Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Vaje za trebuh po porodu

Poleg užitkov materinstva po porodu, ženska pogosto preganja in glavna motnja je zelo opazen trebuh, ki ne glede na to, koliko vlečete, ne izgine nikamor, pas pa ni enak. Pogovorimo se o tem, kako narediti želodec ravno.

Značilnosti ženskega telesa

Mnoge ženske sanje o popolno ravno želodcu povezujejo s popolno izgubo teže. In celo začeli svojo pot do idealne, prakticiranje vseh vrst metod za uravnavanje telesne teže. Kilogrami se postopoma zmanjšujejo, masa se zdi normalna, vendar je številka še vedno nepopolna - želodec ne postane ravna in pas je tanek. Pojavljajo se dokaj legitimna vprašanja: kaj je razlog za to in kako nadaljevati?

Dejstvo je, da se lahko celo z normalno težo telesne maščobe porazdeli neenakomerno. Tako imajo nekatere tanke ženske precejšen sloj maščobe na trebuhu, zadnjici in stegnih. Zato je za dobro sliko pomembno ne toliko razmerje med težo in višino kot količino maščobe.

23-24% maščobe se šteje za običajen indikator za zdravo žensko, 10-12% pa se nabira v prsih, zadnjici, notranjih delih stegna (usposobljeni športniki imajo praviloma le 10-15% maščobe).

Menijo, da je za odraslo žensko težko doseči indikator pod 17%, poleg tega pa lahko zmanjšanje vsebnosti maščob pod 13% znatno škoduje zdravju.

Med nosečnostjo se zaradi hormonske prilagoditve telesa maščobna plast poveča. Zaščititi mora plod pred zunanjimi vplivi. To še posebej velja za trebuh, torej po porodu, poleg raztegnjenih mišic, ki se sčasoma vrnejo v normalno stanje, maščobna plast na želodcu ostane. Zaradi tega stoji, izgleda neenakomerno in grdo.

Kaj je mogoče storiti v tej situaciji? Potrebno je zmanjšati odstotek maščob, hkrati pa povečati moč trebušnih mišic in jim dati želeno obliko.

Delo z trebušnimi mišicami

Oblika trebuha je odvisna od debeline maščobne plasti in stanja mišic trebušne stene. Običajno stanje je, ko se trebušna stena nekoliko zatakne in želodec ostane raven. Slabost te mišične skupine vodi v nastanek izbočenega ali upognjenega trebuha. Če želite povečati svoj ton, bo vadba pomagala pri delu z trebušnimi mišicami, ki so razdeljene na štiri vrste:
Nožno delo s fiksnim trupom - dviganje in spuščanje, upogibanje in ravnanje, križanje, krožni gibi itd. Ti gibi krepijo spodnje trebušne mišice.
Torso deluje z nepremičnimi nogami - dviganje, spuščanje, obračanje telesa itd. Na ta način se krepi zgornji del trebušnih mišic.
Sočasno delo debla in nog - praviloma večina trebušnih mišic,
Križni trup in noge. Istočasno so obremenjene poševne trebušne mišice, ki tvorijo stranske stene trebušne votline.

Pri vajah je treba vedeti, da so trebušne mišice pritrjene na eni strani na spodnje robove reber, na drugi pa na medenico. Zato, dvig noge, morate dvigniti in medenico. Ko kompleks opravljate na hrbtu in dvigujete kolena na želodec, ne bodite leni, da bi dvignili medenico s tal, pri tem pa spravili kolena na čelo. Pri obešanju na prečko ali stenske palice je potrebno tudi pritegniti kolena do prsnega koša in dvigniti medenico.

Kdaj lahko začnem po porodu?

Ženske bi morale posebno pozornost nameniti dejstvu, da je mogoče po naravnem rojstvu začeti krepiti trebušne mišice šele po 6-8 tednih, po carskem rezu - po 2-2,5 meseca. Pri obremenitvi trebuha v zgodnejšem času lahko pričakujete resne težave: šivi se razlikujejo (npr. Po carskem rezu ali po šivanju presredka ob raztrganju), povečanje intraabdominalnega pritiska in izpust sten vagine. Zato ne hitite s fizičnimi napori in med obdobjem okrevanja bodite pozorni na prehrano, pri čemer iz nje odstranite visoko kalorično hrano. Ampak ne sledite strogi prehrani, - doječe matere je kontraindicirana, ker bo pomanjkanje hranil takoj vplivalo na kakovost mleka in dobro počutje. Bolje je, da upoštevate znane razumne omejitve za bonbone, maščobe in ocvrte.

Vaje za ravno želodec

Obstajajo posebej zasnovani kompleksi preprostih vaj, s katerimi je mogoče doseči dobre rezultate, še posebej, da želodec postane plod.

Če izvajate katero koli vajo, morate trdno vedeti, kaj, za kaj in kako.

Zato vam ponujamo več nasvetov in priporočil.
Preden opravite niz vaj, naredite malo ogrevanja. Lahko je skakanje z vrvjo, ples na glasbo itd.
Ne uporabljajte obremenitev. Oblikujejo mišične volumne in volumski pritisk je komaj vaš cilj.
Med vadbo pritisnite na stalne napetosti. Previdno sledite izvedbeni tehniki. Rezultat bo boljši, če boste vadbo opravili 20-krat pravilno kot 50-krat, toda brezskrbno.
Vlak intenzivno. Nekateri trenerji svetujejo, da si rezervirate sebe in zagotovite, da lahko to storite do polovice. Seveda lahko, če trenirate za zabavo, če pa želite dobiti rezultat, potem morate dati vse najboljše.
Če še nikoli niste trenirali pred začetkom treninga ali se po dolgem premoru učite, začnite vaditi postopoma, iz enega pristopa (priporočeno številokratno vadbo morate opraviti brez odmora) in postopoma povečajte do štiri.
Pazi na dih! Med izdihom napnite trebušne mišice in tako globoko, kot jih lahko vlečete v prednjo steno trebuha, medtem ko rebra sprostite, tako da padejo navzdol. Pri vdihu ne skušajte sprostiti trebuha. Trebušna stena mora ostati umaknjena. Abdomen nabrekne predvsem na straneh in navzgor.
Tiskati morate vsaj trikrat na teden, največ - vsak dan.
Kot je pokazala praksa, je najboljši način usposabljanja tiska velikan, ko se večkrat opravi več vaj, brez ustavljanja. Po vsakem velikanskem setu lahko počivate eno minuto. Vaje se priporočajo za hitrejše izvajanje in največje število ponovitev. Na koncu tega »maratona« naj tisk zgodi. Vendar pa morate do velikanskega Setha priti postopoma in postopoma povečevati intenzivnost treninga.
Pri izvajanju vaj se morate nenehno osredotočati na svoje občutke, na stanje trebuha, katerega mišice morajo biti napete.
Ne jejte 1 uro pred in po vadbi.

Preden opravite vaje, morate raztegniti mišice.

Vdihni - naredi vaš trebuh čim bolj okrogel. Izdihnite - sprednja stena trebuha se premakne v hrbtenico. Ta položaj zaklenite za nekaj sekund. Naredite 4-5 kompletov 10-krat.

