Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

5 najboljših diet za zimo

Da bi uživali v odsevu v zrcalu z začetkom pomladi, morate vnaprej poskrbeti za sliko. Zimska prehrana vam pomaga hitro izgubiti težo in ohraniti normalno telesno težo.

Zimska prehrana za hujšanje - najboljša izbira za hladno sezono. Odlikujejo jih bogastvo, ravnotežje sestave in zadostna vsebnost vitaminov, mineralov, hranil, ki so potrebni za telo.

Zimska prehrana za 3 tedne

Najbolj učinkovita zimska prehrana traja 3 tedne. Temelji na:

  • delno, sistematično hranjenje (do 5-krat na dan v majhnih količinah ob istem času dneva),
  • veliko načina pitja (2-3 litre čiste vode na dan),
  • jedi udobne temperature, pripravljene s kuhanjem, kuhanjem, pečenjem na žaru,
  • zavrnitev jesti po 18-19.00,
  • vključitev v prehrano: t
  • visoko kakovostne beljakovine (perutnina, ribe, morski sadeži, mlečne pijače, skuta, stročnice, ajdove in rižev drobljenci, piščančja jajca), t
  • kompleksni ogljikovi hidrati, netopne prehranske vlaknine (testenine in pekarski izdelki iz polnozrnate moke, suho sadje, zelenjava, zelenjava), t
  • viri rastlinskih maščob (nerafinirana olja, semena, oreški), t
  • vitamini (sadje, sveži sokovi, kompoti, jagodičje).

Zimska prehrana za hujšanje, meni

  • Prvi zajtrk:
  • kaša z figami / suhimi marelicami (200 g), kuhano mehko kuhano jajce zeleni čaj z medom,
  • jajca umešana jajca z zelenjavo (150 g), polnozrnati toast, mleko (250 ml), t
  • sendvič (trdi neslan sir, rženi kruh, zelenjava), kefir s sadjem (250 ml),
  • skuta z jabolkom / hruško (170 g), pomarančni sok (250 ml), t
  • špageti z naribanim sirom (150 g), jabolčni sok / kompot iz suhega sadja (250 ml).
  • Drugi zajtrk:
  • solata iz korenja in jabolka, začinjena z jogurtom (70 g),
  • pečena jabolka / hruške (2 kom.)
  • pijača iz posnetega mleka (100 ml),
  • vsako sadje (citrusi, kivi, granatni jabolki), izbrano (100 g),
  • Sok iz belušev / zelene (200 ml).
  • Kosilo:
  • piščančja juha z gobjo (200 g), vinaigrette (200 g), bučni sok,
  • dušene stročnice z govedino (150 g), solata z zeljem (250 g), čaj z limono,
  • ribja juha z morskimi sadeži (200 g), pečeni krompir brez masla (100 g), sok granatnega jabolka,
  • pečene morske ribe z zelenjavo, limono (250 g), sir in solato iz ananasa (150 g), pomarančni sok,
  • rastlinski pire (250 g), kuhan puranji file (100 g), mleko (150 ml).
  • Čaj za čaj:
  • sadje (pomelo, dragun),
  • morsko ohrovt (100 g),
  • mleko / katerakoli fermentirana mlečna pijača (70 ml),
  • koktajl za sadje in jagodičje (150 ml),
  • peščica bučnih semen (oreški, suhe marelice),
  • več listov solate.
  • Večerja:
  • piščanec v kisli smetani (200 g), zeljena solata (150 g), polnozrnati štruc,
  • Morski sadeži / pilaf iz gob (250 g), lonec korenja (100 g), čaj z limono,
  • zelenjavni (korenček, krompir, buče) pire (250 g), nemastni jogurt (200 ml), t
  • mesna solata s kislo smetano (200 g), zelenjavne palačinke (150 g), sok granatnega jabolka,
  • kuhano jajce, kuhane kozice (200 g), kefir (250 ml).

Zimska prehrana omogoča ne le stabilno izgubiti težo za 2-3 kg na teden, temveč tudi ohraniti imuniteto, dodati vitalnost in izboljšati razpoloženje.

Juha dieta

Juha dietapovezane z enim od najhitrejših sistemov za izgorevanje maščob, ki so vpisani v priljubljenost. Njegova edinstvenost je v neomejeni uporabi juhe iz zelja, edini prehranski jedi.

Za hladno rusko zimo je jušna prehrana boginja, saj so njene prednosti pred drugimi prehranskimi navadami očitne: odsotnost omejitev za količino zaužite hrane in s tem zmanjšanje lakote, kombinacija tople in tekoče, ki se bo segrela v vsaki zmrzali.

Poleg tega, da se znebite dodatnih kilogramov, je to približno 5-8 kg na teden, jušna prehrana normalizira delovanje prebavnega sistema.

Recept za hrano za hujšanje

Potrebovali boste:
Zelje - 1 glava,
Čebula - 6 kosov,
Paradižnik - 2-3 kose,
Zeleni poper - 2 kom.,
Zelena zelena - 1 kup.

Kako kuhati: Pred kuhanjem je treba zelenjavo oprati, rezati, kuhati in po kuhanju dodati poper, ingver in lovorjev list. Za boljšo prebavo zelenjave je priporočljivo napolniti juho s kapljico oljčnega olja.

Prva dva dni diete prehrana je le zelenjavna juha. Tretjega dne jo dopolnjujejo zelena zelenjava, razen graha in stročnic. Četrti dan simbolizira uvod v jedi katere koli zelenjave in sadja, razen krompirja in banan. Peti dan bo hrani dodal kozarec nemastnega mleka. V šestem je dovoljeno jesti kuhano goveje meso s solato iz sveže zelenjave. Prehrana se konča sedmi dan z uvedbo kuhanega rjavega riža z zelenjavo in kozarcem grenivkinega soka v prehrano.

Med prehranjevanjem je treba piti več tekočine - negazirano mineralno vodo, sadne pijače brez sladkorja, zelenjavne sokove.

Uspeh prehrane je odvisen od popolne opustitve kruha, peciva, alkoholnih in gaziranih pijač.

Kontraindikacije juha prehrana: idiosinkrazni izdelki. Poleg tega ta dieta ni priporočljiva za tiste, ki večinoma jedo beljakovinsko hrano.

Finska prehrana

V hladni Finski podnebne razmere prisilijo ljudi, da pogosteje jedo visoko kalorično hrano. Da bi preprečili, da bi debelost postala nacionalni problem, so lokalni strokovnjaki za prehrano razvili prehrano, ki je dobila nezapleteno ime "finski".

Prehrana je precej demokratična, saj skupaj z glavno jedjo - zelenjavno juho-pire - vam omogoča diverzifikacijo prehrane z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib, morskih sadežev, ajde, ječmena in ovsene kaše. Med finsko prehrano uporabljajte vsaj 2 litra tekočine na dan. Peneča mineralna voda in zelena sta dobrodošli. čaj

Moka in slaščice, testenine, kruh, riž, prekajeno meso in konzervirana živila so strogo prepovedani.

