Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Nosečnost in ples

Plesajoča nosečnost ni ovira. Če vam je všeč ples, zakaj se boste odrekli užitku vseh 9 mesecev. Pravilno izbran ples lahko koristi tudi telesu nosečnice.

Pred nekaj leti sem se prvič srečal s “nosečnimi” plesi, ko se je ukvarjala s plesom na trebuhu. Trener je bil takrat noseč, kar mu ni preprečilo uspešno izvedbo pouka. Izročila nas je skoraj do rojstva in potem, ko je rodila drugo hčerko, se je zelo hitro vrnila in se vrnila k nam. Res je, da v njenem položaju z želodcem ni bilo mogoče narediti "vala". Toda vse drugo, kar je naredila, je bilo odlično: v orientalskih plesih je veliko različnih izoliranih gibov v različnih delih telesa, trebuh pa jih ne ovira.

Kaj nam lahko da ples?

Najprej, to razkritje lastne ženskosti. V razredu se nosečnica izkaže, da je v krogu svoje vrste in dobi potrebno podporo, obstaja priložnost za komunikacijo z ljudmi podobnega duha. Ne čuti, da je zapuščena, ne zamudi, ne čuti, da je "sedela na porodniškem dopustu." Ples je ustvarjalnost. Tudi nosečnost je ustvarjalnost. Ti procesi so povezani in pomagajo drug drugemu.

S fizičnega vidika plesi zagotavljajo potrebno obremenitev, pomagajo ohraniti kondicijo, ne pridobijo dodatne teže, okrepiti mišice, še posebej tiste, ki so vključeni v porod. Ples izboljšuje držo in številne bodoče mame trpijo zaradi težav s hrbtom zaradi naraščajočega trebuha.

Nekaterim ženskam je zelo težko sprejeti spremembe v telesu, ko se določeni volumni povečajo, se spremenijo konture telesa. Plesanje za nosečnice pomaga obnoviti stik s svojim telesom, ga dojemati tako, kot je, učijo se pravilno predstaviti, pokazati svojo lepoto. Med porodom je zelo koristna tudi sposobnost občutka telesa.

Kakšen ples izbrati?

Moral sem opraviti ples na ples, orientalski, še nekaj drugih. V obdobju nosečnosti je bolje dati prednost orientalskim plesom, ker so zelo ženski, razvijajo mišice medeničnega dna in bokov, izboljšujejo držo. V orientalskih plesih je lepota žensk poudarjena ne glede na postavo (tukaj je dobrodošla tudi neka polnost). Lahko pa se odločite za kakršnokoli drugo plesanje, kjer vam ni treba izvajati ostrih gibov. Elementi akrobatike so izključeni sami.

V vsakem primeru je glavna stvar, da ženska uživa v procesu: navsezadnje se njeno razpoloženje prenese na otroka, telo sprosti ogromno količino različnih dobrih hormonov, ki olajšajo potek nosečnosti in poroda.

Kako se zasedete med nosečnostjo?

Ena najbolj priljubljenih dejavnosti za nosečnice je ples. Pomagajo razbremeniti čustveni stres, se sprostiti in pomagati ohranjati telo v dobri formi. Prijetna glasba ugodno vpliva na živčni sistem ženske, gladka ritmična gibanja pa izboljšujejo prekrvavitev. Poleg tega plesi za nosečnice pomagajo pri pripravi na zgodnji porod. To je neke vrste fitnes, ki ga boste izvedli v prijetnem vzdušju z glasbeno spremljavo.

Prednosti plesa

Strinjam se, da je glavna naloga vsake nosečnice rojstvo zdravega otroka. Vendar ne pozabite, da je rojstvo, tako kot olimpijsko tekmovanje, ogromno breme za vaše telo. Zamislite si, kako bo športnik gledal predstavo, ki je namesto dolgih in napornih treningov sedela na kavču s skodelico čaja in sladko pecivo. Seveda se tudi preobremenitev z aktivnim fizičnim naporom ne splača. Vse je dobro v zmernih količinah.

Torej, kako se pripraviti na porod? Vsaka nosečnica si mora zapomniti vsaj dve pomembni točki: najprej mora biti psihično pripravljena, in drugič, ne sme pozabiti na fizično usposabljanje.

