Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

5 razlogov, zakaj morajo dekleta likati v dvorani

Psiholog, spletni svetovalec. Specialist s spletne strani b17.ru

to vodi do opustitve notranjih organov

opustitev organov se pojavi pri šibkih trebuhih

v primeru vlečenja se šteje, da so vsi abdominali šibki.
avtor ne sprašuje, ali je v modi za ženske, da se soočajo z bremeni, ob spoštovanju pravilne tehnike?

Abdominals niso namenjeni za dviganje in premikanje uteži. to so upogibne mišice trupa.

Sorodne teme

morda kila

No, ženske v športu dvigajo uteži. Lahko tudi.

samo ena stvar se lahko zgodi - vaš mož bo razumel, da lahko.

Res je težko dvigniti uteži, opustitev pa ni le ledvice. Moja babica ima prolaps maternice. Ta pločevina, verjemi mi. Neprestano mi ponavlja: ne nosite težko, kot sem bil v mladosti.

Prvič, maternica je premaknjena, in drugič, lahko potegne nazaj. Anatomsko, ko moški dviguje uteži, izteka hrbet (nezavedno), medtem ko ima ženska kolo, kar poveča tveganje za poškodbo hrbta.

niti moški niti ženske. Kila hrbtenice, artritis, artroza, ledvice, na kup vsakega sranja od uteži.

Prvič, maternica je premaknjena, in drugič, lahko potegne nazaj. Anatomsko, ko moški dviguje uteži, izteka hrbet (nezavedno), medtem ko ima ženska kolo, kar poveča tveganje za poškodbo hrbta.

Kaj se bo zgodilo s hrbtom?

izpust maternice in premik vretenc

Kdo misli, da so vse ženske na svetu težke športnike?

Forum: Zdravje

Novo za danes

Priljubljena danes

Uporabnik spletne strani Woman.ru razume in sprejema, da je sam odgovoren za vse materiale, ki jih delno ali v celoti objavi z uporabo storitve Woman.ru.
Uporabnik spletne strani Woman.ru jamči, da postavitev poslanih gradiv ne krši pravic tretjih oseb (vključno z avtorskimi pravicami), ne pa škoduje njihovi časti in dostojanstvu.
Uporabnik spletne strani Woman.ru s pošiljanjem gradiva je tako zainteresiran za njihovo objavo na spletnem mestu in izraža soglasje k njihovi nadaljnji uporabi s strani urednikov spletne strani Woman.ru.

Uporaba in ponatis tiskanega gradiva na spletni strani woman.ru je možna le z aktivno povezavo do vira.
Uporaba fotografskega materiala je dovoljena le s pisnim soglasjem uprave mesta.

Dajanje intelektualne lastnine (fotografije, videoposnetki, literarna dela, blagovne znamke itd.)
na spletni strani woman.ru je dovoljeno le osebam, ki imajo vse potrebne pravice za takšno namestitev.

Copyright (c) 2016-2018 Založništvo Hurst Shkulev LLC

Omrežna izdaja "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Potrdilo o registraciji medijev EL št. FS77-65950, ki ga je izdala Zvezna služba za nadzor na področju komunikacij,
Informacijska tehnologija in masovne komunikacije (Roskomnadzor) 10. junij 2016. 16+

Ustanovitelj: Družba z omejeno odgovornostjo „Hurst Shkulev Publishing“

2. Vadba teže naredi kosti bolj zdrave

Pri delu z ustrezno izbrano težo postane kostno tkivo bolj gosto. S pravilno tehniko in pravilno izbranimi vajami postanejo vaše kosti močnejše, sklepi pa so lahka obremenitev.

V 20 ali 30 letih, zdravje kosti in sklepov, verjetno ženske mislijo o skoraj zadnji, vendar verjemite mi - s starostjo se vam bo vaše telo iskreno zahvalilo.

3. Vadba moči vas bo naredila neodvisno in samozavestno.

Fizična moč navdihuje ne le moške, ampak tudi ženske. To je občutljiv psihološki trenutek, ki je težko razumljiv ljudem, ki so daleč od športa.

Da, v devetih od desetih primerov ne boste morali sami nositi vrečk iz trgovine ali pomagati otroku dvigniti kolesa na četrto nadstropje. Toda ko pride ta deseti čas (in prej ali slej se to zgodi), boste samozavestni vase.

