Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Lahko se ukvarjam s športom med nosečnostjo: 11 športnih in trimestnih razredov

Program usposabljanja za nosečnico ne sme vključevati le splošnih razvojnih vaj, temveč tudi posebne vaje za krepitev hrbtenične mišice in nekaj dihalnih vaj. Prav tako je treba spomniti, da redne sprehode olajšajo proces poroda, zato je med nosečnostjo priporočljivo več hoje.

Preden se lotimo športa, mora nosečnica opraviti zdravniški pregled, da bi ugotovila morebitne kontraindikacije za številne telesne dejavnosti. Kontraindikacije so lahko splošne in posebne.

Splošne kontraindikacije:

  • Dekompenzacija funkcije vsakega telesnega sistema
  • Hudo splošno stanje
  • bledenje ploda med prejšnjimi nosečnostmi,
  • predhodno prenesene nedonošenke,
  • krvavitev.

Tako v odsotnosti zgoraj navedenih kontraindikacij, so nosečnost in telesna pripravljenost precej združljive stvari. Vendar pa naj se razvoj razredov pojavi glede na individualne značilnosti vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako potekajo treningi med nosečnostjo

Ko se odločimo za sodelovanje, se je treba spomniti pravil, ki bodo lekcije koristile. Najprej bodite pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsaka vadba se ne sme končati z dispnejo, vse je treba narediti zmerno.

Spomnimo se prepovedanih gibanj: ostrih gibov, močnih ovinkov hrbta, nihajnih nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpušča dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Neredne vadbe so lahko preprosto neuporabne, v najboljšem primeru ali negativno vplivajo na potek nosečnosti.

Do razredov je treba pristopiti odgovorno. Najprej spremljajte svoje dobro počutje med in po vadbi. Vsak nelagodje je razlog za prenehanje telesne vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji.

Pregrevanje lahko negativno vpliva na plod med vadbo, zato se ga je treba izogibati. Poleti, na primer, ne sodelujte v vročini, ampak to storite zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi izbrati kul sobe za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo veliko močnejši in se telo intenzivneje segreva.

Pri izbiri programa za trening ne pozabite obvestiti trenerja, če ste že bili v športu ali ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše dejavnosti se morajo začeti z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na utrip. Običajno naj bi bil v 10 sekundah po vadbi 12-16 utripov, ta oznaka se poveča na 18 utripov.

Fitness v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je obdobje polaganja vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji je treba zmanjšati na minimum. Ne mislite, da želodec še ni zrasel, tako da se lahko do zdaj naložite v polni moči. Prekomerne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo, da bi se zarodek pritrdil na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki v prvem trimesečju opisujejo vaje na ta način - preprosto, a učinkovito.

Fitnes drugega trimesečja

Nosečnost poteka normalno, velikost ploda pa ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pazite na medenično področje in tisk. Vsi razredi v tej fazi, je zaželeno, da opravi v povoj za zmanjšanje obremenitve na hrbtenici. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, so zamenjane z vajami na strani. Položaj na hrbtu preprečuje dotok kisika do zarodka.

Fitnes v poznih fazah

Mnogi mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba prestaviti na poznejši čas. Ampak ni. V tem času je mogoče posebno pozornost nameniti orožjem, prsi in stegnom. Pomislite na vaje, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo koristne vaje na fitballu. V zadnjem trimesečju obstaja velika verjetnost povečanja tonusa maternice. Zato je treba pri najmanjšem slabem ali povečanem srčnem utripu med vadbo zdravljenje prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Z bližajočim se datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Da, takšne vaje obstajajo. Vendar pa jih je treba pristopiti skrbno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo mora biti vaše zadovoljstvo. Plavanje, ki je dovoljeno v vsakem trimesečju, je lahko koristna in prijetna zabava. Za nosečnice in vodo smo razvili številne vaje, med katerimi boste zagotovo primerni.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsojati 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi in prijetnimi čustvi, poiščite dobrega trenerja in se ukvarja s športom. Naredite vse v zmernih količinah in otrok se vam bo zahvalil tako, da boste iz notranjosti udarili ročico ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

  • prisotnost bolezni srca ali pljuč,
  • visok krvni tlak.

Če ni kontraindikacij, lahko nosečnica športa, izbere zmerno obremenitev. Ko pa se pojavijo naslednji znaki, je treba dejavnost ustaviti:

  • krči ali napetosti v trebuhu,
  • bolečine v ledvenem delu ali medenici
  • dispneja
  • krvavitev
  • zmanjšanje gibanja ploda.

Med nosečnostjo vse dejavnosti niso sprejemljive. Obstajajo športi, pri katerih se nosečnice ne bi smele ukvarjati zaradi velike nevarnosti poškodb. V zvezi s tem se nosečnice izogibajo:

  • kolesarjenje
  • skoki in tek na dolge razdalje,
  • dviganje uteži,
  • globokomorsko plavanje
  • jahanje

Vse te dejavnosti lahko vodijo do padca, povezanega s tresenjem, visoke obremenitve srčno-žilnega sistema. To povzroča nepotrebna tveganja in ogrožanje nosečnosti.

Šport v različnih obdobjih nosečnosti

Športi v različnih obdobjih nosečnosti imajo svoje značilnosti. Kaj je koristno v prvem trimesečju, je lahko zelo težko in ni varno za bodočo mater bližje koncu nosečnosti.

Najbolj ugodno obdobje za športne obremenitve je drugo trimesečje.

V času, ko se telo pojavi, se telo že prilagaja nosilcu otroka, hormonsko ozadje se končno obnovi, zdravstveno stanje se izboljša in tveganje za nevarnost za otroka se znatno zmanjša.

Za razliko od drugega, ima prvo trimesečje veliko več omejitev za šport. To obdobje je na splošno kritično za nosečnost, saj se v prvem trimesečju najpogosteje pojavljajo težave z nosečnostjo in grožnjo odpovedi, pa tudi nastanek glavnih organov in sistemov. V prvem trimesečju se sprožijo fiziološke spremembe v telesu, kar pogosto povzroči bolezni, slabo zdravje in toksemijo.

