Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako se znebiti strani na pasu (5 uporabnih skrivnosti)

Obstaja množica vaj, ki so namenjene obdelavi trebušne cone in strani. Ravne trebušne mišice se lahko črpajo z vajami za zgornje in spodnje trebušne mišice. Prva možnost vključuje dviganje zgornjega dela telesa, druga možnost pa dviganje nog.

Vaje za odstranjevanje maščobe iz trebuha:

  • Torzo dvigne
  • Dvigala za noge
  • Sukanje

V bistvu so to osnovni sklopi, obstaja veliko različnih vrst. Izvajajo jih lahko matere na porodniškem dopustu in napredni športniki. Komplicni razredi se lahko uporabljajo z uporabo uteži. Poleg teh razredov je priporočljiva tudi korekcija prehranjevanja.

Kako pravilno in koliko pritisniti pritisnite, da odstranite odvečno maščobo iz trebuha, pasu in strani?

Najbolj žalostno je, da vse maščobe na tem področju ne izginejo zelo hitro. Najtežja stvar je za ženske z likom "jabolko". Telo izgleda kot pravokotnik in vsa maščoba se nabira v ramenih, rokah, trebuhu in na straneh. Toda s pravilno prehrano in telesno vadbo se lahko borite z maščobo.

  • Sukanje. Skupne vaje, ki pomagajo krepiti mišice. Medtem ko ležite na hrbtu, morate dvigniti noge in roke. V začetni fazi je kompleks težko izvajati, tako da ga lahko poenostavite. Samo zgornji del trupa je pritrjen v dvignjenem položaju, noge pa so pritisnjene na komolce, upognjene v kolenih.
  • Dvignite noge. Roke ležijo na tleh naravnost, celo telo leži na hrbtu. Ravne spodnje okončine je treba dvigniti pod pravim kotom. Poskusi, da ne kolena.
  • Zgornji zavoji. Noge je treba upogniti in stopala položiti na tla. Postavite roke na vrat in dvignite zgornji del telesa. Ni potrebe, da se dotikate kolen, dovolj, da dvignete zgornji del telesa.
Kako pravilno in koliko pritisniti pritisnite, da odstranite odvečno maščobo iz trebuha, pasu in strani?

Kako odstraniti notranjo, visceralno maščobo iz trebuha, pasu in strani?

Visceralna maščoba - notranja maščoba, ki obdaja organe. Če je teža normalna, je ta maščoba malo, zdravje pa je normalno. Menijo, da je pri ženskah norma pasu 80 cm, za moške pa 94 ​​cm, če so ti kazalci preseženi, so prizadeti notranji organi. Visceralno maščobo lahko odstranimo z vadbo in pravilno prehrano.

Vaje za odpravo visceralne maščobe:

  • Kolo. To je posnemanje kolesarjenja.
  • Škarje Vaja se izvaja na levi, noge pa se gibljejo nad drugo v zraku.
  • Vaje v bazenu. Potrebno je ležati na hrbtu v pozi z zvezdico, globoko vdihniti in izdihniti. Hkrati držite telo na vodi.
  • Čiščenje jeter. Treba je odstraniti toksine, ki pogosto povzročajo kopičenje maščob v predelu trebuha. Postavite grelno blazino na jetra in popijte juho bokov.
  • Bodyflex. Večina vaj ne pomaga pri obvladovanju visceralne maščobe, toda bodyflex daje dobre rezultate.

Dieta za odstranjevanje maščobe iz trebuha in strani?

Mnogi iščejo prehrano, ki bo izgubila maščobo izključno iz trebuha in strani, vendar na žalost takšnih metod hujšanja ni. Teža poteka postopoma iz vseh delov telesa. Najhitreje izgubijo težo obraza, prsnega koša in zadnjice.

Izdelki za hujšanje v trebuhu: t

  • Veverice. Meso z malo maščobe, kuhano ali pečeno
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. To so žita in žita.
  • Izključite kvas. Ta izdelek popolnoma odstranite iz prehrane.
  • Celuloza. Jejte veliko sveže, kuhane in pečene zelenjave in sadja.
  • Pijte vodo. Približno dan morate popiti 1,2-2,0 litra. Ne mešajte vode s hrano.

Kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha in strani?

Najprej se pri izgubi teže in izvajanju vaj izgubi podkožna maščoba. To je zelo prijetno, saj se s tem bistveno izboljša.

Možnosti odstranjevanja maščobe:

  • Orientalski ples. Ta vrsta usposabljanja je namenjena krepitvi trebušnih mišic.
  • Fitnes Najbolj učinkovit v boju proti maščobam na želodcu in straneh swing, upogibanje in sukanje.
  • Telovadnica. Lahko oblikujete območje pasu z barbells in dumbbells. V tem primeru je palica fiksno pritrjena nad glavo in spodnji del telesa se premika.
Kako odstraniti podkožno maščobo iz trebuha in strani?

Ali lahko masaža odstrani maščobo iz trebuha in strani?

S pomočjo masaže boste lahko odstranili subkutano, ne visceralno maščobo. Obstaja več masažnih tehnik. Trajanje postopka je 12-15 minut in se lahko opravi doma in v kabini. Najbolj učinkovita je masaža v pločevinkah in valjih. Če delate ročno, lahko uporabite kapi, poteg in drgnjenje.

Ali je mogoče zagnati odstranitev maščobe iz trebuha in strani?

S pomočjo tekanja ni mogoče odstraniti maščobe samo s trebuha in na straneh. Med tekom se zmanjša masa vseh maščobnih oblog in prekomerni centimetri se najverjetneje topijo na območjih problematičnih območij. Zato boste po enem mesecu rednega treninga videli rezultate.

  • Na začetku preživite 15-20 minut na dan. Lahko delate v parku ali kupite tekalno stezo.
  • Dnevno povečajte obremenitev. Najprej potegnite, nato pospešite. Nadomestite te vrste tek.
  • Občasno se ustavite in pravilno dihajte, počivajte.
  • Po mesecu rednih voženj se bo vaša številka opazno spremenila.
Ali je mogoče zagnati odstranitev maščobe iz trebuha in strani?

Kako odstraniti maščobo iz trebuha v enem tednu?

Če je veliko maščob, potem se čez teden ne moreš posloviti. Potrebno je namerno in postopoma ponastaviti maščobo. In kolikor počasnejša je odvečna teža, tem bolje. Idealno, če greste na pravilno prehrano. Vse moderne in nizkokalorične diete zmanjšajo težo, potem pa se hitro vrne. Zato morate pravilno izgubiti težo.

  • Jejte veliko beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
  • Dnevni obrok delite na 5-6 odmerkov.
  • Izogibajte se težkim živilom in preprostim ogljikovim hidratom.
  • Igrajte vsak šport
  • Pazite na držo tudi doma
Kako odstraniti maščobo iz trebuha v enem tednu?

Ultrasonic Kavitacija trebuha

To je neinvazivna metoda odstranjevanja maščobe iz trebušnega predela. V središču aparata - ultrazvok, ki uničuje trdne maščobne celice. Zato se spreminjajo v emulzijo, ki jo izločajo jetra in ledvice. Prednosti postopka v njegovi učinkovitosti in varnosti. Za hujšanje, morate iti skozi 12-15 postopkov.

Ultrasonic Kavitacija trebuha

Plot hujšanje trebuh

Z neobičajnimi metodami lahko izgubite težo. Vendar je zaželeno, da se uporabi celosten pristop z uporabo prehrane, športa in zarot. Tradicionalni zdravilci priporočajo uporabo zarote, ki bo pomagala odstraniti želodec.

“Vodica teče v zemljo, ne dopušča, da bi se žejni napila. Teče skozi granit - ohranja skrivnost mladosti in svežine. Teče skozi pesek - želodec izgine. Vzame globino - plevela izgine. Pila bom malo vode in maščoba se bo stopila, vendar bo hrana in voda. Amen. "

V rezervoar za vodo je potrebno vnesti približno 200 ml in trikrat izgovoriti. Pijte tekočino, da pade. Preden začnete čarobno uro, si morate predstavljati sebe na nov način, to je tanjši.

Plot hujšanje trebuh

Kot lahko vidite, je za odstranjevanje maščobe v trebušnem predelu dovolj, da se držite pravilne prehrane in telesne vadbe. Če ni časa, lahko uporabite kavitacijo in liposukcijo.

1. Vaja z visoko intenzivnostjo

Dump maščobe neposredno iz trebuha - zamisel je dolgotrajen in do neke mere brez pomena. Namesto tega je bolje, da se zanašate na vaje, ki pomagajo razpršiti metabolizem in prispevajo k skupnemu izgorevanju maščob.

Najboljši za te namene je ustrezno intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti. Ta trening združuje obdobja visoke intenzivnosti in nizke in traja le 30-40 minut.

Študije so pokazale, da v primerjavi s tradicionalnimi kardio vajami ta vadba učinkoviteje pomaga izgubiti odvečno maščobo iz celotnega telesa.