Leži na želodec. Zavijte čim dlje in se za nekaj sekund zaklenite v ta položaj. Znamka 4 -5 se približa 10-krat.

Zdaj lahko začnete z vadbo.

Začetni položaj: noge skupaj. Čučanj, trdno potegnite zadnjico nazaj, nagnite telo in položite roke na sredino stegna. Vdihnite in zaprite trebuh, tako da ga napihnete s kroglo.

Izravnajte se, dvignite roke in jih ločite z latinično črko V. Hkrati morate čim bolj poravnati hrbet, izdihniti in vdihniti v želodec. To je tako imenovano "dihanje trebuha".

Z izdihom potegnemo sprednjo steno trebuha.

Nato počasi vdihnite skozi nos in sprostite diafragmo. Trebuh se iztegne naprej. V tem primeru je spodnji del trebuha napolnjen z zrakom.

Izdih - sprednja stena trebu, kolikor je mogoče, se vleče navznoter, pri čemer se zrak izloči skozi nos.

Pri dihanju s trebuhom je le spodnji del pljuč napolnjen z zrakom in trebuh opravlja valovito gibanje. Prsni koš ostane mirujoč. Zaženi 16-krat.

Pozor! Ne strgajte pete s tal in se prepričajte, da sledite svojemu dihu!

Pri tej vaji morate med dihanjem začutiti gibanje sprednje stene trebuha do hrbtenice, kar je glavna točka te vaje.

Začetni položaj: ležeči, roke, zložene za glavo.

Na izdihu dvignite lopatice in upognite noge, zategnite kolena na prsih in pete do zadnjice. Bodite prepričani, da potegnite v želodec.

Nato razprostrite noge - poravnajte levo, vendar pustite na teži in potegnite koleno desne noge do nasprotnega komolca. S polkrožno spremembo noge, vzemite kratek vdih, vendar se ponovno osredotočite na izdihovanje in dotik kolena s komolcem.

Vaja se izvaja, dokler imate dovolj moči.

Začetni položaj: ležite na boku, noge rahlo upognjene. Rahlo položite na tla rahlo pred seboj.

Če ležite na levi strani, rahlo "zavrtite" telo okrog lastne osi v desno. Na račun "enega" - raztegnite roke na petah, odtrgajte kolena in lopatice. Držite pozo 30 sekund do minute.

Nato naredite odsek za poševne trebušne mišice, ki tvorijo stranske stene trebušne votline, mečejo kolena v eno smer in roke v drugo, zavrtite, torej telo v nasprotno smer.

Celotno zaporedje vaj ponovite v prvotnem položaju, levo na desni strani.

Začetni položaj: ležeči, noge rahlo upognjene in v širini ramen. Roke - vzdolž telesa, pas je pritisnjen na tla.

Na izdihu potegnite trebuh čim dlje in povlecite medenico kolikor je mogoče v smeri stropa. Ko dosežete najvišjo točko, držite 30 sekund.

Povežite se z delom in poševno, poravnajte eno nogo, nato drugo za 15 sekund.

S temi gibi skušajte čim bolj odpraviti delo zadnjice.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, kolena potegnite do prsi. Razprostrite roke na stran, z dlanjo pritisnjeno na tla.

Na račun »enega« nekoliko dvignite zadnjico in pomaknite boke v stran in držite kolena skupaj. Ne spuščajte kolen na tla! Dihajte gladko in ne odtrgajte ramen od tal.

Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo v drugi smeri.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene, noge na tleh. 2. Raztegnite roke naprej, dvignite ramena s tal. Dihanje poteka med ležanjem, dihanjem - sedenjem. To vajo lahko otežite in ostanete v tem položaju.

Glavna napaka pri izvajanju te vaje je napetost vratnih mišic namesto trebušnih mišic, zato ne poskušajte premikati glave naprej in nazaj.

Začetni položaj: ležeče, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge so dvignjene in upognjene v kolenih (ali bolj izravnane, kot težja možnost).

Dvignite medenico, kot da bi naredili stojalo na lopaticah, vendar ne visoko. Hkrati ostanejo roke na tleh, vendar se morate na njih zanašati čim manj.

Glavna napaka je podmahivaniya noge za ustvarjanje vztrajnosti. Medenico je treba dvigniti le na račun trebušnih mišic.

Opravljeno na postelji ali klopi.

Začetni položaj: sedite na rob postelje, nato se uležite na hrbet, roke za glavo. Upognjen v kolena, povlecite se do želodca.

Nato poravnajte noge do telesa, raztegnjenega v vrvico. Nato ponovno zategnite noge. Kolena se lahko razredčijo.

Ta vaja dobro deluje v spodnjem delu tiska.

Na primer, stoji v prevozu, v čakalni vrsti, hoja z otrokom, ne pozabite, da redno nevidno trebušne gimnastiko - za vlečenje in sprostitev sprednje trebušne stene. Sprostite se, medtem ko vdihavate in vlecite, ko izdihnete, in se trudite, da ne boste podrli diha.

Ob tuširanju z abrazivom vsakodnevno z mrzlo vodo iztisnite glavo z desne strani (na ravni pasu) na levo in obratno. Potem s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.

Ko plavate v morju, reki, jezeru ali bazenu, si vzemite nekaj minut do želodca in ga masirajte z gibanjem vode. To naredite tako, da dlane držite vodoravno in jih potisnete navzdol - navzgor na razdalji približno 3-4 cm od trebuha. Hkrati bi morali čutiti, kako se nek močan val dotika trebuha. To vajo morate opraviti čim dlje, dokler se vaše roke ne utrudijo.

V bazenu, držite stran z rokami in se naslonite z direktno nazaj na steno bazena, izmenično dvignite na prsni koš, upognite koleno, nato eno ali drugo nogo in nato nenadoma poravnajte do konca.

Na vidno mesto postavite posebno gimnastično napravo - tako imenovani zdravstveni disk Grace. S tem ploščatim vrtečim se diskom, na katerem se izvaja vaja - vrh telesa obrne v desno, spodaj - na levo in obratno, lahko hitro obnovite ali ustvarite pas. Zavrtite ga v času, brez poslovnih skrbi. Naenkrat poskusite narediti vsaj 100 zavojev.

Poskusite živeti z vlečenim trebuhom. Najprej bo treba stalno spremljati to stanje, potem pa bo to postala navada.

Kdaj bodo rezultati opazni?

Če se priporočila upoštevajo v 1,5 do 2 mesecih, bodo trebušne mišice močnejše in dobro je držati trebušno steno. Delo na trebušnih mišicah, razen ravnoga trebuha, vam bo dalo eleganten tanek pas, za katerega so v veliki meri odgovorne iste mišice.

Toda to ne pomeni, da jih lahko zdaj pozabite. Samo redne vaje za vzdrževanje bodo pomagale ohraniti in izboljšati rezultate! Ne pozabite, da je ravno želodec način življenja in ne enkratno dejanje, ki vam bo zagotovilo življenje.

Ali potrebujem prehrano

Nekatere mame imajo težko opraviti nekaj trebušnih vaj po porodu, zato gredo na dieto, da se znebijo svoje teže. Dejansko so prehranske omejitve strogo prepovedane, če ženska še vedno doji otroka. Hranila v telesu otroka prihajajo iz materinega mleka, ki ga proizvaja žensko telo. Vsi koristni elementi, ki so vstopili v materino telo, se prenašajo na otroka.

