Ginekologija

Prehrana za policistični jajčniki

Pin
Send
Share
Send
Send


Kakršnih koli poskusov s hrano, povezave različnih diet in omejitev ne smete vnašati samostojno v vašo dnevno rutino. Takšna neprevidnost je lahko za žensko draga, kar povzroča zaplete in poslabšanje bolezni v njeni zgodovini. Zato se morate pred prilagajanjem prehrane posvetovati z zdravnikom ali lokalnim zdravnikom. Po analizi zgodovine žensk, ki so opravili, če je potrebno, dodatne raziskave, bo specialist dal zeleno luč in njegova priporočila.

Ampak vseeno, ne glede na to, kakšna priporočila daje kvalificirani strokovnjak, je vedno zanimivo poznati preglede o prehrani v primeru policističnih jajčnikov pri tistih predstavnikih šibkejšega spola, ki so preizkusili učinkovitost predlagane metode. Na socialnih omrežjih je veliko takšnih pregledov.

Večina od njih je odlična povratna informacija. Ženske so zadovoljne s prehrano: »Meja je skromna, lahko jeste veliko okusnih in raznolikih jedi. V tem primeru "maščoba" gre s strani. Mnogi pravijo, da če bi sedeli na trdih dietah, ne bi jedli ničesar, "teža je izginila iz zraka", zdaj je občutek lakote izginil in nenehna želja po jesti je izginila. Glede na zadevno prehrano, "telo ve, da ne sme biti zaskrbljen in kmalu bo prejel zadostno količino hrane, medtem ko ne bo treba pritegniti dodatnih sil za predelavo težke hrane."

Anketiranci so zadovoljni z dejstvom, da so vzporedno s težo in lajšanjem problema rasti cist, odpravljene tudi druge nepravilnosti: izboljšanje razpoloženja in splošnega počutja, stabiliziranje krvnega sladkorja, povrnitev krvnega tlaka v normalno stanje, čustveno ozadje in tako naprej.

Vsakdo, in še bolj ženska, želi biti zdrava in srečna, dobiti najboljše iz življenja. Narava je žensko v nadaljevanju dala veliko odgovornost. Zato lahko tudi na videz nepomemben zdravstveni problem postane ovira pri opravljanju reproduktivnih funkcij. Prehrana s policističnimi jajčniki morda ne bo v celoti rešila problema, s katerim se je morala soočati ženska, vendar lahko bistveno zmanjša stopnjo napredovanja bolezni, hkrati pa rešuje številne zdravstvene težave in se znebi dodatnih kilogramov, ter vrne nekdanjo vitkost.

Kaj lahko jeste in kaj ne za policistični jajčnik

Seznam izdelkov, ki se lahko zaužijejo, kadar ima ženska policistični jajčniki, izgleda takole:

  • vse ribe z nizko vsebnostjo maščob - krap, ščuka, šepinja, smuč, oslič in drugi,
  • pusto meso - kunci, perutnina, goveje meso z izjemno robom ali svinjsko meso, t
  • Jajca lahko zaužijete samo noja, piščanca ali prepelice,
  • vse nemastne mlečne izdelke, t
  • iz sladkarij, polžev ali sadne pene je dovoljena in poraba suhega sadja je treba čim bolj zmanjšati.

V nobenem primeru ne moremo jesti naslednjih proizvodov:

  • maslo, mast, mastna smetana, mastno meso in ribe, vse vrste klobas.
  • Rafinirano olje.
  • Izdelki, ki so hitro pripravljeni in prigrizki (čipi, krekerji itd.), T
  • vse pekarne iz moke prve ali najvišje stopnje,
  • čokoladice, smetana, sladice, džem, marmelada, med,
  • izdelki, ki vsebujejo veliko količino škroba - na primer zdrob, krompir,
  • proso
  • vse jagode in sadje, ki vsebujejo veliko sladkorja in minimalno količino vlaknin,
  • s policistično kavo jajčnikov in močnim čajem so strogo prepovedani.
v vsebino

Ljudska zdravila proti ženskim boleznim

Da bi bila posebna prehrana rezultat, jo bo treba slediti dovolj dolgo. Po določenem času bo prvi rezultat opazen. Seveda bodo spremembe v prehrani in omejitve v proizvodih majhne. Strokovnjaki priporočajo, da ženska vodi najbolj uravnotežen in zdrav način življenja.

Da bi telo postalo močnejše, lahko uporabite ljudske recepte iz policističnih jajčnikov. Zahvaljujoč tradicionalni medicini lahko dosežete naslednje:

  • imunost postane močnejša
  • telo je temeljito razstrupljeno,
  • jetra začnejo delati v celoti, obremenitev drugih organov se zmanjša,
  • postopoma se vrne k normalnemu delu ščitnice in spolnih žlez,
  • zdravje žensk se hitreje obnavlja, rezultat zdravljenja pa postane hitrejši.

Da bi žensko hormonsko ravnotežje ponovno vzpostavili normalno stanje in da je bil zdravljen policistični rak jajčnikov, se lahko uporabijo naslednji recepti iz tradicionalne medicine:

  1. Vzemite travo rdeče krtače (40 gramov), nalijte 250 gramov alkohola in jo postavite v steklenico, v celoti izdelano iz temnega stekla. Vztrajati v zaprti obliki zdravila ves teden na temnem in hladnem mestu.
  2. Zmešajte eno čajno žličko rdeče krtače in korenino Leuzea v termosu, nalijte kozarec vrele vode in pustite eno uro. V filtrirani obliki vzemite 100 ml trikrat na dan 20 minut pred obrokom.
  3. Zmešajte v enakih deležih materničnega bora in rdeče krtače. Naredite decoction in pijte 100 ml trikrat na dan pred obroki.
  4. Licorice in marinin koren bodo pozdravili policistični jajčniki. Vztrajati na eni žlički rastlin za trideset minut. Pijte 3-4 krat dnevno 100 ml približno trideset minut pred obroki.

Čmrlji ali hribski soljani se v tem primeru štejejo za zelo učinkovite.

  1. Vzemite 30 gramov mlečnega belega in ga temeljito zmeljemo. Priporočljivo je, da kupite semena, so bolj uporabna. Nato vlijemo 0,5 litra vode in kuhamo na majhnem ognju, dokler ni odkritje dvakrat manj. Vzemite zdravilno žlico vsako uro 12-krat na dan. Potek zdravljenja je dva tedna.
  2. Žlico hriba Solyanka ga napolnimo z litrom čiste hladne vode. Zavremo in vzemimo iz vročine. Nalijte zdravilni decoction v termos in pustite, da se napolni čez noč. Zjutraj napolnite končno zdravilo in vzemite 100 ml trikrat na dan.

Policistični jajčnik je zelo resna bolezen, ki je lahko vzrok za žensko neplodnost. Problem je treba obravnavati takoj, ko je zaznan. Če je bolezen v poznejši fazi, potem je nemogoče brez kirurškega posega. V vsakem primeru, prehrana s policističnimi jajčniki bo pomagala ženskemu telesu in vsem organom, da se hitreje okrevajo, normalizira hormone. Zdrava prehrana mora biti sestavni del življenja vsake ženske, še posebej, če želi ohraniti svoje žensko zdravje.

Posebno prehrano lahko izbere izključno strokovnjak, tako da z policistično boleznijo jajčnikov ne bo več neprijetnih zapletov.

