Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako spati med nosečnostjo v zgodnjih in poznih obdobjih?

Pomemben del našega življenja in sestavni element za ohranjanje zdravja je dober spanec. Med spanjem obnavljamo energijo, ponovno odzivamo naše možgane in pomagamo vsem telesnim sistemom, da se pripravijo na nov dan.

Spomnite se vseh dni, ko ste se zbudili. Občutek utrujenosti, šibkosti spremlja ves dan, moti se koncentracija pozornosti, vsaka stvar lahko povzroči draženje in najpreprostejše delo postane veliko bolj zapleteno v naših očeh.

Dolgotrajno zanemarjanje spanja lahko povzroči resne zdravstvene težave. Da bi se izognili takšnim posledicam, zdravniki odraslim priporočajo, da spijo vsaj 7-8 ur na dan. Vendar pa nosečnost bistveno spremeni način življenja ženske, te spremembe vplivajo tudi na trajanje spanja.

Trajanje spanja. Zakaj noseča spi veliko?

Da bi se med nosečnostjo počutili dobro in ustvarili vse pogoje za normalen razvoj bodočega otroka, mame začnejo skrbno spremljati svoje zdravje, skušajo se izogniti stresu, bolje jesti, hoditi na prostem in seveda se dobro sprostiti.

Mnogi so presenečeni, da nosečnice veliko spijo. Toda dejansko, nič čudnega. Žensko telo začne delovati "za dva", povečuje obremenitev skoraj vseh sistemov in organov, zato se nosečnice hitreje utrujajo in pogosteje se počutijo kot spati. Poleg tega je zaspanost pogosto posledica zmanjšanja pritiska, ki se pogosto zgodi med nosečnostjo, pa tudi zmanjšanja imunosti in pomanjkanja vitaminov.

Spanje je bilo koristno in je ugodno vplivalo na zdravje nosečnice, priporočljivo je spati približno 12 ur na dan. Ni nujno, da je enkraten spanec. To je veliko bolj pravilno, da ne ležijo v postelji do večerje, ampak da se razveljavi nekaj ur za nap.

Nekatere nosečnice to trdijo ne uporabljajo za spanje čez danzato takšen sistem zanje ni primeren. Seveda je vsak organizem individualen, vendar tudi če ne boste uspeli spati, boste le počitek in sprostitev za nekaj ur po večerji pritegnili energijo in opazno izboljšali vaše splošno stanje.

Položaj kolenskega kolena med nosečnostjo priporočajo številni zdravniki in gimnastični inštruktorji za nosečnice. Omogoča vam razkladanje hrbtenice, normalizira dihanje in lajša bolečine in težo v spodnjem delu hrbta.

Simptomi konflikta rezusa med nosečnostjo, kakšna je njegova nevarnost, kakšne bi lahko bile posledice in kako jih preprečiti - naš članek bo o tem povedal.

Težave s spanjem

Kot smo že omenili, bodoče matere spijo veliko več kot ženske, ki niso noseče. Vendar pa pogosto celo dolg spanec ne razbremeni občutka utrujenosti. Zakaj se to dogaja?

Najprej, v obdobju nosečnosti se stopnja zaspanosti poveča, ko je zavest še vedno občutljiva tudi na najbolj nepomembne zunanje dražljaje.

V prvih mesecih nosečnosti so težave s spanjem povezane ne samo s hormonskimi spremembami v telesu ženske, temveč tudi s psihološkimi težavami. To je še posebej značilno za prvo nosečnost. Prihajajoče spremembe v življenju povzročajo tesnobo in strah, kar pa negativno vpliva na kakovost spanja. Ženske se pogosto pritožujejo zaradi nočnih mor, ki motijo ​​pravilen počitek.

Naslednje mesece lahko spremlja tudi nespečnost. Razvoj zarodka poveča obremenitev telesa mame, vsi sistemi začnejo delovati v izboljšanem načinu in zdi se, da preprosto ne želijo počivati.

V tem obdobju težave s spanjem izzovejo fiziološki razlogi: boleče občutke v hrbtu se lahko pojavi spodnji del trebuha, v nogah nočni krči v mišicah postanejo pogostejše nagon za uriniranjem in pogosto se pojavijo prebavne motnje. Poleg tega lahko obstaja dermatološke težave (srbenje, vnetje).

Da in povečanje trebuha lahko povzroči težave pri izbiri udobne drže za spanje, kar tudi oteži sprostitev.
V zadnjih mesecih nosečnosti lahko otrokovo delovanje moti pravilen počitek, vendar je to lahko znak, da je bila drža za spanje nepravilno izbrana. Kako izbrati optimalen položaj za spanje med nosečnostjo, bomo opisali spodaj.

Kaj bo pripomoglo k dobremu spanju? Nasveti za bodoče mame

Ni priporočljivo jesti pred spanjem, najbolje je zavreči obroke. dve uri pred spanjem. Toda glede na to, da je želja po jesti nepremostljiva, in spanje na prazen želodec tudi ne bo visoke kakovosti, si lahko privoščite piti skodelico kefirja, ryazhenka, jesti sadje (banana, jabolko) ali majhen kos mesa. Priporočljivo je, da izberete purana, ker v njeni sestavi je naravna svetloba spanje.

Priporočljivo je tudi, da zvečer ne uživate veliko tekočine, da bi zmanjšali potrebo po uriniranju in prekinili spanje.

Daj telesni vadbi. Naravna utrujenost zaradi hoje ali svetlobne vadbe je odlična za zdravo spanje. Če vremenske razmere to dopuščajo, ne zavračajte sprehoda pred spanjem. Če to ni mogoče, zamenjajte hod z vadbo.

Vendar jih je treba izvajati podnevi in ​​ne pred spanjem, saj bo organizem, ki ga je navdušil ogrevanje, zagotovo zavrnil spanje. Pri pripravi na spanje lahko opravite več sprostitvenih vaj, ki jih ponuja tečaj joge za nosečnice. To bo pomagalo pri uglaševanju na želeni način.

Koristno bo razviti poseben način spanja, tako da bo telo vedelo, kdaj je čas za počitek. Prispevajo k oblikovanju režima lahko vsak rituali izvajajo vsak dan pred spanjem. Na primer, lahko vzamete toplo kopel z oljem sivke ali popijete skodelico čaja iz kamilice. Izberite, kaj želite.

Priporočljivo je, da ne obremenjujte telesa zvečer. Vse zadeve, ki zahtevajo napetost (fizično in duševno), se najbolje izvajajo pred večerjo.

Ustvarite pogoje za udobno spanje. Prezračite sobo, da ne bo zamašena, poberite udobna oblačila za spanje.

Izberite pravilno držo.