Trajanje finske prehrane je najmanj 2 tedna. Če želite, se ga lahko držite dlje, zahvaljujoč dokaj uravnoteženi količini izdelkov, potrebnih za normalno delovanje telesa.

Recept za zelenjavno juho-pire Finska prehrana

Potrebovali boste:
Čebula - 500 g,
Korenje - 250 g,
Korenina zelene - 300 g,
Peteršilj - 250 g,
Belo zelje - 250 g,
Por - 200 g,
Cvetača - 200 g,
Česen - 1 rezina,
Paradižnikov sok - 1 skodelica,
Basil,
Črni poper

Kako kuhati: Temeljito sperite zelenjavo in zelenice, narežemo na majhne koščke, damo v ponev, pokrijemo z vodo in kuhamo na zmerni temperaturi, dokler ne kuhamo. Ko kuhamo zelenjavo, jih z mešalnikom zmešamo v pire, dodamo kozarec paradižnikovega soka in začimb po okusu. Nastala dišavna rastlinska masa mora biti ponovno kuhana 8-10 minut. Finsko juho za hujšanje je treba jesti 3-4 krat dnevno.

In na dieti med prehrano ni povzročil vprašanj, vam ponujamo približan meni med finsko prehrano.

Zajtrk: 250 g zelenjavne juhe-pireja, 150 g ovsene kaše z nizko vsebnostjo maščobe, 1 kozarec sadnega soka.

Drugi zajtrk: 250 g zelenjavne juhe, sveže sadje.

Kosilo: 250 g zelenjavne juhe-pireja, 100 g kuhanega piščančjega fileja, zelenjavne solate, pripravljene iz svežih sesekljanih korenje ali zelene zelenjave, 1 kozarec sadnega ali jagodičnega soka.

Večerja: 200 g juhe iz zelenjave, 100 g pečenke iz nemastnega govejega ali telečjega mesa, 100 g ajdove kaše na vodi, sveža sadna solata, začinjena z naravnim nemastnim jogurtom.

Pol ure pred spanjem, morate piti kozarec nemastnega toplega mleka.

Kontraindikacije Finska prehrana: idiosinkrazija sestavin finske juhe za hujšanje.

Prehrana korenja

Ta svetla zelenjava lahko ne samo znebiti odvečne teže, temveč tudi bistveno izboljša stanje telesa kot celote. Korenje je skladišče hranil. Vsebuje vitamine skupine B (B1, B2, B12), vitamine A, D, E, K, askorbinske in pantotenske kisline, eterična olja, koristne ogljikove hidrate (do 9,5%) in zanemarljivo količino maščob (0,2%). . Korenje je bogato z vlakninami in jodom - zvesti pomočniki v boju proti prekomerni teži.

Bistvo in pričakovani rezultat zimske prehrane

Pri mrazu morate posebej skrbeti zase, saj se telo na stresne trese odziva z zmanjšanjem imunosti in zaporedjem sezonskih bolezni. Zimska prehrana je predvsem uravnotežena in obogatena prehrana. Ne obljublja hitrih rezultatov. Toda ne pridobite preveč in izgubite težo od 3 do 5 kilogramov na mesecHranite okusno in polno, lahko.

Zimska prehrana

Ravnotežje prehrane vitaminsko-mineralne sestave.

Prednost tople in tople jedi - zelenjavne juhe, čaj in druge tople napitke.

Številne začimbe - imajo učinek segrevanja in pospešujejo presnovne procese v telesu.

Vpis vode v zadostnih količinah - 6-8 kozarcev na dan.

Na prvem mestu na meniju zimske prehrane bogate hrane triptofan - Piščančje meso, puran, govedina, ribe, sir, žita, jajca, oreški.

Dozirano uživanje vroče čokolade (spodbujanje pridobivanja telesne teže).

Največ 30% zmanjšanje dnevnih kalorij.

Jejte malo bolj pogosto - zimska prehrana podpira principe delne prehrane.

Sprehod in šport v zaprtih prostorih so dobrodošli.

Spi kolikor je mogoče - zimske sanje izboljša razpoloženje in zavira apetit.

Zimski dietni meni

Glede na to, da je zimsko obdobje božični čas, meni zimske prehrane ponuja različne možnosti, ki vam omogočajo, da ne odstopate od prehranskih potreb cerkve. V strogih dnevih lahko uporabite vegetarijansko izbiro, na dan odpustka pa ribji meni.

Možnost mesne prehrane

Zajtrk - jajce ali 100 g kuhanega mesa ali ovsena kaša (zdroba, prosa), rezina polnozrnatega kruha z maslom, kozarec čaja z medom.

2. zajtrk - hruška (jabolko) in rezina sira.

Kosilo - juha (grah, gobe, zelenjava, piščanec, boršč) in kuhano (pečeno v pečici) meso.

Varen, 200 g pitnih fermentiranih mlečnih (mlečnih) izdelkov (kefir, jogurt, mleko).

Večerja - zelenjava s suhim sadjem (npr. Korenje in suhe slive) ali sadna in zelenjavna mešanica z medeninim prelivom ali peščica orehov s suhim sadjem, malo čaja z medom.

Pozna večerja - kozarec (200 g) jogurta ali kefira.

Možnost prehrane ribjega dne

Zajtrk - kuhana jajca (2 kom.) Ali umešana jajca in kislo zelje ali kisla (soljena) paradižnikova kumara.

2. zajtrk - kefir (200 g) in kava-čaj (nesladkan, lahko dodate mleko).

Kosilo - juha (gobova, zelenjava ali grah) in zelenjavna mešanica (lahko tudi vinaigrette) ter kuhane korenje (zelje) z rezino polnozrnatega kruha.

Jabolka s pečenim čajem.

Večerja - ribe (kuhane, pečene, ocvrte v rastlinskem olju), kuhani krompir, čaj, kava.

Pozna večerja - mleko ali kefir (200 g).

Možnost vegetarijanskega menija

Zajtrk - kuhan krompir (200 g) ali zdrob (ovsena kaša, proso), kaša, rezina polnozrnatega kruha in medni čaj.

2. zajtrk - jabolko (banana, hruška ali nekaj sliv) in rezino domačega belega sira.

Kosilo - juha (zelenjava, lahko vegetarijanski boršč, gob, grah), kuhano zelje z oreščkom in gobico.

Prigrizek - kislo mleko (200 g).

Večerja - zelenjava (korenje s slivami) ali mešanica sadja in zelenjave z orehi (npr. Korenček in jabolko), medni čaj.

Pozna večerja - kozarec (200 g) mleka.

Stroga menijska možnost hitre zimske prehrane

Ta meni je namenjen za 12 dni in vam omogoča, da delite s 12 kilogramov za tiste, ki bodo za to voljo.

Zaporedje obrokovki se spremeni vsake tri dni:

  • Kefir dni.
  • Kuhani piščanec brez kože.
  • Rastlinski dnevi.
  • Suho vino (prednost - rdeča, dnevne količine - do 350 g) in sir.