Osnove prehrane

Prehrana za policistični jajčniki je pomemben dejavnik, ki prispeva k popolnemu zdravljenju. Konec koncev, s konzervativnim zdravljenjem, je ena od naslednjih stopenj stimulacija ovulacije, ko je potrebna normalizacija hormonskega ozadja in odstranitev manifestacij presnovnih motenj.

Prvi pogoj za zdravljenje je izguba telesne mase. Vendar je običajen pristop z uporabo posta v tem primeru kontraindiciran. Prehrana s policističnim je nekoliko specifična. Vendar pa mora biti uravnotežen. Zato mora njegovo pripravo opraviti strokovnjak za prehrano.

Glavni pogoj za normalizacijo teže je uporaba izdelkov, ki imajo nizko stopnjo delitve ogljikovih hidratov. To je potrebno za ohranjanje normalne ravni glukoze v krvi (sladkorja). To pomeni, da se priporočajo prehrambeni izdelki, pri katerih je glikemični indeks manjši od 50, njihova skupna energijska vrednost pa mora biti manjša od 1800 kcal na dan.

Morate jesti pet ali šestkrat na dan. Deli morajo biti majhni. Zadnji prigrizek pred spanjem naj poteka v dveh urah. Če se upošteva takšen časovni razpored, bo raven sladkorja, ki se ohranja ves dan, stabilna. Splošno stanje se bo izboljšalo do konca dveh ali treh tednov.

Drugi pogoj, pod katerim bo prehrana učinkovita, je zmanjšanje uživanja živalskih maščob v hrani. Njihova ogromna količina v meniju prispeva k večji proizvodnji androgenov - moških spolnih hormonov in poveča odstotek holesterola v krvi.

Dovoljeni izdelki

Prehrana bo neučinkovita, če kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov ni enaka. Na podlagi teh in prejšnjih zahtev lahko navedete izdelke, ki so dovoljeni:

  • zelenjava - rumena in rdeča paprika, korenje, česen, beluši, rdeča čebula, bučke, bučke, paradižniki, kumare, brokoli in cvetača,
  • zelenjava - zelena, koper, rožmarin, bazilika in peteršilj,
  • sadje - slive, jabolka, hruške, češnje, grenivka, pomaranča, kivi,
  • vitke ribe,
  • različnih rastlinskih olj
  • nemastni mlečni izdelki (mleko, skuta, jogurt, sir),
  • pusto meso,
  • suho sadje
  • žita in stročnice, t
  • gobe,
  • jajca,
  • soja,
  • iz sladkarij priporočamo samo poljubke in plodove.

Izbira izdelkov ni naključna, ampak upravičena s sposobnostjo telesa, da proizvaja insulin z določeno hitrostjo. Prav zaradi velike količine hormona, ki ga proizvaja trebušna slinavka, nastajajo androgeni. Hitrost razmnoževanja insulina se upočasni z zaužitjem izdelkov z navedenega seznama.

Izdelki, ki niso priporočeni

Prehrana s policističnimi jajčniki pomeni razpoložljivost živil, ki jih je treba popolnoma izključiti iz jedilnika. Ni priporočljivo zdraviti jih občasno. Ti izdelki vključujejo:

  • rafinirano olje, vključno z rastlinskim oljem,
  • kruh in pecivo iz bele moke,
  • izdelki za hitro kuhanje
  • patties in druge vrste hitre hrane,
  • krekerji in čips, t
  • proso in zdrob,
  • maslo in margarina,
  • masti, mastne klobase in meso,
  • maščobne ribe
  • čokoladne in sladkarije
  • druge sladkarije
  • med
  • lubenice
  • krompir,
  • pečeni izdelki.

Vse nove izdelke je treba preveriti v tabeli prehranske vrednosti in glikemičnega indeksa. Če je indeks do 50 priporočen za uživanje, je do 70 verjetno omejena poraba in vse, kar je nad 70, je prepovedana hrana s to dieto.

Smernice za izbiro izdelkov

Glede vprašanj o uporabi hrane je treba upoštevati naslednje točke:

  • Ribe so koristne samo sveže. Nemogoče je po videzu ugotoviti, katere vrste kemikalij so bile uporabljene za podaljšanje roka uporabnosti dimljenega mesa ali marinade.
  • Enako vprašanje je treba upoštevati pri izbiri mesnih izdelkov. Vse, kar je prikazano v oknih velikih supermarketov ali trgovin, že natrpan z velikim številom različnih kemikalij. Zato, da bi jedli mesne izdelke, je zaželeno, da bi našli neposreden dostop do proizvajalca - vaščana, ki prideluje živali in perutnino v svoji mešanici. Samo v tem primeru obstaja zaupanje, da meso ne vsebuje kemičnih dodatkov za pospeševanje rasti živih bitij in se pred prodajo ne obdeluje z raztopino klora.

Splošna priporočila

Ko policistični jajčnik moti jetra, ki proizvaja več holesterola. Zato je prisotnost te organske spojine v telesu - maščobni alkohol - že dovolj. Prehrana za policistični jajčniki lahko bolnika zaščiti pred uživanjem hrane, ki vsebuje holesterol. To so mastno meso, mesni polizdelki, prekajeno meso in klobase.

Od splošnih priporočil je treba upoštevati naslednje:

  1. Potrebujete piti več tekočine na dan. Koristni kompot, kuhan iz suhega sadja. Prav tako je dobro piti zeliščni čaj z dodatkom jagod.
  2. Jejte čim več sadja. Vsebujejo vitamine in prehranske vlaknine, potrebne za telo, ki so nizke vrednosti, vendar dopuščajo odstranitev presežka androgenov iz telesa. Hkrati se znižata raven sladkorja in holesterola v krvi. Vendar pa imajo nizko vsebnost kalorij, zaradi česar se zmanjšuje apetit.
  3. Bodite prepričani, da preverite tabelo kalorij z uvedbo prehrane novega izdelka. Lahko je kontraindicirana.
  4. Jejte samo svežo, zastarelo hrano.
  5. Priporočljivo je, da se v prehrano vključi vsaj pol kilograma zelenjave na dan. Vegetarijanske recepte lahko raziskujete, da bi jedi dobile popolnoma drugačen okus.
  6. Za optimalno in raznoliko prehrano je potrebna uporaba fižola in leče. Morate se naučiti kuhati različne jedi iz stročnic, npr. Dodati jih morate juhi ali kuhati glavno jed, ne da bi jedli meso in ga zamenjali z fižolom.

Ljudska pravna sredstva

Za podporo telesa med prehrano je mogoče uporabiti tradicionalno zdravilo. To je potrebno za krepitev imunskega sistema in izboljšanje delovanja notranjih organov - jeter, ščitnice in spolnih žlez. Vendar pa se morate pred uporabo tradicionalne medicine posvetovati z zdravnikom o vsakem zdravilu ali tinkturi.

