Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

17 mlečnih diet - Kako piti mleko za hujšanje (razprava o rezultatih) t

Mleko je koristno ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. To je prvi izdelek, ki se pojavlja v človeški prehrani od rojstva in je v njem prisoten vse življenje. Iz nje pripravljajo veliko različnih jedi, pijač in se celo uporabljajo za hujšanje. Pri taki prehrani težo izgine enostavno in hitro, skoraj brez škode za zdravje. Ampak vse to glede na pravila in natančno izvajanje vseh predpisov.

Vsebina:

  • Vse prednosti in slabosti mlečnih izdelkov
  • Splošna načela
  • Priprava izdelka
  • Močna prehrana za mleko
  • Mešana različica
    • Dovoljeni in prepovedani izdelki
    • Vzorčni meni za dan
  • Kontraindikacije


Vse prednosti in slabosti mlečnih izdelkov

Mlečni izdelki - vir mineralov, število vitaminov in aminokislin. Potrebni so za ohranjanje mišic, zdravih las, zob in kože, delovanja telesa. Mleko vsebuje tudi laktoalbumin. Te snovi pozitivno vplivajo na hormone, znižujejo raven stresnega hormona kortizola in prispevajo k povečanju serotonina.

Prednosti prehrane z mlekom:

  1. Hitro hujšanje. Dan lahko traja od 300 do 900 g. Največje izgube se pojavijo v prvih dneh, rezultati pa so skromnejši, vendar maščobno tkivo gori neposredno.
  2. Razpoložljivost in nizki stroški. Glavni proizvodi prehrane lahko kupite v kateri koli trgovini.
  3. Diuretično delovanje. Mleko odstrani vodo iz telesa. Skupaj s težo se volumni dobro ujemajo in v 5-6 dneh lahko izgubite celo velikost.
  4. Zmanjšanje volumna želodca. Pojavi se zaradi delnega obroka, majhnih porcij.
  5. Visok odstotek prebavljivosti. Telo vzame mleko in njegove derivate hitro, enostavno in hitro.

Mlečna prehrana ima svoje pomanjkljivosti. Slabosti vključujejo monotonost prehrane. Tudi v mešani različici je težko celodnevno uporabljati le mlečne izdelke in zelenjavo s sadjem. Čez nekaj dni želim vroče jedi, meso, kruh. Zato je prehrano težko slediti pozimi. Ampak potem je idealen za pomlad, ko začne sonce sijati, telo potrebuje lahkotnost.

Splošna načela

Glavni proizvod prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Z njihovo pomočjo lahko v enem tednu izgubite do 6 kg prekomerne teže, vendar le s pravilnim pristopom. Kljub navidezni preprostosti prehrane z mlekom je težko slediti.

  1. Razdrobljenost. Mleko je hrana. Ni potrebe, da ga pijete ves dan brez prekinitve. Vrzeli morajo biti vsaj eno uro.
  2. Fat Vse mlečne pijače ne smejo presegati 1,5%. V mešanih različicah se uporablja skuta z vsebnostjo maščobe do 5%.
  3. Sojin mleko ali kokos se ne sme zaužiti.
  4. Združljivost izdelkov Pogosto je mlečna prehrana razredčena z nesladkanim sadjem. Pomembno je, da jih ne jemo hkrati s svežo pijačo, da ne bi povzročili črevesne motnje.
  5. 30 minut pred pitjem mlečnih izdelkov priporočamo, da pijete kozarec negazirane čiste vode.
  6. Po zaužitju je zaželeno, da pijete vodo vsaj 30 minut, da ne bi otežili prebave.
  7. Po 20.00 ne morete jesti, vključno z mlekom. Lahko pijete čaj, vodo.

Pomembno je! Mlečne prehrane ne morete slediti več kot 7 dni. Monotono prehrano bo povzročilo pomanjkanje nekaterih pomembnih snovi, ki bodo povzročile šibkost, prebavne motnje, zmanjšano vitalnost.

Priprava izdelka

Če se mleko kupuje na trgu, ga je treba pred pitjem kuhati. Pakirani pasterizirani proizvodi ga ne potrebujejo. Pomembno je, da bodite pozorni na roke veljavnosti, celovitost paketa. Če obstaja dvom o kakovosti pijače, jo lahko zavremo.

Sir in drugi mlečni izdelki za mešano prehrano ne potrebujejo predhodne priprave, vendar je pomembno tudi, da sledite datumom poteka veljavnosti in upoštevate pravila shranjevanja.

Močna prehrana za mleko

Stroga možnost, ki je primerna za namenske ljudi. Glavni proizvod je mleko cele krave ali kozjega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Več ni mogoče uporabiti. Trajanje od 3 do 5 dni, nato sledite prehrani ni priporočljivo.

Kako piti mleko:

  1. Prvi dan: kozarec na 2 uri. Med sprejemi je dovoljena uporaba tekočine. Čez dan lahko občutite močan občutek lakote. Želodec lahko zavedejo topli napitki brez sladkorja: kava, zeliščni decoction, čaj.
  2. Drugi dan: kozarec vsakih 1,5 ure. Želodec se je že začel zmanjševati, občutek lakote se pojavlja redkeje, drugi dnevi se lažje prenašajo.
  3. Tretji dan: eno steklo na uro.

Če morate hraniti mleko dlje, potem v naslednjih dneh pijete vsako uro. Včasih je sprejemljivo, da glavni proizvod zamenjamo s sirotko, vendar brez dodatkov v obliki sokov, sladkorja.

Mešana različica

Lahka različica mlečne prehrane, v prehrani katere so zelenjava in sadje z minimalno vsebnostjo sladkorja in škroba. Priporočljivo je, da jih uporabljate surovo ali pečeno, kuhano. Cvrtje je prepovedano, če ni na žaru. Lahko uporabite sol, zelenjavo, papriko, ingver in sojino omako, ki ne vsebuje sladkorja, da bi napolnili jedi, vendar vse to dodamo v majhnih porcijah samo za izboljšanje okusa.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kakšno zelenjavo lahko jeste: vse vrste zelja, kumare, bolgarski poper, paradižnik, buča, bučke. Prepovedana živila: fižol, krompir, korenje.

Dovoljeno sadje: jabolka, citrusi, ananas, marelice, slive. Ne morete - banane, grozdje, vse suho sadje, hruške in sladke jagode.

Lahko pijete čaj, kavo in kakav z mlekom, vendar brez sladkorja. Mlečna prehrana dovoljuje vse zeliščne čaje, poparke. Sadje, sadni sokovi in ​​kompoti so prepovedani, saj vsebujejo sladkor, lahko apetit ojačejo.

Vzorčni meni za dan

Zajtrk: kozarec mleka
Prigrizek: 150 g malo maščobe skute
Kosilo: dovoljena zelenjavna juha, kozarec mleka, kos sira
Čaj za čaj: sadna solata z jogurtom in cimetom
Večerja: rastlinska pečenka 200 g, kozarec kefirja

Nasvet! Enostavne jedi iz mlečnih izdelkov bodo veliko okusnejše in se spreminjajo v sladice, če jim dodate cimet, vanilijo in ingver. Te začimbe nimajo skoraj nobenih kalorij, ampak izboljšajo okus.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za mlečno prehrano je pomanjkanje laktaze in intoleranca za glavni proizvod. Prav tako ne uporabljajte tako strog sistem med nosečnostjo, med dojenjem ali v otroštvu. V teh življenjskih obdobjih mora biti hrana čim bolj raznolika in uravnotežena.

  • slabost, omotica,
  • napenjanje, motnje črevesja,
  • bolečine v trebuhu
  • otekanje rok, nog,
  • težave s kožo: izpuščaj, povečana vsebnost maščobe.

Z pojavom vsaj enega od teh pojavov je treba prekiniti izgubo telesne teže. Če obstajajo kronične bolezni prebavnega ali endokrinega sistema, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, preden opazujete mono-diete na polnomastnem mleku.

Posebne lastnosti

Mlečni izdelki so stalna sestavina zdrave prehrane. Vsebujejo veliko esencialnih snovi za telo, zlasti beljakovine in kalcij, ki skupaj z nizko kalorično vsebnostjo dajejo mleku in jedem zelo priljubljeno v prehrani.

Redno uživanje mlečnih ali fermentiranih mlečnih izdelkov zagotavlja intenzivnejše delovanje telesa, normalizira gibljivost črevesja, spodbuja aktivno delitev maščobnega tkiva.

