Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kdaj je bolje narediti jutranji jog: pred zajtrkom ali po njem?

Za začetek je vredno razmisliti o glavnih prednostih joginga zjutraj. Z odklanjanjem vseh dvoumnih mnenj je bilo dokazano, da lahko tek na telo sproži naslednje pozitivne učinke:

  1. Poveča vzdržljivostni prag. Za ta proces je potekal v pospešenem in učinkovitem načinu, morate sistematično povečati čas, porabljen za usposabljanje.
  2. Sistem srca in krvnih žil je okrepljen, kar postane možno zaradi krvnega obtoka, ki se aktivira med zmernim tempom. To prispeva k kislinski nasičenosti vseh organov in tkiv, katerih delovanje se postopoma izboljšuje.
  3. Poleg krepitve krvnih žil je tudi srčna mišica podvržena odličnemu treningu.
  4. Zagotovljeno dobro razpoloženje. Po znanstvenih dokazih se po pol ure vožnje v človeškem telesu začne produkcija hormonov sreče. Navdušeno razpoloženje se ohrani v urnem obdobju na koncu procesa usposabljanja. Zato je vožnja odličen način za boj proti stresu.
  5. Nastala je lepa fizična oblika. S tekom postane resničen boj s prekomerno telesno težo, kar vam bo omogočilo, da zategnete vašo figuro in uskladite držo. Doseganje koristi pa je možno le, če se upošteva pravilna prehrana. V njegovi odsotnosti bo vožnja neuporabna.

1. Cilj je izgubiti težo.

Mnogi organi pravijo, da za izgubo teže zajtrk je treba odložiti pred zaključkom usposabljanja. Okvirni rezultati študije, ki je bila v Belgiji opravljena 6 tednov in katere namen je bil ugotoviti vpliv vrstnega reda zajtrka in izvedbo pouka o izgubi teže. Bistvo preskusa je bilo naslednje: t

  • v vlogi subjektov je bilo 28 moških, ki so vodili aktivni življenjski slog,
  • za obdobje študije se je kalorična vsebnost njihove običajne prehrane povečala za 30%, količina maščobe pa za 50%,
  • kasneje so bili moški razdeljeni v 3 skupine: prva ni opravila jutranjih ur, drugi je pred zajtrkom zajtrkala, tretji je po vadbi zaužil hrano,
  • rezultati testov so bili: prva skupina moških je dosegla povprečno 3 kg, druga pa 1,5 kg, tretja pa ohrani prvotne parametre teže.

Tako je bilo mogoče ugotoviti, da usposabljanje na prazen želodec prispeva k boljši presnovi maščob. Tj izgubiti težo, tek na zajtrk je pomemben. Ugotovljeno je bilo tudi, da to načelo velja le za jutranjo vadbo.

Tako, da izgubijo težo, ne smete dobiti dovolj pred usposabljanjem. Vendar uporabite:

  • tekočin, v katerem je kakovost idealen čaj, sladkan s sladkorjem. Slednji bo dal energijo, tekočina pa bo povzročila redčenje krvi, ki ima zjutraj vedno viskozno konsistenco. V času, ko ni porabe zadostne količine tekočine med tekanjem, bo prišlo do stranske obremenitve srca, saj je črpanje debele krvi bolj zapleten postopek kot pri delu s tekočo kri,
  • ogljikovih hidratov. Količina porabe takšnih hranil se mora ujemati intenzivnost in trajanje razredov. Torej, z ocenjeno 15 minutno vadbo, bo dovolj, da popijemo polsladko čaj ali kavo. Če se razredni čas podaljša na pol ure, je potrebna večja količina ogljikohidratnega "goriva". Nato lahko pijačo dopolnite s piškoti iz žitaric.

2. Izguba teže ni potrebna

Tudi če ni potrebe po izgubi teže soteska pred jogging ne bi smela, ker bo na koncu zasedbe izginila želja po naslednjem obroku, zaradi česar bodo mišice ostale lačne. Toda nekaterim je zelo težko vaditi na prazen želodec. Potem je priporočljivo delitev zajtrka v 2 delih:

  • pred joggingom - ogljikovi hidrati,
  • po - beljakovin in vitaminov.

Zajtrk: pred ali po jutranjih vajah in tek?

Mnogi, ki se odločijo vaditi ali tekati zjutraj, so zaskrbljeni zaradi vprašanja o zajtrku. Kdaj jesti: pred ali po jutranji vadbi? Če želite izgubiti težo, je bolje trenirati pred zajtrkom. V angleški reviji Men's Fitness so objavili informacije o šesttedenskem študiju v Belgiji. Namen poskusa je bil ugotoviti, ali vrstni red zajtrka in vadbe vpliva na izgubo teže. V študijo je bilo povabljenih 28 zdravih in aktivnih moških. V času testa se je kalorična vsebnost običajnega obroka udeležencev povečala za 30%, količina maščobe pa za 50%.

