Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kaj vitamini za športnike izbrati? Ocena TOP 7, prednosti in slabosti, ocene, cena

Za podporo normalne življenjske dejavnosti potrebuje telo stalno oskrbo z minerali in vitamini. On sam nima zmožnosti, da jih proizvaja, zato mora prihajati iz hrane ali kot poseben dodatek. To še posebej velja za ljudi, ki imajo redno telesno dejavnost ali se ukvarjajo s poklicnim športom. Njihova potreba po dnevnem odmerku hranil se poveča, zato morate prejeti določene komplekse.

Kompleksni vitamini za športnike iz lekarne

Hitri ritem sodobnega življenja športnikom časovno prikrajša za pripravo zdrave in racionalne hrane, ki bo zagotovila optimalno presnovo beljakovin in presnovne procese. Iz običajne hrane lahko dobite le polovico potrebne količine potrebnih snovi, zato so kompleksi in vitamini za športnike v lekarni veliko povpraševanje.

Najpomembnejši vitamini za športnike so vitamini skupine B in C. Njihovo delovanje je treba obravnavati ločeno.

Askorbinska kislina

Kompleks, kjer je vitamin C glavna sestavina, je preprosto potreben v življenju športnika. Je antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo raka in spremembe genov. Poleg tega je vitamin C vključen v presnovni proces, proizvaja kolagen (beljakovino za elastičnost in elastičnost kože). Absorpcija železa in proizvodnja testosterona, rast tkiva, regulacija presnove ogljikovih hidratov - to je tudi delo askorbinske kisline. Da bi nadomestili izgubo vitamina po napornem treningu, jemljemo vitamine za športnike. V lekarni se prodajajo pod imeni "Undevit", "Askorbinska kislina" itd.

Najboljših 7 vitaminov za športnike

Športniki sprejemajo izbiro vitaminskih pripravkov zelo resno. Da bi pomagali telesu, upoštevajte spol, starost, značilnosti telesa in stopnjo stresa. Zbrali smo 7 najboljših vitaminov, ki lahko koristijo športniku:

  • Muscle Pharm V,
  • MuscleTech Platinum Multivitamin,
  • Vita Jum,
  • Animal Pak Universal Nutrition,
  • Kontrolirani Labs Orange Traid,
  • Železni paket Arnold Schwarzenneger serije,
  • Zdaj hrana - ADAM.

V članku bomo objavili prednosti in slabosti vsakega zdravila, zagotovili resnične preglede in zagotovili smernice o ceni.

Mišice Pharm Armor-V

Ti vitamini so namenjeni zaščiti sklepov in mišičnega tkiva. Zaradi njihove uporabe bo intenzivnost treninga dosegla maksimalno. Zdravilo podpira imunost, optimizira presnovo, ščiti srce in odpravlja športno utrujenost.

Cena: od 2 800 do 3 500 str.

Pros

  • lažje vstati zjutraj
  • dober učinek na kožo (odstranite različne izpuščaje),
  • poveča spolno željo.

Proti

  • jih je treba nositi okoli.

Zelo zadovoljen s temi vitamini. Splošno stanje telesa se je izboljšalo, vedno pozorno in veselo, delo črevesja je bilo prilagojeno. Usposabljanje poteka pri 100 odstotkih. Kupil sem tretjo konzervo in jih bom še naprej pila.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Premium zdravilo ščiti in podpira telo in možgane, pomaga pri obvladovanju resnega stresa, povečuje tonus, gradi mišice.

Cenaod1500 do2 500 r.

Pros

  • uravnotežena sestava (encimi in aminokisline z glicinom, vitamini E in C, elementi v sledovih),
  • so primerni ne le za športnike, ampak tudi za ljudi, ki vodijo miren način življenja,
  • hitro ukrepajte (v prvem tednu lahko vidite rezultat),
  • brez okusa.

Proti

  • težko pogoltniti, ker so tablete velike.

Vitamini zelo hitro delujejo. V prvih dveh tednih sem začel leteti. Pozimi nikoli nisem zbolel, čeprav me je vsako leto bolezen dohitela. Ne delam športa, toda po zapletu sem želel zjutraj delati vaje. Priporočam ga vsem!

Vitamini so namenjeni začetnikom, ki želijo doseči dobre rezultate. Kompleks deluje na krepitev imunskega sistema, pospešuje presnovo, daje tonus kože, spodbuja rast mišic.

Cenaod1 150 do1.500 r.

Pros

  • veliko hranil (25 komponent),
  • pomaga izgubiti težo.

Proti

  • ni primerno za profesionalne športnike.

Pravkar sem začel hoditi v telovadnico in trener mi je rekel, naj pijem vitamine. Svetujem vam, da začnete z Vita Jum, saj so primerni za začetnike. Zdravilo je dobro, vedno je moč in energija. Zelo hitro izgubi težo, koža pa ostane v dobri formi. Izboljšal se je tudi menstrualni cikel, čeprav je pri tem prišlo do težav. Ne obžalujem, da jih sprejemam.

Animal Pak Universal Nutrition

Zdravilo velja za najbolj učinkovito za prave športnike. Vitaminski kompleks opravlja ne le standardne funkcije, kot so krepitev imunosti in rast mišic, temveč razvija tudi vzdržljivost, pozornost in opekline maščobne plasti.

Cenaod3 300 do4 000 r.

Pros

  • za resne obremenitve
  • spodbujajo dobro prebavo beljakovinskih živil
  • Izboljšajte odpornost na težke treninge.

Proti

  • v redkih primerih prebavne motnje.

Najboljši kompleks vsega, kar sem poskušal. Sprejemam ga pred nogometnim treningom. Med igro se skoraj nikoli ne naveličam, čutim val energije. Ko veliko dela, jih lahko vzamem za koncentracijo. Res pomaga. Ni stranskih učinkov.

Kontrolirani Labs Orange Traid

Vitamini pomagajo hrustancu in sklepom, da ostanejo močni, zaščitijo mišice pred obrabo, povečajo odpornost. Zdravilo vpliva na proces treninga, ki je lahko čim bolj intenziven.

Cena: od 1 800 do 2 550 r.

Pros

  • podpora jeter,
  • spodbuja pravilno strjevanje krvi.

Proti

  • visoke ravni vitamina C.

Odlični vitamini za ohranjanje energije pri treningu in v vsakdanjem življenju. Zahvaljujoč jim je začela bolje spati, in kar je najpomembneje, dovolj spati, želim jesti manj in prhljaj je izginil. Edina stvar, ki je zmanjšala dnevni odmerek na 3 tablete na dan, saj je bilo 6 preveč.

Arnold Schwarzenneger serija Iron Pack

Ime kompleksa govori sama zase. Kombinacija vitaminov najvišjega razreda podpira delo želodca, ugodno vpliva na stanje mišičnega tkiva, povečuje čas športnih aktivnosti.

Cena: od 3 500 do 4 550 r.

Pros

  • različni okusi kompleksa (vanilija in čokolada),
  • dobro topnost
  • enostavno prebavljiva.

Proti

  • najdražji kompleks predstavljenega (več kot 3 500 r.).

