Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Tek med nosečnostjo, vadba med nosečnostjo

Šport je moden in uporaben. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, so bolni in živijo dlje. Velika priljubljenost uživa v teku.

Zato, da se vključijo v ta šport, morda vsi. Za to ne potrebujete posebne opreme ali telovadnice. Toda, ali teče tako koristno za nosečnice? Na to vprašanje bomo odgovorili v tem članku.

Šport in nosečnost

Nosečnost je zelo pomembno obdobje za vsako žensko. V tem obdobju mora ženska skrbeti za njeno zdravje.

Ključna priporočila:

  • Poskrbite, da se morate posvetovati z zdravnikom. Ker nosečnost lahko poteka na različne načine. Morda imate zapleteno nosečnost. V tem primeru so možni zapleti.
  • Športno delo med nosečnostjo, morda usposobljeno žensko. To je ženska, ki je pred nosečnostjo igrala šport. V tem primeru bo telo pripravljeno na stres. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči zaplete (travma, motnje cirkulacije itd.).
  • Če vam je zdravnik dovolil fizični napor, lahko nadaljujete z uvajanjem do 2 trimestra (sredi).

Kdaj lahko bežim?

Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez športa, to pomeni, da ne morete nenadoma ustaviti vadbe. Če se to zgodi, se lahko duševno in fizično stanje poslabša.

Obstajata dve možnosti:

  • postopno zmanjšanje obremenitve
  • nadaljevati z vadbo (drugi urnik usposabljanja), upoštevajoč vsa priporočila.

Zdravnik mora vedeti, da se ukvarjate s športom. On vam bo pomagal narediti pravi urnik usposabljanja.

Priporočila:

  • Med nosečnostjo se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Če se to zgodi, morate uporabiti posebno obvezo. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.

V takšnih primerih morate ustaviti usposabljanje:

  • težko dihanje
  • krvavitev
  • bolečine v trebuhu.

Če imate takšne simptome, se morate posvetovati z zdravnikom. Morda bo zdravnik prepovedal takšno fizično aktivnost.

  • Spremljajte stanje srčno-žilnega sistema. Pazi na dih. Dihanje mora biti nevidno (izmerjeno). In tudi za nadzor impulza. Impulz mora biti v normalnih mejah. V tem primeru ima vsaka hitrost srčnega utripa svojo. Če se stanje poslabša, morate prenehati z vadbo.

Kdaj ne morete teči?

Kategorično je, da se v takšnih primerih ne moremo ukvarjati s športom:

  • če se je zgodila krvavitev iz maternice,
  • pojavila se je previa placente,
  • če se zgodijo splavi
  • če zdravnik sumi na nepravilnosti v razvoju otroka,
  • bila je toksikoza,
  • obstaja nevarnost spontanega splava.

Strokovnjaki prepovedujejo športnice, ki so pred nosečnostjo imele pasivni življenjski slog (slabe navade, nezadostno gibanje itd.).

V tem pomembnem obdobju življenja ne moremo sodelovati v poskusih. Zato, ker se telo lahko zgrudi.

Kako se neobučeno žensko telo odzove na fizični napor?

  • Takrat se aktivno proizvaja relaksin (delovni hormon). Relaksin bistveno oslabi vezi. Zato se lahko poškodujejo spoji.
  • V tem obdobju ženske pridobijo na teži. Zato kolena doživljajo dodaten stres.
  • Srce mora delati z napetostjo. Med telesno aktivnostjo kri teče v mišice. Zaradi tega se lahko mišice skrčijo. To lahko pripelje do izgube kisika pri otroku. Zato je za neusposobljena dekleta bolje, da gredo na sprehod. Prav tako lahko izberete druge vrste dejavnosti.

Kdaj morate ustaviti vožnjo? V obdobju 5-6 mesecev nosečnosti. Zakaj?

  • Težišče telesa je bistveno premaknjeno. To lahko privede do poškodb in padcev.
  • Velikost trebuha se poveča.

Praktični nasveti za tek med nosečnostjo

Priporočila:

- Priporočljivo je, da se vozite v fitnes klubu (telovadnica). Prvič, dejavnosti tekalne steze so manj travmatične. Drugič, če je potrebno, boste hitro prejeli zdravniško pomoč in poklicali rešilca.

Tretjič, lahko trenirate pod vodstvom izkušenega trenerja. Spremlja vaše stanje in prilagaja obremenitev.

  • Če opazite te simptome, prekinite usposabljanje: omotica, krči, bolečine v sklepih, slabost, glavobol. Če imate takšne simptome, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.
  • Spremljajte svoj srčni utrip.
  • Nadzirajte dihanje.
  • Izogibajte se pretreniranju. Tek na enostaven način je odlična možnost. Tek ne sme povzročati težav ali stresa. Pazi na svoje občutke.
  • Sledite režimu pitja! Stopnja se izračuna individualno.
  • Nosite udobna oblačila. Bolje je, da je bila to trenirka iz naravnih tkanin.
  • Opustite trening na soncu.

Kaj lahko nadomesti jogging med nosečnostjo?

Ohranjanje zdravega telesa ni tako enostavno. Za to morate imeti disciplino in vzdržljivost. Kaj naj naredim, če vam moj zdravnik prepove športne dejavnosti?

