Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kaj lahko in ne more biti doječe matere

Za dolgo in pravilno hranjenje otroka morate slediti režimu hranjenja. Prav tako je pomembno spodbujati laktacijo in jo vzdrževati čim dlje. Možnost popolnega dojenja je zagotovljena z izbiro izdelkov, ki jih bo mati uporabljala, in pogostostjo obrokov, kot tudi z upoštevanjem režima pitja. Spregovorimo o tem, kaj je mogoče in kaj ne moremo vključiti v vašo prehrano doječe matere.

Pravila za izbiro hrane

Glavna merila, ki naj bi vodila mamo novorojenca od rojstva do enega meseca starosti:

  • kakovosti,
  • pristnosti
  • svežino
  • sezonskosti
  • sorte.

Če je mogoče, je bolje jesti zelenjavo, pridelano na njihovem vrtu ali na območjih kmetov, ki ne uporabljajo gnojil. Potem lahko jeste skoraj vsako sadje ali zelenjavo - ne bodo povzročili alergije pri otroku.

Rastlinski proizvodi

Zelenjava in sadje sta vsekakor potrebna materinemu telesu - so viri hranil in prispevajo k normalnemu delovanju črevesja, pozitivno vplivajo na imunski sistem, nekateri izboljšujejo kakovost mleka in povečujejo njegovo proizvodnjo. Vendar pa obogatijo mizo matere, ki dojijo, je potrebno skrbno, razen tistih, ki lahko povzročijo potencialno škodo za zdravje novorojenčka.

V prvih mesecih po rojstvu je treba večino rastlinskih daril narave porabiti po toplotni obdelavi (naraščajoče, vrelišče, pečenje).

Med nastankom HB je treba zelenjavo in sadje v prehrani matere termično obdelati.

Izbira izdelkov za vašo mizo, doječe matere (še posebej v prvem mesecu po rojstvu) mora biti pozoren na barvo izdelkov. Pigmentirane rdeče sadje in zelenjava bolj verjetno povzročajo alergije kot njihovi zeleni kolegi. To velja za jabolka, hruške, marelice, maline, češnje, brusnice itd.

Ne glede na to, katera zelenjava ali sadna mama je vstopila v njen meni, morate spremljati njen vpliv na stanje otroka in njegovo prebavo. V prvem mesecu po rojstvu lahko v prehrano vključite kuhan krompir, bučke, cvetačo in brokoli. Od drugega ali tretjega meseca - korenje, pesa, buče. Pečena jabolka (zelena) in surove banane v majhnih količinah so prav tako dovoljena že od rojstva drobtin (več v članku: kako kuhati pečena jabolka v pečici za doječe matere?).

Mesni izdelki

Uradna medicina meni, da je prehranjevanje ženske, ki hrani otroka, nepredstavljivo brez živalskih beljakovin. To vprašanje je sporno, toda za tiste, ki so navajeni jesti meso, je nesmiselno in celo škodljivo, da ga zavrne med dojenjem. Verjetno je, da bo primerna beljakovina za dojenčka tista, ki se ekstrahira iz perutninskega mesa (po možnosti purana, ker lahko piščanec povzroči alergije), zajca ali teleta.

V vsakem primeru se meso porabi kuhano ali dušeno. Zakaj se ne dopečete pri dojenju? Beljakovine in vitamini v tej obliki kuhanja so zelo hitro uničeni, vendar je v ocvrtih posodah več kot dovolj rakotvornih snovi - škodljivi so ne le za otroka, ampak tudi za mater. Prav tako je bolje za doječe mamo, da pripravi kuhanje na osnovi goveje juhe do 3-4 mesecev.

Matere, ki dojijo, lahko priporočajo nizko vsebnost maščob v ribah - pola, štuka, osliča ali koprc. Menijo, da lahko rahlo vplivajo na okus mleka, zlasti za iverko ali skušo. Vendar pa ni potrjenih podatkov. Natalya Razakhatskaya, znana svetovalka za HS, pravi, da ni neposredne povezave med zaužito hrano in materino mleko, ker se ne tvori iz hrane, temveč iz sestavin krvi in ​​limfe.

