Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Pravilna prehrana za nosečnice

Pravzaprav prehrana za nosečnice ne obstaja - izgubiti težo med nosečnostjo je popolnoma neprimerno. Vendar pa uravnotežena prehrana, potrebna za vsako nosečnico, zahteva naravne prilagoditve. In ravno zato, ker morate pravilno jesti, strokovnjaki za prehrano nudijo nosečnicam uravnoteženo prehrano za popoln razvoj otroka.

Danes vam bomo povedali, kako uravnotežiti in uravnavati vašo prehrano, da boste skrbeli za sebe in zdravje vašega otroka. Kako se izogniti dodatnim kilogramom po nosečnosti in kakšne sladkarije naj bodo bolj priljubljene med nosečnostjo!

9 preprostih nasvetov za vseh 9 mesecev

Upoštevajte vsak kos! Ne smemo pozabiti, da je najpomembnejša kakovost, ne količina zaužite hrane. Nosečnost je odlična priložnost za trajno uvedbo uravnotežene prehrane v vaše življenje.

Thing Glavna stvar - uporabnost! Žemljice zamenjajte s polnozrnatim kruhom, čips - pečen krompir v uniformi. In takih primerov je veliko. Včasih morate žrtvovati okus v prid naravnosti izdelka.

Woman Stradana ženska naredi otroka stradati! Običajna prehrana za hujšanje med nosečnostjo je nesprejemljiva. Vaš otrok potrebuje redno in pravilno prehrano.

! Raznolikost! Vaš dnevni meni mora biti zasnovan tako, da so na voljo beljakovine in maščobe ter ogljikovi hidrati, kot tudi potrebni vitamini in drugi elementi v sledovih. To je najboljši način, da dobite vsa potrebna hranila.

Hyd Ogljikovi hidrati spodbujajo pridobivanje telesne teže, vendar so potrebni! Rešitev tega problema je dokaj preprosta. V vašo prehrano vključite bolj kompleksne ogljikove hidrate in manj - preprosto. Slednji so najbolj zahrbtni sovražniki dobre figure. V našem primeru so najboljši viri kompleksnih ogljikovih hidratov vlakna in škrob. Preprosti ogljikovi hidrati se lahko pridobijo iz sadja.

Ara Sahara-fant! To so prazne kalorije, ki jih v tem trenutku absolutno ne potrebujete. Hočeš sladkarije? Na voljo so vam vse iste jagode in sadje - sveže in posušene.

Er Enostavnejše, boljše! Stari japonski pregovor pravi: »Dobra hrana se spomni, od kod je prišla.« Z drugimi besedami, krajša in enostavnejša pot izdelka od »surovine« do končne jedi, višja je njena hranilna vrednost. Kako ga uporabljati? Na primer, namesto zelenega graha v konzervah, vedno izberite svež ali zamrznjen.

More Skupaj bolj zabavno! Samo sedenje na dieti je opravilo. Zato naj vas prehrana ne podpira, zato bi vas morala podpirati tudi preostali del družine. Prvič, psihološko bo veliko lažje. In drugič, to vas bo rešilo, da ne boste morali pripravljati dveh večerij na dan. Poleg tega jim bo zdrava prehrana koristila le J.

☀ Slabe navade lahko "ubijejo" najboljšo prehrano! Pozabite na alkohol, cigarete in druge stimulanse!

Dietni meni za nosečnice

Dietni meni mora vključevati naslednje izdelke:

Zelenjava in sadjebogata z vlakninami, ki jih najdemo v znatnih količinah v zelju, listni solati, buči, sladki koruzi, zelenem fižolu in v avokadu. Celuloza igra pomembno vlogo pri prebavi in ​​čiščenju črevesja, zato jo je treba med nosečnostjo vključiti v prehrano, zlasti v tretjem trimesečju.

Sveže raznobarvno zelenjavo, sadje in jagode. Ne samo, da bodo postali vir pomembnih mikroelementov in vitaminov, temveč bodo tudi vaše žganje dvignili s sočno barvo.

Maščobne ribe, kot so skuša, sled, tuna, vsebuje esencialne omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Odgovorni so za imuniteto bodočega otroka, njegovo psihomotorično stanje in čustveno stabilnost ter preprečujejo alergijske reakcije pri otroku, dolgotrajno porod, krvavitev in poporodno depresijo pri mamici.

Elementi omega-3 in 6, skupaj z ribami, vsebujejo ribje olje in rastlinska olja (soja, koruza, cedra). Olja morajo biti nerafinirana (z vonjem).

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin E (oreški, zeleni deli zelenjave in številne divje rastline, nerafinirana rastlinska olja), saj pomaga absorbirati maščobne kisline, zato bodo rastlinska olja v vašem meniju zelo pomembna. Takšna olja ne morejo biti izpostavljena toplotni obdelavi, ker se vitamin E pri segrevanju sesuje.

Seafood (če ni intolerance) so dragocen vir tako pomembnih elementov v sledovih kot cink, kalcij, fosfor, natrij, železo. Vključite jih v svojo prehrano in dobili boste več kot polovico uporabnih snovi naravno.

Meni za prehrano noseče matere lahko sami, saj je obseg dovoljenih izdelkov zelo široka.

Kaj je treba opustiti za nosečnice

Številni proizvodi, ki jih je treba izključiti iz prehrane nosečnice:

  • svež kruh, pecivo (torte, pite), sladkarije,
  • sladoled, mlečni napitki,
  • mastno meso, ribe in perutnina, t
  • začinjena, ocvrta, prekajena hrana,
  • hitro hrano
  • konzervansi, barvila, ojačevalci okusa (sladke brezalkoholne pijače, polizdelki), t
  • jedi iz gob
  • alkohol,
  • močan čaj in kava (zamenjajte z zelenim čajem ali zeliščnimi odko-
  • fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (skuta, kisla smetana, smetana, sir).