Super vitamini. Zahvaljujoč jim, pri vsakem treningu čutim Schwarzeneggerja. Vihar energije, moči in dobre volje. Malo visoka cena, vendar vredno.

Zdaj hrana - ADAM

Poseben kompleks vitaminov, ki se ne pripravlja le na težke obremenitve, ampak tudi normalizira delovanje notranjih organov, odpravlja vnetje, podpira živčni sistem in katalizira presnovo.

Cenaod2000 do3,550 str.

Pros

  • poveča libido,
  • lajšanje stresa
  • uravnotežena sestava (10 vitaminov, 24 mikroelementov, zeliščni ekstrakti).

Proti

  • primerna le za moške.

Long izbral moža vitaminskih dodatkov in na koncu naselili na tem kompleksu. Mož je zadovoljen, vedno poln energije, razdražljivost je odšla, začel se je ukvarjati s športom. V spolnem življenju se je vse izboljšalo. Priporočeno!

Z ločeno sestavo

Orthomol šport - profesionalni kompleks vitaminov, ki ga povprašujejo olimpijci. Vitamini delujejo s kumulativnim učinkom, zato so namenjeni daljši uporabi. Zdravilo med športom ustvarja dodatno energijo in podpira delo celotnega telesa. Na voljo v dveh različicah: s tavrinom, ki stimulira energetski metabolizem in z ribjim oljem, ki tvori celične membrane.

Povprečna cena - 5 200 str.

Opti-moški med moškimi športniki najbolj priljubljena droga, ki takoj prinaša rezultate. Vitamini povečajo učinkovitost, zmanjšajo stres, pospešijo presnovo. Vitaminski kompleks je zelo enostaven za uporabo - samo 1 tableta na dan.

Cena se giblje od 1 190 str.

Optimalna prehrana Opti-ženske je priljubljen ne le med športniki, ampak tudi med dekleti z aktivnim življenjskim slogom. Vitamini lahko dopolnijo manjkajoče elemente pri ženskah, ki sedijo na nizkokaloričnih dietah. Zdravilo ohranja mladost, krepi živčni sistem, normalizira menstruacijski ciklus.

Cena - 1 190 str.

Sestava: kaj iskati pri izbiri

Zelo težko je narediti pravo izbiro, če ne veste, kako izbrati visoko kakovostne vitamine. Za vas smo pripravili več priporočil glede tega vprašanja.

  • Dnevni odmerek.Nekatera zdravila zagotavljajo 50 odstotkov dnevne norme, v drugih - 100 odstotkov. V tem primeru je odmerek odvisen od stanja osebe.
  • Bodite prepričani, da ste prebrali kontraindikacije, ker obstajajo številni vitamini, ki jih ni mogoče vzeti za določene bolezni.
  • Ali bi morali biti pozorni na to obremenitve izračunati vitamine in izbrati podobne njihove moči.
  • Najbolj pomembna stvar sestavo biti uravnotežen.

Ne pozabite, če niste prepričani o vaši izbiri, potem bi bila najboljša rešitev posvetovanje z zdravnikom. Zdravje za vas!

Najboljši vitamini za moške športnike

Intenzivni športni razpored in težke obremenitve moškega športnika so brezpogojna indikacija za uporabo podpornih snovi kot dodatnega vira energije. Pravilno izbran vitaminsko-mineralni kompleks bo pomagal športniku pri prilagajanju na velike obremenitve, doseganju želenih rezultatov in hitrem obnavljanju delovanja po tekmovanju.

4 Moška športna multivitaminska formula VPLab Ultra

Moški športni vitaminsko-mineralni kompleks Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula vključuje 5 specializiranih mešanic. Edinstvena kombinacija vitaminov, mineralov, naravnih rastlinskih izvlečkov in zdravilnih zelišč je namenjena ustvarjanju dobrega počutja moškega med intenzivnim športnim treningom in dobro podpira njegovo zdravje v času počitka. Zaradi odlične sestave in priročnega režima (1 kapsula dvakrat na dan) je kompleks ena najbolj iskanih izdelkov v svojem segmentu, cenovno ugodna cena pa je dodatna spodbuda za nakup zdravila.

  • resnično dokazana učinkovitost
  • dovolj prostornine - vitamini se prodajajo v bankah 90 in 180 kosov.
  • dostopnost.

Kontraindikacije in slabosti:

  • velika velikost čepice
  • poseben vonj.

Tisti, ki so v času treninga v dvorani vzeli moško športno multivitaminsko formulo, opozarjajo, da vitamini hitreje izboljšajo tonus mišic po treningu moči, zaradi česar se športniki počutijo manj utrujeni.

3 VPLab ZMA

Še eno zdravilo, ki ga je ustvarila slavna britanska družba VPLab - priznani vodilni v proizvodnji športnih dodatkov. Mineralni kompleks, vključno s cinkom, magnezijevim aspartatom in vitaminom B6, je priporočljiv za povečanje ravni testosterona in spodbujanje anaboličnih procesov. Vitamini ZMA so bistveni sestavni del pravilne prehrane športnika, saj so odgovorni za učinkovito rast in hitro okrevanje mišičnega tkiva.

  • povečanje vzdržljivosti
  • pomaga stabilizirati živčni sistem
  • zmanjšanje verjetnosti mišičnih krčev.

Kontraindikacije in slabosti:

  • ni priporočljivo za daljšo uporabo,
  • Prekomerna koncentracija cinka lahko povzroči slabost ali bruhanje.

V skladu s pravili o sprejemu, ena obrok vitaminov v celoti nadomesti izgubo najpomembnejših sestavin za bodybuilderje - cink in magnezij. Najpogostejša shema je uporaba 1 kapsule približno uro pred spanjem. Po ocenah ta metoda izboljša kakovost nočnega počitka in zagotavlja najboljšo absorpcijo mineralov.

2 Orthomol Sport

Orthomol Sport (“Ortomol Sport”) je profesionalni vitaminsko-mineralni kompleks, ki je vključen v prehrano večine športnikov, ki sodelujejo na mednarodnih tekmovanjih najvišje ravni. Orodje ima kumulativno lastnost, zato mora biti potek sprejemanja precej dolg. Na voljo v obliki tablet ali steklenic za pitje. Pripravek vključuje spojine kalcija, magnezija in železa, ki prispevajo k normalnemu delovanju mišic in povečanju hemoglobina.

  • podpira delovanje imunskega sistema
  • generira energijo med vadbo
  • v skladu z vsemi mednarodnimi standardi kakovosti.

Kontraindikacije in slabosti:

"Ortomol Sport" se proizvaja v dveh različicah - z dodatkom tavrina, ki spodbuja procese energetske presnove in ribjega olja, potrebnega za tvorbo celičnih membran. Izdelek ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, glutena in laktoze, zato ga je mogoče priporočiti ljudem, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam.

1 Optimalna prehrana Opti-Men

Vitamin-mineralni kompleks Opti-Men ("Opti Man") je danes najbolj priljubljen prehranski dodatek za športnike. Zasnovan posebej za potrebe telesa, redno doživlja povečan fizični napor, zdravilo lahko ustvari optimalne pogoje za polno življenje osebe. Redno jemljete to vrsto prehranskih dopolnil, lahko aktivirate presnovo, okrepite imunski sistem, zaščitite se pred stresom in na splošno izboljšate svoje zdravje in izboljšate delovanje.

