Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Po porodu izgubite težo - osnovni nasvet

Avtor: admin v Effective Slimming 04/30/2018 0 99 Ogledov

Mnoge matere naredijo resno napako in se odločijo za strogo prehrano, da bi po porodu hitro izgubile težo. To je nevarno. Morate preprosto zamenjati škodljivo in visoko kalorično hrano na manj kaloričnih. Na primer, ocvrti krompir se lahko zamenja s brokoli.

Potrebovali boste približno 2000 kcal na dan. 500 boste otroku dali z mlekom. Vaša prehrana mora vključevati:

Iz teh izdelkov bo vaše telo ekstrahiralo potrebne beljakovine, kalcij in vitamine.

Še posebej v času hranjenja odpadkov klobase, ocvrte, prekajene in maščobne (popoln seznam izdelkov).

Takoj ko se dojenje konča, se omejite na 1600 kcal na dan. Ne pozabite, da lahko dramatična izguba teže takoj po rojstvu negativno vpliva na otroka! Med strogimi dietami se počutite prikrajšani in žalostni, in z lahkoto lahko padete za nič.

  • Zelenjava (in solate), žitarice, jogurti, kefir, sadje so koristne za vas.
  • Potrebovali boste tudi rastlinske beljakovine. Lahko jih dobite tako, da jemljete orehe in stročnice.
  • Dajte sladko in moko. Brez smisla za takšne izdelke, so koristne za vas ali za otroka.
  • Vzemite več tekočine, pijte vodo in sokove. Vsak dan je treba vzeti vsaj 2 litra. Mala skrivnost: pijače bolje piti hladno. Zaključek je, da telo porabi več kalorij za asimilacijo mraza.
  • Lahko kupite zeleni čaj, ki izboljša delovanje presnovnih procesov, kar pomaga pri izgorevanju kalorij.

Je treba jesti pogosto, vendar ne dovolj - ne več kot 200g naenkrat. Poskusite ne jesti 4 ure pred spanjem.

Nekaj ​​postov na teden vam bo pomagalo hitro izgubiti težo.

Jetrni dnevi beljakovin:

  1. Vzemite 400 gramov nizko vsebnosti maščob skute, dodajte 200 g sadja in (ali) jagod. Lahko se stisne v mešalniku.
  2. Dva mehko kuhana jajca z rezino sira sta lahko tudi del postnega dne.
  3. Kuhate lahko tudi 500 gr. piščanca (brez kože).
  • Vzemite si čas v telovadnici, bolje začnite hoditi z vozičkom na svežem zraku. 20 minut je dovolj za začetek. Ta sprehod pogori približno 160 kalorij, dvigne in vpliva na vas in otroka.
  • Po 6 tednih po nosečnosti se lahko odpravite na rahlo prehrano in začnete z enostavnimi treningi. Po koncu hranjenja lahko plesate.
  • Po 5 mesecih nosečnosti lahko naredite lahkoten tek, joga.
  • Lahko kupite hulahup ali skakalnico. Na tečajih boste porabili 15 minut, vendar vam bodo pomagali izgubiti težo.

Glavni sovražnik dobre številke je poporodna depresija. Nenehno je motil, brez posebnega razloga, preobremenjen, zasegli depresijo s sladoledom in čokoladnimi bonboni, ki so odloženi na straneh.

Poskusite zamenjati sladkarije s svežim sadjem. Nič slabše niso, vendar ne bodo škodovali vaši figuri.

Ne glej na slavne osebe. Ne pozabite, da jih obkroža vojska varušk in nutricionistov. Zvezde ne dojijo otroke, hitro izgubijo težo, ker to zahteva njihovo kariero. Toda če boste stradali, so lahko posledice grozne:

  • Vaše mleko lahko izgine,
  • Presnova je prekinjena,
  • Imunski sistem bo oslabljen.

Sklep: Torej, da izgubijo težo po porodu, morate premakniti več, in tam je malo, vendar pogosto. Jejte zdravo hrano, pozabite na junk, mastno in visoko kalorično hrano.