Vsaka noseča ženska si mora zapomniti vsaj dve pomembni točki: najprej mora biti psihično pripravljena, in drugič, ne sme pozabiti na fizično usposabljanje

Verjetno vsi vedo, da mora ženska med porodom vzdrževati stalno dihanje, ki ne bo samo zagotovilo boljšega dostopa s kisikom, ampak vam bo tudi pomagalo, da se pravilno poravna. Če želite izvedeti, kako nadzorovati trebušne mišice, ki so med nosečnostjo v preobremenjenem stanju, jih je potrebno poučiti več mesecev. Če verjamete statistiki, potem za ženske, ki se redno ukvarjajo s plesom, je bolečina med porodom manj intenzivna. Poleg tega organizem, pripravljen za obremenitve, lažje prenaša ta proces, zmanjšuje se verjetnost zapletov. Po porodu telo hitreje doseže tonus, mišice se zožijo, trebuh pa se zategne. Potrebovali boste veliko manj napora, da bi prišli do njegove nekdanje oblike. In vse to je mogoče doseči z vznemirljivim plesom. Pravzaprav boste v njej intuitivno obremenili mišice hrbta, stegna in trebuha, za ritem plesa pa vas bo učil, da nadzirate svoje dihanje in ga naredite globlje.

Izbira plesa

Seveda vam vsak ples ne bo ustrezal v tem položaju. Plesanje za nosečnice mora biti manj aktivno, brez nenadnih gibov in zavojev. Mirna, a precej ritmična vrsta plesa je idealna za nosečnico, ki vam omogoča, da uživate v glasbi in izvajate gibanje enostavno in naravno. Med najbolj priljubljenimi možnostmi: indijski trebušni ples, latinskoameriški plesi, valcerji itd. Obstajajo posebej prilagojeni orientalski plesi, ki so idealni za noseče matere, kot je trebušni ples. Mimogrede, ime je daleč od nesreče. Navsezadnje je "trebuh" življenje, trebušni ples pa je neposredno povezan z oblikovanjem kulta boginje plodnosti ali matere boginje. Če se poglobite v posebnosti gibov, ki jih telo izvaja med tem plesom, lahko vidite, da odražajo proces spočetja, obdobje nosečnosti in seveda vrhunec njegovega rojstva. Gibanja, izvedena med plesom, pomagajo vključiti ne le trebušne mišice, ampak tudi mišice medenice, ki so neposredno vključene v generični proces. Ples s trebuhom vas bo naučil sprostiti globoke mišice, kar bo pripomoglo k zmanjšanju bolečega krča med porodom. Poleg tega treniramo mišice medenice in mednožja, kar bistveno zmanjša tveganje za solze med porodom. Zahtevana obremenitev prejme tele mišice. Zmanjšano tveganje za nastanek krčnih žil in zabuhlost. Vadba mišic ramenskega obroča vam bo pomagala ohraniti popolno obliko prsi tudi po rojstvu otroka. To prispeva k oblikovanju pravilne drže in ohranjanju prsi v pravilnem položaju. Pomembno je tudi okrepiti hrbtne mišice. Konec koncev je največja obremenitev na hrbtni strani, ko se poveča masa zarodka in okoliških tkiv.

Ples bi moral biti reden. Razredi naj potekajo vsaj trikrat na teden, njihovo trajanje pa naj bo približno 20-30 minut. Vendar je treba pri tem upoštevati trajanje nosečnosti in blaginjo bodoče matere. Ne bi smeli plesati s silo. Če danes niste v duhu, je bolje odložiti dogodek na drug dan. Izberite obremenitev in gibanje mora biti glede na vaše zdravje in raven začetne telesne pripravljenosti, postopoma povečanje obremenitve. Hkrati se bodo vaše sposobnosti in veščine za nadzor lastnega telesa povečale tudi od usposabljanja do usposabljanja. Tako se boste naučili vzdrževati ravnotežje in biti sposobni uskladiti svoja gibanja. Vaše mišice bodo močnejše in bolj elastične.

Ples med nosečnostjo

Ples med nosečnostjo je v glavnem vsa gimnastika, ena od njenih različnih vrst. Učinek plesa, recimo flamenka ali salsa, je primerljiv z rezultati, ki so bili doseženi pri obisku posebnih skupin joge ali vodne aerobike za nosečnice. Posledice v vsakem od teh primerov so nedvomno pozitivne. Navsezadnje vključuje natančno tiste mišične komplekse, ki so izpostavljeni največjemu stresu med porodom. Izurjeni so plastičnost in fleksibilnost, poleg tega pa nosečnica razvije sposobnost povečanja koncentracije na svojem telesu. Poleg tega je pomemben trenutek, da od plesa prejme množico pozitivnih čustev.

