Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Bean Diet za hitro hujšanje

Fižol prehrana je ena izmed najbolj učinkovitih vrst hujšanje diete, ki je dobro za telo. Ta prehrana je ena od vodilnih položajev zaradi visoke vsebnosti beljakovin v fižolu. Poleg tega so fižol ena izmed najljubših jedi vegetarijancev, saj lahko ta fižol nadomesti mesne in celo ribje jedi. Rastlinske beljakovine v fižolu lahko energijo in se znebijo dodatnih kilogramov. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so številni ljudje z najdaljšo življenjsko dobo na svetu ljubitelji fižola. Na primer, prebivalci Okinave na Japonskem se držijo prehrane, sestavljene iz fižola.

Raziskovalci iz Združenih držav so dokazali, da v zrnu obstajajo snovi, ki vplivajo na normalno absorpcijo ogljikovih hidratov. Zato ne vplivajo na delovanje ogljikovih hidratov in izvirajo iz telesa. Tako fižol ne dovoljuje, da bi se ogljikovi hidrati spreminjali v telesno maščobo. Zato prehrana fižola vpliva na zmanjšanje telesne maščobe v telesu.

Koristi različnih vrst fižola za hujšanje

Fižol nasičuje telo z organskimi kislinami, pektinom, vitamini (B, C, E, PP), minerali (kalcij, kalij, natrij, železo itd.) In aminokisline. Rastlinske beljakovine se dobro absorbirajo v telesu in veljajo za sprejemljiv nadomestek za beljakovine, ki jih najdemo v mleku in mesu. Fižol za hujšanje uporabo razlikujejo, z vsako od vrst uporabnih na svoj način.

Sorte fižola med prehrano:

Značilnosti prehrane fižola

Bean prehrana za hujšanje je namenjen za en teden. Če morate izgubiti še nekaj kilogramov, se lahko tehnika ponovi, vendar ne prej kot v dveh ali treh tednih. Izberete lahko katero koli sorto, po možnosti pa se upoštevajo beli in beluši. Pred uporabo prehrane je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ker ima metoda številne kontraindikacije in morate biti prepričani, da lahko telo obvladuje podobno prehrano.


Fižol dobro spopasti z lakoto (foto: vfigure.ru)

Osnovna pravila za hujšanje fižola:

  • odstraniti maščobno hrano, alkohol, sladkarije,
  • pijte vsaj 1,5 do 2 litra vode na dan,
  • vključujejo fermentirane mlečne proizvode v prehrani, t
  • omeji vnos soli (lahko ga nadomestimo z zelenico, limoninim sokom, čebulo, česnom, začimbami),
  • kot prigrizki uporabite suho sadje, oreške, jagode, zelenjavo, sadje,
  • količina fižola v prehrani - od 150 do 300 g na dan,
  • pare, kuhamo, kuhamo ali pečemo,
  • biti fizično aktivni.

Koristne lastnosti fižola: zakaj lahko z uporabo fižola izgubite težo? (VIDEO)

Fižol - je hranljiv in zdrav izdelek, ki lahko pomaga pri boju proti debelosti. Mogoče je med vsemi stročnicami fižol najbolj priljubljen in dragocen izdelek.

Oživimo jo koristne lastnosti upoštevajo značilnosti njegove prehranske vrednosti.

  • Fižol je sposoben preprečiti absorpcijo lahkih ogljikovih hidratov v telesu in tako blokira pretok dodatnih kalorij v telesu.
  • Fižol je bogat z lahko prebavljivimi rastlinskih beljakovin, ki je odlična alternativa mesnim in ribjim beljakovinam.
  • Zaradi prisotnosti vitaminov (B, E, PP, C), elementi v sledovih in druga hranila, fižol popolnoma krepi imunski sistem in pomaga pospešiti presnovo.
  • Čudovita lastnost fižola je spodbujanje proizvodnje hormona v človeškem telesu, za katerega je odgovoren zatiranje apetita.
  • Bean kontrole ravni holesterola lahko zmanjša krvni sladkor.
  • V fižolu, kot v vseh stročnicah, je veliko število vlakna. Zaradi teh rastlinskih vlaken se izboljša delovanje celotnega prebavnega sistema in čiščenje črevesja, kar prispeva k splošnemu izboljšanju telesa in odpravi toksinov in toksinov.

Raznolikost Bean Products: Kaj je Bean Diet?

Beli, rdeči in črni fižol so najbolj dostopne in priljubljene stročnice, vendar imajo poleg njih tudi leča (rdeča in rjava), grah, soja, čičerika in mung podobne lastnosti.

LečaRedko se pojavlja na naših mizah, vendar ni nič manj koristen izdelek kot fižol ali grah. Privoščite si juho iz leče, še bolje pa jo uporabite v obliki hranilne jedi, bogate z vitamini (predvsem skupina B) in elementi v sledovih (kobalt, selen). Kot pri ostalih stročnicah, leča vsebuje veliko hitro absorbirajočih beljakovin (26%) in prehranskih vlaknin. Leča vsebuje velike količine železa in folne kisline.

V rahlem grahu čičerika Protein vsebuje približno 30%. Ta sorta stročnic vsebuje redke elemente, potrebne za človeka, kot so selen, silicij, molibden, baker.

Pea izredno uporaben v prisotnosti prehranskih vlaknin, vitamina C, karotena in pomanjkanja maščob. V grahu je veliko vitamina PP, kar je potrebno za normalizacijo kardiovaskularnega sistema. Poleg tega lahko grah upočasni staranje kože in pomaga telesu pri spopadanju z nalezljivimi boleznimi.

Ni vsakdo ve, da vsi vedo arašidi ni oreh, ampak ena od vrst stročnic. Zavzema eno od prvih mest po energetski vrednosti in vsebuje majhno količino maščobe. Arašidi imajo veliko koristnih antioksidantov. Poleg tega blagodejno vpliva na spomin, pozornost, splošno dobro počutje osebe.

Soja - Je tudi dragocen živilski proizvod, ki vsebuje veliko beljakovin in dragocenih hranil, zlasti vitaminov D in E. Prispeva k normalizaciji presnove maščob in ohranjanju ravnovesja koristne mikroflore v črevesju.

Mash - To je najljubši fižol na Kitajskem, ki se imenuje zlat fižol. Mache vsebuje prehranske lahke beljakovine in veliko hranil. Zdravi telo kot celoto, pomaga pri obvladovanju bolezni srca in ožilja in normalizira hormone tako pri moških kot pri ženskah.

Prednosti in slabosti diete za stročnice

Dieta za fižol Šteje se za eno izmed najbolj učinkovitih in koristnih diet za naše telo. Zahvaljujoč njej lahko hitro odložite te dodatne funte in se uredite.

Brez dvoma koristi prehrane fižola:

  • Ker stročnice vsebujejo veliko količino popolnoma prebavljivih beljakovin, je priporočljivo, da jih kombinirate z vadbo - učinek ne bo dolgo čakal.
  • Stročnice hitro zasičijo telo zaradi velike količine vlaknin, zato ne boste občutili konstantnega občutka lakote, ampak vsebujejo tudi najmanj kalorij.
  • Če se držite takšne prehrane, lahko učinkovito očistite telo toksinov in toksinov.
  • Bean izdelki vsebujejo veliko hranil, vitaminov in antioksidantov, zato jih vaše telo ne bo imelo.
  • Ta prehrana ne zahteva posebnih materialnih stroškov.
  • Fižol in druge stročnice so na voljo vse leto, zato sezonskost ne vpliva na sposobnost držanja takšnega načrta obrokov.

Za minus prehrana fižola vsebujejo naslednje točke:

  • Bodite prepričani, da pijete dovolj vode - za odraslega je v povprečju 2-2,5 litrov na dan, saj bo med takšno prehrano telo aktivno znebiti toksinov.
  • V stročnicah je veliko število purinov - snovi, ki lahko povzročijo tako bolezen kot protin.
  • Pred uporabo se nekatere sorte stročnic priporočajo za nekaj ur namakanja.
  • Stročnice pogosto povzročajo tako neprijetne pojave kot napenjanje.

Mnenja zdravnikov o prehrani fižola: komu je kontraindicirana?

