Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Nespečnost med nosečnostjo: kaj storiti, kako se boriti

Nespečnost med nosečnostjo. Zdi se, da je tako preprosto vprašanje, celo brez zdravil, potrebno ... verjetno. Poklicala sem prijateljico porodničarko-ginekologijo Irino. In pravi: bolje je, da se ne obrnete na zdravnika s takimi vprašanji, ampak da spite strokovnjake. Zato sem si zadal nalogo, da poiščem strokovnjaka za spanje. Ampak, da bi se oddaljili od ideje, da bi zdravnik dobil komentar, ni odšel.

Oborožen z zvezkom, sem prišel do strokovnjakov z naslednjimi vprašanji:

Nespečnost med nosečnostjo v zgodnjih ali poznih obdobjih ima lahko negativne posledice za otroka?

Kako ravnati s slabim spanjem v zgodnjih / poznih terminih?

Kaj storiti z dolgoročno nespečnostjo?

Porodničar-ginekolog porodnišnice na ul. Resnica Merkulova Maria DmitrievnaStrokovnjak za spanje Olga Dobrovolskaya in materinski trener, avtor in vodja projekta "Mati sveta" Katya Matveeva.

Zakaj se nespečnost pojavi v različnih obdobjih nosečnosti in kako se z njo spopasti?

»Prihodnje matere se pogosto pritožujejo zaradi nespečnosti, zlasti na začetku in koncu nosečnosti. In to je predvsem posledica močnih hormonskih sprememb v ženskem telesu. Navsezadnje se v prvem trimesečju, figurativno gledano, posveča prestrukturiranju svojih funkcij in se uči živeti na nov način. In v tretjem, organizem se že sistematično pripravlja na porod, «pravi Katya Matveyeva. - Oba kompleksna procesa v življenju materinega telesa sta precej dolga in kompleksna. In nespečnost je utrujajoča in povzroča dodatno tesnobo.

Pri tem je treba povedati, da so motnje spanja pogosto izzvane predvsem s povečano anksioznostjo, ki spremlja predvsem 1. in 3. trimesečje nosečnosti. Nikomur ni skrivnost, da je ženska, ko izve za to, kaj bo postala mati, nekako prisiljena razmišljati o tisočih trenutkih, povezanih s prihodnjim materinstvom, od zdravja otroka do tega, ali se lahko spopadam. Sredi nosečnosti je vse malo »ustaljeno«, v tretjem trimesečju pa se s pristopom rojstva ponovno poveča strah in strah.

V tem primeru ne smete uporabiti farmakoloških zdravil, kot tudi, da se vključijo v zelišča. To pravilo velja za vse zdravstvene težave nosečnice, kar je dobro znano. “

»Vsi vemo, da je zdravo in polno spanje bistvenega pomena v življenju posameznika. Seveda je med nosečnostjo potrebno dvakrat, ker je živčni sistem z nespečnostjo izčrpan in deluje na obrabo. In vaš prihodnji otrok bo doživel popolnoma enaka čustva in izkusil enako nelagodje! Takšno stanje bo negativno vplivalo na zdravje, zato se je treba boriti proti nespečnosti, «je z menoj delila Maria Dmitrievna Merkulova.

»Poskusite,« nadaljuje. - Spremenite način dneva in se izogibajte prenapetosti, stresu. V svoj urnik vključite sveže sprehode, še posebej zvečer pred spanjem. Topla prha ali kopel vam bo pomagala, da se sprostite, potem pa lahko popijete kozarec toplega mleka ali čaja s kamilico. Ne pozabite, da vas bo udobje obdalo povsod: v spalnici mora biti svež zrak, pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravnih materialov. Če vas boleče bolečine v nogah motijo, vam bo pomagala lahka masaža, ki bo sprostila napete mišice in prispevala k zmanjšanju in olajšanju edema. Mimogrede, lahko dodate kapljico eteričnega olja, kot je oranžna.

Če kljub vašim prizadevanjem ostaja problem z nespečnostjo, se obrnite na strokovnjaka. Navsezadnje so lahko vzroki za nespečnost in načini njenega popravljanja različni, vendar je v vašem primeru odvisno tudi od trajanja nosečnosti. Zato je vaš osebni zdravnik najboljši pomočnik in zaveznik pri reševanju takšnih težav.

Torej, kaj je še vedno nevarno nespečnost med nosečnostjo?

“Vzorec spanca med nosečnostjo vpliva na otrokov spanec, ko se rodi. Torej mama ima precej časa za poučevanje otroka, da je noč ponoči in da morate iti v posteljo zgodaj in ne po polnoči, ”odgovori Katya Matveyeva.
Poleg tega dojenček v trebuhu doživlja enaka čustva kot mati. Vaš stres je stres vašega malčka.

Nespečnost v prvih tednih nosečnosti

fiziološka (normalna) obremenitev. Nespečnost je pogosta bolezen bodoče matere že v zgodnjih obdobjih, motnje spanja v prvem trimesečju pa so čustvene. Če govorimo o fiziologiji, to samo kaže na povečano zaspanost: aktivno sproščeni progesteron ščiti nosečnost, zaradi česar se ženska pogosteje počiva, «pravi Olga Dobrovolskaya. - Če se ženska že v prvih tednih nosečnosti pritožuje zaradi slabšanja spanca, mora oceniti njeno čustveno ozadje in raven higiene spanja. Če je včasih težko obvladati čustva, potem ni težko slediti splošnim pravilom spanja:

1. Ležite in (nujno) vstanite ob istem času.

2. Bodite prepričani, da začnete ritual spanja: tuš, obleko v pižami, papirnato knjigo, meditacijo ali pisanje dnevnika - vse, kar prinaša užitek in pomaga pri sprostitvi.

3. Spremljajte količino kofeina. Če še niste opustili njegove uporabe, ki so se naučili o nosečnosti (v majhnih odmerkih je dovoljeno - 1-2 skodelice na dan), nato pa v primeru težav s spanjem boste morali to storiti.

4. Pred odhodom v posteljo zavrnite uporabo pripomočkov in gledajte televizijo - svetla svetloba modernih zaslonov spodbuja naše možgane, da ostanejo budni.

5. Naučite se sprostiti dihalne tehnike. Poskusite s tehniko 3–6–9 (vdihnite za 3 račune, premor za 6 računov, izdihnite za 9 računov).

6. Če pogosti obiski stranišča, ki so značilni za vaše obdobje brejosti, postanejo dejavnik slabega spanja, omejite tekočino pred spanjem, ne poskušajte vklopiti svetle svetlobe, ko obiščete stranišče, da ne boste uničili melatonina v hormonu spanja.

Insomnija drugega trimesečja

"Drugo trimesečje je najbolj ugoden čas nosečnosti, za spanje pa to ni nobena izjema," pravi Olga Dobrovolska. - Težave so posledica čustvenega ozadja ali nekaterih zdravil. Povejte svojemu zdravniku o teh neželenih učinkih, da vam lahko priskrbi drugo zdravilo.

Nespečnost v tretjem trimetru nosečnosti

»Tretji semester povečuje obremenitev telesa, v - pravi Olga Dobrovolska. - Naraščajoči otrok pritiska na vse organe trebušne votline, zmanjša prostornino pljuč in v nekaterih primerih ovira dovod krvi v okončinah. Priporočila za splošno higieno spanja ostajajo objektivna v tem času, zdaj pa je vredno skrbeti za fiziološko udobje.

1. Spi na levi strani. To bo pripomoglo k popolni oskrbi s hrano in kisikom ter otroku in organom, pa tudi k zmanjšanju emisij kislin iz želodca.

2. Poskusite, da ne jeste 2 do 3 ure pred spanjem, tako da polni želodec ne bo sprostil dodatne kisline med ležanjem - to bo ublažilo morebitno zgago.

3. Če se vaše noge poškodujejo, pod njo namestite vzglavnik - rahlo dviganje bo pomagalo iztekati vensko kri in zmanjšati otekanje.

