Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Po spanju, bolečine v hrbtu v ledvenem delu: glavni vzroki in zdravljenje

  • Zakaj hrbet zjutraj boli?
  • Zakaj mi boleče hrbet
  • Zakaj hrbtenica boli

Večina ljudi, če bolečine v hrbtu boli zjutraj, bo pomislila, da morate vzmetnico spremeniti v ortopedsko. Seveda lahko to povzroči bolečine v hrbtu. Zelo pogosto pa bolečino povzročajo resne zdravstvene težave, ki potrebujejo pozornost.

Vzroki bolečine v križu

Med najpogostejšimi vzroki za bolečine v hrbtu zjutraj so naslednji.

1. Pri ženskah je lahko nosečnost ali menopavza.
2. Možen je napačen položaj med spanjem, ki preobremeni hrbtne mišice.
3. Stresno stanje telesa.
4. Edem, ki lahko povzroči stagnacijo krvi v hrbtenici. Da bi ga odstranili, morate narediti več športa, več hoje in zjutraj narediti vaje.
5. Extra funtov. Če se mišice le redko srečujejo s fizičnimi napori, se morda ne morejo spopasti s težo prekomerne telesne teže. Če se oseba ne ukvarja s športom, bo v njegovem življenju vedno hipodinamija.
6. Nepravilna drža.

Glavni razlog, če bolečina v hrbtu boli zjutraj, je lahko osteohondroza. Med spanjem, še posebej, če oseba leži v istem položaju, se bo hrbtenica navadila na ta položaj, tako da se bo občutek togosti in celo bolečine občutil pri vstajanju iz postelje.
Prvič, bolečina je lahko občasna. Potem pa se bo okrepila in se bo pojavila med kašljanjem, kihanjem, nenadnimi gibanji. To bo povzročilo utrujenost telesa.

Osteohondroza je bolezen kosti. Če vpliva na hrbet, potem se oseba ne more skloniti brez bolečine. Neprestano ga bode boleče bolečine v hrbtu in ne le po spanju.

Kako se znebiti bolečin v hrbtu

Ljudje z osteohondrozo bodo zanimali, kako se zjutraj znebiti bolečin v hrbtu. Opozoriti je treba, da lahko le zdravnik zdravi to bolezen.

Potrebno je opraviti diagnostični pregled. Po tem bo zdravnik predpisal individualno zdravljenje. Vključuje ne le zdravila, ampak tudi masažo, ročno terapijo in fizikalno terapijo.

To bo pomagalo okrepiti hrbtenico, izboljšati cirkulacijo v ledvenem delu in pomagati hrbtnim mišicam, da se spijo med spanjem.

Razen osteohondroze lahko hrbet boli zaradi drugih razlogov. To je na primer napačen položaj med spanjem. Dolgo ne morete ležati na hrbtu, raztegniti noge. Zaradi tega lahko pride do ukrivljenosti hrbtenice v ledvenem delu.

Da se hrbet ne poškoduje, morate izbrati udobno ležišče za spanje. Mora biti zmerno mehka, zmerno trda.
Hrbtenica je podpora celotnega človeškega okostja. Živčna vlakna, ki se nahajajo v njem, so odgovorna za mnoge vitalne procese. Zato zaupajte v zdravljenje hrbta le kvalificiranim zdravnikom, da bi se izognili težavam v prihodnosti.

Neprijeten položaj

Med spanjem mora biti hrbtenica in vrat na isti ravni, da se med njima lahko vizualno nariše ravna črta. Če po prebujanju potegne spodnji del hrbta, razlog, najprej, morate pogledati v posteljo. Vzmetnica mora biti taka, da se hrbtenica ne upogne in ni v napetosti, tj. Preveč trdi in premehki izdelki ne ustrezajo.

Poleg tega je pomembno, da ste med spanjem pozorni na položaj telesa. Pojav neugodja v spodnjem delu hrbta je posledica naslednjih položajev:

  1. Leži na trebuhu. Hrbtne mišice so prisiljene nenehno biti v napetosti, glava obrnjena na stran pa ustvarja dodatno obremenitev.
  2. Leži na hrbtu z ravnimi nogami. V ledvenem delu hrbtenice se poveča ukrivljenost hrbtenice, zaradi katere pride do mišičnega krča, ki ga spremlja bolečina.

V prvem primeru je priporočljivo odstraniti vzglavnik pod glavo in ga položiti pod trebuh, v drugem primeru ga položiti pod kolena. Toda idealno mesto za spanje je drža zarodka, ki leži na boku z ukrivljenimi nogami. V tem primeru hrbtenica počiva, tako da dobi naravno krivuljo.

Osteohondroza

Zgodi se, da je postelja ustrezno opremljena, bolečine pa se še naprej trudijo. Če se zjutraj redno umikate, je vzrok lahko patologija medvretenčnih ploščic. Pri osebi, ki trpi zaradi osteohondroze, je okostje manj mobilno, zaradi česar postane bolj izpostavljeno različnim fizičnim naporom. Dolgo bivanje v enem položaju le poslabšuje razmere.

Diagnozo dobimo pri večini ljudi, ki se pritožujejo, da hrbet v ledvenem delu boli po spanju. Ta simptom je eden prvih simptomov bolezni.

Poleg te točke mu:

  • stalni občutek utrujenosti, ki se pojavi tudi po lahkem fizičnem naporu,
  • narava bolečine v hrbtu je izrazita, boleča,
  • v skoraj vsakem zavoju ali nagibu telesa se pojavi stanje neugodja v spodnjem delu hrbta,
  • kihanje ali kašljanje spremljajo akutne bolečine v hrbtu.

Ko se ti simptomi pojavijo, se posvetujte s strokovnjakom. Po izvedbi diagnostičnih dejavnosti bo najustreznejši režim zdravljenja, ki lahko vključuje:

  • priročnik in refleksologija,
  • tečaj masaže
  • terapevtske vaje.

Po tem praviloma hrbet v ledvenem delu po spanju ni več bolan zaradi krepitve mišičnega sistema in hrbtenice.

Bolezni ledvic

Vzrok za jutranjo bolečino v hrbtu je lahko le zdravnik. V praksi se najpogosteje diagnosticira osteohondroza ali pielonefritis. Lahko jih ločite po naravi bolečine. V prvem primeru se pojavijo takoj, ko poskušajo izvesti kakršnokoli gibanje, v drugem pa ni nobene povezave med nelagodjem v spodnjem delu hrbta in fizičnim naporom.

