Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Dnevna rutina nosečnice: hrana in opomnik, način življenja in dnevna rutina, priporočila v prvem trimesečju

Vsaka bodoča mati se mora zavedati, da je nosečnost stanje telesa, ki zahteva poseben pristop, to je ustrezno spreminjanje vedenja, v običajnem načinu življenja nosečnice.


Ženska je že od samega začetka ugotavljanja dejstva nosečnosti dolžna storiti vse, kar je potrebno, da ohrani svoje fizično in psihično zdravje in skrbi za polni dragoceni razvoj svojega nerojenega otroka za njegovo nadaljnje varno rojstvo. V ta namen se mora vsaka nosečnica navaditi na vsakodnevno rutino, ki je zasnovana posebej za nosečnice, kar ugodno vpliva na vzdrževanje njihovega zdravega stanja in na potek nosečnosti.

Poleg tega morate upoštevati naslednja najpomembnejša pravila, ki jih mora upoštevati vsaka noseča ženska. Izogibati se je treba fizični prenapetosti, ki se najprej ne preobremeni s težkim fizičnim delom, ki zahteva precej napora, pogosto upogibanje telesa, pa tudi dolgo časa je v neugodnem položaju. Skratka, huda telesna napetost je močno kontraindicirana pri nosečnicah in lahko povzroči resne okvare v razvoju ploda in celo povzroči prezgodnje rojstvo ali splav.


Poleg tega morate popolnoma prenehati s kajenjem in pitjem alkohola, poslušati glasno glasbo, utrujajoče športne aktivnosti (seveda, razen za gimnastiko za nosečnice), prav tako se morate vzdržati vroče kopeli in obiskati kopel, dolgo stoječe in sedeče. , plavanje v naravnih rezervoarjih (in v hladni vodi na splošno), čezmerni vžig in na splošno dolga prisotnost pod odprto sončno svetlobo.

Kar se tiče strokovnega dela, lahko nosečnica dela vse do rojstva, če delo ni povezano s fizičnim in psihološkim stresom (npr. Ženske, ki se ukvarjajo z duševnim delom itd.). Toda celo preprosto delo v velikih količinah je nekako povezano s prenapetostjo in lahko povzroči poslabšanje splošnega počutja nosečnice, zato naj bi se v drugem trimesečju omejili na delo.

Pri sedečem delu je za nosečnico bolje, da položi noge na stojalo ali večkrat na dan, da jih premakne na bližnji stol. To bo olajšalo odtekanje krvi in ​​zaščitilo pred krčnimi žilami - eden najpogostejših zapletov med nosečnostjo. Poleg tega je treba od časa do časa (po možnosti vsako uro) vstati iz stolu in narediti lahke gimnastične vaje, ki vam omogočajo uporabo vseh mišic (zlasti mišic medenice), kot tudi preprečevanje zastoja krvi v organih, da se prepreči otekanje, normalizira dihanje.


Toda za nosečnice, katerih delo zahteva hojo ali dolgo stoji na nogah, je med nosečnostjo bolje (če je mogoče) spremeniti dejavnosti, opustiti delo in skupaj z porodniškim dopustom na lastne stroške vzeti redni dopust ali dopust.

Mimogrede, porodniški dopust je treba vzeti od približno 7 mesecev (30 tednov) nosečnosti. Poleg tega delovni zakon Ruske federacije vsebuje nekatere pomembne točke glede dela ženske med nosečnostjo, zakonskega porodniškega dopusta in varstva njenih pravic.

Tako v prvi kot v drugi polovici nosečnosti lahko ženska nadaljuje z opravljanjem običajnih opravil, domačih nalog (pranje, likanje, čiščenje stanovanja itd.). Zmerna plodnost med nosečnostjo je potrebna, ker prispeva k treniranju mišic, izboljšuje delovanje notranjih organov in s tem povečuje splošni tonus. Vendar pa je tudi doma, je priporočljivo, da vzpostavi razumen način dela in počitka, ki omogoča izmenjavo med seboj, še posebej v drugi polovici nosečnosti.

V daljšem obdobju se telesna teža ženske poveča zaradi rasti ploda, hkrati pa se poveča skupna obremenitev nog in hrbtenice nosečnice, zato naj noseča ženska vzame polovično vodoravno, da se izogne ​​otekanju in bolečinam v nogah, ledvenem delu in hrbtenici. da se organi popolnoma opustijo.

Zelo pomembno vprašanje glede dnevnega režima nosečnice zadeva spanje. V prvih mesecih trajanja je vsaka ženska še vedno seznanjena s trajanjem spanja. Ženska ima običajno med nosečnostjo utrujenost, zaradi katere se pojavijo vrtoglavica, povečana zaspanost. Zato mora biti trajanje spanja nosečnice vsaj 8-9 ur.

Najboljši čas za to je od 22.00 do 7.00 Poleg tega je nosečnica (še posebej v drugi polovici nosečnosti) priporočljiva za počitek (spanje) čez dan (1-2 uri po večerji), optimalno - od 14 do 16 ur, vendar ne smete spati ponoči, ker lahko moti noč spanja V primeru, da ne želite spati čez dan, po kosilu, dnevnem sprehodu ali domačih nalogah, je priporočljivo, da se uležete ali spite 30-50 minut.

