Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Porodniški bazen

Večina doječe matere po rojstvu ni zadovoljna s svojim likom in zato z vso močjo poskuša ponovno pridobiti nekdanjo lepoto. Za dosego tega cilja lahko uporabljate pravilno prehrano, telesno vadbo, plavanje in učinkovito vodno aerobiko (vodna gimnastika). Zato imajo doječe matere popolnoma logično vprašanje: »Kdaj lahko po porodu odidem na bazen?«. O tem bomo razpravljali v tem članku.

Prvi obisk bazena po porodu

Po mnenju ginekologov, prvič po porodu v bazenu, lahko greš ne prej kot 3 mesece. Po carskem rezu in epiziotomiji (disekcija presredka) lahko prvič obiščete bazen šele po popolnem okrevanju in traja vsaj 6 mesecev.

Med prvo vadbo mora biti obremenitev minimalna. Ženska se mora ukvarjati z osebnim inštruktorjem, ki bo spremljal njeno stanje in postopoma povečal obremenitev. Med intenzivnimi treningi lahko poškoduje vezi. Za pripravo mišic in vezi za bolj intenzivno vadbo - samo pojdite in počasi plavajte v bazenu.
Zelo priporočljivo je, da ne izvajate vaj za pas zgornjega uda (mišice ramen, prsi in rok). V nasprotnem primeru obstaja tveganje za laktacijo. Zaradi obremenitve mišic zgornjega dela telesa se mlečno kislino kopiči v materinem mleku in otrok lahko zavrne krmljenje.

Priporočljivo je paziti na mišice trebuha, hrbta in nog. Osebni inštruktor bo za vas izbral najprimernejši sklop vaj.

Prvi razred ni daljši od 30 minut. Čez nekaj časa se vaja lahko podaljša za 15 minut. Če se je ženska ukvarjala z vodno aerobiko, medtem ko je nosila otroka, potem bi lahko povečala obremenitev malo prej.

Plavanje v bazenu po porodu je zelo koristno in zato je:
• Pozitivna čustva
• Visoko kakovostno in učinkovito usposabljanje
• Sežiganje maščobe
• Krepitev mišic hrbta
• Preprečevanje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema
• Obnovitev imunitete
• Odprava poporodne depresije
• Poškodbe vodne gimnastike.

Za vadbo je bilo resnično učinkovito - sledite priporočilom inštruktorja.

Učinkovite vaje v bazenu

Nekatere ženske raje plavajo v bazenu po porodu, medtem ko druge raje vodno gimnastiko:

1. Z nogami stopite. Stojte naravnost, noge ravne, roke vzdolž telesa. Dvignite noge izmenično. Izvedite 15 pometanj z desnimi in levimi okončinami, nato pa lahko povečate število čiščenja. Hrbet naravnost in noge naravnost.

2. Vaja "Smučar". Stojte naravnost, noge ravne, roke segajo vzdolž telesa. Sprehodite se po dnu bazena, kot da bi smučali. Upognite sprednjo nogo malo na kolenu, hrbet pa naj bo raven, si pomagajte z rokami. Izvedite 15-krat za vsako nogo, naslednjič, ko se število korakov lahko poveča.

3. Tek na mestu pod vodo. Pojdite naravnost, potegnite trebuh, voda v bazenu naj pokrije vaša ramena. Potrebno je teči na kraju samem in se s koleni dotakniti prsnega koša. Nogavice potegnejo, roke se ovijejo v komolce in jim pomagajo dvigniti spodnje okončine. Opravite 15-krat za levo in desno nogo.

To je osnovni sklop vaj, ki bo ustrezal skoraj vsaki ženski po porodu. Osebni inštruktor lahko za vas razvije poseben kompleks.

Za povečanje učinkovitosti usposabljanja lahko uporabite posebna orodja:

• Obutev za vožnjo pod vodo je namenjena povečanju obremenitve mišic zadnjice in nog.
• Aquamanjet - posebno uteževanje za zgornje in spodnje okončine.
• Pas za vodno aerobiko je poseben pas, ki med vadbo podpira nad vodo. Obremenjuje vse mišične skupine, minimalna globina za uporabo je 1,5 m.
• Aquapalka (rezanci) je prilagodljiva plavajoča palica, ki vam omogoča, da vadite, ne da bi se morali z nogami dotikati dna bazena. Primerno za vse mišične skupine, se uporablja na plitkih globinah.

Skupno usposabljanje z otrokom

Mnoge ljubeče matere, ki se za trenutek ne želijo ločiti od svojega ljubljenega otroka, se zanima za vprašanje: »Kdaj lahko vzamem otroka na bazen?«. Če je novorojenček zdrav in ni kontraindikacij, je to možno 6 mesecev po rojstvu.
Po odobritvi pediatra in prejemu potrdila, da sta mati in otrok zdravi, je treba izbrati bazen za skupno usposabljanje. Prednost dajemo športnim kompleksom, kjer se v bazenu uporablja mineralna, ne pa klorirana voda. V takih centrih obstajajo skupine za skupno usposabljanje mater z otroki s posebnimi sklopi vaj, ki upoštevajo posebnosti otrokovega telesa. V takih kompleksih se strogo upoštevajo sanitarni predpisi, trenerji pa imajo posebno izobrazbo.
Včasih otroci kažejo željo po osvežitvi po vodnih postopkih. V tem primeru zapustite bazen, sperite prsi pod prho in nahranite otroka. Ne pozabite vzeti s seboj vaje za otroško vodo.

Prednosti vodnih aktivnosti za otroka:

• Ugoden učinek na živčni sistem
• Psihomotorični razvoj
• Oblikovanje motoričnih sposobnosti
• Povečana pljučna zmogljivost
• nasičenost s kisikom v krvi
• Srčni trening
• Krepitev imunskega sistema
• Razvoj prožnosti, vzdržljivosti in moči
• Oblikovanje pravilne drže
• Pospešiti razvoj otrok.

Zdaj veste, koliko je po porodu lahko v bazenu. Vodna aerobika je izjemno koristna tako za mater kot za otroka. Preden si razdelite bazen - se posvetujte z zdravnikom in šele nato se udeležite pouka. Skrbno se približajte izbiri športnega kompleksa za skupno usposabljanje.

Komentarji

Julija, prav tako sem zdravnike v porodnišnici vprašala, dva meseca po dostavi sem lahko rekel. Danes grem k svojemu zdravniku, še enkrat bom pojasnil

  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.

Helen, vprašaj, prosim. ali vpliva na dojenje? Zelo hvaležen bom)

  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.

