Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Nespečnost v pozni nosečnosti

Nespečnost - kršitev normalnega spanja in počitka, ki spremlja določene bolezni, stres in se lahko pojavi med nosečnostjo. Izolirani primeri nespečnosti ne povzročajo skrbi. To se lahko zgodi po svetlih, radostnih dogodkih, ko je oseba polna čustev. Anksioznost povzroča stabilno ne-zaspanje, ko je telo utrujeno in želi počivati, vendar spanje ne pride.

Zakaj se med nosečnostjo pojavijo nespečnosti? In katera orodja pomagajo pri učinkovitem reševanju tega problema?

Kaj je nespečnost

Za vsako osebo je potreba po spanju individualna. Povprečna statistika kaže, da zdravi osebi potrebuje 8-8,5 ure za dober počitek. Pri večjem telesnem ali duševnem stresu oseba potrebuje več časa za izpuščaj - do 9-10 ur.

Med nosečnostjo se poveča obremenitev (fizična, duševna, čustvena). Poveča obremenitev organov izločanja, srca, prebavnega sistema. Pri hoji in drugih gibanjih mati doživlja tudi dvojno obremenitev: nosi naraščajočega otroka, plodovnico. Tako se v zadnji tretjini nosečnosti potreba po počitku poveča, spanje zahteva povečanje trajanja.

Vendar pa številni dejavniki ženskam ne omogočajo popolnega okrevanja. Začne se nespečnost ali nezmožnost, da se spi sredi noči, zjutraj. Kakšni razlogi preprečujejo, da bi nosečnica spala na začetku in koncu nosečnosti?

V zgodnjih fazah

Najpogostejši vzrok slabega spanca v zgodnjih fazah je nevroza in zastrupitev. Zato v 95% primerov nespečnost sledi toksikozi, ženski ne omogoča spanja in popolnega spanja, počitka in okrevanja.

Vendar pa je pogosteje pojav nosečnosti spremljala pretirana zaspanost. Želim spati dan in noč. Toda nespečnost pride kasneje - do zadnje tretjine nosečnosti.

Na pozne roke

Nespečnost v pozni nosečnosti - začetek. Težko zaspati, moti naraščajoč trebuh, ki ga muči edem. Obstajajo strahovi pred prihajajočim rojstvom otroka, ki ogreje zgodbe mater, ki so že rodile in obiskujejo nosečnico. Zdravniki govorijo o možnih zapletih in vtisljiva ženska se pomika skozi neželene učinke v njeni glavi.

Navedemo vzroke, ki motijo ​​spanje ženske v zadnji tretjini nosečnosti. Razdeljeni so na psihološke (izkušnje in stres) in somatske (fizični dejavniki, ki motijo ​​neprekinjen spanec).

Somatski vzroki nespečnosti med nosečnostjo:

  • Pogoste nagnjenja k uriniranju (rastoči uter pritiska na mehur in omejuje njegovo prostornino).
  • Neprimerna drža.
  • Lumbalna bolečina.
  • Krči.
  • Prebavne težave (zožen trebuh pogosto povzroči zgago).

Težave z zaspanostjo vplivajo na navado spanja na želodcu. To udobno držo v zadnji tretjini nosečnosti je treba opustiti, kar povzroči nespečnost ob kateremkoli času noči.

Psihološki vzroki nespečnosti so strahovi in ​​strahovi pred generičnimi zapleti, izkušnje zaradi diagnoz, slabi testi. Kako se lahko upirate nespečnosti, preprečite njeno pojavljanje ali izboljšate zaspanost, če se je že pojavila nespečnost?

Kaj storiti?

Za spanje osebe je značilna cikličnost. V nočnem spancu s časom 1,5-2 ure se zamenja cikel, ki je sestavljen iz hitre in počasne faze. To se zgodi večkrat na noč.