Pravilna drža za spanje v različnih obdobjih nosečnosti. Spi na hrbtu in v želodcu

Ena od garancij za zdravo spanje in kakovosten počitek je pravilna izbira drže. Verjetno vsakdo ima nekaj preferenc: nekdo sladeče zaspi na svoji strani, vzame odejo s koleni, nekdo spi na želodcu, objame blazino, nekdo na hrbtu. Toda, ko ženska postane odgovorna ne samo za sebe, ampak tudi za bodočega otroka, morate celo izbrati držo za spanje, pri tem pa upoštevati vaš »položaj«.

Izbira drže za spanje v prvem trimesečju

Najprej analiziramo, kaj se dogaja z ženskim telesom v tem obdobju. V prvih mesecih se maternica rahlo poveča, vizualno noseči trebuh pa je še vedno popolnoma neviden. Plod v maternici je zaščiten s sramnimi kostmi. Toda že v tem obdobju se občutljivost na dojki poveča, saj mlečne žleze nabreknejo.

Kakšen je položaj za spanje? Skoraj vse. Vendar pa se mnenja zdravnikov razlikujejo glede možnosti spanja na želodcu.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da bi morala tudi v zgodnjih fazah prihodnje mame nehaj spati na želodcu, tudi če ji je ta drža znana in udobna. To se lahko pojasni z dejstvom, da lahko telesna teža, prenesena v želodec med spanjem, škoduje razvoju ploda.

Vendar pa obstajajo zdravniki, ki v prvem trimesečju ne omejujejo izbire drže za spanje, pri čemer trdijo, da je glavna stvar ohraniti zdrav in popoln počitek za žensko.

Kdo bi moral poslušati? Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, ker mu zaupate. Če pa želite pridobiti mnenje s strani, vam priporočamo, da izberete srednjo točko.

Ko spanje na trebuhu ne povzroča nelagodja, in to se pogosto zgodi zaradi občutljivosti na prsih, lahko varno spanje čim bolj udobno. Vendar pa je treba opozoriti, da bo v prihodnosti takšno pozicijo še vedno treba opustiti. Zato si lahko vzamete trenutek in začnete malo ponovno učiti.

Izbira drže za spanje v drugem trimesečju

V tem obdobju začne trebuh rasti, ker se maternica postopno povečuje. Zdaj je dojenček zaščiten le neposredno od sten maternice in plodovnice.

Vendar pa je še vedno svobodo pri izbiri pozicije za spanje. Dvom je spet samo sanje na želodcu. Zaščita nerojenega otroka ni več tako zanesljiva kot v prvem trimesečju, zato bo pritisk mamine telesne teže na trebuh občutljiv. Pogosto pa se težave s spanjem na želodcu v tem obdobju ne pojavijo, ker se veliko žensk ne počuti dovolj spanec in se prostovoljno spremenijo.

Izbira drže za spanje v tretjem trimesečju

V zadnjih mesecih nosečnosti je trebuh že precej velik, tako da lahko pri izbiri udobnega položaja za spanje prinese nekaj neugodja.

Kaj pravijo zdravniki? Očitno to spanje na želodcu fizično ni mogoče. On ni samo nevaren, temveč preprosto neudoben za bodočo mamo.

Mnoge ženske poskušajo spati na hrbtu. Vendar pa je treba opozoriti, da se je v obdobju zadnjega trimesečja maternica znatno povečala v ležečem položaju. pritisne spodnjo veno cavo. To je precej nevarno, ker je na ta način moten normalen krvni obtok in tlak se zmanjša.

V sanjah lahko ženska celo izgubi zavest zaradi pomanjkanja kisika, ki vstopa v možgane. Poleg tega je spanje na hrbtu v poznih obdobjih preobremenjeno z venskimi boleznimi, kot so krčne žile in tromboflebitis spodnjih okončin.

Že odraščen otrok pritiska na notranje organe, zato lahko spanje na hrbtu povzroči motnje v ledvicah, prebavnem traktu in jetrih. Poleg tega je takšna drža za spanje škodljiva ne le za nosečnico, ampak tudi za njenega otroka, saj bo občutil tudi pomanjkanje kisika. Zato vam priporočamo med spanjem.

Kakšen položaj za spanje je treba izbrati v zadnjih mesecih nosečnosti?

Tukaj so strokovnjaki soglasni - najboljša izbira je spite na vaši strani.

Za največje udobje priporočamo, da vzamete nekaj vzglavnikov za spanje, da jih ne postavite le pod glavo, temveč tudi pod trebuh, pod pas in med koleni.

Lahko pa uporabite tudi posebno blazino za nosečnice, ki je narejena tako, da podpira telo nosečnice v najbolj udobnem položaju.

Ali je pomembno, na kateri strani bo spal?

Da. Zdravniki priporočajo spanje na levi strani, da se olajša delo ledvic, žolčnika in zmanjša otekanje okončin. Vendar pa nekatere mame občutijo nelagodje, pritisk na srce. Če se vam to zgodi, lahko spite na desni strani. Zdravniki priporočajo enak položaj ženskam s poševno predstavo zarodka.

Nazadnje, rad bi omenil, da če še vedno ne morete zaspati, vam ni treba mučiti misli o potrebi po spanju in štetju, koliko minut ste pustili počivati. Odmorite se, naredite, kar želite. Na primer, preberite knjigo, poslušajte svojo najljubšo glasbo. Ni potrebe, da bi poskušali rešiti problem nespečnosti s tabletami. Takšna zdravila naj predpiše le zdravnik.

Poskrbite za svoje zdravje in svojega bodočega otroka. In lahko vam s tem pomagajo dobre sanje.

Pomen zdravega spanja za nosečnice

Vsak dan je potrebno zdravo spanje. Poleg tega je odrasli priporočljivo spati vsaj 7-8 ur na dan. V tem času se sile obnovijo, vse očistijo, zamašijo z množico škodljivih snovi, ki so se nabrale čez dan. Ta regeneracija se izvaja na celični ravni.

Kako spati med nosečnostjo? Navsezadnje mora bodoča mati okrevati in očistiti ne samo sebe, ampak tudi pomagati svojemu otroku. Pomembno je zagotoviti optimalne pogoje za spanje, ki bodo koristili obema.

Značilnosti spanja v "zanimivem" položaju

Po mnenju strokovnjakov je prihodnji značaj otroka in njegova sposobnost odvisna od tega, kako ženska med nosečnostjo spi. Vsakič, ko se pripravlja na posteljo, se mora mati spomniti na potrebe otroka. Potrebuje udobje in ženska mora izpolniti takšno zahtevo.

Kateri dejavniki vplivajo na zdravje otroka. Za zagotovitev dobrega počutja matere mora spati:

  • dovolj časa
  • v udobni pozi,
  • pred spanjem pomisli na dobro, bodi mirna,
  • Ne pretiravajte.

Motnje za dober počitek so lahko:

  • manifestacije toksikoze,
  • težave s presnovnimi procesi, t
  • željo po obisku stranišča.