Pravila prehrane noseča

Prehrana nosečnice mora biti drugačna od prehranjevanja ženske v normalnem stanju. Bodoča mati večkrat poje, vendar v majhnih porcijah, ker povečanje velikosti maternice pritiska na organe in postanejo manjše.

Na dan mora biti 4-5 obrokov, od konca drugega trimesečja pa 5-7.

Za zajtrk in kosilo je bolje jesti meso, ribe, žitarice, v popoldanskem času pa mleko, skuto, kislo smetano, sir in zelenjavne izdelke.

Zadnji čas jejte 2-3 ure pred spanjem.

Pri pripravi prehrane za nosečnice podnevi je treba upoštevati, da je med nosečnostjo nemogoče jesti začinjene, slane, mastne, ocvrte, prekajene, konzervirane, kisle in kisla živila. Takšni izdelki so škodljivi za žolčnik in jetra.

Pri sestavljanju prehrane med nosečnostjo s skoki je treba upoštevati pomembno načelo: preprostost in uporabnost. Pomembno je, da v sproščenem vzdušju kuhamo in jedemo z dobro voljo, hkrati pa jemo. Ugotavljam, da je bolje, da kuhamo naenkrat, tako da jedi ni treba ogreti.

࿋ Prehrana nosečih pri enem mesecu

Torej, v prvem mesecu, bodoče matere pogosto ne poznajo svojega položaja. In nosečnost je diagnosticirana ne prej kot v tretjem tednu. V tem obdobju je pomembno, da se registrirate pri zdravniku in dobite individualna priporočila. In začnite jemati folno kislino. Njeno zelenico in solato, pa tudi žita. Če prvi meseci nosečnosti padejo jeseni, pozimi ali spomladi, vzemite folno kislino v kapsule. Priporočljivo je tudi, da se osredotočite na izdelke, ki vsebujejo kalcij. To so trdi siri, mleko, kefir, skuta, kisla smetana, sezam.

Pregnant Jedo noseče 2 meseca

V drugem mesecu nosečnosti zarodek že aktivno polaga vse glavne sisteme in organe. Na tej stopnji je v vaši prehrani poleg fermentiranih mlečnih izdelkov prisotna tudi zelena zelenjava in sadje: jabolka, brokoli, špinača, zeleni fižol, zelenjava, paprika itd. Za to obdobje se puran, pusto svinjino, teletina, ovsena kaša, banane, rozine in jajca štejejo za nasičene z vsemi potrebnimi vitamini za to obdobje.

࿋ Prehrana noseče ženske pri 4 mesecih

Zaradi povečane potrebe po vlaknih morate jesti več žit in žit. Najbolj bogata z vlakni so otrobi, polnozrnati kruh, mandlji, pšenica. Tudi v teh tednih začne dojenček pridobivati ​​na teži. Zato morate jesti več beljakovin: trde sire, govedino in suho svinjino, ribe, oreške, stročnice, skuto.

࿋ Prehrana nosečih pri 5 mesecih

Peti mesec ... in pol poti je že minilo. Vaš otrok še naprej raste in na tej stopnji morate porabiti od 2000 do 2500 kcal na dan. Porabo hrane je treba deliti 5-6 krat na dan. Jejte majhne obroke. Konec koncev raste trebuh in stisnejo se notranji organi pod pritiskom maternice. Da bi preprečili zgago in neugodje, morate zmanjšati količino hrane.

Pregnant Hranjenje noseče pri 6 mesecih

V tem obdobju se položi vid otroka. Zato je treba v prehrani osredotočiti na vitamin A in beta-karoten. Vitamin A se bolje absorbira v prisotnosti maščob in beljakovin v prehrani, zato ne pozabite združiti. Naravni viri vitamina A so korenje, brokoli, peteršilj, marelice, rdeča in rumena paprika, buče, persimoni in viburnum. Uporabite jih sveže.

࿋ Prehrana nosečih pri 7 mesecih

Vaš otrok še naprej raste. Prehrana mora biti različna. Živila, ki jih zaužijete, morajo biti bogata z maščobami, beljakovinami in kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem, kalijem. Ne pozabite, da mora biti hrana delna. Osredotočite se na živila, ki vsebujejo železo - goveje meso, goveja jetra in srce, mastne ribe, oreški, sončnična semena.

࿋ Prehrana nosečih pri 8 mesecih

V osmem mesecu je vaš dojenček že dovolj velik. Razvija okostje in postavlja zobe. Ta mesec se priporoča za uživanje velikih količin kalcija. Osredotočite se na kislo-mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V osmem mesecu nosečnosti je pomembno ne količina, temveč kakovost hrane, in sicer njena nasičenost z vitamini, kislinami, minerali. Bodite pozorni na to.

Pregnant nosečnost v zadnjih 9 mesecih

Deveti mesec je zadnja faza vaše nosečnosti. Skoraj vse matere v zadnjih tednih želijo eno stvar - hitrejši porod. To je najtežji mesec. Zato bodite pozorni na svoje telo, poskusite se bolj sprostiti in ne zlorabiti hrane. Pojedite banane namesto bonbonov ali dodajte 1 čajno žličko naravnega medu čaju.

Bodite potrpežljivi in ​​se spomnite - kmalu bo vaš otrok brezskrbno spal, vendar ne v želodcu, ampak v vaši postelji. Torej uživajte v tem nepozabnem čudežu narave - vaši nosečnosti!