Hitra faza traja približno 10 minut. To so obdobja možganske dejavnosti, čas, ko se dogajajo sanje. To je najbolj nesrečen čas za prebujanje in najbolj uspešen čas za spanje. Zato je prvi način za preprečevanje nespečnosti mirno čakanje na naslednjo aktivno fazo. Če ste se zbudili sredi noči in ne morete spati, počnite, kar ste ljubili, brali, plesti in počakajte na naslednjo fazo spanca.

Druge psihološke metode soočanja z nespečnostjo:

  • Dobro razpoloženje. Čez dan, naredite svoje najljubše stvari, da zmanjšate verjetnost stresa.
  • Pomoč psihologa je potrebna pri pogostih nočnih morah. Strokovnjak vam bo pomagal najti vzrok težkih sanj in strahov ter se znebiti njih. In kljub temu: čustva strahu ovirajo in ovirajo normalno delo. Zato obisk psihologa ne bo le pomagal premagati nespečnost, temveč tudi pripravil podlago za uspešno rojstvo.

Poleg psiholoških metod boja, lahko nespečnost vpliva na razpoložljiva ljudska zdravila.

Zdravila za nespečnost

Nudimo varna naravna sredstva za nespečnost:

  • Blažilni zeliščni čaj: Licorice, meta, kamilica, zeliščni pomirjevalni čaji za otroke, infuzijski ali baldrijanski prah.
  • Med raztopimo v vodi (čajna žlička medu v kozarcu vode).
  • Rastlinski sokovi z medom: sok iz repe, redkev, zelena.
  • Jagode proti nespečnosti (sveže ali suho): črni ribez, brusnica, črna aronija. Vitaminska in mineralna sestava jagod bo služila kot odlična preventiva nočnih krčev (njihov skupni vzrok je pomanjkanje mineralov).

Kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? Izpisujemo dejavnike, ki zagotavljajo stabilno spanje:

  • Kontrola vnosa tekočine (preprečuje pogosto prisiljevanje, da se ponoči odpravi na stranišče in se pogosto zbudi, da gre v stranišče).
  • Najboljši pogoji za spanje: svež hladen zrak (temperatura v spalnici ne sme presegati +20 ° C), prisotnost odprtega okna ali odprto okno (odvisno od sezone).
  • Udobna oblačila: ohlapna pižama iz naravne tkanine (chintz, kolo), mehka postelja, topla odeja (pozimi). Tako kot velik blazina, da se trup pritrdi v položaj na strani. Spanje noseča na hrbtu ni priporočljivo. In še več: med spanjem mora biti udobno udobno.
  • Udoben položaj telesa: poskusite, poskusite različne položaje spanja, izberite najbolj prijetno za vas. Če je otrok v želodcu začel teči amok, morda nima kisika, se nekakšna žila stisnejo. Potrebno je spremeniti poziranje, izbrati položaj, ki je bolj udoben za vas in njega.
  • Za tiste, ki radi spijo na želodcu, in med nosečnostjo, ki doživlja veliko nelagodje, lahko izberete naslednji položaj: zavijte na bok in potisnite koleno zgornjega dela noge v želodec, naslonite jih na posteljo. Tako se boste znašli v položaju, ki bo skoraj "ležal na trebuhu", vendar bo počivanje na kolenu preprečilo telesni pritisk na otroka.
  • Sproščujoča masaža ponoči (cona spodnjega dela hrbta, hrbta, spodnjih nog).
  • Sprostite toplo kopel pred spanjem. Dodate lahko eterična olja bora, jelke, brina.
  • Aromatične blazine s pomirjajočimi zelišči: sušene travniške zelišča, seno.

Pomembne so tudi telesna dejavnost, gimnastika, sprehodi na svežem zraku (še posebej pred spanjem), dihalne vaje (telesa nasičajo s kisikom in preprečujejo fetalno hipoksijo, prekomerno aktivno gibanje ponoči).