Pri ženskah in moških obstajajo tudi naslednji simptomi pielonefritisa:

  • mrzlica
  • visoka telesna temperatura
  • pogosto uriniranje, sam proces je boleč.

Stanje bolnika je označeno kot hudo. Pri ženskah so simptomi pielonefritisa dodatno: oteklina, huda pekoča v sečnici.

Bolezen je zelo zahrbtna: pogosto je skrita že več let in se po načrtovanem fizičnem pregledu odkrije po naključju, ko je že prešla v kronično fazo.

Z rednimi bolečinami v ledvenem delu se je treba čim prej posvetovati z zdravnikom. Po prejemu rezultatov urina in ultrazvoka bo predpisal antibiotično zdravljenje.

Intervertebralna kila

Pogosto je ta bolezen zaplet osteohondroze, vendar se lahko pojavi tudi iz drugih razlogov. V povezavi z zmanjšanjem mobilnosti hrbtenice ponoči, hrbet v ledvenem delu po spanju boli veliko več kot podnevi.

Bistvo patologije je naslednje: trda lupina plošče pod vplivom kakršnih koli dejavnikov je zlomljena. Skozi svoje razpoke nastane pol-tekoča snov, ki stisne živčne končiče hrbtenjače. V tem primeru se disk ustreli, opozarja na stisnjen balon.

Lumbosakralna kila je najpogostejša vrsta bolezni, ki predstavlja 80% vseh primerov. Vzroki za patologijo so lahko zelo različni: od nezdravega načina življenja do osteohondroze in hudih poškodb.

Simptomi medvretenčne kile ledvene hrbtenice so:

  • bolečina, ki sega do zadnjice ali noge,
  • manj pogosto občutek otrplosti okončin.

Nemogoče je odložiti zdravljenje te bolezni, to je polno resnih posledic:

  • bolezni srca in ožilja,
  • prebavne motnje,
  • radikulitis
  • kronični bronhitis.

Z napredovanjem se tveganje paralize okončin in možganske kapi bistveno poveča.

Pankreatitis

Razvoj vnetnega procesa v trebušni slinavki vedno spremlja pojav bolečine v ledvenem delu. Pojavi se lahko kadarkoli, vendar je bolj izrazito zjutraj, ko se zbudi. Narava bolečine pri pankreatitisu boleča, obdaja celotno ledveno območje. To je glavna razlika te bolezni od drugih možnih patologij.

Drugi simptomi pankreatitisa so: t

  • bolečine v zgornjem delu trebuha, ki ne izginejo po jemanju spazmolitikov ali analgetikov,
  • slabost, bruhanje,
  • poslabšanje splošne blaginje,
  • bolezni prebavil,
  • anoreksija,
  • hitro hujšanje.

Bolezen je težka, pogosto povzroča nastanek zapletov:

  • absces trebušne slinavke,
  • notranje krvavitve
  • diabetes mellitus
  • peritonitis.

Pomanjkanje zdravljenja je lahko usodno.

Spondiloartroza

Za to bolezen je značilen pojav degenerativnih sprememb v sklepih hrbtenice, kar vodi do močnega zmanjšanja mobilnosti. Vzroki za patologijo so lahko zunanja (prekomerna vadba) in notranja (dednost, avtoimunski procesi itd.).

Glavni znaki spondiloartroze so:

  • bolečine v križu takoj po jutranjem prebujanju, dolgo ne izginjajo,
  • neugodje v istem območju lahko moti tako pri premikih kot pri mirovanju,
  • krča v sklepih hrbtenice.

Zdravljenje bolezni poteka s pomočjo zdravil, gimnastičnih vaj in ortopedskih izdelkov.

Drugi možni vzroki

Jutranja bolečina v hrbtu je lahko zaskrbljujoča ne le zaradi prisotnosti zgoraj navedenih bolezni. Njegova redna pojavnost je lahko posledica naslednjih stanj in bolezni:

  • nezadostna telesna dejavnost
  • psiho-čustvene motnje
  • maligne neoplazme,
  • nosečnosti
  • vnetnih procesov v urogenitalnem sistemu,
  • bolezni dihal, t
  • prekomerno telesno težo.

V vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom. Pomagal bo razumeti, zakaj zjutraj boli hrbet in predpisati najprimernejše zdravljenje.

Prva pomoč

Obstaja več vaj, s katerimi se lahko v kratkem času znebite neprijetnih občutkov. Če po spanju hrbet boli v ledvenem delu, kako ga zdraviti - bo zdravnik povedal. Naloga gimnastike je začasno zmanjšati intenzivnost bolečine, ne izključuje potrebe po obisku zdravnika.

Po zbujanju morate opraviti naslednje vaje:

  1. Stojte na vseh štirih in maksimalno sprostite hrbtne mišice. Na izdihu ga morate upogniti, na vdih - vrniti se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
  2. V istem položaju morate hkrati potegniti nazaj levo nogo in desno roko naprej. Potem jih je treba spremeniti. Ponovite 20-krat.
  3. Ležite na hrbtu, upognite kolena. Roke, položene vzdolž telesa. Na izdihu morate počasi dvigniti medenico, vdihniti - nižje. Ponovite 20-30 krat.

Te vaje služijo tudi kot odlična preventiva pri številnih boleznih in omogočajo ohranjanje visoke stopnje učinkovitosti skozi ves dan.

Za zaključek

Pritožbe o bolečinah v spodnjem delu hrbta po jutru po spanju niso redke. Pomembno je razumeti, da je lahko znak neustrezno opremljenega prostora za spanje in tudi simptom resnih bolezni. Če se bolečina redno pojavi, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo predpisal potrebne diagnostične študije in na podlagi njihovih rezultatov naredil najučinkovitejši načrt zdravljenja.

Vrste bolečine v križu

Da bi ugotovili pravi vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta, je pomembno, da strokovnjaku poveste vse nianse. To bo pomagalo razumeti, zakaj je nastalo in kaj je z njim povezano.

Navadeni smo na dejstvo, da se bolečina čuti točno tam, kjer se nahaja škoda. To je najpogostejši primer, vendar obstajajo situacije, ko je bolečina locirana daleč od vira poškodb. To je posledica značilnosti inervacije človeškega telesa. Signali bolečine vzdolž živčnih vlaken se prenašajo iz vira pojavljanja v oddaljena področja telesa, kjer jih zazna bolnik.