Toda prakticiranje plesnih korakov, ne smemo pozabiti na dejstvo, da ples še vedno zahteva precej napora in energije iz telesa. Zato, da bi se izognili pretiranemu pretiranemu delovanju, če ženska pred nosečnostjo ni bila preveč prijazna do športa, mora biti intenzivnost obremenitev do 20 tednov nežna. Ne bi smeli pokazati pretiranega navdušenja pri nenadnih premikih, sunkih in skokih.

Izvajanje vaj za pomoč pri razvoju plastike telesa mora biti pri stroju (tako kot ogrevalni plesalci). In ker se potek nosečnosti približuje sredini, da bi zaščitili žile in hrbtenico pred preobremenitvijo, je priporočljivo, da jih sedite ali ležite. Zelo pomembno je ohraniti pravilen položaj hrbta.

Redni tečaji so predvideni v trajanju od 20 minut do pol ure trikrat na teden. Raven obremenitve je treba izbrati na podlagi tega, kako fizično je ženska pripravljena in kako se počuti. Pojav vrtoglavice, pogostega srčnega utripa, pojava znakov utrujenosti kaže na potrebo po prenehanju telesne vadbe.

Ples med nosečnostjo s postopnim povečevanjem obremenitev bo sčasoma pripeljal do spretnosti za nadzor telesa. Usklajevanje gibanj se bo izboljšalo in razvila se bo sposobnost ohranjanja ravnotežja. Mišice bodo postale močnejše in bolj elastične.

Trbušni ples med nosečnostjo

Ples s trebuhom med nosečnostjo je odličen način za vadbo za žensko, ki se pripravlja na mater. Na podlagi izkušenj medicinskih strokovnjakov in učiteljev lahko trdimo, da ob upoštevanju določenih potrebnih pogojev nič ne preprečuje, da bi se kdo udeležil.

Možno tveganje negativnih posledic je za matere in otroka minimalno, če se ta ples izvaja na podlagi individualnega pristopa, v razredih z učiteljem, ki se jim ponujajo vaje z rahlo obremenitvijo. Izbira kompleksa takšnih vaj se opravi ob upoštevanju vseh značilnosti poteka nosečnosti in njenega časa, kar je zelo pomembno, da bi se izognili prekomerni preobremenitvi nosečnice.

Treningi trebuha naj bi se izvajali z izjemo nenadnih premikov, udarcev, udarcev in sunkov. Poleg tega pozorno pisanje monogramov na bokih ni dobrodošlo. Poudarek je priporočljiv za gibanje rok, bokov, vratu. Lepo bi bilo tudi plesati tako, da se v njem vključijo mišice hrbta, s čimer se povečuje breme na povečano obremenitev.

Ples na trebuhu, ki se približuje času dela, prispeva k učinkoviti nevtralizaciji neprijetnih občutkov, ki izhajajo iz sprostitve vezi z določeno divergenco medeničnih kosti v pričakovanju začetka delovnega procesa. Od takega plesa se mišice, ki premikajo sklepe v območju kolka, bolj usposobijo. Pojavi se nekaj podobnega samo-masaži notranjih organov, ki se nahajajo v trebuhu.

Ugoden učinek plesa je tudi v tem, da deluje kot preventivni ukrep proti tako pogostim pojavom pri nosečnicah kot krčne žile.

Ples trebuha med nosečnostjo bo pomagal ženski, da se nauči koncentrirati, upravljati napetost in sprostitev telesa, kar je pomembno med porodom. In v obdobju po rojstvu otroka, ta ples pomaga obnoviti fizično obliko prejšnje nosečnosti, omogoča, da v kratkem času zategne želodec in izboljša obliko prsi.

Orientalski ples med nosečnostjo

Vzhodni plesi med nosečnostjo, kot pravijo mnogi strokovnjaki, so zelo koristni za zdravje ženske, predvsem v fazi načrtovanja otroka, pred spanjem. Pogosto ni prepovedano, da se jih še naprej zaposli v času, ko nosite otroka. Po drugi strani pa je pogosto mogoče doseči nasprotno, enako verodostojno mnenje, da je treba takoj, ko pride nosečnost, ples takoj opustiti. Razlogi za to so lahko številne značilnosti, ki ločujejo orientalske plese, kar vzbuja dvom o njihovi izvedljivosti v določenem obdobju v življenju ženske.