Skladnost z zahtevano pitno ureditvijo. Izključite pekarske izdelke.

Prednosti in slabosti

Zaradi uravnotežene prehrane ima zimska prehrana številne nedvomne prednosti:

  • Izguba teže glede na zimsko prehrano doseže od 2 do 4 kg na teden, t
  • Pospeševanje presnovnih procesov in izboljšanje prebavnega sistema omogoča boljšo prebavo hrane in izgorevanje maščob,
  • Zmanjševanje depresije in krepitev imunskega sistema pomaga zaščititi telo pred patogeni in drugimi škodljivimi zunanjimi dejavniki,
  • Nasičenost telesa z minerali, vitamini, mikro in makro elementi preprečuje razvoj hipovitaminoze.

V času zimske prehrane je strogo prepovedano v prehrano vnašati mastno meso, pecivo, sladko pecivo, pecivo, žemljice, bonbone, beli kruh, konzervirane, gazirane, alkoholne in kavne napitke.

Paradižnikova kremna juha

  • Peel pet zrelih paradižnikov, jih narežemo z enim čebulo in listom zelene, premešamo in kuhamo v lastnem soku 10 minut.
  • Nato mešanico obrišemo skozi sito, dodamo liter vode in kuhamo pet minut.
  • Nato juho dodamo nekaj mleka z zelenjavo.

Ocene in nasveti

  • Pregledi zimske prehrane med številnimi izgubami teže kažejo, da resnično opravičuje svoje pozitivne vidike - zmanjšuje težo, izboljšuje dobro počutje in krepi imunski sistem.
  • Strokovnjaki na področju dietetike ga pripisujejo dobro premišljeni in polnopravni prehrani, ki je idealna za hujšanje v smislu varnega zmanjšanja telesne teže.

Poleg tega strokovnjaki za prehrano priporočajo, da uporabite naslednje koristne nasvete za zimsko izgubo teže brez diet:

  • Jejte več svežih in kakovostnih izdelkov.
  • Izogibajte se polizdelkom, konzervirani hrani, "škodljivi" hrani, gaziranim in alkoholnim pijačam ter mastnim živilom,
  • Pripravite hrano vroče ali toplo,
  • Izključite prenajedanje in pozne večerje,
  • Vključite v življenjski slog telesne dejavnosti.

Bistvo in pravila

  1. Izdelki so izbrani tako, da nadomestijo pomanjkanje vitaminov in bistvenih snovi v telesu.
  2. Izguba teže traja več mesecev, zato ne računajte na hitre rezultate.
  3. Self-hipnoza - eden od vidikov uspešnega hujšanja. Morate prepričati sebe in svoje telo, da začetek hladnega vremena ne bo ogrozil zdravja. Oblecite se topleje in telo vam bo verjelo!
  4. Če je 6 obrokov na dan in ta način je treba upoštevati strogo.
  5. Stradanje je pod absolutno prepovedjo in osnova prehrane je beljakovinska hrana.

Če pravilno izvedete vsa priporočila tega programa, potem se ne boste samo poslovili od teh dodatnih kilogramov, temveč tudi okrepili vašo imuniteto, izboljšali dobro počutje. Ob istem času, hujšanje, se boste počutili zelo močno in aktivno. Znebili se boste občutka apatije, neskončne utrujenosti in zaspanosti, ki pogosto postajajo pomembna podlaga za celotno obdobje od novembra do marca.

Izguba teže mora spremljati telesna dejavnost. Hkrati pa ni potrebno obremeniti telesa s prevelikimi obremenitvami. Tek, smučanje, domači fitnes - vse to aktivira presnovne procese in daje energijo. Priporočamo tudi redne sprehode na svežem zraku, vendar ne v hudi zmrzali - ne smete se prepustiti moči mrazu.

Koristi

  1. Izboljšuje presnovo.
  2. Fizična aktivnost se izboljšuje zaradi prehrane z živili z visoko vsebnostjo vitaminov skupine B in E. t
  3. Zmanjšuje verjetnost prehladov in virusnih bolezni.
  4. Zaradi obilice vitaminov A in C se poveča odpornost na številne druge bolezni.
  5. Verjetnost razvoja jesensko-zimske depresije, apatije in agresije je čim manjša.
  6. Prebava se izboljša, težave v prebavnem traktu se zmanjšajo.
  7. Raven glukoze in holesterola v krvi se normalizira.
  8. Diet proračun - lahko jeste standardni paket izdelkov, ki so običajno v vseh trgovinah in so poceni.
  9. Koža, lasje in nohti ne trpijo zaradi tega programa hujšanja, ker prejmejo vse snovi, potrebne za njihovo zdravje.
  10. Za izgubo teže obstajajo različne možnosti menija.

Kontraindikacije

Ker se ta prehrana nanaša na kategorijo uravnoteženih, ni posebnih kontraindikacij za skladnost. Ni pa priporočljivo slediti v primeru poslabšanja kroničnih bolezni. Tudi nosečnice in doječe matere lahko sledijo prehrani, pod pogojem, da se vsebnost kalorij v obrokih rahlo poveča (po posvetovanju s specialistom in predhodno opravljenimi testi).

Načela prehrane v zimskem času

  1. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Hkrati je zaželeno.
  2. Spremljajte režim pitja - pijte vsaj 1,5 litra različnih tekočin dnevno: vodo, sokove, kompote, sadne pijače. Dovoljen je tudi čaj.
  3. Ogljikovi hidrati iz prehrane niso izključeni - podpirajo imuniteto in vam omogočajo, da se čez dan počutite bolj veseli. Nekatere izdelke s hitrimi ogljikovimi hidrati pa bo treba opustiti.
  4. Zelo pomembno je, da so v prehrani vroče jedi.
  5. Meni je treba spreminjati - ne pozabite na nekatere izdelke in se naslonite na druge.
  6. Popolnoma zavrnejo maščobe ni priporočljivo. Namesto živali je bolje dati prednost rastlinskim maščobam.
  7. Sveže sadje morate redno jesti. Plodovi, tudi pozimi, so bogati z vitamini in osnovnimi vlakni.

Prepovedani izdelki

  • Kava in vroča čokolada - navijata apetit in vodita do povečanja telesne mase.
  • Peko, pecivo in pecivo, medtem ko hkrati iz kruha ni treba odnehati, ampak se odločite v prid polnozrnatih krušnih izdelkov.
  • Alkohol, sladka soda, konzervirani sokovi.
  • Maščoba svinjina - bolje jo nadomestiti z dietno meso. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. Ustvarite lahko svoj meni, ki se zgleduje po naslednjem. Veliko je odvisno od trajanja izgube teže. Dlje ko nameravate slediti pravilom prehrane, bolj raznolika in premišljena mora biti vaša prehrana. V nasprotnem primeru se bo imuniteta zaradi pomanjkanja hranil in vitaminov zmanjšala, rezultat hujšanja pa ne bo dolgo trajal.

