Moško zdravje

Vaje za izdelavo testosterona pri moških

Pin
Send
Share
Send
Send


Trening moči za povečanje testosterona To so predvsem vaje z utežmi (vaje z utežmi, uteži, štangla). S pravilnim treningom lahko vadba močno poveča raven testosterona. Vsaka vaja z dumbbells, teža ali Štangla lahko poveča testosterona, vendar obstajajo vaje, ki dajejo največji učinek. To je deadlift in squatting. Ker izvajanje teh vaj vključuje velike mišične skupine, bo povečanje testosterona največje.

Deadlift. Tehnika:

Začetni položaj: noge so v širini ramen, noge so med seboj vzporedne, športnik se nahaja na razdalji približno 10 centimetrov od mrene, nagne se naprej, pri tem pa se stisne ramen ali rahlo širši, upogne noge v kolena, zadrži stopnjo in prsni koš. odsek je ukrivljen naprej (prsni koš s “kolesom”), začnemo počasi dvigovati Štangalo, jo voditi po sprednji strani nog. Na zgornji točki se zadržite za nekaj sekund in počasi spustite palico.

Pomembne opombe o tehniki mrtvega ognja:

  1. Hrbet naj ostane naravnost skozi vajo (rahlo obokan v pasu)
  2. Ne upognite se nazaj na vrh
  3. Celoten poudarek bi moral padati na pete
  4. Ne spuščajte palice pri spuščanju palice
  5. Uporabite pas za dvigovanje uteži.
  6. Roke so v prostih rokah, ne pomagajo dvigniti mrene. Roke so potrebne, da držijo štangljo.

Videoposnetek Deadlift

Čučenje s štanglom. Tehnika:

Začetni položaj: širina ramenskih nog ali nekoliko širša, noge morajo biti vzporedne. Hrbet naravnost, prsni zakrivljen naprej (prsni "kolo"). Stolico postavite na vrh trapeza in noge upognite tako, da bo zgornja površina stegna vzporedna s tlemi. Počasi dvigni, skoraj izravnava kolena.

Pomembne opombe o tehniki skvotiranja:

  1. Hrbet naj ostane naravnost skozi vajo (rahlo obokan v pasu)
  2. Drži pete s tal
  3. Ne vrtite okoli glave. Glava je usmerjena naprej in rahlo dvignjena.

Deadlifts in squats so najboljše vaje, ki povečajo testosterona.

Priporočila za usposabljanje:

  • Usposabljanje je treba opraviti ne več kot 3-4 krat na teden, sicer bo celoten testosteron porabljen za "gradnjo" mišic.
  • Teža črtice mora biti takšna, da za en pristop lahko obvladate največ 10 ponovitev.

Po priporočilih bodo vaje za povečanje testosterona prinesle največji pretok moškega spolnega hormona.

Ali je mogoče z vadbo povečati testosteron?

Vaja za povečanje testosterona Dejansko, poleg tega, vsaka pomembna redna telesna aktivnost vam omogoča, da ohranite raven hormona, ki je potreben za dobro zdravje.

Vendar morate poznati številna pravila, brez katerih izvaja testosterona povečuje ne le neučinkovito, ampak tudi škodljivo.

  1. Športne aktivnosti ne smejo trajati več kot 45 minut. Optimalno trajanje treninga je 30-40 minut. Razlog za to je, da približno 45 minut po začetku intenzivnega treninga moči telo začne proizvajati kortizol, ki je antagonist testosterona in posledično zmanjšuje njegovo koncentracijo. Dolgotrajen vaje za povečanje testosterona povzroči nasprotni učinek, zmanjša koncentracijo prostega hormona v telesu.
  2. Učinkovitost vaje za testosteron določena glede na stopnjo obremenitve mišic, njihovo utrujenost po vadbi. Zato morajo biti mišice počitek, ne vsak dan, ampak trikrat na teden, vsakih 48 ur.
  3. Najbolj izrazit učinek imajo treningi velikih mišic. Zato vaje za dvig testosteronanajprej je treba usmeriti v proučevanje mišic hrbta, bokov, prsnega koša.
  4. Med poukom morajo biti mišice prve, ki se ne utrudijo, ne oseba sama. Zato število ponovitev ne sme presegati 3-krat, število ponovitev - 8-10-krat. V tem primeru naj bi zadnje ponavljanje v vsakem pristopu zahtevalo veliko napora.
  5. Redno testosterona zahtevajo zadostno splošno fizično kondicijo, tj. ne le mišičnega, temveč tudi srčno-žilnega sistema.

Očitno je, da intenzivni fizični napori pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje in posledično na fizično zdravje in psihološki status moškega. Toda kako in zakaj se to zgodi, je treba ločeno razstaviti.

Zakaj imajo moški po vadbi zvišanje ravni hormonov?

Preden boste razumeli, kako delati vaje, ki povečajo testosteron pri moških, treba je vedeti, kaj je testosteron in kje se proizvaja.

Testosteron je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in moda. Od skupne količine testosterona, le 2 odstotka obstaja v prosti, nepovezani obliki, in so tisti, ki proizvajajo zelo pozitiven učinek v obliki dobre moči, živahnega razpoloženja in razvitega mišičnega sistema.

Preostalih 98% je prisotnih v telesu v obliki, ki je vezana na beljakovine: albumin in globuline. Z intenzivnim fizičnim naporom, zlasti močjo, se testosteron sprosti iz beljakovin. Hkrati je albumin vključen v proces nastajanja mišic (kar povzroča učinek testosterona na rast mišic) in globulini prispevajo k sproščanju adrenalina.

Tako izvaja testosterona povečujedelo zaradi stresa za mišični sistem. Sproščanje testosterona, to je pretvorba vezanega hormona v prostega, je posledica obremenitve mišic. To je odgovor na vprašanje Ali čepenje vpliva na rast, vsekakor pozitivno, medtem ko imajo druge intenzivne obremenitve pozitiven učinek.

Po eni strani je ta proces z evolucijskega in fiziološkega vidika naraven. Če je moški podvržen rednemu koristnemu stresu in stresu na mišičnem sistemu, potrebuje več testosterona kot oseba, ki vodi miren in merjen življenjski slog. Konec koncev, testosteron daje moškim potreben ton, mu daje motivacijo za delo, željo po uspehu, breme zdrave konkurence. Zato zanima kakšne vaje proizvajajo testosteronzelo koristno.

Po drugi strani pa mora vsak tovor ustrezati fizičnim sposobnostim osebe. Če človek še nikoli ni igral športa, potem je okrepljen vaje za povečanje testosteronalahko povzročijo poškodbe, srčni napad in druge neprijetne posledice.

Zato je najbolje trenirati z trenerjem, ki lahko objektivno oceni raven fizičnega treniranja njegove stranke in mu dodeli potreben sklop vaj. In tam so tudi vaje za povečanje testosterona pri moških doma.

Čepi, stiskalnica, močnost, statično delo mišic: izberite šport za proizvodnjo androgena

Izbira vaje za dvig testosterona pri moškihPomembno je razumeti, da ne vplivajo same vaje, ne njihova tehnika, pogostost ali intenzivnost, ampak dejstvo, da mišični stres, z drugimi besedami - njihova izčrpanost, neposredno vplivajo na raven hormona.

Za osebo, ki še nikoli ni igrala športa, morate začeti z vajami, ki bodo povečale splošni tonus mišic in omogočile, da pravilno opravljate bolj kompleksne in koristne vaje za raven hormonov. V ta namen lahko uporabite:

  • počasi čepi s široko razčlenjenimi nogami in raztegnjenimi rokami, medtem ko na najgloblji točki čepenja kolena ne smejo iti na konice stopal, tako da oseba dela vse mišice,
  • statika - vključno s Keglovimi vajami, napetost glutealnih mišic za največji možni čas, saj se mišični sistem krepi - redčenje kolen v simulatorju med sedenjem.

Za optimalno obremenitev je najbolje uporabiti 3 pristope, vendar se število ponovitev lahko in mora spreminjati. Od 8 do 10 ponovitev v pristopu morate postopoma hoditi do 50-krat. Z razvojem telesne dejavnosti in navajanjem na to lahko nadaljujete z vajami, ki se neposredno povečujejo testosterona po treningu.

Najbolj priljubljene vaje

Obstajajo 4 najbolj priljubljene vrste vaj, ki vključujejo največje mišice v človeškem telesu, zato se hormon proizvaja veliko bolj aktivno med izvajanjem.

  1. Lunges je tradicionalna vaja, ki učinkovito obremeni zadnjico in kvadriceps. Lahko jih izvajate z ali brez bremena. V prvem primeru se oseba vrne naprej, drži roke na pasu ali pred njim. V drugem primeru - drži dvigalo ali dumbbells s težo, ki doseže svojo telesno težo. Kateri način izbire je odvisen od stopnje telesne pripravljenosti določenega človeka. Toda vaje brez obremenitev imajo največji učinek na srčno-žilni sistem, napadi s štanglo ali bučo pa obremenijo mišice same in tako zagotovijo želeni učinek - rast testosterona.
  2. Pushups - vaje, ki vključujejo mišice rok, hrbta in prsnega koša. Da bi dosegli sproščanje testosterona, morate delati z velikimi mišicami - prsnimi mišicami, kar zmanjšuje obremenitev mišic ramen. Če želite to narediti, je bolje, da roke približate telesu in zmanjšate amplitudo gibanja.
  3. Dumbbell ali stiskalnica s klopmi iz ležečega položaja pozitivno vpliva tudi na vaše prsne mišice. Za razliko od push ups, tisk zahteva uporabo dodatne teže. Če želite to narediti, morate že imeti dovolj izkušenj z usposabljanjem in dobrim mišičnim tonusom. Ljudje, ki so pred kratkim začeli poučevati, je bolje trenirati v parih, se zavarovati, ko delajo z velikimi utežmi. Izmetanje palice mora biti gladka in neprekinjena. Katera teža bar je bolje izbrati, da bi povečali koncentracijo testosterona, je odvisno od individualnih značilnosti osebe. Najboljša rešitev je povečanje teže palice, skupaj z zmanjšanjem števila ponovitev pri pristopu.
  4. Deadlift je univerzalna vaja, v kateri sodelujejo skoraj vse mišice, zato se testosteron sprosti v krvni obtok bolj aktivno. Ta vaja je skvot, na spodnji točki, kjer sta stegno in golenico pod pravim kotom. Roke so podaljšane vzdolž telesa, v vsakem ročno tehtalnem sredstvu (dumbbell ali barbell). Tako čepenje kot dvigalo morata biti počasnejša, mišice rok, ramen, prsnega koša, stiskalnice, bokov in hrbta morajo biti vključene v proces vadbe.

Indikator pravilno opravljenega treninga, po katerem se poveča testosteron v krvi - mišična utrujenost je več kot splošna utrujenost. Zato je bolje opraviti kratko vadbo (približno 30 minut), vendar intenzivno, z veliko težo.

Za testosterona po vadbi enakomerno porazdeljeni po celotnem telesu, lahko zaženete lahek jog, ki traja največ 2 minuti. Jogging mora biti v udobnem tempu, njegov cilj je obnoviti pretok krvi v tesnih mišicah in razbremeniti telo.

Kompleks za povečanje testosterona

Da bi začeli učinkovito vadbo, je bilo lažje začeti, lahko uporabite že pripravljen sklop vaj.

Začni vse kompleksne, tudi z zadostno stopnjo usposabljanja je treba ogrevanje. Potreben je za preprečevanje poškodb in bolj produktivno vadbo. Kakšno ogrevanje bo - vsaka oseba se določi samostojno. Lahko izvajate petminutno vožnjo, raztezanje ali preproste vaje. Znak pravilno opravljenega ogrevanja je občutek lahkega segrevanja v celotnem telesu.

