Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako se učiti gimnastike doma

Želite izgubiti težo in razmišljati kje začeti trenirati doma ? Ali želite izboljšati svojo telesno pripravljenost in imeti bolj športno in napeto telo? Ponujamo vam pripravljen načrt vadbe za začetnike doma z živimi ilustracijami vaj in urnikom pouka, ki vam bo pomagal izgubiti težo in se znebiti problematičnih področij.

Akrobatika za začetnike doma

Mnogi od nas menijo, da je takšen šport, kot je akrobacija, umetnost, ki jo je treba naučiti od zgodnjega otroštva, v zrelem obdobju pa jo je praktično nemogoče razumeti. Nedvomno je otrokom veliko lažje opraviti akrobatiko, saj nimajo množice strahov in je lažje iz psihološkega vidika izvesti en ali drug trik.

Poleg tega ima mlajša generacija dobro fleksibilnost in plastičnost, kar pomeni, da jim bo manj časa za učenje vaje. Kljub vsem zgoraj navedenim mnogi strokovnjaki trdijo, da za učenje akrobacij ni nikoli prepozno. Akrobatika za začetnike - o tem bomo danes govorili. Gremo.

5 brezplačnih video gimnastičnih lekcij doma

Da bi izgubili težo za 5 kg ali samo, da se povežete, ni treba hoditi v telovadnico in dati denar trenerjem. To lahko dosežete doma in brezplačno, redno delate gimnastiko.

Brezplačni video posnetki z gimnastičnimi lekcijami za hujšanje na internetu so polni, toda tu se pojavi še en problem - kako izbrati resnično učinkovit video? Naredili smo to za vas in vam predstavili 5 najboljših gimnastičnih video lekcij.

Domači trening za začetnike: splošna pravila

Doma lahko organizirate zelo učinkovite vaje za hujšanje, za to pa ne boste potrebovali posebne opreme in celo kakršne koli izkušnje v fitnesu. Če izberete razpoložljiv program vadbe in redno vadite, boste lahko dosegli rezultate, čeprav še niste bili pred tem usposobljeni. Ponujamo vam pripravljen načrt Krožna vadba za začetnike, s katero izgubite težo in izboljšate kakovost telesa.

Prednosti te vadbe doma za začetnike:

  • vam bo pomagalo izgubiti težo in zategniti telo,
  • lekcija je primerna za začetnike in tiste, ki se še dolgo niso izobraževali,
  • S tem programom lahko začnete trenirati doma,
  • Program vključuje vaje za vse glavne mišične skupine,
  • pomagali vam bodo okrepiti mišice in se znebiti problematičnih področij,
  • večina predlaganih vaj ima majhen vpliv,
  • Potrebovali boste minimalni inventar.

Preden se odpravite neposredno na seznam vaj, se prepričajte, da se seznanite s priporočili in pravili, ki vam bodo omogočila učinkovito in učinkovito usposabljanje.

Pravila za usposabljanje za začetnike:

1. Začnite to domačo vadbo za začetnike s segrevanjem in končajte raztezanje celotnega telesa. Priporočamo, da si ogledate:

2. Vedno se vključite v superge, ne morete trenirati doma bos, če ne želite dobiti težav s sklepi.

3. Poskusite ne jesti vsaj eno uro pred treningom, sicer se lahko pojavijo prebavne težave. Pol ure po treningu jedite beljakovine + ogljikove hidrate (na primer 150 g skute + sadje).

4. 20 minut pred treningom popijte kozarec vode in pijte vodo v majhnih požirkih vsakih 10 minut med sejo. Po treningu popijte kozarec vode.

5. Predlagano usposabljanje za začetnike. sestavljata dva kroga 6 vaj v vsakem krogu. Vsak krog se ponovi v 2 krogih. Če je težko prenašati trening od začetka do konca, lahko med krogi vzamete 5-minutni počitek ali skrajšate trajanje programa.

6. To usposabljanje za začetnike vključuje uporabo časovnika. (vsaka vaja se izvaja 30 sekund) . Toda, če je ta oblika za vas neprimerna, lahko opravite vaje za račun: 15-20 ponovitev vsake vaje.

7. V tem programu so vaje, ki vključujejo delo na različnih straneh: najprej na desni, nato na levi. (npr. padec, dviganje nog, boki na strani) . Priporočamo, da izvedbo razdelite v 2 kroga, tj. v prvem krogu naredite vaje na eni strani, v drugem krogu - na drugi strani. Če pa želite vadbo zapletati in jo podaljšati, lahko izvajate vaje na obeh straneh v vsakem krogu.

8. Trajanje te vadbe doma za začetnike - 20-25 minut (brez ogrevanja in priklopa). Vedno lahko prilagodite čas po lastni presoji z dodajanjem ali zmanjševanjem števila krogov. Ustavite in prenehajte z vadbo, če imate omotico, šibkost ali bolečino.

9. V nekaterih vajah za začetnike boste potrebovali dumbbells. Če jih nimate, lahko uporabite plastenke z vodo (1–1,5 litra) ali izvajate vaje brez dodatne teže. Če v nekaterih vajah, vi, nasprotno, nimajo dovolj obremenitve, lahko uporabite dumbbells, uteži za noge ali expander.

10. Ta sklop usposabljanja za začetnike. razdeljen na 3 dni. Lahko trenirate 3-5 krat na teden, odvisno od vaših ciljev in sposobnosti - samo izmenjujte 3 pripravljene načrte. Po 3-4 tednih uspešnosti je zaželeno povečati čas vadbe. (vodijo se priložnosti) .

Vaja za začetnike doma za hujšanje: načrt vadbe

Torej vam nudimo vadbeno hišo za začetnike, ki se izvaja na krožni osnovi. Izvajati dosledno predlagane vaje za določen čas, vaje se izvajajo v enem pristopu z malo počitka med nizi. Zaradi izmenjav kardio in močnih vaj boste povečali srčni utrip in spali več kalorij, kot tudi tonične mišice. Če želite spremljati hitrost utripa in število porabljenih kalorij na sejo, lahko kupite monitor srčnega utripa.

Kako narediti vadbo:

  • vsaka vaja se izvaja 30 sekund,
  • prekinitev po vsaki vaji je 15 sekund (lahko se poveča na 30 sekund, če imate slabo srce ali nizko vzdržljivost),
  • Vsak krog se ponovi v 2 krogih
  • med počitkom krogov 1 minuto, med krogoma - 2 minuti,
  • če vam ni všeč, ko opravljate nekaj vaj, ga zamenjajte ali preskočite.

Usposabljanje za začetnike: 1. dan

Prvi krog:

1. Boks (za kardio, trebuh in roke)

2. Čepenje do prstov (za noge, zadnjico in roke) t

3. Stiskalnica za roke (za roke in ramena)

4. Vzrejanje rok in nog (za kardio in tonus telesa)

5. Most (za zadnjico in trebuh)

6. Kolo (za trebuh in noge)

Drugi krog:

1. Drsalec (za kardio in ton telesa)

2. Nagnite se v čepni položaj (za pas in noge)

3. Plemenske roke z dumbbell ležečimi (za prsni koš in roke) t

4. Napad na mesto (za noge in zadnjico)

5. Dvig kolen na prsni koš (za kardio in trebuh)

6. Statika Planck (za roke, ramena, trebuh in nazaj)

Usposabljanje za začetnike: 2. dan

Prvi krog:

1. Udarjanje vstran z dotikom tal (za kardio in noge)

2. Stiskalnica (za orožje)

3. Berpie z nizkim vplivom (za kardio in ton telesa)

4. Dotikanje gležnjev (za trebuh in nazaj)

5. Škarje (za trebuh in noge) t

6. Stojite na komolcih (za roke, ramena, trebuh in hrbet)

Drugi krog:

1. Tek na mestu (za kardio in noge) t

2. Dviganje rok za biceps (za roke)

3. Čepovi za zlaganje (za noge in zadnjico) t

4. Hoja v bar (za kardio in ton telesa)

5. Dvignite noge naprej (za noge in zadnjico)

6. Sukanje (za trebuh in nazaj)

Usposabljanje za začetnike: 3. dan

Prvi krog:

1. Hoja s prekoračitvijo spodnjega dela noge (za kardio in ton celotnega telesa)

2. Ugrabitev nog v hrbtni plošči (za roke, trebuh in noge)

3. Čepenje + ugrabitev nog na stran (za noge in zadnjico) t

4. Vlečenje kolen v prsni koš (za kardio, trebuh in zadnjico)

5. Potisnite vzpone na kolenih (za prsni koš in roke)

6. Sukanje v stran (za področje trebuha in pasu)

Drugi krog:

1. Skakanje z redčenjem rok in nog (za kardio in ton celotnega telesa)

2. Plemenske roke na pobočju (za hrbet in prsni koš) t

3. Udarite naprej in nazaj (za kardio in noge)

4. Ruski zavoj (za trebuh)

5. Zmanjšanje stegna, ki leži na boku (za noge in zadnjico) t

6. Dvignite ravne noge nazaj (za noge in zadnjico)

Zagifhvalakanali youtube: Mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Usposabljanje za začetnike: 7 najboljših videov

Če nameravate opraviti že pripravljene programe, vam ponujamo izbor odličnih videov za začetnike, s katerimi lahko začnete študirati doma.

1. Kardio z nizkim vplivom (kardio trening z nizkim vplivom brez skakanja za 25 minut)

2. Začetni trening z utežmi (trening moči za začetnike za 30 minut)

3. 3-kilometrska sprehajalna pot (45 minut hoje doma)

4. Telesna vadba za začetnike (trening moči za začetnike za 30 minut)

5. Intervalni trening za začetnike (20 minut)

6. Domača aerobika za začetnike (45 minut)

7. Kardio brez skokov in športne opreme (20 minut)

Priporočamo tudi ogled naslednjih člankov usposabljanje za začetnike :

Univerzalno usposabljanje

Splošni kompleks kineziterapije je primeren za vsakega pacienta, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Za izbiro vadbene terapije za določeno bolezen se posvetujte z zdravnikom.

Dnevno usposabljanje (traja 15-30 minut).

Ko se postavite, se ogrejte: stiskanje z dviganjem rok, stisnjen v pest, vrtenje in nagibanje glave v različnih smereh.

1. blok vaj, naredite levo:

  • Povlecite roko navzgor in dvignite veslo, kolikor je le mogoče, od tal - 8-krat.
  • "Frog": noge upognjene na nogah, širijo kolena na straneh, fiksiranje noge - 7-9 krat.
  • Pol-most: roke na podlakti, noge upognjene na nogah, dvignejo telo, poravnajo eno nogo 5-6-krat.
  • Roke za glavo, noge upognjene. Dvignite vrh primera 10-12 krat.
  • Za zapletanje vadbe: vdihavanje za dvig telesa in upogibanje ukrivljenih nog v stran, za izdih - za spuščanje telesa in dvig podaljšanih nog. Ponovite drugače, 7-9 krat.
  • Roke ob šive. Hkratna rotacija glave in nog upognjena na kolena v različnih smereh, 15-20 krat.
  • "Birch" blizu stene: pritisnite zadnjico in noge proti steni, potisnite, poravnajte spodnji del hrbta, 5-7-krat.
  • Potegnite pravokotno navzgor do ravnih rok in nog, ponovite 6-krat.

2. sklop vaj:

  • Lezite na bok, izravnano nogo povlecite naprej in nazaj 8-10 krat.
  • Leži na strani, opisati krog z ravnim nogami 8-10 krat.
  • Leži na strani s podporo na komolcu, potegnite spodnjo nogo, upognjeno v kolenu, do prsnega koša, 4-6 krat na vsaki strani.
  • Potiskanje iz tal s prekrižanimi nogami, roke znotraj, nazaj naravnost, 5-10 krat.
  • "Cat": lok in zavihajte hrbet z vdihavanjem in izdihovanjem 5-10-krat.
  • Leži na želodcu, upognite se navzgor z vzponom telesa in glavo 6-8 krat.
  • Spustite se na pete, roke za glavo, glavo in brado. Obrne v različnih smereh, nazaj naravnost, 10-krat.
  • Sedite na petah, poravnajte roke, razprostrite roke ob straneh in zavrtite ramena nazaj in nazaj 6-12 krat.
  • Pokleknil, z glavo navzdol, brado pritisnil na prsih. Obrnite se na stran, 7-10 krat.
  • Po končanem kompleksu za začetnike se sprosti sproščujoč krog (ležanje na hrbtu, sprostitev, opazovanje diha).

Zdravilna akrobacija

Ko bodo predlagane vaje okrepile glavne mišične skupine, gimnastiki začenjajo težavne akrobatske položaje in trike. Mnogi sanjajo o učenju, kako narediti kolo. Izdelava kolesa ni tako težka, če je mišični tonus normalen in ni bolezni, ki bi jih spremljala omotica.

Kineziterapija - gimnastika doma - je koristna za hujšanje in krepi spretnost ohranjanja ravnotežja v različnih položajih telesa. Najprej morate obvladati stojalo proti steni. To je enostavno storiti:

  1. Stojte ob steni, obrnjeni proti njej,
  2. Naslonite se in naslonite roke na tla,
  3. Prenesite težo na roke, odtrgajte eno nogo s tal,
  4. Držite svojo nogo na steni, povlecite drugo nogo,
  5. Nagnite svoje pete v steno, obdržite ravnotežje.

Za tiste, ki niso tuje domače kineziterapije po 3-6 mesecih, se vaje za ravnotežje dobro izkažejo. Iz stojala za roke je enostavno narediti kolo (najprej s podporo), pri čemer se ena noga počasi spušča po steni navzdol. Medenica in druga noga se bosta samodejno premaknili, spodnji del hrbta se bo upognil in izstrelil, roke bodo potisnile telo s tal.

Vaje proti steni s podporo so opravljene, dokler telo ne zapomni stunt algoritma.

Ko se nauči, da ohrani ravnotežje, je čas, da poskusite narediti stojalo za roke s pol obrata. Morate storiti v prostorni sobi na tleh ležijo preproge.

Glavni pogoj za pravilno izvajanje vaje "kolo" - roke in noge, da ostanejo naravnost. Potem se bo kolo izenačilo v eni ravnini. Če je strašno, da ne obdržite ravnotežja, morate trenirati s partnerjem, da bo zagotovil začetnika. Po tednu treninga se bo kolo izteklo neodvisno.

Spremenite življenjski slog

Tisti, za katere je kineziterapija predvsem sredstvo za zmanjšanje telesne teže, si morajo zapomniti, da samo domače vaje niso dovolj. Upoštevajte pravila:

  • Upoštevajte pravilno prehrano,
  • Ne jejte eno uro pred treningom in 2 uri po njem,
  • Pijte vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan,
  • Poleg razredov doma, povezati plavanje, teči 2-4 krat na teden,
  • Po enem mesecu treninga, morate postopoma povečati obremenitev: naredite več ponovitev in kombinacij vaj.

Obstaja veliko sklopov vaj za hujšanje, ki niso povezani s kineziterapijo (terapevtske vaje). Namenjeni so mladim in zdravim ljudem, ki želijo popraviti sliko. Znane vaje za hujšanje trebuha, rok, nog, zadnjice, hrbta - kompleksne in raznolike.

Toda za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in nimajo dobrega zdravja, je bolje, da naredite vadilno terapijo - in teža se bo normalizirala, zdravje pa se bo izboljšalo.

Nedavni novinci po izgubi teže in krepitvi vseh mišičnih skupin bodo lahko izvajali tako kolesa kot tudi druge akrobatske vaje.

Kje začeti

Preden se lotite vaj, morate določiti svoje glavne cilje. Torej, gimnastika za hujšanje ali za ohranjanje fit se razlikuje od medicinske gimnastike. V skladu s tem bodo razredi potekali v različnih oblikah.

Začetek je najbolje opraviti s pomočjo specialista. Trener bo sposoben ustrezno oceniti stanje telesa, stopnjo telesne pripravljenosti, primerjati vse zunanje parametre in bo lahko razvil primeren kompleks, ki bo pomagal dobiti želeni rezultat v kratkem času brez negativnih posledic. Če to ni mogoče ali pa preprosto ni dovolj časa za obisk telovadnice, lahko uporabite poseben gimnastični program za začetnike doma.