Če je zelo lačen, je dovoljeno piti kozarec vročega čaja z medom ali kefirjem pred spanjem. En tedensko prehrano je priporočljivo slediti 7 dni vsak zimski mesec.

12 dni (v sili)

Takšno prehrano izberejo tisti, ki se želijo hitro znebiti 7-8 kilogramov. Razlog za tako ekstremno je pogosto predpraznična hitrost: dame, z vsemi sredstvi, želijo počistiti na silvestrovo. Moramo počastiti, doseči dobre rezultate in res izgubiti težo. Toda kako dolgo traja rezultat, je skrivnost prekrita v temi.

Različica zimske prehrane za 12 dni pomeni izmenjavo mono-prehrane.

  1. Prve tri dni pijemo samo kefir. V vseh količinah, vendar ne več kot 800 kcal na dan.
  2. Naslednji trije dnevi so namenjeni piščančjem mesu. Uporablja se lahko v kuhanih, pari ali pečenih oblikah. Tudi brez posebnih omejitev, vendar znotraj določene vsebnosti kalorij.
  3. Tretja stopnja je zelenjava. Tri dni jemo zelenjavo. Surovo, kuhano, v solatah ali kosih - ni pomembno. Odstranite krompir iz različnih zelenjave in se omejite na 800 kalorij.
  4. Zadnja faza je aristokratska. Tri dni pijemo rdeče vino in jedemo trdi sir. Ne pozabite spremljati porabljenih kalorij!

Prehrana ni lahka. Še posebej trdi sta prvi in ​​zadnji del. Izguba teže se pritožuje zaradi razdražljivosti, glavobolov, utrujenosti. In v zadnji fazi, celo nekaj požirkov vina privede do hitre zastrupitve. Toda najbolj vztrajni dosežejo konec maratona in praznujejo neverjetne rezultate hujšanja. Glavna stvar je, da se potem, v veselje, ne pokvarite in ne poberete vsega, kar se je zgodilo prvega tedna po prehrani.

Za 2 tedna

Ta različica prehrane je bolj uravnotežena in vam omogoča, da v telo prepustite 4-5 kg ​​brez veliko stresa. Primerna za tiste, ki niso pripravljeni na ekstremne stiske in raje umirjajo načine, da se vrnejo v normalno stanje. V celotnem terminu sami določite, kaj in kako boste zajtrk, kosilo in večerjo izbrali iz spodnjih možnosti.

  1. Ovsena kaša z suhimi marelicami, jajcem in čajem z medom.
  2. Omlet z zelenjavo, toast iz polnozrnatega kruha, kozarec mleka.
  3. Sendvič s sirom in zelenjavo, kefir, rezine sadja.
  4. 170 g skute s hruško, kozarec pomarančnega soka.
  5. Testenine s sirom, sokom ali kompotom.

  1. Korenje in jabolčna solata, začinjena z jogurtom.
  2. Pečeno sadje - jabolka ali hruške (največ 2).
  3. Pijača z nizko vsebnostjo maščob (100-150 g).
  4. Plod za sadje ali sadje.
  5. Zeleni sok ali sok iz belušev.

  1. Juha z gobami v piščančji juhi, 200 g vinaigrette, bučni sok.
  2. Fižol z teletino, solata z zeljem, čaj.
  3. Juha z morskimi sadeži, pečeni krompir, granatno jabolko ali grenivkin sok.
  4. Kos morske ribe, sir in solata iz ananasa, kozarec soka.
  5. Zelenjavni pire, puranji file, kozarec mleka.

  1. Sadje
  2. Morska kelj
  3. 100 ml pijače kislega mleka.
  4. Sadni koktajl in jagode.
  5. Bučna semena (peščica).
  6. Solatni listi.

  1. Piščanec v kremni smetanovi omaki, zeljena solata, štruca.
  2. Pilaf z gobami ali morskimi sadeži, zelenjavna pečenka.
  3. Zelenjavna kaša, nizko vsebnost maščobnega jogurta.
  4. Mesna solata s prelivom s kislo smetano, zelenjavo, sokom.
  5. Jajce, 200 g kozic, kefir.

Če želite, se lahko ta dieta podaljša za 3 ali 4 tedne, da se rezultat izboljša in konsolidira. Meni je dokaj uravnotežen, vendar ni priporočljivo vsak dan izbrati enakih izdelkov. Poskusite v tednu vsaj enkrat, da pripravi eno od predlaganih možnosti, tako da ne bodo imeli pomanjkanje potrebnih vitaminov in mineralov. Prepustite se sebi in se ne bojte eksperimentirati.

Za 3 mesece

Če načela zdravega prehranjevanja niso tuja za vas in je zima za vas - ni razlog za uživanje v obliki hrane, potem boste zlahka sledili zimski prehrani za vse tri mesece: december, januar in februar. Dolgoročni programi hujšanja so najbolj uravnoteženi in varni. Ne boste dovolili, da izgubite težo za več kot 2-3 kg v 30 dneh. Kot rezultat, za celotno obdobje boste izgubili približno 10 kg, kar je zelo dobro za to leto.

Če želite ustvariti meni za to obdobje hujšanja, vas navdihuje seznam zgoraj navedenih jedi. Kljub temu pa je mogoče prehrano dopolniti s čezmejnim kosom polnozrnatega kruha, dodatnim sadjem in kozarcem fermentiranega mlečnega izdelka. Tako se bo skupna kalorična vsebnost hrane čez dan povečala, vendar bo še vedno zagotavljala minimalni primanjkljaj za hujšanje.

Možnosti prehrane

Ker togi okvir za to prehrano ni vzpostavljen, obstaja več možnosti za hujšanje pozimi. Vsi so oblikovani tako, da izpolnjujejo različne preference in temeljijo na nizu specifičnih izdelkov.

Namenjen je ljubiteljem mesa in beljakovinskih izdelkov. Zaradi obilice teh v prehrani, je priporočljivo, da se dejavno ukvarjajo s športom - to bo pripomoglo k temu, da je silhueta vitka in pospešila hujšanje.

Tu je približen meni za dan:

  1. Jajca ali 100 g kuhanega mesa, sendvič z maslom, ovsena kaša z medom, čaj.
  2. Rezina sira in jabolko.
  3. Piščančja, juha iz graha ali zelenjave, 100 kuhanega mesa.
  4. Steklo mleka.
  5. Rastlinska lonec, sadna solata, nutty cocktail, čaj.
  6. Kozarec kefirja ali jogurta.

V prehrani lahko spreminjate po svoji presoji, vendar je priporočljivo, da ne povečate dnevne kalorične vsebine jedi.

Zasnovan za tiste, ki so zavrnili mesne izdelke, hkrati pa v svojem meniju pozdravlja beljakovinsko hrano. Za prehrano je bolje izbrati najnižje kalorične vrste rib: navaga, smuč, riž, ščuka, trska.

