Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Računalniški mišji sindrom

V vodilni v pisarni zaposlenega za dolgo časa je računalniška miška. Neugoden položaj roke v kombinaciji z dolgim ​​ovinkom roke v zapestju in veliko število majhnih stereotipnih gibov vodi do vztrajne napetosti mišic in motenega krvnega obtoka, kar vodi v hipoksijo in otekanje živca, kompresijo živca v zapestnem kanalu [28]. Na podlagi lastnih raziskav Liu in soavtorji trdijo, da se je sindrom karpalnega tunela pojavil pri vsakem šestem računalniškem delavcu, ki so ga pregledali. Po njihovih podatkih so tisti uporabniki, ki imajo pri delu s tipkovnico podaljšano krtačo za 20 ° ali več glede na podlaket, večje tveganje [21]. Sindrom karpalnega tunela se kaže v bolečinah, otrplosti, parestezijah in šibkosti v roki ali roki.

Bolečina in otrplost se razširita na palmarno površino palca, indeksa, sredine in 1/2 prstana, pa tudi na zadnjo površino indeksnega in srednjega prsta. Na začetku se simptomi pojavijo med delom pri računalniku, nato pa se otrplost in bolečine pojavijo v mirovanju, včasih ponoči, v naprednejših primerih lahko simptomi postanejo trajni, kar bistveno vpliva na uspešnost delavca in pogosto povzroči začasno invalidnost od nekaj mesecev do večkrat. let V začetku osemdesetih let prejšnjega stoletja so bili v ZDA, Avstraliji in več evropskih državah sprejeti predpisi, ki so kot poklicno patologijo določili status sindroma karpalnega tunela. Od takrat se uporablja izraz »ponavljajoča se poškodba zaradi seva« - »kronična poškodba zaradi ponavljajočega se stresa«, skrajšano RSI. Od leta 1983 do 1986 je bila označena epidemija RSI. Z razvojem programov za izboljšanje ergonomskega položaja delovnih mest je bila opažena tendenca k zmanjšanju pogostosti pojava RSI, vendar je še vedno visoka incidenca RSI [31].

Osnova za preprečevanje in zdravljenje sindroma "računalniške miške" je sprememba običajnega lokomotornega stereotipa in življenjskega sloga. Tunelski sindromi so pogosto posledica ne samo monotonih dejavnosti, temveč tudi ergonomskih motenj (nepravilna drža, neugoden položaj okončine med delom). Izdelali smo posebne vaje in priporočila o optimalni organizaciji delovnega dne in delovnega mesta. Lincoln in soavtorji so leta 2000 objavili pregledni članek o metodah primarne preventive sindroma karpalnega tunela [20]. Razlikujejo naslednje tri skupine metod za preprečevanje nastopa te bolezni.

  1. Inženirske rešitve (alternativne oblike tipkovnic, računalniških mišk, opore za zapestje, sistemov za pritrditev tipkovnice itd.). Trenutno se aktivno razvijajo in udejanjajo alternativne oblike tipkovnic, računalniških mišk in stojal za zapestje. Pri delu z miško mora biti krtača v ravni liniji s podlakti, za katero se uporablja posebna podloga za miško s premično podporo na kolesih. Orthotics in splints z uporabo splinting se uporabljajo za lajšanje bolečin in preprečevanje ponovitve.
  2. Osebne rešitve (usposabljanje za ergonomijo, prisotnost naslona za dlani, pravilno prileganje, držo in lokacijo delovnega mesta, nošenje podporne pnevmatike na zapestju, elektromiografski sistem povratnih informacij, vaje med delom itd.).
  3. Večkomponentne rešitve ali ergonomski programi (ponovni razvoj delovnega mesta z upoštevanjem ergonomije v delovnem procesu, periodična sprememba vrste dejavnosti znotraj delovnega mesta, ergonomsko usposabljanje in omejevanje obremenitve).

Tako so bolečinski sindromi v pisarniških delavcih zelo pogosti. Na njihov razvoj vplivajo tako fizični kot psihosocialni dejavniki. Analiza teh dejavnikov, ocena tveganja razvoja nekaterih sindromov je pomembna za pravočasne preventivne ukrepe in preprečevanje razvoja sindromov kronične bolečine v pisarniških delavcih.

Zakaj se pojavi sindrom karpalnega tunela

To patologijo popularno imenujemo "sindrom računalniške miške". V medicini za bolezen obstaja poseben izraz - "sindrom karpalnega kanala". Mišične tetive roke skupaj s srednjim živcem prehajajo skozi karpalni kanal (pogosto se imenuje karpalni kanal). Medialna aktivnost srednjih in indeksnih prstov ter občutljivost notranje strani roke in površine prstov so odvisni od sredinskega živca. S stiskanjem ali stiskanjem tega živca se ta patologija razvije.