Prvi trimester šport

Tisti, ki se odločijo za začetek prakticiranja takoj po ugotavljanju dveh trakov na testu, morajo upoštevati nekatere odtenke športa v prvem trimesečju.

  1. Resne kardio obremenitve v prvem trimesečju so nesprejemljive. V tem obdobju kardiovaskularni sistem že deluje napeto in se prilagaja vedno večjemu obsegu krožeče krvi.
  2. Treba se je izogibati vajam za raztezanje, saj se v prvem trimesečju proizvaja povečana količina hormona, ki povzroča sprostitev mišic in vezi. Razredi tega delovanja lahko povzročijo poškodbe ali raztezanje.
  3. Skakanje in telesna aktivnost, povezana s tveganjem padca, sta popolnoma nesprejemljivi. V drugem trimesečju, ko sta že nastala plodovnica in placenta, lahko dojenček preprosto ne opazi veliko padcev zaradi dušilnega učinka njegove "hiše". Toda v prvem trimesečju, ko je plod komaj pritrjen, lahko pride do kritičnih padcev in padcev.
  4. Če izberete fizično obremenitev, se morate osredotočiti na zdravje. Ko je slabost in vrtoglavica vaje bolje odložiti, da ne bi poslabšali situacije.

Drugo tromesečje Šport

Z varnim potekom nosečnosti je drugo trimesečje optimalno obdobje za šport. Mnoge ženske se v drugem trimesečju dobro počutijo in čutijo moč moči. Žvečilni se že pojavi, vendar ne povzroča neprijetnosti. Kot v prvem trimesečju so tu tudi odtenki.

  1. V drugem trimesečju je priporočljivo začeti z vadbo, ki je namenjeno vadbi dihalnih sposobnosti med porodom, zato je sprejemljiva zmerna aerobna vadba.
  2. Plavanje je odličen šport za drugo trimesečje. Pomaga lajšati hrbet in hrbtenico, trenira dihanje in vzdržljivost.
  3. Treba se je izogibati vajam, ki so povezane z obremenitvijo trebušnih mišic, skoki, tresenjem.
  4. Vsaka vaja je najbolje opraviti v povoju, da se prepreči pojav strij.

Šport v tretjem trimesečju

Za tretje trimesečje je značilen izrazito povečan trebuh, težave z venskim obtokom in povečana obremenitev mišično-skeletnega sistema. Fizična aktivnost ni kontraindicirana, ampak mora biti usmerjena v normalizacijo krvnega obtoka in pripravo na porod: sprostitev, pravilno dihanje, priprava mišic medenice.

Prednostni športi

Kot smo že povedali, je nosečnica skoraj neomejena pri izbiri razredov, razen pri posebej travmatičnih športih. Nekdo še naprej trenira, je začel pred nosečnostjo, nekdo spremeni športno usmerjenost. Vendar pa strokovnjaki že dolgo imenujejo tiste vrste telesne dejavnosti, ki so najprimernejše in učinkovitejše med nosečnostjo. To so plavanje, gimnastika, pilates in joga.

Vodne aktivnosti med nosečnostjo

Vodne dejavnosti, zlasti plavanje, so zelo pogoste pri nosečnicah. Plavanje zagotavlja enakomerno porazdeljeno obremenitev vseh mišičnih skupin. Nosečnica, katere teža do drugega trimesečja se je že bistveno povečala, se v vodi zelo dobro počuti.

Med plavanjem se hrbtenica popolnoma sprošča, "utrujena" zaradi povečane vertikalne obremenitve. Poleg tega plavanje pomaga krepiti kardiovaskularni in dihalni sistem.

Če greste na bazen v zanimivem položaju, morate pojasniti, ali bo institucija zahtevala potrdilo od vašega ginekologa. V nekaterih bazenih je takšno dovoljenje za nosečnice obvezno.

Čas seje je bolje izbrati tako, da so skladbe brezplačne. Prav tako je bolje zmanjšati obremenitev in ne poskušati določiti zapisa, medtem ko nekaj časa plujemo na dolge razdalje. Zdravniki priporočajo, da nosečnice celo skrajšajo čas seje na 20-30 minut, da ne pride do prekomernega dela.

Če vam je kopanje dolgočasno in monotono, lahko izberete drugo vrsto vodnih aktivnosti - vodno aerobiko. Vse vaje v vodi opravljajo zelo preprosto, ker se ne čuti teža lastnega telesa. Vodna aerobika razbremeni obstoječe mišične napetosti in pomaga ohranjati telo v dobri formi. V nekaterih primerih takšne vaje na vodi pomagajo tudi otroku, da se premakne z napačno predstavo.

Pri odhodu na bazen je treba posebno pozornost nameniti osebni higieni. S tem se boste zaščitili pred možnimi kožnimi in nalezljivimi boleznimi, ki se v nosečnosti ne zadržujejo.

Gimnastika med nosečnostjo

Častno mesto med različnimi vrstami fitnesa za nosečnice je gimnastika. To je lahko vrsta vaj za nosečnice, tečaji o fitballu, vaje za moč. Glede na trajanje nosečnosti so lahko vaje drugačne. Za sprostitev lahko ustvarite ločene skupine vaj za različne mišične skupine. Posebno mesto v gimnastiki za nosečnice zasedajo vaje, namenjene pripravi na porod. Gre za trening mišic medeničnega dna. To lahko vključuje nekatere fitball vaje in Keglove vaje, ki jih pozna vsaka noseča ženska.

Na gimnastiki se morate osredotočiti na pravilno izvajanje vseh vaj in na skladnost z varnostnimi predpisi. Vse vaje je treba izvajati gladko, brez nenadnih premikov. Obremenitev je bolje določena na podlagi lastnega stanja in dobrega počutja. Za razrede morate izbrati udobno obliko oblačil, ki ne bo ovirala gibanja.

Pilates za nosečnice

Pilates vaje med nosečnostjo so zelo učinkovite in varne. Tovrstne vaje izboljšajo gibljivost telesa, izdelajo majhne mišice steznikov, zaradi katerih se hrbet utrudi veliko manj. S pomočjo pilates vlakov diaphragmatic dihanje. Kombinacija fizičnega napora in dihanja ne vpliva samo na stanje telesa, temveč tudi na čustva in razpoloženje.