Nihče ne pravi, da je samostojno premikanje pohištva ali jemanje domačega izdelka, kupljenega za en teden, lahka naloga, toda usposabljanje s težo ga bo spremenilo iz neizvedljivega v izvedljivo. To je majhna osebna zmaga in neprecenljiva izkušnja.

4. Samo kardio vaje ne bodo vaše telo naredile atletskega.

Stalen volumen lipolitičnih (kurjenje maščob) vadb vam bo pomagal izgubiti težo in se delno znebiti maščob, toda z njihovo pomočjo ne boste mogli dobiti atletskega telesa. Sam, teče sam, lepe figure niso zgrajene. In če se zdi, da vam je Michel Jennecke privlačen, morate vedeti, da sta kovana elastična zaobljenost in ravno želodec, vključno z uporabo uteži in dumbbell.

Omeniti je treba tudi številne domače vaje, objavljene na YouTubu. Med deset tisoč videoposnetkov o tem, kako odstraniti maščobo na straneh, spodnjem delu trebuha ali bokovih, velik odstotek zavzamejo videi z vadbami doma, ki skoraj ležijo na kavču. Hkrati pa se le redko eden od modelov inštruktorjev ukvarja izključno s prikazanim programom: večina učiteljic se udeležuje telovadnic in dela z dodatno težo.

5. S pomočjo joge ali pilatesa ne bo uspelo izgubiti več deset kilogramov.

Kljub temu, da s pomočjo joge in pilatesa lahko dosežete izgubo teže in ohranite mišični tonus, je priporočljivo, da se te discipline uporabijo kot dodatek kompleksu vadb v gimnaziji - med temi urami lahko povečate fleksibilnost in mobilnost sklepov. Eden od primerov programov usposabljanja, ki bodo dali rezultat: trije dnevi treninga za moč in en dan, namenjen jogi, pilatesu ali skupinskemu usposabljanju.

Hormonsko ozadje

Eden od razlogov, zakaj se dekleta bojijo dvigniti težo, je strah pred izgubo ženskosti, postaja "črpana", prevelika, mišična in vidna. Pravzaprav tega ne bi smeli skrbeti: običajno v ženskem telesu takšne količine testosterona preprosto ni mogoče sintetizirati, da bi ohranili veliko mišično maso.

Ženske bodybuilderji, ki tako pogosto "prestrašijo" novince v telovadnicah, uporabljajo dodatno farmakološko podporo, to je uporabo anaboličnih steroidov.

Če povem po pravici, je rast velikih mišic težka tudi za moške, ki jemljejo dodaten testosteron in številne druge hormone. Čučenje s štangljo ali klopi za gležnje vas ne bo spremenilo v Hulka, vendar vam bodo pomagali lepo zaobliti zadnjico in dvigniti prsni koš.

Očitno je, da je prehrana športnika zelo drugačna od modne prehrane, na kateri naj bi sedele znane osebnosti. Če padeš v roke kompetentnega trenerja, ki vam pomaga uravnotežiti prehrano, boste razumeli: za rast mišic morate jesti veliko in sploh ne, kar želite.

Če prideš do dobre fizične kondicije - izvedljiva naloga, s katero se na tisoče in tisoče žensk, ki se ukvarjajo s fitnesom, uspe spraviti, potem je izgradnja vitkih mišic povsem drugačna zgodba, možna le z resnim naporom volje. Tvoja široka ramena se ne bodo pojavila "po naključju" in tvoje roke ne bodo postale kot bodybuilding "nenadoma".

Program usposabljanja

Program usposabljanja, kot sta genetika in prehrana, določa, kako hitro rastejo vaše mišice. Tudi profesionalni bodybuilderji, katerih načrt usposabljanja sestavljajo bolj izkušeni športniki, z veliko težavami ustvarjajo ogromne količine mišic.

Ženski fitnes se zelo razlikuje od moškega. V ženskih vajah je veliko vaj, ki vključujejo več mišičnih skupin naenkrat, ne samo biceps ali triceps. To vodi do povečanja skupne mišične mase in zmanjšanja volumna maščobe, namesto do izolirane hipertrofije določene mišične skupine.