Ločeno je treba povedati, da mora zaradi higiene noseča ženska spati v ločeni postelji in redno menjati posteljnino (vsaj enkrat na teden), za vzglavnik pa vedno uporabite prevleko za odejo in blazino. Še pogosteje mora ženska zamenjati spodnje perilo (spalna srajca), saj je med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb v telesu veliko bolj obilno znojenje, zlasti med spanjem.

Da bi izboljšali spanje, mora biti noseča soba večkrat na dan dobro prezračena, še posebej pred spanjem. V primeru motenj spanja (ki je med nosečnostjo povsem možna) je za nosečnice bolje, da se posvetujejo z zdravnikom, ki vam bo predpisal ustrezen sedativ. Toda prenos nosečnice je prav tako nezaželen, ker je v tem primeru kršen celoten režim.

Po polnem spancu, vstajanje zjutraj, je priporočljivo takoj opraviti nekaj svetlobnih vaj, ki vam bodo pomagale prebuditi. Lahko jih naredite prav v postelji, ne vstajate, in srkate in se gibate v udih. Po kopici se mora nosečnica tuširati, temeljito umiti mlečne žleze, pazduhe in dimlja, nato si očistiti zobe in se preobleči v čista oblačila.


Ker je prehrana med nosečnostjo eden glavnih in pomembnih dejavnikov zdravega pretoka in ohranjanja zdravja matere, je treba hrano jemati hkrati. Najpomembnejša stvar za nosečnico je pravočasen zajtrk, zajtrk pa je najboljši ne takoj po vstajanju, temveč vsaj pol ure, da bi se izognili slabosti in bruhanju, značilnim za jutranji čas. Zato je za nosečnice bolje, da zajtrkujejo od 7.30 do 8.30 (odvisno od tega, koliko je dobila iz postelje).

Po zajtrku, v primeru, da se ženska počuti dobro, lahko gre v trgovino ali opravi domačo nalogo. Stanovanje, v katerem živi noseča ženska, mora biti čisto, tako da preproste dolžnosti nosečnice vključujejo dnevno kemično čiščenje sobe (stanovanje) s prašnim pohištvom in prezračevanje prostorov. Poleg tega je potrebno opraviti temeljito mokro čiščenje vsaj dvakrat na teden.

Če nosečnost poteka normalno, nato v prvih fazah nosečnosti, in do zadnjih mesecev, je nosečnici dovoljeno, da samopranje tla s krtačo in sesalnik, t in ročno. Zdravniki verjamejo, da je trup trupa med nabiranjem nosečnice koristen za plod, saj omogoča razvoj mišic in kroženje krvi v medeničnem območju. Toda tisti, ki so kontraindicirana tudi lahke obremenitve, v nobenem primeru ne bi smeli poskušati opravljati delovne sile kljub njihovemu stanju. Na splošno bi morala bodoča mati narediti le tiste stvari, ki ji ne povzročajo občutka utrujenosti, in z najmanjšimi znaki takega, bi se morale takoj počivati.

Poleg naravnih gibanj, ki jih opravljajo domače zadeve in domače delo, je koristno za nosečnico vsaj dvakrat na dan: zjutraj (po vstajanju pred zajtrkom) in popoldne (1 uro pred kosilom ali 2 uri po) za izvedbo dodatnih gimnastika, koristna za razvoj nerojenega otroka.

Običajno se v vsaki predšolski ambulanti organizirajo in vodijo skupinske telesne vaje za nosečnice ter posebne dihalne vaje, vendar ima vsaka ženska pravico naučiti se opraviti potrebne vaje in jih voditi doma, po možnosti v prisotnosti nekoga, ki je blizu. Ne smemo pozabiti, da če se v prvi polovici nosečnosti večina vaj izvaja v stalnem položaju, v drugi polovici - večinoma sedi ali leži.


Potreba po kisiku med nosečnostjo se poveča za 25–30%, saj je fetalno dihanje odvisno od polnega dihanja nosečnice (navsezadnje potrebuje zrak za normalen razvoj pljuč in nadaljnjo rast celotnega telesa). In kri je še posebej aktivno nasičena s kisikom med sprehodi na svežem zraku.

Priporočljivo je, da je bodoča mama na prostem najmanj 2–3 ure na dan, dolgo pa ni treba hoditi, dovolj je, da večkrat odideš in hodiš eno uro. Hoja med nosečnostjo je najbolje opraviti ob določenih urah: zjutraj od 10 do 11 h, zvečer - od 18 do 19 h, pred spanjem - od 20 do 21 h. V zadnjih mesecih nosečnosti mora ženska hoditi z nekom zaradi lastne varnosti. od bližnjih.

V hladnem obdobju in ob slabem vremenu je bolje, da ne hodite noseča ženska, da bi se izognili prehladu in drugim zapletom.

Toda poleti, kot tudi v zgodnji jeseni in pozni pomladi, je zelo koristno, da noseča ženska sedi na svežem podeželju (na gozdnem travniku, na bregu reke ali morja itd.).

V tem primeru bi moral biti pogoj izbire, kraj počitka, zagotovitev možnosti nujne dostave nosečnice v bolnišnico (v kasnejših obdobjih pa v porodnišnico). Toda potovanje na dolge razdalje v zadnjih mesecih nosečnosti je nezaželeno, saj se lahko od tresenja v prometu, podnebnih sprememb itd.

Poleg dnevnega sprehoda na svežem zraku lahko noseča ženska obišče različne javne prostore (trgovine, mestne parke), kulturne ustanove (kino, gledališče, razstave itd.), Se še naprej popolnoma sprostite, klepetate s prijatelji, vodite zanimiv način življenja, tako da nosečnost ne Zdelo se ji je kot dolgočasno in monotono razvedrilo.

