Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Vitamini skupine B: uporaba, korist in ponovno uporaba!

  • Kako so vitamini skupine B koristni?
  • Zakaj potrebujete vitamine skupine B?
  • Za kaj so vitamini B?

Ta skupina vitaminov je izjemno pomembna za naše telo. Vitamini B so vključeni v skoraj vse življenjske procese. In vsaka "družina" je odgovorna za svoje, individualne, procese. Poglejmo jih v redu.

Vitamin B1, tiamin

Odgovoren je za normalno delovanje ledvic, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Zagotavlja visoko stopnjo učinkovitosti in stresa ter izboljšuje apetit. Brez nje je normalna cirkulacija vode v telesu nemogoča.

Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči motnje v prebavnem traktu, srčne aritmije, nespečnost, nevroze in depresijo.

Viri vitamina: žitni kruh, stročnice, pusto svinjino in nepolirani riž.

Vitamin B2, riboflabin

Ta vitamin je vključen v rekordno število spojin v telesu, kar pomeni, da se z njegovo udeležbo pojavijo skoraj vse reakcije. Rast in razvoj, obnova tkiv, tvorba eritrocitov in sinteza hemoglobina ne bi bila mogoča brez nje.

Potrebno je aktivno vključiti v vašo prehrano. jetra, ledvice, mleko, jajca in sir, t da bi se izognili anemiji, poškodbam kože in dermatološkim boleznim, slabovidnosti in presnovi.

Vitamin B3, je vitamin PP, nikotinska kislina

Začnite z najpomembnejšo funkcijo tega vitamina - zaščito telesa pred pelagro. Ta bolezen ima hude simptome: driska, demenca, dermatitis. Prav tako je odgovoren za znižanje ravni "slabega" holesterola in za preprečevanje ateroskleroze. Nikotinska kislina je vključena v procese tkivnega dihanja - brez njega, videz kože nikoli ne bo popoln! Zato poskusite dopolniti svoj meni. jedi iz mesa in perutnine, mastne ribe in krompir.

Vitamin B4, holin

Odgovoren je za presnovo maščob v jetrih in za dobro stanje živčnega sistema. Pomanjkanje bo povzročilo težave z rastjo, kot tudi z jetri in ledvicami. Da se jim izognete, začnite dan z ovsena kaša, ljubezen Zeljene solate in žitni kruh.

Vitamin B5, Pantetonska kislina

Odgovorni za mišični tonus, za visoko stopnjo aktivnosti, za termoregulacijo. Ker sodeluje pri sintezi nadledvičnih hormonov in krvnih protiteles, ščiti telo pred prodiranjem okužb in nastajanjem malignih tumorjev. S pomanjkanjem ljudi se bo počutila splošna šibkost in letargija. Popravite lahko situacijo, naslonjeno na suho sadje, oreški, kruh iz žitaric, drobovina.

Vitamin B6, piridoksin

Vitamin odgovoren za proizvodnjo serotonina - zelo hormon "dobro razpoloženje". Sodeluje tudi pri sintezi mnogih bistvenih elementov, znižuje raven holesterola. Brez nje tvegate težave s kožo in vidom, depresijo in nespečnost. Poskrbite, da bo vaša prehrana vedno prisotna. kvas, jajca, žitarice, meso in ribe.

Vitamin B7, biotin

Z njim se hranila sproščajo iz hrane. Če pride do pomanjkanja biotina, so motnje presnove ogljikovih hidratov in aminokislin neizogibne. Prav tako je motena sinteza maščobnih kislin, ki se bo manifestirala v spremembah na koži, izpadanju las in ločevanju nohtov. Če opazite te simptome v vaši prehrani, začnite z dietojedi iz jeter, cela zrna rži in rižni otrobi, zmleti in orehi.

Vitamin B8, inozitol

Ta vitamin ni splošno znan, vendar je pravi antidepresiv, odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema. Želite biti bolj odporni na stres in bolje spati? Najprej začnite uporabljati sezamovo oljeprav tako ribji kaviar, cela zrna in grenivke.

Vitamin B9, folna kislina

Sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in delitev celic. Nepogrešljiv za nosečnice - brez njega je normalen razvoj zarodka nemogoč! - in na splošno ureja vse hormonske procese v ženskem telesu. Obstaja veliko izdelkov, iz katerih lahko dobite: zelena listnata zelenjava, buča, korenje, oreški, datumi, ječmen, ajda in ovsena kaša, otrobi, stročnice, kvas, gobe, banane, pomaranče, marelice, dinja, meso, jetra, mleko, jajčni rumenjak - izberite svoj okus.

Vitamin B10, para-aminobenzojska kislina

Ta kislina je zelo pomembna za normalno črevesno aktivnost, za razgradnjo beljakovin in tvorbo krvi. Odgovoren je tudi za dobro stanje kože, preprečevanje prezgodnjega staranja, nastanek gub in sončnih opeklin. Je močan antioksidant. Zaradi teh lastnosti se pogosto uporablja v kozmetologiji. B10 je mogoče zbrati iz otrobi, krompirju, gobah, oreščkih, korenju, rižu, pšeničnih sadikih, melasi, mesu, siru, jajcih, ribah, mlečnih izdelkih.

Vitamin B11, Levocarnitin

Odgovorna je za zagotavljanje, da imajo vsi telesni sistemi dovolj energije. Seveda lahko telo samo sintetizira to snov v zadostnih količinah, vendar je pod ekstremnimi obremenitvami bolje, da jo hranimo germinirana zrna, kvas in mesni izdelki.

Vitamin B12, cianokobalamin

Še posebej pomembno je za obtočni in živčni sistem. Sodeluje pri sintezi hemaglobina, sintezi protiteles in rdečih krvnih celic. B12 pomaga možganom pri delu: pri starejših preprečuje demenco, pri otrocih pa povečuje sposobnost učenja. Podpira zdravje jeter in moškega reproduktivnega sistema. Zato ne pozabite morsko ohrovt, soja, perutnina, oljne ribe, jajca in mleko!

Kot vidimo, so vsi vitamini te skupine pomembni in potrebni, zato je nujno, da je dnevni meni raznolik in bogat.

Vitamini skupine B: kje se nahajajo in na kaj vpliva?

Kljub raznolikosti imajo vsi vitamini B skupno značilnost: pomagajo izboljšati metabolizem v človeškem telesu in normalizirati delovanje imunskega in živčnega sistema.