  • bogata sestava - 75 aktivnih sestavin,
  • enostavnost uporabe - 1 tableta z obroki,
  • učinku po prvem odmerku.

Kontraindikacije in slabosti:

  • nima kontraindikacij
  • Uporabljajte previdno za ljudi s povečano razdražljivostjo živčnega sistema.

Glede na preglede moških, ki uporabljajo Opti-Men v svoji prehrani, zdravilo zagotavlja val vitalne energije in moči ves dan. Odlični rezultati in odsotnost stranskih učinkov nam omogoča, da Optimalna prehranska optika-Men najboljši v svoji kategoriji.

Katere vitamine je potrebno vzeti in zakaj?

Zdi se, da je učinek vitaminov popolnoma neopazen: ne vplivajo na dobro počutje, ne izboljšujejo razpoloženja in ne povečujejo mišic. Toda brez njih bi bili dosežki v športu popolnoma drugačni. Vitamini za šport podpirajo vitalnost študenta na ustrezni ravni. Njihov primanjkljaj lahko povzroči neuspeh normalnega delovanja vseh telesnih sistemov in lahko postane vir mnogih patoloških procesov.

Tveganje za hipovitaminozo se poveča v naslednjih primerih: t

  • presnovna disfunkcija,
  • povečanje pogostosti ali obsega usposabljanja,
  • pretirano delo,
  • pogosto spreminjanje klimatskih in časovnih pasov,
  • aktivna rast telesa
  • nepravilna prehrana ali uporaba beljakovinskih dodatkov, t
  • okrevanje po operaciji in poškodbi.

Vedeti, kateri vitamini za šport so odgovorni za to, kar vam bo pomagalo doseči svoje cilje veliko hitreje. Kompleks vitaminov za šport s svojim vplivom na enega ali drugega procesa je predstavljen v ustrezni tabeli.

Kot lahko vidite, je zelo težko odgovoriti na vprašanje, kateri vitamini so boljši za šport - navsezadnje je vsak vitamin pomemben in potreben za telo na svoj način. Različne obremenitve zahtevajo drugačen kompleks vitaminov. Obstajajo skupni vitamini za šport, vitamini za vezi in sklepi, ki izboljšujejo delovanje srca in tako naprej. Razvili so tudi posebne komplekse vitaminov za ženske, moške in mladostnike.

Kako izbrati kompleks vitaminov za moškega ali žensko športnico?

Najboljši vitamini za športnike niso tisti, ki se prodajajo v javni domeni, ampak tisti, ki so pravi za vas. Za pravilno izbiro upoštevajte naslednje dejavnike:

  • spol in starost
  • življenjski slog, vključno s telesno dejavnostjo,
  • prehrana,
  • prisotnosti kroničnih bolezni.

Ni potrebe, da bodite pozorni na ceno in državo izvora: niso vedno kazalci kakovosti. Pogosto so domači partnerji boljši od tujih.

Izbira določenega zdravila, morate paziti na dejavnike, kot so datum proizvodnje, rok uporabnosti, sestava. Možno je, da določena sestavina zdravila ni potrebna ali je kontraindicirana.

Vitamini in minerali za moške

Zanimivo, a močan in šibek spol potrebuje drugačen kompleks vitaminov. Najboljši seznam vitaminov za moške športnike je naslednji:

  1. Vitamin E. Daje vitalnost, podpira krvne žile, izboljšuje moč.
  2. Vitamin C. Bistvenega pomena za moške, ki zlorabljajo kajenje, znižuje holesterol.
  3. Vitamin B. Potrebna za vid, urinarni sistem, živce.
  4. Vitamin A. Poveča moč, preprečuje raka, spodbuja proizvodnjo testosterona.

Dnevni odmerek mora biti naslednji:

Ne kupujte moških vitaminskih kompleksov, bogatih z železom, saj lahko poškoduje srčno-žilni sistem. Takšna zdravila so bolj primerna za ženske.

Preučimo potrebo po vitaminih po glavnih merilih.

Mlajši otroci praviloma redko posvečajo pozornost vitaminskim kompleksom in so potrebni za preprečevanje. Toda starejši moški potrebujejo samo vitamine, še posebej tiste, ki se športno ukvarjajo. Torej, za moške:

  • do 40 let primerni minerali skupine B, A in E, t.j. tiste, ki aktivirajo sintezo beljakovin, uravnavajo hormone, krepijo mišice, izboljšujejo kakovost semenske tekočine,
  • po 40 letih je vitamin C najboljši vitamin, B9, A in E so prav tako pomembni, kot tudi antioksidanti, ki upočasnjujejo proces staranja,
  • Preko petdesetletnega mejnika so potrebni vitamini A, B12, E, C in D, ki ohranjajo mladost in se borijo proti nalezljivim boleznim.

Namen

Poleg zdravil splošnega učinka, pri katerih je poudarek na vitaminu C in skupini B, obstajajo kompleksi, namenjeni moškim:

  • vključen v šport ali mentalne dejavnosti,
  • nagnjeni k stresu, utrujenosti in depresiji,
  • ki trpijo zaradi bolezni reproduktivne sfere,
  • gledal njihovo kožo in lase.

Obstajajo tudi posebni kompleksi, namenjeni profesionalnim športnikom in pomagajo pri obvladovanju največjih obremenitev.

Vitaminski kompleksi za ženske

Za vadbo ženskega telesa so bistveni vitamini in minerali. Ne zagotavljajo samo vseh potrebnih elementov, ampak tudi učinkovito prispevajo k izgubi teže, uravnavajo hormone, vzdržujejo kožo, nohte in lase v popolnem stanju. Najbolj dragoceni kompleksi za ženske so:

Multivitamini

Brez njih je zelo težko ženski zgraditi mišično maso, izgubiti težo ali intenzivno trenirati, da ostane močna za vsakodnevne dejavnosti. Torej, po pitju nekaj kapsul na dan, ženska oskrbuje telo z vsemi potrebnimi snovmi. Poleg tega so multivitamini:

  • hormonsko ozadje, ki se pogosto izgubi med intenzivnim intenzivnim treningom, je običajno podprto,
  • antioksidantne lastnosti, ki nevtralizirajo proste radikale med treningom - to je še posebej pomembno za aerobne poklice, ki jih uživajo mnoge ženske
  • spodbujajo kurjenje maščob s pospeševanjem presnove,
  • zmanjšanje apetita, zmanjšanje občutljivosti na insulin - glavni sovražnik izgube maščobe,
  • zavirajo proizvodnjo kortizola, hormona stresa in povečajo proizvodnjo serotonina, hormona dobre volje,
  • zvišanje ravni testosterona s spodbujanjem rasti mišic.

Posebno pozornost je treba nameniti magneziju, ki:

  • sodeluje pri proizvodnji hormonov, ki so odgovorni za moč kosti in stimulira ščitnico,
  • vzdržuje normalen tlak, ki ima sproščujoč učinek na mišično tkivo krvnih žil,
  • sprošča mišična vlakna, preprečuje otrplost okončin in pojav krčev med treningom,
  • Pozitivno vpliva na živčni sistem in pomaga po boljšem počutju po vadbi.