Za normalizacijo hormonskega ozadja uporabite alkoholno tinkturo zelišča Altai, ki se imenuje rdeča krtača. Ne le zdravi ženske bolezni, temveč tudi krepi imunski sistem. Prav tako je znana infuzija rdečega in koreninskega travnega ščetka Leuzei, ki je tonik in tonik.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za PCOS vključuje uporabo:

  • Mršavo meso in perutnino, ki sta kuhana ali pečena, s čimer se zmanjša vsebnost kalorij v posodi. Turško meso je dobro, ker vsebuje malo maščobe. Ribe so prav tako raje za nizko vsebnost maščob: smuč, oslič, navaga, polak, trska, ščuka.
  • Rženi kruh, siv z otrobi. Njegova uporaba je omejena na 150 g na dan. Če ne morete brez peciva in piškotov, jih pecite sami iz polnozrnate moke, dodajte otrobi, sezamu in lanenemu semenu.
  • Križ: ječmen, ajda, ječmen, ovsena kaša, rjavi riž so omejeni, če je debelost.
  • Testenine so dovoljene (občasno in omejeno) iz polnozrnate moke. Na dan porabe se količina žita in kruha zmanjša.
  • Prve jedi na sekundarni mesni juhi pa naj imajo raje zelenjavne juhe. Če je cilj zmanjšati težo, se morate osredotočiti na zelenjavne in gobje juhe, saj so manj kalorične. To je vredno kuhanje pregledne juhe brez uporabe zazharki in z minimalno količino krompirja.
  • Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v neomejenih količinah - bučke, jajčevci, kumare, zelena solata, buče, zelje vseh vrst, squash. Poskusite jih jesti večinoma surovo, lahko pa kuhate paro in pečeno zelenjavo, zelenjavne krompirčke in jedi. Krompir, pesa in korenje so omejeni.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki, ki se pogosto uporabljajo za prigrizke.
  • Mleko in nizko vsebnost maščob se vnesejo v jedi in kaše. Nizko vsebnost maščobe 30% sira in nizko vsebnosti maščob kisle smetane je dovoljena samo v jedi.
  • Okusne jagode (žele, sveže, pene, kompoti). Dovoljena je uporaba medu za 1 čajno žličko. dvakrat na dan.
  • Maslo in rastlinsko olje - dodajo se pripravljenim obrokom, razen toplotne obdelave. Od rastlinskih olj so koristne: oljka, sezam, koruza in laneno seme.
  • Jajca v višini dveh na dan. Lahko jih zaužijete ves dan z dodajanjem zelenjavne solate za drug zajtrk ali popoldanski prigrizek. Bolje je, da jih kuhamo nežno ali v obliki omleta na vodi (tako imenovana "jajčna kaša") brez uporabe kakršne koli maščobe.
  • Zeliščni in šibki zeleni čaj, infuzija šipka, različni zelenjavni sokovi in ​​sokovi nesladkanega sadja (pomaranča, jabolka, grenivke).

Splošni opis bolezni

Sindrom policističnih jajčnikov je bolezen, ki jo povzroča hormonsko neravnovesje v ženskem telesu zaradi okvare jajčnikov, trebušne slinavke, skorje nadledvične žleze, hipofize, ščitnice in hipotalamusa. Bolezen ima tudi ime Stein-Leventhalov sindrom. Sindrom policističnih jajčnikov se pojavi pri skoraj vsakih 10 ženskah na planetu. Prvi znaki bolezni se lahko začnejo manifestirati že v puberteti deklet.

Folikli, v katerih dozori jajce in med ovulacijo, jih sprostijo v jajcevod. Z razvojem bolezni se oblikuje veliko več folikla kot običajno, vendar nobena ne sprosti jajčne celice in se začnejo spreminjati v ciste.

Ta bolezen znatno poveča tveganje zapletov:

  • Debelost
  • Rak jajčnikov in dojk,
  • Sladkorna bolezen tipa 2 (odvisnost od insulina), t
  • Krvni strdki in tromboza zaradi visoke stopnje strjevanja krvi,
  • Možganska kap, srčni napad,
  • Spontani splav, spontani splav in prezgodnji porod.

Policističnih jajčnikov ni mogoče popolnoma pozdraviti. Zdravljenje z zdravili s hormoni ali s kirurgijo pogosto vodi v poslabšanje bolezni in nastanek adhezij jajcevodov. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Vzroki

  • Stres
  • Повышенный уровень мужских гормонов,
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие),
  • Prirojene motnje hormonskih žlez,
  • Dedna predispozicija
  • Povečana koncentracija insulina v krvi, ki moti sintezo ženskih hormonov.

Simptomi sindroma policističnega jajčnika

  • Povečanje telesne teže, pogosto zbiranje maščobnih celic v trebuhu,
  • Akne in mastna koža,
  • Nereden menstruacijski ciklus ali njegova odsotnost,
  • Več kot teden dni so znaki PMS (bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnji del hrbta, otekanje, otekanje mlečnih žlez),
  • Pomanjkanje izpusta med menstruacijo ali obratno - razkošje in bolečina,
  • Težave z zanositvijo zaradi pomanjkanja ovulacije,
  • Neplodnost
  • Povečana rast las, zlasti na obrazu, trebuhu, rokah in prsih,
  • Znaki moške alopecije,
  • Slabo obarvanost pazduh in presredka od rožnate do temno rjave,
  • Pojavnost strij na želodcu, straneh in zadnjici zaradi hitrega pridobivanja telesne teže,
  • Spolna frigidnost
  • Stalna živčna napetost zaradi občutka pomanjkanja spoznanja in nerazumevanja drugih, znaki depresije, apatije, letargije in zaspanosti.

Koristni izdelki

  • Zelenjava (paprika rdeče in rumene sorte, rdeča čebula, česen, paradižnik, bučke, jajčevci, cvetača, brokoli, zelena, kumare, šparglji, korenje, solata).
  • Sadje (grenivka, jabolka, kivi, pomaranča, hruške, češnje, slive).
  • Zeleni (bazilika, koper, peteršilj, rožmarin).
  • Žita in stročnice (polnozrnati kruh, testenine iz trde pšenice, fižol, čičerika, fižol, soja, arašidi, sončnična semena, buče, sezam, rjavi riž).
  • Rastlinska olja (laneno seme, oljke, buče, osat, sezam).
  • Suho sadje (fige, suhe marelice, suhe slive, rozine).
  • Mlečni izdelki brez maščobe (sir, skuta, mleko, jogurt).
  • Nizko vsebnost maščob v ribah in mesu, jajca (prepelice, noj, piščanci).

Nevarni in škodljivi produkti za sindrom policističnih jajčnikov

Za zdravljenje in zmanjšanje simptomov policističnih jajčnikov je treba v prehrani popolnoma izključiti izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: kruh in pekovske izdelke iz moke najvišjega in prvega razreda, različne prigrizke (čips, krekerje), sladke palice, čokolado, sladke sladice, marmelado, marmelade. Med te izdelke spadajo tudi: zdrob, krompir, proso, med, lubenica, dinja.

Sol, sladkor, sladilo, tobak, kavo, alkohol, tovarniške omake, začimbe in začimbe je treba odstraniti iz prehrane.
Holesterol prispeva k proizvodnji spolnih hormonov, vendar ne samo ženske, temveč tudi moške, zato morate izključiti maščobne (maslo, margarino, mast, mastno meso, klobase, mastno smetano) in ocvrto hrano.

Ženskam, ki trpijo zaradi policistoze jajčnikov, je strogo prepovedano, da gredo na mono dieto, se omejijo na hrano po 18.00. Takšne prepovedi lahko privedejo do poslabšanja, dodatnega povečanja telesne teže in posledično do težav pri izgubi.

