Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kateri vitamini za pridobivanje telesne teže obstajajo? Pregled najboljših kompleksov s cenami

Ostapets Elena - specializirana trgovina športna prehrana nutrifit.ru.
Datum: 2015-11-20

V tem članku smo poskušali zbrati vse vitamine in minerale, ki prispevajo ali, natančneje, ustvariti plodna tla za razvoj mišic pri športnikih. Prav tako smo poskušali poudariti najboljše vitaminske komplekse v smislu cene in kakovosti.

Kateri vitamini spodbujajo rast mišic?

Najprej vitamini B. Prvi na seznamu se imenuje vitamin B12. Njegove lastnosti je težko preceniti. Prvič, ta vitamin zagotavlja razvoj živčnih celic, folne kisline in sodeluje tudi pri sintezi DNK. Drugič, vitamin B12 sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Najpomembnejša lastnost cianokobalamina (drugo ime za vitamin B12) je, da spodbuja rast mišic, hkrati pa podpira delovanje živčnega sistema. Krčenje mišic in koordinacija sta prav tako pod vplivom tega vitamina. Obstaja pa še ena pomembna lastnost vitamina B12 - zmanjšuje utrujenost in povečuje vzdržljivost, kar je pomembno za športnike, ki se vsak dan pripravljajo na tekmovanja ali doživljajo hude obremenitve.

Ima pomembno vlogo pri presnovi in ​​rasti beljakovin ter presnovi ogljikovih hidratov. Tudi zaradi vitamina B1 nastane hemoglobin, ki ga najdemo v sestavi eritrocitov. Slednji zagotavljajo transport kisika do mišičnega tkiva. Torej, če so vaše vadbe intenzivne in dolgotrajne, potrebujete veliko kisika, kar pomeni, da bolj ko potrebujete vitamin B1. Poleg tega aktivne vaje v telovadnici pogosto vodijo v pretreniranost, ki jo lahko povzroči samo pomanjkanje vitamina B1 v telesu.

Imenuje se tudi riboflavin. Njegova vloga je v presnovi glukoze, presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, transportu vodika in oksidaciji maščobnih kislin. Treba je povedati, da vitamin B2 naredi mišice elastične. Najpomembneje pa je, da energijo pretvorite v mišično dejavnost. Izjemno je učinkovit med intenzivnimi treningi, ko je potrebno dodatno oskrbo mišic s kisikom. Že dolgo je ugotovljeno, da športna prehrana, ki vsebuje vitamin B2, bistveno izboljša učinkovitost med treningi.

Poleg dejstva, da vitamin B6 spodbuja aktivno absorpcijo maščob in beljakovin, sodeluje v vseh procesih rasti mišičnega tkiva. Med močnimi vajami je vnos vitamina B6 podvojen. Poleg presnove beljakovin ta vitamin spodbuja transport aminokislin. Dodatna prednost te skupine vitaminov je povečana vzdržljivost in zmogljivost.

Kot vitamini B je vitamin A ali retinol vključen v sintezo beljakovin, za katero je znano, da igra vodilno vlogo pri izgradnji mišičnih celic. Zagotavlja tudi proizvodnjo glikogena, ki je vključen v proizvodnjo dodatne energije, potrebne za usposabljanje. Ta vitamin med drugim pomaga normalizirati presnovne procese v telesu. Najpomembneje pa je, da bo retinol zaščitil vaše kite in vezi pred poškodbami, kar je precej pogosto v športnem okolju. Pomembna je tudi pomembnost drugega vitamina E, poleg tega, da je močan antioksidant, sodeluje pri obnovi mišičnih celic in prispeva k njihovi rasti na vse možne načine.

Drug močan antioksidant je vitamin C. Prav tako sodeluje pri rasti mišične mase tako kot vsi zgoraj navedeni vitamini. Poleg tega je vitamin C osnova za vezno tkivo. To je še posebej pomembno pri močnostnih obremenitvah in dviganju velikih uteži, ko vas varuje pred poškodbami. Tudi vitamin C pomaga absorbirati žlezo, kar prispeva k proizvodnji kisika, ki je potreben za delovanje mišic. Hkrati prispeva k sproščanju testosterona, zaradi česar lahko delate z velikimi utežmi in si sami postavljate višje cilje.

Kateri minerali spodbujajo rast mišic?

Športniki, katerih cilj je pridobivanje teže, si morajo vedno zapomniti šest najpomembnejših mineralov: kalij, kalcij, fosfor, magnezij, baker in cink. Znano je, da so vsi ti mikroelementi aktivno vključeni v mišične kontrakcije.

Kalij - mineral, ki pospešuje hitro okrevanje po težkih fizičnih naporih, kar je neizogibno, če želite pridobiti mišično maso.

Fosfor - s povečanjem mase se poveča tudi obremenitev kostnega tkiva. Fosfor v tem smislu je glavna sestavina mišično-skeletnega sistema.

Kalcij - Drug mineral, ki zagotavlja moč kosti.

Magnezij - sodeluje pri aktivnem nastajanju aminokislin, ki so vključene v množično pridobivanje.

Baker - mineral, ki sodeluje pri rasti različnih tkiv v telesu, vključno z mišicami.

Cink - spodbuja tvorbo mišičnih beljakovin, ki zagotavljajo pomembno povečanje telesne mase.

Posebni skupini je treba dodeliti ZMA - športne dodatke, ki vsebujejo magnezij, cink in vitamin B6. Vse to je znano, da prispeva k normalnemu delovanju športnika zaradi dodatne produkcije rastnega hormona.

Kompleksi za povečanje mišične mase

Vsi ti vitamini in minerali so pomembni za vsakega športnika, ki si želi pridobiti na teži. Te sestavine se lahko uporabljajo tako posamično kot v kombinaciji. Vitamin-mineralni kompleksi v tem smislu so bolj primerni za jemanje, saj vsebujejo zadostno doziranje sestavin za celoten sklop mišične mase.

