Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako zdraviti lordozo ledvene hrbtenice

Danes vam ponujamo članek na temo: "Vaje pri lordozi ledvene hrbtenice." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Lordoza ali prekomerna ukrivljenost hrbtenice, ki je zakrivljena naprej, najdemo v vratnem in ledvenem delu hrbtenice.

Kompleks terapevtskih vaj za korekcijo in zdravljenje lordoze je namenjen krepitvi vseh mišičnih skupin hrbta v območju ukrivljenosti, tj. v vratnih ali ledvenih predelih.

S pomočjo medicinske gimnastike povečujemo tonus in krepimo preveč raztegnjene mišice ter sprostimo tiste mišične skupine, ki so v komprimiranem stanju. To pomaga zmanjšati ukrivljenost hrbtenice.

Dvigalo za glavo

Postajamo ravni, noge so v širini ramen, roke so spuščene vzdolž telesa, ramena so sproščena. Glavo gladko spuščamo, dokler se brada ne dotakne prsnice, nato dvignemo glavo, podaljšamo vrat, kolikor je mogoče, vendar telo ostane nepremično. Vaja se izvaja 15-krat v 2 setih. Med pristopi počivajo 3 - 5 minut.

Pri tem delujeta sprednja in zadnja skupina vratnih mišic, vaja je namenjena krepitvi, povečanju elastičnosti in tonusu vratnih mišic.

Pojdi na stran

Postajamo ravni, roke so sproščene in so ob deblu, ramena so spuščena. Začnemo nežno spuščati glavo na desno ramo, nato pa vrnemo glavo v prvotni položaj in se nagnemo v levo ramo. Treba je zagotoviti, da med vadbo ni prisilnega dviganja ramen. Vaja izvaja 15-krat za 2 seta. Med pristopi ostanejo 3 minute.

V tej vaji so vključene stranske mišične skupine vratu.

Raztezanje vratnih mišic

Postali smo točno, noge v širini ramen, roke za hrbtom v "gradu". Nagnemo glave levemu ramenu in hkrati začne leva roka potegniti desno roko navzdol. Ko dosežete maksimalno raztezanje mišic, ostanite v tem položaju 10 sekund. Vaja za vsako roko se izvaja na 5 pristopih. Med pristopi ostanejo 3 minute.

Ta vaja je namenjena raztezanju in sprostitvi stranskih mišičnih skupin vratnih in ramenskih mišic.

Glava se obrne na stranice

Začetni položaj je sedenje. Držite hrbet naravnost, noge skupaj. Levo stegno ovijemo z desno roko in levo roko spustimo vzdolž telesa. Obrnite glavo na desno stran pri 90 stopinjah. Hkrati se prepričajte, da ni nagiba glave. Nato z levo roko prijemamo desno stegno in obrnemo glavo na levo. Vaja se izvaja 7-krat na 2 pristopa za vsako stran. Med pristopi ostanejo 3 minute.

V tej vaji delujejo stranske in sprednje mišične skupine vratu.

Krožne gibe glave s pomočjo rok

Sedite v udobnem položaju na tleh. Z levo roko počivajte na tleh za ravnotežje, primite desno glavo in začnite vrteti glavo v smeri urinega kazalca. Hkrati se glava nekoliko spusti v smeri vrtljive roke. Nato spremenimo roke in začnemo vrteti glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvedite 10 vrtljajev v vsaki smeri za 2 seta. Med pristopi ostanejo 3 minute.

Tu so sprednje, zadnje in stranske mišične skupine vratu.

Raztezanje hrbtnih mišic vratu

Začetni položaj sedi na kolenih, trup je rahlo upognjen naprej, roke so podaljšane naprej vzporedno s tlemi, glava je med rokama. Raztegnite glavo za roke in se sprostite. Vaja se izvaja 7-krat v 1 pristopu.

Vključena je zadnja skupina vratnih mišic, vaja je namenjena raztezanju mišic.

Višina glave

Vaja se izvaja na ležeči površini. Roke upognjene na komolcih, roke v "ključavnici" pod glavo. Noge v kolenih. Z rokami gladko dvignemo glavo in v čim večji meri raztegnemo hrbtno skupino vratnih mišic, poskušamo se z brado dotakniti prsnice, nato pa jo nežno spustimo na tla. Med izvajanjem vaje ledeno ohišje ostane nepremično in leže tesno pritrjeno na tla. Za dva pristopa naredimo 10-krat, premor med pristopi za 3 - 5 minut.

Pri tej vaji se zadnja skupina vratnih mišic obreže.

Vrtenje trupa v ležečem položaju

Začetni položaj je ležeč z nogami, ki so ukrivljene v kolenih. Desno roko položimo na levo koleno, ki jo pripeljemo k telesu in jo gladko potegnemo nazaj na tla. Sukanje opravlja izmenično spreminjanje desne in leve noge. Vadba je bila izvedena 12-krat za 2 seta. Počitek med nizi 5 minut.

Tu se raztezajo ledvene mišice.

Zadnje zavoje

Vaja poteka na želodcu, noge so ravne, roke so upognjene na komolcih, razporejene na ramenih, dlani ležijo na tleh. Gladko poravnajte roke in upognite nazaj v ledvenem delu, zadržite se v tem položaju 5 - 7 sekund in se spustite. Vaja ponovite 5 - 7 krat.

Razteza globoko in latissimus dorsi mišice.

Bočni trup trupa

Začetni položaj, stoji, noge skupaj, roke ravne, dvignjeno, prinesel na straneh na straneh, opravi ovinek na desni v ledvenem delu, medtem ko roke ne spreminjajo svoj položaj in premikanje z glavo. Vrnite se na začetni položaj in nato nagnite v levo. Vaja izvaja 12-krat za 2 seta. Počitek med nizi 3 - 5 minut.

Tu se krepijo mišice pasu in najgloblje mišice hrbta.

Preusmeritve prtljažnika

Začetni položaj rok in nog je na tleh v širini ramena, glava je dol, hrbet je zaobljen. Nato, brez spreminjanja položaja, medenico spustite na tla in upognite hrbet. Po vrnitvi na začetni položaj. Vaja izvaja 10-krat v 1 pristop.

Krepi ledvene in globoke hrbtne mišice.

Zdrava hrbtenica ima določene krivulje. Zahvaljujoč jim lahko oseba ohrani pokončno držo med hojo in med vadbo. Vendar nekateri ljudje imajo patološke krivineki so veliko močnejši od običajnega.

Če je hrbtenica deformirana naprej ali nazaj, se te bolezni imenujejo lordoza in kifoza. Patološka deformacija hrbtenice, ki je usmerjena v stran, se imenuje skolioza.

Zdravljenje hrbtenične lordoze bo izboljšalo kakovost življenja ljudi in preprečilo razvoj dodatnih zapletov. Govorili bomo o glavnih metodah zdravljenja različnih vrst lordoze hrbtenice.

Vzroki in simptomi


Z deformacijo hrbtenice, ki ima upogib naprej, ima človeška figura značilne lastnosti. Bolan lahko imajo izbočen trebuh, neizkoriščenih kolenskih sklepih in odklonjenem telesu hrbta, ki so še posebej vidni med hojo ali fizičnim naporom. Če se izravnava maternična lordoza, potem na hrbtni strani, nasprotno, ne bo določenih ovinkov.

Poleg tega se pri lordozi pojavi še en neprijeten simptom - to so pogoste bolečine v hrbtenici, ki so posledica nepravilne porazdelitve obremenitve na različne dele hrbtenice in mišic.

Posledica tega je nenehno raztezanje mišic, ki povzroča bolečine v hrbtu.

Z resno obliko bolezni opazimo tudi spuščanje notranjih organov, kar povzroča motnje v prebavnem sistemu.

Glede na to, katero področje hrbtenice ima ukrivljenost, je lordoza lahko vratna in ledvena. Razdeljena je tudi na primarno in sekundarno.

Predispozicija za pojav primarne lordoze je patologija strukture hrbtenice, prekomerna telesna teža in močna obremenitev hrbtenice, ki povzroča konstanten mišični krč.

Sekundarna lordoza je opažena kot posledica kršitev kolčnega sklepa ali zaradi motnje kolka.

Vzrok lordoze materničnega vratu je praviloma osteohondroza v napredni obliki. Zato morate biti zelo previdni glede zdravja hrbtenice, da bi lahko pravočasno diagnosticirali morebitne težave in začeli z zdravljenjem.

Zdravljenje z Lordosis


Kljub dejstvu, da je bolezen resna patologija, je lahko njeno zdravljenje zelo učinkovito. Vendar pa je zdravljenje primarne lordoze skoraj nemogoče.

Za njegovo zdravljenje se uporablja le kirurški poseg, ki je predpisan le v primeru zelo močne ukrivljenosti.

Poleg tega po operaciji boste potrebovali dolgo in boleče rehabilitacijo, ki vključuje fizioterapijo, masažo in gimnastiko, ki prispeva h krepitvi hrbtnih mišic.

Ravnanje fiziološke lordoze se pojavi zaradi prevelike obremenitve hrbtenice ali sedečega načina življenja. Položaj hrbtenice je mogoče normalizirati redno oblečena posebna povojter masažo hrbta in fizikalno terapijo.

Nosečnice, ki se prav tako soočajo z lordozo, se lahko skrčijo, če nosijo povoj. Pri izbiri povoja upoštevajte velikost trebuha.

Prav tako je treba vedeti, da je ravnanje maternične lordoze ali izravnavanje ledvene lordoze lahko posledica osteohondroze. Vendar je v redkih primerih ravnanje z lordozo lahko posledica tuberkuloze. Zato se morate pri spremembah stanja hrbtenice posvetovati z zdravnikom.