Ne glede na to, kakšne izjemne lastnosti bi lahko imeli fižol in druge stročnice, jih ljudje z nekaterimi lahko uporabljajo strogo kontraindicirana. Ti vključujejo predvsem:

  • Individualna nestrpnost stročnic
  • Osebe z okvarjenim prebavnim traktom
  • Gastritis, povečana kislost želodca
  • Holecistitis
  • Razjeda v želodcu
  • Protin

Vrste prehrane fižola

Dietne diete so v dveh oblikah.

  1. Pravilna prehrana s prevlado fižola: s takšno prehrano se oseba nauči jesti pravilno, hkrati pa svojo prehrano obogati z jedmi iz fižola.
  2. Mono-dieta z fižolom: med takšno prehrano oseba že nekaj časa poje pretežno stročnice.

Več uravnotežen dobra izbira je seveda pravilna prehrana s prevlado jedi fižola. Vendar, če potrebujete izgubite nekaj kilogramov za omejeno časovno obdobje (na primer za vse slovesne dogodke) lahko uporabite mono diete. Vendar se vanje ne bi smeli vmešavati.

Trajanje fižolove mono prehrane ne sme presegati tednaV tem času se boste varno znebili 3-5 dodatnih kilogramov. Ne pozabite na potrebo piti veliko vode, lahko dodate tudi zeleni čaj. Pred spanjem, za normalizacijo prebave, je priporočljivo piti 200 gramov kefirja ali naravnega nesladkanega jogurta.

Vzorčni meni za prehrano za teden

Če se odločite slediti sedemdnevni prehrani fižola, potem potrebujete dober meni takšne hrane. Njegovo udobje je v tem, da točno veste, kateri izdelki in v kakšni količini boste potrebovali v naslednjih sedmih dneh.

Ponedeljek

  • Zajtrk: kozarec nemastnega kefirja, sendvič (polnozrnati kruh, sir)
  • Drugi zajtrk: pomaranča ali grenivka (drugi zajtrk ostane nespremenjen ves teden)
  • Kosilo, večerja: 100 gramov kuhanega fižola in nekaj sveže zelenjave

Torek

  • Zajtrk: 150 gramov skute, lahko dodate nekaj suhega sadja ali svežega sadja
  • Kosilo: 100 gramov fižola in 100 gramov kuhane ribe
  • Večerja: 100 gramov fižola in nekaj sveže zelenjave

Sreda

  • Zajtrk: kozarec nemastnega kefirja, kuhano jajce
  • Kosilo: 100 gramov kuhanega fižola (boljši od zelenega fižola) in 100 gramov kuhanega piščančjega fileja
  • Večerja: 100 gramov fižola, kos kuhane ribe in nekaj sveže zelenjave ali zelenjave

Četrtek

  • Zajtrk: naravni nesladkani jogurt, sendvič (polnozrnati kruh, skuta, česen, zelenjava)
  • Kosilo: zelena juha iz fižola (brez dodajanja mesa in cvrtja), nekaj sveže zelenjave
  • Večerja: 100 gramov kuhanega fižola (po možnosti rdeče barve), kislega zelja

Petek

  • Zajtrk: čaj brez sladkorja, ovseni kosmiči
  • Kosilo: 150 gramov kuhanega zelenega fižola, kos vitke, kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka
  • Večerja: kuhano jajce, nekaj zelenjave, kefir 1%

Sobota

  • Zajtrk: čaj brez sladkorja, sendvič (kruh in sir)
  • Kosilo: fižolova juha, zelenjavni sok, paradižnik
  • Večerja: 100 gramov kuhanega zelenega fižola in nekaj zelenjave

Nedelja

  • Zajtrk: Nesladki naravni jogurt
  • Kosilo: 100 gramov kuhanega rdečega fižola, 100 gramov skute
  • Večerja: 100 gramov kuhanega zelenega fižola, pomarančnega ali pomarančnega soka

Zaradi te prehrane bo vaše telo dobilo veliko zalogo koristne snovi in dragoceno vevericamišično tkivo. Poleg tega, kot je razvidno iz približnega menija za teden, prehrana ne zahteva posebnih denarnih stroškov. To je fižol in druge stročnice, ki vam pomagajo izgubiti težo z zdravstvenimi koristmi in se izogniti stradanju med prehrano.

Zelenjava s fižolom, pečena v plasteh v loncu

  • Sveži ali konzervirani fižol - 200 gramov (suhi fižol mora biti namočen in nato kuhati, dokler ni pripravljen)
  • Korenje, paradižnik in čebula
  • Sol, začimbe, zelenice

Korenje in čebula drobno nasekljan in pasiviran. Sestavine, dane v lonec v plasteh: najprej damo čebulo, nato fižol in korenje, na samem vrhu pa paradižnike, narežemo na velike kocke. Nalijte majhno količino juhe iz fižola, sol in poper. Čas kuhanja - 30-40 minut.

Bistvo prehrane

Osnova prehrane bodo trije preprosti recepti. Jedi vključujejo pusto meso, zelenjavo, paradižnikov sok, rastlinsko olje in zelenjavo. Bodite prepričani, da pijete veliko vode, lahko delno zamenjate redne in zeliščne čaje, slane kompote, sokove. Zelo pomembno je, da iz prehrane izločite pecivo, sladkarije, beli kruh, čokolado, sladko sadje, pijačo.

V enem tednu boste z lahkoto izgubili 2 kg, in če se boste omejili zelo strogo, popolnoma opustili moko, sladko, znatno povečali telesno dejavnost, boste lahko odvrgli 3 kg.

Toda tako intenzivno hujšanje je lahko škodljivo za zdravje, zato je bolje, da se držimo predlagane zmerne prehrane, povečamo telesno aktivnost in postopoma zmanjšamo težo. Prehrana je lahko slediti in se lahko ponovi dvakrat na mesec.

Ta način hujšanja daje postopno, celo izgubo dodatnih kilogramov in nizko verjetnost neuspeha.

Izdelki za teden dni

Preden začnete z dieto, je najbolje, da se vnaprej založite s potrebnimi izdelki, da boste v trgovino manj pogosto in se boste izognili skušnjavam. Celoten fižol je treba najprej razdeliti na polovico, nato pa še eno polovico enakomerno razdeliti, drugi na štiri dele. Sir in rastlinsko olje je treba enakomerno porazdeliti 7 dni. V štirih dneh enakomerno porazdelite riž, meso in skuto. Ribe, razdeljene v tri večerje.

Predlagane recepte je potrebno vnaprej prebrati, da lahko kupljene izdelke pravilno izračunamo za cel teden.

Preostala živila lahko jeste, kot želite. Za ta teden boste potrebovali ta komplet izdelkov:

  • 2,5 kg. zeleni fižol,
  • 0,5 kg. pusto meso,
  • 0,5 kg. vitke ribe,
  • 0,5 kg. korenje
  • 2 kg. paradižnik,
  • 2 kg. kumare,
  • 1 kg Kitajsko zelje
  • 1 kg paprike, bolgarske ali druge sorte, t
  • 1 kg čebulo,
  • 1 glava česna,
  • 2 l. Kefir nonfat,
  • 400 g skute 1% maščobe,
  • 70 g trdnega sira z nizko vsebnostjo maščob,
  • 0,9 kg. črni kruh
  • 0,5 kg. riž,
  • 70 g rastlinskega olja
  • 1 l. paradižnikov sok,
  • 7 jabolk, sliv ali kivija,
  • 5 jajc
  • 1 limona,
  • 1 kg suho sadje ali sveže jagode,
  • 1 l. nesladkanega soka.

Meni po dnevu v tednu

V predlaganem meniju so navedeni štirje obroki, recepti pa so navedeni spodaj. Kruh lahko zaužijete med vsakim obrokom in si razdelite štruco enakomerno za en teden.

  • Eno kuhano jajce, skuto, galebi z jagodami brez sladkorja,
  • Tost z rezino sira, limonin čaj,
  • Dušeni zeleni fižol z zelenjavo, kozarec kefirja,
  • Riba, dušena s čebulo in limono, mors.

Torek

  • Sir, paradižnik, kumare, čaj brez sladkorja,
  • Kivi ali jabolko, čaj, kos kruha s sirom,
  • Kuhani riž,
  • Rastlinska solata, kefir, zeliščni galebi.