Obstajata dve vrsti bolečine:

  1. Projekcija - medtem ko se bolečinski impulzi prenašajo vzdolž senzoričnih živcev z mesta izvora. Na primer, bolečina, ki se razvije v spodnjem delu pasu, se pogosto čuti v nogah.
  2. Razmišljeno - istočasno so na koži opredeljena ločena območja (Zakharyin-Ged cone), ki so boleča v primeru patologije tega ali tistega notranjega organa in ni nujno, da so blizu drug drugemu.

Potrebno je določiti naravo bolečine (vlečenje, stiskanje, rezanje, prebadanje), njeno trajanje (akutno, kronično), ko se pojavi (zjutraj, ponoči, ko se nagiba naprej, po jemanju alkohola itd.), Iz katerega nastane, spremljajo se tudi drugi patološki znaki (zvišana telesna temperatura, pogosto uriniranje, neprijetni občutki v trebuhu itd.).

Vretenčni vzroki

Patologija hrbtenice je najpogosteje vzrok za bolečino v hrbtu. Ledvena regija je sestavljena iz 5 velikih vretenc. V povezavi s pokončno hojo osebe ima ta odsek zelo veliko statično in dinamično obremenitev, ki se še povečuje s stalnim prenašanjem bremena, dolgim ​​bivanjem v neugodni drži, s prekomerno težo.

Najpogosteje je bolečina v spodnjem delu hrbta povzročila takšne patologije:

  • osteohondroza,
  • spondiloartroza,
  • spondilolisteza,
  • skolioza in druge krivine hrbtenice,
  • kršitve drže,
  • poškodbe in njihove posledice
  • intervertebralna kila,
  • stenoza spinalnega kanala,
  • osteoporoza in kompresijski zlomi vretenc, njihova klinasta deformacija,
  • benignih in malignih, primarnih in metastatskih tumorjev hrbtenice, t
  • nekaterih okužb (osteomijelitis, tuberkuloza, bruceloza), t
  • revmatološke bolezni (ankilozirajoči spondilitis, Reiterov sindrom, revmatoidni artritis itd.), t
  • sindrom presadka

Obstajata dve glavni klinični možnosti za bolečine v spodnjem delu hrbta, povezane z boleznimi hrbtenice:

  1. Lumbodinija je dolgotrajna, ponavadi kronična bolečina, za katero je značilna nizka ali srednja intenzivnost, bolečega značaja. V takšnih primerih se ledeni del poškoduje pri hoji ali pri drugih vrstah gibanja, se pojavi in ​​/ ali poveča v enem neudobnem položaju. Lokaliziran pod spodnjim delom hrbta ali na njegovem območju.
  2. Lumbago je ostra bolečina zelo visoke intenzivnosti, ki se dramatično razvije, skrbi za osebo za nekaj minut, nato pa jo nadomesti lumbodinija. To se zgodi, praviloma, ko se oseba nenadoma dvigne, se skloni navzdol, dvigne težo. Ta simptom se pogosto imenuje lumbalni lumbago. Bolečine se lahko dajo v eno stran in nogo in lahko oddajajo v obe smeri.

Bolezni notranjih organov

Bolezni izločilnega sistema so na 2. mestu po pogostnosti vzrokov bolečine v hrbtu. In če ima otrok bolečine v hrbtu, je treba ta etiološki dejavnik najprej odstraniti.

Povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta in lahko povzroči kakršnekoli bolezni sečil in spolovil. Toda najpogosteje moramo obravnavati naslednje:

  1. Akutni in kronični pielonefritis. Gre za okužbo ledvic in sečil. Hkrati pa ledja boli ne le pri hoji, gibanju, temveč tudi v ležečem položaju. Bolečina ni preveč intenzivna, ima zožujoč ali boleč karakter. Vzporedno s tem obstajajo znaki splošne zastrupitve telesa (vročina, anoreksija, slab spanec, splošna utrujenost), uriniranje postane pogostejše, spremeni se barva urina.
  2. Urolitiaza in napad ledvične kolike. Bolečina je zelo huda, se pojavi z napadi, ima krčevitost, spremlja bruhanje, vročina, pogosto uriniranje, anksioznost bolnika. Včasih je mogoče opaziti odvajanje kamenca ali peska, urin pogosto postane rdeč zaradi nečistoč sveže krvi.
  3. Glomerulonefritis. To je cela skupina različnih patoloških procesov, ki vodijo v poraz glomerulov ledvic. Bolečina ima dolg značaj. Pomaga pri prepoznavanju bolezni v zunanjih značilnostih urina, otekanju telesa, povišanem krvnem tlaku, znakih progresivne odpovedi ledvic.
  4. Tumorji ledvic. Bolečina se začne motiti le, ko neoplazma doseže velik obseg, ko raztegne organsko kapsulo ali stisne sosednje anatomske strukture.

V nekaterih primerih je razlog za bolečino v spodnjem delu hrbta akutne patologije organov trebušne votline, ki zahtevajo takojšnjo kirurško oskrbo. To je posledica posebnosti anatomske strukture notranjih organov pri nekaterih ljudeh.

Vzrok takšnih simptomov so lahko tako nevarne bolezni:

  • črevesna obstrukcija
  • perforiran ulkus črevesne stene,
  • akutni apendicitis,
  • paraproktitis.

Pomembno je, da se spomnite! To so zelo nevarne bolezni in z nepravočasno diagnozo se lahko končajo s smrtjo. Zato nobenega primera ledvenih bolečin, še posebej akutnih, ne smete pustiti brez zdravniške pomoči.

Zakaj ženska zadnjega dela hrbta boli?

Pri ženskah lahko bolečine v hrbtu povzročijo fiziološki dejavniki. Takšno neugodje se lahko na primer pojavi v sestavi predmenstrualnega sindroma.Takšna bolečina ni intenzivna, ne krši splošnega dobrega počutja bolnika, se začne nekaj dni pred krvavitvijo in izgine z nastopom.

Ginekološke bolezni so pogosto tudi vzrok za bolečine v ledvenem delu:

  • akutno ali kronično vnetje jajčnikov, jajčne celice, maternična votlina,
  • endometrioza,
  • tumorji reproduktivnega sistema, t
  • zunajmaternične nosečnosti.