Že ves dan lahko noseča ženska z njo opravlja vse običajne stvari in gospodinjska opravila: likanje perila, kuhanje hrane, urejanje omar, itd. Zaradi velikega prostega časa lahko vsaka ženska naredi vse: tiho v tišini. berete knjigo, revijo, gledate televizijo, poslušate svojo najljubšo glasbo, klepetate s prijateljem, promovirate itd.


Ne manj pomembno vlogo ima zajtrk nosečnice kot zajtrk. Kosilo bodoče matere naj traja 13-14 ur na dan (ne pozneje). Stereotipno mnenje, da bi moralo biti kosilo dolgotrajno in ga spremljalo obilno jedo (zlasti kosilo nosečnice), je napačno. Ravno nasprotno, kosilo mora biti lahka in čim bolj koristna (hranljiva), tako da se nosečnica po njem ne bo počutila težko v trebuhu in da bo čez dan lahko počivala (spala). Med obrokom nosečnice morate nadzorovati apetit in se ne prenašati.

Po 2 urah po kosilu (15.30–16 ur na dan) mora vsaka nosečnica razumno imeti rahlo popoldansko malico, sestavljeno iz kozarca pijače, krožnika skute ali sadja.


Ob 18-19 uri je postrežena večerja. Večerja po 19. uri ni vredna, saj mora biti hrana pred spanjem prebavljena, tako da preobremenjeni organi (želodec, ledvice, sečni mehur) ne delajo ponoči. Ženska večerja mora biti v celotnem obdobju nosečnosti čim bolj popolna in hranljiva, tako da nocoj ne čuti nenadne lakote in ne moti zdravega spanca. Toda omejevanje sebe je tudi škodljivo, ampak kot prenajedanje. 1-2 uri pred spanjem nosečnice je priporočljivo vzeti kozarec kefirja ali kompota iz jagod (za izboljšanje delovanja želodca).

Mnoge nosečnice običajno povečajo apetit. Nič ne prepoveduje, da bi ženska čez dan jedla jabolko ali hruško (ali krožnik jagod), nato popila kozarec pijače (sok, sadni sok, kefir, mleko). Vendar je treba upoštevati, da je treba tak dodatni obrok izvesti ne več kot vsake 2-3 ure, in pomembno je, da to niso bili sendviči s klobaso in žemljami s čajem.

V drugi polovici nosečnosti se apetit nosečnice še bolj poveča, zato se v tem obdobju režim nekoliko spremeni. Ob zajtrku ob 8. uri zjutraj mora nosečnica ob 11-12 uri na drugi zajtrk, v tem času pa lahko jedo svetlo mlečno kašo, skuto s kislo smetano, popijemo kozarec mleka in pojemo kruh z maslom in sirom. Potem prihaja običajno kosilo, po njem - popoldanski čaj (ob 15.00), ob 17.00 - prva (lahka) večerja, sestavljena iz kozarca pijače, skute, jagodičja ali sadja, ob 19. uri - polna večerja in tradicionalni večerni obrok. pred spanjem.


Praviloma se med nosečnostjo mnoge ženske nagibajo k zaprtju, ki se postopoma povečuje s trajanjem. Da bi zagotovili normalno delovanje črevesja, je zdravi noseči ženski priporočljivo jesti bolj grobo hrano. Ustrezna, pestra prehrana vam omogoča, da se izognete zaprtju, trebušni napetosti (in s tem škodljivim zastrupitvam), zaradi česar želodec ne pritiska na maternico in je plod popolnoma dragocen.

Črevesje nosečnice mora delovati v določenih urah, kar je najbolje, zjutraj in po možnosti zvečer. Če upoštevate potrebno prehrano in prehrano, črevesje nosečnice običajno deluje neodvisno. V primerih, ko je njegova dejavnost ogrožena, se mora nosečnica posvetovati z zdravnikom za nasvet o tem, katera zdravila je treba uporabiti za zaprtje.

Najpogosteje se lahko prebijete z navadnim klistiranjem in ga postavite ob pravem času, če pa obstaja nevarnost splava, je klistir kontraindiciran, saj rojstvo in proces peristaltike nadzorujejo iste mišice, klistir pa lahko sproži prezgodnji porod. In uporaba laksativov za nosečnico je nezaželena, prav tako je uporaba mnogih drugih zdravil. Bolje je jesti slive, ki izboljšajo delo črevesja, ali piti kefir.

O osebni higieni. Kot smo že omenili, naj noseča ženska vsak dan sprejme toplo prho (posebno pozornost posveti čistoči mlečnih žlez in presredka), po njenem brisanju pa posuši suho brisačo. Bolje je, da zavrne kopel med nosečnostjo, kot tudi da se umije v kopeli, saj lahko tak dogodek povzroči spontani splav.

Najbolje je, da uporabite tuš na temperaturi 35 - 40 ° C. Skupno trajanje pranja ne sme presegati 15-20 minut. Poleg tega je priporočljivo, da se po čiščenju apartmaja tuširate po dolgem potovanju ali sprehodu izven mesta. Med jutranjim tušem in večernim tušem (pred spanjem) morate temeljito umiti zobe (2-krat na dan), ker morajo med nosečnostjo usta in zobe ženske zahtevati posebno skrbno nego.