Sreda

  • Eno jajce s paradižnikom in čebulo v ponev, kumare, kavo brez sladkorja,
  • Tost s sirom, morsom ali limoninim čajem, sadjem,
  • Kuhani fižol z mletim mesom, riževa kaša, zelenjavna solata, ayran, decoction iz suhega sadja,
  • Kravji sir, preostanek večerje, solata, nesladkana pijača.

Četrtek

  • Kuhano jajce, skuta, čaj,
  • Sadje, toast sira, sok,
  • Dušena z zelenjavnim fižolom, ayranom ali kompotom brez sladkorja,
  • Ostanek kosila, pikantno pijačo.

Petek

  • Sir (če je še tam), paradižnik, kumara, kava,
  • Zdravica s sirom, pijača,
  • Juha iz zelenega fižola v paradižnikovem soku z mesom, rižem, decoction iz suhega sadja,
  • Zapečena riba, solata, kefir, uzvar ali druga pijača.

Sobota

  • Jajce s paradižnikom in čebulo v ponev, galebi,
  • Jabolko ali kivi, sok, kruh z ali brez sira, če ne ostane,
  • Kuhani fižol, solata, airan,
  • Preostala glavna jed, narezana zelenjava, uzvar.

Nedelja

  • Kuhano jajce, kumare, poper, kruh,
  • Zdravica s sirom ali brez, če še ni odšla, kivi ali korenček, uzvar,
  • Fižol, kefir ali airan, kruh, kompot, dušena z zelenjavo
  • Preostala večerja, pijača brez sladkorja.

Stročji fižol, začinjen z zelenjavo

  • 0,3-0,5 kg fižola,
  • 1 korenček,
  • 1-2 paradižnika,
  • 1 poper,
  • 1 čebula,
  • 2 stroka česna,
  • Peteršilj ali koper.

Pode in jih narežite na 3-4 koščke, položite v globoko ponev, dodajte vodo, tako da so na polovici vode. Kuhajte na majhnem ognju, pokrito s pokrovom, približno pol ure, dokler voda ne zavre. Nalijte kapljico rastlinskega olja. Na velikem Rende naribamo korenček, narežemo eno čebulo, eno papriko. Dodajte v posodo, rahlo prepražite skupaj dve minuti in nenehno mešajte. Naribajte 2-3 paradižnika brez kože, dodajte zelenjavi. Obstaja tudi rezina česna. Sol, pokrijemo, kuhamo 10 minut.

Kuhani zeleni fižol z mletim mesom

  • 0,3-0,5 kg fižola,
  • 0,1–0,2 kg mletega mesa,
  • 1-2 klinčki česna ali 1 čebulo.

Zeleni stroki se razrežejo v 3-4 koščke, zavrejo v globoki ponvi v majhni količini slane vode, približno 30 minut. Ko je tekočina skoraj vrela - dodamo malo rastlinskega olja, mleto meso, česen ali čebulo, kuhamo še 20-30 minut.

Zelena juha iz fižola v paradižnikovem soku

  • 0,3-0,5 kg fižola,
  • 0,1-0,2 kg mesa,
  • 2-3 stroke česna.

Kuhajte meso v ponvi skoraj do pripravljenosti, približno 50-60 minut. Sol in poper po okusu. Dodajte sesekljane stroke, kuhajte še 30 minut. Po koncu kuhanja mora voda ostati v ponvi ½ vsebine. Dodajte paradižnikov sok, tako da rahlo prekrije stroke z mesom. Pour malo rastlinskega olja, sesekljan česen, kuhamo še 10-15 minut. Postrezite z kuhanim rižem.

Haric dobro hrani in počasi prebavi. Vsebuje vitamine: C, B, PP, E, kot tudi minerale: fosfor, kalij, magnezij, kalcij, baker, cink. Koristite samo zdravje.

Nutricionisti menijo, da je ta prehrana popolnoma uravnotežena. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob se nadomesti s povečanjem količine beljakovin v prehrani. Sadje in zelenjava daje telesu dovolj vitaminov. Ljudje pustijo preglede, delijo svoje vtise, koliko prehrane je lahka in cenovno dostopna. Pomaga pri razvoju pravilnih prehranjevalnih navad, hujšanju in daljšem nadzoru.

Prehrana na fižol

Bean prehrana - eden od najbolj uporabnih in učinkovitih.Z njim lahko izgubite približno 8 kg v 7 dneh. Če želeni rezultat ni dosežen, se tečaj lahko ponovi čez dva tedna.

Med prehrano fižola pijte od 1,5 do 2,5 litra. mineralna voda na dan. Tako bodo toksini in toksini iz telesa hitrejši.

Sama je fižol odrešitev za vegetarijance in tiste, ki želijo izgubiti težo, saj je v njej toliko beljakovin kot v mesu in ribah. Vsebuje hranila, ki jih telo enostavno absorbira.

Izdelek vsebuje številne aminokisline, vitamine B in C, kalij in kalcij ter železo in organske snovi, zaradi česar je odličen dietni izdelek.

Prehrana na fižol ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi želodčnih bolezni.

Pred kakršnimi koli resnimi spremembami v prehrani se je treba posvetovati s strokovnjakom. Po koncu "razrešnice" se postopoma vrnejo v običajno prehrano, ne prežvečijo.

Red Bean Diet

Koristno bo poleg vsega zgoraj navedenega vsebina v njem: histidin, lizin, tiamin, tirozina, arginina, triptofan, vitamin C, koristne kisline in veliko količino železo.

Ta komplet hranil je priporočljiv za ljudi z diagnozo anemijo.

Tudi visoka vsebina antioksidanti omogoča, da se rdeči fižol imenuje produkt mladih.

Prehrana na beli fižol

Priskrbite telesu elemente v sledovih, kot je npr bakra, cink, magnezija in dragocene aminokisline. Zato se beli fižol pogosto priporoča kot hrana za bolnike. diabetes mellitus, ekcem, gastritis, revmatizemin se priporoča tudi za uporabo kot naravni diuretik.

Prehrana na zeleni fižol

Najbolj sprejemljiva zaradi nizke vsebnosti kalorij in največje vsebnosti hranil. V zeleni vrvi je ogromno vlaknaki očisti prebavni trakt žlindre in toksini. Poleg tega so zeleni fižol sposobni obnoviti in izboljšati hormone, delovanje ledvic in jeter, dihalne organe ter kakovost kože in las.

Sestava in hranilna vrednost fižola

Fižol pripada letnim rastlinam družine stročnic. Ta plezalnica je bila zasajena v Franciji, da bi okrasila hiše, v starih Rimljanih pa je bila uporabljena kot kozmetika (prašek in beljenje).

Pasji fižol dolgi do 20 cm vsebujejo fižol, ki je zelo bogat s hranili. Beli fižol vsebuje 102 kcal na 100 g proizvoda, rdeči fižol vsebuje 298 kcal. Beli fižol vsebuje 7 g beljakovin, 16,9 g ogljikovih hidratov in 0,5 g maščob, rdeči fižol vsebuje več beljakovin na gram, maščobo na 0,5 g in ogljikove hidrate 3,1 g. , B2, B3, B5, B6 in B9 in K, približno 40% fosforja in 55% magnezija.

Fižol vsebuje do 25% beljakovin, ki so po svoji hranilni vrednosti boljše od mesnih izdelkov. Protein telo absorbira 80%. Poleg tega vsebuje fižol magnezij, fosfor, železo, žveplo, kalcij, kalij, vitamine in aminokisline. Železo spodbuja kroženje kisika do celic, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic v telesu in vpliva na odpornost imunskega sistema na okužbe. Žveplo stimulira odpornost telesa na črevesne okužbe, kožne bolezni, revmatizem in bronhialne bolezni. Cink v zrnju pomaga pri normalizaciji presnove ogljikovih hidratov v telesu. Baker pomaga pri sintezi adrenalina in hemoglobina. Prehranski strokovnjaki vključujejo fižol za prehranske vrste izdelkov in priporočajo, da ga vključite v meni vsaj enkrat na teden. Priporoča se za preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije in pielonefritisa. Fižol v zrnju vsebuje okoli 8,5% arginina, ki sodeluje pri procesih dušikove presnove, kar vpliva na presnovo in nastanek novih tkiv in krvnih žil.