Bolečina v spodnjem delu hrbta je zelo pogosta pritožba ženske v položaju. Ko nosečnost poveča obremenitev ledvene hrbtenice, kar povzroča bolečino. Ni intenzivna, začne se motiti v poznih črtah (od 6-7 mesecev), ne prekine splošnega zdravstvenega stanja.

Če je bolečina ledvene bolečine v zgodnji nosečnosti, je visoka intenzivnost, ki jo spremljajo drugi patološki znaki, potem pa je najverjetneje simptom porodniških zapletov, na primer prezgodnja prekinitev nosečnosti, razpadanje posteljice itd.

Vzroki bolečine v ledvenem delu pri moških

Pri predstavnikih močnejšega spola lahko poleg opisanih etioloških dejavnikov povzroči tudi poškodba prostate.

Najpogosteje se je treba spopasti z vnetjem prostate (prostatitis). Ko se ta bolečina pojavi v presredku, da v želodec in spodnji del hrbta. Obstaja tudi povišana telesna temperatura, splošno slabo počutje, motnje uriniranja, zmanjšana moč in libido.

Zakaj se po spanju pojavi bolečina

Nekateri ljudje se pritožujejo zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se pojavi večinoma zjutraj po nočnem spanju. Tak znak je lahko povezan z: t

  • napačna drža med spanjem,
  • slaba blazina in napačna blazina,
  • sintetična stelja,
  • fizično izčrpanost dan prej.

Tudi vzrok takšne bolečine so lahko vse zgoraj navedene bolezni.

Drugi vzroki za bolečino v ledvenem delu

Še vedno je veliko vzrokov za bolečino v sindromu ledvenega dela, med katerimi je treba poudariti:

  1. Herpes zoster. Tako je praviloma obojestranska bolečina enostranska. Razprostira se vzdolž prizadetega živca, ima pekočo naravo, pogosto spremlja poseben izpuščaj.
  2. Vnetje mišic hrbta. Lahko je kužna, alergična in avtoimunska. Bolečina je konstantna, otežuje jo gibanje in nagib v nasprotni smeri od bolečine. V debelini mišic lahko sondiramo tesnila.
  3. Psihosomatike ni mogoče izključiti, če je bolečina v hrbtu manifestacija duševne motnje.

Če naredimo sklep, je treba znova ponoviti, da je bolečina v hrbtu lahko znak hudih in življenjsko nevarnih stanj. Zato ta simptom ne sme ostati neopažen in zahteva temeljit diagnostični program.

Vzroki jutranje bolečine

Človeška hrbtenica je stalno pod stresom. Vsak dan je podvržen fizičnemu naporu različne intenzivnosti. Ko je katerakoli sestavina poškodovana (kosti, sklepi, mišice), se zjutraj pojavi nelagodje in bolečina. Obstaja veliko razlogov, zakaj boli hrbet. Nekatere od njih je mogoče brez zdravniške intervencije enostavno odstraniti, ostalo pa je potrebno diagnozo in se posvetovati z zdravnikom.

Stanje spanja

Spanje vam omogoča, da sprostite vse sisteme in organe človeka. Neprijetna postelja, vzmetnice so glavni vzrok bolečine zjutraj. Postelja mora podpirati fiziološko stanje hrbta. Preveč mehka ali pretežka vzmetnica povzroči napačen položaj telesa med spanjem, zato nekatere mišice ne počivajo, zato bolečine v hrbtu takoj zjutraj.

V prisotnosti pravilno organizirane postelje, ortopedske vzmetnice normalne togosti, je vzrok bolečine v hrbtu po spanju neprijetna drža. Spanje na hrbtu je v pomoč z dvignjenimi in rahlo ukrivljenimi nogami. Položaj telesa, v katerem ni pritisnjena nobena mišica, organi mirujejo, ni nepotrebne napetosti, pomaga obnoviti moč. V odsotnosti drugih vzrokov bolečine v hrbtu po spanju se ne pojavijo.

Prenapetost

Po intenzivnem fizičnem naporu, še posebej, če je to za telo nenavadno, se zjutraj zaradi preobremenjenih mišic pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Preobremenitev spremlja miozitis. To je najpogostejši razlog. Ne zahteva medicinske intervencije, ne pride dnevno, nato pa preide samostojno. Za lajšanje bolezni priporočamo uporabo mazil, krem, ki lajšajo bolečine. Da preprečite ponavljanje tega stanja, morate med vadbo spremljati porazdelitev bremena. Zakaj v sanjah hrbet močno boli, če ni bilo preobremenitve. Pogosto pri bolnikih s pasivnim življenjskim slogom, ki imajo sedeče delo, mišice bolečijo zaradi dejstva, da so nenehno v enem položaju. Zakaj me boli hrbet zjutraj? Mišice nimajo časa za sprostitev in okrevanje.

Motnje v hrbtenici

Če pa pogoji spanja ne vplivajo na prebujanje in bolečine v hrbtu zjutraj, so lahko razlogi za bolezni hrbtenice. Kako začeti iskati vzrok? Za popolno diagnozo morate obiskati travmatologa in nevrologa. Po zbiranju anamneze bo zdravnik postavil diagnozo in jo poslal v teste. Najpogostejši vzrok je osteohondroza.

Zjutraj po spanju se pojavi togost hrbtenične mišice, svetla bolečina v hrbtenici. Težko mu je preklopiti iz vodoravnega položaja, tako da bolnika moti nelagodje. Osteochondrosis naredi hrbtenico trdovratno, nefleksibilno. Vsak dan je potrebnega več časa za nastavitev načina delovanja. Ledvena regija je najpogosteje predmet bolezni, možne pa so tudi druge možnosti. S porazom bolezni vratne hrbtenice je bolečina v hrbtu med lopaticami. Značilnost osteohondroze je bolečina pri upogibanju v katero koli smer, utrujenost, želja po vodoravnem položaju. Akutna bolečina se pojavi tudi pri majhnem kašlju, hrbet lahko boli kadarkoli.

