Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha in zategniti trebušne mišice

    Presežna maščoba v spodnjem delu trebuha je znano problematično področje.

    Lahko tehtate znotraj svojega normalnega območja, toda to področje tik pod popkom trmasto zavrača, da bi se znebili maščobe.

    Sukanje in druge trebušne vaje verjetno ne bodo pomagale, saj so namenjene tvorbi mišic in ne odstranjevanju maščob. Da bi dobili ravno trebuh, sledite našim priporočilom, ki vam bodo po zaslugi prehranskega načrta in usposabljanja hitro in učinkovito odstranili spodnji del trebuha.

    Ima maščobo v trebuhu

    Maščoba v predelu trebuha je sestavljena iz podkožnega mehkega maščobnega tkiva in globokega visceralnega maščobnega tkiva. Kako odstraniti maščobo s trebuha?

    Prvič, priporočljivo je, da se osredotočite na izgubo visceralne maščobe, saj je on tisti, ki povzroča sladkorno bolezen in bolezni srca. Ta vrsta maščobnega tkiva se dobro odziva na tradicionalne nizkokalorične diete, pravilno prehrano in intenziven fizični napor.

    Podkožna maščoba ne ogroža zdravja in je kozmetična težava, zato jo je težko znebiti. Ne morete imeti prekomerne telesne teže, vendar imate visok odstotek maščobnega tkiva v telesu. Ne morete pokazati, da se znebite maščobe na določenem mestu v telesu.

    V tem primeru je potreben dosleden celovit pristop, ki bo upošteval prehrano in gibanje za zmanjšanje celotnega deleža maščobne mase.

    Nasveti za prehrano

    Da bi dosegli zdravo težo, večina ljudi potrebuje nadzorovane spremembe v prehrani.

    Osnovno pravilo - porabiti manj kalorij kot porabite v procesu dnevnih aktivnosti. Če je vaša telesna teža normalna, bo delo s problematičnimi področji, kot je na spodnjem delu trebuha, zahtevalo veliko truda in strogo upoštevanje pravilne prehrane.

    V tem primeru ne smete zamuditi vadbe, preživeti goljufanja ali si privoščiti, da se na stranki prežderate.

    Ustavite uživanje preprostih ogljikovih hidratov in alkohola, povečajte beljakovinsko komponento prehrane, vklopite vlakna in zdrave maščobe:

    • cela zrna, kot je majhna količina rjavega riža,
    • beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob, pečena ali pečena na žaru - piščančje prsi ali bele ribe,
    • zelenjava brez škroba, sveža ali kuhana na pari, t
    • zelenjava kot solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem.

    Priporočljivo je, da se izognete sladkam in hitro hrano. S pomočjo kuhinjskih tehtnic morate natančno izmeriti porcije, da ne bi presegli dnevnega vnosa kalorij. Razdelite obroke 5-6-krat na dan.

    Potrebno usposabljanje

    Za izgubo skupne maščobne mase je potreben redni kardio trening z zmerno intenzivnostjo in trajanjem približno 150 minut na teden.

    Če zdravstveno stanje in splošno fizično usposabljanje to dopuščata, športni zdravniki priporočajo, da se ta čas podaljša na 250 minut na teden, pri čemer se delijo na 5-6 dni. To bo pomagalo znebiti pomembne maščobne plasti, ob upoštevanju skladnosti z nizkokalorično hrano.

    Če želite porabiti več maščobe, naredite 2 ali 3 od teh srčnožilnih vaj z visoko intenzivnostjo. Po predhodnem ogrevanju izmenjujte kratka obdobja aktivnega dela z intervali počasnega gibanja.

    Trening moči je pomemben tudi za izboljšanje ravnovesja mišične mase in maščobe. Dajte jim vsaj 2 dni na teden.

    • Osredotočite se na osnovne vaje: naredite lunges, squats, deadlifts in pull-ups.
    • V program mora biti vključena tudi statična vaja, kot je deska, saj vključuje glavne mišične skupine.

    Obsežne funkcionalne vadbe na simulatorjih ali crossfit-u bodo učinkovito porabile kalorije in podprle mišice. Če nimate možnosti, da gredo v telovadnici, delo doma. Izberite vaje, ki obremenijo velike mišične skupine in pomagajo pri izgorevanju kalorij.

    • Kako izgubiti težo v želodcu in ob straneh.
    • Gimnastika za hujšanje doma.

    Prilagodite se dolgemu boju z maščobo v trebuhu. Vaše telo sledi svojemu notranjemu režimu in se ne more znebiti tega, kar se je že nekaj dni nakopičilo pod kožo.

    Večina ljudi odneha prezgodaj, ker pričakujejo hitre rezultate. Kljub temu pa mora stalni fizični napor in pravilna prehrana postati vaš življenjski slog, da ne bi le dosegli, temveč tudi ohranili dobljeni rezultat.

    Vzroki trebušne maščobe

    Pojav "rešilne vrvi" pri ženskah in moških je tesno povezan z naravo maščob. Visceralna maščoba tesno "obdaja" notranje organe trebušne votline. Metanje hormonov v kri - adrenalin in kortizon, krši presnovo. Med dejavniki pojava visceralne maščobe so morfomedicine:

    • hipertenzija
    • bolezni srca in ožilja
    • diabetes
    • genetska predispozicija
    • prenajedanje

    Neuravnoteženost lipogeneze, ki je odgovorna za nastanek maščobnega tkiva, in lipoliza, razgradnja maščob, je podlaga za pojav subkutane maščobe v spodnjem delu trebuha. Neuravnoteženost zgornjih postopkov prispeva k:

    • stres,
    • hormonska odpoved,
    • sedeči način življenja
    • junk food - presežek hitrih ogljikovih hidratov in nepravilne maščobe v prehrani.

    Razlog 1. Fat

    Najbolj očiten in priljubljen razlog za trebuh je pod pasom. Na splošno je maščoba v fiziologiji čudna stvar. Mi lahko lokalno črpamo in zategnemo tiste ali druge mišice, za katere so namenjene vaje za moč, vendar je v enem delu telesa nemogoče porabiti maščobo - če izgubite težo, izgubite težo kot celoto in telo se odloči, v katerem delu telesa želi izgubiti manj in katera je več. Spodnji del trebuha je eden najbolj trmastih maščob, ki je tukaj zelo stabilen, še posebej, če imate tudi genetsko predispozicijo za tako imenovani trebuh.

    Torej, v prisotnosti maščobe pritisnite vaje sam bo neuporabna: lahko povečate mišice, vendar pod maščobe, ki jih preprosto ne bodo vidni. Še več, obseg trebuha se lahko doda še več. Potrebujejo ukrepe za izgubo maščobe. Ta kardio: tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje in tako naprej, kot tudi popravek prehrane. Pravilna prehrana, ki temelji na zdravi hrani in kategorično ne dopušča prenajedanja - to je tisto, kar potrebujete za odstranjevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha in drugih delov telesa.

    Razlog 2. drža

    Z napačno držo se lahko zdi, da imate v trebušnem predelu nekaj kilogramov, čeprav v resnici niso. Če močno napenjate in spuščate medenico, grbite hrbet, se v hrbtenici pojavi zavoj, ki nekako potisne želodec naprej. Posledično izgledaš debelejši in nižji kot si. Če mislite, da je to razlog, poskusite popraviti držo. Za to obstaja veliko število vaj.

    Razlog 3. Mišice spodnje stiskalnice.

    Če je spodnji del trebušnih mišic slabo razvit, lahko želodec izbokoči, tudi če ni velike količine maščobe. Nagnjene mišice so ovite okoli trupa. Oblikujejo pas in podpirajo hrbet, delujejo kot korzet. Poleg tega so klasične vaje, kot so dviganje telesa in skvot, lahko nemočne, saj večinoma izvajajo zgornji del tiska. Potrebujemo vaje, ki so namenjene predvsem spodnjemu delu tiska - pomagale bodo pri odstranjevanju maščobe v spodnjem delu trebuha.

    Nekaj ​​o prehrani

    Pravilna prehrana je pomemben element programa hujšanja. Ves presežek, ki ga jeste in ne gorijo, je neizogibno deponiran v maščobi, zlasti v grdem valju v spodnjem delu trebuha.

    Takoj opažamo, da je nemogoče uporabiti čudežne težke prehrane, ki obetajo osvoboditev od 10 kg na teden. Oslabili boste samo zdravje in teža se bo vrnila tako hitro, kot je ostala. Poleg tega lahko zaradi dramatične izgube teže koža spusti, nato pa bo spodnji del trebuha še bolj grda.

    Boste morali izgubiti težo gladko in postopoma - varno je. Na začetku se naučite jesti pogosto in v majhnih količinah. Osnova vaše prehrane morajo biti sveže sadje in zelenjava, beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob, kompleksni ogljikovi hidrati v obliki kaše. Poskusite zapustiti hitro hrano, škodljive sladkarije in pecivo, prekajene, maščobe, ocvrte, nasoljene. Omejite vnos sladkorja v sol in alkoholne pijače.