4. Ne oklevajte in prosite svojega zakonca, da vam osvobodi posteljo. Običajno smrčanje, ki ga še niste opazili, lahko povzroči več ur budnosti v noči.

5. Zgodaj zjutraj skrbite za temo - prvi sončni žarki prebudijo človeško telo, in če se pred spanjem vrnete brez spanja, boste želeli zjutraj spati.

6. Bolečine v trebuhu so odraz bolečine v spodnjem delu hrbta - poskusite postaviti blazino pod želodec ali spodnji del hrbta. Če dodatna podpora ne olajša, se posvetujte z zdravnikom! "

In še dva pomembnejša pravila, ki bodo rešila nespečnost pred nosečnostjo:

Deleži Katje Matveeve:

1. “Prva in najpomembnejša stvar za razumevanje vsake nosečnice je, da je fizični počitek strogo kontraindiciran za nosečnice. Še posebej, ob upoštevanju dejstva, da je volumen krvi, telesna teža, in ustrezno - obremenitev na mišice in vezi, ki pogosto vodi v bolečine v nogah in spodnjem delu trebuha. In to kaže, da je najboljša preventiva in zdravljenje motenj spanja, povezanih z bolečino v nogah in spodnjem delu trebuha, telesna vzgoja!

2. Z rastjo maternice naj ne poskušate zaspati na hrbtu. Naraščajoča maternica zatiča spodnjo veno cavo, ki moti cirkulacijo venske krvi v nogah in organih medenice in s tem v maternici. To povzroča hipoksijo maternice, posteljice in otroka, ki je že tako slabo za mater in dojenčka in lahko ponoči povzroči nespečnost, bolečino in neprijetnost. "

Pogovorimo se o nespečnosti

Če pogledate katero od medicinskih referenčnih knjig, lahko ugotovite, kaj predstavlja to fiziološko stanje telesa. Po teh podatkih lahko nespečnost imenujemo kakršnekoli motnje spanja, izražene v njeni nezadostni kakovosti, kratkotrajnosti in težavah s potopitvijo.

Nespečnost med nosečnostjo pogosto postane stalni spremljevalec žensk ne glede na čas. S srečo lahko preneha mučiti nosečnico sama, mnogi pa pišejo, da je zaradi pomanjkanja pravega spanja najbolj resna težava za njih devet mesecev.

Težko je reči, kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo, ko niste seznanjeni z mehanizmom tega pojava in njegovimi vrstami. In te informacije so lahko zelo pomembne, ker imajo težave s spanjem v vsaki fazi rojstva drobtin svoje razumljive razloge. Če jih poznate, si lahko sami poiščete več učinkovitih načinov, ki bodo pripomogli k lajšanju stanja nosečnice in ji omogočili, da se ponoči popolnoma sprostite.

Poskusimo skupaj rešiti vrste nespečnosti. To vam bo med nosečnostjo pomagalo pravilno ugotoviti vzroke za vaše stanje in jih prijaviti svojemu zdravniku, ki bo izbral seznam najučinkovitejših priporočil.

Razvrstite nespečnost

Zdravniki nespečnost med nosečnostjo, kot v vsakem drugem času, so razdeljeni v tri vrste. Opisani so v medicinskih referenčnih knjigah, kjer je podan njihov podroben opis:

Pri nosečnicah ima vsaka od teh razvrstitev svojo utemeljitev in razloge.

V prvem trimesečju nosečnosti je nespečnost najpogostejša situacija. Pojavi se po resnem čustvenem izbruhu in je lahko pozitivna in negativna. Ker je hormonsko stanje ženske, ki pričakuje otroka, izredno nestabilno, jo močno močan občutek takoj odvzame. Nespečnost v tem primeru lahko traja več dni ali tednov. Ponavadi gre sama od sebe, ko se vtisi postopoma zbledijo in čustva prenehajo biti tako pomembna. Da bi se še bolj izognili takšnim stanjem, bi morali sorodniki in prijatelji nosečnice zaščititi pred negativnimi posledicami in biti obdani z nego. Če je to mogoče v celoti, potem ne boste morali zdraviti nespečnosti v prvem trimesečju nosečnosti.

Kratkoročne motnje spanja imajo zelo resnične fiziološke razloge. Na primer, v 35. tednu nosečnosti se lahko zaradi hitrega gibanja ploda pojavi nespečnost. Tudi ta motnja se kaže kot posledica stresa, kardiovaskularnih težav in jemanja določenih zdravil. Kratkotrajna nespečnost lahko traja trideset dni in to je že obdobje, v katerem lahko prejmete resno škodo. Telo noseče ženske je zelo občutljivo na pomanjkanje spanja, zato tega problema ne skrivajte od zdravnika. Tudi dva tedna v tem načinu sta lahko zelo nevarna za nosečnico.

Kronična nespečnost je najtežja vrsta motnje spanja. Redko se pojavi zaradi nosečnosti. Najbolj pogosto ženska trpi že vrsto let in med čakanjem na otroka se nespečnost le poslabša. V tem primeru problem zahteva resno zdravljenje, vendar ga mora zdravnik v ambulanti najbrž popraviti. Ker so zdravila, ki jih redno jemljete pred spanjem, lahko v naslednjih devetih mesecih strogo kontraindicirana.

Nevarnosti nespečnosti za ženske v pričakovanju otroka

Mnogim se zdi, da če nosečnica muči nespečnost, to ne ogroža nosečnosti. Pravzaprav je to napačna predpostavka, ker so bile vse nevarnosti tega stanja zdravnikov že dolgo razkrite.

Pomanjkanje strokovnjakov za spanje se pogosto ujema s takšnimi znaki nosečnosti, kot sta zaspanost in toksemija. Vsaka ženska ve, da so vse sile njenega telesa od trenutka spočetja usmerjene v njegovo hormonsko prestrukturiranje. Zato nespečnost med nosečnostjo v zgodnjih fazah ne omogoča nosečnici, da bi se popolnoma sprostila. Telo, ki je prisiljeno delati za dva, se izčrpa dvakrat hitreje. Vsakodnevno poslovanje postane težko, koncentracija pozornosti se zmanjša večkrat. Zaradi tega lahko ženska sama škodi zaradi lastne odsotnosti.

Poleg fizične utrujenosti, ki se povečuje z vsako novo stopnjo nosečnosti, nespečnost dodaja psihološko nelagodje. Nosečnica postane razdražljiva, solza in nagnjena k depresiji. Izgubi nadzor nad svojimi dejanji in ne more sprejeti pravih odločitev. To je še posebej nevarno, če ženska vozi avtomobil ali počne nekaj, kar zahteva visoko koncentracijo pozornosti.

Značilnosti nespečnosti pri nosečnicah

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo, bralcem bomo povedali malo kasneje, zdaj pa bomo poskušali razvrstiti probleme motenj spanja, s katerimi se najpogosteje soočajo nosečnice.

Veliko žensk se srečuje z začetno vrsto motnje spanja. Začetek nespečnosti med pozno nosečnostjo je najpogostejši pojav. Izraža se v tem, da ženska ne more dolgo spati zvečer. Bodoča mati se vrže od ene strani do druge, rešuje veliko težav, razmišlja o prihajajočem rojstvu in trpi zaradi prekomerne nočne aktivnosti otroka. V poznejših obdobjih lahko ženske ležijo budne do jutra, ovira jih velik trebuh in druge fiziološke spremembe, ki so se pojavile v njihovem telesu. Posledično ne morejo napolniti zalog, in zjutraj se počutijo preobremenjene in izčrpane.

Druge nosečnice dobro spijo, vendar se redno zbirajo, kar bistveno zmanjšuje kakovost nočnega počitka. Takšna motnja se lahko pojavi kadar koli: v prvem, drugem in tretjem trimesečju.