Mlečne diete imajo več nespornih prednosti pred drugimi načini hujšanja:

  • nasičenost prehrane s čistimi beljakovinami odpravlja izgubo mišičnega tonusa, kar pozitivno vpliva na telesno pripravljenost in videz,
  • prisotnost kalcija omogoča, da se izognemo pomanjkanju te mineralne lastnosti, ki je značilna za vse druge diete, odsotnost katere vodi v zmanjšanje učinkovitosti celo najtežjih programov za hujšanje, in zadostna nasičenost, nasprotno, prispeva k hitri izgubi dodatnih kilogramov,
  • Velik izbor mlečnih in mlečnih izdelkov ponuja precej raznolik meni, tudi če so vsa druga živila izključena iz prehrane.

Če govorimo o pomanjkljivostih, je najpomembnejša odsotnost vlaknin v mleku. Torej, ko so takšne metode hujšanja opazili, je pogosto priporočljivo, da dodamo zelenjavo, sadje ali otrobi v prehrani. Poleg tega lahko prekomerno uživanje mlečnih izdelkov povzroči prebavo in druge motnje v prebavnem traktu, zlasti v prisotnosti individualne intolerance ali drugih kontraindikacij.

Dolgoročno "proti trebuhu"

Zelo zanimiv prehranski program v mleku ponujajo strokovnjaki za prehrano tistim, ki potrebujejo ne le izgubo telesne teže, temveč tudi odpravo velikega trebuha. Oblikovan je za 14 dni, čeprav je zelo primeren za daljšo skladnost.

Pravila

Izguba teže v takem sistemu zahteva naslednja priporočila:

  • Pred vsakim obrokom morate popiti 1 kozarec vode,
  • vsak dan kopajte, da očistite kožo izločenih toksinov,
  • Prvih 7 dni vsak večer nanesemo čistilne klistre.

V procesu izgube teže morate spremljati dobro počutje. Če se pojavijo kakršni koli neprijetni simptomi, morate prenehati z dieto ali počivati ​​1-2 dni.

Vzorčni meni

Prehrana dolgotrajne mlečne prehrane "proti trebuhu" je precej raznolika:

  • zajtrk - 200 ml nemastnega naravnega jogurta, pečenega jabolka, čaja z 1 žličko. med
  • kosilo - 100 gr. zdrob, 100 gr. skuta, 100 gr. sladoled brez polnil,
  • večerja - 1 jajce, 100 gr. zelenjavna solata, 2 sira, 100 ml rjaženke,
  • za noč - 100 gr. sadje, 100 ml naravnega jogurta.

Ta različica stroge prehrane je nizkokalorična in precej uravnotežena. Brez škode za telo, vam omogoča, da izgubite 7-8 kg v 2 tednih, kar znatno zmanjša pas. Če pa je težko prenašati močne prehranske omejitve, je bolje uporabiti mehkejše - mešane metode za zmanjšanje telesne teže na mleku. Čeprav so manj učinkoviti, so v skladu z njimi zadovoljni.

Postni dan za nosečnice

V primeru prehitrega pridobivanja telesne teže lahko nosečnica s privoljenjem in pod nadzorom zdravnika uredi raztovarjanje mleka.

Pravila

V tem primeru lahko uporabite sveže mleko in katerega koli od njegovih derivatov, odvisno od osebnih okusnih preferenc. Čez dan je dovoljeno piti največ 1,5 litra mleka ali fermentiranega mlečnega napitka ter jesti 400 g skute.

Vzorčni meni

Določeno število izdelkov je treba razdeliti na 6-7 sprejemov. Jejte skuto in pijačo lahko delite ali nadomestite ves dan.

Med nosečnostjo je priporočljivo uporabljati ne kravje mleko, temveč posneto mleko. Po svoji sestavi je enaka prsni koš, bolj uporabna za prebavni trakt, vsebuje pa tudi več vitaminov, mineralov, biološko aktivnih snovi.

Če ni drugače navedeno, ni potrebno jemati vitaminov, ker telo ne bo imelo časa, da bi svoje rezerve porabilo v enem dnevu.

Najpogostejše mešane različice mlečnih diet temeljijo na kombinaciji mlečnih izdelkov z drugimi beljakovinskimi ali rastlinskimi živili.

Mleko in zelenjava

Bistvo programa za zmanjšanje telesne mase v mlekarni je kombinacija beljakovin z vlakni in "počasnih" ogljikovih hidratov, kar ustvarja optimalne pogoje za čiščenje telesa, skupaj z izgubo dodatnih kilogramov.

Prehrana z zelenjavo se šteje za zelo uravnoteženo, ne more pa telesu zagotoviti potrebne količine beljakovin in drugih elementov, ki so prisotni v živilih živalskega izvora. Ta primanjkljaj je skoraj v celoti zapolnjen z mlečnimi izdelki.

Pravila

Če opazite takšno prehrano, je treba sladkor in sol popolnoma izključiti iz prehrane. Lahko jeste samo naslednja živila:

  • jagode, sadje, zelenjava v kakršni koli obliki (razen zelenjave, kuhane v maslu), t
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, izdelki mlečne kisline.

Dovoljeno je piti nesladkano kompot, čaj, naravno kavo, katerih količina, skupaj s čisto vodo mora biti približno 2 litra na dan.

Vzorčni meni

Od predlaganih izdelkov lahko po lastni presoji pripravite meni po teh pravilih. Približen dnevni obrok je lahko naslednji:

  • zajtrk - kava ali čaj z mlekom, 50 g trdega sira,
  • kosilo - 200 g sadja,
  • kosilo - 200 ml zelenjavne juhe, zeljene zelenice in limonin sok, 200 ml kefirja,
  • prigrizek - 150 g skute s koščki sadja,
  • večerja - naravni jogurt z jagodami,
  • za noč - 200 ml kefirja.

Obroki morajo biti redni z odmorom 2,5-3 ure.

Da bi dosegli viden rezultat, morate to dieto upoštevati vsaj 10-14 dni. V tem obdobju lahko izgubite do 6 kg. Na splošno je uživanje takšnega sistema dovoljeno za neomejen čas, dokler ni dosežena zahtevana teža. Če želite, lahko izberete bolj osredotočeno mlečno-zelenjavno prehrano - z dodatkom samo sadja ali zelenjave.

Mleko in sadje

Metoda normalizacije telesne teže na osnovi mlečnih izdelkov z dodatkom svežega sadja je sistem zdravega zmanjševanja telesne teže. Kljub omejeni prehrani ne ustvarja presnovnega stresa za telo, saj zagotavlja beljakovine, vlakna, kompleksne ogljikove hidrate in zadostno količino hranil. Prehrana je dobro uravnotežena in se lahko prenaša, kar vam omogoča, da v 14 dneh izgubite povprečno 7 kg prekomerne telesne teže.

Pravila

Načelo prehranjevanja za takšen program je zelo preprosto in vključuje uporabo le mlečnih izdelkov in sadja. Vendar obstajajo nekatera pravila za vstop v prehrano:

  • prvi dan - prehod na sadno prehrano,
  • drugi dan - dodajte 0,5 litra mleka,
  • tretji in pozneje - 0,5 l mleka na dan, s čimer se prostornina dvigne na 2 litra na dan.

Obroki morajo biti pogosti - vsaka 2 uri.

Vzorčni meni

Obstajata dve možnosti za mlečno-sadno prehrano, od katerih je vsaka primerna za uporabo, saj za pripravo jedi ni potreben čas.

Ta meni temelji na uporabi svežega mleka in zahteva izvajanje več pravil:

  • vse vrste sadja se lahko vključijo v prehrano, razen grozdja in banan, t
  • mleko je treba piti ob vsakem obroku,
  • med odmori lahko pijete samo čisto vodo.

V skladu s to shemo lahko jeste med mesecem z odmori ob vikendih, med katerimi je dovoljeno jesti hrano, razen mastne in sladke.

Meni temelji na mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Približna dnevna prehrana je lahko naslednja:

  • 7.00 - nesladkana kava ali čaj,
  • 9:00 - 200 gramov skute,
  • 11:00 - 200 gramov sadne solate,
  • 13:00 - 200 ml fermentiranega mlečnega pijače
  • 15.00 - vse sadje,
  • 17:00 - 50 gramov trdega sira, nesladkane kave ali čaja,
  • 19:00 - 200 ml fermentiranega mleka ali jabolka.

Pravilna kombinacija sadja in mleka ali mlečne kisline prehrane hitro prilagodi telo na nov prehranski sistem, tako da praktično ni težav z delom prebavnega trakta.