Pomembni nasveti za nosečnice pri fizičnih naporih

  1. S stalnim načinom vadbe ne smete popolnoma opustiti telesne dejavnosti. Poenostavite vaje in nadaljujte z normalnim načinom življenja. Ko se izraz poveča, zamenjajte vaje za moč z sproščujočimi.
  2. Če v vsakdanjem življenju ni športa, bo zadostovalo redno jutranjo vadbo in nekaj preprostih vaj za vzdrževanje tonusa, krepitev mišic in sprostitev.
  3. Skoke je treba zamenjati z mirnejšimi elementi.
  4. Pozdravne lekcije v bazenu, joga ali ples za nosečnice.
  5. Sprejem vroče kopeli je treba odložiti, dokler se ne rodi otrok. Toda topla kopel, tuš in celo kopel so dovoljene. Glede vprašanja kopeli je precej zapleteno, potrebuje zdravniško dovoljenje in zmerne temperature.
  6. Bodite prepričani, da v svoj urnik vključite hojo po ulici, parku ali gozdu.

Kaj je nevarno dodatno težo za nosečnice

Nosečnica, ki ima prekomerno telesno težo in na začetku (ali) prekomerno telesno težo, poveča tveganje za:

  • razvoj pozne toksikoze (predvsem povišanje krvnega tlaka, otekanje, možen je pojav beljakovin v urinu in moteno delo mnogih organov in sistemov nosečnice)
  • pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) zarodka,
  • rojstvo velikega sadja,
  • Pogosteje se pojavljajo dolgotrajne nosečnosti, če se pojavi šibkost poroda.

Težave z doprsnim kipom po porodu

Prehranske lastnosti nosečnic

Znebite se prekomerne telesne teže med dojenjem

Prehrana doječe matere

Zdrava prehrana po porodu

Prehrana za nosečnice z nefropatijo

Osnovna načela prehrane nosečnic

Čakanje na otroka je odličen čas za prehod na zdravo prehrano in ponovno opredelitev vaših navad. Perovye, ki jih je treba spremeniti - število obrokov in prehod iz 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

S povečanjem števila obrokov morate zmanjšati količino obrokov. Prihodnja mati ne bo morala jesti za dva - razen dodatnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne teže med porodom, to ne bo prineslo.

Jejte pogosto in v majhnih količinah.

Izdelki morajo biti samo sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenice, ki se popolnoma spopadajo s problemom zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, kot tudi mesa, rib, mlečnih izdelkov - glavnih virov beljakovin in preprečevanja anemije in pomanjkanja kalcija v telesu.

Kako jesti med nosečnostjo

  1. Ne zlorabljajte velike količine hrane, ne prenašajte, tako da v želodcu ni občutka teže. Ne priporočamo preskakovanja obrokov. Če se počutite lakoto - je bolje, da prigrizek v obliki jabolka ali jogurta,
  2. Potrebno je zajtrk takoj po prebujanju. Hranljive žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza, bogata z mikroelementi in vitamini, idealna za jutranje obroke,
  3. Raznolik meni je pomemben pogoj za prehrano bodočih mater. Vsak izdelek je koristen in bo otroku prinesel le koristi. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih uporabnih in hranilnih snovi v telesu,
  4. V meniju morate omejiti število sladkarij, peciva in moke. Sladkor se lahko nadomesti z uporabnim medom, sladkarijami - sadjem, rozinami, orehi,
  5. Prva polovica dneva je najboljši čas za vnos beljakovinskih živil, popoldanski in večerni čas je kot nalašč za uživanje mlečnih, kislo-mlečnih in rastlinskih proizvodov,
  6. Pravilna prehrana med nosečnostjo pomeni pitje dovolj vode, da bi se izognili zabuhlostim pri nosečnicah. Pijače iz jagodnega sadja, kompoti, želeji, juhe iz južnega prahu in šibki čaj so koristni,
  7. Raje pari, dušena, kuhana ali pečena hrana. Za ocvrto hrano uporabite čim manj maščobe.

Pomembno je! Zloraba moke in peke lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči neugodje in neugodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po prebujanju bodo primerni muesli z mlekom z različnimi žitaricami, koščki sadja in jagodičja. Ta zajtrk bo nasičil telo, energiziral in zagotovil kalcij in fosfor.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, polnjeno z domačim jogurtom ali zamrznjeno, ki med odmrzovanjem ne izgubi koristnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skuto z omako bo odličen zajtrk in bo zagotovila pravilno prehrano med nosečnostjo.

Drugi zajtrk:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali peščico oreškov in suhega sadja.

Kosilo:

Kosilo - polni obrok. V prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe je koristno. Kuhani krompir, parjena zelenjava, testenine ali testenine so primerne za okras. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelenjavo. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanski čaj:

Čaj čas vam omogoča, da pogasite občutek lakote pred večerjo in napolnite telo z energijo, da se spopadeš s spanjem po večerji. Primerni sveži zelenjavni in sadni sokovi, kolač ali kolač z medom ali marmelado, skuto ali skuto.

Večerja:

Za večerjo so odlične enolončnice z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jedi iz jajc in sveže solate. Po želji lahko jeste tudi mleko ali jogurt.

Druga večerja:

Druga večerja običajno pade kasneje. Da ne bi obremenili želodca pred spanjem in ugasnili občutek lakote, vam bo pomagalo kozarec toplega mleka, lahko z medom, kosom sira s suhim piškotom ali peščico suhega sadja ali orehov. Primerna za vse mlečne izdelke: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana hrana s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

  • Treba se je izogibati uporabi polpečene ribe in morskih sadežev, kot je suši
  • da se sadje in zelenjava dobro opere pod tekočo vodo, da se prepreči okužba s toksoplazmozo, t
  • V času nosečnosti se je treba izogibati uporabi različnih modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki v svoji sestavi vsebujejo bakterije Listeria, ki predstavljajo nevarnost za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo tedensko

Prvih 4 tednov nosečnost je čas, ko nosečnica spozna, da bi morala zdravje bolj odgovorno: jesti drugače. Treba je zapustiti hitre prigrizke »na poti«, pozabiti na hitro hrano (hrenovke, pomfrit), prekajeno meso in prehod na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana med nosečnostjo v zgodnjih fazah mora nosečnici zagotoviti dovolj kalcija, ki je potreben za nastanek močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlečnimi, mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zeleno zelenjavo, brokoli.

