Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Glavna načela zdrave prehrane med nosečnostjo

Avtor prispevka je Sozinova AV, praktikant-porodničar-ginekolog. Delovne izkušnje od leta 2001.

Nosečnost je zelo pomembno obdobje v ženskem življenju, zato mu je treba posvetiti posebno pozornost. S povečano odgovornostjo je treba prevzeti moč.

V prvem trimesečju ženske pogosto trpijo zaradi toksikoze, slabosti, zgage in težav z blatom. Pravilna prehrana v teh obdobjih bo pomagala premagati morebitne težave in bo služila kot osnova za pravilno vstavljanje organov in normalen razvoj ploda.

Osnovna pravila prehrane

Namen prehrane v prvem trimesečju je zagotoviti materinemu telesu gradbeni material, ki je potreben za tvorbo glavnih organov otroka.

Poleg tega je prehrana, upoštevanje katere naj bi se začela že od prvih dni nosečnosti, je namenjena zagotavljanju ženskega telesa z vitamini, mikroelementi, normalizacijo dela prebavnega trakta in preprečevanjem ali zmanjševanjem pojavov zgodnje toksikoze.

Da bi zagotovili, da nerojeni otrok ne trpi zaradi prehranskih pomanjkljivosti, se ne smemo držati načela »jesti za dva«, temveč je treba telesu in zarodku zagotoviti popolno, vendar zdravo hrano.

Energetska vrednost prehrane v prvih 14 tednih je 2400-2700Kkkal.

Vsebnost beljakovin v dnevnem obroku mora biti 110-120 g (enako za rastlinske in živalske beljakovine), od tega

  • 25% so meso in ribe,
  • 20% za mlečne izdelke, t
  • 5% se da jajcem.

Vsebnost ogljikovih hidratov ne sme presegati 350g in maščobe 75gr.

Diet

Prehrana v prvem trimesečju mora biti delna, obroki so pogosti, do 5-6 krat na dan in v majhnih količinah.

Prvič, spodbuja boljšo absorpcijo hrane in absorpcijo hranil.

Drugič, pogosta prigrizek preprečuje prenajedanje in prekomerno pridobivanje telesne teže.

Tretjič, odpravite simptome toksemije.

Poleg tega delna prehrana normalizira črevesje in zagotavlja redno blato. Zadnji obrok ne sme biti daljši od 2-3 ur pred spanjem.

Kulinarična obdelava

Prehrana v prvem trimesečju - je zagotoviti zdravo prehrano, zato mora biti hrana kuhana, pečena ali na pari. Pražena hrana poveča že povečano obremenitev na želodcu in jetrih, slabša pa se prebavi in ​​prebavi. Poleg tega s predpisanimi načini kuhanja ohrani čim več vitaminov, ki so potrebni med nosečnostjo.

Temperatura hrane

Temperatura zaužite hrane ustreza standardni prehrani Pevznerja št. 15.

Hrana ne sme biti prevroča, več kot 60 ° C in prehladna, manj kot 15 ° C. Vroča ali hladna hrana draži želodec, moti prebavo in je manj prebavljiva. Poleg tega kršitev temperaturnega režima ne prispeva k apetitu, kar je pomembno za slabost.

Prosta tekočina

Prost vstop tekočine ne sme preseči 1,5 litra na dan. Prekomerno pitje povečuje obremenitev ledvic. Če bi zavrnili jemanje močnega čaja in kave, ki prispeva k krč žile, povečan pritisk (lahko privede do splavov).

Vnos soli

Količina soli ne sme presegati 5-6 gramov na dan. Njen presežek povečuje žejo, povzroča zadrževanje tekočine in edeme ter negativno vpliva na urinarni sistem.

Alkohol

Med nosečnostjo je alkohol strogo kontraindiciran, zlasti v prvem trimesečju. Poraba alkoholnih pijač moti procese nastajanja glavnih organov in sistemov ploda, kar vodi do nastanka velikih prirojenih napak, ki so nezdružljive z življenjem in splavom.

Vitamini prvega trimesečja

Vitamini so v prvem trimesečju zelo pomembni. Zato morate jesti veliko sveže zelenjave in sadja.

Najprej je to rastlinsko vlakno, ki je ugodno za normalno delovanje črevesja, in drugič, to je skladišče vitaminov in mineralov.

Folna kislina je pomembna za nastanek zarodnega živčnega sistema, kalcij je potreben za tvorbo kostnega okostja in zob, vitamin D za preprečevanje rahitisa, za možgane je potreben fosfor, železo preprečuje anemijo, magnezij, vitamini E in B6 motijo ​​splav, jod vpliva na intelektualni razvoj otroka. po rojstvu.

Kaj ne more biti v prvem trimesečju

Seznam neželenih izdelkov vključuje vse barve, konzervanse, ojačevalce okusa in stabilizatorje - toksini niso le za mater, ampak tudi za bodočega otroka.

Tudi slanost, prekajeno meso in začimbe niso priporočljive - dražijo prebavni trakt, povzročajo žejo, povečajo obremenitev jeter.

Treba je opustiti uživanje preprostih ogljikovih hidratov, ki se hitro pretvorijo v maščobo in se odlagajo v obliki dodatnih kilogramov, pomagajo pri povečanju krvnega sladkorja in razvoju gestacijskega sladkorne bolezni, kot tudi sladkorne bolezni pri otroku po rojstvu.

Tudi uporaba alergenih izdelkov ni priporočljiva (prispeva k razvoju dijateze pri otroku v prihodnosti).

Maščobe živalskega izvora povečujejo slabost, obremenjujejo jetra, trebuh in trebušno slinavko, zato je treba njihovo porabo omejiti.

Seznam izdelkov za omejitev:

  • kruh, zlasti pšenica, kolački, sveže pecivo (prispeva k nastajanju plina),
  • sladoled, čokolada, sladice, kremne rezine,
  • prekajeno meso, soljeno meso in ribe, t
  • konzervirano meso, ribe,
  • živalske maščobe (svinjsko, goveje, ovčje), svinjska mast, margarina,
  • majoneza, kis, hren, gorčica, začimbe,
  • močna kava, čaj, sladke gazirane pijače,
  • hitra hrana, priročna hrana,
  • klobase, klobase, klobase,
  • ocvrta jajca,
  • bogate in koncentrirane mesne in ribje juhe (številne ekstraktivne snovi), t
  • gobe v kateri koli obliki (plin),
  • alergije citrusov, oreščkov,
  • cmoki, sekanci, krekerji, rakovice,
  • maščobna skuta in kisla smetana, maslo.