Glavni učinek pilatesa je raztezanje in sprostitev. Obremenitev sklepov je minimalna, zato za nosečnice takšne vaje ne predstavljajo nevarnosti. Sproščujoč učinek pilatesa je zmožen odstraniti celo ton maternice.

Pilatiranje je priporočljivo 3-4 krat na teden. Vse vaje se izvajajo počasi in zelo gladko. Po porodu lahko nadaljujete, z njihovo pomočjo se lahko hitro vrnete na prejšnje oblike.

Joga za bodoče matere

Pri nosečnicah obstaja poseben sklop joge, katerih izdelava je upoštevala vse fiziološke značilnosti tega obdobja. Joga je celovit sistem psihofizične samoregulacije, tako da vsaka opravljena vaja ne vpliva le na fizični ravni, ampak tudi na čustveno. Med pozitivnimi učinki joge lahko opazimo povečano imunost, izboljšano prekrvavitev, kar pomeni, da je joga dobra preventiva fetalne hipoksije in krčnih žil.

Osnovno pravilo varnosti pri delu je, da se izognemo izvajanju vaj, ki ustvarjajo napetost v trebuhu in stojijo na glavi. Tisti, ki že prakticirajo jogo, morajo prvega tedna obvestiti inštruktorja o svoji nosečnosti, vsaka vaja pa mora biti usklajena individualno. Če ste novi v jogi, je bolje, da se omejite na poseben sklop vaj za ženske s trebuhom.

Alternativa fitnes klubom

Danes imajo nosečnice veliko možnosti za prakso. V večini klubov za fitnes obstajajo skupine za nosečnice, domači pouk na diskih pa je lahko alternativa odhodu v telovadnico. Če je težko določiti smer treninga, lahko to naredite lažje in izberete najbolj običajno hojo. Pohodništvo za nosečnice je najlažji in najcenejši način za ohranjanje kondicije. Potrebujete le udobno obleko in čevlje, povoj in svež zrak.

Posvetovanje z zdravnikom

Ne glede na to, kakšen šport se odločite, ga morate uskladiti z zdravnikom. Najboljše od vsega, če natančno obvestite zdravnika o programu treninga in intenzivnosti obremenitev. Poznavanje zgodovine, ocenjevanje trenutnega poteka nosečnosti in vseh tveganj, zdravnik lahko dovoli ali prepove kakršno koli telesno dejavnost, da bo dal priporočila o organizaciji pouka. Posvetovanje z zdravnikom je potrebno ne le pred začetkom pouka, ampak tudi v postopku, če se pojavijo vprašanja. Nositi otroka je zelo odgovoren proces, v katerem je bolje izvajati pretirano previdnost, kot pa ne opaziti opozorilnih znakov.

Igranje športa med nosečnostjo je odličen način, da izgledate dobro in se dobro počutite. Najpomembnejša stvar je, da izberete šport, ki mu je všeč, da dobite dovoljenje zdravnika in delate z varnostjo. Ta tri preprosta pravila - zaveza, da bo športna obremenitev za nosečnico koristila le.

Zanimivo na spletni strani

Nosečnost in šport

Nosečnost - To je zelo lep čas, a hkrati težak, za mamico in za njenega "putožitel". V tem obdobju sta mamica in dojenček tesno povezana, odvisna sta drug od drugega. Ženska se spreminja, ne samo zunaj, ampak tudi psihološko. Spreminjajoče se navade, pogled na svet, življenjski slog. Nekateri precej zlahka preživijo te spremembe, medtem ko se drugi, nasprotno, z njimi težko spopadajo. Tu imajo pomembno vlogo različne izkušnje: »Kako se bo rodilo?«, »Ali bo otrok zdrav?«, »Kako bom skrbel za rojstvo otroka?« , drugo ... Reševanje več teh težav bo pripomoglo k športu. Prvič, igranje športa bo izboljšalo splošno čustveno ozadje. Da, dobro si prebral. Stvar je v tem, da telo med telesnimi vajami začne proizvajati endorfin, ki je doma znan kot "hormon sreče", hrani vašo kri, ki povzroča val radosti in moči. Во-вторых, занимаясь по специальной программе для беременных, вы разрабатываете свои мышцы, укрепляете их, особенно мышцы таза, что, безусловно, положительно скажется на процессе родов.Tretjič, telesna vadba vam bo pomagala ohranjati svoje telo v formi in, ko ste rodili otroka, vam ne bo treba posvetiti veliko časa za vračanje vitkosti in lepote. Toda prva stvar, s katero začnete, je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ugotovite o kontraindikacijah, če sploh, in priporočilih. Torej, če vam je zdravnik povedal trdno "da", potem nadaljujte!

Prvo trimesečje in šport

V prvem trimesečju se krvni tlak dvigne in srčni utrip se dvigne, zato je kardio trening kontraindiciran. V tem času bo vaš najboljši prijatelj joga. Njena gladka izmerjena gibanja bodo okrepila vaše mišice, jih naredila bolj elastične in poudarek na dihanju vas bo vodil v stanje spokojnosti in miru. Seveda vam ne bodo koristna vsa gibanja v jogi, zato je najbolje najti izkušenega mojstra, ki že leta dela z nosečnicami in se z njim posvetuje o izbiri vaj.

Drugo trimesečje in šport

Drugo tromesečje je odlično za fitnes. Najbolj pozitiven učinek na telo v tem času ima kombinacija aerobnih vaj z močjo. Posledica tega je, da trenira vaš kardiovaskularni sistem. Poleg tega bo aerobna vadba v vodi tudi najboljša možnost za razrede drugega trimesečja. Vendar ne pozabite, da mora biti usposabljanje nežno in najbolje je delati s skupino pod nadzorom izkušenega trenerja, da se izognete poškodbam in različnim zapletom.