Takšne dejavnike je težko odpraviti, tako kot tradicionalne za nosečnice. Toda veliko težav je mogoče rešiti vnaprej:

  • zdaj počivajte precej časa,
  • popolno odpravo stresnih situacij
  • odpravljanje prenapetosti in neprimernih pozi.

Značilnosti nekaterih določb za ostalo

Ali lahko med nosečnostjo spite na hrbtu ali ne? Ta položaj velja za najbolj naravno in udobno. Hrbtenica, ki je utrujena čez dan, hoče končati toliko, ali ni všeč poškodovati otroka?

Strokovnjaki pravijo, da se ponoči ženska, katere sistemi in organi v težkih pogojih prenašajo novo življenje, popolnoma sprostijo. Sredstva, porabljena čez dan, zahtevajo okrevanje.

Ženska mora pustiti vse moteče misli za pragom spalnice in dati svojemu telesu čas za počitek. Priporočljivo je:

  • Odgnati negativno
  • umirite se in normalizirajte srčni ritem,
  • enostavno dihajte
  • spomnite se prijetnih trenutkov.

Te vaje bodo pomagale premagati nespečnost, ki vodi do takšnih škodljivih pogojev za ženske:

  • stalna utrujenost, ki je postala kronična,
  • pomanjkanje veselja,
  • depresivno stanje.

Za ljubitelje spanja na želodcu in hrbtu med nosečnostjo bo težko. Obe predstavi strokovnjaki ne priporočata zaradi negotovosti za bodočega otroka.

Kontraindikacije za spanje na hrbtu

Med nosečnostjo ne morete spati na hrbtu. Da bi razložili to prepoved, upoštevajte značilnosti drugega trimesečja. V tem času za telo bodoče matere, za katero so značilne pomembne spremembe v obliki:

  • sproščanja progesterona, tako da postanejo medenične kosti mehkejše in se premikajo,
  • zaradi ohlapne strukture obstaja nevarnost zloma,
  • velikost povečane maternice se je bistveno spremenila,
  • rastoči plod pritiska na sosednje organe.

Če ženska stoji ali sedi, se ne počuti tako neprijetno. Toda leži na hrbtu, hrbtenica nosečnice je pod pritiskom. Ko se želodec poveča, se bo tudi ta pritisk povečal.

Če spite na hrbtu, lahko stisnete veno cavo in nenadoma ustavite normalen pretok krvi. Takšne kršitve lahko celo vodijo v omedlevico. Spalna ženska je zelo ogrožena, zlasti če ima krčne žile ali je nagnjena k nastajanju krvnih strdkov in edemov.

Obstajajo lahko tudi številne neprijetne situacije:

  • stisnjenega mehurja, ki povzroča urinsko inkontinenco,
  • zgaga in slabost sta pogosti
  • težave v obliki lumbalne bolečine, vlečejo občutke v spodnjem delu hrbta, kar je še posebej nevarno v primeru kifoze ali ukrivljenosti hrbtenice.

Položaj za zgodnjo nosečnost

Kako spati med nosečnostjo v prvem trimesečju? To obdobje omogoča spanje na hrbtu in trebuhu, če ni neprijetnosti. To je kratek čas proste izbire položaja med spanjem. Naraščajoči plod bo narekoval njegove razmere, v drugem trimesečju pa bo morala nosečnica izpolniti njegove zahteve.

V prvem, tretjem mesecu nosečnosti za plod mu med spanjem ni nevarnosti udarcev in obračanja matere. Zdaj je pod zanesljivo zaščito plodov. V sanjah ne nadzorujte drže.

Značilnosti spanja drugega trimesečja

V primeru, ko trebuh z otrokom raste, je čas, da se ženska premakne v optimalni položaj za spanje - leži na boku. Za udobje, uporaba posebnih blazin. Namesto tega lahko uporabite majhne vzglavnike ali zavojne valje iz odeje.

Ugodnost bočnega položaja zagotavlja počitek za notranje organe in hrbtenico. Ni nevarnost, da bi stisnili veno cavo. Glede na priporočila ginekologa je bolje, da se pripravite na spanje na vaši strani že v zgodnji fazi nosečnosti. Da bi to naredili, morate ležati, preden greste v posteljo na vaši levi strani, pri čemer pazite, da je desno koleno v položaju, ki zdrsne. Poleg tega se priporočajo naslednji ukrepi:

  • uporabite majhno blazinico za desno koleno,
  • v ledvenem delu postavite valj,
  • tako, da se želodec ne more obrniti brez vaše volje, ga popraviti z majhno blazino.

Uporaba ortopedskega vzmetnice bo telesu pomagala, da bo zavzela udoben položaj.

Stanja spanja, ki se začnejo v drugem trimesečju nosečnosti

Tisti, ki trdijo, da med nosečnostjo lahko spite na želodcu, pomenijo zgodnja obdobja, ko je plod še vedno premajhen. V prihodnosti je takšna pozicija nesprejemljiva. Navsezadnje je pritisk na otroka.

Med nosečnostjo je najbolje spati na strani. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Značilnosti drže med počitkom v tretjem trimesečju

Kako spati med nosečnostjo, ko je plod že znatno narasel? Že zaseda celoten prostor maternice in se aktivno giblje, kar otežuje počitek matere.

Pozno obdobje nosečnosti - čas, ko morate kupiti poseben vzglavnik valjev. Kasneje bo morala nahraniti otroka. Medtem se mama udobno prilagaja med valji, fiksira trebuh in hrbet, udobno postavlja noge.

Nestandardne situacije

Pomembno je omeniti, da so priporočila glede drže odvisna od narave predstavitve zarodka. Za določitev načina postavitve ploda naredite ultrazvok. Če se diagnosticira prečna ali medenična in ne vzdolžna predija, bodo zdravniki priporočali te drže za spanje:

  • Pri lokalizaciji medenice ploda ne more biti spanja na hrbtu,
  • Če pride do prave bolečine, mora nosečnica izbrati pravo stran za spanje,
  • V skladu s tem leva previa zahteva izbiro leve strani.

Valjarji in blazinice bodo postali zanesljivi sateliti v svet udobja. Pri izbiri drže za sprostitev se mora ženska osredotočiti na lokacijo otrokove glave v maternici.

Pomen izbire prave drže za spanje

Pri oblikovanju ploda je bodoča mati zelo pomembna za spremljanje položaja svojega telesa, tako da kisik in hranila pridejo do fetusa v celoti. Navsezadnje so to glavni viri za razvoj popolnega otroka.

Če ima ženska med spanjem veno cavo, se to lahko zgodi:

  • stradanje s kisikom, ki vodi do razkroja posteljice,
  • gibanje maternice, v katerem otrok opozarja na pomanjkanje prehrane,
  • močno zmanjšanje odpornosti zaradi podhranjenosti,
  • poslabšanje stanja nosečnic.

Te težave so prevec resne, da ne bi smeli premišljevati o izbiri drže za spanje.