Kaj je v prvem trimesečju?

Meni nosečnic v prvem trimesečju mora vključevati veliko količino vlaknin, kot spodbujevalnik črevesne peristaltike in vir vitaminov in elementov v sledovih.

Bodite prepričani, da razširite meni in mlečne izdelke, so - idealen vir kalcija. Prikazana je tudi poraba žit, rastlinskih beljakovin, mineralov (železo, selen, cink) in vitaminov.

Preproste ogljikove hidrate je treba nadomestiti s kompleksnimi - razcepijo se dlje, ne vplivajo na težo, ne povzročajo skokov sladkorja v krvi in ​​ženski zagotovijo energijo.

Zamenjajte živalske maščobe z rastlinskimi olji, jejte ribe (fosfor, polinenasičene maščobne kisline).

Seznam priporočenih izdelkov vključuje:

  • polnozrnat kruh, otrobi ali polnozrnat kruh, t
  • zeleni čaj z limono, šibki črni čaj, sadne pijače, zeliščni čaji, sveže stisnjeni sokovi,
  • zelenjava (solata, peteršilj in koper),
  • vse sveže in kuhane zelenjave, solate iz njih (zelje, korenje, paprika, paradižnik, kumare, cvetača in brstični ohrovt itd.), t
  • ajdova žita (vir beljakovin in železa), ovsena kaša, proso, ječmen, pšenica, t
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob skute, kefir, ryazhenka, ne-ostri in nesoljeni siri, jogurti za pitje,
  • sadje, zlasti lokalno, jagode (ribez, češnje, kosmulje - viri vitamina C),
  • rastlinska olja, t
  • morski ohrovt (vir joda), t
  • orehi,
  • kuhana ali umešana jajca (1-2 na teden),
  • teletina z nizko vsebnostjo maščobe, govedina, svinjina, t
  • zajec
  • piščanci z nizko vsebnostjo maščob (vsi kuhani ali pečeni),
  • marshmallow, med, marmelada omejena,
  • omejitev masla,
  • maščobne ribe (skuša, razpoka, losos).

Potreba po dieti

Opazovanje prehrane v prvem trimesečju nosečnosti ne bo le zagotovilo zdrave prehrane za žensko, temveč tudi začetek normalnega razvoja nerojenega otroka.

Normalizacija prebavnega in urinarnega sistema bo izravnala znake zgodnje toksikoze in preprečila razvoj prihodnjih zapletov nosečnosti. Poleg tega bo zdrava prehrana v zgodnji nosečnosti izboljšala videz ženske in njeno čustveno stanje.

Posledice neupoštevanja prehrane

Zanemarjanje prehrane že v zgodnjih fazah nosečnosti ogroža nosečnico razvoj ali tehtanje toksikoze. Groba kršitev pravil prehrane lahko povzroči nastanek različnih malformacij ploda in celo splav.

Preberite naše prehranske izdelke v drugem intretjem trimesečju, kot tudi splošna načela prehrane med nosečnostjo.

Osnovna načela prehrane:

  1. Hrano je treba spreminjati.

To pomeni, da je vaša prehrana sestavljena iz najrazličnejših živil. Pogosto se navadimo na določeno vrsto hrane, iste izdelke kupujemo od meseca do meseca in pripravljamo iste jedi.

Za popoln razvoj malega človeka, ki živi v vas, pa potrebujete bolj raznoliko prehrano. Da bi prehrana postala bolj pravilna in koristna v prvem trimesečju nosečnosti, začnite s prehranskim dnevnikom.

Dnevnik hrane - To je preprost in hiter način, da vidite svoje osnovne prehranjevalne navade. Lahko se začne takoj, od 1 tedna nosečnosti.

Vzemite zvezek in popravite vse, kar jeste med tednom. Tukaj je pomembno, da posnamete vsak zaužit izdelek - potem vam bo lažje slediti monotono hrano.

Po 7 dneh poiščite primeren čas in analizirajte svoj dnevnik hrane. Ali obstaja ponavljanje v vaši prehrani?

Na primer, ko sem analiziral en dnevnik prihodnje matere, sem opazil, da je vse meso, ki ga je zaužila, predstavljalo le goveje meso, glavna žita pa so bili le riž in ajda.

Začeli smo govoriti, in izkazalo se je, da ženska preprosto nikoli ni razmišljala o tem, kaj drugo meso kupiti. Navada nakupovanja mesečnega govejega mesa je močno vstopila v njeno življenje. Vendar pa je piščanec, svinjina, zajec, jagnjetina itd.

Poskusite gledati širše na svoj običajen način prehranjevanja in si zapišite, kaj lahko dodate vaši novi prehrani? Kako ga lahko razširite?

  1. Obroki morajo ustrezati sezonskosti.

To je zelo pomembno načelo prehrane, ki je v nas programirano genetsko. Vse, kar ustreza človeškim navadam, ki so zakoreninjene več sto tisoč let, je v vašo korist. Vse, kar ni zabeleženo v genomu - telo preprosto ne more prebaviti.

Razmislite, kako pogosto lahko vidite sveže jagode pozimi? Kaj pa grozdje pozimi? Seveda je supermarket z veseljem pripravljen na vse, kar si želimo, vendar je prehrana v prvem trimesečju nosečnosti osnova za zdravje vašega otroka.

Jagode, ki se jedo pozimi, ne bodo koristile vam ali vašemu otroku! Najverjetneje je v njem veliko kemije in pogoji za njeno gojenje povzročajo velike dvome.

Zato pri analizi prehranjevalnega dnevnika bodite pozorni na parametre sezonskosti. Poskusite uskladiti svojo prehrano s tem, kar vidite zunaj okna.