Bolezni sklepov

Ne le hrbtenica povzroči bolečine v hrbtu po spanju. S starostjo se spremeni hrustanec, mazanje izgine, drgne in zrušijo. Degenerativne spremembe povzročajo veliko nelagodje, ki jo imenujemo artroza. Prizadeti so vsi sklepi telesa, vključno z medvretenčnimi diski. Popolna obnova hrustanca je nemogoča. Vendar pa s pravočasno zdravljenje do zdravnika, uničenje upočasni, zdravila proti bolečinam povečajo kakovost življenja bolnika. S pravočasnimi zdravili, močna, ostra bolečina v hrbtu zjutraj ni več motena.

Prizadeta škoda

Že dolgo po poškodbi hrbtenice me boli hrbet zjutraj. To ni naravno stanje, saj je travma hud stres, tudi če ni resnih poškodb, bolečina dolgo ne izgine. Zdravniki ne takoj takoj opazijo posledic škode. Pri najmanjšem sumu bi morali poiskati zdravniško pomoč. Pred pregledom pri zdravniku, bolniku priporočamo nežen življenjski slog, ne morete dvigniti uteži, narediti nenadnih gibov, spati v najbolj udobnem položaju. Prepovedano je jemanje zdravil brez imenovanja, opravljanje terapevtskih vaj.

Bolečine med nosečnostjo

Med nosečnostjo ima ženska pogosto bolečine v hrbtu takoj po spanju. Njeno telo se spremeni, obnovljeno. Ne bojte se, vse je ponovno vzpostavljeno po porodu. Otrok, ki raste v maternici, premakne središče mase nosečnice, spremeni se hod, pojavi se hitra utrujenost, težko najdejo udobno držo za spanje. Najpogosteje imajo nosečnice bolečine v hrbtu v ledvenem delu.

Diagnostične metode

Če jutro boli ledje, se je treba najprej posvetovati z zdravnikom terapevtom. Po zbiranju anamneze in določitvi primarnih metod pregleda (analiza urina in popolna krvna slika) bo specialist pokazal nadaljnjo smer diagnoze. Če so rezultati testa mirni, to pomeni, da ni akutnega vnetnega procesa, se opravi biokemija krvi. Za odkrivanje bolezni srca in ožilja naredite EKG. Te študije pomagajo odpraviti bolezni notranjih organov. V odsotnosti terapevtskih bolezni se bolnika pošlje travmatologu in nevrologu.

Naslednja faza študije hrbtenice bo pokazala njegovo splošno stanje, prisotnost medvretenčne kile, procese deformacije hrustanca. Žal ta metoda ni vedno indikativna. Pregleduje le osteoartikularni aparat. Vse spremembe niso zabeležene na rentgenskem posnetku.

Obstaja alternativa. Magnetna resonanca ali računalniška tomografija bo pokazala, zakaj ima bolnik zjutraj bolečino v hrbtu. Ta metoda je najbolj učinkovita. Kosti in spoji se gledajo iz vseh zornih kotov, kar pomeni veliko verjetnost, da bomo našli vzrok problema. Za težave z mišičnim sistemom se uporablja elektromiografija.

Metode zdravljenja

Glede na ugotovljeno bolezen zdravnik predpiše zdravljenje. V hujših primerih se bolnika pošlje v bolnišnico. Večina bolezni, ki povzročajo bolečine v hrbtu v ledvenem delu, zahteva domači način. Če je bolečina v hrbtu le simptom terapevtske bolezni, se opravi specifično zdravljenje in za hrbet so predpisana zdravila za bolečine. V primerih osteohondroze so potrebne refleksoterapija in masaže. Za učinkovitost zdravljenja poškodb hrbtenice je predpisan popoln počitek, pogosto pa je bolniku dovoljeno le v vodoravnem položaju. Nato potrebujete steznik ali pas.

Kot veste, je najboljše zdravljenje preventiva. Če ima oseba po spanju bolečine v hrbtu, naj se izogiba prenapolnjenosti, ne dviguje uteži, ne pretirava. Aktivni življenjski slog, gimnastika, plavanje pozitivno vplivajo na stanje hrbta.

Simptomi in zdravljenje išiasa v prsih

Kako narediti injekcije za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta?

Kako nositi steznik za hrbtenico

Vrste bolečine in njeni vzroki

Mehanizmi razvoja bolečin v ledvenem delu so znanstveniki pozorni. V strukturi pritožbe za zdravniško oskrbo je vodilni položaj bolečine na ravni spodnjega dela hrbtenice. Če traja manj kot 6 tednov, se šteje za akutno, več kot 3 mesece - kronično.

Tveganje za nastanek se poveča:

  • stalne statične obremenitve
  • bolezni prebavnega sistema,
  • patologija prsne votline,
  • vpliv vibracij na delovnem mestu
  • dviganje tovora.

Glede na naravo bolezni je izolirana nociceptivna (lokalna), nevropatska in psihogena bolečina. Lahko je »nespecifična«, povzročena z mišično-skeletnimi motnjami, ne da bi vplivala na hrbtenične korenine in »specifične«. Slednje ne izključuje pojava resne bolezni. Če napreduje jutranjo okorelost, togost hrbtenice, bolečine v ledvenem delu.

Simptomi ogroženosti, ki določajo možen razvoj specifične bolečine:

  • pogojne poškodbe
  • bolečine v hrbtu, ki se pojavijo med spanjem ali povečanjem,
  • disfunkcija medeničnih organov,
  • motnje občutljivosti
  • vročina
  • nastop vztrajne bolečine v zadnjih 15 letih in po 50 letih.

Da bi razumeli, zakaj ima bolnik zjutraj bolečine v hrbtu, in potem vse, kar je v času prvega pregleda zdravnik, lahko naroči dodatno diagnostično testiranje, če obstajajo "simptomi nevarnosti".

Posebna bolečina je posledica infekcijskih procesov, poškodb mišic, presnovnih motenj, poškodb živčnega sistema. Pojav bolečine ponoči, izrazita jutranja okorelost včasih kaže na revmatično bolezen.

Za nespecifične bolečine v hrbtenici je značilen benigni potek. To je povezano s preobremenitvijo mišic, vezi, sklepov in medvretenčnih ploščic. Vključuje bolečinske sindrome, ki jih povzroča spondiloza, spondiloartroza.

Napačna drža v postelji

Slabo spanje negativno vpliva na telesno dejavnost osebe, prizadene hrbtenico. Pri vsakem načinu spanja je najpomembnejše, da se krivulje hrbtenice poravna, zmanjša intradiscalen pritisk, sprostijo hrbtne mišice. Nepravilna drža med počitkom vodi do raztezanja mišic in diskov na eni strani in stiskanja na drugi strani. Lumbalna lordoza ostane, mišice se ne sprostijo dobro, telo ne počiva. Zjutraj boli hrbet.