Trideset trideset žensk, ki se aktivno ukvarjajo s športom, bi morale zaužiti do 310 mg magnezija na dan, za ženske, starejše od trideset let, pa bi moral ta odmerek znašati 750 mg.

Vitamini iz naravnih proizvodov

Sintetični kompleksi vitaminov so seveda dobri, vendar ne pozabite na naravne proizvode. Na primer, vitamin C je popolnoma mogoče dobiti iz agrumov, in če preučite sestavo vitamin kompleksov, potem je povsem mogoče, da izberejo sami potrebne izdelke neposredno iz vrta.

Prav tako ne pozabite, da so najboljši kompleksi vitaminov tisti, ki vam osebno ustrezajo. Zaželeno je, če pri izbiri ne pozabite na posvetovanje s strokovnjakom.

Odmerjanje in vrstni red za jemanje vitaminov za šport

Bolje je vzeti vitamine za šport v jutranjih in popoldanskih urah z obroki. V dneh treninga se priporoča tudi, da vzamete vitaminc še eno uro in pol po razredu. V tem obdobju pride tako imenovano anabolno okno, ko je potrebno obnoviti energijo in mišice.

Priporočljivo je, da jemljete zdravila, da ne bi povzročili prevelikega odmerjanja. Bolje je, če je mesec sprejem - mesec odmora. V tem primeru je zaželeno, da bodo sprejeti vitamini povečali učinek drug drugega. Na primer, takšne kombinacije, kot so:

  • R in C,
  • B1, B2, B6 in C,
  • PP in B1, B2,
  • B6, B12 in C.

Obstajajo tudi posebni športni kompleksi, ki vsebujejo skoraj vso potrebno paleto mineralov in vitaminov.

Obstaja tudi odvisnost od jemanja mnogih vitaminskih kompleksov na način pitja. Torej, ni treba piti nekaj vitaminov, medtem ko drugi potrebujejo določeno količino vode ali celo tekočino, ki vsebuje določeno količino alkoholnih molekul. Pravila za sprejem v skladu s to odvisnostjo so predstavljena v tabeli.

Kdaj potrebujete vitamine?

Menijo, da je treba jemati kompleks vitaminov tečajev, v obdobju povečane pojavnosti, oslabljeni in hitro utrujeni ljudje. V tem primeru je treba športnike kategorizirati kot stalno utrujene, energetsko intenzivne bolnike. Raziskave potrjujejo, da celo popolna prehrana ni sposobna dostaviti vseh vitaminov, ki so potrebni pri športu.

Tveganje za hipovitaminozo se povečuje z: t

  • presnovne motnje ,
  • povečanje obsega, intenzivnosti ali pogostosti usposabljanja ,
  • preobremenitev ,
  • pogosta sprememba časa in podnebnih območij ,
  • aktivna rast telesa, kar je še posebej pomembno pri predpisovanju vitaminov in mineralov za otroke-športnike ,
  • z nepravilno prehrano, pomanjkanjem sadja in zelenjave, posebno prehrano (vegetarijanstvo) ,
  • uporaba beljakovinskih dodatkov (sprememba porabe in potreba po različnih skupinah vitaminov) t ,
  • posttraumatsko in pooperativno okrevanje .

Kateri vitamini so potrebni za usposabljanje?

Potrebe po različnih vrstah tovora so različne. Zato farmacevtska podjetja razvijajo komplekse, ki najbolje obnavljajo telo. Posebno priporočeni vitamini za šport in fitnes, za sklepe in vezi športnikov, vitamine za srce, izboljšanje njegovega dela, nekatere vitamine za ženske in tiste, ki se običajno predpisujejo moškim, upoštevajo potrebe mladostnikov in šele začenjajo z otrokom.

Športni zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo pobiranje hranil glede na vrsto usposabljanja. Vitamini in minerali za športnike zagotavljajo naslednje cilje.

Krepitev mišične mase

  • Vitamin A - izboljša rast celic. Vsebuje korenje, ribje olje, jetra, mlečne izdelke.
  • Vitamin B1 - nadzira sintezo in presnovo beljakovin. V telo vstopa z zrnjem pšenice, otrobi, jetra, stročnicami.
  • Orotna kislina (B13) - izboljša obnovo tkiva. Vsebuje jetra in mlečne izdelke.

Povečan mišični tonus

  • Niacin (B3) - daje celicam hranila. Vir so mesni in mlečni izdelki, puran, semena in stročnice, žita iz nezdrobljenih žit.
  • Folna kislina (B9) - izboljšuje tvorbo krvi in ​​posledično prehrano mišic. Vsebuje zelenice, zelje, pesa, stročnice. Dodatki folne kisline so pomembni za fitnes, za ženske, ki načrtujejo nosečnost, pa so bistvenega pomena.
  • Askorbinska kislina © - spodbuja presnovne procese. V velikih količinah najdemo v divji vrtnici, citrusih, peteršilju.
  • Vitamin E - ščiti celice telesa pred poškodbami. Glavni viri so špinača in brokoli.
  • Biotin (B7) - izboljšuje metabolizem in s tem delo celotnega organizma. Vsebuje kvas, jetra, čokolado.

Izboljšanje športne uspešnosti

  • Riboflavin (B2) - poveča energetski metabolizem in prispeva k celjenju mnogih telesnih sistemov. Vsebuje sir in mlečne izdelke, zeleno zelenjavo.
  • Vitamin B6 - je ključni element pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Kompleksi s piridoskinom so najboljši in nepogrešljivi vitamini za športnike, ki jemljejo steroide. Naravni viri - kvas, jetra, pšenični otrobi, krompir, fižol, surovi rumenjaki.
  • Cianokobalamin (B12) - sodeluje pri tvorbi krvi, presnovi ogljikovih hidratov in maščob. Vsebuje jetra, mlečne izdelke, surove rumenjake, morske sadeže.
  • L-karnitin - izboljša presnovo, učinkoviteje razgrajuje maščobe, povečuje vzdržljivost. Vsebuje svinjsko, goveje, ribje, mlečne izdelke.

Preprečevanje in obnova športnih poškodb

  • Vitamin K - potreben za strjevanje krvi. V telo vstopa iz zelene listnate zelenjave (belo zelje in cvetača, špinača), šipkov, zelenega čaja, orehov.
  • Vitamin D - uravnava presnovo kalcija in fosforja, krepi kosti in sklepe. Vsebuje maščobne ribe, jajčni rumenjak, mlečne izdelke.
  • Holin (B4) - zagotavlja prehod živčnih impulzov, sposobnost koordinacije gibanja, je potrebna za sintezo celičnih membran. Vsebuje meso, mlečne izdelke, stročnice.
  • Vitamini C in E.

Vitaminski in mineralni kompleksi

Med različnimi zdravili je zelo težko razumeti, kateri vitamini so boljši za športnike.