Med nosečnostjo je lahko nespečnost drugačna. Leži v tem, da se ženska zjutraj zbudi in ne more več zaspati. Torej, ostalo ni popolno, in nosečnica se bo počutila najbolj utrujene.

Fiziološki vzroki nespečnosti

Vsak specialist lahko imenuje veliko vzrokov za motnje spanja. Med njimi so fiziološki in psihološki. Obstajajo situacije, ko le en razlog zaživi žensko spanja za dolgo časa. V nekaterih primerih je treba nevtralizirati številne vzroke nespečnosti.

Nespečnost med nosečnostjo v tretjem trimesečju je najpogostejša, zato so razlogi za njen pojav predvsem fiziološke narave. To so predvsem neprijetnosti zaradi velikega trebuha. Ženskam je težko najti udoben položaj za spanje, ki išče večino noč.

Povečana maternica povzroča vlečne bolečine, pogosto se kažejo povsem zvečer in trajajo do jutra. Seveda je v takem stanju težko zaspati.

Otroci se pogosto začnejo aktivno obnašati z začetkom večernega mraka. Drobtina se lahko vrti in vrti nekaj ur, med katerimi mati ne more niti spati.

Rast trebuha povzroča strija na koži. Spremljajo jih srbenje, ki se ponoči poslabša. Zelo težko se je znebiti, zato ženske že dolgo trpijo zaradi nespečnosti.

V zadnjem trimesečju nosečnice pogosto trpijo zaradi zgage, krčev v mišicah prsi in bolečine v spodnjem delu hrbta. Vsi ti simptomi ne omogočajo ženski, da se zjutraj spočije in počuti zaspano.

Do konca nosečnosti začne dojenček močno pritisniti na mehur, tako da večkrat nosečnica večkrat pride v stranišče. Ni presenetljivo, da je pri takšni pogostosti vstajanja iz postelje težko spati.

Psihološki vzroki nespečnosti

Vsaka ženska, ki pričakuje rojstvo otroka, ima veliko razlogov za izgubo spanja. V določeni fazi nosečnosti začenja doživljati kronično utrujenost in stres. Dodajo strah za bodočega otroka in prihajajoče rojstvo. Misli o tem lahko odvzamejo celo žensko, ki prvič ne bo rodila.

Nekatere nosečnice se pritožujejo nad nočnimi morami, preostanek slabše in povzročajo pravi stres, ki ga je težko premagati tudi čez dan.

Če vas muči tudi nespečnost, se morate nujno naučiti, kako se z njo spopasti. V nasprotnem primeru se bo stanje le poslabšalo.

Prvo trimesečje: kaj vemo o nespečnosti

Гормональная перестройка организма – это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Zaradi tega telo dobesedno opozori in se v celoti osredotoči na svojo glavno nalogo - ustvariti pogoje za popoln razvoj otroka. Seveda se ponoči količina hormona ne zmanjša, to pa odvzema žensko spanje.

Vzporedno s tem bodoča mati začne razmišljati o svojem zdravju, razmišlja o različnih situacijah in začne načrtovati prihodnost. Ti psihološki predpogoji dopolnjujejo spremenjeno hormonsko ozadje in povečujejo nespečnost.

Seveda nič ne moremo storiti glede količine progesterona v prvem trimesečju, vendar se je mogoče popolnoma zavarovati pred stresom in drugimi čustvenimi izbruhi. To bo pripomoglo k dobremu počitku, motnje spanja pa se bodo postopoma umirjale.

Drugo trimesečje: kaj se zgodi z nosečnico

V drugem trimesečju nosečnosti se nespečnost ponavadi umiri. To je posledica dejstva, da je bil organizem v tem obdobju že prilagojen spremembam, ki so se zgodile. Živčni sistem se dobro spopada z naraščajočo obremenitvijo, ledvice in jetra pa se enostavno prilagodijo postopno naraščajoči maternici. Ona pa še ni dosegla takšne velikosti, da bi iztisnila notranje organe in povzročila neugodje ženski.

Če imate v tem času še vedno nespečnost, je najverjetneje njen vzrok povečana živčna razdražljivost in stres. V zvezi s tem se je vredno naučiti nadzorovati svoja čustva in se zaščititi pred nepotrebnimi težavami.

Nespečnost v 3. trimesečju

V poznih obdobjih se motnje spanja ponavadi vrnejo, mnoge ženske se pritožujejo, da ne morejo dolgo zaspati, se nenehno vrtijo in se pogosto zbudijo. Nekateri se zbudijo že dolgo pred zoro in nato nekaj ur trpijo.

Lahko bi rekli, da je za to stanje zelo veliko razlogov in da je stanje v poznejših obdobjih zelo težko popraviti. Strokovnjaki menijo, da je vzrok nespečnosti še ena hormonska nevihta. Do prihajajočega rojstva se ravni progesterona začnejo močno zmanjševati. To povzroča nestabilno psihološko stanje, ki ga spremljajo strahovi, nočne more, povečana razdražljivost in nenehno pričakovanje spopadov.

V to stanje se doda fizično neugodje, ki ga povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta in spodnjega dela trebuha, zgaga, pritisk na notranje organe maternice in aktivno gibanje otroka. V tretjem trimesečju se skoraj osemdeset odstotkov žensk sooča z nespečnostjo in če so ga prej povzročili eden ali dva razloga, se zdaj predpogoji oblikujejo v cel kompleks. Zato je reševanje problema nočnega počitka vse težje, vendar še vedno mogoče.

Torej, kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo? Naredimo to skupaj.

Pomagamo si že v zgodnji nosečnosti

Ker se vzroki motenj spanja na različnih stopnjah čakanja na otroka razlikujejo, načini ravnanja z njim ne morejo biti enaki. Če ste v prvem trimesečju soočeni z nespečnostjo, si lahko pomagate s prilagajanjem spanja in budnosti ter s pozornostjo na vašo dnevno prehrano.

Kljub dejstvu, da mnogi zdaj že po polnoči gredo v posteljo, se mora noseča ženska trenirati v posteljo najkasneje do enajstih zvečer. Če to naredite vsak dan, potem bo čez nekaj tednov spanje prišlo samodejno. Ta navada je dobra za zdravje.

Poskusite, da ne boste jedli tri ure za spanje, sicer bo želodec preobremenjen in vse sile telesa bodo šle na prebavo hrane. Seveda ne boste mogli več ur spati.

Prenehajte z močnim črnim čajem in kavo, tudi če ne morete obstajati brez teh pijač, potem jih je treba zaradi dobrega spanca zamenjati z okusom zelišč. Brez posvetovanja z zdravnikom, lahko pivo kamilice in mint. Po želji lahko te zelišča zmešate, topla juha se popije pol ure pred spanjem. Ima pomirjevalni učinek in kozarec toplega mleka, ne samo, da vam pomaga zaspati, temveč tudi duši občutek lakote.

Priporočljivo je, da ne pripravite zeliščnih pripravkov z velikim številom sestavin, zato je bolje, da se o njih posvetujete z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko decoction povzroči alergije ali poškoduje otroka.

V zgodnjih fazah nosečnosti večerni sprehod pomaga zaspati. Če nimate takšne priložnosti ali preprosto nimate več moči v večernih urah, potem spalnico dobro prezračite. Jeseni in spomladi lahko celo okno zapustite celo noč.

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti: kaj storiti

V zadnji fazi nosečnosti lahko ženske doživijo vse motnje spanja hkrati. Nekateri slabo zaspijo, drugi se potopijo v sanje, komaj se dotaknejo glave z vzglavnikom, potem pa enkrat ne pobegnejo iz objemu Morpheusa, drugi pa se prebudijo dolgo pred alarmom in ležijo dolgo v temi, razmišljajo o vsem. Včasih bodoče matere v tretjem trimesečju uspejo izkusiti vse vrste nespečnosti.

Za spopadanje z motnjo spanja strokovnjaki priporočajo polaganje na levi strani. Ta metoda je dobra za začetek nespečnosti. V tem položaju dojenček dobi dovolj kisika in notranji organi lahko z lahkoto delajo, pri tem pa opravljajo svoje osnovne funkcije.