Razvoj informacijske tehnologije in razširjena uporaba računalnikov močno olajšata življenje ljudi, vendar ustvarjata težave za njegovo zdravje. Je to res računalniška miš, ki je odgovorna za to situacijo, saj milijoni ljudi po vsem svetu delajo monotoni robot z rokami. V bistvu se ti simptomi lahko pojavijo ne samo pri aktivnih uporabnikih. Pogosto obolelost in bolečine v prstih in rokah so prisotni pri bolnikih, katerih posebnost je povezana s stalnim naporom istih mišic pri istem tipu gibanja (mlekarice, čevljarji, umetniki, vezniki).

Simptomi sindroma računalniške miške

Bolezen se začne občutiti zaradi prisotnosti nelagodja v zapestju. Lahko se pojavi tudi neugodje v dlaneh in prstih. Ko se bolezen razvije, se začne roka slabiti skupaj s prsti, pojavljajo se boleče občutke, roka začne utrujati in nastane zabuhlost.

Delo na računalniku in ročne manipulacije postajajo vse težje. Prsti se začnejo upirati možganom, padejo svinčnik ali pero, postane neprijetno držati iglo in ko pobiramo težje predmete, se pojavi akutni napad bolečine. Bolečine in otrplost se najpogosteje pojavijo med spanjem. Posledično se bolnik nenehno zbudi in zjutraj se počuti preobremenjen.

Diagnoza patologije

Izkušen ortoped ali nevrolog bo postavil diagnozo pri zbiranju zgodovine in pregledu bolnika. V nekaterih primerih je morda treba opraviti dodatne preglede, in sicer elektroneuromografijo ali elektromiografijo (metode za preučevanje bioelektričnih potencialov skeletnih mišic). Ta postopek je namenjen razlikovanju tunelskega sindroma od osteohondroze in medvretenčne kile vratne hrbtenice. Te bolezni povzročajo tudi bolečino in otrplost v zapestju in rokah.

Preprečevanje bolezni

Obstaja več metod za zdravljenje računalniškega mišičnega sindroma, od fizioterapije do uvedbe drog za injiciranje. Če pa pacient ne izvede korekcije življenjskega sloga in dela, bo takšno zdravljenje neučinkovito. Nujno je zagotoviti udobne delovne pogoje in organizirati popoln počitek po delu. Prav tako zdravniki priporočajo pri delu na računalniku uporabo posebne sponke za roko, ki fiksira spoj z elastičnim povojem. Pomembno je, da ste pozorni tudi na podlogo za miško: pomembno je, da je opremljena s posebno podporo za zapestje. To vam omogoča, da odstranite obremenitev iz sredinskega živca v procesu.

Tudi za tiste, ki so še posebej odvisni od različnih pripomočkov in naprav, in ne samo za njih, je odlično usposabljanje, ki je sestavljeno iz preprostih vaj:

rokovanje med delom

rotacijske pesti,

pritisk na dlani ene roke na prste druge roke (s tem se prsti ne smejo preveč nagniti proti komolcu),

zložite dlani v čoln in ga nekajkrat nežno spustite s prsnega koša na pas.

Ne pozabite ohraniti aktivnega načina življenja in zdrave prehrane.

Struktura karpalnega tunela kot osnova tunelskega sindroma

Karpalni ali karpalni kanal se nahaja na mestu, kjer podlakti vstopi v roko. Z dna in ob straneh oblikujejo kosti zapestja, na vrhu pa prekriže prečno povezavo zapestja. V notranjosti kanala prehajajo 9 kite mišic in ena živčna mediana. Ker imajo kite bolj elastično strukturo kot živci, je živce, ki se najprej poškoduje s povečanjem tlaka v kanalu.

Dejavniki, ki izzovejo povečanje pritiska v karpalnem kanalu:

  • enotni, sistematično ponavljajoči se gibi roke, značilni za delo z računalniško miško (od kod prihaja eno od imen sindroma), za graditelje, sestavljavce, igle in risarje
  • poškodbe rok, ki spremljajo otekanje kitov ali njihovo raztezanje
  • debelost, pri kateri je votlina kanala napolnjena z maščobnim tkivom
  • anatomska ozkost kanala, značilna za ženske
  • deformacija kit in kosti pri revmatoidnem artritisu, akromegaliji
  • edem karpalnega tkiva zaradi presnovnih motenj pri sladkorni bolezni, nosečnost, nezadostna tvorba ščitničnih hormonov - hipotiroidizem
  • tumorji, ki se nahajajo v živčnem mestu, ki poteka skozi kanal - schwannoma, neurofibroma
  • tumorji zapestja - lipomi ali hemangioma

Pogostost pojavljanja bolezni prevladujejo osebe, katerih delo je povezano z računalnikom - znake sindroma odkrijejo na vsakem šestem mestu. Najprej se pojavijo simptomi v roki, ki drži miško, najpogosteje je to desna roka. Ampak v daljšem časovnem obdobju, drugi strani "pridruži", če je dolga in nepravilno nahaja nad tipkovnico.

