Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Pole dance

Izraz "ples za pole" za večino ljudi je edino združenje - striptiz v klubu. Vendar se ti ljudje preprosto ne zavedajo, da so vaje na pilonu, druga imena - plesni pol ali plesni pole - polnopravni šport, v katerem potekajo tekmovanja in prvenstva držav in sveta. Pravzaprav je ena od vrst plesne gimnastike, kot so aerobika, ritmika, akrobatski rock and roll, funk in drugi, edina razlika je, da se plesne poteze in glasbene kaskade ne izvajajo na tleh, ampak na palici in na njej zraku. Mimogrede, moški na stebru je tudi pogost pojav - moški plesni pol je drugačen s poudarkom na akrobatiki in močni strani trikov, vsebuje veliko elementov vadbe in parkurja, ritemski zvoki pa se pogosto uporabljajo namesto glasbe (bobnanje, zvok narave, mehanske naprave itd.). ). Spolni ples, ki ga izvajajo moški, se pogosto imenuje akrobatika s polom in gosti tudi prvenstva - glej fotografije in video posnetke, kako lep je ta šport.

Značilnosti in uporabnost

Triki in zvitki na stebrih vključujejo elemente mnogih drugih športov: akrobatiko, koreografijo, močnostne obremenitve, kardio. Pylon ples daje osupljiv, kompleksen učinek:

  • Razvija fleksibilnost, plastičnost, umetnost.
  • Ležaj je izravnan, gibi postanejo gladki, elegantni.
  • Izboljšano usklajevanje gibanj.
  • Poveča mišično moč brez povečanja mišične mase.

In še ena prednost, zaradi česar je trening pola drugačen od fitnes treninga visoka učinkovitost pri hitrem izgubi teže. Rezultat se bo začel manifestirati po 6 sejah - ena vadba na začetku za začetnike zažge 1000 kalorij, za tiste, ki nadaljujejo prakso, z dobrim fizičnim treningom, do 1400 kalorij, še posebej, če kombinirate pole ples z drugimi vadbami - pilates, nordijska hoja ali normalno. aerobika.

Priporočljivo je, da opravite lekcije za ples na začetku 2-3 krat na teden v prvem mesecu, nato pa, ko pride do izkušenj, se fizična vzdržljivost poveča, kar pomeni mišično moč, priporočljivo je, da se vsak drugi dan izmenjujejo med pilonom in hojo ali tekanjem. Takšna shema omogoča, da v 3-4 tednih normalizira težo, zategne sliko in nato izboljša spretnost plesa za zdravje in lepoto.

Za vrednotenje vseh prednosti in slabosti teh razredov je treba opozoriti tudi na ta dva pomembna dejavnika:

  • Za obvladovanje pilona iz nič, ni potrebno imeti nobenega posebnega usposabljanja. Ples na začetku za začetnike lahko premaga vse, ne glede na gradnjo in starost. Prvi rezultati bodo vidni po 8-10 sejah. Pomembno je le začeti!
  • Plesni ples je na voljo tudi za samostojno učenje doma. Poskrbite, da bo enostavno - kupite in namestite steber. Prodajo pilona za dom v športnih trgovinah, vendar je pomembno, da se projektil trdno zavaruje, tako da se, bog ne daj, ne poškoduje. Za to je najbolje povabiti resne strokovnjake (oblikovalce pohištva ali graditelje). Pogosto prodajalci takšnih lupin (kot tudi stene na Švedskem, vogali, obroči itd.) Ponujajo storitve specialista pri njihovi namestitvi. Kraj je treba izbrati tako, da je okoli stebra obstajal vsaj 2 metra prostega prostora. In potem, z uporabo video vadnic, ki jih najdete na internetu, kako se naučiti plesati, začeti pouk. V članku bomo pripravili načrt za to, kar bi bilo treba izvesti na ustreznem treningu na stebru.

Vendar pa je za začetnike od samega začetka najbolje, da se začnejo učiti pole ples v posebni skupini, v dvorani, pod vodstvom trenerja, saj video lekcije ne omogočajo, da ocenite lastno uspešnost vsakega gibanja, in izkušeni trener vam bo povedal, kaj in kako izboljšati.

