerjo pa meso in ribe. Za prigrizek je najbolje uporabiti mlečne izdelke (kefir ali jogurt), zelenjavo in sadje.

V prvem trimesečju nosečnosti je priporočljivo zmanjšati uživanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Izredno pomembno je zmanjšati količino tekočine in soli, saj bodo te snovi privedle do povečanja telesne mase, kar je za mater in otroka izjemno nezaželeno.

Ne smete jesti naslednjih živil:

  • moke in sladkih, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže,
  • konzervirana hrana in omake, ki odlagajo odvečno sol,
  • klobase, ki vsebujejo visoko vsebnost soli, začimb in maščob, ker zadržujejo vodo v človeškem telesu,
  • ocvrte in maščobne, ki prispevajo k povečanju telesne mase,
  • pikanten in dimljen, kar povzroča draženje sluznice prebavil.

Poleg tega naj noseča mama previdno uporablja izdelke, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo pri plodu. Močni alergeni so citrusi (pomaranče, mandarine, limone), jagode in maline.

Več posebne pozornosti kakovosti in količino tekočine, ki jo pijete. Lahko pijete zeliščni in črni čaj, paradižnikov sok, juho juhe, brusnice in sadne pijače iz brusnic, kompot iz suhega sadja. Vzdržati se morate močnih alkoholnih in gaziranih pijač, sokov v tetrapakih in zelenega čaja. Redko in izjemno previdno lahko uporabite rdeča vina in šibko kavo z mlekom.

Pravila prehrane med nosečnostjo 2 trimestra

Toksikoza v prvi polovici nosečnosti je konec, dobro razpoloženje in odličen apetit nadomeščata neželene dogodke. Prehrana nosečnice 2 trimestra bi morala oblikovati takotako, da ženska ne dobi dodatnih kilogramov in je njen otrok prejel vse potrebne kemijske elemente.

  1. Prilagajanje prehrane, je treba deliti: malo, vendar pogosto (5-7 krat čez dan),
  2. Meni za vsak dan mora vsebovati največ žit, sadja in zelenjave, ki predstavljajo večino pravilne prehrane od 4 mesecev nosečnosti. Njihova sestava vključuje vlakna, ki preprečujejo razvoj zaprtja in pripomorejo k izboljšanju delovanja prebavnih organov. Treba je omeniti, da je zaprtje problem za večino nosečnic,
  3. Metode kuhanja imajo ključno vlogo pri pravilni prehrani. Če ste se prej radi ljubili s ocvrto hrano, morate dosledno upoštevati pravila kuhanja na pari, pečenih, kuhanih in kuhanih jedi,
  4. Za povečanje vnosa kalorij nosečnice v drugem trimesečju je treba pravilno. Študije kažejo, da morate od 19. tedna nosečnosti paziti, da ženska dobi 300 kalorij več. Priporočljivo je, da jih prejmejo iz fermentiranih mlečnih izdelkov, skute, mesa in rib,
  5. Hrana mora biti uravnotežena, mora vključevati rastlinske maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Bodite prepričani, da jedo stročnice in oreščki, ribe, meso, zelenjavo in sadje, žita.

Vitamini in minerali za mamo

Organizem bodoče matere bi moral prejeti veliko število potrebnih kemičnih elementov, sicer bo fetus zagotovo dobil, vendar v škodo zdravju moje matere.

  • Vitamin C ne pomaga le okrepiti imunski sistem, ampak vpliva tudi na popolno absorpcijo železa v telesu. Vitamin C najdemo v črnem ribezu, zelju, paradižniku, agrumih in divjih vrtnicah.
  • Vitamini B sodelujejo pri delu hematopoetskega sistema in so odgovorni tudi za razvoj fetalne nevralne cevi. Vsebuje vitamine v jajcih, ribah in mesu.
  • Železo Pomanjkanje tega kemičnega elementa vodi v nizko koncentracijo hemoglobina v krvi. Ta patologija vodi v omedlevico in omotico. Jabolka, jetra, stročnice, granatna jabolka in oreški bodo pomagali pri soočanju s tem.
  • Kalcij mora biti vključen v prehrano nosečnice, saj od nje ni odvisna le lepota materinih zob, nohtov in las, ampak tudi proces nastajanja okostja. Najdemo ga v orehih in semenih, zeleni listnati zelenjavi, jajcih in mlečnih izdelkih.
  • Vitamin D je jamstvo moči okostja. Je del mesa mastnih rib, kot so losos ali losos, oreh, olja rastlinskega izvora in jajčni rumenjaki.
  • Фолиевая кислота выполняет крайне важную роль в процессе правильного формирования нервной системы плода.

Меню: питание при беременности

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

Vzorčni meni nosečnice 2. in 3. trimesečja nosečnosti:

  • Zajtrk: proso, ajda ali ovsena kaša, umešana jajca iz 1 jajca, pol kozarca toplega napitka (mleko, zeliščni ali zeleni čaj), 1 sadje, na primer jabolko, banana, hruške.
  • Drugi zajtrk: 1 kuhano jajce, 150 g nizko vsebnosti maščobe skute, posušeno sadje, sadje ali zelenjava. Nujno je nadaljevati s pitjem.
  • Kosilo: polovica običajnega dela boršč ali juhe, 150 g kuhane ribe ali mesa, polovica običajnega dela katere koli priloge, 250 g sveže solate. Pol ure po jedi lahko pijete sok, čaj ali kompot.
  • Kosilo: lahko si privoščite skuto z rozinami / suho sadje, nato pa pijete topel kefir / čaj z marshmallows, lahko jeste več kot 1 sadje.
  • Večerja: 50 gramov ribe ali mesa, sveža zelenjavna solata, kompot ali sok.
  • Druga večerja: pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec toplega jogurta (po možnosti iz otroške hrane), zeliščnega čaja ali mleka.

Prihaja 6 obrokov, vendar so obroki majhni. Racionalna kombinacija zdravih izdelkov ne bo ostala lačna, če še imate lakoto, lahko žvečite korenje ali naribate jabolko.

O povečanju telesne mase

Med celotno nosečnostjo normalno povečanje telesne mase lahko variira od 8 do 14 kg, odvisno od količine plodovnice in teže ženske pred nosečnostjo.

Naravni prirast, od 13 do 20 tednov nosečnosti, mora biti povprečno 350 gramov na teden. Kot rezultat, do 20 tednov skupaj, mora ženska pridobiti več kot 6 kg. Ni vsakdo sposoben vlagati v kazalnike, saj v vsakem primeru vlogo igra presnova, starost bodoče mame in tudi njene prehranjevalne navade v načinu življenja. Če je pred nastopom nosečnosti telo navajeno na pridobivanje hitrih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, žemljice in torte, potem se bo izjemno težko prilagoditi zdravi prehrani.

Če ženska hitro pridobiva na teži, potem morate organizirati dan posta telesa. To ne pomeni, da bi morali iti lačni - samo cel dan morate preživeti na enem izdelku: zelenjava, skuta, jabolka ali kefir. Na primer, če se odločite, da boste dan postili za svoje telo, nato čez dan morate piti 1 liter kefirja. Zahvaljujoč temu izdelku bo mogoče odstraniti vse odvečne tekočine iz telesa in ugotoviti delovanje črevesja.

Če ne morete preživeti cel dan na kefirju ali jabolkih, vam priporočamo, da poskusite z naslednjo dieto:

  • Zajtrk: kozarec kefirja in 1 banana,
  • Drugi zajtrk: marelice, jabolka in slive (ne več kot 200 g),
  • Kosilo: kuhana piščančja prsa, sveža zelenjavna solata. Meso se lahko zamenja s skledo juhe,
  • Kosilo: 2–3 kos. galetni piškotki, eno kozarec kompota iz suhega ali svežega sadja,
  • Večerja: z nizko vsebnostjo maščob skute ali kefirja, najljubše sadje se lahko doda v skuto,
  • Druga večerja: zeliščni čaj ali kozarec kefirja.

Poskusite piti optimalno količino prečiščene vode, kefirja, čaja in soka, ker ne bodo dopuščali dehidracije.

Kako se izogniti alergijam

Veliko novorojenčkov trpi zaradi alergij na hrano. Da bi preprečili razvoj te bolezni, morajo nosečnice za to skrbeti že med nosečnostjo in se držati diete.