    Zelo pomembno je piti dovolj tekočine - čisto pitno vodo v količini, ki ni manjša od 1-1,5 litra na dan. Upoštevajte, da to velja za vodo, ne za čaj, ne za kavo, ne za sokove ali gazirano sladko vodo.

    Prav tako je pomembno, da se izogibate škodljivim prigrizkom v obliki sendvičev, čokoladnih ploščic itd. Lahko jih nadomestijo fermentirani mlečni napitki, oreški, suho sadje, zelenjava, sadje, kuhana jajca - ti izdelki so veliko bolj koristni in manj nizkokalorični, poleg tega pa jih nasičijo veliko bolje kot »prazne kalorije«.

    1. Sukanje

    Moraš ležati na hrbtu, držati noge naravnost. Raztegnite roke in jih povlecite nazaj za glavo. Ledja je treba trdno pritisniti na tla. To je izhodiščni položaj. Zdaj vdihnite, dvignite zgornji del telesa s tal in raztegnite roke proti stropu. Izdihnite in nadaljujte z upogibanjem, dokler se ne dotaknete rokavov. Potem globoko vdihnite in počasi se spustite. Morate se spustiti na približno polovico gibanja, ne da bi popolnoma ležali na površini. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo potrebno število krat.

    2. Ravna dvigala za noge

    Moraš ležati na hrbtu, držati noge naravnost, potegniti nogavice naprej. Potisnite hrbet na tla. Pod zadnjico je treba dati roko. Zdaj vdihnite in dvignite ravne noge navzgor, tako da bodo oblikovale pravi kot s telesom. Med vdihom čim bolj zategnite trebušne mišice. Vdihnite in počasi spustite noge. Ustavite se, ko je pred tlemi nekaj centimetrov. Noge se ne smejo dotikati tal med celotnim pristopom. Pomembno je tudi, da je ledveni del tesno pritisnjen na tla. Ponovite vajo vsaj 10-krat.

    3. Dviganje bokov

    Morate ležati na hrbtu, noge, postavljene pravokotno na telo. Roke uporabite pod kotom 45 stopinj proti telesu, dlani navzdol. Zdaj morate vdihniti in zategniti popku do hrbtenice. Boke zavrtite in jih izdihnite rahlo strgajte s tal. Noge in potem moraš ostati naravnost. Izdihnite, spet počasi spuščajte boke. Ponovi vsaj desetkrat.

    4. Povratni pletenine

    Morate ležati na hrbtu, noge upogniti v kolena pod pravim kotom. Roke oblecite z dlanmi vzdolž telesa - služili bodo kot opora. Izdihnite, povlecite kolena do prsi, da se zategnejo vaše trebušne mišice. Vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

    Morate ležati na hrbtu, glavi in ​​ramenih, rahlo dvignjeni nad tlemi. Roke lahko položite tudi pod glavo, tako da je obremenitev na vratu manjša. Nogavice potegnite. Dvignite desno nogo nad tlemi pravokotno na telo, pri čemer jo poskušajte obdržati čim bolj naravnost. Levo dvigalo nekoliko nad tlemi. Nato spustite desno nogo in dvignite levo. Naredite brez prekinitve 6-8 krat za vsako nogo.

    6. Visok kot Sed

    Sedeti morate, nasloniti se na roke za seboj. Noge se s koleni rahlo dvignejo do prsnega koša. Zategnite trebušne mišice in poskušajte, kolikor je mogoče, potisniti popku do hrbtenice. Nagnite telo nekoliko nazaj, hkrati pa stegnite noge naprej. Vrnite se na začetni položaj. Zaženi priporočeno tri sklope 10-krat.

    7. Poln ovir

    Najprej morate poudariti, kot v klasičnem baru. Držite noge skupaj, poskusite premakniti težo nazaj. Rahlo nagnite roke v komolcih, potegnite desno koleno do levega komolca, tako da bo spodnji del telesa obrnjen v stran. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo nogo. To je ena ponovitev. Priporočljivo je, da izvedete tri sklope desetih ponovitev. Da bi povečali učinkovitost vaje, se prepričajte, da so trebušne mišice nenehno napete.

    8. Navasana - predstavitev čolna

    Morate sedeti na tleh, ovijati kolena in odtrgati noge s površine. Vaša naloga je ravnotežje na bedrnih kostih in repni kosti. Če vam je sprva težko, si lahko z obema rokama ovijte boke malo pod koleno in rahlo dvignite noge. Tisti, katerih stopnja telesne pripravljenosti je višja, lahko dvignejo noge, tako da so noge in tla vzporedne. Roke se morajo raztezati vzporedno s tlemi naprej. Če želite, da je vaja še težja, lahko noge raztegnete in jih držite čim bolj naravnost, tako da je telo podobno obliki črke V. Držite se v tem položaju. Za začetek bo dovolj 30 sekund, ta čas pa se lahko poveča. Ponovite vajo vsaj petkrat.

    Kako hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha

    Abdomen je hkrati eno izmed privlačnih in problematičnih področij ženskega telesa. Kako odstraniti spodnji del trebuha - dejansko vprašanje po porodu. Saggy stranice in “pomarančna lupina” postaneta nepremostljiva ovira na poti do napetih oblik. Vodnik za ukrepanje zagotavlja celosten pristop, ki vključuje:

    • uravnotežena prehrana
    • športna obremenitev
    • kozmetični postopki.

    Doma

    Če želite izvedeti, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha doma, morate upoštevati priporočila zvezdnih trenerjev in strokovnjakov za prehrano:

    • Ustanovitelj studia Willspace New York trener Will Torres vztraja pri izključitvi sladkorja, alkohola, ogljikovih hidratov in mlečnih izdelkov iz prehrane. Desertni nadomestek jagod in sadja. Na večerji jesti zelenjavo, bogato z vodo - bučke, kumare, redkev, šparglje.
    • Fitnes trenerka Lady Gaga in Jessica Simpson - Harley Pasternak - priporočata 14-15 tisoč korakov na dan. Poleg tega se zateči k energetsko intenzivnemu treningu z elementi aerobike in moči.

    Salonski postopki

    Salonski postopki bodo pripomogli k temu, da bo koža dobila tonus in znatno zmanjšala količino. Za modeliranje karoserije lepotna industrija ponuja:

    • Kavitacija - nekirurška liposukcija. S posebnim aparatom odstrani lokalne maščobe. Vpliva na maščobno tkivo in v njem tvorijo vakuumske mehurčke, ki razpadejo in uničijo celične membrane. Pomemben pogoj je kombinacija postopka s prehrano in telesno vadbo, da se prepreči absorpcija maščob, ki jo uniči aparat.
    • Program Les Thermes Marins de Saint Malo, ki vključuje apliciranje lipolitične termalne maske z algami in guarano, se zavije 30-45 minut.
    • Postopek temelji na celostnem pristopu, katerega cilj je, da se čim prej odstranijo maščobe iz spodnjega dela trebuha. Laserska lipoliza razgrajuje maščobne celice, vakuumska laserska stimulacija pospešuje presnovne procese, tako da je koža elastična. Skratka, dvigovanje radijskih valov s kumulativnim učinkom.

    Z operacijo

    Liposukcija odpravlja povešeno kožo s kirurškim posegom. Rezultat operacije je napeta figura, lep pas. Kompleksnost postopka je odvisna od količine maščob, stanja kože. Klasična laserska tehnika odstrani do 3 litre maščobe. Metoda z vodnim curkom za en pristop prihrani 6 litrov. Obdobje okrevanja lahko traja od 5 do 10 dni.

    Vaje za hujšanje spodnji del trebuha

    Za hitro hujšanje na pasu, trener Will Torres priporoča izmenično vzdržljivostno vadbo s kalorijskimi vadbami pet dni v tednu. Učinkovita možnost bi bila kickboxing. Program hitrega hujšanja iz Denise Austin bo privlačil ljubitelje plesne aerobike. Združevanje elementov latinske koreografije z kickboxingom pospešuje metabolizem, vključuje vse mišične skupine.

    Na vprašanje, kako izgubiti težo v spodnjem delu trebuha, fitnes trener Oscar Smith vztraja pri združevanju resne kardiovaskularne vadbe in stroge prehrane. Vaje v metodi "stare šole" vključujejo:

    • telo se dviga z ležečega položaja,
    • obratno zavijanje,
    • noge.

    Kardiovaskularne bolezni povzročajo zmanjšanje maščob v trebušni votlini. Tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika prispevajo k sežiganju kalorij. Pravilno nastavljen ritem in uravnotežena prehrana bodo pozitivno vplivali na lajšanje telesa in preprečili izgubo mišične mase. Program usposabljanja za ravno trebuh iz Shakire vključuje sklece z drsenjem, udarce s udarci, nihanje tiska, skakanje, dvig kolen, škarje, elemente hip-hopa. Za neodvisno izvajanje učinkovite vadbe:

    • legni na tla, upogni kolena,
    • začnite gibanje, dvignite noge od spodaj navzgor, rahlo dvignite hrbet od tal,
    • Ostanite v položaju 1-2 minut
    • vrniti v začetni položaj
    • ponovite 5-krat.