Moški so bili razdeljeni v 3 skupine. Prva skupina ni opravila jutranjih vadb. Drugi je imel zajtrk pred treningom, tretji - za njim. Posledično so moški iz prve skupine do konca poskusa pridobili povprečno približno 3 kg. Udeleženci iz druge skupine so dosegli oceno.

Koristi teka so dolgo znano dejstvo. V skladu s časom usposabljanja je razdeljen na večer in zjutraj. Vsaka vrsta ima svoje pozitivne in negativne strani. Vendar pa veliko število študentov raje sodeluje v jutranjem času dneva. In tu je problem glede časa zajtrka: pred ali po vadbi. Pravzaprav je to precej pomembno vprašanje, saj bo splošno zdravstveno stanje v procesu usposabljanja in učinkovitost teka odvisno od njegove odločitve.

Prednosti jutranjega teka

Za začetek je vredno razmisliti o glavnih prednostih joginga zjutraj. Z odklanjanjem vseh dvoumnih mnenj je bilo dokazano, da lahko tek na telo sproži naslednje pozitivne učinke:

Poveča vzdržljivostni prag. Da bi ta proces potekal pospešeno in učinkovito, je treba sistematično povečevati čas.

Z veseljem vas pozdravljam na straneh projekta Azbuka Bodybuilding!

Danes bomo postavili kroglo v naše naloge, namreč, dobili bomo končni odgovor na vprašanje - kdaj je bolje teči: zjutraj ali zvečer? V okviru te opombe bomo izvedeli, kakšno vrsto srčne obremenitve je treba uporabiti za reševanje določenega problema, kako izračunati število porabljenih kalorij, kako najbolje trajati dirko in tako naprej.

Zato prosimo vse, da sedijo v avditoriju, začnemo.

Pogosta vprašanja: kdaj je bolje teči zjutraj ali zvečer?

V prvih vrsticah moje pripovedi bi rad spomnil vse pozabljive ali nove obraze, ki smo jih že obravnavali v zvezi z nalogami, še posebej tukaj [Kdaj je bolje teči zjutraj ali zvečer?] Zato močno priporočam, da se poklonite temu članku. V njem smo se seznanili z osnovami aerobne aktivnosti, danes bomo to znanje poglobili in še bolj razmislili.

Če ste že dolgo želeli narediti tek, je zdaj najboljši čas! Oglejte si okoli - pomlad je prišla! Dekleta v tankih vetrovkah in tesne gamaše so na stadionu izgubila namišljene dodatne kilograme, fantje z napetim telesom in iztisnjenimi nogami pa dosledno »sušijo« mišice. Imate odlično družbo! Ostaja le odločitev o tem, kdaj teči: zjutraj, popoldne ali zvečer in se lahko pridružite ekipi!

Zakaj zdaj?

Tek na ulici je bolje vaditi v topli sezoni. V zimskih mesecih in v hladnem padcu se poveča tveganje za prehlad. Tek po snežnih naplavinah ali v dežju, ki priteče, je lahko koristen za povečanje vzdržljivosti, vendar ne za dobro nevreten organizem.

V vsakem primeru je bolje, da začnete takoj čez prag hiše in da zaključite vadbo le, ko vstopite v sobo - da bi se izognili hipotermiji.

Potrebno je, da se organizem postopoma navadi na nakladanje. Ne lovite dekleta zapisov od doma.

Vsak novinec, ki želi tekati, ima lahko veliko vprašanj glede učinkovitosti treninga in pravilnega rezultata. Najprej pa se za vse začetnike zanima, kdaj je bolje teči - zjutraj ali zvečer. Na vsa vprašanja, ki se nanašajo na tek, vsakdo, ki se odloči, da bo naredil ta čudovit šport, bo našel vse potrebne odgovore.

Malo o fiziologiji

V medijih med novimi športniki, športniki in trenerji se veliko razpravlja o tem, kdaj teči. Nekateri svetujejo, da zjutraj po spanju tečejo, saj trdijo, da bo telo po spanju moralo jemati energijo iz zalog maščobe. Drugi svetujejo pred spanjem, pospešijo metabolizem do te mere, da boste morali celo noč ponoči spali.

Ena stvar je ponoviti, kot bi morala, druga stvar pa je, da imajo ustrezne zmogljivosti in zmogljivosti za izvedbo popolnoma funkcionalnega usposabljanja. Če je mogoče.

