Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Hoja med nosečnostjo: koristno breme za nosečnice

Med nosečnostjo zadostna telesna aktivnost nosečnice postane zelo pomembna za normalno rast in razvoj otroka. Na žalost je večina športov v tem obdobju kontraindicirana, vendar obstaja velika alternativna možnost zdravljenja - hoja po svežem zraku.

pomembnoPraktično ni nobenih kontraindikacij za hojo v kateri koli fazi nosečnosti, razen v primerih, ko je ženski predpisan strog počitek. Vse druge nosečnice potrebujejo le nekaj previdnostnih ukrepov glede izbire poti, hitrosti in drugih pogojev.

Dnevne sprehode ne bodo le okrepile kardiovaskularnega in mišičnega sistema, temveč bodo pripomogle k izboljšanju razpoloženja bodoče matere.

Pri skoraj vseh nosečnicah je priporočljivo hitro ali počasi hoditi. Koristi hoje med nosečnostjo so naslednje:

  • poteka usposabljanje za kardiovaskularni sistem, zaradi česar se zmanjša verjetnost pojava bolezni srca, pojava hipertenzije itd.
  • zmanjšuje tveganje za nastanek krčnih žil,
  • je okrepitev trebušnih mišic,
  • povečano prezračevanje pljuč
  • zmanjšuje verjetnost glavobolov,
  • izboljša zdravje in razpoloženje ženske.

nasvetHoja bo čim bolj uporabna, če izberete hitrost gibanja in trajanje hoje, glede na stopnjo telesne pripravljenosti nosečnice in trenutno zdravstveno stanje.

Zakaj bolečina v hrbtu boli med nosečnostjo? Uporabite profilaktična sredstva. Učinkovito!

Prvo trimesečje Wellness sprehode lahko opravite v običajnem ritmu. Treba je paziti na izbiro udobnih čevljev. Poleg tega ne smete hoditi v preveč vročem vremenu ali med dežjem (snegom), da bi preprečili pregrevanje ali podhladitev telesa.

Drugo trimesečje Priporočljivo je, da spremljate držo, da ne bi povzročili bolečine v hrbtu. Z dobrim zdravstvenim stanjem se lahko premikate z običajno hitrostjo.

V tretjem trimesečju posebej skrbno izbrati prostor za hojo, ne želijo hoditi na spolzkem ali neravnem cestišču. Med vožnjo morate spremljati dobro počutje in, če imate kakršno koli nelagodje, poiščite priložnost za počitek. Bližje času rojstva je bolje sprehajati se v prisotnosti druge osebe, ki lahko pomaga, če je to potrebno.

Varnostni ukrepi in priporočena obremenitev

Preden začnete s pohodništvom, bodite pozorni na nekaj priporočil:

  • hitrost gibanja in trajanje hoje je treba postopoma povečevati, pri čemer se izognemo pojavu dispneje ali bolečine v mišicah,
  • Ne prekrižajte rok nad prsmi ali jih zadržite v žepih - v tem primeru se verjetnost padca bistveno poveča, če so izpostavljeni tudi manjšim dejavnikom (luknje na cesti ali rahlo spolzki površini),
  • priporočljivo je, da se sprehodite stran od avtocest z velikim prometom,
  • poleti je bolje vaditi v jutranjih ali večernih urah, pozimi - ob kosilu, da bi zmanjšali verjetnost pregrevanja ali prekomernega ohlajanja telesa,
  • čevlji za hojo morajo biti čim bolj udobni
  • oblačila morajo biti izbrana glede na letni čas in glede na zunanjo temperaturo zraka.

Kontraindikacije

informacijePočasna hoja za kratke razdalje praktično nima kontraindikacij med nosečnostjo, razen v primerih, ko je predpisan strog počitek.

Če so prisotne naslednje bolezni ali stanja telesa:

Hoja med nosečnostjo

Fizična sposobnost je zelo pomemben trenutek v življenju vsake osebe, za nosečnico pa je dvakrat pomembna. Ko je dolgo pričakovana nosečnost prišla, telo bodoče matere doživlja ogromne spremembe, ki niso vedno pozitivne. Teža, ki jo ženska pridobi v tem obdobju, ima veliko obremenitev za srčno-žilni sistem. To je zato, ker mora srce črpati še več krvi.

Novi čevlji z vzmetmi vam bodo pomagali pri varčevanju pri hoji

Vsaka ženska želi po rojstvu videti privlačna, za to pa potrebujete tudi med nošenjem dojenčka, da se lahko igrate v lahki obliki. Če takih misli ni bilo prej, je vredno razmisliti o tem trenutku. Seveda ekstremni in aktivni športi tukaj ne bodo postali pomočniki, toda hoja med nosečnostjo je najpomembnejša stvar.

Dolgotrajne koristi takšnih dejavnosti so bile določene za nosečnico. Glavna stvar v tej zadevi - ne gredo predaleč. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom. Šele potem, ko kontraindikacije ne bodo razkrite, bo mogoče začeti igrati šport. Če je bolečina med hojo med nosečnostjo motena, lahko celo začnete s hojo. Tudi za tiste, ki ne smejo več vaditi, je prikazana enostavna hoja med nosečnostjo.

V nekaterih primerih je tudi hoja kontraindicirana. To so polihidramniji, kronične bolezni, ki se ponavadi poslabšajo, gestoza, slabost med nosečnostjo, visoka aktivnost maternice, grožnja s spontanim splavom in druge.