Tako je izvedba orientalskega plesa povezana s potrebo po napetosti med določenimi mišičnimi skupinami, v katerih obstaja možnost škode, tako glede na stanje nosečnice, kot tudi za otroka, ki se razvija v njej. V zgodnjih fazah je zato priporočljivo namesto plesnih razredov dati prednost opravljanju dihalnih vaj in gimnastike.

V korist orientalskih plesov pa je treba reči, da so povsem upravičeno imenovani plesi prvobitne ženske plodnosti. Zaporedje gibanj, ki jih ta ples ureja, kot da simbolno odraža način rojstva otroka. Osnovni gibi plesa opravljajo boki in trebuh, kar povezuje proces spočetja in rojstva. V njih pa so zelo pomembne mišice tistih skupin, ki niso aktivne v drugih okoliščinah, da bi ženska varno preživela in uspešno rodila otroka. S tem so mišljene predvsem mišice medenice.

Vzhodni plesi med nosečnostjo, primerno prilagojeni za ženske v takem stanju, so eden najboljših vrst telesne dejavnosti, ki prispevajo k pripravi na prihajajoče rojstvo in ugodno vplivajo na nerojenega otroka.

Kako plesati med nosečnostjo, da ne poškodujete sebe in ploda

Kot v posameznih obdobjih nosečnosti, je v prvem trimesečju bolje omejiti vse telesne dejavnosti, vključno s plesom. To lahko storite - vendar samo z največjo možno skrbnostjo, s skrbnim ocenjevanjem dobrega počutja. To je obdobje prilagajanja ženskega telesa svojemu novemu položaju. Poleg tega številne bodoče matere na začetku prenašanja otroka trpijo zaradi toksikoze in v tem času preprosto ne bodo mogli plesati.

Naslednji trije meseci pa so najbolj primerni za koreografske razrede. Toksikoza je že zadaj, želodec ni prevelik, ženska ni posebej zaskrbljena zaradi bolečin v hrbtu, težkih nog.

Najbolj ugoden čas za ples je drugo trimesečje, ko se je telo že prilagodilo svojemu stanju, in želodec ni prevelik.

V zadnjem trimesečju ples zaradi velike velikosti trebuha ne bo zelo udoben. Obremenitev, kot na začetku nosečnosti, bo treba zmanjšati.

Na splošno je najboljša možnost, da ženska dela v posebnih skupinah za nosečnice, kjer proces nadzira poklicni inštruktor. Za bodoče matere se razvijajo posebni programi, kjer se izločijo potencialno nevarni gibi, izbira ustrezen ritem in stopnja obremenitve. Toda na žalost takšni plesni studiji niso povsod (samo v velikih mestih), zato mora noseča ženska, če gre v redno plesno dvorano ali se preseliti domov ritmične glasbe, upoštevati naslednja pomembna priporočila:

  1. Ples ne sme vključevati nenadnih gibov, hitrih zavojev, vrtljajev, skokov, previsokih dvigov roke. Poleg tega se je treba izogibati obremenitvi trebušnih mišic: lahko sproži ton maternice. Najbolje je, da izberete počasne preproste plese, kajti v »zanimivem« položaju ni tehnika, ki je pomembna, temveč užitek, ki ga prejme dejavnost.
  2. Pred lekcijo morate zagotovo narediti ogrevanje: to bo preprečilo morebitne poškodbe mišic in zvini.
  3. Če ženska ni bila vpletena pred nosečnostjo ali jo je šele pred kratkim začela, je treba obremenitev postopoma povečati.
  4. Priporočljivo je, da to delate redno, vendar ne več kot trikrat na teden. Trajanje vsake lekcije je 20–30 minut. Če pa ženska čuti utrujenost ali kakršenkoli neprijeten simptom (lupanje srca, zasoplost, omotica), je treba dejavnost takoj ustaviti. Ples bi moral prinašati le veselje, ne pa breme.
  5. S sabo vzemite steklenico vode v plesno dvorano, da bi nadomestili izgubo vlage. Samo ne morate piti v enem požiranju, ampak v majhnih požirkih.
  6. Ker je ples fizična aktivnost, »odvzamejo« dodatne kalorije od nosečnice. Zato mora ženska posebej dobro jesti, tako da je za vse dovolj energije.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Ali lahko plesam med nosečnostjo: kontraindikacije za koreografijo

Pomembno je vedeti, da je vsaka telesna aktivnost indicirana samo za ženske z nezapleteno nosečnostjo. In obstajajo določeni pogoji, v katerih so plesni tečaji za nosečnico kontraindicirani:

  1. Povišan tonus maternice, patologija placente, ko je nosečnost ogrožena.
  2. Huda toksoza pri občasnih napadih bruhanja.
  3. Gestoza s hudim edemom, nepravilnim krvnim tlakom.
  4. Veliko vode.
  5. Če se je pretekla nosečnost končala s spontanim splavom.
  6. Večplodna nosečnost (pogosto jo spremljajo povečana tveganja).
  7. Kronične bolezni pri ženskah: bronhialna astma, bolezni ščitnice, bolezni srca, gastritis v akutni fazi, težave z mišicami ali sklepi.
  8. Akutne virusne in kataralne bolezni.