Najboljša možnost

Strokovnjaki - zdravniki menijo, da je najbolj optimalen položaj za spanje stranski položaj. Enako udobno je tudi za bodočo mamo in za plod. Če želite določiti udoben položaj, naredite naslednje:

  • moraš ležati na levi strani,
  • upognite levi komolec, tako da bo udobno ležati,
  • za desno, izberite položaj vzdolž telesa,
  • noge rahlo upognjene.

Če ste v predlaganem položaju udobni, je to najboljša možnost za varne počitnice.

Pomembna je togost postelje. Pozno obdobje nosečnosti zahteva elastično vzmetnico, ki ohranja telo vodoravno. Ni priporočljivo uporabljati pernate postelje in mreže, žimnice z grudicami. Prednost dajte lateksu ali pomladnemu bloku. Razmislite ne samo o udobju počitka, temveč tudi o zmožnosti, da zlahka vstanete iz take postelje.

Naj povzamemo

Noseča nosečnost mora biti popolna. Pomembno je ne le za bodočo mamo, ampak tudi za njenega otroka. V sanjah so telesni sistemi očiščeni, telo počiva, misli pridejo v redu.

Pred spanjem bo bodoča mati prilagajala prijetna čustva, mislila na dobro. Potem psihološke motnje niso nevarne za počitek. Zelo pomembno je, da izberete pravilen položaj telesa v postelji.

Med nosečnostjo spanje na želodcu in na hrbtu ni priporočljivo. To lahko storimo šele v prvem trimesečju in postopoma prestavimo telo v nujnost lateralne drže.

Popoln razvoj zarodka, oskrba s kisikom in hranili je odvisna od izbire položaja telesa.

S poslušanjem priporočil strokovnjakov, ki se prekrivajo z nasveti izkušenih mater, bo noseča ženska lahko zagotovila, da bo dojenček v celoti imel intrauterini razvoj.

Odvisnost kakovosti spanja od trajanja nosečnosti

V prvem trimesečju se mnoge ženske pritožujejo zaradi stalne utrujenosti in zaspanosti, kar je v tem obdobju povsem normalno, saj se spreminjajo hormonske spremembe. Zato o tem ne morete skrbeti, ampak preprosto poskušajte dati telesu počitek, kolikor je to potrebno.

Kar se tiče druge polovice obdobja, se tukaj situacija spreminja v nasprotno smer. Zelo pogosto prihodnje matere začnejo trpeti zaradi nespečnosti. Strah pred prihajajočim rojstvom, velik trebuh in brcanje otroka ne dopušča, da bi zaspali. In če v prvem primeru ni potrebno spopasti se s prekomerno zaspanostjo, potem je treba v drugem iskati rešitve in razumeti, kako spati med nosečnostjo.

Zdravo spanje med nosečnostjo: namigi

Spoznajmo, kako pravilno spati nosečnico in kako organizirati urnik, tako da lahko ponoči in trdno spiš.

  • Ponoči ne storite ničesar, kar bi lahko pozitivno vplivalo na možgane. Priporočljivo je 3 ure pred spanjem prenehati preživljati čas na internetu in gledati televizijo. Najbolje je, da pred spanjem poslušate mirno glasbo.
  • Hoja je odlična za celo telo, dobro za živčni sistem, spanje pa postaja vse močnejše in bolj zdravo.
  • Ne gredo v posteljo lačni, ampak preveč jesti, ni vredno. Priporočljivo je jesti 2 uri pred počitkom, tako da ima telo čas za prebavo hrane.
  • Če nekdo misli, da je mogoče spati podnevi, je treba opozoriti, da je bolje, da tega ne počnemo. Torej lahko časovni razpored zapade in ženska v položaju potrebuje dober spanec.
  • Ponoči, ne pijte poživljajočih pijač, kot so črni čaj, kava ali soda. Bolje je, da raje metan infuzijo ali kozarec mleka z žlico medu.
  • Dobro prispeva k spanju vročo sedativno kopel z zelišči in po - sproščujoči masaži.
  • Koristno je izvajati posebne vaje za nosečnice, vendar jih je treba opraviti čez dan.
  • Brez živcev, izkušenj - to so glavni sovražniki spanja. Zato morate poskušati zapustiti vse težave za vrati v spalnici.
  • Potrebno je redno zračiti prostor, v katerem spite.
  • Večina zdravil, vključno s hipnotiki, je med nosečnostjo kontraindicirana. Kako spati brez njih in kako jih nadomestiti? Posvetujte se s svojim zdravnikom, strokovnjak bo izbral najbolj primerne in varne tablete. Pogosto strokovnjaki priporočajo glicin, tinkturo maternice ali valerijane.

Najpomembnejša točka je dnevna rutina. Če se telo navadi na spanje in hkrati zbudi se, je malo verjetno, da bodo težave z nespečnostjo in zaspanostjo.

Prvi meseci nosečnosti

Če govorimo o prvih mesecih, potem praktično ni omejitev. Zdravniki nosečnicam ne prepovedujejo spanja na hrbtu, levi ali desni strani do približno 12 tednov. Edina stvar, ki je bolje zapustiti držo, ki leži na trebuhu. Dejstvo je, da bodoča mati stisne hitro rastoče in boleče prsi. Na splošno je bolje, da se takoj navadite na spanje na vaši strani.

Pogosto pa se vprašanje o tem, kako je bolje in udobneje spati med nosečnostjo, pojavlja veliko kasneje, tik pred tretjim trimesečjem, ko se čuti že zrasel želodec.

Neželeni položaji v zadnjih mesecih nosečnosti

Pravilno spanje med nosečnostjo ne dopušča drže na želodcu, v zadnjih mesecih je zelo neprijetno in ne le zato, ker je fiziološko neprijetno. Tako lahko poškodujete zdravje otroka, ker se izkaže, da se vsa teža ženske prenese v želodec. Poleg tega, kot je navedeno zgoraj, ni zaželeno ležati na prsih. Izkazalo se je, da lahko sanje v tem položaju negativno vplivajo na zdravje matere in otroka.

Če ležite na hrbtu, bo celotna teža trebuha med spanjem povzročila pritisk na hrbtenico, kar lahko povzroči težave s hrbtom. In kar je najpomembnejše, v tem položaju povečana maternica stisne veno cavo, ki je največja v telesu, kar povzroča motnje krvnega obtoka in otroka ne bo dovolj za popoln razvoj.

Zelo pogosto, v poznih obdobjih, ženske opazijo, da je le malo, da ležijo na hrbtu, takoj ko zbolijo. Zaradi počasne cirkulacije so simptomi, kot so:

  1. Slabost
  2. Omotičnost.
  3. Aritmija in tahikardija.
  4. Padec tlaka.
  5. Slabost
  6. Težko dihanje.

Zato v poznejših obdobjih ne morete spati na želodcu in nazaj. Za varno in polno spanje med nosečnostjo je treba izbrati druge poze.