Tretji trimesečje in šport

Tretje trimesečje samo po sebi spominja na maraton: otekline in krčne žile, oteženo dihanje, nelagodje ali celo bolečine v hrbtu, nespečnost ... No, kaj je šport? Medtem pa je šport nekaj, kar vam bo lažje preživelo tretje trimesečje. In tukaj se rešuje tudi fitnes. Normalizira vaš pritisk, lajša zabuhlost, krepi hrbet, pomaga pri pridobivanju dodatne telesne teže in uravna tudi način spanja. Ne smemo pozabiti, da med tretjim trimesečjem postanejo ligamenti zgoščenega sklepa mehki, zato ne smete poudarjati raztezanja. Poleg tega morate skrbno pretehtati vaše dihanje, kakor tudi narediti kardio obremenitev bolj nežno. Pri tem je vredno pozornosti posvetiti treningu moči, izvajanju vaj s svetlobnimi utežmi, kot tudi več hoje. Poleg tega obstaja poseben sklop vaj, ki bo vaše telo pripravil na porod. V tem času so pomembni udobni pogoji, zato je bolje, da delate doma, vendar po posvetovanju s strokovnjakom o vajah.

Ne glede na vaš mandat, obstaja več priporočil pri športu:

  • Vaje ne smejo povzročati nelagodja v sklepih,
  • Ne zlorabljajte intenzivnosti usposabljanja,

Šport v nosečnosti: prvo trimesečje

Dejstvo je, koncept "ne stresa otroka" je že dolgo zastarel. Sodobne študije dokazujejo, da z razumnimi obremenitvami med nosečnostjo (seveda ne z bodybuildingom) je veliko lažje nositi otroka in ugodno vplivati ​​na zdravje obeh udeležencev v procesu. Poleg tega se pozitivni učinek izboljša le, če od samega začetka ohranjate aktivni življenjski slog.

Pomembna študija, ki jo je leta 2011 izvedla kanadska univerza v Queensu, je dokazala, da so ženske, ki so se redno ukvarjale s fitnesom v prvem trimesečju nosečnosti, v poznih obdobjih bistveno zmanjšale tveganje za preeklampsijo (zelo resen in pogost zaplet). Poleg tega je pri fizično aktivnih ženskah rojstvo hitrejše za približno 30%, otroci pa skoraj ne trpijo zaradi hipoksije in počasnega srčnega utripa. »V prvih 12 tednih ponavadi umrete zaradi šibkosti in samopomilovanja,« pojasnjuje Melinda Nicci, predporodna fitnes trenerka in ustvarjalka programa Prima Baby. - Šport med nosečnostjo daje moč in prispeva k proizvodnji endorfinov, hormonov veselja, ki so v tem obdobju tako potrebni. Poleg tega, čim boljše je vaše fizično stanje, manj boste preveč prekomerne telesne teže. “

Ampak ne hitite teči v telovadnico takoj, ko vidite teh dveh trakov. Tukaj je tisto, kar morate upoštevati.

Šport med nosečnostjo: glavna pravila

- V prvem trimesečju se pulz poveča in pritisk se dvigne, zato so kontraindicirane resne kardiopulmonalne kontraindikacije - srce že deluje v dvojnem volumnu.

- Pod vplivom relaksina zmehčajte in raztegnite vezi, zato ne zlorabite vaj za raztezanje - lahko postanejo resne poškodbe.

- Ne segrevajte: krši oskrbo ploda s krvjo. Šport med nosečnostjo je treba premisliti v vseh pogledih: vadite na hladnem, suhem mestu, pijte dovolj vode in izberite dobro dihalno obliko.

- Ne zanašajte se na vaše dobro počutje, tako čudno, kot se sliši. V prvem trimesečju pogosto nastajajo nevarni pogoji, pri katerih nosečnica ne čuti negativnih sprememb. Bolje igrajte varno: preložite šport, dokler ne greste na prvi obisk pri zdravniku, opravite teste in naredite ultrazvok.

- Pri anemiji, večplodni nosečnosti, ogroženi splavu, krvavitvi, bolečinah v spodnjem delu trebuha, je vsaka obremenitev med nosečnostjo kontraindicirana.

- Naredite si čim bolj varne: v uličnih treningih se ne pretiravajte, med epidemijo gripe ne hodite v telovadnico. V prvem trimesečju se imunost drastično zmanjša, bolezni pa škodljivo vplivajo na razvoj zarodka. Poleg tega je arsenal zdravil, ki so vam na voljo, dobesedno zmanjšan na eno ali dve. Torej je najboljša možnost za vas fitnes doma.

- Izogibajte se telesni dejavnosti z velikim tveganjem poškodb in padcev - košarka, smučanje, jahanje, deskanje na snegu.

- Izberite zdravnika, ki mu brezpogojno zaupate, in se posvetujte z njim o vsakem stresu. Dober specialist ne bo pozavarovan in premišljeno razloži, kakšen šport med nosečnostjo je prikazan ali kontraindiciran za vas.

Če ste pred nosečnostjo opravili fitnes

Nimate cilja, da čim bolj ohranite idealno “pred nosečo” obliko in telesno pripravljenost, zato se osredotočite na najbolj prijetno stvar: harmonično pripravo telesa za nosečnost in porod. »Za ženske, ki pred 1. tromesečjem niso trenirale, je najbolje, da tri ure na teden vadite pol ure,« pojasnjuje Melinda Nichi. »Pogostejši in intenzivnejši šport med nosečnostjo bo dodaten stres za obnovo organizma.« Usposabljanje številka ena - hoja, po možnosti v parku, toda tekalna steza je tudi zelo primerna. Najprej se prepričajte, da se ogrejete: naredite svetlobo, ki se razteza za roke in noge, kot tudi rotacijska gibanja glave in trupa od ene strani na drugo. Dokazano je, da trideset minut hoje z zmerno hitrostjo popolnoma pomaga pri spopadanju s slabostjo, načrtovati trening za najbolj neprijetno jutro. Poskusite kupiti ali si sposoditi srčni monitor in pazljivo opazujte pulz: ne sme preseči 120-130 udarcev na minuto.

Še ena odlična možnost je plavanje. Po navedbah American Pregnancy Association je to najvarnejši šport med nosečnostjo, koristi pa je veliko: krvni obtok se izboljša, bolečine v hrbtu in omotica izginejo. V prvem trimesečju lahko plavate in vodite aerobiko v vodi 40-50 minut (spet, vključno z ogrevanjem). Ne pozabite, da ni nobene študije, ki bi potrdila tveganje plavanja v klorirani vodi. Toda deželno jezero ali ribnik je lahko nevarno.