Posebne vrste plesa med nosečnostjo: dovoljene in prepovedane

Obstaja veliko vrst različnih plesov, in ne vsi bodo enako koristni med nosečnostjo. Obstajajo možnosti, pri katerih so ostri premiki izključeni, ni občutne obremenitve na trebušnih mišicah in obstajajo gladki premiki rok in nog, hrbta in vratu.

  1. Rumba Gladek drsni ples. Glavni gibi so koraki naprej in nazaj, teža telesa se prenaša s stopala na stopalo, korake pa spremlja zibanje stegna.
  2. Salsa. Glavni plesni vzorec je povezan tudi s koraki. Edina stvar - nosečnice morajo zmanjšati hitrost gibanja bokov.
  3. Flamenko. Španski ples je poln strasti in ženskosti. Izjemno krepi mišice hrbta, kar je pomembno za bodočo mamo. Poudarek je tudi na spektakularnih premikih rok, ki so popolnoma varne za nosečnice. Glavna stvar - izbrati povprečno stopnjo učinkovitosti.
  4. Indijski ples. To ni le niz lepih gibov, ampak vsakič ima svojo malo zgodbo. Osnova plesa so lahki premiki rok, vratu in celo oči. Vsaka gesta se šteje.
  5. Orientalski plesi (ne brez razloga se imenujejo plesi ženske plodnosti), med katerimi je najbolj priljubljen ples po trebuhu (trebušni ples). Izjemno plastični premiki naredijo hrbtenico bodoče matere bolj prilagodljivo. Tveganje za strij v trebuhu se zmanjša, mišice, ki premikajo sklepe v predelu medenice, in mišice presredka (to je zelo pomembno med porodom) se izučijo, črevesje deluje (mnogi imajo težave z zaprtjem, zgago). Samo lepe obleke, ki so zasnovane za takšno koreografijo, so sposobne dvigniti žensko razpoloženje in samospoštovanje. Potrebno je zgraditi ples noseče ženske na gibanju rok, ramen in hrbta. Toda značilno tresenje in spektakularno pisanje 8 bokov z boki ni potrebno vaditi.
Orientalski plesi bodo noseči ženski prinesli veliko koristi, pripravili telo na porod, glavna stvar pa je, da se izognete močnemu tresenju in močnemu odvajanju osmih kolkov.

Video: trebušni ples za nosečnice

V gestacijskem obdobju so prepovedani sodobni klubski plesi (npr. Striptiz) in ulični slogi (npr. Hip-hop, ki ga poznajo vsi). Polni so nenadnih premikov, ki lahko povzročijo katastrofalne posledice med nosečnostjo.

Seveda, bodoča mama nima mesta v diskotekah in nočnih klubih, čeprav je tam rada pred plesom ljubila. Karkoli, razen prekomernega dela, takšnega prostega časa ne bo prineslo.

Ženske preglede

Jaz sem plesal salso vse do rojstva ... in vse je super! Doslej 3 ure!