Razlikuje se v ustreznem razmerju vitaminov in mineralov. Idealno za moške, ki se ukvarjajo z železnimi športi. Ta kompleks ima vse, kar spodbuja rast mišičnih celic: vitamine B12, B6, B1, B2, magnezij, cink, kalcij in mnoge druge. Za razliko od drugih kompleksov ima Opti-Men element, ki poveča proizvodnjo rastnega hormona - selena. V drugih izdelkih in kromu, ki sodeluje pri izmenjavi energije v telesu, je redko. Poleg tega Opti-Men vsebuje do 75 aktivnih sestavin, 8 aminokislin, ki sodelujejo pri izgradnji mišic, 8 rastlinskih komponent, ki povečajo proizvodnjo testosterona, in 20 sadnih izvlečkov, ki so močni antioksidanti.

Priporočamo, da te vitamine vzamete šele po obroku. Dan je dovolj za uporabo 2 do 4 tablet. Še ena nedvomna prednost Opti-Men je, da zdravilo vsebuje veliko količino vitamina B12 - 100 mikrogramov. Med uporabo zdravila Universal AnimalPak vsebuje le 6 mikrogramov - oprijemljivo razliko. Hkrati je treba poudariti prisotnost redkih sestavin, ki lahko izboljšajo življenje človeka kot celote.

Posebej zasnovan za intenzivne vadbe. Je učinkovit kompleks, ki ga odlikuje visoka vsebnost ne samo vitaminov in mineralov, ampak tudi aminokislin, antioksidantov in beljakovin. Kompleks je primeren predvsem za športnike, ki so si zastavili visoke cilje. To še posebej velja za tiste športnike, ki se pripravljajo na tekmovanja ali delajo z veliko težo. Zdravilo znatno poveča vzdržljivost in učinkovitost. Ocenjena stranka daje hiter in opazen porast moči. Od minus lahko opazimo obliko vitaminov - so odmeri v vrečah. Za nekatere morda ni zelo priročno. Po drugi strani vam ni treba vzeti cele kozarec, dovolj je vzeti eno vrečo, ki je dovolj za ves dan.

Upoštevajte, da ti vitamini vsebujejo levji delež vitamina B6, ki je prav tako zelo pomemben za rast mišic. 72 miligramov v primerjavi s 30 miligramov Opti-Men daje opazno prednost.

Pridobivanja telesne teže ni mogoče zamisliti brez drugih pomembnih komponent, kot so Omega 3, Omega 6 in Omega 9, ki so pravi oklep za celoten sklop mišične mase. V tem smislu mišična farmacija Armor V na eni strani omogoča krepitev imunosti športnika, izboljšanje delovanja vseh organov in sistemov, po drugi strani pa zaščito telesa, kolikor je mogoče, od uničenja mišične mase, kar je lahko koristno tudi za tiste, ki cenijo naravne sestavine. Pripravek vsebuje naravne sestavine, kot so pšenični kalčki, spirulina, brokoli in špinača, ekstrakt zelenega čaja, prah korenja in mnogi drugi. Vse to pozitivno vpliva na imuniteto športnika, izboljšuje delovanje vseh organov, pospešuje metabolizem in energijo ter zagotavlja antioksidacijsko zaščito.

Prosimo, upoštevajte, da ti vitamini vsebujejo veliko količino vitamina B12 - 130 mikrogramov! Pripravek med drugim vsebuje celo vrsto zdravih maščobnih maščob, ki jih drugi vitaminski pripravki za športnike ne morejo pohvaliti. Kot dodatek so v vitaminskem kompleksu vključeni antioksidanti, kot tudi bistvene snovi za čiščenje vitalnih organov.

Za razliko od treh prejšnjih univerzalnih kompleksov Daily Daily Formula, je značilna dokaj ugodna cena. To je precej pomemben argument v prid polnopravnega vitaminsko-mineralnega kompleksa. Vendar pa izdelek vsebuje vse vitamine B, A, D, E, K, ki so potrebni za rast mišic, vključno z minerali in celo beljakovinami iz sirotke. Seveda, za razliko od priznanega Animal Pak, takšen kompleks ne vsebuje aminokislin in trening faktorjev, ki morda ne zadovoljujejo potreb številnih teleskopov.

Hkrati ugotavljamo, da ta kompleks vsebuje precej majhno količino vitaminov B6 (2 μg) in B12 (6 μg). Enako velja za vitamin B1 (tiamin) - samo 1,5 miligrama in vitamin B2 (riboflavin) - le 1,7 miligrama. Za uteži in powerlifters je ta vsebnost vitamina B zelo nizka. Zato je lahko ta kompleks primeren za športnike, ki so manj intenzivni.

Dober vitaminsko-mineralni kompleks, ki je osredotočen na krepitev telesne in duševne aktivnosti. To je še posebej pomembno za vse športnike, ki se nenehno obremenjujejo s treningom moči. Poleg vitaminov B, ki so bistveni za rast mišic, kompleks vsebuje vitamin C, kalcij, magnezij, cink in tudi aminokisline. Zdravilo je posebej usmerjeno izključno na moške. Sestavljen je iz elementov v sledovih, ki normalizirajo duševno in telesno dejavnost, prebavnega sistema, prav tako pa vam omogočajo, da hitro obvladate stres.

Zapomnite si, da je kompleks bogat z B vitamini: B1 in B2, vsak po 75 miligramov, B6 malo manj - 50 miligramov, vendar dovolj, in B12 - bistveno 100 miligramov. Dober nabor za pridobivanje teže po povprečni ceni.

Priporočila za uporabo

Praviloma se vitaminski mineralni kompleksi vzamejo čez dan, več kapsul (tablete, obroki). Pravilno jemanje - ob zajtrku ob obrokih, ob kosilu in zvečer. Edini kraj, kjer se ne morete držati odmerka, kot je to zvečer. V tem času je bolje zmanjšati vnos kapsul ali praška na pol. Razlog za to je dejstvo, da mnogi multivitaminski kompleksi vsebujejo dovolj veliko količino vitamina C, ki vam bo dala dodatno energijo pred spanjem, v času, ko boste morali dobro spati.