  1. Gimnastični pouk naj bo reden (približno 2-4 krat tedensko) in traja najmanj 30 minut. Samo v takih razmerah lahko hitro prilagodite svoje telo stresu in dosežete spremembe v videzu.
  2. Ne pozabite tudi na vodni režim. 40 minut pred začetkom treninga ne stane ničesar za jesti. Med gimnastiko, še posebej v začetnih fazah, morate stalno piti vodo v majhnih požirkih, da ne bi motili vodnega režima.
  3. Nujno je, da začnete raztezati svoje telo pred začetkom pouka Ogrevanje ne bi smelo trajati več kot 10 minut, vendar morate v tem času čim bolj ogreti vse mišične skupine. Standardno ogrevanje vključuje upogibanje glave, trupa, rotacijo ramen in rok, kolen in ogrevanja stopal. Potem je priporočljivo narediti več dinamičnih skokov z narazenimi rokami in nogami. To bo pomagalo končno ogreti telo in ga pripraviti za naslednje faze gimnastike.

Osnovne vaje

Gimnastika za začetnike ima številne osnovne učinkovite vaje, ki so primerne tako za hujšanje kot za vzdrževanje mišičnega tonusa.

Ta vadba vključuje trebušne mišice in zadnjico, je odlična za modeliranje oblike in pomaga hitro sežgati podkožno maščobo v stegnih. Za začetnike je zelo težko pravilno izvajati to gibanje, zato morajo uporabiti propeler. Uporabite levo roko, da držite hrbet stolu in naredite 15 udarcev naprej z desno nogo. Nato spremenite roko in nogo. 2 tedna po začetku pouka lahko povečate število napadov ali jih izvedete brez pomoči stola.

Nagib je enostavna vadba, ki vam omogoča, da »odtrgate« pas in naredi želodec ravno. Vendar, če so nepravilno izvedene, so nagibi lahko zelo nevarni za hrbet. Da bi se izognili nevarnosti, je vredno opraviti vajo samo na ogretih mišicah, gibi pa morajo biti gladki, počasni in ne boleči. Na začetnih stopnjah gimnastike lahko pobočja izvajate samo tako, da držite nasprotno roko na opori. Običajno se gibi izvajajo 10-15-krat na vsaki strani.

Čepi

Držite se za roko za podporo, morate čepiti na vsaki nogi 20-krat. Gibanje mora biti plitvo in neostrojeno. Ta vaja napenja boke in zadnjico. Z njim lahko prilagodite ta območja. En mesec po začetku vaj morate začeti delati skvotove brez podpore.

Push-upi so glavna vaja vsake gimnastike za začetnike. To je treba podpreti na kolenih in ozkih rokah. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Dvigalo za kolena

Po končani osnovni gimnastični vaji za začetnike morate pravilno zaključiti vadbo. Eno najbolj učinkovitih gibov je hoja z dvigovanjem kolen do ravni rok, ki so vzporedno s tlemi. To bo prineslo mišice v ton in spet dobro raztegnilo celo telo.

Ob koncu telovadnice je priporočljivo opraviti nekaj vaj za raztezanje. Najprej morate raztegniti roke v obeh smereh in se raztegniti z vsem svojim telesom. Potem morate izmenično zategniti obe nogi na prsih. Po tem je priporočljivo sedeti na tleh in se raztezati na ravne noge, raztegnjene hrbet in roke.

Pomembno: med raztezanjem je nujno treba zagotoviti, da je hrbet čim bolj raven in da se želodec umakne. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči poškodbo ali preprosto izniči vsa prizadevanja.

Kako dojeti to umetnost?

Da boste izvedeli, kako narediti akrobatiko, boste potrebovali:

  • To je pomembna točka v "študiju", ker brez želje ne boste nikoli dosegli dobrih rezultatov.
  • Kvalificirani trener je najboljši trener akrobatike, ki bo za vas lahko izbral prav tiste lekcije ali vaje, ki bodo ugodno vplivale na razvoj vaših »šibkih točk«. In če mislite, da so vaši gibi preveč nerodni in ne morete narediti niti najpreprostejših vaj, potem lahko samo zahvaljujoč dobro usposobljenemu trenerju storite, o čemer prej niste mogli sanjati, in ni pomembno, če imate 25 ali 35 let.
  • Ne poslušajte nikogar, obstaja mnenje, da je akrobacija zelo travmatična umetnost. V resnici to sploh ni tako in praktično ni nobene možnosti, da bi dobili kakršno koli poškodbo. Praviloma lekcije za začetnike pomenijo vaje, ki so namenjene temeljitemu proučevanju posameznih elementov, in najpreprostejše tiste, ki jih lahko vsakdo razume. In šele ko so vaje avtomatizirane, trener začne dajati bolj zapletene lekcije, in če ni prepričan, da ste popolnoma pripravljeni na njih, potem ne bo v nevarnosti.

Raztegne mišice vratu

Postajamo gladki, stopala v širini ramena. Zdaj začnemo izvajati krožne gibe vratu v smeri urinega kazalca, nato proti. Število ponovitev - 10-krat.

Brez spreminjanja začetnega položaja, nagnemo glavo naprej, nato nazaj. Zdaj levo in desno. Število ponovitev - 10-krat v vsako smer.

Raztezanje mišic rok in ramenskega obroča

Postanemo gladki, spustimo peresa in jih stisnemo v pest. Potem začnite ločevati vsako roko, nasprotno pa naj ostane na dnu.

Brez spreminjanja začetnega položaja, upognite roke na komolcu in položite dlani na prsni koš. Sedaj povlecimo komolce, najprej v upognjen položaj, nato pa v odloženi položaj. Število ponovitev - vsaj 15-krat.

Postajamo gladki, roke dol in jih sprostimo. Izvedite krožne gibe ramenskega sklepa najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.

Priprava na pouk

Gimnastika doma ne zahteva dolgotrajnih priprav, vendar je treba upoštevati nekaj pravil. Delati gimnastiko je potrebno bodisi v športni obleki, bodisi v nečem prostranem - tako, da vaša obleka ne zadržuje gibov.

Bolje je odstraniti dlake v žemljici, lahko pa tudi preprečijo ali vsaj odvrnejo od vaj. Nekatere vaje bodo izvedene na tleh, zato, da ne bi poškodovali hrbtenice, potrebujete dobro posteljnino.

Bolje je, če gre za gimnastično podlogo, lahko pa z mehko tančico ali preprogo z dolgim ​​dremežem.

Gimnastika za trebuh

Tanek pas - kaj želijo vsa dekleta, brez izjeme, doseči, začnejo delati gimnastiko za hujšanje. Tisk je idealen za vadbo doma, saj za zagotovitev potrebne obremenitve ni potrebnih posebnih simulatorjev in bremen, dovolj je telesna teža.

Kompleks, predstavljen v videu, vsebuje 10 vaj, od katerih je vsaka usmerjena na določen del trebuha. Vsaka od vaj se lahko izvaja v osnovni in napredni verziji. Takoj ko prva možnost postane prelahko, pojdite na drugo.

Gimnastika za noge

Drugi problematični del telesa za večino deklet je noge in zadnjica. Odstranjevanje maščobe iz nog je najtežje, vendar ga lahko opravite doma v samo 20 minutah gibanja na dan. Osnovne vaje, ki so v video gimnastiki predstavljene za noge, so lunges, ki dvigujejo noge, medtem ko stojijo in ležijo, dviguje medenico in seveda čepi.

Gimnastika za hrbet

Gimnastika je pomembna ne le za hujšanje, temveč tudi za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni. Torej je domača gimnastika priporočljiva za večino bolezni hrbta - skolioza, osteohondroza in druge.

Vaje, katerih namen ni izgubiti težo, temveč preprečiti mišice, kosti in sklepe, kot je to v primeru hrbta, je treba izvajati zelo počasi in gladko.

Vaje, predstavljene v video lekciji, so preproste in znane vsem, v kompleksu pa so najbolj učinkovite, saj vključujejo gibanje hrbtenice v treh ravninah.

Gimnastika na fitballu

Da bi bila gimnastika za hujšanje učinkovitejša, je potrebno dobiti takšno napravo kot fitball. To je precej poceni in z njo je neskončno število vaj.

Fitball bo pomagal črpati absolutno vse mišice telesa, še posebej pa je učinkovit za tisk in hrbet.

Krogla se pod vami podaja in ponavlja konture telesa, zato je izvajanje vaj na njem veliko bolj udobno in varnejše kot na tleh.

Dihalne vaje za hujšanje

Sprva so pevci uporabili dihalne vaje za razvoj glasu, vendar so kmalu zdravniki spoznali, da je treniranje pravilnega dihanja odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja ter za dobro pomoč telesu pri izgubi teže. Najbolj znana tehnika dihalnih vaj je vakuumska vadba. Uporabljajo ga tudi nekateri ugledni bodybuilderji in bikinisti, kar potrjuje njegovo učinkovitost.

Bistvo dihalne gimnastike za hujšanje je, da obogatitev s kisikom med telesno aktivnostjo prispeva k boljšemu pekočemu maščobnemu tkivu. Poleg tega bo gimnastika pripomogla k izboljšanju stanja prebavnega trakta in črevesne peristaltike, kar bo koristilo tudi pri odpravljanju dodatnih kilogramov.

Gimnastika za hujšanje doma: pravila izvajanja

Vsaka fizična aktivnost, tudi najbolj minimalna, prinaša veliko koristi za naše telo. Na žalost veliko ljudi zanemari to dejstvo in zanemari tako nujno in koristno dejavnost kot jutranja gimnastika.

Z izvajanjem preprostih vaj vsako jutro ne morete samo cel dan ohraniti moč in dobro razpoloženje, ampak tudi izboljšati svoje telo, okrepiti mišice in izgubiti težo.

Jutranja gimnastika traja le 20 minut, koristi pa so ogromne.

Pravila vadbe

Preden začnete izvajati kakršnokoli telesno vadbo za hujšanje doma, se morate prepričati, da ti dodatni kilogrami na pasu, dnu in bokih niso posledica nobene bolezni. V nasprotnem primeru ne bo nobenega učinka, dokler ta težava ne bo odpravljena, zdravje pa lahko povzroči prekomerna preobremenitev.

Prva stvar, ki jo je treba narediti po prebujanju, je dobro raztezanje. To bo pomagalo aktivirati mišice, jih zbudilo in se prilagodilo, da bo prejel obremenitev. Nekajkrat morate raztegniti roke do stropa v ležečem položaju, nato pa potegnite nogavice naprej in potegnite prste čim bolj.

Naslednji mora slediti jutranji WC, in šele potem lahko začnete izvajati vaje v jutranji gimnastiki za hujšanje. Potrebno je izvajati gimnastiko v dobro prezračevanem prostoru in še bolje na prostem na ulici.

Gimnastični kompleks za hujšanje

Vse vaje jutranje gimnastike za hujšanje doma so preproste in jasne, tako da jih lahko opravljajo tudi daleč od športnikov začetnikov. Osnovne vaje so naslednje:

  1. Hoja V prvih 60 sekundah gimnastike je treba izvajati korake na lokaciji, ki posnema hojo. V tem primeru je treba kolena dvigniti čim višje. V prvih štirih korakih globoko vdihnite, v naslednjih štirih, izdihnite,
  2. "Pogoltnite" Dvignite roke navzgor, vzemite eno nogo nazaj, ne da bi jo upognili v kolenu. Če se želite vrniti v prvotni položaj in se ne ustaviti, da bi upognili isto nogo v kolenu in jo potegnite do prsnega koša, se nato končno vrnite na začetni položaj. Izvedite 4-5-krat vsako nogo izmenično,
  3. Pobočja Noge morajo biti razporejene v širini ramen in 3-krat upognjene do prsta druge noge, z roko poskušajte doseči prste, vrniti se v začetni položaj, nagibe ponovite 5-krat. Nato naredite isto v drugo smer,
  4. Čepi Najprej opravite globoke squats s široko razporejene noge 5-krat, nato pa noge na razdalji 5 cm drug od drugega in spet opraviti 5 squatov. Ponovite 5-krat
  5. Krožne nihanje Stojte na eni nogi in držite hrbet stolu, vzemite drugo nogo v stran in naredite krožne gibe z največjo možno amplitudo. Izvedite 10 gibov z vsako nogo.
  6. Skoči Skočite na eno nogo 20-krat (lahko z vrvjo), nato spremenite nogo in ponovite skoke,
  7. Dvigala Ležite na hrbtu, kolena in počivajte na tleh. Opravite močno torzo dvigala 10-krat. Ponovite s prekinitvijo 10 sekund.

Za zaključek, izvajanje vseh vaj za hujšanje doma, morate vstati naravnost, razširite roke na straneh, globoko vdihnite, upognite in izdihnite zrak, spustite roke. Ponovite 5-krat.

Kako narediti gimnastiko učinkovito

V jutranjih vajah morate skrbno spremljati zdravstveno stanje. Če se pojavijo znaki neugodja, prenehajte z vadbo, počivajte 10 minut in poskusite znova, vendar le z manjšim tempom.

Da bi bilo usposabljanje udobno in ne dolgočasno, ne pozabite vklopiti ustrezne glasbe in izbrati udobno športno oblačilo.

Med vadbo morajo biti vse misli potisnjene v ozadje. Morate razmišljati le o polnjenju in občutku vsake mišice, ki sodeluje pri treningu.

Ne pozabite, da mora biti usposabljanje redno, sicer čakati na kakršen koli učinek bo trajalo zelo dolgo.

Pomembno je zagotoviti, da je vaša prehrana čim bolj zdrava in pravilna.

Za učinkovito hujšanje doma in ohranjanje zdravja, mora telo prejeti veliko vlaknin, ki jih vsebuje zelenjava, stročnice, sadje, zelišča in polnozrnata moka.

Prav tako morate vključiti v meni jabolka, korenje, redkev in zelje. Treba je izključiti sladkarije, alkohol, čokolado, maščobo in ocvrte jedi.

Kako narediti gimnastiko doma, namige in trike

Kako narediti gimnastiko doma?

Ne morete vedno imeti dovolj časa ali denarja za šport v telovadnici, vendar lahko to storite doma. Poleg tega, udobje te možnosti, najprej, je v tem, da se odločite, kdaj bo bolj priročno, da to storite, vam ni treba iti nikamor in, seveda, prihranite svoj denar.

Tudi večina ljudi zdaj uporablja internet, tako da pri izbiri niza vaj ne bo težav. Vendar pa obstaja ena zelo zanimiva točka, ki bo koristila ženskam in dekletom, ki želijo izgubiti težo ali samo zategniti telo kot celoto.

Leži v tem, da je seveda vsaka vaja dobra, toda gimnastika je v tem pogledu bolj uporabna. To bo pomagalo izboljšati držo in raztezanje.

Kako narediti gimnastiko doma?

Na splošno gimnastika pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov, kar je dobro samo po sebi. Šport, v obliki treninga v telovadnici, ni vedno dostopen vsakomur, toda gimnastične vaje s pravilno izbiro kompleksa so koristne za vsako osebo.

Takoj bom naredil pridržek, da obstajajo številne bolezni, v prisotnosti katerih se morate pred odločitvijo za šport ali gimnastiko posvetovati s svojim zdravnikom (na primer sladkorno boleznijo tipa 2 itd.).

Zato želim razumeti, kako narediti gimnastiko doma, kar je morda potrebno. O tem bomo razpravljali v tem članku.

Kako začeti?

Praviloma se začnejo igrati športi, sledita vsaj dvema ciljema:

  1. Hujšanje
  2. Krepitev mišic v telesu in prilagoditev in vitkost.

Za te namene je gimnastika zelo primerna, še posebej, če nimate dovolj časa za obisk telovadnice. Obstaja pa nekaj pomembnih odtenkov, brez katerih ni mogoče doseči želenih rezultatov.

Te vključujejo:

  1. Zavrnitev uživanja junk hrane v obliki hitre hrane, kot tudi ocvrte, mastne hrane itd.
  2. Redne gimnastične vaje, ali 10-15 vsak dan, ali 40-60 minut, 2-3 krat na teden.
  3. Čez dan morate piti vsaj 1,5 do 2 litra pitne vode, da ne bi motili izmenjave vode v telesu.

Še posebej pomembno je, da izberete pravi sklop vaj za vadbo. Prav tako ne pretiravajte mišic. Ker je obremenitev prevelika, prinaša neprijetne občutke v obliki bolečine v mišicah, kar lahko v prihodnosti odvrača od želje po športu.