Nazadnje, posebna joga ali gimnastika za nosečnice se lahko in mora začeti v prvem trimesečju. Praviloma je to zelo blagi sklop vaj, namenjen predvsem lajšanju neprijetnih simptomov in postopnemu pripravljanju telesa na porod. Dober primer je"Gimnastika za nosečnice" s Svetlano Litvinovo.

Če ste se ukvarjali s fitnesom pred nosečnostjo

Dobra novica: prvo trimesečje je pravi čas za vas. Večina profesionalnih športnikov se med nosečnostjo ukvarja s športom kot običajno do četrtega meseca, torej dokler plod ne postane relativno velik in s tem tudi trebuh. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da poročate o nosečnosti svojemu inštruktorju. Pomagalo bo pravilno nastaviti obremenitev.

Intenzivne aerobne vaje - ples, oblikovanje, aerobika - lahko običajno potekajo v istem ritmu. Povečajo pretok krvi v maternico (in s tem oskrbo ploda s plodom), pomagajo preprečevati poporodne hemoroide in krčne žile v kasnejših obdobjih. Če se ukvarjate z borilnimi veščinami, jih prenesite v brezkontaktni format, da se izognete poškodbam. Elemente, ki zahtevajo uravnoteženje (npr. Piruete v plesu), je treba preskočiti.

Od treninga moči dva ali trikrat na teden lahko tudi ne zavrneš, vendar ga boš moral malo spremeniti. Izberite manjše uteži in odpravite obremenitev stiskalnice. Šport med nosečnostjo lahko vključuje nekaj trebušnih vaj, vendar le pod nadzorom trenerja. Osredotočite se na hrbtne mišice: posebej so pomembne za daljša obdobja. Ne pozabite delati na zgornjem delu telesa ter na notranjih in zunanjih stegnih. Glavno pravilo - ne prinašajte se kratki sapi in ne zadržujte sapo. Vse to povzroča hipoksijo v plodu.

Joga se običajno šteje za idealno vadbo za nosečnice, vendar to ni vedno tako: veliko asan in smeri (npr. Ashtanga) je prepovedano. Lahko nadaljujete z Iyengar jogo - ima poseben prenatalni kompleks - hatha jogo in kundalini jogo, pa tudi qigong in kitajsko gimnastiko. Inštruktorja prosimo, da izbere asane za odpiranje medenice in dihalnih vaj za popolno sprostitev: to je še posebej koristno med porodom.

Izbira športa med nosečnostjo?

Tudi v naši spletni trgovini lahko kupite DVD z razredi "Gimnastika za nosečnice" s Svetlano Litvinovo.

Ameriško združenje za nosečnost meni, da je plavanje najvarnejši šport med nosečnostjo in da ima veliko koristi: krvni obtok se izboljša, bolečine v hrbtu in vrtoglavica izginejo.

Prednosti športa med nosečnostjo

Sedeči način življenja nosečnice - razen če seveda ni posledica medicinskih indikacij - lahko vodi v slabitev mišičnega tonusa, nezadostno oskrbo telesa s kisikom, šibko delovno aktivnost in druge zaplete.

Zmerna vaja:

  • povečuje vnos kisika, kar je zelo pomembno za plod,
  • spodbuja proizvodnjo endorfinov, zagotavlja čustveno stabilnost in dobro razpoloženje,
  • krepi kardiovaskularni sistem
  • izboljša presnovo
  • trenira mišice, vključno s tistimi, ki so potrebne za uspešno rojstvo,
  • povečuje vzdržljivost,
  • olajša pojavljanje toksikoze,
  • zmanjšuje verjetnost zapletov.

Redna telesna dejavnost olajša generično aktivnost, skrajša trajanje poroda, izboljša fizično stanje ženske in novorojenčka. Da, in vrnitev vitka številka po porodu je veliko lažje za ženske, ki niso zavrnili zmerno usposabljanje.

Splošna priporočila

Obstaja več pravil, katerih upoštevanje bo povečalo učinkovitost športa med nosečnostjo:

  1. Posvetujte se s svojim zdravnikom! Tudi če ste prepričani, da je vse v redu, naj zdravnik to potrdi.
  2. Prostor mora biti hladen (pregrevanje je škodljivo za plod) in zagotoviti je treba svež zrak.
  3. Razredi morajo biti zmerni ob obremenitvi, vendar redni. Vaja - dnevna, polurna vadba (plavanje, fitnes itd.) - 3-4 krat na teden.
  4. Pazi na dobro počutje. Impulz ne sme preseči 120-130 udarcev na minuto. Ob pojavu nelagodja je treba prekiniti delo.

Kaj športi so prepovedane za nosečnice

Tudi za usposobljene bodoče matere so prepovedane naslednje vrste tovora:

  • travmatična (šport, padalstvo, potapljanje, borilne veščine, drsanje),
  • dvigovanje uteži več kot 4-5 kg ​​(dvigovanje uteži, oprema za trening uteži, veslanje), t
  • ostri vibriranje in vibracijski učinki (jahanje, kolo - na neravnem tiru, alpsko smučanje, skakanje),
  • intenzivne vaje (squats, swinging, hitri tek, aktivni ples),
  • raztezanje (nihanje stiskalnice, intenzivno upogibanje, salto).

Priporočeni športi

Kakšne vrste športa lahko naredite noseči, je bolje, da se pred treningom posvetujte s svojim zdravnikom.

Praviloma zdravniki priporočajo:

  1. Dihalna gimnastika. Potreba po kisiku se poveča z rastjo ploda. Spretnosti pravilnega dihanja bodo pomagale med porodom.
  2. Pohodništvo Dvojna uporaba - trening in svež zrak.
  3. Stopam po stopnicah. 2-3 nadstropja, po ugodnem tempu.
  4. Tek Na ravni progi, počasi, z globokim in enakomernim dihanjem.
  5. Gimnastika za nosečnice. Poseben kompleks pripravi telo na porod, krepi mišice medenice in trebuha ter trenira dihalne vaje. Fitball je zelo učinkovit - razredi na žogici.
  6. Plavanje Hrbtenica je raztovorjena, mišice se krepijo, dihanje se trenira. Ni sposoben plavati obleke v aerobikah. Pomembno - bazen mora izpolnjevati vse higienske zahteve.
  7. Joga Sproščanje je koristno za nosečnice. Nekatere asane pa so prepovedane, se posvetujte s trenerjem.
  8. Pilates Razkladanje hrbta, krepitev mišic medenice in dihalno vadbo je koristno za porodnice.
  9. Fitnes Ob predpostavki, da so predmet omejitev, je bolje najti posebno skupino za nosečnice.
  10. Kolesarjenje Velja samo z varno potjo. Najboljša možnost je vadbeni koles z zmernim tempom.
  11. Ples Uporabno tako fizično kot čustveno. Toda v zmernem ritmu in brez ostrih korakov.