Če je jesen - jesti več sadja in zelenjave, zaloge vitaminov za zimo. Če je zima - dajanje prednosti mesu, žit, in tiste zelenjave, ki so dobro prenašajo za dolgoročno skladiščenje - pesa, korenje, redkev.

Poleti, poskusite jesti jagode iz grma: maline, ribez, jagode - vse to vaše telo bo z velikim veseljem in bo imel koristi od tega sklopa.

  1. Obroki morajo biti čim bolj naravni.

To načelo pomeni, da mora biti hrana, ki jo jeste, minimalna barva, okus. Če želite to narediti, lahko preberete sestavo kupljenih izdelkov, če vidite, da je v sestavi veliko dodatkov, začenši s črko E, poskusite najti nekaj bolj naravnega.

  1. Hrano je treba čim manj predelati..

Bolje je jesti kuhano kot pečeno. Lahko kuhate v dvojnem kotlu ali pečete v pečici. Zelo nezaželeno je jesti hrano, ki se ocvrti v rastlinskem olju, ker se med kuhanjem sprosti veliko rakotvornih in nevarnih maščob.

Prehrana je zelo široka tema in spreminjanje vaših navad, ki so se razvijale skozi leta, je zelo težko. Vendar pa imate veliko motivacijo - roditi zdravega otroka, zato je prehrana v prvem trimesečju nosečnosti tema, s katero se morate tiho učiti in uresničevati dobre navade z vašim življenjem.

Katera načela pravilne prehrane lahko dodate? Katera načela zdravega prehranjevanja sledite v svojem življenju? Prosimo, delite komentarje!

Mirna in srečna vas nosečnost!

Lyudmila Sharov, perinatalni psiholog, avtor knjige o prehrani za nosečnice

Jedo noseče drugo trimesečje - splošna pravila in tedenski meniji

Zdravo, lepe ženske! Praktično vsi mi prej ali slej postanemo matere. Pred tem pa čakajo dolge mesece čakanja na drobtine, čakalne vrste na ambulanti, neskončne analize in ankete. sanje zdravega otroka.

Toda, ali ste vedeli, da se bo večina, če ne vse, uresničila? In za to potrebujete zelo malo - zdrav način življenja, dobro razpoloženje in pravilna prehrana za nosečnice. V prvem trimesečju, ki ga menijo v tem članku, velja za enega najpomembnejših. Samo zato, ker so v tem obdobju položeni vsi organi in sistemi zarodka, sam pa se postopoma razvija.

In v najboljšem primeru, če lahko tako rečem, pomanjkanje koristnih snovi v prihodnosti se lahko izkaže za patologijo zanj, v najslabšem primeru pa postane usodno.

1. Prehranske lastnosti nosečnice v prvem trimesečju

V korenu za spremembo prehrane v prvih mesecih nosečnosti ni vredno! Veliko bolj smiselno je, da jo popravimo.

To vam bo pomagalo splošna pravila prehrane: t

  • Meni mora biti noseča čim bolj raznolika vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah. Seveda lahko te količine v vsakem posameznem primeru določi le strokovnjak za prehrano. Če imate priložnost, da se nanaša na njega - super, če ne - ne bodite razburjeni. Še posebej, če pred nosečnostjo ni bilo težav s prekomerno telesno težo. Konec koncev, to pomeni, da je prehrana pravilna in je ni treba spreminjati. Če bi bili - je treba spremeniti, zmanjšanje količine porabljenih maščob in ogljikovih hidratov (sladkarije). Jedo več kot običajno in jedo za dva v prvem trimesečju ni vredno.
  • Sprva je zaželeno povečati deleže sadja in zelenjave. Slednje se lahko napolni z oljem. V tej obliki se ne le hitreje absorbirajo, temveč tudi izboljšajo prebavo.
  • Je pomembno skrbeti za prehrano. V tem obdobju je treba tri obroke po možnosti zamenjati s 5-6. Glavna stvar je, da so bili deli majhni.
  • Ne smemo pozabiti na pitje. Nosečnica potrebuje 2 litra tekočine na dan. In to ni le voda, temveč tudi sadni sokovi, kompoti, mleko ali kakav.
  • Zadnji dejavnik je način kuhanja. Med nosečnostjo je bolje zavreči ocvrto hrano za kuhano, pečeno ali paro.

2. Kaj bi moralo biti v prehrani

Pravilna prehrana bodočih mater lahko zmanjša tveganje za nastanek prirojenih nenormalnosti ploda. Zato ga je treba skrbno premisliti.

Kaj potrebuje noseča ženska?

Pri vitaminih, ker igrajo ključno vlogo. Ocenite sami:

  1. Vitamin B9ali folne kisline. Zdravniki ga predpišejo že od prvih dni. Veš zakaj? Odgovorna je za pravilen razvoj živčnega sistema in varuje plod pred anencefalijo, hidrocefalusom, razpokami hrbtenice in drugimi nevarnimi boleznimi. Vsebuje ga oreški, stročnice, jabolka, agrumi, gobe in zelenice.
  2. Vitamin E. Tudi on se pogosto sliši kot spontani splav. Najdete ga lahko v rastlinskih oljih, jajcih, oreščkih, jetrih in zelenicah. v lekarni.
  3. Vitamin C. Ne samo, da krepi imuniteto bodoče matere med nosečnostjo, temveč tudi krepi stene krvnih žil in placente ter prispeva k absorpciji železa, od katerega je odvisna raven hemoglobina. Vendar upoštevajte, da je preveč vitamina C lahko škodljivo, ker Vitamin C stimulira imunski sistem, ki je v prvem trimesečju nezaželen.
  4. Vitamin D. Želite ohraniti zdravje in lepoto vaših zob? Ne pozabite na ribe, morske sadeže, jajčne rumenjake in maslo, v katerih je vsebovan. Ta vitamin omogoča bodočim drobtinam ne le tvorbo močnega kostnega sistema, ampak tudi preprečevanje razvoja alergijskih reakcij.
  5. Vitamin B12. Potrebujejo jo ženske, ki trpijo za anemijo. Vsebuje ga riba, jajca, meso in mleko.
  6. Vitamin A. Vpliva na stanje placente in se nahaja v jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni in rumeni zelenjavi.