Vsi ti vitamini so topni v vodi in se hitro izločijo iz telesa, ne nabirajo se v njem. To pomeni, da je treba svoje zaloge obnavljati, pri čemer je treba jemati posebne vitaminske komplekse in ne pozabiti na hrano, bogato s temi snovmi.

Pomembno dejstvo: zdravniki pravijo, da ima jemanje vitamina B v kompleksu veliko bolj opazen učinek kot jemanje ene od »sort« vitamina B.

Zato poglejmo, kaj bi morali jesti, da bi telo dopolnili s hranilnimi snovmi, ki jih vitamini B izločajo in kaj je vsak od njih izjemen.

B2 (riboflavin) - vitaminska lepota

Korist: sodeluje pri vseh presnovnih procesih telesa. Izboljšuje stanje kože, sluznic, nohtov in las (od tod tudi ime "vitamin lepote"), je dobro za oči, spodbuja nastajanje hemoglobina.

Kje vsebuje: meso, drobovino (jetra, ledvice), jajca, gobe, zelje (belo zelje, brokoli itd.), Testenine, beli kruh, rafiniran riž, ajda, skuta.

B3 (nikotinska kislina, vitamin PP) - sinteza in presnova vitamina

Koristi: pomaga pri sintezi maščob in beljakovin, spodbuja proizvodnjo energije iz hrane, zmanjšuje raven "slabega holesterola" v krvi. Poleg tega vitamin B3 pomaga normalizirati venski in krvni tlak ter stimulira srčno-žilni sistem.

Vsebuje: ribe, mleko, jajčni rumenjak, oreški, jetra, ledvice, kvas, ajda, zelena zelenjava, stročnice, meso, krompir.

B4 (holin) - vitamin, ki je odgovoren za krvni sladkor

Korist: ta vitamin je pomemben za normalno delovanje živčnega sistema, je koristen za stres. Poleg pomirjevalnega učinka vam bo B4 pomagal pri razmišljanju. Najpomembneje pa je, da ta vitamin uravnava raven sladkorja v krvi. In normalizira presnovo maščob, kar pozitivno vpliva na vašo težo.

Vsebuje: drobovino (ledvice, jetra), jajčni rumenjak, mlečne izdelke (sir, skuto), zelje, špinačo, stročnice, različna nerafinirana rastlinska olja, meso, ribe.

B5 (Pantotenska kislina) - zdravilni vitamin

Korist: pomaga pri hitrejšem zdravljenju ran, spodbuja sintezo protiteles, maščobnih kislin, hemoglobina, je vključen v procese proizvodnje celične energije.

Vsebuje: perutnino, ikre, srce, jetra, ledvice, rumenjak, ajdo in ovseno kašo, zeleno listnato zelenjavo, grah, lešnike, kvas.

B6 (piridoksin) - vitamin za živčni sistem

Korist: sodeluje pri uravnavanju delovanja živčnega sistema, nastajanje rdečih krvnih celic, sintezo hemoglobina in protiteles, prispeva k normalnemu metabolizmu ogljikovih hidratov.

Vsebuje: mlečne izdelke, ribe, drobovino (ledvice, srce, jetra), stročnice, žita, korenje, zelje, špinačo, krompir, oreške (orehe, lešnike), paradižnike, pomaranče, jagode, kvas, pšenične otrobe.

B7 (biotin, vitamin H, koencim R) - vitamin za lepo kožo

Korist: povrne zdravje in lepoto koži in lase, je koristna za kosti in živčno tkivo, uravnava aktivnost žlez znojnic.

Vsebuje: rumenjak, jetra, ledvice, kvas, paradižnik, soja, arašidi in druge stročnice, špinača, gobe, zelenjava (zelje, korenje, krompir), mlečni in mesni izdelki, ribe.

B9 (folna kislina, vitamin M) - ženski vitamin

Korist: nepogrešljiva za nosečnice, saj pomaga plodu pravilno rasti. Potrebno je jemati folno kislino tudi otrokom med rastjo telesa. Vitamin B9 prispeva k lažji nosečnosti in normalizaciji čustvenega ozadja pred porodom in po njem.

Vsebuje: stročnice, agrume, kvas, jetra, zeleno listnato zelenjavo, oreške, rumenjak, ribe, polnozrnate moke, sadje (banane, marelice, melone, pomaranče).

Kaj povzroča pomanjkanje vitaminov B?

Tako smo ugotovili, da vitamini B prispevajo k normalnemu delovanju vseh telesnih sistemov, zato lahko njihova pomanjkljivost vodi do številnih zdravstvenih težav. Škodljivi simptomi vključujejo:

  • bolezni živčevja,
  • slabo stanje kože, lase, nohti,
  • šibkost mišic
  • bolečine v sklepih,
  • odrevenelost udov
  • težko dihanje
  • hitra utrujenost med vadbo, hitro bitje srca,
  • nespečnost
  • anoreksija,
  • omotica.

Praviloma se ti simptomi manifestirajo v kompleksni obliki in le kompetentni strokovnjak lahko določi pravilen vzrok neprijetnosti.

Pogosto so slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola in kofeina) in napačen dnevni režim (pomanjkanje spanja, preobremenjenost) privedli do pomanjkanja vitaminov B. Zdravnik te dejavnike upošteva pri postavljanju diagnoze.

Kaj potrebuje telo

Po navadi se lahko vsi vitamini razlikujejo v dve skupini: maščobno topni in vodotopni. Vitamini, topni v maščobah - A, D, E in K - se raztopijo v maščobah. Imajo sposobnost, da se kopičijo v našem telesu, njihovo preveliko odmerjanje je nevarno.

Vitamini, topni v vodi, so predstavniki skupin C in B. Ti elementi se ne kopičijo v telesu, zato jih je treba dnevno polniti.

Obstaja 13 elementov, ki jih naše telo resnično potrebuje. Osem jih je v skupini B. Pomagajo telesu pridobiti energijo iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih absorbiramo.

Kompleks skupine B je potreben za dokončanje dela možganov in živčnega sistema. Prav tako je potrebno, da deluje učinkovito in da so lasje in koža lepi. Elementi te skupine so pomembni tudi za imunski in prebavni sistem. Njihovo vlogo v procesu rasti in razvoja organizma je težko preceniti. Zato so predstavniki te skupine pomemben del otroške hrane.

Zakaj je potrebno jemati vitamine skupine B?