Zanimivo je tudi, da se dekleta, takoj ko se začnejo ukvarjati s športom, prenehajo bati mišične hipertrofije. Ravno nasprotno, trenerje prosijo, naj dajo več izoliranih vaj, tako da so zadnjica, noge ali stegna bolj dovršeni.

Če smo vas prepričali, da žensko telo v vajah z bremenom ni nič nenaravnega, začnite trenirati, če ste se prej posvetovali s športnim zdravnikom o sprejemljivosti opravljanja določenih vaj.

Spodaj je osnovni program za začetnike. Tri mesece redne vadbe na njej bodo spremenile vaše telo veliko več kot leto polurnega jutranjega tekanja ali samostojnega učenja doma.

Osnovni program za začetnike

Napajalna enota:

  • Čolničarji - 6–8 ponovitev.
  • Vrvica (bodybuilder) do pasu - 8-10 ponovitev.
  • Push shvungi - 8-10 ponovitev.

Tri vaje iz enega kroga, takšne kroge je treba izvesti od 3 do 5.

Kardio:

  • 30-sekundni sprint na progi, 60-sekundni tek. Ponovite 5-8 krat.

Napajalna enota:

  • Deadlift s palico - 6-8 ponovitev.
  • Push-up (možno od kolen) - 8-10 ponovitev.
  • Mahi s težo - 15–20 ponovitev.

Tri vaje iz enega kroga, takšne kroge je treba izvesti od 3 do 5.

Kardio:

  • 30-sekundni sprint na progi, 60-sekundni tek. Ponovite 5-8 krat.

Napajalna enota:

  • Pade z dumbbells nazaj - 8-10 krat.
  • Potegnite s pomočjo partnerja ali v gravitronu - 5–8 krat.
  • Čepi s skokom navzgor - 5-8 krat.

Tri vaje iz enega kroga, takšne kroge je treba izvesti od 3 do 5.

Kardio:

  • 30-sekundni sprint na progi, 60-sekundni tek. Ponovite 5-8 krat.

Če želite prebrati članek do konca, pojdite na drugo stran:

Z lahkoto lahko doma ustvarite lepe lase. Glavna stvar je, da imate pri roki potrebno orodje. Še posebej pogosto za ustvarjanje različnih vrst kodre z uporabo železa. Ta izjemen dizajn je enostaven za uporabo, poceni, vendar vam omogoča ustvarjanje. Kako pozabiti na preteklost in začeti živeti v sedanjosti: psihološko usposabljanje

Pogosto se vsaka oseba potaplja v spomine. Misli o preteklosti so radostne ali žalostne, svetle ali subtilne. V mnogih primerih stalna primerjava preteklih dni s sedanjimi ali prihodnjimi možnostmi posamezniku ne omogoča premikanja. Somnilquia: zakaj oseba govori v sanjah

Govoriš, ko spiš? Če ne, potem ste zelo srečni. Stanje, ki se v medicini imenuje somnilquia, daje veliko nevšečnosti. Zakaj človek govori v sanjah? V svetu se približno 5% predstavnikov odraslega prebivalstva ne obvladuje, ko. Kako pozabiti ljubljeno osebo po prekinitvi: 7 korakov do sreče

Ločitev z dragim človekom je polna bolečine, moralne neugodnosti in razočaranja v srečni prihodnosti. Ko ženska izgubi svojega ljubimca, je za njo značilno, da zastruplja svoje življenje z nepotrebnimi skrbi, obtožuje sebe za odmor in. Kako pravilno zapustiti svoje delo: ne gorite mostov

Spremembe v življenju nenehno potekajo. Pogosto zaradi potrebe, da zaslužite več, se premikate, pridobite strokovno priznanje ali se premaknete na novo mesto, morate zamenjati delovna mesta. Kako prenehati z delom pravilno, da ne bi spali sami. Kako se znebiti osamljenosti ženske: izženejo občutek nekoristnosti

V življenjskih težavah je izjemno pomembno, da oseba čuti podporo bližnjih. Še posebej je težko biti samske ženske, ki potrebujejo fizično partnerstvo. Celo samozadostne mlade dame imajo včasih depresiven občutek, da so neuporabne. Kako. Kakšne so vrste moških: raziskovanje psihologije moških

Na oblikovanje značaja osebe vplivajo številni dejavniki. Vse je pomembno: življenjske razmere, vzgoja, okolje, dednost. Da bi ženske lažje razumele, kaj lahko pričakujejo od potencialnega ali doseženega zakonca, imajo psihologi kombinirane moške znake. Kako izbrati stole za dnevno sobo