Poleg njih nosečnica potrebuje cink, železo, selen, med, kobalt in druge elemente v sledovih, od katerih je odvisen razvoj ploda. Kako se ne bi izgubili v vsej tej raznolikosti in obogatili svoje telo z vsemi koristnimi snovmi?

Samo poskrbite, da v prehrani obstaja prostor za vse skupine izdelkov, in sicer:

  • zelenjava in sadje
  • žita in žita, t
  • meso in ribe
  • mlečnih izdelkov.

3. Kaj lahko noseča ženska v prvem trimesečju

  • Izdelki iz hitre hrane in polizdelkov.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. Medtem zdravniki še vedno dovoljujejo kavnim aparatom 1 skodelico kave na dan.
  • Konzervirana hrana, gazirane pijače.
  • Alkohol

10 bistvenih izdelkov

Nekatere ženske se zaradi stalnih občutkov slabosti in odpornosti na številne vrste živil v prvih tednih nosečnosti hranijo izključno z vodo iz krekerjev. Za spopadanje s temi simptomi bo pomagal postopno vključitev v prehrani sveže zelenjave in agrumov, kot tudi prigrizek v dopoldanskem času pred vstajanje iz postelje.

Špinača vsebuje veliko količino folne kisline, ki zagotavlja pravilno tvorbo nevralne cevi pri nerojenem otroku in zmanjšuje tveganje za nalezljive bolezni skozi vse življenje. Zelenice shranjujte v zamrzovalniku in jih dodajte v majhnih porcijah umešanim jajcem ali solatam.

Špinača je bogata tudi z vitamini in minerali, vključno z vitamini A in C, mangana, cinka, magnezija, železa in kalcija. Njegova uporaba zmanjša zabuhlost in draženje oči, zmanjša tveganje za razvoj katarakte in normalizira krvni tlak.

2. Leča

Od vseh stročnic in orehov leča vsebuje največjo količino beljakovin, kar prispeva k pravilni rasti tkiv in mišic bodočega otroka. Lajstana juha je najlažji način, da dodate rastlino vaši prehrani. Uporablja se lahko tudi kot sestavina v solatah, pecivih in pri pripravi žemljic.

Druga pomembna prednost uporabe leče je zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja. Vlakno, ki ga vsebuje rastlina, odstrani holesterol iz telesa, magnezij pa v njegovi sestavi izboljša prekrvavitev in oskrbo s kisikom v vseh delih telesa.

3. Agrumi

Agrumi vsebujejo velike količine folne kisline in vitamina C, ki preprečujejo razvoj zapletov ploda pri plodu. Sveže stisnjene sokove lahko pripravimo iz pomaranč in grenivk, limono pa lahko uporabimo kot solatni preliv. Tudi plodovi so popolnoma kombinirani s piščančjim mesom in ribami, so dekoracija za torte in pite.

Mandarine in pomaranče vsebujejo veliko količino vlaknin, ki izboljšajo črevesno gibljivost in pospešujejo izgubo telesne teže. Samo 2 skodelici citrusov in zelenjave pokrivata dnevno potrebo po prehranskih vlaknih za nosečnice.

4. Orehi

Ženska mora od prvega trimesečja nosečnosti dnevno zaužiti 60 gramov beljakovin. Dober vir te organske spojine so olupljeni orehi, od katerih 100 gramov vsebuje 23,3 g beljakovin. Uporabljajo se lahko kot sestavina v solatah, dodane jogurtu ali müsliju.

Prav tako orehi v zadostnih količinah vsebujejo zdrave maščobne kisline, vlakna, antioksidante, vitamine in minerale. Zaradi bogate sestave zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter izboljšujejo delovanje možganov.

Poleg visoke vsebnosti beljakovin so jajca vir kalcija in vitamina D, ki sta potrebna za pravilno tvorbo kosti. Kuhana jajca piščančje je treba uporabiti pri kuhanju lososove solate ali italijanske omletke fritatta.

Holin ali vitamin B4, ki je del jajc, sodeluje pri razvoju možganske aktivnosti in spominskih funkcij ploda v zgodnji nosečnosti. Jemanje dveh jajc na dan zagotavlja polovico priporočenega vitamina za nosečnico. Pri prekomerni telesni teži ali visokem holesterolu pa je treba zmanjšati porabo jajc, saj se poveča tveganje za zaplete.

6. Brokoli

Letna rastlinska zelenjava družine Zelje je bogata s kalijem, kalcijem in železom. Slednje je potrebno v prvem trimesečju nosečnosti za nastanek rdečih krvnih celic nerojenega otroka. Brokoli se lahko zaužije surovo, na pari z mesom ali uporablja kot sestavina v solatah in jedem.

100 gramov rastline vsebuje 2,6 g prehranskih vlaknin, katerih uporaba preprečuje zaprtje, vzdržuje optimalno raven krvnega sladkorja in preprečuje prenajedanje. Dovolj visoka količina beljakovin v zelenjavi je idealna za ljudi, ki ne želijo jesti mesa, perutnine, rib in morskih sadežev.

Naravni jogurt brez barvil in dodatkov vsebuje kalcij in vitamin D. Zadostna količina teh hranil v telesu bodoče matere preprečuje možne zaplete motornega aparata zarodka. Tudi v sestavi mlečnih izdelkov je fosfor, vitamini skupine B, magnezij in cink.

Jogurt je treba uporabljati z granolo, jagodami, dodanimi sadni solati ali kot omaka za mesne jedi. Alternativa visoko kaloričnemu sladoledu je zamrznjeni vanilijev jogurt, ki je pred mešanjem s temnimi čokoladnimi ostružki.

8. Piščančje meso

Piščančja prsa so odličen vir beljakovin, vitaminov B, magnezija in železa.

Železo sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic, ki telesu zagotavljajo dovolj kisika. Nizka raven mineralov v zgodnji nosečnosti lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa, kar poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.

Magnezij tesno sodeluje s kalcijem: prvi sprosti mišice, drugi stimulira mišice, da se skrčijo. Med nosečnostjo naj ženska uživa 350 mg magnezija na dan. Mineralne pomanjkljivosti povzročajo slabost, izgubo apetita, utrujenost, nespečnost, trzanje mišic, nepravilno bitje srca in šibkost.