Nazadnje je treba povedati, da je zelo pomembno uporabljati vitamine in minerale. Samo v tem primeru bo vaše telo prejelo vsa potrebna hranila v pravi količini. V nasprotnem primeru lahko poškodujete samo vaše telo. Prav tako je pri prejemanju pomembno upoštevati priporočila proizvajalca.

Praviloma je treba en kompleks popiti 1-2 meseca, potem pa si vzemite odmor približno mesec dni. Ne zlorabljajte vnosa vitaminov in mineralov, ker jih vaše telo preprosto ne absorbira ali ne dajejo ustreznega učinka. Po premoru lahko začnete nov tečaj. Če čutite slabost, omotico ali druge neželene učinke, priporočamo, da takoj prenehate uporabljati kompleks. Torej ti samo ne ustreza.

Vitamini, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže

Obstaja več snovi, ki jih mora moški telo obnoviti.

    Eden od teh elementov je retinol ali vitamin A. Sposoben je preprečevati pospeševanje presnovnih procesov v telesu in je odgovoren za rast celic.

Zato ta vitamin pomaga povečati mišično maso. Vitamine skupine A najdemo v kaviarju, maslu, piščančjih jajcih, jetrih in mesu. Iz rastlinskih proizvodov so taki elementi bogati s korenjem. Za povečanje telesne mase so koristni vitamini B. Odgovorni so za pravilen metabolizem, ki je potreben tistim, ki želijo pridobiti na teži.

Vitamin B1 (tiamin), ki ga lahko pridobimo iz polnozrnatih proizvodov ali iz kvasa, je potreben, da telo pravilno absorbira hrano, brez katere povečanje telesne mase ni mogoče. Ker moderna oseba uživa malo hrane s tiaminom, jo ​​je treba zaužiti v obliki vitaminskih dodatkov.

Drugi vitamin te skupine, ki je potreben za boj proti pomanjkanju telesne teže, je vitamin B2 (riboflavin), ki lahko uravnava presnovo aminokislin. Ta element vsebuje pivski kvas, goveja jetra, mlečni izdelki in banane. Da bi oseba pridobila na teži, mora zagotoviti popolno delovanje celotnega organizma.

To mu bo pomagalo naravnih antioksidantov, ki so vitamini skupin C in E. t Za pridobitev takšnih snovi, ki jih morate dodati na dieto zelenja, oreški, sončnična semena, rastlinsko olje, citrusi, čebulo in listnato zelenjavo.

"Zdravo, dragi moški! Vitaminski kompleks za moške Urotrin je odlično orodje za boj proti moškim težavam: stres na delovnem mestu, odvzem teže, impotenca, prostatitis, prezgodnja ejakulacija in mnogi drugi! Ne pozabite, da imamo eno zdravje in brez njega človek Zato ga začnite skrbeti, preden ne uspe. "Urotrin" je odličen pomočnik moškega zdravja v vseh starostih! "

Minerali za pridobivanje telesne teže

  1. Poleg vitaminov moško telo potrebuje različne minerale, kot je cink, da pridobi težo.

Ta element v sledovih je bistven za tvorbo mišičnih beljakovin. Poleg tega morajo moški vzeti in dopolniti z bakrom, ki je odgovoren za rast tkiva. Še en Magnezij je pomemben mineral, ki bo koristen za pridobivanje telesne teže. Pomaga pri tvorbi aminokislin.

Dopolnila z magnezijem so priporočljiva za vse športnike, ki želijo pridobiti na teži zaradi rasti mišične mase in ne maščobe.

  • Ker povečanje telesne mase vedno vodi v povečanje obremenitve okostja, je zato koristno, če človek jemlje minerale, ki so potrebni za kosti. Za take snovi vključujejo fosfor in kalcij.
  • Kompleksi vitaminov za moške

    Če je človek prevzel cilj, da poveča svojo telesno težo in se je odločil za jemanje vitaminov in mineralov Najbolje je, da izberete nominalni kompleks vitaminov. Seveda lahko kupite vitamine in ločeno, vendar so še vedno primernejši posebni kompleksi.

    To je mogoče razložiti z dejstvom, da so v takih pripravkih vitamini ali minerali izbrani v pravilnem razmerju. Poleg tega se nekatere snovi ne absorbirajo z drugimi in vse to se upošteva v kompleksu vitaminov. Takšni kompleksni dodatki se delijo na športno prehrano in farmacevtske izdelke.

    Športna prehrana

    Obseg športne prehrane nenehno narašča, kar govori o kakovosti in učinkovitosti teh izdelkov. Obstajajo med temi izdelki in kompleksi, ki so namenjeni pridobivanju teže. Tu se bodo štele najbolj priljubljene blagovne znamke vitaminov te vrste.

      "Maxler"

    Kompleks vitaminov za pridobivanje telesne teže "Maxler" predstavljajo vitamini Maxler Vita Men. Ne vsebujejo le elementov, ki prispevajo k nastanku mišic, temveč tudi izboljšajo duševno zmogljivost.

    Poleg tega to zdravilo pomaga pri reševanju problemov spolne narave. Takšni vitamini se pogosto priporočajo športnikom, da okrepijo kosti in vezi. Dnevno jemljite 3 tablete ob obrokih.

    Približni stroški: 1700 rubljev za 180 tablet. Optimalna prehrana

    Ta proizvajalec športne prehrane ponuja Opti-Men tablete. V sklopu tega kompleksa je več kot 75 različnih elementov, med katerimi so minerali, vitamini, aminokisline ter mešanice sadja in zelenjave. Takšne tablete pomagajo moškemu ne le pridobiti na teži, ampak tudi izboljšati stanje celotnega telesa. Odmerjanje: 3 tablete na dan.

    Približni stroški: 1500 rubljev za 150 tablet. "Univerzalna prehrana"

    Od tega priljubljenega proizvajalca športne prehrane morate kupiti vitaminsko kompleksno obliko Daily Formula. Vsebuje vse potrebne snovi, ki lahko prispevajo k pridobivanju telesne teže. Odmerjanje: 1 tableta na dan. To orodje je kontraindicirano za osebe, mlajše od 18 let. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». Vsebuje aminokisline, vitamine, minerale ter antioksidante in karotenoide. Tega orodja tudi ne smejo jemati osebe, mlajše od 18 let. Odmerek zdravila je 2 tableti na dan.

