Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Folna kislina, kako jemati bodybuilding

Vitamin B9 ali folna kislina je eden najpomembnejših elementov za človeško telo. Ta vodotopna snov se hitro odstrani iz celic, zato je treba dnevno zagotoviti ustrezno količino vitamina. To je mogoče doseči z uravnoteženo prehrano in redno uporabo zdravil, ki vsebujejo folno kislino.

Funkcija vitamina B9 v telesu

  • Namen uporabe folne kisline je zlasti živčni sistem in možgani.. Poleg tega je ta vitamin del cerebrospinalne tekočine, ki je pomemben element za vzdrževanje homeostaze v hrbtenjači. Enako pomembna folna kislina igra v presnovi železa. Dobavlja ogljik za tvorbo beljakovin, ki vsebujejo železo, v hemoglobinu, vpliva na sintezo rdečih krvnih celic in s tem uravnava pretok kisika v vsako celico našega telesa.
  • Sinteza DNK in RNK prav tako ni brez sodelovanja folne kisline. Brez tega ni kodiranja genetskih informacij in s tem zamenjave starih celic, ki so izpolnile svoj namen, z novimi. Poleg tega je vitamin B9 odgovoren za občutek apetita ob pogledu na okusno hrano.
  • Folna kislina vpliva tudi na naše razpoloženje. Z organizacijo izmenjave metionina spodbuja razvoj tako imenovanih hormonov sreče. Hkrati pride do sinteze serotonina in noradrenalina. Serotonin ima pomirjujoč učinek na živčni sistem in omogoča možganom počitek. Norepinefrin daje polnilo za ves dan. Obe snovi pomagata obvladovati stres in brez sodelovanja folne kisline bi bila njihova proizvodnja v telesu nemogoča.

Obstajata dve obliki vitamina B9 - sintetični in naravni. Zanimivo je, da je sintetična različica najbolj primerna za človeško telo. Ta funkcija omogoča aktivno uporabo zdravil za folno kislino v medicini in bodybuildingu.

Funkcije folne kisline v telesu:

  • sinteza nukleinske kisline (DNA in RNA),
  • regulacija delitve celic,
  • sodelovanje pri oblikovanju beljakovin in aminokislin,
  • sintezo eritrocitov
  • regeneracijo mišičnega tkiva
  • rast in razvoj vseh tkiv v telesu,
  • stimulacija imunskega sistema.

Kje je folna kislina?

Sintetična različica folne kisline najdemo v različnih kompleksnih multivitaminih in prehranskih dopolnilih. Naravna oblika najdemo v mnogih živilih. Najprej je vredno poudariti kruh in žita, svežo zelenjavo in sadje ter sokove, ki iz njih izvirajo. Veliko vitamina B9 je v mesu in ribah, skuti, siru, oreščkih, fižolu. Gobe ​​so bogate s to snovjo, kot tudi različne zelenice (peteršilj, čebula, brokoli in špinača).

Kako jemati folno kislino v bodybuildingu

Dnevna potreba po folni kislini pri moških in ženskah je 300 mikrogramov. Med nosečnostjo je priporočljivo zaužiti do 400 μg vitamina B9, da bi preprečili prirojene okvare ploda.

V primeru intenzivnih obremenitev pri ljudeh, ki vodijo aktivni življenjski slog, se dnevna potreba po kislini poveča na 600 mikrogramov. V nekaterih primerih je dovoljeno povečanje odmerka do 1200 mikrogramov na dan. Natančen odmerek se izračuna na podlagi telesne teže športnika in njegove telesne aktivnosti.

Vloga folne kisline v bodybuildingu

Folna kislina je potrebna za športnike, ki med treningom dnevno prejemajo resno obremenitev. Ta vitamin poveča prilagodljive sposobnosti telesa in vam tako omogoča, da iz običajnih dejavnosti iztisnete največ. Folna kislina bo pomagala mišicam in drugim organom, da se spopadejo s preobremenitvami, in jim bo omogočila, da po treningu hitro obnovijo moč.

Profesionalni športniki so dolgo vključili folno kislino na seznam obveznih prehranskih dopolnil. Vitamin B9, ki aktivira sintezo beljakovin, je nepogrešljiva sestavina vsakega bodybuilderja. Jemanje tega zdravila vam omogoča hitro izgradnjo mišične mase, povečanje vzdržljivosti in učinkovito vadbo.

Folna kislina v bodybuildingu: dnevna stopnja, kako vzeti

Vitamini za bodybuilderje so vedno imeli poseben pomen. Danes bomo govorili o tako potrebnem vitaminu kot je B9 (folna kislina). Folna kislina v bodybuildingu je potrebna za zagotovitev normalnega delovanja telesa njegovih funkcij. Ta pomemben vitamin je topen v vodi. Poleg tega se hitro izloči iz telesa, zaradi česar je potreben poln dnevni vnos vitamina, zlasti za bodybuilderje.

Zakaj potrebujete folno kislino za bodybuilderje

Folna kislina v bodybuildingu je potrebna, ker:

- je odgovoren za kakovost krvi, preprečuje pojav nezrelih rdečih krvnih celic,

- sodeluje pri aktiviranju procesov v možganih, vzdržuje homeostazo,

- aktivno sodeluje pri ustvarjanju novih celic (v njihovi delitvi). To je popolna sinteza RNA in DNA,

- Omogoča ohranitev apetita, ne preobremenjenost, občutek pravega lakote,

- sodeluje pri sintezi serotonina, ki ima sedativni učinek na živčni sistem,

- sodeluje pri sintezi noradrenalina, kar vam omogoča, da ostanejo v budnem stanju ves dan,

- normalizira živčni sistem, pomaga pri spopadanju z depresijo, stresom.

Kaj je nevarno pomanjkanje folne kisline za bodybuilderje

Pri nezadostnem vnosu B9 se razvije anemija, simptomi pa so letargija, pomanjkanje moči, slabo razpoloženje, razdražljivost in pozabljivost.

Pomanjkanje B9 lahko povzroči prenajedanje, pomanjkanje zadostne mišične mase, ker je v tem procesu pomembna sposobnost telesa, da sintetizira nove celice.

Folna kislina za rast mišic je vključena v tvorbo aminokislin in beljakovin, zato se njegova pomanjkljivost kaže v hitri izgubi pridobljene teže, nizki imunski zmogljivosti, slabi odpornosti na viruse in okužbe.

Za bodybuilding, folna kislina je potrebna za hitro okrevanje moči po težkih obremenitvah, pomaga pri spopadanju z utrujenostjo, mišičnimi poškodbami, zvini, zmanjševanju časa okrevanja.

Potreba po folni kislini v bodybuilderjih

Ni skrivnost, da je dnevna potreba po vitaminih pri športnikih, vključno z bodybuilderji, višja od tistih, ki ne doživljajo intenzivnega fizičnega napora. Folna kislina v odmerjanju bodybuildinga: če je običajna oseba cena 300 mcg, se za bodybuilderja podvoji in doseže 600 mcg. V nekaterih primerih se stopnja lahko poveča do 1000 mcg na dan - vse je odvisno od aktivnosti in števila obremenitev športnika, pa tudi od trenutne mišične mase. V takšnih situacijah ni dovolj, da v prehrano vključimo živila, bogata s folno kislino - potreben je dodaten vnos vitaminskih kompleksov, ki vključujejo vitamin B9.

Kako jemati športnike folne kisline

Folna kislina se vzame ne glede na čas prehrane in obroka. Športnikom priporočamo, da dnevni odmerek razdelijo na več odmerkov: prvo jutro - pred treningom, drugo po treningu (dve uri po zaključku).

Če je potrebno, povečati odmerek na 1000 mcg na dan mora biti tretji sprejem - zvečer. Potrebno je jemati B9 dve uri po treningu, saj se v tem času aktivna faza porabe snovi, vitaminov, mikroelementov začne obnavljati in ohranja normalno izvajanje številnih funkcij.