KAKO IZGUBITI POLIKISTOZO OVARIJ: RAZLOGI ZA PREŽIVLJENOST

Endokrinologi so prvi, ki bolnikom s PCOS in prekomerno telesno maso svetujejo, da izgubijo težo. Vendar pa to ni vedno enostavno iz več razlogov.

  1. Insulin in sladkor morata biti normalna.

Visok testosteron, ki ga pogosto najdemo v PCOS, je pogosto povezan z insulinsko rezistenco. Takšno hormonsko neravnovesje lahko povzroči kopičenje maščob v trebuhu. Dodatno povečanje telesne mase dodatno poveča toleranco na insulin, kar prispeva k povečani proizvodnji testosterona. Rezultat je začaran krog, ki lahko vodi do sladkorne bolezni. Da bi prišlo do tako resne motnje endokrinega sistema, je treba redno meriti glukozo in insulin v krvi ter, če je potrebno, glikirani hemoglobin. Če ženska s policističnim jajčnikom težko izgubi težo zaradi tega razloga, lahko zdravnik predpiše zdravilo z metforminom ali posebnimi dodatki, kot je inozitol. Poleg tega so koristne tudi nekatere rastlinske snovi, kot je cimet, kot tudi nekateri vitamini in minerali (vitamin D, krom).

PCOS se pogosto kombinira s počasnejšo presnovo. V povprečju morajo takšna dekleta vsak dan porabiti 400 kalorij manj kot zdrave ženske. "Vse dodatne kalorije bodo shranjene in shranjene v obliki telesne maščobe," pravijo strokovnjaki. Prehrana, bogata z živili z nizkim glikemičnim indeksom, ne bo bistveno povečala krvnega sladkorja in povzročila lakote po hrani kmalu po obroku. To je eden najboljših načinov za reševanje povečanja telesne teže.

Tudi vadba tik pred obrokom lahko izboljša presnovo, pravijo nekateri strokovnjaki. Priporočajo usposabljanje pred ali po obroku, pri čemer je treba posebno pozornost posvetiti intervalni obremenitvi, pri kateri se izvajajo kratke, intenzivne vaje.

Domneva se, da telo zdrave ženske po prebujanju zjutraj začne izgorevati maščobo, da dobi potrebno energijo. V primeru policističnih jajčnikov je telo programirano, da se ohrani in to se ne zgodi. Kot rezultat, ženska mora uporabiti dvakrat toliko truda, da gorijo maščobe in izgubijo težo.

Dva manj znana hormona grelin in leptin vplivata na apetit in občutek polnosti, napake pri njihovem delu lahko vplivajo tudi na hujšanje. Leptin proizvaja maščobne celice telesa in zavira apetit. Večja kot je masa in količina maščobe, višja je raven tega hormona. Zdi se, da je velika količina leptina dobra, saj ta snov nadzoruje in zavira občutek lakote. Vendar pa se mnogi ljudje s prekomerno telesno težo prenehajo odzivati ​​na signale leptina in dejansko postanejo neobčutljivi na to. To potrjujejo poskusi na živalih. Tako so znanstveniki v eni študiji podganam dali leptin, kar je dejansko pripeljalo do tega, da glodalci jedo manj - hormon je delal. Vendar je ta učinek trajal le približno dva tedna. Nato so podgane razvile odpornost na leptin, ki zavira apetit.

Nekateri raziskovalci tudi verjamejo, da leptin pomaga regulirati drug hormon, grelin. Ta snov poveča apetit. Ko ženska s policističnimi jajčniki želi izgubiti težo in začne jesti manj, se ta hormon dvigne. Pri prenajedanju začne nasprotovati. Največji grelin se običajno opazi z anoreksijo, najmanjši pa z debelostjo. Nemški znanstveniki so predlagali, da ima ta snov pomembno vlogo pri tem, kako hitro se po hrani vrne lakota. Običajno se vsebnost grelina močno poveča pred jedjo, nato pa po nasičenju pade za približno tri ure.

Kako lahko vplivate na hormone lakote? Raziskovalci so ugotovili, da prehrana, bogata z „dobrimi“ ogljikovimi hidrati (kot so cela zrna) in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, učinkoviteje zavira grelin kot prehrana z veliko maščobe. Pogostejši, vendar manjši obroki skozi dan pomagajo pri nadzoru sladkorja, inzulina in grelina z leptinom.

Poleg tega lahko ravni teh dveh hormonov vplivata ne samo na hrano, temveč tudi na spanje. Ko je oseba budna, kaplja leptin. Posledica tega je, da je lakota naslednji dan bolj akutna kot običajno, in zadovoljstvo po jedi je večje. To lahko hitro pripelje do prenajedanja in porabi več hrane, kot je potrebno za vzdrževanje energije. Tudi, ko oseba ne zadosti dovolj, se hormon grelina dvigne, kar spodbuja apetit. Kombinacija teh dveh učinkov - zmanjšanje leptina in povečanje grelina - skupaj s pomanjkanjem spanja lahko ustvarita predpogoje za trajno povečanje telesne mase.

PRAVILNA HRANA V POLIKISTOSI OVIRJA

Da bi izgubili težo, PCOS priporoča uživanje celih ekoloških živil in nadomeščanje rafiniranih ogljikovih hidratov s kompleksnimi, vlaknastimi. Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov so pšenica, cela zrna, rjavi riž in oves. Prehrana, bogata s temi živili, pomaga zmanjšati krvni tlak, težo in krvni sladkor. Iz istega razloga morajo ženske s sindromom policističnih jajčnikov pojesti veliko sadja in zelenjave.

Skoraj vsak izdelek, ki lahko poslabša stanje, ima bolj zdravo in koristno osebo. Na primer, tipični sendvič z maslom ali margarino lahko zamenjate s polnozrnatim kruhom z olivnim oljem ali avokadom.

Kaj lahko jeste s policističnimi jajčniki: pravilna prehrana

Protivnetna živila, kot so listnate zelenice, kot tudi zdrave maščobe omega-3, kot so čia in lanena semena, orehi, losos in tuna, lahko zmanjšajo vnetje, ki ga povzroča presežek insulina.

Prehrana, ki vsebuje preveč nasičenih in transmaščob, lahko povzroči povečanje telesne mase, visok krvni tlak in visok holesterol. Slabo hrano je treba nadomestiti z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, avokado, oreški. Skupaj morate vsak dan zaužiti od 30 do 45 ml (2-3 žlice) zdravih maščob.

Če uporabljate več vlaknin, lahko raven krvnega sladkorja ostane normalna in nižja. Poleg tega ustvarja občutek polnosti, ki pomaga preprečevati prenajedanje. Norma - 21‒25 gramov vlaknin na dan. Primeri uporabnih izdelkov:

  1. Sadje - jagode, fige, hruške, pomaranče, kivi.
  2. Zelenjava - grah, bučke, špinača, zelje, brokoli.
  3. Cela zrna - oves, rjavi riž, ječmen, ajda.
  4. Stročnice - leča, čičerka, fižol.
  5. Oreški in semena - mandlji, lan, sončnice.
  • Protein

Tako kot vlakna, tudi beljakovine vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne. To je odličen način za izgubo teže in nadzor teže s PCOS. Vsak obrok mora vsebovati majhen delež beljakovin - piščanca, purana, govejega mesa ali rib. Če je potrebno ali za različne diete, lahko živalske beljakovine nadomesti rastlinsko-stročnice, soja, oreški, semena. Mleko in jogurt sta tudi vir beljakovin.