    Približni stroški: 640 rubljev za 60 tablet.

    3 NAJBOLJŠI NAČINI ZA IZBOLJŠANJE MALE ZDRAVJA!

    1. Najbolj učinkovita in dokazana - Vitamin kompleks Urotrin. Kliknite!
    2. Vitamini iz avitominoze.
    3. In tudi, vitamin E.

    Dobro zdravje za vas!

    Drogerije

    Vitamini, ki pomagajo moškemu povečati telesno težo, lahko kupite ne samo v trgovinah, ampak tudi v lekarnah. Najpogosteje so ta orodja cenejša od športnih dodatkov.

      "Abeceda"

    Ta farmacevtski vitaminski pripravek vsebuje več kot 10 vitaminov in kar 8 mineralov. Normalizira splošno stanje človeka in prebavil, kar prispeva k povečanju telesne mase. Vzemite zdravilo, ki ga potrebujete 3 tablete na dan. Priporočen sprejem je 2 meseca.

    Približni stroški: 300 rubljev za 60 tablet. "Duovit"

    Ta kompleks vitaminov lahko priporočamo moškim, ki vodijo aktivni življenjski slog. To orodje ne vsebuje samo elementov, ki prispevajo k pridobivanju telesne teže, ampak tudi snovi, ki jih človek potrebuje za premagovanje stresa in utrujenosti. Na dan, ko morate vzeti 1 tableto.

    Približni stroški: 500 rubljev za 60 tablet.

    Uporaben video

    Oglejte si več v videoposnetku o tem, kateri vitamin je težko pridobiti na teži:

    Da bi pridobil težo, mora človek trenirati in pravilno jesti. Prav tako ne bodite odveč posvetovati se z endokrinologom. Ampak vnos vitamin kompleksov, ki vsebujejo elemente, navedene v tem članku, samo ne boli človeka.

    Super moško zdravje s kompleksom vitaminov Urothrin!

    Urotrin je vitaminski kompleks št. 1 za moške na trgu! Težave s težo? Slabo pridobivanje teže? Spanje slabo ponoči? Impotenca ali prostatitis? Stres? Zgodnje? Tudi če želite samo izboljšati svoje moško zdravje - ta kompleks je za vas!

    Sestava izdelka vključuje samo naravne sestavine! Vključuje:

    1. Juniper,
    2. Lubje hrasta, Vitamin D, Yakortsy plazeče
    3. ea tudi Peršin in Ginger!

    In najboljši del! Ob naročilu danes - poseben popust! Naročilo!

    Vzroki za pomanjkanje mišične mase

    Preden se lotimo programa za povečanje telesne teže, je priporočljivo razumeti, kaj je privedlo do slabosti. V nasprotnem primeru, če ne ugotovite vzroka, je lahko povečanje telesne mase neučinkovito.

    Glavni dejavnik, ki vpliva na tvorbo mišic, je presnova. Vsi ljudje so individualni. Da bi ohranili procese vitalne dejavnosti, vsak organizem potrebuje drugačno količino energije.

    Hiter metabolizem je sanje predstavnikov endomorfnega tipa telesa, v katerem je opaziti prevalenco prečne telesne velikosti. Takšnim ljudem je lažje graditi mišično maso, vendar je težko premagati prekomerno odlaganje maščob. Z pospešeno presnovo je izredno težko obnoviti, saj bo tudi v mirovanju poraba energije zelo visoka. Kot rezultat, maščobe porabijo s svetlobno hitrostjo za potrebe telesa, ne kopičijo, zato, astenični tip telesa zahteva posebno prehrano, da se maščobe.

    Da bi ohranili telesno težo v normalnem razponu, mora količina porabljene energije ustrezati prejeti količini, pri povečanju telesne mase pa mora biti celo nižja (za shranjevanje ogljikovih hidratov in maščobo).

    Vzroki izčrpanosti mišic:

    1. Povečana presnova ogljikovih hidratov (genetska predispozicija). Ljudje, ki trpijo zaradi te težave, potrebujejo v dnevnem meniju večjo količino ogljikovih hidratov. Prejeti morajo vsaj 60% skupne kalorične vrednosti živil. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani povzroča neravnovesje v presnovi, zmanjšanje volumna celic, kar vodi do zmanjšanja telesne teže.
    2. Nezadosten vnos kalorij. Pri povečani presnovi ogljikovih hidratov je potrebna večja količina kalorij za splošno presnovo telesa. V tem primeru se za določitev potreb trenutne teže pomnoži s "40".

    Drug vzrok za pomanjkanje telesne mase je pomanjkanje prehrane.

    1. Hormonske motnje. Še posebej, disfunkcija ščitnice - hipertiroidizem. Presežek ščitničnega hormona povzroča povečano porabo kisika v tkivih, kar vodi do povečane energetske presnove (ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob).
    2. Motnje prebavnega trakta. To je zmanjšana proizvodnja encimov, ki prispevajo k razgradnji živil na vitamine, makro- in mikrohranila, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Njihova pomanjkljivost vodi v dejstvo, da se hrana slabo absorbira in hranila "v tranzitu".

    Možni vzroki za nastanek tankosti - parazitske invazije, gastritis, peptični ulkus, gastrointestinalne disfunkcije.

    1. Motnje delovanja trebušne slinavke. Posledice te motnje so nezadostna tvorba insulina, kar otežuje oskrbo telesa z ogljikovodikovimi komponentami. Brez anaboličnega hormona hranila ne morejo prodreti v celice, kar pomeni, da ne gre za normalno maščobno mišično maso.
    2. Stres, psihološki problemi, na podlagi katerih izgine apetit, zato telo ostane v načinu lakote.
    3. Pomanjkanje vitaminov, makro in mikrohranil. Če človeško telo nima koristnih hranil, se razvoj celic, ki so ena glavnih sestavin pri povečanju telesne teže, ustavi. Poleg tega se lahko na podlagi hipovitaminoze pojavijo motnje prebavnega trakta, trebušne slinavke in ščitnice, ki vplivajo na reakcije izmenjave v telesu.