Kar se tiče kopanja v vodnih telesih (morje), niso kontraindicirane, če nosečnost poteka brez zapletov in če je vodno telo ekološko čisto. V nasprotnem primeru se morate vzdržati plavanja - ali ga zamenjati s kopanjem v zaprtem bazenu.


Vsaka noseča ženska je poleg osnovne dnevne rutine dolžna redno obiskovati porodniško ambulanto, njenega porodničarja-ginekologa, da opravi potrebne teste in strogo upošteva vsa potrebna medicinska navodila. Vsaka noseča ženska mora načrtovati svoj urnik tako, da ima čas, da stori vse potrebno pred rojstvom. V prvih fazah nosečnosti je nujno v urnik vključiti obisk zobozdravnika in drugih strokovnjakov (endokrinolog, urolog, da bi opravili vse potrebne preglede in preprečili nastanek možnih bolezni.


V drugi polovici nosečnosti (od 6. do 7. meseca) lahko začnete obiskovati tečaje za nosečnice, kjer lahko noseča ženska dobi veliko koristnih informacij o prehrani, kako narediti posebno gimnastiko, kako se obnašati med prvimi napadi, pravilno dihanje med porodom in porodom itd. Običajno se takšni tečaji izvajajo 2 - 3 krat tedensko (to se dogaja pogosteje).

Treba je izbrati najprimernejši čas za udeležbo na tečajih, da ne bi motili urnika. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Nosečnost ni bolezen, ampak organizem bodoče matere deluje v dvojnem načinu, kar neizogibno prinaša svoje prilagoditve običajnemu načinu življenja in zahteva nekaj sprememb v obnašanju, ob upoštevanju prednostne naloge razumne oskrbe.

V zgodnjih fazah, na podlagi prilagoditve nosečnosti, tudi pri zdravi ženski, se lahko pojavijo vegetativno-nevrotične motnje (šibkost, utrujenost, slabost, bruhanje, slinjanje, povečan vonj, nihanje razpoloženja, solzenje). Ker se nosečnost razvija, so povezani simptomi, povezani s povečanjem maternice in učinkom hormonov posteljice na vse sisteme ženskega telesa (zgaga, zaprtje, pogosto uriniranje, palpitacije in bolečine v mišicah v nogah). Na predvečer rojstva otroka, oteženo dihanje, oteklost, bolečine v spodnjem delu hrbta in v območju simfiznega sklepa lahko motijo ​​pogosta nihanja razpoloženja.

Glavno pravilo, ki spodbuja obnašanje nosečnice, mora biti preprečevanje vpliva nadzorovanih okoljskih dejavnikov, ki imajo dokazan ali potencialno negativen učinek na plod. Še posebej pomembno je zagotoviti varnost zarodka v prvih 8 tednih nosečnosti - obdobju aktivne organogeneze. Dokazano je bilo, da sta 15-20. Teden nosečnosti (povečana rast možganov) in 20-24. Teden (tvorba glavnih funkcionalnih sistemov zarodka) prav tako obravnavana kot kritična obdobja razvoja.

O prisotnosti nosečnosti (in celo sumu zanjo) je treba poročati ne le ginekologu, temveč tudi zdravstvenim delavcem vseh specialnosti, ki zagotavljajo terapevtsko in preventivno skrb za nosečnico, in farmacevtske lekarne. Čim prej je potrebno seznaniti kozmetologa, mojstre manikure in pedikure, inštruktorja fitnesa, maserja in frizerja o spremembah v svojem statusu, ki bodo v prihodnosti pomagali preprečiti številne težave in težave.

ZDRAVSTVENI ODMOR MED VREDNOSTI

Nosečnice bi morale spremeniti vsakodnevno rutino, da bi se počutila čim bolj udobno.

Prvič, pomeni imeti dovolj časa za počitek. Od drugega trimesečja si morate prizadevati, da je trajanje dnevnega spanja vsaj 9 ur na dan, vključno z epizodo dnevnega spanja.

Če se pojavi čustvena napetost in motnje spanja, se lahko nosečnice priporočajo za avto-trening, fitoterapijo, aromaterapijo, slikanje, petje in biofeedback tečaje, če je potrebno, psihoterapevtov posvet.

Glede na povečano potrebo po kisiku bi morala nosečnica, zlasti na mestnih območjih, izkoristiti vsako priložnost, da ostane v naravi. V vsakem letnem času se priporočajo redne sprehode nizke intenzivnosti 1–1,5 ur na dan in, če je mogoče, pred spanjem. Hkrati je treba izbrati prostor za dnevne sprehode, ki je oddaljen od hrupnih ulic in križišč in daje prednost parkom in javnim vrtom.

Pri načrtovanju počitnic in organiziranju rekreacije bi se raje odločili za države z običajnimi podnebnimi razmerami v jesensko-pomladnem obdobju. Idealna možnost je sanatorij za nosečnice. Na počitnicah je treba izključiti dviganje in prenašanje uteži, omejiti aktivno zadrževanje na soncu.

Nosečnicam se v prvih dneh pojavijo tople zračne kopeli (temperature 22 ° C) v prvih 5 dneh s postopnim dnevnim povečanjem od 5-6 minut do 25 minut. Izvedite postopek lahko na prostem, v solariju, na verandi. Priporočeno skupno sončenje, ki se začne s 3 minutami, sledi povečanje za 2–3 minute na dan - do 20 minut.