Računalniški mišji sindrom - lažje preprečiti kot zdraviti

Boj za zdravje rok se mora začeti z optimalno organizacijo delovnega mesta.

30 0 – 40 0 - To je optimalni kot med roko na miški in površino namizja. Da ne bi nenehno razmišljali, ali je roka pod pravim kotom na miški, zadostuje, da izberete pravo računalniško miško.

90 0 - to je "desni" kot med podlakti in ramo med delom, roke pa naj bodo blizu telesa. Če so ravne roke potegnjene naprej, so mišice rok preobremenjene.


180 0 - kot med roko in podlakti, tj. roka mora gladko preiti v podlaket vzdolž iste vodoravne črte. Poleg tega se ne morete upogniti v stran in navpično, prsti in roke se nahajajo vzdolž iste osi.

Za poravnavo položaja roke lahko uporabite:

  • posebne blazinice za miške z valjčkom (slika 1) ali gelno blazino (sl. 3)
  • računalniška zapestnica (slika 2)

Računalniška miška - izberite pravilno

Najpogosteje, nepravilno izbrana miška postane vir težav, združenih pod imenom "sindrom tunelov". Zato morate izbrati pravo napravo, ki ni omejena na izbiro barve telesa in prisotnost slik na njej.

Najbolje je, da greste v trgovino in držite miško v roki, preden jo kupite. Če nameravate kupiti v spletni trgovini, se oborožite z ravnilom in izmerite razdaljo od dna dlani do konice prstana. Ta razdalja je vaša velikost miške.

Proizvajalci računalniške opreme delijo miši v tri skupine:

  • do 17 cm - majhna
  • od 17 do 19 cm - medij
  • od 19 do 21 cm - velika

Roka se mora združiti z miško in ne viseti na njej, zato upoštevajte višino kupljenega izdelka.

Z skrbjo za roke »računalniških znanstvenikov« so ustvarili posebne miši: vertikalne in ortopedske (glej zgoraj sl.4.5).

Kako skrbeti za palec

Za zmanjšanje obremenitve palca lahko uporabite posebno ergonomsko tipkovnico, katere ključi so obrnjeni na levo ali desno stran. Če vam taka naprava trenutno ni na voljo, začnite z osnovno - zadeti prostor ne le z desnim palcem - povežite levo roko. Izberite tipkovnico z mehkimi tipkami, ki vam v postopku ne trpijo.

Vaje za roke, ki jih je treba opraviti med odmori med delom

"Mora imeti" vsakogar, ki dela pri računalniku - ježaj žogo. Dovolj je, da ga večkrat stisnete z vsako roko in izmenično z vsakim prstom, ga vrzite iz roke v roko, da razbremenite utrujene roke. Zaseda malo prostora, kar mu omogoča shranjevanje na namizju.

Po dveh urah dela z miško si zagotovite nekaj minut počitka in se ogrejte. poleg koristi za roke, boste dali majhen predah vašim očem, gledali stran od monitorja.

Med ogrevanjem ščetke je potrebno izvesti naslednje vaje:

  • stisnite in odlepite prste v eno pest
  • zavrtite vsak prst v smeri urinega kazalca in proti njemu
  • stisnite pesti in zavrtite zapestja v različnih smereh
  • Prekrijte prste, jih stisnite in sprostite
  • zložiti dlan na dlan, izmenično povezati in ločiti prste - velike z velikimi, indeks z indeksom itd.
  • Priključite roke v ključavnico, upognite prste navzdol in dvignite zapestja
  • priključiti palcke z vsakim naslednjim - velike z majhnim, velike z neimenovanimi itd.
  • združite roke z dlanmi, kot pri molitvi, na ravni prsnega koša, nato jih spustite pod pas in jih dvignite nazaj

Kaj storiti, če vaše roke bolijo in otrplejo, ogrevanje pa ne pomaga?

Da bi zmanjšali pritisk na srednji živčni del, lahko uporabite posebne pritrdilne elemente za zapestje - opornike, povoje, ortoze. Te naprave se prodajajo v lekarnah ali specializiranih trgovinah. Preverite, ali ima pridobljeno držalo vzmet ali tog element. Če oklevajte nositi objemke pri delu, jih nosite doma, nosite ponoči.