Seznam alergenskih izdelkov, katerih uporabo je treba zmanjšati z nastopom 4 mesecev nosečnosti:

  • fast food, gotova hrana z okusi in konzervansi,
  • med
  • mango, jagode in citrusi,
  • kakava in čokolada - le malo je dovoljeno enkrat na teden,
  • Priporočljivo je, da se arašidi in lešniki zamenjajo z orehi, priporočljivo pa jih je pred uporabo sušiti. Dvakrat na teden lahko jeste 100 gramov oreškov.
  • piščančje meso
  • piščančja jajca je treba nadomestiti s prepelico ali jesti samo rumenjake, t
  • rdeče ribe, raki in kozice - lahko jeste največ enkrat na teden,
  • kravje mleko je treba nadomestiti s kozjim mlekom.

Med nosečnostjo prehranjevanje s hrano ni težko, seznam omejitev pa ne pomeni, da morajo biti ta živila popolnoma izključena iz vaše prehrane. Lahko uporabite vse, vendar v razumnih količinah, držite se zdravega načina življenja!

Nevarnosti s prekomerno težo

Lahko bi rekli za prekomerno telesno težo med brejostjo, če je od 16. tedna povečanje večje od enega kilograma v sedmih dneh. Plast maščobe na telesu nosečnice otežuje zdravnikom, da ocenijo stanje ploda in povzročijo naslednje posledice: t

  • krčne žile,
  • bolezni srca in ožilja
  • bolezni živčevja,
  • endokrine motnje,
  • hipertenzija
  • hiperkoagulacija (povečana aktivnost sistema strjevanja krvi),
  • okužbe sečil
  • povečanje obremenitve hrbtenice,
  • ogrožen splav,
  • indikacije za nujni carski rez,
  • luščenje ploda,
  • prezgodnja ruptura plodovnice,
  • otroka s prekomerno telesno težo.

Mama s prekomerno telesno težo škoduje zdravju nerojenega otroka. Razvoj takih trenutkov je dovoljen:

  • kisikovo stradanje
  • nesimetrija med medenico in glavo,
  • pomanjkljivosti v prehrani
  • nevrološke bolezni
  • nagnjenost k nakupu dodatnih funtov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ženska, ki nosi otrokovo srce, mora slediti osnovnim pravilom »hrane« svojega položaja:

1. Nadzor kakovosti porabljenih izdelkov, ob upoštevanju njihove raznolikosti.

2. Obnovi mineralne in vitaminske rezerve. Poleg uporabe sezonskega sadja in zelenjave potrebujete vnos vitaminskih kompleksov:

  • "Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je jemati skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Uporabite na tableti z obroki,
  • Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski pripravek z vsebnostjo mineralov. Dodatno vsebuje jod. Vzemite tableto
  • "Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzemite tableto.

3. Jejte živila, da ohranite normalno delovanje črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Popolna oskrba telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi - obstajajo uravnotežene prehrane. Dnevno energetsko vrednost izdelkov v prehrani žensk je treba razdeliti na naslednji način:

  • 30% dnevne cene je za zajtrk,
  • 10% rezerviranih za drugi zajtrk
  • 40% pri kosilu,
  • 10% za popoldanski čaj
  • 10% je treba zaužiti ob večerji.

Vse bistvene hranilne snovi morajo biti dobavljene v določenih razmerjih med seboj in nadzorovane po prostornini: t

  1. Beljakovine so osnova obroka, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov zarodka. Dnevna stopnja se giblje od 90-130 g (2 jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg ribe ali mesa).
  2. Ogljikovi hidrati - glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in zvišujejo raven notranje glukoze. Dnevna hitrost ne sme preseči 400 g. Presežek vodi do povečanja podkožne maščobne plasti. Spodnja meja je 350 g na dan.
  3. Maščoba je ena najpomembnejših sestavin hrane, »zlata rezerva« energetskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna količina je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 piščančjih jajc, 0,2 kg kisle smetane). Presežna maščoba je nevarna, ker je glavni vzrok za povečanje telesne mase med nosečnostjo, ki je v telesu postavljena kot rezerva.
  4. Elementi v sledovih Še posebej pomemben kalcij med nosečnostjo, ki ga telo uživa zelo intenzivno. To je posledica njegovega aktivnega sodelovanja pri izgradnji kosti otroka. Dnevna količina je 1,3 g. Obroki med nosečnostjo morajo vsebovati tudi železo. Dnevna hitrost 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
  5. Fiber je nepogrešljiv za normalno delovanje črevesja. Posebej pomembna je njegova prisotnost v prehrani v poznejših fazah nosečnosti.

Zahtevani trenutki:

  • Mlečni izdelki morajo biti vključeni v prehrano: do 200 g mleka (brez alergije), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute, t
  • Meni mora vsebovati žitarice, ki se kuhajo iz žitaric, in testenine iz moke najvišje kakovosti. Njihova poraba bo zmanjšala količino kruha v meniju,
  • meso morate jesti vsak dan in ribo nekajkrat na teden,
  • jedi morajo vsebovati rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno,
  • spodnja meja porabljene tekočine na dan je ena in pol litra. Ženska ne bi smela jemati samo vode - zeliščni čaj je dovoljen. Koristno je vstopiti v meni sveže sokove, domače sadne pijače in sadne pijače, bujne boke.

Nosečnica bolje jesti ob določenem času. Zajtrk priporočamo 1,5 ure po zbujanju. Zadnji glavni obrok se mora pojaviti vsaj 3 ure pred spanjem. Jasna shema bo izboljšala prebavo in preprečila pridobivanje dodatnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. To bo odpravilo občutek lakote, ne bo dovolilo, da pretiravate z delom in zmanjšate željo po uživanju junk hrane. Bolje je noseča malo manj kot jesti!

Iz maščobnih živil, živalskih proizvodov, kumaric, izdelkov iz moke in peciva iz testa za pecivo in kvašene testenine je treba zavreči torte s kremami iz mastnega masla, sladke gazirane pijače.

Ženske, ki imajo pred nosečnostjo več kilogramov, morajo prekiniti izbiro pustega mesa in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. "Enostavni" ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo riž, belo pecivo in sladkarije, je primerno zamenjati s "zamenjavo" s prehodom na rjavi riž, suhi fižol, polnozrnati kruh. Sol ohranja tekočino v telesu, zato jo je treba čim bolj zmanjšati.

Izdelki

Naslednji izdelki zadržujejo žensko telo zaradi prekomernega povečanja telesne mase, zato ga je treba vsak dan navajati na njegovi mizi:

Kako kuhati

Izdelke za hujšanje je treba pripraviti na varne načine. Najbolj sprejemljiva - par. No, če obstaja posebna naprava, ki vam omogoča, da shranite vse koristne lastnosti hrane. Nič manj koristne jedi, pečene v pečici. Lahko spečete vse. V ta namen uporabite poseben papir ali folijo. Prikazovanje in gašenje. Koristen način kuhanja je dolgotrajno bivanje hrane na majhnem ognju v loncu pod pokrovom. Zelo okusno, zato se izkaže, da kuhamo meso in krompir. Ne kuhajte brez vrenja.

Nosečnica mora pred vsakim obrokom popiti kozarec čiste vode. To bo izboljšalo prebavni proces in vam omogočilo, da manj jeste.

Vsebnost kalorij

Za zdrav razvoj ploda ženska potrebuje 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. To je znesek povečanih stroškov energije za njeno telo. V povprečju mora nosečnica prejeti od 2000 do 2800 kcal / dan. Večje število ne pomeni dobro in ni nujno potrebno za normalen potek nosečnosti.

Če je ženska v »zanimivem položaju« prikazana počitka, se dnevni vnos kalorij v povprečju zmanjša za 20%.