Med nosečnostjo hoje zelo dobro vpliva na delo srca, ki je v tem položaju zelo dobro. Tudi živahna hoja med nosečnostjo bo pripomogla k močnejšim stenam peritoneuma, kar bo olajšalo prenašanje nosečnosti.

Ne pozabite na pravila

Da bi povečali prednosti hoje, se morate držati osnovnih pravil, ki bodo pomagala doseči največjo korist.

1.Preden začnete z vadbo, se morate ogrevati. V ta namen lahko naredite krožno gibanje stopal in kolen.

2. Za več pristopov je treba zmerno obremeniti telo. Če je bila sprejeta odločitev za hojo po potrditvi nosečnosti in bolečina v hoji, se takoj posvetujte z zdravnikom, ker je morda bilo preveč pritiska in je bila nujna nujna pomoč. Da bi preprečili takšno stanje, morate nekajkrat na teden hoditi 15 minut.

3. Da se udobno, ko se med nosečnostjo začne hitra hoja, morate skrbeti za dobre športne čevlje in oblačila, narejena iz naravnih tkanin, da se izognete večji znoji in pustite, da vaša koža diha.

4. Med vadbo morate piti negazirano vodo. Ne sme biti hladno in piti v majhnih požirkih, tudi če je pogosta.

5. V odsotnosti kontraindikacij lahko v prvih dveh trimesečjih greste na vadbo, vendar je treba pred porodom zmanjšati tempo, saj je to zelo velika obremenitev telesa. Zato se je treba izogibati sprehajanju po lestvi v pozni nosečnosti, ker lahko povzroči prezgodnje rojstvo zaradi hipertoničnosti maternice.

6. Med vadbo je pomembno, da spremljate dobro počutje. Če med hojo med nosečnostjo obstajajo bolečine, takoj ustavite obremenitev telesa in se posvetujte z zdravnikom za nadaljnja priporočila.

Ob upoštevanju teh preprostih pravil lahko vedno izboljšate svojo fizično obliko. Toda takoj, ko se med nosečnostjo pojavi kakršno koli neugodje ali izcedek, je treba usposabljanje ustaviti, da se prepreči poslabšanje zdravja bodoče matere in otroka.

Naslednje

Ohranjanje sposobnosti med nosečnostjo Za vse

Do sedaj so nekateri zdravniki nosečnost obravnavali skoraj kot invalidnost in predpisujejo počitek in počitek za bodoče mame. Vendar pa nosečnost ni razlog, da bi končno opustili trening in vadbo. Ohraniti dobro telesno pripravljenost med nosečnostjo ni le možno, ampak samo potrebno za zdravje.

Redno vaja oslabijo ali popolnoma odpravijo običajno slabost pri nosečnicah, na primer bolečine v hrbtu ali bolečine v sklepih, ohranijo splošni tonus, normalizirajo presnovo, izboljšajo krvni obtok, lajšajo stres in izboljšajo razpoloženje, elastičnost medeničnega sklepa, raztezanje in sprostitev mišic medeničnega dna, krepitev in lajšanje hrbtenice , ki med nosečnostjo določa dodatno obremenitev in na koncu olajšati dostavo.

Pri ženskah, ki so trenirane med nosečnostjo, se otroci rodijo z višjimi vitalnimi znaki kot tisti, ki so ves čas ležali na kavču. Vrnili so se v prejšnjo obliko veliko hitreje. Konec koncev, telesna dejavnost pomaga ohraniti lepoto in ženskost bodoče matere, preprečiti pojavnost strij in, kar je pomembno, ne kličite prekomerno telesno težo.

Seveda se morate pred vadbo ali nadaljevanjem rednih treningov posvetovati z zdravnikom, ker kontraindikacije za trening še vedno obstajajo - porodniške in ginekološke težave (nepravilen položaj zarodka, grožnja spontanega splava in prezgodnjega poroda) ali različne bolezni (visok krvni tlak, bolezni srca, odpoved ledvic in drugi).

Izberite vaje, ki jih želite in med katerimi se počutite najbolj udobno. Najboljše za nosečnice so naslednje vrste telesne dejavnosti.

Ker za sprehod ne potrebujete posebnih veščin in posebnih oblačil, hoje peš je dovolj hitro - najboljša izbira za začetnike in tiste, ki preprosto ne marajo športa. Hoja se dobro izboljša mišice in srčnega utripa z minimalnim tveganjem poškodb. Glavni pogoj je, da poiščete primerne udobne čevlje, ki jih boste morda morali spremeniti v drugem ali tretjem trimesečju, saj so noge običajno nabreknejo. Poleg tega je na te datume vredno dodati opremo podporni nedrček in posebno povoj za nosečnice. V tretjem trimesečju obstajajo dodatne nevarnosti za hojo: za velikim trebuhom je težko videti neravne ceste in ravnotežje se poslabša. Poskusite izbrati gladke ceste in hodite počasneje. Pazite na dihanje (dispneja ne sme biti) in se izogibajte dehidraciji (med in po razredu pijte negazirano mineralno vodo).