Takoj po rojstvu potrebuje otrok vitamine, mikro in makro elemente. Torej, z omejevanjem prehrane, mati samodejno prekine otrokovo prehrano.

Če ste med nosečnostjo pridobili veliko dodatnih kilogramov, morate le prilagoditi prehrano, vendar je ne zmanjšati. Vsak dan morate jesti sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.

Ženski trebuh po nosečnosti

Glavni razlog za nastanek velikega trebuha je raztegnjena maternica. Da bi rešili to vprašanje, vam ni treba iskati edinstvenih vaj za trebuh po porodu, ker se bo telo sam spopadlo. V maternici se bo skrajšalo na prvotno velikost v dobesedno dveh mesecih, zato boste morali mirno počakati. Dobra telesna pripravljenost ženske pred rojstvom zagotavlja popolno okrevanje razširjenega trebuha takoj po zmanjšanju maternice.

Drugi razlog, zakaj mame poskušajo odstraniti želodec po porodu na domu, se lahko šteje za raztegnjene mišice zaradi močne obremenitve. Nosečnost preobremeni trebušne mišice in povzroči, da se raztegnejo, tako da je velik trebuh po rojstvu enostavno razložiti. Vaje za ravno želodec po porodu pomagajo pritegniti mišice v tonus. Kvalitativno odstranijo maščobno plast, ki je nastala med nosečnostjo, da bi zaščitila otroka. Najbolj priljubljene so vaje z uporabo hula-hoop-a, če pa jih ni mogoče uporabiti, bodo druga spodaj opisana usposabljanja učinkovita.

Enako pomemben problem je raztegnjena koža. V devetih mesecih plod postopoma raste in posledično se poveča materinski trebuh. Koža vsake osebe je sama po sebi elastična, v času poroda pa žensko telo proizvaja hormone, ki povečajo elastičnost še bolj, da se bo plod pravilno razvil. Da bi kožo vrnili v njeno naravno stanje, bo trajalo veliko časa.

Kako odstraniti poporodni trebuh

Najbolj priljubljeni in najlažji način, da se znebite trebuha, so: masaže, uravnotežena prehrana, telesna vadba in različni kozmetični postopki. Če niste alergični na zelišča, lahko redno varite infuzije. Listi repinca in brusnice popolnoma odstranijo odvečno tekočino iz telesa, laneno seme pa zmanjša apetit.

Vaje za trebuh po porodu zasedajo vodilno mesto na seznamu načinov, kako se znebiti dodatnih kilogramov. Za zadostno obremenitev ni treba iti v telovadnico ali se vsak dan ukvarjati s športom doma. Ženske po porodu so idealne za hojo po stopnicah, dolge sprehode po parku ali ples. Takšne vaje ne bodo le pomagale kuriti kalorij, ampak tudi krepile mišice.

Po porodu s carskim rezom se ženske zdržijo precej dolgo časa, zato se zlahka znebite trebuha z vadbo in prehrano. Zdravniki takšne ljudi priporočajo, da v prvih nekaj mesecih nosijo povoj, nato pa skrbno spremljajo svoje zdravje. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Njegova glavna naloga je izboljšati sliko s pomočjo fizičnih vaj, ki si izposojajo vse od atletske gimnastike in aerobike. Ljubitelji takšnih dejavnosti se imenujejo dobri kiparji lastnih teles, saj je zaradi oblikovanja možno izdelati različne mišice.

Učinkovite abdominalne vaje po porodu lahko enostavno izvedete v športnih klubih s skupino ljudi. Ta možnost ima svoje pozitivne in negativne strani. Razredi v klubu vključujejo obisk dvorane nekajkrat na teden. Samo usposabljanje traja približno 40-50 minut. Ampak mame imajo lahko težave zaradi časa zaradi otroka, zato je treba razrede odložiti. Zato morajo mnogi iskati druge možnosti.

Na prvi pogled se ta metoda morda zdi nepomembna, vendar je dejansko ena najbolj učinkovitih. S pomočjo hula-obroča se lahko hitro znebite povešenega trebuha. V zgodnjih dneh se ta projektil lahko nadomesti z običajnim obročem, tako da po treningu ni ostalo veliko modric na telesu.

Hula-obroč je treba začeti obračati šele po prenehanju poporodnega izcedka. Praviloma traja od 8 do 10 tednov, če je bila porod normalna. Če se je otrok rodil s carskim rezom, je treba to obdobje podaljšati na 3 mesece.

Hula-hoop je odlična pomočnica pri reševanju težav z opuščenim želodcem in maščobami na stegnih. Vendar je pri delu z njim nekaj pomembnih točk. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da ne bi poslabšali stanja. Strokovnjak vam bo povedal, kdaj lahko začnete sodelovati z njim in kako to storite. Poleg tega morate razumeti, da hula-obroč pušča sledi na telesu, kar bo kasneje prizadelo. Zato jo je treba previdno zavrteti in postopoma povečevati. V prvih 3-5 dneh ne smete več kot 10 minut, potem pa, glede na svoje občutke, jo obrnite za 2-3 minute dlje.

Začeti z izvajanjem vaj za obnovitev trebuha po porodu je potrebno z strijami. Če želite to narediti, morate opraviti le dve fazi:

  1. Na vdih, kolikor je to mogoče, zaprite trebuh, na izdihu pritisnite sprednjo steno trebuha proti hrbtenici, pritrdite ta položaj za 5-10 sekund. Vse, kar morate storiti, je približno 4-5 kompletov po 10 ponovitev.
  2. Leži na trebuhu, kolikor je le mogoče, upognite se nazaj in ga zaklenite za 10 sekund. To vajo je treba izvesti v 5 pristopih, od katerih vsak - 10-12 ponovitev.

Pet dni po rojstvu otroka

Če je bilo rojstvo samo normalno, potem lahko po rojstvu doma odstranite želodec s pomočjo vaj, za katere sploh ni treba vstati iz postelje:

  1. Ker ste v hrbtnem položaju na hrbtni strani in se sproščate, morate ovijati noge in položiti roke na želodec. Po počasnem vdihu z nosom morate v želodcu potegniti kolikor je mogoče, med izdihom pa postopoma sprostiti telo. Ta vaja je potrebna za izvedbo vsaj dvakrat na dan za pet ponovitev.
  2. Če se obrnemo na stran in zaklenemo v tem položaju, moramo globoko vdihniti in hkrati zaviti hrbet ter sesati v želodec, nato pa počasi izdihniti. Če ne čutite nobene posebne napetosti, je priporočljivo, da se zadržite na vdihavanju približno tri sekunde. Na vsaki strani morate izvajati vajo dvakrat.

V primeru carskega reza je priporočljivo izvajati druge vaje v ležečem položaju:

  1. Raztegnete noge, potegnite nogavice na sebi in nato stran od sebe. To morate ponoviti 5-krat.
  2. Ležite na hrbtu, morate globoko vdihniti in izdihniti, hkrati pa potegniti in sprostiti vaš trebuh. Obstajati mora vsaj 10 ponovitev.
  3. Zategnite mišice zadnjice in jih držite v napetosti tri sekunde, nato se sprostite. Izvesti je treba petkrat.