Nato morate določiti strukturo lekcije, tj. Izbrati določene vaje, določiti število pristopov, ponovitve in časovne intervale med njimi (čas počitka).

Univerzalna struktura lekcije je naslednja: ena vaja mora imeti vsaj tri pristope, od katerih vsaka vključuje do 10 ponovitev. Ko empirično delate s težo, jo morate sami definirati. Zadnja dva ponavljanja je treba opraviti težko, zahtevati veliko napora - na tej točki se bo testosteron sprostil iz vezi z beljakovinami in s tem tudi povečal v telesu.

Počitek med seti in vajami v povprečju mora biti 2 minuti.

Push-upi počnejo čim bolj počasi, občutijo močno napetost v mišicah prsi, ramenih, hrbtu.

Kaj je testosteron

Začnimo s samo definicijo. Testosteron je pomemben hormon, ki je bolj moški, vendar obstajajo tudi ženske, čeprav v veliko manjši količini. Neposredno vpliva na razvoj kosti, mišic in spolnih funkcij. Njegova pomanjkljivost ima lahko zelo resne posledice.

Zaradi pomanjkanja testosterona lahko opravite posebno analizo, ki prikazuje natančno vsebnost tega hormona v krvi. Vendar pa je to pomanjkljivost mogoče določiti na drug način. Bodite pozorni na te simptome, kot tudi na vzroke za pomanjkanje hormonov:

  • depresije
  • pozabljivost
  • neprevidnost
  • težave z erekcijo,
  • razdražljivost,
  • odsotnost
  • zmanjšan libido
  • utrujenost
  • bolezni ščitnice,
  • maščobnih živil
  • zloraba alkohola, kajenje,
  • poškodbe spolnih organov,
  • nezadostna količina cinka ali selena (po možnosti oboje) v telesu,
  • jemanje steroidov
  • napačna prehrana
  • pretiran vnos glukoze.

Med drugim je treba razumeti, da ima testosteron svoje značilnosti. Testosteron lahko zažge maščobno plast, kar omogoča, da mišice rastejo bolj aktivno. Če je raven tega moškega hormona v krvi normalna, se verjetno ne boste soočili z debelostjo ali osteoporozo.

Kako povečati testosteron

Znanstveniki s skupino zdravnikov so izvedli poskus, ki je privedel do zaključka, da vsaka telesna aktivnost povečuje intenzivnost proizvodnje testosterona v krvi. Lahko navedete jasen primer, če vozite kolo tri ali štiri ure, potem proizvodnja hormonov aktivno pridobiva zagon. To potrjujejo opravljene analize.

Če pride do urologa s težavami, in med študijo se izkaže, da imate pomanjkanje moškega hormona, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, svetuje zeliščne pripravke in vas pošlje v telovadnico. V nobenem primeru ne morejo uporabljati anaboličnih steroidov, so v tem položaju le prispeva k uničenju telesa.

Kaj naj povem o učinkovitosti vaj, je najbolje pomagati z močjo. Lahko aktivno uporabljate blago in stehtate, vendar je zelo pomembno, da se ne vključite. Postopno povečajte obremenitev in če se boste nekaj časa odločili za profesionalno delo, je bolje najti izkušenega trenerja. Nevedno lahko zelo poškodujete svoje telo, še posebej, ko gre za dvigovanje uteži.

Najpomembnejša stvar v športu je proces, kakovost in količina. Iz vaj lahko izberete:

  • vse vrste pushups,
  • stiskalnica,
  • vlečenje na vodoravno palico,
  • čepi z utežmi,
  • dviganje Štangla
  • vaje na neravnih palicah.

Vaja

Obrnimo se končno k praksi. V nadaljevanju so vaje za povečanje testosterona s podrobnim opisom.

Ta vaja zahteva športno klop, je dovolj ozka, da ne moti gibov in je opremljena z mehko podlogo za udobno vadbo.

Lezite na klop, upognite kolena in počivajte noge na tleh. Povlecite lopatice navzdol, poravnajte hrbet, prsni koš naprej, nato pa primite ročico tako, da so roke v širini ramen. Takoj, ko je položaj športnika pritrjen, lahko iz stojala odstranite izstrelek.

Na izdihu dvignite žlico, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo, med izdihom pa jo spustite. Ne drkajte. Celoten proces poteka gladko in ohranja ritem dihanja.

Za proizvodnjo testosterona bo skvot najoptimalnejša vaja za začetnike, vendar ga je treba izvajati strogo v skladu s pravili.

Noge v širini ramen, nazaj naravnost, prsni koš naprej naprej, noge ne odtrgajo tal. Na zgornjo točko trapezne mišice položite štangl, nato pa rahlo spuščajte (pazite na stopala, z njihovo pomočjo se uravnava stabilnost. Zato jih ne strgajte s tal).

Ne pozabite na boke, vedno morajo biti vzporedni s tlemi, kar vpliva na ravnovesje nič manj kot položaj stopal. Po sedenju se poravnajte, počakajte nekaj sekund in poskusite znova.

Varnostna pravila za šport

Obstajajo stvari, ki jih ni mogoče zanemariti, varnostna pravila za šport so prav tako takšna. Če sledite tem preprostim pravilom, se lahko izboljšate brez poškodb telesa:

  1. Izberite tovor posebej za vaše zmožnosti. Sprva je bolje, da se izognete delu s hrepenenjem.
  2. Ne pozabite se ogrevati in ogreti, te dejavnosti preprečujejo veliko poškodb.
  3. Vedno je bolje opraviti čepenje in stiskalnico z izkušenim športnikom, še posebej, če je delo opravljeno s težko verigo ali vratom.
  4. Najpomembnejša stvar je tehnologija, ne teža. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Vzrok za bolečine v mišicah je mlečna kislina, ki se odpravi med fizičnim naporom. Izkušeni športniki po treningu nimajo težav s takšno bolečino, saj je telo dobro pripravljeno na obremenitve.

Kot lahko vidite, so čepi za testosteron zelo koristni, tako kot vse druge obremenitve. S postopnim povečevanjem obremenitve in števila vadb lahko testosteron ohranite na dobri ravni, pa tudi izgledate odlično.

Čepi, moč obremenitve, statično delo mišic: izberite šport za proizvodnjo androgena


Za povečanje sinteze testosterona je potrebno intenzivno obremeniti mišice
, ki izvaja vaje na treh pristopih in tako ustvarja stres v mišičnih vlaknih. Samo s tako obremenitvijo bo testosteron začel aktivno izločati iz kompleksa z globulinom, kar bo spodbudilo testise in nadledvične žleze, da sintetizirajo dodatno količino prostega androgena, da bi obnovili stalež.

V ta namen so primerne močne vaje, ki se imenujejo osnovne. Te vključujejo:

  1. Lunges z utežmi in brez njih čolničarjikjer delujejo gluteus maximus in kvadricipi bokov.
  2. Push-up na palicah in redni skleki (Army) za črpanje srednjih prsnih mišic.
  3. Deadlift (telovadba z mreno), polnjenje skoraj vseh velikih mišic.
  4. Gumijasta stiskalnica ali dvigalka za enotno obremenitev vseh prsnih mišic.

Splošni namen teh vaj je, da utrujajo mišice do meje, da ustvarijo stres v njih.
Prednost treninga za moč je njihova visoka učinkovitost. Pomanjkljivost je zahteva po dovolj visoki stopnji sposobnosti.

Za enakomerno porazdelitev testosterona s pretokom krvi po telesu, se trening moči zaključi s hitrim tekom za kratko pot (sprint) ali intenzivnimi skoki za 1-2 minuti. (plyonetrikoy).

V primeru nezadostne telesne pripravljenosti se lahko testosteron poveča za:

  • Počasi izvedeni čepi s širokimi nogami in naravnost nazaj. Bistvo vaje je maksimiranje napetosti mišic stegen in presredka, pri čemer se medenica spusti navzdol. Vaja se začne v 8-10-kratnem času v treh pristopih. Ker se mišice krepijo, se število ponovitev prilagodi 50-krat v enem samem pristopu.
  • Statične vaje, vključno s Keglovimi vajami, informiranje in redčenje kolen z odpornostjo, intenzivno krčenje glutealnih mišic.

Ustrezna izvedba preprostih vaj lahko daje tudi mišični vlakni potreben zagon za sproščanje testosterona.

To se je treba spomniti za aktiviranje testosterona morate izvajati vaje do izčrpanosti, povečanje napetosti mišic pri slednjem pristopu.

Da bi povečali raven moškega hormona, so se zdravje telesa kot celote in pomlajevanje dobro izkazali:

  • Pet tibetanskih biserov (rituali), opisano v knjigi P. Calderjevega "Eye of Renaissance".
  • Kroži telo v smeri urinega kazalca in proti njej. Priporočljivo je, da začnete z udobnim številom vrtljajev in jih postopoma povečujete.

Ko se pojavi neizogibna omotica, sedite s hrbtom naravnost, z dlanmi na kolenih.

Še ena zanimiva in Preprosta vaja lahko z redno vadbo zviša raven testosterona:

  1. Vstani, noge narazen malo širše kot ramena.
  2. Roke so se raztegnile pred njim, kot da bi zlepljale veliko kroglo.
  3. Naredite deset hitrih in intenzivnih vdihov in vdihov.
  4. Kolikor je mogoče, zategnite mišice presredka.
  5. Za sprostitev

Ponovite trikrat. Priporočljivo je, da opravite vajo takoj po prebujanju in pred spanjem.

Kompleksno za povečanje te snovi

Usposabljanje, ki je namenjeno povečanju testosterona, se začne z normalnim ogrevanjem, ki ga sestavlja več ovinkov vratu in trupa, vrtenje roke in skokov za ogrevanje mišic in sklepov.

Po ogrevanju pojdite na vaje za moč. Kompleks bo namenjen prsnim mišicam.

Struktura poklica:

  • število pristopov - 3-4,
  • število ponovitev - 8-10
  • interval odmora med sklopi in vajami - 1,5-2 minute.

Vaje:

    Pushups.

Ta vaja je primerna za moške z vsemi stopnjami usposabljanja.. To je mogoče storiti doma.

Začetniki lahko opravijo vajo, naslonjeni na kolena, se gibljejo s časom za opravljanje v običajnem počitku.

S povprečno stopnjo usposabljanja push-ups pestitraja 5-10 s v najnižjem položaju.

Najtežje se štejejo za "eksplozivne" sklece.
V tem primeru, poravnajte roke, odrinite od tal in izdelajte bombaž.

Pri vadbi v telovadnici lahko sklepe zamenjate s klopjo.

Videoposnetek si ogledamo, kako potisniti:
Bunkel klop.

Vadbo doma lahko naredite tako, da leži na nagnjeni klopi ali na tleh, pri čemer so kolena upognjena.

Roke z utežmi potegnite naprej z rahlo ukrivljenimi komolci. Nato se zelo počasi upogibajo, dokler se ne ustavijo, nato se vrnejo v prvotni položaj. Vajo lahko izvedete kot z dvema rokama naenkrat in izmenično.

V telovadnici lahko zamenjate bučo z vrvico, tako da je tisk na nagnjeni ali ravni klopi.
Vajo morate izvajati neprekinjeno, ne da bi se ustavili v ekstremnih položajih.

Videoposnetek podrobneje opisuje, kako to narediti pravilno:
Razmnoževanje rok z utežmi na straneh.

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Zdaj je treba roke počasi dvigniti do strani, dokler se ne ustavi, nato pa se vrnejo v prvotni položaj, ne da bi se ustavili.

Moški z dobro stopnjo fitnesa, medtem ko trenirajo v telovadnici, lahko dokončajo močni del vadbe z push-upom na neravnih palicah.

Po vadbi prsnih mišic je potrebno skokati ali teči na kratki razdalji 1-2 minuti, da pospešimo testosteron s pretokom krvi po telesu.