Julia, na laktacijo vplivajo genetika in živci. Začel sem hoditi v bazen z 2 m sinov. Četrtek je bila luč v oknu))))

  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.

wow tako kul. tukaj in zame bomo "žarek svetlobe"))). vsaj nekaj gibanja, slika pa mora biti obnovljena.
potem iščem podjetje)))) 15. marec, 2 meseca na Matveychik, to pomeni, da lahko kmalu začnete)))

  • Prijavite se ali se registrirajte za objavo komentarjev.

Bodite previdni samo z bazenom, ker Vsa potrdila so lažne, veliko gredo z glivicami, po porodu pa se otroka spustijo, tako da poznejših antibiotikov ne moremo pogoltniti.

Ali je možno, da doječe mamo v bazenu

Obisk bazena in vadba v vodi je odličen način za preživljanje počitka, pomlajevanje telesa, izboljšanje zdravja in urejanje telesa. Toda to je točno tisto, kar ženska potrebuje po porodu.

Toda v tem primeru se postavlja vprašanje, ali je možno, da doječe matere plavajo v bazenu brez škode za dojenje in dojenčka. V tem članku bomo pogledali, kako lahko kombiniramo zdravljenje z vodo in dojenje.

Ugotovite, koliko in kdaj se lahko po porodu odpravite na bazen.

Pravila za obisk bazena za doječe matere

Ginekologi in pediatri priporočajo, da ženske dojenje začnejo hoditi v bazen tri mesece po porodu.

Po carskem rezu in zapletih po porodu se prvih šest mesecev dojenja ne priporoča v bazenu.

V prvih šestih mesecih ni priporočljivo izvajati močnih fizičnih naporov in vodne aerobike. Kateri športi so primerni za ženske s HB, glej tukaj.

Prvi obiski bazena morajo biti z minimalnimi obremenitvami in kratkimi, po možnosti pod nadzorom inštruktorja. Postopoma se lahko obremenitev in čas kopanja poveča. Torej, prva potovanja v bazen ne smejo trajati več kot 30 minut.

Po treh ali štirih obiskih se trajanje plavanja poveča za 10-15 minut, po naslednjih treh ali štirih treningih - za dodatnih 15 minut. Če pa je bila med nosečnostjo bolnica, ki je dojila v bazenu, je mogoče povečati intenzivnost treninga v razumnih mejah, vendar le pod nadzorom inštruktorja!

Sprva je priporočljivo samo hoditi ali plavati v vodi, da bi preprečili preobremenitev in pripravili mišice za resnejše obremenitve. V nasprotnem primeru so možne poškodbe! Potem lahko nadaljujete z vadbo za krepitev mišic nog, spodnjega dela hrbta in abs, vendar se izogibajte naporu in pritisku na prsih, ramenih, rokah.

Koristi vadbe v vodi za doječe matere

Takoj opazimo, da so vaje v vodi lažje kot standardni športi. Istočasno pa presegajo slednje pri uspešnosti.

To se doseže zaradi dejstva, da je oseba v vodi praktično v breztežnem stanju. Hkrati pritisk vode poveča prekrvavitev in poveča učinkovitost treninga.

Poleg tega je v hladni vodi bazena človeško telo prisiljeno ogreti, kar povzroči veliko količino maščobe.

Usposabljanje v vodi opravlja številne pomembne funkcije, in sicer:

  • Učinkovito sežgejo maščobe in pomagajo doječe matere izgubiti težo, vrne staro številko
  • Povečajte in okrepite imunski sistem
  • Okrepite mišice in krvne žile
  • Obnovi hrbtne mišice
  • Preprečevanje bolezni srca, krvnih žil in mišično-skeletnega sistema,
  • Pomagajo pri skoliozi, osteohondrozi, težavah s držo in hrbtenici,
  • Izboljšajte prekrvavitev
  • Spodbujanje oskrbe možganov s kisikom, izboljšanje spomina in možganske aktivnosti,
  • Stabiliziranje hormonov po porodu,
  • Normalizirajte spanje, pomirite in pomagajte pri nespečnosti,
  • Napajanje in lajšanje utrujenosti, izboljšanje razpoloženja in pomoč pri boju proti poporodni depresiji.

Velik plus vaj v vodi je, da gre za šport z nizkim vplivom, kar je še posebej pomembno za ženske med dojenjem. Poleg tega ustvarjajo poseben psihološki odnos in udobje. Za izboljšanje učinka lahko uporabite posebne varne vaje.

Učinkovita in varna vadba zdravstvene nege

Od prvega obiska v bazenu lahko vadite pod vodo. Vključuje vožnjo na enem mestu na globini do pasu ali ramena. Pri izvajanju vaje je treba hrbet držati naravnost in trebuh se umakniti. Kolena dvignejo, kolikor je mogoče visoko, poskušajo se dotakniti prsnega koša.

Nogavice med vlečenjem navzgor, zaradi udobja, lahko ovijete komolce. Začnite z 10-15 vzponi vsake noge in povečajte število pristopov med naslednjimi sejami. Mimogrede, za večjo učinkovitost, lahko uporabite specializirane čevlje za tek in hojo po dnu.

Povečuje obremenitev mišic bokov, nog in zadnjice.

Učinkoviti in navadni udarci nog. Za izvedbo vaje so roke izvlečene na stran in noge so fiksirane v ravnem položaju. Nato vsako nogo dvignite, kolikor je mogoče. Pomembno je, da hrbet držite višje in ne kolenite, sicer ne boste dosegli pravega rezultata. Mahi opravi 15-krat za vsako nogo. Postopoma povečajte število udarcev.

Koraki za smučarje so še ena učinkovita in varna vadba za doječe matere. Noge si razprostrite po širini ramen, roke se raztezajo navzgor. Začnite drseti vzdolž dna in posnemati smuke smučarja.

Če želite to narediti, rahlo upognite nogo, ki jo hodite, in pustite drugo naravnost. Pri premikanju pomagajte z rokami. V tem primeru je dovolj tudi, da naredite 15 korakov na vsaki nogi.

Mimogrede, tukaj je koristna tudi obutev za hojo in tek ob dnu.