Meni s prekomerno težo

  • Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
  • Po 10 minutah: jabolko.
  • Za zajtrk: sladka paprika, kumare in paradižnikova solata, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
  • Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, galetni piškoti ali kos sira.
  • Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali malo maščobnega boršča z delom pustega kuhanega mesa.
  • Ob kosilu: kozarec soka in nekaj orehov ali kozarec kefira z jabolkom.
  • Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata z olivnim oljem ali z nizko vsebnostjo maščob skute s kefirjem in jagodami.
  • Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Lahko noseča prehrana

Sodobna medicina s prekomernim številom dodatnih kilogramov ne preprečuje nosečnicam uporabo prehranskih režimov, ki pomagajo stabilizirati težo in odpraviti njeno intenzivno rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da prenašanje otroka ni pravi čas za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. strogo prepovedana:

  1. Hude omejitve v hrani, na tešče in monoterapiji so škodljive za žensko in njenega otroka. Izključitev iz prehrane nekaterih živil je polna nezadostnega prejemanja sadnih vitaminov in drugih pomembnih snovi.
  2. Citrusov diet, ki meni, ki temelji na uporabi mandarin, grenivke, pomaranče in njihovega soka, razviti verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Čokoladni način, ki vključuje uporabo čokolade, kave in kakavovih derivatov, deluje na enak način.
  3. Režimi, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), prispevajo k povečanju beljakovin v telesu. Njegovi razpadni produkti včasih povzročajo toksične reakcije. Na podoben način delujejo proteinske diete, na njih je dovoljeno sedeti le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
  4. Prehrana, ki temelji na plodovih za redčenje krvi (ribez, jagode, jagode, viburnum, maline), lahko poškoduje plod in celo povzroči krvavitev.
  5. Med nosečnostjo je nesprejemljivo uporabljati koktejle za kurjenje maščob in pijače za pospešitev presnove. Lahko povzročijo spontani splav.

Prehrana se lahko priporoča nosečnicam v primeru povečane ravni soli v telesu (ugotovljena s klinično analizo), kar vodi do kopičenja tekočine v tkivih in pojava edema. Zdravniku se lahko predpiše tudi prehrana za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave pri določeni ženski.

Koristi prehrane med nosečnostjo

  1. Pravilna prehrana je pomembna za rojstvo zdravega otroka.
  2. Poseben način pomaga ohranjati vzdržljivost prihodnje matere.
  3. Posebna prehrana pomaga pri boju proti številnim boleznim.
  4. Prehrana za hujšanje prispeva k normalizaciji teže.

1 izraz

Dodatni kilogrami zberejo ženske pred 12. tednom nošenja otroka, poudarek pa ne na količini, temveč na kakovosti hrane. Osnova prehrane morajo biti beljakovine in vitamini. Vsak dan je treba zaužiti največ 2000 kcal.

V dieti prehrane za nosečnice za zmanjšanje teže morate vnesti:

  • pusto meso,
  • jajca,
  • zeleni grah
  • belo zelje in morsko ohrovt,
  • nizko-maščobni sir in skuta,
  • polnozrnat kruh
  • jeter
  • sveži sokovi.

Smiselno je zavrniti:

  • konzervirane hrane
  • gazirane pijače
  • instantna živila,
  • krekerji in čips, t
  • kava,
  • gorčica in kis.

Dnevni meni

  • 8:00 - Muesli z dodatkom srednje mastnega mleka.
  • 11:00 - nizko vsebnost maščobnega jogurta.
  • 13:00 - juha v juhi na tešče.
  • 16:00 - zelenjavna solata z oljčnim oljem.
  • 19:00 - kuhani riž in dušeno zelje.
  • 21:00 - kozarec posnetega mleka.

  • 8:00 - mlečna ovsena kaša.
  • 11:00 - sendvič s kosom masla.
  • 13:00 - juha v ribji juhi z nizko vsebnostjo maščobe.
  • 16:00 - 100 gramov nizko vsebnosti maščobe skute.
  • 19:00 - jetra z kuhanim makaroni.
  • 21:00 - malo morskih alg.

  • 8:00 - 100 g nizko vsebnosti maščobe skute, zeleni čaj.
  • 11:00 - čaj z galetnimi piškoti.
  • 13:00 - juha z zelenjavo.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - piščančji parni kotliček in pire krompir.
  • 21:00 - jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

  • 8:00 - ajdova mlečna kaša, svež sok.
  • 11:00 - jogurt.
  • 13:00 - brokoli in juha iz cvetače, rezina kruha.
  • 16:00 - jabolko.
  • 19:00 - solata iz listov paradižnika, avokada in špinače, kos tune.
  • 21:00 - sok brusnice.

  • 8:00 - kozarec ryazhenka, štruca z rezino sira.
  • 11:00 - oranžna.
  • 13:00 - kuhan makaroni, parni kotlet, solata.
  • 16:00 - par orehov.
  • 19:00 - pečen krompir s kislo smetano, ribami in čajem.
  • 21:00 - peščica suhih marelic.

  • 8:00 - sirne torte, zeliščni čaj.
  • 11:00 - peščica suhih marelic.
  • 13:00 - juha s piščančjo juho, štruca.
  • 16:00 - Solata iz jabolk in korenja.
  • 19:00 - solata s paradižnikom in mehkim sirom z olivnim oljem.
  • 21:00 - kozarec posnetega mleka.

  • 8:00 - ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
  • 11:00 - banana.
  • 13:00 - juha iz piščančje juhe, paradižnikova solata, čaj.
  • 16:00 - sadje.
  • 19:00 - piščančja rezina, parna zelenjava.
  • 21:00 - kozarec jogurta.

2 izraz

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno hranjenje. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamini D in E sta pomembni.

  • špinača
  • mlečnih izdelkov
  • maslo,
  • rumenjak,
  • rozine
  • jetrne morske ribe.

  • ocvrte in mastne jedi,
  • začinjene in prekajene
  • klobase.

Meni za teden

  • 8:00 - kuhano jajce, sir in paradižnikov sendvič.
  • 11:00 - skuta in rozine.
  • 13:00 - juha z zelenjavno juho.
  • 16:00 - jogurt.
  • 19:00 - zelenjavna solata in avokado.
  • 21:00 - kozarec bujnih bokov.

  • 8:00 - mlečna ovsena kaša.
  • 11:00 - orehi, banane in jabolka.
  • 13:00 - juha s piščančjo juho in cvetačo.
  • 16:00 - 100 g skute.
  • 19:00 - obara z vitkim mesom.
  • 21:00 - kozarec jogurta.

  • 8:00 - umešana jajca.
  • 11:00 - Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
  • 13:00 - ribja juha.
  • 16:00 - jabolko.
  • 19:00 - kaša z mlekom.
  • 21:00 - sadje.

  • 8:00 - sira s kislo smetano in rozinami.
  • 11:00 - peščica orehov.
  • 13:00 - juha iz leče.
  • 16:00 - jabolko.
  • 19:00 - kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
  • 21:00 - kozarec jogurta.

  • 8:00 - umešana jajca in rezina kruha s paradižnikom.
  • 11:00 - paradižnikov sok.
  • 13:00 - obara s kosom pustega mesa.
  • 16:00 - sezonsko sadje.
  • 19:00 - kuhan makaroni in paradižnikov sok.
  • 21:00 - čaj.

  • 8:00 - 100 g skute, jagode.
  • 11:00 - rezina trdega sira, štruca.
  • 13:00 - ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
  • 16:00 - svež sok.
  • 19:00 - pečena riba, paradižnik.
  • 21:00 - kozarec posnetega mleka.

  • 8:00 - Kaša z mlekom, peščica suhih marelic.
  • 11:00 - Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
  • 13:00 - juha iz zelja, kumare in paradižnikova solata.
  • 16:00 – горсть орехов или изюма.
  • 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
  • 21:00 – стакан йогурта.

V II. Trimesečju morajo biti ženske previdne pri alergenih. Njihova poraba bi morala biti redka. Eksotično sadje, agrume in jagode se lahko zaužije, če je mogoče v skromnih porcijah.

3 izraz

V tem obdobju je bolje, da se ne preždevamo. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih, se ne zanašajte na preveč kalorične obroke. Energetska vrednost hrane ne presega 2800 kcal na dan.

  • sadje,
  • matice,
  • zelenjavne juhe,
  • parne ribe,
  • kuhano meso.

  • maščobe in maščobe,
  • ocvrte hrane
  • rumenjak,
  • kumarice
  • omaka,
  • zelenjave in masla.

V tretjem trimesečju morate omejiti porabo vode - ne več kot liter čez dan. Pravilo velja tudi za tekoča živila, vključno z juhami. Večkrat na teden je koristno organizirati postne dni. To bo vrnilo ton telesa in ga pripravilo za prihajajoče rojstvo.