Uspešna drža za spanje v pozni nosečnosti

Kako spati med nosečnostjo in v kakšnem položaju telesa najkakovostnejši spanec, morate razumeti individualno.

Med nosečnostjo lahko spite na desni strani, vendar to še ni najboljša možnost, saj je vena cava malo stisnjena. Dovoljen je, da leži v tem položaju za kratek čas. Izjema je lahko prečna predstavitev ploda. V takem primeru je bolj zaželen spanec na desni. Zato je mogoče, odvisno od posameznega primera, odločiti, na kateri strani je bolje spati.

In kako lahko ženska med nosečnostjo bolje spi? Ali obstajajo univerzalne določbe, ki bodo ustrezale vsem? Če ne veste, v katerem položaju boste udobno spali, da ne boste poškodovali sebe ali svojega otroka, vam bodo naslednji nasveti pomagali, da dobite pravico do zaposlitve:

  • Spanje na levi strani najbolje vpliva na zdravje matere in otroka.
  • Najbolj udoben položaj se izvede, ko je spodnji del noge ravna, desna noga pa je kolena. Za maksimalno udobje lahko pod njo podarite nekaj.

Priporočljivo je, da za nosečnice kupite posebno blazino, za mnoge ženske je postala prava rešitev.

  • Imate lahko toliko blazin različnih velikosti, kot jih lahko, z njihovo pomočjo bo veliko lažje priti do naselitve in najti idealno mesto za sebe. Na primer, zelo priročno je, da pod želodec vstavite eno blazino, drugo pod koleno, drugo pa blizu hrbtenice, tako da se v sanjah ne morete pomotoma prevrniti na hrbet.

Prednosti spanja na levi strani:

  1. Otrok prejme dovolj kisika, saj se krvni obtok v posteljici izboljša.
  2. Ni pritiska na jetra.
  3. Poseva prispeva k delu srčno-žilnega sistema matere.
  4. Noge in roke ne nabreknejo.
  5. Brez obremenitve na hrbtu in medenici, zato ni neprijetnosti.
  6. Okvarjeno delovanje ledvic.

Toda kako spati med nosečnostjo ves čas v enem položaju? Dejstvo, da je najbolj koristno spati na levi strani, ne pomeni, da boste morali vso noč ležati v eni pozi. Konec koncev je na prvem mestu težko opravljati fizično, in zdravniki svetujejo 3–4-krat na noč, da se premikajo od leve proti desni. Zaradi spanca v enem položaju se lahko pojavijo abdominalna deformacija in zaradi intrauterinega prostora, ki lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Če ne morete udobno počivati ​​na noben način, potem lahko spi pol sedeli z veliko blazinami pod hrbtom, glavna stvar je, da se udobno. V takem položaju ni nobene obremenitve na hrbtenici, zato je noseča ženska povsem sprejemljiva za spanje.

Če povzamemo, lahko rečemo, da optimalna drža za spanje leži na levi strani ali na pol sedenju, vendar ne morete spati na želodcu ali hrbtu. Prav tako, za dober spanec, ne pozabite na način in pravilno pripravo za nočni počitek.

Splošna priporočila za normalno spanje

Dnevni režim in ustrezna priprava za spanje pozitivno vplivata na normalno stanje nosečnice zjutraj. Razbito stanje, kot tudi nespečnost in letargija vplivajo na fiziološke procese, ki se pojavljajo v tem težkem obdobju v ženskem telesu.

Splošne smernice za spanje med nosečnostjo so:

  1. Ne moreš preobremeniti. Bodoča mati bi morala skrbeti zase, saj tudi njena utrujenost vpliva tudi na malčka. Poleg tega je lahko posledica takšne utrujenosti nespečnost. Spanje slabo in tisti, ki so tudi utrujeni.
  2. Poskusite ne spati čez dan. To je potrebno, da ne motimo nočnega spanja. Pomembno je, da ženska razume, ne le spim, ampak tudi svojega otroka.
  3. Fizična aktivnost. Skrb za sebe ne pomeni, da bi morali sedeti na enem mestu ves dan. Treba se je premakniti, vendar je za to priporočljivo izbrati zmerno vadbo. Primerne posebne vaje za nosečnice, gimnastiko in plavanje. Obvezen sprehod ob večerih vam bo pomagal sprostiti pred spanjem.
  4. Pravilna prehrana. Ni vam treba jesti težkih in mastnih živil, pred spanjem je bolje jesti jabolko ali kozarec kefirja - to je dobra hrana. Poln želodec ne prispeva k normalnemu spanju.
  5. Topla kopel. V idealnem primeru dodajte eterična olja ali pomirjajoča zelišča.
  6. Ne pijte tekočin. Med nosečnostjo otroka mora ženska pogosteje prazniti mehur. Da bi preprečili, da bi to povzročilo slabo spanje, poskusite piti manj pred spanjem, več od jutra.
  7. Masaža Še posebej učinkovita masaža stopal pred spanjem, če imate krče.

Če opazujete normalen vzorec spanja in opazujete zdrav življenjski slog, se težave s spanjem morda ne pojavijo. Do konca nosečnosti se neprijetnosti pojavljajo pogosteje, vendar pa je tudi z njimi ravnanje enostavno. Glavna stvar, če ne morete spati - pojdite k zdravniku in ne predpišejo sami spalne droge. To lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka.

Spanje je jamstvo za zdravje tako matere kot otroka. Zato je pomembno, da ga dobro prilagodite in opazujete vse dele zdravega življenjskega sloga, lahkotno gimnastiko pa lahko izboljšate in izboljšate razpoloženje. Najboljša možnost je lahko joga za nosečnice. Pomembno je vedeti, kako spati med nosečnostjo, to znanje bo pomagalo ohranjati telo v dobri formi.

Značilnosti stanja na različnih stopnjah nosečnosti

Vsako trimesečje nosečnosti je zaznamovano z lastnimi lastnostmi. Zato spanje poteka na različne načine. Položaj telesa prizadene plod tudi ni enak, saj sam plod raste in se lahko nahaja v različnih smereh. Položaj, v katerem ste uspešno zaspali in dobro spali pred nosečnostjo, morda ne boste primerni. Spanje med nosečnostjo je odvisno od trimesečja.