Fižol vsebuje veliko škroba in ogljikovih hidratov, pa tudi veliko triptofana, lizina in histidina. Triptofan je esencialna aminokislina za telo, ki proizvaja beljakovine. Lizin je pomemben za krepitev imunosti in za preprečevanje nalezljivih bolezni. Histidin je aminokislina, ki sodeluje pri tvorbi hormona histamina.

Fižol vsebuje tudi veliko žvepla, ki je potrebno za zdravo strukturo las, nohtov in povrhnjice. Železo vpliva na nastajanje rdečih krvnih celic v krvi in ​​poveča odpornost telesa na virusne okužbe.

Zaradi tega, ker so znanstveniki izvajali eksperiment o razmerju med stročnicami in dolgoživostjo, so bila narejena nekatera odkritja. Raziskovane na področju medicine so prišli do zaključka, da je med preizkušenimi starostniki, ki so jedli fižol, umrljivost za 7-8% nižja kot med tistimi, ki jih sploh ne jedo. Torej, fižol ima pozitiven učinek ne samo na izgubo teže, ampak tudi na delovanje organizma kot celote.

Rdeči fižol

Rdeči fižol je ena od visoko kaloričnih vrst stročnic, vendar so kljub temu zelo učinkoviti pri izgubi teže. Razlog za ta paradoks je zelo nizka vsebnost maščob v fižolu. Zaradi visoke vsebnosti vlaken daje hiter občutek polnosti. Vlakno očisti črevo od škodljivih toksinov in žlindre, kar pozitivno vpliva tudi na telo. Rdeči fižol zmanjša raven sladkorja v telesu, kar je zelo koristno za prehrano diabetikov. Za ljudi s boleznimi srca in ožilja je zdravilo uporabno zaradi vsebnosti magnezija in folne kisline. Za nosečnice folna kislina blagodejno vpliva na razvoj ploda. Visoka vsebnost fižola v vitaminih skupine B prispeva k dobremu metabolizmu in regeneraciji eritrocitov. Zaradi vsebnosti železa v izdelku telo izboljša proces tvorbe krvi. Za živčni sistem je uporaben fosfor, ki ga vsebuje rdeči fižol v velikih količinah.

V prehranski prehrani se rdeči fižol uporablja za zdravljenje bolezni ledvic, jeter, mehurja, prebavil in srca.

Beli fižol

Prednost belega fižola je njihova nizka vsebnost kalorij. Ta vrsta fižola je idealna za prehrano za hujšanje. Fižol se lahko enostavno kombinira z različnimi izdelki. Beli fižol so najboljši antidepresivi zaradi visoke vsebnosti triptofana, tirozina in metionina. Poleg tega lahko prebavljive beljakovine v fižolu popolnoma nadomestijo meso.

Po okusu beli fižol je zelo občutljiv in mehak. Vsebuje veliko joda, kalcija, kalija, fosforja in cinka. Zaradi velike količine vlaken hitro pride do občutka sitosti. Vlakno normalizira črevesno mikrofloro, jo očisti od škodljivih toksinov in žlindre. Vitamin E preprečuje proces staranja telesnih celic, ščiti tkiva v telesu pred učinki prostih radikalov in pomaga krepiti krvne žile in kapilare.

Beli fižol je priporočljivo vključiti v prehrano zaradi težav z jetri, presnove, ledvic in žolčnika.

Zeleni fižol

Stročji fižol je najnižja kalorična med vsemi vrstami fižola. Vsebuje samo 24 kcal. Med koristnimi snovmi so folna kislina, magnezij, fosfor, cink, kalij in kalcij. Vključite zeleni fižol v prehrano, lahko se znebite številnih težav, kot so:

  • črevesne okužbe
  • debelost
  • revmatizem,
  • diabetes mellitus
  • stres,
  • tartar,
  • bolezni srca.

Raziskovalci na področju medicine so mnenja, da ima fižol za mletje pozitivno učinek na moško moč in lahko celo prepreči adenoma prostate. Fižol te sorte učinkovito preprečuje proces staranja telesa in odstranjuje odvečno sol.

Črni fižol

"Temni konj" med vsemi vrstami stročnic je črni fižol, ki vsebuje najbolj dragocene spojine, koristne za telo. Izdelek, ki tehta 170 g, vsebuje 15 g beljakovin in 15 g vlaknin. Nutricionisti to izenačijo s 60 g piščančjega mesa. Zaradi edinstvene kombinacije beljakovin in ogljikovih hidratov v zrnju se zmanjša obremenitev prebavil, izboljša se prepustnost hrane v želodcu, kar pozitivno vpliva na delovanje debelega črevesa. Molibden, ki ga vsebujejo črni fižol, ščiti pred Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo.

Črni fižol vsebuje veliko količino antocianov, ki so močni antioksidanti. Imajo najbolj dragoceno sposobnost za zaščito pred ultravijoličnimi žarki. Antocianin ščiti pred nastankom rakavih celic, upočasni staranje celic v telesu in prihrani depresijo. Snov je 100% topna v vodi, zato jo telo popolnoma absorbira.

Uporaba črnega fižola daje koži zdrav izgled, močne nohte in sijoče lase.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Pri vseh koristih fižola obstajajo tudi nekatere kontraindikacije za njegovo uporabo. Pri starejših je treba fižol vključiti v jedilnik previdno zaradi zmanjšane presnove. Ljudje, ki trpijo zaradi kolitisa, holecistitisa, gastritisa, peptične ulkusne bolezni ali imajo visoko kislost, fižol ni priporočljivo vključiti v meni. Fižol lahko povzroči tudi napenjanje zaradi nekaterih neprebavljenih ogljikovih hidratov. Encimi trebušne slinavke nimajo časa za obvladovanje ogljikovih hidratov, zato vstopajo v črevo v neprebavljeni obliki. Zaradi razgradnje ogljikovih hidratov v črevesju se sprosti veliko plina. Ta neprijeten učinek se lahko izognete, če je pred kuhanjem dovolj, da fižol namakate nekaj ur v raztopini sode in ga dobro obdelate. Poleg tega je priporočljivo dodati fižol začimbe, ki zmanjšajo napenjanje v telesu.

Fižol se v telesu obdeluje približno 4 ure, tako da lahko nekateri ljudje v tem obdobju doživijo težo v želodcu.

Fižol vsebuje purinske snovi, ki tvorijo sečno kislino v telesu. Pri nekaterih ljudeh ledvice ne morejo odstraniti iz telesa, kar vodi do njegovega kopičenja in posledično do protina.

Za doječe matere je treba fižol vnesti v meni postopoma in opazovati reakcijo v telesu otroka. Če ima otrok kolike, je treba zdravilo zavreči.

Nekateri ljudje so alergični na fižol, ki se kaže kot kožni izpuščaj. Zato je pred uporabo stročnic bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Surovi fižol lahko povzroči zastrupitev telesa. Toksične snovi fazina in fazeolunatina lahko povzročijo drisko, bruhanje in zvišano telesno temperaturo. Zato je zelo priporočljivo skrbno uporabljati zrnjeno zrnje.

Opis prehrane fižola

Nutricionisti priporočajo uporabo fižol prehrane za hujšanje za en teden. Mnenja o tej dieti potrjujejo priporočila strokovnjakov za prehrano o njegovi učinkovitosti. Preden začnemo ravnati v skladu z njo, je potrebno preučiti njen meni in dodatna priporočila. Biti prehranjevanje z fižolom je treba izključiti iz menijskih izdelkov, kot so sol, sladkor, izdelki iz moke, alkoholne pijače, čokolada in gazirane pijače. Iz prehrane morate izključiti tudi mastne in ocvrte hrane.

Nutricionisti svetujejo, da za prehrano izberete beli ali zeleni fižol. Te sorte fižola so malo kalorične, kar daje dober rezultat prehrane. Optimalno trajanje prehrane je en teden. Meni je sestavljen iz 40% fižola in 60% zelenjave, sadja, jagodičja, rib, mesa in mlečnih izdelkov. Poleg tega je vključena prečiščena voda ali zeleni čaj. Za izboljšanje pozitivnega rezultata je priporočljivo izvajati. Po tedenski prehrani je priporočljivo v jedilnik vključiti fižol za nemoten prehod na druge vrste hrane.