Nasveti za obisk bazena v HB

  • Pred prvim potovanjem v bazen se posvetujte z zdravnikom,
  • V obdobju laktacije ne morete obremeniti ramenskega obroča, narediti vaje s pritiskanjem na mišice ramen, prsnega koša in rok. S tem se poveča količina mlečne kisline, ki lahko poslabša laktacijo in povzroči otroško okvaro pri materinem mleku,
  • Za carski rez, težji porod in bolezni, morate počakati na popolno okrevanje in celjenje šivov. V tem primeru ni priporočljivo obiskati bazen v prvih šestih mesecih po rojstvu,
  • Prvi obisk bazena brez kontraindikacij se priporoča dva do tri mesece po rojstvu drobtin,
  • Prvi trije ali štirje razredi morajo biti mirni brez fizičnih naporov in ne več kot trideset minut,
  • Primerne vaje za doječe matere - hoja po bazenu, kratke plavalne in nožne vaje, pritisnite in spodnji del hrbta,
  • Doječe ženske ne morejo izvajati več vaj hkrati, preobremeniti mišice in telo,
  • Po bazenu temeljito umijte belilo pod prho, pri brisanju brisov in dojk ne brusite z brisačo, ampak kožo rahlo obrišite! Pri dojenju ne pozabite uporabiti posebnih izdelkov za nego dojk in bradavic,
  • Ne morete iti na bazen ali plavati v vodah, če doječa mama ima razpoke in odrgnine na bradavicah. Belilo ali kontaminirana voda iz jezera ali reke lahko pride v rane, kar bo povečalo draženje in poslabšalo problem. Poleg tega lahko okužba pride skozi vodo! Zato je bolje počakati, da se bradavice popolnoma zacelijo,
  • S šestmesečnim otrokom lahko že začnete skupne izlete na bazen. Mimogrede, danes so se razvili posebni programi, ki so namenjeni plavanju z dojenčki že v dveh ali treh mesecih.

Plavanje v bazenu z otrokom

Kopanje ne le pozitivno vpliva na razvoj otroka in stanje ženske, temveč pomaga vzpostaviti tesne stike in vzpostaviti odnos med materjo in otrokom. Razredi v vodi z dojenčkom se najprej začnejo v kopeli, nato pa gredo v bazen.

Dojenček lahko plava v bazenu pri starosti dveh ali treh mesecev. Glavna stvar je, da ni kontraindikacij in da se je popkovna rana v tem času popolnoma zacelila. Zato se pred obiskom bazena posvetujte s pediatrom.

Plavanje v bazenu je koristno za otrokov čustveni, fizični in fizični razvoj. Razredi v vodi opravljajo naslednje koristne funkcije za otroka:

  • Otrok se hitro prilagodi novim pogojem življenja,
  • Z rednimi vajami v bazenu se dojenčki začnejo sedeti, plaziti in hoditi hitreje, bolj samozavestno držati glave,
  • Prispevajo k ravnanju prstov, rok in nog,
  • Povečajte imuniteto in odpornost na različne bolezni, strdi telo,
  • Izboljšajo delovanje dihalnih organov, pljuč in proizvajajo “globoko” dihanje,
  • Spodbujanje pretoka krvi in ​​krvnega tlaka
  • Olajšajte delovanje srca in stabilizirajte srčni utrip,
  • Pozitivno vpliva na stanje živčnih celic in stimulira možgane,
  • Preprečiti razvoj alergij,
  • Spodbujanje in izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema.

Plavanje v vodi izboljšuje čustveno stanje in lajša strah, ko se otrok sprošča v vodi, se počuti bolj samozavestno in postane drznejši.

Poleg tega otroci postanejo mirnejši, manj poredni, bolje jedo in bolje spijo. Takšne vaje krepijo in hkrati sprostijo mišice.

Mimogrede, dokazano je, da je prakticiranje v vodnih in vodnih postopkih veliko bolj koristno in učinkovito za razvoj dojenčkov kot masaža.

Pravila plavanja v bazenu z otrokom

Pred odhodom na bazen z otrokom se posvetujte s pediatrom. Prve seje ne smejo trajati dlje kot deset minut.

Po drugem ali tretjem pohodu lahko trajanje plavanja postopoma podaljšate do trideset minut. Glejte inštruktorja in on bo pobral posebne vaje za mamo in dojenčka.

Poleg tega se lahko udeležite posebnih programov in usposabljanja za dojenčke.

Otroci s temperaturo in med prehladom, s prirojenimi srčnimi obolenji, s krči in hudimi motnjami živčnega sistema ter z nevarnimi motnjami v delovanju mišično-skeletnega sistema, ne morejo biti pripeljani v bazen. Pri driski otrok ni priporočljivo plavati vsaj dva dni. Pri dermatitisu in kožnih težavah je tudi nemogoče kopati, saj bo klorirana voda le povečala draženje in poslabšala problem.

Otroku dovolite, da se navadi na vodo pred začetkom pouka. Spray otroka malo, vendar vodijo vodo iz oči! Med postopki se pogovorite z otrokom in podprite drobtino, da se bo počutil podporo in se ne boji.

Otroka nemudoma odstranite iz bazena in segrejte z brisačo, če je mrzlo. Podrobnejša pravila za plavanje, kot tudi plavalne vaje za dojenčke, so na voljo na http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

data-matched-content-rows-num = "9, 3", podatki, ki se ujemajo-vsebina-stolpci-num = "1, 2", data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Skupina med dojenjem, korist ali škoda, strokovno mnenje

›Videz› Ali je pri dojenju mogoče igrati šport v bazenu

Po porodu vsaka ženska skuša čim prej urediti svoje telo. Danes se vodna aerobika šteje za eno najučinkovitejših oblik usposabljanja, vendar je dovoljeno, da gredo v bazen v poporodnem obdobju? Nasveti strokovnjakov za vodno aerobiko pri dojenju.

Najvarnejši način za izgubo telesne teže po nosečnosti!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Kot je znano v vodi, so vse vaje veliko lažje kot v običajni telovadnici. Hkrati je vadba v bazenu veliko bolj učinkovita kot običajna kondicija.

Vodna aerobika ni samo koristna za hitro hujšanje, ampak tudi za krepitev hrbtnih mišic po porodu, kar je zelo pomembno za preprečevanje številnih bolezni, kot so osteohondroza in skolioza.

Poleg tega aqua aerobika izboljša imuniteto, izboljša razpoloženje in je odlično zdravilo za poporodno depresijo.

Za doječe matere po porodu se vodne aktivnosti štejejo za najbolj priljubljen šport. Je manj travmatična in učinkovita.

Učinkovitost metode je pojasnjena s fizikalnimi lastnostmi vode.

Pri vadbi v bazenu je telo v zelo podobnem stanju breztežnosti, medtem ko pritisk vode izboljša krvni obtok v notranjih organih, učinkovitost vaj pa se poveča večkrat.

Kljub vsemu enostavnemu opravljanju vaj, je treba po začetku vadbe po rojstvu približati zelo previdno, ne smete narediti preveč vaj, sicer se bo pojavila preobremenitev mišic.

Dodatna prednost bazena je potreba po tem, da telo deluje v načinu konstantne obremenitve. Ker je telesna temperatura višja od temperature vode, mora telo proizvesti več toplote in spali dodatne kalorije, kar povzroči hitro izgorevanje odvečne maščobe.

Prav tako je zelo pomembno, če vadite v vodi psihološki odnos ženske. V telovadnici so mnoge ženske po rojstvu sramežljive, in ti kompleksi ovirajo učinkovito usposabljanje, voda pa ne kaže, da se ženska skriva, mlada mati pa se umirja, trenira učinkoviteje in izvaja vse potrebne vaje.