Če na noben način ne najdete udobnega položaja, za nosečnice dobite vzglavnik. S svojo pomočjo se lahko počutite, kot da ste potopljeni v udobno gnezdo in se prilegajo vašemu trebuhu, obenem pa dvignite glavo, kar bo pripomoglo k dobremu spanju.

Tiste ženske, ki so ponoči zaskrbljene zaradi krčev, morajo imeti masažo telečkih mišic in stopal. Ta postopek ne le razbremeni mišične krče, ampak tudi nevtralizira psihološki stres, ki je pogosto vzrok za nespečnost.

Prav tako je vredno poskusiti ortopedsko vzmetnico. Noseče ženske pogosto pravijo, da je takoj, ko so dobile novo vzmetnico z neodvisnimi vzmeti ali s pravilno plastjo, postalo veliko lažje najti udoben položaj za počitek.

Če imate precej velik trebuh, morate čez dan nositi povoj. Dokazali so, da so zvečer ženske, ki so pomagale mišicam pri podpori trebuha s posebnimi pripomočki, hitreje zaspale od tistih, ki so jih zanemarjale.

Seveda smo v članku podali splošen seznam priporočil, ki v vašem primeru morda ne bodo delovala. Če torej nespečnost traja več kot deset dni in ne spite več kot šest ur na dan, nemudoma pojdite k zdravniku. Upoštevajte, da priprava na prihodnje rojstvo zahteva ogromno truda telesa in spanja - to je tisto, kar potrebuje najprej. Ne pozabite skrbeti za svoje zdravje in kmalu boste zadovoljni s prvim nasmehom vašega dragocenega otroka.

Vrste nespečnosti med nosečnostjo

V prvih dneh po spočetju se pojavi popolna hormonska sprememba ženskega telesa. Čeprav se v tem obdobju pogosto pojavlja nespečnost, je večina žensk, nasprotno, večja dremavost. V prvem trimesečju nosečnosti lahko nenehno zaspi, kar je normalno: tako se telo odziva na hormonsko nevihto. Okrepljena proizvodnja progesterona je zasnovana tako, da potopi telo v stanje počitka, tako da ne moti procesa nastanka novega življenja.

Vendar se razmere zelo kmalu spreminjajo. Pospanost nadomesti nespečnost.

Obstaja več vrst:

S začetek nespečnosti ženska ne more dolgo spati, močno zaspi, boleče, dve ali tri ure. Mediana, ali presihajoča, je sposobna izčrpati nič manj: oseba pade v sanje, zbudi se, spet zaspi - in tako večkrat ponoči. Posledica tega je popoln počitek. Za jutranji tip nespečnosti ali končno je značilno zgodnje prebujanje, po katerem ne bo mogoče zaspati.

Strokovnjaki pravijo, da vsaka druga ženska med nosečnostjo trpi za nespečnostjo. Za prvo trimesečje je bolj značilno medialna ali končna nespečnost. Stanje otežuje toksikoza.

V drugem trimesečju nosečnosti je značilna začasna normalizacija spanja. V tem obdobju so kršitve, povezane s fazo zaspanja in prebujanja, redko določene. Toda od tretjega semestra, od 26. tedna do konca nosečnosti, se lahko nespečnost spet vrne. Otrok raste, trebuh se poveča, zato postaja vse bolj neprijetno spati. Ženska postane bolj utrujena, vendar je manj verjetno, da bi se lahko sprostila ponoči. Iskanje udobnega položaja za spanje je težko.

Najpogosteje lahko zaspite na vaši strani. Spanje na levi strani pospešuje lažji odtok krvi iz spodnjih nog, na desni strani lajša ledvice. Spi bolje na levi strani telesa, ne moti normalnega pretoka krvi. Da bi bila pozicija bolj udobna, lahko postavite valjček iz brisače ali tankega preproge pod kolena in kupite podporno blazino za naraščajoč trebuh.

V poznih fazah nosečnosti mnogi začnejo sanjati, da bodo ležali na hrbtu. Vendar pa do rojstva otroka takšna drža ostaja nesprejemljiva. Dejstvo je, da resnost maternice povzroča pritisk na mehur, hrbtenico, diafragmo. Posledica tega je, da spanje ne bo delovalo: zbudite pogoste pozive na stranišče, bolečine v hrbtu, težko dihanje.

Od 39. tedna lahko čakanje na rojstvo otroka kmalu poslabša nespečnost med nosečnostjo. Ženska je zelo utrujena, preobremenjenost pa pogosto preprečuje, da bi kdo zaspal. Potrebno je aktivno vključevanje v stabilizacijo čustvenega stanja, razbremenitev tesnobe. Pridite na prostem, preberite svoje najljubše knjige, gledajte umirjene filme s srečnim koncem, komunicirajte s pozitivnimi, prijetnimi ljudmi.

V štiridesetem tednu veliko žensk izgubi spanec. Čakanje na porod, strah, anksioznost, pogosta bolečina v hrbtu, težava in otekanje nog, neprijetne fiziološke manifestacije - vse to resno moti normalni nočni počitek. Ampak, da se naučijo, da se sprostite, zaspite, je treba popolnoma sprostiti. Ne samo zaradi sebe, ampak tudi zaradi otroka, ker čuti vse, kar čuti njegova mama.

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo

V različnih fazah nosečnosti so lahko vzroki za nespečnost različni.

Za prvi trimesečje so značilni naslednji razlogi: t

• močna čustva, poskus razumevanja nove faze življenja, razburjenje, strah - vse to povzroča čustveno nespečnost,

• bruhanje, slabost, nestrpnost vonja lahko preženejo žensko ne samo zjutraj, temveč tudi podnevi in ​​celo ponoči. V tem primeru je vzrok nespečnosti toksikoza,

• pogosti toaletni klici, ki jih povzroča aktivna rast maternice, so še en vzrok za motnje spanja.

V drugem semestru nespečnost med nosečnostjo ni tako moteča kot prej ali se popolnoma ustavi. To je posledica stabilizacije čustvenega stanja, hormonskega ozadja. Fiziologija še vedno ne vpliva na uživanje v spanju: ni bolečin v prsih, hrbtu, spodnjem delu trebuha, sam trebuh pa ni preveč opazen. Torej, če se pojavi nespečnost, jo povzročajo nekateri zunanji dražljaji: zapičenost v sobi, smrčanje, mraz.

Tretji semester - čas vrnitve nemirov in pomembne spremembe v fiziologiji nosečnice. Kako bo izvedena dostava? Kako se rodi otrok? Je vse v redu z njim? Takšna vprašanja motijo ​​nosečnico. Vse to je osnova za novo fazo čustvene nespečnosti. Debiji in fiziološki tip nespečnosti, povezan z velikim želodcem, pogosto uriniranje, otekanje bradavičk. Iskanje udobnega položaja je izredno težko.

Najpogostejši vzroki za fiziološko nespečnost so:

• konstanten pritisk maternice na mehur,

• bolečine v hrbtenici,

• poslabšanje osteohondroze prsne in vratne hrbtenice,

• gibanje otroka, včasih zelo občutljivo,

• krči v nogah, ponavljajoči se ponoči. Če želite odstraniti konvulzivni sindrom, morate potegniti palec, masirati tele. Če se konvulzije ne ponovijo, morate jesti vitaminske komplekse ali živila z visoko vsebnostjo magnezija in kalcija,

• srbenje kože trebuha.

Stalno pomanjkanje spanca lahko tako žensko obremeni, da postane napihnjena in razdražena. Če pride spanje, potem je v tako izčrpanem stanju malo verjetno, da bo enostavno in prijetno. Zato je pomembno preučiti vse metode in metode zdravljenja nespečnosti med nosečnostjo.