Plavanje - Eden najboljših vrst usposabljanja za nosečnice, saj v vodi ni treba posebno prizadevati. V vodi se telesna teža zmanjša za šestkrat, tlak vode pa zmanjša zadrževanje tekočine v telesu in zmanjšuje otekanje rok in nog. Dobro plavanje ohranja ton telo z minimalno obremenitvijo sklepov in najprej prizadenejo sklepe s povečano težo ploda. Glavni pogoj je počasi vstopati in potopiti v vodo, tudi v prvih tednih nosečnosti. Hitro potapljanje, da ne omenjam potapljanja, povzroča neželen pritisk na področje želodca in dimelj. Poskusite tudi plavati z enakomernim tempom, brez potapljanja in ostrih zavojev. Koristna in vodna aerobika. Da bi se izognili vsem vrstam okužb, se morajo vsa usposabljanja odvijati v bazenu, v nobenem primeru v naravnih vodah.

Nosečnost ni najboljši čas za vadbo. teče razen če ste poklicni športnik. Med tekom se srčni utrip preveč poveča, plod pa se pretrese. Bolje je zamenjati tek hitra hoja Če pa redno ali redno delate prej, potem je v prvem in drugem trimesečju nadaljevanje usposabljanja povsem mogoče z določenim zmanjšanjem hitrosti tekanja. V tretjem trimesečju celo športnice ne želijo trenirati.

Veliko žensk nadaljuje študij. aerobna vse do rojstva. Kljub temu, strokovnjaki svetujejo med nosečnostjo, da olajša obremenitev in intenzivnost usposabljanja, in še bolje - obiskati posebno usposabljanje za nosečnice še posebej, če čutite bolečino v sklepih. Od drugega trimesečja, da bi se izognili poškodbam in poškodbam, zavrnejo skoke in nenadne sunke. Če ste vpleteni aerobika, višina korakov ne sme biti višja od 10 cm, med nosečnostjo pa so izključene zelo udarne aerobike s skoki, skoki, s kompleksno koreografijo, stopničasto aerobiko visoke intenzivnosti.

Kolo nima velike obremenitve sklepov, tako da lahko nadaljujete z vadbo v celotnem obdobju nosečnosti. Vendar pa je od drugega trimesečja nosečnosti bolje omejiti kolo za vadbo namesto običajnega kolesa, da se izognete poškodbam in padcem. Zaželeno je tudi nekoliko zmanjšati hitrost usposabljanja in se izogniti utrujenosti in dehidraciji.

Trening moči (dvigovanje uteži)

Vaje za moč med nosečnostjo ne le povečali presnovo tudi olajšati dostava, in vam bo tudi v prihodnosti pomagal, da otroka nosite v roke, ko se bo rodil. Vendar pa prevelika obremenitev in pretežke uteži lahko prispevajo k pojavu bolečin v hrbtu. Optimalna teža dumbbells - 2-3 kg. Če med vadbo naletite na dih, to pomeni, da je obremenitev prevelika za vas. V tem primeru zmanjšajte težo in naredite več ponovitev. V drugem trimesečju opustite vaje za moč v ležečem položaju: ta položaj bo povečal pretok krvi v srce. V tretjem trimesečju naredite vse vaje za moč.

Joga ne le razvija prilagodljivost in podpira mišični tonus ampak tudi dobro lajša stres. Joga vaje so namenjene obvladovanju tehnike pravilnega dihanja in doseganju harmonije s svojim telesom. Vendar pa nosečnice ne smejo biti preveč „preobremenjene“, zato ne smete izvajati vseh vaj v največji moči. Od drugega trimesečja se odpovejte skokom in pozam, v katerih morate ležati na trebuhu ali na hrbtu. In v tretjem trimesečju, zavrnite podporo in upognite se naprej.

• Med usposabljanjem poskusite ne pregreti, zlasti v prvem trimesečju. Pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Nosite ohlapna oblačila. Poleti prenašajte vadbo v hladnejše jutranje ali večerne ure.

Pazi na utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto. Prav tako je pomembno nadzorovati dihanje: med vadbo poskusite izgovoriti frazo. Če ne morete reči brez zadihanosti - upočasnite tempo vadbe.

Ne pretiravajte. Popolnoma brez razloga, da bi se izčrpali. Po treningu se morate počutiti prijetno utrujeni.

• Ob prvih znakih bolečine: slabost, bolečine, krvavitve, krči, palpitacije, zatemnitev oči - prenehajte z vadbo in posvetujte se z zdravnikom - pomagal bo popraviti kompleks vaj.

Najbolje objave na to temo:

  • Virusni hepatitis

Praviloma se takšna vprašanja pojavljajo med tistimi, ki so vodili aktivni življenjski slog, še posebej pred začetkom nosečnosti. Seveda bodo ženske, ki so navajene na večje fizične napore, lažje nositi med nosečnostjo. Toda tek je specifična obremenitev. Združuje vse, kar med nosečnostjo ni priporočljivo: vibracije in tresenje notranjih organov, šok, ki vpliva na mišično-skeletni sistem, veliko obremenitev srčno-žilnega sistema. Tudi če je ženska športnica in dobro prenaša jogging, se zmotno verjame, da lahko nadaljuje z usposabljanjem, še posebej, ko je nosečnost kratka. Najbolj nevarno obdobje je prvo trimesečje. Neustrezna telesna aktivnost v tem obdobju lahko povzroči splav. Torej, ne glede na vaš izraz ali športno preteklost - ne smete teči med nosečnostjo!