Catherine

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

In vedno sem ljubil plesati. Zdaj, seveda, ne izgledate kot klubi v klubih, ampak najljubšo glasbo vklopim doma in medtem, ko moj mož pleše na delu.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Plesala sem vso nosečnost in do 5 mesecev na odru, nato pa se je začel pojavljati trebuh. V odloku, tudi, šel na ples.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Spomnim se, v 7. tednu nosečnosti, novoletne korporacije opozoriti na delovnem mestu, ne bom rekel, da sem plesal drzno, vendar je bil rezultat - delna odmik jajčne celice, potem pa je želja po plesu ni več nastala.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Na splošno sem tekel okoli novoletne korporativne zabave v drugem mesecu, plesal ... 10 dni zapored, in se zdi nič, normul. Tudi med sedečo podobo mi je trebuh malo zbolel ... in kot ples je tako izginil. Na splošno je ples na trebuhu učil dekle, ki je bila stara 8–9 mesecev: počutila se je odlično, njene mišice so se krepile.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Ko sem izvedel, da je v naši majhni družini pričakovano dopolnjevanje, sem morala prekiniti aktivno plesanje salsa, zdravnik mi je v prvem trimesečju prepovedal aktivne obremenitve (kot sem že zapisal v enem od blogov, imel sem cist jajčnikov, ki jih je do drugega semestra samo po sebi). Toda od gibanja nisem popolnoma zavrnil, enkrat tedensko sva s možem hodila na tango tečaje. Tega nisem potreboval toliko za telo kot za dušo. Lepa melodija argentinskega tanga se je sproščala in dala veliko pozitivnih čustev. Toda po 1,5 mesecu so morali opustiti tango - postalo je neprijetno plesati na petah, hrbet me je bolel.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Ves čas sem plesala doma, namesto fitnesa. Skoraj do rojstva. V prvem trimesečju nisem niti vedel, da sem noseča, zato sem šla v telovadnico in odšla na planinski pohod, in nič, vse je bilo v redu.

Alina Batishcheva

https://www.baby.ru/lib/541036124/

Seveda nosečnost ni razlog, da ustavite svoj običajni življenjski ritem. In če pred žensko redno trenira ples, potem lahko in celo še naprej to storite. Koreografija bo odlična alternativa gimnastiki in vadbi. Glavna stvar - v skladu z ukrepom, da ne bo preveč ostrih gibov in se prepričajte, da se zagotovi, da ni kontraindikacij.

Ples in nosečnost: za telo ali za dušo?

Gibanje je življenje in zdravje! Malo verjetno je, da se bo kdo temu prepiral. Dejstvo je, da se med motorično aktivnostjo poveča prezračevanje pljuč, zmanjša se pomanjkanje kisika v mišicah in drugih tkivih, izboljša se presnovni proces in stimulirajo črevesje. Celotno telo deluje bolje in lažje, da se spopade z obremenitvijo, ki se povečuje s potekom nosečnosti. Gimnastika prav tako krepi mišice medenice, razvija sklepe in pomaga izboljšati elastičnost vezi, zaradi česar se zmanjša verjetnost poškodb in solz med porodom.

Ples je ista gimnastika. Imajo enak učinek kot drugi načini priprave na porod. Ni pomembno, ali greste v jogo skupino za nosečnice, vodite aerobiko, uživate v salsi ali flamenku, pazite, da bodo med porodom najbolj obremenjene mišice. Torej bo poleg bodoče fleksibilnosti, plastičnosti, sposobnosti koncentracije na lastno telo, bodoča mati prejela tudi duhovni užitek in užitek od plesa.

Varnostni inženiring

Ker je noseča, se je treba spomniti, da je ples še vedno resna vaja. Če pred tem niste bili vpleteni v šport, potem morate pred 20. tednom nosečnosti biti zelo nežen. Izogibajte se nenadnim gibom, sunkom in skokom.

Osnovna pravila plesa med nosečnostjo:

  • Ples je treba opravljati redno, 3-krat na teden, vendar ne za dolgo - 20-30 minut.
  • Izbira obremenitve in gibanja glede na njihovo telesno pripravljenost in dobro počutje.
  • Postopoma povečajte obremenitev. Vaše sposobnosti in zmožnost nadzora telesa bodo prav tako rasle od vadbe do vadbe. Naučili se boste vzdrževati ravnotežje in usklajevati gibanje, vaše mišice pa bodo postajale močnejše in elastičnejše.
  • Če se počutite omotični, srčne palpitacije, utrujenost, morate prenehati z vadbo in se odmoriti ali premakniti na drug dan.

Katere plese izberete za obdobje nosečnosti?

Idealno - za vpis v poseben plesna skupina za materinstvo: lahko je trebušni ples, salsa, rumba ali flamenko. Evropski ples bo čakal, dokler ne boste rodili svojega otroka. Med nosečnostjo na plesni modi - vzhod! Takšni plesi popolnoma odpravijo prekomerno napetost trebušnih mišic in hkrati nežno trenirajo in pripravljajo materino telo na porod.