Trajanje prehrane je lahko od 7 do 21 dni. Hkrati se ob zmanjšanju telesne teže okrepi imunost, normalizira prebava, izboljša videz. Še posebej priljubljena med vsemi mlečnimi metodami hujšanja je prehrana na banane.

Mleko-banana

Banane so okusni in zdravi plodovi, ki telo lahko hitro nasičijo in so zato idealni za prehransko prehrano. Zaradi visoke vsebnosti kalorij so prepovedane na številnih dietah, če pa banane jemljete skupaj z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, lahko zaradi tega zelo dobro izgubite težo. Prehrana z mlečno banano spada v kategorijo mono-diete, ker oskrbuje telo le z omejenim številom snovi, ki jih vsebujejo mleko in banane. Takšen napajalni sistem lahko uporabljate največ 7 dni, kar je dovolj za doseganje vidnega rezultata.

Pravila

Dnevna prehrana v tem programu je sestavljena samo iz mlečnih izdelkov in banan, ki morajo biti sveže in zelo zrele. Pred začetkom prehrane je treba preživeti dan posta na kefirju.

Vzorčni meni

V času izgube teže je dovoljeno jesti 3 banane za 1 dan in popiti 3 kozarca mleka. Meni je lahko sestavljen na naslednji način:

  • vse živila razdelite na 6 obrokov in jih uporabite ločeno - banane za zajtrk, kozarec mleka za kosilo itd.,
  • ob vsakem obroku pojejte pol banane in pol kozarca mleka ali pripravite mešanico mleka iz banan z mešanjem izdelkov v mešalniku,
  • zamenjajte mleko z jogurtom ali kefirjem in uporabite eno od zgornjih možnosti,
  • V jedilnik vključite skuto in nadomestite mlečne banane z skuto, jedite en dan po kateri koli od zgornjih shem, druga pa samo 400 g skute.

Za katerokoli od teh možnosti v presledkih med obroki morate piti vsaj 2 litra vode na dan. S pomočjo takšnega energetskega sistema se lahko v enem tednu znebite dodatnih 4-5 kilogramov. Da bi dobili bolj oprijemljiv rezultat, je bolje zamenjati banane z zelenjavo.

Mlečni in zelenjavni

Sistem hujšanja na zelenjavi in ​​mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob je odličen način, da izgubite težo. Несомненный плюс такого питания – отказ от быстрых углеводов, который позволяет быстро побороть тягу к сладкому, а также обеспечение организма клетчаткой и кальцием, витаминами, минералами, другими полезными элементами.S to dieto praktično ni lakote in telo se hitro oblikuje, izgubi približno 6 kg na teden.

Pravila

Prehrana prehrane z mlekom in zelenjavo lahko vključuje:

  • zelenjava v sveži, kuhani, pečeni obliki - v vseh količinah, t
  • zelenjavne juhe,
  • mlečnih in mlečnih izdelkov, t
  • zelenice

Vsi ti izdelki se lahko pripravijo in porabijo skupaj ali ločeno. Njihovo število ni strogo omejeno, vendar morajo biti porcije takšne, da vstanejo od mize z rahlim občutkom lakote.

Vzorčni meni

Izgubite težo na prehrani z mlekom in zelenjavo na dva načina, lahko je stroga in nežna.

V jedilnem meniju lahko v enem tednu izgubite 5-6 kg. Hkrati lahko dnevno uporablja:

  • sveža zelenjava v kateri koli količini
  • 1 liter posnetega mleka ali katere koli fermentirane mlečne pijače.

Dovoljene proizvode je treba vzeti skupaj ali izmenično čez dan. Prav tako lahko zamenjate zelenjavne in mlečne dni, potem pa je treba količino pijače na "mlečni" dan povečati na 2 litra.

Na tej dieti je dovoljeno sedeti največ 14 dni, med katerimi lahko izguba teže znaša 7-8 kg. Morate jesti po naslednji shemi:

  • zajtrk - 200 gramov skute, začinjeno z naravnim jogurtom,
  • kosilo - 200 ml mleka,
  • kosilo - obara iz zelenjave, 50 g trdega sira, 200 ml rjaženke,
  • popoldanska malica - pečena pesa,
  • Večerja - rezanje zelenjave, 200 ml kefirja.

Mlečno-zelenjavna prehrana je enostavna za izbiro glede na vaše želje. To naredi proces hujšanja preprost in prijeten, zmanjšuje verjetnost neuspeha in vam omogoča, da hitro dobite želeni rezultat pri izgubi teže.

Uporaba velikih količin zelenjave je lahko kontraindicirana pri nekaterih boleznih prebavil. V takih primerih je bolje izbrati drugo prehrano, na primer mleko in meso, ki nima takšnih omejitev.

Mleko in meso

Mleko in meso sta glavna živila, ki zagotavljajo beljakovine telesu. Mleko in meso prehrana vam omogoča, da hitro izgubijo težo, znebi se v povprečju 5 kg na teden, medtem ko krepitev kosti in mišičnega tkiva. Osnova prehrane je uporaba vseh mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa. S takšno prehrano ni stalnega občutka lakote, saj je meso sposobno zagotoviti dolgoročno sitosti. Priporočljivo je, da se ta metoda zmanjša za več kot 10 dni, saj ima pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov lahko neprijetne posledice.

Pravila

Na mlečno-mesni prehrani ne moremo jesti ničesar razen mlečnih in mesnih izdelkov. Poleg tega je treba strogo upoštevati več pravil:

  • jesti v majhnih količinah 5-krat na dan do 20. ure
  • Ne pijte tekočine (mleka), medtem ko jeste mesne jedi in 30 minut po tem,
  • meso lahko kuhamo samo s kuhanjem, praženjem, parom ali na žaru.

Med hujšanjem je dovoljeno jesti samo klobase z nizko vsebnostjo maščob in visoko kakovostjo.

Vzorčni meni

Program prehranjevanja z mlekom in mesom se ne razvija posebej podnevi, temveč strogo omejuje količino zaužite hrane. Dnevni obrok mora biti naslednji:

  • zajtrk - 200 ml mleka ali jogurta,
  • kosilo - 50 g trdega sira, 150 g kuhanega svinjskega mesa,
  • kosilo - 100 g mesa na žaru, 200 g skute, oblečeno s kefirjem ali jogurtom,
  • prigrizek - 200 ml mleka,
  • Večerja - ena klobasa, 50 g trdega sira.

V odmoru pijte vsaj 2 litra čiste vode. Dovoljeno je piti čaj ali kavo z mlekom, vendar brez sladkorja.

Ker so mesni izdelki težka živila, ki za prebavo potrebujejo veliko časa in truda, lahko negativno vplivajo na prebavni trakt. Če se to zgodi, je bolje uporabiti drugo podobno metodo izgube teže - mlečne beljakovine, ki omogočajo dodatno vnašanje v prehrano rib in jajc.

Mlečne beljakovine

Glede na sestavo mleko pripada beljakovinskim proizvodom, zato je mlečna beljakovinska prehrana taka beljakovinska obrok, v katerem mleko prevladuje v kateri koli obliki. Ta sistem za zmanjšanje telesne teže velja za enega najbolj učinkovitih, saj odpravlja močan občutek lakote, zagotavlja moč in aktivnost kljub omejenemu meniju.

Mlečna beljakovinska prehrana pomeni nasičenje telesa z visoko beljakovinskimi živili in omejuje vnos ogljikovih hidratov, zaradi česar primanjkuje energije, ki se polni iz zalog maščobe.

Pravila

Med programom mlečnih beljakovin lahko uporabite vse vrste nizko vsebnosti maščob mesa in rib, jajc, kot tudi vse mlečne in mlečne izdelke 0-1% maščob. Poleg tega morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • jejte 5-6 krat na dan
  • večerjo najkasneje 2 uri pred spanjem,
  • dnevno pijačo iz 1,5 litra čiste vode.

Kot rezultat, lahko izgubite približno 3-4 kg na teden, medtem ko je najdaljše trajanje prehrane ne sme presegati 14 dni.

Vzorčni meni

Možnosti mlečnih beljakovin obrok precej veliko. Vendar so vsi zgrajeni približno po isti shemi:

  • zajtrk - čaj ali kava z mlekom brez sladkorja,
  • kosilo - 2 jajca (kuhani ali parom omlet),
  • kosilo - 200 g kuhane teletine, 200 ml mleka ali kislo mleka,
  • prigrizek - 200 ml mleka (lahko kefir ali jogurt),
  • večerja - 200 g skute, 150 g kuhane ribe,
  • pred spanjem - 200 ml mleka (lahko kefir ali jogurt).