Dnevni obrok je lahko naslednji:

  1. Omlet ali 2 jajca. Soljena kumara, paradižnik ali kislo zelje, čaj z mlekom in medom.
  2. Mleko ali kefir.
  3. Ribja juha ali ribja juha, zelenjavna solata, prepraženo zelje in rezina črnega kruha.
  4. Oreški ali suho sadje, pečena jabolka s cimetom.
  5. Del pečene ali kuhane ribe, krompir, čaj.
  6. Kozarec mleka ali kefir.

Vegetarijanska

Ta različica prehrane je primerna za tiste, ki so zavrnili hrano živalskega izvora ali opazujejo, na primer, božič hitro.

  1. Imamo zajtrk s krompirjem, ovseno kašo, rezino črnega kruha. Mi speremo ves močan čaj.
  2. Hruška ali jabolko. Lahko jedo rezino sira.
  3. Za kosilo - vegetarijanski boršč ali zelenjavna juha, zapečeno zelje z gobami in rezina črnega kruha.
  4. Kosimo jogurt ali čaj z rezino kruha.
  5. Imamo večerjo z zelenjavo in solato iz korenja in jabolka. Pijemo zeleni čaj z medom.
  6. Pred spanjem - kozarec mleka ali vroč čaj z medom.

Kefir (učinkovito)

Oblikovan za nekaj dni. Ni priporočljivo opazovati več kot teden dni, saj je to precej togo različico zimske prehrane. Njen resort, če morate nujno izgubiti 4-6 kg. Na primer, pred novoletnimi prazniki.

  1. Jajce, čaj, toast iz črnega kruha.
  2. 1 žlica. kefir.
  3. Gobova juha, prepraženo zelje s piščancem.
  4. 1 žlica. kefir.
  5. Rastlinska lonec s suhimi slivami.
  6. 1 žlica. kefir.

Vsak od teh programov bo učinkovit le, če ne zlorabljate dovoljenih izdelkov in se ne prenašate. Porcije ne smejo biti velike in sestavljajo večino 150-200 gr., Posebej strogo se nanašajo na uporabo kruha. Ni priporočljivo jesti čez dan več kot 2-3 kosov. In izberite samo polnozrnati, otrobi ali črni kruh.

Učinkovite abdominalne shujševalne vaje

Za proces hujšanja je bil hitrejši in je spremljalo oblikovanje zapeljive silhuete, ne pozabite na telesno vadbo. Posebno pozornost je treba nameniti vašemu tiskarstvu, tako da se želodec do začetka pomladi zravna in napne. Ponujamo vam učinkovit kompleks za črpanje tiska doma med zimsko prehrano. Vsaka vaja se izvaja 16-20 ponovitev! Postopoma povečajte število pristopov na 50.

  1. Ogrejte se. Sedeti na tleh in se držati za roke na hrbtni strani glave, položite noge na steno ali kavč. Nagnite levo in desno.
  2. Sukanje. Upognite kolena in položite noge na tla, dvignite glavo in ramena proti kolenom. Držite dvignjen položaj za nekaj sekund in se potopite na tla.
  3. Povratno zvijanje. PI je enak, vendar ne dvignemo glave, ampak noge, rahlo dvignemo medenico od tal.
  4. Če ste obešeni na vodoravno črto, držite kolena za 4 do 5 sekund.
  5. Leži na tleh, dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj.
  6. Ležanje na hrbtu in upogibanje kolen, dvignite medenico in jo držite, kolikor je le mogoče.
  7. Sedenje na tleh, naslonite se in počivajte na tleh. Noge zategnite do želodca in spustite.

Izven prehrane

Ker prehrana ni povezana s hudimi omejitvami pri hrani in ne pomeni gladovne napade, ki bi poudarjala telo, je možno, da se brez težav odpravimo iz nje. Postopoma dodajte hrani, ki je že dolgo zavrnjena. Če želite ohraniti rezultat izgube teže čim dlje, teh izdelkov ne zlorabljajte. Naj bodo prisotni v vašem meniju, vendar ne zasedajo glavnega dela. Kot prej, dajte prednost zdravi in ​​zdravi hrani, potem pa vam bodo težave s prekomerno telesno težo neznane.

Ocene in rezultati so tanjši

Ponavadi sem dobil pozimi 5-7 kg. Pomlad je začela s strogo prehrano in hujšanjem. Letos sem se odločil biti pametnejši in pripravljen na prehrano skozi celo zimo. Da vsaj ne pridobi ničesar več. Moram reči, da je prehrana po mojih standardih precej skromna. Torej še enkrat pijte čaj s sendvič, jejte sladkarije ali čokolado. Ampak mi je uspelo premagati skušnjave (ne vse, ampak večino). In rezultat je neverjeten! Pozimi sem ne samo pridobila na teži, ampak tudi padla za 5 kg. Spomladi se je začela z lahkoto in novimi jeans velikostjo 46.

Marca letos sva z možem načrtovala počitnice v toplih državah. Zato pozimi ne moremo biti boljši. Nasprotno, prav tako bi bilo potrebno izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Zato sem se odločil, da se mučim z zimsko prehrano. Toda muka ni delovala: ta prehrana je bila precej mehka in ni bila lačna. Seveda, ob koncu tedna sem se moral odpovedati svojim najljubšim pitam in vinu, vendar to ni imelo močnega vpliva na moje dobro počutje - pomislil sem na prihodnje počitnice. Skratka, uspelo je izgubiti težo za 4 kg. Teden sem se zredil 2 meseca in včasih sem se malo ohromil - konec tedna sem bil malo oddaljen od urnika. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, sem že odšel na počitnice in se vrnil. Bil sem lep v vseh oblekah in kopalkah.

Splošna pravila

Genetsko vgrajeni prilagoditveni mehanizmi, namenjeni fizičnemu preživetju človeškega telesa pod stresnim življenjem v neugodnih podnebnih razmerah (nizke temperature in pomanjkanje sončne svetlobe v jesensko-zimskem obdobju), povzročajo upočasnitev presnovnih procesov in s tem povečanje energetskih zalog v obliki maščobne plasti in celotnega t telesne mase. Ta rezerva je potrebna, da telo ohrani toplotno ravnovesje v neugodnih vremenskih razmerah. Poleg tega se v hladnem obdobju leta telesna aktivnost močno zmanjša. Obstaja malo ljudi, ki gredo na redno jogging / hojo v pogojih zmrzali, spolzkih / zasneženih cest in kratkih dnevnih ur. Praviloma je na tem ozadju močno povečanje vnosa kalorij hrane zaradi povečanega apetita in povečanih porcij. Zato je večina ljudi po zimskem času daleč od optimalnih parametrov telesne mase.