Mesec in pol

V obdobju od petih dni do šestih tednov po porodu bo vaja za spuščanje trebuha nekoliko težja:

  1. Sedenje na stolu, morate položiti noge, tako da razdalja 15 cm nastane med koleni, in roke morajo biti postavljene na vrhu. Vzporedno z vdihavanjem je treba vključiti želodec in oviniti hrbet, med izdihom pa se vrniti v začetni položaj brez sunkov. Začnite izvajati s petimi ponovitvami in nato postopoma povečajte na 20.
  2. Če točno stojite in razporedite noge v širino ramen, upognete kolena in položite roke na pas, je potrebno dihati in tako upogniti hrbet in napeti trebušne mišice. V tem položaju morate ostati 5-8 sekund. Na samem začetku morate opraviti do 6-7 ponovitev, nato pa postopoma povečati njihovo število na 20.

Do tri mesece

Od šestih tednov do treh mesecev po porodu je treba izvajati vaje za zategovanje trebuha, kot sledi:

  1. Ležeč na hrbtu in kolena, morate istočasno dvigniti medenico in se odmakniti s površine, zakleniti za pet sekund. Opravite to vajo ne več kot štirikrat.
  2. Ne da bi zapustili prejšnji začetni položaj, morate pritisniti stiskalnico in doseči z eno roko do nasprotne pete. Za vsako roko morate opraviti 10 ponovitev.
  3. Sedenje na tleh in pritiskanje ukrivljenih nog na prsni koš, morate raztegniti roke naprej, medtem ko nagnite telo nazaj in poravnajte noge. Popolnoma pade na tla ni potrebno. Ko je šel na pol poti do vodoravnega položaja, se mora vrniti v začetni položaj z isto hitrostjo. Ponovite štirikrat.

Ko se je telo navadilo na redne obremenitve, mora biti program usposabljanja zapleten. Do šest mesecev po rojstvu je treba opraviti naslednje vaje:

  1. Ležanje na tleh, upogibanje nog pod pravim kotom, morate izmenično izvajati krožne gibe z nogami, ki simulirajo vožnjo s kolesom. Opravite vajo je priporočljivo desetkrat.
  2. Če se obrnemo na desno stran, upognite desno roko, naslonite komolec na tla in podpirate glavo z dlanjo, levo roko pa na tla pred vami. Če napnete trebušne mišice, morate počasi dvigniti zgornji del noge in ga držati na najvišji točki vsaj štiri sekunde. Ta vaja se izvede v petih ponovitvah za vsako stran.
  3. Klecanje in raztezanje rok pred vami, morate vdihniti in nato izdihniti, hkrati pa zavrniti telo za 5 sekund. Ponovite ta pobočja sedemkrat.

Po pol leta

V šestih mesecih rednega usposabljanja bodo dobri rezultati že opazni, vendar se malo ljudi želi ustaviti. Program vadbe, ki ga je treba opraviti šest mesecev po dostavi, zahteva stalni pritisk na tisk:

  1. Sedenje natančno in jasno raztegne noge pred seboj, si naslonite roke na hrbet in izmenično dvignite noge navzgor, držite na zgornji točki štiri sekunde. Za vsako nogo ponovite 7-krat.
  2. Vstajanje na vse štiri, morate izdihniti, čim bolj upogniti hrbet in potegniti v trebuh, pritiskati na hrbtenico. V tem položaju se morate zadržati za štiri sekunde, nato se sprostite in upognite hrbet, dvignite glavo. Opravite vajo, ki jo potrebujete 10-krat.
  3. Klecanje, morate dvigniti eno roko navzgor in opraviti tri nagibe v nasprotni smeri. V tem primeru mora celotno telo doseči dvignjeno roko. Skupaj morate narediti sedem pobočij v vsaki smeri.
  4. Leži točno na tleh, je potrebno rahlo dvigniti noge in z njimi opraviti navzkrižno gibanje (škarje). Potrebno je opraviti v 10 sekundah, vendar je priporočljivo, da se ta čas postopoma podvoji, če med izvajanjem ni nobene bolečine.
  5. Ležati na tleh, kolena in položiti roke za glavo, morate odtrgati glavo, ramena in lopatice s površine. Ko ste ostali na zgornji točki 2-3 sekunde, se morate vrniti na začetni položaj. Ponovitvena dvigala morajo biti 10-krat.

Vaje za ostalo telo

Pogosto mlade mumije zanimajo vaje po porodu za trebuh in boke. Kako ravnati z želodcem, kot je opisano zgoraj, z boki je treba obravnavati ločeno.

Zdravniki priporočajo izvajanje ene učinkovite vaje, ki zahteva posebno nego. Na prvi pogled se zdi preprosto, toda v resnici ne morejo vsi prvič. Če želite to narediti, morate poklekniti, raztegniti roke na nivoju prsnega koša in počasi spustiti zgornji del trupa navzdol, medtem ko sedite na petah, nato pa se takoj vrnite na prvotno držo. Ponovite vajo je potrebno 10-15 krat v 2-3 pristopov.

Če želite, lahko redno izvajate klasične sklepe za začetnike, torej iz kolen. Da bi to naredili, je treba stati pokonci (pol-deska), jasno položiti roke pod ramena in upogniti noge. Potrebno je počasi upogibati in odtrgati roke, pri tem pa se izogibati kretenom. Za začetek bo dovolj, da izvedete 5 ponovitev in z vsako naslednjo lekcijo dodajte 1-2 sklepe.

Kako si opomore od poroda: Na začetni položaj

Prvič, oblika trebuha porojene določa vsebino - maternica se poveča po rojstvu. V roku 9 mesecev se maternica ne le raztegne pod vplivom rastočega zarodka, temveč tudi poveča volumen zaradi nastanka novih mišičnih vlaken, od katerih vsak postane 10-krat daljši in 4-krat večji. 500-krat, masa - 25-krat. In seveda je potreben čas, da maternica dobi običajno velikost.

Takoj po porodu je velikost maternice približno 4 mesece nosečnosti in to je že opazen trebuh (prvi dan po rojstvu, dno maternice - zgornji del je tik pod popkom), in le 5-6 tednov kasneje se velikost maternice vrne v "Pregenerate" stanje.

Da bi se maternica skrčila čim hitreje, je treba najprej dojiti otroka na zahtevo. S takim načinom hranjenja v možganih ženske proizvaja optimalno količino hormona oxytocin, ki pomaga zmanjšati mišice maternice. Poleg tega stimulacija refleksa bradavice povzroča krčenje mišičnih vlaken maternice.

Prav tako lahko v prvih 3-4 dneh v porodnišnici 4–5-krat na dan nanesete led na spodnji del trebuha za 7–10 minut. Hladno prispeva k zmanjšanju krvnih žil, zmanjšanje krvavitve rane površine maternice, kar pa vodi do hitrega čiščenja maternice od krvnih strdkov, preprečuje razvoj krvavitev in omogoča, da maternica sprejme originalno velikost brez ovir. V zamrzovalnem predelu hladilnika, ki je vedno v porodniškem oddelku, lahko vzamete paket ledu in ga zavijete v čisto plenico.