Potreba po Vit. B9 od bodybuilderjev

Nikomur ni skrivnost, da je potreba po mineralih in vitaminih za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, bistveno višja kot za tiste, ki lastnega telesa ne izpostavljajo intenzivnemu telesnemu gibanju.

Za bodybuilderje je dnevna potreba za vitaminom, kot je folna kislina, veliko večji od standardnega odmerka in je 600 mikrogramov. V nekaterih primerih je mogoče odmerek povečati do 1000 mcg, pri čemer je treba upoštevati intenzivnost dnevnih obremenitev in dinamiko pridobivanja mišične mase. Skupaj s sintetičnimi vitamini boste morali obogatiti prehrano s številnimi živili, ki vsebujejo folno kislino.

Sprejemne funkcije

Priporočljivo je, da se ta vitamin jemlje brez upoštevanja, ko se bo jedel. Pri športnikih je priporočljivo, da zahtevani dnevni odmerek razdelite na dve aplikaciji. Najbolj zaželena bo jutranji sprejem (pred treningom) in naslednji (po dveh urah po zaključku telesne dejavnosti).

Če nameravate uporabiti povečan odmerek zdravila (1000 mg), obstaja potreba po trikratnem odmerku. Upoštevati je treba, da jemljete Vit. B9 po vadbi je nujna, ker je takšna potreba odvisna od povečane potrebe po določenih vitaminih in hranilih, ki so potrebni za uspešne procese okrevanja in obnovitev moči.

Kontraindikacije

Sprejem vitaminskega pripravka se ne sme nadaljevati nenadzorovano, kar lahko pojasnimo s številnimi kontraindikacijami za uporabo:

  • Resna bolezen ledvic
  • Prekomerna živčna napetost
  • Alergijske manifestacije
  • Nespečnost.

Osebe, ki imajo epilepsijo in rak, se morate pred uporabo zdravila posvetovati z zdravnikom. Upoštevati je treba, da je v prisotnosti anemije Vit. Pripravek vitamina B12 ni predpisan.

Folna kislina v bodybuildingu.

Folna kislina je v vodi topen vitamin B9. Sodeluje v krvnih procesih v telesu, podpira delovanje imunskega sistema in zagotavlja neprekinjeno delovanje metabolizma in živčnega sistema. Za ustvarjanje novih celic potrebujemo folno kislino in je še posebej pomembna za noseča dekleta, ko je otrok v fazi intrauterinega razvoja.

V bodybuildingu igra zelo pomembno vlogo folna kislina, ki je neposredno vključena v sintezo beljakovin. Zato je pri močnih športih potreba po folni kislini veliko višja kot pri običajnem življenjskem slogu.

Glavna sestavina folne kisline je folacin. Vsebuje: surovo zelenjavo, zelenico, jajca, meso, stročnice, žita, polnozrnato moko, sveže gobe in mlečne izdelke. Največ pa je v kvasu :).

Zakaj morajo športniki jemati vitamine.

Kot kažejo prakse, športniki, powerlifters, bodybuilders, in v drugih športih [še posebej moč športa] pogosto zatečejo k medicinskim zdravilom za doseganje želenih rezultatov. Vitamin-mineralni komplesy se v resnici štejejo za najbolj neškodljive, v nasprotju s stotinami mirofov okrog beljakovin v prahu ali ojačevalca.

1. V močnih športih, prej ali slej, na poti do želenega rezultata [povečanje telesne teže, zmanjšanje maščobe], se pojavi tako imenovana "trening plato". To pomeni, da je stagnacija, ko se napredek nadaljuje, potem pa bam ... in se ustavi. In ničesar ne moreš razumeti. Kaj delaš narobe? Obstaja več različnih razlogov, vendar je najpogostejša napaka športnikov, da se izognejo koristni farmakologiji v obliki vitaminov in mineralov.

2. Po eni strani lahko dobite vse, kar potrebujete, od surove zelenjave in sadja, na drugi strani pa jih boste morali jesti v kilogramih, v človeškem želodcu pa se ne bo absorbiralo veliko hrane. tik za vogalom 🙂

Tudi drugi problem je, da bodo mišice rasle šele takrat, ko bodo športniki obremenili svoje telo z visoko kalorično hrano. Če nizko kalorično - telo lahko misli, da je stradanje in upočasni procese presnove in mišične rasti. In tako in tako, hrana ne bo vsebovala vseh potrebnih sestavin in morate uporabiti farmakologijo.

4. Vsa zelenjava in sadje je treba po potrebi jesti surovo. Dejstvo je, da se pri toplotni obdelavi 90% folne kisline uniči, naše telo pa ostaja samo 10%.

Vitamin B9 [folna kislina]: priporočeni odmerek.

Pravzaprav ima človeško telo že določene zaloge folne kisline - vitamina B9. Shranjujejo se v jetrih. Prav te rezerve nas zadržujejo pred pomanjkanjem folij šest mesecev. Te zaloge se v telesu samodejno dopolnijo med procesom prebave. Če pa prave sestavine niso v hrani, ki jo jemljete, se bo zmanjšala rezerva folne kisline v jetrih.

Pomanjkanje folne kisline v hrani lahko privede do pomanjkanja folij. V ozadju insuficience se lahko pojavi anemija in motnje celotnega telesa (prebavnega, živčnega), nosečnica z zadostno količino vitamina B9 pa otroka zaščiti pred hrbtenjačo ali možgansko napako.

Potreba po vitaminu B9 za odraslega (ne športnika) je 300 mcg / dan, za športnika pa zaradi večje obremenitve telesa - 600 mcg.

Zanimivo bo: vitamin B10

Ocenite ta izdelek: (Ni še ocen) Prenesi.

Funkcije vitamina B9 v telesu

Folna kislina je potrebna za:

  • Tvorba DNA (deoksiribonukleinska kislina) in RNA (ribonukleinska kislina)
  • sintezo beljakovin
  • delitev celic
  • nastajanje rdečih krvnih celic
  • rast in razvoj tkiv (koža, sluznica prebavil, kostni mozeg)
  • regeneracijo mišičnega tkiva
  • normalno delovanje imunskega sistema
  • metabolizem aminokislin

Živila, bogata z vitaminom B9

Sintetična oblika folne kisline najdemo v:

  • multivitamin
  • proizvodi, obogateni z vitaminom B9 (kruh, žita, žitarice za zajtrk)
  • dodatki folne kisline

Naravna oblika folne kisline (imenovana folat) vključuje:

  • listnato temno zelena zelenjava (peteršilj, solata, zgodnje zelje, brokoli in špinača)
  • lok
  • zeleni grah
  • sadni sokovi
  • sadje
  • sveže gobe
  • skuta
  • sir
  • ribe
  • meso
  • jeter
  • rumenjaki
  • matice
  • fižol

Priporočeni odmerek

Dnevna potreba po vitaminu B9:

  • moški - 300 mcg
  • ženske - 300 mcg

Študije so pokazale, da jemanje povečanega odmerka folne kisline na 400 μg med nosečnostjo bistveno zmanjša tveganje za splav in napake pri rojstvu.

Z intenzivnimi treningi se potreba po vitaminu B9 poveča, odmerek pa je lahko 600 mikrogramov na dan. Povečani odmerki folne kisline (1200 mcg na dan) zahtevajo posebno nego in jih je mogoče jemati glede na telesno težo in stopnjo telesne dejavnosti.

Vitamin B9 v bodybuildingu

Folna kislina je potrebna za intenziven fizični napor, aktivno pa povečuje sposobnost telesa za intenzivno fizično napor v vseh fazah treninga.