V tem primeru morate biti pozorni na drugo vrsto telesne dejavnosti:

  1. Razredi v bazenu. Za bodoče matere imajo skupinske razrede. Za te razrede je bil razvit poseben program usposabljanja. Trener nadzoruje izvedbo vsake vaje. Takšno usposabljanje v bazenu trenira mišice in tudi odstrani obremenitev s hrbtenice. Pred poukom zdravniški pregled. Če zdravnik ugotovi kontraindikacije, to pomeni, da deklica ne sme obiskovati pouka v bazenu.
  2. Razredi v fitnes klubu. Morate narediti na tekočem traku ali vadbenem kolesu. Usposabljanje mora potekati zmerno. Priporočljivo je, da uporabite storitve profesionalnega trenerja. Izbral bo pravilen program usposabljanja in spremljal vaše stanje. Hkrati mora biti telovadnica dobro prezračena. Dobra klimatska naprava je idealna. In tudi skrbeti za oblačila. Priporočljivo je izbrati kakovostno športno obleko.
  3. Hoja Kaj bi lahko bilo boljše od hoje na svežem zraku? Morate se obleči za vreme. Poleti ni priporočljivo hoditi od 11.00 do 15.00. Idealni kraji za sprehode: trgi, gozdovi, parki. Sprehod po glavnih mestnih ulicah je nezaželen. Ker izpušni plini negativno vplivajo na zdravje. Sprehodite se lahko po spalnih predelih.
  4. Usposabljanje na eliptičnem trenerju. To je odličen simulator. Glavne prednosti eliptičnega trenerja: ni vibracij notranjih organov, kar odpravlja obremenitev hrbtenice. Takšno usposabljanje bi moralo potekati v zmernem načinu. Uporabite lahko tudi storitve trenerja.

Jutranja jogging za mnoge je postala običajna. Tako zjutraj umijte zobe. Takšno usposabljanje pozitivno vpliva na vse procese v telesu. Mišice se okrepijo, koža postane bolj zdrava in se razpoloženje izboljša.

Druga stvar je noseča. Telo ženske v tem obdobju se lahko drugače odziva na tek. Vsak primer je treba obravnavati posamično.

Vse morate premisliti:

  • slabe navade
  • teža,
  • rast
  • kontraindikacije
  • bolezni, t
  • usposabljanja
  • osebne preference
  • starost itd.

Prednosti teka

Tek je eno najbolj naravnih obremenitev aerobne vrste, ki zahteva človeško telo. Pod aerobno vadbo se nanaša na srednje intenzivno vadbo, pri kateri se porabi velika količina kisika. Kisik je glavni vir energije za gibalno delovanje mišic.

Vaje te vrste prispevajo k:

  • krepitev sistema srca in krvnih žil, mišic in sklepov,
  • stimulira presnovo
  • upočasnitev utrujenosti živčnega sistema.

Tečaji teka v obdobju prenašanja otroka imajo naslednje koristi za telo bodoče matere:

  • zmerne obremenitve pomagajo premagati bolečine v ledvenih in sklepnih predelih, odpravljajo splošne bolezni,
  • aktivni življenjski slog poveča možnosti za zdravje dojenčkov,
  • mogoče se je znebiti depresivnih in stresnih pogojev,
  • nasičenost telesa s kisikom, ki se pojavi v procesu teka, blagodejno vpliva na plod, saj zmanjšuje verjetnost hipoksije v maternici,
  • povečuje verjetnost ohranjanja zunanje lepote in vitke podobe matere,
  • Ima preventivni učinek proti strijem po porodu, kar prispeva k izboljšanju stanja in tonusa kože,
  • Odstranijo se prekomerne količine tekočine iz materinskega telesa, kar preprečuje zabuhlost.

Škoda in kontraindikacije

Koristi tekanja za nosečnice so upravičene le, če se mati počuti dobro in ima dobro življenje skozi celotno obdobje prenašanja otroka. V primerih, ko nosečnost preide z zapletom, lahko kakršne koli obremenitve znatno škodijo zdravju matere in otroka.

Najpogostejše bolezni, ki niso združljive s tekočimi obremenitvami, so:

  • grožnjo predčasne prekinitve nosečnosti ali nenačrtovanega zgodnjega poroda,
  • odpoved ledvic
  • visok krvni tlak
  • bolezni srca in krvnih žil
  • napačen položaj zarodka v maternici,
  • slabo počutje, ki se kaže v splošni slabosti in slabosti.

Tek je tudi nezaželen. večplodne nosečnostiče je prekomerna obremenitev kontraindicirana za materinski organizem. Po mnenju nekaterih znanstvenikov, poleg omenjenih prednosti in koristi, teče tudi negativna: v procesu tekanja pride do pretoka krvi v aktivne mišične skupine, zato se pretok krvi iz fetusa poveča, kar lahko negativno vpliva na razvoj bodočega otroka.

Pravila tekanja med nosečnostjo

Da bi dobili največjo korist od vožnje, kot tudi da bi se izognili neprijetnim učinkom na zdravje, Pomembno je upoštevati določena pravila:

  1. Obdobje prenašanja otroka ni pravi čas za izvedbo poskusov, zaradi česar se v odsotnosti tekalnih vaj pred nosečnostjo ne smete zateči k njim v tako ključnem obdobju. Zaustavite usposabljanje, dokler se ne rodi otrok. Kot zdravo in manj zahtevno alternativo vožnji lahko izberete hojo.
  2. Ko tečete, dokler ne pride do nosečnosti obvezno posvetovanje z najboljšim porodničarjem. Po temeljitem pregledu bo lahko predlagal, ali je možno teči med nosečnostjo in ali bo to negativno vplivalo na zdravje bodočega otroka.
  3. V procesu tekaškega treninga je pomembno nadzorovati pogostost krčenja srčnega utripa, ki ne presega 60% vrednosti pulza, ki je v mirovanju. To velja v prvem trimesečju nosečnosti. Od drugega - ta indikator mora biti 75% pulza v mirovanju. Precejšnje število ginekologov priporoča opustitev zdravljenja z nastopom tretjega trimesečja nosečnosti, da bi se izognili krvavitvam, zgodnjemu rojstvu ali različnim zapletom.
  4. Posebno pozornost je treba nameniti izbiri oblačil za vožnjo. Za nosečnice takšno športno oblačilo predstavlja posebno spodnje perilo.
  5. Pri tekaških aktivnostih bi morali izbrati mirna in varna mesta, v vlogi katerih so parkovne površine popolne. Ne najboljša izbira bi bile zamašene telovadnice, polne ljudi z glasnim igranjem glasbe.
  6. Izogibajte se območij ob cestah, saj izpušni plini negativno vplivajo na imuniteto.
  7. Pomembno je, da izberete primerno vreme za tek. Treba se je izogibati svetlo in žareče sonceto je nevarno zaradi dehidracije in sončnega udara. Da bi se izognili neželenim posledicam, je pomembno, da med treningom upoštevate režim pitja. Tudi nezaželen čas za tek je pozimi, pa tudi vetrovno in deževno, saj obstaja velika verjetnost hipotermije.
  8. Treba se je izogibati preobremenitvi. Kazalniki pravilno opravljenega teka so občutek zadovoljstva in vzrok za utrujenost.
  9. Pomembno je, da skrbno spremljate pulz in spremljate dihanje. To bo pripomoglo k posebni napravi v obliki fitnes trackerja. Ko impulz preseže dovoljene vrednosti upočasniti tek, vključno z zgodnjo nosečnostjo, in pojdite na sprehod.
  10. Trajanje vsake lekcije mora trajati pol ure.
  11. Ob pojavu najmanjših znakov nevšečnosti v obliki slabosti, vrtoglavice, bolečih občutkov, je priporočljivo nemudoma ustaviti pouk in se obrniti na nosečnico.

Teče po porodu

Rojstvo tudi ni razlog, da dolgo časa nehate izvajati vaje. Vendar sta čas in narava usposabljanja določena z značilnostmi splošnega procesa:

  • Pri rahlem rojstvu na naraven način lahko začnete tekati čez nekaj mesecev po rojstvu otroka. To je odvisno od vzdrževanja športnega življenja pred in med nosečnostjo. Če ni bilo nobene športne aktivnosti, je treba tek začeti šest mesecev po rojstvu.
  • Če pride do zapletov pri rojstvu ali v primeru carskega reza, se mora vaja začeti po končnem celjenju brazgotine.
  • Povečana obremenitev mora biti postopna. Prva tek mora biti lahka z izmeničnim tekom in športno hojo, ki ne presega 10 minut.
  • V smislu oblačil je treba izbrati posebno obleko, ki ne stisne, hkrati pa dobro pritrditi področje prsnega koša in trebuha.
  • Dojenje je treba opraviti pred joggingom. Čas naslednjega hranjenja ni prej kot eno uro in pol po koncu usposabljanja.
  • Med dojenjem je treba izključiti ekstremne športe, saj lahko nastali adrenalin negativno vpliva na psihično in čustveno stanje otroka.

Ali lahko nosečnice celo bežijo?

Če ni kontraindikacij za tek in ste to počeli redno, potem se ne smete odreči tej dejavnosti. Nenadna sprememba načina življenja ne vpliva samo na splošno fizično stanje, ampak tudi na psiho-emocionalno ozadje. Kvalificirani zdravnik lahko z lahkoto najde optimalno raven stresa.

Včasih med nosečnostjo je treba zamenjati z običajno jogging za hojo.

V teku teka, nenehno spremljajte hitrost srčnega utripa in dihanje, občasno spreminjajte od teka na športno hojo. In bodite pozorni na dobro počutje. Telo bo dalo signal, če pride do napak.

Izpraznitev krvave narave ali vlečenje bolečine v spodnjem delu trebuha je nedvoumen razlog za prekinitev kakršnega koli usposabljanja in zdravljenja pri zdravniku. Včasih lahko v procesu tekanja doživite bolečine v ledvenem delu. Lahko se jih znebite s pomočjo posebne obloge, ki jo lahko prevzame zdravnik.

Med nosečnostjo žensko telo izloča posebno snov za relaksin. Ima sproščujoč učinek na vezi, kar olajša porod. Zaradi tega se poveča tveganje poškodb spojev med vožnjo. Zato se netreniranim ženskam priporoča, da zamenjajo tek s hitrim sprehodom ali samo hojo.

Obstaja še en vzrok za poškodbe. Z rastjo trebuha premika težišče. Zato usposobljene ženske preprosto ne morejo obdržati ravnotežja pri spotikanju. Zaradi tega zdravniki v večini primerov dovolijo tek le do sredine drugega trimesečja.

Priporočila za nosečnice, ki se odločijo za tek

Če se odločite za izvajanje, upoštevajte naslednja priporočila:

  • Ustvariti je treba posebne pogoje. To se nanaša na pravilna oblačila in izbiro lokacije za tek,
  • Trčite na prostem, in ne v zapuščeni gimnaziji, ki je polna ljudi in se glasna glasba igra,
  • Ne vozite po cestah, kjer boste morali vdihavati izpušne pline. Imajo škodljiv učinek na mater in otroka,
  • Teči samo, če je zunanja temperatura optimalna. Pregrevanje in podhladitev sta v tem obdobju izjemno nezaželeni.