Še en novinec vprašanje je: namestiti veliko ogledalo poleg pilona v domači dvorani? Izkušeni strokovnjaki tega ne priporočajo. Pole dance plesno ogledalo je odvračanje pozornosti in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega v procesu izvajanja ni časa in priložnosti, da bi se pregledali v ogledalu. Zato je bolje, da opustimo to idejo, vsaj do časa učenja osnov plesa s polom.

Kdo ne more sodelovati na stebrih?

Kot vsak drug šport ima spolni ples kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

  • Visok in nizek krvni tlak (hiper in hipotenzija).
  • Debelost je nad 1 stopinjo.
  • Kronična bolezen srca.
  • Bolezni sklepov in hrbtenice.
  • Skolioza vseh stopenj.
  • Poškodbe okončin.

Kršitve vestibularnega aparata in vrtoglavica so resne kontraindikacije, saj so nevarne.

Redna vadba telesu prinaša naslednje koristi:

  • drži telo v drugačnih, nenavadnih položajih, krepi mišice zgornjega dela telesa, zategne kožo rok,
  • Stojalo za roke krepi hrbtne mišice, zato se drža in hoda izboljšata,
  • telo se obrne v vse smeri, dobro ojača tisk,
  • pospešuje metabolizem, hrana se prebavlja hitreje, izgorevajo odvečne kalorije,
  • izboljša se imunost in kardiovaskularni sistem - plesalka pogosto preneha zbolevati in dolgo časa,
  • dihanje postane globlje in desno. Vsi organi so dobro oskrbljeni s kisikom, zdravstveno stanje se izboljšuje in samozavest se povečuje,
  • mišice telesa se krepijo, so lepe, razvite mišice,
  • telo postane enakomerno črpano, ker so vse vaje raznolike in v delo vključujejo različne mišice,
  • izboljšana je oskrba krvi medeničnih organov, najpomembnejših organov ženskega telesa. Boleča obdobja minejo, cikel se obnovi in ​​tveganje za ginekološke bolezni se zmanjša,
  • Celulit se raztopi in popolnoma izgine. Neenakomerna "pomarančna lupina" je dobro odstranjena zaradi intenzivnega dela na nogah,
  • v prihodnosti bo rojstvo otroka preprosto in neboleče, saj se ženski organi okrepijo in raztezanje postane dobro.

Pole dance je fascinantna zabava, ki zagotavlja telesu oprijemljive koristi. Najprej se bo usposabljanje zdelo težko, vendar se boste hitro vključili in dobili boste veliko zadovoljstvo. Mesec po začetku pouka se bo celotno telo opazno zaostrilo, odvečna teža pa bo izginila.

Kaj morate imeti za vadbo na drogu?

Seveda, poleg samega pilona, ​​potrebuje posebno opremo tudi dekle ali moški. Zahteve za to so standard - udobje in udobje, naravni materiali, oblačila ne smejo ovirati gibanja, ampak tudi ne posegajo v izvajanje kompleksnih trikov. Na palici ni posebne oblike za ples. Izbirate lahko med naslednjimi elementi:

  • Majica, majica, majica. Sprejeto je, da morajo biti želodec, ramena in roke odprti, zato gimnastična kopalka ni uporabljena.
  • Kratke hlače so tako odprte. To je posledica dejstva, da je tkanina hlače ali gamaše zelo drsna po stebrih. Uporaba gamaše je dovoljena.
  • Čevlji - koreografske baletne plošče, gimnastični športni copati, superge za ples, jazz, mehke copate. Takšni čevlji, kot tudi bosi, zagotavljajo dober oprijem na steber, noga se dobro raztegne v njem. Ampak nogavice kategorično ni mogoče nositi - bo zdrsnil. Posebni čevlji s petami - trakovi, ki se uporabljajo v striptizu in eksotičnih plesih, za nepripravljene začetnike je popolnoma nemogoče obleči.
  • Rokavice brez prstov - ne dovolijo, da mokre roke zdrsnejo in ščitijo dlani pred praskami in žulji.
  • Dodatna posebna sredstva za spenjanje s stebrom, ki vam omogočajo, da skočite na njo in izvajate premike brez zdrsa. Odlična izbira - magnezija, geli, spreji, kreme, voski in praški.
  • Elastična zapestnica za preprečevanje raztezanja.
  • Glasbeni zapisi. Izbira spremljava - okusiti tistega, ki se ukvarja, glasba pa mora biti ritmična in nevsiljiva.

Pomembno je tudi čustveno stanje!