Med nosečnostjo je nemogoče omejiti mobilnost, potrebno je izbrati obremenitev in jo porazdeliti ves dan. Potrebne so sprehode po ulicah in hoja (do 4 km na dan). Priporočljivo je obiskati bazen in celo plesati (v razumnih mejah).

In še ena stvar: dnevna rutina je pomembna. Če ste sami sova in se zbudite zjutraj ob 9. ali 10. uri, bo težko zaspati ob 10. ali 23. uri. Poskusite ponovno zgraditi svoj urnik, zbudite se z budilko nekaj dni zgodaj zjutraj in opravite aktivno delo (doma, v državi). Sprehodite se po ulicah, sprehodite se 4-6 km na dan. S tem načinom ob 22h boste resnično želeli spati.

Ne pijte ponoči:

  • Toniki - čaj in kava.
  • Veliko tekočine.
  • Diuretična zelišča in nadomestila (kava je tudi diuretik, spodbuja izločanje tekočine, povečuje tvorbo urina).
  • Alkoholna tinktura baldrijana tudi ni primerna za uporabo med nosečnostjo. Kapljice alkohola bodo za vašega otroka naredile več težav, kot bodo imele koristi.
  • Ne jemljite tablet za spanje. V prvem trimesečju nosečnosti je kategorično nemogoče uporabiti hipnotike (polne fetalnih deformacij, ki so nezdružljive z življenjem). Tudi pred rojstvom otroka ne pijte tablet za spanje. Učinek pomirjujočih sintetičnih drog na prihodnjo generično dejavnost še ni raziskan.

Kaj je škodljivo nespečnost

Seznam posledic nespečnosti in pomanjkanja spanja vpliva na različne organe in sisteme življenjske dejavnosti:

  • Redni nespečniki motijo ​​hormone ženske. Pomanjkanje hormonov lahko povzroči maternični ton in nevarnost spontanega spontanega splava. Zato je v vseh izkušnjah vaša naloga ohraniti miren spanec, vzeti in roditi zdravega otroka.
  • Pojavi se utrujenost, nezmožnost obvladovanja domačih nalog.
  • Zdravniški pregledi diagnosticirajo palpitacije, pritiske.
  • Ženska postane pretirano razdražljiva, pogosto v slabem razpoloženju.

Nujno je treba zdraviti nespečnost. In če naravna zdravila ne pomagajo, se morate obrniti na zdravstveno oskrbo. Od dovoljenih zdravil za nespečnost med nosečnostjo se uporablja glicin. To zdravilo je nevroprotektor, ščiti živčne celice pred uničenjem in tudi zavira raven adrenalina, ki se oblikuje v stresnih situacijah.

Dovolite uporabo glicina lahko le zdravnik. Pomembno je omeniti, da zdravilo zmanjša pritisk in lahko oblikuje hipoksijo v plodu.

Sklepi
Nespečnost med nosečnostjo se pogosto kaže v zadnjih mesecih nosečnosti. To je povezano s somatskimi dejavniki - povečanim stresom, neprijetnim želodcem, bolečinami v križu, krči in nagonom na stranišče ter strahom pred bližajočim se porodom. Za preprečevanje nespečnosti lahko uporabljamo različne naravne načine: vitaminske sokove, pomirjevalna zelišča in obvezne aktivnosti čez dan.

Zakaj se nespečnost pojavi v pozni nosečnosti?

Tako imenovano motnjo spanja, za katero je značilno slabo spanje, kratko trajanje in kakovost spanja. Na prvi pogled, majhen problem, vendar v bistvu to bistveno vpliva na kakovost človeškega življenja, in kaj lahko rečemo o prihodnjih mame!

Njihova motnja spanja je pogosteje motena v zadnjih mesecih nosečnosti. Toda v zgodnjih fazah se mnogi pritožujejo, da ne spijo dovolj za 7-8 ur nočnega spanca in nenehno doživljajo zaspanost.