    Vadba moči

    Strokovnjak za fitnes iz Združenih držav, Jillian Michaels, ponuja trening za moč. Zasnovane na načelu push-pull, temeljijo na supersetih in plyometricah - skokih različnih težavnostnih stopenj. Basis - Plank-Up vaja - od deske, ki leži, se izmenično spušča na vsaki roki. Čepi, dvigovanje in lunges z dumbbells od 2 kg vsak hkrati v kombinaciji z vajami za roke in ramena. Glavni pogoj za usposabljanje je visoka intenzivnost.

    Kako se znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha z uporabo prehrane

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи. В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Aroma z citrusnimi notami skriva posebne snovi, ki v stiku s kožo proizvajajo endorfine, ki zavirajo apetit.

    Pravilna prehrana

    Če se želite znebiti "rešilne vrvi", sledite "zapovedim ravnega želodca". Uravnotežena prehrana temelji na strogi hrani, ki porabi veliko časa:

    • do 12.00 - dovoljena je vsa zdrava hrana,
    • do 16.00 - čas za kompleksne ogljikove hidrate - rjavi riž, ajda, fižol in sadje (razen banan, datumov, grozdja), t
    • do 19.00 - zelenjava in beljakovine.

    Prehrana "5 dejavnikov" iz fitnes gurua Harleya Pasternaka bo olajšala telesne maščobe. Osnova metode zmanjšanja telesne teže je dnevna norma ogljikovih hidratov 50%, beljakovine - 30% in maščobe - 20%. Predlagana prehrana je naslednja: t

    • pet dni - 3 sadne napitke z mlekom, lanena semena ali cimet + 2 prigrizka z zelenjavo,
    • pet dni - 2 sadni napitki + glavna jed - pusto meso ali riba z zelenjavo + 2 prigrizki,
    • pet dni - napitki + 2 prigrizki + 2 glavni jedi.

    Način pitja telesa

    Če na bokih obstajajo valjčki, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje več tekočine. Topla voda na prazen želodec z limono in žlico medu pospešuje metabolizem, izboljšuje delovanje prebavnega trakta, krepi imunski sistem, spodbuja razstrupljanje telesa. Nutricionist Herbert Shelton izključuje pitje med in po obrokih. Vnos vode zmanjša optimalno koncentracijo želodčnega soka in tako prepreči učinkovito prebavo.

    Vzroki maščobe v spodnjem delu trebuha

    Če spodnji del trebuha dobesedno nabrekne od maščobe in nastane grda, previsna guba, morate razumeti, zakaj se je to zgodilo. Kakšni so razlogi za pojav maščobe pod popkom? Obstaja več:

    • genetika ali dednost,
    • neuspeh v telesnem hormonskem sistemu,
    • stres,
    • nezdrava prehrana
    • sedeči način življenja
    • menopavzi.

    Zelo pogosto spodnji del trebuha plava maščobe in proces izgube teže se ustavi zaradi dejstva, da je oseba nenehno najmočnejša. živčno razburjenje. Kot rezultat, njegove težave, je jams. Povečan apetit vam omogoča, da ne dobite dovolj. Stalna absorpcija hrane ustvarja občutek varnosti in relativnega udobja. Vendar pa strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se to ne dogaja v hladilniku, temveč na tekalni stezi ali vadbenem kolesu. Športni trening, skupaj z masažo, razbremeni stres prav tako učinkovito kot jedo.

    Med drugimi pogostimi vzroki maščob v spodnjem delu trebuha je treba omeniti genetska predispozicija. Če je v družini veliko ljudi s prekomerno telesno težo, lahko nastanek podkožne maščobe prej ali slej prizadene vsakogar v družini. Da bi se zaščitili, se morate držati osnovne prehrane in vzeti čas za fizično usposabljanje. Prav tako je pomembno vključiti masažo v samopomoč. To lahko storite sami, delate preko najbolj problematičnih področij.

    Menopavza - tukaj je še en pogost razlog, zakaj so maščobne celice neenakomerno porazdeljene in se hitro koncentrirajo pod popkom. Ženske po 45. letu starosti praviloma spadajo v območje tveganja.

    Nič manj nevarna za lep pas. in hormonsko odpoved. Običajno ta razlog ni rešen sam. Maščobe iz problematičnega področja je mogoče učinkovito odstraniti le s pomočjo endokrinologa.

    Načini za boj proti maščobam na želodcu

    Ne glede na to, kaj je povzročilo težavo, se lahko moški in ženske začnejo sami boriti. Obstaja več načinov, ki resnično učinkovito pomagajo odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha in začnejo proces izgube teže.

    Popravek moči

    Priporočljivo je, da začnete s korekcijo prehrane, ki normalizira delovanje črevesja. Meni mora biti kar se da pravilen. Za to bi morali zavrniti sladkarije. To ne pomeni, da morate popolnoma odpraviti sladice iz prehrane. Vendar pa je za zmanjšanje porabe sladkorja na trenutke. Optimalno popolnoma opustite: ta pristop je najbolj primeren za lepoto trebuha. Prav tako je pomembno zmanjšati porabo maščob in ocvrte hrane.

    Optimalno obogatite hrano:

    • sadni krožnik,
    • sezonsko zelenjavo
    • žit
    • pijače z ingverjem in cimetom.

    Te začimbe so odlični naravni maščobni gorilniki. Nič manj uporabna zeliščnica z limono, meto, kamilico, komarčkom. Priporočljivo je tudi, da se v dnevno prehrano vključijo fermentirani mlečni izdelki. Normalizirajo proces prebave in vam omogočajo, da iz telesa odstranite toksine, ki blokirajo proces izgube teže. Takšna prehrana je precej nenavadna in na prvi pogled težavna.

    Priporočljivo je okrepiti prehrano z masažo tistih delov telesa, kjer obstajajo težave. To lahko storite sami. Toda ko bodo doseženi prvi rezultati, bo spodbuda za nadaljevanje.

    Način pitja

    Za čiščenje spodnjega dela trebuha doma pomaga pravilno zgrajena pitna ureditev. V prehrani vsakega človeka, ki ohranja njegovo telo, mora biti optimalna količina pitne vode. Vsak dan mora odrasla oseba zaužiti vsaj 1,5 litra negazirane čiste vode. To je približno 8 kozarcev.

    Dobro razpoloženje

    Prav tako je pomembno za lep pas, da bi se izognili stresu. Celotna stvar je, da se med živčnim pretiranim navdušenjem količina kortizola v krvi poveča. Ta hormon je zasnovan tako, da prisili telo, da shranjuje maščobe. Še posebej pogosto te "strateške rezerve" temeljijo na trebuhu. Zato je tako pomembno, da se izogibamo stiku z ljudmi ali situacijami, ki izzovejo stres. Pomanjkanje izkušenj vam omogoča, da ste mladi in vitki.

    Fizična aktivnost

    Če želite odstraniti spodnji del trebuha in začeti proces hujšanja, je koristno zjutraj in zvečer obrniti hula hoop, plavati, delati obloge. Takšno usposabljanje in postopki ugodno vplivajo na stanje celotnega telesa in zlasti na pojav tiska. Glavna stvar - ne obupajte in redno izvajati razrede.

    Učinkovite vaje za spodnji del trebuha

    Kljub dejstvu, da so prehrana in drugi načini ohranjanja harmonije v trebušnem predelu precej učinkoviti, pravilno izbrane vaje pomagajo rešiti problem čim hitreje. Da bi normalizirali spodnji del trebuha in odstranili kožo, morajo mišice delovati nenehno. Zato morajo razredi postati redni. Samo pod tem pogojem lahko dobite čudovit tisk.

    Vaja številka 1

    Odlična vaja za odstranjevanje maščob v spodnjem delu trebuha je "škarje". Da ga dokončate, ležite na tleh. Roke položite pod zadnjico. Hkrati je hrbet pritisnjen čim bližje površini tal. Potem morate uporabiti noge. Namestiti jih je treba pod kotom 45 stopinj. Potem se ena od nog zniža. To je treba storiti čim bolj počasi. Položaj nog se tako spremeni 20-krat.

    Opomba! Priporočljivo je, da izvedete "škarje" z izvajanjem 10 skokov. Uporabite lahko vrv za skok.

    Vaja številka 2

    Druga produktivna vaja, ki moškim in ženskam omogoča, da hitro spravijo pas nazaj v normalno stanje, je krat. Za izvedbo te vaje za spodnji del trebuha morate sedeti na tleh. Roke morata priti za hrbet in ju počivati ​​na tleh. V kolenih so noge ukrivljene. Nato jih je treba potegniti navzgor do prsnega koša, kar poveča mišice v trebuhu. Trebušne mišice morajo biti dobro napete. Bodite prepričani, da dosežejo za noge celotnega telesa. Nato se telo vrne v prvotni položaj. Noge morajo biti popolnoma izravnane, vendar ne v stiku s petami s tlemi. Ponovite to gibanje med vsako sejo mora biti vsaj 10-krat.