Vse jedi, naštete v meniju, se lahko zamenjajo ali uporabljajo namesto drugih, izdelanih iz odobrenih izdelkov. Če taka dieta ni primerna iz kakršnega koli razloga ali se zdi, da je neučinkovita, lahko uporabite bolj strogo prehrano z mlečno skuto, ki vam omogoča hitrejšo izgubo teže.

Mleko-skuta

Način hujšanja na mleku in skuti so francoski strokovnjaki za prehrano razvili kot dieto, ki pomaga ne samo izgubiti težo, ampak tudi učinkovito odpraviti zabuhlost, zlasti pod očmi.

Pravila

Prehrana mlečne skute ne predvideva nobenih posebnih zahtev, temveč zahteva stroge omejitve za uporabljene izdelke in njihovo količino - v enem dnevu lahko zaužijete 400 g skute in pijete 1 l mleka.

Vzorčni meni

Prehrana med hujšanjem se lahko izvede na dva načina.

  • zajtrk - 100 gr. skuta, 100 ml mleka, t
  • kosilo - 200 ml mleka,
  • kosilo - 200 gr. skuta, 200 ml mleka, t
  • prigrizek - 200 ml mleka,
  • večerja - 100 gr. skuta, 100 ml mleka, t
  • pred spanjem - 200 ml mleka.

Po želji lahko spreminjate razmerja med izdelki ali jih izmenično uporabljate.

Meni 2: vključuje dodatek k vsakemu obroku, 2 žlički. pšenični otrobi, ki bodo telesu zagotovili potrebna vlakna. Pred uporabo se pari z vrelo vodo in se infundira 30 minut. Vsa priporočena količina izdelkov je razdeljena na 5 enakih delov in porabljena čez dan po naslednji shemi:

  • za zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski čaj - 100 gramov skute, 200 ml mleka, parjene otrobi,
  • večerja - 200 ml mleka.

Ponoči lahko pijete še eno kozarec mleka ali kefira.

Mleko-skuta dieta je priporočljivo upoštevati največ 5 dni. Skupna izguba teže je običajno 4–5 kg. Lahko uporabite tudi kefir namesto skuto, nato pa se bo učinkovitost prehrane nekoliko povečala.

Mleko in kefir

Mlečni kefir sistem za izgubo teže še ni tako priljubljen kot klasični kefir, vendar ni nič manj učinkovit in poleg tega združuje prednosti dveh mlečnih izdelkov. Poleg tega je meni takšne prehrane lahko bolj raznolika.

Pravila

Takšen sistem oskrbe z električno energijo se nanaša na monodiets, kljub prisotnosti dveh komponent, ker imajo zelo podobno sestavo. Toda poleg strogo prehranskih možnosti obstaja tudi bolj varčen način hujšanja z uporabo mleka in kefirja. Vsak od njih ima svoja pravila in priporočen meni.

Vzorčni meni

Dve različici te diete sta v kombinaciji z eno zahtevo - lahko uporabljate samo pijače z minimalno vsebnostjo maščobe (0–1%).

Čez dan lahko pijete mleko in kefir v neomejenih količinah, izmenično pijačo po lastni presoji. Prav tako lahko k prehrani dodamo čaj, kavo in vodo, vendar v majhni količini, da se izognemo dodatnemu bremenu za ledvice.

Priporočljivo je, da takšen monodiet ne opazite več kot teden dni, sicer bo telo občutilo pomanjkanje energije in začelo skladiščiti maščobo »v rezervi«. Toda tudi v 7 dneh lahko izgubite do 10 kg prekomerne teže.

Ta menijska možnost je bolj uporabna, vendar vam omogoča, da se znebite le 2-3 kg na teden. Toda hujšanje na njem bo enostavno. Pravila so preprosta - preiti na pravilno prehrano in uvesti redno uživanje mleka in kefirja v vašo prehrano. Ta dva proizvoda bosta znatno zmanjšala vnos kalorij hrane in z napolnitvijo želodca zmanjšala porabo drugih živil.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate pred vsakim obrokom 20 minut pred obroki piti kozarec mleka in jogurta. Uporabite to različico prehrane lahko tako dolgo, kot želite, ker ne predvideva pomembnih omejitev na prehrani, ampak le naredi bolj uporabno in manj kalorij. Res je tudi, da je zmanjšanje telesne mase bistveno manjše, še posebej v primerjavi s klasičnimi metodami izgube teže, kot so mono-diete na ajdi ali mleku, kot tudi njihova kombinirana različica.

Mleko-ajda

Mleko-ajda prehrana - kombinacija dveh priljubljenih monodiet - ajde in mleka. Mnogi menijo, da je manj učinkovita, vendar je to daleč od primera, če se posneto mleko uporablja kot vir beljakovin in številnih koristnih snovi.

Pravila

Bistvo tega sistema za hujšanje je, da se ajda pripravi s paro čez noč, nato pa se uporablja skupaj z mlekom - skupaj ali izmenično. Glede na izbrano možnost uporabe se pripravi dnevni meni.

Vzorčni meni

Za paro 1 skodelico dobro opranega ajde polivamo z 2 skodelici vrele vode in zavijemo čez noč (lahko uporabimo termos). Uporabite lahko vrelo mleko namesto vode ali alternativne metode kuhanja, tako da ajda ne moti. Pari ajde in mleko se lahko zaužije v dveh različicah.

Ta prehrana temelji na načelu ločene prehrane, zato je treba ajdo pari samo z vodo. Uporabite ga ločeno od mleka, izmenično obroke ali ajde in mlečni dan. Ta metoda hujšanja se šteje za najbolj učinkovito in omogoča 3 dni, da se znebite 3 kg odvečne teže.

V tej izvedbi je treba jesti ajdo in mleko skupaj po tej shemi:

  • zajtrk - ajda, kava ali čaj z mlekom,
  • kosilo - kozarec mleka,
  • večerja - ajda, kozarec mleka,
  • popoldanski čaj - kozarec mleka,
  • večerja - ajda, kozarec mleka,
  • pred spanjem - kozarec mleka.

Priporočljivo je, da 10 dni sedite na dieto z mlekom iz ajde, med katerim se lahko znebite 6-7 dodatnih kilogramov. Z dobrim zdravjem lahko postopek podaljšanja telesne mase podaljšate na 2 tedna. Če se ta možnost zdi preozka, je bolje uporabiti tradicionalno kuhanje kaše namesto pare ajde. Poleg tega obstaja ločena prehrana, ki temelji na uporabi različnih mlečnih kašic.

Na mlečnih kašah

Vsaka mlečna kaša se ne šteje za prehranski proizvod, saj je zelo kalorična. Ampak s pravilno pripravo z uporabo posnetega mleka, kot tudi z razumno uporabo na mlečnih kašah, lahko dokaj učinkovito izgubite težo.

Kaša je vlaknina in kompleksni ogljikovi hidrati, mleko pa so beljakovine in kalcij. Zato kombinacija teh izdelkov v eni jedi naredi prehrano, čeprav ni povsem uravnotežena, ampak zelo uporabna za hujšanje.

Pravila

Glavni pogoj za prehod na mlečno-mlečno prehrano je ljubezen do take jedi. Potem ostanejo na priporočeni prehrani za 1-2 tednov bo precej enostavno. Za prehrano lahko izberete točno žito, ki je najbolj všeč. Morate kuhati in jesti kašo brez soli, sladkorja ali masla.

Trajanje prehrane je običajno 7-14 dni. Hkrati lahko za teden dni izgubite približno 2-3 kg prekomerne teže.

Vzorčni meni

Na osnovi mlečnih krompirjev obstaja veliko učinkovitih metod hujšanja. Najpogosteje se za takšne diete uporablja 5 vrst žit:

Prehranska shema je približno enaka - čez dan lahko uživate neomejeno količino kaše, pri čemer uporabite takšne dele, ki dajejo nasičenost svetlobe brez prenajedanja.

Kuhanje kaše je najlažje. Kosmiči se z vrelim mlekom nalijemo na želeno gostoto in pustimo stati 15–20 minut. Lahko sedite na ovseni kosmiči 14 dni in v tem času izgubite približno 7 kg teže.