Poleg tega je koristno čim pogosteje ležati na želodcu: izboljša tudi kontrakcijo maternice s pospeševanjem praznjenja votline. Dovolj je, da leži na želodcu 4–5-krat na dan 10–15 minut.

Zgodnje dvigovanje je prav tako koristno - 4-6 ur po spontanem porodu. To je potrebno iz več razlogov: prvič, krčenje mišic med hojo pospešuje krčenje mehurja, katerega prelivanje preprečuje normalno kontrakcijo maternice, drugič, izboljša se odtekanje vsebine maternične votline, kar je potrebno tudi za njegovo krčenje.

Kako okrevati po porodu: Nosite povoj

Obliko trebuha določajo tudi mišice, predvsem rektum abdominis, saj se nahajajo v prednjem delu trebušne stene. Med nosečnostjo se pravokotne mišice pod vplivom rastoče maternice raztezajo in pogosto odstopajo od ravne črte, tako da tvorijo tako imenovano diastazo. Da bi ugotovili njegovo prisotnost, ni težko: narediti to, ležati na hrbtu in dvigniti ravne noge 5–10 cm nad površino, medtem ko lahko vidite in začutite majhen valjček, ki se dviga nad napihnjene ravne mišice trebuha. Ta pojav lahko traja približno 2-3 mesece po porodu.

Nosečnost po porodu lahko pomaga pri boju proti diastazi in raztezanju trebušnih mišic. Prispeva k vzdrževanju raztegnjene trebušne stene, pritrjevanje trebušnih organov, predvsem maternice (saj je nestabilnost raztegnjenega veznega aparata), preprečuje nastanek kile (napaka v mišicah, skozi katero izstopajo trebušni organi), kot tudi fiksiranje šiva. po carskem rezu.

Preden nosite povoj, se posvetujte s svojim zdravnikom, prav tako bo uvedel pravila za njegovo uporabo.

Kako izbrati povoj

Trak je elastičen trak širine 15–30 cm, pokriva celoten trebuh in stegna ter je pritrjen z ježkom. Ena od strani univerzalnega ali kombiniranega traku je širša od druge, okrepljena pa je s “underwire” in trdim prekrivanjem. Tak povoj lahko nosite med nosečnostjo, ima široko stran na hrbtu in v poporodnem obdobju, krepitev širokega dela v predelu trebuha.

Povoj v obliki milosti ima obliko hlačk z visokim pasom, širokim pasom in tesnimi vložki na trebuhu in spodnjem delu hrbta.

Poleg tega obstaja posebna vrsta povoja za ženske, ki so v carskem rezu - ti postoperativni povoji.

Vendar se zavedajte prisotnosti kontraindikacij za nošenje povojev:

  • bolezni ledvic
  • nekatere bolezni prebavil, ki jih spremlja spastična bolečina ali trebušna distanca, kot je kolitis (vnetna bolezen debelega črevesa),
  • alergijske kožne bolezni, kot so kontaktni dermatitis (vnetje kože, ki se kaže v neposrednem stiku z alergenom) ali vnetni elementi v koži, ki so v neposrednem stiku s povojem,
  • vnetih šivov po carskem rezu.

Povoj se namesti na ležeče, ko so trebušne mišice sproščene, da jih pritrdimo v pravilen položaj.

V poporodnem povoju, če ni kontraindikacij, je priporočljivo, da je v celotnem poporodnem obdobju 6–8 tednov, ne samo, da pomaga popraviti sliko, ampak tudi zmanjšati bolečine v hrbtu, ki lahko motijo ​​mlado mater. Ko nosite povoj po porodu, morate vzeti odmore 30-40 minut vsake 3 ure čez dan.

Kako si opomore od poroda: delaš gimnastiko

Naslednji korak pri krepitvi trebušne stene in vračanju v običajno obliko trebuha je posebne vaje. Vaja, namenjena tej skupini mišic, je nedvomno najučinkovitejša metoda obravnave poporodnega trebuha. Vendar je v tej zadevi smiselno vztrajati. Praviloma je mogoče aktivne vaje začeti šele 6-8 tednov po porodu in po carskem rezu - 2-3 mesece. Pred tem lahko povečane obremenitve na trebušnih mišicah povzročijo resne težave, kot je povečanje intraabdominalnega tlaka, kar prispeva k ohranjanju diastaze, opustitvi sten vagine in razhajanju šivov, na primer po carskem rezu ali po šivu t škodo.

Od prvega dne po porodu je priporočljivo začeti z lahkimi treningi, kot so dihalne vaje. Sprva je bolje, da jih opravljajo ležijo na postelji, za to morate napihniti želodec, kolikor je mogoče med vdihavanjem, in kolikor je mogoče, da ga izdihnite, kot ste izdihniti. Vajo ponovite 10-15-krat.

Takšne vaje lahko izvajamo do 10-krat na dan, če je bilo rojstvo spontano in ne s carskim rezom. Ta vaja je lahko zapletena s tem, da leži na trebuhu, kar bo prispevalo tudi k stimulaciji črevesja in pripomoglo k odpravi zaprtja, kar pogosto skrbi mlade matere.

Poleg tega ne smemo pozabiti na velike prednosti hoje: praktično ni časovne omejitve in medicinskih kontraindikacij za to popolnoma učinkovito metodo za spravljanje trebušnih mišic v tonus. V procesu hoje so vpletene skoraj vse mišice telesa, vzdrževanje telesa v navpičnem stanju pa zahteva veliko napetost od mišic trebušne stene. Hkrati lahko neodvisno nadzirate stopnjo obremenitve in spreminjate intenzivnost hoje glede na vaše dobro počutje.

Po 6-8 tednih po porodu lahko povečate obremenitev trebušnih mišic. Vendar ne pozabite, da lahko pretirana, naporna telesna dejavnost privede do zmanjšanja proizvodnje mleka. Iz tega razloga je bolje, da se po 6 mesecih po porodu obiščete razrede za oblikovanje in telovadbo. Do te mere je bolj smiselno omejiti domače vadbe.

Enostavne vaje za krepitev trebušnih mišic.

  • Začetni položaj (ip) - leži na hrbtu. Kolena upognite tako, da je ledveni del pritrjen na tla. Roke držite za vrat. Ne stiskajte in ne povežite prstov okoli vratu. Počasi dvignite zgornji del trupa. Dosežite brado do kolen in napnite tisk. Če vam bolečine v mišicah tresejo, potem vse delate prav. Prizadevanje - izdihnite skozi usta, sprostite se - vdihnite skozi nos. Vajo ponovite 30-40 krat.
  • I.p. - ležanje na tleh, roke ob telesu, noge ravne. Nežno dvignite noge pod kotom (približno 30–45 °), da občutite močno napetost v trebuhu. Kolena naj ostanejo naravnost. Prizadevanje - izdihnite skozi usta, sprostite se - vdihnite skozi nos. Ponovite 20-25 krat.
  • I.p. - ležijo na tleh. Kolena upognite tako, da je ledveni del pritrjen na tla. Postavite roke na ramena. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Kako okrevati po porodu: izguba maščobe

Žensko telo je programirano za razmnoževanje, zato se presežno maščobno tkivo nahaja na "strateško pomembnih" mestih. Naraščajoče maščobne plasti v trebuhu ščitijo plod pred morebitnimi negativnimi učinki. To se zgodi tako s povečanjem količine maščobe v vsaki maščobni celici kot s povečanjem števila maščobnih celic. Posledično je stanje podkožne maščobe po porodu neposredno odvisno od tega, koliko dodatnih kilogramov je ženska dobila med nosečnostjo.