    Vaja številka 3

    Še ena vaja, ki jo tisk deluje doma, je »risanje«. Začetni položaj - ležanje. Potrebno je dvigniti noge. V tem primeru mora vsak od njih izmenično prikazovati številke od 0 do 9. Dovoljeno je, da kombinacije izvedemo z obema nogama hkrati. Za optimalne rezultate je vredno ponoviti 6-kratno gibanje za vsako nogo, delati skozi vse mišice in ne samo tiste, ki so koncentrirane v spodnjem delu trebuha. Samo v tem primeru bodo začele delovati mišice v spodnjem delu trebuha in začela se bo proces izgorevanja maščob. To je odlična rešitev za dejavnosti, ki pomagajo odstraniti valj na trebuhu.

    Vaja številka 4

    Ne manj koristno za tiskovne vaje "plezalci". Priporočljivo je, da se opravi 10-krat za moške in ženske, ki se soočajo z nastajanjem maščobne plasti na trebuhu. Za izvedbo pristopa morate poudariti, da ležite. Začetni položaj je podoben, ko delate sklece. Hkrati se v kolenu upogne ena noga. Drugi je izločen nazaj. Potem se dvigne do prsi, nato pa se vrne na izhodišče. Potem vse ponovi drugo nogo.

    Vaja številka 5

    Za hitrejše in učinkovitejše dviganje spodnjega dela trebuha, s čimer dosežemo učinkovito izgubo teže na potrebnem problemskem področju, pomagamo dvigniti noge. Če želite to narediti, ležite na hrbtu. Noge morajo biti izravnane. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Vaja se začne z dviganjem nog. Oblikujejo kot 90 stopinj. Hkrati se v kolenih ne morejo ukriviti. V tem položaju je treba telo pritrditi 2-3 sekunde, potem pa noge padajo na tla. Da bi dobili popoln pritisk, je treba takšna gibanja stalno izvajati. Pri 1 pristopu je treba opraviti vsaj 15 ponovitev.

    Vaja številka 6

    Ta vaja je osredotočena na odstranjevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha. V ta namen je treba namestiti noge na širino medenice. Obvezno nazaj se poravna. S tega položaja bi morali začeti čepenje. Na najnižji točki stegna mora biti vzporedno s tlemi. 8-16 ponovitev bo dovolj, da se oblikuje lep pas.

    Vaja številka 7

    Nič manj produktivno delo na tisku in omogočanje zvijanja. Da jih izvedete, morate sedeti na tleh. Za seboj morate položiti roke in jih počivati ​​na površini tal. Stopala na začetku morajo biti popolnoma ravna. Nujno jih je treba močno upogniti in potegniti v prsni koš. Hkrati bi morala delovati moč trebušnih mišic. Ponovite vajo za lepoto trebuha mora biti vsaj 8-krat.

    Kaj je spodnja maščoba v trebuhu

    Po medicinski terminologiji je maščoba v spodnjem delu trebuha podkožno tkivo in visceralna plast. Slednji je globoko v notranjosti, obdan z notranjimi organi. Nianse:

    • Subkutano maščobno tkivo lahko odstranimo s sodobnimi metodami (cryolipolysis, liposukcija, vadba in prehrana).
    • Visceral, ki ga želite odstraniti, ne bo delovalo. Njena umetna odstranitev je nevarna za zdravje, zato obiščite zdravnika za popravek.

    Razumevanje, kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela trebuha, oddajajo ista pravila, vključno z revizijo prehrane, telesno dejavnostjo, usmerjenim vplivom na problematično področje. Da bi ugotovili, ali obstaja nevarnost za zdravje, lahko izmerite pas. Obseg 89 centimetrov je nevaren za ženske, 102 za moške, posledice debelosti pa so:

    • diabetes
    • hipertenzija,
    • bolezni srca,
    • povečana obremenitev hrbtenice.

    Narava je določila, da ima maščoba v spodnjem delu trebuha pri ženskah pomembno vlogo pri zdravih potomcih, tako da se vse tam porabljene kalorije kopičijo. Izstopajočo plast bo mogoče odstraniti s črpanjem celotne stiskalnice - ni smiselno delati samo na dnu, ravna prečna mišica gre po celotni dolžini trebuha. Težje je črpati šibek spodnji del mišičnega steznika tiska, ker ga potrebujejo ženske za zaščito reproduktivnih organov. Če dno trenirate počasi, natančno, občutite napetost v zgornjem pritisku, bo učinek hiter.

    Vzrok za pojav maščobe v spodnjem delu trebuha pri moških je nezdrava prehrana in zloraba alkohola. Nevarnost razvoja visceralnega sloja postane negativen vpliv na srce, krvne žile, diabetes, poveča tveganje za nastanek raka in težave s spanjem. Za odstranitev stranic, vezanje z alkoholom in kajenje, pregled hrane, gibanje doma.

    Kako odstraniti spodnjega dela trebuha

    Kompleksen učinek na tkanino bo odstranil spodnji del trebuha človeka. Pred korekcijo se prepričajte, da ni bolezni in kontraindikacij, prilagodite delo črevesja, odrejte se slabim navadam in začnite pravilno jesti. Naslednji nasveti bodo izgubili težo:

    • dober zajtrk z vevericami, poskrbite za kosilo, ne na poti,
    • prigrizek na zdravih živilih, ne sendviči in čips,
    • ne pijte piva, ne jejte maščobnih prigrizkov, jejte vsaj dve do tri ure pred spanjem,
    • plavajte v bazenu ali delajte na kardiovaskularnih strojih,
    • vsak teden obiščite kopel ali savno in ga dopolnite z zeliščnim čajem,
    • Območje doma masirajte, da se izognete raztezanju in ohranite elastičnost.

    Kako odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha dekle

    Če želite trajno odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha, morate izbrati določeno taktiko. Problem hujšanja je različna sestava maščobne plasti v delih telesa. Tisti, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha, je v sestavi bolj zapleten, zato ga je treba uporabljati kompleksno in ciklično:

    1. Kardio, prehrana, vaje z visoko intenzivnostjo, obloge in film bodo pomagale obvladati podkožno maščobo.
    2. Kako se znebiti notranje maščobne plasti iz vzdolžne mišice: prvih štiri dni, da aktivno spali lipidno plast, bo pomagala omejiti ogljikove hidrate v prehrani in okrepljeno vadbo. Nato povečajte količino beljakovin in mišic črpalke.
    3. Če želite izgubiti težo, naredite trening: kratki interval pred zajtrkom, zmanjšanje kalorij, štetje BJU. Samo prehrana za obvladovanje maščobe pod popkom ne bo uspela - koža se spusti, postane mlahav in teža se hitro vrne.

    Funkcije napajanja

    Sledenje uveljavljeni prehrani je prvi korak, da bi želodec uredili. V določenem obdobju je treba iz zaužite hrane odstraniti sladko, mastno in ocvrto hrano, slaščice, konzervirane izdelke in instantna živila. Prav tako je treba omejiti porabo medu in sladkorja.

    Obrok mora biti delen. In vključujejo: zelenjavo, sadje, pusto ribo, meso, žita in žita. Nutricionisti svetujejo vsakih 7 dni, da držijo postne dni.

    Prav tako morate upoštevati pogoje, pod katerimi je postenje med takšno prehrano prepovedano!

    Tudi podnevi je vredno porabiti veliko vode, ne liter naenkrat, ampak vsaj 1,5-2 za ves dan - zagotovo!

    Vrste telesne dejavnosti

    Če želite v 7 dneh zmanjšati spodnji del trebuha, morate začeti obiskati bazen, vodno aerobiko, paziti na jogo ali telesno upogibanje (ta vrsta usposabljanja posebej vpliva na področje, ki zahteva posebno pozornost). Ples s trebuhom pomaga tudi pri pomirjanju trebuha, povečuje samopodobo in uživa v izjemnih gibih telesa. Obroč (hula-hoop) dobro odstrani odvečno maščobo. Te preproste vaje popravijo sliko v spodnjem delu trebuha, zmanjšajo pa velikost pasu in strani. Istočasno, če želite, da rezultat ostane čakajoč, boste morali takšne razrede redno pripravljati vsaj 10 minut na dan. Negativna točka je, da lahko začetne vaje v večini primerov pustijo ohlapne modrice na vašem telesu.

    Strokovnjaki v fitnes področju trdijo, da je nemogoče odstraniti količino maščobe le v spodnjem delu trebuha - da bi odpravili to nalogo, je treba osredotočiti na aerobiko. Takšne vaje imajo dober učinek na maščobne rezerve po vsem telesu. Za preprosto zmanjšanje telesne teže je dovolj, da okrepite mišice v trebuhu in izberete tri dobre vaje. Enak pristop je potreben tudi za kardio obremenitve, ki dobro osušijo telo (za dober rezultat morate teči 6-9 km, kar je običajno 10-15 tisoč korakov).

    Učinkovite vaje za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha

    Razredi so priporočljivi vsak dan, in jih posvetite 20-25 minutam. Po 7 dneh boste opazili viden učinek!