Zaradi prakticiranja »pole dance« se endorfini sproščajo v kri, ki v svojem delovanju spominja na čokolado. Izboljša se razpoloženje, negativne misli zapustijo glavo, neprijetna čustva umaknejo pozitivnim. Steber lahko namestite doma ali se vključite v posebne skupine, ki so zasnovane za poučevanje vseh zapletenosti plesa. Plesajte, uživajte in bodite lepi!

Splošne informacije

Pole dance ima nekaj pravil:

  • Obstajata dve vrsti stebrov: statični (fiksni) in mobilni - vrtljivi. Začetniki, dokler ne obvladate osnovnih akrobatskih vaj, lahko naredite samo na statični projektil.
  • Pilon je običajno razdeljen na tri ravni, od katerih ima vsak svoj namen. Spodnji del - za vadbo plastičnosti, strij, sredina pola se uporablja za pletenice in rotacije, zgornja raven - za izvajanje akrobatskih akrobatov.
  • Pole dance je razdeljen na tri vrste:
  • Eksotična je najbolj "plesna" sorta. Število koreografskih gibanj je okoli 70%, moč - 30%, od katerih se tretjina izvaja na tleh (stojnicah). V eksotičnem seks plesu ni slačenja - to je razlika med njim in striptizom.
  • Umetnost je najbolj skladna smer, kjer je število plesnih in močnostnih trikov 50x50%. Pogosto ga imenujemo klasični pole dance.
  • Šport / Fitness je najtežja, športna smer, v kateri je 70% trikov močan element. Najpogosteje se ta vrsta ukvarja z moškimi.

Preden nadaljujete z učenjem, se prepričajte, da ste izvedli ogrevanje.

Če imate stare poškodbe ali kronične bolezni, bodite posebej pozorni nanje, da ne poškodujete ali poslabšate dobrega počutja.

Ni potrebe, da začnete od samega začetka do 5-6 dni na teden. Vaše telo potrebuje počitek in čas, da si opomore, zato morate postopoma vstopiti v način usposabljanja. Bodite prepričani, da v skladu s spanjem in prehrano, da ne bi dobili preveč ali pretreniranost.

Kaj je Paul Dance?

V fitnesu se Paul Dance imenuje različna dejavnost, ki lahko v celoti nadomesti obremenitve. Pravzaprav gre za intenziven ples s fiksnim drogom ali stebrom. Idealno združuje plesne plastike in močnostne obremenitve, kar prispeva k popolnemu razvoju telesa.

Pole Dance je sestavljen iz številnih specifičnih, razvijajočih se različnih mišičnih skupin gibov. Tradicionalno je ta dejavnost običajno razdeljena v tri glavne kategorije:

  • Sports Paul (Pole-Dance Fitness) - ples, ki združuje ritmične elemente s kompleksnimi akrobatskimi akrobacijami na palici. Idealno za tiste, ki želijo izgubiti težo, postati bolj fit in vitki. Odkrito povedano, to delo je povsem na stebru. Na primer, na tekmovanjih se lahko dotaknete tal samo trikrat.
  • Eksotični seks (Pole-Dance Exotic) - tu prevladuje milost, nežnost v vsakem gibanju in merjen ples na splošno. To so večinoma lepi gibi na stebru in na tleh, ki razvijajo / demonstrirajo naravno žensko plastiko. Približno 20% je namenjenih trikom na drogu.
  • Art-Paul (Art-Pole) - tukaj je poudarek predvsem na plesni produkciji, ekspresivnosti in umetnosti. Njegova glavna razlika je v razmerju elementov na stebru in na tleh, približno 50 do 50.

Poleg teh glavnih področij je veliko njihovih podružnic. Kljub vsej raznolikosti dejansko lahko vsak izkušeni učitelj v okviru treninga zmeša kombinacije zvitkov, trikov, parterjevih delov in prehodov iz različnih smeri.

