Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Domači niz vaj za zdravljenje osteohondroze

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specialnosti "Medicina".

Trpijo zaradi osteohondroze vratne in prsne hrbtenice? Utrujeni od bolečine in togosti? Pomagajte si sami, še posebej, ker ni tako težko. Če redno izvajate vaje pri cervikorestralni osteohondrozi, kasneje v članku, boste videli, da je bolezen veliko lažje nadzorovati, kot ste mislili.

Pomembna študijska pravila

Preden začnete z vajami, se seznanite z nekaterimi pomembnimi pravili, katerih upoštevanje vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti gimnastiko in se izogniti negativnim učinkom:

  • ne smete se intenzivno ukvarjati v obdobju poslabšanja patologije,
  • Izogibajte se nenadnim gibanjem - lahko poslabšajo neprijetne simptome
  • če čutite bolečino, medtem ko opravljate določeno vajo - preskočite jo, naredite samo tisto, kar ne povzroča bolečine,
  • postopoma povečajte obremenitev.

Opomba. Boleče vaje ne smejo biti zavrnjene za vedno - ukrepajte pametneje, uporabite jih kot "svetilniki". Na primer, če vam danes boli, da nagnete vrat na desno, potem boste po enem mesecu rednega pouka presenečeni, kako enostavno bo to neprijetno gibanje. Tudi po tej shemi lahko spremljate svoj napredek.

Osem preprostih vaj

Naslednjih 8 vaj se izvaja v začetnem položaju, noge v širini ramena:

Glava zavije levo in desno s fiksacijo 10 sekund na končni točki.

Nagne glavo navzdol in nagne glavo nazaj s fiksacijo 10 sekund na končni točki.

Zamenjajte nagib glave na desno in levo ramo z uporom. Za odpor, dlan navzgor do lica, ga potisnite v levo (desno) in poskusite z dlanom desno (levo) z licem.

Poskusite biti močno upognjeni, poskusite zmanjšati ramena, fiksirati takšen položaj za 10 sekund, sprostite se.

Vzporedno dvigajte se vsakič 10-krat.

Krožno gibanje ramen naprej in nazaj 10-krat.

Sprostite dlani ali pesti v hrbet pod lopaticami, upognite se naprej in zaklenite v tem položaju 10 sekund.

Vzemite trup na desno in levo, kot da bi poskušali doseči ramo do kolena.

Priporočeno število ponovitev vsake vaje je 5-10 krat.

Šest zahtevnih vaj

Če se zgornji blok gibov lahko izvede kadarkoli in skoraj kjerkoli, boste potrebovali posebna orodja za izvajanje naslednjih vaj.

Potrebovali boste stol s hrbtom, katerega višina bo tik pod lopaticami (ko sedite na njem). Počivajte rezila na hrbtu stolu in se nagnite nazaj, preden vidite steno, ki stoji za njim.

Stoječi na gimnastični podstavki na vseh štirih, naredite vajo "kamelina mačka": najprej obrnite hrbet s "grbico", zadržite se za 5–10 sekund, nato ga upognite navzdol do tal.

Ležite na telovadnici obrnjeni proti tlem, položite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol, naredite »čoln«: nagnite se nad celotno telo, dvignite glavo in noge s podlage kolikor je mogoče.

Sedenje na stolu, držite roke med koleni, nagibajte telo izmenično v desno in levo med vdihavanjem, medtem ko se vdihnite nazaj v izhodiščni položaj.

V zobeh držite svinčnik, svinčnik ali drug tanek predmet. “Pisanje” črk, številk in besed v zraku.

Sedenje na telovadnici in raztezanje nog naprej, dvignite oba ramena navzgor in poskušajte priti do ušes. Na zgornji točki držite 10 sekund.

Priporočljivo je, da vse vaje ponovite 10-krat, če pa je to problematično, naredite manj ponovitev in postopoma povečajte obremenitev.

Učinkovitost terapevtske gimnastike

Osteohondroza vratno-prsne hrbtenice se pojavlja predvsem zaradi sedečega načina življenja. Terapevtska gimnastika omogoča korekcijo razvoja te bolezni na bolje zaradi:

  • odpraviti hipodinamijo, povečati telesno aktivnost bolnika,
  • odpravo zastojev v žilah in mišicah, sprostitev mišic,
  • krepitev mišičnega okvirja in posledično zmanjšanje obremenitve hrbtenice,
  • sproščanje vnetih živčnih korenin,
  • lajšanje ali popolna odstranitev nekaterih simptomov,
  • pospeševanje presnovnih procesov na problemskih področjih in v celotnem telesu.

Prosimo, upoštevajte: Zgoraj opisane vaje priporočamo ne le bolnikom z osteohondrozo vratno-prsne hrbtenice, ampak tudi ljudem, ki ne trpijo za to boleznijo. Terapevtska gimnastika je odlična preventiva osteohondroze.