Morski sadeži in kaviar lahko povzročijo najmočnejše alergije, v tem smislu se upošteva najvarnejši lignji, vendar je priporočljivo, da se ga vnese v prehrano le blizu pol leta. Poleg tega je morska hrana lahko strupena - ribe, če se jedo, morajo biti sveže. Lahko ga kuhate, kot mesne izdelke, s kuhanjem in kuhanjem.

Ribja juha je tudi bolje ne kuhati iz istih razlogov kot meso. Ribištvo uporabljajo vse iste antibiotike in hormonske snovi.

Žita, zlasti v prvem mesecu, so osnova prehrane ženske za nego. Ajda in ovsena kaša sta najbolj koristna za matere in otroke med dojenjem. Koruza (zavira procese razpadanja v črevesju) in pšenico se šteje za dovoljeno. Toda ljubljeni s številnimi riževimi kašami prikazuje uporabne elemente v sledovih in ni priporočljiv za zaprtje. Ena od pomembnih prednosti teh zrn je njihova nizka alergenost in visoka varnost.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki - skladišče lahko prebavljivih beljakovin, prispevajo k laktaciji in normalizaciji prebave. Glede uporabe mleka v prvem mesecu po rojstvu se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Nekateri kategorično ne priporočajo celega kravjega mleka, drugi ga ponujajo za pijačo, dodajajo šibki čaj za povečanje dojenja, vendar omejijo količino na 200 ml na dan.

Sir, kot vsi mlečni izdelki, mora biti svež, lahko se porabi več kot 150 gramov na dan. Tekoče fermentirano mleko lahko pije največ 800 ml na dan (kefir, ryazhenka, bifilin, jogurt, acidolakt itd.). Vsebnost maščobe takih proizvodov ne sme presegati 2,5%.

Izdelki, ki so prepovedani za uporabo

Izdelki z naslednjimi ukrepi niso priporočljivi za matere, ki dojijo svojega otroka:

  • alergen,
  • strupen,
  • razburljivo,
  • nastajanje plina.

Seznam teh izdelkov je precej velik, zlasti v prvem mesecu po dostavi. Torej so potencialni alergeni lahko:

  • tropsko sadje in citrus,
  • rdeče sadje in zelenjava
  • kaviar, morski sadeži in mastne rdeče ribe, t
  • piščančja jajca
  • kakavova zrna in kava,
  • celo kravje mleko,
  • arašidi,
  • med
  • raki in raki.

Kateri izdelki niso priporočljivi za doječe matere? Seveda, tisti, ki lahko povzročijo največjo škodo zdravju otroka, zaradi njegovih strupenih lastnosti: alkohol, kis, vse vrste hitre hrane, živila z barvili in konzervansi, prekajena živila, začinjene, slane, mastne in ocvrte hrane in začimbe. Bolje je, da te majhne radosti izključite iz mize za doječe žensko za celotno obdobje dojenja, vplivale bodo na telo novorojenčka in otroka, star 4-6 mesecev.

Lubenica, kljub svoji zmožnosti za spodbujanje proizvodnje mleka, je bolje, da ne jemo (priporočamo branje: ali je možno jesti lubenice pri dojenju?). Prvič, ta jagodičevje lahko deluje kot alergen, in drugič, nabira nitrate in sečnino, ki jih brezskrbni kmetje polnijo z lubenicami.

Ko nahranite otroka, ni priporočljivo jesti slaščic in slaščic, nobenih izdelkov, ki vsebujejo kakavovo zrno in kavo, zaradi njihovega stimulativnega učinka. Iz istega razloga ni treba uporabljati močnih čajev (črne in zelene).

Zbirna tabela uporabnih in škodljivih izdelkov

Dr. Komarovsky ugotavlja, da prehrana noseče in doječe ženske ni bistveno drugačna. Zato je glavno načelo uvajanja proizvodov v prehrano doslednost - tj. preskus novega proizvoda 1-krat v 3 dneh.