Algoritem zaposlovanja

Kot vsako drugo usposabljanje, lekcijo v pol-plesu, da je treba s trenerjem, da je doma, opraviti po določenem vzorcu:

  • Ogrejte se (ogrevanje). To je obvezen korak, ki traja vsaj 15 minut, med katerim se mišice in vezi pripravijo na fizični napor. Drugi del ogrevanja mora nujno vsebovati raztezajoče elemente.
  • Druga faza je implementacija osnovnih statičnih elementov.
  • Samo v tretji fazi lahko začnete izvajati dinamične vaje - zvitke, prevrate, rotacije itd.
  • Sledi faza kompleksnih strij, ki daje telesu prožnost in plastičnost.
  • Po raztezanju lahko začnete s snovnimi vajami - položaji, vizumi, oporo. Posebna podloga je nameščena na močnostnem odseku okoli stebra, da se športnika zaščiti pred poškodbami v primeru nenamernega padca.
  • Naslednji je spet raztegnjen, vendar mehkejši.
  • Zadnja faza je kljuka. To so standardne vaje, ki se izvajajo počasneje. V zaključni fazi je zaželeno doseči popolno sprostitev in počitek. To je zelo primerna drža iz joge - shavasane, ki pomaga telesu po polnem obnavljanju.

Skupno trajanje treninga za začetnike je od 1 do 1,2 ure, za izkušene športnike pa je optimalen čas 1,5 ure.

Zakaj se naučiti plesati na palici?

Izkazalo se je, da ima pol-ples veliko superiornost za fizično in duševno zdravje očarljivih žensk.

In zdaj je postal popolnoma neodvisen šport! Prednosti plesanja s palico se ne upoštevajo le - to je povečanje samospoštovanja in učinkovitega popravka telesa ter doseganje lepe figure in osvoboditve od notranje neodločnosti v sebi.

Ali se želite znebiti notranjih kompleksov za vedno in dobiti močan, močan, tanek in napeta telo kot "bonus"? Potem morate primitivno poskusiti pol-plesno vadbo!

Trening pilona ni tako lahek šport, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega ima v telovadnici bistveno več težav in slastnih odtenkov kot standardna fitnes ali obremenitev moči.

Vendar pa ni brez razloga, da je eden od najbolj znanih v sedanji fitnes industriji. Nobena vadba vam ne bo prinesla toliko celovite koristi kot pol-ples. In glavna stvar - da bi začeli prakticirati pole ples, ni potrebno imeti trdne fizične vadbe. Zelo veliko si želim in začeti končno razumeti ta skrivnostni in seksi šport.

Prednosti plesa na stebru: kdo bi ustrezal temu športu?

Tanka podoba je sanjana želja večine žensk in mladih deklet v vsakem svetu. Pojav dodatnih kilogramov je zelo akuten, šibka polovica družbe doživlja po rojstvu otroka. Čaj poleg najljubših drobtin, v tem obdobju, mnogi od nas dobijo prekomerno telesno težo, oteklino, celulit, strij in druge "stranske učinke" radostnega materinstva.

Po nosečnosti ženska čuti veliko zatiralskih psiholoških kompleksov. Zato je njihovo intimno življenje s svojimi možmi pokvarjeno.

Da, in v tezi, ki je odlična v stalnem omejevanju in notranji "prebavi" pridobljenih pomanjkljivosti?

Half-dance je okusen način, da se ne porabijo samo maščobe, temveč tudi zbrane kalorije. Poleg tega je ta šport pomemben, saj pomaga krepiti mišice celotnega telesa. Poleg tega je pilon zelo kakovosten in čim bolj primeren, v nasprotju z enako močjo. Vendar, če iz nekaterih subjektivnih razlogov ne marate striptizov, se ne bi smeli ukvarjati s tem podvrsto fitnesa. Da bi se lahko uspešno ukvarjali s pol-plesom, morate plesati, vsaj pred eno osebo - inštruktorjem - brez kakršnihkoli omejitev.

Želja po spretnosti v javnosti bo veliko kasneje, če pa se pred trenerjem počutite bolj neumno, je to resna naloga.

Kljub dejstvu, da ples s pilonom hitro daje vidne rezultate, lahko postopek izdelave elementov pripelje do zmede in zelo hitro zavrnete vlak. Izberite nekaj bolj sprejemljivega za šport in nikoli ne vodite z modo.

Pole dance je kot nalašč za tiste, ki sanjajo o telesu olajšave, vendar sovražijo naporno vadbo v telovadnici. Lahko se tudi obrnete na njih, če imate kakršne koli svoje komplekse o svojem videzu in se jih želite znebiti. Dyuzhe primeren trak za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Vendar je tu majhna opomba - absolutna kontraindikacija za ta šport je resnična debelost.