Tudi telo bodoče matere potrebuje mangan in cink, ki ga vsebujejo jajca, kaša, banane, puran, špinača in korenje.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti 5 do 10 tednov je izključitev hrane, ki lahko povzroči bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano.Ko slabost jesti majhne porcije, koristne limone, kislo zelje, juho iz bokov, bogata z vitaminom C, kot tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusov okusov v hrani pri nosečnicah. Ne zanikajte se niti najbolj drznih kombinacij izdelkov. dovolj.

13-16 teden čas dokončanja tvorbe okostja ploda. Pitje mleka, skute, kefir bo koristil prihodnjemu otroku.

Med 17-24 tednov nastajajo in razvijajo se organi vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah se nahajajo v zelju, korenju in papriki.

S 24 do 28 tednov bodoče matere imajo lahko občutek neprijetnega občutka zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem obdobju znatno povečal. Izogibajte se uporabi mastnih in začinjenih živil, omak in začimb, opustite gazirane pijače. Za zgago so koristne žitarice, zlasti ovsena in ajdova, zelenjavne juhe, kuhano meso in parjena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti - obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. V prehrani morajo prevladati rdeče ribe, mlečni in mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju posebej je pomembno!

Začenši s 35 tednov - pri pripravi telesa za prihodnje rodove potrebuje energijo. Vir energije in krepitev telesa sta sveža in kuhana zelenjava. V prehrani je treba zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem - telo pred rojstvom ne potrebuje kalcija. Njegova odvečna količina bo privedla do utrjevanja kosti lobanje otroka in mu otežila prehod skozi porodni kanal.

Pomembno je! Več pozornosti je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, napolniti s solatami rastlinskega olja, dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečuje hemoroide.

Nosečnost - čas, ko si ženska lahko privošči vse, kar je v svoji prehrani, vendar se drži ukrepa, pri čemer upošteva osnovna pravila prehrane. Ženska, ki organizira pravilno prehrano med nosečnostjo do tedna, ne sme zanikati majhnih užitkov - vir pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

Pridobite težo

Vsaka ženska ima individualno povečanje telesne mase. To je odvisno od indeksa telesne mase, ki se lahko izračuna po naslednji formuli: razdelite telesno težo v kilogramih s svojo višino v metrih na kvadrat. Normalno se šteje za indeks v razponu od 19,8 do 25,9. Nižji kot je indeks telesne mase, več lahko dodate v razponu od 10 do 14 kg. Če čakate na rojstvo dvojčkov, nato dodajte 2,3 - 4,6 kg na te številke.

Praviloma nosečnice pridobijo približno 40% skupnega povečanja telesne mase v prvi polovici nosečnosti in 60% v drugi. Če je ženska pred nosečnostjo imela normalno težo, potem lahko v enem trimesečju doda 1,5 - 2 kg. Včasih s hudo zgodnjo toksikozo ne more priti do povečanja telesne mase, ampak do izgube teže, ki včasih zahteva, da se ženska hospitalizira.

V dveh trimesečjih naj bi ženska dobila 0,3 do 0,4 kg na teden. Za celotni deveti mesec je dovoljeno pridobiti največ 0,5 - 1 kg. Možno je, da v zadnjem mesecu nosečnica sploh ne bo dodala in celo izgubila težo pred rojstvom. Teža se mora povečevati enakomerno in nenehno, saj je od njega odvisen tudi normalen razvoj otroka.

Pogosto se zgodi, da prvotno tanke ženske med nosečnostjo dodajajo večjo težo - in do tega so upravičene, ker med nosečnostjo zapolnijo svoj fiziološki primanjkljaj mase. Torej, če je v prvih dveh mesecih norma 0,5 kg za vse, potem je pri 20 tednih tanka ženska lahko pridobila že 5,4 kg, ženska povprečne konstitucije je 4,8 kg, nosečnica, ki ima prekomerno telesno težo pred nosečnostjo, pa je samo 2,9 kg. Po 32 tednih je lahko celotno povečanje telesne mase 11,3, 10 in 6,4 kg, in 40 tednov, 15,2, 13,6 in 9,1 kg.

Posebej je treba opozoriti, da lahko »čista« teža nosečnice ni le v zgornjih točkah in v maščobnem tkivu - edemi, ki se pojavijo med razvojem preeklampsije, lahko vplivajo na to, ker ima tudi »voda« svojo maso! Zato je treba z močno povečanjem tedenskega povečanja telesne teže, zlasti v 2 in 3 trimesečjih, paziti na pojav prevelikih gležnjev na gležnjih po nošenju nogavic, obročkih in čevljih, ki se zvečer zožijo, preštejejo količino porabljene in izločene tekočine na dan. ne sme presegati zneska drugega). Vse to so posredni znaki kopičenja tekočine v telesu, pojav edema. Te težave morate poiskati zdravniku.

Prehrana za nosečnice

V prehrani nosečnice mora biti približno 100-120 g beljakovin na dan. Ta znesek mora vključevati približno 70-90 g živalskih beljakovin iz mleka, skute, kefirja, ryazhenka, jogurta, jajc, mesa in rib. Med nosečnostjo je potreba po maščobah (vse maščobe, ki prihajajo iz hrane) 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskega izvora. Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice ne smejo biti večji od 350-400 g na dan. V drugi polovici nosečnosti je treba zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov na 300 g na dan zaradi zmanjšanja količine kruha, izdelkov iz moke, sladkorja in nekoliko povečati količino beljakovin. Zaželeno je jesti hrano 4-5 krat na dan v majhnih porcijah. Hkrati se priporoča taka porazdelitev kalorij: zajtrk - 30%, drugi zajtrk - 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%. Zadnji obrok naj bi se pojavil 2-3 ure pred spanjem in je sestavljen iz lahko prebavljivih živil (kefir, jogurt, skuta).