Ob koncu treninga je priporočljivo potegniti črpane mišice, to je, da naredimo kljuko. Če želite to narediti, naredite nekaj vaj za vrtenje trupa. Prav tako je zelo koristno obešanje na vodoravno palico ali stenske palice za 1 min.

Oglejte si videoposnetek, kako pravilno izvesti to vajo:

Ali sinteza joge?

Na univerzi v Benaresu so leta 1974 znanstveniki dokazali, da lahko vsakodnevna praksa nekaterih asan aktivira sintezo testosterona v človeškem telesu.

Po šestih mesecih opravljanja joge so vsi moški, ki so se strinjali, da sodelujejo v poskusu, Raven testosterona se je povečala za skoraj 60%. Raziskovalci so ugotovili, da joga ne poveča le vsebine moškega hormona, temveč tudi pomlajuje endokrine žleze.

Pri opravljanju asan v moškem telesu:

  • izboljša prekrvavitev genitalij,
  • mišične spone odstranijo v medenični regiji,
  • povečanje proizvodnje testosterona s pomočjo nadledvičnih žlez, t
  • produkcija hormona kortizona (testosteron antagonist) zavira.

V Rusiji je raziskavo indijskih znanstvenikov potrdil kandidat za biološke znanosti R.S. Minvaleev, ki je vzorce krvi za analizo testosterona pri moških pred in po jogi.

Asane opravljajo doma

Naslednje asane so najbolj učinkovite za povečanje proizvodnje moškega hormona:

  1. Bhujangasana (kobra predstavlja)mobilizacijske sile. Najprej se izvaja, saj živčni sistem popolnoma uravnoteži.
  2. Dhanurasanaaktiviranje nadledvičnih žlez. Razvija prožnost hrbtenice, krepi srčno mišico.
  3. Setu bandhasana (položaj mostu)odpravljanje stresne depresije in tesnobe.
  4. Halasana (poziranje pluga), aktiviranje delovanja ledvic, spodbujanje hujšanja.
  5. Shalabhasan (držanje kobilice), krepitev živčnega sistema in mišic medenice.
  6. Utthita Trikonasana (trikotna pozicija)izboljša prebavo, lajša stres in draženje.

Priporočljivo je, da je pranayama (dihalna vadba) Kapalabhati priporočljivo, da dopolnite asane za povečanje testosterona.

Povečati proizvodnjo testosterona je mogoče s fizičnimi vajami, ki jih lahko izberemo glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Redna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano in dobrim spanjem lahko v šestih mesecih zviša raven moškega hormona za vsaj 50%.

Način izvajanja mrtvih teleskopov

Lekcija se začne od začetnega navpičnega položaja - noge so široke širine ramen, medtem ko je mrena na razdalji 10 cm, upognite se in zgrabite športni projektil tako, da so roke široke ali rahlo širše. Noge morajo biti ukrivljene in hrbet mora biti ravna. Prsni koš naj se nagne naprej - kolo. Ko zavzamete pravilen položaj, počasi začnite dvigovati žlico navzgor. Takoj, ko je projektil dosegel najvišjo točko, se za nekaj sekund odloži in počasi vrne v prvotni položaj, ne da bi meče.

Med celotno vadbo mora hrbet ostati naravnost in težišče pade na peto. Za razrede je priporočljivo kupiti pas za dvigovanje uteži.

Tehnika posedanja

Začetni položaj - noge v širini ramen. Hrbet mora biti naravnost, prsni del pa se malo dvigne naprej.

Vstani tako, da je palica na ravni trapeznih mišic. Med izvajanjem rok naj bo širina ramen ali rahlo širša. Sedi tako, da je površina stegen vzporedna s tlemi. Pete s tal se ne morejo odtrgati. Ko ste popolnoma poravnani, globoko vdihnite in počasi spustite.

Izračunajte težo palice, tako da lahko za en pristop izvedete 10 ponovitev.

Bench press bench

Stiskalnico opravimo s klopjo. Ležite na klopi, hkrati pa se ukrivite kolena, stopala se dotaknejo tal in so v širini ramen. Lopatice se zberejo in prsni koš se malo podaja naprej. Po tem odstranite palico iz regalov, hkrati pa so roke nekoliko širše od ravni ramen. Povlecite izstrelek, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo in nato spustite do nivoja prsnega koša. Nato se palica vrne v prvotni položaj.

Opravite vaje moči pogosteje kot 3-krat na teden ni priporočljivo, saj bo v tem primeru celoten testosteron šel le na oblikovanje mišic. Ne morete preobremeniti telesa s fizičnimi vajami, ker bo imel nasproten učinek.

Izboljšanje testosterona z jogo

Mogoče je povečati raven testosterona ne samo s pomočjo telesnih vaj, ampak tudi s pomočjo vaj, povezanih z odklonom hrbtenice.
Razredi so usmerjeni v odklon hrbtenice, zaradi česar so nadledvične žleze intenzivnejše, kar je odgovorno za proizvodnjo tega hormona.

Poleg tega so vaje iz joge sproščujoče, kar pomaga telesu, da se spopade s stresom - najhujšim sovražnikom testosterona.

Metoda vadbe Bhujangasan (kobra predstavlja)

Začetni položaj - ležite na želodcu. Hkrati naj se noge združijo, roke pa naj bodo široke do ramen in se položijo na tla. Tudi prednji del glave mora ležati ob tleh.

Vdihnite in nežno začnite dvigovati glavo. Zgornji del telesa je čim bolj upognjen, napne vse mišice hrbta. Roke se ne smejo vključiti v dvig telesa - igrajo vlogo podpore. Ostanite v tem položaju, kolikor je mogoče, in nato nemoteno vrnite v začetni položaj.

To je ena najbolj učinkovitih vaj za jogo.

Druge tehnike za izboljšanje testosterona

Da bi dosegli boljši rezultat, je potreben celosten pristop.

Če boste izvajali kakršnokoli vajo za povečanje moškega hormona, ne bo dovolj.

Ni nepomembna vloga življenjskega sloga in dnevne prehrane.

Pomembni dejavniki za proizvodnjo testosterona:

  • zdravo spanje
  • brez slabih navad
  • pravilno prehrano
  • jemanje vitaminov
  • aktivno spolno življenje.

Zdravo spanje je neposredno povezano z naravno proizvodnjo testosterona. Njegova odsotnost vodi do zmanjšanja živahne aktivnosti, občutka utrujenosti in stresa. Slednji proizvaja kortizol - hormon, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Kajenje in alkohol zaradi strupenih učinkov zavirajo nastajanje vitalnega hormona v telesu. Zloraba slabih navad lahko privede do impotence.

Moška prehrana mora vključevati hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in omega maščob. Priporočljivo je zmanjšati uživanje ocvrte hrane, saj prispeva k kopičenju toksinov in toksinov, ki prav tako zmanjšujejo nastajanje hormona.

Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo tudi pri proizvodnji testosterona. Eden od glavnih mineralov, ki spodbuja moško zdravje, je cink. Mineral je odgovoren za proizvodnjo hormona in preprečuje, da bi postal pehtran (ženski hormon).

Uporaba vitaminov A, C, D prav tako ugodno vpliva na proizvodnjo hormona.

Prekomerno uživanje sladke in moke tudi negativno vpliva na zdravje moških, saj ogljikovi hidrati povzročajo zmanjšanje androgena v krvi.

Aktivno spolno življenje - najboljša vaja za povečanje moškega hormona. Med spolnim odnosom se poveča proizvodnja testosterona v telesu. Pomanjkanje spolnega življenja vodi do stagnacijskih procesov in impotence.

Zaključek

Redna vadba v kombinaciji z zdravim načinom življenja in pravilna prehrana lahko ugodno vpliva na proizvodnjo testosterona, ki zagotavlja moško zdravje.

Fantje, ne postanite "moški"! Ne nahranite lekarne, uporabite ta poceni ekvivalent časov ZSSR

Zakaj so pohlepne lekarne orodje skrajno skrile 39-krat? Izkazalo se je, da je sovjetska debela.

Tudi najbolj mrtve jetra se očistijo s tem zdravilom!

Kako postati pravi moški: vaje za proizvodnjo testosterona

Da postanete moški na sto odstotkov, morate biti predvsem zdravi. Eden od kazalcev zdravja predstavnikov močnejšega spola je normalna raven testosterona.

Količina tega hormona ni samo odgovorna za pravilno delovanje moških, temveč tudi za njegovo sposobnost, da ima potomce. Če pride do nepravilnosti v proizvodnji tega hormona, postane človek počasen, pridobi težo, ne spi dobro, postane razdražljiv.

Poleg sprememb v prehranskem sistemu lahko v tem primeru pomagajo tudi vadbe, ki so namenjene proizvodnji testosterona.

Katere vrste vadb vplivajo na proizvodnjo testosterona?

Trenutno se moški aktivno zanimajo, kako dvigniti raven glavnega moškega hormona v krvi.

Normalna proizvodnja testosterona pozitivno vpliva na rast mišic in zmanjšanje telesne maščobe v telesu.

V krvi povprečnega človeka se proizvaja 10 do 12-krat več kot v ženskem telesu. Kako povečati raven testosterona pri moških, ne da bi pri tem uporabili droge?

Znanstveniki so pokazali, da skoraj vse vrste telesne dejavnosti povečujejo raven tega hormona. Vrhunec njegove proizvodnje sega v adolescenco, ko se zgodi puberteta, in se bistveno zmanjša s starostjo.

Zato ima njegovo povečanje pozitiven učinek na moške skoraj vseh starosti:

  • preprečena izguba vitke telesne mase, t
  • povečuje vzdržljivost in moč
  • izboljšana spolna funkcija in povečan libido.

Eden od glavnih dejavnikov za učinkovito izvajanje takšnih vaj je pravilnost usposabljanja. Te vključujejo:

  • vse vrste push ups,
  • vaje za štangla in dumbbell
  • povleci s prečko
  • stiskalnica v ležalni in stoječi legi
  • mrtvo
  • čepenje z dumbbellom ali štanglom.

Osnovne vaje moči za proizvodnjo testosterona

Da bi bilo usposabljanje učinkovito, se posvetujte s svojim zdravnikom zaradi odsotnosti kontraindikacij, opozarja estet-portal.com. Prav tako bi bilo lepo najti trenerja prvič, da bi obvladali tehniko pravilnega izvajanja vaj.

Razmislili bomo o najbolj priljubljenih:

1. Deadlift. Noge naj bodo razporejene v širino ramen, občutite, kako je vaša telesna teža porazdeljena po celotnem stopalu. Stojalo mora biti na razdalji 10 cm od višine nogavic. Primite širino ramen.

Hrbet mora biti popolnoma enak, telo rahlo nagnjeno naprej. Upogni kolena. Začnite počasi dvigovati štangl, kot na površini nog. Gibanje mora biti počasno.

Potem bi morali ostati na najvišji točki nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Pri opravljanju te vaje je treba upoštevati, da: • je treba hrbet vzdrževati zelo naravnost, v spodnjem delu hrbta je dovoljena rahla preusmeritev, • ne morete meči roke, ko jo spustite, • uporabite ortopedski pas, da ne preobremenite ledvenega predela,

• Ne dvignite roke, medtem ko dvigujete žago.

Pravilnost izvedbe si lahko ogledate tukaj:

2. Čučenje z bremenom. Postavite noge v širino ramen ali malo širše, morate biti udobni. Noge in naj stojijo vzporedno. Hrbet naravnost držite, prsi rahlo zaobljeni.

Postavite mreno na trapez, sedite tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Zdaj se počasi dvigajte, dokler se noge popolnoma ne raztegnejo.

Upoštevajte naslednje: • Hrbet mora biti trdno pritrjen in raven, • Pete morajo stati na tleh med celotno vadbo,

• Glava je rahlo dvignjena do stropa.