Dietni meni za fižol in jedi iz fižola

Tedenski prehranski urnik je bolje načrtovati od ponedeljka. Na ta dan za zajtrk postrežejo kozarec kefirja in rezino polnozrnatega kruha. Dovoljen je en sadje ali 7 oreškov. Za kosilo morate jesti pečen fižol s sirom ali zelenjavo. Večerja je sestavljena iz kuhanega fižola (100 g) in zelenjavne solate.

V torek smo za zajtrk postregli s kozarcem kefira s skuto (100 g). Dovoljeno je jesti eno jabolko ali banano. Za kosilo pripravite dietno juho iz fižola in solato iz zelja, korenja in oljčnega olja. Za večerjo postrežejo s kuhanim fižolom (100 g).

Sreda se začne s kozarcem kruha kefirja in otrobov. Lahko jeste tudi sadje ali orehe. Za kosilo postrežejo s kuhanim fižolom s parjeno zelenjavo. Večerja je sestavljena iz cezarjeve solate z oljčnim oljem in posodo iz kuhanega fižola.

V četrtek se zajtrk začne s skodelico zelenega čaja in skuto s suhimi marelicami. Pred kosilom je priporočljivo popiti kozarec kefirja. Večerjate na ta dan v tednu z boranastim borščem in solato iz zelja in korenja. Večerja v četrtek je enaka kot ponedeljek.

Petek zajtrk je sestavljen iz kozarca kefirja, ovsene kaše na vodi, nekaj kosov suhih sliv in rezine polnozrnatega kruha. Pred kosilom lahko okrepčate s sadjem ali orehi. Kosilo strežejo kuhan fižol (100 g) in kuhano jajce. Večerja je sestavljena iz konzerviranega fižola in nizko vsebnosti maščobnega jogurta.

Na predzadnji dan prehrane lahko jeste skromno skuto s skodelico zelenega čaja. Pred kosilom lahko popijete kozarec kefirja. Pri kosilu je priporočljivo jesti pečen fižol in zelenjavo. Večerja je lahko kuhani fižol (100 g) in zelenjavna solata.

Nedeljski dietni meni je sestavljen iz kozarca kefirja za zajtrk, kuhanih fižolov in obogatenih zelenjadnic za kosilo in večerjo.

Tako bo prehrana fižola pripomogla k temu, da se telo vrne v tanek videz, telo nasiči s hranili in odstrani škodljive strupe. Pravilno po dieti lahko za 7 dni prihranite do 7 kg prekomerne teže. Fižol pozitiven vpliv na videz, odpravo dodatnih funtov. Na voljo je kadarkoli v letu, je relativno poceni in ne zahteva veliko truda pri kuhanju. Ta izdelek neguje telo z vsemi potrebnimi maščobami, beljakovinami, vitamini, ogljikovimi hidrati in minerali.

Pregledi naših bralcev

Glede na preglede tistih ljudi, ki so poskušali na sebi fižol za hujšanje, lahko z gotovostjo rečemo, da je tehnika zelo učinkovita in jo je zelo enostavno prenašati:

  • Za 7 dni od njegovega spoštovanja, je zagotovljeno, da izgubi 3-5 kilogramov teže.
  • Poleg tega je izgubo teže še posebej privlači preprostost jedilnika in pomanjkanje dragih izdelkov v prehrani.
  • Če želite shraniti rezultat, je priporočljivo, da izvedete natančen izhod iz programa hujšanja. Hkrati je treba kalorično vsebnost živil povečati razumno in postopoma.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Pri zmanjševanju telesne teže na fižol ne vsebuje le fižol. Prehrana vsebuje številne dodatne izdelke, ki bodo telesu zagotovili hranila in olajšali prehrano.


Dieta prehrane fižola vključuje številne dodatne koristne izdelke (foto: nastroy.net)

Živila, ki jih lahko jeste:

  • pusto meso in ribe,
  • mlečni izdelki, t
  • zelenjava in zelenjava
  • jagode in nesladkano sadje,
  • jajca,
  • suho sadje
  • oreški (mandlji, lešniki, orehi), t
  • morski sadeži,
  • leča
  • zeleni, zeliščni čaj, naravna črna kava,
  • kruh iz polnih zrn in otrobov.

Izdelki, ki jih ne smete zaužiti:

  • ocvrte, slane in mastne hrane, t
  • prekajeno meso
  • pekarski izdelki
  • sladkor,
  • makaroni
  • sladkarije, izdelki iz moke, čokolada,
  • žita, ki vsebujejo veliko škroba, t
  • maščobne ribe in meso
  • klobasa,
  • sladko sadje in jagode,
  • hitro hrano
  • kumarice, konzerviranje,
  • sladka soda,
  • alkohola

Dieta za hitro hujšanje z fižolom je namenjena za 7 dni. Osnova prehrane so stročnice in dodatni proizvodi s seznama dovoljenih. Meni mora vključevati kefir z nizko vsebnostjo maščob, suhe marelice, suhe slive, da bi se izognili težavam v obliki zaprtja, vetrovanja in nastajanja plina.


Bolje je, da je meni več dni vnaprej (foto: razkal-diet.co.il)

Vzorčni meni za teden:

  • zajtrk: kozarec nemastnega kefirja, rezina polnozrnatega kruha s feta sirom,
  • drugi zajtrk: jabolko, orehi (5 kosov),
  • kosilo: pečen fižol z zelenjavo,
  • večerja: kuhan fižol (100 g), zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, olivnim oljem in balzamičnim kisom
  • zajtrk: kozarec nemastnega kefirja, suhe slive (3-4 stvari), nizko vsebnost maščob (100 g),
  • drugi zajtrk: jabolko,
  • kosilo: dietna juha s fižolom, solata (zelje, korenje, poper, oljčno olje),
  • večerja: kuhan fižol (100 g), pečena riba (100 g)
  • zajtrk: kozarec nizko vsebnosti maščobnega kefirja, rezina kruha z otroki,
  • drugi zajtrk: jabolko,
  • kosilo: kuhan fižol, parna zelenjava,
  • večerja: kuhan fižol (100 g), cezar, oblečena v oljčno olje
  • zajtrk: zeleni čaj, 3-4 kos. suhe marelice, nizko vsebnost maščob skute,
  • drugi zajtrk: kozarec kefirja,
  • kosilo: vitki boršč z fižolom, solata (zelje, korenje, oljčno olje in poper),
  • večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata, oblečena v limonin sok in oljčno olje
  • zajtrk: kaša na vodi, kozarec nemastnega kefirja, suhe slive (3-4 kosi),
  • drugi zajtrk: peščica orehov,
  • večerja: kuhan fižol (100 g), kuhano jajce,
  • večerja: naravni nemastni jogurt, dušeni fižol
  • zajtrk: juha iz jagnjetine, nizko vsebnost maščob skute, rozine,
  • drugi zajtrk: kozarec kefirja,
  • kosilo: pečen fižol s sirom in zelenjavo,
  • večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem in limoninim sokom
  • zajtrk: kozarec nemastnega kefirja,
  • drugi zajtrk: jabolko, 5-7 kosov. lešnik
  • kosilo in večerja: kuhan fižol (100 g), parna zelenjava

Prehrana zelenega fižola je namenjena za tri dni. Pomaga pri izgubi do 2 kg in je primerna za izpuščanje ali pripravo za daljši proces hujšanja. Vzorčni meni prvih dveh dni:

  • zajtrk: omlet iz kuhanega zelenega fižola, dve beljakovini in čajna žlička oljčnega olja, kozarec nemastnega kefirja,
  • drugi zajtrk: bujon s kašo, 6 kosov. suhe slive (predhodno lahko namočimo v vodo),
  • kosilo: kuhan piščančji prsi (do 150 g), kuhani zeleni fižol z zelenico,
  • prigrizek: jabolko,
  • ужин: салат из отварной стручковой фасоли, помидоров, болгарского перца и базилика (заправить укропом и лимонным соком.

Na tretji dan zavrite 1,5 kg zelenega fižola, začinjeno z limoninim sokom in olivnim oljem. Jejte čez dan, razdeljen na 5-6 sprejemov. Pijte tudi do 2 litra vode (navaden ali mineralni brez plina).