Zato so glavne metode zdravljenja lordoze masaža in ročna terapija, plavanje in fizikalna terapija, fizioterapija, akupunktura in nekonvencionalne metode.

Najpomembnejše pa je, da zdravljenje ni le popolno, ampak tudi redno. Samo tako se lahko znebite lordoze in si povrnete polno življenje.

Podrobneje preberite glavne metode zdravljenja različnih vrst lordoze.

Zdravljenje cervikalne lordoze


Za učinkovito zdravljenje cervikalne lordoze je treba upoštevati osnovna načela:

  1. Krepitev mišic hrbta, zlasti materničnega vratu.
  2. Normalizacija hrbtenice.
  3. Izboljšanje dotoka krvi v hrbtenico.
  4. Odprava vzrokov bolezni in njenih simptomov.

Ravnanje fiziološke lordoze vratne hrbtenice je dokaj pogost pogoj. Vendar pa se mora njegovo zdravljenje začeti z iskanjem prvotnega vzroka, ki je povzročil deformacijo hrbtenice.

Če je cervikalna lordoza zglajena, kaj to pomeni in kako pomagati bolniku? To stanje s pravilnim zdravljenjem, redno vadbo in masažo se lahko popolnoma normalizira.

Za zdravljenje cervikalne lordozetakšne metode se uporabljajo:

  1. Terapevtska vaja, katere glavna naloga je okrepiti mišice hrbta.
  2. Masaža in ročna terapija pomagata lajšati bolečine in napetost mišic.
  3. Refleksologija.
  4. Različni fizioterapevtski postopki, ki jih predpiše zdravnik, odvisno od stopnje deformacije hrbtenice.
  5. Razkladanje hrbtenice, kakor tudi stabilizacija v pravilnem položaju.

V primeru patološkega stanja hrbtenice mora vse vaje za njegovo zdravljenje predpisati usposobljen specialist. Izbira vaj za vsak primer se opravi individualno, da se upoštevajo vse značilnosti patologije in splošno stanje pacienta.

Vaje za pomoč pri zdravljenju maternične lordoze

Gimnastika je najpomembnejše zdravilo za lordozo. Nekatere vaje lahko opravite doma sami. Vendar, preden začnete izvajati vaje, se posvetujte z zdravnikom, da ne bi poslabšali situacije.

Izravnano lordozo vratne hrbtenice je mogoče zdraviti tudi, če redno izvajate potrebne vaje in sledite pravilni drži.

Če imate sedečo zaposlitev, občasno krožno gibanje glave. To bo razbremenilo mišično napetost in utrujenost. Ne pozabite vzeti 5 minutnih odmori vsaj enkrat na uro, da hodite in poravnajte hrbet.

Leži na hrbtu. Trdno obesite kolena in počasi potegnite glavo na prsni koš. Ustavite se v tem položaju in počasi nihajte. Ponovite večkrat. Z rednim izvajanjem ta vaja krepi mišice hrbta in odpravi poravnavo lordoze.

Če ima bolnik gladkost materničnega vratu, mu priporoča naslednjo vajo. Stojte naravnost. Glava se nagne v eno smer, druga pa v drugo. Vaja se izvaja tako, da uho doseže ramo, zadnji del glave pa se dotakne hrbta.

Zdravljenje ledvene lordoze


Zdravljenje te bolezni je zelo dolgotrajen in dolgotrajen proces, še posebej, če je ledvena lordoza zglajena. Morate razumeti, da boste poleg obvezne gimnastike morali opraviti več tečajev masaže, fizioterapije in drugih vrst zdravljenja.

Če se lordoza izravna, kaj to pomeni in kako zdraviti? Da bi razumeli, da je ledvena lordoza samostojno poravnana, je dovolj, da stojite na hrbtu proti steni in jo pritisnete na zadnjico in ramena.

Če si ne morete držati roke med steno in hrbtom v ledvenem delu, potem s skoraj sto odstotno gotovostjo lahko govorite o izravnani lordozi.

Glavna metoda zdravljenja bolezni je seveda terapevtska vaja. Le s pomočjo njega lahko okrepimo mišice hrbta in odstranimo bolečino. Vaje za ledveno lordozo je treba izvajati z veseljem in redno.

Prav tako bodite pozorni na masažo vsakih nekaj mesecev, ki pomaga obnoviti oskrbo krvi. Druga priljubljena terapija je vlečenje hrbtenice.

Vendar ta metoda ni primerna za vsakogar in jo je treba uporabljati samo pod nadzorom specialista. Nevrolog lahko predpiše tudi zdravila.

Vaje za pomoč pri zdravljenju ledvene lordoze

Leži na hrbtu. Hkrati premaknite roke v različne smeri. Noge počasi dvignejo, potegnejo jih čim bližje glavi.

Uporabne različne ovinke, ki pomagajo okrepiti hrbet in omogočiti prožnost hrbtenice. V tem primeru so lahko noge skupaj ali pa so v širini ramen.

Če je fiziološka lordoza poravnana, bodo koristne vaje, pri katerih boste raztegnili roke in dosegle noge. Izvedite tudi vaje, pri katerih ste s hrbtom pritisnjeni na steno, in se spustite do spodnjega dela hrbta.
V tem videu lahko jasno vidite, kako narediti vaje:

Zdravljenje z drogami

Ne glede na vrsto in stopnjo lordoze vam bo zdravnik verjetno predpisal vitaminske in mineralne dodatke, ki vam bodo pomagali izboljšati prekrvavitev, imuniteto in okrepili stele. Poleg tega zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam za boleče občutke v hrbtu, ki se pojavijo, če je lordoza sploščena ali izravnana.

Zaključek

Zdravljenje lordoze je precej zapleteno, dolgotrajno in dolgotrajno. Zato je potrebno biti potrpežljiv in upoštevati vsa priporočila zdravnika.

Glavna metoda zdravljenja katere koli vrste ukrivljenosti hrbtenice je vaja z lordozo. In to ne bi smelo biti le majhna vaja doma, ampak tudi hoja, plavanje, telovadba v telovadnici.

Za preprečevanje lordoze morate spremljati svojo držo, pravilno jesti, ohranjati normalno težo, plavati, veliko hoditi in krepiti hrbtne mišice s pomočjo posebnih vaj.

Glej netočnosti, nepopolne ali nepravilne podatke? Ali veste, kako narediti članek boljši?

Želite predlagati objavo fotografij na to temo?

Pomagajte nam izboljšati spletno mesto! Pustite sporočilo in vaše stike v komentarjih - stopili vam bomo v stik in skupaj naredili publikacijo boljšo!

Zdrava hrbtenica ima svoje fiziološke krivulje v sagitalni ravnini (lordoza / kifoza). Zaradi njih je oseba sposobna vzdrževati pravilen pokončni položaj pri hoji, fizična aktivnost pa se porazdeli skoraj enakomerno po hrbtu.

Lordoza je ukrivljenost hrbtenice spredaj v predelu vratnega in ledvenega vretenca, ki jo otrok pridobi v nekaj mesecih po rojstvu. Oblikuje se kot kompenzacijski odziv na fiziološko kifozo (prsni in sakralni-cocgygeal). Zavoji so veliko močnejši od fizioloških ali pa je njihova popolna odsotnost bolezen.

Vrste patoloških sprememb

Patološka ukrivljenost v območju vratnega in ledvenega vretenca je zlahka prepoznavna po posebnem položaju telesa - glava, ramena in želodec so potegnjeni naprej, noge so rahlo narazen, prsni koš je ravno. Preusmeritev pasu je hipertrofirana ali skoraj neopazna.

Za patologijo v ledvenem vretencu je značilen premik težišča telesa. V tem primeru se hrbtenica nagne naprej. Lumbalna lordoza se lahko poveča z odlaganjem maščobe na trebuh. Patološko upogibanje v območju vratnega vretenca se pogosto pojavi kot posledica osteohondroze in napačne drže kot najstnik. Obstajata dve vrsti bolezni:

  1. Primarni, pojavljajo se v vnetnih (onkoloških) in degenerativnih procesih v hrbtenici.
  2. Sekundarna (kompenzacijska), ki se pojavi po poškodbah, zvini ali ankilozi (omejevanje gibljivosti, na primer kolčnega sklepa).

Bolniki s patološko lordozo imajo posebno držo. Poleg zunanje privlačnosti prinaša tudi veliko neprijetnosti in bolezni. Gospodova drža je drugačna:

  • položaj glave (v prevrnjenem / nagnjenem položaju),
  • изгибом позвоночника (он увеличен или уменьшен по сравнению с нормой),
  • положением таза (подогнут под себя или отставлен назад),
  • kolenski sklepi (so v obrnjenem položaju).

Hiperlordoza

Bolezen se pogosteje pojavlja v spodnjem delu hrbta in manj pogosto v vratu. Za hiperlordozo ledvene hrbtenice je značilna oslabitev trebušnih mišic (rektusne mišice). Tudi ekstenzorske mišice kolčnih sklepov atrofirajo. Podaljšek upogiba in kolka je nasprotno napet. Pojavi se lahko hiperlordoza:

  • pretirano nagibanje glave naprej,
  • Zajtrk (lumbalna lordoza),
  • v ležečem položaju je razdalja med vratnim in ledvenim vretencem in površino prevelika,
  • bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta
  • utrujenost s statičnimi obremenitvami (če se diagnosticira kompenzacijska kifoza),
  • napetost trebušnih mišic
  • kršitev srca, pljuč, jeter, trebušne slinavke, želodca, črevesja.