Z majhno intenzivnostjo bolečine lahko na področje zapestja nanesete ledene obloge.

Ko opisani ukrepi ne pomagajo, se posvetujte z nevrologom. V zgodnjih fazah bolezni zdravniki predpišejo protivnetno zdravljenje, ki v kombinaciji s posebnimi vajami in ustrezno organizacijo delovnega mesta daje dobre rezultate.

Če je postopek šel predaleč, pomaga le kirurško zdravljenje, ki je namenjeno širjenju lumena karpalnega tunela, »rekonstrukcija predora«.

Poznavanje nevarnosti sindroma karpalnega tunela, pravilno organiziranje dela in mahanje z roko na bolečino in otrplost!

Pred uporabo informacij, ki jih zagotavlja spletna stran medportal.org, preberite pogoje uporabniškega sporazuma.

Uporabniški sporazum

Stran medportal.org nudi storitve pod pogoji, opisanimi v tem dokumentu. Z začetkom uporabe spletne strani potrjujete, da ste pred uporabo spletnega mesta prebrali pogoje te uporabniške pogodbe in v celoti sprejmete vse pogoje te pogodbe. Ne uporabljajte spletnega mesta, če se ne strinjate s temi pogoji.

Opis storitve

Vse informacije, objavljene na spletnem mestu, so samo za referenco, informacije iz javnih virov so referenčne in niso oglaševanje. Spletna stran medportal.org ponuja storitve, ki uporabniku omogočajo iskanje drog v podatkih, pridobljenih iz lekarn, kot del dogovora med lekarnami in medportal.org. Za lažjo uporabo podatkov o zdravilih na mestu uporabe so prehranska dopolnila sistematizirana in podana na en sam način.

Stran medportal.org ponuja storitve, ki uporabniku omogočajo iskanje klinik in drugih zdravstvenih informacij.

Opozorilo

Informacije v rezultatih iskanja niso javna ponudba. Upravljanje spletne strani medportal.org ne zagotavlja točnosti, popolnosti in (ali) ustreznosti prikazanih podatkov. Uprava spletnega mesta medportal.org ni odgovorna za škodo ali škodo, ki ste jo utrpeli zaradi dostopa ali nezmožnosti dostopa do spletnega mesta ali zaradi uporabe ali nezmožnosti uporabe te strani.

S sprejemanjem pogojev te pogodbe popolnoma razumete in se strinjate, da:

Informacije na spletnem mestu so samo za referenco.

Uprava spletnega mesta medportal.org ne zagotavlja odsotnosti napak in neskladij glede prijavljenih na spletnem mestu in dejanske razpoložljivosti blaga in cen blaga v lekarni.

Uporabnik se obvezuje, da bo informacije, ki so v interesu, pojasnil s telefonskim klicem v lekarni ali uporabil informacije, ki jih bo po lastni presoji uporabil.

Uprava spletnega mesta medportal.org ne zagotavlja odsotnosti napak in neskladij glede urnika dela klinik, njihovih kontaktnih podatkov - telefonskih številk in naslovov.

Niti uprava spletnega mesta medportal.org niti katera koli druga stranka, ki sodeluje v postopku zagotavljanja informacij, ni odgovorna za kakršno koli škodo ali škodo, ki ste jo morda utrpeli, če ste se v celoti zanašali na informacije na tej spletni strani.

Uprava spletnega mesta medportal.org se zavezuje in se zavezuje, da si bo še naprej prizadevala za zmanjšanje razlik in napak v posredovanih informacijah.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия технических сбоев, в том числе в отношении работы программного обеспечения. Администрация сайта medportal.org обязуется в максимально короткие сроки предпринять все усилия для устранения каких-либо сбоев и ошибок в случае их возникновения.

Uporabnik je opozorjen, da uprava spletnega mesta medportal.org ni odgovorna za obisk in uporabo zunanjih virov, povezave do katerih so lahko na spletnem mestu, ne daje odobritve za njihovo vsebino in ni odgovorna za njihovo razpoložljivost.

Uprava spletnega mesta medportal.org si pridržuje pravico, da spletno stran začasno prekine, delno ali v celoti spremeni njeno vsebino, spremeni Uporabniško pogodbo. Takšne spremembe se izvedejo le po presoji uprave brez predhodnega obvestila uporabniku.

Potrjujete, da ste prebrali pogoje te uporabniške pogodbe in v celoti sprejmete vse pogoje te pogodbe.

Oglaševalske informacije, na katerih ima umestitev na spletnem mestu ustrezno pogodbo z oglaševalcem, so označene kot "oglaševanje".