Eden od najbolj znanih metod hujšanja - Kremljska prehrana. Njegovo bistvo - ostro omejevanje porabljenih ogljikovih hidratov. Seznam dovoljenih prehranskih izdelkov vključuje stročji fižol kot dragocen vir beljakovin. Prepovedano je jesti krompir, sladkarije, kruh, riž, moke. Vsakemu proizvodu so dodeljene točke, ki prikazujejo količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo. Tako lahko hujšanje sledi vaši prehrani.

Prehranski recepti

Fižol se lahko pripravi le z nežnimi metodami. Oljčno olje, limonin sok, balzamični kis, zelišča, zelišča se uporabljajo kot preliv. Priporočljivo je, da se poraba soli omeji.


Bean juha je zdrava prehrana (foto: bigmir.net)

Za hujšanje je zelo primerna kuhani fižol na pari. Za kuhanje morate vzeti:

  • 200 g stroke za fižol,
  • žlica oljčnega olja,
  • žlico limoninega soka,
  • posušen rožmarin po okusu.

Kapaciteta parnega lonca ali multicooker napolnite z vodo. Podi se raztezajo v ponvi in ​​vključujejo "paro". Pripravite 10-15 minut. Medtem pa dolijte gorivo. Oljčno olje zmešajte z limoninim sokom. Rožmarin se zmelje in doda v mešanico. Ko so fižol pripravljen in malo ohladen, ga prelijemo po kuhanem prelivu. Krožnik se dobro ujema s kuhano ribo ali piščancem.

Sprva lahko uporabljate prehrano. juha s fižolom. Trajalo bo:

  • 100 g rdečega in belega fižola,
  • žarnica,
  • 2 krompirja,
  • 3 žlice. l rastlinsko olje
  • kup peteršilja in kopra,
  • sol in poper po okusu.

Fižol namočimo v vodi 5-7 ur. Ko se voda izsuši, se fižol opere, položi v ponev in pošlje 40 do 50 minut. Krompir in čebulo pa olupite in narežite. Zdrobljena zelenjava. Čebula so rahlo prilepljena v rastlinskem olju in dodana v lonec z fižolom. Tudi krompir narežemo na majhne kocke. Kuhajte do kuhanega krompirja. 5-7 minut pred koncem kuhanja se juhi dodajo nasekljani peteršilj in koper.

Diverzificirate lahko prehrano dietna fižolna solata. Potrebne sestavine:

  • 4 jajca,
  • strok česna,
  • 400 g strok za fižol,
  • 2 žlici. l oljčno olje,
  • ščepec soli.

Fižol se postavi v vrelo vodo in pusti 5 minut (če je zamrznjen, dve minuti dlje). Po kuhanju so stroki potopljeni v mrzlo vodo, da se ohrani struktura in barva. Kuhane trdo kuhana jajca se olupijo iz lupine, narežejo in zmešajo z fižolom. Dodamo sesekljan česen, sol in začinimo z oljčnim oljem. Sol se lahko nadomesti z limoninim sokom.

Rezultat prehrane in pravilen izhod iz nje

Rezultati prehrane so odvisni od izpolnjevanja vseh pravil in začetne teže hujšanja. V povprečju se lahko na teden znebite 4-7 kg. Da pa se izgubljena teža ne bi vrnila, morate pravilno izstopiti iz prehrane. Za običajno prehrano se vračajo postopoma. Pogosto je treba jesti, v majhnih količinah, da bi še naprej sledili režimu pitja. Fižol ne ostro odstrani iz prehrane.


Za teden dni, lahko izgubite 4-7 kg (foto: aranetta.ru)

Obdobje umika iz prehrane traja vsaj teden dni. V tem času ne morete jesti mastne, ocvrte in škodljive jedi. Ne morete se prenašati. Prehrana mora vključevati več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, kaše na vodi, jajc, pustega mesa in rib.

Kontraindikacije, prednosti in slabosti prehrane

Da bi dosegli harmonijo in ne škodili zdravju, se morate vnaprej posvetovati z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij. Koristi in škoda prehrane fižola je odvisna od zdravstvenega stanja in skladnosti z vsemi pravili. Na splošno je varna metoda za hujšanje, v nekaterih primerih pa je kontraindicirana. Kot stranski učinek prehrane se lahko pojavijo prebavne motnje - zaprtje, napenjanje, napihnjenost. Da bi se temu izognili, je pomembno, da pijete veliko vode in vključite kefir, suhe marelice in suhe slive v prehrano.


Dieta prehrane ima svoje prednosti in slabosti (foto: min10kg.ru)

Koristi prehrane:

  • fižol se zlahka prebavi in ​​nasiči telo s hranili
  • dobro zavira lakoto,
  • vam daje možnost, da izgubite te ekstra funte v enem tednu,
  • vsebuje precej obsežen seznam dovoljenih dodatnih izdelkov,
  • cenovno dostopna.

Slabosti prehrane:

  • lahko povzroči prebavne težave,
  • izgubljena teža se hitro vrne, če ne upoštevate pravil iz prehrane,
  • omejitev prehrane lahko povzroči apatijo, razdražljivost.

V takih primerih ni mogoče uporabiti prehrane s fižolom

  • bolezni prebavil,
  • bolezni srca in krvnih žil
  • motnje trebušne slinavke,
  • protin
  • urolitiaza,
  • individualna nestrpnost fižola,
  • starosti in starosti otrok.

Svet prehrane. Fižol, vir lahko prebavljive rastlinske beljakovine, velja za popolnoma sprejemljivo alternativo beljakovinam v mesnih in mlečnih izdelkih.

Tako, da fižol ne izgubi vse svoje koristne sestavine med toplotno obdelavo, morate upoštevati pravila kuhanja. Prehranski izdelek je treba kuhati brez dodajanja soli (priporočljivo je, da se sol solini šele po popolni pripravljenosti). Če želite, da je fižol bolj okusen, morate takoj po kuhanju izprazniti vso vodo, v kateri je kuhana, in nato zlijte novo. V tem primeru mora voda komaj pokriti vrh plodov. Vreti mora biti na majhnem ognju. Poraba fižola se ne sme kombinirati z mesom. Takšna kombinacija škoduje normalnemu prebavnemu procesu.

Konzervirani fižol vsebuje manj hranil, vendar ne zahteva znatnih stroškov. Vredno je izbrati izdelek brez dodajanja sladkorja. Preden uporabite fižol v pločevinkah, jih morate temeljito sprati, da se znebite odvečne soli, ki zadrži telesno tekočino in upočasni proces hujšanja.

Da bi zmanjšali napenjanje pri uporabi fižola, je treba pol ure pred obroki popiti kozarec čiste vode. Nekatere začimbe pomagajo preprečiti napenjanje, kot so koromač, koper, asafoetida.

Dieta za fižol je učinkovit način, da izgubite težo brez stalnega občutka lakote. Rastlinske beljakovine, ki so del stročnic, jih telo enostavno absorbira. Za hujšanje lahko uporabite vse vrste fižola - bele, rdeče ali vrvice. Za en teden se lahko znebite 4-7 kg prekomerne teže. Fižol blagodejno vpliva na presnovne procese in očisti telo toksinov in žlindre. Več o prehrani fižola preberite v spodnjem videoposnetku.

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Dieta za fižol je zelo učinkovita, saj je osnova fižol, ki spada v kategorijo hranljivih in hkrati nizkokaloričnih živil.

Če se odločite za to prehrano, morate zapustiti preveč sladko sadje in jagode, maščobne težke jedi (svinjina, ocvrti krompir, mast, gobe), beli kruh, kar lahko povzroči zaprtjein alkoholaki zamuja telesno vodo, potrebno za prehrano fižola.

Poleg tega obstajajo živila, ki jih je dovoljeno vključiti v prehrano le pod določenimi pogoji. Na primer, rastlinsko olje, ki bo potrebovalo zelo malo v ponvi za praženje juh.

Treba je opozoriti, da vas ob strogem spoštovanju prehrane ne boste motili občutek lakote in zato ne boste potrebovali uživanja škodljivih proizvodov.