Po rojstvu potrebujete uravnoteženo prehrano z izjemo maščobnih in visokokaloričnih živil ter zmanjšanje velikosti obrokov. Potrebno je omejiti uživanje živalskih maščob v maščobnem mesu, kot je svinjina, smetana, mleko z visokim odstotkom maščobe. Ampak ne bi smeli sodelovati v prehrani, prehrana je treba spreminjati, nujno vključujejo žita, sveža zelenjava in sadje, mlečni izdelki. V jutranjem obroku vklopite ajdo ali ovseno kašo. Meni mora vsebovati sir z nizko vsebnostjo maščob, skuto, za sladice - suho sadje (suhe marelice, suhe slive, fige) v zmernih količinah, tako da med dojenjem ne povzroči oslabitve stola otroka. Priporočljivo je, da izbirate med sadnimi "predstavniki" srednjega pasu, kot so jabolka, hruške, - grozdje in banane bo treba nekaj časa opustiti. Za kosilo so primerni zelenjavne juhe, puranji ali piščančji fileji, solate iz sveže zelenjave in zelenjave na zelenjavi, po možnosti oljke.

Omejite porabo masla, pekarskih izdelkov, ali pojdite na kruh z otrobi, jedite ogljikove hidrate grobe obdelave, kot so testenine iz grobe moke ali rjavi riž. Ne okusite jih z maslom ali kislo smetano, še bolj pa s ketchupom in majonezo. Omejite uživanje ocvrte, mastne, slane, začinjene.

In seveda je potrebna tudi zadostna telesna aktivnost, da se lahko uspešno borimo proti pretiranemu razvoju podkožne maščobne plasti.

Kako okrevati po porodu: nega kože

Pri oblikovanju videza trebuha in stanju kože. V obdobju rodenja je koža trebuha podvržena resnemu raztezanju, ki lahko vodi do nastanka strij (strij) in nastajanja odvečne kože, tako imenovane "predpasnika". Pojav takšnih neprijetnih zapletov, kakor tudi hitrost, s katero se koža obnovi, je povsem individualna in odvisna od genetskih značilnosti telesa posamezne ženske. Pri tem igrajo vlogo struktura strukture kože, količina in kakovost okvirja vezivnega tkiva, ki jo sestavljajo kolagena in elastinska vlakna.

V večini primerov se koža trebuha po porodu zelo hitro zmanjša in kmalu izgleda enako kot pred nosečnostjo. Možno je povečati njegov ton zaradi sprejema kontrastnega tuša. Bolje je, da zjutraj naredite kontrastni tuš, idealno po jutranji vadbi, postopoma povečate in znižate temperaturo vode, z vsakim postopkom, saj se mora telo navaditi na kontrast temperature. Za začetek uporabite samo toplo vodo in nato za nekaj minut vklopite vročo vodo. Treba je ogreti telo dlje, kot se ohladi. Nato za nekaj sekund vklopite hladno vodo. Vedno začnite ohlajevati telo od zgoraj. V nobenem primeru se ne morejo spraviti v zamrzovanje.

Po prhanju se prepričajte, da trdo obrišete s trdo frotirno brisačo. Spodbuja pretok krvi v koži in je dodatna masaža. Dovolj je, da enkrat na dan vzamete kontrastni tuš.

Poleg vsega navedenega lahko uporabite tudi specializirano kozmetiko. Vendar pa se s tem ne smete preveč obnavljati, saj ima koža močno vpojnost in številne kemikalije, ki so del kozmetičnih izdelkov, lahko prodrejo v materino mleko in negativno vplivajo na zdravje otroka. Dovolj je, da uporabite 1-2 sredstva z različnimi smeri delovanja, na primer vlažilno, hranilno in masažno-drenažno ali anticelulitno, modeliranje, 1-2 krat dnevno.

Da bi povečali tonus kože in se borili proti strijem, lahko povežete bogat arzenal kozmetičnih postopkov, kot so kemični pilingi in tehnike strojne opreme. Vendar pa se je treba zavedati, da se njihova uporaba priporoča po zaključku dojenja.

Ko se lahko začnete vračati k starim oblikam

Kljub gori željo, da se znebite trebuha po porodu čim hitreje, za začetek popolnega fizičnega napora je mogoče le po popolnem zmanjšanju maternice. Če je bilo rojstvo naravno, brez zapletov, je maternica dobila svojo prvotno velikost do 40. dne po rojstvu otroka.

Vendar pa niso vse mlade matere pripravljene čakati tako dolgo. Naslednji dan želijo nositi stare kavbojke in se zagotovo spraviti v tako modno in ljubljeno krilo. Ampak še vedno ni v naglici.

V prvih tednih po rojstvu lahko pospešite proces kontrakcije maternice, kar bo ugodno vplivalo na videz trebuha. Prvič, v odsotnosti kontraindikacij lahko naredite dihalne vaje ali nosite povoj po porodu. Ko se maternica popolnoma zmanjša, lahko razmislite o bolj resnih metodah hitrega okrevanja.

Zakaj je oblika trebuha dolgo obnovljena

Kot veste, se želodec po rojstvu dovolj dolgo obnovi. Nekatere ženske morajo vsaj eno leto preživeti pri doseganju starih oblik. Pravzaprav lahko želodec in samostojno vzame enako obliko, pod pogojem, da je pravilno prehranjevanje in dojenje. Te spremembe se pojavijo pod vplivom hormonov, ki se proizvajajo v poporodnem obdobju. Če pa se hormoni vrnejo v preteklost, bo elastičnost še vedno delovala.

Težava obnove elastičnosti mišic je v njihovi spremembi in raztezanju med nosečnostjo. Da bi otrok udobno sedel v materinem trebuhu, so trebušne mišice ločene in raztegnjene. Mnoge ženske v nosečnosti se soočajo s tako diastazo - odstranitvijo trebušnih mišic iz vezivnega tkiva. Ta pojav lahko povzroči prekomerni pritisk ploda na stene peritoneja.

Tudi stopnja okrevanja je odvisna od načina življenja, ki ste ga vodili v celotni nosečnosti.

Če ste bili aktivni in dosegli manj kot 13 kg za celotno nosečnost, upamo, da obdobje okrevanja ne bo trajalo več kot 6 mesecev.

Drugi problem, ki moti okrevanje trebuha, je maščoba. Ta zahrbtni sovražnik se zdi, kot se zdi, od nikoder in ne želi zapustiti našega telesa. Maščoba je dve vrsti, podkožna in visceralna. Lahko se borimo proti podkožni maščobi, saj jo lahko čutimo neposredno pod kožo trebuha. Toda boj proti visceralni maščobi je veliko težji. Ta sovražnik se skriva globoko v telesu, obdaja notranje organe in se skriva v globinah telesa.