Iz skladov, prodanih v lekarnah, bodite pozorni na naslednje:

  • Multitabs Intenzivno - proizvedeno na Danskem, vsebuje celotno paleto vitaminov za športne dejavnosti in 9 mineralov. Priporočljivo je za fizične napore in za obnovitev telesa.
  • Multitabs Junior - podoben kompleks, vsebuje 11 vitaminov in 7 mineralov. Primerno za študente, lahko dodelite otroka, ki se ukvarja s športom, od 4 let.
  • Multitabs Active - Sestava je dopolnjena z izvlečkom korena ginsenga, ki prispeva k spodbujanju telesne in duševne dejavnosti, povečuje zaščitne sile.
  • Bio max - Zdravilo, proizvedeno v Estoniji, vsebuje vse glavne hranilne snovi in ​​lipoično kislino, ki izboljšuje presnovne procese v telesu.
  • Compl Active - Rusko zdravilo vsebuje 12 vitaminov in 10 mineralov, vključno s kalcijem in fosforjem, fluorom, jodom in selenom. Priporočljivo za otroke in najstnike od 7 do 12 let.
  • Ortho Taurin Ergo - ruski kombinirani pripravek, ki vsebuje vitamine skupine B, tavrina, jantarne in lipojske kisline. Zdravilo povečuje vzdržljivost pri športnikih, spodbuja rast mišične mase. Normalizira delovanje notranjih organov, izboljša srčni utrip, je indiciran za sladkorno bolezen, bolezni jeter, motnje živčnega sistema.
  • Supradin Energy - Švicarska, vsebuje 10 vitaminov in 12 mineralov. Izboljšuje presnovne procese, prispeva k naraščanju energije in vitalnosti.
  • Pikovit Forte 7+ - Kompleks proizvodnje Slovenije vsebuje 10 vitaminov, kar je dobro orodje za športnike šolarjev od 7. leta dalje.
  • Gerimaks Energy - danski izdelek z 9 vitamini in 8 minerali, prav tako okrepljen z izvlečki ginsenga in zelenega čaja. Tonizira telo, pomaga lajšati utrujenost, optimizira krvni obtok in živčni sistem.
  • Duovit Energy - farmacevtska družba KRKA (Slovenija) je priporočljiva vsem, ki imajo veliko dela v telovadnici. Ima adaptogeni in stimulativni učinek, povečuje učinkovitost. Vsebuje ginseng.
  • Vitrum Energy - Ameriško zdravilo, ki vsebuje 32 koristnih sestavin, vključno z izvlečkom ginsenga. Priporočljivo je povečati vzdržljivost pod obremenitvijo, v obdobju okrevanja od poškodb. Normalizira srčno-žilni, živčni in mišični sistem.
  • Učinek abecede - Ruski prehranski dodatek za šport in fitnes. Vsebuje 13 vitaminov z 9 minerali. Dnevna količina je razdeljena na 3 odmerke, vsaka tableta vsebuje le združljive komponente. Priporočeno od 14. leta starosti.
  • Opti-moški - najbolj priljubljeni športni vitamini za moške. Povečajte tonus telesa, izboljšajte prebavo in presnovo. Sestava ogromno število komponent, glavni - vitamini B, C, E.
  • Opti-ženske - najboljši športni vitamini za ženske. Bogata sestava vključuje tudi fitokomponente.
  • Vitamini Ultra Moški športicenejši kot Opti-Man in jih manjkajo dlje časa. Sestava je skoraj identična.

Najboljši vitamini za ženske športnike

Značilnosti ženskega telesa povzročajo nekoliko drugačen pristop k sestavi in ​​količini porabljenih vitaminov. Pri izbiri najboljših prehranskih dopolnil za športnike bodite pozorni na uravnoteženo kombinacijo retinola, tokoferola, askorbinske kisline in vitaminov B, ki so prisotni v pripravku. Poleg splošne podpore med aktivnimi fitnes aktivnostmi, pravilno izbran vitaminski kompleks omogoča prilagajanje hormonov in ohranjanje reproduktivne funkcije, kar je še posebej pomembno za mlada dekleta.

4 BioTechUSA multivitamin za ženske

BioTech USA Multivitamin za ženske je kompleks multivitaminov in antioksidantov za ženske, ki so namenjeni optimizaciji osnovnih presnovnih procesov v telesu. Sočasna prisotnost bistvenih vitaminov in mineralov omogoča hitro okrevanje po intenzivnih fizičnih aktivnostih, antioksidanti pa naravno upočasnjujejo proces staranja, kar ženski omogoča, da ostane mlad in zdrav čim dlje.

  • okrepiti kostni sistem
  • ne vsebujejo konzervansov in umetnih barvil
  • cenovno najugodnejša cena v primerjavi z vrstniki.

Kontraindikacije in slabosti:

  • velika velikost s kapsulami
  • niso vsi primerni.

Sodeč po ocenah, čeprav za nekatere ženske, BioTechUSA Multivitamin za ženske ni povzročil neprijetnih stranskih učinkov, vendar ni prinesel nobenih oprijemljivih rezultatov pri izboljšanju dobrega počutja. To dejstvo še enkrat dokazuje, da je treba uporabo kakršnihkoli zdravil in aditivov za živila uskladiti s strokovnjakom, ki bo zdravljenje izbral v skladu z individualnimi značilnostmi organizma.

3 dinar

"Dynamis" se nanaša na univerzalne priprave, ki jih priporočajo športniki obeh spolov, vendar je zaradi izvlečka korena ginsenga še posebej priljubljen med športnicami. Ta prehransko dopolnilo ni specifičen "šport", ga lahko kupite v lekarni in uporabljate ne le za vzdrževanje telesne aktivnosti, temveč tudi za nekatere notranje bolezni (npr. Pri različnih boleznih živčevja).

  • po vadbi vrača vitalnost,
  • se bori z znaki apatije in depresije,
  • pomaga zmanjšati maščobni del telesne teže.

Kontraindikacije in slabosti:

  • na prazen želodec lahko povzroči slabost,
  • zvišuje krvni tlak, zato je kontraindiciran za ljudi s hipertenzijo.

Aminokisline, ki so del »Dynamisana«, so bistveni element športne prehrane in vam omogočajo hitro obnavljanje zalog beljakovin za doseganje najboljših rezultatov pri treningu. In ginseng lahko varno imenujemo naravni "doping", ki prispeva k razvoju vzdržljivosti in prilagaja telo stresu in stresu.

2 Maxler ZDA VitaŽenske

Kompleksni multivitaminski pripravki so namenjeni ohranjanju zdravja žensk in ugodno vplivajo na skoraj vse organe in notranje sisteme osebe. Vzemite to orodje najprej ženskam, ki se ukvarjajo z različnimi športi, jogo ali preprosto raje vedno počutijo energične in polne energije. VitaWomen, ki nadomešča pomanjkanje vitaminov in mineralov, skrbi za zdravje žensk od znotraj, zaradi česar so kosti in nohti močnejši, koža prožna, lasje zdravi in ​​sijoči.

  • zmanjšanje apetita
  • telo se enostavno absorbira
  • povečanje odpornosti na stres.

Kontraindikacije in slabosti:

  • kontraindicirana za uporabo pri osebah, mlajših od 18 let,
  • zaradi visoke koncentracije zdravilnih učinkovin je bolje, da ženskam, ki načrtujejo nosečnost, ne jemljete.