Za mame smo pripravili tabelo pravilne prehrane, ki jo lahko vzamemo kot osnovo za dnevni meni:

Izdelki, ki so prepovedani z dojenjem

Po prejemu seznama odobrenih zdravil od zdravnika po odpustu iz porodnišnice, matere včasih padejo v obup, ker nimajo več običajnih dobrot, in je videti bolj kot seznam za bolnike z boleznimi prebavnega sistema. Tako kot v naravi ni jasnih prehodov, na primer iz ene barve v drugo, prav tako ni jasne meje med potencialno nevarnimi in koristnimi proizvodi pri hranjenju doječe matere in takšni seznami so sestavljeni z velikim deležem pozavarovanja. Dejansko prepovedani izdelki ne obstajajo, ker ni izdelkov, ki bi jih, če bi jih uporabljale mame, vedno vplivale na stanje in zdravje vsakega otroka.

Pomembno je! Izdelki, ki bi jih mame uporabljale, bi vedno vplivale na stanje in zdravje vsakega otroka. Edina izjema pri tem pravilu je le alkohol, ki prodira v mleko, vstopa v telo otroka in lahko v velikih količinah povzroči zastrupitev.

Miti o prepovedanih izdelkih

  1. Ne morete jesti hrane, ki lahko povzroči povečano tvorbo plina. Ti izdelki vključujejo stročnice, bučke, zelje, grozdje, gazirane pijače, hruške. Deloma je ta mit posledica pogostih težav s trebuhom pri dojenčkih v prvih mesecih življenja, katerega vzrok ni prehrana matere, temveč otrokova prilagoditev na novo hrano in kolonizacija prebavil s koristno mikrofloro. Vendar, če ti izdelki povzročajo meteorizem v sami ženski, potem bodo najverjetneje vplivali na sestavo mleka in posledično povzročili enake simptome pri otroku.
  2. Napenjanje in penjeno zeleno blato sta posledica prepovedanega proizvoda. Najpogostejši vzrok zelenega blata ni prepovedan, zaužit izdelek, temveč otroški prebavni problemi, ki jih povzroča neravnovesje v sprednjem in zadnjem mleku. To neravnovesje se ponovno pojavi, ne zaradi prehrane matere, ampak zaradi kratkega hranjenja, ko dojenček zanosi le sprednje mleko. Prsi se ne izpraznijo v celoti in dojenček ne prejme tako imenovanega mleka, ki je bogato z maščobami. Laktoza mleka brez zadostne količine maščobe ni prebavljiva, kar povzroča prebavne težave. Zato primarni ukrepi v tej situaciji ne bodo imenovanje testov in strogo prehrano matere, ampak pravilno vzpostavitev dojenja.
  3. Pri dojenju ne moremo jesti sladkarij. Pojav take prepovedi zaradi pomanjkanja jasnega razumevanja vpliva različnih vrst bonbonov na telo. Konec koncev, nihče ne zanika prednosti suhega sadja, medu (v odsotnosti alergij), marmelade, ki poleg naravnih sladkorjev vsebujejo tudi vitamine in druge koristne sestavine, ki so potrebne za telo. Druga stvar je, če govorimo o slaščičarskih izdelkih, ki poleg presežka saharoze, aditivov za živila, vsebujejo nadomestke kakavovega masla ali druge modificirane maščobe, ki so bogate s izomeri transmaščobnih kislin, katerih škoda je znanstveno dokazana. Poleg tega lahko presežek sladkorjev povzroči, da dojenček fermentira v trebuhu. Naravna živila, ki so bogata z naravnimi sladkorji (predvsem glukoza, fruktoza in majhna količina saharoze), se lahko zaužijejo in jih je treba jesti, saj se sladkorji porabijo v procesu sinteze mleka.
  4. Ne morete jesti čebule, česen, redkev in druge začinjene in začinjene hrane, saj negativno vplivajo na vonj in okus materinega mleka in otrok ga lahko zavrne. Takšni previdnostni ukrepi so nepotrebni, saj so raziskave pokazale, da takšna hrana ne samo, da otroka ne prisili, da bi se odrekla materini mleku, ampak včasih celo nasprotno spodbuja otrokov apetit. Navsezadnje okus mleka in njegova sestava nista konstantna in za dojenčka je težko »presenetiti« s spreminjanjem okusa ali vonja naravne hrane za njega. Torej, če vaše telo potrebuje takšne izdelke, ne zavrni, ampak, kot v vsem, vem ukrep.
  5. Mama vegetarijanska mora opustiti svojo prehrano, ko doji. Ni treba zavrniti, če je v prehrani te matere prisotna zadostna količina rastlinskih beljakovin, zaradi uživanja celih zrn in stročnic. Dnevna hrana veganske mame mora vsebovati nerafinirana rastlinska olja, kot so sončnice in oljke, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, potrebno za popoln razvoj drobtin. Če poleg mesa še vedno ne jemlje mlečnih izdelkov, je pomembno, da zaloge kalcija dopolnimo z vitamini in minerali, ki vsebujejo kalcij, ki je potreben za otrokove zobe in kosti. Kar se tiče vitaminov, so skoraj vsi prisotni v rastlinskih živilih, razen vitamina B12, katerega vir so živalska hrana (meso, stranski proizvodi, piščančji jajčni rumenjak, sir). Poskrbite za uživanje tega vitamina je treba tudi zato, ker če njegovo pomanjkanje ni opazno v materi, to ne pomeni, da je otrok v redu. B12 se nabira v jetrih, pomanjkanje pa se lahko zazna celo nekaj let po vegetarijanski prehrani. Pomanjkanje tega vitamina povzroča atrofijo mišic pri dojenčkih, zmanjšanje ravni hemoglobina. Zamenjava pomanjkanja vseh snovi, ki jih v rastlinskih živilih ni, je vegetarijanska mama še boljša od običajnih mater, saj bo njeno mleko okolju prijaznejše. Dejansko se večina onesnaževal nahaja v maščobah, katerih vsebnost v rastlinah ni tako velika kot v živalskih proizvodih.