Izvedite to vajo in preberite:

3. Dvignite biceps z mreno. Noge, kot običajno, v širini ramen, dvignejo štangljo. Držite jo za boke na ravnih rokah. Ko vdihnete, dvignite mreno ženo v ključnico. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Dviganje nog v steno. Primite prečko, roke naj bodo nekoliko širše kot ramena, noge ravne. Počasi dvignite ravne noge. Poskusite se ne zibati. Ko so noge na najvišji zgornji točki, naredite kratek premor in vrnite noge na začetni položaj.

Poskusite narediti vaje redno in dodajte svoje, bodite pogumni z estet-portal.com.

Enostavne in učinkovite vaje za povečanje testosterona

Kaj lahko vsi moški

Blog modernega človeka

zdravje, šport, avto, moda

Za vsakega človeka je zmanjšanje spolne želje in spolne aktivnosti tragedija. Ampak ne obupajte prezgodaj, ker obstaja veliko različnih zdravil, ki lahko vrnejo moško silo.

Skupaj z zdravili, urologi in andrologi priporočajo izvajanje vaj za povečanje testosterona, da bi pospešili učinke zdravil.

Celovito zdravljenje je veliko bolj učinkovito, zato preberite ta članek, če želite izvedeti vse o aktivnostih, ki povečujejo proizvodnjo moškega hormona.

Vzroki nizke ravni testosterona

Preden postavite diagnozo, razmislite, ali imate kakšne razloge za to. Samo zato, ker se proizvodnja testosterona ne zmanjša, pomislite in izberite s seznama tiste razloge, zaradi katerih ste zmanjšali moški hormon.

  • pomanjkanje cinka
  • poškodbe genitalij
  • bolezni ščitnice
  • zloraba alkohola, kajenje
  • jemanje steroidov
  • pretiran vnos glukoze
  • maščobnih živil, napačna prehrana

Značilnosti moškega hormona

Nekoliko zvišana raven testosterona bo pozitivno vplivala na razvoj mišične mase in kurjenje maščobne plasti. Z njim lahko preprečite bolezni: debelost in osteoporozo. Če dosežete višjo raven hormona, boste dobili pravilno delovanje genitalij. Testosteron ima anabolične lastnosti, vpliva na sintezo beljakovin.

Vsako leto vedno več ljudi išče odgovor na vprašanje: kako lahko povečamo raven testosterona? Obstaja veliko tehnik in postopkov, ki lahko povečajo raven zadevne snovi.

Da bi se zaščitili pred neželenimi učinki zdravil in neželenimi učinki, ki jih povzročajo, lahko uporabite preprost sistem telesne dejavnosti.

Enostavne vaje za proizvodnjo testosterona bodo pomagale normalizirati njegovo proizvodnjo.

Povečali se bomo

V več državah so znanstveniki izvedli študije, na podlagi katerih je mogoče sklepati, da ima vsaka vrsta telesne dejavnosti pozitiven učinek na proizvodnjo testosterona v človeški krvi. Na primer, če se sprehajate po kolesu 3-4 ure, potem lahko po opravljenih testih opazite aktivacijo moškega hormona.

Povečanje testosterona je zelo koristno za moške srednjih let in starejše moške. To preprečuje prezgodnjo atrofijo mišičnega tkiva, zaradi česar je bolj elastičen. Zahvaljujoč povečanemu hormonu je funkcija genitalij vedno najboljša. Testosteron je na "vrhuncu slave" le pri mladostnikih in sčasoma se njegova raven začne zmanjševati.

Skupaj z zdravili zdravniki pogosto priporočajo redno opravljanje fizične kulture. Usposabljanje upočasni proces staranja in izboljša splošno zdravje. Pomembno je, da pravilno izvedete manipulacijo in v nobenem primeru ne uporabljate anaboličnih steroidov. To lahko vodi do uničenja vseh telesnih sistemov.

Sam proces je zelo pomemben, količina in kakovost izvajanja telesne dejavnosti. Strokovnjaki so ugotovili nekaj osnovnih vaj, ki učinkovito povečajo raven testosterona:

  • Stiskalnica za štangle leži na hrbtu
  • čepenje z utežmi
  • vse vrste pushups
  • potegnite navzgor na vodoravno palico
  • vaje na neravnih palicah
  • dviganje palice med mirovanjem

Osnove telesne dejavnosti

Da bi začeli izvajati vaje za povečanje testosterona, morate vedeti, na čem temeljijo. Stiskalnica klopi v vodoravnem položaju, z njo čepi in mrtvo smer - osnova močnostnih obremenitev.

Jasnost in ritem teh manipulacij je zelo pomembna. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom in poiskati dobrega trenerja.

Pomagala bo obvladati tehniko izvajanja teh vaj.

Stiskalnica. Za vadbo z žago morate imeti posebno športno klop. Lojalnost do naloge zahteva vodoravno pozicijo telesa na to temo. Noge morajo biti upognjene v kolenih, noge pa malo širše.

Raztegnite prsa naprej in rezila, kolikor je mogoče. Pomembno je, da pravilno zapolnite vratno palico (širša raven ramen).

Ko je držalo fiksirano, se projektil odstrani iz stojala, dvigne ga, dokler se roke popolnoma ne poravnajo, nato se rahlo spustijo do enostavnega stika vratu in prsnega koša.

Čučenje s projektilom. Da bi dobili želeni rezultat, je treba to vajo izvesti strogo v skladu s pravili. Noge naj bodo na širini ramen in naj bodo čim bolj ravni. Prsni koš naj bo napolnjen naprej.

Na vrh trapezne mišice položite štanglo in se nežno usedite. Prav tako je treba spremljati položaj bokov, biti morajo vzporedni s površino, na kateri stojiš.

Po sedenju, poravnajte kolena, počakajte 2-3 sekunde in ponovite isto.

Deadlift. Razporedite noge v širino ramen, stojte na razdalji 10 cm od bara. Upognite se naprej in zgrabite vrat projektila, ki je širši od pleč, naredite prsni "kolo".

Potisnite palico gladko vzdolž sprednje površine nog do končne točke, ki se bo določila, ko se kolena popolnoma raztegnejo. Popravite položaj za nekaj sekund, nato se počasi vrnite na izvirnik.

Zahteve za izvajanje tehnologije:

  • ne upognite se do končne točke
  • poudarek bi moral biti na petah
  • atletski pas
  • ravno nazaj

Strokovnjaki priporočajo izvajanje teh vaj za testosterona 2-3 krat na teden. Izogibajte se prenapetosti mišic, kar lahko povzroči dolgoročno okrevanje po vadbi. Znatno povečanje proizvodnje moških hormonov bo pomagalo obiskati bazen, pravilno prehrano in telesno vadbo, o čemer smo razpravljali v tem članku.

Usposabljanje za proizvodnjo testosterona in rastnega hormona

Usposabljanje za proizvodnjo testosterona in rastnega hormona Mike Mahler

Moj prejšnji članek o skrivnostni povezavi med hormoni in treningi je povzročil veliko povratnih informacij, kar je zelo dobro. Prepričan sem, da če je vaš cilj moč in vzdržljivost, morate optimizirati proizvodnjo teh hormonov. Če se s tem ne strinjate, veliko izgubite.

Razmislite, kako lahko razvijete moč, moč in samozavest, če je vaša raven testosterona pod povprečjem? Kako si lahko opomorete od treninga moči in ohranite dobro imuniteto, če je tudi raven GH znižana? To temo se mi zdi tako pomembna, da sem ji na svojem treningu s kettlebellom podal ločeno predavanje.

Prihodnost usposabljanja za moč v individualizaciji. Splošni programi dajejo rezultate, vendar ne upoštevajo vaših funkcij. Ne upoštevajo vaših ravni GH in T, značilnosti vašega telesa, obremenitve običajnega življenja, kakovosti spanja in prehrane.

Ko sestavljam programe za svoje stranke, treninge ponavadi razdelim na dve vrsti: vaje za povečanje proizvodnje testosterona in vaje za povečanje proizvodnje rastnega hormona.

Uravnotežen program za povečanje proizvodnje obeh hormonov vključuje dve težki vadbi z železom za testosteron in dve visoko intenzivni kardio za rastni hormon.

Svojim strankam priporočam, da opravijo krvni test za določitev ravni teh hormonov, saj brez tega ne bo mogoče ustvariti najprimernejšega programa za določeno osebo.

Recimo, da ima stranka raven IGF-1 230 ng / dl (to je dobro), testosteron pa je 350 ng / dl (kar je grozno!).

Zanj sem dodelil dve težki teži za razvoj T in zmerno pozornost namenjamo ohranjanju GR.

Tukaj je primer programa za osebo, ki ima normalno raven GH in nizko T:

Ponedeljek in petek (usposabljanje za testosterone)

A-1: Dviganje štanglje na prsni koš in pritisk 3x5 (85% 1RM)
A-2: izvlečenje z dodatno obremenitvijo 3x5 (85% od 1RM)

Nadomestite vaje A-1 in A-2 s mirovanjem za 90 sekund. Pristop klopi, 90 sekund počitka, pristop pull-up, 90 sekund počitka itd. Če delate en komplet treh kompletov po 5 ponovitev, dodajte naslednji čas 2,5 kg.

4x3 mrtvo smer (90% 1PM, počitek med dvema setoma za 2 minuti, ko je končano 4x3, dodajte 2,5 kg)

Zaključna vaja (za GH): Hindi squats, 100 ponovitev čim hitreje. Poskusite ostati v 2 minutah.

Možnost: Mahi z indijskimi palicami 4x25 z minutnim počitkom [Double Clubbell Swipes],

Ali: Swing (max) z dvema kettlebellama 2x15 z minutnim počitkom med nizi.

Skratka, vsaka vaja, ki povzroča nastanek mlečne kisline. Določite določeno število ponovitev in jih poskusite narediti v krajšem času, tako da je intenzivnost povečana in mlečna kislina veliko.

Sreda (vaja z zmerno obremenitvijo)

A-1: pritisk ležečega srednjega ročaja 3x3 (85% 1RM)
A-2: 3x3 nagib (85% 1RM)

Nadomestite vaje A-1 in A-2 s mirovanjem za 90 sekund. Pristop klopi, 90 sekund počitka, pristop počitka, 90 sekund počitka itd. Če imate določeno težo 3x3, dodajte naslednji čas 2,5 kg.

Vaja za GR: 1x15 čipke s čipkami (začnite s 50% od 1 popoldne in dodajte 2,5 kg pri vsaki vadbi. Čučnjevo tehnično, nižje jasno, druga pavza na najnižji točki, pred dvema ponovitvama vzemite dva ali tri globoke vdise na vrhu. brutalna vadba, vendar zelo učinkovita - kot možnost - čepenje z dvema utežema na ramenih ali čepi v jopiču z utežmi)

Na počitek, več hodi. Zelo dobro, če imate psa. Živim v tretjem nadstropju in se vrnem s sprehajalke s psom Mono. Vsakič, ko jo poskušam odvrniti pred začetkom, pa vedno vedno zmaga. Vsak dan izvajamo 2-3 treninga, ne da bi sploh razmišljali o športu.

Če želite zmanjšati količino kortizola, se naučite sprostiti dihanje. Sprehodite se pred spanjem. Joga ali čigong je prav tako v veliko pomoč. Ne pozabite, da je kortizol antagonist testosterona in rastnega hormona. Te kocke za tisk ne boste mogli odpreti, dokler ne boste obvladali kortizola. Več stresa, več maščobe.

Ne zadržujte se v ogljikovih hidratih ves dan, da ohranite visok GH. Za izboljšanje okrevanja popijte koktajl beljakovinsko-ogljikovih hidratov pol ure po vadbi. Če vadite čez dan, potem lahko malo spite. Poslušajte glasbo za sprostitev. Spanje 8-9 ur vsako noč, boste uživali v rezultatih.