Kako jesti prav v zimskem času, da ne bi pridobili odvečno težo in ne sedite spomladi na togo prehrano za hujšanje? Da bi to naredili, je priporočljivo uporabljati zimske prehrane za hujšanje, ki so pravzaprav fiziološko popolna zdrava prehrana, ki omogoča telesu nasičenje z vsemi potrebnimi živilskimi makro / mikroelementi. Nobena mono-prehrana za hrano v zimski sezoni ni primerna, saj bo to dodatni stres za telo. Tudi v primeru majhne izgube teže bo telo hitro začelo povečevati telesne maščobe in obnoviti svojo prvotno težo. Veliko bolj smiselno je slediti polni zimski prehrani, ki vam omogoča, da se izognete občutku izrazite lakote. Z dobro oblikovano prehrano in zadostno telesno aktivnostjo (jutranji trening, ritmični ples, gibalno kolo / tekalna steza, skakalna vrv) boste lahko obdržali svojo obliko in se, če je potrebno, celo znebili dodatnih kilogramov. Praviloma je zimska prehrana zasnovana za počasno in postopno zmanjševanje telesne teže.

Za prehrano ni posebne strogosti. Vključiti morate tudi naravna živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, vendar so malo maščob. To je pusto meso, tako rdeče kot perutninsko, mlečni izdelki, skuta, kisli siri, piščančja jajca in ribe. Hkrati so dovoljene ribe in maščobe (tuna, sled, losos, skuša), ki bodo skupaj z rastlinskimi olji, orehi in semeni telesu zagotovile zadostno količino zdravih maščob. Bodite prepričani, da jedo in živila, ki vsebujejo rastlinske beljakovine - gobe, grah, fižol, soja, fižol, beluši. namesto sladkarij, vstopijo v prehrano suho sadje: fige, suhe slive, suhe marelice, rozine.

Vroče jedi (dietne juhe z začimbami, glavne jedi) so bistveni sestavni del zimskega menija. Omejitve veljajo predvsem za izdelke, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate (sladkor, med, marmelado, čokolado, marmelade, sadni sok, pecivo, slaščice), pa tudi nezdravo hrano - pšenični kruh, moke, polizdelke, mastne omake, izdelke hitre prehrane. fuda, klobase in prekajeno meso, konzervirana hrana, trdne živalske maščobe. Prednost je treba dati polnozrnatim žitom, zelenjavi (paradižnik, korenje, kumare, zelje, jajčevce), iz katerih lahko pripravite dietne solate, rjavi riž in sadje. Namesto bonbonov je dovoljeno uživanje suhega sadja v majhnih količinah: fige, rozine, suhe slive, suhe marelice.

Takšna prehrana bo zagotovila ustrezen vnos vitaminov in mineralov, kar bo pomagalo ohraniti ustrezno raven. imuniteto. Pazite na zadostno količino tekočine (vsaj 1,5 l / dan). Najraje sadje / zeliščni in zeleni čaji, negazirana mineralna voda, sveži sokovi agrumov, prečiščena voda in po možnosti zmanjšajte kavo, vročo čokolado.

Glavni pogoj za hujšanje je zmanjšanje velikosti obrokov s povečanjem števila obrokov do 5-6 krat na dan, ne dovolite dolgih prekinitev obrokov (ne več kot 3 ure). Priporoča se kuhanje z minimalno količino maščobe, pri čemer se raje ugasne, speče in zavre izdelke. Ne bo odveč jemati vitaminskih in mineralnih pripravkov pozimi.

Za tiste, ki jih zanima vnos kalorij v zimski prehrani, je treba smernice zmanjšati vnos kalorij za 400-500 kcal / dan, kar vam bo omogočilo gladko in postopno izgubo teže v 2 kg na mesec. Za izboljšanje učinkovitosti zimske prehrane je priporočljivo občasno vzdrževanje postnih dni (za kefir, skuto, sadje, zelenjavo).

Če ste še vedno hitro pridobili težo in jo morate nujno izgubiti (za novoletne / božične praznike), potem potrebujete strogo (nujno) prehrano, na primer zimsko prehrano, ki vam omogoča, da izgubite do 10 kg na teden. Vendar pa je to stresna prehrana in vsi je ne morejo prenesti. To lahko izvajajo samo osebe, ki nimajo nobenih zdravstvenih težav.

Najpogosteje se v ta namen uporabljajo prehrane z beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v prehrani katerih so maščobe (do 40 g / dan) in hitri ogljikovi hidrati (sladkor, sladkarije, sladoled, med, polirani riž, kondenzirano mleko, slaščice, marmelada, zdrob). , čokolada, sladko sadje in pijače, pekarski izdelki) z zadostno vsebnostjo beljakovinske komponente.

Sestavina maščob je omejena z živalskimi maščobami - nasičenimi maščobami (svinjina, jagnjetina, goveji loj) in izdelki, ki vsebujejo maščobe (meso vodnih ptic - raca, gos, mastno rdeče meso, majoneza, prekajena živila, polizdelki, klobase, mastne ribe, konzervirana hrana, hitra hrana, maslo, kisla smetana, smetana, skuta, trdi sir) in nenasičene maščobe se uživajo v zmernih količinah (oreški, semena, mastne ribe, nerafinirana rastlinska olja).

Ogljikohidratno komponento v prehrani takih diet predstavljajo zelo kompleksni ogljikovi hidrati, predvsem v obliki zelenjave - različne vrste zelja (razen cvetače), šparglji, zeleni grah, sladke paprike, bučke, kumare, špinača, zelena solata, čebula, česen in zelenjava zelene, ki lahko uporabo v različnih oblikah, ločeno in v kombinacijah, ki združujejo različne zelenjave. Edina izjema so zelenjava, ki vsebuje veliko škroba - krompir (razen pečenega), jajčevci, repa, pesa, korenje, buče, koruza. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

Vnos kalorij takih diet je na ravni 1000-1200 za ženske in 1500-1600 kcal / dan za moške. Prehrana te vrste je neuravnotežena in se lahko uporablja le v kratkem času. Da bi povečali učinkovitost, je priporočljivo, da se telo predhodno pripravi na prehrano 1-2 dni pred začetkom, v obliki omejevanja uživanja moke, mastnih in ocvrte hrane, ter da se pravilno izloči, postopoma uvaja nove izdelke. Potreben je dodaten vnos vitaminov in mineralov, količina vnosa tekočine je 2,0 l / dan.

Dovoljeni izdelki

Osnova prehrane zimske prehrane so:

  • Nizko vsebnost maščob rdečega mesa, piščančjega in kunčjega mesa, kuhano, pečeno ali paro.
  • Kislo mleko / mlečni izdelki (skuta, sir) z nizko vsebnostjo maščob.
  • Piščančja jajca (jajčni beljak).
  • Nerazredne reke in mastne morske ribe, morski sadeži.
  • Polnozrnati / rženi kruh.
  • Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (čebula, česen, paprika, špinača, šparglji, zelena solata, zeleni grah, bučke, kumare, fižol, zelje, razen barve), zelena, vrtna zelenica v vseh oblikah. Nesladkano sadje.
  • Hladno stiskana rastlinska olja (olivno, laneno, sončnično), sončnična semena, različni oreški.
  • Bujni boki, zeliščni / zeleni čaj, mineralna voda, sveže pripravljeni sokovi iz dovoljene zelenjave.