Tek - odličen način za izboljšanje telesa, izboljšanje razpoloženja, izboljšanje zdravja. Prednosti tekanja so nesporne - glavna stvar je, da jih pravilno izberete. V tem članku se učimo o prednostih in slabostih tekanja zjutraj ali zvečer, pa tudi o tem, kako pravilno trenirati, da bi izgubili težo ali zgradili mišice.

Najboljši čas za tek

Nobenega dvoma ni, da bo prednost tekanja zjutraj in zvečer v vsakem primeru glavna stvar za začetek vadbe (tukaj lahko preberete nasvete za začetnike). Toda koliko se bo učinek razlikoval od različnih treningov - poglejmo še dlje.

Znanstveniki z Inštituta za uporabno fiziologijo v Severnem Teksasu so izvedli poskus. Raziskali so stanje športnikov, ki so jutri pred 9.30 nahajali na mirujočem kolesu in naslednji dan - zvečer do 20.00. Izkazalo se je, da ima oseba zvečer večjo količino energije, kar mu omogoča, da se v športu vključi dlje do izčrpanosti kot zjutraj (okoli 20%). Toda hkrati.

Lahko tečete ob kateremkoli času dneva, o tem sem že pisal v članku: kdaj lahko zaženem. Toda jutranja vožnja za mnoge je edini možni čas za opravljanje tekaške tekme. V tem članku bomo pogledali posebnosti teka zjutraj, tako da vaja koristi telesu in je veselje.

Kako jesti pred jutranjo vožnjo.

Verjetno ena od glavnih tem te teme. Konec koncev je zjutraj nemogoče v celoti zajtrk pred vožnjo, tako da je minilo vsaj eno uro in pol med jedjo in treningom.

Torej, če ste navajeni, recimo, vstajanje ob 5. uri, in če greste na delo ob 8.30, potem lahko dober zajtrk za pol ure po zbujanju in vzemite jog od 7 do 8.

Če to ni mogoče, vendar mislim, da jih večina nima, in imate največ 2 uri zjutraj za tek in zajtrk, potem sta dve možnosti.

Prvi je lahek prigrizek iz hitrih ogljikovih hidratov. To je lahko čaj ali boljša kava.

Domneva se, da so ure, ko vadbe najbolj vplivajo na telo, od 6 do 7 zjutraj, od 9 do 12 popoldne in od 17 do 19 zvečer. Toda ne vsakdo ima priložnost teči v takem času. Študija, delo in sladko spanje pogosto otežujejo sprostitev te ure za športne obremenitve.

Da bi razumeli, kdaj teči je bolje za vas, razmislite o taki stvari, kot je vaša biološka ura. Vsak od nas jih ima. Nekateri ljudje menijo, da so larki, drugi so sove, drugi so daleč od ornitologije, da lahko kadarkoli vstanejo in ležijo, prilagajajo se načinu dela.

Če ste jutranja oseba, vam jutranja vožnja ne bo problem. Zbudite se, polni energije, z dodatkom veselja in dobre volje pa boste le izboljšali vaš dan. Toda zvečer, ko ste utrujeni in sanjate le počitek, vas lahko potreba po jogingu pripelje v tesnobo in vas odvrne od te najbolj uporabne oblike treninga.

Mnenja o vožnji kot najbolj preprosta in cenovno ugodna vaja, vsakdo ve, kdo želi izgubiti težo, ali pa samo zaskrbljen zaradi njihovega sedečega načina življenja. Še več, če človeka vprašate, kakšen čas dneva je bolje teči, ga najpogosteje imenuje jutranje obdobje, ker so koristi teka zjutraj zadolžene za energijo in energijo za ves dan. Od žensk, pogosteje lahko slišite o tem, je vredno raje večerno vožnjo, saj pomaga za lajšanje živčne napetosti čez dan. Poskusimo ugotoviti v našem članku, zakaj se tek v jutranjih ali večernih urah razlikuje glede na zmogljivost, razmisli o prednostih in slabostih tekanja ob različnih časih dneva in ugotovite, kako pravilno delovati zjutraj z največjo koristjo za telo.

Jutranji tek - jamstvo za energijo in dobro razpoloženje za ves dan

Pravilno jutro teče zahteva dobro ogrevanje (foto: dinamika-zhizni.ru)

Mnenje moških, da.

Kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer, da izgubimo težo? Ne samo dekleta in ženske so začele postavljati takšno vprašanje. Danes vedno več moških trpi zaradi prekomerne telesne teže. Na primer, moški, stari 25–40 let, doživljajo vse “čare” nezdrave prehrane in sedečega načina življenja. Hipertenzija, bolezni srca in ožilja, težave z močjo - to je cena, plačana za svobodo v prehrani in sedeči način življenja.