  1. Ples s trebuhom - zelo plastična in pomaga povečati prožnost hrbtenice. Poudarek plesnih gibanj se prenese na roke, ramena in hrbet, toda zaenkrat ni potrebno vaditi različnih napitkov in živahnih osmih kolkov.
  2. Rumba - lep, počasen ples z dokaj preprostim osnovnim gibanjem. Rumba ne bo mogla plesati na nevtralen in neučinkovit način, vas bo popolnoma zajela in osvojila. Izrazite se, vendar spet, brez nenadnih premikov.
  3. Salsa - preprost, eksotičen, prijeten in prijazen ples. Z lahkoto se lahko spopadete s preprostimi gibi, glavna stvar je, da vzamete povprečno hitrost. Stegna se aktivno premikajo, razen nekoliko počasnejšega kot običajno.
  4. Indijski ples - prava pesem, katere besede so gibi. Med nosečnostjo se skuša naučiti novega jezika, še posebej lepega in zanimivega kot indijski ples. Izkoristite to priložnost.
  5. Flamenko - To je španski ples, ki vam bo vrnil občutek privlačnosti in ženskosti. Flamenco popolnoma krepi mišice hrbta in ima zdravilni učinek na telo.

Počasna orientalska ali španska glasba močno izboljša razpoloženje in v telo prinaša pozitivno energijo. Endorfini (hormoni sreče) pridejo v kri, kar vam bo v nekaj mesecih zelo koristno, saj pozitivno vplivajo na proces poroda. Endorfini pomagajo sprostiti, zmanjšati napetost in s tem zmanjšati bolečino. No, dojenček ne zaostaja za mamo, pleše z njo, čuti čustva svoje matere in posluša lepo glasbo. Kaj ni intrauterina estetska vzgoja otroka?
Torej kaj ples nosečnosti ni ovira! Pleši z veseljem!

Kdaj so plesi med nosečnostjo nevarni?

Če se počutite veliko in zmerno vadite, niste kontraindicirani, lahko se odločite za plesni studio in uživajte v gibanju glasbe. Toda, ko so zapleti ali ste v prvih tednih nosečnosti, je bolje počakati s plesom.

Ni vredno tvegati, da se telo ponovno naloži, tudi če najdete:

  • huda hiper- ali hipotenzija,
  • poslabšanje kroničnih bolezni
  • ogrožen spontani splav
  • zvišan ton maternice,
  • nosečnosti
  • polihidramnij
  • odvajanje s krvjo,
  • kršitve srčno-žilnega sistema,
  • akutna bolečina v mišicah ali sklepih,
  • hujšanje ali, nasprotno, surova sila.

Poleg tega je treba biti zelo previden pri ženskah, katerih nosečnost je večkratna.

V vsakem primeru je treba odločitev za ples za nosečnice opraviti le z vašim ginekologom. Samozaposlitev je strogo kontraindicirana.

Preberite, ali je možno jesti sveže in kisle kumare, ki so noseče.

Spoznajte vzroke in tveganja razvoja sindroma Down pri otroku.

Kakšna je uporaba plesa za nosečnice?

Ugotovili smo, da obstajajo specifični objektivni pogoji, pod katerimi so noseče matere nevarne ne le za ples, temveč za splošno fizično aktivnost. Če niste ogroženi, vam bodo koristne naslednje informacije. Spregovorimo o tem, kaj bodo dobre bodoče matere prinesle plesne tečaje za nosečnice.

Za začetek, kakršna koli dejavnost, še posebej spremljana z glasbo, ima pozitiven učinek na živčni sistem ženske, izboljšuje razpoloženje, polni energije s pozitivno energijo za dolgo obdobje.

Pozor: od 5-6 mesecev nosečnosti je plod zmožen zaznati zunanje zvoke, kar pomeni, da ob plesu ob dobri, prijetni glasbi hkrati oblikujete glasbeni okus vašega otroka.

Poleg tega je ples za bodoče matere koristen tudi zato, ker:

  • pomagajo krepiti mišice nog, hrbta, medenice in posledično hitreje po porodu,
  • trenirajo dihalni sistem in prav pravilno dihanje je eden glavnih dejavnikov varne dostave,
  • Dokazano je, da ples med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za nastanek pozne toksikoze in krčnih žil,
  • ples spodbuja krvni obtok, pomaga stabilizirati krvni tlak,
  • Zmerna vadba, ki jo ženska med nosečnostjo doživlja nežno in postopoma razvija mišične skupine, vključene v proces poroda, kar pomeni, da se zmanjša tveganje za poškodbe tako zarodka kot matere.

Pomembno je: če ste plesali pred nosečnostjo in se počutite dovolj močne, da nadaljujete pouk v zgodnjih fazah, se še vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko plesate v starem načinu.

Kako plesati noseče?