Učinkovita zimska prehrana za hujšanje

Zimska prehrana je namenjena krepitvi imunskega sistema in nasičenju telesa z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki preprečujejo beriberije. Zimska prehrana prispeva k pospeševanju presnovnih procesov, izboljšanju prebavnega sistema, ki omogoča telesu, da bolje prebavi hrano in aktivno spali akumulirane odvečne maščobe.

Zimska prehrana za hujšanje mora biti uravnotežena. Prehrana mora vsebovati beljakovine (pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži), maščobe (oljčno in rastlinsko olje, oreški, semena), ogljikove hidrate (zrna, zelenjava), vitamine (sadje in jagode).

Ob upoštevanju nekaterih preprostih pravil lahko na zimski prehrani 2-4 kg na teden izgubite težo:

  • Jejte pogosto, vsaj 5-krat na dan. Trije obroki morajo biti glavni, 2 - prigrizki,
  • Kuhane, dušene, pečene jedi je treba zaužiti toplo ali vroče,
  • Deli jedi morajo biti majhni,
  • Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19:00,
  • Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra prečiščene vode, poleg čaja, decoction, kompot.

Opazovanje zimske prehrane za hujšanje, morate zapustiti mastne in ocvrte hrane, sladkarije in visoko kalorične sladice. Priporočljivo je zmanjšati porabo sladkorja in soli. Sol je boljša od pripravljenih jedi in ne med toplotno obdelavo. 50% hrane mora biti zelenjava in sadje. Poleg tega je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse.

Še posebej pomembne so zimske prehrane za hujšanje pred novim letom, ko je nujno potrebno izgubiti 3 do 5 kilogramov. Na primer zimska prehrana kefir, kar vam omogoča, da izgubite 4 funte v 3 dneh. Prehrana zimskega kefirja je sestavljena iz 1 litra kefirja 1% na dan, 200 ml naenkrat. Lahko dopolnite prehrano zimske prehrane kefir z nizko vsebnostjo maščob rib ali perutnine, jajca (ne več kot 2 kosa na dan), zelenjavo in sadje. Preostala načela prehrane kefirja so podobna zimskim metodam hujšanja.

Zimska prehrana s kefirjem - vzorčni meni za en dan (zajtrk, malica, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

  • Omlet z dvema jajcema za par. Kozarec kefirja,
  • Zeleno jabolko Kefir 200 ml,
  • Broth. Kuhane piščančje prsi. Kozarec kefirja,
  • Kefir 200 ml,
  • Navadni ščuka 150 gr. Zeljena solata 200 gr. Kozarec kefirja.

Priljubljena s hujšanjem in vegetarijanska zimska prehranačigar meni je bogat z vitamini in mikroelementi, ki koristijo telesu. Prehrana je sestavljena iz žitaric, žitaric, zelenjave, sadja in suhega sadja. Mora biti vključena v prehrano orehov in semen, bogata s polinenasičenimi maščobami. Pomanjkanje beljakovin v vegetarijanski prehrani bo napolnilo stročnice (fižol, leča, grah). Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra negazirane vode. Lahko pijete sveže sokove (zelenjavo, sadje), zeliščne čaje in jagode, sadne kompote iz suhega sadja.

Vegetarijanska prehrana v zimskem času - zgleden meni za teden (zajtrk, malica, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

  • Ovsena kaša s suhim sadjem,
  • Suhe slive polnjene z orehi
  • Graška juha. Vinaigrette,
  • Sadna solata,
  • Pireji iz fižola. Kumare in paradižnikova solata.

Če opazujete vegetarijansko zimsko prehrano, se lahko znebite dodatnih 4-5 funtov na teden.

Mediteranska prehrana pozimi Hujšanje je najbolj koristno za zdravje. S pomočjo zimske mediteranske prehrane lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi okrepite imunski sistem, očistite telo nabranih toksinov in žlindre, okrepite kardiovaskularni sistem ter zobe, nohte in lase, stabilizirate raven sladkorja v krvi, zmanjšate tveganje za nastanek bronhialnih bolezni.

Načela sredozemske prehrane v zimski sezoni:

  • Delni obroki - trije glavni obroki in dva prigrizka na dan. Snacking morajo biti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreški, sveži sokovi.
  • Vodna bilanca Na dan morate piti 1,5-2 litra negazirane vode.
  • Izbrati morate samo naravne izdelke, brez barvil in konzervansov.
  • Sol mora biti popolnoma izključena iz prehrane.
  • Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom.
  • Vsak dan morate jesti stročnice, žitarice, žitarice, testenine iz trde pšenice, sadje in zelenjavo, oljčno olje.
  • Jedi se lahko kuhajo, pečejo, kuhajo, kuhajo na pari. Cvrtje je izključeno.

Zaradi bogate in raznolike prehrane je v zimskem času zelo enostavno slediti mediteranski prehrani. Z njegovo pomočjo lahko preprečite pridobivanje telesne teže, kot tudi okrepite svoje zdravje pozimi.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Zimska prehrana za hujšanje - dovoljeni izdelki:

  • Pusto meso (zajec, teletina, govedina), t
  • Ptica z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, puran),
  • Ribe (postrvi, skuše, trske, smuči), t
  • Morski sadeži (kozice, školjke, ostrige, jastogi), t
  • Nizko vsebnost maščobe mleka in mlečnih izdelkov (skuta, kefir, ryazhenka, jogurt),
  • Jajca
  • Testenine iz trde pšenice, t
  • Polnozrnati kruh (otrobi, polnozrnati), t
  • Stročnice (fižol, grah, leča),
  • Žita in žita (oves, ajda, riž, ječmen), t
  • Slaba zelenjava (špinača, brokoli, kumare, zelje, paprika, čebula),
  • Nesladkano sadje (hruške, jabolka, slive, citrusi), t
  • Jagode
  • Suho sadje,
  • Matice
  • Naravni med
  • Oljčno olje,
  • Limonin sok.

Zimska prehrana za hujšanje - prepovedana hrana:

  • Maščobno meso in perutnina (svinjina, jagnjetina, gos, raca), t
  • Sladko, listnato pecivo, slaščice, sladice,
  • Pečene, dimljene, kisle jedi,
  • Maščobe in mlečni izdelki (maslo, kisla smetana, smetana), t
  • Polizdelki, hitra hrana,
  • Konzervirana hrana (meso, zelenjava),
  • Škrobna zelenjava (krompir, sladki krompir), t
  • Sladki plodovi (banane, grozdje, mango), t
  • Pakiran sok
  • Masne omake (majoneza, ketchup),
  • Sol
  • Sladkor,
  • Gazirane pijače
  • Alkoholne pijače (razen kozarca suhega rdečega vina na dan z zimsko sredozemsko prehrano).