V vsaki domači dnevni sobi je to morda najbolj vsestranska soba. Poleg klasičnega oblazinjenega pohištva in notranjega pohištva ima notranjost veliko dodatnih elementov. Zelo pogosto pri izbiri pohištva za to sobo mnogi ljudje pozabijo na stole, čeprav so. Strah brez razloga: kako se spopasti s napadi panike

Oseba, ki doživlja občutek neustrašnega strahu, potrebuje takojšnjo pomoč. Napadi panike - zvesti spremljevalci vegetativno-žilne distonije, za katere je značilen občutek nepotrebne tesnobe, strah za lastno življenje in zdravje ljubljenih, visoko. Kaj je povzročilo in kako ustaviti nihanje razpoloženja

Drastično nihanje razpoloženja je vsaka oseba. Za nekatere se ta pojav pojavlja redko, drugi pa ga stalno spremljajo. Nasilna čustva posegajo v normalno življenje, ženske in moške zadržujejo v napetosti, ne dopuščajo sprostitve in stika z drugimi. Pogosto. Kako postati dobra žena za svojega moža: praktični nasveti

Držati se kot zakonec in mama je cenjena želja velikega števila žensk. Kako postati dobra žena za svojega moža? To je velika naloga, ki zahteva moč, potrpežljivost in veliko željo. Dobra žena mora biti sposobna narediti absolutno vse, je modra, skrbna, prijazna. Kako komunicirati z moškim: načini vzpostavljanja dialoga

Predstavniki močnejšega spola v naravi težko govorijo malo in izključno o primeru. Težko jih je sprostiti na duhovni pogovor, redko se strinjajo, da razpravljajo o nezanimivih temah in skušajo molčati. Kako komunicirati z moškim, tako da. Razmerje med spanjem in človeškim značajem

Zahvaljujoč razvoju takšne večplastne znanosti, kot je psihologija, se človeški značaj lahko opredeli z rokopisom, hojo, načinom govora ali glasbenimi preferencami. Te pojave lahko po želji nadzirate in spreminjate. Samo človek, ki spi, ni sposoben. Pranje spodnjega suknjiča v pralnem stroju: finost čiščenja oblačil

Zimska vrhnja oblačila morajo biti topla, udobna in lahka. Kupci se ravnajo po teh parametrih, izbiro jakne. Jakne, napolnjene z naravnim navzdol, se zanesljivo segrejejo v mrazu pozimi in z ustrezno negojo odlično služijo lastniku. Kako preprečiti strij med nosečnostjo: preventivni ukrepi

Praktično ima 85% bodočih mater v obdobju brejosti specifične sledi kože, ki se razteza po telesu. Lahko se pojavijo na prsih, trebuhu, stegnih in zadnjici - na mestih, kjer je obremenitev tkiva najmočnejša. Trakovi na koži torej niso videti estetsko prijetni. Idealen človek ali henpecked: kako pravilno vzgojiti moža

Razumevanje med zakoncema - osnova srečne družine. Vsaka ženska želi videti poleg idealnega življenjskega partnerja, čigar podoba je bila v svoji mladosti narisana v domišljiji. Če niste uspeli srečati gospoda, ki ustreza idealu, lahko to storite. Prednosti spletnih iger na srečo

Kaj bi lahko bilo bolj prijetno kot bivanje v udobju vašega doma ali stanovanja za igranje v igralnici? Lahko sedite v svoj najljubši stol, ne da bi vas skrbi obleka, ki jo boste oblekli, ali džentlmenski smoking. Zabava doma je neprecenljiva. S kozarcem vina. Občutljivo pecivo s kondenziranim mlekom in jagodami

Za ljubitelje čaja lahko pripravite okusno pecivo s kondenziranim mlekom in jagodami. Poslastica je pripravljena z različnimi nadevi. V tej različici je piškotna torta še posebej nežna in dišeča. Zdravljenje bodo cenili vsi. Sestavine za. Kako se ločiti od poročenega moškega, ki ga ljubiš

Položaj, ko žensko srce dobi človek, ki je že vezan na zakon, ni nov in precej banalen. Ne glede na to, kako romantičen in idealen je bil odnos na samem začetku romana, imajo le redko pozitivno nadaljevanje za dekle. Možje redko dopuščajo zakonito. Nohti na rokah so zloženi in zlomljeni: vzroki in zdravljenje

En pogled na ščetke ženskih rok je dovolj, da ugotovimo, kako urejen je človek in kako je njegovo zdravje. Suha in dolgočasna dermis, prekrita kratka nohtna plošča izgleda grda in govori o težavah v delovanju notranjih organov.