Losos z osličem in pokrovačami je varna vrsta morskih sadežev, ki jih lahko zaužijete med nosečnostjo. Riba je bogata z omega-3 nenasičenimi maščobnimi kislinami, kalcijem in vitaminom D. Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti mora vključevati največ dva serviranja lososa na teden.

Nosečnice se morajo izogibati uživanju surovih vrst rib, saj lahko vsebujejo parazite in škodljive bakterije. Fileti lososa se lahko kuhajo na pari ali pečejo, pri tem pa kot prilogo uporabljate rjavi riž ali svežo zelenjavo.

V primerjavi z drugimi zelenjavami vsebuje šparglje največjo količino folne kisline, ki je pri številnih ženskah med nosečnostjo pomanjkljiva. Iskanje elementa v sledovih v telesu nosečnice zmanjša tveganje okvare nevralne cevi zarodka in zmanjša verjetnost preeklampsije.

Vitamin C pomaga pri tvorbi kolagena pri otroku in deluje kot ojačevalec imunosti. Vitamin B6 normalizira nivo glukoze in spodbuja razvoj otrokovega živčnega sistema in možganov. Vitamin D uravnava kalcij in fosfat v telesu ženske. 100 g belušev vsebuje le 24 kalorij.

Seznam škodljivih proizvodov

Večina živil je med nosečnostjo varna. Vendar pa nekateri od njih lahko predstavljajo grožnjo za zdravje otroka ali povzročajo bolezni prebavnega sistema pri bodoči materi.

Pred začetkom nosečnosti in v celotnem obdobju je treba opustiti tobačne izdelke in alkohol ter zmanjšati porabo kave na 1-2 skodelici na dan. Surovo, premalo in premalo kuhano meso je treba odstraniti iz prehrane. Preprečiti je treba tudi prekajene in soljene ribe. Če je mogoče, iz jedilnega lista izključite sire iz nepasteriziranega mleka, sladoleda, majoneze in nekaterih vrst sladic (mousse, tiramisu in bjelanček).

11 škodljivih izdelkov za nosečnice:

  1. Ribe in lupinarji imajo veliko živega srebra (morski pes, mečarico, rumenoplavutega tuna).
  2. Nepasterizirano mleko in sokovi.
  3. Kupljene solate in pripravljene jedi.
  4. Surova ali slabo kuhan perutnina in ribe.
  5. Neprana zelenjava in sadje.
  6. Nepasterizirani sir (Camembert, Gorgonzola in Roquefort).
  7. Energetske pijače in kofein.
  8. Nezrela Papaya
  9. Prekajeni izdelki in hitra hrana.
  10. Gazirane pijače.
  11. Živila z visoko vsebnostjo natrija.

Prehrana in prehrana v prvem trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že čez 3 tedne lahko slišite udarce drobnega srca, v 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikujejo se hrbtenica, živčni in obtočni sistem ter črevesje. Hkrati se rodijo možgani in zarodek se postopoma »spremeni« v plod. To so najresnejši tedni v razvoju bodočega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod dobi vse, kar je potrebno za njegov polni razvoj. V prvem trimesečju mora nosečnica posebej skrbno izbrati izdelke.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene nenormalnosti v plodu v prehrani matere, morajo biti beljakovine, folna kislina, cink, selen, baker. Jod, kobalt in vitamini skupin C in B bodo zmanjšali pojavljanje toksikoze pri ženskah in pomagali pri pravilni tvorbi ščitnice v plodu.

Beljakovine ne samo zmanjšujejo tveganje za fetalne nenormalnosti, temveč so tudi gradniki zarodkov. Folna kislina (vitamin B9) prispeva k pravočasni delitvi celic in je odgovorna za živčni sistem otroka. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, je treba prehrano, ki je bogata s temi elementi, vključiti v prehrano prvega trimesečja vsak dan:

  • pusto meso in jajca, t
  • stročnice,
  • zelje, solata, grah,
  • polnozrnat kruh (vsebuje veliko vlaknin in vitamina B)
  • sir, skuta (ti izdelki morajo biti majhni),
  • morsko ohrovt,
  • sveži sokovi, zlasti jabolka in zelena,
  • jeter.

Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, zato se odreknite vsem, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda, in ne boste prinesli oprijemljivih koristi:

  • hitra hrana in hitra hrana,
  • krekerji in čips, t
  • gazirane pijače
  • konzervirane hrane
  • kavo (popolnoma izključi, ker lahko pride do slabih posledic zaradi povečanja pritiska na spontani splav),
  • kis, poper, gorčica.

Prednost dajemo sadju in zelenjavi - veliko bolj so koristni za vas in za bodočega otroka.

Značilnosti prehrane prihodnje mame

Kaj je pomembno upoštevati pri razvoju prehrane med nosečnostjo? 1 trimester ne pomeni posebne spremembe narave prehrane in življenjskega sloga. Pomembno je le, da je prehrana noseče ženske čim bolj raznolika, saj je njen otrok še vedno zelo majhen in zelo občutljiv na pomanjkanje hranil. Mamice, ki se bodo prehranjevale, morajo biti čim bolj raznolike. Vsebovati mora zelenjavo in sadje, morske sadeže in zelišča, semena in oreške ter mlečne izdelke.

Da bi bodoča mama in njen otrok dobila uravnoteženo prehrano, kaj je treba upoštevati pri razvoju prehrane med nosečnostjo? 1 izraz - obdobje, v katerem lahko vključite izdelke iz štirih skupin. Razmislite o njih bolj podrobno.

Mlečni izdelki

Za normalno rast ploda, posteljice in maternice, pa tudi za povečanje prostornine krvnega obtoka ženske, njeno telo potrebuje večjo vsebnost beljakovin od prvih tednov nosečnosti. Njegova pomanjkljivost bo popolnoma izpolnila mlečne izdelke. Njihova uporaba bo materi in otroku omogočila tudi nasičenost s kalcijem, kar je pomembno za krepitev zobnega in kostnega sistema.