Obroki so kuhani kuhani, dušeni, pečeni. Posebni temperaturni režim jedi ni potreben. Sol je omejena na 5-6 g na dan, saj prispeva k zastajanju tekočine, kar povzroča tudi nenormalno povečanje telesne mase. Čez dan je priporočljivo uporabiti 1-1,5 litra tekočine. Potreben dnevni vnos kombiniranih multivitaminov in mineralnih pripravkov za nosečnice.

Meni za nosečnice

Kruh in izdelki iz moke: 100-150 g na dan. Ta količina vključuje pšenični kruh I in II sort, včerajšnje pecivo ali rahlo osušen, prehranski solni kruh, pšenični kruh iz polnozrnate moke, kruh z otrobi, rženi kruh, vitko pecivo in piškote.

Juhe: do 200 g na sprejem dnevno. Priporočene so zelenjavne juhe z majhno količino krompirja, žit in testenin. Juhe, začinjene s smetano, nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, lahko dodate sesekljane zelenice.

Meso in mesni izdelki: t ne več kot 150 g na dan. Parne klobase, cmoki, zvitki, mesne kroglice, zrazy, parni pudingi so narejeni iz nemastnega govejega in telečjega mesa, zajčjega in perutninskega mesa (piščanec, puran - brez kože). Goveji stroganov iz kuhanega mesa je dovoljen. Po kuhanju mesa lahko pečete ali pripravljate aspične jedi.

Ribe: vitke vrste - ne več kot 150 g na dan. Trske, ledene ribe, smuči, žafrani itd. Se lahko kuhajo ali kuhajo v obliki parnega souffleja ali mesnih kroglic, cmokov, mesnih kroglic, ribjega pireja, zvitkov itd.

Mleko in mlečni izdelki: t polnomastno mleko - do 200 g na dan, če ni težav z alergeni in toleranco mleka. Mleko se lahko doda čaju, kaši, mlečni juhi. Dovoljene so ne-kisle zamašene skute (100–200 g na dan), nemasten kefir ali jogurt, nizko vsebnost maščob in nesladkani jogurti (tudi 100–200 g na dan).

Jajca: 1-2 kosi na teden - mehko kuhano, »v vrečki«, v obliki omleta s paro.

Fat: nesoljeno maslo, vključno z maslom ghee. Rastlinska olja so dovoljena le kot dodatek k jedem, ne več kot 15 g na dan.

Žita in testenine: t žita - v obliki dodajanja jušam. Krhke žitarice iz ajde, ječmen se lahko vnesejo v prehrano samo z zmanjšanjem kruha. Enako velja za rezance in druge testenine: lahko jih dodamo juhi v majhnih količinah (če v njih ne daste žita) ali jih občasno uporabimo kot prilogo (ponovno, če na ta dan zavržete kruh in žita).

Zelenjava: vse vrste zelja, sveže kumare, bučke, buče, paradižnik, paprika, solata. Zelenjava, ki se lahko zaužije v surovem stanju, je najbolje na ta način. Priporočena koleraba, korenje in mleta hruška, naribana. Zeleni grah, vse fižol, redkev, pesa, kuhana korenje so dovoljene v omejenih količinah, zelena čebula, koper, peteršilj - kot začimbe za jedi. Zelenjavo lahko kuhamo tudi v obliki pire krompirja, dušenih soufflov, pudingov, kotletov itd.

Prigrizki: solate iz surovih in fermentiranih (po pranju) zelenjave, vinaigrettes, z dodatkom kuhanega mesa in rib. Aspič iz rib in mesa. Nizka vsebnost maščobe in neslane šunke.

Omake: Dovoljene so omake iz mlečnih sadežev, bechamel brez pšeničnega moke z dodatkom majhne količine masla ali kisle smetane.

Začimbe: drobno sesekljan peteršilj ali koper, lovorjev list, cimet, klinčki (vse v majhnih količinah).

Sadje in jagode: sladke in kisle sorte, surovi ali kuhani, slano dušeni sadeži.

Sweets: v primeru pretirano hitrega povečanja telesne teže je treba omejiti bonbone.

Pijače: Loose čaj z mlekom, nesladkani sokovi iz sadja, jagodičja in zelenjave, razredčeni z vrelo vodo, šipka.

Pravilna prehrana za nosečnice

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti težave z nepotrebnimi dnevnimi grami:

  • Osnovno načelo prehrane je zmernost. Vaši obroki ne smejo rasti z vašim trebuhom. Dejstvo, da ste zdaj dve, ne pomeni, da bi morali jesti "za dva". Potrebno je zapustiti mizo z občutkom lahke lakote in ne z občutkom polne, pretirane sitosti.
  • Glavni pogoj za pravilno konstrukcijo prehranskega režima je, da mora biti hrana kakovostna in raznolika na dnevni in tedenski skali, vsak posamezen obrok pa mora biti sestavljen iz enega ali dveh tečajev. Če imate mizo obremenjeno z različnimi jedmi, se morate upreti skušnjavi, da poskusite vsakega.
  • V dnevno prehrano je treba čim bolj vključiti zelenjavo, sadje in jagode v njegovi naravni obliki. Noseča ženska mora vsak dan jesti svežo zelenjavo in sadje, jagode in zelenjavno zelenjavo, da bi organizmu zagotovila dovolj sadja z mineralnimi solmi in vitamini.
  • Bolje je jesti tradicionalno hrano, ki je značilna za trak vašega stalnega prebivališča in vaše rase. Na primer, zelje in jabolka sta pogostejša za ženske, ki živijo v srednjem pasu, kot pomaranče in ananas.
  • Ni priporočljivo jesti takoj po prebujanju in manj kot 2-3 uri pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur. Poskusite obdržati normalno prehrano. Če se hrano vzame pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno" za njegovo predelavo, zato jo bo prebavilo in bolje ga asimiliralo.
  • Jedo mora biti vsaj 4-5 krat na dan v majhnih količinah.
  • Ne preskočite zajtrka ali kosila.
  • Priporočljivo je izključiti vse "prigrizke", zlasti visoko kalorične.
  • Kozarec vode brez plina pol ure pred obrokom zmanjša apetit, ne da bi pozabili spremljati oteklino!
  • Ne "izkoristi" slabe volje.
  • Ne jejte "za podjetje".
  • Ne bojte se, da bi na ploščo pustili nepoškodovan kos.
  • Ne jej po načelu "in potem pokvari".
  • Kupujte izdelke na vnaprej pripravljenem seznamu.
  • Ne kupujte hrane v stanju lakote.
  • Preberite oznake. Ne zaupajte lepim besedam: »prehranski«, »nizkokalorični«, vendar pozorno preberite podatke na etiketi izdelka. Ne pozabite, da "nizko vsebnost maščob" ali "brez maščob", ampak sladki jogurt na račun sladkorja lahko izniči vsa vaša prizadevanja za nadzor telesne teže!
  • Kuhajte brez maščobe.

Kaj nosečnice ne morejo:

  • Svež kruh, pecivo in listnato testo, smetana, kremne pogače, torte, čokolada, sladkarije, medenjaki in druge slaščičarske dobrote.
  • Kondenzirano mleko, sladoled, mlečni napitki.
  • Sir in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, sladki jogurti, pudingi, skuta iz skute, skuta, skuta z jedmi iz skute, sirarji, sirovi kolači in drugo.
  • Vsa hrana, povezana s "hitro hrano".
  • Maščobe in ribe, svinjska mast, gosje meso, race, notranji organi živali (jetra, ledvice), možgani, prekajeno meso, klobase, konzervirano meso in ribe. Sled, soljene in prekajene ribe, kaviar.
  • Celo koncentrirano meso, ribe, gobje juhe in omake.
  • Vsako ocvrto ali ocvrto hrano.
  • Trdo kuhana jajca in ocvrta.
  • Vse gobe.
  • Sladke vrste in sorte sadja in jagodičevja, kot so grozdje, melone, hruške, banane.
  • Iz zelenjave - krompir v kakršni koli obliki.
  • pikantni in slani prigrizki, mesni prigrizki, ribe in konzervirana zelenjava. Še posebej v paradižnikovi omaki.
  • Močan čaj, kava, kakav.
  • Začimbe in začimbe: rdeči in črni poper, gorčica, hren, kis, klinčki, majoneza, ketchup.

Prehrana za nosečnice kategorično izključuje: vse alkoholne pijače, rafinirani sladkor.

Kaj naj noseča ženska zavrne?

Najprej odstranite ali omejite uživanje ocvrte in mastne, prekajene, začinjene, kisle, klobase, paste in peke za smetano. Proizvodi iz moke, izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob ne bodo prinesli koristi, ampak le negativno vplivajo na vašo težo. Korist bo hrana, ki aktivira prebavo, pomaga odpraviti toksine.

Vaše telo se bo veselilo surove zelenjave, kot so solata in zelje, nenazadnje sadje, kuhano v vodi, žitarice, morske sadeže. Izberite kruh iz polnozrnate moke, nemastnih mlečnih izdelkov, jejte meso brez omak in rastlinska olja, vendar v majhnih količinah. Bodite pozorni tudi na sestavo izdelkov. Nobenih umetnih sestavin ne bi smelo biti. Izogibajte se barvam, okusom, imitatorjem okusa.

Vaša dnevna prehrana med nosečnostjo mora vsebovati:

Toksikoza pri nosečnicah

Žal ta pojav ni nenavaden. Vendar pa obstajajo preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali olajšati to ni lahek čas med nosečnostjo.

Poskusite jesti nekaj, ne da bi vstali iz postelje. Najboljša možnost, če bo vaš mož nekaj časa, da vam služi lahek zajtrk v postelji. Mnoge ženske potrjujejo, da se je v tem primeru mogoče izogniti jutranji bolezni.

Citrus se lahko reši pred toksikozo - najbolje je jesti limone. To je koristno, mimogrede.

In še vedno je mogoče rešiti sebe od decoction od suhih sliv ali suhih marelic iz strupenosti (skupaj ali skupaj ločeno), in poleg tega z decoction, ne kompot, to je, brez sladkorja. Ali pa počasi žvečite suho sadje.

Nizek hemoglobin pri nosečnicah

Pri mnogih nosečnicah se koncentracija hemoglobina v krvi zmanjša. Zato je med nosečnostjo treba redno jesti meso in drobovino. Dejstvo je, da veliko zelenjave in sadja vsebuje tudi veliko železa, vendar ga naše telo ne more asimilirati. In železo, vsebovano v živalskih proizvodih, absorbira skoraj 100%.

Če pa se držite vegetarijanskih načel prehrane, uporabite ta nasvet. Če želite povečati svojo raven, lahko vzamete mešanico svežega korenja in soka pese v zvitem razmerju 1: 2. Ampak morate biti zelo previdni. Sok pese je zelo biološko aktiven. Zelo oster za želodčno sluznico. Za odrasle ga uporabite samo v mešanici z drugimi mehkimi sokovi in ​​ne več kot pol skodelice na dan. In pozorno spremljajte reakcijo. Še bolje, da sok pese (za razliko od vseh drugih, ki se uporabljajo sveže pripravljeni), da stoji v hladilniku približno 2 uri. Potem pijte.