Načini zdravljenja nespečnosti med nosečnostjo

Droge zdravil spanja je treba takoj opustiti. Učinek zdravil na nastanek otroka je lahko nepredvidljivo nevaren. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dnevni spanec je kontraindiciran. Tudi polurni dremež lahko moti naravni večer, ko zaspi: počitek preprosto nima dovolj časa, da se utrudi. In na splošno, čez dan morate manj ležati v postelji in na kavču, bolje je počivati ​​na stolu.

Pred spanjem ne morete jesti dovoljin popoldne (po šestih zvečer) morate omejiti količino tekočine, ki jo pijete. Pred posteljo je bolje omejiti kozarec jogurta

Morate najti svoje pot za popolno sprostitev. Najbolj priljubljeni so:

• masaža spodnjega dela hrbta, vratu in ovratnika, glave, stopal, rok,

• aromaterapija (dobro sprostite olja metine, sivke),

• prijetno miren glasbo

• najljubša knjiga ali revija,

• toplo mleko z medom ali infuzijo kamilice,

• nega telesa po topli prhi. Na koži trebuha mora biti redno, od prvih dni aktivne rasti maternice, nanesite mehčalno kremo. To bo pripomoglo k preprečevanju strija in lajšanju srbenja.

Med je odlično zdravilo za motnje spanja. Če zmešate žlico medu z enako količino naravnega jabolčnega kisa, jih raztopite v vodi, dobite veliko pomirjevalno pijačo. Sip takšnega sladkega zdravila se lahko pomiri in dobro spi. Toda, če imate zgago, kisa ni mogoče vzeti! V tem primeru lahko med v mleku raztopite čaj iz kamilice, zmešan z zdrobljenimi orehi.

Nadomestno zdravilo za nespečnost med nosečnostjo kapljica olja sivkena viski. Alkoholne infuzije baldrijana ni mogoče sprejeti. Toda sedativni učinek lahko dosežete z dihanjem valerijanskih hlapov iz odprte steklenice. Zdravniki niso proti tabletam valerijane, ampak jih je treba vzeti le po posvetovanju z zdravnikom! Valerian ima kumulativni učinek, tako da bo rezultat opazen šele po dveh ali treh dneh.

Pomagala bo spati posebna vaja. Opravlja se v ležišču. Preprosto je: rahlo dvigniti noge in izvajati gibe, ki posnemajo hojo. Roke s tem morajo ležati vzdolž trupa. Pravijo, da vam takšen "sprehod" omogoča, da popolnoma neopazno greste v kraljestvo Morpheusa.

Lahko se naučijo posebnega dihalna gimnastika. Vendar je treba to storiti le pod vodstvom trenerja.

Preprečevanje nespečnosti med nosečnostjo

Odlično preprečevanje motenj spanja - telesna aktivnost je pravilno porazdeljena čez dan. Ni potrebe, da bi pomislili, da vam bo težka vaja pomagala zaspati. To je zelo pogosta napačna predstava. Nasprotno, huda utrujenost bo zagotovo preprečila dobro spanje.

Bodite prepričani, da obiščete svež zrak, premaknite, da telesno vadbo. Idealne joge, akvarije ali domače vaje. Najboljši čas za vadbo je pred kosilom. Zvečer je vsak stres, fizični ali psihološki, kontraindiciran.

Večerni sprehod je obvezen: svež zrak in lahka telesna dejavnost sta zelo učinkoviti pri preprečevanju nespečnosti med nosečnostjo v vseh fazah otrokovega razvoja.

Lažje je zaspati v dobro prezračevanem prostoru. Če lahko, lahko kupite posebno ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. In psihologi priporočajo, da poskušate zaspati ob sproščujočih zvokih: zapise o morskem morju, šuštanje rje, hrup vetra.

Splošni pozitivni odnos je pomemben. Vse moteče misli - stran! Ne sme biti škandalov, prepirov, neprijetnih pogovorov in srečanj, še posebej pred spanjem. Anksioznost, ki je eden od vzrokov nespečnosti, bo pomagala odstraniti usposabljanje za nosečnice, seminarje za bodoče starše, individualno svetovanje psihologa.

Nemogoče je obvladati strah: škoduje tako mami kot otroku. Lahko se udeležite tečaja, za katerega vedno ni dovolj časa. Na primer, učiti se šivati ​​lutke tilda, profesionalno fotografiranje, učenje španščine - vse, kar želite!

Zelo pomembno je, da jedo prav. Nosečnost je odlična priložnost za prehod na zdravo prehrano. Pari in sveža zelenjava, sadje, jagode morajo biti na meniju nosečnice vsak dan. Velika količina vlaken - preprečevanje zaprtja, kar pomeni dober nočni spanec in preprečevanje nespečnosti med nosečnostjo.

Močne pijače, čaj in kava so strogo prepovedani zvečer. Toda intimna intimnost je odličen sedativ.

Nespečnost med nosečnostjo: ljudski recepti

Zelišča se tradicionalno uporabljajo za zdravljenje nespečnosti med nosečnostjo z ljudskimi zdravili. Poleg valerijane lahko pivo zeliščni čaji с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда in počakajte na izbiro soka. Po dveh do štirih urah morate piti tekočino, ki se je nabrala v luknji korena.

Normalizirati spanje in preprečiti nespečnost med nosečnostjo pomaga infuzijo zelišč zelena Žlička sesekljane zelene morate vlijemo kozarec vrele vode in polniti pol ure. Infuzijski sev, pijte eno tretjino kozarca trikrat na dan.

Jagode imajo pomirjevalno lastnost črni ribez. Lahko se uporabljajo sveže ali suhe. Jagode (ena žlica) je treba vlijemo kozarec vrele vode in vztrajati pol ure.

Lahko ga daš pod vzglavnik platnena blazina z zelišči in ajdovimi lupinami. Imajo sproščujoč učinek Lešniki (leska), borove iglice, cvetovi smilje, hmeljni storži, timijan, cvetovi vrtnic, suho geranije.

Nespečnost med nosečnostjo lahko zelo pokvari razpoloženje in poškoduje normalen razvoj ploda. Zato se je treba boriti, saj obstajajo učinkoviti, dokazani in učinkoviti načini.

Vsebina

  • Vzroki za disomnijo pri nosečnicah
  • Ko se nespečnost začne pri nosečnicah
  • Ali je nespečnost prvi znak nosečnosti?
  • Vzroki nespečnosti v zgodnjih obdobjih v prvem trimesečju
  • Vrste motenj nočnega spanja pri nosečnicah
  • Kaj storiti?
  • Kako si pomagati sami zaspati

Vzroki za motnje spanja

Podobne pojave opazimo že v drugem trimesečju. Toda kaj je povzročilo kršitev nočnega spanja v prvem trimesečju?

Navsezadnje se ne zdi, da se nič pomembnega, kot se zdi, še ne dogaja. Vse spremembe se dogajajo na celični ravni - v prvih tednih je bodoči dojenček le konglomerat določenega števila celic in niti sama ženska niti njeni okoli sebe ne vedo, da se je že zgodil največji čudež - rojstvo novega življenja. Medtem pa je v telesu nosečnice v prvem trimesečju prišlo do velikih sprememb, ki seveda igrajo vlogo stresnega faktorja. To je eden od vzrokov nespečnosti. Analizirali bomo druge.

Ko se pri nosečnicah začne nespečnost

Če še niste prepričani, da je nosečnost potekala, in medtem ko se vam ne mudi, da opravite test ali vzamete HCG, vendar hkrati opazite, da je nočni spanec postal slabši, je to razlog za previdnost.

Že v prvih dneh in tednih nosečnosti lahko ženska opazi naslednje pojave:

  • spanje je postalo občasno
  • mučijo nočne more, ki so postale nenavadno svetle, verjetne,
  • ponoči se zgodi, da se zbudiš ob 3-4 uri brez očitnega razloga, potem pa spet ne moreš spati,
  • noseča kljub utrujenosti, zvečer je nemogoče, da bi se odvrnila od čustev in se "potopila v kraljestvo Morpheusa" - moteče misli me nenehno preplavljajo.