To sploh ni zaradi dejstva, da lahko pokvarite svoj inventar, kot jeza v jeznih jezikih, ampak z ogromno obremenitvijo ligamentov, ki jih boste izvajali v procesu izdelave gibov in elementov.

Razredi so tudi zelo kontraindicirani za dekleta, ki so v preteklosti utrpela mehanske poškodbe kolen in gležnja. Če ima vaša zgodovina takšno odtenek, se vsekakor posvetujte s travmatologom in rehabilitologom za verjetnost, da boste v določenem primeru opravljali polfesik.

Upoštevajte, da boste močno obremenili ta območja nog, saj se skoraj vsa spodnja držala izvajajo s koleni. Če zdravnik kljub temu daje koristi, v začetku nosite s seboj na trening poseben bandažni dres - kar zmanjša tveganje za dopustne zaplete. Druga medicinska kontraindikacija za ples s palico je skolioza. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. Zagotavlja rezultat močnostnih obremenitev brez telovadnice.

Kakšne so prednosti usposabljanja na stebru?

Objektivna odličnost polovičnega plesa

  • Krepitev vsakega mišičnega korzeta telesa, vključno z velikimi mišicami, na katere ne vplivajo standardne obremenitve (celo kardio in moč),
  • Hitra izguba telesne mase zaradi močne lipolize,
  • Znatno povečanje presnovnih procesov v telesu,
  • Zgraditi odlične mišice (ki bodo, nasprotno, podane le z bogatim treningom s prostim utežem),
  • Povečana elastičnost in plastičnost,
  • Zagotavljanje dobrih koreografskih znanj.

Kot rezultat treninga boste dobili lepo telo, začeli se gibati lepo in postali veliko bolj samozavestni. In vse te prednosti vam ne bo dalo težko, skrbno delo, ampak, kot pravijo, "igrivo" in v užitek.

Usposabljanje za začetnike

Morda mislite, da je pol-ples za začetnike težak. In v tem je nekaj resnice. Na začetku so elementi plesa namenjeni začetnikom ne tako enostavno, kot bi si želeli. Vendar je smiselno, da vas trener ne bo obremenil s premiki na ravni naprednih ali strokovnjakov.

Kako je program za trening na drogu za začetnike?

Najprej moraš osebno iti v pol-plesno šolo. Ko boste prišli, vas bo trener strogo spraševal o vaših prejšnjih boleznih (izključno tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom), poškodbami in splošnim življenjskim slogom.

Če je vaš indeks telesne mase večji od 32, imate arterijski krvni tlak in opravljate naloge z vestibularno enoto, bolj ste zainteresirani, da zdravnika vprašate, kako primerno in neškodljivo je, da naredite pol-ples v vašem primeru.

Za začetek, bolje vzemite nekaj osebnih lekcij pri inštruktorju. Med njimi boste spoznali osnovne elemente, pletenine, osnovne premike klasične tračne plastike.

Običajno na tej stopnji trenerjem ni treba kupiti uniform, čevljev in dodatkov za pol-ples. Res je, da se nekateri inštruktorji držijo še ene sodbe in predlagajo, da morate začeti tesneje vaditi na "pozitiven način".

Ko ste pripravljeni na tesno prileganje, si oglejte zmagoslavje preostale skupine, vadite se in se zavedajte, da ga potrebujete - pogumno se lahko odločite za športna oblačila in druge lastnosti.

Kaj dobiti?

Potrebovali boste te stvari:

  • Na vrh ("Carmen", "top žaba" ali "rokoborba"),
  • Kratke hlače (tipični kratki "boksarji" minimalne dolžine),
  • Čehi ali polčesi,
  • Grelci za noge,
  • Rokavice za sklopko s palico.

    Posvetujte se s svojim trenerjem o izbiri drugih preroških in dodatkov, če obstaja taka potreba.

    Če imate dovolj prostora doma, lahko kupite odstranljiv pilon in trenirate v sproščenem in prijetnem vzdušju. Prosimo, upoštevajte, da boste v tem primeru morali najeti osebnega trenerja, da boste razumeli osnove pol-plesa pod njegovim nadzorom. Ni težko misliti, da je vse to precej drago zadovoljstvo.

    In ne mislite, da se spopadate z vsakim od vas - to ni samo nespodobno, ampak tudi dovoljeno nevarno za vaše zdravje. Oseba, ki trenira brez treninga in sledenja, lahko za vse življenje dobi pomembne poškodbe. Zato bodite previdni in ne ogrožajte svojega življenja.