    Posledice slabosti

    Ne pozabite, da napačna prehrana, pomanjkanje vitaminsko-mineralne sestave in kalorij negativno kažejo na stanje telesa:

    • telesna teža se zmanjša,
    • imuniteta, pogostost virusnih, nalezljivih bolezni se povečuje, t
    • moteno je psiho-čustveno ravnovesje (pojavlja se razdražljivost, živčni zlomi),
    • utrujenost, letargija,
    • motnje v hormonskem sistemu, ki povzročajo spremembe v notranjih organih (včasih nepovratne),
    • šibkost mišic
    • zmanjšanje duševne aktivnosti, uspešnosti,
    • počasnejši razvoj pri otrocih
    • prekinitve menstrualnega ciklusa pri ženskah
    • zmanjšanje proizvodnje sperme pri moških
    • dolg potek vnetnih reakcij,
    • smrt zaradi ekstremne izčrpanosti telesa.

    Pomanjkanje teže - "signal" težav v telesu, ki jih ni mogoče prezreti.

    Vitamini in minerali za telesno težo

    Za določitev fizičnega stanja je treba najprej izračunati individualni indeks telesne mase (ITM): teža (v kilogramih), deljena z višino (v metrih) na kvadrat. Primerjajte nastalo sliko z normo.

    Indikatorji BMI:

    • 16 in manj - podhranjenost (izrazito),
    • 16 - 18,5 - nezadostna teža,
    • 18,5 - 24,99 - norma
    • 25 - 30 - prekomerna telesna teža,
    • 30 - 35 - debelost I stopnja
    • 35 - 40 - debelost II.
    • 40 in več - debelost III.

    Če je treba indeks telesne mase pod oznako „18.5“ paziti na prehrano, narediti prilagoditve, jih pregledati na prisotnost sorodnih bolezni, ki povzročajo ne absorpcijo hrane ali pospešeno presnovo.

    Vitamini, brez katerih ni mogoče pridobiti na teži:

    1. Retinol (A). Služi kot poseben nasprotnik hormonov, ki jih proizvaja ščitnica, da pospeši reakcije izmenjave v telesu. Posledica tega je, da preveliko odmerjanje teh izdelkov povzroči, da telo reciklira kalorije v povečanem načinu, kar preprečuje dodatno povečanje telesne mase. Poleg tega vitamin A prispeva k rasti in razvoju celic, kar je pomembno za izgradnjo mišic. Retinol ne dovoljuje izsušitve sluznice, kar ugodno vpliva na reprodukcijski sistem.

    Naravni viri: ribje olje, jajca, meso, jetra. Rastlinska hrana (paprika, korenje, marelice, paradižnik) vsebuje beta karoten, ki se med prebavo hrane pretvori v retinol.

    Ne pozabite, da se v človeškem telesu metabolizem lahko pojavi le, če je v njej dovolj energije.

    Nikotinska kislina, piridoksin, tiamin in riboflavin hranijo celice.

    Vitamin B1 sodeluje pri redoks reakcijah, ki prispevajo k razvoju telesa. Tiamin delno proizvaja koristna mikroflora črevesja. Vendar pa to ni dovolj, da bi obnovili zaloge, je priporočljivo, da nasičite jedilnik z otrobi, kvasom, polnozrnatimi proizvodi. Pomanjkanje vitamina B1 se razvije v nasprotju s prebavnim sistemom, zaradi nepopolne absorpcije izdelkov. Na koncu, če ne odpravite vzroka, hrana za maso ne bo prinesla želenega učinka.

    Vitamin B2 uravnava prebavo, sodeluje pri absorpciji maščob. Vsebuje piščančja jajca, pivski kvas, banane, mleko.

    Nikotinska kislina nadzira nastajanje beljakovin, maščob v telesu. Je pomembno hranilo pri pridobivanju telesne teže. Glavni vir sestavine je pivski kvas.

    Piridoksin je potreben za sintezo gradbenega materiala proteinov - aminokislin. Naravni viri: sončnična semena, krompir, piščanec.

    1. Vitamini E in C. Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo število prostih radikalov v telesu, ne da bi pri tem zatrli, kar je skoraj nemogoče pridobiti na teži. Vitamin C najdemo v črnem ribezu, jagodah, citrusih in E - v sončničnih semenih, orehih, rastlinskih oljih.

    Makro in mikroelementi, ki spodbujajo rast tkiv in tvorbo mišičnih beljakovin za povečanje telesne mase: kalij, fosfor, magnezij, kalcij, žveplo, baker, vanadij, železo, cink.

    Pripravki za pridobivanje telesne teže

    Za hitro naraščanje mišične mase priporočamo uporabo vitaminov A, B, E in C. V takšnih pripravkih je odmerek zdravilne učinkovine (hranila) običajno višji, zato je učinek opazen po 7-14 dneh.

    Kompleksi vitaminov in mineralov:

    1. "Zdravo Tec Vitamin AZ." Je antioksidantna formula - popolna paleta makro- in mikroelementov, vitaminov z grozdnimi semeni, ekstrahiranimi z zelenim čajem. Vitamin A-Z oskrbuje telo s kompleksom bioflavonoidov, ima imunostimulativno, protivnetno in antialergijsko delovanje. Poleg tega zdravilo krepi krvne žile, povečuje učinkovitost, pospešuje rast mišične mase, obnavlja mrežnico, ščiti kožo pred UV žarki.

    Kompleks vsebuje naslednje hranilne snovi: vitamine A, B, C, D, E, K, kalcij, klor, krom, baker, magnezij, mangan, cink, silicij, železo, jod, kalij, fosfor, selen, molibden.

    Vzemite 1 tableto dvakrat na dan po obroku in pijte veliko vode.

    1. Allmax Zma. Je športni dodatek, ki spodbuja obnavljanje tkiv, odpiranje anabolnih con mišic in povečanje moči. Zdravilo Allmax Zma vsebuje vitamin B6 (3,5 miligrama), cink (10 miligramov), magnezij (150 miligramov). Glavne prednosti zdravila - optimalno razmerje elementov v sledovih, enostavno prebavljivost.