Seznam potencialno nevarnih izdelkov

Zakaj je bolj primerno govoriti o potencialno nevarnih proizvodih? Dejstvo je, da je nemogoče vnaprej določiti, ali bo izdelek škodljiv za otroka iz več razlogov:

  • nihče ne ve točno, kako se bo spremenila ta ali ta sestavni del hrane v materinem telesu,
  • V določeni obliki, koncentraciji in specifičnih sestavinah, ki bodo krožile v krvi matere, ni znano.
  • lahko te sestavine prodrejo v mleko skozi hematopoetsko pregrado in koliko jih bo,
  • bo prišlo do reakcije na sestavine, ki so vstopile v materino mleko s strani telesa otroka?

Več skupin izdelkov se šteje za potencialno nevarne.

  1. Proizvodi, ki vsebujejo alergene beljakovine. Alergija je reakcija telesa na tuji protein, vključno s tistim, ki ga lahko zaužijemo v otrokovo telo skupaj z materinim mlekom. Najpogosteje je alergijska reakcija posledica beljakovin kravjega mleka, zato, če mati pije sveže (ne fermentirano) mleko, se lahko otrok pojavi alergijska reakcija ali bolečina v trebuhu. Povsem druga stvar je, če je fermentirano mleko, v katerem beljakovina spremeni svojo strukturo in postane nevarna. Torej, za uporabo kefir, ryazhenka, jogurt ni le ne nevarno, ampak tudi zelo koristno. Drugi alergen je gluten iz žitaric (pšenica, rž, oves, ječmen). Žita so ena od sestavin zdrave prehrane, zato je treba, če so izključeni, poiskati vrednega nadomestka, ki je lahko riž, ajda, koruza, v katerem ni alergenov. Zelo redko lahko alergijske reakcije povzročijo sojo, jajca, arašide, perutnino ali ribe, pa tudi morske sadeže. Izhodišče za alergije v tem primeru je pomemben vnos teh izdelkov v doječe matere, ki povzroči kopičenje tujih proteinov v krvi in ​​posledično njihovo večjo penetracijo z mlekom v otrokovo telo.
  2. Zelenjava in sadje sta rdeča. Pojav alergijske reakcije se pojavi zaradi rdečega pigmenta, ki ga najdemo v teh izdelkih. Pri tem je pomembno poznati ukrep in ne uživati ​​takšnega sadja in zelenjave v velikih količinah, še posebej, če obstaja genetska predispozicija za alergijske reakcije. Če so to rdeča jabolka, jih bo dovolj, da jih odstranite, da zaščitite otroka.
  3. Plodovi nenavadni za regijo prebivališča matere in otroka. Eksotično sadje in agrumi so nezaželeni zaradi dejstva, da jih telo preprosto ni navajeno zaznavati. Medtem ko se na območjih rasti istih pomaranč šteje, da niso alergene, kot na primer izdelki, ki vsebujejo gluten, so zato uvedeni kot dopolnilna živila za otroka. Jedo ene mandarine verjetno ne vpliva na otroka, če pa se mama ne more ustaviti in jesti enega za drugim, se verjetnost alergijske reakcije bistveno poveča.