Čeprav zdaj jedemo bolj raznoliko hrano, vitamina še vedno ne dopolnjujemo v pravi količini. Pogosto primanjkljaj doživljajo tisti, ki:

  • starejši od 50 let
  • jemlje antacide,
  • ima celiakijo, gastritis ali druge želodčne motnje,
  • hitro hujšanje - vsi dietetični,
  • redno pijte alkohol
  • vegetarijanska ali veganska,
  • nosečnice ali doječe ženske (ki dodatno potrebujejo B6, B12 in folno kislino).

Po številnih študijah lahko ta skupina vitaminov pomaga pri drugih boleznih. Izhajajoč iz anksioznosti in bolezni srca, do močnih manifestacij predmenstrualnega sindroma. Nekateri ljudje jemljejo elemente skupine B za povečanje energije in povečanje razpoloženja. Drugi - za izboljšanje spomina, zdrave kože in las.

Kot je opisano zgoraj, ima naše telo omejeno skladiščno zmogljivost za večino vitaminov B. Izjeme so B12 in folna kislina. Ti elementi so shranjeni v jetrih. Zato je pomembno, da prispejo zadostno količino teh elementov.

Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči različne simptome. To so utrujenost, anemija, izguba apetita, depresija, bolečine v trebuhu, mišični krči, izpadanje las in ekcem. Želite izvedeti več o vzrokih pomanjkanja vitaminov v tej skupini? Nato si oglejte ta video, kjer zdravnik podrobno razloži vse.

Piridoksin (B6)

Nič manj pomembni so vitamini B6 in B12, katerih koristi in škodo pa je treba obravnavati ločeno. Najprej bomo pozorni na piridoksin (B6) - vodotopni element, ki sodeluje pri uravnavanju presnovnih procesov, obnavlja centralni živčni sistem in normalizira procese krvnega obtoka.

Naslednji ukrep B6 je znanstveno dokazan: t

  • Sodelovanje pri sintezi molekul. Znano je, da se sinteza skoraj vseh molekul dogaja s sodelovanjem piridoksina. Tako so nukleinske kisline neposredno odvisne od B6, kar zagotavlja nastanek novih celic.
  • Izboljšanje delovanja osrednjega živčnega sistema. Piridoksin sodeluje pri ustvarjanju molekul, odgovornih za izmenjavo informacij med živčnimi končiči. Poleg tega se z udeležbo B6 oblikuje skupina vitalnih elementov - adrenalin, melatonin, serotonin, noradrenalin in druge snovi. Piridoksin tudi lajša otrplost okončin, krče in izboljšuje proces privzema glukoze.
  • Razdelitev ogljikovih hidratov. Koristi vitamina B12 in piridoksina so neposredno povezane s prebavljivostjo ogljikovih hidratov v telesu, kar prispeva k oblikovanju zadostne količine energije za izvedbo potrebnih ukrepov čez dan.
  • Zaščita pred vnetnimi procesi. Znanstveniki s tem postopkom še niso popolnoma ugotovili, vendar je že znano, da se z rednim uživanjem piridoksina različni vnetni procesi ne morejo bati. Poleg tega jemanje zdravila B6 zmanjšuje tveganje debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca ali ožilja.
  • Okrevanje hematopoetske funkcije. B6 sodeluje pri uravnavanju ravni holesterola, kot tudi pri sintezi novih rdečih krvnih celic. Zaradi pomanjkanja tega elementa je plazma debela, kar poveča tveganje za žilno okluzijo. Poleg tega je delovanje piridoksina namenjeno umiku homocisteina - glavnega povzročitelja kapi, srčnih napadov in drugih srčnih bolezni. Dokazano je tudi, da B6 izboljšuje delovanje srčne mišice.
  • Optimizacija procesa presnove beljakovin in maščob. Če je količina piridoksina zadostna, so težave z absorpcijo maščobnih kislin izključene. Poleg tega se holesterol zmanjša, metabolizem lipidov se normalizira.
  • Odstranitev ali zmanjšanje tveganja za poslabšanje ali razvoj očesnih bolezni. Predvsem se piridoksin pogosto uporablja za zaščito pred diabetično retinopatijo.
  • Krepitev imunskega sistema. Redni vnos piridoksina zagotavlja proizvodnjo T-celic, ki sodelujejo pri izboljšanju zaščitnih funkcij človeškega telesa.
  • Izboljšanje razpoloženja. Zadostna količina piridoksina zagotavlja zaščito pred depresijo, zagotavlja mir uma, odpravlja občutek tesnobe.
  • Ohranjanje ženskih hormonov v ravnovesju. Vitamin se pogosto predpisuje v kompleksnem zdravljenju mastopatije ali materničnega fibroida.
  • Preprečite hitro staranje, zaščita pred tvorbo kamnov, zmanjšanje tveganja za nastanek raka.
  • Izboljšanje kože in nohtov (pogosto se uporablja kot del posebnih mask, dodanih kozmetičnim kremam).

  • nosečnice s toksikozo,
  • bolniki z levkemijo, anemijo, aterosklerozo in sladkorno boleznijo, t
  • mladostniki s težavami z delovanjem lojnih žlez in velikim številom aken,
  • težave s centralnim živčnim sistemom in morsko boleznijo.

Vitamin B6, kot tudi vitamin B12, katerega koristi in škode so obravnavane spodaj, preveč nevarno. Po drugi strani pa je piridoksin hipervitaminoza redka. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da telo ne more zbrati B6 v potrebnem volumnu samo iz hrane. Če se pojavijo presežki, pridejo ven naravno skupaj z urinom.

Preveliko odmerjanje je možno le v enem primeru - pri jemanju dveh gramov vitamina na dan več let. Dokazano je, da tudi štiriletni vnos enega grama B6 dnevno ne povzroča stranskih učinkov.

Preveliko odmerjanje je mogoče prepoznati po naslednjih merilih:

  • povečana kislost v želodcu,
  • odrevenelost rok in nog
  • pojav urtikarije,
  • prehodne motnje centralnega živčnega sistema.

Od jemanja piridoksina vredno zavrniti v prisotnosti alergijskih reakcij na vitamine skupine B. Poleg tega je vitamin nevaren za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni dvanajstnika, ulkusa ali gastritisa. Zloraba vitaminov ni priporočljiva za srčno ishemijo in bolezni jeter.