Obstajajo tudi nekatera opozorila glede teka med nosečnostjo:

  • Izogibajte se pregrevanju in dehidraciji. Po treningu pijte vodo. Oblačila morajo biti ohlapna, ne omejujejo gibanja. Poleti vadite zvečer, ko se toplota umiri,
  • Za izčrpanje sami ne bi smeli prinašati. Po vadbi mora vedno obstajati občutek prijetne utrujenosti, ne slabosti,
  • V primeru kratkega sapnika takoj pojdite na korak
  • Če se pojavijo kakršni koli znaki neugodja, nemudoma prenehajte z vadbo. Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom.

Recimo, če teče v zgodnji nosečnosti

To vprašanje ni preveč enostavno. Tudi strokovnjaki postavljajo nekaj dvomov. Po eni strani to prispeva k utrjevanju telesa, izboljšanju splošnega stanja matere in rasti zdravega otroka. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Ta stopnja je najbolj nevarna z vidika tveganja za spontani splav. Med tekom kri iz fetusa teče v delovne mišice, kar prispeva k nadaljnjemu povečanju. Zato se je treba v zgodnjih fazah nosečnosti posvetovati z zdravnikom.

Nikoli ne poslušajte svojih deklet, ki so tekle med nosečnostjo. Zapomnite si, da je vsak organizem individualen. Uspešne izkušnje za nekoga lahko povzročijo zdravstvene težave za vas, vključno z izgubo otroka. Zdravnik, in samo on, vam bo lahko dal natančen odgovor na vprašanje o teku.

Tek med načrtovanjem nosečnosti

V tem obdobju teki niso samo prepovedani, temveč tudi priporočeni. Imajo zelo koristen učinek na telo, kar pozitivno vpliva na njegovo splošno stanje. V procesu športa se metabolizem normalizira, telo očisti toksinov in žlindre, razpoloženje se znatno poveča. Vse to pomaga krepiti telo in ga pripraviti za nošenje otroka.

Tek na tek pred načrtovanjem nosečnosti in neposredno v načrtovalnem obdobju pozitivno vpliva tako na telo kot tudi na zdravje bodočega otroka!

Kot lahko vidite, so tek in nosečnost združljive stvari. Ampak s pravim pristopom k temu postopku. Tek pomaga sprostiti telo in ga ohranjati v odličnem stanju. Ne bi smeli voditi sedečega načina življenja, ker nosečnost ni bolezen. Toda tudi ni potrebno pretirati! Spoštovanje ravnotežja v telesnih aktivnostih je jamstvo za rojstvo zdravega in močnega otroka!

Lahko tečem med nosečnostjo?

Ženske "v zanimivem položaju" se soočajo s številnimi prepovedmi. Nanašajo se na običajno prehrano, življenjski slog in šport.

Toda pod pogojem normalne nosečnosti bodo takšne omejitve minimalne. Ali to pomeni, da bodo bodoče mame lahko tekle kot prej ali pa se bodo morale ustaviti?

Ali so telesne dejavnosti koristne za nosečnice?

Koristi športa so znane vsem. Pomaga ohranjati obliko telesa in normalizira procese, ki se v njem odvijajo. Domnevajo, da dekleta, ki so pred spočetjem vodila aktivni in zdrav način življenja ter so bila zmerno vključena v šport, lažje prenašajo nosečnost. Profesionalni športniki se ne ukvarjajo, saj se njihovo telo razlikuje glede na vrsto tovora.

Običajno zdravniki priporočajo bodoče mame, ki so pred športom ljubile šport, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Če ženska še ni storila ničesar takega, je bolje, da se začetek usposabljanja odloži za poporodno obdobje. Izjema - posebne vaje za nosečnice.

Najboljša možnost za bodoče mame je preprosto kardio, ki se izvaja pri prijetnem tempu. Pomagali bodo okrepiti srce in podpreti telo v dobri formi. Zelo pomembno je, da se ne preobremenjujete in se osredotočite na vaše dobro počutje.

Med nosečnostjo je prepovedano ali dovoljeno teči

Na tem področju ni splošnih priporočil in univerzalnih receptov, za vsako žensko je potreben individualen pristop. Odločitev o možnosti tekanja mora sprejeti zdravnik, ki vodi nosečnost. Samo on se zaveda vseh rezultatov bolnikove analize, njene zgodovine in izkušnje z vadbo.

Ponavadi celo zdravniki z dobro fizično usposobljenostjo zdravniki priporočajo, da opustijo tek, in preklopite na jogo ali gimnastiko za nosečnice. To je še posebej pomembno v prvem trimesečju, ko se določijo samo organi zarodka in je tveganje za spontani splav previsoko.

V drugem trimesečju, pod pogojem, da je bodoča mama v dobrem zdravju, lahko zdravnik dovoli svetlobo. Ampak to je bolje, da izbere hojo na udoben tempo. Seveda, v tretjem trimesečju, z rastočim trebuhom, nihče ne bo dovolil teči.

Toda sama ženska bi bila neprijetno zaradi povečane teže in premaknjenega težišča telesa.

Prihodnje mame bi se morale zavedati in razumeti, da je nemogoče predvideti, kako bo tekanje vplivalo na otrokovo stanje, zato je najbolje, da tega ne tvegate.