Edem pri nosečnicah

Glavni vzrok edema so natrijeve soli. Poskusite izvzeti te soli iz prehrane: manj soli je hrana, natrijev klorid, veliko natrija v mleku (in mlečni izdelki), paradižnik (vključno s paradižnikovim sokom), semena, oreščki - poskusite omejiti te izdelke ali se odpraviti brez njih. Nasveti za omejitev tekočine, medtem ko je mogoče zanemariti - nasprotno, piti diuretik (sveže kefir (do enega dneva) se nanaša na diuretik, dober čaj z limono, posebna zelišča) - sol, ki so se že nabrali v tkivih, je treba odstraniti, brez normalne pitje je nemogoče. Bolje je, če je pijača kisla (kot sadne pijače), in ne čiste vode, ki je polna soli v sami soli, če ni filtrirana.

Zamegljen vid

Mnoge nosečnice imajo močno zmanjšan vid. Sadje, ki se razvija, porabi hranila, ki jih potrebuje od matere. V procesu oblikovanja očesa bodočega otroka se vitamini A, B in D »vzamejo« iz njenega telesa, zato je v tem obdobju videnje nekaterih žensk opazno šibkejše. Vendar ni razloga za paniko. Po porodu se vizija praviloma vrne v stanje pred nosečnostjo. Toda, če imate "zatemnjene oči", se tretje uro na vidnem polju pojavijo temne lise in pike - ne čakajte, da bi šla sama. Bolje je, da se takoj posvetujete z zdravnikom.

Težave pri usklajevanju

V zadnjih tednih nosečnosti je težko usklajevati vsa gibanja. Včasih pa obstajajo različne težave ali celo padci. Na srečo niso vse nevarne za nerojenega otroka. Plod je zaščiten z amortizacijskim sistemom, ki je najbolj popoln od vseh v naravi. Njegova varnost je zagotovljena s skupnim "delom" mišic maternice in trebuha, membran in plodovnice. Samo zelo resen incident, ki je poškodoval to zaščito, bi lahko poškodoval otroka. Ampak, da ne bi še enkrat skrbeli, je bolje, da zdravnika obvestite o incidentu.Če pa po padcu ali udaru opazite krvavitev iz nožnice, iztekanje tekočine, krči maternice, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kopel v zadnjih mesecih nosečnosti

Ena od pogostih napačnih predstav, povezanih z dejstvom, da je noseča po sedmem mesecu prepovedano kopati. Med vodnimi postopki lahko okužbo okužite. V resnici sluznice zanesljivo ščitijo otroka pred vsemi okužbami, zato ni omejitev. Edina stvar, ki se je treba bati, je kapljice v spolzki kopeli. Zato je bolje, da vnaprej kupite posebno ne-drsno kopel.

Med nosečnostjo plod pritisne na rebra

Pogosto je v zadnjem mesecu nosečnosti otrok že preveč tesno in začne počivati ​​noge na materinih rebrih. Občutki niso prijetni. V tem primeru sledite naslednjemu nasvetu: globoko vdihnite, dvignite roko nad glavo in nato izdihnite, medtem ko spustite roko. Večkrat ponovite vajo. Prav tako lahko poskusite narediti "mačji hrbet" (mimogrede, ta vaja je koristna v celotnem segmentu nosečnosti) Pokleknite, naslonite se na roke in poskusite sprostiti hrbtne mišice. Glava, vrat in hrbtenica morajo biti na isti ravni. Upognite si hrbet, hkrati spustite glavo in močno napnite mišice trebuha in zadnjice. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo nekajkrat. Običajno takšne tehnike silijo otroka, da spremeni svoj položaj. Če pa se po več poskusih niste počutili olajšanja in se otrokove noge spet »zalijejo« v rebra, imate potrpljenje. Počakajte, da se dojenček sam premakne na dno medeničnega predela (praviloma se to zgodi dva do tri tedne pred rojstvom). Tam ne bo mogel dvigniti nog tako visoko.

V zadnjih treh mesecih nosečnosti se večina žensk pritožuje zaradi težav z dihanjem. Povečana maternica in plod pritiskajo na diafragmo. Nosečnica ima občutek, da nima dovolj kisika, in začne skrbeti za zdravje nerojenega otroka. Strahovi so zaman - to je povsem normalno. Lahko se zmanjša, če ne celo slutnja, obdržite raven hrbta, da se izognete večjim fizičnim naporom. Mimogrede, nekatere težave z dihanjem pri nosečnicah niso, in to je tudi normalno.

Če pa vaše ustnice in konice prstov postanejo modre v primeru težav z dihanjem, se bo pojavila bolečina v prsih, utrip se bo povečal - posvetujte se s svojim zdravnikom.

Rubeola, na splošno neškodljiva otroška bolezen, še zdaleč ni varna, če jo dobite med nosečnostjo. Okužba, ki je prišla v telo do 3 mesece, ko placentna pregrada še ni nastala, skoraj neizogibno vodi do okužbe ploda. V tem primeru je treba prekiniti nosečnost, saj je verjetna smrt ploda. Poleg tega, če je ženska zbolela z rdečkami v poznejši fazi nosečnosti, še vedno obstaja veliko tveganje za otroka s hudo boleznijo organov ali anemijo. Prvi simptomi rdečke so podobni mrazu. Izpuščaj na obrazu in telesu se pojavi šele nekaj dni kasneje. Ponavadi jo spremljajo bolečine v okcipitalnih in vratnih bezgavkah. Če se ti simptomi pojavijo, jih ne smete vzeti za znake prehlade ali alergij - takoj se obrnite na zdravnika, nosečnica, ki še ni imela rdečke, mora o tem nemudoma obvestiti ginekologa. Izogibajte se stika z drugimi otroki, ki niso imeli ... rdečke, tudi če so videti popolnoma zdravi. Otroci pogosto prenašajo to bolezen v blagi, skoraj asimptomatski obliki. Protivirusno cepljenje po stiku z bolniki ne bo pomagalo. Naredite čas, razen če seveda v otroštvu niste imeli rdečke.