Tedenski meni

  • 8:00 - kaša z mlekom.
  • 11:00 - suho sadje.
  • 13:00 - juha z zelenjavno juho.
  • 16:00 - kefir.
  • 19:00 - parna piščančja rezina, ajdova kaša.
  • 21:00 - sadje.

  • 8:00 - suhi piškoti, čaj.
  • 11:00 - sadje.
  • 13:00 - kuhan makaroni, solata.
  • 16:00 - paradižnik, oljke, špinača.
  • 19:00 - prehrana plov.
  • 21:00 - kefir.

  • 8:00 - sendvič z maslom, čaj.
  • 11:00 - Solata iz 1 jajca in morske ohrovt.
  • 13:00 - ribja juha.
  • 16:00 - 100 g nizko vsebnosti maščobe skute.
  • 19:00 - kos pečenega mesnega mesa, pire krompirja.
  • 21:00 - sok

  • 8:00 - kuhano jajce, štruca, kos masla, zeliščni čaj.
  • 11:00 - sadje.
  • 13:00 - boršč.
  • 16:00 - hruška.
  • 19:00 - solata z jajcem, tunom in rižem.
  • 21:00 - sadje.

  • 8:00 - nizko vsebnost maščobe skute z jagodami.
  • 11:00 - svež sok iz pomaranč.
  • 13:00 - goveja obara z zelenjavo, čaj.
  • 16:00 - suho sadje.
  • 19:00 - riž s korenjem in čebulo.
  • 21:00 - kefir.

  • 8:00 - kaša in suhe marelice.
  • 11:00 - sendvič z lososom.
  • 13:00 - bučna juha, kos pečene piščančje prsi.
  • 16:00 - sok iz sadja.
  • 19:00 - riž in kos pečene ribe.
  • 21:00 - ryazhenka.

  • 8:00 - sirne pogače in kislo smetano.
  • 11:00 - peščica orehov.
  • 13:00 - testenine, ribji zrezek, zelenjava.
  • 16:00 - sadje.
  • 19:00 - polnjene zelja z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane.
  • 21:00 - mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med porodom lahko zdravnik priporoči posebno prehrano ženski na podlagi njenega zdravstvenega stanja. Prehrana vsake prehrane za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, tako da energetski sistemi pomagajo spremljati število najetih funtov.

Prehrana vključuje uživanje več beljakovin. Namenjen je nosečnicam s hitrim kilogramom, saj pomaga nadzorovati njihovo rast in zmanjšati presežek. Pomembno je, da bodoča mama uživa mleko, meso, jajca in uživa približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Piščančja in prepelica jajca so nepogrešljiv vir beljakovin. Ko je nosečnost bolje absorbira varjene "v vrečki." Pokrijte dnevno potrebo po beljakovinskih jajcih, ki jih ne potrebujete - lahko povzročijo alergije.

Proteinska prehrana za nosečnice ima očitne prednosti:

  1. Pomanjkanje strogih prehranskih omejitev.
  2. Izboljšajte presnovo.
  3. Gorijo maščobe rezerve.
  4. Krepitev maternice in posteljice.
  5. Dovolj zasičenosti.

Vzorčni meni

Prehrana diete za nosečnice se priporoča, da se oblikuje tako, da se zjutraj začne z ogljikovimi hidrati, ki popolnoma nasičijo in telesu zagotavljajo energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobra mešanica visoko kaloričnih obrokov, ki lahko trajno ublažijo lakoto. Zvečer so zaželene samo beljakovinske hrane.

  • 1 trimester: kosmiči otrobov z mlekom, rezino rženega kruha, čaj.
  • 2 trimester: jabolko, muesli in jogurt, čaj iz kamilice.
  • 3 trimester: jogurt, mlečna kaša.

  • 1 t-r: mlečni in galetni piškoti.
  • 2 t: ryazhenka, suhe slive.
  • 3 t: p: rezina sira, polnozrnati kruh.

  • 1 t-r: juha na šibki piščančji juhi, kos pečene ribe, jogurt.
  • 2 ton: juha iz leče, kuhano meso, solata iz slanine, sok.
  • 3 t: p juha na šibki zelenjavni juhi, tuna solata, kos pečene piščančje prsi, juha vrtnic.

  • 1 t-r: piškoti in čaj.
  • 2 tr: mandlji in banane.
  • 3 TV: jogurt in jabolko.

  • 1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
  • 2 tr: ribe na žaru, paradižnik, jogurt.
  • 3 tone: riž, kuhane ribe, ryazhenka.

  • 1 t-r: kefir.
  • 2 t: brez maščobe kefir.
  • 3 t: p brez maščobe kefir.

Prehrana se lahko uporablja izključno pod nadzorom zdravnika, saj lahko čezmerni vnos beljakovin in želja po izgubi telesne teže povzročita povečan stres na jetra in ledvice.

Kdaj ustaviti

Prehranska beljakovina se ustavi, ko:

  • neprijetni simptomi prebavnega trakta,
  • pretirano znojenje
  • motnost urina
  • pruritus,
  • povečana razdražljivost,
  • omotica.

Izjemno! Prehransko-beljakovinska prehrana je vrsta beljakovin. V nekaterih primerih se je lažje prenašalo. Način vključuje izmenjavo rib, mesnih in zelenjavnih dni. Praviloma se več dni uživa beljakovinska hrana, v naslednjih dveh dneh morate jesti zelenjavo in sadje. Uporaba prehranskega sistema temelji na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebuje ženska in otrok. Prehrana je primerna za manjšo korekcijo teže pri nosečnicah.

Brez soli

Za normalno počutje mora oseba dnevno zaužiti do 5 g soli. Večina ljudi večkrat presega normo. Kot rezultat, telo kopiči tekočino, pride do povečanja telesne teže, razvoj bolezni ledvic, jeter in srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah je prekomerno uživanje soli preobremenjeno s povečanim pritiskom in pojavom edema. Sol med porodom mora biti omejena, v nekaterih primerih pa je indicirana tudi brezlanična dieta.

Prehrana brez soli je priporočljiva za nosečnice, katerih povečanje telesne mase je več kot pol in večja od dovoljene. Pogosto se predpisuje v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko se raven aktivnosti ženske zmanjša.

Bistvo prehrane je izogibanje uživanju visoke soli. S pravilno izbiro sestavin prehrane za nosečnice za hujšanje, pomanjkanje soli v telesu ne bo prišlo.

  • sadje,
  • zelenice
  • kruh (ne več kot 200 g),
  • jajca (ne več kot 2), t
  • maslo (približno 10 g),
  • pusto goveje meso
  • ribe,
  • mleko in skuta,
  • kefir z malo maščobe%
  • marmelada,
  • čaj

  • ocvrte
  • začinjeno
  • kadil
  • maščobne
  • kislo,
  • kumarice,
  • kumarice
  • svinjina in jagnjetina,
  • slaščice.

Meni za dan

  • Jutro: 100 g kaše, umešana jajca iz par jajc, 100 g skute, sok.
  • Prigrizek: 150 g jogurta s sadjem.
  • Kosilo: 200 g pečenega mesa ali ribe, zelenjavna solata z dodatkom stročnic, kompot.
  • Varen, 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
  • Večer: zelenjavna juha (lahko se obara), kos kruha, gladkost.
  • Spanje: kozarec kefira.

Sprva se zdrava prehrana brez soli zdi preveč toga. Za shranjevanje hrane iz vapids lahko uporabite morsko sol, dodamo nekaj soli na koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergen

Po mnenju strokovnjakov se alergija oblikuje pri otroku že med bivanjem v telesu matere zaradi nestrpnosti določenih izdelkov. Zdravnik lahko ugotovi latentno alergijo pri ženski zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov, preeklampsije in edema. Če se pojavijo takšne težave, je za nosečnico predpisana posebna hipoalergena dieta.

  • morski sadeži,
  • jajca,
  • matice,
  • mleko
  • ribe,
  • rdeči in črni kaviar,
  • paradižnik,
  • čokolado
  • jagode
  • malina,
  • sir,
  • agrumi
  • piščanca
  • sladkarije
  • soljenje
  • pikantne jedi,
  • konzervirane hrane.