V pregledih, najpogostejši nasvet je, da pijete Maxler USA VitaWomen v zimsko-pomladnem obdobju, ko je telo pomanjkljivo pri vitaminih in potrebuje dodatno "prehrano". Po zdravljenju ženske različnih starosti opažajo naraščanje energije, normalizacijo spanja in izrazito izboljšanje splošnega stanja.

1 Optimalna prehrana Opti-ženske

Priljubljen vitaminsko-mineralni kompleks, posebej prilagojen posebnostim ženskega telesa, se priporoča za uporabo ne samo za dekleta-športnike, temveč tudi za tiste, ki vodijo aktivni življenjski slog ali uporabljajo metode za zmanjševanje telesne teže z nizkokalorično prehrano. Opti-Women povečuje obrambo telesa, ga ščiti pred sezonskimi boleznimi in stresom ter mladim ženskam omogoča daljše ohranjanje lepote in mladosti telesa. Zaradi svoje učinkovitosti ima »ženska« različica zdravila tako visoko oceno med potrošniki in strokovnjaki v športni prehrani, kot so običajni Opti-Men istega proizvajalca.

  • vsebujejo poln dnevni odmerek vitaminov in mineralov,
  • primerna oblika kapsul
  • ugled blagovne znamke.

Kontraindikacije in slabosti:

  • visoka cena
  • individualne nestrpnosti.

Optimalna prehrana Opti-Women dopolnjuje eno izmed najbolj iskanih izdelkov v ponudbi izdelkov za športno prehrano. Multicomplex je zaslužil največ pozitivnih odzivov športnic, zato mu drzno dodeljujemo prvo mesto v naši uvrstitvi.

Vrhunski vitamini za najstniške športnike

Ni skrivnost, da je poraba mineralov in vitaminov pri otrocih, ki se ukvarjajo s kakršnim koli športom, precej višja od navadnih šolarjev. Pri izbiri najboljših prehranskih dopolnil za mladostnike morate upoštevati glavno pravilo - nenadzorovana uporaba kakršnih koli zdravil lahko privede do nepredvidljivih rezultatov in povzroči nepopravljive posledice v krhkem organizmu. Mladim športnikom je dovoljeno sprejemati le dokazane lekarniške multikomplekse pod strogim nadzorom specialista.

2 Compl Active

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Vsebuje retinol, vitamine skupine B, tokoferol, askorbinsko kislino in druge snovi, ki so pomembni udeleženci v presnovnih procesih.

  • poveča odpornost proti okužbam
  • prispeva k tonusu in rasti mišične mase,
  • normalizira živčni in kardiovaskularni sistem.

Kontraindikacije in slabosti:

  • presežek vitaminov A in D,
  • lahko imenuje le posamezni zdravnik.

Orodje je zelo priljubljeno ne le pri otrocih-športnikih, ampak tudi pri odraslih športnikih, saj pomaga bolje prenesti obremenitev in ima optimalno kombinacijo vitaminov in mineralov. To je dober in cenovno ugoden kompleks, ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni. En paket je dovolj za 2 ciklusa vzdrževalne terapije.

1 Alphabet Teen

Alphabet Teen žvečljive tablete se priporočajo mladostnikom, starim od 14 do 18 let, kot dodaten vir hranil za duševno in telesno obremenitev. Glavna značilnost vitaminov "Alphabet" je njihova visoka biološka uporabnost, kar se doseže z ločevanjem elementov, ki so med seboj slabo združljivi. Torej, ob jemanju zdravila po priporočeni shemi, bo telo mladega športnika prejelo vse potrebne snovi, vključene v presnovne procese in normaliziralo delovanje organov in notranjih sistemov med hormonsko prilagoditvijo.

  • ciljno delovanje vsake tablete
  • dober okus
  • ne vsebujejo konzervansov, sintetičnih barvil in arom.

Kontraindikacije in slabosti:

  • disfunkcija ščitnice,
  • hipervitaminoza.

Prehransko dopolnilo "Alphabet Teen" je še posebej dobro izraženo na tekmovanjih, tekmah ali drugih športih. Popolnoma podpira imunost, krepi mišično-skeletni sistem, stabilizira delovanje prebavnega trakta in odpravlja pomanjkljivosti mladostniške diete.

Športna prehrana

Poleg dodatkov, ki izboljšujejo splošno stanje telesa, obstajajo kompleksi za profesionalne športnike. Poleg vitaminov in mineralov lahko vsebujejo tudi aminokisline, encime, beljakovine in ogljikove hidrate, rastlinske izvlečke. Znatno povečujejo energetski potencial športnika, omogočajo izgradnjo mišične mase, odpornost na utrujenost in zmanjšano odpornost, povečajo vzdržljivostne športne dosežke.

Med temi kompleksi so še posebej priljubljeni:

  • kompleksi podjetja Twinlab - z izbranimi sestavinami in posebej izbranimi dnevnimi vitamini,
  • Dodatki univerzalne prehrane vsebujejo vse sestavine za uspeh v športu,
  • Biotehne vitaminske mineralne formulacije .

Katere vitamine jih jemljete in pijete, se vsak športnik odloči sam. Vendar pa je verjetno, da pri visokih obremenitvah celo najbolj uravnotežena prehrana morda ne bo dovolj. Idealna rešitev je izbor prehranskih dopolnil s terapevtom in športnim zdravnikom, odvisno od športa, splošnega zdravja in krvnih preiskav, ki razkrivajo pomanjkanje elementa v sledovih.

Vitamini skupine B

To je multivitamin vitalnega pomena, zlasti za vitamine B1 (tiamin) B6 (piridoksin). Športnik jih mora uživati ​​v velikih količinah, saj med vadbo povečuje presnovo beljakovin. Poleg tega1, kot koencim, je vključen v proces presnove ogljikovih hidratov, vendar v6 sodeluje pri presnovi aminokislin in beljakovin.

Vitamin B je prav tako pomemben.3 (niacin). Z njim se med vadbo hranijo mišična vlakna. Niacin daje športniku energijo in ima pozitiven učinek na atletske zmogljivosti s povečano količino v telesu.

Kateri vitamini za športnike so boljši?

Prekomerno delo je nevaren sindrom, ki negativno vpliva na delo celotnega organizma, zato proizvajalci izdelujejo snovi, ki pomagajo pri soočanju z njim in prenesejo čustveno obremenitev. Vitamini za športnike v lekarni se prodajajo za vsak okus. Tudi cena je drugačna. Če govorimo o domači farmakologiji, lahko tukaj upoštevamo naslednja zdravila:

· »Complivit Active«. To je uravnotežen kompleks 21 uporabnih komponent, kot so A, E, B1V2V5V6V9V12, C, D, PP, fosfor, železo, mangan, baker, jod, sek itd.

· »Učinek abecede«. Kompleks vključuje tablete različnih barv. Vsak od njih vključuje svoj kompleks vitaminov in mineralov. "Abecedni učinek" prispeva k večji vzdržljivosti, hitrem okrevanju telesa po vadbi (manj izrazito mišično bitje), hkrati pa omogoča hitro doseganje želenih rezultatov v kratkem času.