Napačna žimnica

Noč je lahko vzrok za obkrožanje bolečine v hrbtu, če jo držimo na neudobnem ležišču, ne da bi spremenili položaj telesa. Bolečina zjutraj je povezana z mišičnim krčem. Ponoči se mora hrbtenica počutiti udobno. Za to potrebuje trdo posteljo. Koristi za zdravo telo in hrbtenico - ortopedsko ležišče srednje trdote.

Fizična utrujenost ali podhladitev na predvečer

Tveganje za lumbalno bolečino so ljudje, katerih delo je povezano z dvigovanjem uteži, neustreznimi obremenitvami (telovadke, slalomisti, teniški igralci). V primeru neuspešnih premikov ali dvigovanja obremenitev med operacijo se pojavi mikrotraumatizacija sklepno-ligamentnega aparata in preobremenitev ledvenih mišic. Včasih se odzovejo na hipotermijo z refleksnim spazmom. Z njihovim zmanjšanjem pride do premika vretenc. Sproščanje ni mogoče, saj bolečina povečuje krč.

Mišična distrofija

Slabo delujoče, oslabljene ali atrofirane mišice ne delujejo v celoti kot hemodinamične črpalke. Zaradi atrofije ne morejo dostaviti ustrezne količine krvi v kosti, diske in sklepe. Prisotnost stagnacije v žilah v bližini vretenc in sklepov. Akumulirana kri iz limfe povzroča intramuskularni edem, ki povzroča bolečine v ledvenem delu.

Značilnosti bolečine pri ženskah

Bolečine v hrbtu pri ženskah so posledica patoloških nenormalnosti, povezanih z izgubo mineralne gostote kosti pri osteoporozi. Povzroča jo mehanska kompresija ligamentov in mišic ter refleksna napetost hrbtnih mišic. Obolevnost s to boleznijo je manj izrazita zjutraj. Pojavi se kot posledica ostrih zavojev, dviganje uteži, kašljanje, kihanje, povečanje telesne aktivnosti.

Nosečnice pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Bolezen se lahko pokaže že v prvih mesecih nosečnosti. Razlog za to je proizvodnja hormonskega relaksina, ki povzroči mehčanje vezi, sprostitev sklepov v medeničnih kosteh. V drugem in tretjem trimesečju obstajajo mehanski dejavniki. Zaradi rasti maternice se križ premika, povečuje se ledvena lordoza, zmanjšuje se velikost medvretenčnih prostorov v ledvenem delu. V poznejših obdobjih plod pritisne na hrbtenico.

Značilnosti bolečine pri moških

Jutranja bolečina je značilna za ankilozirajoči spondilitis ali ankilozirajoči spondilitis. Lokaliziran na ravni pasu in križnice. V drugi polovici noči se postavi v mirovanje. Shranjena zjutraj, skupaj s togostjo hrbtenice. Zmanjša ali preide po vadbi, vroči tuš. Bolezen se razvije pri moških, starih od 20 do 30 let.

Mladi imajo disogene bolečine - lumbago.

Pojavi se zaradi preobremenjene ledvene regije, hernija medvretenčnih ploščic ali prirojenih nepravilnosti vretenc. Poslabšanje zaradi gibanja, spremembe položaja telesa (dviganje iz postelje).

Kompleks ukrepov

Odprava neprijetnih simptomov in vzdrževanje dnevne aktivnosti je glavna skrb za bolečine v hrbtu. Po izključitvi določene patologije se izvede analgetično zdravljenje. Pomembno je, da bolnika vključite v zdravljenje, mu pojasnite vzroke za pojav bolezni, terapevtske taktike.

Raziskava

Temelj pravilne diagnoze je temeljita analiza zgodovine. Pri pregledu je pomembno odpraviti bolečino, ki jo povzročajo somatske bolezni, nalezljivi in ​​vnetni procesi, kompresija in psihogene bolezni. Klinični znak je povečanje bolečine v hrbtenici med gibanjem, palpacijo, tolkanjem struktur vretenčnega motornega segmenta. Standardni nevrološki pregled razkriva poškodbe hrbtenjače in živčnih korenin.

Instrumentalne metode pregleda vključujejo radiografijo hrbtenice, CT in MRI.

Nespecifična jutranja bolečina v ledvenem predelu ne povzroča povišane telesne temperature, ni povezana z uživanjem hrane. Ti simptomi kažejo na potrebo po izdelavi biokemije, popolni analizi krvi in ​​urina, pregledu notranjih organov, ultrazvočni diagnostiki.

Jutranja telovadba, kako se znebiti bolečin v hrbtu

Lumbalna bolečina zjutraj zahteva nadzor zdravnika. Razvoj bolezni nevarno resnih zapletov, nastanek medvretenčne kile, ki vodi do pareze in paralize. Pri izbiri zdravljenja upoštevajte komorbiditete, naravo dejavnikov tveganja za neželene dogodke.

Priporočljivo je, da uporabljate mišične relaksante v kombinaciji z NSAID.

Med njimi so vadbena terapija, masaža, metode refleksologije.

Lumbago v ledvenem delu hrbtenice, ki ga spremlja disfunkcija uriniranja in defekacije, paraliza spodnjih okončin, izguba občutljivosti včasih zahteva nevrokirurško zdravljenje.

Preprečevanje

Ljudje s slabim držo se morajo zavedati pravil. Izogibajte se neprijetnim fiksnim položajem med delom. При поднятии предметов с пола согнутыми должны быть ноги, а не спина. Выполняя тяжелую работу, следует надевать специальный корсет. Рекомендуется ограничить пребывание в положении сидя, так как нагрузка на позвоночник возрастает в два раза по сравнению с положением стоя.

Naučite se, da sedite naravnost, nenehno spremljajte svojo držo.

Za preprečevanje relapsa so prikazani hoja, redno plavanje ali terapevtske vaje.

Tako je bolečinski sindrom, ki se pojavi med spanjem in se umika po prebujanju, znak patologije vezivnega tkiva, ki je posledica neudobnega položaja v postelji ali posledica razvoja somatske bolezni.