Dovoljena uporaba:

  • pusto meso
  • kaša,
  • sadje in zelenjava mehke barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške), t
  • gobe,
  • med

V omejenih količinah je dovoljeno uživanje kisle smetane, testenin in pekarskih izdelkov iz moke najvišje kakovosti.

Meni za dan

  • Zajtrk: kaša na vodi, kos kruha, jabolko.
  • Prigrizek: kozarec jogurta brez dodatkov.
  • Kosilo: vegetarijanska juha, parni kunčji kašček, solata iz cvetače, kompot.
  • Prigrizek: sadje.
  • Večerja: solata dovoljene zelenjave z dodanim rastlinskim oljem, dušeni krompir, kos kuhane govedine, čaj.
  • Spanje: kefir.

Železo, ki vsebuje

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) v obdobju brejosti otroka je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na mater in plod. Posebna dieta je koristna za normalizacijo stanja nosečnice. Njegovo bistvo - raznolika zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali. Prehrana te prehrane za nosečnice ni mogoče zamisliti brez beljakovin. Vnos maščobe je treba zmanjšati. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

  • mandljev
  • marelice,
  • svinjska in telečja jetra,
  • puranje meso
  • teletina,
  • kakav
  • špinača
  • rumenjak,
  • starega kruha.

Apetit nosečnice z zmanjšanim hemoglobinom je lahko nekoliko zatrpan, zato je priporočljivo uživanje zelenjavnih, mesnih in ribjih juh. Priporočljivo je, da glavne jedi dodamo različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 gramov masla in 30 gramov rastlinskega olja, ne več kot 50 gramov sladkorja.

  • agrumi
  • morski sadeži,
  • maline in jagode
  • čokolado
  • gobe

Meni za dan

  • Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
  • Drugi zajtrk: solata iz pese in korenja, bujni boki.
  • Kosilo: juha iz bujona iz src in puranjega mesa, kruh, skuta, sadje.
  • Čaj: jagode.
  • Večerja: enolončnica z zelenjavo, kos pečenega mesa, čaj.
  • Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o koristih uživanja premalo predelanega mesa in stranskih proizvodov z nizkim hemoglobinom, so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati - vir energije, ki je potreben telesu nosečnice za normalno nosečnost zarodka in pomemben element zdrave prehrane. Dobro se absorbirajo, preprečujejo kopičenje toksinov in maščob.

Bistvo prehranskega sistema je uporaba "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, vendar obljubljajo zasičenost. Prehrana pomaga pri normalizaciji teže nosečnice zaradi pospeševanja presnovnih procesov.

"Preprosti" ogljikovi hidrati so izključeni iz prehrane za nosečnice:

  • slaščice,
  • žita, ki niso polnozrnata, t
  • sladkarije
  • kruh iz bele moke
  • grozdje
  • banane.

Priporočeno za uporabo:

  • stročnice,
  • skuta,
  • žita iz polnih zrn, t
  • rjavi riž,
  • testenine iz trdnih satovja pšenice,
  • zelenjava in sadje.

Meni za dan

  • Jutro: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, ryazhenka.
  • Prigrizek: breskve ali jabolka.
  • Dan: zelje, kuhano v juhi, zelenjavna solata z dodatkom malo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
  • Prigrizek: 100 g češenj ali kosmulj.
  • Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

S toksikozo

Toksikoza nastane zaradi dejstva, da materino telo zazna plod kot tuj predmet in oblikuje protitelesa na lastne celice. Kot rezultat, je kršitev dela pomembnih organov in sistemov, zdravstveno stanje poslabša. Kronične bolezni prebavil in jeter prispevajo tudi k razvoju toksikoze. Problem pogosto prevzame čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj strupenosti:

  • I - potreba po bruhanju se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do treh kilogramov,
  • II - bruhanje približno desetkrat na dan. Hujšanje za obdobje dveh tednov je do štiri kilograme,
  • III - bruhanje nastopi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, se kaže v prvem trimesečju in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Zgodnja prehrana

  1. Moč mora biti delna. Želodec bolje zaznava majhne dele, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosti obroki ne povzročajo preveč razburjenja središča lakote.
  2. Toksikoza prepoveduje uživanje maščobnih kalorij. Izdelke je treba zlahka prebaviti, ne da bi bilo potrebno veliko truda iz prebavnega trakta.
  3. Potreben je zajtrk. Hkrati pa prehranjevanje ni vredno. Idealna rešitev so plodovi, ki se lahko prebavijo in zagotavljajo zadostno raven glukoze, ki je potrebna za dobro zdravje.
  4. Zaželeno je zavračanje juh, zlasti tistih, ki so kuhane v mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane v enem odmerku bo povzročila bruhanje. Čaj "v ugrizu" s piškotki je izključen iz istega razloga.

  • zelenjava: paradižnik, kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir,
  • sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi,
  • beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, puste ribe, trdi sir,
  • maščobe: maslo in rastlinsko olje, t
  • kaša: riž, ajda, proso.

Kruh je mogoče malo pojesti, prej sušiti v pečici ali opekač.

Hrana z gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze pri nosečnicah je zmerno uživanje hrane. Močno priporočljiva kumarice, kumarice in prekajeno meso. Pri izbiri sistema oskrbe z električno energijo zdravniki priporočajo upoštevanje pravil:

  • količina soli ne sme presegati 5 g
  • ne sme se zaužiti več kot 800 ml tekočine,
  • prehrana mora biti bogata z beljakovinami,
  • hrana mora vsebovati naravne vitamine, pozimi in spomladi pa obogatiti z vitamini.

Približen dnevni meni

  • kuhane ribe (150 g), t
  • kuhani krompir (200 g), t
  • sveže korenje (80 g), t
  • 1 kuhano jajce,
  • čaj

  • juha od rdeče pese s kislo smetano (300 g),
  • ajdova kaša (200 g),
  • parni nastavek (60 g),
  • 200 ml kompota.

  • kuhana riba (200 g), t
  • Vinaigrette (300 g).

Dovoljeno je do 200 g rži ali 100 g pšeničnega kruha na dan.

Razkladanje prehranskega menija za nosečnice

Dne posta se imenujejo obdobja, v katerih je količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokaloričnih živilih, ki telesa osvobajajo toksinov in žlindre, pomaga prilagoditi težo. Kratkoročne prehranske omejitve med nosečnostjo predpiše zdravnik, da stimulira presnovne procese in poveča porabo maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delo prebavnega sistema, pospešijo metabolizem, zmanjšajo oteklino. V enem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Prehrana na tešče je indicirana za nosečnice z:

  • otekanje nog,
  • visok krvni tlak
  • hitro pridobivanje teže
  • kratka sapa med hojo,
  • težave z jetri in ledvicami.

Pravila za razrešnico

  1. Omejitve hrane so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
  2. Želodec za spanje je potreben enkrat tedensko ali deset dni.
  3. Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranil, je priporočljivo kombinirati različne možnosti ravnanja.
  4. Raztovarjanje mora potekati isti dan v tednu.
  5. Žvečilna hrana mora biti temeljita in počasna.
  6. Dnevni delež izdelkov je treba razdeliti na več sprejemov (5-6).
  7. Jedo je pomembno, da se izvaja v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
  8. Čez dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
  9. Zvečer pred začetkom raztovarjanja se je treba vzdržati težke hrane. Večerja najkasneje sedem zvečer.

Energijska vrednost nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Univerzalna prehrana za hujšanje

  • Zajtrk: 150 gramov neobdelane skute, sveža hruška, skodelica čaja.
  • Drugi zajtrk: 200 gramov nemastnega jogurta, svežih jagod.
  • Kosilo: juha v lahki juhi, narezana mleta piščančja rezina, sveža kumara.
  • Kosilo: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
  • Večerja: 100 g kuhane puste ribe, zelenjavna solata.
  • Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol skodelice kefira.

"Srčni" postni dnevi

Razkladanje prehrane na hranljivo hrano se lahko izvede enkrat v 7 dneh, vendar je iz medicinskih razlogov včasih dovoljeno ponoviti razkladanje vsakih 4 dni. Energetska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Prehranske možnosti za nosečnice za hujšanje, z navedbo potrebne hrane na dan:

  1. Meso in zelenjava: 400 gramov pustega mesa, 800 gramov sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
  2. Morski sadeži in zelenjava: kuhan morski sadeži v višini 0,5 kg, parjena zelenjava v količini 800 g. Poraba nesladkanega čaja je dovoljena.
  3. Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in nekaj kozarcev nizko vsebnosti maščobnega kefirja.
  4. Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
  5. Jagode in skuto: 800 g jagodičja, 400 g nemasne skute. Lahko enkrat pijete nesladkano kavo brez kofeina.