    Half-dance danes velja za enega najbolj uspešnih in vznemirljivih fitnes treningov. Če čutite prepričanje, da vam bo ta šport ustrezal, pa tudi sanjate o reliefnih mišicah in neverjetni plastiki - se vsekakor preizkusite v tej zadevi. In kdo ve, je dovoljeno, bomo kmalu dobili čast slediti vašim zmagam na raznih tekmovanjih in tekmovanjih.

    Katere mišice delujejo pri treningu s palico?

    Dekle se mora z močjo mišic rok dvigniti na drog, izvesti različne trike, aktivno uporabiti hrbet in noge. Statični in dinamični učinki dobro razvijejo vse mišične skupine zgornjih okončin, vključno z bicepsi, tricepsi, deltoidnimi mišicami in zlasti podlakti.

    V procesu treniranja so dobro izdelane poševne hrbtne mišice, trapezoidni in rombasti, velike, majhne okrogle in nazobčane mišice ter ledveni "kvadrati" in spinalne izravnalniki.

    Koristi in škoda

    Začnimo s pozitivno stranjo kovanca. Glavna prednost športnega plesa kot hobi je pridobivanje celostnega in harmoničnega telesnega razvoja. Če vadite pravilno in dovolj pozornosti namenjate treningu, rezultati ne bodo dolgo čakali - po določenem času boste opazili, kako se vaše telo spreminja na bolje, vaša številka se zateka, mišice postanejo močnejše.

    Po drugi strani pa tega športa ne morete storiti in brez določenih težav. Ena izmed njih, pogosta med novinci, je modrica, modrica in raztezanje. Najprej se bodo zagotovo pojavili in jih bodo morali nekaj časa prenašati. Za zdravljenje so primerne posebne mazila, kot so modrice, Lifesaver 911 in Troxevasin.

    Druga značilen stranski učinek je pogosta bolečina. V tem primeru ni kazalec rasti mišic, temveč je kazalnik procesa prilagajanja. Poškodbe ligamentov in sklepov tukaj niso redke, zato se je pomembno naučiti razlikovati med občutkom togosti in izganjanjem.

    Druge medicinske kontraindikacije

    • Poslabšani vnetni procesi in nalezljive bolezni.
    • Kronične bolezni.
    • Psihološke in duševne motnje.
    • Fiziološke motnje centralnega živčnega sistema.
    • Bolezni mišično-skeletnega sistema, bolečine vretenc in težave s sklepi.
    • Bolezen srca.
    • Prenesene kapi in srčni napadi.
    • Nosečnost
    • Postoperativno obdobje.
    • Epilepsija.
    • Bronhična astma.

    Kako začeti usposabljanje?

    Prvi korak je izbor glasbe. Najbolj primerne ritmične skladbe v stilu jazza, soula, pa tudi R'n'B in celo rock. Naslednji korak bo izbira primerne uniforme - glavna stvar je, da morajo biti obleke udobne in ne omejujejo gibov. Ker Paul-Dance ni striptiz, je atletski šport neprimeren, predvsem v prvih razredih, v seksi oblekah ali mini krilih.

    Pomembna je tudi izbira droga. Obstajata dve vrsti - dinamična in statična. Začetniki ustrezajo prvi možnosti. Temu sledi izbira programa usposabljanja.

    Skupinske lekcije lahko okrepite v dvorani tako, da si ogledate ustrezne video posnetke za usposabljanje, da boste lahko izločili različne trike in pospešili napredek. Zelo priporočam Anna Eliseeva, Pole Dance video tečaje in podobne video vadnice za vašo referenco.

    Glavna tehnična naloga na prvih stopnjah je naučiti se vzpenjanja na drog. In ne samo s pomočjo rok, ampak tudi spodnjih okončin. In zdaj nekaj besed o ogrevanju in osnovnih vajah za začetnike.