Mnogi imajo težave s spanjem med nosečnostjo. Nekateri, ki ne vedo za svoje stanje, se skušajo ukvarjati z motnjami z zdravili, na primer, jemljejo tablete in menijo, da je nespečnost posledica utrujenosti zaradi težav pri delu ali v zasebnem življenju.

Če še nikoli niste imeli kaj takega prej, če poleg tega čutite težo v spodnjem delu trebuha, včasih so prisotni glavoboli in tudi manjša zamuda - preverite, če ste v zanimivem položaju. Včasih je nespečnost eden prvih znakov.

Nespečnost kot znak zgodnje nosečnosti

Nespečnost na začetku nosečnosti se lahko pojavi, ko preskočimo obdobje naslednjega meseca in pred zamudo. Po ovulaciji, če se je v tem obdobju jajčece srečalo s semenčico, se takoj začnejo spremembe v hormonskem ozadju.

V zgodnjih fazah (že v prvih tednih) začne telo luteum, ki se vedno oblikuje po tem, ko jajce zapusti folikel, proizvaja progesteron. Zato je druga polovica cikla, tudi za ne-nosečnice, pogosto označena z različnimi neprijetnimi pojavi (imenujemo jih simptomi PMS):

  • zabuhlost
  • povečanje obsega trebuha,
  • občutek utrujenosti in zaspanosti čez dan in težave pri spanju ponoči.

Vse to - "triki" progesterona. Če se je nosečnost zgodila, je v zgodnjih fazah intenzivnejša proizvodnja progesterona, odsotnost normalnega nočnega spanca in letargija pa prvi znaki hormonske spremembe telesa. Ali je nespečnost znak nosečnosti? Seveda, še posebej, če ga spremlja zmedenost in zaspanost podnevi. Zdi se, da telo "zamenjuje" čas spanja in budnosti. Na začetku nosečnosti bodoče matere pogosto ne morejo dolgo spati zvečer, zjutraj pa jih preprosto ni mogoče dvigniti iz postelje. Lahko je tudi obratno: resnično želim spati čez dan ali zvečer, po vrnitvi z dela.

Vzroki nespečnosti v prvem trimesečju

Zakaj je spanje moteno v prvih dneh? Vzroki nespečnosti v zgodnji nosečnosti so:

  • že omenjeno povečano proizvodnjo "hormona nosečnosti" - progesterona,
  • pogosto navalite na stranišče,
  • izrazita toksikoza,
  • nestabilno razpoloženje.

Progesteron pomaga funkcionalnemu sloju endometrija, da postane bolj bujno in "udobno" za pritrditev zarodka. Hkrati pa prispeva k razvoju povečane utrujenosti, zmanjšani koncentraciji pozornosti, motenju normalne ciklične narave nočnega spanja.

Ženske iz prvih tednov nosečnosti opažajo, da se zbudijo ponoči in obiščejo stranišče - mehur aktivno deluje pod vplivom hormonov. In potem je težko zaspati, možgani so se že reorganizirali v budnost.

Neprijetni občutki v želodcu, zgaga, slabost - vse to je lahko tudi razlog, da sanje "tečejo" od vas. V tem primeru, da se spopade s problemom, je treba vzpostaviti delo prebavil. Kaj lahko pijete z nastopom simptomov dispepsije bo spodbudil ginekolog, ki lahko pošlje posvetovanje specialistu - gastroenterologu.

Kar se tiče čustvene nestabilnosti nosečnice, povečane tesnobe zaradi misli o prihodnjih spremembah, bo pomagal novinec ali perzijka - odlično in varno sredstvo za normalizacijo čustvenega ozadja.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti se lahko kaže na različne načine:

  • ponoči ne morete spati, ampak popoldne zaspite v vsaki situaciji in celo v stalnem položaju,
  • zaspite, komaj se dotaknete glave z blazino, vendar se zbudite pred zoro in ne morete več zaspati,
  • spite dobro, vendar se redno zbujate iz strašnih sanj, zaradi česar se zjutraj počutite razočarano.

Vredno je zdraviti vsako od teh motenj, ker pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje imunosti, zmanjšuje odpornost proti boleznim in celo izziva tonus maternice.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti: kaj storiti

Zaskrbljeni zaradi nespečnosti v zgodnji nosečnosti? Najprej se morate prepričati, da to ni zgodnji znak bolezni, ampak eden od simptomov začetka nosečnosti.

S svojim problemom se obrnite na svojega ginekologa. Svetoval vam bo, kaj lahko vzamete in kako premagati nespečnost brez škode za mater in otroka. Lahko se nanašate na homeopatijo, če zdravnik ni proti zdravniku.

Pomirjujoči pripravki: Valeryana, Novo-Passit, Persen - se ne priporočajo za sprejem med nosečnostjo zaradi pomanjkanja podatkov o njihovi varnosti za otroka. Če čutite potrebo po medicinski prilagoditvi stanja, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o možnosti predpisovanja zdravila Magne B-6.

Ob koncu dneva lahko popijete kozarec toplega mleka z medom - sprošča se in se prilagaja dobremu spanju.

Nasveti in meditacijske vaje

Doma se lahko znebite nespečnosti na naslednje načine:

  1. Pred spanjem poskusite na krajši, lagodni sprehod.
  2. Ko greste v posteljo, dobro prezračite prostor.
  3. Priročno uredite svojo posteljo: naj bo blazina majhna in mehka, postelja pa sama - precej težka, ne povešena.
  4. Naredite skodelico čaja z meliso ali lovcem. Samo, da ga morate piti ne ponoči, ampak nekaj ur pred spanjem.
  5. Zvečer odstranite kavo in zeleni čaj.
  6. Preberite dobro knjigo.
  7. Naučite se plitve tehnike dihanja. Hitro dihanje spremenite z dihanjem z zamudo 20 sekund. Osredotočite se na proces dihanja, pomislite le na to, kako dihate, odvrzite vse druge misli.

Pogosto je spanje moteno že v prvih tednih po zanositvi, to je pri 1-2 tednih razvoja zarodka, ko se le-ta fiksira le v maternici. V tem času se zmanjša imuniteta matere, nekoliko je bolna. V tem času, ne pustite utrujenost, preobremenjenost, jesti med pred spanjem, se naučite prilagajati popolni sprostitvi - tako boste prihranili moč.

Sčasoma se bo telo prilagodilo spremembam in spanje se bo izboljšalo. Pomagati si morate samo v prvem težkem obdobju, da se zaščitite pred nepotrebnim stresom in tesnobo.

Malo nasvetov nosečnicam: preberite pravljico. Pomagajo se umiriti in se prilagoditi na dobre in svetle. Spomnite se, kako dobro ste zaspali pri petih letih pod mamorovo zgodbo in poskusite znova »potopiti se« v otroštvo. Lepih sanj!

Vrste nespečnosti

Motnje spanja, ki imajo skupne simptome, in sicer nezmožnost dolgega spanca, se imenujejo nespečnost (ali asomnija).

Asomnija (a + lat. Somnus - spanje). Nespečnost, motnje spanja. To se kaže v težavah z zaspanim počitkom, presihajočem spanju, s pogostimi prebuitvami ponoči, plitvim spanjem ali prezgodnjim prebujenjem z nezmožnostjo, da bi spet zaspali.

Obstajajo tri vrste asomnije: kratkotrajne in kronične.