Bolečina v hrbtu po prebujanju: vzroki

Jutro ne moremo imenovati dobro, če jo spremlja boleča ali ostra bolečina. Še posebej, če se zbudiš od nje. Zakaj bolečine v hrbtu boli zjutraj - v tem pregledu bomo preučili dejavnike, ki lahko izzovejo nelagodje v ledvenem delu:

  • Hipodinamija - ni aktivni življenjski slog, prekomerna telesna teža. Poskusite začeti dan z nabojem in bolečina bo postopoma izginila.
  • Stres - stalna vzburjenost povzroča živčne celice.
  • Nosečnost - ženska »v položaju« je veliko bolj verjetno, da bo doživela nelagodje zaradi razvijajočega se zarodka.
  • Vnetje v urinarnem sistemu. Po spanju me boli hrbet v ledvičnem predelu, kar pomeni, da urinarni sistem ni v redu. Svetel znak je bolezenski sindrom v ledvicah, ki se nadaljuje ne glede na bolnikovo držo. Olajšanje se lahko pojavi šele po praznjenju mehurja.
  • Bolezni trebušne slinavke. Kršitve v trebušni slinavki se lahko kažejo v dejstvu, da spodnji del hrbta boli zjutraj po spanju. Značilna lastnost - obkroža boleče bolečine.
  • Patogeneza hrbtenice: kila, skolioza, išias in osteohondroza. Zadnja diagnoza se najpogosteje pojavlja zjutraj. Nelagodje pokriva območje med lopaticami, trtico in pasom.
  • Bolezni trebušnih organov - pankreatitis, apendicitis, bolezni prebavil.
  • Vnetni procesi v dihalnem sistemu.
  • Patologija sklepov: artritis, artroza, ankilozirajoči spondilitis - te bolezni lahko povzročijo nelagodje.
  • Spanje nenaravne drže.

Kaj je nevarna bolečina, ki izgine sredi dneva

Mnogi ljudje poznajo to situacijo, ko ledja zjutraj boli in nato preide. Govorimo o neprijetnih občutkih, ki se nenehno izražajo zjutraj in izginjajo na vrhuncu dneva. Bolnik niti ne opazi spremembe svojega stanja in nenehno odloži zdravljenje. In zjutraj se vse ponovi. Takšen zemeljski dan prej ali slej privede do zapletov in zakaj.

Med spanjem se sprostijo mišice in sklepi. Z opisano patogenezo se zmanjša prostornina medzglobne tekočine, ki deluje na principu mazanja. Zjutraj tkiva vstopijo v fazo aktivnosti, toda snov, ki naj bi mehčala njihovo gibanje, se je razvila v majhnih količinah, zato se po spanju pojavi krč. Čez dan se začne sklepna tekočina razvijati v enakem volumnu in bolečina izgine.

Osteoartritis in bolečine v hrbtu

Po spanju boli hrbet v ledvenem delu - pogosto so sklepi, vrat in hrbet prizadeti z uničenjem hrustanca, kar olajša trenje. Hrustancno tkivo (matrico) prekrito in diski hrbtenice. Če se v njej ne zadržuje vlaga, pride do trenja v kosteh in začne se vnetje. Torej, sklepi boli, in diski hkrati ustaviti obvladovati svojo glavno nalogo - določanje vretenc. To je znak artroze. On je kot tihi morilec - lahko je asimptomaten že leta in začne zjutraj po spanju pokazati bolečine v hrbtu.

Čas je za zdravljenje

Pomembno je razumeti, da kljub olajšavi prihaja, vendar bolezen ni izginila. Simptom začasno izgine. Zato je bolje začeti zdravljenje čim prej. Za to morate biti pregledani. Vključuje:

  1. Darovanje krvi in ​​urina za splošno analizo. Laboratorijska študija bo pokazala, v kateri fazi je bolezen in kateri organ je prizadet. Analiza urina bo pokazala, ali obstaja vnetni proces v urinarnem sistemu.
  2. Biokemijska analiza krvi.
  3. X-ray od hrbtenice - bo omogočilo analizirati stanje sklepov.
  4. Možna računalniška tomografija hrbtenice, ki bo odkrila morebitno stiskanje in ukrivljenost.
  5. Anamneza Zdravnik bo pregledal zgodovino bolezni. Morda so bolečine v hrbtu po spanju posledica kroničnih ran. Ugotovil bo, ali ima vaša bližnja podobne bolezni in ali delovne razmere vplivajo na vaše zdravje.

Zdravljenje z drogami

V primeru bolezni mišično-skeletnega sistema lahko bolečine v hrbtu zjutraj pomagajo odstraniti protivnetna zdravila, kot sta Ibuprofen in druga zdravila, ki vsebujejo diklofenak. Uporabljajo se lahko v različnih oblikah, izbira je odvisna od intenzivnosti bolečine:

  • Tablete - običajno se jemljejo ob obrokih. Ljudje z boleznimi prebavnega trakta jih morajo piti skupaj z zdravili, ki zmanjšujejo stopnjo kislosti v želodcu.
  • Mazila - točkovna bolečina in lajšanje vnetja.
  • Injekcije.

Poleg tega mišični relaksanti dobro pomagajo. To so zdravilne učinkovine, ki lajšajo napetost v skeletnih mišicah. Med njimi so znani Pancuronium in Vicuronium. Uporabljati jih je treba le na način, ki ga je predpisal zdravnik, ne da bi jih odnesli - lahko povzročijo paralizo mišic.

Če jutro boli hrbet

Zbudite se ob alarmu in prva stvar, ki jo čutite, je bolečina v hrbtu. Ostro ali boleče gibanje ali šibko - vedno je neprijetno, vodi v nelagodje in povzroča trpljenje.

Če menite, da je statistika, takšne bolečine poznajo skoraj polovica odraslega prebivalstva v državi. Večina bolnikov ne hitenja, da bi se prijavili za posvet z zdravnikom. Samo pomislite, malo zgrabil, s katerim se ne zgodi!

Najpogosteje se pogovorijo s strokovnjakom, ko se izgubi čas, ko morajo najhujša zdravila pogoltniti s pestmi in celo opraviti operacijo. Kako se lahko pripelješ do tega stanja?

Kaj naj naredim?