· »Undevit«. Sestavljen je iz 11 vitaminov (A, E, C, B, PP, itd.), Ki izboljšujejo presnovne procese in splošno stanje.

· Hexavit. Uporaba tega zdravila prispeva k aktiviranju sinteznih procesov v celicah. Učinkovito za preventivne namene s težkimi fizičnimi napori.

Zadnja dva zdravila v svoji učinkovitosti nista slabša od prvih dveh, vendar je njihova cena nekajkrat nižja. Tudi vitamine za športnike v lekarni predstavljajo tudi tuja podjetja, na primer Vitrum Performance. Kot del 20 mineralov in vitaminov.

Najstniški športniki. Kateri vitamini potrebujejo?

Mladostniki so otroci, stari od 12 do 16 let. V tem obdobju se mlado telo oblikuje in zori, doživlja povečan fizični in psihični stres. Začetek adolescence lahko opazimo po ostrem skoku rasti, kateremu se telo ne prilagodi vedno. Če ne ukrepate, se zagotovi patologija kardiovaskularnega sistema in centralnega živčnega sistema. Zato so za najstniške športnike (komplekse), ki vsebujejo take snovi, potrebni posebni vitamini:

  • Vitamin A - krepi imunski sistem in rast kosti.
  • Vitamini skupine B: B1, B2, B6, B12. Prihranite telo pred stresom in zagotovite normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
  • Vitamin C - spodbuja hitro okrevanje mišic po vadbi, izboljšuje apetit.
  • Vitamin E - odstranjuje proste radikale in toksine iz telesa, s čimer ščiti mladostnika pred stresom in boleznimi.
  • Vitamin D3 - pomaga absorbirati fosfor in kalcij.

Za izbiro vitaminskega kompleksa za najstnika je treba upoštevati naslednja merila:

  • Potrebna kombinacija vitaminov za vsako adolescenco v pravih odmerkih.
  • Potek uporabe in število odmerkov na dan.
  • Sprejemna oblika, primerna, najprej najstniku.

Pomembno je! Vitamine je treba jemati šele po obroku, sicer njihov učinek ne bo učinkovit.

Vitamini za otroke športnikov

Mladi športni navdušenci morajo s posebno dieto, dodatki v obliki vitaminov in mineralov dopolniti energijo, porabljeno za usposabljanje. Torej, kateri vitamini so potrebni za športnike-otroke? Vitaminski kompleksi se razvijajo glede na namen mladega športnika, na primer:

  • Za rast mišic - tiamin, vitamin A, orotna kislina. Te snovi pomagajo celicam hitro rasti in sintetizirajo beljakovine.
  • Za izboljšanje tona - vitamini B3V7, E, C, folna kislina. Takšen kompleks bo mišice postavil v dobro prehrano v času treninga, odstranil bodo proste radikale iz telesa, izboljšal izmenjavo aminokislin.
  • Za preprečevanje poškodb - vitamini C, D, K. Te snovi so vključene v tvorbo vezivnega tkiva, pomagajo absorbirati kalcij in fosfor. Vitamini za športnike v lekarni (fotografija zgoraj) se izvajajo v različnih oblikah. Za otroke se proizvajajo žvečljive tablete, večbarvni medvedi prijetnega okusa.
  • Za obnovitev telesa po vadbi - vitamini E, C, B4. - obnovite celične membrane in odstranite proste radikale.

Pregledi vitaminov za športnike

Po ocenah so se dobro izkazali Alphabet Effect, Complivit Asset. Klasičen kompleks omogoča lažje prenašanje fizičnega napora, cena pa ga sploh ne ugrizne. Priljubljen je tudi Animal Pak. Praktično nadomešča športno prehrano, saj ima v svoji sestavi veliko uporabnih snovi, s katerimi se povečuje učinkovitost usposabljanja. Ugodna cena je cenovno ugodna za vsakogar.

Nekateri pišejo, da lahko Animal Pak zamenjate z "Gerimaks Energy". Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki pomagajo hitro okrevati po vadbi in razviti vzdržljivost.

Vsi vitamini za športnike v drogeriji so v prodaji. Mnenja pravijo, da sami niso dovolj. Prav tako je treba pravilno jesti. Jejte veliko zelenjave, žit, jajc, mesa itd.

Značilnosti vitaminsko-mineralnih kompleksov za športnike - kaj bi moralo biti v kompoziciji in kaj iskati pri izbiri?

Seveda sodobni športniki ne gredo v lekarno zaradi »askorbinskega«. Vitaminske komplekse skrbno izberemo, pri tem pa upoštevamo ne le spol in starost, temveč tudi vrsto atletske obremenitve.

Takšni dodatki ne škodujejo telesu, če upoštevate navodila in ne pozabite, da presežek vitaminov v telesu ne bo prinesel koristi.

To je, izbira teh zdravil mora biti izključno pri specialistu in na podlagi posebnih ciljev.

Vendar pa je potreba po kompleksih vitaminov neposredno pri športnikih bistveno višja kot pri "samskih smrtnikih" in pomanjkanje vitaminov in mineralov ogroža ne samo "stagnacijo" sredi usposabljanja, ampak tudi resnejše težave.

Kako izbrati kompleks vitaminov in mineralov?

  • Najprej se morate posvetovati s trenerjem in strokovnjaki na tem področju. Trener vam bo povedal, kateri dodatki bodo najbolj učinkoviti za posebne obremenitve, strokovnjaki (strokovnjaki za prehrano, imunologi itd.) Pa vam bodo pomagali ugotoviti, kateri vitamini so najbolj pomanjkljivi, ki so presežni in katera zdravila bodo najbolj optimalna izbira ob upoštevanju teh dejstev in stresa , starost, spol itd.
  • Razpon cen vitaminskih dodatkov je danes zelo resen. Obstajajo dodatki iz nizke cenovne kategorije z obljubami, da bodo imeli enak učinek kot od dragih, obstajajo pa tudi resni kompleksi, ki vključujejo skoraj celotni periodni sistem in celoten seznam vitaminov, ki so zelo dobri za denarnico. Ampak tukaj se je treba spomniti, da je veliko daleč od tega, da bi bilo vedno „dobro“ in uporabno. Pomemben in strog delež sestavin, njihova združljivost in prebavljivost ter skladnost s potrebami športnika.
  • Preberemo oznake! V pripravkih iz sintetične narave lahko vsebina vitaminov, 50-100%, ki zajema vse potrebe telesa. To pomeni, da z uravnoteženo prehrano, prisotnostjo zelenjave in sadja v vašem meniju, stalna uporaba mlečnih izdelkov 100% pokritost dnevne potrebe vitaminov preprosto ni potrebna. To pomeni, da so takšna zdravila potrebna le z neuravnoteženo prehrano.
  • Ne pozabite na način življenja in šport. Večja obremenitev, bolj intenzivna vadba, več vitamina potrebuje telo. Ne pozabite na starost: starejša oseba, višje so njene potrebe po določenih elementih.
  • Manj železa! Za ženske bo ta komponenta v kompleksu vitaminov koristna, pri moških pa lahko povzroči tresenje, povzroči težave s srcem in celo povzroči srčni napad. Dovolj je železa, ki v telo vnaša dnevno hrano. Zaključek: dodatki železa za moške morajo biti minimalni.
  • Skrbno preberemo sestavo, priporočila in posebna navodila proizvajalca! Ravnotežje in doziranje sta najpomembnejša. No, rok trajanja, seveda.