I izraz

V prvem trimesečju nosečnosti je potrebna izredno skrb. Toksikoza in druge oblike nosečnosti zahtevajo čas za prilagoditev. Zarodek se je pravkar začel oblikovati, njegova pritrditev na stene maternice ni dovolj zanesljiva in prekomerne obremenitve lahko poškodujejo, vse do spontanega splava. Fizična aktivnost mora biti nežna - dihalne vaje, lahka vadba, hoja, posebna joga za nosečnice.

Medicinske kontraindikacije

Nosečnost je resen test tudi za zdravo telo. In zahteva posebno pozornost, če ima ženska zdravstvene težave. V takih razmerah zdravnik zahteva stalno spremljanje.

Šport med nosečnostjo je kontraindiciran v naslednjih primerih:

  • zgodovino spontanega splava, zamujenega splava, prezgodnjega rojstva, t
  • krvavitev iz maternice,
  • grožnjo prekinitve
  • večplodna nosečnost,
  • nenormalen razvoj maternice,
  • grožnja z razpadanjem posteljice,
  • patologija ploda.

Zdravnik lahko prepove fizični napor, če ima noseča ženska bolezni srca in ožilja, ledvic, prebavil itd. Vsa vprašanja in težave je treba rešiti šele po posvetovanju s strokovnjakom, kateremu zaupate.

Zaključek

Šport med nosečnostjo bo pomagal nosečnici, da se pripravi na porod. Zdravo telo, usposobljene mišice, pravilno podan dih, normalno razvijajoči se plod - vsi ti dejavniki bodo mami in otroku pomagali pri preizkusu poroda z minimalnim naporom.

Kako trenirate? Morda lahko priporočite nekaj vaj? Piši, čakamo.

Pismen šport ne škoduje otroku

Razširjen koncept potrebe po popolnem počitku za nosečnice je že dolgo zastarel. Nedavne študije znanstvenikov potrjujejo: ohranjanje mišičnega tonusa skozi celotno obdobje nosečnosti pomaga ženskemu telesu, da se pripravi na porod. Otroci aktivnih žensk so zanesljivo zaščiteni pred kisikovo lakoto: med vadbo se krvni obtok normalizira, placenta pa dobi pravo količino hranil.

Športna dejavnost prispeva tudi k proizvodnji endorfinov - hormonov sreče. Če je mama srečna, srečna in raste.

Izbira športa za nosečnice: osnovna pravila

Vaje v prvem trimesečju nosečnosti je treba skrbno izbrati in zavrniti resne kardiološke obremenitve. Nosečnice, ki trpijo zaradi napadov toksemije in splošne šibkosti, morajo uživati ​​vaje.

Da bi preprečili telesno aktivnost, ki povzroča tesnobo, je pomembno upoštevati naslednje smernice:

  • ne dvigajte uteži
  • ne zadržuj sapo
  • opustijo preveč dinamične vaje (skakanje, tek z ovirami),
  • Ne zlorabljajte treningov raztezanja - to lahko privede do raztrgane vezi,
  • ne pregrevajte, morate vaditi v hladnem prostoru, ugasniti žejo v času, slediti navodilom,
  • ne z blaginjo, temveč z zdravniškim priporočilom. Plod je lahko resno ogrožen, tudi če je materina blaginja
  • se izogibajte poškodbam, košarki, odbojki ni primerna za nosečnice,
  • Zaščita sebe in otroka pred nalezljivimi boleznimi, obisk telovadnice med epidemijo je zanesljiv način za ulov gripe in prehlada. Najboljša možnost - razredi doma.

Priporočena vaja za nosečnice

Treba je določiti program usposabljanja ob upoštevanju stanja ženske v času spočetja. Če je nosečnica že redno obiskovala telovadnico, morate o novem stanju obvestiti inštruktorja in z njim izdelati »lahki« program telesne dejavnosti. V obdobju do 12 tednov, če ni resnih kontraindikacij, je dovoljeno izvajati na običajen način.

Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.

Najprej je treba tri ure na teden razporediti vaje za pol ure, dajanje prednosti preprostim obremenitvam: hoja, rahlo raztezanje rok in nog in upogibanje telesa. Priporočeno plavanje, posebna gimnastika.

Lahko vadim jogo v prvem trimesečju nosečnosti?

Prednosti rednih asan so znanstveno dokazane. Vendar niso vsa področja joge primerna za ženske, ki so v "zanimivem" položaju. V celotnem obdobju se je treba izogibati napetosti trebušnih mišic in mednožju.

Da otroku ne bi škodovali, morate izbrati pravo smer. Iyengar joga, kundalini joga, hatha joga so namenjene sprostitvi in ​​pripravi ženskega telesa na porod.

Plavanje in vodna aerobika sta odlična izbira.

Intenzivnost vadbe v prvem trimesečju nosečnosti je težko določiti. Med bivanjem v vodi je telo pod enakomerno obremenitvijo, motorična aktivnost v bazenu pa vam omogoča hitro izboljšanje krvnega obtoka, zagotovitev mišičnega tonusa in lajšanje bolečine. Ni presenetljivo, da vodilne prenatalne organizacije menijo, da sta plavanje in vodni aerobik odlična izbira za nosečnice.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Zanimiva situacija ni bolezen, v nekaterih razmerah pa so ženskam predpisan počitek v postelji in popolna zavrnitev treninga. Strogo je prepovedano igranje športa v primeru diagnoze:

  • razpoke fetalnih membran,
  • odpiranje krvavitev iz maternice,
  • kronična ledvica, jetra,
  • nevarnosti spontanega splava, kot tudi prisotnost smrti ploda v zgodovini.