  1. Prehodni. Prehodna ali situacijska nespečnost med nosečnostjo je večinoma povezana z epizodami, ki jih je povzročil val radostnih ali žalostnih izkušenj. Sleepless stanje se nadaljuje, dokler čustva ne izginejo in življenje se nadaljuje. V tem primeru je beseda dobra: manj veš, močnejši si. Prihodnja mama se mora zaščititi pred viri neprijetnih informacij, njen spremljevalec pa poskrbi za družbeni krog in pozitiven odnos, ki vlada v družini. Takšna nespečnost ne traja več kot en teden in ne potrebuje posebne obravnave.
  2. Kratkoročno. Kratkotrajna nespečnost je povezana z večjimi vzroki - fiziološkimi procesi v telesu med nosečnostjo, stresom, zdravili, srčnimi boleznimi. Ta vrsta nespečnosti lahko traja približno mesec dni, v tem obdobju pa lahko pomembno vpliva na telo nosečnice. Če motnje spanja motijo ​​več kot en teden, se morate takoj posvetovati s strokovnjakom. Težave ni mogoče rešiti sami, saj lahko le zdravnik prepozna pravi vzrok.
  3. Kronična. Kronična asomnija je najbolj kompleksna oblika nespečnosti, ki se ne pojavi v vakuumu. Že več mesecev trpi in to stanje lahko povzroči tako duševne kot fizične bolezni. Je veliko manj pogosta od prejšnjih, vendar je to v vsakem primeru razlog za odhod k zdravniku. Če je kronična bolezen že prej skrbela noseča ženska, je treba prilagoditi metode ravnanja z njo, ker lahko prejšnja zdravila škodujejo otroku.

Kaj je nevarno za nespečnost nosečnice

Po statističnih podatkih se približno 80% nosečnic sooča s problemom pomanjkanja spanja. Mnogi strokovnjaki menijo, da je to stanje eden od znakov nosečnosti v zgodnji fazi, pa tudi stanje zaspanosti.

Kaj je tako nevarna nespečnost med nosečnostjo? Seveda se ženska čez dan hitro utrudi, ker se vsakodnevne zadeve ne opravljajo več tako enostavno kot prej. Položaj bodoče mamice jo zavezuje, da ne varuje le sebe, ampak tudi otroka pred nenadnimi gibanji, pogostim upogibanjem in dvigovanjem uteži.

Vsako dejanje zahteva koncentracijo, nespečnost pa ga zmanjšuje in povzroča dodatni stres. V njenem položaju se lahko noseča ženska zlahka poškoduje, tudi pri najbolj preprostih gibih, naj bo to tuš ali lagoden sprehod. Na podlagi nestabilnega hormonskega ravnovesja se pojavi razdražljivost, ki se pojavi tudi zaradi malenkosti.

Glavni vzroki za motnje spanja med nosečnostjo

Ker se trajanje nosečnosti poveča, se povečajo tudi fiziološki vzroki nespečnosti. Opaziti je, da se v kasnejših terminih pojavlja večkrat in se kaže veliko močnejši. Najpogosteje povzroča nespečnost:

  • težave pri izbiri udobne drže, ker je trebuh zrasel in se je povečala teža (glej udobne drže za spanje),
  • vlečne bolečine v ledvenem delu in nazaj,
  • aktivno gibanje ploda,
  • zgaga
  • krči za noge,
  • pogosta želja po uriniranju,
  • izrazito srbenje v trebuhu zaradi kožnih strij,
  • težko dihanje.

Psihološki vzroki so tudi predpogoj za neprespane noči med nosečnostjo. Med njimi so:

  • kronična utrujenost
  • živčne napetosti
  • stresne situacije
  • skrb za zdravje otroka, t
  • strah pred porodom,
  • nočne more.

Narava nespečnosti je raznolika, vendar se morate boriti proti njej. Treba je preprečiti slabo fizično stanje in psihološke težave, in če se je nespečnost že pojavila, se naučite temu upreti.

Hormoni in nespečnost

Prvo trimesečje Z naraščanjem gestacijske starosti postajajo razlogi za nespečnost vedno večji. Najpogosteje je ta situacija povezana s prestrukturiranjem hormonskega sistema telesa. Na začetku nosečnosti estrogeni (hormoni prve faze menstrualnega ciklusa) umaknejo progesteron, hormon druge faze. Drugače se imenuje imetnik nosečnosti. Povečanje ravni progesterona vodi telo v stanje popolne pripravljenosti, usmerjeno izključno v nošenje zarodka. V skladu s tem, tudi ponoči, ta hormon ne omogoča telesu bodoče mame, da se sprostite in počitek, tako da polno spanje je nemogoče.

Drugo trimesečje Z nastopom drugega trimesečja nosečnosti se celotna slika delno spreminja, nočni spanec pa se izboljšuje. Do takrat se žensko telo že prilagaja hormonskemu nihanju: relativna stabilnost živčnega sistema se vzpostavlja, medenični organi, vključno z mehurjem, črevesjem in jetri, se naučijo prilagajati rastoči maternici. Delo vseh organov se normalizira in želodec se še ni povečal toliko, da bi motil umirjen spanec.

Tretje trimesečje Tretje trimesečje nosečnic ponovno spremlja nespečnost, vedno težje je najti udoben položaj za počitek. Ženske, ki so navajene spati na želodcu ali hrbtu, je zelo težko prilagoditi na drugo mesto. V tem obdobju obstaja fiziološko nelagodje: bodoča mama razvije zgago, poslabša se v ležečem položaju, bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, in celo v mirovanju se pojavi kratka sapa. Do takrat je želodec tako velik, zaradi česar je težko najti udoben položaj za spanje.

Stanje postane bolj zaskrbljujoče bližje rojstvu otroka od rednega pomanjkanja spanja in čustvenih nemirov, ki se pogosto spreminjajo v nočne more. Zaradi tega sanje postanejo bolj moteče in kratke. Ženska vznemirljivo posluša svoje zdravstveno stanje, čaka na krčenje, čuti vsako gibanje zarodka, zaradi česar ji ni mogoče sprostiti in zaspati. Tretje trimesečje nosečnosti spremlja še en hormonski skok: raven progesterona močno upade pred porodom. Razlog za slabo spanje in težave pri spanju so lahko krčenje maternice, ki se pojavi nekaj dni pred porodom.

Kako premagati nespečnost

Boj proti nespečnosti lahko situacijske načine. Obstajajo dejavniki, ki bodo pripomogli k dobremu spanju in stabilnosti:

  1. Izogibajte se stresu - nakopičena utrujenost ne vodi vedno do dolgo pričakovanega spanca, včasih se ženska ne more sprostiti.
  2. Prenehamo z navado spati čez dan - mogoče je mogoče spanje spati.
  3. Nočne more delimo s tesno in razumljivo osebo - psihologi verjamejo, da sanje, ki so bile izrečene na glas, pomagajo razumeti, da v bližini ni nevarnosti.
  4. V večernih urah se izogibamo čustvenemu stresu - ne želimo razjasniti odnosov, neprijetnih pogovorov in ne gledamo v noč militantov.
  5. Ne uporabljamo tekočine v večjih količinah za noč - potreba po pogostem praznjenju mehurja bo izginila, zaradi česar je treba ponoči vstati iz postelje.
  6. Uporabljamo homeopatska zdravila, če to priporoča specialist.
  7. Seks - če ni kontraindikacij, vendar obstaja želja, zakaj ne bi poskusili na ta način?
  8. Izbira udobne obleke za spanje - po možnosti ne omejuje gibanja pižame iz naravnih materialov.
  9. Ne bodite živčni in mislite le na dobro.

In kar je najpomembnejše - če nič ne pomaga in se želite zateči k zdravljenju, morate nemudoma obvestiti svojega zdravnika. Noben nasvet prijateljev in bližnjih ne bo nadomestil izkušenj strokovnjaka. Le on lahko najde pravo in varno zdravilo za nosečnico, ne da bi poškodoval nerojenega otroka.