Sodobni "športni" vitamini so ustvarjeni ob upoštevanju posebnih potreb preobremenjenega telesa. Pravilno izbran vitaminski kompleks ščiti telo pred pomanjkanjem vitaminov in resne zdravstvene težave, kot tudi zaviranje inhibicije izgradnje mišic.

Zdaj o medsebojnem delovanju mikroelementov in vitaminov.

Neprimerno:

  • Železo s kalcijem. Poleg kalcija se ta mikroelement absorbira veliko bolj učinkovito - 1,5-krat. Prav tako je treba omeniti, da bo prebavljivost mangana v tem "koktajlu" tudi nepopolna.
  • Vitamin C z velikimi količinami lahko povzroči pomanjkanje bakra. In tudi ni združljiv z vsemi vitamini skupine B.
  • Železo ni združljivo z vitaminom E.
  • Beta-karoten znižuje vitamin E.
  • In B12 v nekaterih primerih poveča alergijo na B1.
  • Kot za cink , ne sme se mešati z bakrom in duetom železa / kalcija.

Dobro kombinirano:

  • Selen z vitaminom E.
  • Za medsebojno delovanje magnezija, kalcija in fosforja ni odveč bora.
  • Vitamin A z železom (prvi prispeva k prebavljivosti slednjega).
  • Magnezij se odlično ujema z B6.
  • Zaradi snopa vitamina K in kalcija se krepi kostno tkivo in povečuje strjevanje krvi.
  • Kalcij se popolnoma absorbira v prisotnosti vitamina D, ki med drugim pozitivno vpliva na raven fosforja.
  • Da bi bolje absorbirali železo, ga dopolnjujejo vitamin C in baker.

Izbira dodatkov glede na vrsto športa - katere elemente in katere naloge rešujejo?

Za rast mišic:

  • B1, A. Spodbujajo normalno rast celic, so odgovorni za nadzor sinteze beljakovin. B1 išče žitarice, ledvice / jetra in fižol, vitamin A - v ribjem olju, korenju in mlečnih izdelkih.
  • B13. Ta element (pribl. - ortična kislina) je potreben za hitro obnavljanje tkiva. Iščemo ga v kvasu, mleku, v jetrih.

Za povečanje mišičnega tonusa:

  • C, E. Zmanjšajte koncentracijo prostih radikalov v telesu. Iščemo prvo v citrusih, paradižnikih in brokoliju, v melonah in sladki papriki. Drugi - v otrobi in rastlinskih olj, kot tudi oreški.
  • B3. To je ključni vir energije za vaše mišice. Potreben je za prevoz hrane v celicah, zlasti pri hudih in rednih obremenitvah. Na voljo v mesu tune, v jajcih / mleku in v jetrih.
  • H, B7. Motor za presnovo Prisotni so v žitaricah in jetrih, v soji in seveda v rumenjakih.
  • B9. Vsi vedo o prednostih folne kisline. Potrebno je za oskrbo mišic s kisikom in izboljšanje krvnega obtoka. Najdemo ga v zelenjavi in ​​fižolu, vendar je njegova vsebnost v izdelkih premajhna, da bi lahko zagotovila dnevno hitrost pri konstantnih obremenitvah.

Za preprečevanje poškodb v športu:

  • C. Prispeva k harmoničnemu nastajanju povezave / tkiva, prav tako pa povečuje strjevanje krvi.
  • K. Prav tako pomaga pri vprašanju strjevanja krvi, kot tudi pri krepitvi kosti. Iščemo ga v bananah, avokado, v listih solate in v kivijah.
  • D potreben za močan kostni sistem in za absorpcijo kalcija s fosforjem. Na voljo v jajcih in mleku.

Za povečanje "učinkovitosti":

  • B12. Potrebno za izboljšanje prevodnosti signalov od možganov do mišic skozi živčne končiče. Iščemo v mleku, ribah, mesu.
  • B6 Element za uravnavanje presnovnih procesov. Prisotni so v ribah in jajcih, piščanca in svinjine.

Obnovitev telesa po intenzivnih treningih:

  • B4. Potrebno za regeneracijo membran do mišičnih celic. Iščemo sojo, ribe, meso.
  • Prav tako je opisano zgoraj E in C.

Iz vitaminov skupine B (to je treba zapomniti) je v veliki meri odvisno od intenzivnosti treninga za moč. Še posebej aktivno se običajno porabijo za "napake". Pomanjkanje teh vitaminov vodi v neravnovesje v presnovi maščob in beljakovin, kar zavira rast mišične mase.

Toda brez vitaminov C in E ne more storiti s kompenzacijo oksidativnega stresa, ki se kaže v procesu usposabljanja. Po priporočilih športnih farmakologov je treba vitaminske dodatke izbrati z mikrominerali, ki vsebujejo od 50 do 100 mcg „B12“, 400-800 ie vitamina „E“, 500-1000 mg „C“ in 50 mg „B1“, „B6“. ".

Seveda pa je nemogoče zagotoviti ves dnevni vnos vitaminov samo s prehrano. Celo otrok mora dodatno kupiti vitaminske komplekse, športnik z največjo obremenitvijo pa ne more brez dodatkov.

Arnold Schwarzenegger serija Iron Pack

30 obrokov (30 paketov) - več kot 3500 r.

Zdravilo je premium. Podaljšuje trajanje treninga, izboljšuje stanje prebavil, krepi imunski sistem, podpira sklepe in kosti, rast mišic.

Vsebuje več kot 70 uporabnih sestavin: beljakovin in maščob, vitaminov in elementov v sledovih, kompleksov za jetra, moške moči, sklepov, mešanic antioksidantov in sadnih super mešanic, ribjega olja, kognitivne podpore.

Bodybuilding.com - Multivitamini iz serije Foundation

100 obrokov (200 kapsul) - približno 1100 r.

Ena izmed najboljših zdravil za izboljšanje dela vseh telesnih sistemov. Poleg tega dodatek izboljša tonski in energetski potencial športnika.

Vsebuje rastlinske izvlečke, aminokisline, vitamine in elemente v sledeh, mešanico energije, AACH in BCAA zmesi itd.

Zdaj Foods - ADAM

30 obrokov (90 tab.) - več kot 2000 str.

Edinstveno zdravilo, ki samozavestno zavzema vodilno mesto med športnimi vitaminskimi dodatki. Ukrep: povečati imuniteto in splošno dobro počutje, izboljšati delovanje notranjih organov, zmanjšati vnetje, okrepiti živčni sistem, odpraviti utrujenost, obnoviti presnovo.

Vsebuje: 10 vitaminov, 24 mikroelementov, izvlečke zdravilnih zelišč.

Oglejte si video: Maca rešitev za težave sodobnega človeka, Jelena Dimitrijević (Avgust 2019).

Loading...