Obstaja več razlogov za nespečnost v tretjem trimesečju. Predvsem pa je rastoča maternica, ki ustvari težo in nelagodje za vse notranje organe. Nočni izleti na stranišče postajajo vse pogostejši, ker je mehur stalno pod pritiskom, in nočno bruhanje gastronemijalnih mišic in zgage moti.

Teža otroka prav tako poveča obremenitev okostja, kar vodi v bolečino in občutek teže, ki ne izgine niti ponoči. Še vedno pa raztezajoča koža povzroča srbenje in ženski preprečuje normalno spanje. Strah pred porodom je še en pomemben dejavnik, še posebej, če je nosečnost prva. Zato imajo številne bodoče mame nočne more. Zaradi strahu pred ponovitvijo ne morejo zaspati.

Na splošno otrokova nespečnost v tem času ni prizadeta. Če pa upoštevamo, da sta zarodka in mati ena, potem jo je njena motnja spanja in otrok v maternici naredi nemirnega.

Kako ravnati z nespečnostjo noseča

Najboljši način je, da ga preprečimo. Ženska bi morala že v zgodnjih fazah rojstva v svojem življenju narediti določen red, opazovati režim, da se telo lažje prilagaja obremenitvam in novi vlogi. Hkrati je treba iti v posteljo. To pomaga ženskemu telesu, da ustvari navado, ki je lažja in hitrejša za spanje. Najodgovornejše zadeve je treba načrtovati v prvi polovici dneva.

Če ženska na porodniškem dopustu dovoljuje, da spi eno uro ali dve popoldne, potem ji to morda preprečuje, da bi zvečer zaspala. V tem primeru poskusite zapustiti dnevni čas. Lahko ga zamenjate z branjem, počasnim tempom v parku ali drugimi aktivnostmi, ki omogočajo telesu, da se sprostite in prinese užitek.

Pomembna je tudi kakovost hrane, še posebej večerja. Brez čaja, kave, čokolade, kakava, mastnega mesa, pečenke ni mogoče zaužiti! Tri ure pred spanjem mora v želodec bodoče matere vstopiti le lahka hrana. Ob večerji je priporočljivo jesti zelenjavo, ribe, žita, mlečne izdelke.

Prostor, v katerem bodoča mati spi, ne sme vsebovati predmetov, ki jo odvračajo. To je ura, TV, radio. Za spanje bi morali biti primerni: ortopedska vzmetnica, postelja iz naravne tkanine, udobna blazina.

Terapevti in ginekologi priporočajo ženskam, da hodijo zvečer ob vsakem vremenu. Naj bodo vsaj pol ure po večerji. To bo ženski omogočilo, da obogati oskrbo s kisikom in razbremeni napetost. Če dragi spremljevalec spremlja nosečnico na sprehodu, bodo njene koristi še višje.

Neposredno pred spanjem je priporočljivo vzeti sproščujočo kopel z juhami melise, sivke, mete. Možno je uro pred spanjem osvetliti aromalampu z olji istega zelišča. Blažilni kadila vam omogočajo, da prej zaspite.

Moža lahko prosite za sproščujočo masažo hrbta in nog.

Če noseča ženska ne more zaspati 30 minut, je bolje vstati, zapustiti spalnico, poslušati tiho glasbo, brati in spet spati le, ko se pojavi zaspanost. Udarite svoj trebuh, pojejte otroku uspavanko, spomnite se prijetnih trenutkov otroštva.

Ženska ne sme jemati nobenih sedativnih zdravil brez posvetovanja z zdravnikom. Edina stvar, ki jo lahko poskusite piti, je kozarec toplega mleka z medom, infuzijo mete, melise. Priporočljivo je, da jih uporabite 30-40 minut pred spanjem.

Če ženska ve, da je vzrok njene nespečnosti v strahu pred porodom, potem morate obiskati psihoterapevta, se posvetovati s psihologom.

Loading...