    1. Zelo dobra vaja je dvigovanje ravnih nog. Začetni položaj, ki leži na tleh, noge so ravne, roke se nahajajo vzdolž telesa. Na račun 3, dvignemo noge za 90 stopinj od tal, opazujemo, da niso kolena in jih po 2 sekundah spustimo. Potrebno je ponoviti 15-krat.
    2. Velika vaja - risanje v zraku. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Nato dvignemo eno ali dve nogi naenkrat in v zraku narišemo številke od 0 do 9. Vsako sliko je treba izdelati vsaj 5-krat.
    3. Posebno pozornost je treba posvetiti črpanju stiskalnice za odstranitev spodnjega dela trebuha. Tesno pritrdite noge, da se med vadbo ne dvignejo, roke pa vedno namestite za glavo. To vajo izvajamo vsaj 2-3 minute. Če je mogoče, ne več, naredite glavno stvar, ki bi bila vsaj 2-3 minute.

    Masaža, da se znebite spodnjega dela trebuha

    Za učinkovito in hitro zmanjšanje spodnjega dela trebuha morate izvesti posebna dejanja. Pomembna je masaža, ki je namenjena hujšanju spodnjega dela trebuha. Hkrati je to zelo enostavno narediti:

    • Potopite se na hrbet, pod glavo podložite mehak predmet, položite roke na želodec, pokrijte problematično območje s palcem in kazalcem in počakajte, da se bridkanje okoli popka zadrži vsaj 3 minute.
    • Nato vsaj eno minuto, potopite in obrnite problematično področje.

    Takšna svetlobna gibanja vas bodo vzela ne več kot 5 minut, vendar bo rezultat neverjeten! Ne bodite leni, dajte svojemu telesu vsaj 5 minut dnevno, in zagotovo vam bo hvaležen!

    Tummy

    В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

    Как избавиться от низа живота за неделю?

    Научиться дышать животом, используя диафрагму:

    1. Выдох ртом. Ustnice za okrogle, se raztegnejo naprej. In samo potisnite zrak iz pljuč. Počasi, mirno, kolikor je mogoče.
    2. Vdihnite nos. Ustnice tesno zaprte. S hrupom vdihnite polna pljuča. Zadržite dih za 8-10 sekund.
    3. Ves zrak izdihuje skozi usta. Pomagajte si s trebuhom z diafragmo. Naredite izdih s silo in z zvokom: "Pa-ah."
    4. Po izdihu ne poskušajte dihati, z nagnjeno glavo. In želodec, da potegne maksimum navznoter, da je vbočen. Štejte do osem. Nato vdihnite, da se sprostite ob zvoku.

    Precej dobro obvladane dihalne vaje omogočajo začetek telesnih vaj. Pri kombiniranju obeh je zagotovljen osupljiv učinek.

    Tukaj je nekaj možnosti, ki bodo okrepile stiskalnico in odstranile odvečne maščobe v trebušnem predelu:

    1. Noge v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih. Roke na kolena. Naredite dihalne vaje, potegnite trebuh. Levo stopalo položite na toe stran, raztegnite roko v nasprotni smeri nad glavo. Teža na desni nogi, desna roka za počitek na desnem upognjenem kolenu. Na levi strani občutite dobro mišično napetost. Štetje do osem. Spremenite stran. Držite hrbet naravnost, ne upogibajte iztegnjene roke, ne dvignite noge s tal. V vsaki smeri, da bi 3-4 krat.
    2. Leži na hrbtu. Ponovno opravite dihalno vajo. Roke je treba položiti vzdolž telesa, dlani navzdol pod zadnjico. Dvignite ravne noge nad tla, zelo nizko, potegnite nogavico. Za saditev in zmanjšanje kot škarje, prečkajo med seboj. Zaženite 10-krat za 3-4 pristope.
    3. Še vedno dobra obremenitev daje nepopolnim dvigom. Leži na hrbtu. Noge v kolenih. Noge na tleh. Ravne roke so dvignjene. Dihalne vaje za vlečenje v želodec. Roke raztegnite in odtrgajte ramena od tal, pri tem pa dvignite zgornji del telesa čim višje nad tlemi. Zadržite dih. Štetje do osem. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite večkrat, ne morete obdržati glavo navzdol. Poskusite čutiti delo trebušnih mišic, ne vratu. Da bi iztisnili poševne mišice, se dvig ne zgodi le navzgor, ampak tudi ob straneh. Nekaj ​​priletov na levo, nato na desno.
    4. Popolnoma trenira trebušne mišice, znane vsem vadbam, ki se imenuje "Cat". Pokleknite, nato počivajte na komolcih. Vdihnite odprtino. Gladka gibanja se napihnejo in nato napihnejo želodec. Menijo, da "muca" ne le zategne mišice, temveč daje tudi neverjetno zdravilno, pomlajevalno delovanje.

    Po razredu morate piti zadostno količino tekočine v obliki toplega zelenega čaja ali mineralne vode brez plinov. Mimogrede, dnevna količina porabljene vode mora biti vsaj 1,5-2 litra.

    Ob tem, ko te tečaje opravljate vsak dan približno 30 minut, je dober rezultat zagotovljen v enem tednu.
    Samo z uporabo vseh zgornjih pravil in zaupanja v sebe in svojo moč lahko dosežete želeno. Uporabite jih, nikoli ne obupajte in zagotovo boste dosegli uspeh!

    Hujšanje mehurja trebuh

    Drug način za pospešitev procesa hujšanja - to je posebna drog-maščobe gorilniki. Seveda bodo učinkovito delovali le v kombinaciji z dieto in telesno dejavnostjo.

    Pomemben izbor maščobnih gorilnikov je na primer na iherbu. Sestavine v teh pripravkih so konjugirana linolna kislina (naravni maščobni gorilec, aminokislina el-karnitin in različni rastlinski izvlečki (zeleni čaj, yohimbe, kajenski poper, goji jagode itd.), Obstajajo pa tudi kompleksni pripravki, ki so dokazali svojo učinkovitost - na primer, Raziskovalni laboratoriji Nutrex, Lipo 6 črna ultra koncentrirana.

    Prosimo, upoštevajte: večina maščobnih gorilnikov je zelo poživljajoča, mnogi od njih vsebujejo kofein. Zato je zaželeno popoldne. Najbolj učinkovita možnost - pijte te droge pol ure pred treningom.

    Glikemični indeks in maščobe na zadnjici

    Preprosti (hitri) ogljikovi hidrati, ki imajo visok glikemični indeks, povzročajo močno povečanje ravni sladkorja (glukoze) v krvi. Ker so visoke ravni sladkorja nevarne in preobremenjene s poškodbami možganov, jih bo telo skušalo čim prej zmanjšati z uporabo presežne glukoze v zalogah maščobnih baz.

    Insulin je glavni hormon, ki pomaga pri uporabi presežne glukoze. Pravzaprav je hormon "ključ", ki odpira celice telesa za sprejemanje energije. Maščoba v spodnjem delu trebuha, ob straneh in na zadnjici, se najbolj odziva na insulin, ki dobesedno absorbira kalorije.

    Maščobe na trebuhu in hrano

    Ni skrivnost, da se trebušne maščobe pojavijo, ko jedo sladko in mastno hrano. Sladkor poveča raven insulina, odpira sposobnost celic, da vzamejo energijo, maščoba, ki je prisotna v hrani, pa postane idealen gradbeni material za ustvarjanje zalog maščobe na telesu.

    Zato, če želite odstraniti maščobo iz trebuha in strani, morate s povečanjem količine zelenjave in vlaknin čim bolj raziskati teorijo glikemičnega indeksa in čim hitreje omejiti hitre ogljikove hidrate - znanstvene študije kažejo, da normalizira izločanje insulina v telesu.

    Ali jogging izgublja težo v spodnjem delu trebuha?

    Tek, živahno hojo in drugo kardio, ki se izvaja 30-45 minut s povprečno hitrostjo in srčnim utripom do 130-145 utripov, pomaga zmanjšati raven inzulina v krvi in ​​poveča adrenalin - to je običajno dovolj za pospešitev krvnega obtoka v maščobnem tkivu in sprožitev mehanizmov izgorevanja maščob.

    Vendar pa receptorji v moških maščobah v spodnjem delu trebuha in ženske maščobe na stegnih in zadnjici delujejo drugače. Z delovanjem na njih, adrenalin znižuje prekrvavitev, ki blokira izgubo maščobe - zato želodec med kardiomom postane hladen. Za sežiganje trebušne maščobe potrebujete posebne tehnike.

    Najbolj škodljive in visoko kalorične hrane v kilometrih teka - koliko je potrebno teči, da gorijo kalorije piva lahko?

    Usposabljanje zaradi izgorevanja maščob

    Intervalni post ali ciklična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (v določenih dneh tedna ogljikovih hidratov je omejena na 50-60 gramov na dan) spremeni metabolizem v problematičnih maščobah in aktivira kurjenje maščob s pomočjo kardio treninga. Kardio je najbolje narediti na prazen želodec zgodaj zjutraj.