Pekarski izdelki

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Ribe in morski sadeži

Olja in maščobe

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Dieta za fižol je zelo učinkovita, saj je osnova fižol, ki spada v kategorijo hranljivih in hkrati nizkokaloričnih živil.

Če se odločite za to prehrano, morate zapustiti preveč sladko sadje in jagode, maščobne težke jedi (svinjina, ocvrti krompir, mast, gobe), beli kruh, kar lahko povzroči zaprtjein alkoholaki zamuja telesno vodo, potrebno za prehrano fižola.

Poleg tega obstajajo živila, ki jih je dovoljeno vključiti v prehrano le pod določenimi pogoji. Na primer, rastlinsko olje, ki bo potrebovalo zelo malo v ponvi za praženje juh.

Treba je opozoriti, da vas ob strogem spoštovanju prehrane ne boste motili občutek lakote in zato ne boste potrebovali uživanja škodljivih proizvodov.

Prepovedana tabela izdelkov

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Sir in skuta

Ribe in morski sadeži

Olja in maščobe

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Dieta za fižol je zelo učinkovita, saj je osnova fižol, ki spada v kategorijo hranljivih in hkrati nizkokaloričnih živil.

Če se odločite za to prehrano, morate zapustiti preveč sladko sadje in jagode, maščobne težke jedi (svinjina, ocvrti krompir, mast, gobe), beli kruh, kar lahko povzroči zaprtjein alkoholaki zamuja telesno vodo, potrebno za prehrano fižola.

Poleg tega obstajajo živila, ki jih je dovoljeno vključiti v prehrano le pod določenimi pogoji. Na primer, rastlinsko olje, ki bo potrebovalo zelo malo v ponvi za praženje juh.

Treba je opozoriti, da vas ob strogem spoštovanju prehrane ne boste motili občutek lakote in zato ne boste potrebovali uživanja škodljivih proizvodov.

Prepovedana tabela izdelkov

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Ribe in morski sadeži

Olja in maščobe

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Dieta za fižol je zelo učinkovita, saj je osnova fižol, ki spada v kategorijo hranljivih in hkrati nizkokaloričnih živil.

Če se odločite za to prehrano, morate zapustiti preveč sladko sadje in jagode, maščobne težke jedi (svinjina, ocvrti krompir, mast, gobe), beli kruh, kar lahko povzroči zaprtjein alkoholaki zamuja telesno vodo, potrebno za prehrano fižola.

Poleg tega obstajajo živila, ki jih je dovoljeno vključiti v prehrano le pod določenimi pogoji. Na primer, rastlinsko olje, ki bo potrebovalo zelo malo v ponvi za praženje juh.

Treba je opozoriti, da vas ob strogem spoštovanju prehrane ne boste motili občutek lakote in zato ne boste potrebovali uživanja škodljivih proizvodov.

Prepovedana tabela izdelkov

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Proizvodi v celoti ali delno omejeni

Dieta za fižol je zelo učinkovita, saj je osnova fižol, ki spada v kategorijo hranljivih in hkrati nizkokaloričnih živil.

Če se odločite za to prehrano, morate zapustiti preveč sladko sadje in jagode, maščobne težke jedi (svinjina, ocvrti krompir, mast, gobe), beli kruh, kar lahko povzroči zaprtjein alkoholaki zamuja telesno vodo, potrebno za prehrano fižola.

Poleg tega obstajajo živila, ki jih je dovoljeno vključiti v prehrano le pod določenimi pogoji. Na primer, rastlinsko olje, ki bo potrebovalo zelo malo v ponvi za praženje juh.

Treba je opozoriti, da vas ob strogem spoštovanju prehrane ne boste motili občutek lakote in zato ne boste potrebovali uživanja škodljivih proizvodov.

Prepovedana tabela izdelkov

Moka in testenine

Pekarski izdelki

Pecivo

Surovine in začimbe

Mlečni izdelki

Sir in skuta

Mesni izdelki

Klobase

Ribe in morski sadeži

Alkoholne pijače

Brezalkoholne pijače

* Podatki so za 100 g izdelka

Meni (Power Mode)

Dieta za fižol pomeni polnjenje dnevnega menija s 40% rdečega, belega ali zelenega fižola (preostalih 60% so zelenjava, sadje, mlečni izdelki, ribe, meso).

Za hitro hujšanje s to dieto, morate upoštevati dnevno stopnjo stročnic na dan, porabijo velike količine čiste vode ali šibek zeleni čaj (da bi se izognili zaprtje), in tudi vzdržati alkohola, maščobnega mesa in pripravljene hrane.

Za povečanje učinkovitosti prehrane, je priporočljivo piti kozarec nizko vsebnosti maščob kefir ponoči.

Ponedeljek

  • 250 ml kefirja 1,5%,
  • sendvič z žitnim kruhom s sirom feta.
  • eno sadje / 5-7 dovoljenih orehov.
  • fižol, pečen z zelenjavo in sirom.
  • 100 g kuhanega fižola,
  • zelenjavna solata, z balzamičnim kisom, limoninim sokom in olivnim oljem.
  • 250 ml kefirja 1,5%,
  • 100 g skute 0% (nemastna) od 3–4 kosov. suhe slive.
  • jabolka ali banane.
  • Dietna juha iz fižola,
  • sveža solata in korenček, začinjena s poprom in olivnim oljem.
  • 100 g kuhanega fižola,
  • 100 g pečenih ali kuhanih rib.
  • 250 ml kefirja 1,5%,
  • sendvič z kruhom otrobov s rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.
  • eno sadje / 5-7 dovoljenih orehov.
  • 100 g kuhanega fižola s paro zelenjavo.
  • Cezar, ne začinjena z majonezo, ampak samo oljčno olje,
  • 100 g kuhanega fižola.
  • skodelico zelenega čaja,
  • 100 g skute 0% (nemastna) od 3–4 kosov. suhe marelice.
  • 250 ml kefirja 1,5%.
  • boršč z fižolom,
  • sveža solata in korenček, začinjena s poprom in olivnim oljem.
  • 100 g kuhanega fižola,
  • zelenjavna solata, z limoninim sokom, balzamičnim kisom in olivnim oljem.
  • 250 ml kefirja 1,5%,
  • ovsena kaša, kuhana v vodi
  • 3-4 kosov suhe slive,
  • polnozrnati kruh.
  • eno sadje / 5-7 dovoljenih orehov.
  • 100 g kuhanega fižola,
  • 1 kuhano jajce.
  • naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe,
  • solata iz fižola v pločevinkah.
  • 100 g skute 0% (brez maščob) z rozinami,
  • skodelico zelenega čaja.
  • 250 ml kefirja 1,5%.
  • fižol, pečen z zelenjavo in sirom.
  • 100 g kuhanega fižola,
  • zelenjavna solata, z limoninim sokom, balzamičnim kisom in olivnim oljem.

Dietna juha iz fižola

Za izdelavo klasične fižolove juhe boste potrebovali:

Dietna juha iz fižola na fotografiji

  • rdeči in beli fižol (100 g),
  • žarnica (1 kos),
  • krompir (2 kosa),
  • rastlinsko sončnično olje (3 žlice),
  • peteršilj
  • koper
  • sol in poper po okusu.

Fižol je priporočljivo, da se pred namakanjem za 5-7 ur. Nato dobro kuhajte.

Hkrati krompir, čebulo in zelenjavo drobno narežemo. Čebulo rahlo prepražimo s sončničnim oljem in dodamo kaši zrn krompirja. Juho nadaljujte, dokler se krompir popolnoma ne skuha. Brez 5-7 minut pred koncem kuhanja dodamo sesekljano koper in peteršilj.

Vsebnost kalorij te juhe je samo 62 kcal na 100 gramov proizvoda.

Recept za konzervirane fižolne solate

Da bi naredili to nenavadno in zdravo solato, boste potrebovali:

  • češnjev paradižnik (200 g), t
  • fižol v pločevinkah (100 g),
  • mešanica solat (100 g),
  • avokado (1 kos),
  • jajca (2 kosa),
  • gorčica (1 žlička),
  • peteršilj
  • balzamični kis (2 žlici),
  • morska sol,
  • kumina (pol čajne žličke),
  • oljčno olje (2 žlici).