Za pripravo zdroba kaša za 2 skodelici hladnega mleka, morate vzeti 2 žlici. l zdrobimo, dobro premešamo in šele nato počasi ogenjmo. Kuhamo 2-3 minute, neprestano mešamo. Jejte eno zdrobo ne sme biti več kot 7 dni. Izguba teže za tako obdobje je običajno 4-5 kg.

Ajdova kaša se kuha, dokler ni pol kuhana v vodi, nato pa se doda mleko. Za 1 skodelico žit morate vzeti 1,5 kozarca vode in 3 kozarca mleka. Hujšanje ajdove mlečne kaše je manj učinkovito kot ovsena kaša ali mana - v 7 priporočenih dneh se lahko znebite 3 kg.

Proso pripravimo na enak način: 1 skodelico žitaric prelijemo z 2 kozarčkom vode in kuhamo brez pokrova, dokler se tekočina popolnoma ne odstrani, nato nalijemo 2 kozarca vročega mleka, zmanjšamo toploto na minimum in kuhamo, dokler ni pripravljena (približno 20 minut). Za 1 teden na tej dieti se lahko znebite 4-5 kg, kot tudi dobro očisti telo.

Ta prehrana je najučinkovitejša od vsega mleka in kaše, saj je pšenični drobljenci označeni z najnižjo vsebnostjo kalorij. Da bi kašo, 2 kozarec mleka je treba zmešati z 0,5 kozarec vode, kuhano, dodamo 1 kozarec žit. Kuhajte na majhnem ognju, dokler ni debela. Na tej dieti lahko sedite tudi 7 dni in v tem obdobju izgubite 5-7 kg.

Če se pri opazovanju mlečno-mlečne prehrane pojavijo omotica, slabost, slabost, morate takoj prekiniti postopek hujšanja ali vključiti nekaj zelenjave in sadja v prehrano. Seveda, mlečne kaše so odličen način, da izgubite težo, vendar nikoli ne bodo dali tako visokega rezultata, ki bi ga lahko dosegli na najbolj priljubljeni in najučinkovitejši prehrani z mlečno kislino.

Mlečna kislina

Prehrana na mlečnokislinskih proizvodih je ena izmed najpogostejših in najbolj učinkovitih med vsemi mlekarnami ali, kot se pogosto imenujejo, „beli“ načini zmanjševanja telesne teže. Nemastni mlečni izdelki se pogosto uporabljajo za postne dni in dolgotrajne programe za normalizacijo telesne teže. Takšne diete ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi izboljšajo prebavila, očistijo telo, pospešijo presnovne procese.

Pravila

Za prehrano po tej metodi je treba uporabljati samo živila z minimalno vsebnostjo maščob in še bolje brez maščob. V tem primeru je sestava prehrane lahko precej raznolika, saj je za uporabo dovoljen celoten izbor kislega mleka: kefir, jogurt, ryazhenka, jogurt, sirotka, skuta.

Vzorčni meni

Prehrana mlečne kisline obstaja v dveh različicah - strogi in nežni. Vsaka od njih ima lahko tudi več sort, ki se razlikujejo v prehrani in trajanju.

Stroga možnost za 3 dni

Najlažji način za izgubo telesne teže je uporaba samo razmaščenih mlečnih izdelkov v kateri koli kombinaciji podnevi. Najpogosteje njihovo število ni omejeno, vendar morajo biti porcije takšne, da ne povzročajo prenajedanja. Vsaka druga hrana je izključena. Na tej dieti lahko 3 dni izgubite do 5 kg prekomerne telesne teže. Poleg tega lahko vnesete v prehrano jabolka, potem ko ste zgradili hrano po tej približni shemi:

  • zajtrk - 200 ml kefirja,
  • kosilo - 2 jabolka,
  • kosilo - 200 gramov skute, začinjeno z naravnim jogurtom,
  • prigrizek - 2 jabolka,
  • večerja - 100 gramov skute, 200 ml ryazhenka.

Med obroki, če se počutite lačni, lahko pijete kefir ali jogurt.

Nežna možnost za 2 tedna

Pri taki prehrani je treba upoštevati več pravil prehrane:

  • Jedo je dovoljeno le 3-krat na dan brez prigrizkov,
  • v prehrano lahko vnesete sadje in zelenjavo,
  • pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Ta način vam omogoča, da v 14 dneh izgubite do 10 kg. Je neenak in vključuje skoraj vse vrste mlečnih izdelkov.

Zajtrk je vsak dan enak: 70 gramov sira, 2 kom. galetni piškoti, nesladkan čaj ali kava. Drugi obroki:

  • kosilo - 2 jabolka, 100 ml jogurta,
  • zvečer - 2 kumari, jajce, 100 g skute.

  • kosilo - 100 gr. kuhane piščančje prsi, 2 kumarici,
  • zvečer - 100 g skute, 100 ml jogurta.

  • kosilo - 100 g sira, jabolka, pomaranče,
  • zvečer - jajca, 100 g kosov zelenjave, 100 ml kefirja.

  • kosilo - 100 gr. ribe, pečene z zelenjavo, 200 ml kefir,
  • zvečer - 100 ml ryazhenka, pesa solata, jajce.

  • kosilo - 200 g skute, jabolka,
  • zvečer - 100 g šunke, jajca, 200 ml seruma.

  • kosilo - 2 pomaranče, 100 g rjaženke,
  • zvečer - 100 g skute, 100 g jogurta.

  • kosilo - 100 gr. kuhana piščančja prsa, 100 g skute,
  • zvečer - 200 ml kefirja, narezanega zelenjave.

Drugi teden je podoben prvemu. V odsotnosti kakršnih koli izdelkov jih lahko nadomestite z ustrezno kalorično in tipsko.

Hujšanje z mlekom ni inovacija ali eksotika, ampak zelo resničen način za normalizacijo teže. Mlečne diete so primerne za skoraj vsakega, ki ima rad mleko in ne trpi zaradi laktozne intolerance. Из всего разнообразия приведенных выше методик всегда можно выбрать ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям и поставленным целям. Тем более что и специалисты, и все те, кто использовал такие диеты, оставляют о них только положительные отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Alina, 27 let, Kaluga

Ljubim vse mleko, zato pogosto sedim na takšne diete. Najpogosteje uporabljam mlečno kislino, v kateri lahko jeste vse mlečne izdelke. In to brez omejitev - samo za nekaj dni se obračam izključno na vse, kar je mlečno in mlečno. Jedem skuto, sir, adyghe in druge sire, pijem kefir, jogurt in ryazhenka. Seveda je vse posneto, da se ne omejuje v količini. Ponavadi traja približno 7 kg na teden. Najpomembneje pa je, da se teža ne vrne, ker se ne izgubi zaradi odstranitve tekočine, temveč z zmanjšanjem vnosa kalorij, ne da bi utrudili občutek lakote in nelagodja.

Natalia, 30 let, St. Petersburg

Z mlečnimi izdelki ne izgubim na teži, ampak jih redno jem, da vzdržujem težo. Pred nekaj leti je prešla na zdravo prehrano, odpravila vse junk hrano, dodala pa je še dnevni kefir, skuto, sirotko, kislo mleko, jogurt. Res je, da ne morem piti svežega mleka - povzroča mi močno napenjanje in prebavo. Toda s kislim mlekom ni težav. Lahko celo rečem, da je osnova za mojo hrano, saj lahko zaradi teh izdelkov pripravite veliko število različnih jedi.

Valeria, 33, Cherepovets

Postni dnevi na kefirju - to je po mojem mnenju klasika žanra. Redno jih porabim, zelo zadovoljen z rezultatom. Ni treba sedeti na dieti, izčrpati se s lakoto. Dejansko, en dan, da vzdržijo take omejitve, sploh ni težko. Po branju tega članka, sem se odločil, da dodam skuto na dieto, nesladkan jogurt, beli sir - postalo je še lažje, in rezultat je bil enak: minus 1,5 kg v enem dnevu. Čeprav se funt takoj vrne, 1 kg ostane izgubljen v enem tednu. Popolnoma mi ustreza. Da, še danes pijem kefir namesto večerje. Takoj je bilo težko, zdaj pa sem navajena. Morda to tudi pomaga, da izgubijo težo ali ne, da bi ga ponovno pridobili.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Vitaly Pogrebnoy, Dietician, Tver

Vsi programi za zmanjšanje telesne teže za telo mleko prenašajo z lahkoto, ker oseba jede ta izdelek od rojstva. In čeprav s starostjo potrebuje veliko več hranil, kot jih vsebuje mleko, še vedno oskrbuje glavno potrebo. Še posebej sem pozitivna glede mešanih metod, vključno z dodatnimi zelenjavnimi živili. Živalske beljakovine, vlakna, vitamini in mineralni kompleks - to je komplet, ki je sposoben telesu zagotoviti popolno delo brez presnovnega stresa in posledično - zdravo hujšanje.