    Osnovni elementi za začetnike

    • Osnovno dviganje - vaja je osnova osnove, ki jo mora vsakdo obvladati. Razvija trdnost in uči, kako pravilno držati / vzpenjati pole za nadaljnje delovanje elementov zgornjega sloja.
    • Twists - najpogostejši v okviru pole dance. Z njimi se začne usposabljanje. Pri tem se naučite držati lastno telesno težo na stebru, izvajati elemente v zgornjem, srednjem in spodnjem nivoju, pri čemer začnete proučevati element iz spodnjega sloja.
    • Žaba - najpreprostejša različica zavoja, ki se poučuje vsakomur brez izjeme od prve lekcije. Stojite na levi strani stebra, ga držite z obema rokama, se držite za steber z desno nogo pod kolenom, in z levo potisnite stran od tal in ga tudi upognite.
    • Otroški stol je prvi statični element v pilonu, ki je idealen za plesalca na začetku. Razvija splošno moč, prožnost in koordinacijo gibov. Roke držimo na stebrih in se odrinemo od tal, upognemo noge. Ohranjamo lep položaj, z naravnimi hrbtnimi in ravnimi rokami. Glavna napaka vseh začetnikov je slab poudarek s spodnjo roko in pritisk na steber.
    • Bird - izvaja se v zgornjem nivoju. Stojimo pred stebrom, držimo ga z obema rokama na vrhu. Dvignite obe nogi naprej in stisnite steber med njimi, nato se rahlo pomaknite na eni strani in prenesite telesno težo, nato upognite obe nogi. Potem potegnemo telo naprej in zgrabimo pilon pod pazduho. Sprva je ta vaja zelo boleča, lahko pride do modric.
    • Oboževalec / sonce je tudi precej zapleten element, ki se izvaja na srednjem nivoju, vendar ga začetniki lahko naredijo od tal. Da bi jo obvladali, boste potrebovali določeno spretnost, moč rok, stiskanje, raztezanje / vrvico in dobre spretnosti v osnovnih vajah. Ta akrobatski trik vključuje vrtenje na drogu z eni roki in skakanje z obema nogama med torzijo.

    Poleg tega, pogosto v programu za začetnike lahko naletite na elemente, kot so "žerjav", "sod".

    Nasveti za usposabljanje

    V tem kontekstu ne smem omeniti pomena ogrevanja in raztezanja, ki ga v nobenem primeru ne smemo podcenjevati. Dobro predhodno usposabljanje bistveno poveča rezultat dela.

    Ne bodite leni posvetiti ogrevanje od 10 do 15 minut časa, mobilizirate, ogrevajte in pripravljate telo za prihajajoča usposabljanja. Popolni skoki s skakalno vrvjo, tek na kraju samem in enostavne gimnastične vaje na kraju samem, vključno s trupom telesa na straneh, izstopi iz nog, torzijami z rokami za ogrevanje sklepov in vezi.

    Obleka

    Prvič ne boste potrebovali visokih pet in posebnih uniform, ki zahtevajo precejšnje naložbe. Na tej stopnji zadostuje športni vrh, redne kratke hlače, majice in nogavice. Poleg tega lahko po nasvetu trenerja kupite posebno uniformo za Pole Dance, ki jo predstavljajo takšne komponente:

    • Kratke hlače
    • Posebne obleke in kompleti.
    • Gimnastični pol-čevlji ali jazz copati.
    • Povoji in zapestnice.
    • Športne rokavice.
    • Spojke.

    Ko govorimo o slednjem: mnogi verjamejo, da je treba najprej z rokavicami vzeti palico ali magnezijev oksid, ki izboljša oprijem na steber, da bi se izognili zdrsu rok. Vedno bodite vodeni v teh vprašanjih o namestitvi in ​​nasvetih vašega trenerja. Če se mu zdi potrebno uporabiti sredstva za spajanje, vključno z magnezijevim gelom, tekočim ali suhim magnezijem, prahom, kremo proti mokrim dlanam, kakor tudi sredstva za brisanje stebra (lahko je običajen alkohol / vodka) in krpo - jih uporabite.

    Novice napake

    Half-dance ni aerobika, v kateri se vaje izvajajo v omejeni amplitudi in običajnem načinu. Kot druge vrste gimnastike so akrobatike s palico predvsem delo s telesno težo iz različnih zornih kotov. Mnogi začetniki se nagibajo k obvladovanju kompleksnih akrobatov, ki prejmejo številne poškodbe in zvine, pri čemer niso fizično pripravljeni.