    Za rast mišic svetujemo moški 3 kapsule pred obrokom (enkrat) in 1 čez noč. Ženske - 2 kosa pred glavnim obrokom (enkratno) in pol ure pred spanjem.

    1. "Mega masa 4000". Ta koktajl je klasičen nadomestek obroka, ki služi kot gradbeni material za mišice. Mega Mass vsebuje lahko prebavljive ogljikove hidrate, visoko prečiščeno sirotko, mleko, jajčne beljakovine, kreatin, vitamine B, C, E in minerale (cink, jod, fosfor, kalcij, železo). Delovanje zdravila je namenjeno zagotavljanju telesa s kalorijami in energijo (za trening moči, okrevanje mišic po njem in proizvodnjo beljakovin v mišičnih vlaknih), ki so glavni dejavniki, ki določajo povečanje telesne mase.

    Cocktail traja 1 - 2-krat na dan 30 minut po športu, med obroki. Način priprave športne energijske pijače: 150 gramov praška, raztopljenega v 550 ml mleka z vsebnostjo maščobe 1,5%.

    Farmacevtski pripravki za pridobivanje telesne teže: "Nutrizon", "Peritol", "Riboksin", "Glutaminska kislina", "Elevit Pronatal", "Orotate kalij", tinktura zlatega korena, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Citokrom C", "Cytomac".

    Ali so zdravila za pridobivanje telesne teže neškodljiva?

    Trenutno ni dokončnega odgovora na to vprašanje. Nekatera zdravila imajo zelo izrazit učinek, vendar so varna za telo, medtem ko so drugi učinkoviti, vendar nevarni.

    Ne pozabite, da je izguba in povečanje telesne mase proces, ki vpliva na vse sisteme. Premišljen, nepremišljen pristop lahko vodi do funkcionalnih okvar.

    Zato lahko po prenehanju uporabe stimulansov apetita, presnove ali hormonskih učinkovin telesna teža še naprej narašča ali pada neodvisno od njih. Zato je pred uporabo radikalnih metod priporočljivo doseči želene rezultate s pomočjo priljubljenih svetov.

    Pivski kvas za pridobivanje telesne teže

    Zanimivo je, da je zbiranje želenih kilogramov veliko težje kot izgubiti. Za rešitev tega problema se uporabljajo različne metode: fizioterapija, vitaminski pripravki, prehranska dopolnila, športne aktivnosti, hormoni, beljakovinski napitki. Eno od teh sredstev je navaden pivski kvas. To je naravni proizvod, katerega edinstvenost je v kemični sestavi, ki prispeva k pospeševanju in obnovi metaboličnih procesov, biokemičnih reakcij v telesu, spodbujanju pridobivanja telesne teže.

    Energetska vrednost izdelka je 75 kalorij na 100 gramov. Razmerje B: W: Y je 68%: 32%: 0%.

    Zakaj potrebujemo vitaminske mineralne komplekse?

    Mnogi od nas že dobro vedo, koliko beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov je potrebno, da bi se počutili najbolj odlično. Vendar pa vsi ti normativi glede vitaminov in mikroelementov niso znani vsem, še bolj pa njihov seznam ni splošno znan.

    Prehranski dodatki ne pomagajo le povečati mišično maso, temveč tudi pospešiti biokemične reakcije. Seveda, za rast mišične mase boste morali jesti z zadostnim številom kalorij in izbrati hrano, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

    Seznam najbolj uporabnih vitaminov

    Retinol ali vitamin A. To je morda eden najpomembnejših sestavin, ki vam bo pomagal povečati mišice, to je sintetizira beljakovine. Brez nje nastajanje glikogena ni mogoče - ena najpomembnejših oblik energije v telesu. Pospešuje presnovne procese v telesu. Prav tako je odgovoren za regeneracijo celic in spodbuja imunski sistem.

    Da vam daje priložnost, da izgledate odlično na vaši koži, pomaga preprečevati suhost. Med drugim ureja delo reproduktivnih organov. Ena od pomembnih funkcij retinola je zagotavljanje ostrine vida.

    Ta uporaben izdelek lahko najdete v piščančjih jajcih, v jetrih ali v mesu, v kaviarju in maslu. Zagotovo ste slišali o dejstvu, da je veliko v korenju. Ne pozabite, da je to vitamin, ki je topen v maščobah, zato izberite korenček kot vir in poskrbite, da boste solato napolnili z oljem.

    Naslednja zelo pomembna skupina so vitamini B. Med njimi so nikotinska kislina, tiamin, riboflavin, kobalamin in pirodoksin.

    Tiamin ali B1 pomaga pri izvajanju redoks reakcij. Če ni dovolj, se lahko začnejo prebavne težave. Seveda lahko to posredno vpliva tudi na povečanje telesne teže, ker želodec ne more normalno prebavljati hrane.

    Odgovoren je tudi za presnovo beljakovin. Brez nje je nastanek hemoglobina nemogoča - ena od komponent krvi, brez katere trpi oskrba kisika z mišicami. Če med usposabljanjem dobijo ta pomemben element, boste hitro začeli utrujati. Bolj kot so vaši razredi intenzivnejši, bolj potrebujete tiamin.

    Delno ga dobivamo iz hrane in majhen odstotek sintetiziramo v črevesnem traktu. Najdemo ga v otrobi, v polnozrnatih žitaricah in v kvasu. Se spomniš mornarja Papaye in njegovih slavnih rok? Tako jih je dobil zahvaljujoč svoji ljubezni do špinače. Zeleni grah in druge stročnice, oreški, banane se lahko dodajo na seznam proizvodov (glej članek, banane za pridobivanje telesne teže). Najpogosteje tega vitamina ne dobivamo, zato ga priporočamo, da ga dopolnite z dodatnimi kompleksi.

    Da bi postopki redukcije in oksidacije maščobnih kislin potekali v popolnem redu, nujno potrebujete riboflavin ali B 2. Njegove glavne funkcije vključujejo presnovo snovi, kot je glukoza. B 2 je odgovoren za presnovo beljakovin.