Marina Vitvitskaya, nutricionistka, nutricionistka, Moskva

Mlečni programi za hujšanje - idealna izbira za tiste, ki porabijo veliko časa za trening ali telovadnico. Omogočajo vam, da izgubite težo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso, in tudi dovolj kalcija za vzdrževanje skeletnega sistema. Čeprav brez velikih fizičnih naporov na takšne diete, lahko hitro izgubite težo. Navsezadnje se zaradi zmanjšane, a dokaj uravnotežene prehrane oblikuje navada prehranjevanja v majhnih porcijah, želodec pa se hitro navadi na nasičenost z majhno količino hrane, kar prispeva k ohranjanju teže v prihodnosti.

Prednosti in slabosti prehrane

Mlečna prehrana - idealna izbira za ljudi, ki želijo spali podkožno maščobo in hkrati ne izgubijo mišic. Koristi kravjega mleka pomagajo doseči hitre rezultate in ohraniti zdravje.

Nekaj ​​prednosti prehrane z mlekom:

Substances Uporabne snovi.
Ena skodelica mleka vsebuje 30% kalcija, 24% vitamina D in 26% riboflavina od priporočenega dnevnega vnosa. Bogata je tudi s kalijem, beljakovinami in vitaminom B12. Vsi ti elementi v sledovih pomagajo krepiti telo, izboljšati zdravje in začeti proces izgube maščobe.

Card zdrav kardiovaskularni sistem.
Prehrana, ki vključuje velike količine mleka, zmanjša verjetnost bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2 pri odraslih. Prav tako pomaga ohranjati zdrav krvni tlak in omejuje izpostavljenost natriju. Prekomerne količine lahko vodijo do stalne žeje, edema in alergijskih reakcij. Presežek tega elementa v sledovih nastane zaradi uporabe nezdrave hrane, kot so čips, burgerji, klobase, omake, pomfrit itd.

S Preprečuje kopičenje podkožne maščobe.
Pitje mleka bistveno zmanjša tveganje debelosti. Študije so pokazale (podano spodaj), da imajo ljudje, ki imajo v svojih dietah veliko maščobnih mlečnih izdelkov, 23% manjšo verjetnost prekomerne telesne teže kot tisti, ki jih ne uporabljajo.

Kot piše Wikipedija o mleku, poleg moralnih in etničnih prepričanj obstajajo tudi druge slabosti, na primer:

⑴ 65-75% ljudi na svetu trpi za intoleranco za laktozo.
Človeštvo je začelo jemati mlečne in mlečne izdelke pred približno 7.500 leti v severni Evropi. Ker sodobni ljudje obstajajo približno 200.000 let, je uživanje laktoze za naše vrste relativno nova stvar. Mnogi sploh ne vedo, da ne prenašajo mlečnih izdelkov.

⑵ Alergijske reakcije, na primer: akne.
Laktoza pospešuje nastajanje mTORC1 (tarče rapamicina pri sesalcih), zaradi česar se sebum (sebum) začne proizvajati v velikih količinah, lojnice pa se povečujejo. To vodi do razvoja aken.

Sugar Visoka raven sladkorja.
Mleko vsebuje naravni sladkor - laktozo. Na glikemičnem indeksu je neškodljiv, vendar še vedno povzroča zvišanje ravni insulina. Inzulin pa preusmeri presežek sladkorja v skladišče maščob. Toda prekomerno uživanje laktoze lahko privede do tega (možno je, da se prekomerna telesna teža ne bo povečala, ampak se bo ustavilo tudi izgorevanje maščob).

Ali je drago iti na mlečno prehrano

Kot kažejo izkušnje, so stroški hujšanja majhni. Če sledite strogi prehrani, so stroški približno 50-70 rubljev na dan. Druge možnosti lahko stane do 90-100 rubljev (pri nakupu dodatnih izdelkov).

Osnova vsake prehrane je količina porabljenih kalorij na dan. Tukaj lahko izračunate, koliko potrebujete. Vse je odvisno od vaše teže, ker za osebo s 60 kilogrami potrebujete manj hrane kot 80 kg. In ker bo stopnja kalorij drugačna, pa tudi proračun.

Možnosti mlečne prehrane

Obstajajo različne variacije prehrane na mleko: omejeno ali z veliko dodatnega živila. Na primer, za strogo prehrano z mlekom je značilno, da je osnovna hrana v prehrani sveže mleko.

Nutricionisti priporočajo, da se v takšne diete ne vključite predolgo, saj lahko to negativno vpliva na stanje prebavil. Menijo, da se bodo procesi gnitja s časom začeli v črevesju. Zaradi dejstva, da se mleko prebavlja dolgo časa.

Stroga prehrana Benjamina Harryja

Primeren za hitro hujšanje. Avtor tega pristopa je bil dr. Benjamin Harry. Mleko je treba popiti v majhnih požirkih in počasi, kot je mogoče, in mora biti vitko.

Preden uvedete stroge prehranske omejitve, je treba pripraviti prehrano. 5-10 dni pred začetkom je treba postopoma piti več mleka in zmanjšati število trdnih obrokov.

Trajanje do 5 dni:

  1. Prvi dan prehrane morate piti 8 kozarcev mleka (1 skodelica na 2 uri),
  2. v drugem - 9 (1 na uro in pol),
  3. v tretjem - 13 (1 na uro),
  4. potem morate postopoma povečati njihovo število, dokler stopnja ne doseže 1 skodelice v 30 minutah.

Poleg mleka lahko vsak dan pojeste približno 10 datotek ali suhih sliv. Ampak samo, če obstajajo težave s stolom.

To dekle bo po navodilih dr. Benjamina pila mleko na omejeni prehrani. Mislim, da bi ji prijatelj Harry želel veliko sreče!

Mlečni dietni meni

Lahko se držite prehrane od 3 do 9 dni, odvisno od tega, koliko morate ponastaviti. Prvega dne morate vzeti 6 kozarcev mleka 0,5% -1,5% maščobe. Mleko je treba ogreti na sobno temperaturo in piti kozarec vsaki dve uri. Prvi dan, ko je večina tekočine izpuščena, je zato, da bi ohranili vodno-solno ravnovesje telesa, priporočljivo piti dodatnih 2 litra čiste vode.

Drugi dan prehrane predpisuje pitje kozarca mleka vsakih 1,5 ure, na tretji pa lahko vsako uro popijete kozarec, vendar je treba količino vode razumno zmanjšati. Nekateri pravijo, da brez ogrožanja kakovosti prehrane lahko mleku dodate 1 čajno žličko instant kave. Včasih svetujemo, da kozarec mleka zamenjate s kozarcem sveže stisnjenega soka, na primer mleko za zajtrk, sok v eni uri in tako naprej. Četrti dan morate popiti kozarec mleka za zajtrk, jesti zelenjavno solato z najmanj masla za kosilo in zvečer ponoviti sprejem salate. Če potrebujete prigrizke, morate biti omejeni na svež sok ali sadni napitek.

Ali se držite mlečne prehrane več kot 3 dni? Poskusite razširiti proizvodnjo, jesti mleko, sok in solato vsaj 3-4 dni, dokler ne greste na normalno uravnoteženo prehrano.

Dopolnjuje mlečno dieto

Mleko vsebuje beljakovine v najbolj prebavljivi obliki. Eno kozarec te pijače nam daje do 8 gramov čiste beljakovine, zato ta razkladalna dieta ne ignorira potreb vaših mišic. Poleg tega bo pripomoglo k nasičenju telesa s kalcijem, ki pomembno vpliva na proces izgube maščobe. Dokazano je, da pomanjkanje tega elementa lahko privede do dejstva, da oseba ne bo izgubila na teži niti na zelo nizkokalorični dieti. Tako je mleko načeloma dober izdelek za hujšanje.

Da bi dobili pozitivni učinek iz prehrane, morate uporabiti le "dokazano" mleko, in ga ne kupujejo na ulici. Kozje mleko je za mnoge ljudi nenavadno, zato ne more biti osnova prehrane. Pomanjkanje trdne hrane zelo pripomore k hitremu odstranjevanju dodatnega volumna trebuha, saj se črevesno čiščenje prilagodi.