Kanadski znanstveniki so izvedli poskus. Razdelili so predmete v dve skupini. Prva skupina se je ukvarjala z običajno aerobiko, druga pa z intenzivnim intervalnim treningom.

Prva skupina, ki je bila znana vsem nam znanim aerobicam, je na sejo porabila 48 odstotkov več kalorij. Sliši se impresivno, kajne?

Vendar ne hitite. Skupina, ki je šla v interval intenzivnega treninga, v 15 tednih, je v 20 tednih zažgala 900 odstotkov več maščobe kot prva skupina.

To pomeni, da število porabljenih kalorij ni vedno neposredno povezano s številom izgubljenih maščobnih celic.

Poleg tega intenzivno intervalno usposabljanje traja manj časa, kar je za sodobno osebo določen plus.

Kako izgubiti maščobo s pomočjo intenzivnega intervalnega treninga?

Preden se lotite tega usposabljanja, ne pozabite, da zahteva največjo učinkovitost.

Z drugimi besedami, med vadbo morate biti težko govoriti in dihati se mora na koncu intervala. Med vožnjo poskusite stisniti do 85 odstotkov največje možne hitrosti.

Intervalni potek je naslednji:

  • 2 minuti dinamičnega ogrevanja
  • 15 sekund hitrega zagona
  • Korak 60-90 sekund
  • Potem spet znova in tako 10-15-krat.

Takoj ko se boste lažje držali tega ritma, zmanjšajte čas počitka in podaljšajte “delovni” čas.

Če niste tekmovalec, a vas zanima intenzivna intervalna vadba, namesto tekajte, kolesarite ali skočite na kraju samem.

Seveda bi moral biti cilj 20-30 minut vadbe 2-3 krat na teden. Ta čas je dovolj, da s pravilnim prehranjevanjem vaše telo oblikuje in se znebite stranic.

Da bi odstranili odvečne maščobe s strani, je zelo pomembno, da se držite pravilne prehrane.

Zakaj? Ker, ne glede na to, kako težko vadite, če porabite več kalorij, kot ste opekli, je skoraj nemogoče znebiti maščobe.

Opozoriti je treba tudi, da če v vaši prehrani prevladujejo škodljiva živila (polizdelki in hitra hrana), to povzroča prekomerno aktivnost takšnih hormonov kot inulin, ki vodijo v povečano kopičenje maščobne mase.

Kaj je hrana pri izgorevanju maščob?

Najprej je treba zmanjšati (in bolje je popolnoma opustiti) količino porabljenih polizdelkov, izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja in glutena. Vsi ti izdelki telesu ne prinašajo nobenih koristi. Povečujejo samo raven sladkorja, povzročajo skok inzulina in kasnejše odlaganje maščobe na straneh.

Izberite polnozrnat hrano, pusto meso, jajca, zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje in oreščki, ribe, zelenjava, sadje.

Da se prehrana ne zdi težko delo, uporabite domišljijo. Pojdite z novimi recepti in se ne bojte eksperimentirati z izdelki. Pokažite svojemu telesu, da je zdrava hrana lahko tudi okusna in lepa.

3. Mešana vadba

Usposabljanje velikih mišičnih skupin je še en način, da izgubite maščobo s strani.

Te vaje vključujejo velike mišične skupine in so namenjene celotnemu telesu. Med klasične mešane vaje spadajo skvot, lunges in deadlifts.

Zakaj so te vaje primerne za hitro odpravljanje odvečne maščobe?

Opravljanje takšnih vaj vodi do povečanja mišične mase, kar vodi v pospeševanje presnove.

Ta vrsta vaje vodi do dolga kisika, znanega tudi kot prekomerna poraba kisika po vadbi.

Dolg kisika je v bistvu povečanje kalorij, ki jih je naše telo po vadbi porabilo. To je posledica dejstva, da po intenzivnem fizičnem naporu telo potrebuje nekaj časa, da ponovno vzpostavi raven kisika in odstrani odvečno mlečno kislino (da ne omenjamo okrevanja mišic).

Ta učinek je izjemno močan. Študije so pokazale, da se po intenzivnem treningu metabolizem pospeši za 4,2 odstotka in ostaja pri tej vrednosti do 16 ur.

Kot lahko vidite, je kisikov dolg naš najboljši prijatelj, ko gre za odpravo odvečne maščobe.

Set vaj

Najbolje je izvajati vaje, ki vključujejo največje število mišičnih skupin.

Uporabite lahko tudi dovolj težke opreme, da lahko izvedete največ 6-8 ponovitev z relativno kratkim počitkom.

Izvedite naslednje vaje v krogu z malo počitka med nizi.

1. Gibanje (3 kompleti po 6-8 ponovitev za vsako roko),

2. Deadlift (3 skale od 6-8 ponovitev),

3. Lunges z dumbbells (3 kompleti 6-8 ponovitev za vsako nogo), t

  1. Čučenje z utežmi (3 kompleti po 6-8 ponovitev),

Po potrebi se lahko vrstni red vaj spremeni.

4. Vaje za tisk

Zdaj, ko ste začeli s izgorevanjem maščob z intervalnim treningom, uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, je čas, da skrbite za vaš mišični sistem.

In ne bomo govorili o običajnem sukanju, že smo napisali, katere vaje so najbolj učinkovite za tisk, spodaj pa vam bomo povedali, kako odstraniti odvečno podkožno maščobo.

Dejstvo je, da zvijanje vpliva samo na določena področja tiska in ne na celoten mišični steznik - mišice jedra. Poleg tega ima obračanje hrbtenico večjo obremenitev in je potencialno nevarno za ljudi s težavami s hrbtom.

Naslednje vaje vam bodo pomagale obvladati maščobo v pasu:

Ali je mogoče odstraniti strani v enem tednu doma?

Če želite odstraniti strani in lyashki doma je precej realno, tudi v kratkem času. Ampak, da bi dosegli želeni rezultat, morate izgubo teže dati prednost. Ko govorimo o tem, kako odstraniti stranice na pasu, ne moremo podcenjevati vloge prave motivacije. To je zelo pomembno in mora povzročiti pozitivno reakcijo. Ne morete si reči: "Želim izgubiti težo, ker izgledam grozno, ne morem nositi lepih stvari ali me je sram, da grem ven". Neposredna spodbuda deluje veliko bolj učinkovito, ko vidite končni cilj:

  • videti bolje kot fant ali punco
  • izboljšati vaše dobro počutje,
  • začeti bolj aktivno življenje brez vmešavanja v obliki kratkega sapa ali omejitve,
  • nehajte izstopati od drugih ljudi.

Toda samo eno pravo razpoloženje ni dovolj! Ne morete ležati doma na kavču, jesti maščobne ali sladke hrane in izgubiti težo. Čeprav lahko pomagate telesu kurjenje kalorij s pomočjo folk pravna sredstva.

Za izboljšanje procesov izgorevanja maščob

Zmešajte 3 cm korenine ingverja in vlijte vrelo vodo v litrski termos. Po nekaj urah se lahko infuzija popije, vendar jo je treba zaužiti največ 200 ml trikrat na dan. Če vam ni všeč okus ingverja - poskusite pivo in pijačo, kot navadni čaj, rdeče jagodičevje. Za veliko vrč je dovolj 20-25 gramov sadja.

Za zmanjšanje apetita

3-4 stroke česna, naribajte in nalijte kozarec tople vode. Pred vsakim obrokom vzemite žlico. Manj radikalna metoda je decoction iz narezanih korenin zelene. Kuhamo surovine za približno 15 minut v 0,5 litra vode, nato pa naj se juha ohladi. Pred obroki popijte pol kozarca.

Lahko uporabljate zelišča ne samo za decoctions in tinkture, ampak tudi za pripravo kopeli.

Eden od najlažjih načinov - 600 gr. breze listi in brsti vlijemo tri litre vode, zavremo. Sežite in dodajte v toplo kopeljo. To bo pospešilo prekrvavitev kapilar in malih žil ter aktiviralo procese kurjenja depozitov.

Za aktivno znojenje in normalizacijo solne bilance se uporabljajo kopeli origana in lipe. V prvem primeru 400 gramov. Origano naj zavre v 5 litrih vode, v drugem pa zadostuje, da vzamemo 300 gramov za enako količino vode. popki, listi, cvetovi ali lipe.

Bodite kopeli s takšnimi juhami vsak dan 15 minut za dva tedna.

Seveda samo ti načini ne bodo pomagali narediti tankega pasu in dolgo časa prihranili dosežene rezultate. Vendar pa bodo približali roke za izpolnitev vaših sanj o lepem telesu. Toda kako narediti pas in odstraniti stranice?

Kako odstraniti maščobo s strani človeka?