    Najdemo ga v pivskem kvasu, v jetrih in jajcih, v mandeljnih in v mleku, v bananah in morskih sadežih.

    Niacin lahko najdete tudi ime B3 ali PP in celo nikotinsko kislino. Zamislite si, da je odgovoren za kar 60 metaboličnih procesov, ki nam pomagajo pri proizvodnji energije. Razširi krvne žile, in ta komponenta je ta, ki jo projicirani bodybuilderji uporabljajo za lep izgled na odru.

    Nikotinska kislina spodbuja predelavo beljakovin in maščob, sodeluje pri presnovi aminokislin. Res je, da bo prekomerno odmerjanje preprečilo telesu, da bi se izgubile maščobe.

    Najdemo ga tudi v zgoraj omenjenem pivskem kvasu, v krompirju in semenih, pri puranu, mleku, oreščkih in jajcih.

    Pirodoksin ali vitamin B6 sta neposredno odgovorna za predelavo beljakovin. Več jih je v vaši prehrani - bolj potrebujete ta vitamin. In kar je najpomembneje, pomaga pri uporabi ogljikovih hidratov. Kupite orehe, piščanca, jetra, avokado, zrnjeni fižol ali pšenico, banane in kvas v trgovini, da dobite pirodoksin.

    Vitamin B 12 ali kobalamin pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov in zagotavlja odlično delovanje celotnega živčnega sistema, in sicer prenaša impulze neposredno iz možganov v mišično tkivo. Posledično se bolje skrči in mišice rastejo kot kvas. Tak element je mogoče najti samo v proizvodih, pridobljenih iz živali: v katerem koli mesu, ribah ali perutnini.

    Vitamin H ali biotin. Odgovorna je za izmenjavo aminokislin in pomaga pri pridobivanju energetskih virov. Dobili ga boste, če boste jedli rumenjake, ledvice in jetra, ječmen ali sojo ter mleko.

    Ne pozabite vključiti v seznam vitamina C in askorbinske kisline. To je naravni antioksidant, ki je odgovoren za celotno delo telesa. Med drugim je tisti, ki aktivno povečuje telesno težo. Je tudi aktivni borec proti prostim radikalom.

    Je ena od sestavin vezivnega tkiva, ki drži mišice skupaj s kostmi. Če vaše vezno tkivo nima potrebne moči, je pri dvigovanju velikih uteži velika možnost poškodbe.

    Askorbinska kislina odlično razgradi maščobe. Zato jih je mogoče vedno najti na seznamih za tiste, ki nameravajo izsušiti. Mimogrede, pitching potrebuje veliko količino vitamina C. To je zato, ker so naše mišične celice sestavljene iz vode, ta vitamin pa je topen v vodi. Zato se s povečanjem skupne mišične mase vse več tega vitamina raztopi v telesu in njegove zaloge je treba redno dopolnjevati.

    Fantje, imam dobre novice za vas! Vitamin C pomaga pri sproščanju in tvorbi steroidnih hormonov, zlasti testosterona. In brez tega, kot veste, niti olajšave, niti volumni ne moremo videti kot njihova ušesa.

    Najbolje je, da dobite askorbinsko kislino iz zelenjave ali sadja, in bolj sveže so - bolj je taka komponenta v njih.

    Skupaj z zgoraj omenjenim antioksidantom je vredno dodati še tukaj in vitamin E, ki krepi celično membrano. Ta uporaben izdelek lahko najdete v različnih oljih, oreščkih in zeleni zelenjavi.

    Minerali, ki vplivajo na pridobivanje telesne teže

    Za jocks in fitons, kalij je pomemben element v sledovih za izgradnjo mišic. On je odgovoren za krčenje mišic in pomaga pri okrevanju po težkih energetskih obremenitvah. Če imate mišični krči, vam bo kalij enkrat za vselej pomagal pozabiti.

    Fosfor je ena od sestavin kostnega tkiva, zato je očitno, da vaše telo brez njega ne more. Ne pozabite, da dodajanje mišične mase poveča obremenitev vašega celotnega okostja. Zato je preprosto potrebno okrepiti ta del telesa.

    Poleg fosforja je kalcij še ena sestavina kostnega tkiva.

    Dodajte v svojo prehrano tudi magnezij, ki spodbuja nastajanje različnih pomembnih aminokislin. V kompletu za aminokisline je mogoče zaznati tudi žveplo. Pomaga vzpostaviti procese izmenjave.

    Žveplo je odgovorna tudi za regeneracijo tkiv v našem telesu. Zato brez njega, kot razumete, ni mogoče povečati mišične mase.

    Sestava naše krvi je obvezna tudi z železom. Na sliki je golob. Ne priporočam uživanja svežih. In nikakor ne svetujem.

    Da ne boste imeli dodatnih težav z nastajanjem beljakovin v mišičnem tkivu, boste morali dobiti ustrezno količino cinka.

    Kako izbrati kompleks vitaminov in mineralov?

    Opravili smo kratek pregled najpomembnejših aditivov za živila. Seveda, če želite zgraditi veliko in samo piti te komplekse v obliki tablet, potem ne boste imeli nobenih posebnih sprememb. Logično je, da boste morali na podlagi vsega tega pravilno jesti in dobiti dovolj kalorij.

    Omeniti je treba tudi, da kljub vsem dosežkom farmakološke industrije najvišji odstotek prebavljivosti mikroelementov izvira iz naravne hrane.

    Če ste pozorno prebrali članek, ste verjetno opazili, kolikokrat je v besedilu omenjeno mleko in drugi izdelki, ki iz njega izhajajo. Zato njihovega pomena ne smemo zanikati, nekaj kozarcev mleka ali kefirja na dan pa vam bo naredilo močne in privlačne za nasprotni spol.

    Ne bo delovalo, da bi črpali mišice brez pravilno izbranega seta vadb. To je še posebej pomembno upoštevati, če želite dobiti ne le lepe biceps ali quadra, ampak tudi tisk.