Med nosečnostjo se ne priporoča, ker:

  • V tem obdobju se poveča proizvodnja hormona relaksina, ki zmehča vezi. To je potrebno za lažji prehod otroka skozi porodni kanal, vendar povzroča mehke sklepe in poveča tveganje poškodb med vožnjo.
  • Pri bodočih materah je pretok krvi v spodnjem delu telesa pogosto moten, kar vodi do otekanja nog. Prekomerne obremenitve na udih lahko poslabšajo razmere.
  • Tek vodi v dotok krvi v mišice in pljuča ženske. V tem času lahko otrok prejme manj kisika.
  • Med vožnjo žensko telo vibrira in to lahko povzroči kontrakcije maternice in prezgodnja dela, kot tudi abrupcijo in krvavitev v posteljici.

Kontraindikacije za tek med nosečnostjo

Obstaja seznam absolutnih kontraindikacij za tek med nosečnostjo. Te vključujejo:

  • Ogroženi splav,
  • Gestoza in vsi pogoji, ki jih domača medicina združuje v okviru tega koncepta,
  • Cervikalna insuficienca,
  • Predaka in krvavitev iz placente,
  • Kakršne koli težave z zdravjem ali dobrim počutjem matere,
  • Večplodna nosečnost
  • Kršitve pretoka uteroplacentne krvi, kot tudi sum abnormalnosti v razvoju ploda,
  • Spontani splavi in ​​izpustitev splava v zgodovini.

Prav tako ne vodite žensk, ki zanosijo zaradi oploditve in vitro.

Kako teči med nosečnostjo

Obstaja več možnosti za tek, sprejemljivo med nosečnostjo. Najpogostejši so:

  • Tek. To je nekje med tekanjem in hojo, hitrost tekača pa je običajno majhna. Tako lahko trenirate več kot 10-15 minut na dan in samo, če imate ustrezno fizično vadbo.
  • Enostavna vožnja Ta izmenjava ni zelo hitra 5-minutna vožnja in dokaj intenziven 10-minutni sprehod. Takšne vaje ne smejo presegati 25 minut na dan.

Večina zdravnikov priporoča zamenjavo tekanja s hojo med nosečnostjo. Izberete lahko katerokoli hitrost, ki je primerna za vas.

Če želite, da so vadbe čim bolj varne, morate upoštevati naslednja pravila:

  • Poskusite teči na svežem zraku, če vreme to dopušča,
  • Po pouku vedno počivajte, ležite z dvignjenimi nogami za 15-20 minut,
  • Nosite posebne kompresijske gamaše ali nogavice za treniranje,
  • Vadite tek vsaj pol ure pred joggingom,
  • Ne preganjajte hitrosti, pogosto se ustavljajte in počivajte, ne preobremenite.

Zelo pomembno je izbrati prave obleke in obutev za trening. Čevlji morajo biti stabilni in zagotoviti dobro oblazinjenje. Oblačila potrebujejo svetlobo, prostorno, izdelano iz zračnih tkanin.

Prihodnja mama bi morala skrbeti za njeno udobno jogging - vzemite vodo z njo, da se izognete dehidraciji in izberete prijetno vreme. Pri temperaturah nad 25 stopinj je bolje, da ne teče. Zelo pomembno je, da spremljate svoje zdravje, redno obiskujte zdravnika in postopoma zmanjšujte obremenitev. Potem bo vožnja prijetna in ne bo škodovala otroku.

Ali lahko zanosim - priporočila za omejitev bremen, nasvete za zamenjavo teka

Šport je moden in uporaben. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, so bolni manj in živijo dlje. Velika priljubljenost uživa v teku.

Zato, da se vključijo v ta šport, morda vsi. Za to ne potrebujete posebne opreme ali telovadnice. Toda, ali teče tako koristno za nosečnice? Na to vprašanje bomo odgovorili v tem članku.

Ali lahko trudim? Telesna vzgoja za nosečnice

Ženske, ki so vajeni aktivnega življenja, se sprašujejo, ali se znajdejo v »zanimivem« položaju: ali lahko nosečnice tečejo? Konec koncev, kot veste, je šport ključ do našega zdravja. Toda vse se lahko spremeni, ko ženska nosi novo življenje.

Prijetno mesto

Preden ugotovite, ali lahko zanosite, morate ugotoviti, kakšni so fiziološki procesi v tem času v telesu.

Prvič, hormonski sistem se dramatično spreminja. Kot veste, vpliva na vse telesne funkcije. Ženska se hitreje utrudi. Predvsem v prvem in zadnjem trimesečju mnogi pravijo, da je povečana zaspanost, ki jo je težko premagati.

Tudi vzdržljivost postane opazno nižja. Če bi prej ženska preživela ves dan na delovnem mestu, potem pa šla na svojo najljubšo vadbo, potem pa z začetkom nosečnosti, se ne more vsakdo pohvaliti s tako aktivnim življenjskim slogom.

Poleg tega začne želodec rasti v velikosti, kar povzroča pogosto uriniranje. To povzroča nelagodje med dolgimi potovanji, kjer ni možnosti, da bi kadarkoli šli na stranišče.

Povečanje telesne teže in premik težišča vplivata na mamino čustveno stanje.

Zdaj je težje iti na dolge razdalje in potovanje v javnem prevozu postaja mučenje, zlasti v prometni uri.

Tako sklepamo, da mora biti ženska, ko je v položaju, skrbno spremljati sebe in svoje zdravje.

Kaj ne more biti med nosečnostjo?

Nedvoumen odgovor na to vprašanje je težaven. Vsako dekle ima svoje značilnosti telesa, v katerem so kontraindikacije individualne. Ampak kar je vsekakor vredno odreči, so slabe navade. Kajenje in zloraba alkohola negativno vplivata na razvoj zarodka v maternici, saj mu odvzema kisik.