Zaradi tveganja za poslabšanje presnove fosforja in kalcija pri nosečnicah v jesensko-zimski sezoni in spomladi z naravno relativno hipovitaminozo, zlasti v severnih regijah države, je koristno ultravijolično obsevanje telesa med nosečnostjo 18–20 in 35–37 tednov.

Če nosečnost poteka normalno, je dovoljeno kopanje v morju in reki. Bolje je uporabiti posebne kopalke za nosečnice.

JAHANJE V PROMETU IN UPRAVLJANJE VOZIL MED NOSEČNOSTJO

Med nosečnostjo, če je mogoče, da se vzdržijo zračnega prevoza, je bolje uporabiti vlak ali avto. Vsa dolga potovanja morajo biti čim bolj udobna, saj so njihovi nepogrešljivi sateliti hrup in tresenje. Za potovanje z vlakom so bolj zaželeni oddelki ali spalni avtomobili. Ko potujete z avtom, je pametno ustaviti se vsako uro - eno in pol. Po 28 tednih nosečnosti se je treba izogibati dolgim ​​potovanjem na kateri koli vrsti prevoza, v zadnjih dveh tednih pa morate ostati doma pred porodom.

Pri javnem prevozu si je treba prizadevati, da se izognemo hitenja in čim bolj zmanjšamo gibanje med epidemijami virusnih bolezni. Ko vstopite v kabino, ne oklevajte in prosite potnike, da naredijo prostor. To je kontraindicirano za vožnjo v odhodni vlak, avtobus ali tramvaj.

Ko vozite avto, mora biti zadnji del voznikovega sedeža čim bolj udoben.

Potrebno je uporabiti varnostne pasove, ki so oblečeni kot običajno: spodnji del se vrže čez stegna, zgornji del se prenese čez eno ramo in pod nasprotno roko, tako da se lahko pesti potisne med prednjo skrinjo in pas. Obstajajo tudi posebni pasovi za nosečnice, ki so podobni športnim vzorcem in se pritrdijo na prsni koš, kar preprečuje pritisk pasov na maternico.

Noseče ženske so kontraindicirane kolesarjenje in drugi načini prevoza, skupaj z vibracijami in tresenjem telesa, kar povzroča tveganje za razkroj placente in prispeva k poškodbam in vnetnim spremembam sklepov, ki so se zmehčali pod vplivom relaksina. Vožnja avtomobila morda ne omejuje dejstva, da vozite vozilo, temveč njegovo kakovost, intenzivnost prometa in raven hrupa, vozniške izkušnje, čas vožnje in nevarnost čustvene preobremenitve za voznika. Nosečnica, ki sedi za volanom, si mora prizadevati, da se izogne ​​udeležbi v prometu v času prometnih zastojev, strogo se držite pravil cestne in omejitve hitrosti. Priporočljivo je, da vozite največ eno uro zapored in ne več kot 2,5 ure na dan.

Poleg tega je treba opustiti poslušanje glasbe v slušalkah, ko potujete v podzemni železnici, in tudi, da ne uporabljate polne zmogljivosti zvočnikov v avtu. Močne vibracije, ki se pojavijo v teh situacijah, imajo zelo negativen vpliv na možgane.

FIZIČNE OBREMENITVE MED NOSEČNOSTJO

Dejstvo o pozitivnem učinku doziranega fizičnega napora na stanje telesa nosečnice je nedvomno. Vendar pa je njihova intenzivnost odvisna od fizičnega stanja in običajnega načina življenja ženske. Priporočeno število ur je 2-3 krat na teden. Zelo pomembno je, da so obremenitve sistematične.

Nepravilne obremenitve telesa dojemajo kot stresno situacijo, ki med nosečnostjo ni varna.

Skupno trajanje pouka običajno ne presega 40-50 minut. Preden začnete z vadbo, je priporočljivo jesti jogurt, srednje veliko sadje ali piti kozarec nemastnega mleka (kefir).

Strokovnjaki Univerze v Kaliforniji menijo, da je za večino nosečnic najprimernejša hoja, plavanje in poseben tečaj fizikalne terapije (aerobika), ki se lahko izvaja v telovadnici ali doma. Zelo uporaben kardio na neženem kolesu (vodoravno kolo za vadbo s hrbtom), jogo in pilates, prilagojeno za nosečnice.

Kompleks za nosečnice izključuje vaje, povezane s tekanjem, skakanjem, ostrimi gibi in čustvenim stresom. V tretjem trimesečju nosečnosti je treba obremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov močno omejiti. Hkrati lahko športniki nadaljujejo z vadbo in se izogibajo pregrevanju in dehidraciji.

Cilji telesne vzgoje med nosečnostjo:
● krepitev mišic hrbta,
● povečana mobilnost hrbtenice in kolčnih sklepov,
● izločanje in preprečevanje zastoja krvi v medenici in spodnjih okončinah,
● krepitev in povečanje elastičnosti mišic presredka,
● usposabljanje za dihalne vaje in sprostitvene veščine,
● zmanjšanje tveganja za povečanje telesne teže,
● Normalizacija tona in delovanja notranjih organov.