Hoja je najboljša oblika telesne aktivnosti med nosečnostjo. V fitnes klubu se lahko sprehodite v telovadnici v kardio coni - delu telovadnice, kjer se nahaja kardiovaskularna oprema: tekalna steza, gibalno kolo, eliptični trener itd.

Hitrost hoje ne sme presegati 4-3,5 km / h. Na tekalni stezi se ne smejo ukvarjati dlje kot 15-20 minut. Ko hodite po ulici, potem nenamerno občasno upočasnite tempo. Na tekočem traku hitrost traku ne bo omogočala tega. Tudi če nastavite način intervalnega treninga (hitrejši se izmenjuje s počasnejšim), se morate držati določenega ritma. Zaradi tega postane trening na tekalni stezi učinkovitejši - na eni strani in bolj mučen - na drugi strani.

Če se ukvarjate s hojo, še posebej v kardio, ne pozabite, da mora biti obremenitev razdeljena. Osredotočite se na pulz (moderne kardiovaskularne stroje jo samostojno izračunajo). Uporabljate lahko tudi srčne monitorje srčnega utripa, ki so sestavljeni iz dveh delov: pas, ki je položen na prsni koš in bere vaš impulz neposredno iz srca, ter ure, ki se položijo na roko in prikažejo vaš pulz skozi vadbo. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65-70% - во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220-возраст. Например, если вам 30 лет, то 220-30=190, 190x0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

Pred, med in po vadbi poskusite piti dovolj tekočine. Najboljše od vsega, če je preprosta, negazirana voda pri sobni temperaturi. Pogosto morate piti v majhnih porcijah. Usposabljanje poveča telesno temperaturo, kar lahko negativno vpliva na plod. Telesna temperatura med razredom ne sme presegati 38 ° C. Iz tega razloga se je treba izogibati v pregretih ali vlažnih prostorih in preveč toplo za nošenje. Če imate zasoplost, šibkost ali omotico, bolečine v spodnjem delu trebuha, madeže ali druge nenavadne simptome - takoj prekinite vajo in se posvetujte z zdravnikom!

Upoštevati je treba, da se med nosečnostjo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, v žilah spodnjih okončin poveča venski tlak: to je posledica višjega pritiska v žilah maternice v primerjavi z žilami nog in postopnega stiskanja rastoče maternice medenice, ki prav tako ovira iztok krvi iz nižje. okončin. Težava odtoka je povezana z nastankom edema v nogah v poznejših fazah nosečnosti. Veliko žensk v tem obdobju se začne krčne žile. Torej, po dolgem ali intenzivnem sprehodu, morate 10-15 minut ležati z dvignjenimi nogami, nato izvajati gibanje stopal: toe do sebe, stran od vas, krožne gibe s stopalom (10-15 krat), vaja, ki simulira kolesarjenje - za izboljšanje venskega odtok po navpični obremenitvi.

Simulator, simulator hoje - SHAGOHOD

Nosečnicam svetujemo, da ne hodijo veliko:

• v primeru akutnih bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni, na primer v primeru gripe, ARVI, poslabšanja gastritisa,

• s povečanim tonusom maternice, krvavim izločkom iz genitalnega trakta, nevarnostjo splava,

• z izrazito toksikozo (nepopisno bruhanje),

• prigestozberemennosti, ki se kažejo v povišanem krvnem tlaku, pojavu beljakovin v urinu, edemih,

• v prisotnosti splavov v preteklosti,

• s sistematičnimi krčnimi bolečinami med in po vadbi.

Dovoljeni tempo in trajanje hoje

Glede na vprašanje dovoljene hitrosti in trajanja hoje za nosečnico je treba opozoriti, da mora vsak šport in vadba v tem položaju prinašati le udobje.

Neprijetni občutki, napetost in še več bolečine so nesprejemljivi. Nivo obremenitve mora ustrezati obdobju brejosti. Hitra hoja med nosečnostjo, pa tudi tek, je nezaželena.

Najboljši čas za čakanje na otroka je sprehod po parku. V teh trenutkih bodoča mati ne le trenira srčni in mišični sistem, temveč tudi diha svež zrak. Priporočeni čas hoje je približno 30 minut.

Ženske, ki so se prej ukvarjale s športom, se lahko takoj začne intenzivna polurna hoja. Ostalo pa je priporočljivo začeti postopoma s 5-10 minutnim sprehodom.

Med vadbo mora ženska pozorno prisluhniti svojim občutkom. Če se pojavijo neudobni občutki, morate ustaviti trening, sedeti in se sprostiti. Če ni izboljšanja, se morate takoj posvetovati z zdravnikom!

Med hojo upoštevajte naslednje:

  • Priporočljiva je hitrost gibanja, tako da ženska ne doživlja kratkega sapa ali bolečine,
  • biti vedno prosti, zmanjšuje verjetnost padcev,
  • med hojo morate pozorno gledati svoje noge,
  • ne smete hoditi po cestah z gostim prometom,
  • za hojo morate pobrati udobne čevlje in oblačila,
  • da se ne pregreje ali pregreje, poleti je bolje hoditi zjutraj in zvečer, v zimskem času, nasprotno, popoldne,
  • med hojo morate upoštevati režim pitja. Priporočljivo je, da uporabite negazirano vodo v majhnih količinah.

Kdaj lahko imam bolečine pri hoji?

Lahko se pojavi bolečina med hojo med nosečnostjo:

  • spodnji del trebuha
  • zadaj,
  • v medeničnih kosteh
  • v nogah.