Zmerna telesna aktivnost je indicirana v prisotnosti relativnih kontraindikacij, ki vključujejo:

  • hipertenzija,
  • endokrine bolezni
  • anemija,
  • diabetes.

Fitnes se lahko delno izravna s pogostimi sprehodi na svežem zraku.

Šport in nosečnost

Če se nosečnost nadaljuje normalno, niso potrebne omejitve pri motorični aktivnosti. Zmerne obremenitve bodo mami pomagale, da bo vedno v pravi obliki, pripravila telo na prihajajočo dostavo in prispevala k hitrejšemu okrevanju po porodu. Toda kombinacija nosečnosti in športa v prvem trimesečju nosečnosti zahteva previdnejši pristop.

Načeloma se prvo trimesečje ne šteje za kontraindikacijo za trening, še posebej za tiste matere, ki so pred spanjem redno obiskovale šport in so bile navajene na nenehne fizične napore. Takšne ženske so ponavadi zainteresirane za to, ali je možno igrati šport.

Omejene športne obremenitve so priporočene za vse nosečnice (razen če obstajajo individualne kontraindikacije). Razumne obremenitve pomagajo obvladati omotico, toksikozo in bolezni, izbrati morate le šport, pogostost in intenzivnost treninga. Pred tem so zdravniki priporočali mamin mir, toda ti stereotipi so že zdavnaj zastareli. Zdaj, strokovnjaki, nasprotno, priporočajo, da so ženske razmeroma aktivne, potem bo telo v pravem tonu, bo popolnoma nosilo nosečnost in porod.

Kaj je koristno

Neaktivnost nosečnice vodi v oslabitev mišičnega tonusa, nezadostno oskrbo s kisikom, oslabljeno delovno aktivnost in druge zaplete. Če pa je zagotovljena zmerna vaja, potem:

  1. Povečana oskrba s kisikom, ki je zelo koristna za razvoj ploda,
  2. Šport med nosečnostjo krepi srce in žile,
  3. Spodbuja trening mišic, kar bo pomagalo olajšati delo
  4. Lajša strupene učinke, t
  5. Povzroča povečano proizvodnjo hormonov endorfina, kar prispeva k odličnemu razpoloženju in čustveni stabilnosti,
  6. Postopki materialne izmenjave so normalizirani,
  7. Šport med nosečnostjo povečuje vzdržljivost bolnika,
  8. Verjetnost gestacijskih zapletov in poroda je čim manjša
  9. Usposabljanje pomaga biti aktiven in dojenček, ki razvija prilagodljive in zaščitne sisteme telesa.

Z rednim fizičnim naporom se olajša delo in po njem telo hitro okreva in začne delovati v istem ritmu.

Izbirna pravila

Pri izbiri vadbe je treba pristopiti zelo previdno in se izogniti povečani obremenitvi s srcem. Mama, ki trpi zaradi toksičnih napadov in šibkosti, mora imeti pri opravljanju vaj izjemno prijetne občutke. Da ne bi izzvali nelagodja ali neugodja po športnih aktivnostih, je potrebno trenirati po določenih pravilih. To bi lahko vključevalo prepoved dviganja uteži in zadrževanja dihanja, pretirano dinamične vaje, kot je tek z ovirami ali skakanje. Elementov raztezanja ni treba zlorabljati zgodaj, sicer lahko poškodujete ligamentni aparat.

Treba je poskrbeti, da je bila ženska zaposlena v hladnem prostoru, ker je pregrevanje nesprejemljivo. Žejo je treba pravočasno ugasniti, ko telo potrebuje vodo. Poleg tega pri opravljanju športnih elementov mama ne bi smela voditi svoje zdravstveno stanje, ampak zdravniška priporočila. Včasih je plod resno ogrožen tudi takrat, ko se mamica počuti relativno dobro.

Športne aktivnosti, kot sta odbojka ali košarka, niso primerne tudi za nosečnice, saj so te treninge polne resnih poškodb. Če je prednost dana telesni pripravljenosti, je potrebno, da mame trenirajo v fitnes centrih ob upoštevanju hladne sezone. Nesprejemljivo je obiskati dvorano v času epidemije, sicer lahko zlahka ujamete prehlad ali gripo, ki ni varna za plod. V takem primeru je bolje, če raje vadite v telovadnici doma.

Priporočene obremenitve

Program usposabljanja se običajno določi na podlagi bolnikovega zdravstvenega stanja. Če je pred spočetjem dekle redno sodelovalo v telovadnici ali je bilo poklicni športnik, potem ne bi smeli popolnoma opustiti treninga. Z inštruktorjem ali trenerjem se je treba pogovoriti z lahkim programom usposabljanja in se z njim že ukvarjati. Če ni individualnih kontraindikacij, lahko pred 12-tedenskim obdobjem trenirate v načinu, ki se je ohranil še pred zanositvijo.

Če prejšnja mama ni bila posebej všeč športu, potem med nosečnostjo v prvem trimesečju počne preprosta fitnes. Najprej morate na trening sprejeti pol ure trikrat ali štirikrat na teden. Hkrati se priporočajo elementi, kot so nagibi in rahlo raztezanje udov, hoja, plavanje ali posebna gimnastika za nosečnice. Na obremenitev usposabljanja mora biti zmerna, vendar jih je treba izvajati redno. Vsak dan je treba doplačati zjutraj. V procesu usposabljanja morate skrbno spremljati svoje stanje, tako da se pulz ne dvigne nad 120-130 utripov / min.

Joga v času gestacije pomaga mami, da se pripravi na dostavo in normalizira psiho-emocionalno stanje, ki v takih primerih včasih povzroči nekatere napake. Za mumije je razvila posebno jogo, ki prinaša velike koristi:

  • Pomaga okrepiti medenico, mišice nog in hrbtenico,
  • Vsi elementi joge so namenjeni izboljšanju oskrbe s krvjo, ki je bistvena za popoln razvoj otroka,
  • Veliko asan pomaga pri soočanju z zgodnjo toksikozo,
  • Joga asane so eden od učinkovitih načinov za preprečevanje nenormalne predstavitve ploda,
  • Dihalna joga pomaga okrepiti oskrbo ploda s kisikom.