Če se bolečina zjutraj pojavlja redno, je treba opraviti pregled. Toda pred tem se morate nekaj dni paziti, morda celo zapisati na list papirja: kaj vas skrbi, kakšna je narava bolečine, ko se pojavi in ​​ko gre. Bodite pozorni na vpliv vadbe: bolečina se zjutraj poveča ali pa se zmanjša.

Kdo in v kakšnih primerih so jutranje bolečine:

Ljudje, ki so neaktivni, pogosto v stresnih situacijah.

Pri ženskah po menopavzi in med nosečnostjo.

Pri osebah z določenimi boleznimi notranjih organov.

Za tiste, ki imajo nenormalen položaj telesa med spanjem.

Ni življenja brez gibanja

Ni čudno, da pravijo: tisto, kar ne deluje, umira. In naše mišice: v pogojih fizične neaktivnosti atrofirajo. In bolečine v tem primeru - prvi zvonec, ki pravi, da je treba takoj poskrbeti zase.

Ko sedeče delo skuša pogosteje vstati, zapustiti pisarno, redno izvajati vaje iz kompleksa "nevidne" gimnastike, narediti fitnes in ne pozabiti narediti vaj zjutraj. Na poti domov, izstopite s postajališča 1 ali 2 s tramvajem ali avtobusom in se vrnite domov.

Čakam na otroka

Bolečine, ki se redno pojavljajo v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo zjutraj, morate opozoriti. Tako se lahko pokaže vnetni proces, ki poteka v ledvicah ali celo v ledvični koliki. In če obstajajo drugi znaki (zvišana telesna temperatura, pogosto uriniranje, otekanje, razbarvanje urina) - nemudoma obvestite svojega zdravnika. Raziskava bo nujno določila vzrok bolezni.

Pogosto se taka bolečina pojavi pri absolutno zdravih nosečnicah. V telesu pride do fizioloških sprememb, povečanje trebuha, povečanje pritiska na notranje organe in krvne žile, posledično pa tudi bolečine. Nič ne morete storiti - boste morali prenašati. Nenadzorovana uporaba protibolečinskih zdravil v tem primeru je lahko za otroka kasneje draga.

Jutranje bolečine v hrbtu in bolezni, ki niso povezane s težavami hrbtenice

Vnetna ledvična bolezen (pielonefritis, ledvična bolezen) in avtoimunska narava (glomerulonefritis) lahko povzročita tudi bolečine v ledvenem predelu po prebujanju. Pogosto po sprostitvi sečnega mehurja. Narava bolečine (lahko je akutna in vlečna) se ne spremeni, ko spreminjate položaj telesa, ko delate gibe. Pri ledvični koliki bolečina pogosto izžareva (daje) spodnjem delu trebuha. V tem primeru se skoraj vedno opazijo spremembe uriniranja.

Tudi taka bolečina se pojavlja pri naslednjih boleznih: tuberkuloza, kap, pankreatitis, aneurizma aorte, apendicitis, patologije žolčnika, endometrioza (pri ženskah) in druge bolezni.

Pozirajte za spanje. Priporočila ortopedov

Zdravniki ortopedi priporočajo spanje na strani, medtem ko rama ne sme ležati na blazini, ampak na vzmetnici. In sama blazina mora biti majhna in pravokotne oblike in se prilegati med ramo in glavo. Vzmetnice in vzglavnik je bolje kupiti ortopedsko.

Če imate navado spati na želodcu ali hrbtu, ga morate postopoma znebiti. Med spanjem v teh položajih človeški mišičnoskeletni sistem nosi ogromne preobremenitve.

Dodatni ukrepi

Če se bolečine v hrbtu ne ustavi zjutraj, lahko zdravnik predpiše počitek v postelji in za dodatno podporo prizadetega območja predpiše nošenje steznika.

Spanje na ortopedskih blazinah je veliko bolj uporabno v primeru takšnih bolezni.

Dobro orodje za podporo bodo terapevtske vaje in ročne terapije. Strokovnjaki bodo pomagali, da bodo mišice močnejše in vretenca bolj mobilna.

Bolezen XXI stoletja - bolečine v hrbtu zaradi računalnika

V tem pregledu ne moremo zaobiti enega najpogostejših razlogov, zakaj spodnji del hrbta boli zjutraj. Dolgo sedi za računalnikom, ki ga lahko odložimo do jutra. In po kratkem spanju - boleče bolečine v spodnjem delu hrbta. S tem načinom se je povečala celotna generacija. Ni presenetljivo, da zdaj veliko ljudi zelo različnih starosti trpi zaradi opisane bolezni. Med spletno igro je oseba v stalni napetosti in lahko nenadoma skoči in se identificira z junakom, ki beži pred pošasti. To vpliva ne le na psiho, temveč tudi na fizično stanje. Edino zdravilo je, da nehate sedeti pred računalnikom in pravočasno greste v posteljo.

Drugi vzroki za bolečine v hrbtu

Vsako jutro boli ledja, vendar se zdi, da je vse v dobrem zdravju. Za to lahko obstajajo drugi razlogi:

  • Napačen položaj telesa med spanjem. Spanje, ležanje na hrbtu - to ni najbolj uspešna drža. Dejstvo je, da se na ta način v spodnjem delu hrbta razvije nenaravno upogibanje, ki je vzrok neugodja. Poskusite se znebiti te navade.
  • Moten pretok hrbta. Edem je lahko razlog za bolečino v hrbtu po spanju. Pojavi se po poškodbi hrbta. Prepričajte se, da hrbtenica med spanjem dobi neoviran pretok krvi.
  • Neprijetna postelja. Ni presenetljivo, da je neudobno posteljo, ki lahko zjutraj povzroči bolečine v hrbtu. Navsezadnje je to kraj, kjer preživimo pomemben del našega življenja. Preveč mehka postelja ali žimnica z obešenimi palicami lahko povzroči občutek nelagodja. Po spanju v takšni postelji se pojavi bolečina v vratu in spodnjem delu hrbta. Izberite le trde površine, tako da bo hrbtenica med počitkom dobila svoj naravni položaj. To bo ključ do pravilne drže.

Zdravje hrbta je ključ do naše dejavnosti. In gibanje je življenje. Torej, če vse bolj opazite, da vam hrbet boli zjutraj takoj po spanju, ne tvegajte in se ne posvetujte z zdravnikom in sledite vsem predpisanim priporočilom.

Oglejte si video: Bolecine v vratu - Vaje za razteg in krepitev (Oktober 2019).

Loading...