Vzorčni meni (možnost) za PCOS:

  • Zajtrk: 2 jajci, zelenjava, polnozrnati kruh,
  • Prigrizek: sir ali jogurt, sadje,
  • Kosilo: kos ribe in zelenjavne juhe,
  • Prigrizek: del oreškov,
  • Večerja: 120 gramov lososa, zelenjava z oljčnim oljem.

Tudi čez dan morate piti dovolj vode in tekočin. To bo dodatno pripomoglo k nadzoru lakote.

Kaj ne morete jesti s policističnimi jajčniki: hrana, ki boli

Telo ne pretvarja hrane v energijo zaradi odpornosti na insulin, kar povzroča povečanje apetita in hrepenenje po hrani. Živila, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorji, lahko povzročijo hitro naraščanje insulina v krvi, kar bo povzročilo tudi povečanje telesne mase, zaradi česar je težko izgubiti težo. Poleg tega je v primeru policističnih jajčnikov treba izključiti predelano hrano, ki lahko vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, kot so konzervirano meso, hitra hrana, čips, sladkarije. Da bi se držali načel pravilne prehrane, se morate izogibati tudi nasičenim maščobam in trans maščobam, ki lahko povečajo holesterol, težo in tveganje za razvoj bolezni srca. Hrana iz moke in velika količina soli sta tudi škodljiva.

Živila za preprečevanje policističnih jajčnikov:

  1. Predelana hrana, ki vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov: vse je narejeno iz bele rafinirane moke.
  2. Pijače, sladice, prigrizki z veliko sladkorjev ali sladil (saharoza, dekstroza, fruktoza, nadomestki).
  3. Izdelki, ki izzovejo vnetje (npr. Klobase, margarina, hitra hrana).

Vse, kar se ne prilega, se lahko nadomesti z bolj zdravo hrano. Na primer, namesto pšenične moke testenine uporabite leče paste.

Ni potrebe, da bi popolnoma odnehali

Ogljikovi hidrati so potrebni, da telo nahrani mišice in izgubi težo. Da bi izgubili težo, ženskam s policističnimi jajčniki ni treba popolnoma izločiti prehrane. Pomanjkanje lahko zmanjša raven energije in upočasni presnovo. 30–40% ogljikovih hidratov v skupni količini kalorij ali približno 100–140 gramov na dan, odvisno od starosti in ravni aktivnosti, podpira trajno izgubo maščobe. Za prehrano je to mogoče prevesti v 20-30 g ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo, hkrati pa je bolje jesti beljakovine in zelenjavo zvečer in se izogniti težkim jedem, kot sta riž in testenine.

NAPAJANJE: Kako izgubiti težo

Prehrana za policistični jajčniki: 7 pomembnih pravil pri pripravi jedilnika.

Prehrana z nizkim glikemičnim indeksom (GI, GI) pomaga pri izgubi telesne teže in ohranjanju insulina na normalni ravni. GI je pokazatelj, kako hitro se bo raven sladkorja v krvi po obroku dvignila. Prehrana z nizko GI sestoji iz živil, ki počasi povečujejo sladkor, kar pomaga preprečevati nenadne naraščanje insulina. To je še posebej pomembno za ženske s policističnimi jajčniki in inzulinsko rezistenco.

Prehrana z nizkim glikemičnim indeksom je običajno sestavljena iz sadja in zelenjave, celih zrn, beljakovin in zdravih maščob. Večina predelanih živil je izključena, vključno s sladkimi pijačami.

Ena študija je pokazala, da je pri 95% žensk z dieto z nizko GI menstruacijo postalo bolj redno in hujšanje je bilo večje. Takšna prehrana je učinkovitejša v primerjavi z običajno prehrano za hujšanje. Druga študija, ki je vključevala 60 žensk s prekomerno telesno težo in PCOS, je pokazala, da lahko prehrana z nizko GI pomaga pri obnovi nepravilnih obdobij, zmanjšanju vnetnih markerjev in izboljšanju občutljivosti na insulin.

Raziskave so pokazale, da bogat in bogat zajtrk ter lahka kosila in večerje lahko uravnavajo hormone in izboljšujejo potek bolezni. Ženske s PCOS in normalnim ITM, ki pri zajtrku zaužijejo skoraj polovico dnevnih kalorij, zmanjšajo koncentracijo insulina za 8% in testosteron za 50% v 90 dneh. Poleg tega imajo 30% večjo možnost ovulacije kot ženske, ki jedo malo za zajtrk in imajo poln obrok.

Povečanje velikosti zajtrka brez zmanjšanja količine večerje bo verjetno povzročilo samo povečanje telesne mase in ne bo pripomoglo k izgubi teže.

Takšne pozitivne rezultate je pokazala le ena študija, v kateri je sodelovalo 60 žensk. Da bi dokazali prednosti visoko kaloričnega zajtrka z znanstvenega vidika, boste morda potrebovali nadaljnje poskuse.

  1. Zdrave maščobe

Ustrezna oskrba z zdravimi maščobami, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga uravnotežiti hormone in izboljšati raven insulina pri ženskah s PCOS. Maščobne ribe, avokado, oljčno olje in nesoljeni oreščki in semena so tako zdrave in pravilne maščobe.

V enem poskusu, v katerem je sodelovalo 61 žensk s policističnim rakom jajčnikov, je bilo ugotovljeno, da je dodajanje omega-3 maščobnih kislin povečalo občutljivost za insulin za približno 22% v osmih tednih. Tudi brez uporabe posebnih dodatkov lahko ustrezen vnos zdravih maščob zmanjša odpornost na insulin. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da zamenjava nekaterih ogljikovih hidratov z nenasičenimi maščobami povzroči zmanjšanje insulina v krvi deklet z debelostjo in policističnimi jajčniki.

Da bi se izognili množičnemu pridobivanju, je priporočljivo nadomestiti nezdrave maščobe iz predelanih ali ocvrtih živil z zdravimi in ne dodajajte dodatnih k prehrani.

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko izboljša hormone in pospeši izgubo telesne teže pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov.

Ena študija je pokazala, da zmerno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov zmanjša koncentracijo insulina v PCOS. Sčasoma lahko to zmanjša pojav simptomov. Poleg tega je pri skupini 30 žensk s policističnimi jajčniki zmerno zmanjšanje ogljikovih hidratov pokazalo pozitiven učinek na ravni hormonov. Zmanjšan sladkor, testosteron in insulin v krvi, občutljivost na slednje pa se je izboljšala. Prav tako pomaga pospešiti proces hujšanja. Torej, ženske na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubijo malo več teže kot na običajni prehrani. To lahko vodi do dodatne izgube teže 1–5% pri ženskah s policističnimi jajčniki.

  1. Rastlinske in zdrave beljakovine

V enem poskusu je bilo ugotovljeno, da so bile proste ravni androgena pri ženskah s PCOS bistveno nižje, če so sledile prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin (30% beljakovin) v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo beljakovin (15% beljakovin). V primerjavi z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živila z visoko vsebnostjo beljakovin ne povzročajo bistvenega povečanja insulina.

V primerjavi z ogljikovimi hidrati veliko vnosa beljakovin dlje časa zadržuje hormon lakote grelin, kar dodatno pomaga izgubiti težo.