Bodybuilderji, ki jemljejo večje odmerke folne kisline, se bodo lahko hitreje okrepili in povečali mišično maso, saj je vitamin B9 vključen v sintezo mišičnih beljakovin in prispeva k regeneraciji mišičnega tkiva.

Vloga folacina v bodybuildingu

Folna kislina v bodybuildingu je potrebna, ker v telesu opravlja naslednje funkcije:

  • izboljšanje hematopoetske funkcije, zorenje rdečih krvnih celic,
  • vzdrževanje homeostaze, procesi intelektualne dejavnosti,
  • sodelovanje pri ustvarjanju DNA in RNA, t
  • normalizacija sitosti in lakote,
  • sodelovanje pri sintezi serotonina, noradrenalina,
  • normalizacijo centralnega živčnega sistema.

Zadostna količina folne kisline vam omogoča, da telo ohranjate v dobri formi, saj ureja presnovne procese, aktivno sodeluje pri transportu in predelavi aminokislin.

V športu je folna kislina nepogrešljiva za odpravo stalne utrujenosti in hitre utrujenosti.Pomaga pri spopadanju z depresivnim razpoloženjem, stresom, depresijo.

Pomanjkanje folne kisline

Pomanjkanje folacina med aktivnim treningom v športu vodi do razvoja anemije, katere klinična slika vključuje letargijo, utrujenost, zmanjšano intelektualno sposobnost in razdražljivost. Ob pomanjkanju folacina pride občutek polnosti kasneje, saj je športniku ogroženo prenajedanje in pomanjkanje mišične mase.

Folna kislina v športu je pomembna, ker sodeluje pri sintezi beljakovin, ker se njena pomanjkljivost kaže v izgubi mišične mase in nizki imunosti. Po velikih obremenitvah v športu folna kislina pomaga odpraviti utrujenost, skrajša čas okrevanja po poškodbah ali vnetjih mišic.

Dnevna potreba

Za športnike je potrebno jemati folno kislino, saj intenzivni fizični napor vodi do beriberija brez popolne obnove potrebe po vitaminih. Za osebo z nizkimi in srednjimi obremenitvami je odmerek 300 µgza športnika je 600 mikrogramov. Glede na pričevanje športnega zdravnika se lahko poveča na 1000 mikrogramov na dan.

Koliko je potrebno za dopolnitev dnevnih potreb je odvisno od stopnje stresa in trenutne telesne teže in mišične mase. Morda bo treba obogatiti prehrano z živili, bogatimi s folno kislino.

Način uporabe

V bodybuildingu lahko vzamete folno kislino, ne glede na obroke in prehrano. Dnevni odmerek je treba razdeliti v več odmerkov. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Če se odmerek poveča na 1000 mcg na dan, ga je treba razdeliti v tri odmerke. Zadnji vnos folne kisline poteka zvečer. Dve uri po zaključku aktivne vadbe se začne faza asimilacije mikroelementov, vitaminov in hranil, zato je v tem obdobju pomembno, da pijemo en del dnevnega odmerka.

Preveliko odmerjanje

Neodvisno jemljete folno kislino, kadar je šport prepovedan. Preveliko odmerjanje lahko ogrozi delovanje prebavnega trakta, depresijo ledvične funkcije in prekomerno živčno razdražljivost.

Sprejem v prekomernih odmerkih v rodni dobi je poln posledic za nerojenega otroka, ki je nagnjen k pogostim prehladom in razvoju bronhialne astme.

Produkti folne kisline

Ko delaš fitnes ali druge športe, lahko jemlješ folno kislino ne samo v obliki tablet, ampak tudi z izboljšanjem prehrane.

Največjo količino folacina najdemo v takšnih živilih:

  • kvas, stročnice,
  • peteršilj, listnato zelenjavo, špinača,
  • ledvice, jetra,
  • pesa, cvetača, belo zelje,
  • teletina, govedina, piščančje jajce, t
  • svinjsko meso je vitko,
  • mleka in mlečnih izdelkov.

V črnem ribezu najdemo zadostno količino folacina. Prav tako je bogat z vitaminom C, ki je bistvenega pomena za šport. Če želite izpolniti dnevno potrebo po folni kislini, lahko uporabite izdelke iz grobe moke, sveže gobe, skuto, morske ribe. Priporočljivo je uporabljati sveže hrane, kadar je to mogoče, ali jih termično obdelati s paro.

Folna kislina za športnike se lahko prodaja kot del kompleksnih multivitaminskih in aminokislinskih zdravil. Če oseba, ki se ukvarja s športom, že jemlje folno kislino kot del enega od kompleksov, se posvetujte s svojim zdravnikom o korekciji prehrane in dodatni uporabi folacina v obliki tablet.

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Našli ste napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter

Dnevni vnos folne kisline za ženske: kako vzeti, odmerek

Po mnenju zdravnikov je dnevni delež folne kisline za ženske zelo pomemben in ga je treba strogo upoštevati, ker učinkovitost in doseganje najboljših rezultatov sta neposredno odvisna od pravilnega odmerka.

Folna kislina je v vodi topen vitamin B9, ki ga je mogoče zaužiti samo s hrano ali zdravili.

Za zdravje ima ključno vlogo:

  • se bori proti številnim boleznim
  • podpira imuniteto
  • v procesih pomlajevanja.

Kako je folna kislina koristna za ženske?

Predstavniki poštenega spola vitamina B9 se običajno predpisujejo za pripravo na nosečnost ali med menopavzo.

Po mnenju zdravnikov, ima pozitiven učinek na reproduktivne organe, in je treba začeti jemati kislino 3 mesece pred načrtovano zasnovo, ker t ne more se nabirati v telesu v zadostnih količinah.

Tudi folna kislina je zelo uporabna v prvem trimesečju nosečnosti:

  • sodeluje pri nastanku fetalne nevralne cevi,
  • izboljšuje razvoj ploda
  • nadalje sodeluje pri rasti mišic in drugih tkiv otroka.

Na splošno so koristi folne kisline za ženske in moške naslednje:

  • Krepi imunski sistem, preprečuje razvoj mnogih bolezni
  • Zmanjšuje verjetnost tromboze, bolezni srca in ožilja, t
  • Preprečuje migrene, blagodejno vpliva na centralni živčni sistem,
  • Normalizira sintezo rdečih krvnih celic, preprečuje razvoj anemije,
  • Stabilizira delovanje prebavnega trakta,
  • Spodbuja metabolizem
  • Zmanjšuje tveganje za razvoj onkologije,
  • Preprečuje izpadanje las, pomlajuje kožo,
  • Normalizira hormone,
  • Zmanjšuje negativni učinek menopavze,
  • Izboljša pretok kisika v kri.

Najpogosteje se pri tistih, ki imajo težave pri prebavljanju beljakovinskih živil ali porabijo samo toplotno obdelano zelenjavo, pojavijo pomanjkanje folne kisline. Po kuhanju ali pečenju izgubijo do 90% te snovi, zato se priporoča, da se zaužijejo surovo.

Indikacije in kontraindikacije za vnos folne kisline

V skladu z navodili je priporočljivo uporabljati folno kislino kot prehransko dopolnilo v naslednjih primerih:

  • Anemija, pomanjkanje vitamina B9,
  • Avitaminoza in hipovitaminoza,
  • Tropska driska,
  • Jemanje antiepileptikov
  • Gastroenteritis,
  • Črevesna tuberkuloza.

Nekateri strokovnjaki priporočajo jemanje folne kisline kot preventivni ukrep proti hipovitaminozi in pomanjkanju vitaminov, vendar je v vseh primerih pomembno upoštevati predpisani odmerek in paziti na kontraindikacije:

Preverite svoje% telesne maščobe, ITM in druge pomembne parametre

  • Alergija na vitamin B9 ali pomožne snovi v pripravku,
  • Fruktozemija,
  • Anemija, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B12
  • Pomanjkanje izomaltaze ali saharoze.