Predstavniki močne polovice človeštva niso preveč naklonjeni prekomerni telesni teži, vendar moški, starejši od 30 let, vedno bolj »nosijo pivski trebuh«. Hkrati pa večina od njih ne zamenjuje maščobnih strani, nekateri jih celo obravnavajo kot znak trdnosti. Kljub temu pa to ne pomeni, da je številka privlačnejša, dodatnih kilogramov pa lažje. Pojav problema je lahko povezan z moško navado, da razbremeni živčno napetost z alkoholnimi pijačami, ki niso le zelo kalorične, temveč tudi spodbujajo apetit.

Da bi odstranili maščobo s strani, je pomembno, da opustimo vse močne pijače. Ukrepi ne smejo biti radikalni, sicer boste doživeli stres, ki je tudi škodljiv. Bolje je, da si sami poveste, da boste zagotovo sedeli s kozarcem piva, vendar kasneje, in tako vsakič.

Predpogoj za hujšanje doma - prenehajte z uživanjem čipsa, krekerjev in drugih kemičnih odpadkov, ki se prodajajo v najbližji trgovini. Za odstranitev strani na pasu doma - jesti v uravnoteženem in v pravem okolju. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Če vam je težko biti v tišini in samoti - organizirajte kosilo s prijatelji.

Seveda, fant za odstranitev strani ene spremembe običajne hrane za bolj zdravo ne bo delovalo, vendar je - pomemben prvi korak!

Kako odstraniti maščobo s strani ženske?

Čudovit seks, kot ponavadi, se zvesto sklicuje na njegov videz in poskuša slediti podobi. Kljub temu so ženske podvržene stresu celo v večji meri kot moški in pogosto zasežejo motnjo s sladkimi živili, ki se nato odložijo na pas in boke.

Strani na pasu odstranite z uravnoteženo prehrano. Vendar je pomembno, da se z njeno izbiro ustrezno ravna. Ne mučite telesa za dolgo postenje. Prehrana mora biti nov način življenja in vsebovati vse glavne skupine živil. Poleg tega, da odstranite stran od zadaj, je dovolj, da se odreče slabim prehranjevalnim navadam.

  1. Ne dodajajte soli hrani. Telo nima soli, ki jo vsebujejo izdelki, in v svoji čisti obliki jo potrebujejo samo naši okusni brsti, ki jih je mogoče zavajati. Če ne morete jesti sveže hrane - dodajte jedi koper, peteršilj, ingver ali druge začimbe.
  2. Pustite sladkor. Če ga dodamo čaju ali kavi, porabimo čiste kalorije, ki jih potrebujete, drugače bodo postale gubice na vašem telesu.
  3. Razporedi dneve posta. Za dekleta je post to koristno, vendar je pomembno, da jih pravilno organiziramo. Brez hrane lahko ostanete največ en dan in v tem času morate piti vsaj 2 litra vode. Hkrati pa ne pozabite, da prazen želodec nabira žolč, ki ga je treba odstraniti. To bo pomagalo prejeti 1 žlico rastlinskega olja na dan.
  4. Ohranite stanje sitosti. Raztegnjeni želodec je resničen problem, saj je za uživanje v hrani potreben velik del hrane. Odstranjevanje težave lahko pomaga pri delnih in pogostih obrokih ali vključitvi v stalno prehrano z živili, bogatimi z vlakninami. Z vlakninami zamaši volumen želodca, lakote in ne povzroča škode.

Skladnost z načeli pravilne prehrane je treba združiti s fizičnim naporom. Katere vaje je vredno narediti? Najbolje je, da naložite vse mišične skupine, izvajate aerobiko in trening moči. Vendar je to načelo primerno le za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo in ne ovirajo normalnega gibanja. Pri hudi debelosti je bolje opraviti najpreprostejše vaje, tako da so med njimi dolgi odmori za počitek.

Vaja

Vsaka vaja doma ali v telovadnici mora začeti z ogrevanjem. Če vam je težko opraviti vaje in se počutite šibke z intenzivnim naporom, potem morate še toliko bolj trenirati celotno telo. Najbolje je, da začnete z ogrevanjem mišic rok, vratu in ramen. Če želite to narediti, zaprite roke v gradu za glavo in raztegnite komolce ob straneh. Z majhnim pritiskom potisnite komolce nazaj, medtem ko nudite odpor.

Naslednje vaje je treba opraviti s ponderiranjem. Vstani naravnost in v vsaki roki vzemite majhen predmet ali dumbbell, ki tehta 0,5-2 kg. Razširite roke na straneh, tako da se med vašim telesom in podlakti oblikuje kot 90 stopinj. Držite jih v tem položaju nekaj sekund in jih spustite navzdol.

Za ogrevanje hrbta, prsi in trebuha naredite vaje na tleh.

Ležite na želodec in se osredotočite na podlakti. Hkrati položite noge na prste in dvignite celo telo in ga držite v ravnem, vodoravnem položaju. Držite položaj za nekaj sekund in nato spustite.

Ležite na bok, poravnajte noge in položite komolec tik pod ramo. Vstanite, naslonite se na podlaket in držite svoje telo naravnost. Porazdelite težo na roko in nogo. Držite ta položaj čim dlje in nato zamenjajte stran.

Katere vaje je treba opraviti, da bi odstranili stranice?

  1. Sukanje. V najenostavnejši obliki se izvajajo stoječe. Če želite to narediti, položite roke za glavo in ločite komolce ob straneh in noge nekoliko ožite od širine vaših ramen. Opravite počasne kotičke trupa levo in desno, držite telo nekaj sekund na končnih točkah. Za zapletanje vaje ležite na tleh, na hrbtu. Upognite noge, tako da so kolena natanko nad medenico. Roke držite za glavo in dvignite ramena. Na izdihu obrnite telo na levo, medtem ko se poskušate dotakniti levega kolena z desnim komolcem. Desno nogo je treba istočasno poravnati, vendar jo še naprej držati na teži. Vrnite se na izhodiščni položaj in vzemite sapo. Vajo ponovite v drugi smeri.
  2. Dvigala za noge. Opravite to tehniko, ki jo potrebujete na tleh, tako da bo telo na strani s poudarkom na podlakti. Dvignite zgornjo nogo za 30 centimetrov in jo zadržite nekaj sekund. Po tem poskusite potegniti spodnjo nogo proti njej, naslonjena samo na roko in stegno. Držite položaj in nato počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da se ohišje ne premika nazaj ali naprej.
  3. Pobočja. Običajno nagibanje telesa v levo in desno je možno izvajati, medtem ko stojite, vendar je za večjo učinkovitost bolje zapletati vajo. Pokleknite in vzemite majhno brisačo. Dvignite ga nad glavo in razpršite roke kolikor je mogoče. Sedaj sledite nagibu ob straneh, da dosežete največji odklon, tako da medenica ostane na svojem mestu.

Vsako tehniko ponovite 15-25-krat v 2-4 kompletih in postopoma povečajte obremenitev.

V telovadnici

Ko govorimo o tem, kako odstraniti strani v telovadnici, morate najprej paziti ne na same vaje, temveč na to, kako jih pravilno izvajati. Obstaja nekaj preprostih pravil za obisk dvorane.

  1. Udeležiti se je treba posta, sicer ne boste mogli odstraniti števila kalorij, ki jih potrebujete. Pomembno je, da s seboj vzamete vodo: vsaj 0,5 litra.
  2. Ko delaš vaje - ne moreš vzeti odmora. Začetniki lahko naredijo premore med lupinami, ampak tudi v tem času morate biti v gibanju: sprehod, zavoj, glavna stvar je, da ne stoji.
  3. Začnite trenirati s skakalno vrvjo ali vadbo na mirujočem kolesu. Prvič je dovolj, da jim damo približno 10 minut, nato pa ta čas povečate na pol ure.
  4. Če ne sledite strogi prehrani, potem morate v načrt uresničevanja vključiti aerobiko ali tek, saj kardio vaje prispevajo k hitremu sežiganju kalorij.
  5. Pojdite na trening moči skrbno, pozorno poslušajte svoje občutke med izbiro teže. Za odstranitev maščobe iz trebuha in nazaj uporabite 6-8 različnih školjk.

Kateri simulator odstrani stranice? Dejstvo je, da ustvarite pas, lahko delate na številnih projektilih: fitball, klopi, horizontalni palici in drugi. Odlični rezultati dajejo tekalno stezo, steper in vadbeno kolo.

Ali je mogoče odstraniti stranice s obročem? Da, ta projektil kaže dobre rezultate v boju z dodatnimi centimetri v pasu. Poleg tega lahko s pomočjo obroča okrepite neposredne in poševne mišice trebuha in hrbta ter odstranite celulit na problematičnih področjih. Danes športne trgovine ponujajo ogromno izbiro opreme, to so mehki hula hoop modeli, plastični in kovinski izdelki ter celo obroči z masažnimi šobami. Da bi se odstranili maščobne obloge na trebuhu s pomočjo hulahupa, je najbolje uporabiti plastične modele z masažnimi vložki. Dodatno vplivajo na mišice in izboljšajo mikrocirkulacijo krvi. Vendar pa morate pred uporabo takšnega obroča zaščititi telo pred udarci. V ta namen lahko uporabite poseben medicinski ali športni pas ali pa preprosto ovijte telo z oblogo ali brisačo.