Hipolordoza

Zanj je značilna sploščena naravna krivulja hrbta. Je redka (le 1% vseh bolezni hrbtenice). Pogosteje se ugotavlja v starosti. Glavni razlog je progresivna osteohondroza ali hernija medvretenčne ploščice. Za hrbtenično lordozo je značilno:

  • visoka utrujenost in nezmožnost dolgo ostati v enem položaju,
  • ščemenje (otrplost) kože,
  • palpacija hrbtenice razkriva njeno očitno izravnavo,
  • medtem ko leži na ravni trdi površini, med njim in spodnjim delom hrbta / vratu ni fiziološkega odklona,
  • sprememba hoje in drže, vidna s prostim očesom.

Najpogostejši zapleti hipolordoze so kompresija hrbtenjače z posledicami (otrplost okončin, enureza, glavobol / lumbalna bolečina), uničenje mielinskega plašča živcev zaradi dolgotrajnega stiskanja (paraliza okončin, zmanjšana občutljivost kože / mišic).

Možno je tudi premik vretenc in raztrganje hrbtenjače, vretenčnih arterij, mišičnega tkiva, premestitev črevesja (zaprtje, napenjanje, bolečine v trebuhu).

Torakalna lordoza

Običajno se oblikuje kifoza v območju prsnega vretenca - fiziološko zaostajanje. Če je iz nekega razloga sploščen ali so vretenca upognjena spredaj, govorijo o lordozi prsnega koša. Bolezen se lahko pojavi pri otroku in odraslem.

Nevarno je, ker je zaradi stiskanja delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema popolnoma oslabljeno, rebra se sčasoma deformirajo, ledvice se spustijo.

Patologija se pogosto pojavi zaradi prisilnega dolgotrajnega zadrževanja v ležečem položaju (zaradi zlomov v hrbtenici ali kapi) pri tankih ženskah z velikimi prsmi, z napredovalo osteohondrozo kot kompenzacijsko reakcijo (premik gravitacije iz deformiranih robov medvretenčnih plošč na nedotaknjene). .

Etiologija bolezni

Vzroki za patološko lordozo so različni. Pri otrocih se bolezen oblikuje kot posledica rojstva, zaradi rahitisa, hitre rasti, akondroplazije (pritlikavost zaradi mutacije receptorjev rastnega hormona), displazije kolčnih sklepov. Pri odraslih se lordoza pojavi iz naslednjih razlogov:

  • debelost
  • nosečnosti
  • ravne noge,
  • osteohondroza in hernija medvretenca ali Schmorl,
  • onkologija (vključno z metastazami), t
  • spondilolisteza,
  • ankiloza,
  • poškodb
  • spondilitis na ozadju tuberkuloze, sifilisa, gonoreje.

V ozadju spondiloze se lahko pojavi hiperlordoza na materničnem vratu. V tem primeru se vretenca postopoma povežejo in pritrdijo vrat v nagnjen položaj. Ledvena lordoza je lahko zapletena zaradi vnetja mišic iliopso, spondiloartroze, prolapsa diska in hrbtenične nestabilnosti.

Diagnostika

Lordozisa je treba zdraviti. Diagnozo opravi zdravnik tako vizualno kot palpatorno. Predvaja rentgen in MRI. Obstaja več metod, ki omogočajo samostojno ugibanje o vzrokih za težave s hrbtom. Če gre za vratni in ramenski pas:

  1. Poglejte v stransko ogledalo, analizirajte, kako naravne so krivulje hrbta.
  2. Udarite vratu s strani (rahlo), če delovanje povzroči bolečino v templju ali med obrvmi, to pomeni, da je poškodovan živčni sistem, ki je odgovoren za delovanje vretenčne arterije.
  3. Postavite roke za glavo in začutite vrat v sredini, če je delovanje posledica bolečine (utripanje in pekočica), potem je ena od arterij, ki napajajo možgane, vpeta.

Ledveno lordozo je mogoče zlahka prepoznati, s hrbtom proti ravni površini. Če opazite preveč zvijanja ali pomanjkanja, je čas, da poiščete zdravniško pomoč.

Osnove zdravljenja

Zdravljenje bolezni je lahko različno. Najbolje je uporabiti njihovo kombinacijo, saj uporaba monoterapije ne bo dala stabilnega rezultata:

  • fizioterapija (vključno z nošenjem povoja),
  • zdravila
  • kirurški,
  • terapevtske vaje (vadbena terapija in plavanje).

Fizioterapija in zdravila

Fizioterapevtski postopki vključujejo različne vrste masaž, akupunkturo, ultrazvok, elektroforezo, magnetno terapijo, blatno terapijo in podvodno vleko hrbtenice.

Patološko lordozo je nemogoče zdraviti brez zdravil, ker je treba bolečine ustaviti.

V ta namen se uporabljajo zunanja in ustna zdravila, ki temeljijo na nesteroidnih protivnetnih zdravilih, pa tudi na mišičnih relaksantih, vitaminskih kompleksih (zlasti B). V hujših primerih uporabite injekcije glukokortikoidov.

Kirurško zdravljenje

S skalpelom zdravimo prirojeno patološko lordozo. Ta metoda omogoča zamenjavo poškodovanih vretenc ali imobilizacijo ledvenega dela hrbtenice (z uporabo plošč, zatičev).

Popolnoma popravite ukrivljenost je nemogoče. Vse zgoraj navedene metode bodo imele učinek, vendar brez gibanja za vzpostavitev polnega življenja ne bo uspelo. Zdravljenje ledvene lordoze zahteva veliko pozornosti pri telesni terapiji in terapevtskem plavanju.

Lordoza in vadbena terapija

Terapevtska vaja vam omogoča, da okrog poškodovane hrbtenice ustvarite močan mišični steznik, ki ne dopušča napredovanja ukrivljenosti. Hkrati se prilagaja delo notranjih organov, ki ga neizogibno moti kakršna koli ukrivljenost hrbtenice. Ledna lordoza ni izjema. Ena izmed najučinkovitejših in hkrati enostavnih vaj se lahko izvaja brez priporočila zdravnika:

  1. Na tla položite preprogo, naslednji stol. Lezite na preprogo, kolena in položite na stol. Med stegno in spodnjim delom noge mora biti pravokoten.
  2. Potegnite roko med pasom in tlemi in se sprostite. Počutite se pritisnjenega. Odnesite ga in nadaljujte s postopkom sprostitve.
  3. S svojo roko preverite, ali se je mogoče sprostiti in se čim bolj dotakniti spodnjega dela hrbta. Priporočljivo je, da ponovite do 6-krat.

Gimnastika z lordozo

Za obvladovanje vseh razlik, ki jih potrebujete za delo z inštruktorjem vadbene terapije več tednov. Splošna načela izbire gimnastike lahko opišemo na naslednji način:

  • Izključene so vse aksialne in udarne obremenitve hrbtenice.
  • Prepričajte se, da izvedete par simetričnih vaj.
  • Ko delate trebušne vaje, postavite podlogo za zmanjšanje upogibanja pasu.
  • Posebno pozornost je treba posvetiti rektum abdominis.
  • Dviganje nog na neravnih drogovih pri treningu spodnjega dela stiskalnice je prepovedano.

Po obvladovanju vseh podrobnosti vadbene terapije lahko opravljate vaje z lordozo doma, vendar vsaj enkrat na mesec, da obiščete zdravnika, ki spremlja vaše stanje. Naslednjih 5 vaj vam bo pomagalo izboljšati vaše stanje:

  1. Pol-orel Lezite na hrbtni podstavek, roke na straneh pravokotno na telo, noge skupaj skupaj. Dvignite noge navzgor, jih pripeljite nazaj, poskusite se dotakniti tal za glavo. Tudi počasi se vrnite v začetni položaj. Najmanjše število ponovitev - 5.
  2. Folding Začetni položaj je podoben. Dvignite ravne noge, hkrati odtrgajte glavo in prsni koš. V času "zlaganja" kolena ovijte z rokami, zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Minimalne ponovitve - 4-6 krat.
  3. Leži na tleh, roke vzdolž telesa. Delo na abdominals. Potrebno je odtrgati zgornji del telesa od tal in sedeti. Ponovite vsaj 5-krat.
  4. Stojte, noge v širini ramena, roke na pasu. Bend nad previdno in poskusite doseči tla s prsti. Najmanj ponovitev - 5-krat.
  5. Naslonite hrbet proti steni. Sprostite spodnji del hrbta in se ga poskušajte dotakniti. Nadzirajte razdaljo z roko. Ponovite vsaj 8-krat.

Vsaka ukrivljenost hrbtenice zahteva podroben pregled in dolgotrajno zdravljenje. Lordoza ni izjema. Če se zdravilo ne bo zdravilo, se bo življenje bolnika znatno poslabšalo, meso do invalidnosti.

Hrbtenica vsake osebe ima naravne krivulje, ki pripomorejo k vzdrževanju vertikalnega položaja telesa med vadbo in hojo. Z razvojem določenih patologij postanejo te krivulje preveč močne. Deformacije so lahko usmerjene bodisi na stransko skoliozo, bodisi nazaj in nazaj - lordozo in kifozo. V tem članku bomo govorili o lordozi, torej o ukrivljenosti vratnega ali ledvenega dela hrbtenice s prednjim ovinkom.

Primarno maternično in ledveno lordozo povzročajo različne malformacije, tumorji in vnetni procesi. Sekundarna lordoza je eden od zapletov motenj kolka, ankiloze in drugih bolezni.

Simptomatska manifestacija je odvisna od stopnje razvoja bolezni, velikosti prekomernega telesa, prisotnosti premika vretenc in vpliva na okoliške organe, sisteme in živčne končiče.

V začetni stopnji so simptomi skoraj odsotni, pacienti lahko opazujejo le periodično ponavljajoče se neugodje v ledvenem delu in hitro utrujenost, ko stojijo.