Kakšna bi morala biti s tem povezana prehrana med nosečnostjo? V trimesečju je priporočljivo spremljati uživanje do pol litra mleka podnevi. In to ne more biti le v integralni obliki. Koristno je vključiti v prehrano jogurt in kefir, jogurt in mlečne sladice, in seveda, skuto. Priporočite bodoče mame in nekaj sort sira. Njihov seznam vključuje trdne, pa tudi pasterizirane in stopljene.

Mesni izdelki

Za normalno delovanje materinskega organizma, kot tudi za razvoj ploda, morajo bodoče mame jesti obroke z zadostno količino vitaminov B, železa in beljakovin. Vse te snovi najdemo v mesnih izdelkih.

Kako v tem primeru je treba organizirano prehrano med nosečnostjo? V trimesečju bo potrebno v meniju vključiti jagnjetino in govedino, svinjino in ribe. To je potrebno za bodoče mame in perutninsko meso. Izdelke, ki spadajo v to skupino, mora ženska porabiti dvakrat na dan. V tem primeru je še vedno priporočljivo, da ribam in perutninskemu mesu dajo prednost. Če pa so jedi za bodočo mamo narejene iz svinjine, govedine ali jagnjetine, potem je treba izbrati le puste kose, ki odstranijo maščobo iz njih. Poleg tega je treba pri sestavljanju prehrane nosečnice (1 trimesečje) zapomniti, da:

  • vsi mesni izdelki morajo biti kuhani ali pečeni (pražene in prekajene jedi morajo biti izključene),
  • Pred pripravo je treba odstraniti kožo ptice,
  • najbolj vitko je svinjsko, jagnječje in goveje meso,
  • kupljene klobase vsebujejo veliko maščobe v njihovi sestavi.

Krompir, žitarice in kruh

Ta skupina izdelkov vsebuje mikroelemente, vitamine, ogljikove hidrate in vlakna, ki so tako potrebni v prehrani nosečnic. Pri nakupu kruha morajo bodoče mame pozorno spremljati sorte polnozrnate moke ali polnozrnate moke. Pri vsakem obroku se priporočajo jedi iz riža, testenin in krompirja. Kot prilogo je dobro uporabiti kaše različnih žit. Kaj je mogoče iz izdelkov te skupine? Mama in dojenček imata koristi od žitaric in müslija.

Zelenjava in sadje

Vsi vemo, da mora za normalno življenje človeško telo prejeti v zadostnih količinah vlaknin, različnih elementov v sledovih in vitaminih. 1 izraz je obdobje, ko ženska potrebuje te koristne elemente. Pri razvoju menija je vredno pozornosti. V njem mora bodoča mama nujno vključevati zelenjavo in sadje. Poleg tega se njihova uporaba priporoča vsaj štirikrat dnevno. V tem obdobju so v ospredju sadni in zelenjavni sokovi ter solate, ki naj bi postale glavni obrok v prvem trimesečju. Nič ni zapletenega glede tega. Poleg tega ne gre za avokado ali kivi. Morate jesti jabolka, hruške, pa tudi banalne korenje in pesa, zelje in repo, kumare, papriko itd. To je nekaj, kar je vedno mogoče najti na policah naših trgovin.

Zelo uporaben pri nosečnem soku korenja. In iz nje lahko naredite čudovito pijačo, ki vsebuje ne samo veliko vitaminov, ampak tudi kalcij, kot tudi fosfor, ki omogoča plodu, da se normalno razvija. Če želite to narediti, zmešajte sok korenja in repa. Ta pijača bo pomagala normalizirati krvni tlak ženske.
V prvem trimesečju priporočamo, da v meniju vključite jabolka, hruške, slive, grozdje, banane in drugo sadje. Vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za plod.

Na primer, navadna jabolka. Obstaja veliko sort tega sadja, od katerih je vsako dobro na svoj način. Vendar so vse koristne za nosečnice, saj vsebujejo citronske in jabolčne kisline, elemente v sledovih (železo in žveplo, magnezij in kalij, fosfor in mangan), tanine in pektine. Jabolka v surovi obliki pomagajo aktivirati ločevanje želodčnega soka, v pečeni pa izboljšajo črevesno peristaltiko. Toda v vsakem primeru bo to sadje čudovit prehranski proizvod za bodoče mame.

Hruške so bogate tudi z različnimi minerali (silicij, kalcij in fosfor). Še posebej so potrebni pri boleznih ledvic in obtočnega sistema. Nosečnice bi morale jesti samo sladke sorte hrušk. Razlog za to je nizka vsebnost solarij v njih. Divje hruške bodo imele fiksirni učinek na črevesje, kar bo poslabšalo delo prebavnega sistema.

Preprosti nasveti

Kakšne so prehranjevalne navade žensk v prvem trimesečju? Vsa živila bi morala biti prijetna, ne da bi povzročala nelagodje pri temperaturi ali okusu.

Poleg tega bi morala nosečnica vedeti:

  1. Hočeš slano? Odlično Prve 3 mesece nošenja sadja je preprosto potrebno, ker kislo zelje in kisle kumare, kislo jabolko in kos sleda lahko uničijo apetit.
  2. Sadje in zelenjavo je treba jesti v zmernih količinah. Če se telo upre zelju, se ne silite, da bi se zadušili. Prav tako ne jejte preveč soka korenja. Presežna količina karotena, ki jo vsebuje, bo le škodovala otroku.
  3. Ribe, zelenjava, meso, sadje - to so bistveni proizvodi prehrane. Vitamini, mikroelementi in druge uporabne snovi, ki jih vsebujejo, so zelo koristne tako za žensko kot za bodočega otroka.
  4. Ne pozabite na mlečne izdelke, skuto in sir. Njihova uporaba bo zadovoljila vedno večjo potrebo po kalciju. Poleg tega bodo pomagali tistim mamam, ki iz kakršnega koli razloga ne prenašajo polnomastnega mleka.
  5. Treba se je izogibati konzerviranim, ocvrtim in dimljenim živilom. Takšna hrana je škodljiva.
  6. Pijte v zadostnih količinah, porabite sveže stisnjene sokove, sadne pijače, sadne pijače, pa tudi namizno mineralno vodo. Tekočina bo preprečila zaprtje in izboljšala črevesje.
  7. Pomembno je tudi pravilno razdeliti vse potrebne skupine hrane na vsak obrok. Zato je treba v jedi za kosilo in zajtrk vključiti žitarice, ribe in meso. Это связано с тем, что данные продукты богаты белком, который повышает обмен веществ и задерживается в желудке на длительное время. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

Prehrana prvega tedna nosečnosti

Hranjenje žensk je treba skrbno načrtovati. Če želite to narediti, morate barvati vse jedi vnaprej, če ne dan, potem pa vsaj tedensko. Takšno načrtovanje bo bolj racionalno, ker se čas nosečnosti obravnava točno v tednih, od katerih je vsaka naslednja stopnja v razvoju otroka.