Dnevni vnos folne kisline za ženske in moške

V večini primerov je mogoče nadomestiti pomanjkanje folne kisline z izdelki, ki jo vsebujejo:

  • korenje, paradižnik, pesa,
  • stročnice, žita, t
  • koper, čebula, špinača, peteršilj,
  • banane, oreški, buče,
  • tuna,
  • jajca, sir, mleko,
  • jetra, piščanca, govedina.

Če ne morete doseči želenega rezultata, morate po posvetovanju s svojim zdravnikom začeti jemati tablete folne kisline po naslednji približni shemi:

  • Za zdravljenje beriberija - 5 mg na dan za 1 mesec,
  • Za preprečevanje hipo- in avitaminoze - od 20 do 50 mg na dan.
  • Tudi stopnja folne kisline na dan za ženske je odvisna od situacije: 400-600 mcg je priporočljivo za nosečnice in 500-800 mcg na dan za doječe matere.

Vrstica zdravila je neposredno odvisna od odmerka, vendar je običajno priporočljivo piti pol ure po obroku, 1-3 kapsule ali tablete. Za nosečnice obstajajo posebni vitaminski kompleksi z vitaminom B9, in ko jih vzamete, sledite ločenim navodilom, ki so priložena prehranskemu dodatku.

Zaključki, povratne informacije zdravnikov in rezultati uporabe

Ustrezen vnos folne kisline v skladu s shemo pomaga doseči pozitivne rezultate za celotno telo:

  • Lasje prenehajo padati, stanje kože se izboljša,
  • Simptomi bolezni, za katere je naveden vitamin B9, se ublažijo,
  • Presnova se pospešuje, kar olajša izgubo telesne teže,
  • Stabilno delovanje prebavnega trakta.

Pregledi naših bralcev

"Vitamin B9 sem med nosečnostjo vzel po nasvetu zdravnika, ker rezultatov analiz je bil ugotovljen njegov pomanjkanje. Takoj opazil, da so lase in koža začeli izgledati veliko bolje, vendar je najpomembnejše - bilo veliko utrujenosti, ki me je skrbelo v prvem trimesečju.
Alexandra, 29 let:

»Pila je folno kislino za preprečevanje pomanjkanja vitamina, učinek je opazil šele po nekaj tednih, prvič ni bilo nobenega smisla. Najpomembnejša stvar, ki sem jo z njeno pomočjo uspela doseči, je krepitev lasnih mešičkov, saj so mi pred tem zelo opustili lase.
Julia, stara 37 let:

»Zdravnik mi je predpisal folno kislino zaradi pomanjkanja vitamina, proti kateremu sem zelo pogosto zbolel. Sawed 1 mesec, nato pa odmor in ponovil tečaj. Že eno leto, ne samo hladno!

(2 , 5,00 od 5)

Folna kislina: bodybuilding

V dnevni prehrani imajo vitamini pomembno vlogo pri športnikih. Folna kislina (vitamin B9) je potrebna za normalno delovanje telesa, stalno izpostavljena rednim intenzivnim treningom. Folna kislina je aktivno vključena v presnovo aminokislin, zagotavlja normalno delovanje prebavnega sistema, brez da je krvavitev nemogoča.

Folna kislina se deli na naravne in sintetične oblike. Med raziskavo se je izkazalo, da je sintetična oblika lažje in hitreje absorbirana v človeškem telesu. Vitamin B9 se z lahkoto raztopi v tekočini, vendar se hitro izloči iz telesa, zato potrebuje konstanten vnos, zlasti s strani bodybuilderjev.

Normalna vsebnost vitamina B9 v telesu pomaga športnikom, da se spopadejo s fizično utrujenostjo, medtem ko ostanejo veseli in energični, kar daje največjo korist in užitek pri treningu.

Pomanjkanje folne kisline lahko vodi do anemije, prvi simptomi pa so hitro utrujenost, utrujenost, razdražljivost, slabo razpoloženje in spomin.

Pomanjkanje vitamina B9 je pogost vzrok prenajedanja, ki bodybuilderju preprečuje pridobivanje kakovostne mišične mase.

Kakšna je potreba po folni kislini pri bodybuildingu:

Folna kislina v bodybuildingu je bistvena sestavina, ki zagotavlja:

  • Aktiviranje procesov v možganih, vzdrževanje homeostaze,
  • spodbuja normalno tvorbo krvi, preprečuje nastanek nezrelih rdečih krvnih celic,
  • normalizira delovanje živčnega sistema, pomaga pri obvladovanju stresa, depresije,
  • aktivira nastanek novih celic v sintezi DNA in RNA,
  • sodeluje pri sintezi serotonina, ki pozitivno vpliva na živčni sistem,
  • stimulira imunski sistem,
  • zahvaljujoč normalni produkciji noradrenalina se športnik ves dan počuti močno in energično.

Folna kislina v športu je namenjena hitremu okrevanju po športnih obremenitvah, pomaga pri obnavljanju porabljene energije, obnovi mišice in vezi po poškodbah in zvini.

Njihovo pomanjkanje lahko privede do izgube pridobljene mišične mase, zmanjša odpornost telesa na viruse in okužbe. Profesionalni bodybuilderji vedno vključujejo folno kislino v seriji prehranskih dopolnil.

Da poveča vzdržljivost telesa, prispeva k učinkoviti rasti kakovostne mišične mase.

Kako jemati folno kislino:

Za športnike, zlasti za bodybuilderje, je potreba po vitaminih veliko večja kot pri ljudeh, ki ne vodijo športnega načina življenja.

Včasih nenehno trenira telo nima dovolj vitaminov iz živilskih proizvodov, bogatih s folno kislino, zato je treba z vsebino vključiti tudi zdravila.

Dnevni odmerek za bodybuilderja je 600 mg, več profesionalnih športnikov pa se v bistvu poveča na 1000 mg. Na pripravo optimalnega odmerka vplivajo športnikova telesna dejavnost, število dnevnih obremenitev in kategorija teže.

Ni jasne sheme kako jemati folno kislino v bodybuildingu, jemljejo jo ne glede na čas obrokov in režim športne prehrane. Bodybuilderji delijo dnevni odmerek v dva odmerka: zjutraj pred treningom in v večernih urah dve uri po treningu.

Športniki, ki povečajo dnevni vnos folne kisline na 100 mg, ga razdelijo v trikrat.

Upoštevati je treba, da jemanje zdravila priporočamo dve uri po vadbi, v tem času se v telesu aktivira vnos hranil, mikro, makrohranil in vitaminov, ki so tako potrebni za njegovo okrevanje.

Redni vnos folne kisline s hrano zmanjšuje verjetnost možganske kapi, bolezni srca in ožilja, normalizira krvni tlak, stabilizira raven holesterola v krvi.

Za vašo dnevno prehrano je priporočljivo dodati živila bogata z vitaminom B9: arašidi, mandlji, orehi, lešniki, jurčki, jurčki, zelena solata, brokoli, špinača, por, piščančje jetra, svinjina, govedina.

Vitamin B v bodybuildingu: odmerjanje, kako vzeti

Praviloma športniki v bodybuildingu veliko pozornosti namenjajo prehrani, ki igra vlogo pri izgradnji olajšave.

Nekateri ljudje pozabljajo na vitamine, ki so potrebni za telesno vadbo.

Danes obstaja veliko snovi, ki morajo biti prisotne v prehrani športnikov, med katerimi je tudi vitamin B, bodybuilding ima posebno vlogo.

Med vadbo moči telo potrebuje posebno podporo pri uporabi hranil. Porabi veliko energije in vitalnih virov, telo postane ranljivo in oslabljeno, zato je zelo pomembno, da se porabljene zaloge dopolnijo samo s hrano, vendar z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.

Kaj so vitamini B v bodybuildingu?