Sindrom računalniškega in karpalnega kanala

Odločili ste se za nakup računalnika. V tem primeru boste verjetno najprej zainteresirani za frekvenco procesorja, količino RAM-a. Kaj pa vhodna naprava? Manj vas zanima. In zaman! Medtem pa sta zelo pomembni tipkovnica in miška: navsezadnje so to naprave, s katerimi nenehno stopite v stik, ko delate z računalnikom, ki so predvsem tisti, ki vplivajo na stanje vašega zdravja.

Torej imate desno roko računalniško miško. Tudi mi. Ampak ne vsi vedo, da je uporaba miške nevarna za zdravje. Krtače, zapestja, podlakti, ramena - vse to lahko resno vpliva na miš. Za mnoge nevarnost, ki jo predstavljajo miške in druge vhodne naprave, ni nič novega. Na "mišje težave" začel govoriti od konca 90. let. Najbolj znana bolezen, povezana z uporabo miške, tipkovnica je sindrom karpalnega tunela - CCC ali se imenuje tudi sindrom karpalnega tunela - SZK. beri naprej

Tunelski sindrom
Ta izraz se je pojavil pred kratkim, ko je bilo mogoče najti razlago za pekočo bolečino in boleče odrevenelost, ki se pojavlja v rokah, nogah ali trupu.
Izkazalo se je, da je taka bolečina povezana s stiskanjem (kompresijo) določenih živcev na poti njihovega sledenja. Skoraj vsak živc gre skozi vsaj eno ali več zožitev kosti ali, kot se imenujejo, tuneli. In če je živček stisnjen tukaj, je pekoča bolečina ali otrplost.

Simptomi KTS - SZK in pritožbe z njim:

* Pojav nelagodja v zapestju, dlani in prstih (v projekciji divergence vej srednjega živca).
* Sčasoma pride do oslabitve prstov in šibkosti prizadete dlani, otrplosti, bolečine in teže v roki.
* Vnetost in otrplost dlani vas zbudi, ker med spanjem oseba ne nadzoruje položaja rok.
* Nerodnost dlani in prstov povzroča težave pri pisanju in poskus dvigovanja kakršnega koli bolj ali manj težkega predmeta povzroči pekočo bolečino v zapestnem sklepu.

Omenjeni sindrom je v bistvu poškodba zapestja. Da bi razumeli razlog njegovega videza, je potrebno razumeti anatomijo in fiziologijo.
Zapestje je spoj radija in kosti laktoze (kosti podlakti) in osem kosti roke (majhne kosti dlani)

Skozi zapestni tunel - tunel (od tod sindrom tunela) prehaja mediani živc in 9 tetiv rocnih mišic. Mediana živca zagotavlja občutljivost površine palca, indeksa in srednjih prstov s strani dlani, površine obroča, ki je obrnjen proti velikemu prstu, in hrbta konic istih prstov. Mediana živca ojača mišice, ki zagotavljajo gibanje palca, indeksa in srednjih prstov.

Tako mediana živca opravlja dve funkciji - zagotavlja občutljivost in gibanje. Sam tunel je zelo ozek. Nato se stisne, t.j. stisnjen mediani živec. Zato se pojavljajo motnje občutljivosti in gibanja rok.

Vzrok stiskanja je lahko otekanje kit, ki potekajo blizu živca, in otekanje samega živca. To pa povzroča motnje v krvnem obtoku, moti prehrano tkiv, kar še povečuje njihovo otekanje in kompresijo v predoru.

Vsi ti simptomi in pritožbe - je posledica stalne statične obremenitve na iste mišice, veliko število enakomernih gibov pri delu z miško, prekomerno upogibanje v zapestju.

Na splošno človeško telo vedno reagira boleče na dolgotrajne konstantne obremenitve. Že dolgo je znano, da tisti, ki se ročno ukvarjajo s slikanjem preprog ali vezenjem s vzorci tkanine, razvijejo iste simptome kot operaterji, ki delajo z miško. beri naprej

Vsebina

Med boleznimi pisarniških delavcev spadajo naslednji klinični simptomi in skupine bolezni:

  1. Mišično-skeletne bolečine v hrbtu, vratu, zgornjih okončinah.
  2. Glavoboli, ki jih lahko povzročijo: stres, dolgotrajno delo na računalniku, prostori brez prezračevanja, neredni delovni čas, pomanjkanje spanja.
  3. Računalniški mišji sindrom (sindrom tunela) je stanje, pri katerem se v vodilni roki pojavijo simptomi, kot so parestezije, bolečina, šibkost v roki in otekanje roke.
  4. Bolezni srca in ožilja (ateroskleroza, idiopatska hipertenzija, aritmija itd.), Katerih vzroki so lahko: nezdrava prehrana, zloraba kave, kajenje, pomanjkanje telesne vadbe, debelost, stres na delovnem mestu, neustrezen dnevni režim itd.
  5. Sindrom suhega očesa, ki vključuje simptome, kot so rdečina, naprezanje oči, suhe oči in občutek "peska" v očeh. Razlogi: dolgotrajno delo na računalniku, klimatizacija pisarniškega prostora, alergeni.
  6. Bolezni prebavil (gastritis in razjeda želodca, kronični kolitis itd.). Vzroki: nepravilna, nezdrava prehrana, zloraba kave, kajenje, izpostavljenost stresnim dejavnikom.
  7. Bolezni dihal: bronhialna astma, bronhitis, pljučnica, kataralne bolezni. Vzroki: klimatizacija v pisarniških prostorih, velika množica ljudi na omejenem območju, alergeni (plastika, prah).
  8. Hemoroidi in rektalne razpoke, kronične vnetne bolezni medeničnih organov (kronični prostatitis pri moških, kronični endometritis, salpingo-oophoritis pri ženskah). Vzroki: hipodinamija, podaljšan položaj sedenja, ki vodi do stagnacije v medeničnih žilah.
  9. Debelost. Razlogi: nezdrava prehrana, sedeči način življenja, dolg delovni čas, komunikacija preko ICQ, telefonski klici, e-pošta.
  10. Krčne žile spodnjih okončin, tromboflebitis. Dejavniki tveganja: sedeči način življenja, napačen položaj nog pri delu v pisarni ("stopalo peš"), kajenje.

Praviloma so uradni analitiki, tajniki in programerji ter vsi zaposleni, ki trpijo zaradi perfekcionizma, dovzetni za razvoj podobnih simptomov.

Umetna razsvetljava, dolgotrajno neprekinjeno sedenje pred monitorjem, celo najvišja ločljivost škodljivega vpliva na človeški vidni sistem. Poleg sindroma suhega očesa, ki se kaže v hiperemiji konjunktive, lahko pride do poslabšanja funkcije trganja in prekomernega draženja cilijarnih in okulomotornih mišic, miopije (hiperopije) ali hiperopije.

Strokovnjaki [2] priporočajo vsaki 2 uri, da zapustijo delovno mesto za 15 minut, naredijo vaje za oči, raztezajo sklepe rok in nog ali, če čas dopušča, pojdite na odmor za kosilo. V skladu s [3] je delovni dan zaposlenega približno 9 ur, vključno z odmorom za kosilo, toda visoki kazalniki KPI, ki jih določijo vodstvo, pa tudi sami zaposleni, pa tudi obljube o bonusih, narekujejo, da zaposleni delajo, ne da bi odpravili hrbet.

Kar zadeva bolezni dihal, njihov razvoj spodbuja načelo openpace - odprt prostor, razdeljen s pregradami. Vsaka okužba, ki jo prenašajo kapljice v zraku, se prosto premika in se od bolnika prenaša na zdravo, če ni ustreznega klimatskega sistema. To je že dolgo dokazano, da je patogeneza razvoja bronhialne astme neposredno odvisna od psiho-čustvenega stanja osebe in njegove nagnjenosti k alergijskim reakcijam, pa tudi šibke imunosti. Dajanje zaposlenih v odprti prostor prikrajša zaposlenega osebnega prostora in jim daje občutek stresa in psihološkega neugodja.

Hipodinamija (nezadostna mobilnost posameznika, ki dela v pisarni) prispeva k razvoju bolezni prebavnega trakta. Dolgotrajno sedenje v neprijetnem položaju upočasni gibljivost, zmanjša presnovo. Štiridesetminutno kosilo v javni jedilnici ne omogoča uživanja obroka, saj zaposleni pogosto organizirajo poslovno kosilo in med obroki govorijo o delu, kar vodi tudi v stres in kronične nevroze.

Mnoge evropske in multinacionalne družbe opravljajo urnik dela »brez časovnega okvira«, tako da lahko pogosto vidite izseljenca (zaposlenega iz tujine, ki se je preselil v drugo državo, običajno v isti organizaciji), ki sedi v pisarni ob vikendih, ker njegova družina je njegova družina. je daleč in prijatelji in sorodniki niso blizu.

V odsotnosti normalne vadbe, venostaze, se pojavi limfostaza, ki vodi do debelosti, ateroskleroze, flebitisa in hormonskega neravnovesja. Zdravniki priporočajo izbiro časa za vadbo v telovadnici ali več časa zunaj.

Kar zadeva kajenje med delovnim dnem, je treba opozoriti, da vsak težak kadilec to počne pogosteje med delovnim dnem zaradi stresa in iluzije prostega prostora ali želje, da bi bil sam s seboj.