Pravilna prehrana

Mnoge matere naredijo resno napako in se odločijo za strogo prehrano, da bi po porodu hitro izgubile težo. To je nevarno. Morate preprosto zamenjati škodljivo in visoko kalorično hrano na manj kaloričnih. Na primer, ocvrti krompir se lahko zamenja s brokoli.

Potrebovali boste približno 2000 kcal na dan. 500 boste otroku dali z mlekom. Vaša prehrana mora vključevati:

  1. Pusto meso, ribe,
  2. Sir (tudi z nizko vsebnostjo maščob, 10-15%),
  3. Sadje, zelenjava.

Iz teh izdelkov bo vaše telo ekstrahiralo potrebne beljakovine, kalcij in vitamine.

Še posebej v času dojenja se odrečejo klobasam, ocvrte, dimljene in maščobne (popoln seznam izdelkov).

Takoj ko se dojenje konča, se omejite na 1600 kcal na dan. Ne pozabite, da lahko dramatična izguba teže takoj po rojstvu negativno vpliva na otroka!

Med strogimi dietami se počutite prikrajšani in žalostni, in z lahkoto lahko padete za nič.

  • Zelenjava (in solate), žitarice, jogurti, kefir, sadje so koristne za vas.
  • Potrebovali boste tudi rastlinske beljakovine. Lahko jih dobite tako, da jedo orehe in stročnice.
  • Dajte sladko in moko. Brez smisla za takšne izdelke, niso koristne niti za vas niti za otroka.
  • Pijte več tekočine - vode in sokov. Na dan je treba piti najmanj 2 litra. Mala skrivnost: pijače bolje piti hladno. Dejstvo je, da telo porabi več kalorij za absorpcijo mraza.
  • Pijte zeleni čaj, ki izboljša delovanje presnovnih procesov, kar pomaga pri izgorevanju kalorij.

Treba je jesti pogosto, vendar postopoma - ne več kot 250 g naenkrat (razdelite obroke vsake 2-3 ure). Poskusite ne jesti 4 ure pred spanjem.

Postni dnevi

Nekaj ​​postov na teden vam bo pomagalo hitro izgubiti težo.

Jetrni dnevi beljakovin:

  1. Vzemite 400 gramov nizko vsebnosti maščob skute, dodajte 200 g sadja in (ali) jagod. Lahko se stisne v mešalniku.
  2. Dva mehko kuhana jajca z rezino sira sta lahko del postnega dne.
  3. Kuhate lahko tudi 500 gr. piščanca (brez kože).

Blagoslovi vas

  • Vzemite si čas v telovadnici, bolje začnite hoditi z vozičkom na svežem zraku. 20 minut je dovolj za začetek. Ta sprehod pogori približno 160 kalorij, dvigne in vpliva na vas in otroka.
  • Po 6 tednih po nosečnosti se lahko odpravite na rahlo prehrano in začnete z enostavnimi treningi. Po koncu hranjenja lahko plesate.
  • Po 5 mesecih nosečnosti lahko naredite lahkoten tek, joga.
  • Lahko kupite hulahup ali skakalnico. Na tečajih boste porabili 15 minut, vendar vam bodo pomagali izgubiti težo.

Poporodna depresija

Glavni sovražnik dobre številke je poporodna depresija. Nenehno je motil, brez posebnega razloga, preobremenjen, zasegli depresijo s sladoledom in čokoladnimi bonboni, ki so odloženi na straneh.

Poskusite zamenjati sladkarije s svežim sadjem. Nič slabše niso, vendar ne bodo škodovali vaši figuri.

Brez zavisti!

Ne glej na slavne osebe. Ne pozabite, da jih obkroža vojska varušk in nutricionistov. Zvezde ne dojijo otroke, hitro izgubijo težo, ker to zahteva njihovo kariero. Toda če boste stradali, so lahko posledice grozne:

  • Vaše mleko lahko izgine,
  • Presnova je prekinjena,
  • Imunski sistem bo oslabljen.