Mono razkladanje za hujšanje

Dan z enim postom vključuje uporabo enega samega izdelka. Cilj je prebavnemu sistemu zagotoviti popoln počitek. Energetska vrednost prehrane je nizka, zato se lahko enkratno raztovarjanje ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

  1. Zelenjava ali sadje: čez dan je dovoljeno jesti 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Kot dodatek solam je dovoljeno uporabljati nekaj rastlinskega olja.
  2. Kompot: čez dan lahko pijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. V končni izdelek je dovoljeno dodati največ 3 žlice sladkorja.
  3. Mleko: na dan lahko pijete 1,5 litra mleka, jogurta ali ryazhenki vsebnost maščobe ne več kot 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna prehrana (izpust) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hrano in tekočina hkrati. Okusen mlečni kašelj nasiči in razveseli.

Razkladanje ajde

Ajda je ena izmed najbolj uporabnih žit. Zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin - aminokislino, ki jo telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija.Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje iz težkih usedlin in žlindre.

Dan nosečnosti na ajdi je zelo koristen: poleg odpravljanja prekomerne telesne teže, krup obljublja, da bo obnovil telesne rezerve z elementi v sledovih, zvišal koncentracijo hemoglobina in izboljšal prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, je priporočljivo opustiti kuhanje. Kozarec žit je treba dati v termos in vlijemo z vrelo vodo, pustiti, da stoji čez noč. Zjutraj se kaša razdeli na porcije in porabi ves dan. Da bi lažje izvajali nenavaden način, lahko nosečnice v jedilnik dodajo kozarec kefirja ali par jabolk.

Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega presežka in normalizirate stol, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabite lahko samo svež kefir. Na dan se vzame 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Treba ga je zaužiti v 6 sprejemih. Z otipljivim občutkom lakote je dovoljeno jesti več žlic pšeničnih otrobov.

Kako jesti naslednji dan

Običajno jedo naslednji dan po razkladanju je nesprejemljivo. Po »čiščenju« mora biti meni noseče ženske enostaven, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili in neugodje se bo ponovno pojavilo.

  1. Najboljši zajtrk z malo maščobnega jogurta, kuhanimi jajci ali delom mlečne ovsene kaše.
  2. Za kosilo morate jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto goveje meso ali pusto ribo. Treba je združiti beljakovinsko hrano z vlakni, zato priporočamo zelenjavno solato kot okras.
  3. Kot večerni obrok ustreza kuhano meso ali zrnato skuto.

Koristni recepti

  • zelje (tristo gramov),
  • koren zelene (en kos),
  • korenje (en kos),
  • krompir (dva kosa),
  • čebula (en kos),
  • peteršilj
  • rastlinsko olje (štiri žlice),
  • vode
  • nekaj soli.

Kemična sestava 100 gramov:

  • beljakovine - 0,72 g,
  • maščobe - 4,3 g,
  • ogljikovi hidrati - 3,8 g

  1. Krompir narežemo na zelje, olupimo in narežemo krompir, preostanek zelenjave (čebulo na pol obročke) narežemo, zelenice sekamo.
  2. Pošljite korenje, čebulo, koren zelene na ponev z oljem, dodamo vodo, kuhamo 15 minut.
  3. Dodajte zelje, krompir v posodo in še naprej kuhajte.
  4. Pripravljena zelenjava poslati na ponev, nalijemo vrelo vodo, sol. Po vretju ne pustimo vreti več kot pet minut.
  5. Ko služite, okrasite z zelenico.

  • krompir (dvesto gramov),
  • majhna vsebnost maščobe (trideset gramov),
  • četrtino jajca
  • maslo (pet gramov),
  • kisla smetana (dvajset gramov).

  • beljakovine - 10,5 g,
  • maščobe - 12 g,
  • ogljikovi hidrati - 35,7 g

  1. Krompir operemo, olupimo in narežemo na rezine. Kuhamo, dokler ne kuhamo. Odcedite vodo, obrišite krompir.
  2. Sladica pereteret, kombinirajte s krompirjem, dodajte jajce in maslo. Mešajte.
  3. Na pekač položimo maso s krompirjevim skuto in poškropimo z drobtinami. Zgladimo in namažemo kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Rdeča pesa in solata zelenega graha

  • pesa (dvesto gramov),
  • konzervirani grah (šestdeset gramov),
  • rastlinsko olje (deset gramov).

  • beljakovine - 2,4 g,
  • Maščoba - 5 g,
  • ogljikovi hidrati - 11,7 g

  1. Kuhamo pesa (eno uro), pol ure segrevamo v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
  2. Grah se znebite tekočine.
  3. Zmešajte pesa in grah, začinite z maslom.

Solata iz belega zelja in morskega zelja

  • zamrznjeno morsko ohrovt (trideset gramov),
  • spomladanska čebula (deset gramov),
  • belo zelje (trideset gramov),
  • sveža kumara (trideset gramov),
  • rastlinsko olje (5 gramov).

  • beljakovine - 1 g,
  • Maščoba - 5 g,
  • ogljikovi hidrati - 2,7 g

  1. Morsko zelje potopljeno v hladno vodo, dokler se ne odtali. Tanka. Kuhamo v rahlo slani vodi približno 15 minut. Chill.
  2. Narezite zelje, narežite kumare na trakove, narežite na čebulo.
  3. Združite sestavine, dodajte rastlinsko olje.

Kaša iz kurjega mleka

  • koruzni zdrob (šestdeset gramov),
  • mleko (sedemdeset gramov),
  • voda (sedemdeset gramov),
  • sladkor (pet gramov),
  • nekaj soli
  • malo masla.

  • beljakovine - 6,8 g,
  • maščobe - 7,4 g,
  • ogljikovi hidrati - 51,6 g

  1. V žito vlijemo vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odcedite odvečno tekočino in dodajte mleko.
  2. V kašo dajte sol in sladkor. Kuhamo, dokler ni debela.
  3. Dodajte olje pred serviranjem.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so se med nosečnostjo ukvarjali s športom, razvijajo hitreje. Telesna aktivnost je koristna tudi za žensko, ki pričakuje otroka: sedeči način življenja nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Drugo vprašanje je dovoljena obremenitev.

Naslednje dejavnosti so za prihodnje matere nesprejemljive: t

  • aerobika,
  • teče
  • skoki
  • smučanje
  • potapljanje
  • kolesarjenje

Vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjenih asan joge, nihanja in močnega upogibanja hrbta so nevarne.

Za dobro zdravstveno stanje in ohranitev slike strokovnjaki priporočajo, da nosečnice pogosteje hodijo in si ogledajo eno od naslednjih področij:

Plavanje

Dobro za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša krvni obtok, usposobijo pljuča, okrepijo mišice. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost, da ohranjate svoje telo v dobri formi.

Pomembno je! Med obiskom bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim vagine.

Pilates

Če vam uspe najti izkušenega trenerja, bo Pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak k hitremu obnavljanju številke po rojstvu otroka. Zahvaljujoč poklicom se povečuje fleksibilnost, hrbet postane močnejši. Ženska se nauči čutiti svoje telo, ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo pridobivanje telesne teže, temveč pomagajo tudi pri toksemiji. Polurna vadba lajša bolečino v hrbtu, lajša pritisk na hrbtu in pripravlja prsni koš za laktacijo.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so jo poznale pred »zanimivim položajem«. Izbrati je treba vaje, prilagojene nosečnicam, in se vključiti le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom treninga je pomembno, da nosečnica dobi dovoljenje nadzornega ginekologa!