Vzroki bolečine so lahko različni. Na primer, bolečine v hrbtu so najpogosteje posledica povečane obremenitve hrbtenice, kar povzroči povečanje ploda.

Da bi jih preprečili, je priporočljivo v drugi polovici nosečnosti nositi povoj. Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko povzročijo stisnjene živce, povezane z rastočo maternico.

Med hojo boleče medenične kosti pod vplivom posebnega hormona, ki se proizvaja v telesu nosečnice. Ta hormon je odgovoren za elastičnost vezi, ki zagotavlja mobilnost medeničnih kosti.

Po eni strani povzroča bolečino materi, po drugi strani pa omogoča otroku, da se brez težav premika po rojskem kanalu. Da bi preprečili takšne bolečine, je priporočljivo opraviti posebne vaje, ki jih predpiše zdravnik.

Zaradi pomanjkanja kalcija v telesu in edema se lahko pojavi bolečina v nogah. Da bi preprečili to stanje, je priporočljivo, da je uravnotežena prehrana, posebej izbrana za nosečnico, uporaba vitaminov in dodatkov kalcija. Vsa zdravila v tem obdobju se uporabljajo strogo po predpisih zdravnika!

Vsaka, vztrajna ali ponavljajoča se bolečina pri hoji zahteva nujni obisk pri zdravniku, da se ugotovijo vzroki in dajo priporočila. Poleg tega je treba žensko opozoriti na spremenjene izločke med hojo med nosečnostjo. Nujni zdravniški nasvet zahteva krvav ali težek voden izpust, ki lahko kaže na nevarnost splava ali uhajanja plodovnice.

Kljub koristim hoje med nosečnostjo obstajajo nekatere kontraindikacije:

Hoja v obdobju brejosti otroka je koristna dejavnost, ki pomaga ohranjati dobro telesno obliko in pomaga pri pripravi ženskega telesa za porod.

Ampak, kot vsaka druga vaja, jo mora koordinirati in odobriti ginekolog. Hoja mora imeti pozitiven odnos. Vsaka bolečina, nelagodje zahtevajo obisk zdravnika, da se ugotovijo vzroki.

Avtorica: Veronika Ivanova,
posebej za Mama66.ru

Je vredno teči?

Praviloma se takšna vprašanja pojavljajo med tistimi, ki so vodili aktivni življenjski slog, še posebej, preden so bili vpleteni v tek. Seveda bodo ženske, ki so navajene na večje fizične napore, lažje nositi med nosečnostjo. Toda tek je specifična obremenitev. Združuje vse, kar med nosečnostjo ni priporočljivo: vibracije in tresenje notranjih organov, šok, ki vpliva na mišično-skeletni sistem, veliko obremenitev srčno-žilnega sistema. Tudi če je ženska športnica in dobro prenaša jogging, se zmotno verjame, da lahko nadaljuje z usposabljanjem, še posebej, ko je nosečnost kratka. Najbolj nevarno obdobje je prvo trimesečje. Neustrezna telesna aktivnost v tem obdobju lahko povzroči splav. Torej, ne glede na vaš izraz ali športno preteklost - ne smete teči med nosečnostjo!

Hoja je najboljša oblika telesne aktivnosti med nosečnostjo. V fitnes klubu se lahko sprehodite v telovadnici v kardio coni - delu telovadnice, kjer se nahaja kardiovaskularna oprema: tekalna steza, gibalno kolo, eliptični trener itd.

Hitrost hoje ne sme presegati 4-3,5 km / h. Na tekalni stezi se ne smejo ukvarjati dlje kot 15-20 minut.

Ko hodite po ulici, potem nenamerno občasno upočasnite tempo. Na tekočem traku hitrost traku ne bo omogočala tega. Tudi če nastavite način intervalnega treninga (hitrejši se izmenjuje s počasnejšim), se morate držati določenega ritma. Zaradi tega postane trening na tekalni stezi učinkovitejši - na eni strani in bolj mučen - na drugi strani.

Če se ukvarjate s hojo, še posebej v kardio, ne pozabite, da mora biti obremenitev razdeljena.

Osredotočite se na pulz (moderne kardiovaskularne stroje jo samostojno izračunajo). Uporabljate lahko tudi srčne monitorje srčnega utripa, ki so sestavljeni iz dveh delov: pas, ki je položen na prsni koš in bere vaš impulz neposredno iz srca, ter ure, ki se položijo na roko in prikažejo vaš impulz med vadbo.

Impulz ne sme presegati 60% pulza največje porabe kisika (P O2 max) v prvem trimesečju in 65–70% v drugem in tretjem trimesečju. Izračunajte P O2 max po formuli: 220 - starost. Na primer, če ste stari 30 let, potem 220–30 = 190, 190x0,6 = 114. To pomeni, da v 30-letni ženski v prvem trimesečju pulz ne sme preseči 114 utripov na minuto.

Pred, med in po vadbi poskusite piti dovolj tekočine. Najboljše od vsega, če je preprosta, negazirana voda pri sobni temperaturi. Pogosto morate piti v majhnih porcijah. Usposabljanje poveča telesno temperaturo, kar lahko negativno vpliva na plod. Telesna temperatura med razredom ne sme presegati 38 ° C. Iz tega razloga se je treba izogibati v pregretih ali vlažnih prostorih in preveč toplo za nošenje. Če imate zasoplost, šibkost ali omotico, bolečine v spodnjem delu trebuha, madeže ali druge nenavadne simptome - takoj prekinite vajo in se posvetujte z zdravnikom!