  4. Kava Alkaloid vsebuje kofein, ki ga otrokovo telo ne more absorbirati in se hitro umakne, kar pri pitju kave v velikih količinah vodi do kopičenja te spojine v telesu drobtin. Visoke koncentracije kofeina negativno vplivajo na zdravje otroka. Torej obstajajo dokazi, da kofein vpliva na absorpcijo elementov v sledovih, zlasti kalcija, ki je tako potreben za rastoče telo. Ampak vse te grozljive zgodbe bodo ostale grozljive zgodbe, če ženska ne pije kave v litrih, ampak je omejena na eno skodelico kave na dan. Poleg tega kofein vsebuje ne samo kavo, ampak tudi čaj, čokolado, kakav. Vendar pa je med dojenjem možno pitje šibkega čaja.
  5. Proizvodi, ki vsebujejo znatne količine aditivov za živila. Sladila, sredstva za zgoščevanje, ojačevalci okusa in okusa, konzervansi in druge "užitke" sodobne prehrambene industrije večinoma niso naravni za tradicionalno naravno hrano. Поэтому организм ребенка, впрочем, как и организм матери не приучен к этим веществам изначально. На протяжении всей жизни взрослый организм приспосабливается к меняющимся условиям окружающей среды, в том числе и появлению в составе еды пищевых добавок.Telo malega človeka še ni prilagojeno ničesar drugemu, razen materinemu mleku, zato se preprosto ne more spopasti s posledičnim zamahom »kemije« in se odzvati z protestom. Poleg tega obstajajo dokazi, da sladilo aspartam prispeva k povečanju dopamina, ki zmanjšuje sintezo prolaktina in s tem tudi dojenje mleka. Takšni izdelki vključujejo čips, klobase, pripravljene žitarice za zajtrk, krekerje z različnimi okusi.
  6. Nekaj ​​zdravilnih zelišč. Njihov učinek je posledica specifičnih snovi v njihovi sestavi, ki lahko vplivajo na proizvodnjo materinega mleka. To so meta, melisa, rožmarin, hmeljni storžki, žajbelj in timijan.

Pravila za uporabo potencialno nevarnih izdelkov

Od prvih dni dojenja ni treba vključiti potencialno nevarnih proizvodov v prehrano. Med krvjo in mlekom je prej omenjena hematopoetska pregrada, ki jo predstavljajo laktociti - celice, ki znotraj znotraj obdajajo alveole mlečne žleze. V prvih dneh po rojstvu so med njimi vrzeli, ki omogočajo, da snovi prosto vstopajo v mleko, po nekaj dneh pa se začnejo zapirati in snovi, ki prosto prodrejo v mleko, postanejo manjše. Bolje je, da ne uporabljate potencialno nevarnih izdelkov v prvih treh mesecih otrokovega življenja.

Pomembno je! Bolje je, da ne uporabljate potencialno nevarnih izdelkov v prvih treh mesecih otrokovega življenja.

Tudi če so alergeni na hrano in občasno vstopajo v otrokovo telo z mlekom, bo njihova količina nepomembna, kar bo pomagalo postopoma navaditi nanje in v prihodnosti znatno zmanjšati tveganje alergijskih reakcij ali zmanjšati njihove manifestacije. Strinjam se, da spominja na nekakšno alergijsko cepivo za otroka.

Pomembno je! Izdelek, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo, je treba mesec dni izključiti iz prehrane in spremljati odziv otroka. Priporočljivo je, da se tak izdelek popolnoma ne odstrani iz menija doječe matere. Majhne količine alergenov v materinem mleku pomagajo otroku, da se jim prilagodi in v prihodnosti bistveno zmanjša tveganje alergijskih reakcij ali zmanjša njihovo pojavnost.