Takšna usposabljanja zagotavljajo odlično razpoloženje, ženske postanejo mirnejše, psiho-čustveno ozadje se izravnava, kapljice izginejo itd.

Gimnastika in fitnes

Gimnastika za mame do drugega trimesečja omogoča celotno paleto dihalnih vaj. Takšna gimnastika pomaga pri pripravi na dostavo, in če jo izvajate tudi v poznih obdobjih, se bo kisik uporabljal učinkoviteje. Prav tako je dovoljeno izvajati gimnastične elemente za krepitev peritoneuma. Ampak swing tiska je dovoljena le do 12 tednov. Pri nosečnicah je trimesečje kontraindikacija za trebušne vaje.

Gimnastika je uporabna za krepitev hrbtenične mišice in gležnjeve sklepe, nizke perinealne mišice. Na primer, Kegelova gimnastika pomaga pri pripravi perinealnih mišic za dostavo. Učinkovito lajša gimnastične komplekse za utrujenost.

Danes se veliko ljudi raje ukvarja s fitnesom v dvoranah, kar pomaga ohranjati lik v normalnem stanju. Če pacient nima zdravstvenih težav, v zgodnjih obdobjih ni prepovedano, da se ukvarja s kondicijo. Vendar je treba omejiti skoke in tek, obremenitev tiska itd.

Nedvomno je koristno za nosečnice s kratkim trajanjem in plavanjem. Trenira hrbtne mišice, medenico in trebuh, krepi sistem krvnih žil in miokarda, izboljšuje splošno oskrbo s krvjo in preprečuje razvoj krčne venske ekspanzije. Pomaga plavati in odstraniti povečane obremenitve, značilne za pozna obdobja. Takšna vodna obdelava pomaga sprostiti in trenirati dihalni sistem.

Toda še vedno se morate vzdržati plavanja v odprtih mestnih vodah. V takšni vodi se dejavno množijo bakterije in virusni mikroorganizmi, paraziti, industrijski odpadki. Zato je kopanje bolje vaditi v bazenu, potem se boste izognili neprijetnim presenečenjem.

Škodo za usposabljanje

Nobena športna dejavnost ni primerna za nosečnice, včasih pa so možne tudi določene gimnastike. Običajno se to opazi, če mama sam sebi nalaga nesorazmeren fizični napor ali izvaja napačno izbrane vaje. Pri nekaterih bolnikih s hudo toksikozo se le še poslabša, če začnejo vaditi. V tem primeru ni mogoče pričakovati koristi od usposabljanja.

  • Za mamo je lahko šport škodljiv v primeru intenzivnih kardiovaskularnih vaj ali dviganja uteži, podaljšanega pokončnega stojišča ali ob udarcu, skakanju ali padcu.
  • Negativni vpliv otroka prav tako ogroža, saj lahko vsi zgoraj navedeni dejavniki motijo ​​normalno tvorbo placentnega tkiva.

Tudi manjši neuspeh v delovanju matere v ozadju aktivnega usposabljanja je lahko obžalovanja vreden, kar povzroči prekinitev ali prirojene nepravilnosti ploda.

Prepovedi in nekatere omejitve

Če se je mama odločila za trening v obdobju brejosti, se morate o tem posvetovati z zdravnikom. Običajno strokovnjaki ne priporočajo usposabljanja preveč intenzivno in pogosto. Najboljši urnik bo trikrat na teden. Bolje je iti na sprehod ali izvesti poseben gimnastični kompleks za bodoče mame.

Če ima bolnik že pred spanjem že izkušnje z usposabljanjem, lahko to storite doma, ker lahko bolnik samostojno nadzira svojo delovno obremenitev. Če bolnik prej ni vodil aktivnega življenjskega sloga, potem ne bi smela hiteti v vrtinec športa. Bolje je omejiti vadbo zjutraj in hoditi, fitnes za nosečnice ali jogo. Bolje je, da stopite v stik s strokovnim trenerjem, ki ima izkušnje z nosečnicami in lahko pravilno pripravi program usposabljanja.

Če je kontraindicirana

Pri nosečnicah je kontraindicirano, da v zgodnjih gestacijskih obdobjih izvaja kakršnokoli športno vadbo, če obstajajo dejavniki, kot so endokrine bolezni in anemične bolezni, aritmije ali sladkorna bolezen. Tudi vadba je kontraindicirana, če je mama v preteklosti opravila 3 ali več splavov ali pa so v njeni zgodovini spontane prekinitve.

Če je bolniku diagnosticirano povečano tveganje prekinitve v ozadju materničnega tona ali krvavitve, ali med nosečnostjo občasno krvavi, potem je prepovedano tudi vsako usposabljanje. Prav tako boste morali opustiti šport v primeru izrazitih toksičnih stanj, nenehnih bolečin v spodnjem delu trebuha ali padca tlaka na ozadju nošenja.

To ni škodljivo za nosečnice, da se preselijo, vendar je to treba storiti pravilno. Vsako športno usposabljanje mora odobriti specialist. Pravilno premišljena telesna dejavnost nosečnice v prvih gestacijskih mesecih bo pomagala okrepiti zdravje same matere in otroku zagotoviti kisik, kar bo pripomoglo k ugodnemu poteku nosečnosti.

Vse obremenitve za nosečnice izbere izključno specialist, ki vodi nosečnost. Pozna sliko bolnikovega stanja in zgodovine na ginekološkem področju, zavedajoč se morebitnih groženj za plod, zato bo sposoben kompetentno sestaviti program vadbe. Takšno usposabljanje bo pomagalo nosečnicam kompetentno pripraviti na porod. Usposobljene mišične strukture, pravilno dihanje - vse to bo pomagalo pacientu in otroku, da se varno spopadejo s porodnimi obremenitvami.

Zdravnik je pooblaščen, da prepove kakršno koli fizično aktivnost, če ima bolnik patologijo ali tveganja za plod. Takšna medicinska priporočila je treba vedno upoštevati in izvajati.

Oglejte si video: Kdaj lahko pride do spontanega splava (November 2019).

Loading...