Celotna skupina vitaminov B je praviloma označena kot "B-kompleks" in vključuje 8 vitaminov, ki so topni v vodi in se ne kopičijo v telesu. Dobavo vitaminov B je treba nenehno dopolnjevati od zunaj, med njimi:

  1. B1 je tiamin.
  2. B2 - riboflavin.
  3. B3 - niacin.
  4. B5 - Pantotenska kislina.
  5. B6 - piridoksin.
  6. B7 je biotin.
  7. B9 - folna kislina.
  8. B12 je cianokobalamin.

Vitamin B v bodybuildingu je pomemben zaradi vseh zdravil, ki je najbolj potreben za izgradnjo mišic.

Funkcije vitaminov B

  • Vitamini te skupine pomagajo pri proizvodnji energije v telesu.
  • Pomagajte mišicam pri delu.
  • Potreben za boljšo absorpcijo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
  • Spodbujanje kurjenja maščob.
  • Pomagajte rasti in delite celice.
  • Spodbujanje imunitete.
  • Vplivajo na normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
  • Spodbujanje nasičenosti telesa s hranili.
  • Igrajo vlogo pri povečanju stopnje presnove.
  • Pozitivno vplivajo na zdravje kože.
  • Prispevati k odpravljanju vzrokov stresa in bolezni srca in ožilja.

Znaki pomanjkanja vitamina

Telo je izrazito pomanjkljivo v eni ali drugi koristni snovi in ​​na vsak način opozarja na potrebo po zapolnitvi pomanjkljivosti. Če primanjkuje vitaminov B, se lahko kasneje pojavijo zdravstvene težave.

Če telesu manjka:

  • vitamin B1 - pojav avitaminoze, hujšanje, čustveno nestabilno stanje, edem, srčne aritmije,
  • B2 - zdi se, da so občutljivi na sončno svetlobo, razpoke na ustnicah, vnetje jezika,
  • B3 - nastajanje pellagre, kot posledica - nespečnost, šibkost, agresivnost,
  • vitamin B5 - pojav aken in mravljinčenje kože,
  • B6 - anemija, depresija, visok krvni tlak, dermatitis,
  • B7 - pojavijo se motnje rasti in motnje živčnega sistema, t
  • B9 - pojav makro cervikalne anemije, povišane ravni homocisteina,
  • B12 - videz padcev v spominu, makro-cervikalna anemija.

Vitamin B v bodybuildingu, kot vse druge snovi, športna prehrana, je treba jemati v potrebnih dnevnih odmerkih.

  • B1 - 1,5 mg.
  • B2 - 1,8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 µg.
  • B9 - 400 mikrogramov.
  • B12 - 2-3 mikrogramov.

Pro povečana aktivnost v odmerjanju vadbe se lahko večkrat poveča. Vendar pa je vedno vredno seznaniti se z navodili za uporabo posameznega zdravila.

Vitamin B1

Tiamin ali B1 sta potrebna za boljšo prebavo ogljikovih hidratov v telesu. Zato je vitamin B1 v bodybuildingu zelo priljubljen, saj se z ogljikovimi hidrati proizvaja energija za trening moči.

Če ta snov v telesu ni dovolj, se bodo ogljikovi hidrati, pa tudi beljakovine, slabo absorbirali, ker so za prebavljanje 1 g beljakovin potrebni 2 g ogljikovih hidratov.

Tiamin je v žitu, kruhu, mesu, rižu, kvasu, koruzi in oreščkih.

S pomanjkanjem tega vitamina v telesu ogljikovi hidrati niso popolnoma razgrajeni in ostanki se odlagajo kot maščoba. Zato je za športnike, ki kljub doseženemu olajšanju telesa, zelo pomembno, da posebno pozornost posvetijo sprejemu B1.

Vitamin B2

Riboflavin spodbuja presnovo beljakovin v telesu, kar je izredno pomembno v treningu moči, saj šport zahteva več vitamina B2. Če ne zagotovite dodatnega vnosa riboflavina, se bo rast mišic nadaljevala zelo počasi.

B2 lahko dobimo iz žita, mleka, mesa, jajc, sira, graha, ajde, jeter.

Vitamin b3

Niacin ali nikotinska kislina proizvaja energijo iz hrane, kar pomaga pri intenzivnem treningu. Ni težko uganiti, da brez zadostnega števila B3 in s tem energije ne moremo govoriti o produktivnih treningih in rasti mišic.

Niacin je prisoten v mesu, mleku, jajcih, ribah, stročnicah, krompirju.

Vitamin B6

Kot že omenjeno, bodybuilding ne more obstajati brez vitaminov, vitamin B6 je najpomembnejši v body buildingu. Protein je gradbeni material za mišice, piridoksin pa ga sintetizira.

B6 najdemo v mesnih stranskih proizvodih, rižu, ribah, soji, maslu, bananah.

Kot B1 ima vitamin B6 pomembno vlogo v bodybuildingu, kako ga jemati, lahko izveste v navodilih za zdravilo.

Piridoksin proizvaja insulin in druge pomembne encime v telesu. Ko trening moči, športniki posebej potrebujejo ta vitamin, ker povečuje vzdržljivost in pomaga mobilizirati maščobe.

Kako jemati folno kislino - navodila. Dnevna folna kislina za moške in ženske | Farmakologija na 4-Women.ru

| Farmakologija na 4-Women.ru

Vitamin B9 je biološko neaktivna snov, zato je umetno pridobljen za medicinske namene. Sveža zelenjava je bogata s folno kislino, zlasti s špinačo, mesom in jetri, vendar v nekaterih primerih to ni dovolj za normalno življenje. Прием ее производится употреблением внутрь таблеток или содержимого ампул.

Как пить фолиевую кислоту

Ko je v človeškem telesu, se folna kislina pretvori v biološko aktivno obliko, podobno kot encimi. Zaradi tega nastanejo aminokisline. Prav tako jemljete zdravilo, ki je potrebno za:

  • normalno delovanje krvnih celic,
  • Sinteza DNA
  • anemijo
  • protimikrobno zdravljenje, t
  • preprečevanje onkologije,
  • pravilno rast ploda med nosečnostjo.

Vprašanje, kako jemati folno kislino, skrbi mnoge. Povprečna stopnja vnosa vitamina je mesec na 1,5-3 mg na dan za odrasle (razdeljena na 3 dele) in do 200 mcg za enkratne otroke. Zdravilo lahko vzamete v obliki tablet, praškov ali ampul. Zadnja oblika sproščanja se uporablja kot injekcija in zunaj.

Indikacije za jemanje B9 so:

  • nosečnosti
  • zdravljenje levkopenije in anemije,
  • tropske driske, črevesne tuberkuloze, kroničnega gastroenteritisa, t
  • proti izpadanju las,
  • za lepoto kože
  • za hujšanje.

Kontraindikacije za uporabo zdravila:

  • dolgotrajno zdravljenje - da se prepreči zmanjšanje koncentracije vitamina B12,
  • bolezni ledvic
  • alergija
  • presnova železa,
  • bronhialna astma.

Med opaženimi neželenimi učinki:

  • grenkoba v ustih, slabost,
  • napenjanje
  • srbenje, kožni izpuščaj,
  • napadi astme.

Dnevni vnos folne kisline za moške

B9 je dobro tudi za moške. To postavlja vprašanje, kako jemati folno kislino.

V moškem telesu folna kislina vpliva na kakovost in količino sperme, zato jo morate pred spajanjem popiti, da preprečite tveganje za zmanjšanje kakovosti sperme.

Če organizem bodočega očeta nima dovolj vitamina, potem lahko otrok pokaže shizofrenijo, epilepsijo in celo Downov sindrom. Da bi to preprečili, je treba pred začetkom zanositve zdravilo vzeti v skladu z navodili v odmerku 400 mg 100 dni.