Cianokobalamin (B12)

Vitamin B12 je v primerjavi z drugimi elementi skupine B bolj zapleten. Snov se nabira v različnih človeških organih - v ledvicah, jetrih, pljučih in vranici.

Navzven cianokobalamin (kobalamin) je temno rdeč kristalinični prah, ki vzdrži visoke temperature (do 300 stopinj Celzija) in ga ne uniči svetloba. Kakšna je nevarnost prevelikega odmerka vitamina B12? Za kaj je koristen cianokobalamin? Razmislite o teh točkah podrobneje.

Delovanje kobalamina je namenjeno reševanju mnogih problemov:

  • Proizvodnja krvnih celic krvne plazmekot tudi sintezo hemoglobina. Dokazano je, da je pomanjkanje B12 glavni vzrok za upočasnitev nastajanja novih rdečih krvnih celic in zmanjšanje njihovega volumna.
  • Sinteza levkocitovživih tkiv pred tujimi elementi. Kobalamin ohranja visoko raven zaščitnih sil (imunost), zmanjšuje tveganje za virusne okužbe. Študije so pokazale, da pomanjkanje vitamina povečuje tveganje za sindrom imunske pomanjkljivosti. Hkrati se HIV razvija dvakrat bolj aktivno kot pri ljudeh, ki prejemajo zadostno količino cianokobalamina.
  • Izboljšanje možganske aktivnosti. Redni vnos B12 ščiti pred stresom, obnavlja spomin, odpravlja tveganje za sklerozo, demenco in depresijo.
  • Normalizacija reproduktivnega sistema. Cianokobalamin se moškim pogosto predpisuje zaradi njegove sposobnosti, da vpliva na količino zarodnih celic v spermi. Če je telo zdravo in kobalamin dobite v zadostni količini, bo število semenčic normalno.
  • Pospešitev razgradnje beljakovin. Glede na to, kaj vpliva na vitamin B12, je treba poudariti vprašanje pretvorbe beljakovin v aminokisline, kakor tudi njihovo sprejemanje v celice telesa. Zato se B12 pogosto priporoča športnikom, ki potrebujejo hitre mišice.
  • Izboljšanje delovanja dihalnega sistema. Pri akutnem pomanjkanju kisika v plazmi ima kobalamin vlogo ojačevalca in povzroči, da celice hitreje uživajo kalkogen. Dokazano je, da zadostna količina B12 v telesu podaljša čas, porabljen brez zraka. Poleg tega prisotnost kobalamina zagotavlja normalno delovanje vsakega sistema telesa.
  • Normalizacija spanja in optimizacija proizvodnje melatonina. Omenjena dejanja so medsebojno povezana, saj je cikel počitka in budnosti odvisen od številčnosti melatonina.
  • Aktivacija encima, vključenega v oksidacijo sukcinat dehidrogenaze. Zaradi lipotropne funkcije kobalamina se zmanjša tveganje za mastno infiltracijo številnih vitalnih organov - ledvic, vranice, srca in jeter.
  • Zmanjšanje bolečinepovezana s kršitvijo celovitosti vlaken centralnega živčnega sistema pri diabetični nevropatiji.
  • Zmanjšanje holesterola. Glede na koristi vitamina B 12 je treba omeniti njegov pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, namreč zmanjšanje tveganja za žilne blokade s kolesterolnimi plaki.
  • Aktiviranje proizvodnje vitalnih kislin - deoksiribonukleinske in ribonukleične. Iz teh beljakovinskih elementov se tvorijo celična jedra, ki vsebujejo dedne podatke.
  • Optimizacija presnove karotenakot tudi njegovo kasnejšo pretvorbo v retinol (vitamin A).
  • Sodelovanje v presnovnih procesih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratovkot tudi v reakcijah izomerizacije.
  • Nastanek na vlakna osrednjega živčnega sistema melične lupine, ki se v kombinaciji z B12 pretvori v jantarno kislino.

Indikacije za uporabo:

  • polineuritis,
  • mieloza
  • poškodbe kosti
  • kronična anemija,
  • sevalna bolezen
  • radikulitis,
  • Cerebralna paraliza,
  • ciroza jeter,
  • kožne bolezni (dermatitis, luskavica), t
  • akutni in kronični hepatitis
  • radikulitis in drugi.

Zgoraj navedene lastnosti vitamina B12, lastnosti in pozitiven učinek na telo. Vendar je pomembno vedeti, kakšna je negativna stran kobalamina - zdravstvenih tveganj v primeru prevelikega odmerjanja. Presežek B12 je razdeljen na dva tipa:

  • Akutna prevelika ponudba. V tem primeru gre za enkratni vnos velike količine kobalamina.
  • Kronični presežek - možen s podaljšanim vnosom vitamina v visokih odmerkih (več kot dvakrat višji od običajnega).

Prekomerni vnos B12 v telesu vodi do številnih posledic:

  • povečano strjevanje krvi,
  • pretirana razdražljivost,
  • alergijske reakcije.

Presežek B12 za dolgo časa vodi k povečanju proizvodnje haptokorina, zaradi česar povečujejo tveganja razvoj hipereozinofilnega sindroma, mielogene levkemije in poliketemije.

Kontraindikacije za prejem:

  • rdeče krvne celice
  • tromboembolizem
  • preobčutljivost.

B12 se predpisuje previdno v prisotnosti tumorjev, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina, kot tudi v prisotnosti angine.

Vedeti, za kaj so vitamini B12, B6 in B1 koristni, kakor tudi kakšna je škoda zaradi teh elementov, vam omogoča, da pravilno vzpostavite prehrano in pridobite največje koristi za telo.

Zakaj telo potrebuje vitamine skupine B

V začetku prejšnjega stoletja, leta 1912, je poljski znanstvenik Casimir Funk najprej predstavil izraz "vitamini", za njega pa je spadalo odkritje vitaminov B. Res je, da je znanstvenik verjel, da gre za en vitamin, in šele kasneje je bilo ugotovljeno, da gre za celo skupino. spojine, ki vključujejo dušik. So topni v vodi in igrajo pomembno vlogo pri presnovi.

Tu so samo nekatere funkcije vitaminov B:

  • normalizira živčni in kardiovaskularni sistem,
  • izboljša delovanje črevesja, stanje kože,
  • podpira čustveno zdravje, pomaga pri obvladovanju stresa, depresije, povečanega čustvenega stresa,
  • sodelujejo pri rasti celic, izmenjavi energije, mišičnem delu,
  • okrepiti imunski sistem in povečati odpornost telesa na različne bolezni.