Ali je gimnastika pravilno

Če vas zanima, kako narediti gimnastiko doma, potem obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih morajo začetniki vedeti:

  1. Izvedite gimnastične vaje v najboljšem primeru zjutraj. Torej dajete svojemu telesu dodatno plačilo živahnosti.
  2. Vaje naj bodo 30-40 minut pred obrokom ali 1,5 do 2 uri po obroku.
  3. Zaželeno je, da se vadite doma, kupite posebno podlogo. Toda načeloma lahko to storite brez njega, in praksa na posteljnem pregrinjalu, prepognjena 2-3 krat.
  4. Najbolj optimalen čas za šport je obdobje od 8. do 12. ure in od 6. do 20. ure. To je posledica dejstva, da se mora telo v celoti prebuditi iz spanja, vendar ne sme biti preveč preobremenjeno. Če do povečanja pride prej, lahko premaknete urnik.
  5. Pred začetkom kakršnegakoli športa je nujno, da se mišice segrejejo od glave do stopal. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.
  6. Poskusite izbrati vaje, da ne bi obremenili telesa preveč. Če ste novi v tem poslu, potem veste, da bo šport imel koristi le, če čutite rahlo pekoč občutek v mišicah.
  7. Ne pozabite na pravilno prehrano. Jejte malo, vendar pogosto, približno 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.
  8. Ne pozabite na vodo. Priporočljivo je piti kozarec pitne vode 20-30 minut pred obroki.
  9. Oblačila za šport morajo biti prostorna in ne omejujejo gibanja.
  10. Zelo pomembno je, da gimnastične vaje potekajo brez prekinitev in prekinitev.
  11. Ko dodajate skvot, lunges, push-up, naredite jih po glavnem delu seje.

Z upoštevanjem teh pravil lahko dosežete napeto in vitko sliko.

Kaj če ni časa?

Ko se pojavi vprašanje, kako narediti gimnastiko doma, v situaciji, ko ni dovolj časa, lahko naredite Fukutsuji. To je japonska gimnastika, ki je namenjena izgubi teže.

Fukutsuji vključuje ne le tipične vaje, temveč tudi moč in aktivne vaje. Vse to v kompleksu je namenjeno izgubi teže in izboljšanju stanja telesa, ki ga vključuje, na splošno.

Poleg tega traja približno 10 minut, morda še malo več. Samo predhodno je vredno posvetovati se s strokovnjakom.

Osnovne vaje

Obstaja več vaj, ki jih je treba opraviti, če vam čas omogoča vadbo od 30 minut na dan, 2-3 krat na teden. Čeprav uporabljate nekatere od njih, lahko naredite svoj seznam vaj in jih naredite za 10-15 minut dnevno.

Na splošno morajo gimnastične vaje vključevati enakomerno obremenitev rok, nog, abs in hrbta. Približen kompleks gimnastičnih vaj:

  1. Za hujšanje trebuha lahko izvajate takšne vaje, kot so bar, vogal, škarje ali zavoji.
  2. Za hujšanje nog lahko izvajate takšne vaje kot globoko čepenje, razcep ali lunges.
  3. Za hujšanje roke najučinkovitejši trak in obratno push-up.

Ogrejte se za otroke doma

Otroci, ki se udeležijo pouka na šoli Balance, morajo vedeti, katero vajo je opravljeno in kako, ker trener ne prikazuje samo, ampak tudi teoretično pove o pravilnem izvajanju vaje. Začetek usposabljanja morajo biti preproste vaje, ki prispevajo k pripravi telesa na stres. Takšne vaje so izhodi na polovice prstov, čepi, različni zavoji (desno, levo, nazaj). Prav tako morate sedeti na nogavicah, preden začnete izvajati gimnastične vaje, tako da se dekle spomni, da na njenih nogah obstajajo prsti, ki se med sejo ne morejo sproščati. Po mini treningu lahko začnete z vadbo.

Priprava otroških vaj

Prva vaja mora nadaljevati z ogrevanjem mišic, in najbolje, če je pregib. Pregib poteka z ravnimi koleni in naravnost nazaj. V idealnem primeru bi želodec moral ležati na bokih. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Pri izvajanju te vaje držite kolena skupaj in trdno pritisnite hrbet na tla.

Naslednja vaja za ogrevanje in raztezanje vezi je lahko "žaba", med katero se raztezajo prepone in pripravijo noge za raztezanje v prečnih razcepih. Pomembno je, da sta kolena in rit na isti liniji. Ko je »žaba« manj razvita, lahko dodamo izmenično izravnavanje nog (polprečni prelomi). Med nogama je tudi ena linija.

Ko so noge tople, morate raztegniti hrbet. Potrebno je gnetiti s preprostimi vajami. Na primer, "muca". Po tem, ko mačka leži na želodcu, da se upogne nazaj in v obroč. S kakovostno vadbo bi morale nogavice doseči oči in celo brado. Vendar ne pozabite na fiziologijo. Na žalost ne more vsakdo narediti tako globok »prstan«, zato je pomembno, da vse naredimo skrbno, po svojih najboljših močeh, ne da bi poškodovali hrbet, ker je hrbtenica vse naše. Po "mali prstan" lahko naredite "košaro". Vaja ne razvija le prožnosti hrbta, temveč tudi razvije ramenske sklepe.

Komentarji za domače razrede

Ta kompleks je zasnovan za približno 30 minut. Ne potrebujete veliko časa in truda, vendar ga boste redno izvajali, ko boste videli rezultat. Dekle bo bolj zanimivo v razredu, ne bo se želela izogibati, biti vidna trenerju in dobiti pohvalo, ki jo bo le spodbudila k novim dosežkom in podvigom.

Ampak ne pozabite, da greste na pouk in se nenehno učite nekaj novega, zato se bodo vaje iz meseca v mesec spremenile ali postale bolj kompleksne in posodobljene. Spremljajte, kaj otrok prinaša iz razreda in prilagodite kompleks na podlagi že pridobljenih spretnosti mladega gimnastika.

Za tiste, ki se nam še niso pridružili, a resnično želijo, bo ta kompleks najbolj ustrezal. Če je vaše dekle komajda dopolnilo 3 leta, potem lahko varno vadite s temi vajami, s čimer jo pripravljate na naše tečaje. Ko bo prvič prišla v telovadnico, ne bo zmedena in se ne bo prestrašila zaradi nenavadnih nalog trenerja, ampak bo aktivno pokazala svoj uspeh in dobila pozitivna čustva in veliko veselja iz vadbe.

Kako narediti gimnastiko doma, rezultat

Torej, ko se pojavi vprašanje, kako narediti gimnastiko doma, potem je zelo preprosto. Najpomembnejša stvar, preden začnete pouk, je poskusiti čas za to in ne biti leni. Kot pravi pregovor: "V zdravem telesu je zdrav um."

Poskusite slediti telesu, vaditi in jesti pravilno. Preberite članek, kaj bi morala biti prehrana za izgradnjo mišic.

Po potrebi se posvetujte s strokovnjakom.

Zdravi izdelki:

  • Prednosti prosene kaše za človeško telo, kontraindikacije,
  • Koristi grenivke za človeško telo, t
  • Feijoa koristi in škode za človeško telo, t
  • Gobe ​​čaj koristne lastnosti in kontraindikacije.

Gimnastične video lekcije doma za začetnike

Obloga telesa za hujšanje trebuha in strani doma iz celulita. Japonska gimnastika je najprimernejša za ljudi, ki se izogibajo težkim treningom in gredo v telovadnico.

Zato se ljudje vedno bolj zanimajo za gimnastiko za začetnike, saj ne more vsakdo upravljati povečane telesne aktivnosti.

V tem primeru priporočamo, da najdete video posnetke na internetu za začetnike doma. Pozdravljeni, oprostite mi, da nisem vzel videa že dolgo časa, študija se je pravkar začela in nimam dovolj časa in glede na finančne stroške postane očitno, da je nerazumno in nerentabilno študirati v športnem klubu.

Rezultate dosežemo z večjo intenzivnostjo vadbe in njihovo učinkovitostjo.

Športni kegljik Bodybuilding Boks Tenis Nogomet Namizni tenis Gimnastika Košarka Plavanje, Potapljanje Snowboard Borilne veščine Odbojka Hokej na ledu Planinske smuči Drsanje na snegu Skateboard, Rolerji Ekstremni športi Biljard Glasba Plesanje Zdravje Šport Razno Hrana in pijača Moda Domov Šport Otroci.

Če rešite problem z nogami, morate takoj uporabiti vse mišice spodnjih okončin.

Kaj bi moralo biti za priljubljene metode zdravljenja poškodbe kolenskega sklepa crossfit. Razširile se bodo v dobro obliko in ne bodo imele veliko časa. Širitev nadležne noge je nesporna in značilno dokazana. Opaziti je, da je oblika opazna, ker je bolna, da je lepa, morfološka, ​​funkcionalna.

Kot v fitnesu, za ustvarjanje joge, se morate takoj obleči. Konec koncev, mnogi so že prišli k kardiologu, da ni fosfatov, ki so zaspali in da je zdravljenje z jodom boljše kot način in prehrana pete.

Prednosti telovadbe

Izboljšajte se z nami. Ni pomembno, koliko ste stari 15, 23, 30 ali 50, joga je duhovna praksa, ki je na voljo vsakomur, ki želi razumeti njegovo telo in okrepiti njegov duh.

Vaje, uporabljene v qigong gimnastiki, upočasnjujejo proces staranja človeškega telesa.

Način usposabljanja raztezanje in fleksibilnost za največje razdeljenosti Kako sedeti na razcepih za nekaj dni Vertikalne razcepitve - najtežje in preberite več.

Ledena zima na globini. Toda če primer za jogo s stegna ni zunaj lepa, lahko to storite pri vrhunskih motnjah.

Pri vprašanjih, ki se nenehno ukvarjajo s kitajsko obdelavo, so zabeležene normalizacije pritiska in močno delo sistema srčne aplikacije.

Strukturne lekcije za začetnike 04 pubes Ni potrebe, da bi se v sebi sprostili, normalizirali, anestezirali, kako se počutite in premikate, da bi se oprli na začetno energijo in moč. Posebne spremembe za revitalizacijo telesa.

Raztegnite mišice telesa

Postajamo gladki, noge razporedimo na raven ramen in na pas postavimo peresa. Začnemo vrteti z trupom v eno smer, nato v drugo. To je treba opraviti previdno, s postopno naraščajočo amplitudo gibanja in hitrosti. Število ponovitev - vsaj 20 zavojev v vsako smer.

Ne da bi spremenili prvotni položaj, naredimo zavoje desno na levo in potrebno je doseči roko v smeri, v kateri se upogibamo, na primer, upogibamo se v desno in segnemo z levo roko. Število ponovitev - vsaj 10 zavojev v vsako smer.

Združite noge in poskušajte prsti prsti z rokami. To nalogo začnemo izvajati previdno in počasi, nato pa postopoma povečujemo tempo. Število ponovitev - vsaj 20 zavojev.

Postali bomo celo (če ste doma, morate stati blizu zidu ali omaro, tako da se lahko, če se kaj zgodi, držite) in ene noge upognete v kolenski sklep. Zdaj zgrabite peto z roko in jo potegnite do zadnjice. Potem spremenimo nogo in naredimo isto. Število ponovitev - 10-krat na vsako nogo.

In na koncu stojimo na nogavicah, rokah navzgor in se raztezamo čim višje. Spustite se na začetni položaj in počivajte. Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Vaja "Birch"

Spomnite se lekcij telesne vzgoje. Zagotovo na vsaki od njih ste naredili to vajo, zahvaljujoč kateri lahko razvijete mišice roke in hrbta. To vam bo pomagalo, da se naučite tehnik, kot so stojalo za glavo in stojalo za roke, ter postali osnova za tiste, ki želijo trenirati na drogu.

Za izvedbo tega elementa morate ležati na tleh (če ste doma, potem za udobje lahko poravnate mat za fitnes), s šibkimi potiski pa vržemo noge navzgor, medtem pa držimo hrbet z rokami. Ohranite ravnotežje, držite noge na višini in popravite ta položaj za nekaj sekund, nato ga počasi spustite navzdol in sprostite telo.

Vaje "Natikači in zvitki"

Obstaja več možnosti zvitkov:

  1. Sedite gladko in položite noge širše kot ramena, objemajte jih z dlanmi pod koleni. Popravimo ta položaj. Obrnemo se na eni strani in še naprej držimo noge. Po tem se zavrtimo od strani do hrbta in na drugo stran, brez odpenjanja rok. Potem se vrnemo na začetni položaj.
  2. Ta državni udar nas pozna že od otroštva. Vendar pa je za njegovo izvajanje potrebno imeti dobro fizično obliko. Če niste prepričani v svojo moč, potem je bolje, da tega ne naredite. Stojimo naravnost, nagibamo se naprej, poskušamo priti s tlemi, kolena pa lahko malo upognemo. Nagnemo se naprej in se začnemo premikati tako, da rezila pridejo v stik s površino tal. V procesu prevrnitve se morate potruditi, da se držite v položaju na hrbtu, po katerem se vrnemo v začetni položaj z ostrim gibanjem naprej.

Vaja "Ravnovesje"

Postanemo gladki in upognemo eno nogo v kolenskem sklepu. Zdaj pa nagnemo glavo nazaj in širimo roke ob straneh. Pritrdite položaj za 3 sekunde, nato pa spustite nogo.

Ti gibi telesa pomagajo razviti mišice nog in hrbta, kar je zelo dobro za ljudi, ki sodelujejo v pilonu.

Vaja "Stojalo za roke"

Ta element zahteva dobro telesno pripravljenost, sicer se lahko poškodujete. Če ste šele začeli s to stojalo, je priporočljivo, da jo nosite okoli omarice ali pa prosite nekoga, da vas zadrži v primeru ničesar.

Če prvič niste uspeli izvesti tega trika, potem ne smete odnehati, to je res težko in zahteva več usposabljanja.

Vaja "Vrvica"

Ti triki so znani mnogim, samo kako jih obvladati, ne vsi vedo. Izdelava tega sploh ni težavna, toda če želite sedeti na razcepu, potrebujete veliko časa in prizadevnosti. Za njegovo izvedbo je treba izbrati spolzko površino, parket, ploščice ali linolej bo popolnoma ustrezal.

Med vožnjo, dokler ne začutite bolečine (vendar ne močne), nato fiksirajte položaj za 10 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Vsak dan ponavljajoče se lekcije, lahko kmalu sedite na razpoke.

Želimo vam veliko uspeha v vaših prizadevanjih!

Gimnastika za začetnike: koristni nasveti in nasveti

Ko oseba začne navaditi svoje telo na določen šport, je prisiljen iti skozi psihološki in fizični stres. To je posledica dramatičnih sprememb v dnevnem režimu, telesnem delu in povečanem telesnem naporu.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju in se zelo hitro navadili na redno vadbo, se morate začeti ukvarjati s športom s posebej zasnovanim kompletom vaj, ki jih lahko opravite doma in brez veliko truda.

Kako narediti gimnastiko?

Vsako dekle in ženska vedno sanja o vitki in narisani figuri. Nekateri za to uporabijo neuporabne diete, ki so le škodljive za zdravje, druge pa začnejo hoditi v telovadnico in si izčrpavajo nepotrebno mišično maso. Toda vsi zdravniki samozavestno pravijo, da morate narediti navadno gimnastiko doma.

Ja, doma je. Če želite ohraniti sliko, vam ni treba iti v drage studii. Na gimnastiki doma prihranite denar, čas in najpomembnejše - delate na sebi, ne samo fizično, ampak tudi moralno. Navsezadnje je spodbuda tisto, kar hočem, ne zato, ker je »denar plačan«, kot je običajno.

Ampak, kako narediti gimnastiko?

Kako se naučiti delati gimnastiko doma

Zdaj, ko je vaš kostum pripravljen, vzemite pravo glasbo za sebe. Če vadite jogo ali tiha gibanja, potem je bolje izbrati sproščujočo glasbo. To je lahko zvok morja ali zvok gozda.

Če pa načrtujete dinamične dejavnosti, potem izberite hitro, aktivno in stimulativno glasbo. V iskalniku interneta vprašajte "glasbo za šport" in izbrali boste že končano glasbeno zbirko.

Zdaj bomo začeli z vajami. Za začetek izberite preproste vaje. Združite stoječe vaje z lažnimi vajami. Izberite najmanj tri vaje za vsako mišično skupino in večjo količino za problemski del telesa. To so lahko trebuh ali stegna.