Kako dolgo po rojstvu otroka začne trenirati

Ginekologi pravijo, da morajo doječe matere iti v bazen ne prej kot tri mesece po porodu. Če je bilo rojstvo težko in ste bili zašiti, bi morali odložiti tečaje do popolnega okrevanja.

V začetni fazi treniranja ne priporočamo pretirane obremenitve. Začeti morate z minimalnimi obremenitvami in jih povečati z vsako novo akcijo v razredu. Neupoštevanje tega pravila je preobremenjeno s poškodbami vezi in preobremenitvijo.

V prvih razredih ne smete opravljati težkih vaj, lahko se omejite na počasno kopanje in hojo po dnu bazena. Takšne obremenitve v začetni fazi po porodu bodo učinkovito pripravile vaše telo na nadaljnje aktivnosti in vas rešile pred morebitnimi poškodbami.

Povečanje obremenitev mora potekati pod skrbnim nadzorom trenerja.

Ko dojite, se morate odreči obremenitvi na ramenskem obroču.

Vaje za krepitev mišic roke, prsnega koša in ramenskega področja lahko povzročijo povečano tvorbo mlečne kisline v mleku, kar bo privedlo do oksidacije mleka in otrok lahko zavrne dojenje.

Za začetek razredov doječe matere morajo delati mišice nog, spodnjega dela hrbta in pritisniti. V prihodnosti je treba z dovoljenjem trenerja povečati delovno obremenitev in razširiti sklop vaj. Takšen pristop k začetku treninga vam bo omogočil nebolečo pripravo vseh mišičnih skupin za bolj resne vaje.

Prvi trening po rojstvu otroka ne sme biti daljši od 30 minut, po nekaj učnih urah se lahko čas, porabljen v vodi, poveča za 15 minut, nato pa še za 15 minut. Stopnja povečanja obremenitev ni prepovedana, če se med nosečnostjo ukvarjate z vodno aerobiko in je vaše telo pripravljeno za obremenitve.

Kako povečati učinek treninga v vodi

Pri prakticiranju vodne aerobike je priporočljivo uporabiti dodatne naprave, ki povečajo učinkovitost razredov po rojstvu otroka in omogočajo maksimalni učinek v krajšem času. Uporaba teh naprav je dovoljena samo s soglasjem inštruktorja.

Podporni pas. Ta naprava pomaga pri izvajanju vaj, ne da bi se naslonila na dno bazena. Pas se uporablja na globini 1,5 metra in med vadbo zagotavlja maksimalno obremenitev vseh mišičnih skupin. Pasu je dovoljeno uporabljati le ženske v dobri fizični obliki.

Rezanci Tako kot pas, je naprava zasnovana tako, da ohranja telo na površini. Noodle je prilagodljiv pol. Simulator razvije ravnotežje in poveča obremenitev vseh mišičnih skupin med vadbo. Rezanci se uporabljajo na vseh globinah, vendar njihova uporaba pomeni dobro fizično pripravo.

Neoprenske rokavice. Dodatna oprema je namenjena krepitvi obremenitev mišic rok. Rokavice so narejene v obliki žabjih krakov, tako da se pri treningu bistveno poveča odpornost vode na površino rok. Rokavice lahko uporabljajo tako začetniki kot tudi bolj izkušeni uporabniki.

Za izdelavo mišic nog lahko uporabite posebne manšete. Lahko so izdelani iz polietilenske pene ali polnjeni s peskom. Zahvaljujoč polnilu lahko spreminjate težo manšete in postopoma povečujete obremenitev nog. Uporaba manšete mora potekati pod nadzorom inštruktorja, ki lahko pravilno izbere težo dodatka za vas.

Superge za potapljanje. Superge pomagajo povečati obremenitev mišic nog in zadnjice. Tek pod vodo je odlična vaja za hitro izgubo teže po porodu. Podvodno teka je lahko dobra izbira za ženske, ki šele začenjajo pouk. Trajanje vaje mora izračunati inštruktor.

Nekatere vaje za učinkovite vaje v vodi

Podvodno teka. Vaja se izvaja na globini pasu ali ramenih. Držite hrbet naravnost, potegnjen trebuh. Tek na kraju samem je treba narediti, dvigniti kolena in jih povleči do prsi. Sock potegni navzgor. Roke morajo biti ukrivljene v komolcih. Roke za pomoč morajo dvigniti vsako nogo vsaj 15-krat. Ko obvladate vajo, povečajte število dvigov za noge.

Step skier. Noge položite na širino ramen. Roke naravnost, raztegnjene. Potrebno je hoditi v vodi, ki posnema smučanje. V tem primeru mora biti prednja noga rahlo upognjena, zadnja noga pa mora biti ravna. Pri hoji si pomagajte z rokami. Vaja mora biti izvedena vsaj 15-krat na vsaki nogi. Postopoma povečajte število korakov.

Nagnite noge. Ko naredite to vajo, pazite, da bo hrbet ostala ravna, sicer ne boste dosegli želenega rezultata. Noge naravnost, roke podaljšane na stranice. Alternativno dvignite noge navzgor. Poskrbite, da vaša kolena niso ukrivljena. Noge morajo biti dvignjene čim višje.

Za vsako nogo morate narediti 15 vaj, s povečanjem obremenitve z vsako naslednjo lekcijo.

To so le osnovne vaje, ki jih lahko vsaka ženska opravi po porodu. Med treningi bo trener izbral posamezen sklop vaj, ki bo za vas najbolj učinkovit. Na tečajih poslušajte trenerja in poskušajte pravilno opraviti vse vaje, v tem primeru vam bo zagotovljen učinek treninga.

Skupna prisotnost z otroki

Danes mnoge hčere želijo v šolo hoditi z novorojenim otrokom. Strokovnjaki pravijo, da takšne vaje ugodno vplivajo na čustveno ozadje otroka, pomagajo pri razvoju in krepijo imunski sistem otroka.

Obisk vodne aerobike z otrokom pa mora odobriti vaš pediater. Prosimo, upoštevajte, da pri izbiri bazen za razrede z otrokom, morate skrbno seznaniti s sanitarnimi normami in pravili opreme teh institucij.

Danes je veliko športnih kompleksov, kjer se namesto običajne klorirane vode uporablja mineralna voda. S svojim pediatrom se pozanimajte o prednostih takšne vode in izberite najboljše pogoje za vašega otroka.

Ne glede na to, kateri bazen izberete, ne pozabite, da mora vsebnost klora in drugih razkužil v vodi ustrezati standardom, presežna vsebnost teh snovi lahko negativno vpliva na zdravje otroka.