V vsakem primeru, če je otrok imel alergijsko reakcijo, se mora mati poskušati spomniti, katere potencialno nevarne izdelke je jedla. V ta namen je priročno voditi dnevnik o hrani, tako boleče, da se ne spomnite, kaj ste pojedli. Izdelek, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo, je treba mesec dni izključiti iz prehrane in spremljati odziv otroka. Ni priporočljivo, da se tak izdelek popolnoma odstrani iz menija doječe matere, nasprotno, po enem mesecu ga morate poskusiti ponovno vnesti. Torej, skozi materino mleko, bo otroku lažje prilagoditi alergen. Pogosto vzrok izpuščaja ni nekaj izdelka, ampak drugi alergeni, ki so prisotni okoli otroka (kozmetika, pralni prašek, prah, volna). Poleg tega imajo številni otroci, stare tri tedne, pogosto akne hormonske narave, ki se kažejo v izpuščajih na obrazu. Popolnoma niso odvisni od prehrane matere in preživijo en mesec in pol. Pomembno je vedeti, ali je sorodnik alergičen na katerokoli zdravilo in se skuša izogniti njihovi pomembni uporabi. Če ni nobenih alergijskih reakcij na izdelke v družini, se lahko vse poje, vendar ne hkrati naključno, temveč postopoma, tako da je mogoče, če ima otrok individualno reakcijo, razumeti njegov vir.

Pomembno je! Bodite pozorni na živila, ki povzročajo alergije na nekoga v vaši družini.

Izdelki, dovoljeni med dojenjem

Glede na to, da prepovedani proizvodi, z izjemo alkohola, ne obstajajo in je primerneje govoriti o potencialno nevarnih proizvodih, se izgubi celotna točka vseh seznamov dovoljenih proizvodov. Konec koncev, se izkaže, da lahko jeste vse, opazovanje le previdno pri potencialno nevarnih izdelkov. Vendar pa niso vsi izdelki enako koristni za gojenje drobtin, in jedo vse, morate upoštevati načela zdravega prehranjevanja. Kaj velja za zdravo prehrano? Zdrava prehrana je uravnotežena in raznolika prehrana živil, ki so najbližje regiji, kjer živi otroka. Pomembna je tudi pogostost obrokov in način kuhanja. Zato morate jesti vsaj trikrat na dan z dvema prigrizkoma in poskusiti jesti hrano, kuhati na pari, kuhati in peči. Zahvaljujoč tej obdelavi bodo izdelki ohranili največje možno količino koristnih snovi in ​​se bolje absorbirali, če pa se preprosto obrnete, na primer iz kuhane ali pajene ribe, je bolje jesti, kot ste navajeni. Včasih ne moti poslušanja želja vašega telesa, saj samo on ve zares, kaj za trenutek najbolj potrebujejo drobtine.

Koristni izdelki za dojenje

  1. Riž, koruza, ajda, tako kot vsa žita, so osnova zdrave prehrane, saj vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki so dobri za telo in ustvarjajo občutek sitosti že dolgo časa. Toda pri žitnih rastlinah (pšenica, rž, ječmen) je treba paziti, ker so potencialno nevarni proizvodi zaradi nevarnosti alergije na gluten.
  2. Majhni maščobni mlečni izdelki brez aditivov za živila - kefir, ryazhenka, skuta, jogurt morajo biti prisotni vsak dan v prehrani, saj vsebujejo kalcij v lahko prebavljivi obliki. Zaradi nevarnosti alergij ne priporočamo svežega, ne kislega mleka.
  3. Zelenjava in sadje prispevata k normalnemu delovanju črevesja zaradi vlaknin, vsebujejo lahko prebavljive sladkorje (glukozo in fruktozo), vitamine, elemente v sledovih in antioksidante. Toda samo sadje in zelenjava, ki raste, kjer mati živi z otrokom, se lahko šteje za koristno in varno. Eksotična prinaša povišane alergijske reakcije na riž. Posebno pozornost je treba nameniti rdeči zelenjavi in ​​sadju, saj spadajo na seznam potencialno nevarnih proizvodov.
  4. Od vseh vrst mesa bodo najbolj koristne ptice in ribe. Če pa imate vi ali otrok alergijsko reakcijo na te izdelke, lahko uporabite drugo pusto meso. Posebno pozornost je treba nameniti morskim ribam, saj vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih ne najdemo v drugih živilih.

Oglejte si video: Epiduralna 2. del (Junij 2019).

Loading...