Po hoji:

Upoštevati je treba, da se med nosečnostjo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, v žilah spodnjih okončin poveča venski tlak: to je posledica višjega pritiska v žilah maternice v primerjavi z žilami nog in postopnega stiskanja rastoče maternice medenice, ki prav tako ovira iztok krvi iz nižje. okončin. Težava odtoka je povezana z nastankom edema v nogah v poznejših fazah nosečnosti. Veliko žensk v tem obdobju se začne krčne žile.

Zato je po dolgem ali intenzivnem sprehodu potrebno 10–15 minut ležati z dvignjenimi nogami, nato izvajati gibe z nogami: prst, stran od vas, krožne gibe s stopalom (10–15-krat), vadba, ki posnema kolesarjenje, izboljša vensko odtok po navpični obremenitvi.

Nosečnicam svetujemo, da ne hodijo veliko:

• v primeru akutnih bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni, na primer v primeru gripe, ARVI, poslabšanja gastritisa,

• s povečanim tonusom maternice, krvavim izločkom iz genitalnega trakta, nevarnostjo splava,

• z izrazito toksikozo (nepopisno bruhanje),

• z gestozo nosečnosti, ki jo kaže povečan krvni tlak, pojav beljakovin v urinu, edemi,

• v prisotnosti splavov v preteklosti,

• s sistematičnimi krčnimi bolečinami med in po vadbi.

Če niste ljubitelj hoje, ampak ljubezen do športa, preberite na naši spletni strani: Joga za nosečnice

Svetovalec: Natalia Prishchepa, fizikalna terapija in športna medicina, Moskva

Prednosti hoje

Najbolj naravna vaja je normalna hoja. Za nosečnice se ne sme vsakdo ukvarjati s posebnimi skupinami telesne vzgoje, medtem ko druge nimajo časa za to, zato je hoja tisto, kar je potrebno za dovolj aktivni življenjski slog v celotnem obdobju nosečnosti.

Hoja hrani celice matere in ploda s kisikom, izboljša prebavo in pomaga izboljšati presnovo. Med sprehodi se izčrpajo dodatne kalorije, ki se med nosečnostjo hitro povečujejo. Lahko hodite vsi, brez izjeme, nosečnice in kontraindikacije za hojo ne obstajajo, vendar je treba nekaj zapomniti.

  • Morate hoditi počasi, za začetek ne več kot pol ure. Priporočljivo je, da vsak dan pripravite takšno sprehajališče, s čimer povečate razdaljo in čas.
  • Ne smete si prizadevati za evidence in razdaljo. Naj sprehod prinese le pozitivna čustva. Če se počutite nezadovoljno ali slabo, ali čutite bolečino v trebuhu, se morate spočiti ali popolnoma prenehati hoditi.
  • Nosite udobne čevlje za hojo, oblačila pa ne smejo biti dolga, da se ne bi zapletla v noge.
  • Krmilite srčni utrip s srčnimi monitorji ali izven utripa na pulzu. Med hojo se lahko pogovorite, kar je najpomembnejše, ne hitite, da se ne začnete zadušiti.
  • Vzemite s seboj vodo, po možnosti pomlad ali mineral, majhno steklenico. Pijte malo vode pogosto in postopoma, ne dovolite telesu, da se pregreje, ker se gibanje nekoliko zviša, temperatura v telesu se nekoliko zviša in voda je potrebna za hlajenje.
  • Ko hodite, poglejte pod noge pred sabo, še posebej v poznih obdobjih, ko želodec oteži videnje ceste pod nogami. Bolje je, da vas spremlja eden od vaših sorodnikov.
  • Hodite ob lepem vremenu, brez tveganja padca ali mokrega v dežju. Ni vredno tveganja za zdravje.
  • V zgodnjih fazah se lahko sprehajate do dveh ur na dan, kar pomeni, da se lahko odločite za predah. Ampak, hodite samo z užitkom, ne pod pritiskom. Če vam je dolgčas, vzemite slušalke in uživajte v prijetnih melodijah z otrokom.
  • Poskusite, da ne spreminjate tempa med hojo, hodite s konstantno hitrostjo, saj se vaše dihanje prilagaja ritmu hoje in to vam omogoča, da se premaknete dlje, ne da bi se utrudili.
  • Dolg sprehod je treba dokončati s počitkom, še bolje pa narediti toplo kopel z zelišči ali morsko soljo, nato pa sprostiti noge in jih položiti na vzglavnik. To bo preprečilo otekanje in izboljšalo pretok krvi v žilah.

Nekatere ženske se še naprej ukvarjajo s športom in skandinavskimi sprehodi do zadnje faze nosečnosti, tiste, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale z aktivnim usposabljanjem: poklicne športnice, trenerji in goreči ljubitelji športnega načina življenja. Šolanje lahko nadaljujete le po nasvetu zdravnika. Praviloma so to najbolj začetne stopnje težke hoje.