Sklep: Torej, da izgubijo težo po porodu, morate premakniti več, in tam je malo, vendar pogosto. Jejte zdravo hrano, pozabite na junk, mastno in visoko kalorično hrano.

Kaj se zgodi z ženskim telesom po porodu?

Rojstvo je konec, dolgo pričakovani otrok v rokah, mlada mama pa od časa do časa razmišlja, kako hitro po rojstvu izgubiti težo. Običajno mora vsaka ženska med nosečnostjo pridobiti največ 12 kg.

Od njih se fizično rešuje med rojstvom otroka in v prvih tednih po rojstvu. To je ideal.

Dejstvo je, da se za večino žensk številke umaknejo za 20 kg. Zaradi tega povečanja izguba teže po porodu postane težak proces, še posebej, če se mu približate nepravilno.

Zakaj nosečnica po porodu ne more izgubiti na teži? Razlogov je več:

  1. Po priljubljenem prepričanju začne "jesti za dva" in skuša svojemu otroku dati toliko mleka. V tem primeru večina žensk preneha nadzorovati svojo prehrano in se sprostiti, neresno odpisati vse, kar potrebuje rastočemu otroku.
  2. Po rojstvu otroka ima nova mama nove skrbi, skrb za novorojenčka je trdo delo, in če nihče ne pomaga pri tem, se nabere utrujenost. Ženska poskuša preživeti več časa doma, da bi imela čas, da opravi vse delo. Zato se premika manj, manj pogosto na svežem zraku, tako da energija, ki jo prejme od hrane, ni povsem porabljena. Tako ne samo, da mlada mati ne more povrniti izgubljene oblike po porodu, ampak tudi pridobi nove funte.
  3. Vprašanje »Kako izgubiti težo po porodu doma?« Skrbi za mlade mlade matere z nezdravo dednostjo. Genetika je odgovorna za vrsto figure in če ima družina krvne sorodnike, obstaja predispozicija za popolnost, potem pa ta vidik lahko vpliva tudi na lik mlade matere. Nagnjenost k pridobivanju telesne teže se skoraj vedno kaže med nosečnostjo in dojenjem.

Po statističnih podatkih približno 20% mladih žensk, med katerimi polovica še ni dopolnila 30 let, trpi zaradi prekomerne telesne teže in težav, povezanih s polnostjo.

Zakaj po porodu nekatere ženske izgubijo težo in ostanejo vitke, kljub rojstvu otroka, medtem ko so druge prisiljene dolgo časa boriti s prekomerno težo?

Skrivnost je preprosta - telo mora zaužiti toliko kalorij, kolikor prejme, in to ravnovesje je neposredno odvisno od mnogih dejavnikov.

Če ženska zažge vse kalorije, ki jih je porabila čez dan, potem problem, kako izgubiti težo po porodu med dojenjem, najverjetneje ne bo imela.

Toda če porabite več kot proces, potem se presežek energije namerno spremeni v debele gubice. Prilagodite ravnovesje kurjenja kalorij lahko in bi moralo biti, in če težnja k pridobivanju dodatnih funtov ostaja, je treba to storiti čim prej.

Če je med nosečnostjo ženska pridobila več kot 12 kg in ta odvečna teža ostane z njo več kot 6 mesecev po rojstvu otroka, obstaja tveganje za dolgotrajno debelost. Problem raste kot snežne kepe in kmalu se lahko razvije v patologije endokrinih sistemov, s katerimi se ne boste mogli spopasti.

Kaj storiti?

Morate imeti potrpljenje. Izguba teže po porodu ne more biti hitra. Nosečnost in porod so postali resen psihološki in fizični stres, zato ne bi smeli poslabšati situacije.