Tehnike prilagoditve telesa

Kot je pokazala praksa, ni edine učinkovite metode za zmanjšanje volumna trebuha. Obstaja vrsta ukrepov, ki bodo pomagali rešiti vse težave, ki so povzročile povečanje trebuha. Zato je prvo in najpomembnejše načelo pravilna prehrana.

Prehrana po porodu ne sme temeljiti na kakršni koli prehrani. Omejevanje določenih vrst hranil v materinem telesu lahko negativno vpliva na sestavo mleka in posledično na zdravje otroka. Hrana mora biti uravnotežena, pogosta in bogata z dragocenimi snovmi.

Po porodu morate zapustiti peko in beli kruh ter te dobrote zamenjati s kruhom iz grobe moke. Zavržejo se iz sladkarij, zamenjajo torte in sladkarije s suhim sadjem in sadjem. Odstranite iz prehrane riža in krompirja, zamenjajte jih z ajdo in zdravo zelenjavo. Prav tako je treba opustiti takšne škodljive proizvode, kot so klobase, ketchup in majoneza. Poleg tega ne zlorabljajte maščobnih mlečnih izdelkov in ocvrte hrane.

Mlade matere morajo jesti vsaj 5-6 krat na dan v majhnih količinah. Sprva je težko, še posebej, če ste med nosečnostjo ljubili jesti skupaj s svojim zakoncem. Po nekaj tednih se bo vaš želodec navadil na majhne količine hrane in ne boste občutili stalne lakote.

Fizična aktivnost

Da bi izgubili težo, morate biti fizično aktivni. Tudi s pravilno prehrano, sedenje v stol, da izgubijo težo je nemogoče. Morate porabiti kalorije, medtem ko mora porabljena količina energije presegati vhodno telo.

Z drugimi besedami, porabiti morate več kalorij, kot jih jeste.

Ni potrebe, da začnete takoj aktivno usposabljanje. Mišice morajo biti pripravljene. V prvem tednu igranja športa se lahko omejite na jutranjo vadbo in plezanje po stopnicah namesto z dvigalom. V svoj dnevni urnik vključite tudi pohodništvo. Hoja mora biti samo hoja, ne sedeti v parku na klopi.

Po prvem tednu telesne dejavnosti lahko začnete z vadbo. Za zaostritev trebušnih mišic po nosečnosti ni posebnega niza vaj. Potrebno je opraviti običajne vaje za tisk, kot je dvigovanje medenice s tal, čepenje, zvijanje iz ležečega položaja, dviganje telesa iz ležečega položaja in držanje telesa na komolcih in nogavicah.

To je standardni sklop vaj za krepitev vseh skupin trebušnih mišic. Vsako vajo je treba ponoviti vsaj 5-10-krat. Sčasoma se lahko poveča število vaj.

Pomožni ukrepi

Če se znebite visceralne in podkožne maščobe, kot tudi krepitev trebušnih mišic, je razmeroma jasno, potem mnogi sprašujejo, kaj storiti s povešeno in ohlapno kožo na trebuhu. Dejansko lahko hitro izgubite težo in okrepite mišice, koža pa se počasi obnavlja.

Da bi pospešili proces obnavljanja kože trebuha, je potrebno uporabiti ukrepe, kot so masaža, uporaba posebnih krem, kontrastne prhe in nošenje povojev. Najprej stvari.

Masirajte trebuh. Ta postopek je zelo koristen v poporodnem obdobju. Vendar pa ima številne kontraindikacije, kot so nezdravljen brazgotina po carskem rezu, kronične bolezni prebavnega trakta, vročina, morebitna nalezljiva bolezen. Masaža ima sproščujoč in toničen učinek na kožo in črevesje. Zahvaljujoč temu lahko ne le vrnete lep videz. Postopek bo pomagal, da se znebite takšnih neprijetnih obolenj, kot je zaprtje in povečana tvorba plina, ki se pogosto pojavljajo pri ženskah po porodu zaradi oslabitve mišic črevesja.

Crema. Danes obstaja veliko izdelkov, ki blagodejno vplivajo na kožo. Nakup sredstev naravnega izvora. Smetana iz strij seveda vas ne razbremeni, ampak vam bo pomagala bistveno izboljšati videz kože. Dobro dokazana sredstva na osnovi oljčnega olja. Mimogrede, za te namene lahko uporabite tudi masažno olje za dojenčke. Popolnoma vlaži in tonira kožo, kar prispeva k hitri obnovitvi videza trebuha.

Kontrastna prha. To je že dolgo znan postopek za povrnitev elastičnosti kože. Njegova učinkovitost je bila dokazana s številnimi študijami in poskusi.

Variabilno pranje s hladno in toplo vodo poveča pretok krvi v notranje plasti povrhnjice, kar povzroči hitrejšo obnovo celic kože.

Kontrastno tuširanje se lahko uporabi tudi za obnovitev oblike prsi po prenehanju laktacije.

Bandaž. Povoj se najpogosteje priporoča, da ga nosimo v prvih tednih po rojstvu, da ohranimo sproščene trebušne mišice v pravilnem položaju. Tudi povoj prispeva k krčenju kože. Uporablja se lahko samo v odsotnosti kontraindikacij in po posvetovanju z ginekologom.

Seveda se vsaka ženska po porodu želi čim prej vrniti v stare oblike. Vendar pa se je treba zavedati, da se vaše telo v devetih mesecih ni spremenilo v boljšo obliko in preprosto ni mogoče vrniti prejšnjega volumna v enem tednu. Lepi nasveti, da mame za hujšanje dajejo modernim ginekologom. Strokovnjaki pravijo, da bo obnova po porodu veliko hitrejša, če dojite na zahtevo. Dojenje je danes priznano kot preprečevanje debelosti v poporodnem obdobju.

Fiziologija

Vrnitev na prejšnjo obliko bo trajala dlje časa. Zelo počasi se vrne v normalen trebuh. To se dogaja pod vplivom hormonov, ki nastanejo kot posledica poroda. Toda hormoni pomagajo vrniti prejšnje velikosti, zato je potrebno samostojno doseči elastičnost.

V mesecu se maternica vrne na velikost predporodnega telesa. Ko se otrok rodi, celice nabreknejo. Prekomerne maščobe, ki jih telo nabira za ugodno nosečnost. Opekli so jih, če mati doji in se premika. Po rojstvu otroka so opazne pigmentne črte na trebuhu, pojavijo se strijke. To je posledica hitrega raztezanja kože pri nošenju. Ni jih mogoče popolnoma odstraniti, ampak zmanjšati in zmanjšati delo.

Med nosečnostjo se mišice spreminjajo in raztezajo, zato je težko okrevati. Če se plod močno stisne na trebušne stene, se ženska sooča z diastazo, ko se trebušne mišice odstranijo iz veznega tkiva. Na stopnjo obnove vpliva način življenja, ki ga je mama vodila med nosečnostjo.

Koliko se po porodu porodi želodec? Če je ženska aktivna in dobi med nosečnostjo manj kot 14 kg, se okrevanje pojavi v šestih mesecih. Maščoba velja za eno izmed težav, ki preprečuje okrevanje. Zdi se, da je sprejeta nerazumljivo od koder ne gre nikamor. Visceralna in podkožna maščoba se izloča.