Mladostni fantje potrebujejo zdravilo za uravnavanje normalne spermatogeneze. Če telesu manjka B9, je opazna upočasnitev rasti, poslabšanje spomina, izguba apetita. Morate dobiti folno kislino iz zelene zelenjave, stranskih proizvodov, rib, mlečnih izdelkov. Za preprečevanje pomanjkanja je v skladu z navodili priporočljivo jemati 1 mg na dan v 2 do 5 dneh.

Pri telesni gradnji se potreba po vitaminu poveča, ker njena pomanjkljivost vodi do prenajedanja, pomanjkanja mišične mase zaradi zmanjšane sposobnosti telesa za sintezo novih celic. Športniki potrebujejo orodje za tvorbo beljakovin, ohranjanje mišic in okrevanje po velikih obremenitvah. Priporočena hitrost je 600 mikrogramov, ki se lahko v nekaterih primerih poveča na 1000 mikrogramov.

Kako piti folno kislino za otroke

Ženska že v maternici potrebuje B9, ki vstopi v njegovo telo skozi posteljico. Po rojstvu in do 3 letih je vitamin potreben za aktivno rast in razvoj večine organov in sistemov. Otroci do 12 mesecev ne morejo dati zdravila, če mati dobro jede in ima uravnoteženo prehrano. Potreba po vitaminih ima naslednjo starostno odvisnost v mcg:

  • do šest mesecev - 25,
  • do enega leta - 35,
  • mlajši od 3 let - 50,
  • do 6 let - 75,
  • do 10 let - 100,
  • do 14 - 200,
  • do 18 - 200.

Potrebno je sprejeti sredstva v tabletah v skladu z navodili. En odmerek vsebuje 1 mg ali 1000 μg vitamina, zato za merjenje dnevnega odmerka pediatri svetujejo, da tableto raztopite v vodi in vnesite navedeno količino v merilno brizgo. Tablete ni mogoče zaužiti, če otrok zaužije potrebno količino zelene listne zelenjave, agrumov, jajc, jeter trske ali piščanca in govejega mesa.

Kako uporabljati folno kislino med nosečnostjo

Pomembno obdobje nosečnosti vključuje jemanje vitamina B9, saj sodeluje pri tvorbi nevralne cevi nerojenega otroka, zagotavlja normalno delovanje placente in njeno zdravje, zmanjšuje tveganje za spontani splav. Če zdravila ne dobite v ustreznem odmerku, se lahko vaš otrok razvije:

  • hidrocefalus,
  • zakasnjena aktivnost možganov
  • zakasnjenega razvoja mišic.

Če je načrtovana nosečnost, potem morate vnaprej vzeti vitamin, vendar če ga ne načrtujete, ga lahko takoj popijete, saj je ženska spoznala, da je noseča. V prvem trimesečju je zdravnik nosečnici predpisal 400 mcg dvakrat na dan, vitamin pa je treba vzeti istočasno, pred obroki, z vodo. V drugem trimesečju je odmerek nosečnice predpisan do 600 mcg na dan, v tretjem pa do 800 mg.

Vsako številko, ki jo predpiše zdravnik po temeljitem pregledu. Stopnjo jemanja B9 pri nosečnicah lahko povečamo iz naslednjih razlogov:

  • aktivna snov se hitro izloči iz telesa, t
  • na ultrazvoku odkrili tveganje za okvare ploda,
  • genetske napake pri starših, t
  • bolezni želodca, črevesja, mehurja,
  • stalno bruhanje.

Koliko naj pijete folno kislino

Pri pomanjkanju B9 v telesu traja vzdrževalni tečaj od 60 dni do 2,5 meseca, odvisno od dokazov in zdravniških priporočil. Moški pred zanositvijo morajo piti B9 100 dni, ženske v tem obdobju - 1-2 meseca in celotno nosečnost po indikacijah. Otroci lahko zdravilo jemljejo 20-30 dni ali do enega tedna v adolescenci.

Folna kislina za moške - odmerjanje in dajanje zdravila za uspešno zanositev otroka

Človeško telo se nenehno posodablja, mrtve celice se zamenjajo z novimi. To se zgodi z vsemi tkivi in ​​celo notranjimi organi. To je naravni proces, ki ga na biološki ravni nadzoruje folna kislina ali vitamin B9. Njihovo pomanjkanje resno vpliva na zdravje moških in žensk.

Zakaj jemljete folno kislino

Vitamin B9 praktično ne sintetizira človeško telo. Določena količina folne kisline lahko nastane v debelem črevesu, če je mikroflora aktivno vključena v proces.

Glavni del vitamina prihaja s hrano. Glavna ovira na poti do človeka je toplotna obdelava hrane, element je zelo občutljiv na to. Izčrpanje vitaminskih rezerv je pod močnim vplivom uporabe alkohola.

B9 opravlja naslednjo biološko vlogo:

  • sodeluje v procesih regulacije funkcij kostnega mozga,
  • pomaga pri sintezi beljakovin, sodeluje pri izgradnji celic,
  • je eden od elementov sinteze DNA,
  • pomaga telesu absorbirati druge vitamine iz skupine B,
  • prispeva k pravilnemu delovanju in tvorbi levkocitov,
  • izboljšuje apetit
  • preprečuje prezgodnje izpadanje las,
  • sodeluje pri izravnavanju stresnih pogojev,
  • pomaga preprečevati spontani splav, prezgodnja dela pri ženskah,
  • pomaga poravnati pigmentacijo,
  • normalizira krvni tlak
  • zmanjšuje verjetnost srčnega infarkta, možganske kapi.

Ali je folna kislina koristna za moške pri načrtovanju nosečnosti?

Tudi pri absolutno zdravem moškem lahko sperma vsebuje preveliko ali nezadostno število kromosomov v spermi. V medicini se ta pojav imenuje aneuploidija.

Ta dejavnik zmanjšuje verjetnost zaroda otroka ali povzroča razvoj genskih bolezni pri otrocih. Če ni resnih bolezni, potem moška folna kislina pomaga zmanjšati verjetnost aneuploidije.

Drug pomemben pogoj za uspešno absorpcijo vitamina je prenehanje kajenja s strani obeh staršev.

V Združenih državah so bile izvedene klinične študije, ki so potrdile učinek B9 na verjetnost spočetja in otrok brez kromosomskih nepravilnosti. Znanstveniki so še posebej poudarili, da so bili za poskus izbrani le zdravi moški.

Če obstajajo kakšne kronične ali akutne bolezni, pomanjkanje B9 močno poveča verjetnost težav pri zanositvi ali rojstvu nezdravega potomstva.

To dokazuje, da je folna kislina zelo koristna za oba starša med načrtovanjem nosečnosti.

Moški vitamini za zanositev s folno kislino

Praviloma je treba količino vitamina dostaviti osebi skupaj z izdelki. Če pride do pomanjkanja, lahko zdravnik moški predpiše vitamine za zanositev otroka.

Element je lahko del drugih zdravil (praviloma vitaminskih kompleksov) ali pa se prodaja v obliki tablet. Odmerek vitamina v vseh variantah je drugačen, zato mora zdravnik imenovati sestanek.

Nekaj ​​primerov zdravil:

  1. Folna kislina Praviloma se ženskam, ki prenašajo otroka, pogosteje predpisuje. Količina B9 - 1 mg. Ena tableta vsebuje dnevni vnos vitamina. Pred spočetjem lahko prejmete do 3-krat na dan.
  2. Folacin. Vsebuje zdravilo 5 mg B9, ki bistveno presega zahtevano količino elementa za telo. Škoda od tega ne bo, saj se odvečna snov hitro odstrani iz sistema.
  3. Folio Vsebuje 200 mikrogramov joda in 400 mikrogramov B9. Sestava zdravila 2 potrebni in koristni elementi v sledovih, ki odpravlja ločeno uporabo joda. Odmerek B9 v celoti pokriva potrebe telesa, če ne najdemo akutne pomanjkljivosti.
  4. Vložek Znan vitamin kompleks, ki je sestavljen iz folne kisline. Vsebuje dnevni odmerek B9, ki je dovolj, če ni pomanjkanja elementov.