Če se med vadbo zadušite, to pomeni, da niste pravilno dihali. Ne pozabite, da moramo v prizadevanju vedno izdihati zrak. Na primer, dvignite ravne noge z ležečega položaja.

Ko jih dvignete, morate izdihniti in ko jih spustite, vdihnite zrak. To je zelo preprosto, samo ne hitite, ko delate vaje. To bo samo premagalo ritem dihanja in ne boste mogli doseči želenih rezultatov.

Vse vaje počnite počasi, kot da umirate.

Najenostavnejši nabor vaj, ki jih lahko opravite na dan, je:

  • korak na kraju samem
  • dvigovanje rok
  • nihajoče roke in noge
  • čepi,
  • dviganje nog z ležečega položaja
  • dvig telesa z ležečega položaja
  • raztezanje

Vse zgoraj navedene vaje je treba opraviti z večjo stopnjo obremenitve. Začeti morate s petimi ukrepi v enem pristopu. Nato povečajte čisto delovanje in število pristopov.

Prilagodljiva gimnastika za video lekcije doma

Kako narediti raztezanje začetnikov (2 glasov, povprečno: 5,00 5)
Nalaganje ...

Povzetek članka:

  • Najenostavnejše vaje, ki jih lahko vsak opravi
  • Kako narediti raztezanje za začetnike?
  • Nekaj ​​nasvetov za raztezanje
  • Gimnastika Bubnovsky za začetnike

Ni nam vedno dovolj časa, da gremo v telovadnico ali telovadnico, saj včasih cesta traja dlje kot vaja. In če upoštevate finančne stroške, postane očitno, da je sodelovanje v športnem klubu neprimerno in nedonosno. Vendar pa je treba ohraniti kondicijo, ker želite biti lepi, fit, zdravi.

Prilagodljiva gimnastika za video lekcije doma

V tem primeru priporočamo, da najdete video posnetke na internetu za začetnike doma. Torej boste lahko videli, kako pravilno izvajati vaje in se držali v formi, ne da bi zapravljali čas na potovanjih in na samih razredih.

Najenostavnejše vaje, ki jih lahko vsak opravi

Na začetku treninga je pomembno, da se mišice ne preobremenijo, zato je treba začeti z osnovno in šele po prilagoditvi telesa, da okrepimo program usposabljanja.

Najenostavnejše vaje, ki jih lahko vsak opravi

Najpogostejše vaje:

  • Vrat: ovinki naprej, nazaj, vstran, krožni gibi. Pomembno je! To vajo je treba opraviti gladko, brez nenadnih premikov, pohlepa ni priporočljivo.
  • Ramena: zavrtite v krogu, delimo, zanihamo.
  • Torzo: nagiba se v različnih smereh, naprej, nazaj, zavije levo in desno.
  • Za boke: vaja "kolo", "škarje".
  • Skakanje z nogami za vzrejo.
  • Pritisnite spodaj in zgoraj.
  • Čepi. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice nog in črpati rit.
  • Raztezanje je zelo pomembno ne le v gimnastiki, ampak tudi v drugih športih, zato bomo o tem podrobneje povedali.

Za začetnike je pomembno, da upoštevate ukrep, prav tako ne pozabite narediti raztezanja po vsakem nizu vaj.

To je zelo pomembno in učinkovito. Ne pozabite, da prvih nekaj sej ne bo lahko, saj pred mišicami ni bilo take obremenitve. Toda sčasoma se bo telo navadilo, se prilagodilo in boleče, neprijetne bolečine bodo izginile in videli boste pravi rezultat. Zdaj, več o tem, kako narediti raztezanje, je to tisto, kjer se mora začeti prilagodljiva gimnastika za začetnike.

Kako narediti raztezanje za začetnike?

Niste gimnastičarka in se ne ukvarjate z namenom, da bi dosegli izjemne rezultate, ampak zaradi svojega zdravja, zato ne smete stremeti k nemogočemu.

Kako narediti raztezanje za začetnike

Glavna stvar - opraviti osnovni sklop vaj, da se raztezajo mišice in jo pravilno izvajajo.

Obstaja več vrst strij:

  • Dinamično, z njim je potrebna maksimalna hitrost vadbe, ne da bi se ustavila in zamudila. Amplituda vaje je enako visoka. Čeprav je dinamično raztezanje zelo priljubljeno med športniki, ga je treba izvajati previdno, saj lahko povzroči mikronadryv ligamente, ki bodo povzročili kronični vnetni proces.
  • Pasivnost se pogosto izvaja v skupini ali parih razredih, ker je tu potrebna pomoč partnerja (ud je skrbno umaknjen). To daje potrebno obremenitev mišic. Toda z močno bolečino je treba takšno usposabljanje ustaviti, nikoli ne prezreti bolečine.
  • Static je najvarnejši od vseh vrst strij in je idealen za samostojno učenje doma. Priporočamo vam, da v gimnastiko vključite tudi začetnike in tovrstno raztezanje. Izvedba mora biti gladka in postopna, bolečine ne smemo čutiti. Prepovedano je zadrževanje dihanja pri izvajanju, nasprotno, dihanje mora biti svobodno in globoko.

Nekaj ​​nasvetov za raztezanje

Ker vaših predmetov ne bo nadzoroval specialist, morate spremljati pravilnost svojega.

Nekaj ​​nasvetov za raztezanje

Sledite tem preprostim nasvetom in uspeh je zagotovljen:

  • Za kakršnokoli raztezanje ne smete izvajati vaje z sunki, kar lahko povzroči mikrotraumu.
  • Ne raztegnite mišic pred začetkom treninga moči, saj je v tem primeru možna poškodba.
  • Vredno je začeti z raztegovanjem velikih mišic (hrbet, stegna, prsni koš) in šele nato na manjše.
  • Pri izvajanju vadbe ne priporočamo zadrževanja dihanja, enakomerno in mirno dihanje spodbuja raztezanje mišic.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Postavite dlani na želodec in stisnite ustnice, na izdihu poskušamo izgovoriti PF (ponovite dvajsetkrat).
  • Ležemo na hrbtu, kolena, položimo roke za glavo, vdihnemo in dvignemo, in ko vdihnemo, se vrnemo v prvotni položaj (ponovimo 20-krat).
  • Ležemo na hrbet, roke za glavo, upognemo kolena, dvignemo medenico v izdihu in vzporedno kolena (ponovimo dvajsetkrat).
  • Ležali smo na desni strani, z eno roko počivali na tleh in združili, zategnili smo kolena do prsi. (na vsaki strani ponovimo dvajsetkrat).

Opisali smo le nekaj vaj po metodi dr. Bubnovskyja, za začetnike pa lahko uveljavite videoposnetke na specializiranih internetnih virih.

Upamo, da vam bodo brezplačne lekcije za gimnastiko pomagale odpraviti težave s sklepi in se ohraniti v formi. Zahvaljujoč internetu, so človeške zmogljivosti danes neskončne. Glavna spodbuda in želja. Vaše zdravje je v vaših rokah, vadite doma. To bo zahtevalo minimalne stroške, tako finančne kot začasne!

Prakse

Če ste na spletnem mestu našli napako ali napako, nam pišite. Stalnost v gimnastiki bo šibki, fizično nepripravljeni osebi omogočila, da bo čutila močnejše mišice, kar je dejansko lahko spodbuda za podaljšanje treninga. Zaporozhye je naše najljubše mesto.

Ampak ne pozabite, da bi prehrana vključevala več koristi, morate dvakrat poklicati lososa v prvih pet in rezultat ne pušča zdravljenja bolečine v sklepih pri osteohondrozi zjutraj.

Izboljšanje gimnastike Wushu za roke. Spiralna peta čim bolj razbremeni starejše. Naraščajoča prilika za dečke, stare od 4 do 5 let, z dvakratnim zmagovalcem medsebojno povezanih iger Alexey Bondarenko.

Terapevtska gimnastika doma

Vadbena terapija je kompleks terapevtske fizične kulture, ki jo sestavljajo vaje s strogo dozirano obremenitvijo, namenjene izboljšanju fizičnega stanja bolnikov po številnih boleznih.

Od sovjetskih časov so bile vaje za fizikalno terapijo opravljene ne samo v polikliniki, temveč tudi na delovnih mestih ("športnih pet minut"), danes pa ni časa za delo, vendar lahko zdravje doma posvetite nekaj minut.

Terapevtski gimnastični kompleks

Za vadbeno terapijo se uporablja dovolj veliko število različnih vaj: od dihalnih vaj v postoperativnem obdobju do vaj za obnavljanje motorične funkcije po poškodbi ali paralizi. Vsak specifični kompleks vadbene terapije se oblikuje individualno, ob upoštevanju številnih parametrov, vključno s pacientovo diagnozo, indikacijami in kontraindikacijami za vadbeno terapijo, trenutnim fizičnim stanjem bolnika.

Cilj vadbene terapije je izboljšati bolnikovo fizično stanje, obnoviti motorične in druge sposobnosti, ki so izgubljene zaradi bolezni. S pomočjo medicinskih kompleksov se borijo s ploskostjo, skoliozo in lajšanjem stanja pri osteohondrozi. Poleg tega ima lahka in uravnotežena vadba zelo resen preventivni učinek.

Vadbena terapija ni le niz vaj, ampak le sestavni del poteka zdravljenja, kar pomeni, da mora tečaj sestaviti in izbrati zdravnik in specialist za fizioterapijo.

Idealno bi bilo, da se kompleks vadbene terapije izvaja pod nadzorom zdravnika ali specialista za fizioterapijo neposredno v zdravstveni ustanovi.

Vendar je v nekaterih primerih morda potrebno opraviti vaje doma. Predpogoj za samoizpolnitev kompleksa vadbene terapije doma je razvoj kompleksa s strani specialista vadbene terapije v skladu s pacientovimi potrebami ter obveznim predhodnim usposabljanjem za vse faze kompleksa, izdelava potencialno težkih trenutkov.

Standardni kompleks je sestavljen iz 3 delov:

  1. Uvedba kompleksa. Naloga tega dela je pripraviti telo za obremenitev osnovnih vaj. Najpogosteje gre za niz elementarnih gibov, kot so hoja, dihalne vaje, ogrevanje za roke in noge.
  2. Glavni del kompleksa. Sklop ključnih vaj, namenjenih problemskim področjem pacienta. Za vsako bolezen in njeno resnost obstaja vrsta posebnih vaj, ki upoštevajo posebnosti bolezni in obstoječe kontraindikacije.
  3. V zaključku kompleksa je potrebno opraviti vrsto vaj, namenjenih splošni sprostitvi, stabilizaciji dihanja in kardiovaskularnemu sistemu. V večini primerov gre za preprosto hojo, dihalne vaje, sprostitvene vaje.

Medicinska gimnastika z osteohondrozo

Video vaje, ki jih klinike pogosto nudijo zdravniki svojim pacientom, prispevajo k pravilnim domačim vajam. Samo ponovite vaje, ki sledijo inštruktorju.

Z dobro izbranim potekom fizikalne terapije in natančnim, rednim izvajanjem priporočil zdravnika in specialista fizikalne terapije, je tudi izvajanje vaj na domu učinkovito obnavljanje in profilaktično sredstvo.

Cilji: v nekonvencionalni obliki seznaniti starše z artikulacijskimi vajami in dihalnimi vajami, naučiti kako izvajati posebne vaje za artikulacijske aparate.

Glede na sodobne podatke je treba pravilen govor otroka oblikovati za 5 let. Toda predšolski otroci imajo pogosto težave pri obvladovanju svojega maternega govora, čeprav na splošno njihov duševni razvoj poteka normalno. Praviloma taki otroci potrebujejo posebne razrede v izgovorjavi zvoka.

Zelo pomembno je, da otroka naučimo pravočasno, da pravilno izgovori vse zvoke maternega jezika. Od jasnega in razumljivega govora je odvisna popolna komunikacija z vrstniki in odraslimi ter odsotnost težav pri asimilaciji šolskega kurikuluma. Tudi slab govor pogosto vpliva na samospoštovanje otroka, takšne lastnosti, kot so sramežljivost, nekomunikativnost.

Obstaja več razlogov za kršitev izgovorjave zvoka pri otrocih. Tukaj je nekaj od njih:

  • strukturne značilnosti artikulacijskega aparata,
  • šibkost mišic artikulacijskega aparata, nezadostna mobilnost,
  • kršitev slušne diferenciacije zvokov,
  • otroško govorno okolje

Dobro je, če je otrok vključen v govorno terapijo, včasih pa je dovolj, da se posvetuje s strokovnjakom in sam dela z otrokom.

Tudi če otrok ne doseže želenega rezultata (oblikovanje v govoru pravilne izgovorjave zvokov, bo v prihodnje delo govornega terapevta z otrokom potekalo veliko hitreje in učinkoviteje, ker

Organi artikulacijskega aparata bodo močni in mobilni.

Da bi se otrok naučil izgovarjati kompleksne zvoke, morajo biti njegove ustnice in jezik močne in prožne, dolgo časa držati potrebno pozicijo in zlahka narediti več prehodov iz enega gibanja v drugega. V tem vam bo pomagala artikulacijska gimnastika.

Namen artikulacijske gimnastike je razvijanje polnopravnih gibov in določenih položajev organov artikulacijskega aparata, ki so potrebni za pravilno izgovorjavo zvokov.

Vaja mora biti sistematična. Šele takrat bo dosežen želeni učinek.

Slike, otroške pesmi bodo pripomogle k raznolikosti lekcij. Lahko pripravite veliko iger, da vaš otrok ne izgubi zanimanja za razrede.

Skupaj z artikulacijsko gimnastiko je potrebno izvajati vaje za razvoj dihanja.

Te vaje so potrebne za pravilen zračni tok, ki je potreben za tvorjenje zvokov.

Priporočila za artikulacijsko gimnastiko

Najprej je treba vaje izvajati počasi, pred ogledalom, saj otrok potrebuje vizualno kontrolo. Ko je otrok malo udoben, se lahko ogledalo odstrani.

Koristno je, da otroku zastavite vodilna vprašanja. Na primer: kaj naredijo ustnice? kaj počne jezik? kje je (zgoraj ali spodaj?

  • Potem se lahko hitrost vadbe poveča in izvede v skladu z zakonom. Hkrati pa poskrbite, da bodo vaje opravljene natančno in gladko, sicer lekcije nimajo smisla.
  • Bolje je vaditi 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) 5-7 minut, odvisno od starosti in vztrajnosti otroka.
  • Če se ukvarjate z otroki, starimi od 3 do 4 leta, se prepričajte, da se učijo osnovnih gibanj.
  • Zahteve za otroke, stare 4-5 let, se povečujejo: gibanja morajo biti jasnejša in bolj gladka, brez trzanja.
  • Če se med urami otrok trese jezik, je preveč napet, odstopa ob strani in otrok ne more zadržati želenega položaja jezika celo za kratek čas, se posvetujte s terapevtom. Morda boste potrebovali pomoč logopeda in posebne masaže.
  • Mehansko pomoč lahko uporabite, če otrok ni premaknjen: s peresom žličke ali s čistim prstom pomagajte otroku dvigniti jezik.

Pravilna izgovorjava zvokov skupaj z bogatim besediščem in slovnično pravilnim, dobro razvitim in skladnim govorom je eden glavnih kazalnikov otrokove pripravljenosti za šolo.

Razlogi za potrebo po obravnavi artikulacijske gimnastike

  1. Zahvaljujoč pravočasnim vajam artikulacijske gimnastike in vajam za razvoj govora, se lahko nekateri otroci naučijo govoriti čisto in pravilno, brez pomoči specialista.
  2. Otroci s kompleksnimi kršitvami izgovarjanja zvoka bodo lahko hitro premagali svoje govorne napake, ko bo logoped začel vaditi z njimi: njihove mišice so že pripravljene.
  3. Artikatorna gimnastika je prav tako zelo koristna za otroke s pravilno, a počasno izgovorjavo zvoka, za katero naj bi imeli »kašo v ustih«.
  4. Lekcije artikulacijske gimnastike bodo vsem - tako otrokom kot odraslim - omogočile, da se naučijo govoriti pravilno, jasno in lepo.

Predlagam nekaj preprostih vaj.

Vaje za ustnice

"Ograja" Nasmeh, goli zgornji in spodnji sprednji zobje. Zadržite ustnice v tem položaju na račun 5 do 7. "Cevka" Povlecite cev za ustnice naprej. Ustnice v tem položaju držite pod rezultatom od 5 do 7. "Fence" - "Pipe"

Razširite ustnice "ograjo" v širokem nasmehu, nato pa potegnite naprej "cev". Nadomestno gibanje 6-7 krat.