Spremenite vse svoje navade v enem dnevu je nemogoče. Če se odpoveste svojim najljubšim jedem, jih preprosto ne kupite, potem pa je z obiskom v telovadnici težko. Zato je vožnja poceni in cenovno ugoden način za izboljšanje zdravja in izgubo teže za vsako osebo. Ampak, da bi bil jogging najbolj koristen, je treba to narediti pravilno in se držati pravilnosti.

Kdaj je bolje voditi urnike? Razporedi usposabljanja morajo biti prilagojeni osebnim okoliščinam. Vendar, ko sestavljate rutino, morate razmisliti, za kaj gre.

Zjutraj greste ven, verjetno ste opazili ljudi v športnih oblačilih, ki počasi vozijo skozi stadione, parke, ulic.

Vsi vedo, kako pomembne so prednosti jutranjega jogginga.

Bi radi tudi vi? To je prava odločitev. Vse ugodnosti, ki vam bodo zjutraj prinesle tek, bodo kot spodbuda.

Vem, da začetek teka ni lahek. Imamo dve možnosti.

Prva je, da se prisilite vsako jutro. To je dvomljiva možnost.

Drugič, želijo teči. Za to morate razumeti, za kaj želite začeti zjutraj?

Mogoče za dobro zdravje, tonus, hujšanje ali samo za zdravje?

Samo močna motivacija vam bo omogočila, da zjutraj vstanete iz postelje in ne izklopite alarma.

In brez ponedeljkov. Odločili smo se, da začnemo teči? Teči jutri. Do ponedeljka, imaš perehochetsya, zagotavljam ti.

Prigrizek pred joggingom

Zjutraj, ko se zbudite, morate popiti kozarec vode. Toda ne nemudoma pojdite na tek, ker se telo še ni zbudilo in se mora prebuditi. Jutranja vadba postane zelo uporabna v takih situacijah. Najprej pa se morate napolniti z energijo, da se izognete hitri utrujenosti. Posušeno sadje, sadje in jogurt je v takih primerih zelo koristno. Lahko ostanete na jabolku ali banani. Ne jejte žit, stročnic, krompirja ali mesa. Treba je vzdržati maščobo in se ocvrti. Jutranji prigrizek ne smete zamuditi. Konec koncev, da bi pridobili pozitiven učinek po treningu, je zelo potrebno. Telo ne prejema hranilnih snovi celo noč in kot rezultat naknadne vadbe na prazen želodec.

1. Ovsena kaša z medeninimi bananami

Optimalno dajte prednost surova ovsena kaša, katerega videz spominja na sploščeno zrnje, čas kuhanja pa je 10 minut.
Kašo lahko razredčimo z bananami:

  • sadje narežemo na rezine in položimo na posodo z dodatkom majhne količine rjavega sladkorja in cimeta,
  • ovsena kaša se lahko kuha v vodi ali mleku,
  • po kuhanju kaše se na njej polagajo banane, po tem pa se jed prenese z medom.

Zajtrk športnika - triatlon / tekač / kolesar / plavalec Catering

Zajtrk je prvi obrok osebe v novem dnevu. Zajtrk bi moral upoštevati, da ste vso noč spali in se izterjali, hrana pa ni prišla dolgo časa.

Zato je najpomembnejše zajtrk z dovolj kalorij. Ne pozabite na koristi vlaknin, in najboljši čas za je jutro.

Moja izbira je KASHA! Po zajtrku lahko vsak tekmovalec začne dan z dobro vadbo!

Izberemo čas za polnjenje: zjutraj spalimo maščobo in zvečer pospešimo izmenjavo stvari

Praksa kaže, da so najučinkovitejše vztrajanje pri koristih jutranjih vaj tisti, ki se zlahka zbudijo zgodaj. Takšne larks 20-25%. Toda 30–40% ljudi je sova in raje večerne izlete v telovadnico. Ostali so samo srečni - ne marajo, ko vstanejo.

Ves dan se zmanjšuje apetit
Znanstveniki iz Združenega kraljestva so primerjali podatke iz raziskav med tekači.

Izkazalo se je, da so tisti, ki so zjutraj tekli, med dnevom imeli manj lakote kot ljubitelji večernih tekem. Znanstveniki so predlagali, da jutranja telovadba zavira izločanje hormonov, ki so odgovorni za apetit.

Torej, tisti, ki so nagnjeni k prejedelim, po jutranji vadbi, bo lažje obvladati navado, da boste nekaj časa žvečili.

Zjutraj je lažje zgorevati maščobo
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Razlog je v tem, da je naš metabolizem pred 17. uro porabljen za energijo, vključno z maščobo.