Z razvojem bolezni lahko neugodje v spodnjem delu hrbta zamenjamo z bolečimi občutki, ki niso dosledni in hitro prehajajo z nosilnim nagibom naprej in počivajo na trdem ležišču.

Če ni nadaljnjega zdravljenja, lahko bolečine v hrbtu postanejo akutne, pekoče in trajne, prebavni trakt je moten, pojavijo se bolezni notranjih organov, procesi presnove se poslabšajo, krvni obtok, občutek odrevenelosti v nogah, gibljivost hrbta v ledvenem delu je motena.

Zunaj je značilna sprememba oblike ledvene hiperlordoze - trebuh postane močno štrleč naprej, medenica pa se nasprotno previja nazaj, odklon v spodnjem delu hrbta pa je neenakomerno okrepljen.

Nasprotno, hrbtenica, ki se v hipolordozi v spodnjem delu hrbta opazno izravnava, oblikuje konkavno rebrasto kletko, izbočene lopatice nazaj in spodnji del trebuha naprej.

Zdravljenje hrbtenične lordoze mora biti celovito, s posebnim poudarkom na prisotnih boleznih. Za določitev specifičnih vzrokov lordoze so prikazani presejalni pregledi z MRI in posvetovanje z nevrologom. Prednost MRI pred konvencionalno radiografijo dajejo, ker so z rentgenskimi žarki vidne samo velike kosti in popolne slike o bolezni ni mogoče dobiti.

Po pregledu in priporočilu nevrologa, s patološkim ojačanjem bolezni, se izvaja zdravljenje za lajšanje akutne bolečine. Če je bolečina kronične narave, se zdravljenje najpogosteje izvaja s fizioterapevtskimi postopki, ki vključujejo: akupunkturo, terapevtske vaje, vlečenje hrbtenice, masažo hrbtenice z namenom ravnanja.

Posebna metoda zdravljenja je določena na podlagi posameznih fizioloških značilnosti telesa in resnosti bolezni. Zato je za vsakega bolnika individualno izbrana metoda zdravljenja lordoze, pri čemer je treba upoštevati osebne podatke (spol, starost itd.), Fizično stanje in trenutno stopnjo lordoze.

Zdravljenje primarne lordoze hrbtenice se izvaja izključno s kirurškim posegom in kasnejšimi rehabilitacijskimi postopki. Lordozisa, ki se je razvila kot posledica bolezni hrbtenice, se lahko popravi tako, da nosi posebno povoj, posebno terapevtsko masažo in izvaja individualno zasnovane telesne vaje. To je še posebej pomembno pri nosečnicah, ki med gestacijo bistveno povečajo lordozo ledvenega dela, kar lahko vodi do poslabšanja splošnega počutja in neprijetnih bolečin v hrbtu. S to težavo lahko pomagajo le posebna gimnastika in pravilno izbrani prenatalni trak. Glavna naloga takega povoja je varno pritrditi problematična področja hrbtenice in preprečiti njeno morebitno deformacijo.

Ravnanje

Preprečevanje in uravnavanje lordoze:

wellness masaža
ročna terapija
vlečenje hrbtenice,
terapevtska klasična masaža
orientalska masaža,
fizioterapija,
plavanje
kirurgija,
zdravljenje,
uporaba prehranskih dopolnil, mazil, krem.

Za zdravljenje lordoze najprej iščejo vzrok, ki ga je povzročil, vzporedno pa uporabljajo korektivno gimnastiko in ročno terapijo, ki jo predpiše zdravnik. Tudi lordoza se popravi z nošenjem povoja, ki močno olajša delo notranjih organov bolnika.

Lordosis zahteva celovito zdravljenje, ki je posebna masaža in gimnastika. Prav tako je zelo pomembno upoštevati obstoječe komorbidne bolezni pri ljudeh, saj pogosto služijo kot vzrok za nadaljnji razvoj ukrivljenosti hrbtenice.

V hudih primerih se lordoza popravi s kirurškim posegom. Rehabilitacijsko zdravljenje vključuje medicinsko gimnastiko, ročno in fizioterapijo, se začne v kliniki in se nadaljuje ambulantno pod nadzorom zdravnika. Po kirurški korekciji lordoze se bo zdravljenje osredotočilo na povečanje upognjenosti hrbtenice in krepitev mišic trebušne stene. Ne priporočamo telesne vadbe, krepitev lordoze.

Patološka cervikalna ali ledvena lordoza napreduje z osteohondrozo, zlomom vretenčnih kompresij, tuberkuloznim spondilitisom, vertebralno synostozo (v primerih, ko nastane majhna kifoza).

Preprečevanje takšne patologije, kot je lordoza, je obvezno upoštevanje priporočil specialista. Pomembno je preprečiti ukrivljenost hrbtenice (skolioza, lordoza, kifoza), pri otrocih pa je potrebno že od najzgodnejše dobe oblikovati pravilno držo, vsakodnevne vaje so koristne za krepitev mišic telesa in spodbujanje pravilnega položaja hrbtenice. Vse to bo otroku omogočilo, da se izogne ​​takšnim boleznim, kot so lordoza, kifoza, osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema v prihodnosti.

V primeru kronične bolečine v primerih, povezanih s patološko lordozo, je najučinkovitejša metoda zdravljenja fizioterapevtske metode v kombinaciji z wellness tehnikami.

Kako narediti terapevtsko gimnastiko

Lumbalna lordoza je resna stvar. Nevarnost se zmanjša ne le zaradi nestabilnosti obremenitev hrbtenice in sprememb v drži, temveč tudi zaradi kršitev funkcij trebušnih organov. V poznejši fazi se lordoza ledvene hrbtenice lahko zdravi le kirurško. Da ne bi šel do skrajnosti, je treba v življenje vključiti kompleks fizikalne terapije, ki podpira mišični sistem. Vključno z vadbeno terapijo vam omogoča sprostitev preobremenjenih mišic in krepitev raztegnjenih.

Da bi kar najbolje izkoristili kurativno vajo, se morate spomniti naslednjih načel:

  • Vsaka telesna aktivnost se postopoma poveča. Začeti morate z majhnim številom vaj, nato pa ga dopolnite z novimi in bolj zapletenimi, ko utrjujete mišice.
  • Slišati morate svoje telo: če je na določenem območju močna bolečina ali če se začne vrtoglavica, slabost in nenavadna šibkost, morate prenehati z vadbo.
  • Vsaka seja mora potekati pred ogrevanjem. Zgreva mišice in vezi, pospešuje kri in zmanjšuje verjetnost raztezanja mišic. Poleg tega ogrevanje olajša glavni del zasedanja. Konec koncev, ni brez razloga, da športniki vedno začnejo trenirati s svetlobnimi trki.
  • Mora se zavedati pravilnosti razredov. Majhni sklopi vaj, razdeljeni na jutranji in večerni, bodo dali relativno velike rezultate vsak dan, kot eno veliko vajo 2-3 krat na teden.
  • Tudi razpoloženja ne zanemarite. Dobro čustveno stanje bo zagotovilo prijetno zabavo z veseljem za telo. Če pa se prisilite, da se vključite, potem se bo na koncu dolgočasila in kršila načelo pravilnosti.

  • Tovor ne sme izčrpati telesa. Izbrati je treba vrsto vaj, da bo na koncu zasedanja prijetno utrujenost in zadovoljstvo z opravljenim delom.
  • Dihanje je pomemben del vsake vadbe. Morate dihati mirno, stabilno. Izračunati morate tudi posamezen okvir frekvence srčnega utripa in spremljati impulz.
  • Ukvarjati se s fizioterapijo ne more biti v obdobju akutne bolezni. Bolečemu telesu ne sme biti preobremenjeno s tovorom.
  • To je vredno pozornosti na oblačila: mora biti lahka in udobna, brez oviranja gibanja. V čevljih je bolje dati prednost ortopedskim čevljem. Prav tako je vredno izolirati spodnji del hrbta.

Opozoriti je treba, da mora niz vaj izbrati le specialist. Neodvisno v tem primeru ne vodi vedno k dobremu rezultatu. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

Общие упражнения при поясничном лордозе

Kljub temu, da je kompleks vaj v veliki meri odvisen od individualnih značilnosti pacienta, njegovega fizičnega stanja in še posebej od faze, v kateri se nahaja ledvena lordoza, obstaja skupni sklop vaj, ki jih je mogoče opraviti neodvisno, če se dogovorite z zdravnikom.

Vaje delimo z začetnim položajem telesa. Iz stalnega položaja lahko opravite naslednje vaje:

  • Nagni naprej. Noge so nastavljene v širini ramen, noge so vzporedne. Na izdihu - spustite trup naprej, da dosežete dlani tal in stopal. Na vdih - dvigniti se nazaj. Ponovite približno 15-krat. Tako krepi pas.
  • Vzmet se nagne naprej. S položaja, ki stoji počasi, se nagnite naprej, počasi se spušča hrbet. Naprej - roke okoli nog in naredite nekaj "vzmeti", ki se postopoma nagnejo k kolenom. Naloga je doseči kolena z glavo. Ponovite 5-7 krat. Krepi in razteguje spodnji del hrbta.
  • Prekrivaj hrbet Stojte blizu stene, tako da pridejo lopatice, zadnjice in pete v stik s steno. V tem položaju morate poskusiti doseči pas s pasom. Dovolj deset ponovitev.
  • Čepi. To je ena najtežjih vaj in to morate narediti pravilno. Roke so podaljšane naprej, pete ne izstopajo iz tal, kolena pa niso ločena od strani (so na nivoju stopal). Ponovite 10-20 krat, odvisno od telesne pripravljenosti. Krepi pas in mišice stegna.
  • Bočna pobočja telesa. Sprva - noge skupaj, ravne roke so segale navzgor. Nagibi ob straneh se izvajajo počasi, morate slediti ravnosti rok, ne morete jih močno ločiti od strani glave. Opravite 10-15 krat. Krepi mišice spodnjega dela hrbta in najgloblje mišice hrbta.