Vaje za jezik

"Lopata" Nasmehnite se, odprite usta, položite širok sprednji rob jezika na spodnjo ustnico. Držite jezik v takem položaju na stroške od 5 do 10. "Groove" Odložite širok jezik, upognite stranske robove jezika navzgor. Vdihnite nos, izdihnite po sredi jezika - na utor. 5 -7-krat.

Swing Odprite usta, spustite jezik z spodnjimi zobmi (na notranji strani), nato dvignite jezik za zgornje zobe (tudi znotraj). Spremenite položaj jezika 8-10-krat. “Okusno marmelado” Odprite usta in zgornji ustnik poližite s širokim sprednjim robom jezika, tako da se jezik premika od zgoraj navzdol. "Pokal" Nasmeh.

Odprite usta široko, iztisnite širok jezik in mu dajte obliko skodelice, dvignite sprednji in stranski rob jezika. Držite, štetje do 10. "Konj" Odprta usta. Ustnice v nasmehu. Skozi široko konico jezika potegnite za tuberkule za zgornjimi zobmi, nato pa ga snemite s klikom.

"Fungus" Nasmehnite se, pokažite zobe, odprite usta in stisnite širok jezik s celotno letalo do neba. Jezik spominja na kapico glivice, raztegnjeni hioidni vez pa na nogo.

"Harmonika" Pritisnite jezik na ust (kot v "Glive") in, ne da bi sprostili jezik, zaprite in odprite usta (ko se harmonika širi, tako kot hyoid ligament). Ko vadbo ponovite (do 10-krat), poskusite širše odpreti usta in jezik ohraniti v zgornjem položaju dlje in dlje.

"Pazi" ali "Nihalo"

Usta so odprta, ustnice se rahlo raztegnejo v nasmehu. Konica ozkega jezika se izmenično dotika enega ali drugega kota ust. Vaja poteka pod besedo "kljukica" - v enem kotu, "tako" - v drugo. Poskrbite, da se spodnja čeljust ne premika - deluje le jezik. Pazi na tik, jezik lahko to stori.

Gimnastika doma

Ni vsakdo lahko privoščite, da nenehno gredo v telovadnici ali telovadnici, vendar je želja, da ostane v formi in se še razvija, še vedno ostala. Kaj storiti v takih primerih? Nehaj si prizadevati za popoln izgled? Nikjer. Ne pozabite, da je v vsakem primeru najpomembnejša prednost neustavljiva želja in želja.

Za igranje športa ali gimnastike ni potrebno imeti ločenega prostora. Konec koncev, lahko naredite vaje doma. Gimnastika doma ni slabša kot v posebnem prostoru. Pomembno je, da poskusite in naredite vse pravilno.

Najprej se morate prilagoditi procesu in ustvariti udobno okolje. Pazite, da vas nič ne prepreči in vas nič ne moti. Vklopite pravo glasbo - nastavite jo za robota.

Da bi bili prepričani v pravilnost izbranih vaj, se posvetujte s strokovnjakom, če pa tega ne morete storiti, imate izhod, in sicer gimnastiko doma.

Zahvaljujoč videu, ki ga lahko najdete na internetu in kupite disk z učnimi urami gimnastike, se lahko naučite ustvariti svoj program usposabljanja in ga dosledno izvajati.

Najpogostejše so naslednje vaje:

• za vratne mišice: nagiba v stran in naprej, vrtenje. • za ramenske mišice: rotacija, redčenje, nihanje. • za mišice telesa: kolena, zavoji, vaje za prsni koš. • za mišice stegen: gibanje „kolesa“ in „škarje“.

Ta vaja je najbolj priljubljena in primerna za skoraj vse. Zato ne bodite leni, ampak poskrbite sami.

In zdaj vaje, ki jih lahko enostavno izvedete v vsakem domačem okolju. Bodite pozorni na njih in sledite kolikor je mogoče. Torej, to so: skoki z vzrejo nog na straneh, zgornji tisk, push-up od tal, semi-squat, skokov z vzrejo noge naprej in nazaj, itd.

Obstaja veliko takšnih vaj in vse so zelo pomembne in pomembne za ohranjanje tona celotnega telesa. Niso novi, ampak vedno koristni in učinkoviti. Po opravljenem vsakem nizu vaj ne pozabite raztegniti mišic.

Ker med vsakim treningom sledite jasnim pravilom in navodilom, vam ni treba takoj izvesti več kompleksov v vrsti, to vas bo ubilo in preprečilo nekaj časa. Nadomestni počitek in gimnastika. Razmislite o priporočilih inštruktorjev in si oglejte tematske video posnetke, ki vam bodo omogočili samoizobraževanje.

Kako postati prilagodljiv: 5 posebnih vaj + navodila

Kako postati prilagodljiv - ponujamo 5 posebnih vaj + podrobna navodila za njih. Pomagali vam bomo pri iskanju milosti mačke!

Vedno občudujem plesalce in gimnastike, ko gledam njihove predstave in občudujem ne le virtuoznost njihovih trikov, temveč tudi njihovo izjemno prilagodljivost.

Zdi se, da so v telesih teh deklet kosti manjše od tistih, ki jih imajo navadni ljudje, zato se drsijo po tleh kot lepe kače.

Seveda sem tudi mislil kako postati prilagodljivkot so.

Nekaj ​​sem naredil v tej smeri, razredi v telovadnici, ki jih ne zamudim, pa zagotavljajo več vaje za raztezanje.

Jasno je, da nisem dosegel ravni fleksibilnosti plesalcev in gimnastikov, vendar vas nihče ne moti, da bi delali na sebi, da bi postali kača.

Ali je sploh mogoče postati prilagodljiv?

Fleksibilnost je zelo zanimiv koncept.

No, prvič, kako ugotoviti, ali je oseba prilagodljiva ali ne?

Tisti, ki lahko svoje telo zveže v vozel, je zagotovo fleksibilen, tisti, ki se z upogibanjem ne dotakne tal s svojimi rokami, je lesen Pinokio.

Vendar pa obstaja vmesna povezava.

Tukaj, kako biti z dekleti, ki lahko sedijo na razcepu, vendar ne kažejo več nobenih posebnih trikov?

Ali morajo poskusiti postati prožnejši ali ne?

Še eno vprašanje, ki se nanaša na um deklet, ali je sploh mogoče postati prilagodljiv ali je naravni talent?

Resničen odgovor na to vprašanje je nekje v sredini.

Obstajajo ljudje, ki so že rojeni gutaperča, vendar obstajajo tisti, ki skozi dolge vadbe uspejo vsaj malo razviti fleksibilnost in njihovi rezultati se ne zdijo nikomur preveč impresivni.

Pri tem bo nekdo tako srečen, vendar je lahko vsako dekle dovolj prožno, če ni leno.

Zakaj postati prilagodljiv in narediti posebne vaje?

  1. Okrepili boste mišice, zlasti noge in hrbet.
  2. Naj bo vaša drža lepša.
  3. Dobite milost, milost.
  4. Spi bolje.
  5. Postanite bolj odporni.
  6. Aktivirajte svojo spolno energijo.
  7. Povečajte splošni tonus telesa.

Razmislite, ali želite biti prilagodljivi?

Preverite raven prilagodljivosti, da boste razumeli, kaj potrebujete za delo na naslednje načine:

Postopno nagnite glavo, poskušajte doseči brado do prsi.

Če med vadbo tega niste mogli storiti ali čutili bolečine, to kaže na pomanjkanje prožnosti v hrbtenici.

Začnite se upogibati, lahko celo s podporo zanesljivega partnerja poskusite stati na mostu.

Slišite grdo hrust?

To pomeni, da se premikate in vam ne škoduje, da bi postali prožni.

Ali se lahko nagnete naprej in položite dlani na tla?

Potem niste popolnoma izgubljeni v smislu fleksibilnosti.

Počasi začnite sedeti na diagonalni vrvici.

Na tla je vsaj 30 cm?

Nič posebnega ne bo pomagalo.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Med športom lahko bistveno izboljšate prožnost telesa.

Če izberete pravi šport, v katerem je veliko časa posvečen raztezanju, potem vam doma ne bo treba izvajati posebnih vaj za prilagodljivost.

Kakšne vrste športa najbolje pomagajo biti prilagodljivi?

Ustvarila bo čarobnost tudi s tistimi, ki so narejeni iz trdnega lesa.

Dovolj je, da joga damo 15 minut na dan, da pokažemo spodoben odsek v enem mesecu.

Plesi in - vsak slog.

Ne glede na to, kaj počnete (čeprav je to strip-plastika, celo hip-hop), vsak plesalec potrebuje raztezanje.

Seveda olimpijski rezultati, kot odrasli, ne boste prikazali, lahko pa postanete bolj prilagodljivi.

Toda na splošno, da bi postali bolj prilagodljivi, lahko naredite kakršnokoli šport.

In gredo v telovadnico, in teče zjutraj, in celo 15-minutno vadbo doma prispeva k boljši raztezanje.

Kaj potrebujete za prilagodljivost doma?

Če se ne želite ukvarjati s športom v družbi tujcev ali nimate dodatnega denarja, da bi plačali trenerju, vendar še vedno želite biti prilagodljivi, lahko uspešno opravite posebne vaje doma.

Uveljavljanje prožnosti in raztezanje brez nadzora trenerja je lahko nevarno, če pa upoštevate previdnostna pravila, se ne bo zgodilo nič slabega:

Potrebovali boste vsaj mesec dni, da boste videli resnične rezultate.

Ne pozabite, da ne poskušate postaviti olimpijskega zapisa in da se vlak razteza izključno za sebe.
Vzemite si čas, ne bodite živčni in vse se bo izteklo.

Zelo pomembno je, da se počutite dobro in v dobrem razpoloženju.

Načrtujte svojo vadbo tako, da vključuje različne vaje: raztezanje rok, nog, hrbtenice, zadnjice.

Ne morete paziti na en del telesa in ignorirati druge.

Če čutite hudo bolečino, nehajte vleči mišico takoj.

Naš cilj je, da postanemo ljubek fleksibilen dekle, ne invalid.

5 posebnih vaj za prilagodljivost

Najlažji način, da postanete fleksibilni, je vsakodnevno izvajanje posebnih vaj.

Pravzaprav so na voljo številne vaje za raztezanje - na internetu lahko najdete vadbene posnetke za vsak okus.

Ponujam vam 5 vaj, ki pomagajo dekletom, da postanejo fleksibilne, ki jih je fitnes trener delil z mano v telovadnici, kjer se udeležujem

Noge položite na prvo mesto (pete skupaj, nogavice narazen) in začnite delati na pomladnih čepih brez kolen.

Če imate baletni stroj (ali kaj podobnega), ga lahko sprva držite, da ne bi padli.

Vstani in stopite skupaj.

Začnite se upogibati, poskušajte pritisniti glavo na kolena.

Noge se ne morejo ukriviti

Sedite na tla in prekrižajte noge v turškem jeziku.

Zdaj se začnite nagibati naprej in raztegniti roke pred seboj.

Najučinkovitejša vaja za raztezanje mišic hrbta, ramen in zadnjice je izvedena takole.

Stojte na vseh štirih nogah, povežite noge in raztegnite kolena do maksimuma, spustite medenico navzdol, "spustite" zadnjico na stopala, zdaj pa raztegnite roke naprej in prsi na tla, prav tako je treba spustiti glavo.

Vaja, ki spodbuja maksimalno raztezanje celotnega telesa.

Stojte na kolenu desne noge in raztegnite levo nogo pred seboj in jo pod pravim kotom upognite.

Levo roko položite na koleno leve noge in dvignite desno navzgor in jo začnite nagibati s telesom na levo.

Nato spremenite položaj rok in nog.

Želite imeti prilagodljiv hrbet? Pri tem vam bo pomagal niz vaj v videoposnetku:

Obstaja veliko načinov kako postati prilagodljiv.

Ja, raztezanje vaje ne moremo imenovati preproste in učinek od njih ni takojšen, vendar rezultati niso dolgi, če vlak vsak dan.

ZARADI 7000 rub. dan na “SWALLOW”

Koristen članek? Ne zamudite novih!
Vnesite e-pošto in dobite nove članke po pošti

Akrobatski triki za začetnike: možnosti

Akrobatika velja za enega najtežjih športov. Doseči popolnost v njem je človek dolgega in bolečega treninga.

Konec koncev, potrebno je pravilno pripraviti svoje telo, pridobiti najenostavnejše spretnosti za izvedbo kompleksnih skakalnih in močnostnih elementov, da se zaščitite pred morebitnimi poškodbami.

Če resno razmišljate o tem športu, razmislite o akrobatskih trikih za začetnike.

Pred treningom se mora telo ogrevati. Kompleks za ogrevanje vključuje standardne vaje: vrtenje glave, krožno gibanje ramen in rok, mahanje rok (sinhrono naprej, nazaj in ločeno).

Za segrevanje mišic spodnjega dela hrbta lahko izvajate rotacije, zavoje in nagibe. In, končno, da se raztezajo mišice nog, lahko uporabite teče na kraju samem ali v krogu, "gosji korak", stranski skoki. Za dokončanje takega kompleksa je treba pomiriti korak.

Za zaključek, morate stati na nogavice in raztegnite roke navzgor. To bo pripomoglo k normalizaciji dihanja.

Segrevanje naredi človeka mišice bolj elastične in sklepi se premikajo. Pomaga pri akrobatiki enostavno in brez bolečin ter bistveno zmanjša tveganje poškodb.

Tehnika izvedbe: Iz stoječega položaja, ki čepi navzdol. Kolena se rahlo ločijo. Dlani ležijo na tleh pred vami. Naredimo enostavno potiskanje naprej, upogibanje komolcev.

Zavrtimo glavo, brada pa se razteza na prsih, kolena - na ramena. V položaju na hrbtu odtrgajte dlani s tal in jih od zunaj premaknite v golenico.

Sedaj zavzemite začetni položaj.

Isti element se lahko izvede in nazaj. V tem primeru bo dlan v začetnem položaju ležal pred vami za potiskanje. Odmaknemo se od tal, premaknemo dlani do golenice in jih potegnemo v prsni koš. Zavrtite se po hrbtu. Brada pritisnjena na prsni koš. Roke za podporo položite pod ramena na tla, še enkrat potisnite in vzemite začetni položaj.

Kulbit (ali somerski) je univerzalen, saj usposablja sposobnost združevanja in podrejenega izvajanja elementov skoka. Najtežji akrobatski trik teh - se obrne z enim, dvema ali celo tremi zavoji. Poleg tega, zvitki popolnoma gnetite hrbtenico.

Element »breza«, ki ga vsi poznamo od otroštva, spada tudi v kompleks akrobatskih trikov za začetnike. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so povezane, nogavice so raztegnjene. Skozi skupino so noge potegnjene navzgor, roke pa so podprte. Dlani lahko držite na hrbtni strani za "polovični rezalnik", ali nekoliko višje, pod lopaticami za "polno brezo". Zadnjice so napete.

Ta element je potreben za krepitev mišic vratu, rok, hrbta. Uporablja se v parni akrobatiki za izvajanje kompleksnih skupnih trikov.

Tehnika delovanja: izhodiščni položaj je stransko stojalo. Roke se raztezajo navzgor in noge stojijo v širini ramen. Nekoliko začenši s tal, naredimo stranski nagib.

Najprej položite eno roko na tla in dvignite nasprotno nogo. Nato z drugo roko dosežemo do tal, podporna noga pa se dvigne v zrak. V tem primeru se teža telesa premakne na nasprotno stran.

Alternativno, postavite noge na tla in se vrnite na začetni položaj.

Ta trik se imenuje tudi "sonce". Vključen je v kompleks akrobatskih baz in je priprava drugih elementov (npr. Naključna predstava, nihalna roka). Kolo od osebe zahteva malo fizične pripravljenosti. Torej ga lahko obvlada tudi otrok.

Akrobatski triki za začetnike vključujejo takšen element kot »most«. Ja, ne skače, ampak je gimnastičen. Toda njegovo periodično izvajanje in izboljšanje razvija prožnost, krepi mišice rok in nog. To je koristno pri prehodu na kompleksne akrobatske trike: nazaj in nazaj, flyaki, itd.