  1. Prvo trimesečje Do 12 tednov nosečnosti ženska morda niti ne ve, da je noseča. V prvem trimesečju ni prišlo do nobenih posebnih sprememb, vsaj vidnih. Tudi spanje ne razmišlja. V zgodnji nosečnosti maternica še ni tako razširjena, da bi motila spanje. Velikost ploda je prav tako zelo majhna. Res je, da se občutljivost dojk lahko že manifestira. V vsakem primeru lahko spišete v vsakem položaju, ne ogroža vašega otroka. Toda, če ste veliki ljubitelj spanja na želodcu, ga morate naučiti v zgodnjih fazah, saj bo potem težje. Treba je omeniti, da je za obdobje prvih treh mesecev značilna konstantna zaspanost, saj je živčni sistem depresiven.
  2. Drugo trimesečje V tem trimesečju nosečnosti je maternica že raste in trebuh je viden. To pomeni, da se velikost zarodka poveča. To se začne zgoditi v 15. tednu nosečnosti. V tem primeru se izboljšuje splošno dobro počutje bodoče matere. Slabost prehaja, normalizira se razpoloženje, še vedno ni težav s težo in bolečino v hrbtenici. Da ne bi zdrobili otroka s svojo težo, se morate odreči spanju na želodcu. Kako lahko ležiš na trebuhu, saj veš, da je v otroku? Za mnoge ženske ta položaj postane nelagoden in ga enostavno opustijo. V drugem trimesečju se položaj na hrbtu šteje za idealen, saj teža zarodka ne daje matere nobenega nelagodja. Ko se 2. trimesečje konča, z močnim povečanjem telesne teže otroka in s prihodom prvih motenj, ga je treba obrniti na stran.
  3. Tretje trimesečje Kako spati 9 mesecev? Najbolj neprijetno obdobje za žensko spanje. Ni zaželeno, da bi že spal na hrbtu, zato morate spati na levi strani. Spanje na desni strani je lahko neprijetno za plod. Zato spimo, kar je dobro za oba. Spanje na hrbtu je kontraindicirano, saj lahko velika otroška teža povzroči bolečine v hrbtu in razvoj hemoroidov v bodoči mami. Mama zaspi težje, pogosto se zbudi. Zmanjša se tudi krvni tlak, pojavijo se lahko tudi črevesne in prebavne težave. Tako se izkaže, ker se med spanjem stiska na hrbtni strani velike žile. Osredotočite se tudi na reakcijo ploda. Če otrok začne težko potiskati, to pomeni, da mu je neprijetno ali mu primanjkuje kisika. Ta indikator - nosečnica se mora prevrniti. Najpogosteje se to zgodi, če spiš na desni strani. Pri 33 tednih nosečnosti se lahko otrok rodi. To bo prezgodnje rojstvo, vendar se lahko otrok rodi precej zdrav. Pri 33 tednih nosečnosti se otroci pojavijo pri večplodnih nosečnostih. Da ne bi povzročili tega procesa, je treba paziti. Na 35. tednu nosečnosti se lahko začnejo treningi, ki so priprave na porod. Lahko moti spanje. Tudi pri 8 mesecih nosečnosti, zgaga, bolečine v hrbtu, moteče misli. Vse to vodi k slabi kakovosti spanja in pogostemu zbujanju. To je značilno za osmi in deveti mesec. V 35. tednu nosečnosti lahko porod rodi popolnoma zdravega otroka.

V kakšnem položaju je spanje med nosečnostjo odvisno od položaja ploda. Če plod leži čez, potem je treba zaspati na tisti strani, kjer se glava umiri. Če ima otrok predstavo medenice, je priporočljivo spati tudi na levi strani. Kako spati med nosečnostjo z dvojčki? Na enak način, šele malo dlje. V takem primeru je čas obnovitve daljši. Ali je mogoče spati v običajnem položaju, se boste odzvali intuiciji, kot ženska v večini primerov, se počuti pravilno držo, odvisno od lokacije otroka, na primer, desno ali levo.

V vsakem primeru, ko greste v posteljo na vaši strani med nosečnostjo, je pomembno upoštevati ne le vaše udobje, temveč tudi varnost otroka. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Večina mame pravi: "Ne morem" v zadnjih tednih.

Asistenti za normalno spanje

Da bi se udobno počutili v vsakem trimesečju nosečnosti in se navadili spati v udobnem položaju, lahko vzamete posebno blazino. S tem pripomočkom lahko spišete in jih nato čez dan uporabljate za počitek in hranjenje otroka.

Prihajajo v več oblikah, od katerih je vsaka primerna na svoj način:

  • obliko črke U. Vzglavnik je velik, vendar je zelo priročno, da se z njim prevrne, saj sama blazina ni potrebna. Ustvari dodatno udobje za noge in želodec,
  • Oblika J. Je manjša od prejšnje različice, vendar jo je treba ob obračanju telesa obrniti,
  • Obrazec C in G. Pomagata ne le med nosečnostjo, ampak tudi po porodu. Zelo udobna blazina za hranjenje otroka. Ni primeren za majhne postelje, saj imajo veliko velikost. Odlična podpora glave in želodca,
  • Oblika I. Ima majhno velikost, zato je kot nalašč za noge in se namesti ob obračanju. Ni dovoljeno, da se vrti na hrbtu,
  • Obrazec V. Lahko se uporablja za glavo in trebuh, kot tudi za medenico. Velikost je zelo kompaktna.

Te blazine ne pomagajo le nadzorovati drže za spanje, temveč tudi zelo pomagajo pri hranjenju otroka po porodu. Če do konca nosečnosti obstajajo težave z zgago, potem je zaželeno spati v pol-sedečem položaju. To je priročno, če imate visok vzglavnik.

Poskrbite za ležišče, na katerem počivate. Najprej mora biti srednje težka, drugič, za nosečnice mora biti ortopedska, da lahko spiš in se čim bolj sprostiš. Če med zanimivo situacijo, nosečnica še vedno spi s svojim zakoncem, nato pa pri izbiri vzmetnice morate paziti na njegovo polnilo. Pri selitvi zakonca mama ne bi smela biti neprijetna.

Včasih za popoln spanec, morate izbrati pravo opremo, vključno z oblačili iz naravnih materialov. To je dovolj, da se čim bolj sprostite.

Pravila zdravega spanja

Za pravilen razvoj ploda, pa tudi za popolno okrevanje matere in pripravo na porod, je potrebno počivati. Kako bolje spati teh devet mesecev?

V ta namen upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

  1. Spati vsaj 8 ur. Ta znesek je zadosten za izterjavo.
  2. Ko se zjutraj zbudite, ne vstanite hitro. Vsi gibi so gladki in tihi. Ta položaj ne dopušča nenadnih premikov.
  3. Nadzor temperature v prostoru. Če je hladno, spi v nogavicah.
  4. Zrak. Potrebno je spati z dovolj svežim zrakom.
  5. Udobna oblačila. Brez nepotrebnih šivov in absolutne svobode. V idealnem primeru morate spati gola.

Sprehod, topla kopel in odsotnost stresa pred spanjem vam bodo veliko pomagali spati. Glavna stvar je, da ne jedo maščobnih živil, vendar ne postanite lačni v postelji. Ob koncu nosečnosti imate lahko težave s spanjem in celo nespečnostjo. V tem primeru se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Pravilna organizacija spanja vam bo pomagala spati in prispevati k popolnemu razvoju otroka.

Nosečnost je veseli dogodek, toda za pravilen razvoj otroka morate spremljati prehrano in spanje ter spoštovati vsa pravila zdravega načina življenja.