V kateri starosti lahko otroka vzamete za vodne tretmaje

Brez posebnih kontraindikacij otrokovega terapevta se lahko otroci odvzamejo na vodne postopke od 6. meseca starosti. Za obisk vodnih postopkov za doječe ženske in dojenčke obstajajo posebne skupine, v katerih so razredi zgrajeni ob upoštevanju značilnosti otrokovega telesa.

Kljub dejstvu, da se v bazenih, kjer se ženske ukvarjajo z dojenimi otroki, opazijo povečani higienski ukrepi, med dojenjem pa je treba upoštevati nekaj pravil:

  1. Preden se hranite, si prsi ne smete prati pod prho.
  2. Otroka ne hranite v vodi.
  3. Ni potrebe, da bi otroka nahranili tesno.
  4. Bodite prepričani, da nosite steklenico otrokove vode.

Kaj potrebujete za obisk vodnih tretmajev

Preden se vpišete v skupino vodne aerobike, morate dobiti pomoč terapevta, da ste vi in ​​vaš otrok zdravi. V razredih morate vzeti standardni nabor potrebnih stvari v bazenu.

Ni časa za šport in prehrano, hočete pa tanek pas, kot je Kim Kardashian?

Ni problema - korzet WaistTrainer odstrani usedline na želodcu in straneh zaradi učinka kurjenja maščob. Rezultat je že viden skozi ...

Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da je voda za novorojenčka naravno okolje, blagodejno vpliva na telo otroka. Razredi v vodi ugodno vplivajo na živčni sistem, telesni razvoj in izboljšajo imuniteto. Otroci, ki obiskujejo bazen, kmalu začenjajo s svojim vrstnikom v razvoju, manj so bolni in postajajo aktivnejši od drugih otrok.

(3 glasov): 5,00 od 5) Nalaganje ...

Ko se po naravnih porodih in carskem rezu lahko kopate v bazenu

Po porodu se vsaka mati poskuša hitro povrniti obliko svoje nekdanje lepote. Skupaj z zdravo prehrano se ženske zatekajo k telesni vadbi, vključno s plavanjem in visoko učinkovitim vodnim aerobikom - nekakšno vodno gimnastiko.

Medtem pa mnoge matere niso prepričane, ali je sploh mogoče v prvih mesecih po rojstvu plavati v bazenu. V tem članku bomo povzeli nasvete zdravnikov glede vodnih vaj med dojenjem po naravnem porodu in carskem rezu.

Kdaj lahko začnem z usposabljanjem?

Po mnenju ginekologov lahko matere obiščejo bazen vsaj tri mesece po porodu. Če je mati trpela carski rez ali epiziotomijo, je treba vodno aerobiko pozabiti do popolnega okrevanja (najmanj 6 mesecev in osebno dovoljenje lečečega zdravnika).

V prvih dneh treninga se moramo omejiti na minimalne obremenitve, sčasoma pa jih povečati pod nadzorom inštruktorja. Prevelika obremenitev prvih razredov lahko povzroči poškodbe vezi. Za začetek, bazen bi moral hoditi le počasi in plavati. Te izredne vaje so namenjene pripravi mišic in vezi za resnejše obremenitve in preprečujejo poškodbe.

Pomembna točka: v obdobju HB se je treba izogibati obremenitvi ramenskega obroča. Vključevanje mišic v ramena, prsni koš in roke lahko povzroči prekinitev laktacije, kar vodi do prevelike količine mlečne kisline v mleku. To lahko povzroči, da dojenček zavrne mleko.

V prvi fazi morajo ženske delati na mišicah nog, abs in spodnjem delu hrbta. Kasneje, z dovoljenjem inštruktorja, lahko povečate obremenitev in razgibate te vaje z novimi.

Trajanje prvega treninga po porodu ne sme biti daljše od pol ure. Po 3-4 obiskih bazena se lahko podaljša čas za 15 minut, nato še za 15 minut.

Če je mati vadila vodne vaje med nosečnostjo in so njene mišice že pripravljene, se lahko povečanje obremenitve pospeši v razumnih mejah.

Izboljšanje učinkovitosti usposabljanja

S soglasjem inštruktorja ni le možno, temveč tudi zaželeno kopanje s posebnimi pripomočki, da se intenzivira trening in po rojstvu doseže želena figura v najkrajšem možnem času.

Obstaja pet najbolj priljubljenih naprav za vodno gimnastiko:

  1. Čevlji na dnu. Njegov cilj je povečati obremenitev mišic zadnjice, stegna in spodnjih nog. Teka pod vodo je ena najboljših vaj za hujšanje po porodu, še posebej, ker jo lahko začnete vaditi od prvega obiska v bazenu.
  2. Aqua manšeta. Zasnovan je tako, da iztisne mišice nog s povečanjem obremenitve na njih. Ponavadi je narejen iz EVA materiala (polietilenska pena) in je lahko napolnjen s peskom, ki vam omogoča, da po potrebi prilagodite težo manšete.
  3. Neoprenske rokavice. Ta pripomoček je potreben za povečanje obremenitve že na mišicah rok. Oblika rokavic zaradi membran je podobna žabjim krakom, ki zagotavlja visoko vodoodpornost.
  4. Podporni pas. Omogoča vam izvajanje vaj brez dotikanja dna bazena z nogami, kar ustvarja obremenitev vseh mišičnih skupin. Uporablja se vsaj en meter in pol globoko in samo za ženske z dobro telesno pripravljenostjo.
  5. Rezanci Prilagoditev v obliki fleksibilnega pola istega EVA, z dobrim vzgonom. Tako kot pas je zasnovan tako, da zadrži osebo na površini in s tem razvije ravnotežje in obremenitev vseh mišičnih skupin. Prednosti rezancev so možnost uporabe na majhni globini.

Visoko zmogljive vaje za vadbo v vodi

  1. Nagnite noge. Začetni položaj: roke raztegnjene ob straneh, noge ravne. Vaja je izmenično dvigniti noge kar se da višje. Prvič je na vsaki nogi 15 udarcev, nato pa je treba ob vsaki lekciji povečati obremenitev. Pri snemanju hrbta hočete držati hrbet naravnost, kolena pa ne upognjena.

V nasprotnem primeru izvedba ne bo prinesla pričakovanih rezultatov. Koraki smučarja. Začetni položaj: noge v širini ramena, roke podaljšane navzdol. Potrebno je hoditi po dnu in posnemati gibanje smučarja. Sprednja noga je pri hoji rahlo upognjena, zadnja noga ostane ravna. V gibanju si morate pomagati z rokami.

V prvi lekciji je dovolj, da za vsako nogo naredimo 15 korakov, v naslednjem pa lahko povečamo število korakov. Podvodno teka. Globina, ki je potrebna za vajo, je globoka ali do pasu. Hrbet mora biti naravnost, želodec - navzdol. Vaja je tek na kraju samem. Kolena je treba dvigniti čim višje in se dejansko dotakniti njihovih prsi.