Hulahup pomaga pri resnih stopnjah debelosti, vendar učinek ne bo takoj opazen. Da bi se pojavili prvi rezultati, morate opraviti vaje za 2-3 tedne. Hkrati pa ne pozabite, da je učinkovitost izgube teže odvisna od položaja vašega telesa: bolj ko stopate na noge, bolj dobite učinek. Koliko naj obrnem obroč? Za začetek bo dovolj, da imamo 10 minut na dan, 5 minut v vsako smer, po tem času pa boste morali povečati na 30 minut naenkrat ali v 2 setih.

Strani z vajami v dvorani boste lahko odstranili približno za enako obdobje, hkrati pa boste morali redno obiskovati razrede: vsaj 3-4 obiske na teden. Katere vaje pomagajo premagati maščobe? Za odstranitev dodatnih centimetrov od pasu delo z normalno klop, pritrjena pod kotom glede na tla. Višje kot je dvigalo, težje je izvajati vaje.

Najprej ležite na klopi. Naravnajte roke, primite oprijemala in rahlo upognite noge in se držite teže. Dvignite medenico in noge gor, jih postavite za glavo in se vrnite v začetni položaj. V tem primeru, v vsakem primeru, ne pade na klop popolnoma - tisk mora vedno ostati v napetosti.

Naslednja vaja je obrnitev tiska. Obrni se in sedi na klopi. Pritrdite noge na ograje, da bodo držale telo in okrog hrbta. Nagnite se naprej in nato vzemite telo nazaj, toda ne ležite popolnoma.

Po tem, pojdite na ravno klop ali na tla. Če želite narediti vajo, se usedite, rahlo prevrnite telo nazaj, noge pa so nagnjene v kolena in jih potegnite navzgor do prsi. Na izdihu močno odstopite in poravnajte noge, vendar se z njimi ne dotikajte tal. Po tem se vrnite v prvotni položaj.

Nagibanje na rimski stol je težka, vendar zelo učinkovita vaja. Izvaja se na stranskem simulatorju in s pomočjo nog fiksira položaj telesa. Upognite se na stran, ki doseže deformacijo telesa do 90 stopinj. Nato obrnite drugo stran in ponovite znova.

Katere vaje lahko še vedno odstranijo usedline na pasu? Pravzaprav vam lahko vsaka fizična aktivnost pomaga na poti do cilja. Čučnjevi, hoja, vaje z dvigalko, sklepi, razredi na različnih simulatorjih - vsi so namenjeni delu več mišičnih skupin. Toda najbolj učinkovite tehnike temeljijo na načelih zvijanja in upogibanja ali nihanja tiska. Enostavno več, lupine postanejo težje.

Kako odstraniti boke na bokih

Maščobe nastanejo ne le v pasu, temveč tudi na hrbtu, stegnih. Na splošno jih morate obravnavati z enakimi metodami, vendar za vsako določeno področje obstajajo različne vaje. Torej, da bi odstranili gube na straneh, je najbolje opraviti stransko upogibanje in sukanje, kar smo že omenili. Toda stranice na spodnjem delu hrbta lahko odstranite na druge načine.

Če se želite znebiti strani, ki so za njo, bi morali delati leni mišice. Obremenitev z njimi daje nekaj preprostih trikov. Da bi izvedli prvo od teh, vzemite kobrino pozo: ležite na želodcu in nato dvignite telo na iztegnjene roke. Hrbet s potrebo po ovijanju. Odtrgajte desno nogo od tal in obenem obrnite telo, kolikor je mogoče, levo. Vajo ponovite 20-krat, nato pa spremenite delovno stran.

Naslednja vaja, ki bo povzročila, da bodo zadnje strani hrbta na poti, je narejena z dumbbellami ali pol-litrsko steklenico vode. Če želite to storiti, stojte na vseh štirih in postavite desno stopalo na stran. Telo mora biti ravno. Vzemite utežni agent v desno roko. Obračajte telo navznoter, držite roko pod telesom in ga poravnajte na koncu, nato pa obrnite celotno telo obrnjeno navzgor, pri čemer je izhodna roka upognjena na komolcu, navzgor. Naredite 20 zavojev in zamenjajte strani.

Če želite zategniti strani in pomoč pomočniki čepi z žogo, stisnjena med nogami tik nad koleni. Zelo pomembno je, da izvedete vajo, ne da bi dvignili pete s tal in ohranili stalno hitrost. Za začetek lahko naredite 15-20 čepov in sčasoma lahko njihovo število povečate na 100.

Maščobe z zadnje in stranske strani se lahko borite na drugačen način: noge si naravnajte na širino ramen in narazen odmaknite noge. Čepite čim globlje, medtem ko dvignete roke v zaklenjen položaj. Po 20 ponovitvah, se zadržite na najnižji točki in iztegnite roke naprej na ravni prsnega koša. Sedaj premikajte telo izmenično na straneh, tako da boki ostanejo nedotaknjeni.

Druga možnost: Lezite na tla, na desni strani. Prinesite desno roko naprej za podporo, vzemite 1 kg dumbbell v levo roko, upognite roko v komolec in jo premaknite za hrbtom. Stopala, medtem ko ležijo ravno. Istočasno dvignite levo stopalo in roko drug proti drugemu. Ni jih treba upogibati. Opravite 20 pristopov in ponovite vse za levo stran telesa. Ta vaja bo pomagala spali maščobe s pasu in strani.

Vendar pa delaš takšen sklop, ne pozabi, da je za odstranitev odvečne maščobe s pasu in stranic potrebno ne le lokalno usposabljanje, temveč tudi splošni fizični napor, ki vam ne samo pomagajo izgubiti težo, ampak tudi izboljšati zdravje telesa, jo zdraviti in pomladiti.

Osnove boja proti stranicam: priprava na vaje

Če se odločite za odstranitev strani vaj in ste pripravljeni za začetek usposabljanja, najprej upoštevajte naslednja priporočila:

  • V prihodnosti poskusite izogibajte se stresu in tesnobi, ker v takih situacijah telo aktivno proizvaja hormon kortizol, ki vodi v kopičenje maščobe v trebuhu.
  • Poskusite težko ne pijte alkoholapredvsem pivo. Vsebuje fitoestrogen, ki spodbuja nastajanje tako imenovanega "pivskega trebuha".
  • Hrana mora biti pravilna in uravnotežena. Ni treba sedeti na težkih dietah, ampak zdravi meni mora biti vaš prijatelj.
  • Pijte veliko vode.. Pomaga vzdrževati metabolizem in očisti telo pred toksini in toksini, kar prispeva tudi k izgubi teže.

Pred vadbo se ogrejte

Preden začnete izvajati učinkovite vaje za strani, naredite malo ogrevanje, ki bo pomagalo ogreti mišice in jih pripraviti za obremenitve. Dovolj je, da izvedete preproste premike s spodnjega seznama:

  • Krožno gibanje ramen in rok.
  • Krožne nihajne noge, ki so upognjene v kolenih.
  • Hoja po nogavicah,
  • Trup se obrne na stranice,
  • Krožno gibanje telesa,
  • Plitki squats z vzponom na nogavice.

Učinkovite vaje za odstranitev stranic

Vaje za hujšanje doma pomagajo rešiti problematično področje in prilagoditi silhueto. Ne bodite leni, da jih redno izvajate in kmalu boste opazili rezultate. Razmislite, kateri od njih so učinkoviti proti stranicam.

Plošča je odlična vaja za tisk in strani, saj pomaga učinkovito izrabljati težo telesa, tudi z uporabo rok, hrbta, zadnjice, nog. Vaja ni namenjena črpanju mišic, ampak pomaga zategniti stranice in celoto kot celoto. Obstaja več različic traku: osnove, na komolcih, na strani, z dvignjeno nogo in tako naprej. S spreminjanjem različnih možnosti lahko premikate poudarek obremenitve in izboljšate vadbo.

Hrbet mora biti naravnost, ne nagibati in ne upogniti pasu. Celotno telo mora biti ravna črta. Pogled na tla. Roke je treba ukriviti v komolcih, roke zbrati v pest in z rokami oblikovati trikotnik, tako da so komolci pravokotni na črto ramen - to bo pripomoglo k stabilnosti. Držite noge naravnost, kolena ne upogibajte, stopite na prste. Potegnite v želodec, dihajte enakomerno. Med vadbo je treba obdržati napetost - ni dovoljeno spuščati hrbtenice ali spuščati trebuha. Planck spada v kategorijo statičnih vaj, zato se morate čim bolj osredotočiti na njegovo izvajanje.