Kako si pomagati

Vzroki za nespečnost med nosečnostjo v različnih obdobjih so zato različni in različni ter načini, kako se z njimi spopasti. V prvem trimesečju so primerne manipulacije, ki pomagajo vzdrževati določen dan in prehrano:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов,
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи,
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом,
  • Nanesite zeliščne poparke kamilice in mete, lahko brez strahu, vendar za ostale morate biti previdni - o njihovi združljivosti z nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom,
  • Treba je ponovno razmisliti o naravi vodnih postopkov - opustiti sproščujoče vroče kopeli in kontrastne prhe, ki povečajo tonus krvnih žil in povečajo prekrvavitev, v korist dousing s toplo vodo,
  • Sprehod pred spanjem za eno uro se bo sprostil in vam pomagal zaspati, prostor za prezračevanje pa deluje na enak način.

Za tretje trimesečje nosečnosti je značilno več vrst nespečnosti: začetek, motnje spanja med spanjem, nezmožnost vzdrževanja stanja spanja, s stalnim prebujenjem in nezadostnim spajanjem, nespečnost zadnje faze z zgodnjim prebujanjem in nezmožnostjo spanja pred spanjem.

  • Pri začetku nespečnosti je priporočljivo, da se položaj položi na levi strani (na katero stran spi?), Pri kateri se izboljša dotok krvi otroka, delo ledvic in črevesja bodoče matere,
  • Vzglavnike lahko položite med noge in pod trebuh, glavo pa dvignite s posebno blazino za nosečnice,
  • Da preprečite epileptične napade, lahko masirate telečje mišice, hrbet, pas in stopala ter gležnje,
  • Ortopedsko blazino vam bo pomagalo prebuditi hrbtenico, sprostiti mišice, razbremeniti žilne spazme zaradi pogostih prebujanj med spanjem.
  • Ko srbite v trebuhu, lahko uporabite vlažilce in ga preprečite, poskusite se ne drastično povečati,
  • Nositi povoj med dnevom delno zmanjšuje nočno nelagodje.

Video: kako spati med nosečnostjo

Nasvet noseča

Nosečnice, ki skrbijo za telesno pripravljenost nosečnic, se pritožujejo veliko manj nespečnosti in bolečin v okončinah. Seveda maratonske razdalje v tem položaju ne bodo delovale, toda joga, pilates, plavanje in raztezanje so povsem sposobne vsake zdrave ženske. Dobri rezultati se kažejo tudi v obvladovanju tehnik sprostitve, ki se poučujejo na tečajih za nosečnost za porod. Seveda se ne sme vsaka ženska udeležiti takih tečajev, vendar lahko, če želite, sprostitvene tehnike najdete na internetu.

Zgodi se, da so vse metode preizkušene, in spanje ne pride. Ne bi smeli padati v obup ob istem času, niti ne bi smeli izgubiti živce. Po čakanju pol ure, morate vstati in narediti nekaj monotono stvari, ki ne povzročajo val čustev. Mirna glasba, pletenje, ugibanje križanke, branje knjige, pogovor s samim seboj, odvijanje iger Solitaire bo pomagalo prižgati mirno in mirno razpoloženje. Nekaterim je končno pomagalo lupljenje krompirja. Ustvarjalne dejavnosti, ki očarajo in vznemirjajo, je bolje odložiti do jutra.

V mejnih primerih, ko je ritem spanja in budnosti tako zašel, da čas nočnega počitka ne traja več kot 4-6 ur, in to stanje opazimo več kot teden dni, se takoj obrnite na strokovnjake. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo pregledal splošno zdravstveno stanje in psiholog bo svetoval, kako se znebiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva veliko moč, ki ga je treba redno obnoviti.

Ne moreš spati? Ali otrok potiska? Ne najdete primernega položaja za spanje? Vzrok nespečnosti ni vedno v rastočem trebuhu. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in kaj lahko noseča ženska v boju proti pomanjkanju spanja privošči, razen mleka z medom? Ekaterina Ischenko je v poskusu spanja iskala pravilno držo za spanje pod nadzorom Elena Farafonove, vodje Ženskega svetovalnega centra št. 25:

Pisanje nosečih na forumih

Čutim, da bom kmalu prosim v psihiatrični bolnišnici! Dragi dekleti, pomagajte nasvet! Že obupana! Nosečnost je 7 mesecev, vendar sem že več mesecev zaspala ob treh zjutraj, kljub temu, da grem v posteljo ob 23, lažem, mislim, da mi gredo glave vse vrste neumnosti, medtem, ko se lahko opraskam z obrazom (izbiram akne, ki so se zdaj pojavile), grizem nohte (Žetve so že ostale same) Razumem, da je vse to grdo, vendar se s tem ne morem spopasti, potem zaspim 3-4 ure, in zjutraj vstanem in se sovražim za to, kar sem naredil (((Odšel sem k zdravniku, svetoval valerijanec) ne pomaga (pijem meto, mleko z medom za noč, niti ne pomagam (kaj storiti. Sem se že spremenil v taco) stpashilische z Anami na obrazu in razjedati nohti ((mož ne spi zaradi mene, in njegovo delo na 6 do vstati in masaža pa bi KKK je sproščeno, vendar še vedno ne deluje (je kdo kaj takega?

>> glicin, za noč, sem pil 1-2 tablete, nima kontraindikacij, lahko pijete teden dni, potem pa si vzemite odmor ... dobro, ali vsak drugi dan, če se bojite, vzemite 1 tableto. In zasedite se, brala sem v kuhinji, ker ena fig ne more spati, gledati televizijo, se ne silite. Če boste ponoči zaspali, spite čez dan. Toliko je, potem preide.

Prav tako sem ostal in pomiril čaj in Persenčik, toda ob 3.00 so se oči odprle in dokler nisem bil buden. Ja, in majhna v trebuhu, tudi v takem času. Shranila jo je branje, poslušanje pomirjujoče glasbe - pesmi delfinov, zvok morja itd. Bilo je na prvi ber-ti ...
In zdaj ... Starejši je tako utrujen, da zaspim pred njim in komaj zjutraj vstanem. Mogoče bom šla na porodniški dopust, počivala bom bolj, nespečnost me bo prehitela. Na splošno je to normalno - ste zaskrbljeni zaradi prihodnosti, dojenček je potisnjen in ne spi, telo se pripravlja na prebujenje ob kateremkoli času noči

Jaz sem pod tušem, preden grem v posteljo in nekaj tablet valerijane .... Tudi nočem ne spim ... in čez nekaj časa čez nekaj časa začnem spati)))

Imel sem takšno obdobje, sploh nisem spal ponoči, potem pa sem čez dan šel kot zombi ... zdravnik je rekel, da se to zgodi, da je povezano s hormoni

Obstaja zelo dober način za premagovanje nespečnosti)) Izberite stvar, ki je ne želite delati po hiši (res, ne marate je brez razloga) in ko ne spite, jo naredite osebno, čez nekaj časa pridejo sanje)))

ne trpijo))) berejo knjige, delajo nekaj po hiši, samo sprostijo))) Tudi nocoj sem sedel z nespecnostjo

in trpel, in bučal (tudi ko je bilo potrebno iti na delo), sem spoznal, da je treba ta čas uporabiti v korist: branje, čiščenje, pranje: gy:
Poskušal sem (včasih delal) takole: sedeti na postelji v temi, gledati v eno točko, zapreti z odejo in požreti vroč čaj z mlekom, med pitjem pa med (je bilo +25 zunaj))))). In včasih, nasprotno, ona je šla v drugo sobo in ležala na kavču brez zaklonišča za zamrznitev))), so bili domnevno spali od mraza (čeprav spet je bilo hladno poleti v tej vročini)))). Tukaj je nekaj krat tako valjanih.

več hodi. Ponoči lahko toplo mleko z medom. Kot se spomnim, tako drhte, kot pravijo. Poleti takšnega praženja, velikega trebuha in ... nespečnosti celo noč. Lepota!

Pozdravljeni dekleta! Danes vam bom povedal, kako sem se uspel oblikovati, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti grozljivih kompleksov debelih ljudi. Upam, da vam bodo informacije koristne!

Želite najprej prebrati naše materiale? Naročite se na naš telegramski kanal

Oglejte si video: Aromaterapija v nosečnosti (September 2019).

Loading...