    Mnogi so v svojih treningih precej neskladni, kar povzroča ne le sklepe in vezi, temveč tudi rezultat dela kot celote. Dekleta pogosto zanemarjajo ogrevanje pred in raztezanje po vadbi, kar prav tako zmanjša učinkovitost in pogosto povzroči poškodbe, zvine in druge neželene učinke. Nekateri se osredotočajo na razvoj gibanja v eno smer. Ta dokaj pogosta napaka vodi do močnega neravnotežja v črpanju mišic, ki telesu ne daje nobene estetike in pogosto vodi v zdravstvene težave.

    Paul-Dance je odlična priložnost za razvoj vzdržljivosti in moči telesa, za učenje plastičnih gibanj za glasbo, za obvladovanje kompleksnih akrobatskih tehnik, za postajanje lastnika zdrave in vitke figure ter vedno v dobri formi. V tem primeru seveda ne smemo pozabiti na pravilnost in skladnost s spremljajočimi dietami, kar bo pomagalo pospešiti učinek usposabljanja.

    Kot ta članek? Naročite se na moj blog in povabite prijatelje, da se naročijo. Delite uporabne materiale v socialnih omrežjih. Odlično razpoloženje, športna lepota in zdravje!

    Teza o prednostih in nevarnostih plesa s poli

    1. Slim figure
      • Dobra kardio obremenitev
      • Črpanje mišic
    2. Razvoj plastike in koordinacija
      • Stalna plesna praksa
      • Asimetrične naloge za različne dele telesa
    3. Samozavest
      • Osvoboditev
      • Ljubite se kot nagrada za delo
      • Sposoben sem, da drugi ne morejo
    4. Nova poznanstva
      • Nova ekipa
      • Zanimivi ljudje z različnimi vrstami dejavnosti
    1. Verjetnost poškodbe
      • Neupoštevanje varnostnih predpisov
      • Nepismena izvedba elementov
      • Pomanjkanje ogrevanja
      • Neupoštevanje starih poškodb in bolezni
    2. Preobremenitev (preobremenitev)

    Vsi produktivni treningi se srečajo v telovadnici!

    Objektivne vrline polovičnega plesa

    • Krepitev celotnega mišičnega korzeta telesa, vključno z globokimi mišicami, na katere ne vplivajo standardne obremenitve (celo kardio in moč),
    • Hitra izguba telesne mase zaradi aktivne lipolize,
    • Znatno pospeševanje presnovnih procesov v telesu,
    • Oblikovanje lepih mišic (ki bi se sicer izvajale le z intenzivnim treningom s prostim utežem),
    • Povečana fleksibilnost in razteznost,
    • Zagotavljanje odličnih koreografskih spretnosti.

    Kot rezultat treninga boste pridobili lepo telo, začeli se gibati lepo in postali veliko bolj samozavestni. In vse te prednosti vam ne bodo podarile mukotrpna prizadevanja, ampak, kot pravijo, "igrivost" in užitek.

    Kaj kupiti?

    Potrebovali boste te stvari:

    1. Na vrh ("Carmen", "Top Frog" ali "Racing"),
    2. Kratke hlače (standardni kratki "boksarji" minimalne dolžine),
    3. Čehi ali polčesi,
    4. Grelci za noge,
    5. Rokavice za sklopko s palico.

    Preverite pri vašem trenerju o izbiri drugih stvari in dodatkov, če obstaja taka potreba.

    Če imate dovolj prostora na domu, lahko kupite odstranljiv pilon in trenirate v sproščenem in udobnem okolju za vas. Prosimo, upoštevajte, da boste v tem primeru morali najeti osebnega trenerja, ki bo pod njegovim nadzorom obvladal osnove pol-plesa. Ni težko uganiti, da je vse to precej drago zadovoljstvo.

    In ne mislite, da se boste spoprijeli z vsem, kar sami - ni le neuporabno, ampak potencialno nevarno za vaše zdravje. Oseba, ki trenira brez usposabljanja in opazovanja, lahko doživlja resne poškodbe za vse življenje. Zato bodite previdni in ne ogrožajte svojega življenja.

    Half-dance danes velja za enega najbolj učinkovitih in zanimivih fitnes treningov. Če ste prepričani v sebe, da vam bo ta šport ustrezal in sanjal o sprostitvi mišic in veličastni plastiki - se prepričajte, da se boste preizkusili v tem poslu. In kdo ve, morda bomo kmalu imeli čast opazovati vaše zmage na raznih tekmovanjih in tekmovanjih.

    Oglejte si video: Learning to Pole Dance In 30 Days. Glamour (Avgust 2019).

  • Loading...