Mnoge nosečnice se pritožujejo zaradi nemirnega spanja. Najpogosteje zaradi neprijetnosti drže. Od petega meseca nosečnosti, ko je želodec že precej otipljiv, preprečuje nosečnici, da bi spala v svojem najljubšem, običajnem položaju. Najboljša drža za mater in njenega nerojenega otroka - položaj na levi strani. Hkrati za večjo udobje lahko stopalo položite na nogo ali položite vzglavnik med njimi. V tem položaju se izboljša ne samo dotok krvi v otrokovo mesto, temveč tudi delovanje ledvic, kar pomaga zmanjšati otekanje nog in rok. Če se nenadoma sredi noči zbudite na hrbtu ali trebuhu, obrnite levo stran. In zaspite z zaupanjem: ta drža je dobra za vas in za vašega otroka.

Splošna pravila

Sama nosečnosti neposredno povezana s fiziološkim pridobivanjem telesne teže ženske, ki je "načrtovana" z biološkim programom nosečnosti. Fiziološka norma povečanja telesne teže je posledica teže razvijajočega se ploda, placente, plodovnice, povečane maternice in dodatnega volumna krvi, ki zagotavljajo kisik za dihanje fetusa in hranilne snovi, kot tudi povečanje maščobe v trebuhu, mlečnih žlezah in stegnih, ki zagotavljajo " fetalne varnosti.

Povprečno povečanje telesne mase v celotnem obdobju brejosti je običajno med 10 in 15 kg. Norma pri pridobivanju telesne teže med nosečnostjo je precej individualna in je odvisna od teže ženske pred nosečnostjo: z normalno težo nosečnosti za celotno obdobje lahko ženska dobi do 15 kg, s prekomerno telesno težo - ne več kot 11 kg. debelost - povečanje telesne mase ne sme presegati 7 kg. Pomembno je upoštevati ne le skupno povečanje telesne mase, temveč tudi hitrost pridobivanja. V povprečju se v prvi polovici nosečnosti zgodi 40% skupnega povečanja telesne mase, v drugem pa 60%. Teža nosečnice se mora stalno in enakomerno povečevati, saj je od nje odvisen normalen razvoj zarodka.

Vendar pa mnoge ženske, ki poskušajo jesti na tak način, da se ne izboljšajo, še vedno pridobivajo na teži nad normo v tem obdobju, kar povečuje tveganje:

  • razvoj pozno toksikoze,
  • zmanjšanje krvnega pretoka in pojava placente hipoksija plod
  • prezgodnje staranje placente,
  • prezgodnji porod ali po porodu
  • pojav slabosti dela,
  • rojstvo velikega zarodka, ki otežuje potek nosečnosti in rojstvo,
  • krčne žile,
  • poveča obremenitev srčnožilnega sistema nosečnice.

Glavni vzroki za nenormalno povečanje telesne mase so najpogosteje: prenajedanje, ki ga povzroča močan občutek lakote, spremembe v hormonskih ravneh (aktivira se proizvodnja placente). laktogen, progesterona, humani horionski gonadotropin, prolaktina), povečanje odlaganja maščob, hipodinamika (nizka motorna aktivnost), neskladnost z načeli uravnotežene prehrane. Zato je treba v takih primerih nosečnicam dodeliti posebno hrano za hujšanje.

Dovoljeni izdelki

V prehrani med nosečnostjo s telesno težo, ki presega normo, je treba uvesti prve tečaje v obliki šibkih in vitkih rastlinskih, mesnih in ribjih juh in juh z dodatkom žit ali krompirja v prostornini največ 200 ml / dan. Od mesnih izdelkov se priporoča nizko vsebnost maščob rdečega mesa (teletina, goveje meso, kunci in perutninsko meso (puran, piščanec). Vsebina mesnih jedi v dnevnem obroku ne sme presegati 150 g. Meso je priporočljivo kuhati na pari, peči v pečici, po vrenju.

Priporočljivo je kuhati parne rezine in pudinge, mesne zvitke, mesne kroglice, meso in zelenjavo. Dnevni vnos morskih sadežev in ribjih jedi iz nizko-maščobnih ribjih vrst (štuka, trska) mora biti približno 150 g, od tega je bolje kuhati mesne kroglice, parjene ribje pogače, rulete z zelenjavo in pire. Od maščobe mora biti v prehrani rastlinskih olj.

Bodite prepričani, da v prehrano vključite polnomastno mleko v količini 200 ml / dan in različne mlečne (fermentirane) izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Poraba kruha in moke ne sme presegati 100–150 g na dan. Prednost bi morali dati včerajšnjemu kruhu rženega peciva ali kruhu, kruhu, polnozrnatemu kruhu, vitkom pecivu ali piškotu. Prehrana vključuje piščančja jajca (1-2 na teden), po možnosti v obliki parnih omletov ali kuhana mehka kuhana jajca.

Testenine (vermicelli, špageti, rezanci) je bolje uporabiti v juhah, za garniture pa dajemo prednost žitom iz različnih žit. V prehrani nosečnic s povečano telesno težo bi morali velik delež zavzeti zelenjava in sadje (paradižnik, paprika, različne sorte zelja, kumare, bučke, buče, korenje) v surovi in ​​predelani obliki. Peteršilj, koper, solata, zelena čebula se uporabljajo v obliki začimb za glavne jedi.

Od pijač v prehrani je treba vključiti šibko čaj z mlekom, decoction divje vrtnice, nesladkano sadje in jagode kompoti, razredčeni sokovi, pire krompir iz različnih jagod in sadja, negazirane mineralne vode.

Oglejte si video: Prepovedana hrana v nosečnosti (September 2019).

Loading...