Nekatera dekleta, nasprotno, aktivno začnejo igrati šport, tako da ne pridobijo prekomerne telesne teže. Ali lahko trčim noseče ali se ukvarjam s katerim koli drugim aktivnim poslom, bo zdravnik povedal. Nedvomno je šport koristen, vendar le v količinah, ki ne škodujejo materi ali otroku.

Toda laganje ves dan na kavču ni vredno. Da bi rojstvo uspešno, ženska mora premakniti. Prav tako ne pijte različnih zdravil brez recepta. Tudi če se vam zdi, da ste jih uporabljali večkrat, in nič se ne bo zgodilo. Morda se ne boste počutili slabo, vendar otroku v trebuhu morda ne bo všeč.

Nevarni trenutki

Najtežje se šteje za prve mesece nosečnosti. V tem času se ne smete obremenjevati s fizičnim naporom. Če še nikoli niste igrali aktivnih športov, zdaj ni najboljši čas za začetek. Tek se zamenja s hojo. Ni treba hoditi po mestu, lahko greš v zeleni park in se osvežiš.

Kot veste, veliko žensk še naprej dela do sedem mesecev. Ena stvar, ki je med nosečnostjo ni mogoče storiti, je veliko sedeti na enem mestu. Bolje je, da od časa do časa hodite, da raztegnete mišice in preprečite zastajanje krvi. Če je vaše delo povezano z dolgim ​​sedenjem ob računalniku, potem bo zvečer poseben fizični trening za nosečnice pomagal. Podrobnosti o tem kasneje v članku.

Če morate vstati ves dan, potem z vsemi sredstvi nosite kompresijske nogavice in si vzemite odmor, ko lahko sedite ali celo ležite. V nasprotnem primeru so krčne žile neizogibne.

Kaj se zgodi med vožnjo?

Ko je plod v materinem želodcu še vedno majhen in plava v plodovnici, ženska praktično ne čuti gibanja otroka. Toda sčasoma postane njegova dejavnost bolj otipljiva. Še posebej v zadnjih mesecih.

V tem obdobju vam bo vsak zdravnik povedal, zakaj ne morete zanositi. V tretjem trimesečju morate skrbeti zase in za svojega otroka, saj se pri težkih fizičnih naporih lahko pojavi delna ablacija placente.

In kot veste, je ona tista, ki prenese hrano od matere na otroka in jo nahrani s kisikom.

Tudi v teh mesecih lahko ženske čutijo, da je trebuh napet, nato pa se sprostijo. To so tako imenovani treningi (ali sojenja). Torej se telo postopoma pripravlja na težaven proces poroda. Ta vožnja lahko povzroči ne le sojenje, ampak tudi resnične borbe. Prezgodnje delo zaradi težkih bremen ni tako redek pojav.

Zaključek

Zdaj nam je postalo jasno, ali je mogoče zanositi. Pri tem je treba upoštevati njihov način življenja.

Če bodoča mamica ni zanemarjala igranja športa, potem ji majhen jog ne bi škodoval. V nobenem primeru ne smete zavrteti tiskarske plošče in se prepustiti obremenitvam zaradi izgube teže.

Še vedno se bo pojavila prekomerna telesna teža, saj je to značilnost nosečnosti. Glavna stvar je, da jesti v zmernih količinah, da hitro zapusti po porodu.

In seveda, ni le priporočljivo, ampak tudi potrebno, da opravlja lahke vaje za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti.

Ali smejo nosečnice teči? Koristi in škoda

Tekaška praksa je dobra način za krepitev imunskega sistema in razvije fizično vzdržljivost. Veliko žensk se ukvarja s športom in v fazi načrtovanja otroka. Po zanositvi se sprašujejo, ali je možno nadaljevati tek. Zdravniki menijo, da je veliko odvisno od posameznika nosečnosti.

Možnost jogginga med nosečnostjo se lahko upošteva le, če jih je ženska že vadila. Začetek iz niča je nevaren za zdravje otroka. Ženske so pripravljene fizični naporlahko nadaljuje z izvajanjem, pod nadzorom lečečega zdravnika.

Tek pomaga ohranjati telo v formi. Pomaga vzdržljivosti in krepi se srčna mišica. Po porodu se ženske v športu hitreje normalizirajo.

Kljub prednostim jogginga je treba zmanjšati intenzivnost obremenitve v obdobju prenašanja otroka. V tem obdobju je škoda zaradi teka:

  • Med tekom pretok krvi dvigne na zgornji del trupa. Otrok v tem trenutku je hipoksija.
  • Vibracije, ki nastanejo med vožnjo, povzročajo tonus maternice. To je polno zavrnitev zarodka.
  • Prekomerna obremenitev na nogah lahko poveča oteklino.
  • Povečana poškodba zaradi premika težišča.

NASVET! Usposabljanje je priporočljivo izvajati pod nadzorom trenerja, pri tem pa upoštevati osnovna načela pravilnega teka.

Prvo trimesečje ni najboljši čas za tek. Implantacija zarodkov se pojavi po 6-9 dneh po zanositvi. Po njem telo začne intenzivno proizvajati hormon hCG. V tem obdobju hormonski sistem popolnoma obnovljena.

Nevarnost teka v prvem trimesečju je velika verjetnost spontanega splava. Ženska je v zgodnjih fazah ranljivega položaja. Vsaka malomarnost lahko privede do nepredvidenih posledic. Sedeči način življenja nezaželen. Najboljša možnost na tej stopnji je izmeriti sprehode na svežem zraku.