Primeri vaj z ležečega položaja:

  • Povratno zvijanje telesa. Začetni položaj je ležeč. Noge, ki so ukrivljene v kolenih, je treba dvigniti in roke zakleniti za zadnjimi kolki. Kolena stisnite do brade in zadržite 5 sekund. Ponovite 10-krat. Obstaja krepitev globokih mišic hrbta in spodnjega dela hrbta.
  • Sukanje ledja. Sprva ležite na hrbtu in kolena. Vsako nogo, ki je nagnjena v kolenu, izmenično privijte in koleno stisnite z nasprotno roko. Na primer, zategnite levo koleno in ga zaprite z desno nogo. Opravite 10-krat v 2 setih s premorom 5 minut. Vaja razteza ledvene mišice in krepi poševne trebušne mišice.
  • Dviganje nog. Lezite na hrbet s narazenimi rokami. Vajo je lažje narediti z dlanmi na tleh. Ravne noge morajo biti dvignjene na glavo, da jih na koncu prevrnejo po glavi. To je treba storiti počasi in brez kreten. Opravite 5-10 minut.
  • Zadnje zavoje. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge morajo biti ravne, roke so nagnjene na komolcih na ravni ramen, kot pri potiskanju navzgor. Potem se roke gladko poravnajo, ledje pa se upogne - v tem položaju je potrebno zadržati 5 sekund. Ponovite 5-krat na serijo. Pojavi se raztezanje najširše mišice hrbta.
  • Dviguje trup (čoln). Noge so ravne. Hkrati morate nežno dvigniti roke, zgornji del telesa in noge. Opravite 5-krat v 2 nizu. Tukaj glavno obremenitev nalagajo na ledvene mišice.

Uporabljajo se tudi vaje z dodatnim inventarjem. Torej obešanje na palico razteza hrbtenico in mišice ter razbremeni napetost. Vendar pa nepripravljena oseba težko obesi priporočene 5-10 minut, vendar se to lahko doseže s postopnim povečanjem obremenitve.

  • Bodite prepričani, da preberete: kako raztegniti spodnji del hrbta

Druga vaja s prečko je dviganje in spuščanje ravnih nog. Poleg krepitve mišic spodnjega dela hrbta in najglobljih mišic hrbta delujejo tudi trebušne mišice, stegna in zadnjica. Zaradi tega doseže ne le terapevtski učinek, ampak tudi toniranje mišic.

Fizikalna terapija je namenjena izboljšanju dobrega počutja in odpravljanju bolezni zaradi lahke obremenitve ustreznih mišičnih skupin. Program usposabljanja je treba uskladiti s strokovnjakom ali vključiti v specializirane ustanove. V vsakem primeru morate zapomniti glavna načela vadbene terapije in ne začeti bolezni, kot je ledvena lordoza, da se ne zatekate k ekstremnim kirurškim ukrepom.

Kaj so potrebne vaje pri kršenju drže?

Osnovna načela terapevtske gimnastike

Kompleks gibov, ki so ga razvili strokovnjaki, je priporočljivo opraviti le pod nadzorom strokovnjaka. Obstajajo osnovna pravila in načela terapevtske gimnastike:

  • Začeti bi morali z minimalno obremenitvijo, povečevanjem kompleksnosti gibov in števila pristopov postopoma, iz dneva v dan.
  • Pri opravljanju ne sme biti nobene bolečine. Če imate bolečine, nelagodje, palpitacije ali omotico, je treba vadbo ustaviti.
  • Čustveno stanje bolnika med poukom mora ostati stabilno. Prisilitev k izvedbi tega kompleksa je popolnoma nesprejemljiva.
  • Pred vadbami za lordozo v ledvenem delu je potrebno ogrevanje. Sklepi in telo morajo biti pripravljeni za glavni poklic.
  • Kompleks običajno vključuje glavne vrste treninga (napetost mišic, vaje za moč, dihalne vaje) in dodatne (z uporabo stenskih palic, palic in drugih naprav).
  • Fizična kultura bo dala pozitiven rezultat le v primeru pravilnosti njegovega izvajanja. Priporočljivo je tudi, da izberete konstanten čas za zadrževanje ali prekinitev obremenitve zjutraj in zvečer.
  • Na koncu mora bolnik čutiti malo prijetno utrujenost. Za pometanje se ne priporoča.
  • Pomembno je opazovati pravilno dihanje med vadbeno terapijo in po treningu stalno spremljati njihovo držo.
  • Ne opravljajte pouka v akutni fazi bolezni in s hudimi bolečinami.
  • Če je mogoče, obiščite posebne ustanove, ki imajo prostore z opremo za takšne vaje. To bo omogočilo hitrejšo rehabilitacijo in izboljšanje stanja.
  • Za opravljanje takšnih dejavnosti je treba izbrati udobno ohlapno obleko in ortopedske športne čevlje. Posebna pozornost je namenjena spodnjem delu hrbta: mora biti dovolj izolirana.

Priporočeni triki

Pri bolezni, kot je ledvena lordoza, so predlagane naslednje vaje:

  1. V stalnem položaju, stopala v širini ramena, naredite zavoje in poskušajte doseči z rokami do stopal. Nagib - izdih, dvig - vdihnite. Kolena se ne upogibajo. Ponovite 10-krat.
  2. Stojte blizu stene, se dotikajte lopatic, zadnjice in zadnjega dela stopal, skušajte ji približati ledveni del. Dihanje je lahko poljubno. Ponovite približno 7-krat.
  3. Stojte se, da se boste nagnili naprej, z rokami zaprli spodnji del nog in z vzmetnimi gibi večkrat približali obraz k kolenom. Do 7-krat.
  4. Čučenj z raztegnjenimi rokami naprej, medtem ko morajo pete trdno stati na tleh. Sčasoma lahko povečate obremenitev, pazite, da so kolena razporejena vzporedno in se ne razpršijo po straneh. Ponovite do 15-krat.
  5. Leži na ravni površini, narazen. Dvignite noge in medenico, se dotaknite kolen do čela. Najpomembneje je, da je bilo gibanje istočasno počasno in gladko. Ponovite 10-krat.
  6. Ležite na tleh in se čim bolj sprostite. Občutek širjenja telesa po tleh. Pas, da bi poskušali pritisniti čim tesneje. Nadaljujte približno 6 minut. Sledite dihu.
  7. Brez roke opravite prehod iz ležečega položaja v sedeč položaj. Ponovite 5-krat.
  8. Lahko uporabiš prečko, samo visi na njej. To vam omogoča, da zelo učinkovito izvajajo hrbtenico. Najprej zadostuje 3 minute, nato pa čas podaljšamo na 10 minut.
  9. Na prečko dvignite in spustite noge. Ne smejo se oviti na kolena. Ponovite do 10-krat.
  10. Priporočljivo je, da opravite več gibov za prečrpavanje trebuha. Krepitev trebušnih mišic bo zmanjšala obremenitev hrbtenice in jo naredila bolj stabilno.

Pri bolezni, kot je lordoza ledvene hrbtenice, je treba vadbo izvajati gladko in se izogibati pretirano ostrim gibom.

Da bi dosegli trajnostni rezultat, je priporočljivo, da pouk poteka vsaj šest mesecev. Nadalje je potrebno nadaljevati z usposabljanjem, vendar že v okrepljenem načinu.

Izbor koristnih materialov o zdravju hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Opis lordoze ledvene hrbtenice

Funkcije fiziološke lordoze - prerazporeditev obremenitve mišično-skeletnega sistema in amortizacija med gibanjem. Običajno odstopanje v ledvenem delu hrbtenice od navidezne navpične črte ne sme presegati 20-40 °. Ko povečate ali zmanjšate kot korita, je drža prekinjena, sklepi spodnjih okončin so deformirani.

Hiperlordoza je pogostejša. Upogib presega 40-45 °. V pogovornih besedah ​​so ljudje s podobno patologijo povedali, da imajo »zlomljeno« hrbet. Če je kot upogiba zelo velik, se pojavi izrazita estetska napaka.

Če se lumbalna lordoza izravna - kot je manjši od norme, se postavi diagnoza - hipolordoza ali zglajena lordoza. Starejše osebe s kronično osteohondrozo ali spinalno kilo v ledvenem delu trpijo zaradi te oblike patologije.

Vzroki ledvene lordoze

Med dejavniki, ki povzročajo odstopanja od naravnega položaja, so povišane obremenitve hrbtenice, prirojene nepravilnosti, organske in nalezljive bolezni.

Lordoza je razvrščena glede na vzroke razvoja:

    Primarni. Razvija se z genetskimi nepravilnostmi, ki povzročajo premik vretenc ali nerazvitost skeletnega sistema. To je lahko posledica degenerativnih in vnetnih procesov v hrbtenici, kršitev strukture mišičnega tkiva in kite, pojav tumorjev.

  • Sekundarno. Pojavi se s poškodbami hrbta v ledvenem predelu ali kolčnih sklepih.

  • Vzroki za nastanek hipo-in hiperlordoze so predstavljeni v tabeli:

    Eden od razlogov za spremembo v odklonu hrbtenice v ledvenem delu je nosečnost.

    Pri otrocih Dodatni vzroki za lordozo so lahko: huda nosečnost matere, ki povzroča hipoksijo ploda, padec nosečnice na hrbet, porodne poškodbe.