Vsak vitamin ne vsebuje le svojega števila, ampak tudi ime in namen.

Seznam vitaminov B

Vitamin B1 (tiamin)

Najprej so odkrili tiamin v skupini. Včasih se imenuje "vitamin pep", ker ima pozitiven učinek na živčni sistem in delovanje možganov. S sodelovanjem vitamina B1 nastaja nevrotransmiter acetilholin, ki vpliva na spominske procese, tonus mišic srca in organov prebavnega trakta. Tiamin aktivno sodeluje v skoraj vseh procesih izmenjave energije. Presnova lipidov, presnova beljakovin, absorpcija aminokislin - z eno besedo, brez tega vitamina ne bi imeli dovolj energije.

Poleg tega je B1 vključen v prenos genetskih informacij v procesu delitve celic.

Ta vitamin lahko najdete predvsem v rastlinskih živilih: žitarice, kaljena zrna, žitarice, otrobi, vse vrste zelja, čebulo, korenje, oreški, marelice in suhe marelice, špinača, fižol, krompir - to ni popoln seznam izdelkov, ki vsebujejo B1. Tiamin je prisoten tudi v polnomastnem mleku, mlečnih izdelkih in jajcih, vendar v manjših količinah.

Vitamin B2 (riboflavin)

Znan tudi kot "anti-seborični vitamin." Tako kot B1 pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema in možganov. Prav tako ne gre brez tvorbe rdečih krvnih celic in protiteles, je pomembno za proces asimilacije sinteze železa in hemoglobina. Poleg tega riboflavin vpliva na funkcijo vida, uravnava delovanje nadledvičnih žlez.

Vitamin B2 se lahko sintetizira v debelem črevesu ali zaužije s hrano. Bolj se absorbira s proizvodi živalskega izvora: v jajcih, mesu in ribah, v jetrih, sirih, polnomastnem mleku. Od rastlinskih proizvodov se riboflavin nahaja v paradižniku, zelju, ajdi, ovseni kaši, zelenjavi in ​​podobno.

Vitamin B3 (Niacin)

Druga imena - vitamin PP, nikotinska kislina. Šteje se za najbolj stabilno spojino iz celotne skupine B, saj je sposobna prenesti toploto, izpostavljenost zraku, ultravijolično sevanje, alkalije, dolgotrajno sušenje. Več kot 50 encimskih reakcij se pojavi s sodelovanjem vitamina B3: normalizira presnovo holesterola in ogljikovih hidratov, spodbuja absorpcijo hranil (maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin), sproščanje energije, sintezo encimov. Brez nje ni mogoče proizvajati določenih hormonov, vključno z insulinom, kortizonom, spolom. Zahvaljujoč niacinu se krvni tlak zmanjša, izboljša se stanje kože in osrednjega živčnega sistema.

Največ vitamina B3 je v jajcih, ribah, mesu, ledvicah in jetrih. V rastlinskih proizvodih je manj, vendar je še vedno v zelju, česnu, papriki, zelenem grahu, peteršilju, ajdi, gobah, stročnicah.

Vitamin B5 (pantenol)

Pantotenska kislina je asistent pri celjenju ran, saj sodeluje pri sintezi protiteles, regeneraciji tkiva. B5 je potreben tudi za normalno presnovo, proizvodnjo energije, regulacijo živčnega sistema. Potreben je za biosintezo nevrotransmiterjev, zmanjšuje anksioznost, pomaga zmanjševati stres.

Črevesna mikroflora proizvaja majhne količine vitamina B5, vendar jo je treba dopolniti, zato morate jesti naslednje izdelke: različne vrste mesa in perutnine (po možnosti pusto), stranske proizvode, jajca (zlasti rumenjak), oreške, gobe, stročnice, zeleno zelenjavo, pesa in cvetačo .

Vendar, da bi vitamin B5 natančno vstopil v telo, je bolje, da navedenih izdelkov ne izpostavljate dolgotrajni toplotni obdelavi.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ima ugoden učinek na presnovo (skoraj vsi presnovni procesi se pojavljajo s sodelovanjem, uravnava delovanje encimov), na imunski, živčni in srčno-žilni sistem. Brez nje je nemogoče sintetizirati nevrotransmiterje (odgovorne za razpoloženje in možgane) in sintezo prostaglandinov (snovi, ki uravnavajo srce in krvni tlak). Zunanja lepota (zdravi lasje, močni nohti in elastična koža) je tudi zasluga vitamina B6.

Veliko piridoksina v oreščkih (zlasti v orehih in lešnikih), v paradižnikih, korenju, žitaricah, zelju, citrusih, jagodah (jagode, češnje). Lahko ga dobite tudi z mesom (svinjsko, telečje, perutninsko), krompirjem, poprom.

Vitamin B7 (biotin)

Ena najpomembnejših snovi, ki sodelujejo pri presnovi. B7 uravnava raven sladkorja v krvi, pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, sodeluje pri transportu ogljikovega dioksida. Tako kot drugi vitamini B biotin podpira živčni sistem, sodeluje pri sintezi maščobnih kislin in vpliva na stanje kože, nohtov in las.

Vitamin B7 najdemo v goveji jetri, banani, grahu, rjavi riž, morski ribi, mleku, jajcih (rumenjaka), peteršilju, jabolkih, pomarančah.

Vitamin B9 (folna kislina)

Druga imena za vitamin: folacin, folat. Prvič, ženske, ki načrtujejo nosečnost in se pripravljajo na materinstvo, poznajo ta vitamin. Pri oblikovanju neuralne cevi zarodka, hrbtenjače, možganov, okostja sodeluje folna kislina, zato začnejo pred spajanjem začeti piti vitamin in nadaljevati v celotni nosečnosti. Vendar pa je vloga vitamina B9 težko preceniti za druge ljudi: sodeluje pri rasti in delitvi celic, prenosu dednih informacij (proizvodnja DNA in RNA), presnovi beljakovin, sintetizira levkocite in rdeče krvne celice, nevrotransmiterje, ščiti sluznice pred razvojem onkologije.

Da bi nadomestili pomanjkanje folne kisline, morate jesti več zelenja in zelene zelenjave (peteršilj, zelena, špinača, zelje), paradižnik, stročnice, oreški, pesa, banane, kvas, krompir in jajčni rumenjak.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Oblikovanje nukleinskih kislin, asimilacija aminokislin, procesi tvorbe krvi, biosinteza zaščitne ovojnice živčnih vlaken niso brez vitamina B12. Zahvaljujoč njemu se stimulira koagulacijski sistem krvi, znižuje se raven holesterola.