Na pozne roke

Upošteva se idealno obdobje za tek drugo trimesečje. Telo se navadi na novo mesto, preide v toksikozo. Dojenček je že zaščiten s placento, vendar velikost trebuha še vedno ne ovira gibanja. Tek v tem obdobju je kontraindiciran le, če obstaja zavračanja zarodkov.

Kasneje ne morete teči. V tretjem trimesečju se ženska poveča. Te spremembe spremljajo otekanje in težko dihanje. Proces tekanja bo prinesel veliko neugodja. Otrok bo na tej točki razvil pomanjkanje kisika. Relaxin, ki ga proizvaja ženske v položaju, poveča tveganje za poškodbe.

POMEMBNO! Ko trajanje narašča, se trajanje usposabljanja zmanjša. Neposredno pred porodom fizična aktivnost ni potrebna za zlorabo.

Upoštevanje načel pravilnega delovanja bo pomagalo zaščititi pred neželene posledice. Med nosečnostjo je treba dati prednost dvema vrstama tekanja - tekanju in lažjem tekanju. Najbolj pravilna odločitev za jogging na ulici. Med usposabljanjem se upoštevajo naslednja pravila:

  • Oblačila ne smejo zadrževati gibanja in povzročati neugodja.
  • Potrebno je spremljati impulz. Prvo trimesečje najvišja meja povečanja je 60% normalne, v drugi polovici nosečnosti 75%.
  • Vreme bi moralo biti ugodno za vajo.
  • Priporočljivo je, da vsakih 10 minut izmenično tečete s hojo.
  • Nelagodje je razlog za prenehanje usposabljanja.
  • Pred tekom mora biti ogrevanje.
  • Čista mineralna ali navadna voda bo to omogočilo izognili dehidraciji.
  • 15-minutni počitek po vadbi bo pomagal telesu, da se okrepi. Priporočljivo je, da zavzamete vodoravno pozicijo in metate noge na hrib.

HELP! Med vožnjo se izogibajte mestom blizu cestišča. Tek v parku je veliko lepše in varnejše.

Obstajajo dejavniki, ki izključujejo možnost tekanja med nosečnostjo. Te vključujejo:

  • funkcijo patologije uteroplacentni pretok krvi,
  • večplodna nosečnost,
  • nagnjenja k splavom ali splavom, t
  • cervikalna insuficienca,
  • Nosečnost z IVF
  • nizko strjevanje krvi,
  • toksikozo in poslabšanje dobrega počutja,
  • postelja.

Katere telesne dejavnosti so v pomoč?

Športni trening med nosečnostjo niso omejeni na tek. Ohraniti telo v dobri formi med nosečnostjo je mogoče s pomočjo drugih športov. Najpogostejši so:

  • joga,
  • plavanje
  • telovadba za nosečnice
  • pilates

Obravnavani so najbolj učinkoviti v obdobju rodenja vadba v bazenu. Krepijo mišice hrbta in odstranijo obremenitev hrbtenice. To je najpomembnejše v kasnejših obdobjih. Занятия в бассейне помогают устранить отеки и улучшить самочувствие.

Рекомендуется избегать упражнений на растяжку мышц живота. Нельзя делать резких движений во время тренировки. Они должны быть размеренны и неторопливы. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхkjer trener natančno spremlja pravilnost vaj. Razredi doma so možni le, če je ženska dobro seznanjena z osnovami tehnologije.

Razumen pristop k športu med nosečnostjo izboljša vzdržljivost, pospeševanje procesa prenašanja. Da bi dosegli želeni rezultat, morate slediti tehnikam izvajanja vaj, izogibati se prenapolnitvi in ​​slediti priporočilom zdravnika.

Gibanje je življenje!

Vsakdo pozna prednosti aktivnega življenjskega sloga. To pravilo velja tudi za ženske na položaju.

  1. Okrepite telo
  2. Pomagajte ostati optimistični
  3. Za spopadanje z bolečinami v spodnjem delu hrbta,
  4. Preprečite strij
  5. Obdržite mišice in vezi v tonu,
  6. Nadzor teže
  7. In kar je najpomembneje, roditi zdravega otroka.

Za hojo, jogo, posebno gimnastiko, plavanje v večini primerov (če ni strogih prepovedi) je zelo koristno. Toda ali je možno teči med nosečnostjo? Ampak tukaj je vse samo ni tako preprosto. Ta »vse« je odvisno od vašega fizičnega stanja in od tega, kako poteka nosečnost. Tudi vaš mandat v tednih je pomemben trenutek pri sprejemanju takšne odločitve.

Torej, če ste se pred spočetjem profesionalno ukvarjali s športom, bi za vaše telo ostro zavračanje pomenilo precejšen stres. Približno enako, kot če bi se ženska, ki prej ni posvečala pozornosti obremenitvam, po tem, ko je zanosila, odločila, da začne tekati, da bi sebi in otroku zagotovila najboljše pogoje.

Oba primera sta ekstremna. V obeh primerih potrebujete strokovno pomoč ginekologa, s katerim ste prijavljeni.

Zdravnik bo po pregledu, pregledu zgodovine in izvedbi potrebnih testov odločil, ali je šport za vas sprejemljiv na splošno in še posebej, če teče v prvem trimesečju nosečnosti.

Ampak, najverjetneje, bo zdravnik svetoval, da gredo na druge vrste telesne dejavnosti: gimnastika, plavanje, hoja.