    Za odrasle so oteževalni dejavniki:

      Stopalo, negativno vpliva na držo,

    Stalno zasedanje,

  • Kršitev presnovnih procesov zaradi kronične zastrupitve zaradi zlorabe alkohola ali kajenja.

  • Glavni simptomi ledvene lordoze

    V začetni fazi se deformacija hrbtenice v ledvenem predelu izvaja brez simptomov. Bolnik lahko v večernih urah čuti neizraženo bolezen v ledvenem delu, kar pojasnjuje utrujenost.

    Dodatni simptomi se povečajo:

      Obstaja bolečina v spodnjem delu hrbta, ki daje nogam in dimljem, spodnjem delu trebuha in včasih pod lopaticami.

    Po vadbi se počuti težka stopala, utrujenost postane kronična.

    Bolnik opazi zunanje spremembe. Želodec se pojavi pri debelih ljudeh, zadnjica je precej vidna, težko je stati v položaju "noge skupaj".

    Zaradi nenehne napetosti mišic v ledvenem predelu, se z njimi refleksno nanašajo roko. Še posebej pogosto nosečnice vzamejo to stanje od konca drugega trimesečja.

    Težko je ležati na trebuhu, saj izravnavanje hrbtenice povzroča bolečine v hrbtu.

    Če želite dvigniti nekaj s tal, morate čepiti.

  • Pri ženskah menstrualni ciklus postane boleč, pri moških pa se razvije impotenca.

  • Kako zdraviti ledveno lordozo

    Pri nespremenjeni lordozi se stanje lahko spremeni samostojno, delno fiksno - upogib povzroča bolečino. Pri fiksni ukrivljenosti morate poiskati pomoč pri ortopedu ali kirurgu. Za potrditev diagnoze bo morda potrebna rentgenska lumbalna rentgenska slika, računalniška tomografija ali magnetna resonanca. Slednje se priporoča, če patološke spremembe nastanejo zaradi nastanka tumorjev.

    Zdravila za zdravljenje ledvene lordoze

    Metoda se uporablja, če se bolnik pritožuje na bolečine v hrbtu ali patološko spremembo položaja hrbtenice, kar povzroči razvoj vnetnih ali poslabšanih degenerativno-distrofičnih procesov. Terapevtski režim lahko vključuje naslednje vrste zdravil.

    Med temi zdravili izberemo analgetike z protivnetnim delovanjem. Ti vključujejo zdravila iz skupine NSAID - nesteroidna protivnetna zdravila. Trenutno je prednost Movalisu, delovanje se začne 1-2 minuti po injekciji in 15 minut po peroralnem dajanju. Analogi: meloksikam, ibuprofen, nimesulid, diklofenak, ketorolak.

    Če se občasno pojavi nelagodje, se uporabljajo mazila, geli in kreme. Najbolj učinkovit v diklofenaku in njegovih analogih - indometacin, Fastum-gel, Voltaren.

    Da bi odpravili mišične krče in obnovili krvni obtok, so predpisani Mydocalm in njegovi analogi, Toperizon, Sirdalud.

    V degenerativnih procesih, ki povzročajo uničenje hrustanca, se uporablja Hondrex. Analogi - Arthrida, Artifleks, Mukosat, Teraflex.

    Zdravila v tej skupini jemljejo dolgo časa - vsaj 4-6 mesecev. Kratek sprejemni potek ne bo pomagal prekiniti uničenja medvretenčnih plošč.

    Določite s hudim vnetjem. Glavno orodje - Prednizolon, analogi - Prednizolon-Ferein, Sol-Decortin, Medopred. Pogostost uporabe je določena s klinično sliko.

    Vitamini skupine B

    Določite izboljšanje prevodnosti živcev. Trenutno imajo prednost kombinirana zdravila: Neurovitan ali Neuro-rubin. Možna zamenjava Neurobion.

    Poleg tega so predpisani vitaminsko-mineralni kompleksi, ki vključujejo askorbinsko kislino, kalcij, fosfor, selen in baker.

    Vitamin D - kalciferol, ki normalizira kostno gostoto, in vitamin E - tokoferol, snov z izrazitim antioksidacijskim delovanjem, se lahko uporablja ločeno. Najpogosteje uporabljena: abeceda, dnevna formula, center.

    Fizioterapija ledvene lordoze

    Fizioterapevtske metode lahko uporabimo že v akutni fazi, da odpravimo boleče občutke in v času rehabilitacije stabiliziramo stanje.

      Elektroforeza z anestetiki in zdravili, ki lajšajo otekanje in obnavljajo presnovne procese na prizadetem območju.

    Izpostavljenost električnemu toku različnih frekvenc, ultrazvok ali infrardeče sevanje, magnetna terapija, hirudoterapija (zdravljenje z pijavkami) se uporablja za pospešitev oskrbe s krvjo in izboljšanje prehranjevanja kosti in mišičnega tkiva na prizadetem območju.

    Akupunktura pomaga obnoviti živčno prevajanje, odpravlja bolečine.

  • Masaža vam omogoča, da povečate tonus mišic sprednje površine stegna in trebuhov, pri čemer hrbtenico ohranite v fiziološki obliki.

  • Z metodami fizioterapije so raztezanje hrbtenice s pomočjo posebnih orodij. Trenutno so zasnovani simulatorji, ki so nameščeni v bazenu bazena. Obdelava poteka pod vodo. Postopek zahteva visoko medicinsko usposobljenost.

    Vaje za ledveno lordozo

    Kompleks terapevtskih vaj mora predpisati zdravnik. Obremenitev se postopoma povečuje, razredi se začnejo z lahkim ogrevanjem. Pri korekciji vaj za ledveno lordozo je potrebno paziti na čustveno stanje. Če se bolnik mrgodi, se pritožuje na omotico, se pojavijo bolečine in srčni utrip se poveča, razredi se ustavijo. Pri naslednjem zmanjšanju obremenitve.

    Priporočena kompleksna vadbena terapija po segrevanju in segrevanju:

      Nagiba se naprej z ravnimi nogami iz stalnega položaja. Morate si prizadevati doseči tla z dlanmi ali vsaj s prsti.

    Ravnanje nazaj. Postanite blizu stene, se ga dotaknite s petami, zadnjico in lopaticami. Poskusite povleči čez ledveni del.

    Vzmetna pobočja. Opravite v sedečem položaju. Trudijo se z rokami zgrabiti teleta in se dotakniti kolen s svojimi glavami.

    Čepi. Roke potegnite naprej, držite hrbet naravnost. Pete se ne dvigajo.

    Vleka hrbtenice z vodoravno palico. Za obešanje je potrebno vsaj 3 minute. Za debelost se vadba ne izvaja.

    Nagne stran. Lean na desno, leva roka na pasu, desna roka podaljša navzgor. Ko se nagne na levo, se položaj rok spremeni.

    Sukanje je opravilo laž. Dve podolgovate noge poskušata dvigniti pod kotom 90 °, izmenično nagniti v desno in levo. Dvignite eno nogo, upognite se v kolenu, povlecite na nasprotno ramo in poskusite oviti roke.

    Stoječe obračanje. Širina ramen, noge za glavo. Telo se obrne v različne smeri. Из того же положения наклоны к каждой ноге поочередно.

  • Прогибы спины. Выполняются в положениях «лежа». На животе — одновременно поднимают торс и ноги. Разведение минимальное.Na hrbtni strani se upogibajo, naslanjajo se na pete in hrbtno stran glave, s čimer podpirajo telo z rokami.

  • Če se hrbtenica razvije doma, začnite s 7 pristopi, postopoma povečajte obremenitev. Po vadbi se počutite prijetno utrujenost. Vaje je treba redno izvajati. Če vadite od časa do časa, učinka usposabljanja ni mogoče doseči.

    Kirurški poseg za ledveno lordozo

    Kirurški poseg se priporoča za zdravljenje prirojenih nepravilnosti ali obnovo fiziološke lordoze po poškodbi. Vse operacije se izvajajo v splošni anesteziji.

    Če želite spremeniti upogibanje, uporabite:

      Plošče in zatičiki se nahaja v vretencah. Kovinske konstrukcije popolnoma imobilizirajo hrbtenico v ledvenem delu hrbtenice.

  • Prilagodljivi vsadkiki popolnoma nadomestijo vretenca na mestu lezij. Operacije so drage, se izvajajo v Nemčiji in Ameriki. Metoda se je začela uporabljati v Izraelu.

  • V času rehabilitacije morajo bolniki nositi steznike. Okrevanje v 6-12 mesecih.

    Preventivni ukrepi za patološko ledveno lordozo so zelo pogosti. Da bi zaustavili napredovanje bolezni, morate ohraniti ravnotežje med delom in počitkom, jesti racionalno in raznovrstno, ne prenašati, počivati ​​vsakih 45 minut in se ogreti, če vaša poklicna dejavnost zahteva dolgo sedenje.

    Priporočljivo je, da ohranite aktivni življenjski slog, pojdite v telovadnico, bazen, vozite se s kolesom ali pa si vzemite čas za dolge sprehode. Zelo pomembno je, da si zagotovite udoben prostor za nočni počitek - kupite ortopedsko vzmetnico.

    Kako popraviti ledveno lordozo - glejte video:

    O hrbtenici

    Hrbtenica ni neposredna tetiva, kot pri nižjih vretenčarjih. Sposobnost osebe, da sedi in hodi na dveh nogah, je pripeljalo do oblikovanja 4 ovinkov:

    • 2 ovinek - vratno in ledveno - usmerjata izboklina naprej, to je lordoza,
    • 2 zavoj - prsni in sakralni - zavoj nazaj. Imenujejo se kifozo.