Ko med nosečnostjo ne morete hoditi

  • O vseh telesnih aktivnostih, naj bo to samo hoja ali fitnes, se pogovorite z zdravnikom, s katerim ste registrirani, zato je pomembno, da pozna vse podrobnosti o vaši nosečnosti in fizičnem stanju tako matere kot otroka.
  • Noseče ženske hodi dolgo in hitro na splošno je kontraindicirana, še posebej ne, če je povečanje tonusa maternice, huda toksemija, huda akutna preeklampsija, če obstaja nevarnost izgube otroka ali akutnih in kroničnih bolezni, kot tudi polyhydramnios.
  • V pozni nosečnosti ni priporočljivo veliko hoditi. To je treba storiti počasi in ob spremljanju.

Nordijska hoja med nosečnostjo

Ta pogled je idealen za nosečnice. Konec koncev, vaja, praviloma poteka na ulici, zaradi tega se aktivira oskrba s kisikom, pretok krvi v placento pa se večkrat izboljša in iz te toksikoze je rahla oblika.

Nordijska hoja ne dopušča preobremenitve in utrujenosti, preprečuje prekomerno stimulacijo in živčni zlom. Ta cenovno ugoden in udoben način hoje ne obremenjuje hrbtenice, nežno deluje na sklepe nog, porazdeli obremenitev na ramena in roke. Podporne palice vas varujejo pred padcem in poškodbami, kolikor je le mogoče, je odlična za vsakršno obdobje nosečnosti in vam omogočajo, da ohranite mišice v dobri formi, kar je potrebno za uspešen proces rojstva.

Bolečina med hojo pri nosečnicah v spodnjem delu trebuha

Vzroki za bolečine so lahko več, vendar se ne smejo takoj prestrašiti. To je lahko posledica ponovne izgradnje in raztezanja vezi, ki podpirajo želodec. Če bolečina ni mimo in akutna, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. In če je to periodična in ne ostra bolečina, potem najverjetneje razlog ni tako strašen, vendar bi morali prenehati hoditi in počivati. V vsakem primeru ne dovolite prenapetosti in nepotrebnih obremenitev za telo.

Hoja zagotavlja nosečnici potrebno minimalno gibanje, ki ga potrebuje za izboljšanje stanja in ugodno nosečnost. Mnoge ženske se do svojega rojstva še vedno ukvarjajo s svojimi najljubšimi športi, vendar to zahteva usposabljanje, za ostale pa je hoja dostopna in uporabna kot način za ohranjanje zdravja. Pojdi in bodi zdrava!

Prednosti hoje na svežem zraku

Med nosečnostjo ne sme vsakdo vaditi. Potrebno se je vsaj malo premakniti, vendar ga še vedno potrebujete, zato je hoja po svežem zraku odlična možnost za telesno aktivnost za nosečnice. Bolj ko prinašajo velike koristi, na primer:

  • Dihalni organi delujejo bolje.
  • Organizem bodočega otroka in njegove matere je naravno nasičen s kisikom.
  • Izboljšuje presnovo.
  • Krvni obtok, vključno s placento, se povečuje, kar prispeva k rasti fetalnega razvoja.
  • Mišice se krepijo ne le na nogah, ampak tudi na hrbtu, zadnjici.
  • Pozitivno vpliva na delo črevesja, skupaj z uravnoteženo prehrano preprečuje zaprtje.

Izboljša se tudi splošno dobro počutje in razpoloženje nosečnice, manj pogosto pa se pojavi depresivno stanje.

Koliko dnevno potrebujete za hoje nosečnice na svežem zraku?

Med nosečnostjo je priporočljivo hoditi vsaj 2 uri na dan. Če so kontraindikacije ali nezadostna moč, potem lahko hodite 20-30 minut 2-3 krat na dan. Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.
Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко.

Vsebina:

Med nosečnostjo zadostna telesna aktivnost nosečnice postane zelo pomembna za normalno rast in razvoj otroka. Na žalost je večina športov v tem obdobju kontraindicirana, vendar obstaja velika alternativna možnost zdravljenja - hoja po svežem zraku.

pomembno Za hojo praktično ni nobene kontraindikacije v kateri koli fazi nosečnosti, razen v primerih, ko je ženski predpisan strog počitek. Vse druge nosečnice potrebujejo le nekaj previdnostnih ukrepov glede izbire poti, hitrosti in drugih pogojev.

Dnevne sprehode ne bodo le okrepile kardiovaskularnega in mišičnega sistema, temveč bodo pripomogle k izboljšanju razpoloženja bodoče matere.

Pri skoraj vseh nosečnicah je priporočljivo hitro ali počasi hoditi. Koristi hoje med nosečnostjo so naslednje:

  • pojavlja se srčno-žilni sistem, zaradi česar se zmanjša verjetnost srčnih bolezni, pojav hipertenzije itd.
  • zmanjšuje tveganje za nastanek krčnih žil,
  • je okrepitev trebušnih mišic,
  • povečano prezračevanje pljuč
  • zmanjšuje verjetnost glavobolov,
  • izboljša zdravje in razpoloženje ženske.

Svet bo danes čim bolj uporaben, če izberete hitrost gibanja in trajanje sprehoda, glede na stopnjo telesne pripravljenosti nosečnice in njeno trenutno zdravstveno stanje.

Posebne lastnosti

Pri izbiri stopnje obremenitve in trajanja hoje je treba upoštevati trajanje nosečnosti.