Cons Milk Diet

Mlečna prehrana ne vsebuje vlaknin, je zelo nizkokalorična in neprimerna za daljšo uporabo. Mleko nima vseh potrebnih vitaminov in mineralov za odrasle. Vendar so te pomanjkljivosti značilne za večino monodietov. Glavna težava pri tem načrtu za hujšanje je, da pri mnogih odraslih poraba velikih količin mleka povzroča prebavo. In slednje je preobremenjeno s hudo dehidracijo in izločanjem večine koristne mikroflore. Takoj, ko se vrnete na normalno prehrano, se bodo začeli zaprtje in slaba prebava. Zdravniki ne priporočajo sistematičnega zmanjševanja telesne mase na mleku. Prehrana je primerna za razkladanje na dan ali dva pred resnim prehodom na uravnoteženo prehrano za hujšanje.

Pomembno: Preden greste na mlečno dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Glavna načela in bistvo mlečne prehrane

    Osnova te prehrane je uporaba mleka. Zato je tehnika razdeljena na več podvrst - mlečna prehrana mešanega in togega tipa.

Samo ljudje, ki imajo odlično zdravje in dobro voljo, lahko uporabljajo težko prehrano z mlekom, sicer ne bodo delovali. Lahko se imenuje tudi mono-prehrana, saj je dovoljeno jesti samo en izdelek. Za mleko prehrana je dal želeni rezultat, je treba strogo držati določene prehrane. Če je ta tehnika kombinirana z redno vadbo, lahko bistveno izboljšate končni rezultat. Pomembno pa je, da se spomnite, da je treba pravilno zapustiti to prehrano, sicer obstaja tveganje za resne zdravstvene težave.

Med spremljanjem mlečne prehrane mešanega tipa lahko uživamo mleko in druge mlečne izdelke, vključno s svežim sadjem z zelenjavo. Prednost tega menija je, da je uravnotežen, zato bo prehrana lažje prenašati, ker ni ekstremna in jo lahko skoraj vsakdo prenese. Pri spremljanju mešane prehrane bo človeško telo prejelo potrebno količino dragocenih mikrohranil in vitaminov, ki so potrebni za pravilno delovanje in normalno delovanje telesa, zato bo dobro počutje tudi dobro.

Pitje samo enega mleka za dolgo časa ne prinaša koristi za človeško telo. Prvič, to je posledica dejstva, da stalno dobavo mleka povzroča kršitev zdrave črevesne mikroflore. Posledica je kršitev in presnova, zato se kažejo negativni vplivi na zdravje. Zato je pri izbiri mlečne prehrane potrebno spoštovati omejene pogoje.

Hujšanje, ki temelji na mlečnih izdelkih, je posledica dejstva, da vsebujejo velike količine beljakovin in laktoze. Ti elementi v sledovih so potrebni za popolno delovanje človeškega telesa, saj ne prispevajo le k nastanku novih celic, temveč tudi izvajajo intenzivno čiščenje telesa iz nabranih škodljivih snovi. Če sledite tej tehniki 1-3 dni, lahko izgubite nekaj dodatnih kilogramov, vendar ne škodi zdravju. V zelo redkih primerih lahko to tehniko opazujemo 7 dni, vendar ne dlje. Pri uporabi mešane prehrane je poraba mlečnih izdelkov zasnovana za daljše obdobje.

  • Pri opazovanju mlečne prehrane je treba upoštevati dejstvo, da ne pomaga le pri izgubi teže, temveč vodi učinkovito čiščenje telesa, naravno odstranjevanje škodljivih strupenih snovi, kar povzroči občutek lahkotnosti v črevesju.

  • Koristi mlečne prehrane za hujšanje

    Mlečna prehrana ne pomaga le izgubiti nekaj kilogramov, ampak je koristna tudi za celo telo:

      Vse škodljive strupene snovi, odvečna tekočina, soli se izloči iz telesa na naraven način, funkcija prebavnega trakta pa se normalizira.

    Telo prejme vse potrebne materiale za tkiva in celice, zato je dovolj, da vsak dan popije 200 ml mleka.

    Sestava mleka vsebuje veliko količino kalcija, ki pozitivno vpliva na kostno tkivo.

    Mlečna prehrana je zelo hranljiva in hranljiva, zato se lakota ne bo motila med njenim izvajanjem.

    Mleko vsebuje tudi beljakovine, zato jih morajo zaužiti športniki. Ta snov pomaga ne le krepiti, temveč gradi tudi mišično maso.

    Mlečna prehrana lahko traja od 1 do 14 dni. Najpomembneje je, da ne bodite preveč navdušeni in vedno skrbno spremljajte svoje dobro počutje. Če imate občutek neugodja, morate prekiniti prehrano in se postopoma vrniti na običajno prehrano.

  • Domače mleko je dokaj pogost izdelek, ki se prodaja v skoraj vsaki trgovini. Hkrati pa ni potrebe po pripravi pred uporabo, zato je prehrana z mlekom udobna za vsakogar.

  • Proces hujšanja pri uporabi mlečne prehrane ni posledica dejstva, da telo začne dehidrirati, kot pri večini sodobnih tehnik sušenja. Ta prehrana aktivira pretok obstoječe podkožne maščobe. Učinek prehrane bo najbolj izrazit na bokih in pasu.

    Slabosti Milk Diet

    Kljub vsem pozitivnim lastnostim ima ta metoda hujšanja določene pomanjkljivosti, ki vključujejo:

      Ta dieta je enolična, zato bo za ohranitev mlečne prehrane potrebno veliko moči volje.

    Sestava mleka ne vključuje vlaknin, katerih pomanjkanje lahko povzroči izčrpanost.

    Zaradi dolgotrajnega uživanja samo mlečnih izdelkov se lahko pojavi resna prebava ali kršitev pravilne črevesne mikroflore.

    Strogo je prepovedano držati se te tehnike ljudem, ki imajo individualno nestrpnost do mlečnih izdelkov. Zato se morate pred to prehrano posvetovati z zdravnikom.

    Upoštevati je treba dejstvo, da se s starostjo laktoza začne slabše absorbirati v telesu. Zato morate med prehrano posebno pozornost posvetiti stanju telesa.

  • Mlečna prehrana je prepovedana za ljudi, ki so pred kratkim imeli operacijo na želodcu.

  • Pravila za mlečno prehrano

    Da bi ta tehnika prinesla samo koristi telesu, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

      V središču prehrane mlečne prehrane je pravilna izbira in uporaba samo enega mleka. Trajanje te tehnike ne sme biti daljše od 3 dni, sicer obstaja tveganje za škodo za njihovo lastno zdravje.

  • Redno uživanje samo enega mleka lahko negativno vpliva na dobro počutje. Če se pojavi neprijetnost ali nelagodje, je treba prekiniti prehrano in se postopoma vrniti na običajno prehrano.

  • Vendar pa je takšna togost in omejitve prehrane z mlekom popolnoma upravičena. Tudi za več dni takšne prehrane je mogoče izgubiti nekaj dodatnih kilogramov.

    Kako izstopiti iz mlečne prehrane?

    Во время выхода из любой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному питанию, Определенные ограничения соблюдаются еще несколько дней. Если не придерживаться этого совета, можно не только не потерять вес, но и прибавить парочку килограмм.

    Всего за несколько недель организм перестраивается на новый режим питания, а его резкое нарушение может вызвать нежелательные негативные последствия для здоровья. Именно поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

      mleko se zaužije še nekaj dni, po zaključku prehrane, vendar v majhnih količinah in samo pred kosilom,

  • V prehrano morate vnesti sveže solate, sadje in pijače, vendar brez sladkorja.

  • Praviloma različne različice mlečne prehrane, le nekaj dni bo pomagalo izgubiti od 1 do 5 kg prekomerne telesne teže. Končni rezultat je odvisen od začetne teže in načina življenja. Če redno vadite, lahko pospešite izgubo teže.

    Več o mlečni prehrani si oglejte v tem videoposnetku:

    Prednosti in slabosti mlečne prehrane

    Glavne prednosti prehrane so, da mlečni izdelki vsebujejo beljakovine v najbolj prebavljivi obliki. Steklo mleka nam daje do 8 gramov čistega proteina, ki je potreben za naše mišice. Poleg tega mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki pomembno vpliva na proces kurjenja maščob. Poleg tega pomanjkanje trdne hrane resnično pomaga odstraniti maščobo na trebuhu.