Cena folne kisline za moške

Tablete folne kisline lahko kupite v lekarni ali naročite na spletu. Strošek zdravila z odmerkom 1 mg je od 32 rubljev. Vitaminski kompleksi so nekoliko dražji, vendar jih lahko prihranite, če jih kupite poceni v spletni trgovini. Ocenjeni stroški so naslednji:

  • Folio - cena v različnih regijah od 150 do 730 str.,
  • Folacin, 30 kosov. na 5 mg - cena je od 113 p.,
  • Complivit, 60 kosov. - cena od 130 p.

Folna kislina v športu

Folna kislina se je uporabljala za moške in v športu se praviloma aktivno uporablja v bodybuildingu. Glede na značilnosti vpliva B9 na telo postane zelo pomemben med aktivnim, intenzivnim treningom.

Ker se element enostavno raztopi z vodo in se hitro izloči iz telesa, obstaja potreba po redni uporabi folne kisline v bodybuildingu.

Del snovi prihaja s hrano, vendar prevelika količina elementa ni strašna za športnika.

Telo športnika vedno potrebuje aktivni vnos vitaminov vseh skupin. Koristne lastnosti B9 v bodybuildingu so potrebne za:

  • visokokakovostna tvorba krvi, odsotnost nezrelih rdečih krvnih celic,
  • izboljšanje delovanja možganov, vzdrževanje homeostaze,
  • ohranjanje apetita, zaščita pred prenajedanjem (človek čuti pravi občutek lakote),
  • sintezo serotonina, ki zmanjšuje stres, ki izhaja iz prekomerne vadbe,
  • izobraževanje noradrenalina, ki podpira športnika v veselem stanju,
  • normalizacija živčnega sistema,
  • sinteza aktivnih beljakovin, ki je osnova za bodoče mišice v bodybuildingu.

Ali je folna kislina varna za športnike?

Koristne lastnosti folne kisline so številnim znane, preveliko odmerjanje je zelo redko. To je posledica dejstva, da se snov ne kopiči v telesu, hitro se izloči skupaj s tekočinami. Vsako zdravilo ima kontraindikacije, zato so odmerki nad 5 mg nevarni za ljudi z:

  • Onkološke bolezni
  • epileptični napadi, ker B9 zmanjšuje učinkovitost antikonvulzivnih zdravil,
  • v primeru dolgega prevelikega odmerka vitamina se lahko pričnejo motnje v prebavnem traktu, povečana živčna razdražljivost, okvarjena ledvična funkcija.

Zakaj moški potrebujejo folno kislino?

Folna kislina ali vitamin B9 ima pomembno vlogo v človeškem telesu. Ne glede na spol je zelo priporočljivo, da se ta element v sledovih ne prezre. Poglejmo natančneje, ker je folna kislina uporabna za moške:

  • Vitamin B9 sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic. Z drugimi besedami, brez nje je nemogoče vzdrževati normalno raven hemoglobina. Znano je, da je delovanje tega organizma odvisno od tega kazalnika. Če hemoglobin ni dovolj, se bo utrujenost povečala, pojavila se bo šibkost, motena bo koncentracija pozornosti. To pomeni, da je folna kislina odgovorna za normalno tvorbo krvi v moškem telesu.
  • Vitamin B9 je potreben za normalno delovanje prebavnega trakta. Pomaga zmanjšati kislost v želodcu, normalizira presnovne procese v telesu. Folna kislina prispeva tudi k razgradnji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov z njihovo nadaljnjo pretvorbo v razpoložljive oblike energije.
  • Vitamin B9 je dobro tudi za živčni sistem. Osebo, ki trpi zaradi pomanjkanja tega elementa v sledovih, je lahko prepoznati: navzven je preveč agresiven in razdražljiv, v njegovem vedenju je očitna živčnost. Izkazalo se je, da lahko folna kislina vpliva na človekovo razpoloženje, spremeni ga na boljše in poveča odpornost na stres.
  • Za dokončanje dela možganov je potrebna folna kislina. Zaradi vnosa vitamina B9 se njegova aktivnost povečuje, procesi, kot so spomin, pozornost in razmišljanje, pa se normalizirajo. Mentalna produktivnost se znatno poveča.
  • Moška folna kislina je sredstvo za ohranjanje spolnega zdravja. Vitamin B9 je aktivno vključen v tvorbo krvi, kar prispeva k povečanju učinkovitosti.

Obstaja pozitiven učinek vitamina B9 na sposobnost razmnoževanja.

Folna kislina v zvezi s tem opravlja naslednje funkcije: poveča možnost zanositve s proizvodnjo več semenčic, izboljša kakovost moških zarodnih celic in znatno zmanjša število nenormalnih semenčic, ki imajo genske mutacije in druge napake. Tako se zmanjša tveganje moške neplodnosti in rojstva otrok s patologijo. Zato pri načrtovanju nosečnosti folna kislina ni predpisana le za ženske, ampak tudi za moške.

Uporabite pri načrtovanju nosečnosti

Pomembno je, da zdravilo začnete jemati 3 mesece pred možnim zanosom. To bo pozitivno vplivalo na spermatogenezo - nastanek zarodnih celic, ki se pojavlja pri moških v neprekinjenih ciklih. Zaradi tega bo genetski začetek bodočega očeta, potreben za proces spočetja, bolj zdrav.

Pomanjkanje vitamina B9 pri obeh ali pri enem od staršev pogosto vodi v resne patologije za otroka, vključno z nepopravljivim, na primer Down sindromom, shizofrenijo, epilepsijo. Tudi folna kislina je za človeka potrebna za preprečevanje neplodnosti.

Izdelki, ki vsebujejo folno kislino

Brez mesnih jedi ne moremo šteti za popolno prehrano ljudi. Največ folne kisline najdemo v goveji in goveji jetri, zato morajo biti v prehrani vsakega človeka. Če iz nekega razloga to ni mogoče, lahko goveje meso nadomestimo z ptičje drobovino (drobovino).

Poleg mesa se vitamin B9 nahaja v naslednjih živilih:

  • pivski kvas,
  • vse vrste stročnic,
  • temno zelena zelenjava,
  • rumenjak,
  • čebula, peteršilj,
  • korenček, buča,
  • matice,
  • ječmen, oves,
  • sir, mleko,
  • gobe,
  • pomaranče, banane, avokado.

Sadje in zelenjavo je treba jesti surovo. Pri kuhanju ta živila izgubijo skoraj celotno količino vitamina B9.

Pomanjkanje folne kisline je mogoče zapolniti ne le s pravilno prehrano, ampak tudi z zdravili istega imena. Vendar pa tablete niso rešitev za vse bolezni, saj ne morejo postati 100% nadomestek za zdravo prehrano. Bolj naravni vir katerega koli elementa v sledovih v telesu je večja korist.

Prednost zdravil je enostavnost izračunavanja zahtevanega odmerka. Vzemite vitamin B9 po možnosti med dnevnim obrokom ali takoj po njem. Tablete je treba pogoltniti cele, oprati z vodo, ne drobiti in ne žvečiti.

Folna kislina se ne more kopičiti v človeškem telesu, zato je treba jemanje zdravil nadaljevati, dokler se ne doseže pričakovani učinek. Ne priporočamo hkratnega jemanja vitaminov B9 in B12. Preprečujejo popolno medsebojno absorpcijo, kar pa ne velja za vitamin C. Askorbinska kislina pomaga tem mikroelementom, da se absorbira v človeško telo in jih popolnoma dopolnjuje.