Zdaj razmislite o drugi situaciji: raven testosterona je dobra, vendar je GH pod povprečjem. Takoj morate vzeti kreditno kartico in mi poslati nekaj denarja, da vam lahko svetujem.

V vsaki šali je šala, veš.

Tukaj je primer programa za osebo, katere raven testosterona je 700 ng / dl (normalna raven je 650-900), raven IGF-1 pa 180 ng / dl (normalna raven je 250-250):

Ponedeljek in petek (usposabljanje za testosterone)

A-1: dviganje štangle na prsih in pritiskanje na 2x3 (85% od 1RM)
A-2: Pull-up z dodatnim uporom 2x3 (85% od 1:00)

Nadomestite vaje A-1 in A-2 s mirovanjem za 90 sekund. Pristop klopi, 90 sekund počitka, pristop pull-up, 90 sekund počitka itd. Nadaljujte, dokler niso zaključeni vsi nastavljeni pristopi. Če se ta teža obravnava, dodajte naslednji čas 2,5 kg.

3x3 deadlift (90% 1PM, počitek med dvema nizoma za 2 minuti, ko naredite 3x3, dodajte 2,5 kg)

Zaključna vaja: Hindi-squats, 100 ponovitev čim hitreje ali swing (max) z dvema 2x15 kettlebelloma z minutnim počitkom med seti.

Torek in četrtek (usposabljanje za GR)

30 Hindi čepi čim hitreje (izdihnite, ko se skopljete, vdihnite, ko stoji) in

10 uteži z vsako roko (začnite z utežmi, s katerimi lahko naredite 15 sunkov)

med krogi najprej počivajte 60 sekund in nato skrajšajte čas. Pri izvajanju vseh 10 pristopov je priporočljivo doseči 30 sekundnih premorov. Bolj kot je intenzivna, večja je proizvodnja GH. Seveda je treba temu pristopati postopoma, ne da bi zadušili živce in da ne bi šli v pretreniranost.

Kaj še lahko storite za zvišanje ravni testosterona in rastnega hormona?

1. Vsak večer spite 8-9 ur. Zavrzite vse, kar to ovira. Izklopite televizor, položite telefon in pojdite v posteljo.

2. Če je možno, takoj po vadbi počakajte pol ure. Pred tem lahko vzamete glutamin in BCAA, vendar ne dobite dovolj.

3. Za izboljšanje nočnega spanja zvečer vzemite ZMA na prazen želodec. Cink je ključnega pomena, če želite povečati proizvodnjo testosterona, magnezij pa pomaga mišicam, da se sprostijo, kar vam bo pomagalo bolje spati. Želim vas opozoriti, da lahko nenavadne sanje začnejo sanjati!

4. Čez dan jejte dovolj beljakovin in zdravih maščob, tako da bo insulin proizveden manj in GH več. Ogljikovi hidrati pustijo po jesti po vadbi.

5. Naučite se sprostiti in se izogniti stresu. Ko ste živčni, se kortizol proizvaja za preprečevanje anabolnih hormonov.

Testosterona Boost - Vaja za moške

Mnogi verjamejo, da šport povečuje testosteron pri moških in pomaga izboljšati moč. Ta trditev je deloma resnična, saj lahko igranje športa negativno vpliva na telo. Vse je odvisno od tega, koliko človek obremeni svoje telo.

Kot veste, je testosteron eden najpomembnejših moških hormonov. Njegov padec vodi v dejstvo, da človek postane šibek, počasen in živčen, njegova moč je motena in življenje se mu zdi bedno. Zato je zelo pomembno, da spremljamo hormone in da ne zmanjšamo testosterona. To bo pripomoglo k ustreznemu usposabljanju in zdravemu načinu življenja.

Medomrežno povezovanje

Testosteron nastaja v modih, tudi v majhnih količinah, izloča skorjo nadledvične žleze. Za proizvodnjo testosterona je odgovoren hormon LH, ki se sprosti v soji, ko je hormon, ki sprošča gonadotropin, na normalni ravni.

Na gibanje povzroča nastanek spolnih hormonov. V medenici izboljša krvni obtok, mišice se okrepijo. Med vadbo mišice pošiljajo živčne impulze v možgane, zaradi česar se poveča raven testosterona.

No, treba je opozoriti, da je proizvodnja testosterona urejena z intenzivnostjo fizičnega napora, pogostostjo usposabljanja. Če človek prekorači določen prag telesne aktivnosti in začne močno obremenjevati svoje telo, bo to povzročilo kršitev sinteze hormona in lahko povzroči tudi začasno impotenco.

Testosteron se lahko zmanjša in poveča, odvisno od vpliva določenih dejavnikov na človeško telo. Ugotovljeno je bilo, da je raven testosterona lahko celo odvisna od letnega časa. Vpliva na hormonsko ozadje prehrane ljudi, na njegov življenjski slog na splošno, na prisotnost sočasnih bolezni.

Torej, preden začnete delati vaje za dvig testosterona, se morate prepričati, da ni drugih vzrokov za neravnovesje, na primer varikokela. Najprej morate ozdraviti vse bolezni, nato pa lahko začnete pouk.

Veliko jih zanima, kako sta tek in testosteron med seboj povezana. Kot veste, za povečanje proizvodnje testosterona in pojav lepih mišic vodi vaje moči, ker povzročajo telo za izgradnjo mišic.

Tek deluje posredno na proizvodnjo testosterona in moško moč. Pomaga okrepiti kardiovaskularni sistem, izboljšati prekrvavitev medenice, kar preprečuje nastanek degenerativnih motenj na medeničnem področju.

Če ima človek slabo telesno vadbo, lahko začne s treningom s hitrim sprehajanjem, smučanjem in joggingom, ki ga lahko zamenja tudi plavanje v bazenu, aerobne vaje.

Da bi povečali učinek usposabljanja, morate:

  • Kombinirajte kardio s treningom moči.
  • Upoštevajte pravilno prehrano.
  • Nehajte piti in kadite.
  • Pridobite pregled androloga in endokrinologa, se posvetujte z možnostjo usposabljanja.
  • Vzemite vsa zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik.

Če je bil moškemu diagnosticiran pomanjkanje testosterona in so mu bile predpisane tablete, jih morate vzeti. Testosterona se pri vožnji nekoliko poveča, zato ne upajte, da bo vožnja odpravila vse težave. Zdravljenje mora biti celovito, to je najpomembnejša stvar.

Vaje za proizvodnjo testosterona so statične in dinamične. To lahko storite s svojo lastno težo, ali s tehtanjem, na primer, s štangla, dumbbells, na stacionarni simulatorji v telovadnici.

Začetnike spodbujamo k treningu, ne da bi tehtali, izvajali vaje počasi in postopoma povečevali število ponovitev. Izkušeni športniki lahko trenirajo v telovadnici, vendar je priporočljivo, da pripravijo načrt usposabljanja, ki vam ne omogoča, da povzročite utrujenost in zmanjšanje testosterona.

Če bo moški dvignil preveliko težo in se vsak dan ukvarjal brez prostih dni, bo to zagotovo pripomoglo k doseganju olajšave in lepih mišic, vendar bo najverjetneje prišlo do motenj erekcije. Takšen problem se odpravi, ko človek preneha nalagati svoje telo.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Med segrevanjem ligament postane elastičen in če ga takoj začnete trenirati, nato pa s silo, se ligament zlomi.

Statično

Statične vaje, ki krepijo mišice medenice, imajo zelo dober učinek na moški reproduktivni sistem. Te vključujejo:

  • Buttock most. Če ležite na hrbtu, morate pritiskati medenico in jo držati 3 sekunde, nato se vrniti na začetni položaj.
  • Keglove vaje so zelo učinkovite, pomagajo pri različnih boleznih reproduktivnega sistema pri moških. Med takšno vadbo morate mišice medeničnega dna napeti, kot da bi poskušali odložiti uriniranje.
  • Stiskanje krogle s koleni je prav tako zelo uporabno pri mišicah medenice. Morate sedeti na stolu, položiti tesno kroglo med kolena in ga poskusiti stisniti za nekaj sekund, nato se sprostite.
  • Prav tako je koristno stisniti mišice zadnjice. Potrebno je stati čim več, da se mišice pete točke napnejo in v tem položaju ostanejo nekaj sekund.

Dinamično

Naslednje aktivne vaje bodo pripomogle k zvišanju ravni testosterona:

  • Plyometrics ali squatting. Skakanje iz čepenja daje dobro moč in kardio obremenitev, delujejo mišice nog, stegen, zadnjice. Zaradi tega je medenica dobro oskrbljena s hranili.
  • Povečajte testosteron in redne skvotove brez skoka. Če je prva vaja bolj primerna za izkušene športnike, lahko vsakdo izvede običajne globoke skvote.
  • Znano od otroških vadbenih koles tudi zelo dobro vpliva na delo medeničnega organa in moške moči. Za povečanje testosterona morate ležati na hrbtu, z nogami pa izvajati rotacijska gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.
  • Aktivna rotacija medenice, ki stoji na tleh, bo pomagala izboljšati prekrvavitev.
  • Velika vaja - škarje, tako vertikalne kot horizontalne. Moški leži na hrbtu, medenica se stisne na tla in izravnava noge. Opravi nihanje navzgor in ob strani, posnema škarje.
  • Napadi in nazaj so zelo koristni za mišice bokov, nog in medenice. Ta vaja je lahko dinamična in statična, občasno lahko izmenjujete vaje.

Obe vrsti vadbe ugodno vplivata na proces proizvodnje testosterona, če so vadbe pravilne. Ne preobremenjujte telesa preveč, vse bi moralo biti v zmernih količinah.

Kaj bi moral človek narediti, da bi povečal raven testosterona?

Testosteron je hormon, ki je v veliki meri odgovoren za uspešen rezultat usposabljanja za bodybuilding. Poleg neposrednega vpliva na moč in volumen mišic lahko vpliva na imuniteto moških, razpoloženje, psiho in spolno željo.

V zvezi s tem je pomembno, da športniki ohranijo količino testosterona na ustrezni ravni.

V nasprotnem primeru lahko prosim psihološko "jamo" in povzroči nepopravljivo škodo za vaše zdravje.

1. Trdno vadite in pravilno počivajte

Pravilno izbran športni program vadbe in optimalna obremenitev prispevata k razvoju zadostne količine testosterona. To dejstvo je bilo dokazano z znanstvenimi sredstvi.

Njegovo proizvodnjo spodbujajo treningi z veliko težo. Če lahko v enem pristopu opravite le 3-5 ponovitev, se prepričajte, da je to idealna obremenitev za povečanje količine testosterona v telesu.

Pomembno pa je, da se spomnite o preostalem. Ne morete dovoliti preobremenitve telesa - po vadbi potrebujete 1-2 dni počitka, da se telo povrne. V takih postnih dneh je možno izvajati le kratke aerobne vaje.

2. Spijte se dovolj

Večkratne študije zdravnikov in fiziologov potrjujejo velik pomen spanja za zdravje in srečno življenje moškega.

Zaradi nezadostnega časa za spanje telo oslabi.

Tveganje za športnika se povečuje, njegovo razpoloženje se hitro poslabšuje, kar povzroča prepire s tesnimi ljudmi in psihološke težave.

Poleg ponovne vzpostavitve energije je v noči pozabe v človeku proizveden tako koristen hormon kot melatonin, somatotropin in seveda testosteron. Izločanje slednjega je mogoče oceniti z jutranjo erekcijo, ki se zaradi zakonov narave pojavlja pri večini moških med prebujanjem.

3. Ne moti biološkega ritma, ki ga je človek ustvaril po naravi

Ta dejavnik velja tudi za neposredno spanje. Toda tu govorimo o tem, da ima vsak živi organizem svoj čas za prebujanje in počitek. To je na primer sova, ki je zaradi ostrega vida in odlične orientacije v temi prilagojena noči.