Običajno je treba po porodu zmanjšati telesno težo čim bolj naravno, do 200-400 gramov na teden. Če je proces hujšanja hitrejši, najverjetneje je telo izčrpano zaradi neuravnotežene prehrane, stresa in hormonskih motenj. Mimogrede, slednja se stabilizira le 2 leti po rojstvu otroka.

Kako izgubiti težo po rojstvu doječe matere? Izguba teže mora biti celovita, z obvezno vključitvijo vaj, hoje na svežem zraku, normalizacijo dnevne rutine in zdravega prehranjevanja. Spoštovanje vseh teh pravil ne smemo pozabiti na sam organizem.

Če, v ozadju hujšanje, glavobol, šibkost, razdražljivost, chilliness in vrtoglavica so se pojavili - verjetno, proces hujšanje spremljajo težke inovacije, zlasti v zvezi s prehrano.

Ne morete narediti takšnih napak: prehrana za hujšanje po porodu bi morala biti razumna.

Vaja

Ni vsaka mlada mama dovolj časa in priložnosti za obisk športnega kompleksa ali bazena, lahko pa preživite čas s seboj in s svojo figuro, ne da bi zapustili dom. Vadba ne sme biti preveč intenzivna, še posebej, če je izziv izgubiti težo po porodu, ki se izvaja s carskim rezom.

Aktivne vaje lahko začnete le 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru operativnega poroda se to vprašanje individualno rešuje pri zdravniku.

Torej za naslednji niz vaj potrebujete športno podlogo. Ker se veliko vaj izvaja v ležečem položaju, bo obremenitev telesa optimalna.

  1. Najprej vadite. Ležite na hrbtu, narazen in stegnite kolena. Nato jih morate začeti upogibati tako, da bodo kolena v stiku drug z drugim. Ponovite 5-krat.
  2. Vadite drugo. Globoko vdihnite in poskusite čim bolj napeti trebušne mišice, nato pa začnite počasi spuščati zrak iz pljuč. Za izdihovanje skozi usta, dokler se zrak v pljučih ne konča, morate s pomočjo trebušnih mišic poskusiti vdihniti še nekaj kisika. Po vadbi se morate sprostiti za 30 sekund in ga ponoviti. Ta vaja je vključena v kompleks dihalne gimnastike, s pomočjo katere lahko hitro pridobite vitko figuro.
  3. Vadite tretjo. V ležečem položaju za dviganje glave in prsnega koša vdihniti, ne da bi se trudili z rokami. Roke naj ležijo sproščene vzdolž telesa. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena za ženske, ki že lahko gredo v želodec.
  4. Vaja štiri. Po 2 tednih po rojstvu lahko opravite naslednjo vajo: ležite na hrbtu in hkrati dvignete noge, tako da so pravokotne na telo. V tem položaju jih je treba fiksirati za nekaj sekund, potem pa jih je mogoče spustiti in počivati. Ponovite 5-krat, postopoma povečanje obremenitve.
  5. Vaja peto. V stoječem položaju z rokami opišite velike kroge, da bi mišičnemu tonusu podlakti in rok zagotovili red in preprečili, da bi se koža poslabšala na podlagi izgube teže.

Po vsem tem preprostem nizu vaj po porodu lahko telo vrnete v svojo nekdanjo obliko in okrepite svoje zdravje. Preberite več: šport po porodu →

Da bi se znebili dodatnih kilogramov s pomočjo hrane, morate telesu zagotoviti pomanjkanje kalorij. V praksi to priporočilo izgleda takole: jejte uravnoteženo prehrano in se premikajte bolj.

Po porodu, še posebej, če ženska doji, ne morete drastično spremeniti običajne prehrane in se držati strogih prehranskih omejitev. Toda tudi ti se ni treba sprostiti, upravičiti se s svojim položajem.

Glavno je, da se držimo naslednjih pravil: Ne jejte maščob, ocvrtega, škodljivega in ne pijte alkoholnih pijač, ki ne povzročajo samo apetita, ampak tudi poškodujejo otroka med dojenjem. In še naprej morate dojiti: skupaj z materinim mlekom bo telo postopoma zapustilo maščobo, ki jo ženska nabira med nosečnostjo. Zdaj bodo imeli koristi - v rasti in razvoju otroka.