    Takšen ukrivljeni položaj omogoča hrbtenici, da bolje prenese obremenitev, kar je med drugim tudi pokončno hojo: ko je obremenjena, se hrbtenica kot vzmet skrči, zaradi česar se pritisk zmanjša.

    Otrok se rodi z ravnim hrbtenico in šele, ko se začne učiti sedeti, se najprej v ledvenem predelu pojavi zavoj, potem pa za ravnotežje in vse druge "vbokline". Ta krivina ledvenega dela hrbtenice, medtem ko je v območju 150-170 ° (z radiografijo, CT ali MRI v lateralni projekciji), je fiziološka ledvena lordoza. Takoj ko se ta kot zmanjša ali poveča, se lordoza imenuje patološka.

    Patološka lordoza vodi do dejstva, da se vertikalna obremenitev, najprej na ledvenem delu hrbtenice in nato na celotno hrbtenico, poveča. Spuščeni vretenci spremenijo svojo obliko (deformirano), lahko se zlahka premikajo med seboj, tudi ko opravljajo svoje običajno delo. Sprememba več vretenc hkrati vodi do kršitev živcev, ki izhajajo iz hrbtenjače, kar povzroča bolečino in zmanjšuje delovanje notranjih organov.

    Križnica je 5 akretnih velikih vretenc, konveksno naprej. Samo prva, zgornja vretenca se lahko loči od te strukture, toda vsi se ne morejo v drugi smeri. Zato izraz "lumbosakralna lordoza" ne obstaja.

    Vrste ledvene lordoze

    Dejstvo, da je ledvena lordoza fiziološka (normalna) in patološka (nastala kot posledica bolezni), smo že upoštevali. Nato podamo klasifikacije, ki se nanašajo samo na njen patološki tip.

    Glede na naravo vzrokov lahko lordoza ledvene hrbtenice:

    1. Primarni. Ima dve podvrsti. Prvi je vretenc, ko je ovinek posledica bolezni ali nenormalnosti v samem razvoju vretenc, ki jih premikajo med seboj. Drugi je paralitičen, razvija se kot posledica šibkosti mišic, ki držijo hrbtenico. Vzroki šibkosti mišic so lahko vnetni, presnovni ali onkološki procesi.
    2. Sekundarno. V tem primeru se lahko ovinek v ledvenem delu hrbtenice poveča ali zmanjša zaradi bolezni enega ali obeh kolčnih sklepov, povezanih s kostmi medenice, ki je povezana s sakralno regijo.

    Odvisno od kota, pri katerem se hrbtenica zdaj upogiba v ledvenem delu, lahko patološko lordozo imenujemo:

    1. hipolordoza, kadar je kot, ki ga tvorijo telesa vretenc, pri ovinku 171 ° ali več. Pravijo, da je ledvena lordoza poravnana,
    2. hiperlordoza: kot med vretencami je manjši od 150 °, običajno 140-150 °. Tela vretenc niso več blizu drug drugemu, ampak se večinoma razlikujejo. To pomeni, da se krepi ledvena lordoza.

    Ko pišejo »shranjeno ledveno lordozo«, to pomeni, da je upogibni kot hrbtenice v območju 150-170 °, vrh pa je na ravni 3-4 ledvenih vretenc (ali medicinsko).

    Obstaja še ena klasifikacija, ki upošteva sposobnost, da se vretena prenesejo v položaj. Po njenem mnenju je izbrana metoda zdravljenja. Tako lahko hipo ali hiperlordoza:

    • neomejen, ko lahko oseba vrne hrbtenico v normalno stanje z določenimi premiki,
    • fiksno: hrbtenica se ne postavi v položaj s poljubnim gibanjem,
    • delno fiksiran: upogibni kot povratnega gibanja se lahko le delno spremeni.

    Vzroki za prekomerno ali zglajeno lumbalno upogibanje

    Patološko ledveno lordozo hrbtenice pri otrocih in odraslih povzročajo različni razlogi.

    Torej, čezmerni ali, nasprotno, zglajeni bend spodnjega dela hrbta pri odraslih se pojavijo zaradi:

    • osteohondroza,
    • zlom vretenc ali dislokacijo,
    • osteoporoza,
    • ankilozirajoči spondilitis,
    • stopala,
    • debelost, če ima spodnji del hrbta veliko obremenitev,
    • spondilolisteza,
    • nosečnosti, zlasti večkratne ali se pojavljajo pri polihidramnih. Patološka lordoza se v tem primeru pojavi po 16-20 tednih in ima običajno prehodno naravo (izgine v 0,5-1 letu po rojstvu). Če je ženska pred nosečnostjo že imela bolezni hrbtenice (osteohondroza, ankilozirajoči spondilitis in druge), potem lordoza, ki se je pojavila med rojstvom otroka, ne sme izginiti sama,
    • hernija medvretenčne ploščice
    • Schmorlova kila,
    • dislokacija ali ankiloza (nepremičnost) enega od kolčnih sklepov,
    • vnetne ali degenerativne bolezni mišic, ki držijo hrbtenico,
    • cicatricialne spremembe mišic, ki fiksirajo hrbtenico,
    • zlomi ligamentnega aparata, ki drži ledveno hrbtenico,
    • vertebralne lezije pri sistemskih boleznih: revmatoidni artritis, luskavica, eritematozni lupus,
    • ahondroplazija
    • okužb vretenc (to je mogoče le pri sifilisu, tuberkulozi ali brucelozi),
    • tumorji, ki rastejo iz vretenc, ali metastaze katerega koli raka v ledvenih vretencah, t
    • bolezni, pri katerih se moti presnova, in s tem prehrana struktur, ki fiksirajo hrbtenico, kot tudi same vretenca. To je sladkorna bolezen, bolezen ščitnice,
    • onkološke bolezni notranjih organov, ki ležijo neposredno v bližini ledvene hrbtenice: ledvice, maternica, prostata, jajčniki, črevesje.

    Nekatere od teh bolezni lahko hrbtenico upognejo v določeni smeri. Tako se pojavi oseba, ki je med potovanjem v avtomobilu prejela (ali prejela) poškodbo pred poškodbami vratu, ko smo se prvič vozili z velikim pospeškom in potem močno zavirali - zglajena lordoza ledvenega dela. Za nosečnost, tumorje in vnetja notranjih organov, ki ležijo v retroperitonealnem prostoru, je značilno povečano upogibanje.

    Kadar pri otrocih najdemo ledveno lordozo, je vzrok eden od naslednjih stanj:

    • dedne presnovne motnje vretenc ali aparata, ki jih fiksira,
    • poškodbe hrbtenice med porodom,
    • malformacije vretenc,
    • cerebralna paraliza,
    • rahitis, ki povzroči mehčanje kostnega tkiva,
    • displazija kolčnih sklepov in prirojena motnja kolka, ki je zadnja faza displazije,
    • kršitev drže,
    • oster skok rasti, ki se pojavlja v otroštvu ali adolescenci. Če ima otrok slabe hrbtne mišice, je bolj verjetno, da bo povzročil hiper- ali hipolordozo,
    • Kashin-Beckova bolezen.

    Če v otroštvu in adolescenci hiperlordoza ni nastopila zaradi dedne spremembe v hrbtenici ali njenih veznih napravah, potem, če usmerite vse napore za odpravo vzroka, se lahko ukrivljenost hrbtenice vrne v normalno stanje. Če so vretenca dolgotrajno ločena (kot ventilator) pri odrasli osebi, je to težko popolnoma odpraviti s konzervativnimi metodami.

    Kako prepoznati patološko lordozo

    Odvisno od tega, ali se kot zakrivljenosti poveča ali zmanjša, se bolezen manifestira z različnimi simptomi. Za obe državi bodo skupni znaki:

    • boleče bolečine v hrbtu, poslabšane pri fizičnih naporih, dvigovanje uteži, zadrževanje v neudobnem položaju,
    • pri ženskah se bolečina med menstruacijo poveča,
    • moški lahko doživijo erektilno disfunkcijo,
    • značilen videz: spuščena ramena, štrleči trebuh (tudi v odsotnosti prekomerne telesne teže), medenica nagnjena nazaj, noge razširjene, kolena popolnoma iztegnjena
    • sprememba hoje: zgornji del telesa (do trebuha) je upognjen nazaj, želodec pa je naprej, noge so ločene in se oseba »premeša« od ene noge do druge,
    • povečana utrujenost
    • bolečine v nogah, ki se po dolgem sprehodu povečujejo,
    • težave s prebavnim sistemom: zaprtje, napenjanje, črevesni krči,
    • težave s spanjem
    • poslabšanje temperaturne občutljivosti medenice in spodnjih okončin.

    Ko je lumbalna lordoza zglajena, se doda naslednje:

    • občutek ne le bolečine, temveč tudi otrplost spodnjega dela hrbta,
    • utrujenost, ko stoji in sedi
    • videz: lopatice segajo ven, spodnja polovica trebuha pa izstopa.

    Če se je razvila hiperlordoza, je opaziti:

    • močno napetost ledvenih mišic
    • ležanje na trebuhu je nemogoče zaradi hude bolečine
    • ko ležite na hrbtu, lahko vidite veliko razdaljo med hrbtom v ledvenem delu in vodoravno površino,
    • nagibanje se lahko opravi le z upogibanjem nog na kolčnih sklepih,
    • ko stojiš, lahko vidiš, da so noge bodisi ukrivljene v kolenih, bodisi rahlo upognjene v njih,
    • glava malo pade in se premakne naprej.