Čas človeške dejavnosti, nasprotno, bi moral pasti na dnevne ure. To je mogoče pojasniti z mehanizmom zaznavanja sončne svetlobe. Ko je dosežena zadostna količina, je moško telo sposobno proizvajati normalne odmerke testosterona in s pomanjkanjem sončne energije se reprodukcijska funkcija hitro moti.

4. Odstranite estrogen iz prehrane.

Estrogen je ženski hormon, zaradi katerega predstavnik močnejšega spola pridobi polno sliko in bistveno oslabi. Za boj proti tej molekularni sovražnik, je treba uporabiti nekaj surove zelenjave bolj pogosto: cvetača ali belo zelje, brokoli. Ti izdelki prispevajo k umiku estrogena iz telesa. Podobne lastnosti so: repa, zelenjava, redkev in brstični ohrovt.

5. Pozabite na kajenje in pitje alkohola.

Alkohol ima močan negativen učinek na jetra. To vodi do hormonskih valov in okvar, kar zmanjšuje raven testosterona. Kajenje, poleg tega, da povzroča resno škodo zdravju pljuč, povzroča veliko drugih težav.

Znanost je dokazala, da se krvni obtok pripečencev v krvnih žilah rok in prstov slabša, zaradi česar postanejo zelo hladni in oslabijo roke. Poleg tega lahko cigarete povzročijo izgubo moči, pojav raka in nastanek krvnih strdkov v žilah.

Vse to na koncu poveča verjetnost smrti, da ne omenjamo izgube moči in oslabitve imunskega sistema. Takšne grozne posledice niso vredne lažnega užitka in sprostitve, ki izhaja iz kajenja.

6. Prilagodite se za zmago, bodite najboljši med najboljšimi.

Določanje cilja in doseganje tega vpliva na sproščanje določene količine testosterona. Zato nikar ne skušajte biti razočarani, ampak nasprotno, poiščite nove interese zase, načine razvoja, uresničite vse priložnosti, da postanete boljši in močnejši.

V nasprotnem primeru ste lahko v verigi žalosti in malodušnosti, kar bo povzročilo tvorbo kortizola v telesu, ki blokira izločanje glavnega moškega hormona.

Ne pozabite, vaše življenje je v vaših rokah in nihče ga ne more spremeniti razen vas.

7. Vitamini, ki povečajo raven testosterona

Sinteza testosterona je pogosto povezana z vnosom vitaminov in mineralov, od tega cink je najbolj potrebna. Lahko prepreči preoblikovanje dragocene moške hormonske sile v pehtran. Cink sam sodeluje tudi pri organizaciji proizvodnje testosterona.

Ta mineral je bogat z različnimi semeni in orehi, svežim mlekom, zeleno zelenjavo, sestavljeno iz listov. Najdemo ga tudi v žitaricah, govedini, rjavi riž in leči.

Poleg tega je vredno dodati vašo prehransko hrano, ki vsebuje vitamini C in E. Vitamin C najdemo največ v jagodah, citrusih in kislem zelju.

Vitamin E v optimalni količini vsebuje tudi sadje in zelenjavo ter različne vrste žit, žita. Pomanjkanje teh snovi, ki je potrebno za telo, bo povzročilo močno zmanjšanje količine testosterona v telesu človeka. Dobra podpora za moški hormon bo zagotovila in vitamin F (omega-3 in omega-6 kisline). Ribje olje je odličen način za dostavo tega vitamina.

Pomembna pomoč pri izločanju testosterona so maščobe in veverice. Njihova glavna zasluga je v tem, da se iz holesterola v njih sintetizirajo različni steroidni hormoni. Zato je prisotnost teh bistvenih hranil v prehrani bodybuilderja pomemben pogoj za stabilno rast mišic.

Izdelki iz moke in različni slaščičarski izdelki negativno vplivajo na raven glavnega moškega naravnega anabolika. Zaželeno je, da bi jedli čim manj.

8. Več pozornosti posvetite ženskam.

Pozitiven učinek na hormonski status vsakega športnika ima redno spolno življenje. Pomanjkanje normalnega spolnega življenja vodi v stagnirajoče procese v telesu moških, destabilizira njihovo psihološko stanje.

Najbolj neprijetna posledica abstinence je impotenca. Med seksom moško telo proizvaja testosterone v velikih odmerkih, zato bo koristno, da moški čim bolj nameni pozornost ženski, ki jo ljubi.

Strogo upoštevanje osnovnih načel, ki zagotavljajo ustrezno raven naravnega steroidnega hormona, je težka naloga. Vendar, če se spomnite vsakega od njih in bodite pozorni nanje, potem bo rezultat ne le lepa figura in velike mišice, ampak tudi srečno zdravo življenje, polno radosti in dobre volje.

Bodi moški! 9 preprostih načinov za povečanje testosterona

Testosteron je glavni moški hormon. On je tisti, ki v mnogih pogledih oblikuje abstraktni pojem »moškosti« tako v videzu kot v obnašanju človeka. Pravijo, da "delo moški" pomeni "zvitki nad testosterona." Razvite mišice, samozavest in njihova dejanja, ostrina in hitrost razmišljanja v kateri koli, celo najbolj nenavadni situaciji - vse to zaradi njega.

Posledic takšne dinamike ni treba opisati. Dobro razumete, kaj je na kocki.

Obstajajo učinkovite medicinske metode, vendar o njih nimamo pravice govoriti, ker se take stvari opravljajo le z dovoljenjem in pod nadzorom ustreznega strokovnjaka.

Vendar pa je za preprečevanje smiselno, da se obrnete na mehkejše, bolj naravne in varnejše načine za spodbujanje in vzdrževanje tega hormona na normalni ravni.

1. Znebite se prekomerne telesne teže

Moški s prekomerno telesno težo imajo nižjo raven testosterona, drugo dejstvo pa je posledica prvega. Če pustite dodatnih kilogramov, se poveča raven testosterona, v povezavi s splošnim izboljšanjem stanja telesa pa se doseže izjemno močan pozitivni učinek.

Obstaja na ducate trenutnih tehnik, ki odgovarjajo na vprašanje "kako izgubiti težo". Na splošno pa je strategija za hujšanje ena: manj sladke + kontrolne kalorije + fizična aktivnost.

2. Intenzivno usposabljanje + intermitentno tešče

Kombinacija kratkih intenzivnih vadb in intermitentnega (periodičnega) posta povzroči povečanje ravni testosterona pri moških in preprečuje njihovo padanje.

Hkrati pa opazovanja moških, ki poudarjajo aerobne in dolgoročne, vendar izmerjene vadbe, niso pokazala povečanja ravni tega hormona.

Obstaja nešteto različnih variacij intenzivnih vadb. Za začetek lahko ustvarite svojo lekcijo o tem podobnem:

  1. Temeljito ogrevanje - 3 minute (obvezno!).
  2. Največja težka in intenzivna hitrost pri približevanju 30 sekund, skoraj do neuspeha.
  3. Obnovite v 90 sekundah.
  4. Ponovite drugi in tretji odstavek sedemkrat.

Kot lahko vidite, to usposabljanje traja le 20 minut (75% časa je počitek in okrevanje, intenzivno delo traja le 4 minute), vendar daje osupljiv učinek.

Ta taktika se uporablja za veliko število simulatorjev, ko trenirajo s štanglavom in utežmi, v teku in plavanju.

Intermitentno tehtanje popravi hormone, prispeva k proizvodnji več testosterona in izgubi odvečne maščobe.

Žal preveč pogost in dolgotrajen občutek lakote povzroča negativen učinek, zmanjšuje raven testosterona, zato lahko po vsakem treningu dodamo beljakovinske napitke.

Kombinacija teh tehnik daje precej izrazit učinek in kot bonus človek dobi bolj vitko, mišičasto in napeto telo.

3. Upoštevajte standard cinka

Skladnost s cinkom je pomembna ne le za povečanje, temveč tudi za ohranjanje ravni testosterona. Številne študije kažejo znatno povečanje tega hormona po šestih tednih, pod pogojem, da oseba, ki ima prvotno nizko raven testosterona, vključuje zadostno količino cinka v prehrani.

Najboljši način, da se držite korak s cinkom, je jesti pravo hrano. Živila, bogata z beljakovinami. Meso, ribe, mleko, sir, stročnice, naravni jogurt, kefir.

Pri uporabi multivitaminov ali drugih umetnih dodatkov cinka bodite pozorni na omejitve, ki jih določijo zdravstveni organi. V Evropi za odrasle moške je ta omejitev 25 mg na dan, priporočena hitrost pa je 11 mg na dan.

4. Usposabljanje za moč

Poleg intenzivnega usposabljanja obstaja še ena vrsta usposabljanja, ki bistveno spodbuja proizvodnjo treninga moči testosterona. Če izvajate trening moči z ustrezno intenzivnostjo, se bo raven testosterona povečala.

Ključno načelo treninga moči: manj ponovitev, več teže, več osnovnih vaj. Za take razrede zahteva ustrezno usposabljanje in prakso, zato ne hitite, da gredo pod 100 funtov štuk.

Druga možnost, ki vam omogoča, da dobite želeni učinek z manj teže - upočasnjuje negativno fazo vadbe ali upočasnjuje izvajanje celotne vaje na splošno, to je negativne in pozitivne faze.

5. Vitamin D

Domnevno vitamin D vpliva tudi na raven testosterona. Pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin D, je prišlo do povečanja ravni testosterona pri moških s prekomerno telesno težo.

Kot lahko vidite, je tudi prevelika teža problem. Še en razlog za razmišljanje.

Dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 ie.

6. Zmanjšajte stres

Pri močnem dolgotrajnem stresu telo proizvaja kortizol, ki dejansko blokira učinek testosterona. Tako deluje naše telo in ničesar ni mogoče storiti glede tega.

V sodobnem svetu stalnih depresij in kroničnih stresov (in posledično s stalno naraščajočim kortizolom) se učinek testosterona prepogosto blokira in veliko, kar absolutno ne želimo.

Foto: US Army Korea (Zgodovinski arhiv slik) preko Compfight cc

Na Lifehackerju boste našli veliko člankov o učinkovitih metodah za premagovanje stresa in obvladovanje depresije. Morda vam bosta pomagala meditacija ali joga.

7. Omejite ali odstranite sladkor iz prehrane.

Z zvišanjem ravni sladkorja v krvi se testosteron začne zmanjševati. Obstaja predpostavka, da insulin zmanjša raven testosterona. V vsakem primeru zloraba sladke vode vodi v debelost, zato je ta nasvet nekako koristen.

Glede na raziskave, v povprečju prebivalec Združenih držav porabi 12 čajnih žličk sladkorja na dan. To pomeni, da bo za življenje jedel 2 ton sladkorja.

Hitre ogljikove hidrate ne najdemo samo v sladkih živilih. Testenine, pekarski izdelki (tudi pizza, da) - vse to je treba zelo skrbno zaužiti.

8. Zaužijte zdrave maščobe.

Z »zdravo« ne mislimo le na polinenasičene maščobe. Dejstvo je, da naše telo potrebuje določeno količino nasičenih maščob, saj sodelujejo pri sintezi testosterona. Načrt prehranjevanja, v katerem maščobe (večinoma živalskega izvora) predstavljajo manj kot 40% energije, pridobljene iz hrane, v primeru moških vodi do zmanjšanja ravni testosterona.

Foto Credit: Drug Pint Prosim ... preko Compfight cc

Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje nasičene maščobe iz rastlinskih in živalskih virov.

Poleg beljakovinskih koktajlov, omenjenih v drugem odstavku v okviru intermitentnega posta, bo povečanje količine pridobljenih aminokislin BCAA koristno za človeka z aktivnim športom. Te esencialne aminokisline za ljudi lahko najdemo v običajnih živilih (na primer levcin je bogat s sirom), pa tudi v posebnih dodatkih.