B12 najdemo samo v proizvodih živalskega izvora: perutninsko meso, stranski proizvodi (jetra, srce), morski sadeži, morske ribe, jajca.

Vitaminom podobne snovi

Poleg vitaminov lahko telo vsebuje tudi vitaminske snovi. Imajo lastnosti vitaminov, vendar njihovo pomanjkanje (ali presežek) ne vodi do negativnih posledic ali patologij.

Vitaminom podobne snovi skupine B vključujejo:

Ugodno vpliva na prebavni trakt. Zaradi njega se začnejo procesi regeneracije jeter in maščobe se lažje izločajo. To je B4, ki pomaga telesu, da se opomore od nevihtne alkoholne stranke ali dolgega antibiotičnega zdravljenja. Od njega so odvisni tudi zdravje ledvic in črevesna aktivnost. Še en bonus: B4 upočasni proces staranja, ščiti živčne celice pred uničenjem, uravnava raven insulina v krvi, zmanjšuje holesterol in ščiti srce.

Zato je vredno redno vključiti v prehrano ribe, meso, jajca, sir, skuto, otrobi, nerafinirano maslo, špinačo, korenje, paradižnik in drugo zelenjavo.

Druga snov, ki aktivno sodeluje pri presnovi. Normalizira holesterol v krvi, krvni tlak, ščiti celice pred poškodbami, sodeluje pri izgradnji mišičnega tkiva in kosti, skrbi za našo lepoto: pomaga odpraviti prekomerno telesno težo in izboljša rast las. Poleg tega je spanje otroka nemogoče brez inozitola.

Vsebuje kaviar, ribe, ledvice, jetra, oreški, žita (ovsena kaša, divji riž, pšenica, ječmen), leča, korenje, zelje, krompir, citrusi, lubenica, kosmulje, rozine itd.

Para-aminobenzojska kislina (B10)

B10 sodeluje pri sintezi folne kisline, normalizira ščitnično žlezo, ščiti telo pred škodljivimi dejavniki - ultravijolično svetlobo, okužbo, hipoksijo, itd. Preprečuje izpadanje las, izboljšuje stanje kože, zmanjšuje tveganje za trombozo, maligne tumorje in kapi.

Snov B10 najdemo v živilih, ki so nam znana: meso, jajca, ribe, oreški, otrobi, krompir, korenje, špinača, peteršilj, melisa, sončnična semena, melasa in gobe.

Znaki pomanjkanja vitaminov B

Ker večina vitaminov B vpliva na živčni sistem in možgane, bo eden od prvih znakov pomanjkanja te skupine povečana utrujenost, razdražljivost, nespečnost, depresija, poslabšanje spomina in pozornosti, šibkost. Če, poleg tega, vaši lasje začeli pade ven in zlomil nohte, potem je to verjetno še en znak pomanjkanja vitaminov.

Kaj lahko privede do nezadostne količine vitaminov:

  • B1 - z velikim pomanjkanjem se razvije bolezen beriberija (motena je srčna aktivnost, poslabša se občutljivost udov in razvije se polineuritis). Otekanje, zaprtje, odrevenelost okončin, nenadna izguba telesne mase so tudi znaki pomanjkanja tiamina.
  • B2 - nekateri znaki pomanjkanja: razpoke v kotih ust, razjede, dermatitis, vnetje sluznice oči, ki ga spremlja solzenje, poslabšanje vida somraka.
  • B3 - bolečina jezika, suha koža, bledica kože - eden od prvih znakov pomanjkanja tega vitamina. Resnejša pomanjkljivost vodi do pelagre, ki prizadene prebavila, kožo in živčni sistem. Simptomi so bolečine v okončinah, driska, izguba apetita, kožni izpuščaji.
  • B5 - pomanjkanje tega vitamina je redko in vodi v letargijo, utrujenost in depresijo.
  • B6 - ponavadi je dovolj, najpogosteje pomanjkanje tega vitamina opazimo pri ljudeh, ki jemljejo diuretik ali glukokortikoide, kot tudi pri ženskah, ki jemljejo kontracepcijo. Med glavnimi znaki pomanjkanja piridoksina so zaspanost, razdražljivost, težave s kožo in sluznicami (dermatitis, konjunktivitis).
  • B9 - pomanjkanje se zgodi zelo redko in je možno le v izjemnih primerih: npr. Pri jemanju velikih odmerkov antibiotikov ali pri boleznih tankega črevesa. V tem primeru se razvijejo utrujenost in driska. Vendar pa lahko pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah vodi do nenormalnega razvoja ploda.
  • B12 - pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih posledic: maligna anemija. Na jeziku se pojavijo razjede, udovi postanejo otrpljeni, vid se poslabša.

Ko se pojavijo zgoraj navedeni simptomi, je priporočljivo, da se ne zdravite, ampak se posvetujte z zdravnikom. Za začetek lahko obiščete okrožnega terapevta, ki bo dal navodila za testiranje in zdravnikom ozke specializacije, odvisno od simptomov. Če je pomanjkanje vitaminov potrjeno, lahko zdravnik predpiše uporabo vitaminov v sintetični obliki, kot tudi v obliki prehranskih dopolnil. Obstajajo večplastni vitamini in monokompleksi. Bolje je, da izberete zdravila, ki so posebej namenjena za izravnavo pomanjkanja vitaminov skupine B. Poleg tega lahko kupite monopreparate ločeno, vendar morate natančno vedeti, kateri vitamin B manjka od vas.

Ne pozabite, da so vitamini B vključeni v številne procese v telesu, njihovo pomanjkanje pa lahko vodi do resnih zdravstvenih težav. Poleg tega se vitamini B ne kopičijo v telesu, zato je izjemno pomembno, da svoje zaloge redno dopolnjujemo s hrano ali dodatki.

Sintetična proti "naravni": izberite vitamine

In vendar - kako najbolje zapolniti pomanjkanje vitaminov B v telesu? Je dovolj, da jedo prav ali ne pozabimo na sintetične vitaminske mineralne komplekse?