Ločeno vrstico je treba omeniti programerji, IT in HELP DESK. Ti zaposleni najverjetneje razvijejo vse zgoraj navedene sindrome, vključno z računalniškim mišjim sindromom.

V vodilni v pisarni zaposlenega za dolgo časa je računalniška miška. Neugoden položaj roke v kombinaciji z njegovim dolgim ​​ovinkom v zapestju in velikim številom majhnih stereotipnih gibov vodi do vztrajne napetosti mišic in okvarjenega krvnega obtoka. To pomeni hipoksijo in otekanje živca, njegovo stiskanje v kanalu zapestja [4]. Na podlagi lastnih raziskav Liu et al. trdijo, da se je sindrom karpalnega kanala pojavil pri vsakem šestem računalniškem delavcu, ki so ga pregledali. Po njihovih podatkih so ti uporabniki bolj ogroženi, če je pri delu s tipkovnico čopič podaljšan za 20 ° ali več glede na podlaket [5].

Sindrom karpalnega tunela se kaže v bolečinah, otrplosti, parestezijah in šibkosti v roki ali roki. Bolečina in otrplost se razširita na palmarno površino palca, indeksa, sredine in 1/2 prstana, pa tudi na zadnjo površino indeksnega in srednjega prsta. Na začetku se simptomi pojavijo med delom na računalniku, nato pa se otrplost in bolečina pojavijo v mirovanju, včasih ponoči. V naprednejših primerih lahko simptomi postanejo trajni, kar bistveno vpliva na učinkovitost delavca in je pogosto vzrok začasne invalidnosti od nekaj mesecev do več let.

V zgodnjih osemdesetih letih. V Združenih državah, Avstraliji in več evropskih državah so bili sprejeti predpisi, ki so določali status sindroma karpalnega tunela kot poklicno patologijo. Od takrat je izraz "repetitivestraininjury" (RSI) - "kronična poškodba zaradi ponavljajočih se stresov". Od leta 1983 do 1986 je bila označena epidemija RSI. Z razvojem programov za izboljšanje ergonomskega položaja delovnih mest se je pojavila tendenca k zmanjšanju pojavnosti RSI, vendar je trenutno incidenca RSI še vedno visoka [6].

Osnova za preprečevanje in zdravljenje računalniškega mišičnega sindroma je sprememba običajnega lokomotornega stereotipa in načina življenja. Tunelski sindromi so pogosto posledica ne samo monotonih dejavnosti, temveč tudi ergonomskih motenj (nepravilna drža, neugoden položaj okončine med delom). Izdelali smo posebne vaje in priporočila o optimalni organizaciji delovnega dne in delovnega mesta.

Lincoln et al. Leta 2000 je bil objavljen pregledni članek o metodah za primarno preprečevanje sindroma karpalnega tunela [7]. Razlikujejo naslednje tri skupine metod za preprečevanje nastopa te bolezni:

  • inženirske rešitve (alternativne izvedbe za klaviature, računalniške miške, zapestne podpore, sisteme za pritrditev tipkovnice itd.). Pri delu z miško mora biti krtača v ravni liniji s podlakti, za katero se uporablja posebna podloga za miško s premično podporo na kolesih. Orthotics in splints z uporabo splinting se uporabljajo za lajšanje bolečin in preprečevanje ponovitve.
  • osebne rešitve (ergonomska usposabljanja, prisotnost naslona za dlani, pravilno prileganje, držo in lokacijo delovnega mesta, nošenje podporne pnevmatike na zapestju, elektromiografski sistem povratnih informacij, vaje med delom itd.),
  • večkomponentne rešitve ali ergonomski programi (ponovni razvoj delovnega mesta, upoštevanje ergonomije v delovnem procesu, redna sprememba vrste dejavnosti znotraj delovnega mesta, ergonomsko usposabljanje in omejevanje obremenitve).

Vaje za preprečevanje sindroma tunelov

Te vaje je mogoče / je treba opraviti vsakih nekaj ur, vsak od njih pa je treba ponoviti večkrat, z ducat ali dve.

1. Prste močno stisnite v pest in močno sprostite.

2. Stisnite pesti in se najprej zavrtite v eno smer, nato v nasprotni smeri.

2a Enako vadbo lahko izvedete s posebno kroglo, znotraj katere je hitro vrtljivi disk (na primer

ali z bolj ali manj težkim predmetom). Takšno stvar sem poskusil - upira se opazno spremeni položaj krogle vzdolž katere koli osi in tako trenira mišice ter pospeši več krvi, kar dosežemo. Ročico lahko zavrtite ne le vzdolž osi zapestja komolca, kot je prikazano na sliki, temveč tudi popolnoma obrnite roko.