Istočasno je treba nogavico potegniti navzgor, z rokami, ki so upognjene na komolcih, si lahko pomagate, da dvignete noge. Začenši s 15 dvigali vsake noge, je treba v prihodnjih razredih njihovo število povečati.

Zgornji sklop vaj je osnovni, na voljo za opravljanje katere koli matere po rojstvu.

Trener lahko in mora izbrati posamezen sklop vaj za vsako žensko v skladu s svojimi potrebami in fizičnimi sposobnostmi.

Izleti v bazen z otrokom

Udeležba na sejah vodne aerobike z dojenčki postaja vedno bolj modna. Pediatri so prepričani, da je vodno okolje bolj naravno za majhnega otroka, in vodne aktivnosti:

  • normalizira hormonsko ozadje otroka,
  • blagodejno vpliva na živčni sistem
  • spodbujanje psihomotoričnega razvoja,
  • oblikujejo motorične sposobnosti
  • povečanje prostornine pljuč
  • obogatite kri s kisikom
  • pri šibkih in šibkih otrocih spodbujajo razvoj refleksov,
  • stresni otroci lajšajo vzburjenje
  • trenirajte svoje srce
  • okrepiti imunski sistem
  • razvijajo prožnost, vzdržljivost, agilnost in moč,
  • zagotavljajo dobro držo
  • pospeši razvoj otroka
  • zaračunavajo pozitivna čustva.

Že dolgo je opaziti: ko otroci redno obiskujejo takšne postopke, so pred njihovimi vrstniki pri fizičnem razvoju, začnejo hoditi prej, postanejo aktivnejši in se redkeje zbolijo.

Kljub temu pa je hoja po aqua aerobiki skupaj z otrokom možna le s soglasjem pediatra. Tudi izbira bazena je pomembna. Morate poznati sanitarne norme in pravila, ki urejajo urejanje bazenov.

Priporočljivo je izbrati športni kompleks, kjer namesto klorirane vode uporabljamo mineral.

Če morate kopati v klorirani vodi, se morate prepričati, da masni delež klora ali drugih razkužil ne presega norme, sicer obstaja možnost, da škodujete zdravju otroka.

Preden se prijavite za vodno aerobiko, mora mama dobiti pomoč od terapevta, ki potrjuje, da sta ona in njen otrok zdravi. Za vodno aerobiko ustreza običajnemu naboru stvari, ki se uporabljajo v bazenu.

Kako nahraniti otroka v razredu

Čeprav so v športnih kompleksih, katerih bazeni so namenjeni skupnemu usposabljanju žensk in dojenčkov, opazimo posebne higienske ukrepe, za mamo ne bo odveč, če hranijo nekaj preprostih pravil:

  1. Pred hranjenjem prsi oprati pod prho.
  2. Otroka ne hranite neposredno v vodi.
  3. Nezaželeno je, da otroka nahranimo.
  4. V razredu vzemite steklenico otrokove vode.

Aqua aerobika je najboljša izbira za mame, ki želijo hitro vrniti staro sliko in obnoviti mišični tonus. Zdrava ženska lahko začne plavati in plavati v bazenu 3 mesece po porodu. V šestem mesecu je mogoče otroka naučiti vodnih postopkov.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Skoraj vedno rojstvo otroka spremlja hormonska neuspeh - po rojstvu je prekomerna teža predvsem posledica tega dejavnika. Presežek progesterona, ki se aktivno sintetizira med nosečnostjo, se odraža tudi v stanju telesa: nihanje razpoloženja, razdražljivost, glavoboli so pogoste manifestacije neravnovesja hormonov v telesu. Izterjava traja več tednov.

Po mnenju strokovnjakov je normalno, da nosečnica med nošenjem dojenčka poveča 7–16 kg. V tem primeru je vse odvisno od začetne vrste ustave, prehrane bodoče matere. Večina pridobljene teže je maternica, plodna tekočina in sam plod. Po rojstvu otrokove teže takoj močno zmanjša. Drugi vzroki prekomerne teže po dostavi:

  • pomanjkanje spanja
  • zmanjšana telesna dejavnost
  • nepravilna prehrana.

Ali je po porodu mogoče izgubiti težo?

Takoj po porodu postane ženska veliko lažja. Kako je potrebna dodatna teža po porodu, je odvisno od sestave telesa, individualnih značilnosti organizma. V povprečju se telesna teža mlade matere takoj zmanjša za 5–6 kg (teža zarodka, plodovnice, placente). Mesec po rojstvu otroka izgubi še 2-3 kg. To je posledica zmanjšanja prostornine znotrajcelične tekočine. Vendar pa je vrnitev na prenatalno težo možna šele po šestih mesecih.

Pomembno dejstvo je prisotnost aktivne laktacije. Če ženska doji, nato pa 6 mesecev po porodu, izgubi več kot 7 kg (brez dodatnega napora). Matere, ki ne želijo dojiti, hitreje izgubijo težo. Vendar pa v tem primeru izguba telesne teže nastane zaradi aktivne diete, fizičnega napora in stalnega treninga.

Hormonska okvara po porodu, prekomerna telesna teža - zdravljenje

Preden izgubite težo po nosečnosti, je treba ugotoviti točen vzrok za njeno povečanje. Če se zmanjšanje ne začne po 1-2 mesecih po rojstvu otroka, je treba izločiti hormonsko neravnovesje. Za mnoge ženske so potrebna hormonska zdravila za normalizacijo endokrinega sistema. Vendar pa so v procesu laktacije kontraindicirani.

Najmočnejše hormonske spremembe se pojavijo po 6–7 tednih po porodu. Poleg tega lahko v nekaterih primerih te prilagoditve trajajo 3-4 mesece. Treba je omeniti, da se normalizacija ravni prolaktina pojavi hitreje, če mati pogosto postavi otroka na prsi. Po izteku koncentracije hormonov bodo kilogrami hitro izginili. Priporočila zdravnikov o tem, kako izgubiti težo po porodu, so:

  1. Jejte malo, vendar pogosto.
  2. Vadite šport.
  3. Počivajte vsaj 8 ur ponoči.

Prehrana za hujšanje po porodu

Ženske, ki želijo izgubiti težo in se vrniti v prejšnjo obliko, zdravniki priporočajo, da sledite dieti. Pri tem je zelo pomembna prehrana in prehrana. Prehrana za hujšanje po nosečnosti mora nujno upoštevati - ali mati doji ali ne. Napačno mnenje je, da je treba jesti visoko kalorično in hranljivo hrano za več hranil za vstop mleka. S strokovnjaki za prehrano svetujemo, da upoštevate naslednja pravila:

  1. Zamenjava mastnega mesa s perutnino in ribami.
  2. Zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov: krompir, sladkarije, pecivo. Sladkor je bolje ne uporabljati.
  3. Povečanje vsebnosti v prehrani beljakovin, rastlinskih maščob.
  4. Kuhanje na pari.
  5. Vključitev v prehrano več sadja in zelenjave.