Meni sredozemske prehrane pozimi za teden (zajtrk, kosilo, večerja):

Ponedeljek:

  • Ovsena kaša s suhim sadjem,
  • Steklo kefirja 1%,
  • Testenine z morskimi sadeži. Bela solata
  • Kruška,
  • Cezar salata s piščancem.

Torek:

  • Omlet z dvema jajcema za par,
  • Zeleno jabolko
  • Rižoto z zelenjavo. Pečeni file smuka,
  • Kozarec rjaženke,
  • Kuhane piščančje prsi. Grška solata.

Sreda:

  • Sir, začinjen z naravnim jogurtom,
  • Peščica orehov
  • Pireji iz fižola. Kuhane piščančje prsi. Rezana solata iz korenja
  • Kiwi,
  • Solata za tune

Četrtek:

  • Muesli z 1 žličko med
  • Kozarec rjaženke,
  • Makaroni s sirom. Grška solata. Kuhani puranji file,
  • Paradižnikov sok
  • Koktajl morski sadeži.

Petek:

  • Skutni puding
  • Orange,
  • Posteljni zelja. Parni telečji rezanci, t
  • Peščica orehov
  • Pike s pečeno brokoli in špinačo v pečici.

Sobota:

  • Ajdova kaša z mlekom,
  • Peščica orehov
  • Pražena leča. Vegeta,
  • Kozarec kefirja,
  • Piščančje mesne kroglice. Solata iz zelja

Nedelja:

  • Cheesecakes z rozinami
  • Grenivke
  • Ajda Pari ribjega peciva. Kumare in paradižnikova solata
  • Kozarec rjaženke,
  • Polnjena paprika z govejim mesom.

Za hujšanje na zimski sredozemski prehrani je priporočljivo zmanjšati obseg svojega običajnega dela za 30%. Med obroki lahko pijete čaj (zeliščni, zeleni), vendar brez sladkorja, kot tudi juhe in tinkture jagod, kompote iz sadja, jagodičja in suhega sadja. Vsak dan mora piti vsaj 1,5 litra vode brez plina, po možnosti 1 kozarec pol ure pred obroki.

Solata iz zelja

Solata iz zelja

Sestavine:

  • Belo zelje 0,5 glave,
  • Drobnjak
  • Koper,
  • Oljčno olje 1 žlica.,
  • Limonin sok 1 žlička.

Metoda priprave:

  1. Sperite zelje, posušite, narežite.
  2. Sperite zelenice, sesekljajte.
  3. Zmešajte zelje z zelenico v skledo, solato začinite z olivnim oljem in limoninim sokom, premešajte.

Vključite v meniju kefir zimska prehrana hujšanje zelje solata za kosilo ali večerjo.

Suhe slive polnjene z orehi

Suhe slive polnjene z orehi

Sestavine:

  • Suše 200 gr,
  • Orehi 100 gr,
  • Naravni med 2 žlički.

Metoda priprave:

  1. Odstranite kosti iz suhih sliv. Nalijte suhe slive z vrelo vodo, pustite 10 minut, da se napolni.
  2. Nalijte vodo v ponev, dodajte med in otekle sliv, dajte na plin, zavrite, zmanjšajte toploto. Kuhajte 15 minut.
  3. Hladne suhe slive, polnjene z orehi.

V prehrano vegetarijanske prehrane za hujšanje v zimski sezoni vključite suhe slive, polnjene z orehi.

Izdelki iz rozin

Izdelki iz rozin

Sestavine:

  • Sir 400 gr,
  • 2 jajca,
  • Rozine,
  • Naravni med 2 žlici.,
  • Oljčno olje 2 žlici.

Metoda priprave:

  1. Rozine pour vrelo vodo, pustite, da nabrekne.
  2. Zmešajte skuto z jajci, rozinami in medom, dokler ne postane gladka.
  3. Za oblikovanje majhnih peciv s sirom v obliki kotletov. Za testo ne držijo, morate vlažiti roke z vodo.
  4. Popecite kolače v ponvi, ki se na obeh straneh segreva z olivnim oljem, dokler ne zlate.

Cheesecakes z rozinami so okusne in zelo polne, zato je priporočljivo, da to jed vključite v prehrano mediteranske prehrane za hujšanje v zimski sezoni.

Rižoto z zelenjavo

Rižoto z zelenjavo

Sestavine:

  • Riž 200 gr,
  • 1 čebula,
  • Korenje 1 kos,
  • Bolgarski poper 1 kos,
  • Zeleni grah 100 gr,
  • Oljčno olje 2 žlici.,
  • Zeleni po okusu.

Metoda priprave:

  1. Riž umijte pod hladno vodo, dokler voda ne postane bistra.
  2. Riž premaknemo v ponev, prelijemo z vodo, zavremo, kuhamo 15 minut.
  3. Počistimo čebulo in korenje iz lupine, poper iz semen. Seseknite poper v kocke, narežite čebulo, korenček na grobo Rende.
  4. Posodo segrejemo, namazamo z oljčnim oljem. Čebulo na plošči prepražimo, nadevamo korenje, papriko in grah, kuhamo na majhnem ognju 3 minute pod pokrovom.
  5. Zelenjavi dodajte riž, mešajte in kuhajte 10-15 minut, dokler se ne skuha.
  6. Pred serviranjem okusite jed s sesekljanimi zelišči po okusu.

Rižoto z zelenjavo priporočamo, da ga vključimo v jedilnik, medtem ko opazujemo mediteransko prehrano za hujšanje v zimski sezoni.

Polnjene paprike

Polnjene paprike

Sestavine:

  • Riž 200 gr,
  • Bolgarski poper 1,5 kg,
  • 2 čebuli,
  • Korenje 2 kosa,
  • Goveje meso 200 gr,
  • Zeleni po okusu
  • Oljčno olje 2 žlici.

Metoda priprave:

  • Kuhamo riž, dokler ni pol pripravljen.
  • Olupite čebulo in korenje. Na kocke narežite korenje in čebulo.
  • Na segreti z olivnim oljem najprej prečkamo čebulo do prosojnosti, nato dodamo korenje, kuhamo zelenjavo, dokler se ne zmehča.
  • Meso izperite, suho, narežite na majhne kocke.
  • Zmešajte riž z mesom in zelenjavo, dodajte 2 jajci, dobro premešajte.
  • Semena paprike se odstranijo z rezom na rezalni strani.
  • Nadevajte polnjene poper. Prenesite v ponvico.
  • Vlijemo poper z vodo, dajemo na plin, zavremo. Kuhamo na majhnem ognju pod pokrovom 40-55 minut, dokler ni pripravljen.
  • Pred serviranjem lahko polnjeno poper okrasite s sesekljanim zelenjem po okusu.

Polnjene paprike so presenetljivo preprosta in hkrati okusna jed, ki jo lahko razvajate ob opazovanju mediteranske prehrane za hujšanje v zimski sezoni.

Oglejte si video: Coldplay - Hymn For The Weekend Official Video (Oktober 2019).

Loading...