Naj povzamemo

Na koncu članka opomnimo vse, ki se soočajo s to boleznijo: Pred izvedbo vaj se posvetujte z dobrim zdravnikom. Zdravnik vam bo natančno povedal, katere vaje so vam najprimernejše, ob upoštevanju posebnosti vaše bolezni, razvojne faze, prisotnosti povezanih zdravstvenih težav, stopnje telesne pripravljenosti in drugih dejavnikov.

In še ena pomembna točka: ko začnete vaditi, ne upajte, da bo že naslednji dan vsi simptomi, ki so "zoreli" v telesu že več let, prešli v 15 minutah gimnastike. Pričakujte, da boste dobili rezultate v nekaj tednih ali celo mesecih usposabljanja, in morate ohraniti dosežene rezultate že več let.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specialnosti "Medicina".

Ali je mogoče opraviti gimnastiko z osteohondrozo

Preden začnete z bolnišničnimi ukrepi, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Pri osnovnem polnjenju pride do naslednjega:

  • oblikovanje mišičnih struktur
  • izboljšana funkcija dihanja
  • normalizacijo sistemskega pretoka krvi
  • zatiranje najmočnejšega napada bolečine,
  • povečana prehrana hrustančnih in kostnih struktur pri osteohondrozi.

Pri organiziranju bolnišničnih in preventivnih ukrepov se bolezen poslabša. Pred začetkom poteka vaj je priporočljivo poznati naslednja navodila:

  1. Za ločeno problemsko območje je razvil lasten kompleks usposabljanja. Polnjenje z osteohondrozo vratne hrbtenice je neučinkovito, če je koncentracija patologije koncentrirana v distrofnih vretencah v prsnem košu.
  2. Za profilakso je pri vseh vretenčnih delih dobrodošel zmerni fizični napor, predpisane vaje pa ponavljati 12–17 minut na serijo, redno opravljati.
  3. Vaje, da izberete počasno, gladko, izmerjeno, drugače lahko le poslabša prevladujočo zgodovino bolezni.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Pred zdravljenjem oslabljenih vretenc je potreben popoln pregled. Navedene vaje imajo spodaj navedeno pogojno razvrstitev:

  1. Vadbena terapija za vratno hrbtenico zagotavlja obnovljeno elastičnost in fleksibilnost problemskega območja, regeneracijo prizadetih mišic. To vadbo na vratu je treba opraviti vsak dan, vsak postopek ponavljamo 20-krat.
  2. Vadbena terapija za prsni del je krepitev in obnova mišic značilne cone, prehrana vezivnega tkiva in hrustanca. Vaje so na voljo za izvajanje v fazi remisije, kar pomaga ohranjati bolezen v "stanju spanja".
  3. LFK ledveni del. Učinkovite povratne vaje za osteohondrozo zdravijo boleče hrbet, lajšajo akutne napade bolečine in vračajo radost gibanja. Pokličite jih le pri zdravniku.
  4. Joga vključuje raztezanje mišic, izvajanje dihalnih vaj in črpanje mišičnega sistema. Ni priporočljivo izbrati vaj iz fotografije ali videa, zato je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.

Vratna hrbtenica

Polnjenje je pomožno zdravljenje te neprijetne diagnoze, vendar bo okrevanje zagotovo prišlo pred časom, ki ga zdravniki pričakujejo. Da bi dosegli želene spremembe, medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo opisuje take osnovne vaje, ki jih je treba opraviti dvakrat dnevno:

  1. Položite glavo na vodoravno površino, dvignite vrat in jo držite v tem položaju za 5 do 7 sekund, po minutnem premoru.
  2. Vzemite vodoravni položaj na prsih, roke stisnite zadnjo stran glave. Za dviganje glave navzgor hkrati z izravnanimi rameni, zamrzovanje v zraku za 5-7 sekund.
  3. V ležečem položaju je potrebno dvigniti glavo, podolgovat vrat in ramena vzdolž telesa. Stojte v tem položaju do 7 sekund, potem pa se lahko sprostite.

Lumbalna hrbtenica

Predpisano zdravljenje osteohondroze z vajami je veliko bolj produktivno v kombinaciji z vadbeno terapijo, masažo in parafinom po medicinskih indikacijah. Rezultat bo 7-10 dni rednega treninga. Če je koncentracija patologije pri osteohondrozi koncentrirana v prsnih mišicah, bodo te vaje pomagale:

  1. Vzemite začetni položaj plavalca, dvignite ramena in noge od tal. Začnite z vajo in posnemajte plavanje v bazenu za 1 minuto.
  2. Ponavljajte spodnji nagib telesa naprej in nazaj, medtem ko hrbet ohranjate v napetem položaju vretenc, ne izgubite drže.
  3. Leži na lopaticah, upognite se vzporedno s telesom tako s koleni, roke pa zaprete v zapestjih na zadnji strani glave. Takrat - dotaknite se desnega komolca s kolenom na nasprotni strani, za dva - izdihujte. Na tri - do levega komolca do desnega kolena in izdiha.

Oglejte si video: Samoč in opolnomočenje v mrzli vodi na domačem dvorišču (Junij 2019).

Loading...