Pri vadbi v telovadnici je treba razviti individualni program usposabljanja. Med poukom morate spremljati utrip in dobro počutje. Sodobni kardiovaskularni stroji samodejno izračunajo pulz, njegovi kazalniki pa se odražajo na zaslonu. Impulz med sejo lahko obravnavamo neodvisno. To lahko storite tako, da ga preštejete na zapestju ali na vratu v 10 sekundah in rezultat pomnožite s 6. Med prvim trimesečjem nosečnosti pulz med fizično aktivnostjo ne sme preseči 60% pulza z največjo porabo kisika, v drugem in tretjem trimesečju - 65– 70% impulza pri največji porabi kisika, ki se izračuna po formuli "220 - starost". Če se med poukom pojavijo zasoplost, šibkost, omotica, bolečine v spodnjem delu trebuha, krvavitve ali drugi nenavadni simptomi, morate takoj prenehati z gibanjem in se posvetovati z zdravnikom.

Nosečnice so v športu in telesni dejavnosti kontraindicirane v prisotnosti:
● akutne bolezni
● poslabšanje kroničnih bolezni,
● simptomi ogroženega splava,
● huda toksikoza,
● preeklampsija,
● zgodovina spontanih splavov,
● polihidrična voda,
● sistematične krče bolečine, ki se pojavi po vadbi.

DELO IN ZAPOSLOVANJE MED NOSEČNOSTJO

Med delovnim dnem je potrebno spremeniti položaj, pri čemer se izogibamo dolgotrajnemu statičnemu stoje in sedenja. Vsako uro in pol je potrebno vzeti majhne odmore, med katerimi lahko opravite več svetlobnih vaj, da raztegnete mišice hrbta in prsnega koša, izmenično jih napnete in sproščate v ozadju mirnega globokega dihanja skozi nos. V času kosila je priporočljivo nekaj minut preživeti na svežem zraku.

Nosečnico je treba osvoboditi nočnih izmen, službenih potovanj in nadurnega dela - od 4. meseca dalje od dela, povezanega s škodljivimi pogoji - od trenutka, ko je bila nosečnost ugotovljena, od težkega fizičnega dela - od 20 tednov. V skladu z rusko zakonodajo je treba nosečnico nemudoma prenesti na lažje delo. Zaželeno je, da delovni dan med nosečnostjo ne presega 6 ur, s prostim načinom dela, ki ni povezan z nujnimi nalogami. Trajanje koncentriranega opazovanja ne sme presegati 25% delovnega časa.

Nosečnica je kontraindicirana:
● povezane z dvižnimi predmeti, ki tehtajo več kot tri kilograme,
● v vročini
● v pogojih visoke vlažnosti
● na višini
● več kot štirikrat na dan zahtevajo več stopnic,
● povezana s stojanjem na nogah več kot štiri ure zapored,
● v prisilnem delovnem položaju,
● zagotovitev pobočij pod koleni več kot 10-krat na uro,
● zahteva pomemben nevro-čustveni stres, zlasti v povezavi z nevarnostjo nesreče, eksplozije, višje sile,
● v pogojih znatnega pomanjkanja časa,
● povezan z vplivom škodljivih fizikalnih dejavnikov (visoke in nizke temperature, elektromagnetna polja, različne frekvence itd.),
● povezane z izpostavljenostjo kemikalijam, ki lahko škodljivo vplivajo na mater ali plod,
● s snovmi, ki imajo neprijeten vonj
● z netoksičnimi snovmi,
● s povzročitelji nalezljivih, parazitskih in glivičnih bolezni.

Ni priporočljivo za nosečnice:
● ima zgodovino dveh ali več prezgodnjih rojstev,
● za insmitsko-cervikalno insuficienco,
● v preteklosti spontanih splavov zaradi nepravilnosti maternice,
● v primeru srčnega popuščanja,
● z Marfanovim sindromom,
● s hemoglobinopatijami,
● pri sladkorni bolezni, oteženi zaradi retinopatije ali nefropatije,
● pri krvavitvi iz genitalnega trakta v III. Trimesečju,
● po 28 tednih z večplodnimi nosečnostmi.

GOSPODINJSTVO IN POPRAVILA MED NOSEČNOSTJO

Prihodnje delo bodoče matere se lahko in mora opraviti, pri tem pa upoštevati stanje - ne pretiravajte.

Ko ste po službi doma, morate eno uro počivati ​​v ležišču, preden prevzamete gospodinjske dolžnosti. Poleg tega je vsako uro in pol priporočljivo organizirati majhen odmor v razredih. Nikoli ne zavrnite pomoči bližnjih.

Dolgotrajno bivanje v kuhinji, še posebej majhne, ​​pri visokih temperaturah in vlažnosti lahko prispeva k razširitvi krvnih žil, ki za nosečnico ni varna, saj pretok krvi v maternico povečuje njeno razburljivost. Optimalno bivanje v kuhinji ne več kot dve uri, enakomerno porazdeljeno čez dan.

Pri izbiri gospodinjskega aparata morate preveriti, ali ima higienski certifikat. Hrup iz kuhinjskih aparatov z delom, ki ne traja več kot eno uro, ne sme presegati 85 decibelov, gospodinjski aparati - 75 decibelov. Šivamo po možnosti na električni in ne mehanski pisalni stroj.

Za trenutno dnevno čiščenje je bolje uporabiti lahke prenosne mini-sesalce za horizontalne površine, pisarniško opremo in oblazinjeno pohištvo. Mokro čiščenje je treba opraviti brez kemičnih detergentov - zaradi njihove toksičnosti lahko vplivajo na razvoj ploda. Priporočljivo je, da uporabite mop ali posebno orodje, da se izognete upogibanju pod nivojem kolen, kar je preobremenjeno s prezgodnjim začetkom dela. Za glosing na težko dostopnih mestih je bolje pritegniti družinske člane.