In po 17 urah intenzivnost presnovnih procesov bledi, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na obnavljanje zalog. Zato je zjutraj, trmast telesne maščobe lažje "iti v tok."

Nižje tveganje poškodb
Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje, mišice pa se izboljšajo, ugotavlja nova študija Univerze v Torontu.

Zdravniki so opazili 3000 navdušenih fitnes ljudi in ugotovili, da se je po jutranjem treningu pulz v povprečju dvignil na 20% hitreje kot po večeru.

Poleg tega je krvna preiskava pokazala, da se z enako intenzivnostjo treninga manj trajajo tudi mikrotravme mišičnih vlaken in s tem povezane spremembe v krvi zjutraj.

Jutro: "proti"

Nimate časa za zajtrk
Vadba zjutraj na prazen želodec je neučinkovita in lahko privede do omedlevice. Brez zajtrka je dovolj moči, razen za preproste vaje.

Torej, vstati dve uri prej, jesti in počakati eno uro, dokler zajtrk ni prebavljen? To je zelo malo ljudi. Res je, da lahko pijete sladki čaj s kosom čokolade, kavo s sladkorjem, sokom, jeste banano, peščico rozin ali suhih marelic.

Ti izdelki se prebavijo, medtem ko se oblečete.

Debela kri
Med spanjem niste pili vsaj 8 ur, v tem času se je določena količina vode izločila z urinom in po možnosti kasneje.

Ko je tekočina izginila, to pomeni, da je kri postala debelejša, da bi okrepila njeno kroženje v tej "nerazredčeni" obliki, kar pomeni preobremenitev srca in žil.

Zato morate pred treningom vsekakor popiti 1-2 kozarcev tekočine in počakati 5–10 minut, da se vlaga absorbira.

Zjutraj telo še vedno spi
Po spanju se krvni obtok v telesu upočasni, pljuča se zožijo, živčni sistem zavira. Zato je treba začeti polnjenje z ogrevanjem, postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom ni priporočljivo, da zjutraj, da si resno obremenitev, kot so tek ali močne vaje, je bolje, da hodi, vozi kolo, plavati.

Polnjenje obraza bo odpravilo gube in "črne pike"

Vaja pospešuje presnovo
Kot veste, se zvečer presnova upočasni, zato čokolada, zaužita za zajtrk, skoraj ne vpliva na sliko, toda torta pri večerji se takoj najde okoli pasu. Zmerna vadba je dober način za pospešitev presnove. Toda obremenitev mora biti zmerna, nobenih zapisov!

Maščoba se zaužije ponoči po vadbi.
Znano je, da se kurjenje kalorij ne konča s koncem treninga! Po inerciji, še vsaj 12 ur, mišice še naprej porabijo energijo za okrevanje.

Predstavljajte si, da ste po treningu pojedli lahko večerjo in odšli v posteljo. Ni več hrane, ni nove energije, kar pomeni, da bo telo prisiljeno, da se obrne na shranjeno maščobo. In tako do jutra.

In zjutraj metabolizem tudi ni na zalogi, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Večer: "proti"

Utrujenost po delu
Prisiliti se po opravljenem delu ali opraviti vaje v bazenu ni za vsakogar. Nekdo nima motivacije, da bi prekinil običajen stereotip in naredil nekaj aktivnega zvečer, nekdo pa je res preveč utrujen.

Po treningu resnično želim jesti
Strokovnjaki iz švedske šole za šport in zdravje verjamejo, da je to pokazatelj nepravilno izbrane vadbe. Očitno je bila preveč intenzivna ali predolga. Zamenjajte tek, aerobiko za vadbeno kolo. Sejo skrajšajte z ene ure na 40 ali 30 minut.

Težko je zaspati

Razlog - preveč intenzivno usposabljanje. Poglejmo torej. Tako zjutraj kot zvečer obstajajo prednosti in slabosti. Zato izhajite iz lastnih preferenc, pa tudi iz urnika dela. Premikanje, ko je to primerno za vas, je veliko bolj uporabno kot ne sploh premikati. Negativne učinke zlahka zanikamo z nasveti, ki smo jih dali.

Najboljši zajtrk po jutranji vožnji ali plačilu

Piščančja prsa so kot nalašč za zajtrk po jutranji vadbi. Ta izdelek je nizko kaloričen in zdrav. Lahko ga skuhamo na žaru, kuhamo ali pečemo v pečici. Pomembno je, da za to izberete prave začimbe, na primer malo curryja in morske soli.

In da je bil zajtrk poln, jejte prsi z rjavim rižem. Ne pozabite na zelenje - peteršilj, koper, zeleno solato - ne le okrasite krožnika, temveč dodajte tudi vitamine, ki jih pozimi primanjkuje. Poleg tega je veliko bolj prijetno jesti hrano, če je lepo urejena.