Torej, kako naj se razdeli prvo trimesečje? Razmislite o tem vprašanju podrobneje.

Prvi teden nosečnosti je jajce aktivno zdrobljeno in pritrjeno na stene maternice. V tem obdobju mora biti prehrana bodoče mame čim bolj zdrava. Meni mora vsebovati samo naravne zdrave izdelke, ki so potrebni za vzdrževanje dobrega ženskega telesa.

V prvem tednu nosečnosti je dovolj jesti običajna živila, ki ne vsebujejo škodljivih sestavin. V tem obdobju je pomembno, da se spomnite prednosti jagod, sadja in zelenjave. Ampak iz konzerviranih živil, maščobnih živil in sladkarij je zaželeno, da se obupate. Takšna prehrana bo preprečila morebitne težave z povečanjem telesne mase in je odlična preventiva zgodnje toksikoze. V tem obdobju morate jesti sadje, koža, ki je pobarvana v svetlo rumeni barvi. Med njimi so banane in melone, breskve in mango. V dnevni prehrani je treba pripraviti jogurt z naravnimi jagodami, toast s sirom in žitaricami ter drugo zdravo hrano.

Prehrana za nosečnice v drugem tednu

Jedi, vključene v meni prihodnjih mame v prvih 14 dneh, morajo biti različne. To je obdobje, ko začnemo postavljati temelje vseh vitalnih sistemov otroka.

Kaj lahko ženska poje na 2 tedna nošenja otroka? V večjih količinah mora v svoj meni vključiti žitne solate, sire, jogurte in mlečne izdelke. Tudi če res želite zaužiti poznano hitro hrano (pomfrit, hrenovke, pizza), bi se morali še vedno odreči, ker ne prinaša nobenega dobrega. Prihodnja mama mora paziti, da bodo jedi, ki so vključene v njen meni, maksimalno utrjene. V ta namen morajo vključevati zelenjavo in sadje (zlasti rumeno). Odpraviti problem zgodnje toksikoze bo pripomogel k zavrnitvi maščobnih in ocvrte hrane.

V 2. tednu nošenja otroka je priporočljivo jemati živila, ki vsebujejo folno kislino. Ta element blagodejno vpliva na razvoj ploda. Vsebuje folno kislino v sadju in suho sadje ter naribane in sveže zamrznjene jagode. V meniju morajo biti banane in kivi, maline in fige, granatna jabolka, jagode itd. Iz zelenjave je priporočljivo uporabljati jajčevce in vse vrste zelja, da se telo napolni s folno kislino. Tudi veliko te snovi, ki je koristna za otroka, vsebuje fižol, špinačo, solato in peteršilj, orehe in lešnike, jurčke in kvas.

Prihodnje mame lahko zagotovijo glavno potrebo po vitaminih pri prehranjevanju proizvodov živalskega in rastlinskega izvora ter jedi iz krompirja, jeter, stročnic, mleka itd.

V drugem tednu prvega trimesečja lahko ženska hitro dobi težo. Da bi se temu izognili, bi morala zapustiti marmelado, sladkarije in druge slaščice. Prav tako je zaželeno ustaviti uporabo sladkorja v njegovi čisti obliki. Tisti, ki resno razmišljajo o zdravju svojega bodočega otroka, morajo kategorično zavrniti zdravila, ki jih zdravnik ne predpisuje, konzervirane hrane, vročih začimb in alkoholnih pijač.

Prehrana za nosečnice v tretjem tednu

Izbor jedi, vključenih v prehrano bodoče mame, je zelo resna zadeva. Tisti, ki z njim odgovarjajo s polno odgovornostjo, morajo upoštevati procese, ki se pojavljajo v razvoju ploda.

Tretji teden je pomembno jesti mlečne izdelke, brokoli in zeleno zelenjavo ter piti sadne sokove, katerih sestava je bogata s kalcijem. Ta element je potreben za tvorbo skeletnega sistema otroka. Tudi prihodnji otrok potrebuje mangan in cink. Veliko jih je v vitki govedini in jajcih, ovseni kaši in mesu puranov, orehih in mandeljnih. V tem času mora prihodnja mama jesti rozine, korenje in špinačo, kot tudi različne zelenjave, jagode in sadje.

Prehrana za nosečnice v četrtem tednu

To obdobje ni nič manj pomembno za razvoj telesa otroka. 4 tedne nosečnosti je obdobje, ko jajčeca spremeni svojo obliko in postane kot zarodek, v katerem se poleg vitalnih organov začnejo razvijati tudi majhna tkiva.

Ženska prehrana mora v tem obdobju vključevati le zdravo hrano. Tudi tisti, ki resnično želijo piti kavo, morajo to zavrniti. Konec koncev, bo ta pijača dal veliko obremenitev na majhno srce. Poleg tega bodo morali tisti, ki raje jedo klobase in dimljeno meso, postopoma preiti na kuhano meso. 4 tedne nosečnosti - čas, ki vključuje dnevno uporabo sadja in zelenjave, žit, mlečnih izdelkov. V tem obdobju je potreben tudi polnozrnati kruh.

Prehrana za nosečnice v petem tednu

Za to obdobje, najpogosteje značilna zgodnja toksikoza. V takih primerih bo posebna prehrana pomagala ublažiti stanje ženske. 1 trimester istočasno predlaga meni, v katerem se živalske beljakovine nadomestijo z rastlinskimi. To pomeni, da namesto mesa, jajc in drugih proizvodov iz te skupine, morate jesti oreške, stročnice in sojo.