Ocene in rezultati so tanjši

Irina, 23 let, Ryazan

Kot pravijo: med nosečnostjo ne morete izgubiti teže, vendar ne morete pridobiti preveč. S tem se popolnoma strinjam. Takoj, ko sem spoznal, da bom kmalu postal mama, sem takoj zapustila svoje najljubše torte, zmanjšala porabo ocvrte hrane in se naučila kuhati zdravo hrano. Sprva se mi je zdelo, da mi vse te skute in solate brez povojev ne bodo nikoli okusne, potem pa sem se navadil. Poleg tega je zdravnik dejal, da bodo moja dejanja dobro vplivala na proces poroda. Upam, da bo tako. Zdaj imam 36 tednov. Kmalu za porod. Povečanje je 11.600 kg. Mislim, da po rojstvu otroka ne bom prenehal jesti zdrave hrane.

Anna, 29 let, Sankt Peterburg

Čakam na drugega otroka. Mučenje otekanja. Včasih tudi copati ne morejo vzpenjati. Ginekolog je predpisal dieto brez soli. Moral sem izključiti svoje najljubše klobase, se posloviti od sladkarij in se navaditi na premalo slane jedi. Glavna hrana za mene je bila kislo mleko in juha z zelenico. Zdravnik je dovolil, da uporablja samo 1 g soli na dan. Zahvaljujoč režimu se je zabuhlost umirila. Vendar, malo padla. Na splošno so koristi prehrane brez soli očitne.

Ljubezen, 34 let, Moskva

Med nosečnostjo so odkrili vrednost dni na tešče. V zgodnjih fazah, sem začel, da pridobijo težo zelo hitro, in zdravnik sama mi je svetoval, da očistite moje telo malo. Imenovan raztovarjanje ajde. Prvič je bilo težko (mimogrede, nikoli ni bila resnično ljubila ajde), toda zaradi otroka v njenem trebuhu in lastni figuri je naredila koncesije. Izkazalo se je, da je zelo učinkovita metoda: v enem dnevu je postalo lažje za 730 gramov. Mislim, da je celo dihanje postalo boljše. Gone otekanje, prešel nelagodje v želodcu. No, da je zdravnik takoj predlagal!

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Ivan O., porodničar-ginekolog

Med nosečnostjo mora ženska pridobiti najmanj 10 kg. Manjše povečanje ni normalno in več kot 15 kg je že razlog za zaskrbljenost. Nekatere ženske načeloma pridobijo 17-19, kar ne vpliva na njihovo dobro počutje. Vendar je to bolj izjema kot pravilo. Potrebno je ovrednotiti pridobivanje telesne teže v dinamiki, slediti določen čas. Če se teža zelo hitro poveča in sredi nosečnosti število dodatnih kilogramov preseže 20, se morate pogovoriti o prehrani za nosečnice, da izgubijo težo. Hkrati s to besedo ni treba razumeti običajne gladovne stavke za večino žensk ali stroge omejitve. Racionalna prehrana bo dovolj.

Da ne bi pridobili dodatnih kilogramov, je dovolj noseča za zdravo prehrano. Zavrnitev mastne, prekajene in preveč slane hrane je obvezna. Hrana iz hitre hrane, alkohola in peciva je tudi nesprejemljiva. Veliko bolj je koristno jesti sadje, zelenjavo, žita in mlečne izdelke. Od njih lahko kuhate okusne jedi. Ne delajte brez mesa, vendar morate izbrati ne preveč maščobe. Na splošno bi morala nosečnica razumeti eno stvar - njen meni naj bi bil koristen ne samo za organizem, ki raste v njej, ampak tudi za lastno.

Nepogrešljiv med nosečnostjo. Napačno je verjeti, da je prenašanje otroka razlog, da v vodoravnem položaju porabimo čim več časa. Le tiste bodoče mame, ki so nakazane iz zdravstvenih razlogov, bi morale ležati. Ostalo je priporočljivo hoditi več, pojdite na bazen in naredite lahka gimnastika.

Oksana Maksimovna, strokovnjak za prehrano

Pridobitvi telesne teže med nosečnostjo se ni mogoče izogniti, saj je vse fiziološko določeno. Ampak ne za pridobivanje preveč, tako da po porodu ne trpijo zaradi druge brade in zamegljen strani, je povsem mogoče. Najprej je treba izključiti izdelke, ki vsebujejo konzervanse, kemikalije, barvila in okuse: konzervirano hrano, fast food, klobase in klobase, polizdelke. Prav tako je pomembno, da se prehranjevanje z izdelki prepusti trans maščobam. Poleg tega je v zgodnjih fazah nosečnosti treba zmanjšati uporabo slaščic, majoneze in margarine. Pijače so kontraindicirane pri alkoholu, kavi in ​​močnem čaju. Če pijete - vodo in domači kompot, jejte - zdravo hrano za lastno kuhanje.

V nekaterih primerih je dieta indicirana za nosečnice. Glede na priporočila zdravnika so lahko beljakovine, ogljikovi hidrati ali železo. Postni dnevi so zelo koristni, zlasti mleko iz ajde in skute. In ne pozabite na koristi vode. Piti morate vsaj 1,5 litra na dan. Če se bodoča mama nauči pravilno jesti in preneha jesti za dve osebi, ji po rojstvu ne bo grozilo nobenih dodatnih kilogramov.

Zakaj je potrebna pravilna prehrana med nosečnostjo

Nosečnost je čas, ko je žensko telo izpostavljeno visokim obremenitvam. Nerojeni otrok raste in se razvija v maternici, zato potrebuje energijske sestavine hrane in plastike (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Potrebuje več mineralnih soli in vitaminov. Zato bi morala biti prehrana med nosečnostjo drugačna od tiste, ki je bila pred njo.

Pomanjkanje vseh hranil v prehrani matere lahko povzroči resne zdravstvene težave tako pri otroku kot pri ženski. Obstajajo med nosečnostjo in tako imenovanimi kritičnimi obdobji razvoja ploda. Na primer, pomanjkanje nekaterih sestavin hrane pri polaganju živčnega sistema otroka lahko vodi do motenj v njeni formaciji. To se kaže kot razvojno zaostajanje za vrstniki.

Obstaja več možnosti za motnje hranjenja pri ženskah med nosečnostjo. Glavni je pomanjkanje hrane. V tem primeru telo ne more zapolniti pomanjkanja energije in beljakovin. Podobna situacija se pojavi, ko nosečnica zavestno ne spremeni prehrane zaradi strahu pred dodatnimi kilogrami, ali nima želje po razumevanju osnov pravilne prehrane med čakanjem na otroka.

Kršitev razmerja med sestavinami hrane in odgovornimi bodočimi materami, ki skrbijo za otroka. Hkrati pa ženska veliko jede in pogosto, a kljub temu se razvije pomanjkanje določene koristne snovi, ki je ključnega pomena za plod.

Zdrava in pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejši pogoj za ohranitev zdravja matere in otroka ter njegov skladen razvoj.

Kaj lahko in ne morete jesti noseče

Ženska med nosečnostjo veliko pozornosti posveča zdravju in skrbno spremlja prehrano. Številne sestavine prehrane so dolgo časa izključene, prednost pa imajo voda in čaj iz pijač. Ljubitelji čaja je najbolje izbrati zelene sorte, ki vsebujejo več hranil. Vsak čaj zmanjša pritisk, pozitivno vpliva na stanje zob in poveča elastičnost krvnih žil. Bolje je piti precej šibko, lahko dodate mleko.

Ne glede na potek nosečnosti v tem obdobju morate opustiti naslednje izdelke:

  • čipi in krekerji,
  • žvečilni gumi,
  • ocvrte in pikantne jedi,
  • prekajeno meso
  • močan čaj in kava
  • mastno meso in ribe,
  • alkohol,
  • začimbe,
  • oljne kreme z barvili,
  • polizdelki
  • rakovice
  • kis,
  • soda,
  • eksotičnega sadja.

Če ste nagnjeni k alergijam, morate iz prehrane odstraniti zelo alergična živila.