S tem zajtrkom vas občutek lakote ne bo obiskal cel dan.

Idealno bi bilo, da je vaša plošča 150 gramov piščančje prsi (surovo) in 100 gramov riža (pripravljeni). Zajtrk je mogoče pripraviti vnaprej - pred športom. Ko končate, boste morali ogrevati samo hrano.

Losos je najboljša alternativa za morske jedi za jutranji obrok po vožnji. Ta izdelek je bogat z Omega-3 polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Salmon lahko vnaprej vložite v marinado 1 žlica. žlice oljčnega olja, rožmarinove vejice, 1 uro.

žlice sojine omake in ščepec italijanskih zelišč. Verjemite, okus rib bo edinstven. Za lososa morate izbrati pravo toplotno obdelavo.

Fried možnost - to je dodatnih kalorij (kot mladic v rastlinskem olju), zato dajte prednost kuhanju rib v počasnem štedilniku, paro ali pečici.

Ta zajtrk bo hitro obnovil moč, izboljšal delovanje možganov, pripomogel k izboljšanju kognitivnih sposobnosti in dal občutek polnosti za ves dan.

Nutricionisti so že dolgo dokazali, da je ovsena kaša najbolj zdrav zajtrk. Med kašami je ovsena kaša na prvem mestu na svetu za pripravo zajtrkov.

Ta izdelek je odličen vir počasnih ogljikovih hidratov, pomaga pri rasti mišičnih vlaken, zadovoljuje lakoto in daje energijo. Uporabna vlakna prispevajo k normalnemu delovanju prebavnega trakta.

V ovseni kaši ni maščob, kar pomeni, da se ne bojite depozitov na straneh in trebuhu. Razširite okus žit z dodajanjem mandljev, medu, svežim sadjem.

Po treningu je to tisto, kar potrebujete: moč in porabljena energija bosta obnovljena, razpoloženje se bo dvignilo, možgani bodo delovali v polni sili.

Dodati ga je treba na jutranji zajtrk, po športu, pijačo. Na primer, svež sok iz korenja in sladke bolgarske paprike, pomaranče in jabolka ali grenivke in češnje. Lahko naredite koktejl iz mleka in zamrznjenih jagod, ali mleko, med in banane.

Pravilna prehrana po fizičnem naporu pomaga pri obnavljanju energetskih zalog, izboljšanju učinkovitosti, učinkovitemu izgorevanju maščob in zdravljenju telesa kot celote.

Jogging zjutraj: pravila tekanja

O temi jutranjega teka je bilo vedno veliko polemik. Zagovorniki trdijo, da temelji na dejstvu, da jogging je odlično polnjenje telesa z energijo za ves delovni dan.

Toda nasprotniki te prakse trdijo, da kri v krvnih žilah med spanjem postane dovolj debela in srcu ni tako lahko razpršiti po telesu z okrepljeno jutranjo obremenitvijo. Na splošno so prepričanja vsake stranke resnična.

Seveda je jutranji tek dobro za naše zdravje in sploh ni kontraindiciran, ampak samo pod pogojem, da ne hitimo do skrajnosti in jih ne spreminjamo v naporno usposabljanje. V tem članku bomo podrobno opisali, kako narediti jutranja tekmovanja čim bolj uporabna za celotno telo.

Drugo pravilo: Nikoli ne teci na prazen želodec.

Bodite pozorni na dejstvo, da se ne bi smeli ukvarjati z jutranjo telesno dejavnostjo, ne samo takoj po zajtrku, ampak tudi na prazen želodec. Strokovnjaki priporočajo uživanje lahkega zajtrka približno eno uro pred jutranjo teko. Po zaužitju si lahko vzamete čas za načrtovanje delovnega dne in pripravite kosilo ali večerjo.

Tretje pravilo: Nikoli ne delajte na obrabo

Verjemite, izčrpavajoči jutranji škornji ne bodo prinesli nobene koristi in še bolj užitek in energijo.

Usposabljanje se mora začeti z majhno hitrostjo, včasih pa je bolje začeti s hojo.

Prav tako ni treba takoj vzeti dolge razdalje, ampak začeti s kratkimi vožnjami, katerih trajanje se lahko postopoma poveča. Mimogrede, priporočljivo je, da gredo za jutro teče 2-4 krat na teden.

Četrto pravilo: Vedno upoštevajte cilje usposabljanja in spremljajte svoje dobro počutje.

Če je glavni cilj vaših jutranjih aktivnosti izgubiti težo, potem je za vas najbolj učinkovit »raztrgan ritem«, kar pomeni, da je treba ostro pospeševanje za nekaj minut nenehno nadomeščati s tekom tek.