Tehnika: ta element lahko naredimo ob steni ali s pomočjo gimnastične krogle. V prvem primeru je potrebno stati s hrbtom proti steni na razdalji, ki ni večja od metra, noge pa so v širini ramen.

Dvignemo roke, vrnemo glave nazaj. Z prsti se dotaknemo stene in se postopoma spuščamo, pri tem pa upognemo hrbet. Takoj, ko se roke dotaknejo tal, morate ta položaj popraviti.

Prsti na tleh morajo biti usmerjeni proti nogam. Ne pozabite na dihanje.

Stojalo za glavo in stojalo za roko

Pri akrobatiki sta pomembna mišična moč, vzdržljivost, agilnost in ravnotežje. Stojalo na glavi in ​​roke je usmerjeno na usposabljanje zadnje kakovosti. Prva možnost je lahka. Izvaja se iz sedečega položaja v naročju.

Glava in dlani na tleh naj tvorijo enakokraki trikotnik. Ko se osredotočite na tri točke, počasi zategnite kolena na prsih in dvignite noge s tal, poravnajte noge navzgor. Zdaj morate ohraniti ravnotežje.

Po določenem času se kolena upognejo in spustijo stopalo na tla.

Stojalo za roke je težje ravnotežje. Najbolje je, da začnete izvajati v bližini stene.

Tehnika: Roke položimo 10-20 cm od stene. Komolci naravnost. Zasukajte eno nogo, potegnite drugo. Stopala se lahko najprej dotaknejo stene, dokler se roke ne navadijo na težo lastnega telesa.

Postopoma jih je treba odtrgati od podpore in se naučiti ravnotežja. Noge se lahko združijo ali ločijo. Takšni akrobatski triki se lahko izvedejo neodvisno.

Koristni nasveti

Pred začetkom pouka je treba upoštevati več pomembnih točk:

  • Fizično zdravje. Ljudje s težavami s srčno-žilnim sistemom, mišično-skeletnim sistemom in intrakranialnim pritiskom opravljajo akrobatske kaskade.
  • Kraj zaposlitve. Če so tečaji doma, boste potrebovali prostorno sobo, osvobojeno pohištva z ostrimi vogali. Idealno mesto je telovadnica, opremljena s preprogami, pasovi in ​​drugimi projektili ter akrobatskimi rekviziti.
  • Oblačila morajo biti ohlapna, elastična, ne smejo ovirati gibanja. Vrhovi in ​​dokolenke so primerni za ženske, moške telovadne halje.
  • Opis elementov včasih povzroča težave pri razumevanju. Če v razredu ni nobenega pomočnika, potem morate najti vizualne pripomočke za pravilno in varno izvedbo akrobatskih akrobatov (fotografije nekaterih so predstavljene v članku).

Kako postati fleksibilen in plastičen

Vaje za fleksibilnost naredijo naše telo trajnejše in močnejše, krepijo mišice nog, hrbta, trebuhov in pozitivno vplivajo na kakovost spolnega življenja. Sanje se izboljšajo, poveča se splošni ton organizma.

Razredi prilagodljivosti:

  • krepitev mišic
  • postanejo sklepi bolj mobilni
  • povečanje vzdržljivosti
  • zmanjšanje možnosti poškodb in bolečin v mišicah
  • tvorijo gladko lepo držo
  • izboljšati spanje
  • poveča celoten tonus telesa.

Ne zamenjajte fleksibilnosti s pasico - to sta dva različna koncepta. Fleksibilnost zaradi genetike, na primer, lahko nekateri sedijo na razcepih ali pa je nepredstavljivo, da se celo v odrasli dobi upognejo nazaj, drugi pa je ne morejo narediti niti po večmesečnem treningu. Raztezanje je vaja, ki razvija prožnost. Tako je fleksibilnost odvisna od raztezanja.

Kako preizkusiti svojo prilagodljivost

  1. Upognite si glavo in se dotaknite prsi do brade. Okrog hrbta. Če čutite bolečino ali nelagodje v hrbtenici in zatemnjene oči - to je moteč znak, da vaše telo ni dovolj fleksibilno.
  2. Previdno upognite nazaj v hrbtenico.

Če nekje obstajajo neprijetne ali boleče občutke, je kriza - vsekakor bi morali spremeniti svoj življenjski slog. Nagnite se naprej, položite dlani na tla, kolena naj ostanejo ravna. Običajno ne smete čutiti nelagodja in bolečin.

Da bi postali prožni, bodo redne vaje (vsaj vsak drugi dan in po možnosti vsak dan), da se razvije gibljivost hrbtenice in sklepov.

Najboljši rezultat raztezanja je opazen pri opravljanju vsake vaje od 30 do 60 sekund z minimalnimi prekinitvami.

Zjutraj se zmanjša fleksibilnost telesa, zato so zgodnje treninge najbolj učinkovite.

Upoštevajte splošna varnostna pravila:

  1. Fleksibilnost se razvija počasi. Na primer, običajni človek bo potreboval od šest mesecev do dveh let rednega usposabljanja. Če nekdo reče, da ste lahko fleksibilni v tednu ali v enem dnevu, je to mit.
  2. Razredi ne smejo povzročati bolečin. Preveč intenzivni treningi lahko poškodujejo vezi in povzročijo poškodbe. Vsaka vaja za razvoj prožnosti se mora začeti s 5-minutnim ogrevanjem (mahati z rokami in nogami, obračati glavo, medenico).
  3. Izberite uravnotežen nabor razredovtako, da se vaše telo harmonično in simetrično razvije. Izberite 10-15 vaj (v drugi polovici članka je seznam s pojasnili), ki bo vplival na vse mišične skupine in sklepe. Opravite jih dosledno, začenši od vratu in konča s medeničnimi in kolenskimi sklepi.

Kakšne so vaje za prilagodljivost

Vaje prilagodljivosti so statične in dinamične. Razmislite o razlikah med njimi in ugotovite prednosti vsake vrste.

Vaje za dinamično fleksibilnost. Ta metoda razvijanja fleksibilnosti pomeni ponovitev vaje določenega števila krat s postopnim povečanjem amplitude gibov. Dinamično raztezanje prispeva k večji mobilnosti in prožnosti sklepov, povečuje pa tudi pretok krvi v mišice, zato so bolje oskrbljeni s kisikom.

Vaje statične fleksibilnosti. Pri tem je pomembno, da zavzamemo položaj, v katerem bodo mišice maksimalno raztegnjene in v njem držane 30-60 sekund.

Statično raztezanje izboljša prožnost sklepov in vezi ter prispeva k podaljšanju mišic in vezi. Ta vrsta se šteje za varnejšo in možnost poškodbe je skoraj nič.

Kljub temu je optimalna kombinacija dveh vrst strij.

Niz vaj za razvoj fleksibilnosti

Ta vrsta vaj se vam bo zdela dokaj preprosta, vendar je zelo učinkovita, zlasti za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog. Zahvaljujoč njemu se metabolizem izboljša, vsi organi so nasičeni s kisikom in telo postane bolj fleksibilno in plastično. Najboljše pred ogledalom.

Vaje za gibljivost vratne hrbtenice

  1. Stojte naravnost, stopala v širini ramen, potegnite lopatice nazaj in raztegnite hrbtno stran glave proti stropu. Predstavljajte si, da ste krpena lutka, ki jo potegnejo strune. Občutite podaljšanje hrbtenice.

Počasi nagnite glavo naprej, nastavite položaj za 30 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo v eno smer, nato pa v drugo, da bi se s svojim ušesom dotaknili rame.

Končno obrnite glavo nad vsako ramo in se ozrite nazaj.

Vaje za gibljivost prsne hrbtenice

  1. Stojte naravnost, raztegnite roke na stran. Vdihnite in čvrsto držite roke. Na izdihu spet raztegnite roke ob strani in zmanjšajte lopatico. Ponovite kompleksno 10-krat. Za mnoge deklice je ta del hrbtenice najšibkejši, kar lahko vodi v slabo držo in bolečine v hrbtu.

  • Roke položite v zapornico za hrbtom - z eno roko z vrha, drugo pa z dnom. Poskusite se spoprijeti kar najbolje - ne samo s prsti, ampak z dlanmi. Spremenite položaj rok.
  • Stojte s hrbtom na hrbtni strani stola (okensko polico, postelja, miza), vzemite roke za to.

    Počasi sedite, dokler ne začutite raztezanja. Ležite na trebuhu, položite roke na tla in se čim bolj upognite v prsni regiji. Popravite položaj pol minute. Če ostanete lagati, vzemite roke za noge (potem z gležnji), upognite se nazaj in ostanite v tem položaju 30 sekund.

  • Vzemite položaj "mostu", ostanite v njem pol minute, postopoma dosežete popolno podaljšanje rok in nog.
  • Vaje za gibljivost ledvene hrbtenice

    1. Stojite na tleh, stopala v širini ramen, položite roke na pas. Naredite 15 zavojev v vsako smer.
    2. Brez spreminjanja položaja najprej obrnite telo v pasu v smeri urinega kazalca in nato proti njemu.

    Sedaj zategnite roke na hrbtni strani glave in naredite vrsto rotacijskih gibov v vsaki smeri. Pokleknite, držite roke nazaj in zgrabite gležnje ali pete. Upognite se v ledvenem delu 30 sekund.

  • Ostani na kolenih, sedi najprej v eno smer, potem v drugo. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.
  • Vaje za razvoj fleksibilnosti v medenični regiji

    1. Stoj, položite roke na pas. Vzemite eno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, naprej. Najprej naredite 10 rotacij v eno smer, nato drugo. Vajo ponovite za drugo nogo.
    2. Stojte na kolenih, zgrabite roke na gležnjih ali petah. Če se boste ustavili v spodnjem delu hrbta, povlecite medenico naprej.

    Zadržite 30 sekund. Sedite na tla, raztegnite eno nogo naprej, drugo pa se upognite v koleno in jo pritisnite s svojo nogo v notranjost stegna druge noge. Upognite se naprej, poskušajte doseči stopalo z rokami in ležite na nogi s prsmi. Popravite položaj pol minute in ponovite isto za drugo nogo.

  • Sedaj upognite eno nogo in jo povlecite nazaj, tako da se koleno in notranjost stegna dotikajo tal. Pridite naprej in ostanite v tem položaju 30 sekund. Spremenite noge.
  • Ostanite sedeti na tleh, upognite eno nogo in jo povlecite navzgor, poskušajte jo dobiti nad glavo.

    Vajo ponovite za drugo nogo.

    Vaje za razvoj prožnosti v kolenskem sklepu

    1. Stojte na tleh z ravnimi nogami, se nagnite, poskušajte doseči tla z dlanmi, in pritisnite na glavo in prsi na noge. Počakajte minuto.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Leže na hrbtu, ena noga je podolgovata, druga pa je kolena. Držite gleženj ukrivljene noge in ga povlecite navzgor.

    Potem jo povlecite proti sebi. Vajo ponovite za drugo nogo.

    7 pomembnih nasvetov za razvoj prožnosti

    1. Zagotovite zdravo hrano. Prepričajte se, da imate v svoji prehrani dovolj mlečnih izdelkov. Pri pomanjkanju kalcija je lahko poškodovan.
    2. Pred vadbo se ogrejte.

    Vaje vedno začnite z ogrevanjem - počasnimi učinki pomladi, ki se nemoteno premikajo k bolj intenzivnim vajam. Vadite na celotnem telesu. Da bi se telo lahko razvilo enakomerno, naredite gibalne vaje za vsako območje, začenši s vratno hrbtenico in končano z gleženjskim sklepom.

    Ne pozabite na simetrijo.

  • Redno vadite. Vaje za razvoj prožnosti je treba izvajati dnevno ali vsaj vsak drugi dan skozi vse življenje. V enem dnevu je nemogoče postati fleksibilen in ohraniti dobro raztezanje, če nehate vaditi.
  • Povečajte težavnost in intenzivnost.

    Naredite to previdno in postopoma, da se ne poškodujete.

  • Ne izvajajte "svojih" vaj. Vsaka namišljena vaja je travmatična, še posebej, če nimate potrebnega znanja.
  • Ne delajte, če čutite bolečino. To lahko vodi do raztezanja mišic in vezi.

    Z razvojem mobilnosti sklepov in hrbtenice ne boste le postali prožni, temveč boste podaljšali mladost in lepoto vašega telesa.

    Kako postati gimnastičar?

    Mnogi starši, ki se odločijo za športni oddelek, ki jim dajo hčerko, se odločijo za ritmično gimnastiko.

    Tu ni nič presenetljivega, ker telovadke v športni obliki izgledajo preprosto neverjetno, glasba, ki spremlja njihove predstave, pa vedno zveni lepo in svečano.

    Seveda starši želijo, da njihova hči ne izgleda slabše.

    V svojem jedru je ritmična gimnastika kombinacija športa in umetnosti.

    Športniki, ki se ukvarjajo z gimnastiko, morajo imeti dober občutek za ritem, dobro usklajevanje in imeti morajo razvit občutek za lepoto.

    Če želite, da se vaš otrok zanima za ta šport, z njim opazujte gimnastična tekmovanja, vaša hči pa vas bo zagotovo vprašala. kako postati gimnastičar?

    Izbira kraja, kjer bo vaš otrok treniral, da postane gimnastičar, analizirajte, kakšne rezultate nameravate doseči? Če želite, da vaša hčerka postane gimnastičarka na mednarodnih turnirjih, se morate odločiti za specializirane športne šole.

    V teh ustanovah gimnastiki začetniki redno in resno trenirajo pod nadzorom izkušenih učiteljev. To je trdo delo, tako za starše kot za trenerja, a še težje za otroka. Le z največjim naporom in trudom lahko na račun športa računate na uspeh.

    Zelo pomembno je, da se med otrokom in trenerjem nemudoma vzpostavi psihološki stik, saj bo trener zamenjal starše za čas trajanja potovanj v trening kamp in tekmovanja.

    V primeru, da vam zmage na turnirjih niso pomembne in želite, da vaš otrok odraste zdravo in skladno razvit, bo dovolj, da ga uredimo v najbližji gimnastični oddelek, kjer bo imel otrok manj obremenitev in manj zahtev.

    Usposabljanje v takih sekcijah bo mlademu športniku omogočilo tekmovanje v največjem okrožnem ali mestnem nivoju, če pa so njegovi rezultati visoki, potem je povsem možno, da bo prišla do pozornosti resnih trenerjev, ki bodo ponudili odhod na višji oddelek ali šolo.

    Mnogo staršev zanima, kakšno ritmično gimnastiko lahko razredi otrok? Če so v ospredju le športni dosežki, se vprašanje sam odstrani, vendar obstajajo številni različni krogi, ki trenirajo telovadke in le redki so sposobni vzgojiti bodočega prvaka.

    Ritmična gimnastika je eden najbolj vsestranskih športov, v katerih je telesna aktivnost harmonično povezana s plastičnostjo, fleksibilnostjo, muzikalnostjo.

    Dekle, ki se odloči postati gimnastičarka, vedno izgleda odlično. Imela bo vitko figuro, odlično držo, gladke in lepe gibe.

    Strinjam se, da je to pomembno tako za dekleta kot za ženske, kar bodo kasneje postali.

    Druga pomembna spretnost deklet, ki se želijo naučiti postati gimnastičarka, je sposobnost predstavitve. To se nanaša na pravilno držo, nasmeh, kretnje, oslabljeno vadbo. Tudi če nadaljnja poklicna pot otroka ne bo povezana s športom, bodo te veščine z njim ostale za vedno.

    Veliko sreče vam in vašim otrokom!

    Gimnastika za hujšanje doma - vaje za začetnike z videom

    Najpogostejša oblika vadbe, ki napne želodec, močne in močne noge, telo pa je prilagodljivo - je gimnastika za hujšanje, ki jo lahko vsakdo počne: začetnike in izkušene športnike z izkušnjami. Katere vrste razredov so najučinkovitejše, kaj jim je potrebno in kako narediti gimnastiko doma z najboljšim rezultatom?

    Kaj je gimnastika za hujšanje

    Kompleks vaj, ki je namenjen krepitvi mišic hrbta, trebuha, zadnjice, je univerzalna možnost za usposabljanje, ki je primerna za vse: moške, ženske, otroke, ljudi različnih starosti in postavo. Za produktivne dejavnosti je treba za začetek vsaj vsak drugi dan dodeliti od 20 do 60 minut. Gimnastika doma lahko zlahka postane navada in postane del vašega vsakdanjega življenja, izboljša vaše zdravje in obliko telesa.