Ohranjanje pravilne prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana med nosečnostjo zaradi teh pravil:

  • Pogosti delni obroki bodo pomagali izboljšati počutje.
  • Zajtrk mora biti popoln.
  • Če želite, lahko med glavnimi obroki jeste. Če želite to narediti, svež sok, sadje, jogurt, sendvič z nizko vsebnostjo maščob.
  • Izdelki ne smejo vsebovati veliko različnih barvil, stabilizatorjev, emulgatorjev in drugih kemikalij.
  • Pomanjkanje beljakovin je treba nadomestiti predvsem s proizvodi živalskega izvora (meso, mlečni izdelki, skuta, sir).
  • Maščobe so bolje dati prednost zelenjavi.
  • Meso in ribe morajo biti v prehrani 3-4-krat na teden. V drugih dneh jih je mogoče zamenjati z jajci ali skuto.
  • Večerja - vsaj nekaj ur pred spanjem. Sestavljen mora biti iz lahko prebavljivih jedi.
  • Količina porabljene tekočine ne sme preseči 1,5 litra na dan. To vključuje juhe, sočno sadje, kašo na vodi, žele.
  • Začinjene začimbe je bolje odstraniti iz hrane.
  • Mlečne izdelke, ki ne vsebujejo maščob, je treba nadomestiti z običajnimi.
  • Pražena hrana poveča žejo, odvečna tekočina med nosečnostjo pa je tveganje za edeme. Enako velja za slane jedi.
  • V prvem trimesečju je bolje jesti 4-5 krat na dan, v 2 in 3 pa lahko povečate število obrokov na 5-7.
  • Količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 400 gramov na dan.
  • Dnevni obrok kalorij je najbolje porazdeliti na naslednji način: zajtrk - 30%, drugi zajtrk - 10%, kosilo - 40%, večerja - 20%. Za kosilo se lahko ločite od 10% večerje.

Pomembno je vedeti, da lahko želja po ohranjanju vitkosti med nosečnostjo vodi do nadaljnjih težav v zdravju otroka. V tem primeru ne morete jesti za dva, pomembno je, da najdete srednjo podlago - pravilno prehrano med nosečnostjo.

Vrednost pravilne prehrane med nosečnostjo

Med nosečnostjo je zarodek popolnoma odvisen od materinega telesa. Hranjenje žensk zagotavlja potrebe obeh. Uravnotežen meni je pomemben za oblikovanje vseh otroških organskih sistemov, razvoj imunosti in zdravje v prihodnosti. Pomanjkanje snovi lahko vodi do razvojnih motenj in prirojenih bolezni (diabetes, zmanjšan vid, sluh).

Pravilna prehrana olajša neprijetne simptome nosečnosti (toksikoza, edemi) in vam omogoča, da dobite težo enakomerno, v normalnih mejah. Zdrava hrana daje telesu dovolj energije, da se spopade z porodom in se opomore v poporodnem obdobju.

Koristni vitamini, minerali, elementi med nosečnostjo

Hranila in vitamini - glavni material za oblikovanje organov in sistemov otroka.

Potencialne matere potrebujejo:

  • Veverice - Z njihovo pomočjo pride do intrauterine rasti in razvoja. Živalske beljakovine bi morale predstavljati 60% celotne količine.
  • Fat - za oblikovanje organov in asimilacijo vitaminov. Zaradi pomanjkanja maščob in maščobnih kislin se pojavlja nevarnost izginevanja nosečnosti ali spontanega splava.
  • Ogljikovi hidrati - ustvariti rezervo energije in spodbujati fiziološko pridobivanje telesne teže.
  • Minerali: železo vpliva na rast mišic in hematopoetskega sistema, preprečuje anemijo pri nosečnicah, selen in cink sta potrebna za živčni in imunski sistem, kalcij tvori okostje, lase in zobe, jod je koristen za razvoj možganov in preprečuje bolezni ščitnice med nosečnostjo.
  • Vitamini: A je potreben za razvoj vida in sluha pri plodu, vitamini B vplivajo na nastanek živčnega in kardiovaskularnega sistema, C oblikuje imunost in izboljšuje absorpcijo železa.
  • Celuloza - izboljša prebavo, rešuje problem zaprtja in zgage.

Napake napajanja

Glavne napake:

  • Prenajedanje. Najpogostejša prehrambena odpoved pri nosečnicah je prenajedanje. Изменения вкусовых предпочтений и незнание физиологических потребностей организма в этот период приводят к набору излишнего веса. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • Алкоголь. Zloraba alkohola škoduje ženskam in otrokom. Etilni alkohol lahko prodre skozi placentno pregrado. V zgodnjih fazah alkoholne pijače povzročajo malformacije in duševno zaostalost. Porodniki dopuščajo nosečnicam pol praznega kozarca šibkega vina, vendar je bolje, da se do konca dojenja odrečejo alkoholu,
  • Pogosti prigrizki s sladko (čaj s sladkarijami, bun) kršijo presnovo in povečujejo možnosti za sekundarno sladkorno bolezen. Preprosto dostopni ogljikovi hidrati iz slaščičarskih izdelkov obremenjujejo trebušno slinavko. Hrana iz tega se slabše absorbira, slabost, zgaga, zaprtje,
  • Diete Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj raznolika, zato je treba prehrano in lakoto preložiti. Omejitev kalorij ali mono-prehrana vodi do nezadostnega vnosa hranil. Zaradi stradanja matere se lahko otrok rodi s pomanjkanjem telesne teže ali ima razvojne težave v prihodnosti,
  • Kršitev načela sezonskosti in razdeljevanja proizvodov lahko povzročijo alergije. Pozimi lahko kupite jagode in papaje, vendar je verjetno, da so konzervirane za konzerviranje na cesti. Nutricionisti priporočajo uživanje tistih sadežev, ki rastejo v običajnih podnebnih razmerah v tem letu. Pozimi je bolje dobiti vitamine iz domačih pripravkov - marmelado, marshmallow, kompot iz suhega sadja.

Prvo trimesečje

Obdobje od 1 do 12 tednov nosečnosti je najbolj pomembno za otroka in mater. Obstaja dramatična sprememba v hormonskih ravneh, zato se začne toksikoza. Ženska se počuti slabo, njeni okusi se spreminjajo, občutljivost na vonje ostre.

Za zmanjšanje pojavnosti toksikoze bo pomagalo:

  • vitamini, mineralni prehranski dodatki - zagotavljajo razvoj vseh organskih sistemov zarodka, podpirajo telo nosečnice. Vitamin B9 (folna kislina) je še posebej pomemben, bogata je z listnato zelenjavo (kitajsko zelje, špinača),
  • lahke jedi, kuhane v dvojnem kotlu, pečica - nemastna hrana bo olajšala slabost. Meso, ribe v času toksikoze je treba nadomestiti s sojinim tofujem, mlekom, jajci, t
  • velika količina vlaken iz sadja, otrobi - nežno spodbuja črevesje, preprečuje zaprtje,
  • temperatura hrane 15 - 60 ° C - prehladna ali vroča hrana povzroči slabost.

Po 12 tednih se oblikujejo vsi organi zarodka, začne se njihova aktivna rast. Ženska vrne apetit, poveča telesne potrebe po beljakovinah in mineralih.

V drugem trimesečju je priporočljivo:

  • poveča količino beljakovinskih živil (meso, fižol, ribe) - strukture otrokovega telesa se naberejo iz beljakovin, organi aktivno rastejo,
  • jemljejo vitaminske komplekse - kalcij, magnezij zagotavljajo rast kosti in zob, vitamin C pomaga absorbirati železo in kalcij, magnezij preprečuje napade (pojavijo se pri nosečnicah z velikim pomanjkanjem mineralov)
  • pijte več prečiščene vode (2 litra na dan) - pospešuje presnovo, odstranjuje presnovne produkte z urinom,
  • uživanje neslane hrane - sol zadržuje tekočino v telesu, kar povečuje tveganje za otekanje,
  • jesti majhne porcije, ne prenašajte pred spanjem - ukrepi za boj proti zgago, težo, zaprtje.

V zadnji fazi nosečnosti ženska potrebuje manj hranljive hrane in več energije.

Da bi prihranili pri rojstvu otroka, morate:

  • zmanjšati količino beljakovin v prehrani, nadomestiti živalske beljakovine z zelenjavo - to je lažje prebaviti. Pred rojstvom je priporočljivo jesti pusto meso, sojo, mlečne izdelke, stročnice,
  • je delno (7 - 8-krat na dan) - črevesni pritisk na povečano maternico se zmanjša,
  • za normalizacijo črevesne motilitetne uporabe otrobov, sadja, zelenja, korenovke, zelenjavnih sokov,
  • vzemite vitamin E - poveča elastičnost mišic medenice, preprečuje razpoke, solze pri porodu.

Oglejte si video: Koliko lahko nosečnica poje in kam se razporedi teža (September 2019).

Loading...