Če bi se odločili za jutranji tek, da bi okrepili našo imuniteto, izboljšali naše splošno zdravstveno stanje in dobro razpoloženje, bi bila izmerjena jogging idealna izbira za vas.

Če vas skrbi simptomi bolezni srca in ožilja, se morate pred začetkom jutranjih dejavnosti posvetovati s kardiologom ali zdravnikom.

Peto pravilo: Poskusite izbrati dobre vozne poti.

Pri izbiri poti se izogibajte cestišču, saj med vadbo z izpušnimi plini ni najbolje dihati. Če govorimo o pokritosti, potem vedno dajte prednost mehkim parkovnim poti in se, če je mogoče, izogibajte asfaltu.

Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala organizirati pravo jutranjo vožnjo, ki bo prinesla resnične koristi za vaše telo in postala močan naboj energije za ves dan. Zaženi pravilno, teči z veseljem!

Pregledni članki: Jutranje hujšanje teče

Jutranji tek za hujšanje

Da bi imeli vitko telo, napetega trebuha, lepe noge, ni potrebno kupiti naročnine na prestižni fitnes klub. Tek je dostopen šport za vsako zdravo osebo, ki pomaga ohranjati telo v dobri formi, telesna teža pa je normalna.

Jutranji tek - "bomba" v vojni z debelostjo, "univerzalna budilka" za presnovo. Po tridesetinutni jogging za več ur, se ohrani povečan metabolizem, hrana se prebavi hitreje in bolje absorbira, energija in energija pa ostane do poznega večera. Kavo lahko pozabite in si zapomnite svoje najljubše ozke hlače!

Zdravniki ne priporočajo športa na prazen želodec. Vendar je bolje, da si po treningu uživate v popolnem zajtrku, da se med treningom ne boste počutili težko. Za začetek je dovolj kozarec kefira ali jabolka - enostavno, udobno in varno!

Prekliči jutranjo vožnjo za hujšanje zaradi slabega vremena ni vredno. Oblačila morajo biti izbrana bolj pazljivo - da ne bi zamrznili in pregreli. Pred treningom je dobro, da se mišice nekoliko segrejejo, raztegnejo, zvijajo telo iz ene strani na drugo, večkrat upognemo in izravnamo okončine. Začnite počasi bolje počasi, postopoma s hitrostjo do običajnega.

Poskusite teči sproščeno, rahlo upognite noge v kolena. Pravilno ritmično dihanje je ključ do učinkovitega treninga. Vdihnite z nosom, izdihnite z usti - tako bo kisik enakomerno nasičil pljuča. Če želite izenačiti dihanje, ne prekinite joginga z nenadnim ustavljanjem - pojdite počasi, da hitro hodite, nato pa - do običajnega koraka hoje.

Po jutranji vožnji je čas, da se tuširate in pohvalite za odličen rezultat. Zajtrk mora biti lahek in vključuje sveže sadje, žita, mleko in mlečne izdelke. Skodelica zelenega čaja, mineralne vode ali kakšne druge nesladkane pijače bo pomagala obnoviti vodno ravnovesje.

Kot vsaka vadba, jogging zjutraj pomaga izgubiti težo le za tiste, ki redno ukvarjajo z njimi. Od dveh do treh ur na mesec kilogrami žal ne izginejo.

Bolje je začeti teči malo, ampak vsako jutro, postopoma povečevati intenzivnost in trajanje. Za običajno osebo z nizko dnevno aktivnostjo v prvem mesecu pouka naj razdalja ne presega dveh kilometrov.

Šele po prilagoditvi telesa gredo na daljše vožnje.

Šteje se, da se vsaka navada oblikuje v štiridesetih dneh. Najprej boste morali poklicati pomoč volje, vendar je rezultat vreden! Do konca prvega meseca pouka bo jutranje jogging prineslo veselje in užitek. In rezultate lahko vidimo v ogledalu! Čudovito napeto telo in veselje za ves dan - vse to zahvaljujoč jutranjemu tekanju!

Imate zajtrk ali vlak na prazen želodec?

V omenjeni študiji je bil zajtrk poln in zadovoljiv. Laki zajtrk je posebna tema.

Če ste želite izgubiti težo, potem zagotovo ne smete jesti pred jutranjo vadbo. Vendar se prepričajte, da uporabljate tekočino in nekaj hrane. Na primer, popijte veliko skodelico sladkega čaja. Sladkor bo dal energijo in tekočina bo povzročila, da bo kri bolj tekoča.