Izberite predstavo glede na trimesečje

Vsaka ženska mora vedeti, koliko časa in kako spati noseča. Znanstveniki so ugotovili, da več kot 85% nosečnic trpi zaradi nespečnosti in motenj spanja, pogosto imajo nočne more ali pa spanje ne doseže globoke faze. Ta proces je zapleten zaradi dejstva, da nosečnice pogosto trpijo zaradi zaspanosti, zlasti v prvem trimesečju. V zadnjih mesecih, nasprotno, ženska spi veliko manj. Vse te značilnosti je treba upoštevati pri izbiri ugodne drže za počitek. Običajno je deklici dan 10 ur spanja na noč za spanje, nato pa se bo telo v celoti sprostilo in se uspešno spopadalo z neprijetnimi manifestacijami, kot so toksikoza in želodčna distenzija.

Prav tako vas prosimo, da sodelujete v vprašalniku: Ali ste med nosečnostjo imeli težave s spanjem?

Udoben položaj za spanje bo odvisen od termina.

Prvo trimesečje

Zaspanost se večkrat poveča do te mere, da želi ženska spati kadar koli. To je posledica prestrukturiranja telesa, oslabitve imunskega sistema in hormonskih motenj.

V tem obdobju se ženske začenjajo spraševati, ali je možno, da nosečnice spijo na desni, levi, hrbtni strani in trebuhu, kar predstavlja nezaželeno. Že od prvih 1–2 mesecev dekle morda ne ve niti o začetku nosečnosti, ostaja možnost spanja po navadi in to nikakor ne škodi razvoju otroka. To pomeni, da v prvem trimesečju lahko spite v vsakem udobnem položaju, vendar se postopoma navadite, da se držite znotraj in zaspite na levi strani. Tudi zaradi toksikoze se mnoge ženske zbudijo sredi noči ali zjutraj. Da bi zmanjšali simptom, ležite na obeh straneh v rahlo dvignjenem položaju (visok vzglavnik). Ne pozabite, da je slabost poslabšana v strogo vodoravnem položaju in v pozi, ki leži na trebuhu ali hrbtu.

Priporočene poste za spanje med nosečnostjo

Vse ženske zanimajo, zakaj morajo nosečnice spati na levi strani. Dejstvo je, da bo samo ta drža prihranila pritisk vene cave, katere veje ležijo desno od maternice. Po njegovem mnenju se kri vrne iz spodnjih okončin skozi medenico v srce. Nahaja se na levi strani, upognite desno nogo pri kolenu in pod njo položite vzglavnik. Hkrati se lahko prilagodi tudi desna stran, še posebej, če ima bodoča mati težave z ledvicami, je bila operirana ali pred kratkim kalcija.

Za udobje je priporočljivo vzeti dolgo blazino ali odejo in jo postaviti med kolena (pod njimi). Največje udobje bo vašemu počitku predstavil vzglavnik za nosečnice, izdelan točno v obliki, ki vam bo pomagala vzeti najvarnejši in najbolj udoben položaj.

Zakaj morajo nosečnice spati na levi strani, glavne prednosti?

Tako so najbolj udobne drže za spanje med nosečnostjo že znane. Toda zakaj vsakdo svetuje točno levo stran?

  • V tem položaju kri neomejeno teče v placento in hrani plod z koristnimi sestavinami in kisikom.
  • Delo genitourinarnega sistema se normalizira, tako da redko ponoči prideš na stranišče.
  • Zvečanje otekanja okončin se zmanjša, težka in togost mišic izgine, število napadov se zmanjša.
  • Neželeni pritisk na jetra je izločen, kar je še posebej pomembno za ženske, ki radi jedo pred spanjem.
  • Območje hrbta in medenice se čim bolj sprošča, zaradi česar dnevna utrujenost in bolečina izginejo.
  • V tem položaju je zagotovljeno ugodno delovanje srčne mišice bodoče matere.

Poleg informacij o spanju med nosečnostjo morajo nosečnice skrbeti za vprašanje okrevanja. Zdravniki svetujejo takoj po zbujanju, da se ne vstanejo iz postelje, še posebej nenadoma in hitro. Ženska mora nežno obrniti stran, ki je bližje vratom, položiti noge na tla in počasi sedeti. Nežna gibanja preprečujejo hipertonijo maternice.

Obstajajo nekatere značilnosti in patologije nosečnosti, pri katerih je udobna in zdrava drža za spanje izbrana individualno pri zdravniku.

  • Navzkrižno previa. Če se glava ploda nahaja na desni strani, potem bi morala nosečnica spati na tej strani. To bo otroku v prihodnosti omogočilo, da bo s svojo glavo navzdol zavzel pravilen položaj.
  • Lokacija zaroda zaroda. Tukaj zdravniki priporočajo zlaganje na levi strani in opravijo posebno vajo. Ženska leži na trdni in enakomerni blazini, odstrani blazino iz glave in jo položi pod zadnjico, jo prepogne na pol (medenica naj se dvigne nad glavo za 25-30 cm). Noseča ženska leži v tem položaju 5-10 minut, potem pa si privošči udobno držo za spanje. Vaja je treba ponoviti 2-krat na dan, z začetkom 32 tednov. Trajanje zdravljenja je 14-20 dni. Potem, ko otrok zavzame potrebno mesto, je ženski dodeljena obloga.
  • Zgaga in dihalne motnje. Mnogi bolniki sprašujejo, v kakšnem položaju je bolje spati med nosečnostjo, če imajo povečano kislost, izcedek iz nosu, počasno dihanje in slabost. Ginekologi priporočajo polaganje na bok in dviganje zgornjega dela telesa. V ta namen namestite posebne vzmetnice ali visoke vzglavnike.
  • Otekanje, krči, krčne žile, tromboflebitis. Med dnevnim in nočnim počitkom pod noge in noge namestite ortopedski vzglavnik, ki bo pomagal odvzeti kri iz spodnjih okončin.

Učinki spanja na trebuh in nazaj

Za tiste paciente, ki so vse življenje spali na želodcu, bo najtežje odvezati poze, ki so nevarne za otroka. V prvih mesecih (maternica se nahaja pod sramno kostjo) se lahko spravite v običajni položaj. Toda ko raste trebuh, boste morali postopoma odtrgati, saj je pritisk na maternico in krvne žile na tem področju izjemno nevaren za otroka, tudi če spite na zaobljenem trebuhu.

Pogosto vas bodo povečane in boleče mlečne žleze prisilile, da opustite spanje na želodcu veliko prej. Poleg tega morajo zagotoviti normalne pogoje za razvoj in polnjenje, kar je nemogoče, če ga stisnemo in stisnemo z žimnico.

Mnogi zdravniki in članki povedo, katera stran je bolje spati z nosečnicami, medtem ko popolnoma ignorira možnost počivanja na hrbtu. Tako lahko ali ne morete nezavedno sprejeti to držo med nosečnostjo?