Vaje za hujšanje po porodu

Gimnastika najprej pomisli na razmišljanje o tem, kako izgubiti težo po porodu. Vendar pa je treba upoštevati, da se ne smejo vse ženske po porodu vaditi. Pogosto pri rojstvu zapletajo trganje, raztezanje, ki je kontraindikacija. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom. Po odobritvi lahko začnete pouk, začenši s krepitvijo mišic medeničnega dna in trebuha. Pomagajo izgubiti težo po porodu hitro in odstraniti želodec. Primer so naslednje vaje:

  1. Ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, izmenično upogibanje nog na kolenih in kolkovnih sklepih, drsenje nog po površini postelje. Ko noge stopijo na tla, razumejo zadnjico in potegnejo želodec.
  2. Ležite na hrbtu, naslonite se na hrbtno stran glave, ramena in pete, upognite si hrbet brez upogibanja kolen. Nato vlečejo želodec, stisnejo zadnjico in se sprostijo na izdihu.

Kdaj se lahko po porodu porodim športa?

Vprašanje, kdaj se lahko po rojstvu začnete ukvarjati s športom, je zanimivo za vse ženske, ki želijo hitro ponovno pridobiti nekdanjo osebnost. Če je bilo rojstvo brez zapletov in je bilo naravno, potem lahko začnete prve preproste vaje 5. dan. Prvič, gre za preprosto gimnastiko za mišice medeničnega dna in presredka. Na vprašanje mame, kako po nedavnem rojstvu izgubiti težo, zdravniki priporočajo začetek intenzivnih tečajev ne prej kot po 6 tednih. Do takrat se lochia konča in obnovi maternica.

Kdaj je dovoljen bazen po dostavi?

Datumi obiska bazena po porodu za vsako žensko so strogo individualni. Vsekakor je vredno razmisliti o dejstvu, da ni priporočljivo izvajati vodne aerobike, dokler se maternica ne zmanjša in zapre. Prvi poporodni izcedek mora biti lochia. Nakazujejo prisotnost površine rane v maternični votlini, ki je ranljiva za različne mikroorganizme, kot tudi dezinfekcijska sredstva, ki se uporabljajo za čiščenje vode. Pri nekaterih ženskah se razrešnica ustavi v enem mesecu, v drugih - v dveh. V primerih, ko so ženski naredili carski rez ali pa so se pojavile solze v delovnem procesu in so bili uporabljeni šivi, je bolje počakati, da se vse rane popolnoma zacelijo in prenehati zboleti. In seveda morate upoštevati vsa priporočila zdravnika. Vsaka ženska, ki skrbi za svoje zdravje, mora vedno obiskati ginekologa, preden kupi naročnino na bazen. Samo kvalificirani strokovnjak, ki je seznanjen z vašo zgodovino in pozna vse značilnosti generičnega procesa, lahko objektivno oceni situacijo in da popolno dovoljenje za obisk bazena. V povprečju je čas, potreben za plovbo, od 3 do 6 mesecev in je odvisen od poporodnega stanja ženske. Med porodom brez zapletov vam lahko zdravnik da dovoljenje za obisk bazena že od tretjega meseca po rojstvu. Ginekolog lahko pride do takšne odločitve po pregledu in rezultatih testov, ki potrjujejo, da ste popolnoma zdravi.

Ne skrbite za učinek vode na prsi med dojenjem. Razlika v temperaturi okolice in bazenski vodi bo spodbudila prekrvavitev, kar bo pomagalo preprečiti stoječe mleko v mlečnih žlezah, kar je zelo nezaželeno in lahko vodi do različnih bolezni. Po kopanju zamenjajte v suhih oblekah in oblecite ne le toplo, ampak tudi glede na vreme. Na ta način lahko preprečite vsa tveganja in razredi v bazenu vam bodo koristili.

Priporočila ob obisku bazena po porodu

Ko ste prvič po porodu prišli na bazen, ne smete takoj začeti vseh vaj. Obrnite se na svojega trenerja ali inštruktorja, pomagal vam bo razviti program, ki vključuje dovoljeno obremenitev. Potrebno je postopoma povečevati intenzivnost vaj, saj se je veliko mišic v obdobju nosečnosti zelo dobro sprostilo. Pomembno je previdnost, ki opozarja na obremenitve na ramenskem obroču. Zaradi nastanka mlečne kisline v telesu med fizičnimi napori se lahko kakovost mleka poslabša, če otrok ne želi prsti. Zato več pozornosti posvetite mišicam trebuha, hrbta in nog. Sčasoma lahko povečate obremenitev, vendar samo po priporočilih inštruktorja, vam lahko dodeli nove vaje.

Nič manj koristna in prijetna sta pohodništvo v bazenu z otrokom. Če v vašem športnem kompleksu takšne prakse ni, potem vprašajte o sanitarnih normah vode v tem bazenu in po odobritvi inštruktorja in pediatra začnite skupne vaje z otrokom. Dojenček se bo začel hitreje razvijati, njegovo telo pa bo bolj odporno na različne okužbe.

Če še vedno razmišljate, ali greste po porodu na bazen - zagotovo, da! Počakajte, da se poporodni izcedek ustavi, obiščite ginekologa - in pojdite na vodne aktivnosti! Navsezadnje za otroka ni nič boljšega, kot je zdrava in srečna mati. Nikoli se ne boste naveličali postopkov za nego drobtin, in otrok vas bo v zameno navdušil, veselo nasmejan. Prosite svojega očeta ali babice, da sedita z otrokom, medtem ko vadite v bazenu in se vrnete na počitek otroka in z novimi močmi.

Ali je možno kopanje doječe matere v morju, reki ali v bazenu?

Vsaka nova mama si prizadeva ustvariti idealne pogoje za rast in razvoj novorojenčka.

Pomemben vidik v tem primeru je dojenje. Ta proces je pomemben ne le za otroka, ampak tudi za mater. V procesu je veliko vprašanj, na katera ni lahko odgovoriti.

Mnoge ženske zanima, ali lahko plavate doječo mamo? Ob upoštevanju določenih pravil ni prepovedana.

Varnostni ukrepi

Ali je mogoče kopati doječo mater v reki, jezeru ali morju? Da, dovoljeno je. Vendar pa mora biti voda v ribniku čista. Zaželeno je, da se dno reke ali morja gleda in je peščeno.

Ne smete plavati v ribnikih, kjer valovi zibljejo smeti. Voda je lahko kontaminirana.