Ne bodite negativni glede športne prehrane. Dejstvo je, da so visokokakovostni dodatki skoraj čisti izdelek, brez nečistoč in kakršne koli umazanije.

Z zadostnim vnosom aminokislin v telo ustvarite pravo anabolno okolje. To je točno to, kar potrebujemo.

Na kratko o hormonu

Po Wikipediji je testosteron glavni moški spolni hormon. On je tisti, ki je odgovoren za manifestacijo moških značilnosti, razvoj mišic, libido in mnoge druge funkcije našega telesa.

V sodobnih moških je izrazito zmanjšanje ravni testosterona (v primerjavi z moškimi, ki so dobesedno živeli pred nekaj desetletji).

To je v veliki meri posledica povečanja udobja in življenjskih pogojev, nastanka številnih slabih navad, poslabšanja kakovosti hrane, pogostih stresov in šibke telesne dejavnosti.

Vse to vodi v dejstvo, da je proizvodnja testosterona zmanjšana - kot nepotrebna.

Hkrati povečanje proizvodnje testosterona pozitivno vpliva na telo.

Tudi pri normalni stopnji proizvodnje se oseba počuti normalno, poveča raven energije, libido, obstaja želja in motivacija za aktivna dejanja in dejanja, izboljša se razpoloženje, depresija izgine. Само собой – что и результаты от физических тренировок существенно вырастают – наращивать массу становится проще.

Как увеличить выработку тестостерона?

Ну а теперь несколько советов тем, кто желает узнать, как повысить тестостерон в организме.

  1. Najlažji in najhitrejši način - anabolični steroidi. Njihov sprejem ostro in skoraj takoj poveča koncentracijo testosterona, vendar to ni posledica povečanja naravne proizvodnje, temveč zaradi vnosa "umetnega" hormona v telo. To destabilizira normalne hormone, vendar je pomembno za intenzivne in težke obremenitve.
  2. Sprejemanje ojačevalcev testosterona (zdravila, ki povečajo proizvodnjo testosterona). Ta kategorija ne velja za anabolne steroide - ta sredstva naravno spodbujajo lastno proizvodnjo hormona. Kupite jih lahko v lekarni ali v kateri koli športni trgovini. Vendar, sami po sebi, brez uporabe drugih metod, so ta zdravila neučinkovita.
  3. Redna vadba. Izkazalo se je, da je zaprt cikel: napredek usposabljanja je odvisen od količine testosterona, količina testosterona pa je odvisna od pogostosti treninga. Zato je treba iti v šport. Ledenost je težko premagati le na začetku - vaše telo se bo navadilo na to zelo hitro, dobesedno nekaj tednov - in občutili boste pozitiven učinek. In to ne velja le za usposabljanje v telovadnici - tudi redno intenzivno vadbo prinaša precejšnje koristi.
  4. Zavračanje slabih navad. Alkohol, nikotin in še bolj - narkotična zdravila - vse to zavira delovanje našega telesa, vključno s reproduktivnim sistemom.
  5. Zdrava hrana, vključno z živili, ki povečujejo testosteron. Med njimi so oreški, oljčno olje, sveže sadje in zelenjava (zaradi vitaminov, ki jih vsebujejo), meso (obvezno!), Morski sadeži, fižol, piščančja jajca (zelo koristno, na primer, piti vsaj 1 surovo piščančje jajce).
  6. Potreben odnos in pomanjkanje kompleksov glede na nasprotni spol. Drug razlog za zmanjšanje proizvodnje testosterona - psihološko, in je omejitev in strah v odnosih z dekleti. To je precej resen dejavnik, saj je testosteron spolni hormon in se pozitivno odziva, če je vse v redu na vaši osebni fronti.

Morda vas zanimajo tudi članki:

23 načinov za povečanje testosterona brez škode za zdravje

Za zvišanje ravni testosterona in ohranjanje normalne koncentracije je potrebno pridobiti dobre navade. Vsak od načinov bo dobra navada za vsakega človeka.

Ta metoda je psihološke narave, vendar deluje. Zmagovanje tekmovanja naredi osebo občutek, da je dosegel svoj cilj, ki povečuje testosteron. Včasih je dovolj, da postavimo prave cilje in jih dosežemo.

Izgubite težo

Prisotnost maščobnih oblog prispeva k proizvodnji estrogena, ki je sovražnik testosterona. Zato moški s prekomerno telesno težo pogosto najdejo značilnosti ženskega telesa - velike prsi, široko medenico.

Če teža preseže normo za 30% ali več, se zmanjša proizvodnja testosterona.

S sončno svetlobo oseba prejme vitamin D, potrebno je vzdrževati raven testosterona. Ljudje s svetlobo morajo biti na soncu vsaj 15 minut na dan, ljudje s temno kožo potrebujejo trikrat več časa.

Znebite se presežnega estrogena

Pri tem vprašanju ima najpomembnejšo vlogo prehrana, je treba jesti čim več križnic, ki jih telo shrani od presežnega ženskega hormona. Presežek estrogena povzroča toksine, zato morate za čiščenje telesa uporabiti dovolj vlaknin. Spoznajte, kaj mora človek imeti, da bi povečal testosteron.

Pustite alkohol

Alkoholne pijače imajo neposreden učinek na endokrini sistem, zaradi česar mora prekiniti proizvodnjo testosterona, alkohol pa prispeva tudi k povečani proizvodnji kortizola, ki razdeli mišična vlakna. Alkohol izpere cink iz telesa, ki sodeluje pri sintezi moškega spolnega hormona, in pivo, ki ga mnogi ljudje ljubijo, vsebuje veliko količino estrogenov, ki zavirajo testosteron.

Zmanjšajte količino kofeina

Kofeinske molekule iz kave, drugih pijač in izdelkov vstopajo v krvni obtok in dejansko uničujejo molekule testosterona.

Za moške je dovoljena količina ena skodelica naravne kave na dan, instant kavo je treba zavreči, saj ima lastnost, da pretvori testosteron v telo v estrogen. Količina čaja ni omejena, ne vpliva na koncentracijo androgenov.

Vzemite vitamine

Vitamin C ne le poveča imuniteto, ampak deluje tudi kot cink, ne dopušča pretvorbe testosterona v estrogen. Vitamini A in B sodelujeta pri sintezi moškega spolnega hormona, vitamin E pa ima pomembno vlogo pri zaščiti testosterona od snovi, ki ga uničujejo - inzulina, vodika in drugih.

Osnovne vaje (TESTOSTERON IN NARAVNA RAST MUSCLE)!

Ste se kdaj vprašali, zakaj se toliko govori o osnovnih vajah? Ali pa, zakaj bi morali okrog njih zgraditi vse programe za bodybuilding? Mnogi začetniki ne posvečajo toliko pozornosti tej vrsti vadbe, temveč jo vodijo nejasne zamisli o različnih izoliranih vajah. Čas se premikajo od ene izolirane vaje do druge in poskušajo uničiti svoje mišice.

Prav tako vzamejo strokovni načrt usposabljanja bodybuilderjev iz neke revije in menijo, da lahko to naredijo v skladu s tem načrtom.

Nikakor ne bi priporočal, da to počnemo, čeprav samo zato, ker začetniki niso profesionalni bodybuilderji.

Tudi jaz sem grešil, ko sem prvič začel trenirati, toda potem, ko sem uspel prestopiti svoj ego, sem spoznal, kako pomembno je izdelati načrt za moj trening okoli osnovnih vaj.

Niso le podlaga za izgradnjo trdnih temeljev za povečanje mišične mase, temveč tudi za povečanje ravni testosterona, hormona za izgradnjo mišic, ki ga vsi zelo ljubimo.

Ta gibanja vključujejo delo več kot dveh skupin mišic med vadbo (potiskanje štangla, čepenje s težo, stiskalnica v klopi, mrtvo mrtvo stopalo, olimpijska klop, delo z utežmi itd.).

Zagotavljajo hkratno obremenitev več sklepov, kar poveča proizvodnjo testosterona.

Ko omenjam testosteron, ne mislim na stimulante. Govorim o testosteronu, ki se v našem telesu proizvaja na naraven način. Testosteron je moški hormon in v svetu dvigovanja uteži je znan kot glavni mišični graditelj. Zato je višja raven testosterona, bolj smo sposobni graditi mišično maso in zmanjšati količino maščob v telesu.

Študije kažejo, da je treba za povečanje proizvodnje testosterona med vadbo upoštevati številne dejavnike. Prvič, študije kažejo, da trening z utežmi proizvaja testosteron.

Vendar je njegova količina odvisna od količine mišične mase, ki se stimulira, in od intenzivnosti vadbe. Enostavno dvigovanje uteži ne dela ničesar. Za dosego tega cilja mora načrt usposabljanja vključevati več.

Najprej se osredotočimo na vrsto resne mišične mase.

Večja mišična masa se stimulira med vadbo, več testosterona bo proizvedeno. To je eden od glavnih razlogov, da je usposabljanje z uporabo osnovnih vaj, ki vključujejo več sklepov, glavna spodbuda za naravno povečanje ravni testosterona.

V študiji, ki jo je vodil Kramer, so udeleženci izvedli klop in stiskali z utežmi.

Čeprav se je raven testosterona v obeh primerih zvišala, so čepi z bremenom pokazali višjo stopnjo proizvodnje testosterona, saj se v tej vaji istočasno stimulira več mišic.

Kaj menite, koliko testosterona vozijo olimpijski uteži? Zdaj je jasno, da začetniki ne bi smeli zapravljati časa v gimnaziji, "vrteti" bicepse ali raztezati mišice nog, ampak se osredotočiti na dvigovanje uteži, kot so skvotanje, mrtvo dviganje, potiskanje itd.

To ne pomeni, da mora oseba priti v telovadnico in začeti izvajati neverjetno število ponovitev teh vaj.

Za doseganje visoke ravni testosterona je potrebna optimalna količina stresa.

Če med vadbo ne dobite prave količine vadbe, se raven testosterona ne bo povečala, in med to vadbo se ne bo pojavila želena rast mišic.

Čeprav težke obremenitve povečajo testosteron, so študije pokazale, da se po 45-60 minutah treninga z bremenom stopnja testosterona močno zmanjša.

Torej bi morali tisti športniki, ki preživijo ure v telovadnici, vaditi po vadbi, razmišljati o tem, kaj delajo, in se vprašati, kako uspešni so njihovi treningi.

Čeprav, glede na raziskave, velike obremenitve vodijo do povečanja ravni testosterona, ne smemo pozabiti na drug dejavnik, intenzivnost (izraženo kot število ponovitev na minuto). V eni študiji sta sodelovali dve skupini za usposabljanje.

Prva skupina se je ukvarjala s povečanjem obsega mišic, ponavljajoče gibanje 10-krat na minuto, z minutnim premorom med pristopi. Udeleženci druge skupine so povečali svojo moč, ponavljajoči se premiki 5-krat na minuto s triminutnim premorom med pristopi. Izkazalo se je, da je bila v skupini, ki ponavlja vaje 10-krat na minuto, raven testosterona višja kot pri drugi skupini.

Hkrati je bila v skupini, ki je trenirala moč, počasi izvajala gibanja, opazili tudi pomembno raven testosterona.

Če vas zanima izkoriščanje naravne mišične mase rastnega hormona, ki se proizvaja v našem telesu, potem vam priporočam, da analizirate svoj program vadbe in odstranite nepotrebne vaje iz njega, ki vam preprečujejo povečanje mišic do največje možne količine. Vaš program naj bi obsegal predvsem osnovne vaje. Opravljanje takšnih vaj bo zagotovilo večje povečanje mišične mase kot raztezanje in "črpanje" posameznih mišic.

Mnogi ne želijo takšnih vaj, ker so pretežki. Če se vam zdi, da je vaja pretežka, potem je to najverjetneje vaja.