Seveda je počitek na hrbtu prijetnejši in udobnejši kot na želodcu, vendar so možne neprijetne občutke in posledice.

  • V ležečem položaju kri hitra v medenično regijo in spodnje okončine, zato kisika v pljučih in možganih ni dovolj. Možno pomanjkanje zraka, omotica, omedlevica.
  • Volumen maternice se spušča na mehur in črevesje, zaradi česar se večkrat ponoči vzame na stranišče.
  • Povečana maternica aktivno pritisne na žile, kar preprečuje normalno prekrvavitev do drugih notranjih organov, pa tudi placente, kar je preobremenjeno s hipoksijo ploda. To lahko povzroči stagnacijo krvi v medenični regiji in okončinah, kar je preobremenjeno s povečano manifestacijo krčnih žil, oteklino nog.
  • Obstaja bolečina v hrbtu (zlasti v ledvenem delu) in razjede v pritisku. Ves dan se ženska počuti preobremenjena, šibka.
  • Zdravniki so dokumentirali, da spanje na hrbtu poveča pojavnost hemoroidov pri nosečnicah.
  • Maternica objame glavno veno cavo, ki prisili srce, da bolj intenzivno črpa kri. To pa vodi do srčnih motenj (aritmije, hitrega srčnega utripa, tahikardije), pa tudi do povečanega pritiska.

Če ste med spanjem nezavestno ležali na hrbtu, vam bo otrok povedal o pomanjkanju kisika zaradi močnih sunkov in gibanja v maternici. To pomeni, da morate obrniti levo stran.

Zdravniki vedno upoštevajo, kako udobno spi noseče ženske, vendar še vedno priporočajo, da prenehate spati na hrbtu, začenši s 25-25.

Izbira pravega mesta za spanje in posteljnino

Noseča ženska ne bi smela le izbrati pravilnega položaja spanja, ampak tudi pomembno vlogo v njenem zdravju, kjer bo spala. To storite tako, da upoštevate naslednja priporočila:

  • spanje po možnosti na prostorni postelji, zaradi katere bo nosečnica lahko prevzela položaje, ki jih potrebuje,
  • vzmetnica mora imeti ravno površino in mora biti ne tog,
  • Pri izbiri anatomskih ali ortopedskih vzmetnic morate kupiti modele z ali brez vzmeti ali z neodvisnimi vzmeti. Z njihovo pomočjo lahko telesno težo enakomerno porazdelite in razbremenite hrbtenice,
  • Vzmetnica mora biti trajna, prezračena in hipoalergena.

Kako izbrati vzglavnik za udobno spanje

Skrbniški proizvajalci so izumili edinstvene možnosti za vzglavnike za nosečnice, ki sledijo obrisom telesa in upoštevajo anatomijo ob različnih časih. Po eni strani takšna blazina podpira zaobljen in težek želodec, po drugi strani pa odpravlja stagnacijo krvi v okončinah. Preprečuje tudi spremembo položaja med spanjem, tako da lahko nosečnica spi brez skrbi za zdravje otroka. Seveda, prvič spati na opremo ni zelo priročno, ampak sčasoma se boste prilagodili. Mnoge matere se začnejo navaditi na mehko dekle že vnaprej na začetku drugega trimesečja.

Žal ima izdelek več pomanjkljivosti:

  • velikosti, tako da vzglavnik zavzame dodaten prostor in lahko pritisne na spanje moža,
  • specifična polnila, ki ohranjajo telesno toploto in ne vpijajo vlage (poleti je vroče in mokro za počitek s proizvodom),
  • kemično čiščenje (večina blazin se ne prilega v pralni stroj in se ne smejo umiti ročno),
  • sintetični materiali in polnila se lahko elektrificirajo
  • nekatera polnila (npr. polistirenske kroglice) med spanjem neprijetno šelijo.

Pri nakupu izdelka so bodoče matere zainteresirane za spanje na blazini med nosečnostjo.

  • Na levi strani postavite črko G. Postavite na sredino vzglavnika. Glava je postavljena na zgornjo polico, na notranji strani trebuha, zadaj pa sledi konturi črke. Noge so nameščene na vrhu blazinic. Ta položaj je precej udoben in vam ne omogoča, da se prevrnete na hrbet ali želodec.
  • Obrazec U. Priročen za ženske, ki se radi med spanjem tesno ovijejo z odejo. Glava je postavljena na dno "črke" in telo je med obema stranema, zato v sanjah ni treba prestavljati vzglavnika in trebuha na drugo stran.
  • Oblika C. Podobna je prvi različici vzglavnika - na enem robu črke postavite glavo, drugi rob pa je pritrjen med noge. Tako se trebuh nahaja na tleh.
  • Oblika G. Pillow je primerna za ženske, ki radi spijo blizu svojega moža. Zgornji del vzglavnika je namenjen za glavo in dolg valj (dolgi del) za namestitev trebuha in desne noge. Ta oblika je bolj kompaktna za zakonsko posteljo.
  • Oblika I. Izdelek igra vlogo opore za glavo in levo stegno, lahko pa tudi zanese nosečnico v poljubno obliko.

Kako spati med nosečnostjo?

Med porodom se ženska pogosto sooča s težavami, ki jih zaspi. Če jih želite popraviti, morate:

  • prilagodite vzorce spanja (pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času dneva),
  • popoldne se odpovedati takšnim dejavnostim, ki prispevajo k nastanku duševne in telesne utrujenosti (to so lahko resna pogajanja, gledanje zanimivih filmov itd.)
  • redno hodite na svežem zraku
  • narediti gimnastiko za nosečnice,
  • zavrne jesti hrano, ki vzbuja živčni sistem (začinjene ali maščobne hrane, kava, energijski napitki, čaj),
  • Zadnjič, jedite in pijte najpozneje eno uro in pol pred spanjem,
  • prezračite prostor, ga čistite, vzdržujte potrebno vlago,
  • jemanje tablet za spanje je možno le po nasvetu zdravnika,
  • za pomiritev si lahko popijete kozarec mleka z medom ali minto decoction, se topla kopel z aromatičnimi olji,
  • Če je nespečnost posledica strahu pred prihodnjim rojstvom otroka, je najbolje, da se udeležite tečajev za nedoločen čas. Strokovnjaki na teh tečajih bodo skrbno preučili vse situacije, ki pri ženskah povzročajo strah.

Vse bodoče mame bi morale zdravnika vprašati, kako pravilno spati med nosečnostjo, kako izbrati vzglavnik in kako dolgo naj sledijo tem pravilom. Samo skladnost z zdravniškimi recepti bo pomagala izboljšati spanec, ga narediti dolgo in mirno, brez fizičnih in psihičnih stresov.

Oglejte si video: Kako poteka morfološka preiskava v drugem trimesečju nosečnosti (November 2019).

Loading...