Poskusimo si predstavljati, kako naj dnevni meni zadovolji potrebe telesa po vitaminih B:

  • Na dan moramo vzeti 1,3-1,8 mg vitamina B1. To je 300 gramov fižola ali 5 žlic kalitvene pšenice.
  • V to dodamo 1,8 mg vitamina B2. Funt gob ali 1 jajce.
  • Nato dodamo 15 mg vitamina B3. To je le 50 gramov kvasa ali 90 gramov jeter.
  • Ne pozabite na vitamin B5. Суточная норма — 5–10 мг, а это — 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
  • Теперь позаботимся о витамине B6. В день нам нужно 2 мг этого вещества, и такое количество содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.

Арифметика сложная. V reševanje bodo prišli vitaminski kompleksi, ki že vsebujejo previdno izračunane dnevne doze vitaminov B skupine, kar je skoraj idealen način za obnavljanje pomanjkanja vitaminov v telesu. V celoti se prebavijo in prinašajo največje koristi.

Seveda pa bo vsak zdravnik potrdil, da je najbolj pravilna možnost jesti živila, bogata z vitamini B, in dopolniti vašo prehrano z vitamini in minerali.

Danes je na policah lekarn veliko raznovrstnih sintetičnih vitaminov in ni vedno mogoče razumeti, za katere se odločijo. Specialisti SMC Best Clinics vam bodo pomagali ugotoviti, kateri vitamini bodo za vas najbolj koristni.

Naredite sestanek z našimi zdravniki in bodite vedno zdravi!

Tabela bistvenih vitaminov in njihovih učinkov na telo

Znano je, da lasje prejmejo del svoje prehrane iz kože, zato bo uravnotežena prehrana pomagala obnoviti ravnovesje snovi v telesu. Namenjeni so viri.

Kaj je koristno za vitamin C? Za popolno delovanje in vzdrževanje zdravja - telo potrebuje vitamin C (znano tudi kot askorbinska kislina). Vitamin

Zgodba o odkritju vitamina B Leta 1912 je Casimir Funk, znanstvenik iz Poljske, odkril vitamin B, ki preprečuje številne bolezni. Sčasoma so znanstveniki ugotovili.

Če se boste poglobili v človeško fiziologijo, bomo videli, da so elastični keratini del nohtov. Zato vitamini za njih potrebujejo iste: vitamine skupine.

Vitamin A - močan antioksidant Vitamin A se imenuje lepotni vitamin, skrbnik mladine - je najmočnejši antioksidant, ki spodbuja zdravljenje in okrevanje.

  • Vitamin A za lase Komentarji so onemogočeni

Znano je, da lasje prejmejo del svoje prehrane iz kože, zato bo uravnotežena prehrana pomagala obnoviti ravnovesje snovi v telesu. Namenjeni so viri.

Več o tem »Kako izbrati prave vitamine za otroke Komentarji so onemogočeni

5 nasvetov za starše - kako izbrati multivitamin za otroke? 1) Multivitamini z velikim številom hranil, pridobljenih iz različnih virov, navadno dajejo več.

Več o tem »Vitamini za otroke z avtizmom Komentarji so onemogočeni

Vitamini, kot tudi zdravila in fizioterapija, so zelo pomembni za otroke z avtizmom. Brez skrbno izbranih vitaminskih in mineralnih dodatkov - učinkovitost.

Več o tem »Vitamini, topni v maščobah Komentarji so onemogočeni

Povzetek vitamina, topnih v maščobah. V majhnih količinah so vitamini A, D, E in K preprosto bistveni za ohranjanje dobrega zdravja. Topen v maščobi.

Več o tem »Vitamini, topni v vodi Komentarji so onemogočeni

Povzetek vodotopnih vitaminov. Vitamini B in vitamini C so v vodi topni vitamini, ki se ne shranjujejo v telesu in jih je treba dopolniti.

Več o tem »Tabela vitaminov v živilih Komentarji so onemogočeni

Vitamini so organske živilske snovi, ki se nahajajo v živalskem in rastlinskem proizvodu. Vitamini vseh skupin - igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju.

Več o tem »Top 10 vitaminov za moško zdravje Komentarji so onemogočeni

Prehranske potrebe moških in žensk so nekoliko drugačne. Moški potrebujejo nekatere vitamine več kot ženske in obratno. Poskusimo ugotoviti.

Koristne lastnosti vitaminov B

Poglejmo, kakšne so koristi, znake pomanjkljivosti in vire, v katerih lahko najdemo vsakega od teh vitaminov.

Koristi za zdravje

  • Pomaga telesu, da pretvori ogljikove hidrate, pridobljene iz hrane, v energijo
  • Potreben za zdravo kožo, možgane, mišice in živčni sistem
  • Bistvenega pomena za rast, razvoj in delovanje telesnih celic.

  • Izguba teže
  • Kratkotrajno zmanjšanje spomina
  • Slabost
  • Utrujenost
  • Kardiovaskularni simptomi
  • Razdražljivost
  • Beriberi (poseben primer beriberija)

Med najpogostejšimi viri vitamina B1 so obogatene žitarice za zajtrk, polnozrnata hrana (kruh, žita, riž, rezanci in moka), pšenični kalčki, svinjina, postrv, črni fižol, školjke in tuna.

B2 (riboflavin)

Koristi za zdravje

  • Deluje skupaj z drugimi vitamini B (pomaga pri pretvorbi B6 v uporabno obliko in pomaga pri proizvodnji niacina)
  • Pomaga pri predelavi hrane v energijo
  • Potrebno za proizvodnjo rdečih krvnih celic in rast
  • Ohranja zdravje oči, živcev in kože

  • Kožne bolezni
  • Edem ust in grla
  • Razpoke v kotih ust
  • Otekle, razpokane ustnice
  • Izpadanje las
  • Vneto grlo
  • Občutljivost na svetlobo

Najpogostejši viri vitamina B2 so mleko in mlečni izdelki, utrjene žitarice za zajtrk, goveja jetra, školjke, portobello gobe, mandlji in piščanci.

Koristi za zdravje

  • Pomaga pri predelavi hrane v energijo
  • Pomaga encimom v telesu, da pravilno delujejo, pomagajo pri obdelavi drugih vitaminov B in popravljanju DNA (genetski material, ki ga najdemo v vseh celicah telesa)
  • Potreben za proizvodnjo hormonov, odgovornih za spolno sfero in stres
  • Pomaga pri delovanju prebavnega in živčnega sistema in kože

  • Prebavne težave
  • Stomatitis
  • Utrujenost
  • Vnetje kože
  • Slaba cirkulacija
  • Depresivno
  • Bruhanje
  • Pellagra

Najpogostejši viri vitamina B3 so jajca, ribe, obogateni kruh in žita, riž, oreški, mleko in mlečni izdelki, piščanec, govedina, puran, jagnje, gvineja in arašidi.