Takšna zdrava prehrana mora vsebovati zdrave vire beljakovin: pusto meso, ribe, jajca, fižol in nekatere mlečne izdelke.

Redna vadba je koristna za ženske s policističnimi jajčniki in pomaga pri izgubi telesne teže, izboljšanju ovulacije, zmanjšanju tolerance za insulin (do 30%), povečanju izgube teže (do 10%). Učinek je bolj opazen, če šport združujete s pravilno prehrano.

Tri ure gibanja na teden zmanjšajo odpornost proti insulinu in zmanjšajo količino maščobe na trebuhu pri ženskah s PCOS. Z rednimi treningi (od treh mesecev) se v testih zmanjšajo vnetni markerji (CRP, ESR, itd.). Stres je prav tako zmanjšan, še posebej pri vadbi joge in meditacije. Strokovnjaki svetujejo, da se obremenitev postopoma poveča in doseže vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden.

Jemanje nekaterih vitaminskih dodatkov lahko ublaži simptome PCOS, zlasti pri ženskah z nizko stopnjo teh hranil.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. Vendar, če je raven vitamina D ženske nizka in je ni mogoče dobiti iz naravnega vira - sonca - je lahko koristen dodaten odmerek.

Krom je še eno hranilo, ki lahko izboljša simptome PCOS. Običajno se njegova pomanjkljivost odkrije manj pogosto. Med hrano, bogato s kromom, spadajo školjke, školjke, jetra, govedina, oreški in nekaj zelenjave in sadja, kot so hruške, paradižnik, brokoli. Poskus je pokazal, da je zaužitje 1000 µg kroma za dva meseca povečalo občutljivost za insulin za do 38% pri ženskah z debelostjo in policističnimi jajčniki.

Dnevna aktivnost, pravilna prehrana z nizko vsebnostjo sladkorjev in vnetnih živil, kot tudi dopolnjevanje z vitaminom D, kromom, magnezijem, inozitolom bo pomagalo ženskam s PCOS in prekomerno telesno težo izgubiti težo, zmanjšati apetit in zmanjšati odpornost na insulin.

Polikistični jajčnik

Sindrom policističnih jajčnikov je nevrohormonska endokrina bolezen. PCOS je pogosta medicinska kontrakcija. Patologija jajčnikov je resen vzrok ženske neplodnosti.

Policistično spremlja hormonsko neravnovesje, anovulacijski menstrualni ciklus, aktivno povečanje telesne mase, hirzutizem.

Tako kot pri spkyi je možen tudi videz mleka iz mlečnih žlez pri ženskah, ki ne dajejo mleka. Vzroki za nastanek nenormalnih hormonov niso povsem razumljivi. Domneva se, da se lahko pojavlja policistična bolezen jajčnikov zaradi prekomerne telesne teže, endokrinih nepravilnosti, tvorbe mikroprolaktinomov, makroprolaktinomov in ciste nevrogene vaginoze.

Pri zdravljenju policistične uporabe se uporablja celosten pristop. V središču patološke terapije je obnova ženske plodne funkcije, normalizacija sinteze spolnih hormonov in presnove. Predpisan je tečaj za uravnavanje hormonskega ozadja ženske, stimulacija ovulacije se izvaja po normalizaciji telesne teže. Dieta s to boleznijo je sestavni del konzervativne terapije. Ženske, katerih zgodovina je obremenjena s to boleznijo, morajo spoštovati določeno prehrano in prehrano. Uravnotežena prehrana je temeljna sestavina zdravega načina življenja.

Funkcije načina napajanja

Ko je policistična jajčnikova prehrana pomembna točka v procesu popravljanja patološkega stanja. Zato bi moral biti pristop k pripravi režima resen. Uporaba različnih oblik hujšanja, ki temeljijo na prostovoljni zavrnitvi hrane, je nesprejemljiva. Razvoj prehrane izvajajo strokovnjaki s področja prehrane. Vsak program za hujšanje je narejen individualno, upoštevajoč življenjsko zgodovino žensk.

Prehrana s policističnimi jajčniki je zmanjšanje nenormalne telesne teže na normalno območje brez nadaljnjega povečanja.

Osnovna načela

  1. Pogoste obroke v majhnih porcijah - je 5-6 obrokov na dan in pomaga zmanjšati dnevne kalorije z zmanjšanjem potrebe po hrani. Količina porabljenih kalorij mora ustrezati stroškom energije. Priporočena vsebnost kalorij - ne več kot 1800 kcal / dan.
  2. Poraba živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 50, počasi ogljikovi hidrati) je glavni pokazatelj učinka hrane na ravni glukoze v telesu. Periodična poraba izdelkov z indeksom 51–70 je dovoljena. Pri policističnih obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni, saj je telo v hormonskem neravnovesju.
  3. Pravilno ravnotežje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob - prispeva k pravilnemu delovanju telesa.
  4. Vnos vlaken - prispeva k splošnemu čiščenju telesa, znižuje raven glukoze in holesterola.
  5. Postni dnevi - zaznamuje največja možna omejitev dnevnega vnosa kalorij.

Treba je jesti vsake 2-3 ure, dovoljen je časovni interval do 3-4 ure.

Način vnosa hrane po času in vrstah hranil

  1. Prvi obrok - kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, sadje. Ne manj kot 30 minut po prebujanju iz nočnega spanca. Zajtrka ni mogoče zamuditi.
  2. Drugi zajtrk je sadje ali zelenjava.
  3. Kosilo - beljakovine, vlakna. Hrana mora biti bogata s hranili, saj sredi dneva telo potrebuje dodatno energijo.
  4. Čaj za čaj - mlečni izdelki, sadje ali zelenjava.
  5. Večerja - beljakovine, vlakna.
  6. Pozna večerja - mlečni izdelki.

Kako izgubiti težo s policističnimi jajčniki brez škode za zdravje in doseči trajen učinek? Eden od problemov tanjših žensk so kratkoročni rezultati. Da bi dosegli hitrejši in trajnejši učinek hujšanja, lahko kombinirate prehrano s sindromom policističnih jajčnikov z malo fizične aktivnosti. Prehrana s hrano in telesna dejavnost morata postati način življenja in postati ženska navada, šele potem bo prišlo do pozitivnega in trajnega rezultata.

Vzorčni meni za pet dni

  • zajtrk - ječmenova kaša, pol banana, čaj iz ingverja,
  • drugi zajtrk - napitek (malina, mleko, jagoda),
  • kosilo - julienne z gobami v pita kruhu, 2 jajca,
  • prigrizek - breskev, svež sok,
  • večerja - pita roll s tunom, zeleni čaj brez sladkorja,
  • pozna večerja - čaj brez sladkorja,

  • zajtrk - omleta dveh jajc, zeleni čaj,
  • drugi zajtrk - pomelo,
  • kosilo - pečenje s postrvjo in brokoli
  • prigrizek - banana,
  • večerja - pečeni lignji, polnjeni z gobami,
  • pozna večerja - kozarec ryazhenka,

  • zajtrk - sezonska sadna juha,
  • drugi zajtrk - utrjeni sok,
  • večerja - pečen losos, brokoli,
  • popoldanski čaj - jogurt za pitje,
  • večerja - skuta z jagodami,
  • Pozna večerja - kozarec klasičnega jogurta,

  • zajtrk - ovsena kaša s češnjami, malinami in kokosom,
  • drugi zajtrk - narezane sadje, posuto s cimetom,
  • kosilo - pečenje s postrvjo in brokoli
  • popoldanski čaj - napitek (klasični jogurt, banana),
  • večerja - bulgur s kozicami,
  • pozna večerja - kozarec kefirja,

  • zajtrk - skuta z breskev, ne močna kava,
  • drugi zajtrk - palačinke za squash,
  • kosilo - smetana iz juhe iz bučk, rezina polnozrnatega kruha,
  • prigrizek - palačinke iz korenja in jabolk,
  • večerja - pečen puranji file z zelenjavo,
  • pozna večerja - skuta,

Priprava dnevnega obroka bo olajšala in pospešila proces kuhanja.