DZa začetek bo dovolj, da v baru zadržite 30 sekund Nato postopoma povečajte ta čas na nekaj minut. Zapomni si napetost. Če menite, da vam je bar prepuščen, povečajte trajanje njegovega izvajanja in poskusite z drugimi možnostmi.

2. Sukanje

Sukanje - odlične vaje za hujšanje ob straneh, namenjene trebuhu. Pri opravljanju teh del so vpletene neposredne in poševne trebušne mišice in mišice jedra.

Če želite opraviti osnovno zvijanje, morate ležati na hrbtu, ovijati kolena, položiti roke za glavo ali na prsi. Predvaja vlogo položaja hrbta. Rising, zaokroži ga malo, tako da tiska delal, ne pa pasu.

Za začetek, dovolj za izvedbo tri sklope petkrat, postopoma povečanje obremenitve.

3. Kolo

Vaje na bokih za ženske vključujejo kolo, ki nam je znano že od otroštva. Popolnoma pomaga pri iztrebljanju trebuha, s čimer se bori proti sovražnim maščobam.

Da bi to naredili, morate ležati na hrbtu, dlane položiti za zadnjo stran glave, razširiti komolce široko. Noge morajo ohraniti težo, kolena se upogibajo pod pravim kotom in jih jasno postavijo nad medenico. Ramena rahlo dvignjena nad tlemi in raztegnejo vrat - to je vaš začetni položaj. Vdihnite, ko izdihnete, obrnite telo na levo in povlecite levo koleno in desni komol drug proti drugemu. Istočasno izvlecite desno nogo od sebe. Nato se vrnite na začetni položaj. Izvedite podobno zavijanje v drugi smeri - to bo eno ponovitev.

Priporočljivo je, da je skupaj dva kompleta po 20-25 krat.

4. Mlin

Vaja za strani, ki nam je znana že od otroštva, je odličen način, da se znebite maščob v trebuhu.

Začetni položaj - stoji, noge v širini ramena, naravnost nazaj. Roke in noge morajo biti ravne. Sedaj nagnite telo naprej in se zanihajte navzdol, prvo in nato drugo. Naredite več pristopov 20-krat.

5. Dviganje nog

Takšne vaje za odstranjevanje stranskih delov delajo poševne trebušne mišice, kot tudi abduktorske mišice stegna.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Med celotno vadbo držite hrbet naravnost, ramena - izravnana in vrat - raztegnjena.

Naredite dva kompleta po 15-20 krat za vsako stran.

6. Bodyflex

V vprašanju, kako odstraniti maščobo s strani, lahko telo flex postane nepogrešljiv pomočnik. Morate sedeti na tleh, upogibati kolena pod sebe, hkrati pa držati hrbet naravnost. Vdihnite, dvignite levo roko, jo premaknite na desno stran in jo zadržite nekaj sekund. Potem, ko izdihnete, se vrnite na začetni položaj. V procesu izvajanja vaj bi morali čutiti, kako so narisane stranice.

Enako ponovite z drugo roko. Raztegnite se nekajkrat in spremenite roke. Prednost bodyflexa je v tem, da ne pomaga le pri odstranjevanju strani, temveč tudi pri izboljšanju prožnosti nog in hrbtenice.

Pobočja - odlična vaja za odstranitev stranic. Če želite izgubiti težo, to storite brez teže, ker če jo imate, boste več delali na mišični masi. Obstaja veliko vrst pobočij. Preklapljate lahko med različnimi: bočno, naprej, nazaj. Priporočljivo je narediti več pristopov 20-30 ponovitev.

Začetni položaj je enak za vse vrste vaj. Noge morajo biti nastavljene v širini ramen, roke na pasu, nazaj, da se držijo naravnost in se veselijo. V procesu izvajanja pobočja ne odtrgajte stopala od tal, ne pogrezajte. Nagnite se v čisto ravnino. Če naredite zavoje naprej in nazaj, se ne nagnite in ne pomaknite se stran. Če se naslonite na stran, se ne pomikajte naprej ali nazaj.

Torzija obroča je odlična pomočnica za tiste, ki ne vedo, kakšne vaje odstranijo s strani. Danes obstaja več vrst obročev ali obročev - lahko izberete katerokoli, odvisno od želene obremenitve. Še posebej uporabne obroče z masažnimi vložki, ki so učinkoviti pri izboljšanju krvnega obtoka zaradi učinka masaže.

Za začetnike je priporočljivo začeti z lahkimi obročki in postopoma preiti na težje možnosti. Začnite z majhno količino časa in sčasoma povečajte.

Naprave za izvajanje vaj s strani

Za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja bo pomagalo različne simulatorje in športne opreme. Doma lahko uporabite preproste lupine:

  • Dumbbells pomagajo izboljšati obremenitev, okrepiti trebušne mišice. Doma jih lahko zamenjate z steklenicami, napolnjenimi z vodo. Ampak ne pretiravajte z utežmi - za hujšanje morajo biti majhne.
  • Jumping Rope učinkovito razdelijo vse mišične skupine in zažgejo veliko kalorij, kar pozitivno vpliva na proces obravnave strani.
  • Lahko uporablja fitball, ki vam omogočajo, da okrepite mišice trebuha, hrbta, nog in hkrati izgubite težo in izboljšate držo.
  • Učinkovito Vaje lahko izvajate na rednem stolu. Sedite na njo in dvignite kolena, upognjena v želodec - ponovite to učinkovito vajo vsaj petnajstkrat.
  • Obračanje telesa na poseben diske - še en odličen način, da se znebite trebuha in strani.
  • V telovadnici je še posebej učinkovita vadba trebušnih mišic romanski stol

Če želite odstraniti stranice, vam bodo pri tem pomagale vaje za zgoraj predstavljene dekleta. Vsi so preprosti in dostopni, vse kar potrebujete je malo časa, prizadevnosti in pravilnosti. Seveda, ne pozabite, da je treba fizično aktivnost dopolniti s pravilno in uravnoteženo prehrano. Pomembno je, da se odrečejo slabim navadam, revidirate svoj življenjski slog in se potrudite, da ne boste živčni - vse to bo pomagalo najti vitko lepo sliko, še posebej za premagovanje sovraženih strani.

7 vaj za hujšanje strani in trebuha brez športne opreme

Treba je razumeti, da se znebiti odvečne maščobe s strani zahteva ne samo vaje, ampak tudi posebno dieto. Treba je opustiti proizvode iz moke, sladkarije - ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate in maščobe, maščobne mlečne izdelke, klobase in izdelke, ki vsebujejo konzervanse.

Da bi pospešili presnovo, pijte vodo od 1,5 do 2 litra na dan.

Preden greste na dieto, posvetujte se z zdravnikom!

Pred tem je potrebno 10 minut ogrevati. Ogrejte se od zgoraj navzdol. Še posebej je treba paziti na del telesa, ki ga boste trenirali.

Vaja 1 - pritisnite na stranske trebušne mišice:

  • Položite podlogo na tla in jo položite na stran.
  • Razširite eno roko pred seboj - na njej boste počivali.
  • Drugo roko položite za glavo, tako da vaš komolca gleda v strop.
  • Začnite dvigovati trup in noge hkrati, nato pa ga spustite. Ko dvigujete telo, vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
  • Stranske trebušne mišice zavrtite 10-krat v 3 sklope.

Vaja 2 - pritisnite na rektum abdominis:

  • Leži na tleh na hrbtu.
  • Daj roke za glavo.
  • Ko vdihavate, začnite dvigati trup, med izdihom pa začnite.
  • To vajo je treba opraviti z zaobljenim hrbtom, kot da bi zvijali trebuh.
  • Ko dvigujete telo, morate narediti glasen izdih.
  • Ne hitite, čutite, kako delujejo trebušne mišice.
  • Prenos stiskalnice traja približno 10-krat v treh nizih.

Vaja 3 - Sukanje na tleh:

  • Leži na tleh na hrbtu.
  • Roke postavite pravokotno na telo.
  • Upognite noge v noge in jih dvignite.
  • Začnite spuščati kolena na eno stran, nato na drugo.
  • Za zaplete lahko med koleni postavite žogo ali knjigo.
  • To vajo ponovite 10-15-krat za 3 sklope.
  • Sukanje je izvedlo pekoč občutek v mišicah.

Vaja 4 - Mlin:

  • Začetni položaj - noge v širini ramena, naravnost nazaj.
  • Vadba poteka z ravnimi nogami in rokami.
  • Nagnite telo naprej in najprej z eno roko obrnite telo navzdol, nato pa z drugim.
  • Med vadbo pazite na dih.
  • Izvedite mlin približno 20-krat v več pristopih.

Vaja 5 - Bodyflex:

  • Sedite na tla in upognite kolena. V tem primeru bi morali imeti ravno nazaj.
  • Ko vdihnete, dvignite levo roko navzgor in jo premaknite na desno stran, jo zadržite nekaj sekund, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Morali bi čutiti, da se boki raztegnejo.
  • To vajo ponovite z drugo roko.
  • Raztegnite večkrat izmenično roke.