    Poleg teh pojavov obstajajo tudi simptomi, ki kažejo na možen vzrok za hipo ali hiperlordozo. To je:

    • Povečana vročina, zmanjšan apetit, šibkost med infekcijskimi procesi,
    • Postopen razvoj simptomov lordoze in drsenja. Ta kombinacija kaže, da so vzroki za spremembo kota upogiba v ledvenem delu hrbtenice tumorji ali vnetni procesi v območju korenin spinalnih živcev. To so lahko radikulitis, arahnoiditis hrbtenjače ali druge bolezni, ki povzročajo kontrakture v gluteusu ali ledvenih mišicah, ki jih lordoza poskuša nadomestiti,
    • Pojav simptomov lordoze v srednjih letih kaže na prisotnost osteohondroze ledvene hrbtenice. Lahko je postopen in celo oster (če se želatinasto jedro močno razpoči). Osteohondroza se kaže v bolečinah v kolčnih sklepih, ki se pojavijo pri poskusu, da se hrbet in zadnjica postavita v normalen položaj.

    Zapleti lordoze

    Če zdravljenje ledvene lordoze ni izvedeno, ne glede na to, kakšna je - hiperlordoza ali hipolordoza - to vodi do velike obremenitve posameznih vretenc in diskov med njimi. Če takšno stanje obstaja že dolgo časa, vodi do takšnih zapletov, kot so:

    • intervertebralna kila,
    • nenormalna (prekomerna) mobilnost posameznih vretenc,
    • zmanjšanje stabilnosti kolutov med več vretencami (psevdospondilolisteza več skale),
    • padec diskov
    • vnetje mišic iliopso
    • deformirajočo artrozo sklepov med sklepnimi procesi ledvenih vretenc,
    • stiskanje hrbtenjače, kar vodi do kršitve samostojnega uriniranja in defekacije, neplodnosti, imobilizacije (delne ali popolne) spodnjih okončin.

    Kako je postavljena diagnoza?

    Doma ni postavljena diagnoza. Tudi travmatolog na podlagi pregleda ni upravičen do tega: rentgenska, CT ali MRI tomografija je potrebna, da se vidi patološka lordoza in oceni kot upogiba. In če radiografija pomaga le pri ugotavljanju diagnoze in določanju vrste lordoze, potem lahko tomografske metode pomagajo najti vzrok tega stanja.

    Zdravnik lahko samo sumi to bolezen. Da bi to naredil, prosi pacienta, da stoji s hrbtom do stene, naslonjen na njene zadnjice in lopatice. Če je v ledvenem delu veliko prostega prostora (več kot 5 cm na najglobljem mestu ovinka), to kaže na patološko lordozo.

    Poleg določanja same lordoze in njenega tipa se izvajajo tudi študije (testi in instrumentalna diagnostika), katerih namen je ugotoviti vzrok tega stanja.

    Zdravljenje ledvene lordoze se začne s konzervativnimi ukrepi v kompleksu. Če to ne vodi do želenega učinka in poleg tega obstajajo znaki kompresije hrbtenjače, se operacija izvede.

    Odprava vzroka bolezni

    To je mogoče le, če je ugotovljen vzrok hiper- ali hipolordoze:

    • če gre za osteohondrozo, deformirajočo spondilartrozo ali deformacijsko bolezen kolčnih sklepov, so predpisani hondroprotektorji ("Don", "Artra" ali drugi),
    • če je vzrok patološke lordoze v nalezljivih procesih, zdravljenje predpiše zdravnik za nalezljive bolezni. To so običajno antibiotiki, ki upoštevajo občutljivost mikroorganizma. Tečaj lahko vključuje imunomodulatorje in vitamine,
    • če se ugotovi, da je vzrok sistemska bolezen, je pri zdravljenju vključen revmatolog. Predpiše zdravila, ki vplivajo na imunski sistem in ustavijo napad na lastne celice,
    • spondilolistezo, intervertebralna kila in Schmorlova kila se zdravijo z zdravili in ročno terapijo, t
    • za debelost je v terapijo povezan endokrinolog, ki pomaga najti vzrok tega stanja in nutricionist, ki izbere učinkovito prehrano.

    Splošni opis lordoze

    Ta bolezen pomeni vertebralnega izbočenja naprejki ustvarja neenakomerno obremenitev celotnega telesa. Najpogosteje se takšna prednja izboklina pojavi v ledvenem predelu. Motnja je pod vplivom poškodb, vnetij okužb, neuspešnih operacij ali prirojenih nepravilnosti.

    Upogibanje v spodnjem delu hrbta lahko poveča - hiperlordozo ali zmanjšanje - hipolordozo

    To se manifestira kot značilna sprememba v upogibu vretenc, močno poslabšanje diskov, pojava bolečine in težavnost hoje. V odsotnosti terapije se bo stanje bolnika hitro poslabšalo, kar lahko privede do invalidnosti, težav z reproduktivnim sistemom, urinarnega sistema.

    Osnovna načela zdravljenja lordoze

    Pri zdravljenju te bolezni nekatera zdravila so redko predpisana, ker ne morejo popraviti ukrivljenosti hrbtenice. Običajno se zdravila uporabljajo kot zdravila proti bolečinam in krepijo kosti in sklepe.

    Za odpravo bolečine specialist ponuja nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki imajo najmanj stranskih učinkov. Ti vključujejo indometacin, diklofenak, ketoprofen in druge. Uporabljajo se lahko v obliki mazil, injekcij in tablet. Za okrepitev sklepov in kosti so zdravila izbrana za vsakega bolnika posebej.

    Glavne metode zdravljenja lordoze so medicinska gimnastika, masaža in fizioterapija. V nekaterih primerih je zdravljenje možno le s kirurško metodo, po kateri se izvaja dolgoročna rehabilitacija.

    Pozor! Če nesteroidna protivnetna zdravila nimajo učinka, lahko zdravnik predpiše steroide. Njihov sprejem naj poteka le pod nadzorom zdravnika in za kratek čas.

    Uporaba vadbene terapije za ledveno lordozo

    Fizikalna terapija ima pomembno mesto pri zdravljenju lordoze.

    Bodite pozorni na pozitivne lastnosti terapevtske gimnastike v lordozi ledvene hrbtenice, zahvaljujoč pravilno izbranim vajam pa lahko dosežete več pozitivnih trenutkov.:

    • izboljšanje stanja mišičnega sistema,
    • preprečiti zgodnjo abrazijo sklepnega tkiva,
    • preprečevanje pojava kile in drugih novotvorb,
    • poveča moč mišično-skeletnega sistema,
    • lajšanje bolečin in neugodja na prizadetem območju,
    • zaščititi reproduktivne in druge telesne sisteme pred njihovo disfunkcijo.

    Pozor! Samo ena fizikalna terapija ne more dati optimalnega rezultata. Da bi pomagala bolniku, kolikor je le mogoče, je potrebno tudi spremljati prehrano in slediti drugim zdravniškim navodilom. Vadbene terapije je treba uporabiti v prvi fazi razvoja patologije.

    Видео: "Упражнения для укрепления нижней части спины и живота"

    Упражнение 1

    Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. Po tem se morate nagniti naprej, tako da bodo vaše roke dosegle stopalo. Pri izvajanju te vaje je pomembno zagotoviti, da so kolena ravna. Hkrati pa je potrebno, da se spusti na izdih in se dvigne na vdih.

    Vaja 2

    Potrebno je stati ob steni, da se pete, glutealne mišice in lopatice dotaknejo stene. Po tem morate poskusiti zviti hrbtenico, tako da se ledveni del dotika površine stene. Za začetek bo težko, vendar se bo patologija postopoma odpravila, kar vam bo omogočilo, da vse naredite prav. Dihanje med to nalogo je lahko poljubno.

    Vaja 3

    Za dokončanje kompleksa boste morali postati naravnost, noge morajo biti skupaj, roke pa spustiti vzdolž telesa. Nagnite se naprej, tako da si lahko ovijte roke okoli nog. Ampak kolen ne morete upogniti. Potrebno je oviti tako, da se čelo končno dotakne površine kolen. Ko je to storjeno, se je treba vrniti v poljuben položaj. Dihanje je potrebno na vsak način.

    Vaja 6

    Prav tako mora ležati na trdi površini in spustiti dlani navzdol, roke raztegnjene na stran. Po tem boste želeli začeti dvigovati noge, kolikor je le mogoče, z dlanmi na površini. Poskusite metati hrbet za glavo tako, da se prsti dotaknejo površine. Nožice je potrebno dvigniti na izdih, na vdih.

    Vaja 9

    Kot v prejšnjem položaju, morate ležati na hrbtu na trdi površini, bolje je izbrati ortopedsko podlogo. Roke je treba odložiti in dlani pritisniti na tla. Po tem je potrebno dvigniti in spustiti levo in nato desno nogo. Za vsako nogo je potrebno najmanj 15 dvigal. V tej vaji ni priporočil za dihanje.

    Katere vaje so kontraindicirane pri lordozi?

    Pri lordozi so prepovedane vse vaje, povezane z ostrimi gibi., povečan pritisk na spodnji del hrbta in vratu. Prepovedano je izvajanje kompleksov, ki omogočajo dviganje uteži. Prav tako ne izvajajte dovoljenih vaj večkrat, saj je moderiranje pomembno pri vsaki obremenitvi.

    Ni nujno, da sami predpisujete vadbeno terapijo in druge postopke, saj je potrebno izključiti vse kontraindikacije in prisotne patologije. V primeru lordoze, ki jo otežujejo druge bolezni mišično-skeletnega sistema, je lahko tudi najbolj preprosta vaja in vadba kontraindicirana.

    Video: "Vaje za hiperlordozo spodnjega dela hrbta"

    Oglejte si video: Dead bug variations (Avgust 2019).

    Loading...