B5 (pantotenska kislina)

Koristi za zdravje

  • Razgradi maščobe in ogljikove hidrate za energijo
  • Igra vlogo pri proizvodnji spolnih in stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah in nevrotransmiterjih
  • Pomaga telesu, da uporabi druge vitamine, kot je riboflavin
  • Vitamin B5 je potreben za pripravo rdečih krvnih celic in holesterola.

  • Gorljive noge
  • Depresivno
  • Utrujenost
  • Nespečnost
  • Razdražljivost
  • Bolečine v trebuhu
  • Okužbe zgornjih dihal
  • Bruhanje

Najpogostejši viri vitamina B5 so meso, avokado, brokoli, zelje, jajca, mleko, gobe, obogatena žita, mesni stranski proizvodi, perutnina, krompir in stročnice.

B12 (kobalamin)

Koristi za zdravje

  • Podpira zdravje živčnega sistema in rdečih krvnih celic
  • Potrebna je tvorba rdečih krvnih celic in DNK
  • Pomembno za presnovo beljakovin

  • Izčrpanje
  • Slabost
  • Zaprtje
  • Pomanjkanje apetita
  • Izguba teže
  • Vrsta anemije, znana kot megaloblastična anemija
  • Utrujenost in ščemenje prstov na rokah
  • Poškodbe živcev

Glavni vir vitamina B12 so običajno živalski proizvodi, kot so goveja jetra (in drugi mesni stranski proizvodi), školjke in druge školjke, goveje meso, piščanec, ribe, jajca, mleko in drugi mlečni izdelki ter nekatera obogatena žita.

Uporaba

Mnogi trdijo, da zaradi tega, ker ima ta vitaminski kompleks ključno vlogo pri predelavi hrane v energijo in njen učinek na telo je velik, bo koristen v različnih situacijah, vključno z anksioznostjo, depresijo, boleznimi srca in predmenstrualnim sindromom (PMS). ).

Nekateri ljudje jo uporabljajo za izboljšanje tona, izboljšanje razpoloženja in spomina, zdravje kože in las, pa tudi za spodbujanje imunskega sistema - to so razlogi, zaradi katerih so ti vitamini predpisani.

Večina ljudi, ki se prepričajo, da je njihova prehrana bogata in raznolika, ima dovolj vitamina B iz hrane, vendar obstajajo tudi tisti, ki ga morda ne dobijo dovolj, zlasti tisti, ki imajo več kot 50 let, ki jemljejo antacide s celiakijo. Crohnov, gastritis ali druge prebavne motnje - pijejo vitamine ločeno.

Če ste opravili operacijo odstranjevanja maščobe ali želodca, redno uživate alkohol ali se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, obstaja nevarnost pomanjkanja tega vitamina, ki je bistven za življenje posameznika.

Nosečnice in doječe matere potrebujejo več vitaminov B6, B12 in folne kisline, za kar so potrebne zelo pomembne za nastanek zarodka v prvih letih življenja.

Možni neželeni učinki

Čeprav je celoten kompleks vitamina B topen v vodi in se dolgo ne zadržuje v telesu, glede na njegove koristi in škodo, je treba omeniti, da lahko njegovi veliki odmerki, ki jih jemljemo z dodatki, povzročijo nekatere stranske učinke:

  • B3 (niacin): Rdečica ali bolečina na koži, zvišana raven sladkorja v krvi, zastrupitev jeter.
  • B6 (piridoksin): poškodbe živcev, poškodbe kože, poslabšanje delovanja ledvic in povečano tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in smrt pri bolnikih s sladkorno boleznijo in progresivno ledvično boleznijo. Nedavne študije so pokazale, da so bili visoki odmerki vitamina B6 povezani s povečanim tveganjem za zlome kolka in tveganjem za razvoj pljučnega raka (če se uporablja v kombinaciji z vitaminom B12).
  • B9 (folna kislina): škoda na ledvicah, povečana odpornost na insulin pri potomcih, zmanjšana aktivnost naravnih celic ubijalk pri starejših ženskah in preveliko odmerjanje je povezano tudi s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka. Prav tako lahko oteži diagnosticiranje pomanjkanja vitamina B12.
  • B12 (kobalamin): akne in rozacea pri nekaterih ljudeh. Izkazalo se je, da vitamin B12 pospešuje poslabšanje delovanja ledvic in poveča tveganje za srčno-žilne zaplete pri ljudeh z ledvičnimi težavami. Visoki odmerki vitamina B12 v kombinaciji s folno kislino so povezani s povečanim tveganjem za raka in celo smrtjo.

Za vsak vitamin skupine B obstaja dnevna mejna vrednost (UL), ki znatno presega količino, potrebno za zdravje, in nevtralizira koristne lastnosti. Če vzamete več teh vitaminov, to pomeni povečanje tveganja neželenih učinkov.

Pogovor

Da bi ostali zdravi, lahko večina ljudi dobi vse, kar potrebuje, če sledi raznoliki, uravnoteženi prehrani z bogatimi vitaminom B, kot so listnato zelenjava, oreški, stročnice in žita, prehranske beljakovine, gobe in jajca. Če nimate pomanjkanja vitamina B, ga ni treba jemati dodatno, včasih pa obstajajo indikacije za uporabo.

Če ne dobite dovolj sintetiziranega vitamina B iz hrane, je morda koristno, da se obrnete na prehranska dopolnila, katerih učinek na telo je koristen. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči številne simptome, vključno z utrujenostjo, anemijo, izgubo apetita, depresijo, bolečino v trebuhu, mišičnimi krči, izgubo las in ekcem.

Glavna stvar, ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom in ugotovite, kateri kompleks vitaminov vam ustreza (in če ga še potrebujete, koliko potrebujete, glede na to, kaj dobite iz hrane in drugih virov).

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tem spletnem mestu so namenjene le za izobraževalne namene in ne nadomeščajo posvetovanja, diagnoze ali zdravljenja z licenciranim zdravnikom. Ne zajema vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali stranskih učinkov. Po vseh zdravstvenih težavah se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite režim zdravljenja.

Oglejte si video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria (December 2019).

Loading...