Prednost te vaje je, da ko delate, trenirate ne samo strani, ampak tudi razvijete prožnost hrbtenice in nog.

6. vaja - Planck:

  • Spustite komolce na tla. Predpostavimo, da je telo pravokotno na tla.
  • Hrbet je naravnost, noge so ravne, glava je poravnana s hrbtenico.
  • V tem položaju poskusite držati približno minuto.
  • V prihodnosti se lahko čas poveča
  • Ne bodite nerodni, da se telo trese, saj so v tej vaji vključene vse mišične skupine.
  • Medenice ne spuščajte med izvajanjem traku, dokler se ne poravna.

Vaja 7 - Stranska deska:

  • Leži na tleh ob strani.
  • Počivaj eno roko na tleh.
  • Daj svojo drugo roko za glavo.
  • Ko vdihnete, odtrgajte medenico od tal in jo dvignite na najvišjo točko ter malo ubijte.
  • Pri izdihu spustite medenico.
  • Na stranski deski naredite 20-krat, spremenite stran.

5 Vaje iz debelih gub na straneh - za izvajanje športne opreme

Vaja 1 - Vožnja po gimnastični krogli:

  • Na tla postavite žogo za telovadbo.
  • Stojte s hrbtom do telovadne krogle.
  • Postavite dlani na tla, v širini ramen in položite noge na žogo.
  • Hrbet, tako kot noge, mora biti ravna.
  • Kolena rahlo upognite in žogo zavrtite na stran, nato pa na drugo.
  • Večkrat ponovite zvitke.

Vaja 2 - Udarec na ušesih:

  • V obeh rokah vzemite dumbbells, ki tehtata od 2 kg in več.
  • Začetni položaj - noge v širini ramena, naravnost nazaj.
  • Začnite z eno roko potegniti navzdol z ušesi, pojdite nazaj in se naslonite v drugo smer. Naredite večkrat.
  • Sčasoma lahko težo dumbbells spremeniti.
  • Ta vaja se lahko izvaja z eno roko: nagibanje telesa na stran, druga roka se umakne za glavo.

Vaja 3 - Obračanje telesa s palico ali prstnim odtisom:

  • Vzemite leseno palico ali jastreba. Če vadite doma in nimate takšne športne opreme, lahko uporabite mop.
  • Sedite na stolcu ali klopi. Držite hrbet naravnost.
  • Prinesi palico za hrbtom.
  • Začnite obračati telo v eno smer do največje točke, nato v drugo.
  • To vajo ponovite večkrat.

Vaja 4 - Torzijska obloga

  • Če je ta naprava težja, se strani odstranijo učinkoviteje.
  • Za to vajo vzemite obroč. Dobra alternativa obroču je oblak obroč.
  • Zavrtite obroč za 10 minut. V prihodnosti se lahko čas poveča.
  • Ko se torzija ali obroč obleče, se lahko pojavijo modrice na straneh - zato pred nošenjem oblecite debele obleke, ki bodo udobno obrnjene.

Vaja 5 - obrne trup na disk

  • Stojte na disku ob steni ali stolu, da se izognete padcu.
  • Držite hrbet naravnost, z rokami držite stol ali stenske palice.
  • Začnite z obračanjem telesa v desno in levo s povprečno hitrostjo. V tem primeru bi morale noge iti v eno smer, telo pa v drugo.
  • Pri zavijanju morate občutiti, kako delujejo stranske trebušne mišice.

Odstranite stranske maščobe ni tako težko, glavna stvar - te (in mnoge druge) vaje redno izvajati, pravilno jesti in voditi aktivni življenjski slog.

Slimming strani - in ne samo - tudi olajšali jogging, raztezanje in plavanje.

Zelo bomo veseli, če boste delili svoje izkušnje pri izvajanju vaj za hujšanje strani in trebuha!

Kako odstraniti maščobo s strani doma čim bolj učinkovito?

Da bi se znebili odvečnih maščob v pasu, ni dovolj samo vaditi ali vključiti določeno hrano v prehrano. Hitri rezultati so možni le z integriranim pristopom, ki vključuje 3 pomembne elemente:

  • Najprej morate izboljšati prehrano, zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in maščob, ustvariti primanjkljaj kalorij. Prav tako je potrebno povečati količino beljakovin in vlaknin v prehrani, da ne bi čutili občutka lakote, zaradi česar se boste razbili, normalizirali prebavo in presnovo.
  • Drugič, naredite fizične vaje doma, na ulici, v telovadnici, to storite z valjarjem, ne glede na to, kaj je, glavna stvar je, da povečate porabo kalorij, kar bo še povečalo primanjkljaj kalorij in telo bo začelo porabljati maščobe in ga uporabljati kot vir energije. To bo še dodatno pospešilo izgubo teže.
  • Tretjič, redno merite volumen telesa in stehtajte 1-2 krat na teden hkrati, da boste razumeli, kako dobro napreduje in da boste naredili potrebne spremembe v procesu usposabljanja, prehrani in prehrani.

Potem vam bomo podrobneje povedali, kako s pomočjo pravilne prehrane, telesne vadbe in privrženosti odstraniti stran in spali maščobe doma.

1. Izogibajte se ekstremnim dietam.

Takšna prehrana lahko daje takojšnje rezultate. Ker pa ne boste dolgo zdržali, se bodo padli kilogrami takoj vrnili, takoj ko se boste odločili za normalno življenje.

  • Poleg tega veliko ekstremnih diet potrebuje intenzivno predelano hrano, kar ima škodljiv učinek na zdravje.
  • Večini strokovnjakov s področja zdravega načina življenja priporočamo, da opustijo diete in prilagodijo svoj način življenja. To je enostavnejša in bolj dolgoročna metoda.

2. Zmanjšajte vnos kalorij

Na žalost je nemogoče izgubiti težo na katerem koli določenem območju. Da bi se poslovili od ušes v pasu, boste morali zmanjšati odstotek podkožne maščobe v celotnem telesu z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

  • Izračunajte dnevni vnos kalorij, ki vam bo pomagal pri označevanju izdelkov in hranjenju. Obstaja tudi veliko brezplačnih spletnih števcev kalorij / kalkulatorjev, ki vam omogočajo, da spremljate kalorije in zagotavljajo tabele kalorij za različna živila.
  • Za hitro hujšanje zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500-700 Kcal. V tem načinu prehranjevanja in rednih vadbah lahko izgubite 0,5-1 kg na teden.
  • Upoštevajte, da diete, ki porabijo manj kot 1200 Kcal na dan, niso primerne za dolgotrajno uporabo in niso priporočljive. Posledično lahko ta prehrana povzroči razvoj prehranskih pomanjkljivosti.

3. Jejte uravnoteženo prehrano.

Vaša prehrana mora temeljiti na sadju, zelenjavi, celih zrnih in vitkih virih beljakovin. Uravnotežena prehrana, ki vključuje vse te skupine živil, bo zagotovila, da bo optimalna količina hranil vsak dan dostavljena.

  • Diverzifikacija prehrane. Na primer, ne poskušajte jesti jabolka vsak dan. Zamenjajte ga z jagodami in pomarančami.
  • Uravnotežena prehrana pomeni tudi nadzorovanje obrokov. Pravilna količina obrokov bo pripomogla tudi k izgubi teže.

4. Osredotočite se na beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.

Ta kombinacija izdelkov spodbuja kurjenje maščob, zlasti v predelu trebuha.

  • Številne študije potrjujejo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin izločajo telesne maščobe v notranjih organih in okoli njih. To načelo prehranjevanja vas resnično prihrani od maščobe v predelu ušes pri pasu.
  • Za uživanje dovolj beljakovin, držijo velikosti obrokov glavnih obrokov za 85-113 g, in prigrizki - 28-56 g. Tako lahko pokrijejo vaše dnevne potrebe hranil.
  • Preostali del vaše prehrane je sestavljen iz zelenjave in sadja. Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jedo 5-9 krat na dan, drugi vztrajajo, da mora sadje in zelenjava predstavljati polovico vašega jedilnika.

5. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Prehranjujete predvsem beljakovinska živila, sadje in zelenjavo, zato morate zmanjšati dnevni vnos ogljikovih hidratov. To bo pospešilo izgubo maščobe in vam bo omogočilo, da se v pasu hitro poslovite od ušes.

  • Ogljikovi hidrati se nahajajo v najrazličnejših živilih, vključno z mlečnimi in žitnimi proizvodi, škrobno zelenjavo, sadjem in stročnicami.
  • Ne izključujte ogljikovih hidratov v celoti. Najlažji način, da se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je zmanjšanje porabe škrobne zelenjave in žitaric. Veliko hranilnih snovi, ki jih vsebujejo, je mogoče najti v drugih živilih.
  • Vsak dan jejte največ 1-2 obrokov živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pustite, da preostanek prehrane sestavljajo vitki viri beljakovin ali zelenjave.