Če zdravilo vsebuje samo folno kislino, potem je priporočljivo, da nadomestilo za pomanjkanje drugih vitaminov in mineralov v telesu s pomočjo ustrezne hrane. Primerni so tudi multivitaminski kompleksi, kot so Complivit, Doppelgerts active, Foliber itd.

Doziranje za moške

Ne glede na to, kako koristen je vitamin, ga ni zaželeno, da ga zaužijemo več kot normalno že dolgo časa. Pogosto se v prizadevanjih za ponovno vzpostavitev spolnega zdravja začenjajo zanemarjati vse omejitve in norme. Toda to je velika napaka!

Prekomerni vnos folne kisline lahko povzroči nevarno nenadzorovano rast celic, kar je polno ne le videza benignih tumorjev, temveč tudi razvoj onkološkega procesa. Dnevna profilaktična stopnja vitamina B9 za odraslega moškega je 400 mikrogramov.

Na embalaži in v navodilih za pripravo je treba navesti podatke o tem, koliko mikroprograma učinkovine vsebuje ena tableta. Na podlagi tega lahko enostavno izračunate zahtevani dnevni odmerek. Praviloma se drogerije z vsebnostjo 1 mg in 5 mg folne kisline prodajajo v lekarnah.

Z preventivnim namenom za moške se priporoča 1 mg na dan, največja dovoljena količina je 5 mg. Če želite zdravilo uporabiti za odpravo bolezni, morate pred začetkom zdravljenja dobiti dovoljenje svojega zdravnika.

Z naravnimi viri folne kisline so razmere drugačne. Рекомендуется брать во внимание данные, в которых отражена энергетическая ценность потребляемых продуктов.Ker je v tem primeru preveliko odmerjanje folne kisline skoraj nemogoče.

Odmerjanje pri načrtovanju nosečnosti

Kako jemati vitamin B9, tako da je korist za prihodnost očeta največja? Pri načrtovanju nosečnosti mora biti povprečni dnevni odmerek elementa v sledovih za človeka 700-1100 mcg.

Priporočljivo je, da se v tem primeru dopolni z vitaminom E, kar bo povečalo verjetnost za nastanek zdravega otroka.

Prav tako je treba prenehati kaditi, ker nikotin ovira absorpcijo folne kisline.

Vitamin B9 lahko kljub vsem njegovim koristnim lastnostim povzroči škodo. Torej, odgovor na vprašanje, ali moški potrebujejo piti folno kislino, bo odgovor pozitiven, vendar z eno opozorilo - morate jemati zdravilo v razumnih količinah.

Olga Rogozhkina, zdravnik,
posebej za Mama66.ru

: učinek folne kisline na človeško telo

Folna kislina (folacin) ni nič drugega kot skupina vitamina B oziroma vitamina B9. Njegovo korist za človeško telo je težko posredovati.

Spodbuja proizvodnjo zdravih, visoko kakovostnih molekul DNK, sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, pomembnih kemičnih spojin.

Za normalni razvoj ploda je močno priporočljiva folna kislina.

Vendar se izkaže, da ta snov ni le za nosečnice. Vitamin B9 je potreben in moško telo, v zadostnih količinah. Ugotovimo, zakaj potrebujemo moško folno kislino, odmerjanje, navodila, koristi tega vitamina za moško telo, kaj? Zdaj smo z vami in ugotovimo:

Folna kislina za moško zdravje

Koristi vitamina B9 za moške so nedvomne. Ta snov pomaga normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema in možganov. Redna uporaba folne kisline preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, zlasti kapi. Ampak ni skrivnost, da bolezen srca zelo pogosto prizadene samo predstavnike močnejšega spola.

Tudi jemanje vitamina bo pomagalo preprečiti depresijo, izboljšati spomin. Folna kislina, če jo jemljemo redno, znatno zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Moški potrebujejo to snov, saj zadostna količina v telesu pomaga izboljšati kakovost in količino sperme.

Zelo pomembno je, da preprečimo pomanjkanje vitaminov pri mladostnikih v obdobju hormonskega perstrikija (puberteta).

To je folna kislina, ki vpliva na manifestacijo sekundarnih spolnih značilnosti - nizek, moški glas, povečana rast dlak na obrazu, njihova rast na telesu itd.

Ko mladostniki niso dovolj sprejeti, se lahko pojavijo težave s spominom. Lahko pride do težav z prebavnimi organi, na ustni sluznici se pojavijo majhne razjede.

Najpomembnejše pa je, da pomanjkanje vitaminov lahko povzroči pojav spermijev, ki imajo napačno število kromosomov. To lahko povzroči, da ima samček potomce s hudimi genetskimi motnjami in motnjami.

Na primer, rojstvo otroka z Downovim sindromom. Zato naj mladi moški, ki načrtujejo pridobitev potomstva, 3–4 mesece pred načrtovanim zanosom, začnejo jemati vitamin B9 v profilaktičnih odmerkih po 0,4 mg na dan.

Enako je treba storiti z žensko, ki načrtuje nosečnost.

Prav tako morate upoštevati, da redno pomanjkanje folne kisline v moškem telesu. lahko povzroči neplodnost.

Vitamin B9 se lahko v majhnih količinah sintetizira v telesu, če sestava črevesne mikroflore to dopušča. Ampak vitamin se ne kopiči v telesu. Zato je pomembno, da ga jemljete vsak dan. Če želite to narediti, lahko vzamete posebno zdravilo "folna kislina", vitamini skupine B v kompleksu, ali uporabite živila, bogata s to snovjo.

Kot nam pove navodilo za pripravo folne kisline, je priporočljivo, da ga vzamete v "koristne odmerke". Običajno so pripravki folne kisline predstavljeni v obliki tablet. Priporočljivo je, da jemljete 1-2 tableti, po možnosti po obroku, 2-3 krat na dan. Vendar pa mora zdravnik za najboljši učinek sprejema določiti individualno odmerjanje.

Folna kislina je snov, topna v vodi, telo se praktično ne kopiči in se enostavno izloči z urinom, ne da bi škodovala zdravju. Zato so primeri prevelikega odmerjanja zelo redki.

Vendar pa je to mogoče, če oseba redno uporablja velike odmerke te snovi že dolgo časa. Zato se ne preveč odnesejo in nenehno jemljejo drog. Bodite prepričani, da si vzamete odmor. Vedeti morate, da prevelika količina folne kisline povečuje tveganje za bolezni srca in v nekaterih primerih lahko vodi do srčnega napada.

Živila, bogata z vitaminom B9

Glavni vir tega koristnega elementa so izdelki, kot so sveža špinača, stročnice, vrtna solata, skoraj vse vrste zelja, dinja. Veliko vitamina B9 pri mladi zeleni čebuli, zelenem grahu, polnozrnati moki.

Da bi nadomestili pomanjkanje folne kisline, je koristno jesti več svežega paradižnika, korenja in pese. Veliko vitamina je v ajdovi, proseni in ovseni kaši, v pecivnem kvasu.

Če govorimo o živalskih proizvodih, bodite pozorni na drobovino (jetra, ledvice), skuto, sir, ribji kaviar, pusto svinjino, ribe z imenom tuna, rumenjak piščančjih jajc.

Na splošno je treba opozoriti, da obstajajo različna mnenja o pravilni uporabi folne kisline. Nekdo priporoča, da ga dobite samo iz izdelkov, ki ne zaupajo sintetičnim vitaminom.

In nekdo, nasprotno, meni, da je uporaba samo nekaterih izdelkov nezadostna.

Zato je po mojem mnenju najbolj optimalno mnenje tistih zdravnikov, ki priporočajo jemanje farmakološkega zdravila "folna kislina" in hkrati vsebujejo izdelke, ki ga vsebujejo v prehrani.

Oglejte si video: Zakaj dodajati folno kislino v nosečnosti (September 2019).

Loading...