Prehrana za policistični jajčniki je pomožna metoda zdravljenja. Prehranski program bo pomagal delno normalizirati hormone in presnovo žensk.

Ženske, ki imajo sindrom policističnih jajčnikov, mora upoštevati ginekolog. Strokovnjak bo podal priporočila glede načina življenja, prehrane in telesne dejavnosti. Metode zdravljenja policističnih jajčnikov so individualne. Namenjen je zmanjšanju proizvodnje moških hormonov, stabilizaciji menstrualnega ciklusa, zanositvi in ​​preprečevanju različnih presnovnih nepravilnosti, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Zakaj ne moremo brez prehrane?

Bolezen policističnih jajčnikov je kompleksen proces, ki vključuje pankreas, hipofizo, nadledvične žleze in nekatere druge sisteme. Patologijo spremljajo različne motnje, med drugim:

  • presnovne motnje
  • zvišanje ravni insulina
  • debelih
  • neuspeh v menstrualnem ciklusu
  • čustvena nestabilnost.

Prvič, zdravniki sprejmejo ukrepe za zmanjšanje telesne teže. To je glavni problem, brez katerega je nemogoče govoriti o uspehu policističnega zdravljenja jajčnikov. Da bi zatreti lakoto, zdravniki predpisujejo metformin, vendar to ni vedno dovolj. In prehrana brez maščob, brez ogljikovih hidratov, je porok za boljše počutje.

Če ženska uspe znebiti dodatnih kilogramov - se delo vseh sistemov normalizira. Obnovljen bo menstrualni ciklus, presnova ogljikovih hidratov, normalne hormonske ravni. Ovulacija se bo vrnila v normalno stanje in bo mogoče zamisliti. Nasprotno, neupoštevanje prehranskih standardov, tudi ob ustreznem in dragem zdravljenju, bo povzročilo poslabšanje bolezni.

Ženska bi morala skupaj s prehrano začeti z aktivnim življenjskim slogom. Če je mogoče, se lahko odpravite na plavanje, kolesarjenje, tek in tek. Pomembno je, da se alkohol popolnoma opustimo, pravočasno postanemo in ne preobremenimo živčnega sistema z negativnimi čustvi.

Pravila za uspešno prehrano

Nekaterim je težko ponovno zgraditi in začeti kuhati in jesti na nove načine. Vendar pa ni vse tako težko. Če se prehrani pametno približate - vse ni tako strašno. Poleg tega ženska po nekaj tednih očitno čuti pozitivne spremembe v telesu.

Najprej si zapomnite, in bolje je napisati preprosta pravila prehrane za policistični jajčniki:

  1. Čez dan mora telo prejeti največ 1500 kcal.
  2. Morate jesti frakcijsko, tri glavne obroke in dve dodatni. Interval med njima ne sme presegati 2-2,5 ure. V tem času nimate časa, da bi postali lačni, kar pomeni, da se zmanjša tveganje prenajedanja.
  3. Jedi ne morejo biti pečene. Bolje je peči v pečici, obarah ali pari.
  4. Maščoba ne sme biti več kot 30% skupnih kalorij jedi.
  5. Solna meja, enako velja za pijače, ki vsebujejo kofein.
  6. Večerja naj bo 2-3 ure pred spanjem.
  7. Zajtrk je bolje začeti z lahko prebavljivimi izdelki.
  8. Ne segrevajte olja.
  9. Zelenjava je prednostno surova, če je to mogoče - pečena.

Pomembno je tudi, da se iz prehrane odstranijo živila z visokim glikemičnim indeksom ali da se čim bolj zmanjšajo. To je najpomembnejša stvar, za katero bi morala vedeti ženska s policističnim jajčnikom.

Izdelki so bolje kupiti v vasi od zasebnih trgovcev. Če to ni mogoče, lahko trgi postanejo alternativa. Toda bolje je zavrniti obisk supermarketov - meso, ki se prodaja v njih, lahko vsebuje antibiotike in hormone ter druge izdelke - palmovo olje, barve, okuse, ojačevalce okusa. Vse te snovi negativno vplivajo na reproduktivno zdravje žensk.

Glikemični indeks in njegova vloga v prehrani

Pod glikemičnim indeksom (GI ali GI) razumete sposobnost izdelka, da vpliva na raven sladkorja v krvi. Če je ta indikator v hrani visok, se raven glukoze v krvi dvigne. Del je porabljen za obnavljanje energije v tkivih, drugi pa v maščobnem tkivu. Z drugimi besedami, višja kot je GI, hitreje se bo razvila debelost.

Poleg tega je višji GI izdelka, bolj so kalorije. Tudi zmanjšanje deleža ne bo pomagalo, stopnja zasičenosti s temi izdelki pa je nepomembna, kar pomeni, da jih bo treba vse več "porabiti". To se lahko upošteva pri izbiri optimalne prehrane.

Podrobnejšo tabelo glikemičnega indeksa lahko najdete v specializiranih referenčnih knjigah, pokazali bomo le njen del, tako da se bralci lahko usmerijo in se zaščitijo pred nepotrebnimi tveganji pri pripravi prehrane.

Splošna pravila

Sindrom policističnih jajčnikov značilen je za zmanjšano produkcijo ženskih spolnih hormonov in prekomerno proizvodnjo androgenov.

Polikistični jajčnik se kaže:

  • menstrualne motnje (nepravilna, redka menstruacija, disfunkcionalna krvavitev iz maternice), t
  • neplodnostpovezana s pomanjkanjem ovulacije,
  • hirsutizem (rast moških las) zaradi povečane vsebnosti androgen,
  • debelih - šteje se za vzrok policističnega in simptom te bolezni,
  • mastna koža akne in seboreja,
  • tesnila za prsi
  • diabetes mellitus (ni obvezen simptom), vendar razpoložljive hormonske motnje na ozadju PCOS vodijo k razvoju sladkorne bolezni.

V ospredje so klinične manifestacije hiperandrogenizem: hirsutizem, aknev hudih primerih androgena alopecija. Druga manifestacija policističnega - hiperprolaktinemijo. Visoke ravni prolaktina so kombinirane z menstrualnimi nepravilnostmi. Inzulinska rezistenca (celice se ne odzivajo insulina), morda najpomembnejša značilnost te bolezni in jo najdemo 2-3 krat pogosteje pri teh ženskah kot pri zdravih. Nekateri avtorji verjamejo, da sta insulinska rezistenca in hiperinzulinemija (povečana količina insulina v krvi) vzrok za policistično bolezen, hiperandrogenizem pa je že posledica teh motenj.