6. Omejite predelano hrano in hitro hrano.

Veliko predelanih živil ali hitre hrane je veliko kalorij. Če jih zavrnete, boste hitreje izgubili težo in se znebili sovražnih ušes na pasu.

  • Da bi se izognili uživanju škodljive hrane, jo morate najprej odstraniti od doma. Če kupujete zdravo hrano, potem jo jeste.
  • Če je mogoče, jejte domačo hrano. V večini restavracij jedi so velikodušno začinjene s sladkorjem, maslom in rastlinskimi olji. V postopku samo-kuhanja zamenjajte oljčno olje z oljkami ali uporabite razpršilo za kuhanje.
  • Če želite zmanjšati vsebnost kalorij jedi v restavraciji ali kavarni, lahko, če boste zahtevali, da služijo bencinske črpalke ali omako posebej. Poleg pizza ali testenin morate imeti tudi prednost beljakovinskih živil.

7. Pijte veliko vode.

Za ohranjanje zdravja je treba upoštevati optimalno vodno ravnovesje. Vendar pa vnos zadostne količine vode vsak dan prispeva tudi k izgorevanju maščob.

  • Ko se poskušate znebiti odvečne maščobe in izgubiti težo, vam bo ustrezen režim pijače omogočil, da boste ostali polni in budni ves dan.
  • Poskusite piti 8 kozarcev na dan, toda glede na vašo starost, spol in raven aktivnosti boste morda potrebovali vseh 13 kozarcev.
  • Če želite občutiti lakoto in aktivirati kurjenje maščob, poskusite pred vsakim obrokom ali prigrizkom popiti kozarec vode. Tako boste hitro dobili dovolj in jedli manj.

8. Pazi na prigrizke.

Razmislite o možnostih za prigrizke vnaprej, raje korenje, zeleno, jabolka in jogurt. Več visokokaloričnih prigrizkov bo ovira na poti k izgubi teže in pogosto vodi do povečanja telesne mase.

  • V procesu izgube teže upoštevajte kalorijske prigrizke v razponu od 100-150 Kcal.
  • Prav tako si privoščite prigrizke le, če ste res lačni ali če je interval med obroki več kot 4-6 ur.
  • Večina ljudi ne jede dodatnih kilogramov med glavnimi obroki, ampak bolj med njih. Sami se brezskrbno potegnite v usta, stojite pred hladilnikom ali shrambo.
  • Nočne prigrizke zamenjajte s skodelico čaja ali žvečilnim gumijem in nastavite točen čas, na primer od 19.00 do 20.00, po katerem prenehate jesti.

2. del: Domače vaje za odstranitev stranic

1. Kolesarske ročice

Ta univerzalna vadba odlično tonira trebušne mišice, intenzivno delajo skozi področje strani, pasu ali poševne trebušne mišice. Za to:

  • Lezite na hrbet in z rokami držite ključavnico za glavo. Dvignite noge nad tlemi za 30-60 cm.
  • Upognite levo koleno in ga raztegnite do glave, obračajte telo tako, da se desni koleno dotakne levega kolena.
  • Zdaj poravnajte levo nogo in ponovite isto na drugi strani, ki povezuje desno koleno in levi komolec.
  • Naredite 15-20 ponovitev v enem pristopu, s čimer povečate število pristopov, ko krepite mišice.

2. Ruski zvitki

Ta vaja je lahko nekoliko lažja od tradicionalnih škripcev, vendar namerno obremeni ušesa na bokih in poševnicah. Tehnika:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Naredite 20-25 ponovitev.

3. Stranska vrstica

Vrv dobro obremeni vse mišice lubja, vendar ena od sprememb, stranska črta, aktivira poševne mišice. Zaporedje vaje:

  • Stojte v bočnem položaju, naslonite se na desni komolček in položite levo roko na pas. Prepričajte se, da je vaše telo raztegnjeno v ravni liniji in vzdržujte ta položaj 30-60 sekund.
  • Na drugi strani ponovite, naslonite se na levo roko. Vajo lahko opravite večkrat izmenično za vsako stran.

4. Vadite mišice celotnega telesa.

Joga in pilates pomagajo privesti celotno telo v tono, ki vam daje raztegnjene, močne mišice. Takšni razredi so idealni za tiste, ki se bojijo "črpati".

  • Pojdite v studio za jogo ali se prijavite za vadbo telesne mišice v vašem športnem klubu, če imate naročnino.
  • Poskusite jogo na spletnem videoposnetku ali DVD-ju. To je lahko cenejše kot obisk joga studia ali nakupa naročnine na športni klub.

5. Aerobna vadba

Redne kardio vaje ne bodo le izboljšale vaše splošno zdravje, ampak tudi pomagale spali kalorij in se znebili telesne maščobe.

  • Izbira razpoložljivih vaj je ogromna. Poskusite tek, tek na smučeh, pohodništvo, kolesarjenje, ples in kickboxing.
  • Da bi ohranili zdravje in hujšanje, pripravite kardio trening za 30 minut. 5-krat na teden.
  • Če vam je težko dodeliti poseben čas za usposabljanje, poskusite biti bolj aktivni v vsakdanjem življenju. Hodite več, poslujte, nakupujte itd.

1. Meritve prostornine

Za večjo jasnost rezultatov izmerite obseg. Tako boste razumeli, koliko maščobe je ostalo od bokov in trebuha.

  • Z merilnim trakom izmerite obseg najožjega dela pasu, njegovo spodnje območje (5 cm pod popkom) in boke.
  • Takšne meritve vam bodo pomagale slediti napredku. Dajejo več informacij kot slika na tehtnici, ker so mišice težje od maščobe.
  • Ne pozabite vzeti začetnih meritev, tako da obstaja nekaj za primerjavo.

2. Tehtanje

Zmanjšanje ušes na bokih pomeni izgubo odvečne maščobe, kar posledično vodi v zmanjšanje telesne teže. Redno tehtanje vam tudi ne bo omogočilo boljšega.

  • Stehtajte 1-2 krat na teden na prazen želodec. Ne pozabite, da imajo tudi oblačila in čevlji svojo težo, zato se stehtajte brez oblačil ali spodnjega perila.
  • Za sledenje rezultatom sistematično preverjajte svojo težo. Če ste pridobili na teži ali ste preveč izgubili težo, vam bo redno tehtanje pomagalo hitreje sprejeti potrebne ukrepe.

3. Dnevnik hrane

Študije so pokazale, da ljudje, ki beležijo vse, kar so pojedli, izgubijo več kilogramov kot tisti, ki tega ne uživajo.

  • Prehranska revija discipline in pomaga voditi evidenco o vseh zaužitih živilih, tako da se bolj zavestno približate sestavljanju menija.
  • Vzemite papirnato revijo ali namestite ustrezno aplikacijo na pametni telefon.
  • Praznujte vse obroke, prigrizke in pijače. V primeru povečanja telesne mase ali prevelike izgube teže, vam bo to pomagalo razumeti, katera živila so povzročila to.

4. Usposabljanje ali prehrana partnerja

Izguba teže je lahko vaš glavni vir navdiha. Znanstveniki so ugotovili, da vam podpora omogoča, da dosežete velik uspeh pri izgubi teže.

  • Naredite svojo vadbo bolj prijetno tako, da to počnete skupaj. Motivirajte se drug drugega, če se eden izmed vas odloči odreči.
  • Prosite za pomoč prijatelje, družinske člane ali sodelavce ali jih povabite, da se pridružijo vašemu novemu programu prehrane in vadbe.

Vprašanja in odgovori

Katera živila so priporočljiva za prigrizke?

Na voljo bodo tudi palice beljakovin ali granole (preverite kalorije), pa tudi sadje, humus, suhe žitarice, pistacije, govedino ali grški jogurt.

Je humus koristen? Ali je mogoče sladke prigrizke zamenjati s skuto?

Humus ni samo koristen, je popoln! Narejen je iz čičerke, kar je zelo dobro za zdravje. Združite ga s polnozrnatimi krekerji, korenjem, kumaricami in drugo zelenjavo! Ja, skuta je veliko bolj koristna kot kakšne druge sladkarije.

Jedem pol sendviča z arašidovim maslom in marmelado 5-krat na teden. Kaj ga lahko nadomesti?

Polnozrnati krekerji s humusom in sadno ali navadno solato bi bili dobra alternativa.

Zakaj je maščoba najbolj odložena na straneh?

To se zgodi zato, ker je žensko telo po svoji naravi zasnovano tako, da je vedno pripravljeno za spočetje, nošenje in hranjenje dojenčka. To pa vodi do odlaganja podkožne maščobe na straneh.