Zakaj dekleta ne morejo dvigniti uteži

Žensko telo in vsi organi, povezani z rojstvom otroka, se oblikujejo do 20 let. Kaj se zgodi, če dvignemo težo v otroštvu in adolescenci? Glavna nevarnost je prolaps maternice. Premestitev tega telesa se sooča s težavami z zanositvijo, prenašanjem in rojevanjem otroka. Dekleta morajo skrbeti zase že v zgodnjem otroštvu, da bi se izognili težavam med nosečnostjo.

Učinki visokih obremenitev

V realnosti sodobnega življenja se morajo mlade dame nenehno soočati s potrebo po prenašanju težkih vreč z nabavo živil, pobiranju odraslega otroka, prevažanju težkih predmetov. Če se to zgodi včasih, in dvig teže 5-10 kg ni pogosta vaja, potem se ni treba bati. Če je dvigovanje uteži pri ženskah postala vsakodnevna dolžnost, se ne morete izogniti težavam s svojim zdravjem in dobrim počutjem. Dejstvo je, da okostje ženske ni prilagojeno stalnemu visokemu bremenu, oziroma se ne more odzvati na nelagodje.

Zakaj ženske ne morejo dvigniti uteži? To bo nedvomno privedlo do negativnih posledic:

  • medvertebralni diski, ki lahko povzročijo kile,
  • krvni obtok je moten, dobava kisika v možgane in srce se slabša,
  • težka obremenitev povzroči spremembo lokacije vseh notranjih organov,
  • čezmerni pritisk na trebušno votlino lahko povzroči dimeljsko kilo,
  • zvišanje krvnega tlaka,
  • nevarnost širjenja krvnih žil in žil,
  • premikanje ledvic.

Zakaj ne nosiš ženske gravitacije? Po prenosu tovora se ne izognemo bolečinam v hrbtenici in mišicah celotnega telesa.Vrečke, ki tehtajo od 5 kg, je dovoljeno prevažati le za mlade dame, ki imajo dobro telesno vadbo.

Težko breme in nosečnost

Zakaj dekleta ne morejo nositi breme med nosečnostjo? Pri dvigovanju težkega predmeta v trebušno votlino se intrauterini tlak hitro dvigne. To vodi do prevelike obremenitve maternice, zaradi katere lahko sproščen organ postane napet, začne se krči, kar v zgodnjih fazah vodi do spontanega splava, v kasnejših obdobjih pa do prezgodnjih porodov.

Kako dvigati tovor

Ženske dvigajo in prevažajo otroke, v hišo vlečejo krompir in steklenice za vodo, lahko sami premaknejo garderobo ali premaknejo mizo. Ni kritično, če je dekle občasno pobral nekaj zmerno težkega in je to naredilo prav. Kako se zaščititi v primeru, ko se dvigovanju blaga ni mogoče izogniti?

  1. Ne upogibajte hrbtenice in nagnite s ploskim nazaj, da dvignete težek predmet.
  2. Sedite, nato poravnajte noge na kolena in dvignite se.
  3. Ščetka pesti je obrnjena naprej s hrbtno stranjo, roke pa so rahlo razporejene ob straneh.
  4. Ne boste nosili čevlje z visokimi petami. Izberite udobno možnost na nizki klin ali superge.
  5. Po prenosu teže je potrebno sprostiti telo. Če želite to narediti, naredite nekaj posmehov, držite roke navzgor.

Bodite pozorni! Ko govorimo o uteži, ne pomenijo le tehtnih vreč ali pohištva, temveč tudi lastno dodatno težo. Prekomerna telesna teža, ko tehtnica kaže najmanj 10 kg nad normo, povzroči resne kršitve pri delu notranjih organov in vseh telesnih sistemov.

Oglejte si video: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet New Girl in Town Dinner Party English Dept. Problem (November 2019).

Loading...