Prav tako poskrbite, da boste med treningom preživeli večino časa in truda, da boste napredovali v osnovnih vajah, saj ko vidite, da se obremenitev v teh vajah povečuje, obstaja velika verjetnost, da boste dobili resne mišice.

Vaje za povečanje testosterona pri moških

Spolno življenje je za moške zelo pomembno. Prej ali slej se konča, vendar se to ne bi smelo zgoditi v odrasli dobi.

Podoben problem se lahko pojavi, na primer, v primeru, ko se pojavijo težave z glavnim moškim hormonom - testosteronom. In smiselno je iskati priložnost za odpravo ovire za polno življenje.

Vaje za povečanje testosterona pri moških bodo ena od priporočil, ki se nanašajo na strokovnjaka.

Vzroki nizkega testosterona

Moram reči, da sam moški hormon ne more iti dol. Za takšno patologijo mora obstajati vzrok. Na naslednjem seznamu lahko ugotovite, ali imate razlog za sum pomanjkanja testosterona.

  • Vaše telo nenehno izgublja cink.
  • Nekako si poškodoval genitalije.
  • Že imate diagnozo težav s ščitnico.
  • Zlorabljate kajenje ali alkoholne pijače.
  • Iz neznanega razloga jemljete steroidna zdravila.
  • Preveč glukoze pride v vaše telo.
  • Vaša prehrana je sestavljena iz preveč maščobne hrane. In na splošno je nepravilno sestavljen.

Pozitivne lastnosti testosterona

V takih primerih, če je raven testosterona normalna in jo celo nekoliko presega, za moške, ki želijo izgledati atletsko in fit, bodo velike koristi. Z njim boste učinkovito povečali mišično maso in se znebili maščobnih plasti.

Če ste zadovoljni z moškim hormonom, ne tvegate bolezni, kot so debelost in osteoporoza. Skupaj s svojo normalno raven boste dobili dobro delujoče spolne organe.

Testosteron je dober anabolični in beljakovine so v njegovi prisotnosti dobro sintetizirane.

V povezavi s tem delovanjem hormona vedno več moških išče načine, da bi jih povečalo v svojem telesu, ne da bi poškodovalo vse druge sisteme.

Obstaja veliko metod za proizvodnjo testosterona, proizvodnja testosterona se poveča, na primer po zaužitju določenih zdravil. Seveda pomagajo povečati ta hormon v krvi.

Vendar pa ne moremo izključiti stranskih učinkov njihovega sprejema. Včasih jih je toliko, da je oseba že obžalovala, da je želel na ta način pripeljati svoj testosteron na želeno raven.

Vsaka vaja vodi v dejstvo, da se testosteron v krvi dvigne. Zato lahko izbirate, kaj želite, pa naj bo to jahanje, nogomet ali vaterpolo. Ali pa boste morda delali vaje ali delali nordijsko hojo. Vse te metode so primerne za vas v težki nalogi, ko se borite za visok testosteron.

Če ste moški srednjih let, potem je zelo koristno, da redno vadite. Testosteron bo vaše mišice elastične in jih trajno zaščitil pred atrofijo. Konec koncev je visoka raven tega hormona samo po sebi opazna šele v adolescenci.

Z nadaljnjim odraščanjem boste morali poskušati dvigniti želeno raven.

Ko greste k zdravnikom s pritožbami zaradi nizke ravni hormonov, boste najprej testirani. Po tem bo predpisano zdravljenje. V hujših primerih predpisati zdravila. Toda v vsakem primeru bo zdravnik priporočil vaje, ki povečajo testosteron. Preprosta gimnastika bo uravnotežila testosterona v telesu.

Vaja za povečanje testosterona

Najboljša vadba testosterona povečuje naravo moči. Mišice se segrejejo do same osnove in začnejo sintezo beljakovin v človeškem telesu. Toda ni nujno, da se obremenjujemo brez mere. Še več, tudi zmerna, vendar redne vaje za moč bodo vodile do podobnih rezultatov.

Zdravniki so sestavili seznam tistih vrst vaj, ki izboljšujejo stanje testosterona v telesu:

  • Stiskalnica. Predlaga se, da to storite v ležečem položaju, iz prsnega koša.
  • Čepi. In zelo dobro bo, če bodo izdelani s tehtanjem. Kaj bi lahko bilo preprostejše od čepov z ročicami.
  • Pushups. Vsaka vrsta vadbe je v pomoč.
  • Povlecite.
  • Vaja na neravnih palicah.
  • Lahko tudi dvignete štangl na noge.

Kot lahko vidite, lahko nekatere od teh vaj izvedete doma ali na igrišču zraven njega. Na primer, čepi lahko naredite prav v vaši sobi, namesto da utežujete svojega otroka ali lonec vode.

V bližini vsake hiše se nahaja prečnik, na katerem je užitek. Tam lahko in push-up, in palice, da bi našli nobenega problema. Igrišče v bližini katere koli šole - da vam pomaga.

Torej izgovor, da ni dovolj sredstev za telovadnico, tukaj ni primeren.

Vaje za testosteron je treba izvajati večkrat na teden. Nekateri elementi, kot so čepi, se lahko izvajajo vsak dan. Pravilna tehnika je zelo preprosta. Noge morajo biti razporejene v širino ramen, hrbet pa mora biti naravnost. Prsni koš nekoliko rahlo nadaljuje. Če delujete kot teža, jo položite na ramena.

Čepi morajo delovati gladko. Podobna priporočila je mogoče najti za vsako od vaj. Toda tudi intuitivno boste spoznali, da je nekaj narobe, če vam je to preveč enostavno. Če mišice niso napete, takšna vaja ne bo koristila. Zato izberite vrsto telesne dejavnosti, ki jo želite, in - naprej, na zdravje.

TESTOSTERON in MOTIVACIJA. Ne bojte se starosti za 30 let .Kdaj čakati na rezultate usposabljanja? Testosteron za 100% povečanje .. Vaja Testosteron in dolgoživost Schukin Alexander povečanje testosterona. Testosteron. Piščančja jajca NIKOLI NE BODITE STEROIDI! SITTING 275 KG! POLOŽAJ Kdaj greste v telovadnico po injekciji testosterona TESTOSTERONE. USPOSABLJANJE FARMETRAIN za povečanje testosterona. Premagovanje stagnacije Osnovne vaje in testosteron

Kako povečati naravno raven testosterona

Povečajte raven testosterona

Testosteron je glavni spolni hormon v moškem telesu in je znan po svoji sposobnosti za povečanje mišične mase in libida.

Poleg tega testosteron poveča fizično moč in energijo, spodbuja kurjenje maščob, igra pomembno vlogo pri tvorbi kosti, izboljša rast las na obrazu in telesu, poveča občutek zaupanja in počutja, preprečuje demenco.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона S pomočjo zdravil obstaja več naravnih načinov za povečanje proizvodnje tega hormona.

Dodajanje cinka vaši prehrani je eden od načinov za povečanje nizke ravni testosterona. Cink je zelo pomemben za proizvodnjo testosterona, saj je eden ključnih sestavin tega hormona.

Cink pretvarja ženski hormon estrogen v testosteron in preprečuje povratno pretvorbo.

Živila z visokim deležem cinka vključujejo ostrige in morske sadeže, jetra, perutnino, jajca, mlečne izdelke, oreške in semena.

Vitamini A, B in E imajo pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona, pomanjkanje teh vitaminov vodi v zmanjšanje njegove ravni.

Vitamin C, tako kot cink, preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen in znižuje raven kortizola, kar omogoča telesu, da poveča proizvodnjo testosterona.

Če jeste veliko sadja in zelenjave, mesa in oreščkov, potem ne smete skrbeti za kakšne vitaminske dodatke.

Zdrave maščobe

Lahko naravno povečate svojo raven testosterona z uživanjem več zdravih maščob, saj jih telo potrebuje, da naredijo testosterona.

Študije so pokazale, da imajo moški, ki imajo dieto, bogato z mononezasičenimi in omega-3 maščobami, visoko raven testosterona. Take maščobe najdemo v oreščkih in semenih, avokado, mastnih ribah, kot so losos in tuna, oljke, oljčno in arašidovo maslo.

Prepričajte se, da 20-30% skupnega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz zdravih maščob.

Prekomerna teža

Prekomerna telesna teža vpliva na raven testosterona, saj maščobno tkivo vsebuje aromatazo, ki moški hormon testosterona spremeni v ženski estrogen. Zato je višja vsebnost maščobe v telesu, nižja je raven testosterona.

Ko poskušate izgubiti težo, se ne trudite, da bi šli na strogo dieto in ne stradajte, ker bo vaše telo pomislilo, da ste stradali in ustavili proizvodnjo testosterona, da bi čakali na lakoto.

Prilagodite se tako, da izgubite 0,5–1,5 kilograma telesne maščobe na teden, predvsem s spremembami vadbe in prehrane, da povečate raven testosterona.

Spi vsaj 6-8 ur

Povečajte trajanje in kakovost spanja, da bo vaše telo imelo dovolj časa, da si opomore od vadbe in proizvede več testosterona, kot ga proizvaja med spanjem.

Nivo testosterona je 30% višji zjutraj kot zvečer, zato se lahko zjutraj poveča spolna privlačnost.

Izguba jutranje erekcije je lahko znak, da je raven testosterona znižana.

Zmanjšanje stresa

Ko ste pod stresom, telo proizvaja stresni hormon kortizol, ki zavira proizvodnjo testosterona.

Kortizol povzroča tudi kopičenje maščob na trebuhu, ki, kot že veste, poveča količino estrogena in zmanjša raven testosterona.

Zato se morate znebiti živčne napetosti, prenehati skrbeti za majhne stvari, biti bolj pozitivni in se izogibati pretreniranju za povečanje ravni testosterona.

Pregrevanje testisa

Vaš testisi morajo biti nekaj stopinj pod telesno temperaturo, da bi bolje delovali in povečali proizvodnjo testosterona. Če nosite tesno spodnje perilo, suhe kavbojke, dolgo se vzemite v vročo kopel, držite prenosni računalnik v naročju ali naredite druge stvari, ki povzročijo pregrevanje testisov, preprečili boste proizvodnjo testosterona.

Alkohol in kajenje

Odprava alkohola in kajenja pozitivno vpliva na raven testosterona. Alkohol vpliva na endokrini sistem, zaradi česar lahko telo ustavi nastajanje moškega hormona. Alkohol prav tako zmanjšuje raven cinka v telesu in jetra otežuje uničevanje estrogena. Nikotin in cotinin v cigaretah tudi zavirata in zmanjšujeta proizvodnjo testosterona.

Prekomerni estrogen in ksenoestrogen

Če se želite znebiti odvečnih estrogenov, ki zmanjšajo proizvodnjo testosterona v vašem telesu, lahko jeste več surovih križnic, kot so glava, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bok choy, redkev, repa.

Ta zelenjava vsebuje snov, imenovano diindolilmetan, ki pomaga telesu znebiti se presežnega ženskega hormona. Prav tako lahko jeste več vlaknin za naravno čiščenje telesa in se znebite toksinov, ki povzročajo odvečne estrogene.

Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic ima veliko vlaknin.

Ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v pesticidih, umetnih rastnih hormonih in steroidih, osvežilcih zraka in plastičnih posodah. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskega hormona, kar zmanjša raven testosterona.

Zato se izogibajte porabi sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalske proizvode (mesne in mlečne izdelke), ki se gojijo z uporabo umetnih rastnih hormonov in steroidov. Za shranjevanje hrane in vode uporabite stekleno posodo, ne plastično, ker plastični izdelki običajno vsebujejo ksenoestrogene.

Ne uporabljajte parfumov ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo parabene kot eno od sestavin, je ksenoestrogen.

Oglejte si video: The Protein Combining Myth (Junij 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send