Pasti prvih tednov

  • Dejstvo je, da je to obdobje najnevarnejše za bodočega otroka: vsi njegovi organi in sistemi so le položeni in vaše telo se samo navadi na spremenjeno stanje.

V njenih hormonskih besih pride do reorganizacije dela vaših teles. Zelo težko je predlagati, kako se bodo ta dva dejavnika »spoprijateljila« s športom.

Bolje ne tvegati

Podrobno preberite, kaj se v tem obdobju dogaja z materjo in otrokom v 1. trimesečju nosečnosti >>>.

  • Poleg tega se v tem času aktivno proizvaja relaksin - hormon, ki je odgovoren za mehkobo vezi. Ob pravem času bo otroku olajšala lažji prehod skozi rojstni kanal, lahko pa postanejo mehki. S tem se poveča tveganje poškodb pri vožnji,
  • Razmislite tudi o tem, da tek v zgodnji nosečnosti povzroča pretok krvi v pljuča in mišice. Kaj to pomeni? Najprej, dejstvo, da boste med tekom kisika dobili več kot dojenček. Tukaj imate prednosti športa
  • Če imate v tem obdobju otekanje udov, bo tek še poslabšal stanje,
  • Poleg tega, ko ste tekli, vaše mišice vibrirajo (vključno z mišicami maternice), kar lahko povzroči njihovo zmanjšanje. Kaj lahko to privede do tega? Tako je, spontani splav. Ali vsaj za grožnjo prekinitve ali krvavitve.

Razumeti celoten obseg vaše odgovornosti do prihodnjega malega človeka? Vaš zdravnik razume tudi. Torej, vaše vprašanje - je mogoče teči v prvem trimesečju nosečnosti - on bo najverjetneje odgovoril - gre bolje.

Ne pozabite! Nekdo je pozitiven ali, nasprotno, negativna izkušnja igranja športa, ko nosi otroka, je samo izkušnja nekoga. Nikoli ne poskusite na sebi: organizmi žensk so popolnoma drugačni, eden je dober, za drugega pa je strogo tabu!

Če imate nosečnost z nekaterimi zapleti, v katerih zdravniki žensko omejujejo na gibanje, ne gre za kakršnokoli vrsto športa in tek! Kaj so ti primeri?

  1. Nevarnost prekinitve
  2. Predaka placente,
  3. Preeclampsia,
  4. Krvavitev
  5. Več rojstev
  6. Okvara ledvic
  7. Napačen položaj zarodka (preberite članek na temo: Priprava zarodka zarodka >>>),
  8. Povečan pritisk
  9. Kršitev prekrvavitve maternice in placente,
  10. Bolezni srčno-žilnega sistema, t
  11. Vse druge zdravstvene težave za bodočo mamo.

Previdnost je potrebna tudi, če zanosite zaradi IVF.

Če obstajajo kontraindikacije za tek - poiščite alternativo. Vse potrebne vaje za ohranjanje telesa v dobri formi za rojstvo otroka najdete v predmetu Pet korakov do uspešnega poroda >>>.

Pridobite nasvet o psihološki pripravi in ​​ustreznem odzivu na stres. Vse skupaj vam bo pomagalo ustvariti pravo razpoloženje za naravni porod. In vožnja tam sploh ne velja.

Pomembno je! Ne poskušajte sodelovati v "amaterskih"? kot so tek, aktivni športi, utrjevanje ali celo nekakšni ekstremni športi, dokler se ne začnejo videti v nosečnici ali na zasebni babici.

Tek v prvih tednih nosečnosti ni takšna, kot jo čaka vaš otrok!

Kako pravilno delati?

Torej, preložimo trajanje do drugega trimesečja (trenutni članek na to temo: 2. trimesečje nosečnosti >>>). In potem bomo storili vse po pravilih. Za kaj?

  • Jogajte, pri nizki hitrosti, skoraj peš, ali pa s hojo spreminjajte majhne »črte«
  • Tek na prostem, ob lepem vremenu (ekstremna vročina, močan dež, zmrzal ali led - absolutni tabu!),
  • Izogibajte se zagozdenim telovadnicam in avtocestam, ki so napolnjene s plinom.
  • Nosite udobna oblačila, športne čevlje in posebne kompresijske gamaše, ki ščitijo mišice pred težkimi obremenitvami za tek
  • Vzemimo s seboj negazirano pitno vodo, da pogasimo žejo med tekom,
  • Pred tekom vedno miške ogrejemo z ogrevanjem,
  • Ne delajte več kot pol ure (po možnosti manj)
  • S povečanjem trajanja nosečnosti skrajšamo čas tekanja, ko pa želodec začne močno motiti, zamenjamo tek z bolj benignimi športi in telesno vadbo: hojo ali plavanje,
  • Po jogu ležimo 15-20 minut in dvignemo noge.

Vnaprej skrbimo

Mnoge ženske se vnaprej pripravljajo na spočetje: jemljejo vitamine, opravljajo potrebne preglede, krepijo imuniteto ... Torej je tek, ko načrtujete nosečnost, tako dobra kot kateri koli šport. Tek v tem primeru ne poveča le vzdržljivosti, krepi srce in mišice, očisti telo, izboljša razpoloženje, ampak tudi ... da, pomaga hitreje zanositi!

No, in če ste se naučili o spočetju, vključite vašo preudarnost in materinski nagon. Navsezadnje morate v teh 9 mesecih skrbeti za dva organizma, hkrati pa je eden od njih popolnoma odvisen od tega, kako se drugi počuti. In to je prava magija.

Oglejte si video: Telovadba nosečnosti 2 del (September 2019).

Loading...