Če se je lažje boriti s podkožno maščobo, saj je pod kožo, potem se visceralna maščoba skriva globoko v telesu in obdaja organe. To ni vidno, vendar je nevarno. Zaradi visceralne maščobe je trebuh videti večji. Ko se maščoba pojavi v povečani količini, potisne podkožno. Naloga obnovitve trebušnih mišic po porodu je uničenje obeh vrst maščob.

Izterjava

Po 9 mesecih so bile trebušne mišice raztegnjene, zato so potrebovale daljše obdobje, da so si pridobile nekdanjo obliko. Seveda se moja mama želi čim prej vrniti v normalno stanje.

Dejavniki vplivajo na stopnjo izterjave:

  1. kakšna številka je bila pred spočetjem,
  2. kakšna teža je ženska pridobila v obdobju brejosti,
  3. aktivnost nosečnosti,
  4. nagnjenost in genetika telesa.

Lažje se je znebiti prekomerne telesne teže, ko je ženska prvič rodila, pridobila manj kot 13 kg in se ukvarja z dojenjem. Vrnitev starih oblik je priporočljivo začeti v fazi, ko je maternica popolnoma zmanjšana.

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu:

  • vaja,
  • prilagoditev moči,
  • Pijte veliko vode.

Z naravnim porodom brez zapletov telo dobi prejšnjo velikost za 40. Ni vsaka mama pripravljena čakati, ker po enem dnevu želite nositi modno krilo ali kavbojke. Ne mudi se.

Kako hitro obnoviti želodec po porodu:

  1. prehrana,
  2. posebna telesna dejavnost.

V prvih tednih se lahko zmanjša maternica. Opravljena gimnastika, uporabljen povoj po porodu. Takoj, ko se telo zmanjša, je dovoljeno uporabljati resne metode obnavljanja trebuha po porodu, kot so strog režim in šport.

Osnova prehrane ne bi smela biti prehrana. Če telo omejite na nasičenost s hranili, to negativno vpliva na sestavo mleka in zdravje novorojenčka. Priporočamo uravnotežene in pogoste obroke.

Po delu, ne uporabljajte peciva, peko pa zamenja kruh iz trde pšenice. Zavrnite iz sladkarij, jedite sadje in suho sadje. Treba je odstraniti iz prehrane krompirja in riža, je bolje, da vključujejo zelenjavo in ajdo. Škodljivi izdelki vključujejo ketchup, majonezo, klobase, ocvrta živila in maščobne mlečne izdelke.

Mama bi morala jesti približno šestkrat na dan v majhnih porcijah. Sprva se zdi, da je to težaven proces, še posebej, če je ženska veliko pojedla, medtem ko je pričakovala otroka. Toda po 1-2 dneh se želodec navadi na majhne količine in po enem tednu ne bo nobenega občutka lakote.

Potrebno je porabiti več kalorij kot porabiti. To je mogoče brez telovadnice. S pomanjkanjem kalorij telo začne absorbirati energijo, ki je shranjena v maščobnih celicah. Velikost celice se zmanjša, teža se izgubi. Izogibajte se praznim kalorijam, ki telesa dolgo ne napolnijo z energijo in nimajo koristi. To so preprosti ogljikovi hidrati, sorte sladkorjev in škodljive maščobe, ki povečajo telesno težo. Treba je opustiti sladkarije, sladoled, pecivo in pripravljene jedi.

Nova prehrana z živili, bogatimi z beljakovinami in vegetacijo, bo pomagala popraviti želodec po porodu. To je špinača, brokoli, drugo zelenjavo, sadje. Količine obrokov se zmanjšajo, vendar jedo pogosteje - približno petkrat na dan. Dobro je, da se držite pravila, ki ga potrebujete več zjutraj in manj zvečer. Vsak naslednji obrok se zmanjša.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Dodatne metode

Koža se dolgo časa obnavlja, da se pospeši proces, priporočamo uporabo masaž, nekaterih krem, kontrastnega tuša, povoja.

Masaža V poporodni fazi je koristen postopek, vendar obstajajo kontraindikacije: brazgotina se ni pozdravila po umetnem rojstvu, kronične bolezni želodca in črevesja, visoka vročina, okužbe. Masaža sprošča in tonira kožo, zaradi česar se je lep videz vrnil. Zaradi postopka se ženske znebijo zaprtja, plina.

Crema. Prodana sredstva, ki ugodno vplivajo na kožo. Uporabiti je treba samo naravne proizvode. Krema za strij jih ne odstrani v celoti, ampak koža izgleda bolje. Za masažo priporočamo uporabo izdelkov na osnovi oljk in otroškega olja, ki pospešuje vlaženje in obnavljanje.

Kontrastna prha. Dokazana učinkovitost metode v procesu velikega števila testov. Vrača se elastičnost kože. Boljša je kri v notranjih celicah tkiv, zaradi česar se koža obnovi. Po dojenju se uporabi tuš za ponovno vzpostavitev oblike.

Bandaž. V prvih tednih po pojavu otroka je priporočljivo uporabiti povoj za vzdrževanje sproščenih mišic. Če ni kontraindikacij, potem je izdelek pogumno uporabljen, ker je koža popolnoma potegnjena navzdol.

Vsaka ženska želi hitro obnoviti želodec in se pojaviti v nekdanji obliki. Toda med nosečnostjo se je telo spremenilo, zato je za teden dni nemogoče pridobiti nekdanjo velikost. Ginekologi pravijo, da se bo številka normalizirala mnogo hitreje, če bo novorojenček na zahtevo nanesen na prsi. Dojenje je preprečevanje poporodne debelosti.

Maternica je raztegnjena

V maternici, za 9 mesecev, plod raste in se razvija, katerih teža ob rojstvu je v povprečju 3,5 kg, rast pa je 51-54 cm.

Krčenje maternice se po dostavi pojavi v nekaj mesecih. To se morajo soočiti tudi vitka dekleta s tlakom v trebuhu, napolnjenim pred nosečnostjo.

Tumor takoj po rojstvu je neizogiben in popolnoma naraven pojav.

Mehčane trebušne mišice

Mišice sprednje trebušne stene pod vplivom hormona relaksina, ki nastane med nosečnostjo, se zmehčajo in postanejo elastične. To je potrebno, da se raztezajo in razpršijo pod pritiskom rastoče maternice.

Po rojstvu otroka vse običajno pride na svoje mesto - vendar ne takoj (in na žalost ne vedno: pogosto je tako zaplet kot diastaza).

Poveča telesne maščobe

Med nosečnostjo poteka hormonska prilagoditev v telesu ženske in odstotek telesne maščobe se poveča. Njegova naloga je zaščititi plod, ki se razvija, pred negativnimi zunanjimi vplivi.

Iz očitnih razlogov je večina maščobe shranjena na želodcu. Po rojstvu otroka pa se je treba še enkrat veseliti v lepem tisku in vitki figuri.

Oglejte si video: Diastaza rektusov: Kako do predporodne postave in ravnega trebuščka? (Avgust 2019).

Loading...