Če ženska ne doji, je težje izgubiti težo.

Najprej se boste morali razumno omejiti v prehrani, se izogibati nepotrebnim maščobam in ogljikovim hidratom, saj drugače dodatna teža ne bo nikamor. In, drugič, prehrano je treba kombinirati z zmerno vadbo, če je po rojstvu minilo več kot 6 tednov.

Kaj lahko jeste mama za nego? Več zelenjavnih solat z nizko vsebnostjo maščob v obliki nizkokaloričnega jogurta, kisle smetane, limoninega soka in oljčnega olja. Osnova prehrane bi morale biti ribe, pusto meso, enolončnice iz zelenjave, kefir, jogurt in žita.

Previdno lahko jeste sadje, oreške, sveže sokove, skrbno opazujete otrokovo reakcijo. Več o prehranjevanju mater mater →

Katere metode hujšanja so nezaželene in zakaj?

Da bi izgubili težo po porodu in ohranili zdravje in dobro počutje, morate biti pozorni na naslednje točke:

  1. Ne smete izgubiti telesne mase v kratkem času. Izguba teže več kot 0,5 kg na teden je nevarna zaradi patoloških sprememb v endokrinem sistemu, kot tudi zunanjih napak - nastajanje strij, povešanje kože itd.
  2. Ni treba začeti izgubljati telesne teže od prvih dni po odpustu iz bolnišnice. Telo potrebuje nekaj časa, da se spopade s stresom, da vzpostavi laktacijo, poleg tega zdravniki dovoljujejo veliko telesnih vaj od 7. tedna otrokovega življenja zaradi tveganja za mišice presredka itd.
  3. Vse omejitve in prilagoditve v prehrani morajo biti postopne. Tako vadba kot normalizacija prehrane morata biti postopna, zlasti če se vzpostavi dojenje.
  4. Ne morete izgubiti telesne teže samo z zmanjšanjem vnosa kalorij hrane, brez fizičnih naporov. In obratno. V prvem primeru je slabo prehranjevanje težko prenašati brez vadbe. V drugi situaciji je lahko trening brez pomena, saj se bo telesna teža kljub neuravnoteženi prehrani kljub fizičnim naporom še naprej povečevala.
  5. Brez posta! Seveda, če ne jedete ničesar in pijete samo vode, bo odvečna teža izginila. Toda telo bo preživelo takšen stres, da bo po normalizaciji prehrane grozljivo vrnil vse, kar je bilo izgubljeno z rezervo.
  6. Če dojenje ne more slediti prehrani, z izjemo ene vrste hrane, na primer z odstranitvijo ogljikovih hidratov iz prehrane. Otrok potrebuje vse elemente v sledovih.
  7. Med dojenjem je prepovedano doživljati kakršnekoli izdelke za hujšanje - tablete, obliži, zdravila z odvajalnim učinkom in še veliko več, tudi če so navedeni kot prehranska dopolnila. Vse to je nevarno za otroka. Da, in ženska, ki ne skrbi, ta dvomljiv izdelek po porodu ne bo koristil, le možne zdravstvene težave, kot so alergije, bolezni ledvic, prebavil itd.

Če ima mlada mati v obdobju po porodu težo, ki neposredno ogroža njeno zdravje, mora zdravnik obravnavati težave z izgubo teže. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Pomembno je, da se z vami in s svojim telesom počutite z ljubeznijo in spokojnostjo, da poiščete rešitve, ki bodo pomagale optimizirati tako telesno aktivnost kot prehrano.

Ni vam treba določiti zelo strogih prepovedi, ker lahko povzročijo nasprotni rezultat.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnik,
posebej za Mama66.ru

Oglejte si video: Vadba za mamice - Kje kupiti Aktivna Mamica (September 2019).

Loading...