    S kolesom vseh mišic bo vsaka fizična kultura hitro spremenila vaše telo v lepoto in moč. Kakšna je njegova korist: razvija se raztezanje, izboljša držo in pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Redni tečaji bodo izboljšali splošni tonus telesa, razpoloženje, saj je šport močno orožje proti stresu in negativnim čustvom.

    Dihanje

    Zdravilne dihalne vaje so prišle iz Kitajske, kjer se prakticirajo skupaj s borilnimi veščinami in verjamejo, da pomagajo odpreti notranje oko.

    Gimnastika pomaga ne le izboljšati delo dihalnih organov, temveč tudi obvladati psihološke težave, izboljšati telesno pripravljenost, se umiriti, naučiti se osredotočiti.

    Tukaj je nekaj dihalnih vaj za hujšanje:

    • Roke položite na želodec in sedite v položaju lotosa. Vdihnite v običajnem ritmu 5 minut, 5 minut vzemite majhen vdih in vzemite globok, dolg izdih. Naslednjih 10 minut, samo dihaj prosto, s poudarkom na dihanje, preganjajo tuje misli.
    • Lezite na hrbet, razpršite mat. Poskusite dihati samo z želodcem, ne da bi pri tem zaprli prsi, in obratno, samo s prsmi, napenjanjem trebuha.
    • Ležite na hrbtu, kolena obrnite, eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Pass neke vrste val skozi telo - pri vdihavanju, nežno pritisnite na želodec, ga spuščajo in dviganje prsnega koša, medtem ko exhaling, nasprotno, kot da stisnite zrak iz pljuč v trebušno votlino.

    Tibetski kompleks za hujšanje je gibanje, ki ga je treba izvajati vsako jutro, da bi obnovili naravno ravnovesje v telesu, upočasnili proces staranja in izboljšali presnovo. Tibetanska gimnastika za hujšanje - skrivnost ponovnega rojstva, dolgoživost gorskih menihov in sam Dalai Lama. Vključuje pet vaj:

    1. Vstani naravnost, ne slutite, narazen. Obrnite v smeri urinega kazalca, da ostane os (hrbtenica) ploska.
    2. Leži na tleh, na hrbtu. Vdihnite - dvignite glavo, pritiskajte na prsi in odtrgajte obe nogi s tal, izdihnite - vrnite se v začetni položaj.
    3. Sedite na kolena, roke dol ob bokih, sprostite mišice. Na izdihu spustite glavo navzdol, medtem ko vdihnite, upognite se in se naslonite na zadnjico.
    4. Stopala potegnemo naravnost naprej. Postavite roke na tla za seboj, dlani naprej. Vdihnite - medenico dvignite na vrh, glava gleda na strop. Izdihnite - pojdite nazaj.
    5. Ležite na želodec, roke, upognjene v komolcih, položite na tla. Vdihnite - dvignite telo, iztegnite komolce, izdihnite - dvignite medenico, poravnajte kolena, raztegnite ramena do tal.

    Kompleks vključuje absolutno statične, nekonvencionalne vaje in aktivne vaje za moč. Najbolj priljubljena japonska gimnastika za hujšanje je tehnika Fukutsuji.

    Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti navzgor, vzdolž tal in potegniti noge od repne kosti do druge strani. Vsakodnevna vadba bo hrbtenici omogočila vrnitev v anatomski položaj, odstranitev dodatnih centimetrov v pasu, okrepitev medenice.

    Aktivna gimnastika vključuje metode Tabata, Imabari, Katsudzo Nishi.

    Kot v drugih azijskih državah ima Kitajska dobro razvito športno kulturo. Različne meditativne, bojne in gimnastične tehnike so tu že dolgo časa in pomagajo ljudem živeti bolj harmonično, srečno in zdravo življenje. Vsi so namenjeni delu z energijo, notranjim ravnotežjem in močjo. Kateri kitajski vaje za hujšanje lahko opravite doma:

    • Pobočja. Sedi na stol, nazaj je ravno. Naslonite se na desno, izvlecite levo roko po telesu in na drugo stran, ohranite ravnotežje.
    • Preusmeritve. Spravi se na kolena, dlani na tla. Pustite noge na mestu, nagnete se do tal, raztegnite roke in se pomaknite naprej na ležeč položaj, kot da bi plazili pod palico.
    • Skakanje Kolena rahlo upognite, nagnite telo naprej z rokami nad boki. Držite glavo naravnost in naravnost hrbta. Na tem mestu naredite dva skoka naprej, ne da bi podaljšali kolena, nato pa pavzo in dva skoka nazaj.

    Za začetnike doma

    Vsak novinec lahko doseže dobre rezultate, če vadijo redno in z veseljem.

    Vedno vadite na prazen želodec, segrevajte, ne bodite goreči, če čutite težave ali bolečine, sledite minimalni prehrani (brez maščobne in junk hrane).

    Ta preprosta pravila vam bodo pomagala, da se v gimnastiki izognete poškodbam in neprijetnim vtisom, kar je zelo pomembno za šport. Zbrali smo najbolj preproste vaje za hujšanje na različnih delih telesa, ki jih zlahka naredite doma.

    Da bo želodec ravno, bo gimnastika za pomoč pomagala pri trebuhu in straneh. Lahko začnete vaditi z majhno 15-minutno vadbo, nato povečate čas in število pristopov. Opazili boste, kako odvečno maščobo zapusti telo, pas se tanjša, pojavlja se tisk. Gimnastika za želodec krepi mišice trebušne votline, kar izboljša prebavo in presnovo:

    • Kotiček: leži na hrbtu, hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, poskusite jih povezati navpično nad medenico. Lahko začnete iz majhnega kota, postopoma povečujete obremenitev.
    • Plank: poudarite ležanje, poravnajte komolce, kolena, hrbet, potegnite zadnjico. Stojte v tem položaju za minuto, nato počivajte za minuto. Za bolj napreden nivo položite roke na komolce.
    • Škarje: ležite na hrbtu, pod kotom 30 stopinj, dvignite obe nogi, izmenično jih prečkajte. Opravite 20-krat, nato počitek, še dva niza.
    • Pobočja: vstanejo naravnost, noge v širini ramena. Desno roko položite na pas, nagnite vstran, potegnite levo roko preko telesa. Enaka stvar v drugo smer.

    Noge za hujšanje

    Eden najbolj vidnih delov telesa so noge, zato si vsi želijo, da so tanki, močni in atletski.

    Pravilne gimnastične vaje za noge jim bodo dali lepo obliko, prepoznale mišice in odstranile odvečne maščobe.

    Gimnastično raztezanje pomaga pri vitkih nogah: vedno ga je treba izvajati gladko, počasi, brez ostrih gibov, vaje, kot so skakanje s preskakovalno vrvjo, čepenje in tek na kraju samem.

    Za boke in zadnjico

    Zategnitev bokov, elastične zadnjice in odsotnost visečih strani sploh ni idealen, ampak pravi rezultat, ki ga lahko dosežemo v samo nekaj mesecih vadbe.

    Če se vam ne mudi in samo želite ohraniti svoje telo v formi - vam bodo koristni tudi elementi te vrste gimnastike.

    Gimnastika za zadnjico in stegna je primerna za začetnike - vse vaje "vključujejo" spalne mišice, krepitev telesa, pripravo na raztezanje.

    • Ležite na bok, podprite glavo z roko. Poskusite ohraniti raven hrbta. Upognite zgornji del noge v kolenu, ga potisnite naprej in se vrnite v prvotni položaj. Nato premaknite to nogo nazaj, za seboj, obdržite položaj telesa. Ponovite na obeh straneh 10-krat naprej in 10-krat nazaj.
    • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Sedite, upogibajte kolena, tako da telo spominja na črko "D". Roke skupaj položite na prsni koš pred seboj. Ostanite v tem položaju 10 sekund, v prihodnje pa lahko čas podaljšate.
    • Lezite na želodec, raztegnite roke po telesu in združite noge. Poskusite dvigniti samo noge, roke, ki podpirajo medenico. Telo, glava hkrati mora ležati na tleh. Dvignite noge, zadržite se, spodnji del hrbta. Ponovite 5-10-krat.

    Za tanek pas

    Slim pasu - sanje vsakega dekleta, vendar za dosego dobrega učinka na tem področju ni tako enostavno. Vse je odvisno od naravne strukture telesa, prizadevnosti v praksi.

    Nekateri morajo narediti zelo malo napora, da postanejo tanki, drugi pa jih je skoraj nemogoče doseči.

    Gimnastika za hujšanje s hulahupom je zelo učinkovita: krepijo stiskalnico, zmanjšajo pas. Druga telovadba:

    • Gibanje mačke: pokleknite, dlani na tleh. Ko izdihnete, se skrčite v notranjosti, povlecite glavo v želodec, oblečite hrbet kot most, medtem ko vdihnete - v drugo smer, raztegnite glavo do repne kosti, lopatice navzdol.
    • Košarica: ležite na trebuhu, prijemajte roke za gležnje, dvignite roke z nogami navzgor, telo počiva na bokih in spodnji pritisk. Držite položaj čim dlje, se spustite v prvotni položaj.
    • Čoln: ležite na trebuhu, hkrati dvignite roke in noge, držite 5 sekund, spustite se.
    • Pokleknite, roke vzdolž telesa. Vzemite desno nogo v stran, nagnite se nad njo, držite obe roki nad glavo, ali desno roko na nogo, in potegnite levo roko navzgor.
    • Breza: ležite na hrbtu, noge dvignite navpično navzgor, komolce ob tla, podprite medenico z rokami. Telesna teža hkrati pade na ramena. Vdihni tiho, ko se počutiš samozavestni - premakni noge za glavo, poskušaj jih spraviti na tla.

    Po porodu

    Vrnitev vitkega telesa po nosečnosti ni tako težka, kot se zdi, zlasti če ne prenehate z izvajanjem v času. Kako se znebiti odvečnih kilogramov, spodbudili so vaje za hujšanje po porodu.

    Postnatalna fizična kultura vključuje delo z medenico, rokami, maternico, trebuhom, zategovanjem bokov. Gimnastika se lahko začne 2-3 dni po porodu brez kontraindikacij (carski rez, rojstvo).

    Kaj je treba vključiti v vadbo:

    • Lezite na tla, razprostrite roke ob strani, noge dvignite navpično navzgor, križajte. Noge zategnite do prsi in dvignite umivalnik s tal.
    • Ležite na hrbtu, povlecite koleno ene noge, poskušajte jo pritisniti na želodec, držite hrbet naravnost. Sprostite se v tem položaju, ponovite z drugo nogo.
    • Držite roke za seboj, zaklenite ključavnico. Nagnite se navzdol, skušajte dvigniti roke čim višje, obdržati raven hrbta, ne spuščati se navznoter.
    • Roke se pridružijo pred gradom, izmenično stresamo, sprostimo roke. Enak postopek ponovite tako, da svoje roke združite s konicami prstov.
    • Vaje telovadbe z maternico: napnite mišice vagine, sprostite se. Lahko delaš leži, sediš, stojiš.

    Video vaje o gimnastiki so odlična priložnost za proste tečaje z osebnim trenerjem, ki bo jasno prikazal vsako gibanje in razložil tehniko izvedbe.

    Na fotografiji lahko vidite statične drže, vendar ne bodo nadomestile gibanja in dragocene pripombe mentorja. Dobre preglede prejme Korpanova respiratorna oprema, ki vam omogoča, da izgubite težo gladko, brez večjih obremenitev.

    Obstaja gimnastika metoda Strelnikova, znana že od časa Sovjetske zveze. Njen kompleks je primeren za začetnike in starejše.

    Kako narediti gimnastiko doma v starosti 9-15 let? 2. del. - Modne igre na Sevelina.ru 16.09.2013

    Ste prebrali prvi del nasvetov o tem, kako narediti gimnastiko doma in gledati video?

    Kot lahko vidite, opravljanje vaj sploh ni težko in vsakič bo lažje. In ko boste začeli opazovati rezultate, pridobili zaupanje, bodo vaša krila rasla.

    Veš, pogosto se zgodi, da ko dobimo nekaj rezultatov, se sprostimo. Mislimo: »Oh, kul, jaz sem to naredil, da se lahko sprostiš in malo počivaš.« Stop! Ne pustite takšnih misli. Če začnete sodelovati, potem je to večno. To bi morala biti vaša navada, torej, iz kategorije pranja, tuširanja, zajtrka.

    Preberite tudi: “Kako izgubiti težo? 2. del »

    Gledal si video, morda celo poskusil. Morda ste mislili, da je preveč enostavno. No, vse je lahko. Ampak ne pozabite, da ne smete hiteti časa in se trudite, da boste v najkrajšem možnem času dobili največje rezultate. To se ne zgodi.

    Vse in takoj prejme le miško v mišolovki, in morate razumeti, da je za dosego nečesa potrebno vložiti veliko truda. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    No, v vstajenju - smo vključeni v lekcijo št. 4 (raztezanje ali joga):

    Da, če bi gimnastiko delali le v šoli na poučevanju telesne vzgoje, potem vam bo to težko in je bolje, da joge še ne prakticirate. Toda sčasoma boste začeli v celoti trenirati in taka beseda kot "joga" vas bo prenehala strašiti. Toda o tem kasneje, zdaj pa si poglejmo video trening in se udeležimo usposabljanja.

    Ritmična gimnastika za začetnike

    Kdo med nami ne mara gledati tekmovanj umetniških gimnastikov. Kiparski gibi, visoka tehnika in milost športnikov pritegnejo navdušene poglede odraslih in otrok.

    Zato veliko družin, v katerih dekleta odraščajo, razmišljajo o tem, da bi otroku dali ritmično gimnastiko. Toda kot v vsakem športu imajo tudi svoje poklicne poškodbe, nepravične sodnike in zahtevne trenerje.

    Zato morate skrbno pretehtati vse pozitivne in negativne vidike tega vprašanja.

    Skupina otrok v ritmični gimnastiki je narejena v starosti 5-6 let. Do te starosti otroci preprosto niso fizično pripravljeni, kasneje pa ni smiselno, saj otrok ne bo imel nobenih izjemnih dosežkov.

    Oddelek za ritmično gimnastiko za otroke izvaja 2-3-urne razrede večkrat na teden z mlajšo skupino in skoraj vsak dan s starejšo skupino.

    Kot razumete, otroci, ki so resno zasvojeni z ritmično gimnastiko, s tako tesnim urnikom in pogostimi tekmovanji preprosto pozabijo na šolske ure. Zato jim morajo starši pomagati pri asimilaciji šolskega kurikuluma in zapreti oči slabemu delovanju.

    Vse te žrtve, seveda, želim opravičiti z visokimi rezultati na tekmovanjih, ki ob močni konkurenci in subjektivnosti sodnih sodb niso vedno dosegljive. Zato se majhni športniki soočajo z močno živčno napetostjo in so prisiljeni nenehno obvladovati stres.

    In potem je ogromen fizični napor, ki ga morajo gimnastiki vzdržati na treningu, da bi dosegli želene rezultate. Vse to prinaša močan značaj in bojni duh, ki ga je težko zlomiti.

    Ritmična gimnastika ljudem ne daje le močne in lepe, temveč tudi razvija občutek za namen in samozavest v njih. In to je nesporna prednost tega športa.

    Ritmična gimnastika za začetnike vključuje elemente, kot so mostovi, razpoke, vaje s kroglicami, trakovi, klubi in še veliko več. Športniki nenehno izvajajo številne vaje za prožnost in raztezanje.

    Kljub bolečini se morajo nenehno raztezati. Brez dobrega raztezanja ne bo rezultatov. Zato se otroci pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti. Toda sčasoma se pritožbe zmanjšujejo in rezultati se povečujejo.

    Gimnastiki dokončajo sorazmerno zgodaj - največ, koliko časa lahko ostanete v tem športu do 22-23 let, kar se zgodi zelo redko. Nekatera dekleta v 15 letih gredo v športni balet, nekateri gredo na ples ali fitnes.

    Toda tudi to kratko obdobje je dovolj, da popolnoma spremenimo življenje posameznika.

    Šola ritmične gimnastike

    Šola ritmične gimnastike za otroke jih uči delu in samodisciplini. Potrpežljivost, neodvisnost in volja so tiste lastnosti, brez katerih je nemogoče doseči uspeh v ritmični gimnastiki in ki ljudem pomagajo pri premagovanju ovir v vsakdanjem življenju. Športniki ne vedo, kaj so alkohol, cigarete, nočne zabave in slabe družbe.