    Kar zadeva pomanjkljivosti, nizka vsebnost vlaken v mlečni prehrani ne dovoljuje, da bi se ta prehrana dolgo držala. Poleg tega vsi potrebni vitamini in minerali v mlečnih proizvodih niso. Slabosti prehrane z mlekom morajo vključevati tudi dejstvo, da lahko povzroči prebavo. Zato se za zmanjšanje telesne teže na mleko ne priporoča sistematično. Najboljša možnost je uporaba mlečne prehrane kot postne dni.

    Malo o nevarnostih in koristih mlečnih izdelkov

    V zadnjem času je bilo veliko sporov glede dejanskih koristi mleka in izdelkov, ki so iz njega proizvedeni. Nasprotniki uporabe takšne hrane trdijo, da le poslabša prebavo, obračanje v želodcu samo na strdke kazeina in maščobe. Laktoza, ki jo vsebuje, deluje na telo skoraj enako kot ogljikovi hidrati, spremeni se v glikogen in gre v telesno maščobo ter povzroča zastajanje tekočine.

    Morda je resnica v tem. Ampak ne morete zanikati velike koristi mlečnih izdelkov, ki je več kot pokriva vse slabosti njihove uporabe. So bogate z minerali, ki izboljšajo stanje kože, las in nohtov, aminokisline, potrebne za normalno delovanje mnogih organov in sistemov, laktoze, ki pomaga absorbirati kalcij, imunske organe, ščiti pred patogene bakterije, maščobne kisline, encime, vitamine in mnoge druge dragocene sestavine za človeško telo. Hkrati so mlečni izdelki zelo hranljivi in ​​vsebujejo dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

    Prednosti in slabosti mlečne prehrane

    Kot vsaka druga prehrana imajo mlekarne svoje prednosti in slabosti. Njegove prednosti najprej vključujejo dejstvo, da: t

    • Teža je res zmanjšana, vendar je število izgubljenih funtov lahko različno, odvisno od vrste prehrane in začetne teže.
    • Mlečni izdelki se dobro nasičijo.
    • Zaradi dejstva, da med upoštevanjem takšne prehrane veliko beljakovin bo na voljo v telesu, mišični tonus, in posledično bo fizična oblika ostala normalna.
    • Kalcij in drugi minerali bodo ohranili lase, kosti in nohte v dobrem stanju.

    Slabosti mlečnih diet za hujšanje so:

    • Takšni programi niso primerni za ljudi, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov.
    • Večina prehrane z mlekom je precej toga, zato je potrebna določena moč volje, da se jih držimo.
    • Prekomerna poraba mlečnih izdelkov lahko povzroči prebavne motnje in moteno črevesno mikrofloro.

    Mlečna prehrana za 7 dni

    Od vseh vrst mlečnih diet - to je eden od najstrožjih, saj je v času dovoljeno uporabo mleka sam. Ampak obljublja zelo dobre rezultate. Tisti, ki so opazili to mlečno prehrano, ocene o tem pustite najbolj pozitivne in trdijo, da lahko teden z njim znebite šest kilogramov.

    Kot že ime pove, je ta program zasnovan za teden dni. Nemogoče ga je več držati, saj lahko negativno vpliva na zdravje in splošno stanje.

    Med mlečno-mlečno mleko (mora biti srednje debelo) je priporočljivo uporabiti posebno shemo - piti jo je treba samo s kozarcem, prvi sprejem pa naj bi potekal ob 8. uri, zadnji - najkasneje do 20. ure. Ob istem času, na prvi dan prehrane mleko je treba piti vsaki dve uri, v drugi - vsakih eno in pol, v tretji - vsako uro, v vseh drugih - vsakih pol ure.

    Ker ta prehrana ne vključuje uporabe trde hrane, da bi se iz nje poškodovala prebavila, je treba postopoma odpraviti. V prvih dveh dneh, po koncu programa, pred kosilom, vsaki dve uri morate piti samo kozarec mleka. Po kosilu je priporočljivo jesti samo lahke zelenjavne solate. Od tretjega dne lahko začnete jesti na običajen način.

    Kratka mlečna mono dieta

    To je tudi precej toga prehrana, na kateri je treba piti samo mleko. Vendar pa je za razliko od prejšnjega priporočljivo, da se ga držite tri dni. Med to prehrano je dovoljeno piti le liter mleka na dan. Njen celoten obseg je treba razdeliti na štiri metode. Med njimi morate piti negazirano vodo, včasih si lahko privoščite skodelico zeliščnega čaja, na primer kamilico. Takšna prehrana na mleko omogoča en dan, da se znebite dodatnega kilograma.

    Preprosta mlečna prehrana

    Ta varianta mlečne prehrane je lažja od prejšnjih, saj je poleg mleka v njenem meniju še veliko drugih izdelkov. Priporočljivo je, da se ga držite osem dni, v tem času pa je mogoče deliti s štirimi kilogrami.

    Mlečni dietni meni:

    • 1 dan Med tem je dovoljeno piti le pol litra mleka. Porabiti ga je treba v enem kozarcu v rednih časovnih intervalih.
    • 2 dni. A liter mleka, malo masne maščobe in dva sadja (lahko izberete katero koli).
    • 3 dni. Pol litra mleka, malo maščobe s malo maščobe in dva sadja.
    • 4 dni. Liter mleka, sto gramov piščančjega fileja ali vitke teletine in eno sadje.
    • 5 dni. Pol litra mleka, kuhano jajce, sto gramov piščančjega fileja ali teleta z majhno vsebnostjo maščobe in dva sadja.
    • 6 dni. Pol litra mleka, kuhano jajce, sto gramov piščančjega fileja ali teletine, eno sadje in nekaj malo maščobnega sira.
    • 7 dni. 0,75 litra mleka in trije plodovi.
    • 8 dni. Dovoljeno je jesti enako kot na šesti dan.

    Celotno dnevno količino hrane moramo razdeliti tako, da imate 4, po možnosti pet obrokov na dan. Na primer, zjutraj lahko zaužijete skuto in nekaj mleka, med prigrizki sadje, ob kosilu spet mleko s skuto, popoldanski prigrizek in večerjo - mleko.

    Mlečna prehrana proti želodcu

    Mnoge ženske ne potrebujejo toliko splošne izgube teže, ker morajo odstraniti volumen v trebuhu. Vsaka od zgornjih mlečnih diet bo s tem dobro delovala. Tudi za odpravo trebuha je poseben program prehranjevanja. Priporočljivo je, da se ga držite dva tedna. V tem obdobju je za najboljši učinek zaželeno vsakodnevno čiščenje klistirjev.

    Ta prehrana predvideva štiri obroke, četrt ure, preden mora vsak od njih nujno popiti kozarec vode, po možnosti mineral brez plina. Prehrana ostaja nespremenjena vsak dan. Izgledati mora tako.

    • Prvi obrok: eno sadje, po možnosti pečeno jabolko, ampak namesto tega je dovoljeno jesti hruško, banano, kos melone ali več marelic, naravni jogurt, malo maščobe, zeleno ali zeliščno uro z majhno količino medu.
    • Drugi obrok: kozarec mleka, nizko vsebnost maščob skute in del zdroba, kuhanega v mleku brez sladkorja.
    • Tretji obrok: zelenjavna solata, sirne pogače, kuhano jajce in kozarec ryazhenke.
    • Četrti obrok: kozarec mleka in nekaj sadja.

    Prehrana z bananami

    Če se morate nujno znebiti nekaj dodatnih kilogramov, lahko poskusite prehrano z banano-mlekom. Oblikovan je za samo tri dni, če želite, ga lahko podaljšate na pet, vendar ne več. V tem času so na dan dovoljene le tri kozarce mleka (po možnosti obrano) in lahko pojeste tri banane, lahko pijete vodo v neomejenih količinah. Ta živila je treba razdeliti na štiri obroke. Na primer, za zajtrk in kosilo lahko popijete celo kozarec mleka in pojeste celo banano, za večerjo in enega od prigrizkov - pol banane in pol kozarca mleka.

    Za celotno obdobje katerekoli mlečne prehrane je priporočljivo zapustiti sladkor, shraniti omake, arome in alkohol. Poleg tega je zaželeno zmanjšati porabo soli, kave in čaja. Hkrati je treba znatno povečati količino porabljene vode in telesno aktivnost.

    Oglejte si video: Why are French women so thin & the food so good? . . "Parisian chic". Justine Leconte (Oktober 2019).

    Loading...