Za nosečnico je značilna večja pozornost do izboljšanja doma, kar psihologi opredeljujejo kot »gnezditveni sindrom«, ki ga pogosto spremlja sprememba v zasnovi doma, njena sanacija in popravila.

Istočasno je treba potovanje na gradbeni trg, preureditev pohištva in dviganje težkih predmetov zagotoviti drugim družinskim članom ali strokovnjakom. Niti laka, niti barve, niti acetona v času bivanja v hiši nosečnice ne sme vonj. Nosečnice ne smejo biti v stiku z organskimi topili, ker je bila nosečnost vzpostavljena in po potrebi uporabljati zaščitno opremo in delovati v dobro prezračevanih prostorih. No, če v hiši, ki se nahaja tik ob hrupni ulici, so zastekljeni balkoni, okna pa imajo moderna okna, ki povečujejo zaščito pred hrupom.

Ko ni priložnosti za opremljanje otroške sobe, je treba dodeliti prostor za bodočega otroka ob upoštevanju možnih prepihov, oddaljenosti od televizorja, žic in vtičnic. Bolje je nekaj časa zavreči preproge, saj bodo sobe potrebovale redno mokro čiščenje.

ŠKODLJIVE NAVADI V VREDNOSTI

Kajenje tobaka je absolutno kontraindicirano. Več cigaret na dan kadi ženska, večja je nevarnost za plod in novorojenčka. Dokazano je povečanje tveganja za spontano prekinitev nosečnosti, predstavitev in prezgodnje izločanje placente, prenatalno izpuščanje vode, zakasnjeni razvoj ploda in sindrom nenadne smrti dojenčkov, povečanje perinatalne umrljivosti za povprečno 27% in več kot 20 cigaret na dan - 35%.

Ker se večina kadilcev ne zaveda resnosti posledic, je pomembno, da se nosečnico čim prej seznani s potrebo po prenehanju kajenja ali zmanjšanju števila dimljenih cigaret na 2-3 na dan. Idealno prenehanje kajenja v predkonceptualni fazi 4-6 ciklov pred zanositvijo.

Droge so med nosečnostjo popolnoma nesprejemljive. Njihova poraba je močno povezana z razvojem patologije placente in placentnega kompleksa. S tem se poveča nevarnost spontanega splava, prenatalnega izpusta vode, prezgodnjega rojstva, intrauterine hipoksije in podhranjenosti ploda, do predratne smrti, spremlja pa se tudi razvoj narkotične zastrupitve in sindroma odtegnitve pri novorojenčku, sindrom nenadne smrti dojenčka, motnje telesnega in duševnega razvoja otroka.

Zdravila med nosečnostjo

V fazi organogeneze (do 14 tednov), da bi preprečili nepravilnosti v razvoju nevralne cevi in ​​prirojenega kretinizma, si je treba prizadevati, da ne uporabljamo nobenih zdravil. Izjema so folna kislina f v odmerku vsaj 4 mg na dan in kalijev jodid 200 mg na dan. Njihov sprejem bi se moral začeti čim prej, v najboljšem primeru - od trenutka odločitve o spočetju, v najslabšem primeru - od trenutka, ko se ugotovi nosečnost.

Zdrave ženske bi se morale v celotnem obdobju izogibati vsakršnim drugim zdravilom, razen najpreprostejšim zdravilom brez recepta, ki ustrezajo skupini A seznama FDA (Uprava za prehrano in zdravila). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.Potrebo po zdravilih med nosečnostjo nadzoruje lečeči zdravnik.

Vprašanje jemanja vitaminov, posebej zasnovanih za nosečnice, trenutno ostaja odprto.

Dokazi o potrebi po njihovem sprejemu z ravnijo dokazov A trenutno niso na voljo. Vendar pa je v kontekstu razmer, značilnih za populacijo ruskih žensk na začetku 21. stoletja, vnos multivitaminskih in mineralnih kompleksov, zasnovanih posebej za nosečnice, še vedno veljaven za ženske, ki ne morejo ustrezno jesti ali imajo dokazano pomanjkanje posebnih hranil. Povračilo slednjega je bolje, če se izvajajo monopreparacije. Multivitaminski kompleksi, namenjeni drugim skupinam prebivalstva, vključno z otroki, nosečnicami so v vsakem primeru kontraindicirani.

Fizična aktivnost

To je že dolgo znano nosečnost ni boleče stanje. Leži ves čas na kavču - očitno ni prava pot. Zmerna vadba je preprosto potrebna za normalen potek nosečnosti.

Posebno usposabljanje za krepitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka. Gimnastika pomaga obvladati pravilno dihanje, ki je potrebno med porodom. Fizična aktivnost je v teh primerih kontraindicirana:

  • grožnja s splavom,
  • izrazita toksikoza,
  • polihidramnij
  • akutne in kronične bolezni
  • krči po vadbi.

Poskusite obdržati obremenitev redno in izvedljivo. Nepravilne obremenitve telesa dojemajo kot stres, ki je med nosečnostjo zelo škodljiv.

Pravilna prehrana

Pomembno vlogo med nosečnostjo ima tudi prehrana ženske. Na to ni odvisno le njeno zdravje, temveč tudi pravilen razvoj otroka. Včasih nosečnice zmotno preprosto podvojijo prehrano, čeprav je vredno pozornosti nameniti kakovosti, ne količini.