    Ta tehnika spremeni mehanizem proizvodnje hormonov in poveča odpornost abdominalne maščobe na insulin - telo se navadi na dejstvo, da mora delati v pogojih pomanjkanja energije, od takrat do shranjevanja te energije na lahko dostopnih mestih, namesto da bi jo pošiljala v »dolgoročno shranjevanje« problematičnih maščob.

    Zadrževanje vode v maščobnem tkivu

    Običajno podkožna maščoba v spodnjem delu trebuha in stegen sestavlja 90% trigliceridov (maščobnih kislin) in 10% vode ter drugih zunajceličnih tekočin. Čeprav izgublja težo, se lahko v maščobnem tkivu zadrži voda - namesto "zažganih" trigliceridov maščobne celice absorbirajo vodo kot goba (2).

    Oseba izgubi težo in se znebi maščobe, vendar se volumen telesa in številke na tehtnici ne spremenijo. V tem primeru je potrebna posebna prehrana za sušenje in odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. Prav tako bodo učinkoviti diuretični čaji in savna - tako se je pojavil mit o prednostih kopeli za hujšanje.

    Strategija za boj proti moškim maščobam v spodnjem delu trebuha in ženskih maščobah na stegnih je izogibanje visokim glikemičnim ogljikovim hidratom, da bi zmanjšali najvišjo raven glukoze in kardiovaskularni trening na prazen želodec, da bi povečali odpornost na insulin. Tudi pomoč in prehrana za sušenje, odvajanje vode.

    1. Razlike v tkivih pri ljudeh: razlike med podkožnimi mesti, vir
    2. Izguba in dolgoročna izguba teže

    Nadaljevanje teme

    Jetra začnite, preverite in po potrebi očistite. Malo ljudi je pozornih na to in to je glavni zbiralec maščob.

    Pozdravljeni, star sem 19 let, moja višina je 173 do 103, delam vsak dan, včasih grem v telovadnico in me zelo privlači hrana, samo jo vtipkajem, pomagam pri ponastavitvi, pijem veliko vode, vendar tudi za to ni nobene koristi.

    Pozdravljeni, svetujem, kaj naj naredim. Imam 20 let. Imam normalno postavo, vendar je v spodnjem delu trebuha in ob straneh maščobe. Že tretje leto sem tekel, čeprav tečem samo poleti. Zdaj tečem eno uro in pol na dan. Toda ne vidim nobenih rezultatov kot takih. Noge in stegna, če sploh kaj, so postale manjše, vendar želodec ne izgine. Hvala.

    Pozdravljeni, moje ime je tudi Sergey, star sem 26 let, višina je 182, teža je 72. Imam isti problem kot ti, vse življenje sem se boril z želodcem. V zadnjem času sem popolnoma zapustil sladkor in vse izdelke, kjer je vsebovan, in dal rezultate. Skoraj vidim želene kocke. Kar zadeva šport, bi vam svetoval, da se ne vključite v tek. Telo se navadi na eno breme in potem se ne bo prevaralo. Začnite hoditi v gugalnici ali se prijavite za navzkrižno prileganje, najpomembnejše pa je, da izmenično naložite obremenitev, morate imeti trening za moč in kardio. In ne pozabite na pravilno prehrano. Vso srečo! V tem težkem boju

    Pozdravljeni! Borim se s problematično maščobo v spodnjem delu trebuha in ob straneh. Izberite kot kardio strategijo na prazen želodec in malo vaj za moč. Z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez sladkorja. Vprašanje tukaj v tem članku https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/beg-utrom-na-pustoy-jeludok govori o jalovosti nekoga, ki bi želel poznati metodo, kakršna je. Za zgodnje hvala!

    Nikolay, bolje je, da se osredotočimo na novejše materiale. Članek o povezavi je bil objavljen leta 2011, trenutno gradivo - leta 2018.

    Pozdravljeni! Od hormonskih zdravil pridobili dodatnih 13 kg v kratkem času. Teža ne izgine, imam kratko sapo, otekanje, hitro bitje srca, bolečine v sklepih, slabo sem videl, bolečine so v jetrih in trebušni slinavki. Prsni koš se je povečal za 3 velikosti, pri čemer nenavadna spuščena pod težo, hrbet začne boleti. Preizkusila sem različne diete, a prehrana brez ogljikovih hidratov je pomagala več, vendar ne morem odvrniti več kot 2 x kg. Ne morem teči, težko. Hodim v hitrih korakih na uro na dan. Višina 161. Kaj naj naredim, povej mi, prosim!

    Svetujem vam, da začnete hoditi, hoditi vsaj 10 km na dan, hoditi skozi parke, promenado, nahraniti labode. Če vam ni všeč fitnes, vam ne svetujem, da se prisilite, nič vam ne bo pomagalo, če ni navdušenja. Spremenite hormonsko v novo ali pa se obrnite na pijačo, čeprav po obračanju hormonskega neravnovesja in 3-letnega okrevanja.
    Sama je šla skozi pekel, takšno podobo tistega, ki je rodila trojčke. Stretch in vse to. Kuhaj juhe in kushayt5 ajde je v modi tudi z mesom, glavna stvar je, da ne gredo na dieti "stradati 5 v popoldanskem času in nato preoblekati" / boomerang bo videti zmerno in celulita. Vso srečo

    Debel sem in zelo neumen. In to me ne zanima.

    Zdravo, jaz sem Ira, imam normalno sliko, vendar sta dva minusa: to je maščoba v spodnjem delu trebuha, zaradi katere moj jekleni stisk ni viden, in ni veliko maščobe iz notranjosti mojih nog (na nogah), kako se znebiti. Hvala vnaprej.)

    Če se želite znebiti maščobe na območjih, ki ste jih določili, morate ponovno prebrati zgornji članek.

    Tušček dekleta je zelo ženska, zelo lepa ...
    Stiskalnica iz jekla pušča moške

    Pomoč 15 let, višina 170, teža 66. No, imam na rokah in prsih napihnjene, top 4 kocke stiskalnice so vidne. To je samo, dno nima velikega trebuha in velikih strani. Kako se znebiti strani in trebuha

    Jaz sem tudi 15 let, star 170 let in tehtam 68. Delam vaje in rezultati športa so že vidni

    Hi) Jaz sem 15 let, višina 163 in teža 39, še naprej delam in vse bo v redu, in zakaj toliko skrbi, to je tvoja norma, zdi se mi, da je tam in vse je v redu)

    Pozdravljeni, kako odstraniti majhno maščobo iz spodnjega dela trebuha? Ne morem prehraniti. Potrebujem veliko tekočine (ki jo je predpisal zdravnik za črevesje). Kardio obremenitev vsak dan 40 minut. Moja teža je 45, višina 169. Vse je dobro, toda trebuh ...

    Pozdravljeni Višina / teža 168/92 rodila sem 22,11 mesecev, ne morem vse vrgati «je bilo 105kg. "Zmanjšana kalorij, ne jedem po 6, zavrtim krog (3 kg) in ne pomagam v 2 tednih 1 kg. vrgel maxiium ((... Povej mi, kaj so vaje in prehrana ..

    Zdravo Yana. Jaz sem mati štirih čudovitih otrok. V januarju sem tehtal 60 kg, zdaj tehtam 52 kg. Ne jem sladke, mastne in ocvrte hrane.

    Pozdravljeni Želim poskusiti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (60 g). Vprašanje: Problemska maščoba v spodnjem delu trebuha in ob straneh bo gorila, če je skupni odstotek maščobe približno 15-20 odstotkov? Ali pa, da bi zažgali problem, morate subkutano premagati celotno količino na minimum?

    Dober večer! Moje ime je Anastasia, star sem 25 let, višina 157, teža 60 kg, rodila sem 2 otroka. Na trebuhu, na straneh in nogah je maščoba, kako se ga lahko znebim in da se na njem ne porabi veliko časa?

    Po jemanju hormonskih tablet, je želodec zrasel, v šoku sem, ne želim živeti s to torbo! Nikoli v življenju nisem imel trebuha, zdaj pa se vreča izteka in ne izgine, tudi ko je ne jem! Pomoč Tudi del telesa, ki je nad trebuhom, je zrasel.

    Pozdravljeni, jaz sem 20 let, višina 187, teža 87, se zdi kot norma, vendar ne. Pomagaj mi izbrati program, odstraniti moram spodnji del trebuha in ramen, prsni koš, roke, hrbet.

    Zdravo! Imam 19 let, višina 185, teža 78.
    Ukvarjam se z dviganjem uteži in teže ne morem dvigniti na 85 na leto, jem trikrat na dan + beljakovine.

    noge si želijo kot fundacijo, ki ima stavbo

    kaj si pojedel 3 oaze deljeno s 6-8-krat in zaradi tega si osvetlil presnovo in je priporočljivo izračunati število porabljenih kalorij na dan in ne nižje pod 3000 in ne pozabiti na vodo, natančneje, poraba vode je približno 2,5-3 litre na dan

    spremeni tehniko, ne zlepi psiho, moraš delati za moč (na primer, od več teže do manj, po rahlem ogrevanju) vzameš 35-40-ogrevano. Potem pridobite na teži, ki jo lahko dvignete 6-8 krat, na primer 80 kg, in delate za padec z minimalnim počitkom, ponavadi tokrat za odstranjevanje palačink iz vratu. in tako do 30 kg))) Učinek ni dolg. In monotonija zamaši psiho in vsak organizem ima mejo, ki jo lahko prenaša sorta

    Dober dan, fant 14 let, višina 170 cm, teža 67 kg, vendar je želodec kot moški nad 40 let, kaj naj storim, da ga odstranim?