Poleg tega je treba kopanje opustiti, če so bradavice poškodovane ali razpokane. Pri poškodovanih tkivih lahko patogene bakterije in umazanija v vodi dobijo rane in povzročijo vnetje.

Kopanje v slani vodi s poškodovanimi bradavicami je treba zavreči. Priprava vode lahko povzroči le nelagodje.

Ne pozabite na osebno higieno. Po vodnih tretmajih odstranite mokre kopalke in si sperite prsi s čisto vodo. Šele po tem se dovoli hranjenje otroka.

Meritve temperature

Med obdobjem hranjenja so ženske dojke najšibkejši del celotnega organizma. Treba ga je zaščititi ne le pred udarci in poškodbami, temveč tudi pred hipotermijo. Ali lahko doječe matere plavajo v jezeru pri nizkih temperaturah v reki ali morju?

Bolje je, da ne tvegate in skrbite za svoje zdravje.

Med obdobjem hranjenja se priporoča kopanje v vodi, katere temperatura ni nižja od 19 ° C. Ni samo nižja, ampak tudi zgornja meja. Doječa mama se ne sme kopati v vodi, katere temperatura je nad 25 ° C.

Zakaj? V taki vodi se patogeni mikroorganizmi aktivno razmnožujejo, ki lahko prodrejo v oslabljen organizem matere.

Manjša pravila

Ali je možno plavati in sončiti mamo na reki? Zgornje točke pokrivajo le osnovne zahteve. Vendar mora ženska, ki neguje, paziti na sekundarna pravila:

  1. Po kopanju v reki ali v morju je potrebno suho prsa obrisati in umakniti.
  2. Prepovedano je biti dolgo v vodi. Kopanje v reki ali v morju ne sme biti daljše od 15-20 minut, potem pa si morate vzeti odmor in se ogreti.
  3. Strokovnjaki ne priporočajo, da se doječe matere potopijo, saj lahko reka ali morska voda pride v nazofarinks.
  4. Če se je v dojkah nabralo veliko mleka, je treba otroku pripeti. Pred hranjenjem se mora mlada mama tuširati. Če to ni mogoče, si rahlo umijte prsi s čisto vodo. Več o pranju prsi pred vsakim hranjenjem? >>>
  5. Ženske lahko plavajo v reki ali morju 2-3 mesece po porodu. Do takrat se postprodukcijski izcedek ustavi in ​​skoraj vse odprte rane izvlečejo ven.

Oglejte si tudi mojo video vadnico o kopanju in strojenju med dojenjem:

Lahko uporabim bazen

Ali lahko doječa mama plava v bazenu?

Vendar obstajajo določena pravila.

  • Udeležba doječe matere v bazenu se lahko začne tri mesece po rojstvu otroka. Če poporodno izločanje ni ustavljeno, je treba postopke z vodo zavreči.
  • Preden zapustite hišo, je bolje nahraniti otroka ali izprazniti dojko, tako da mleko spraznite v čisto in sterilizirano posodo. Konec koncev je lahko otrok med svojo odsotnostjo lačen.
  • Po kopanju strokovnjaki priporočajo tuširanje. To vam bo omogočilo, da kožo izperete z razkužili, ki se dodajo v bazensko vodo.

Vaje za hitro hujšanje po porodu

Potrebno je začeti treninge z intenzivnim ogrevanjem, ki omogoča pripravo mišic tiska. Število ponovitev ne sme biti več kot 8. Kot glavno, lahko uporabite naslednje učinkovite vaje za hujšanje po porodu:

  1. Leži na tleh, z rokami za glavo, z nogami v kolenih. Med izdihom dvignite ramena in se s komolcem spustite do nasprotnega kolena. Pri vdihavanju se vrnejo v izhodiščni položaj. Ponovite 8-krat na vsaki strani.

  1. Leže na hrbtu, noge so upognjene na kolena in imajo stopalo na težo, tako da spodnji del noge vzporedno s tlemi. Med izdihom zategnite kolena na prsih, vdihnite se nazaj v izhodiščni položaj. Naredite 2 kompleta 10-krat.

Dihalne vaje za hujšanje po porodu

Dihalne vaje po rojstvu lahko opravite drugi dan. Po rojstvu ne bodo hitro izgubili telesne teže, temveč bodo okrepili prednjo trebušno steno:

  1. V ležečem položaju položite desno roko na želodec, levo na prsni koš, umirite dih z nosom, izdihnite skozi zaprte ustnice.
  2. Ležite na hrbtu, roke, ki so upognjene na komolcih, dvignite prsni koš in počivajte na postelji, dajte dih. Dol na postelji, sprostite vse mišice in izdihnite.

Naj vzamem otroka s seboj

Zdaj veste, ali lahko plavate doječo mater v morju ali reki. Vendar se lahko mnogi sprašujejo, če je možno vzeti otroka s seboj?

Z otrokom je možno obiskati odprta vodna telesa, kot so reka ali morje. Toda vprašanje je, ali naj plava v njih otroka, odloči za sebe. Pogosto voda ni zelo čista in topla, mnoge matere pa prezirajo otroke v njem.

Nekatere funkcije

Ali lahko med dojenjem plavate s svojim otrokom?

Pomembno je, da je bil otrok s svojo materjo, čutil podporo v vodi. Ni potrebe po potapljanju ali učenju plavanja v velikih ribnikih ali morju.

Izkušeni inštruktorji plavanja ne bodo nikoli vzeli otroka, mlajšega od treh let, na plavanje, kar pojasnjuje, da razmerja otrokovega telesa še niso izravnana. Glava je pogosto težja in večja, otrok je težko obdržati vodo.

Na koncu

Plavanje v jezeru ali na morju med obdobjem hranjenja ni prepovedano. Vendar pa mora ženska med dojenjem skrbeti za njeno zdravje. Skladnost s preprostimi pravili bo preprečila številne težave.

Morate plavati v reki ali v morju le v toplem in sončnem vremenu. Če je voda premrzla, je treba zavreči vodo.

Kdaj lahko po porodu odidem na bazen

Po rojstvu otroka si vsaka na novo narejena mati prizadeva, da bi hitro dobila nekdanjo obliko. Pregleduje prehrano, spremlja prehrano. Toda za vrnitev tonusa mišic potrebujete fizično vadbo.

Najbolj optimalna v poporodnem obdobju so tečaji vodne aerobike.

Mnoge mumije zanima vprašanje, kako dolgo po rojstvu lahko greš na bazen in ali ni škodljivo za zdravje v plavanju? V tem članku bomo poskušali podrobno razrešiti vprašanje, da bi našli končni odgovor nanj.

Oglejte si video: Playmobil Film - Návštěva v porodnici (Junij 2019).

Loading...