Tudi v tem obdobju je priporočljivo jesti velike količine marelic, korenja in manga. V primeru, da mleko ne sprejme, ga je treba zamenjati z jogurtom ali sirom.

Pri mučenju toksemije bodočim mamam svetujemo, da jemljejo dodaten vitamin B6. Pomagala bo pospešiti absorpcijo beljakovin in olajšati splošno stanje. Izogibajte se slabosti in pomagajte pri pogostem, vendar zdrobljenem vnosu hrane.

Hranjenje noseče v šestem tednu

To obdobje v smislu spreminjanja prehrane bodoče mame ima svoje značilnosti. Do sredine je prišel 1 trimester. Medtem ko nosečnost zahteva nekaj prilagoditve prehrane. Torej mora ženska, preden se vstane iz postelje, začeti dan s skodelico čaja s krekerjem ali zdravico. Malo osvežitev mora biti pred spanjem. V tem času morate piti več. Priporočljivo je tudi zapustiti živila v konzervah, prekajeno in mastno hrano.

Razvoj ploda za obdobje 6 tednov je precej aktiven. Zato je treba v prehrani jesti jedi, ki vsebujejo čim več vitaminov, elementov v sledovih in hranil. Narejene so iz zelenjave in sadja, mesa in zelenja ter rib. Za normalen razvoj otroka mora še naprej jesti mlečne izdelke.

Prehrana za nosečnice v sedmem tednu

V tem obdobju je pomembno, da se v dnevni obrok vključijo tiste jedi, ki bodo pomagale zmanjšati pojavljanje toksikoze. Da bi to naredili, morate nadaljevati z jutranjo prigrizki, ne da bi vstali iz postelje, jedli krekerje, soljene perece, žitne štruce ali piškote skupaj s čajem.

V sedmem tednu zarodek začne polagati primarne zobe. Zato morate v meniju še naprej vključevati izdelke, ki vsebujejo kalcij. Vendar pa je pomembno, da tega elementa ne zlorabljate. Ko se zaužijejo velike količine kalcija, se lahko pojavi tonika maternice.

V istem obdobju bi morali opustiti uporabo čipsa, stročnic in zelja. S tem se izognemo povečanju nastajanja plina. Prihodnja mama naj raje sveže sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, meso in oreške.

Prehrana za nosečnice v osmem tednu

To obdobje zahteva še večjo uravnoteženost dnevne prehrane, ki mora vključevati celoten spekter elementov v sledovih in vitaminov. To bo rastnemu fetusu zagotovilo vse potrebne sestavine za to.

Pri nadaljnji toksemiji je prihodnji mamici priporočljivo jesti suhe piškote, oreške zjutraj in piti čaj iz ingverja.

V tem obdobju je pomembno tudi uživanje beljakovinskih živil, vključno z kuhanim mesom sort z nizko vsebnostjo maščob.

Ravnovesje hranil v telesu ženske odlično podpira morske sadeže in ribe. V tem obdobju bo črevesna peristaltika izboljšana s svežo zelenjavo in sadjem. In mlečni izdelki bodo obogatili organizem bodoče matere in otroka s prepotrebnim kalcijem.

Ženska bi si morala zapomniti, da v tem obdobju, tudi če si to res želite, ne morete jesti svežega kruha, stročnic in izdelkov iz testa. Zaradi teh izdelkov črevesje otežuje delo, kar povzroča plin in napenjanje. Prepovedano v tem obdobju, začinjene, mastne in ocvrte hrane, kot tudi kumarice. Take jedi lahko povzročijo zgago.

Prehrana za nosečnice v devetem tednu

V tem obdobju se v telesu ženske pojavi pomembna hormonska sprememba. Zato racionalna prehrana postaja še posebej potrebna za bodočo mamo. Vse jedi, ki jih uživa, morajo biti obogatene in vsebovati ogljikove hidrate, elemente v sledovih, maščobe in beljakovine v polni moči. Vodna bilanca ima v tem obdobju pomembno vlogo. Vsak dan mora noseča ženska zaužiti 1-1,5 litra tekočine, ki jo vsebuje voda, sok, kompot, čaj itd.

Prehrana za nosečnice v desetem tednu

V tem obdobju bodoča mama pogosto želi jesti nekaj nenavadnega. Toda njene okusne nastavitve se nenehno spreminjajo. V takšnih primerih morate jesti točno to, kar si resnično želite, vendar ne presegajte ukrepa.

Menijo, da je to način, kako telo noseče ženske nakazuje, da je v tem trenutku njen bodoči otrok še posebej potreben. Preostali del prehrane žensk, kot v vseh prejšnjih tednih, mora biti uravnotežen in zdrav. Prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, ribe in meso.

Prehrana za nosečnice enajsti teden

V tem obdobju mora ženska telo nasičiti s kalcijem in fluorom, folno in maščobnimi kislinami, vitamini D, E, C, A, B1 in B6. Na enajstem tednu, bodoča mumija ni toliko kot prej, toksikoza. Zato lahko začne uporabljati izdelke, ki jih je telo zavrnilo zaradi neugodja. V tej fazi je priporočljiva uporaba velikih količin sadja in zelenjave. Obnovili bodo matere in plod s potrebnimi naravnimi vitamini.

Prehrana za nosečnice v dvanajstem tednu

V tem obdobju bi morala bodoča mama posebno pozornost nameniti zajtrku. Biti mora hranljivo in popolno. Do konca dneva mora ženska pogosto jesti, vendar se v nobenem primeru ne sme prenašati. Poleg tega mora bodoča mama poslušati vaše telo in se ne prisiliti, da bi jedli nekaj, kar povzroča gnus. V življenju ženske je zelo pomembno 1 trimester. Vaja z zmerno obremenitvijo, hoja po svežem zraku in uravnotežena prehrana pomagajo ohranjati zdravje in dajejo plodu vse možnosti za normalen razvoj.

Oglejte si video: Koliko lahko nosečnica poje in kam se razporedi teža (Avgust 2019).

Loading...