    Odlična priporočila o tem, kako narediti si močne kocke na želodcu, lahko najdete tukaj na tem viru:

    Seveda, lahko kupite vitamin-mineralnih kompleksov v lekarni, vendar glede na zgornja priporočila, na primer glede odmerkov vitamina C, morate razmisliti o možnostih za posebne dodatke, ki so razviti posebej za bodybuilding.

    Glede na vaše naloge v specializiranih športnih trgovinah lahko prevzamete potrebne priprave.

    To so lahko alternativno stimulansi testosterona, ki običajno vključujejo cink, vitamine B in magnezij. Po drugi strani pa boste v takih trgovinah videli čudovite svetle banke s hologramom in drugimi marketinškimi triki v obliki slik z jocki.

    Njihovi stroški so pretirano precenjeni, v resnici pa se lahko vse te komponente sestavijo samostojno v lekarni, ob upoštevanju vaših individualnih potreb. In cena ob istem času bo precej cenovno in prijetno.

    Glede na študije športnih zdravnikov, nenavadno, najbolj optimalno za bodybuilding bodo vitamini za nosečnice. Ponavadi imajo veliko mineralnih snovi, ki so tako potrebne za rast novega organizma, in to je naša glavna naloga - podpirati rast mišične mase. Pijte eno tableto za zajtrk in kosilo ali v količini, ki je priporočena v navodilih.

    Ob istem času, tudi glede na visoke stroške takšnih zdravil v lekarni, bodo še vedno "lepše" za ceno kot specializirani "Kachkovsky" tablete.

    Kupite lahko druge komplekse, na primer "Complivit" ali "Vitrum", "Duovit" ali "Abecedo".

    To je vse za danes, prijatelji! In ne pozabite, da je celo najhujši dan zlahka popravljen z vadbo! Z veseljem vas bom ponovno videl na straneh tega spletnega dnevnika ali na YouTubovem kanalu.

    Kateri vitamini so potrebni za pridobivanje telesne teže

    Najprej, da pridobite na teži, morate ugotoviti, kateri vitamini so potrebni. Na podlagi tega bo mogoče po posvetovanju z zdravnikom oblikovati prehrano, vključno s proizvodi z potrebnimi vitamini, ali kupiti posebne vitaminske in mineralne komplekse v lekarni.

    Vitamini, potrebni za povečanje telesne mase:

    Vitamin E - orehi, rastlinsko olje, sončnična semena

    Za aktivacijo rasti tkiv in tvorbo mišičnih beljakovin za hitro pridobivanje telesne teže so poleg vitaminov potrebni tudi mikro in makro elementi:

    Farmacevtski pripravki za pridobivanje telesne teže

    Da bi pridobili dodatno težo, lahko uporabite posebne vitaminsko-mineralne komplekse, ki vsebujejo potrebna hranila v telesu. Podobni izdelki se prodajajo v kateri koli lekarni ali trgovini s športno prehrano. Ko jemljete dodatke, ne pozabite na pravilno prehrano. Da bi pridobili na teži, povečajte dnevne kalorije za 200-300 enot.

    Primeri zdravil za tiste, ki želijo maščobo:

    Med zdravili za pridobivanje telesne teže je mogoče razlikovati tudi:

    • Peritol, riboksin, prontal,
    • Oratot kalij, Nutrizone, Tsitomak,
    • Glutaminska kislina, Elevit Prontal,
    • Citokrom C, diabeton MB.

    Pred uporabo zdravil za povečanje telesne mase se posvetujte s strokovnjakom. Upošteval bo značilnosti vašega telesa, ugotovil razloge za preveč tanek in vam pomagal najti prava orodja za vas.

    Pivski kvas za povečanje teže

    Kakšne droge ne ponujajo proizvajalcem, da bi dobili maščobe. Eden od načinov za povečanje teže je običajen pivski kvas. Pospešujejo in obnavljajo presnovne procese, izboljšujejo pretok biokemičnih reakcij v telesu in spodbujajo pridobivanje telesne teže.

    Pivski kvas vsebuje:

    Avtolizirani pivski kvas je prehransko dopolnilo v obliki tablet ali praška. Ta oblika kvasa se telo enostavno absorbira. Za boljše ravnanje s kvasom morate upoštevati naslednja pravila:

    • jesti pogosto, v majhnih porcijah,
    • po jedi uporabite pivski kvas
    • piti dovolj vode (najmanj 2,5 litra na dan),
    • združujejo vnos kvasa z rednimi športnimi aktivnostmi (nizka telesna aktivnost bo privedla do nastanka maščob, visoke - do mišične mase),
    • pivski kvas vsaj 1 mesec.

    Tresenje je treba jemati v skladu z navodili - trikrat na dan, 3-5 tablet. Za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivnim treningom sile, se stopnja določi na podlagi izračuna 0,3 g sredstev na 1 kg mase. Po dveh mesecih se tečaj po potrebi lahko ponovi.

    Pivski kvas vsebuje lahko prebavljive beljakovine in esencialne aminokisline, ki sodelujejo pri nastajanju in popravljanju tkiv. Zaradi tega se poveča teža (če je zdravilo kombinirano z rednimi treningi). Hkrati kvas daje telesu koristne snovi, izboljša absorpcijo beljakovin, normalizira metabolizem, odstrani toksine, stabilizira energetski metabolizem, izboljša imuniteto, spodbuja regeneracijo celic, poveča učinkovitost in spodbuja apetit.

    Uporaba vitaminov za pridobivanje telesne teže je, da vzpostavijo presnovo in pomagajo pri predelavi hrane. Če veste, kaj so vitamini potrebni za pridobivanje telesne teže, lahko naredite primerno prehrano. Obstaja tudi več posebnih vitaminskih pripravkov, ki bodo pomagali hitro rešiti problem prekomerne tančine. Pridobivanje teže je težje kot izguba teže. Da bi dosegli cilj, je potrebno pravilno jesti, redno vaditi, izogibati se stresu, spoštovati režim počitka in se držati zdravega načina življenja. Preberite več o tem, kako pridobiti težo, kot je opisano v spodnjem videoposnetku.

    Oglejte si video: . What You Eat Matters 2018 - Full Documentary Subs: ARENESFRHUIDNLPTRUZHSI (Oktober 2019).

    Loading...