Vedeti morate, da je zjutraj kri vedno viskozna. Če ne zaužijete dovolj tekočine in takoj začnete trenirati, bo srce pod ogromnim naporom, saj je črpanje debele krvi veliko težje kot tekoče. To je škodljivo in nevarno. Zato je potrebna jutranja pijača.

Tako je pravilen algoritem naslednji: po zbujanju, zelo lahek zajtrk (ki lahko vsebuje le pijačo), nato jutranje aktivnosti, prho, nato pa poln obrok.

Če ne uporabljate vsaj nekaterih ogljikovih hidratov, bo telo šibko. Med obremenitvijo bo pretvoril svoje mišično tkivo v energijo. In tega ne želimo? Seveda ne. Potrebujemo mišice! Torej, pred kakršno koli fitnes morate zapolniti telo z "gorivo". Bolj intenzivna in daljša jutranja telovadba ali tek, potrebuje več „goriva“. Če opravite 15-minutno vadbo, boste imeli dovolj polsladkega čaja ali kave. Če tečete pol ure, potrebujete več energije. Na primer, lahko pijete sladko kavo z mlekom in jedite piškotek z žitaricami.

Po vadbi je potreben bogat zajtrk, ki vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine. Vse to je gradbeni material za naše telo.

In če vam ni treba shujšati?

Kot kaže belgijska študija, ljudje, ki imajo zajtrk pred jutranjo fitnes, ne izgubijo telesne teže. Če nam ni treba izgubljati telesne teže, lahko mirno zaužijemo pred vadbo ali joggingom. Je tako? In ja in ne.

Zakaj je slabo za zajtrk pred jutranjo obremenitvijo? Ker po "polni" vadbi verjetno ne boste želeli. Šli boste na delo ali v šolo, šli na delo in samo nekaj ur kosili. Posledično bodo mišice po treningu ostale lačne. To ni dobro.

Torej, če vam je težko vaditi na prazen želodec, razdelite zajtrk v dveh delih: pred poukom jedite več ogljikovih hidratov in po vadbi - beljakovine in vitamine.

Povzemimo:

1. Če želite izgubiti težo, pred jutranjo sejo popijte veliko skodelico polsladkega ali sladkega čaja / kave. Popoln zajtrk opravite šele po treningu.
2. Če je vaš jutranji trening zelo intenziven, popijte gorivo: pred razredom zaužijte majhno količino ogljikovih hidratov.
3. Če vam ni treba shujšati, razdelite svoj bogat zajtrk na dva dela: pojejte eno pred razredom, drugo za.

Šest primerov zajtrkov po jutranji vadbi ali jogingu

1. Svež sok. Kaša na mleku z jagodami. Kakav na mleku in piškotih iz žit.
2. Smoothies z mlekom. Omlet z gobami in brokoli. Kakav na mleku in piškotih iz žit.
3. Svež sok. Pečene piščančje prsi v omletni masi. Rastlinska solata in avokado. Kava z mlekom. Gorka čokolada.
4. Koktajl iz mleka in jagodičja. Muesli z orehi, jogurtom in medom. Čaj in sendvič s testeninami iz avokada in sira.
5. Svež sok. Sirne pogače z medom, kislo smetano ali zmesi. Mehko kuhano jajce. Sendvič s kaviarjem. Čaj
6. Mleko, stepeno z medom in bananami. Umešana jajca Nekaj ​​plošč rdeče ribe. Solata z zelenjavo in avokadom. Čaj in grenka čokolada.

Torej so potrebni ogljikovih hidratov (žita, izdelki iz moke, sladkarije, vključno s sadjem in jagodami), t vitamini in vlakna (sok, sadje, jagode, zelenjava), veverice (jajca, skuta, mleko, ribe, piščančji file, kaviar, sir, oreški). Fitnes zajtrk mora vključevati vsaj en izdelek iz vsake skupine.

Kako se lahko zbudiš prej in narediš vaje?

Zelo preprosto - iti spat prej. "Ne maram teme motivacije, ne deluje vse- z nasmehom, Mary oceni. - Danes se je oseba odločila, da bo začela novo življenje, jutri pa je pljunil, ker je bilo treba narediti pomembnejše stvari. Deluje samo disciplina! Želite delati vaje - ne».

Ali je mogoče z jutranjo vadbo spali kalorije?

Kalorije so zagotovo ožgane, vendar ker polnjenje traja 10–15 minut in ni intenzivno, bo to manjši strošek. Upoštevajte, da dnevna cena ni vredna. Prav tako ni potrebno izvajati intenzivnih vaj, da bi spali več kalorij: samo prebujeni organizem ni pripravljen na takšne fizične aktivnosti.

Oglejte si video: Test Drive Yacht S2 - 1982 year . Sailing Boat for 18 000 $ (Avgust 2019).

Loading...