    Pojdi k strokovnjaku za prehrano, ali tako rečeš ...

    Moški sem več kot štirideset.
    Nekoč sem imel karate pas in tekel 100 metrov za 11,2 sekunde.
    Zadnjih 10 let je šlo s tem trebuhom. Dumbbells in kardio ni res pomagalo.
    Rešitev je bila najpreprostejša. in je oblikovan takole:

    1. Zaprite usta, tj nikoli ne vstanite zaradi hrane. Bolje malo lačen. Kot da bi lahko vstali iz mize, lahko naredite bar za 1 minuto.
    2. Ljubezenske sladkarije - zelo enostavno ga je preveriti. Dovolite sebi, ampak samo malo.
    3. Na dan naredite bar 5 minut dnevno, vendar je pristop vsaj 40 sekund.
    4. Prenehala sem jesti vyaky "smeti" - čips, palice, krekerji.
    Po 2 mesecih tega režima je želodec izginil.

    trebuh in obešen trebuh - različne stvari!

    Pozdravljeni, Pomagaj mi, želim odstraniti maščobo s strani in odstraniti želodec, kaj moram storiti za to svetovanje

    19 let, teža: 119kg, pred približno 2 mesecem je bila teža 127kg. Pred približno letom dni je izgubil precej teže, potem pa ga je opustil in na koncu pridobil več. Odločil se je vrniti k izgubi teže. Poskušam jesti 5-krat na dan, vsakih 4 ure, izključujem sladkarije, prehrana kot celota je sestavljena iz zelenjave, ajde, belega mesa, poskušam piti samo vodo, zamenjala sem sladkarije s sadjem. Šel sem za šport, kardio 30-40 minut, moč na rokah, prsih, ramenih, stresajočo stiskalnico, prav tako želim začeti kardio zjutraj, prakticiram skoraj vsak dan. In z vsem tem ni dovolj hitro, da izgubite težo, kako jo lahko pospešite, ali vse delate prav?

    Preberite o postu na vodi. Toda pred postom potrebujete resne priprave, vsaj teden dni surove hrane in pijte samo vodo. Ampak ne vsi so primerni, preden načrtujejo stradanje, se posvetujte z zdravnikom, ki izvaja post.

    V vaši situaciji sem ga vrgel takole:
    izmenično teče na prazen želodec zjutraj, več vode, sladkarije - samo med, izločen sladkor, kruh, rastlinsko olje. Piščančja prsa, ribe, skuta, včasih jajca. Od začimb, samo sol (bolje in brez soli, potem pa ni mogoče jesti sploh) Mogoče je tudi goveje meso, vendar malo dražje) Še enkrat, več vode. Preden za pol ure pojedemo nekaj kozarcev. Po jesti nekaj kozarcev. Bolje je trenirati vsak dan, vendar postopoma povečevati tempo, če je težko za noge, potem pa samo ob vikendih. Če si zlomite noge, boste morali počakati nekaj mesecev in to je neuspeh, brez kardio ne boste izgubili. Ko teče čajna žlička medu + kozarec vode, pospeši metabolizem. V dveh mesecih sem ga vrgel od 110 do 80. (+ Horizontalne palice so poskušale hoditi po teku in povečale obremenitev teka z nahrbtnikom s steklenicami vode, vendar je to bolj verjetno za mišice) Toda s takšnim tempom, bodite pripravljeni na drug problem - odvečno kožo na želodcu. Zato je prehitro, preveč slabo

    oh ja, preberi ločeno hrano, prav tako jo uporabiš, t.j. skuta je jedla en dan, v drugem mesu. Prekinitev po mesu za drug obrok> = 4 ure. Po vodenju muesli na vodo + med.

    Imam 13 let, višina 153 cm, teža 44 kg. Kako odstranim maščobo na trebuhu in nogah?

    Zdravo!
    Moje ime je Nastya. Imam 12 let. Višina 153 in teža 59,9. Vse maščobe na želodcu in ob straneh. Kako lahko izgubim težo, potem pa se vsi moji sošolci smejejo?

    Pozdravljeni
    Imam 14 let, višina / teža 149/33. Noge in roke so samo kosti in koža! Vidimo puziško na kilometer. Thin horror ... Posebej zlepi rebra (širok prsni koš) in želodec kot izbočeno. Kaj storiti? Kako jesti, da ne bi postali še tanjši, ampak hkrati odstranili to nalepko? Ne morem trenirati zaradi zdravja.

    Zdravniki potrebujejo nasvet, morda ni maščobe, če je problem z trebušno slinavko, obstaja možnost trebušne tekočine (ascid), s tem boste videti noseči.

    Imam 12 let, tehtam 69 kg, moja višina pa je 157. Kako lahko izgubim težo?

    Naraščajoči organizem, ga ne naprezajte z dieto, dovolj je, da porazdelite pravilno prehrano za en dan. На завтра обязательно каша (не больше 70гр (5-6ст.л.), в полдник салат из овощей (помидор, огурец, перец слалкий) в общем 150 – 200гр, обед отварная курица, говядина 150гр) и гарнир 100гр, гарнир рис, гречка. Ужин мясо не жирной рыбы, гарнир гречка. Поздний ужин кефир или стакан йогурта, обезжиреные 0.1%

    15 лет, рост 165, вес 47 кг, очень худая, как спичка. Но есть жирок в нижней части живота. Kaj storiti? Как убрать его не затронув остальные участки? Может по утрам на голодный желудок качать пресс? Или есть спец. диета?

    думаю просто занимайся фитнесом ,потихоньку худоба пройдет и жирок тоже

    Pozdravljeni Мне 14.рост 168,вес 55-58. Ноги оооооочень худые и руки.Toda na želodcu je veliko maščobe. Kako ga lahko dobim?

    Najprej, da ležanje v postelji z tableto, ki jedo "prigrizke", je neposredna pot do takšne figure. Seveda želite kupiti kakšno čudežno tabletko, ki vam bo pomagala, da izgubite težo, ne da bi vstali od kavča, vendar takih tablet ni in vse ponudbe so v bistvu goljufije. Zato boste za začetek morali prenehati jesti sladkarije. Želodec je razvajen zaradi požrešnosti in navajen, da se bo požrešnost začela aktivno protestirati zaradi tresenja in krčenja. Tukaj ga bo prehranjevalec pustil samo brez denarja, obtičal kot klop, za njega ni koristno, da bi stranka hitro izgubila težo. To bo umetno izzvalo teže skokov, ki dokazujejo njegovo vrednost za stranko. VODA bo pomagala! Enostavna voda. Želodec mora biti napolnjen z nečim in voda je idealno odstranjena iz telesa. Moja osebna prehrana je preprosta do absurdnosti in 100% učinkovita. V jutranji kaši z zobeno kašo na vodi brez sladkorja, ob kosilu liter ali dva vode, za večerjo solate, sadje, piščančji file ali jajce (beljakovine so potrebne za mišice), koktajl z orehi ali sadjem. Seveda ne vsaka večerja vključuje vse zgoraj navedeno. Treba je zamenjati. Nekega večera je bila riba s solato, še en kos fileta z zelenjem, tretji koktajl z orehi ... Ampak še vedno moraš vstati s kavča. Vstajanje lahko premikate s kavča na kolo, stojite na valjih (idialno), na skate ali skuterju. Gibanje je življenje. Potrebno je več premikati se, hoditi, voziti se z vrvjo, hoditi do vzporednih prečk, vrteti tiskovino, zavrteti obroč, hoditi živahno in na splošno voditi aktivni življenjski slog, napolniti mišice z delom in kuriti akumulirane kalorije. Večkrat se je preverjal. Tudi pozimi (ali počitnice) iz dobrega življenja (avtomobili, pisarna, spremljevalci), gore poslastic in pinto piva se spremeni v naravnega merjasca (prašiča), pojavi se kratka sapa, lenoba oslabi mišice in vsa stvar je nasprotna. Toda! Imam moč volje in ob plaži sem pljunil cigareto, vrgel pločevinko s pivom, razdelil hrano, izklopil hladilnik, spremstvo na počitnicah, parkiral avto in začel resnično voziti čez mesec dni. Zjutraj je na stadionu lahka vožnja in ogrevanje, nato pa s kolesom na delovnem mestu, zvečer ob vodoravnih palicah, v bazenu ali barih in hodi pred spanjem. Zdaj se pogledam v ogledalo in sem vesela, da sem se odločila, da na forumih poiščem novo vajo za tisk, da bo CUBE PRESS postalo jasnejše in bolj togo. Naj vas spomnim, da sem pred mesecem dni pogledal vašo PUZZU, obešene strani in joške, in mislil sem, da je preklet prašič :) In zdaj se ženske obračajo in rit, kot da so 2 žemlje trde in elastične, njihove prsi so pokončne in na splošno samozavest se je bistveno povečala in plaža je lepa, ko dekleta občutno migetajo in plavajo :) Skratka, vrzite tablico, izpljunite štruco in se odpravite na sprehod vsaj 2 kilometra za danes in pijte vodo namesto večerje za večerjo, zjutraj bo tehtnica pokazala sto ali dva grama manj)

    Hmm. Nalijte tukaj. Za mesec dni))))) Posebej zadovoljen s koktajl z orehi za večerjo! Ne poslušaj te vojne zofa. Ni hitrih rezultatov. Ne morete iti ostro na gladovno stavko. Morate trenirati z umom, ane, kot piše zgoraj omenjeni športnik. Počivajmo se in ne vozimo telesa v poskusu, da bi dobili rezultat v enem mesecu (da pritisnete kocke od njega v enem mesecu)))))))

    Tukaj se motite. Pet let. V bistvu je rekel vse v primeru. Ja, obstajajo napake, vendar minimalne. Začel sem tehtati 92 kg. Več kot mesec dni se je zmanjšalo za približno 9 kg. Samo treniranje in uživanje prave hrane ...