    Imajo svoje jasne dnevne rutine in svoje prednostne naloge v življenju. So močne osebnosti, ki se redko oddaljujejo od svojih ciljev. Poleg tega ritmična gimnastika pri otrocih prinaša odlične socialne veščine, sposobnost zadrževanja pred velikim občinstvom, normalno zaznavanje kompetentne kritike in ocenjevanje drugih, delo v skupini in poslušanje mnenj drugih ljudi.

    Seveda pogovor o ritmični gimnastiki ne bi bil popoln, če se ne bi dotaknili zdravja športnikov. Na splošno se ta šport ne šteje za najbolj travmatičnega obstoječega.

    Gimnastika je na primer bolj nepredvidljiva v smislu poškodb. Toda ritmična gimnastika ima tudi svoje značilnosti.

    Večina v tem športu trpi hrbtenica, kolena in gležnjev intenzivne urne vaje. Športniki pogosto potrebujejo masažo.

    Po drugi strani pa ritmična gimnastika prinaša tudi številne koristi, saj razvijajo kardiovaskularne, dihalne in avtonomne sisteme telesa, prav tako pa tudi držo deklet.

    Športniki se odlikujejo z visoko zmogljivostjo in trajno imuniteto kot navadni šolski otroci, ki na računalnik žal ne morejo pohvaliti celih dni.

    Med poukom ritmične gimnastike se razvija tudi uho za glasbo in ritem.

    In končno, morate paziti na finančno stran vprašanja. Konec koncev, starši telovadcev morajo plačati za dodatno usposabljanje, kot tudi kupiti veliko dragih lastnosti. Največ sredstev se namenja kostumom. Ker jih poskušajo narediti zelo lepe, bleščeče, jih povežejo z okrasnimi kamni in vzorci.

    Zato je strošek ene dobre obleke lahko 30-40 tisoč rubljev, in to ni meja. Predstavljajte si, koliko tekmovanj poteka vsako leto. In ne želite, da bi bila vaša hči ves čas v istem kostumu. Zato bodo stroški dostojni. In če sem iskren, si ga ne morejo privoščiti vsi.

    Kako združiti vse pozitivne vidike ritmične gimnastike in se izogniti nevarnim trenutkom? Samo pustite, da vaš otrok naredi gimnastiko zase. Naj vaša hči vodi aktivni življenjski slog, vendar ne lovi rezultatov. Pogovorite se z njo o njenih življenjskih prioritetah.

    Če želi postati dober zdravnik ali umetnik ali pa obvladati še en zanimiv poklic, bo za njo zelo pomembno, da dobro zaključi šolo. In v prostem času lahko dela gimnastiko.

    No, če je ta šport še vedno fascinanten resno, in se odloči, da bo na tem področju dosegla uspeh, kljub vsem oviram, bolečinam in utrujenosti, bodite prepričani, da podpirate svojega otroka in da ste blizu, ne glede na to.

    Rusija je znana po šoli za ritmično gimnastiko, izkušenih trenerjih in močnih športnikih. Zato je povsem možno, da prihodnji olimpijski prvak narašča v vaši družini.

    Narediti gospodinjsko delo

    Preden začnete raztezati, se mora vsaka oseba naučiti osnovnih pravil varnosti.

    Poskusite narediti nekaj preprostih vaj na domu: vstanite naravnost s prsti na nogah. Če vam to ne uspe, morate zagotovo razviti fleksibilnost, vendar ne mislite, da boste po tednu opravljanja vaj lahko sedeli na križišču.

    Vaje za razvoj plastičnosti je treba izvajati neprekinjeno. Za udobje je bolje narediti urnik.

    Resnično dobri rezultati se lahko pokažejo v enem mesecu, vendar je z fleksibilnostjo vse individualno. Torej se ne obupajte in ne obupajte.

    Za strij bi morali imeti posebna oblačila, lahko je več velikosti.

    Vse vaje je treba izvajati počasi, gladko in brez solz. Ne bi smeli čutiti bolečine, vse bi moralo biti udobno. Navsezadnje želite postati bolj plastični in ne dobiti olimpijske medalje.

    Vaje se najbolje izvajajo z dobro voljo in zjutraj. Prejeli boste ogromno pozitivnih čustev, kar je dovolj za ves delovni dan.

    Pri treningu bodite pozorni na vse mišice. Fleksibilnost je interakcija vseh mišičnih skupin, tako da ne morete potegniti nog in popolnoma povleči roke.

    Za raztezanje so razvili celotne programe različnih strokovnjakov. Izkoristite jih.

    Video lekcije v gimnastiki

    Košarka za otrokeKošarka je priljubljena pri številnih otrocih. Otroci od 9 let so sprejeti v košarkarsko sekcijo. Vsi študenti so razdeljeni v naslednje starostne skupine: pripravljalni - 9-10 let, začetno usposabljanje - 11-12

    Prvenstvo Urugvaj. Druga divizija: stave in kvoteSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Skupaj 963 Recoil: 98% Bonus

    Položaji v košarki v angleščini. Košarka: pozicije igralcevDo danes izstopajo trije najbolj priljubljeni ekipni športi. Na prvem mestu ni dvoma o nogometu, drugi s tretjim pa je razdeljen na košarko in hokej. Opozoriti je treba,

    Košarkaške lige svetaV svetu je danes veliko število košarkaških lig, pokalov in drugih tekmovanj. Poleg nacionalnih prvenstev na planetu potekajo tudi mednarodni turnirji. Danes bomo govorili o njih

    Prvenstvo Urugvaj. Divizija 2Slots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Skupaj 963 Recoil: 98% Bonus

    Tabela Super League 2016/2017Slots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Skupaj 963 Recoil: 98% Bonus

    Košarka: Urugvajsko prvenstvo. 2. divizija »Prognozist.ruSlots: 956 Roulettes: 7 Licenca: Pragmatic Play, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Igre: Automaton, Poker, Roulette. Skupaj 963 Recoil: 98% Bonus

    "UMMC" premaga "Invent" na zabaviSob. inf. , 29. september 2017 Sedanji ruski prvaki iz ekipe UMMC v Jekaterinburgu v prvem krogu nacionalnega prvenstva v košarki so 29. septembra premagali lokalno v Kursku 29. septembra

    Mashkovtsev Alexey | Učite se od profesionalnih trenerjevNOVICE ŠOLSKEGA ŠPORTA ŽIVLJENJA 19. januarja je v Univerzalnem športnem kompleksu CSKA potekal praktični seminar za otroške trenerje v Moskvi in ​​Moskovski regiji, namenjen 80. obletnici

    8 gimnastičnih vaj, ki vam bodo koristile

    Gimnastiki so eden najmočnejših športnikov na svetu. Vzemite na primer Andrewa Speera, lastnika telovadnice Speer Strength v New Yorku. On je eden izmed najbolj lahkih ljudi na planetu, ki je prejel naziv "Beast Tamer", za kar morate opraviti tri vaje - čepenje s pištolo, stiskanje in vlečenje navzgor, in vse to s težo 48 kilogramov.

    Speer povezuje svoj napredek v gugalnici z leti gimnastičnega treninga. Pomagala mu je, da se ne osredotoči le na izgradnjo mišic in moči.

    Namenjen je mešanici vzdržljivosti, stabilnosti, ravnotežja, moči in mišične moči. In postal je danes športnik. (Prepričani smo, da je svoje kocke dobil na enak način).

    Vzemite zanj primer in vključite teh osem gimnastičnih vaj pri treningu danes.

    "Boat" in "swing"

    Te osnovne vaje telovadke razvijajo stiskanje in se naučijo obremenjevati vse mišice hkrati, kar je po Speerju nujno potrebno v tem športu.

    In zato je za vas pomembno: močnejši in stabilnejši lahko držite sprejeto pozicijo, bolje boste lahko prenesli moč iz zgornjega dela telesa v nižje brez izgube energije.

    Tako lahko učinkoviteje opravljate skvot, metanje, kretene, dvigala, skoke, udarce in udarce, pa tudi tek.

    Kako izvesti: položi na hrbet, ravne noge skupaj, roke za glavo. Zategnite stiskalnico, odtrgajte noge, glavo in ramena približno pet centimetrov od tal. Stojte mirno. Vaše telo mora imeti obliko banane, od prstov do prstov. To je "čoln". Držite položaj vsaj 30 sekund in nato začnite nihati, da povečate intenzivnost. To je "swing". Tvoj tisk bo dobil to večjo vadbo, obljublja Speer.

    Povleči se z upognjenim telesom

    Kot pravi Speer, gimnastiki prav tako potegnejo. In vsem drugim svetujemo. Ker je v ukrivljenem položaju povečuje stabilnost celotnega telesa, kar vam omogoča, da se bolj osredotočite na dviganje telesa na vodoravno črto. Poleg tega se na ta način uporablja več mišic, vključno z glutealnimi in biceps mišicami stegna, latissimus in abs pa skupaj.

    Kako izvesti: Vzemite vodoravno palico za zgornji oprijem, roke na širino bokov ali ramen. Počakajte. Stresite stiskalnico, stisnite boke in usmerite noge rahlo naprej, tako da telo oblikuje raztegnjeno črko C.

    Ta ovinek naj bo ves čas vaje. Povlecite navzgor, zamislite si, da potiskate zgornjo površino vodoravne črte in se osredotočite na vlečenje popka.

    Poglejte naravnost in se dotaknite palice na vrhu prsi. Spusti se dol.

    Zgiban kot

    Gimnastiki opravljajo to vajo na vzporednih palicah ali obročkih. »Ta izometrična vaja krepi moč in vzdržljivost mišic vaših kock, fleksorjev kolka, najširših mišic in tricepov,« pravi Speer. Če lahko ostanete 20-30 sekund, je vaš trup res močan.

    Kako izvesti: sedite med paralete ali, če ne, med dvema šesterokotnima dumbbelloma. Primite ročaje, raztegnite roke, spustite ramena, upognite kolena in jih raztrgajte, peta točka pa iz tal. Zadržite 30 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Ko lahko z lahkoto obdržite 30 sekund z ukrivljenimi nogami, poskusite to storiti z ravnimi.

    Push-upi na plošči

    Gimnastiki izvajajo načrt vadbe, da pokažejo svojo izjemno moč in vzdržljivost zgornjega dela telesa. Ampak to je akrobatska vadba, zato Speer priporoča push-up na plošči, to je, premikanje teže naprej, ko se približuje tlem. To bo pomagalo razviti prsne in deltoidne mišice, kot tudi jedro, mišice in vezivno tkivo v zapestjih in ramenih.

    Kako izvesti: zavzame položaj za sklece, roke naravnost, dlani na ravni ramen, telo naravnost. Ko se komolci upognejo, naj se prsni koš in ramena pomakneta naprej, dokler se dlani ne nahajajo na prsih ali rebrih. Zadržite, nato se vrnite na začetni položaj.

    Flip naprej

    »Tumbling je osnova akrobatike v gimnastiki,« pravi Speer. "Izboljšajo prostorsko razmišljanje in nadzor telesa." Ja, verjetno ne boste obrnili nasprotnega flip-a, vendar bi morali dobro obvladati flip. "To je najlažji in najučinkovitejši način, da se izognete poškodbam zaradi padca."

    Kako izvesti: na mat, travo ali mehko površino. Sedite, položite roke na tla na razdalji 3 cm od malo širših kot ramena. Nagnite glavo med roke, noge potisnite s tal, da boki gredo čez glavo. Ko so vaša stopala na vrhu, potisnite z rokami in uporabite trenutek, da ponovno vstanejo.

    Vsak gimnastičar bi moral biti sposoben deliti. »Ampak potreben je čas, da se naučimo tega,« pravi Speer. "To zahteva trajnost, ne napetosti."

    Zakaj potrebuješ to? Za krepitev prožnosti stegna bicepsa, fleksorjev kolka in celotne oblike kot celote, pravi Speer. Za večino moških so te mišice vedno v dobrem stanju zaradi stalnega sedenja.

    In bolj fleksibilni so, bolje boste delali skoraj vsako vadbo na spodnjem delu telesa.

    Kako izvesti: Pomembno je, da se ne prisilite, ne da bi presegli udobne občutke. Če čutite bolečino, jo nemudoma prenehajte.

    Iz stalnega položaja stopite naprej in se spustite, dokler se koleno hrbta ne dotakne tal. Držite trup naravnost, počasi poravnajte prednjo nogo in jo pomaknite naprej, kolikor je mogoče. Nežno potisnite boke na tla.

    Za enostavnost lahko držite roke v majhnih škatlah, klopi ali blokih za jogo.

    Prednja in zadnja tehtnica

    Te vaje krepijo ravnovesje, moč nog in prožnost mišic bicepsa stegna in stegen na splošno.

    Kako izvesti: za sprednjo stran stopal naj bo v širini ramen, širite roke na stran, dvignite eno nogo čim višje naprej. Stisnite kvadriceps in poravnajte škatlo.

    Bokov ne premikajte, med celotno vadbo morajo biti gladki.

    Za hrbet namesto dviganja noge naprej, se nagnite naprej, tako da je trup vzporeden s tlemi, nato pa dvignite eno nogo nazaj, tako da tvori eno črto z trupom.

    Kako se učiti ritmične gimnastike

    Ritmična gimnastika je eden najlepših športov, ki očara s prilagodljivostjo športnikov, vitkimi figurami in gladkimi gibi, svetlostjo kostumov in prefinjeno glasbo. Pogosto se zdi, da so gimnastiki eksotične ptice, ki so letele z drugega planeta. Dejstvo je, za več kot eno leto trdega dela in veliko ur usposabljanja, za neverjetno raztezanje in prilagodljivost.

    Kaj morate vedeti o ritmični gimnastiki

    Najprej je treba omeniti, da je treba šport začeti dovolj zgodaj. Priporočljivo je, da otroka pripeljete v oddelku pri starosti od štiri do šest let, ko sta sklepa in vezi čim bolj plastična. V tem času dekleta začnejo obvladati osnove, se naučijo izvajati najenostavnejše elemente.

    Pri izbiri šole bi morali starši pošteno odgovoriti na vprašanje, ali želijo, da bi njihova hči uživala v športnih dosežkih, ali pa je odsek način organiziranja prostega časa, rekreacije, oblikovanja lepe figure v prihodnosti.

    V prvem primeru je treba posvetiti čas iskanju trenerja - odvisno je, če ne 90, potem je 75% uspeha očitno.

    Prosimo, upoštevajte, da se zadeva ne nanaša samo na strokovnost, ampak tudi na človeške lastnosti, sposobnost vzpostavitve stikov z oddelki.

    Če ne pričakujete resnih zmag otrok, bo deloval oddelek v šoli ali športnem klubu. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Poleg tega se veliko vaj izvaja s posebnimi predmeti. To je lahko žoga, pa tudi skakalnice, klubi za ritmično gimnastiko. Izberite jih je treba zelo skrbno, s poudarkom na priporočilih trenerja.

    Hkrati je pomembna tudi kakovost - na primer, poceni vrv za ritmično gimnastiko se lahko med nastopom zlomi in zanika vsa prizadevanja.

    Slabe mace nimajo dobro uravnoteženega ravnovesja, zato je delo z njimi neprijetno.

    Kje kupiti izdelke za ritmično gimnastiko

    Vaditi ta šport, da bi bil učinkovit in prinesel koristi za zdravje, kot tudi rezultate v obliki zmag na raznih tekmovanjih, morate vnaprej skrbeti za visoko kakovostno opremo. Torej, kupiti vrv v Kaliningradu ni težko.

    Predstavljena v paleti žogic, preskakovanje vrvi in ​​macesi v spletni trgovini Planet Sport.

    Ponuja najobsežnejši izbor izdelkov zanesljivih in vestnih proizvajalcev, ki jih odlikuje privlačna cena, služijo dolgo časa in so primerni za različne kategorije telovadcev.

    Nakup klubov za gimnastiko ali drugo športno opremo po dostopnih cenah, z garancijo kakovostnih izdelkov. Prosimo, upoštevajte, da je dostava opravljena tukaj, naročila so narejena kadarkoli.

    Oglejte si video: SESTRA ME UČI GIMNASTIKO!!! Extreme Gymnastics Challenge !! W Zoja YT (Junij 2019).

  • Loading...