Nerodnost dlani in prstov povzroča težave pri pisanju in poskus dvigovanja kakršnega koli bolj ali manj težkega predmeta povzroči pekočo bolečino v zapestnem sklepu.

Vzroki razvoja in možne posledice.

Omenjeni sindrom je v bistvu poškodba zapestja. Da bi razumeli vzrok njegovega videza, moramo razumeti anatomijo in fiziologijo zapestja - to je spoj radialne in ulne kosti (kosti podlakti) in osmih kosti roke (majhne kosti dlani).

Skozi zapestni tunel - tunel (od tod sindrom tunela) prehaja mediani živc in 9 tetiv rocnih mišic. Mediana živca zagotavlja občutljivost površine palca, indeksa in srednjih prstov s strani dlani, površine obroča, ki je obrnjen proti velikemu prstu, in hrbta konic istih prstov. Mediana živca ojača mišice, ki zagotavljajo gibanje palca, indeksa in srednjih prstov.

Resnejši razlogi

Kaj storiti, če redno otresite desno roko od roke do komolca? Najboljša možnost v tem primeru je, da obiščete zdravnika. Morda boste potrebovali določeno zdravljenje in hitreje ga boste začeli uporabljati bolj učinkovito.

računalniška miška mora imeti obliko, ki roki omogoča, da med delovanjem ohrani fiziološki položaj,

Računalnik opremite z ergonomsko tipkovnico, na primer razdeljeno na polovico. Poleg tega mora imeti naslon za dlani, ki med dolgotrajnim tipkanjem večkrat zmanjša utrujenost.

Do sedaj obstajajo tri vrste običajnih ergonomskih tipkovnic:

- ravne z lokom v obliki gumbov, kot je Microsoft Comfort Curve 2000

- ravne, v obliki loka, ločene („lomljene“) za desno in levo roko ločeno, kot na primer Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000

- navpično ukrivljen, v obliki loka, kot je Microsoft Natural Multimedia ali Microsoft Natural Keyboard Elite. Pazite pa, da so tipkovnice, ki so preveč ukrivljene v navpični ravnini, popolnoma neprimerne za delo z njimi.

Iz osebnih izkušenj je jasno, da je slednja vrsta bolj zaželena - roka je v bolj naravnem položaju. Vprašanje naravnega položaja roke bomo podrobneje razpravljali v poglavju o mišjih nadomestkih, za zdaj pa bomo to izjavo pustili na ravni začasnega aksioma.

Poleg teh so številne »nenavadne« ergonomske tipkovnice, ki bi jih verjetno celo klasificiral kot eksotično:

Tukaj je mnenje naše spletne strani svetovalec Aleksej Lyubsky, kirurg, zdravnik najvišje kategorije: - V začetnih fazah razvoja tunelskega sindroma, ko pride do samo otekanje tkiva, je potrebno konzervativno zdravljenje. Na roki in podlakti za 2-3 tedne vstavite oporo za blokiranje, da zagotovite popoln funkcionalni počitek. V resničnem življenju to pravilo pogosto ni izpolnjeno, kar vodi v razvoj strukturnih sprememb v ovojih kit in živcev. V tem primeru postanejo konzervativni ukrepi neučinkoviti in morate se zateči k kirurškemu posegu.

Лечение методами тибетской медицины позволяет эффективно устранить боли в руке и другие симптомы туннельных синдромов с помощью иглоукалывания и точечного массажа, которые снимают отеки тканей и одновременно улучшают прохождение нервных импульсов, оказывают расслабляющий эффект, устраняя мышечные спазмы.

Синдром передней лестничной мышцы

Glavni vzrok za bolečino v roki s to boleznijo je mišični krč, povezan s cervikalno osteohondrozo in draženjem živčnih korenin C6-C7. Bolečine v prednjem skalnem mišičnem sindromu spremljajo bolečine v vratu, šibkost mišic, bledica in mraz. Simptom bolečine se povečuje z globokimi vdihi, premik roke na stran, upogibanje glave in ponoči.

Učinkovito zdravljenje bolečine v roki, ki jo povzroča sindrom sprednje mišice, zagotavlja skupna uporaba akupunkture, akupresure in drugih postopkov. Poleg tega je terapevtski učinek na vratno hrbtenico za odpravo osteohondroze - temeljni vzrok bolečine v roki s to boleznijo.

6. Počasi pritiskajte z eno roko na prste druge roke s strani dlani, obrnite dlan in zapestje ven. Ponovite 5-7 krat.

Vendar pa so gibanja lahko drugačna, glavna stvar je, da morajo biti različni. S temi vajami boste izboljšali krvni obtok v mišicah in jih raztegnili. preberite več

Oglejte si video: 2CELLOS - Gabriel's Oboe The Mission (December 2019).

Loading...