    Pozdravljeni! Jaz sem 14, višina 168, teža 49, toda maščoba na trebuhu je, kot da bi jedla in jedla šele dneve. Ne povej mi, kako se ga znebiti?

    Očitno malo jeste in telo shrani, začnite zjutraj s kozarcem vode in ovsene kaše, vzemite tistega, ki ga kuhate, in ne hitro, zato je bolj koristno, ne pozabite na večerjo dve uri pred spanjem, in ne do 18:00, ker je potrebno tudi študij v šoli. veliko energije in moraš ga napolniti, in ne prebivaj na telesu, samo jej prav, delaš Stretching in Pilates in bolj pozitivno

    Imam 13 let in z višino 169 sem tehtal 73 kg
    Pomagajte prosim, kako odstraniti maščobo iz trebuha nog in rok?

    Zelo dobra pomoč za skakanje z vrvjo in pravilno prehrano (pogosto je treba jesti, A MALO.)

    Star sem 31 let, 163, teža 61, toda na strani in na trebuhu je maščoba. Istega leta se borim, vse sem poskusil in maščobe ne izginejo. Kaj svetujete?

    Dober večer. Jaz sem 15, višina 156, teža 41. Problem maščobe v spodnjem delu trebuha. In to ob upoštevanju dejstva, da praktično ne jem (pomanjkanje apetita). Sistematično se ukvarjam s športom, vendar moj trebuh nikoli ne zapusti. Povej mi.

    Stres. Z vašo vitkostjo in pomanjkanjem apetita je maščoba na želodcu popoln stres. Posvetujte se s psihologom. Vadite jogo in duhovnost. Pridite v harmonijo v pristanišču. Nato začnejo delovati vaje in prehrana.

    Pozdravljeni, jaz sem 25. Višina 156, teža 47 kg. Eden od problemov je v spodnjem delu trebuha. Ne morem razumeti, s čim je povezan. Mi lahko poveste?

    Dober dan. Prosimo vas, da svetujete ne-togo prehrano. Na tisku delam različne vaje (na želodcu skoraj ni maščobe), na mišicah stegen in zadnjice tečem, vendar ostanejo maščobne in kožne »gomile«. Trenutno se je odločil, da se osredotočimo na maščobo na nogah. Če ima nekdo enako težavo, vam svetuje, kako se z njo spopasti, razen besed „ne jej“.

    V svoj program usposabljanja vključite težke osnovne vaje - čepi, mrtvi mrtvi valovi, krči. Izvajam 8-10 kompletov po 8-10 ponovitev. Po tem, končno začel gorijo maščobe, vključno z nižjim trebuhom. In tako gori po vsem telesu.

    Pozdravljeni, moje ime je Nastya, star sem 13 let, teža 75 pomaga izgubiti težo pred 12. majem

    Nastya! Pomembno je razumeti, zakaj imate v tako zgodnji starosti tako veliko povečano težo. To so verjetno nekatere kritične napake napajanja. Preberite članke na naši spletni strani - objavili smo veliko gradiv o tem, kako pravilno jesti.

    Pozdravljeni, to je moja dediščina, prosim, dajte nekaj vaj, da odstranite spodnje trebuhe, stranice in noge dobro, samo učinkovite.

    Pozdravljeni, soimenjaki! Pri vaši starosti sem bil približno enak (ali nekoliko starejši). Hkrati sem normalno jedel in se redno ukvarjal s športom. Samo prehodna starost in hormoni. Moral sem samo prenašati (potem sem se brez napora vrnil na normalno težo, ki jo še vedno imam (več kot 10 let).

    Kako dolg je moral prenašati.

    Jaz sem 12. Višina 175 tehta 63-67. Šla sem na grško-rimsko rokoborbo, plavanje, zdaj sem se prijavila za košarko, moj želodec in stranice ne izginejo. Kaj storiti? Povej mi

    Danya, in ne ti si?
    Šla sem plavat trikrat na teden, za 2 uri - plazenje in delfine, gorila me je, nisem mogel niti poklicati (bil sem še v telovadnici).
    Ne nered in ne žal za sebe, zagotovljeno vrgel off. Pomembno je, da zapustite cono udobja.

    Da izgubimo težo skupaj?

    Rast je 185 s težo 88 kg, hočem se znebiti maščobe na trebuhu, ampak težava je v tem, da sem načeloma dosegel težo in če mi je v mislih izgubil na teži, in tudi brez jošk bom ostal, vendar to ni kul, kdo lahko pove, katere vrste kardio je bolje, da se znebimo in da se lotimo skoraj vseh delov telesa

    Imam 15 let, tehtam 64 kg, višino 173, maščobe na straneh in želodcu, kaj naj naredim? Sedim na strogi dieti

    Trdo prehrano je treba spremeniti v ne tako težko. Dotaknite se velike teme. morate vedeti, katere hormone imate, kakšne vaje delate.

    Pozdravljeni! Imam tudi težave z maščobo na želodcu in po porodu. Šest mesecev je že rodila, dva meseca je nosila povojni post. Vendar je malo smisla, kot pravijo. Želodec zvečer začne obesiti, kot da bo kmalu spet v porodnišnici. Pritisnite 2 mesece po rojstvu in tresite obroček, vendar ne vidim učinka. Povej mi, kaj lahko pomaga?

    Pozdravljeni Bodite pozorni na strogo prehrano. V tem primeru bo vadba dodala učinek in začeli boste izgubljati težo.

    Definitivno gugalnica ne pomaga. Potrebujete prehrano in najverjetneje moč.

    Ne strinjam se z vami ... prehrana in trening moči je dobra, kardio pa vsekakor potrebuje vsaj 20 minut, da se ogreje in na koncu treninga sem tehtal 118 kilogramov za pol leta, 98 je postal, za 91 leto, ampak samo kardio in ustavil na 91

    Torej, da se znebite “insulinskega trebuha”, morate izdelke izključiti z visokim GI?

    Dober dan, med ima visok glikemični indeks, vendar uporabljam 1 čajno žličko sutre v ovseni kaši, medtem ko se borim z odvečno maščobo v spodnjem delu trebuha in ob straneh, tako da lahko pustite ta del? Ali celo odstranite 1 žličko?

    Ne, ni potrebno izključiti niti 2 čajni žlički medu! Za delo možgani potrebuje glukozo! Večine glukoze ni mogoče izključiti - zakaj je telo s kostmi brez maščobe in brez zdravja? To je potrebno za tiste, ki nastopajo na različnih tekmovanjih - to je njihovo delo in način, da zaslužijo svoje zdravje ...

    Dmitry, možgani lahko delajo brez glukoze. Poleg tega lahko dobi glukozo iz vseh ogljikovih hidratov. Ni treba jesti sladkorja ali medu z žlicami.

    Lahko deluje, a kako učinkovito?
    Masovna proizvodnja sladkorja se je začela šele v 19. stoletju, njena poraba v zadnjih 50 letih pa se je povečala za 10-20 krat.
    In kdaj se je začela moderna znanstvena in tehnična revolucija? Naključje?

    Imam višino 170 cm, šport ne tehtam s težo 60 kg, sploh se nisem ukvarjal s športom, idealna stiskalnica in tako naprej. In jaz sem zelo prilagodljiv. V genih, ki jih imam.

    Dober dan, star sem 15 let, višina 175, teža 80 kg, kako odstraniti maščobo s strani, trebuha in prsnega koša?

    Prenehajte jesti hitre ogljikove hidrate. Napisano je zgoraj!

    Dobro jutro vsem! Že tretje leto sem se ukvarjal s športom in se zavedal, kako se preliti trebuh in boki. Prijatelji, izključite iz prehrane sladko, maščobo, mlečne izdelke in ocvrte v olju in kardio vsaj 20-30 minut na dan in rezultat je zagotovljen!

    Oglejte si video: 4 nasveti kako se znebiti maščobe okoli trebuha (Avgust 2019).

    Loading...