Obstajata dve različici bolezni: pri ženskah z normalno telesno maso in ravnijo insulina (ta možnost je težja) in pri ženskah s prekomerno telesno težo z zvišano ravnjo insulina. Ta možnost je bolj primerna za konzervativne metode zdravljenja.

Osnovna načela zdravljenja so izguba telesne mase in normalizacija hormonskih motenj ter presnovnih motenj. Če se odkrije inzulinska rezistenca, se priporoča imenovanje. Metformina, Siofora in druga zdravila. Povečajo uporabo glukoze v tkivih, normalizirajo njeno raven in zmanjšajo apetit.

Boj debelih je glavna stopnja zdravljenja. Pogosto po izgubi telesne teže izginejo simptomi policističnega sistema: menstrualni cikel se normalizira in pride do ovulacije. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je adipozno tkivo kraj nastanka dodatne količine androgen in estrogena, ki jih jajčniki že povzročajo v tej bolezni.

Zmanjšanje mase maščobnega tkiva vodi do normalizacije ravni hormonov in izboljšanja presnove ogljikovih hidratov. Ker je ta bolezen označena s kombinacijo hiperandrogenizem Inzulinska rezistenca, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerna vadba (plavanje, hitra hoja, joga) je prva stvar, ki jo mora narediti ženska. Osnovno načelo prehrane je zdrava prehrana in nizkokalorična hrana.

Treba je upoštevati uravnoteženo prehrano:

  • Jejte dovolj beljakovin.
  • Omejite vnos maščob (zlasti živalskega izvora). Skupna količina maščobe ne sme presegati 30% skupnih kalorij.
  • Zelo močno omeji (ali izključi) lahko prebavljive ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.
  • Omejite vnos soli in tekočine.
  • Zmanjšajte uporabo izdelkov, ki vsebujejo kofein (čaj, kava, kakav), da bi se odrekli hitro hrano, alkoholu, začimbam.
  • Post je strogo kontraindiciran, ker izzove stres in poslabša presnovne motnje. To nujno vodi do motenj in skrbi v "prehranjevanju hrane".

Odstranite lahko prebavljive ogljikove hidrate:

  • slaščice,
  • sladke pijače
  • sladkor, sirupi, sladoled, marmelade in konzerve,
  • kolač, beli kruh, testenine,
  • majhna zrna,
  • sladko sadje, zelenjava, jagode.

  • korenje in krompir, kako visoka je škrobna zelenjava,
  • sladkorne pese z visokim glikemičnim indeksom.

Policistična prehrana jajčnikov vključuje:

  • Ustrezna količina beljakovin (lahko se uporablja v vsakem obroku), ki stabilizira glikemijo in zagotavlja nasičenost.
  • Jedo ribe 3-4 krat na teden.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom - so osnova prehrane. Nizki GI imajo polnozrnate proizvode, zelenjavo, sadje. Poleg tega so bogati z prehranskimi vlakni, kar je pomembno za presnovne motnje. Prehranska vlakna se izločajo holesterola, spolni hormoni, zmanjšajo apetit in olajšajo proces hujšanja. Morda uvedbo dodatne količine otrobov v posodo.
  • Zelenjava in sadje vsaj petkrat na dan (dovoljena količina sladkega sadja je odvisna od motenj presnove ogljikovih hidratov).
  • Pogoste obroke v majhnih porcijah. Zmanjšanje količine porcij poveča pogostost zaužite hrane (tri glavne in dve ali tri dodatne doze).
  • Uporaba zeliščnih čajev, pikantnih enolončnic iz suhega sadja in naravnih sokov.
  • Zadnji obrok je 2-3 ure pred spanjem in ne sme vsebovati ogljikovih hidratov.
  • Dnevni vnos kalorij do 1500 kcal.
  • Uporabite postne dni, še posebej, če je izguba telesne mase ustavljena.

Nasičenost mesa zagotavlja vitko meso, ribe in sveža zelenjava - lahko se uživa brez omejitev, sadje in jagode izpolnijo potrebo po sladkarijah. Če izberete izdelke, zlasti v prisotnosti odpornosti proti insulinu, morate paziti na glikemični indeks.

Za uporabo priporočamo izdelke z indeksom manj kot 50. To so meso, jajca, ribe, ječmen, leča, grah, fižol, skuta, jogurt, soja, arašidi, črni kruh, jabolka, pomaranče, češnje, hruške, kivi, grenivke, slive, marelice, jagode, slive, brusnice, jagode , zelena, breskve, cvetača, ribez, kosmulje, gobe, paradižnik, čebula, šparglji, kumare, brokoli, paprika, bučke, zelene solate, rjavi riž, testenine durum.

Če je indeks izdelkov 70 - lahko jih uporabljate občasno, več kot 70 - je prepovedano. Na tej podlagi je treba izbrati celo sadje z indeksom do 50. Ne pozabite, da se pri jemanju hrane z visokim GI raven sladkorja in insulina, ki je vzrok za nastanek androgena, poveča.

Hrana je kuhana v kuhani, dušeni ali pečeni obliki, kar zmanjša pretok odvečne maščobe. Treba je upoštevati dejstvo, da toplotna obdelava zelenjave poveča njihovo geografsko označbo, na podlagi katere je bolje uporabiti svežo zelenjavo. Glede porabe mesa in perutnine, mleka in jajc je bolje najti naravne proizvode gospodinjstev. Velike kmetije uporabljajo hormone in druge snovi za krmljenje živali. To lahko poslabša neravnovesje hormonskega sistema ženske.

Koristno bo uvesti izdelke, ki vsebujejo:

  • Cink, ki preprečuje transformacijo testosteron в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • Vitamini skupina B. Vitamin B6 sodeluje pri presnovi hormonov, zmanjšuje občutljivost na testosteron. Vitamin B2 in B3 potrebnih za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ti vitamini vsebujejo kaljene žitarice, sojo, ovseno kašo in ječmen, rjavi riž, cela zrna, oreške, semena, koruzo, jetra, rjavi riž, pivski kvas, ajdo, brokoli, listnata zelenjava, leča.
  • Magnezij se lahko pridobi z uživanjem žit, otrobov, semen, oreškov, temno zelene zelenjave, graha, ajde, fižola. Oreški in semena (sončnice, lan, buča, sezam) so uporabni v solatah, skuti in drugih jedeh.
  • Kalcij (sezamovo seme, mleko, skuta) pospešuje zorenje folikla, vitamin d sodeluje pri normalizaciji menstrualnega ciklusa in je dejavnik odpornosti na insulin, kar je pomembno za policistične. Da bi jo dopolnili, lahko vzamete ribje olje.
  • Antioksidant vitamin E - ovsena kaša in ajdova kaša, rastlinska olja, vsi oreški, špinača, avokado.
  • Krom sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, zmanjšuje apetit in se uporablja v programih za zmanjšanje telesne teže.
  • Njeni viri so ribe in morski sadeži (zlasti tuna, sled, kapelan, skuša, kozica, som, losos, iverka), jetra, pesa, ječmen.

Seveda je težko pridobiti potrebno dnevno količino teh elementov iz izdelkov, tako da jih lahko vzamete v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil, če vam zdravnik ne moti.

Oglejte si video: Hormonsko neravnovesje - Estrogenska dominanca, PMS, policistični jajčniki #MojLaboratorij (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send