V plesno dvorano je pomembno, da se spomnite svojega posebnega položaja in se dosledno držite naslednjih priporočil:

  • izberite le tiste vrste plesov, ki ne pomenijo obremenitve trebušnih mišic trebuha, saj je sicer verjetno, da se bo pojavil ton maternice,
  • plesajo samo v skupinah za nosečnice pod strogim nadzorom poklicnega inštruktorja,
  • prenehajte s poukom takoj, ko začutite kakršnokoli neugodje (srčni utrip, vrtoglavica, zasoplost): ples naj prinaša le pozitivna čustva in občutke,
  • ne pretiravajte, optimalna plesna lekcija naj traja od 20 do 30 minut,
  • ne več kot trikrat na teden, vendar upoštevajte pravilnost,
  • v procesu plesa ne pozabite piti vode v majhnih požirkih,
  • nikoli ne delaj ostrih skokov, kretenov, sunkov pri plesu, v "zanimivem" položaju,
  • vedno se ogrejte pred plesom, da se izognete zlomom in poškodbam,
  • Po lekciji je koristno, da se leže malo z nogami navzgor, da se izboljša venski odtok krvi iz spodnjih okončin in zmanjša videz njihovega otekanja.

Ob upoštevanju vseh zgoraj navedenih pravil in dobrega počutja se ne bo pojavilo vprašanje, ali je možno plesati med nosečnostjo.

Nasveti za nosečnice, da izberejo vrsto plesa

Posebno pozornost med nosečnostjo je treba posvetiti izbiri vrste plesa.

Pomembno: bodite pozorni na plese, ki ne zahtevajo povečane aktivnosti, nenadnih gibov in močne obremenitve trebušnih mišic.

Poskusimo ugotoviti, kako nekatere vrste plesa vplivajo na telo bodoče mame in neposredno na razvoj zarodka:

  • Orientalski plesi - predvidevajo minimalno obremenitev trebušnih mišic trebuha, se razlikujejo v gladkih gibih, mehkobo, vendar je treba takšen element, kot je tresenje, opustiti,
  • Rumba - kot nalašč za nosečnice, še posebej, če postane partner ženska,
  • tudi salsa ni kontraindicirana pri nosečnicah, vendar je treba hitrost in amplitudo kolkov zmanjšati,
  • Flamenco je precej karizmatična vrsta plesa, vendar je zelo primerna za bodoče mame. Bodite povprečni tempo in uživajte v fascinantnih španskih melodijah.

Pozor: ne izbirajte evropskih, sodobnih plesov kot telesno aktivnost med nosečnostjo. Dajte jim čas po rojstvu otroka.

Če ne veste, kam se ustavite, si oglejte video na internetu, kjer so plesni tečaji prikazani posebej za nosečnice. Morda bo lažje odločiti o slogu.

Malo o trebušnem plesu

Pri ženskah se pogosto priporočajo orientalski plesi. Seveda je ta vrsta plesa usmerjena neposredno v prebujanje ženskosti, ki razkriva spolno energijo. Ugodno vpliva na splošno stanje ženskega zdravja.

Gibanja, ki so nastala v orientalskih plesih, med nosečnostjo in tudi v času nosečnosti prispevajo k:

  • globoka sprostitev mišic
  • usposabljanje in izboljšanje elastičnosti mišic medeničnega dna, presredka,
  • ohranjanje pravilne drže,
  • okrepi mišični sistem hrbta.

Svetujemo vam, da se seznanite s posebnostmi pilatesa med nosečnostjo.

Ugotovite, ali je Pimafucin varen za nosečnice.

Preberite: kako zdraviti sinusitis pri nosečnicah in kaj so za to varne.

Izredni plesni tečaji v posebnih skupinah za nosečnice so vsekakor koristni. Ne predajte se neumnim predsodkom in ostanite aktivni tudi v tako lepem stanju, kot je nosečnost. Ne pozabite, da bo celotna paleta pozitivnih čustev, ki jih doživite med nosečnostjo, zagotovo prenesena na vašega otroka. Nasmehni se več, smej se in napolni svoje življenje s pozitivnim!

Danes smo se pogovarjali o tem, ali je mogoče nosečnice plesati. Če ste polni moči in energije, ne omejujte svoje dejavnosti. Sprehod, ples, joga, gimnastika, plavanje! Konec koncev je že dolgo dokazano, da je šport v času nosečnosti v večini primerov izključno v korist tako bodoče mlade matere kot tudi razvijajočega se zarodka.

Oglejte si video: Pilates telo vadba za nosečnice (Avgust 2019).

Loading...