Najboljše bo obdržati 5-6 obrokov na dan v majhnih porcijah. Zaželeno zavrnejo iz prekajenih živil, ocvrte hrane, konzervirane in kisle hrane, hitre hrane. V prvem trimesečju Nosečnost Pomembno je, da telo prejme zadostno količino folne kisline. Najdemo ga v zelenicah in žitaricah. V vašo prehrano vključite suhe slive, otrobi, morsko ohrovt - ta živila bodo pomagala preprečiti zaprtje.

V drugo trimesečje posebno pozornost je treba nameniti beljakovinskim živilom, saj je plod v tem obdobju aktivno rast in beljakovine so kot gradbeni material preprosto potrebne. Poleg tega je priporočljivo povečati celotno kalorično vsebnost živil.

V tretje trimesečje Posebej pomembna je delna moč. Velikost maternice se močno poveča in pritisne na želodec. V tem obdobju je treba jesti tudi živila, bogata s kalcijem in železom.

Pravila o osebni oskrbi

Med nosečnostjo Pazljivo sledite osebni higieni.Navsezadnje je telo še posebej nagnjeno k nalezljivim boleznim. Posebno pozornost poskrbite za ustno nego, saj imajo nosečnice pogosto težave z zobmi. Priporočljivo je, da po vsakem obroku sperite usta.

Zjutraj in zvečer vzemite topel tuš. Med nosečnostjo koža aktivno izloča presnovne produkte, zato morajo biti vodni tretmaji pogostejši.

Posebno pozornost posvetite intimni higieni. Zaradi hormonskih sprememb postane vaginalna mikroflora občutljiva in povečuje se tveganje za vnetje. Uporabite izdelke z nizko pH z mlečno kislino v formulaciji. Bolje je zavrniti vroče kopeli v prid dušo. Če pa se resnično želite sprostiti in namakati v kopeli, uporabite toplo vodo.

Počitek in spanje

V prvem trimesečju nosečnosti se pojavi aktivna hormonska prilagoditev telesa. V tem obdobju ženske pogosto spijo, povečajo utrujenost. Zato se morate spočiti ob vsaki priložnosti, ne delati s silo. Če ne morete ležati, vzemite vsaj kontrastni tuš.

Dnevna shema nosečnice v 3. trimesečju pomeni tudi daljši čas spanja, saj mora telo pridobiti moč za prihajajoče rojstvo.

Sredi obdobja se lahko pogosto pojavijo nespečnost. Do tega časa je želodec opazno zaokrožen, v običajnih položajih postane neprijetno spati, lahko se pojavijo krči. Od dolgega ležanja na hrbtu se hrbtenica preveč obremenjuje, spodnja vena cava se lahko stisne. Najboljše za nosečnice je spanje na levi strani. Pod želodcem lahko postavite blazine ali valjčke.

Slabe navade

V tej zadevi ni dvojnih mnenj in nosečnica potrebuje odreči se vsem slabim navadamkajenje, alkohol, droge.

Tobačni dim ima visoko vsebnost škodljivih snovi, ki negativno vplivajo na plod, ki trpi zaradi izgube kisika, pomanjkanja vitaminov, neenakomernega razvoja. Pogosto so ženske, ki kadijo, rojene kot majhni otroci. Prekomerno uživanje alkohola pri nosečnicah vodi do razvoja nepravilnosti pri plodu. Medtem ko zmerno uživanje lahko sproži spontani splav.

Če sami ne morete zapustiti slabih navad, pojdite k zdravniški ordinaciji in poslušajte njegova priporočila.

Čustveni stres

Za mnoge v obdobju nosečnosti so pomembni nenadna nihanja razpoloženja, povečana solzljivost, tesnoba, nenadni napadi besa.

Vse to je povezano s prej omenjenim prestrukturiranjem hormonov. Zelo pomembno je poskusiti kontrolirajte svoja čustva, ker razpadni produkti iz stresnih hormonov škodljivo vplivajo na plod. Treba je zavrniti reševanje pomembnih vprašanj, da bi se zaščitili pred negativnimi situacijami.

Terapevtska zdravila

To ni redko, če se med nosečnostjo pojavijo različne bolezni in je treba uporabljati zdravila. S svojo izbiro se je treba lotiti s posebno odgovornostjo, posvetovati se z zdravnikom, ki vodi nosečnost, skrbno preučiti navodila za zdravila.

Še posebej nevarna je uporaba zdravil v prvih tednih nosečnosti, ker so v tem času položeni glavni sistemi zarodka in najmanjše spremembe v kemični sestavi telesa lahko negativno vplivajo na ta proces. Po 16. tednu je posteljica popolnoma oblikovana, kar služi kot ovira. Zato lahko nekatera zdravila uporabljajo v drugi polovici nosečnosti.

Koristni nasveti

Dnevna rutina nosečnice bo pomagala načrtovati naslednji opomnik:

  • večkrat na dan prezračite sobo, zlasti tisto, v kateri spite,
  • v živilih, dajo prednost naravnim proizvodom, t
  • delaj stvari, zaradi katerih se počutiš pozitivno,
  • hodite vsak dan,
  • pojdite v posteljo najpozneje do 22.00
  • Redno obiskujte ginekologa.
Pravilna dnevna rutina za nosečnico bo pomagala preživeti vseh 9 mesecev brez težav in brez dodatnih težav.

Oglejte si video: 13 - 16 TEDNOV NOSEČNOSTI - prvi nakupi za dojenčka, ime??? (Junij 2019).

Loading...