Žensko telo je ustvarjeno po zakonih narave, in da bi zaščitili notranje organe pred hipotermijo in šokom, so pod kožo plasti maščobe. Tudi kopičenje maščobe je potrebno v obdobju prenašanja otroka, ko žensko telo uživa za zaščito zarodka in mu zagotavlja dobro prehrano. Zato se nekaterim ženskam zelo težko znebite majhnega trebuha. Poleg zgoraj navedenih razlogov je še več, med njimi so:

  • nepravilna prehrana,
  • šibka motorična aktivnost
  • hormonske motnje
  • presnovne motnje

Uporabne vaje za odstranjevanje maščobe s strani in trebuha

Znebiti se odvečne maščobe na teh problematičnih področjih ni nujno, da gredo v telovadnice. Lahko naredite gimnastične vaje doma. Te vključujejo:

    Planck je vaja, ki dobro obvladuje odvečno maščobo, dobro krepi mišice spodnjega dela hrbta in trebuha. Da bi izvedli to vajo, je treba vzeti držo, ki jo jemljemo pri potiskanju navzgor: telo mora biti vzporedno s tlemi, podpora pa mora biti na dveh rokah. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Za povečanje učinka lahko dvignete eno nogo v ravni legi.

Znana vaja "kolo" omogoča hitro črpanje tiska. Če želite to narediti, najprej ležite na hrbtu, naj bodo noge skupaj, vendar rahlo dvignjene nad tlemi. Nato zaženite enako vrsto gibanja, ki spominja na kolesarjenje. Ampak hkrati, nenehno spremljati pravilno dihanje.

Vaje "posnemanje veslanje proces" vam omogoča, da odstranite odvečne maščobe v pasu. Če želite narediti to vajo, morate najprej sedeti na tleh in ovijati noge na kolena, nato pa potegnite ravne roke na noge. Nato se vrnite na položaj, kjer se je začela vaja. Ta proces je kot čolnarjenje na čolnu. Ponoviti ga je treba vsaj 15-krat.

"Mill" je dobro storiti za hujšanje strani in trebuh. To se naredi tako: najprej morate postati in položiti obe nogi v širino ramen. Potem morate prste na levi roki pritegniti na prst desne noge, narediti to izmenično. Za nadaljevanje vadbe morate spremeniti roko in nogo. S to vajo so mišice stranskega stiskalnika dobro okrepljene, maščobna plast v pasu pa se zmanjša.

S pomočjo "škarij" lahko odstranite nezaželene maščobe na tistih področjih, kjer so težave. Za izvedbo te vaje položite hrbet na ravno površino in dvignite noge navzgor. Nato začnite navijati eno nogo za drugo. To je treba storiti za 10 minut, vendar z vsakim dnem za povečanje obremenitve.

Če želite narediti vajo "dvojno zvijanje", morate najprej ležati na hrbtu, nato pa dvigniti noge, ki so ukrivljene v kolenih. Obe roki položite za glavo in laktove narazen v obe smeri, medtem ko morate dihati. Pri izdihu morate izmenično odtrgati tla, glavo, vrat, lopatice in rit. Poskusite se držati tega položaja čim dlje in se nato vrnite na začetni položaj. Vaje je treba nadaljevati v obratnem vrstnem redu.

Za naslednjo vajo bo dober pomočnik. V tem stolu morate udobno sedeti in ga držati z obema rokama. Nato se naslonite kolikor je mogoče, z upognjenimi nogami in potegnjenimi na prsni koš, nato jih poravnajte in nekaj časa pustite na teži. Vadite približno 15-krat.

Da bi naredili "trojno nagibanje", morate obe nogi razmakniti v širino ramen. Nato izmenično opravite trup trupa in rok. Najprej se nagnite na eno nogo, nato na sredino, nato pa na drugo nogo, ne da bi dvignili telo. Potem morate popolnoma poravnati in dvigniti obe roki nad glavo. Nato ponovite vajo, vendar spremenite noge, začnite od drugega. Vajo ponovite približno 30-krat.

  • Če želite narediti takšno vajo kot »breza«, morate najprej ležati na hrbtu in dvigniti noge naravnost navzgor. Nato je treba spodnji del hrbta odtrgati s tal, hrbet pa z obema rokama in kolikor je mogoče doseči. V tem položaju je treba šteti do 50 in nato spustiti.

  • Priporočila za trening v telovadnici

    Dobite pozitiven rezultat lahko veliko hitreje, če trdo delate v telovadnici s posebno napravo. Če vložite veliko truda v delo na odvečnih maščobah v telovadnici, se lahko v nekaj dneh po aktivni vadbi pojavi opazna sprememba.

    Strokovnjaki v tej smeri pravijo, da poleg že omenjenih metod še vedno obstajajo zelo učinkovite tri vrste vaj. Te vključujejo:

      Vaja na švedskem odboru. Potrebno je z obema rokama držati posebno prečko, hkrati pa dvigniti noge in jih spustiti navzgor. To vajo je treba opraviti počasi in počasi.

    Sukanje na klopi. Če želite to narediti, morate roke položiti za glavo. Nato komolec eno roko, nato pa drugi dotaknite kolena nasprotne noge.

  • Krepitev tiska na fitball je veliko bolj učinkovita. Skrivnost vaje je, da vam omogoča hkratno ohranjanje ravnotežja in nagibanje telesa nazaj in nazaj na kolena.

  • Torej je treba fizični napor izvajati vsaj tri dni na teden. Zelo dobro je, če vadite zjutraj, po možnosti od deset do dvanajst ali zvečer: od osemnajst do dvajset.

    Poze v jogi bodo pomagale odpraviti problematična področja ob straneh

    Joga bo tudi pomagala znebiti maščobe na straneh. Da bi dobili pričakovani rezultat, bi morali poskusiti narediti celoten kompleks posebnih asan, da bi okrepili mišice.

    Mišične asane so takšne pozicije, ko je glava pod nogami, tako imenovana "drža" na glavi. Ampak za njegovo izvajanje je potrebno, da so bile roke zelo usposobljene, kot tudi dobro razvit vestibularni aparat.

      "Uttanasana" - to pomeni, da je "raztegnjena poza". S to asano je telo joge nagnjeno naprej in predstavlja razširjen položaj. Ta položaj pomembno krepi trebušne mišice in hrbet. Toda ko ga izvajate, morate skrbno spremljati simetrijo drže, ker pospešuje kurjenje odvečne maščobe.

    »Janu Shirshasana« - ta drža poleg krepitve mišic na problematičnih področjih prispeva tudi k boljšemu delovanju vranice in jeter. Znano je, da ta asana, zelo počasi kuri maščobe, vendar za pospešitev tega procesa, je treba to storiti skupaj z drugimi vajami.

  • »Navasana« ali »rooks drža« - s takšno vadbo se veliko obremenitev spusti na mišice trebuha in bokov, zato se na teh problemskih področjih zgori maščoba. Ampak, med izvajanjem te pozicije, vendar, kot druge joga predstavlja, morate zapomniti, da morate biti sposobni izračunati svoja prizadevanja dobro, da bi uspešno vstopili v položaj in se izognili poškodbam.

  • Nekaj ​​skrivnosti, kako odstraniti maščobo

      Potrebno je zjutraj, na prazen želodec, piti polno kozarec tople vode z limoninim sokom. Ima dober učinek na delovanje želodca in znatno pospešuje presnovo. Po zaužitju te tekočine se lahko po zaužitju hrane začne jesti. Voda z limoninim sokom je treba zaužiti vsak dan.

    Vsakič, ko si po tuširanju, morate vlažiti želodec in stranice s anticelulitno ali redno kremo. S stalnim vlaženjem čez nekaj časa lahko vidite rezultat.

  • Zelo dobro je izdelati ovitke iz kave ali iz morskih alg. Izdelate lahko tudi masko, ki kožo navlaži, vendar jo je treba opraviti dvakrat na teden in ne manj.

  • Masko za vlaženje kože lahko pripravimo takole:
    1. Morate vzeti 20 gramov suhega kvasa in jih razredčiti z malo maščobnimi kremami, ki jih je v tem primeru potrebno ogreti.

      Nato dodamo v mešanico 2 žlici. l med Pustite masko 20 minut.

      Po preteku določenega časa v masko dodajte še 4 kapljice eteričnega olja.

    2. Masko, ki je prišla ven, je treba nalepiti na strani in želodec ter pustiti 20 minut, nato jo temeljito sprati s toplo vodo, da bi dobil pozitiven rezultat, preden ga uporabimo, lahko na problematična področja nanesemo kavo.

    Da bi dosegli pričakovani rezultat in dal telesu dober videz, morate kombinirati vaje s posebno dieto in lepotnimi tretmaji. Tudi v boju proti odvečni maščobi bi morali poskušati aktivno premikati. Če je mogoče, sprehod na delo, bolj pogosto vzpenjanja po stopnicah, in sprehod pred spanjem bo zelo koristno. Nujno je, da verjamete v to, kar počnete, in v pozitiven rezultat, potem pa boste morali uspeti.

    Za več podrobnosti o tem, kako se znebiti maščobe ob strani, si oglejte ta videoposnetek:

    Oglejte si video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (Avgust 2019).

    Loading...