Praženi fižol operite s hladno vodo. Čebulo olupimo, narežemo na polobročke in pokrijemo z žlico balzamičnega kisa. Češnjev paradižnik razrežemo na štiri dele. Avokado razrežemo, kašo damo v žličko. Kuhamo jajca, vendar ne več kot 6 minut, tako da rumenjak ni preveč suh. Nato kuhamo omako: žlico balzamičnega kisa, oljčnega olja, kumine, gorčice in mešanice soli. Peteršilj fino sesekljajte.

Pustite liste solate, češnjev paradižnik, avokadovo kašo, kislo čebulo v kisu, sesekljan peteršilj in fižol. Nato prelijemo solatni del povoja in previdno premešamo. Dodamo kuhana jajca, narezana na štiri kose, in jih potresemo s preostalo prelivom.

Vsebnost kalorij takšne solate fižola v pločevinkah - 115 kcal na 100 g končnega izdelka.

Fižol, pečen z zelenjavo in sirom

Za pripravo te jedi boste potrebovali:

  • kuhana mešanica belega, rdečega in zelenega fižola (300 g), t
  • Konzervirana koruza (1 žlica.),
  • Jalta čebula (300 g),
  • paprika (300 g), t
  • paradižnikova pasta (1 žlica. l.),
  • rastlinsko olje (1 žlica. l.),
  • kisla smetana 10–15% (250 g), trdi sir 30% (90 g),
  • začimbe po okusu (provansalska zelišča, sol, poper).

Vsa zelenjava se obara z dodatkom olja do polovice. Nato dodamo kislo smetano, premešamo. Potresemo z naribanim trdim sirom in spečemo 15 minut pri 180 ° C. Hranilna vrednost take jedi - t 112 kcal.

Boršč z fižolom

Za pripravo boršč z fižolom boste potrebovali:

  • fižol (200 g),
  • čebula (2 kos.)
  • pesa (1 velik kos),
  • krompir (3-4 kose),
  • korenje (2 kosa),
  • rastlinsko olje (2 žlici),
  • česen (3 klinčki),
  • peteršilj (1 grozd),
  • spomladanska čebula (1 grozd),
  • hmelj-suneli začimbe (1 žlička),
  • Bolgarska paprika (1 kos)
  • črni poper (1/3 žličke),
  • jabolčni kis (1 žlica. žlica),
  • lovorjev list (1 kos),
  • paradižnikova pasta (1-2 žlički),
  • sladkor (2 žlički).

Fižol namočite v hladno vodo 5-7 ur. Nato temeljito sperite, nato nalijte s hladno vodo in kuhajte, dokler ni pripravljena (1 uro).

Ob istem času, kuhamo zelenjavne juhe iz 1 korenja, 1 čebula, 4 stroke česna, par peteršilja in koper pecljev, 5-7 črni poper, lovorjev list in sol po okusu. Готовность бульона нужно проверять по степени готовности моркови (около 20 минут).Nato je potrebno osušiti bazo in v pripravljeno juho spustiti predhodno narezan krompir.

Medtem, ko se krompir kuha za boršč, prepražimo na maslu, olupimo in narežemo na trakove ali naribano pesa s fino narezano papriko. Po petih minutah dodamo v pečeni kis, hmelj-suneli, sladkor in paradižnikovo pasto, kuhamo 5–7 minut.

V drugi ponvi, prepražimo čebulo, narezano na majhne koščke, do zlato rjave barve.

Korenček olupite in narežite.

Brez čakanja 10 minut. preden je krompir pripravljen, je potrebno v bujon potopiti korenje in pesa, nato kuhamo 5 minut. Nato dodajte praženje čebule, fižol, lovorov list, začinite s soljo po okusu, poper in kuhajte še 5 minut. Na koncu dodamo sesekljane zelenja in česen, odstranimo iz toplote.

Prednosti in slabosti prehrane fižola

  • Fižol - odličen izdelek za prehrano. Po vsebini lahko prebavljive beljakovine celo presega nekatere vrste rib in mesa.
  • Fižol vsebuje veliko hranil, potrebnih za zdravo človeško življenje: ogljikovih hidratov, maščobe, veverice, vlakna, mineralnih snovi (kalij, železo, kalcij itd.), kot tudi organsko aminokisline in kislin. Torej, po zimski in vitaminski pomanjkljivosti, lahko prehrana, ki vsebuje to zelenjavo, veliko koristi za okrevanje vašega telesa.
  • Fižol je relativno draga v ceni.
  • Fižol je na voljo vse leto, tako v suhem kot v konzervah obliki.
  • Fižol je enostavno dobiti, čeprav je njegova vsebnost kalorij majhna (100 g - 24 kcal), zato se med prehrano ne boste počutili lačni.
  • Dieta za fižol je primerna za nosečnice: koristno je toksikoze in anemijo.
  • Bean prehrana ni primerna za vsakogar. Ljudje z boleznimi želodca, črevesja, trebušne slinavke, srca se morajo pred začetkom prehrane posvetovati z zdravnikom.
  • Da bi se izognili zaprtje in otekanje piti veliko vode! In da, za mnoge ta zahteva povzroča negativno reakcijo.
  • Ta prehrana zahteva strogo upoštevanje. Tudi prehranski strokovnjaki ne priporočajo ostrega prehoda na običajno hrano. Vsaj enkrat na dan za teden dni po koncu prehrane uporabite fižol kot okras.

Rezultati in pregledi prehrane fižola za hujšanje

Seveda lahko prehrana fižola pomaga zmanjšati telesno težo. Dokazano je, da z upoštevanjem v enem tednu izguba telesne mase doseže 7 kilogramov. Toda strokovnjaki za prehrano svetujejo, da ne zlorablja, ker vsebuje premalo kalorij.

Zelo pomembno je, da fižol dobro kuhate, in sicer: pred kuhanjem ga morate namočiti, po možnosti čez noč. Če tega pravila ne upoštevate, lahko njegova uporaba privede do napenjanje in otekanje.

Obstajajo pozitivne in negativne ocene o prehrani fižola:

  • «... Pred prazniki sem se odločil, da izgubim nekaj teže. Nato sem videl izdajo programa Elene Malysheve o uporabnosti stročnic in načinih njihove priprave. Seveda sem se odločil, da bom poskusil na sebi prehrano z fižolom, s katero sem obljubil minus 7 kg. Vse je preprosto, okusno in, kar je najpomembneje, poceni. Samo pazite, da namakate fižol pred kuhanjem. Na splošno sem namakal vse, nekje kilogram in kuhal v kosih»,
  • «... Do poletja sem se odločil, da si uredim sebe in telo. Moja teža ni katastrofalna (64 kg.), Vendar bi še vedno rad odstranil nekaj kilogramov. Prehrana ni slaba, razen fižola, ki ga lahko jeste veliko različnih živil. Ampak zame je bila velika pomanjkljivost kefir, ne morem prenašati, pomislil sem, da jo zamenjam z naravnim jogurtom. Teden dni kasneje je lestvica znašala -4 kg»,
  • «... pošteno poskušam izgubiti težo na prehrani fižola. Sedem dni je jedla različne vrste fižola, zmešana z zelenjavo, ribami, sprana, če je mogoče, z vodo, kefirjem za noč. Vendar mi ni bilo všeč njegov učinek na črevesje. Ne, da sem trpela zaradi vseh vrst bolezni prebavil, imam zelo občutljiv želodec do takšnih posegov. Toda sedmi dan sem prišel na tehtnico in videl, da je 3 kg izhlapelo. Mogoče ji pomaga bolje, naslednjič pa bom izbral bolj primeren način, da bom hitro izgubil težo».

Cena prehrane fižola

Za izračun dnevnih in tedenskih obrokov so kot osnovo vzeli menijske primere za vsak dan prehrane iz zgornjega članka.

Na primer, ponedeljek na fižol prehrana lahko stane približno 140-200 rubljev, in četrtek - 160-230 rubljev. Znesek, potreben za tedenske obroke s to dieto je 850 - 1400 rubljev.

Na splošno je prehrana enostavna in cenovno dostopna, zato si zasluži častno mesto med koristnimi in okusnimi dietami za hujšanje.

Oglejte si video: prvi korak HUJŠANJA. chatty vlog (Maj 2019).

Loading...