V prvem trimesečju je mogoče sprehajati po vaših običajnih hitrostih. Treba je paziti na izbiro udobnih čevljev. Poleg tega ne smete hoditi v preveč vročem vremenu ali med dežjem (snegom), da bi preprečili pregrevanje ali podhladitev telesa.

V drugem trimesečju je priporočljivo spremljati držo telesa, tako da ne povzroča pojava bolečine v hrbtu. Z dobrim zdravstvenim stanjem se lahko premikate z običajno hitrostjo.

V tretjem trimesečju morate posebej pazljivo izbrati prostor za hojo, ne želijo hoditi na spolzkem ali neravnem cestišču. Med vožnjo morate spremljati dobro počutje in, če imate kakršno koli nelagodje, poiščite priložnost za počitek. Bližje času rojstva je bolje sprehajati se v prisotnosti druge osebe, ki lahko pomaga, če je to potrebno.

Zaključek

Hoja je najbolj naravna vrsta človeške dejavnosti. Intenzivnejše vrste stresa (tek, skakanje) telo dojema kot stresno obremenitev, medtem ko je v procesu hoje izboljšanje čustvenega stanja in zmanjšanje ravni stresnih hormonov.

Bolje je, da gredo vsak dan, z izjemo hudih vremenskih razmer ali poslabšanja bolezni. Priporočljivo je, da se sprehajate v družbi z zakoncem, prijateljem ali znancem - v tem primeru se bo zaradi hoje razpoloženje ženske povečalo. Toda glavna nagrada za vsakodnevno vadbo bo izboljšanje zdravja bodočega otroka.

Prva trimestra hoja

Ko greste na sprehod, upoštevajte obdobje nosečnosti. V prvem trimesečju mora biti vadba majhna, čeprav se večina nosečnic počuti dobro, polno moči in energije. Tistim, ki želijo spati ves čas v prvem trimesečju, se zdi, da sile iztekajo in da se je pojavila toksikoza, potrebno je opraviti kratke sprehode in minimalne obremenitve.

Tretji trimesečje in zračni sprehod

V zadnji fazi nosečnosti je žensko telo pod pritiskom in brez hoje. Trebuh se poveča, težišče se malo premakne in zaradi tega obstaja nevarnost poškodb. Maternica se poveča in malo pritisne na diafragmo in pljuča, kar oteži aktivno globoko dihanje in povzroči nelagodje. Vendar pa je fizična aktivnost še vedno potrebna, vsaj malo. Lahko hodite po robu, nikjer počasi. Poskusite se izogibati čim več stopnicam, napetim ali neravnim površinam.

Pravila prihodnje matere zimskega sprehoda

Hladen zimski zrak, sneg in zmrzal ni razlog, da bi nosečnice zavrnile sprehod, vendar je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Izogibajte se prenatrpanim mestom, da bi preprečili prehlad.
  • Preden se odpravite ven, namažite nosno votlino z oksolinsko mazilo ali nosite povoj iz gaze. Po sprehodu si umijte roke z milom, izperite usta z raztopino evkaliptusa in si temeljito umijte roke.
  • Nosite udobno in toplo vrhnje obleko, udobne in varne čevlje na trdni ploščadi z dezenom tekalne plasti ali posebnimi blazinicami.

Če je na ulici led, počasi hodite, ne hodite daleč od doma, pustite vzdrževalca, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti.

Kakšna fizična aktivnost je dovoljevala noseča

Nosečnice so kontraindicirane 2 vrsti dejavnosti: z velikim tveganjem za poškodbe in s povečano obremenitvijo trebušnih mišic. Ne morete opravljati boks, različne vrste borilnih veščin, skok s padalom, pojdite v telovadnico za vadbo opreme, pojdite na smučanje in deskanje na snegu itd. To je posledica dejstva, da lahko ženska dobi močne modrice, zlomi ali povzroči prekomerno obremenitev. V tem primeru se lahko pešačenje in celo tek na kratkih razdaljah izvajajo, če je nosečnost neenakomerna in zdravnik tega ne prepoveduje.

Izogibajte se sprehajanju v krajih, kjer je gorski teren, in ženska se bo morala veliko vzpenjati brez korakov. Prav tako je prepovedano pohodništvo, ki zahteva prevažanje potrebne opreme v težkem nahrbtniku. V idealnem primeru bi morali hoditi skozi navadne mestne parke daleč od ceste, obenem pa dihati svež zrak. Če dekle želi tekati, mora biti hitrost zelo nizka, trebuh pa mora biti podprt s posebnim pasom. Izogibajte se tistim pogojem, pri katerih obstaja nevarnost padca: led, mokri asfalt, slaba osvetlitev. Vsaka telesna aktivnost ne sme povzročiti resne utrujenosti, zato šport ne sme biti usmerjen na rezultat, temveč izključno na užitek.

Kako hoditi

Morali bi hoditi v udobnih čevljih, ki so posebej zasnovani za aktivno življenje. Najbolj primerne športne (ne urbane) superge ali treking čevlji, ki so namenjeni za hojo po neravnem terenu in pohodništvu. Ta čevelj ima pravi podplat z dobro oblazinjenjem, kar je izredno pomembno pri že povečani obremenitvi hrbtenice. Poleti lahko izbirate športne sandale udobne ergonomske oblike, ki imajo pogosto rebrasto notranjo površino, ki zagotavlja učinek masaže. Te čevlje je najbolje iskati v športnih trgovinah in ne rezervirati denarja. Peta v porodniških čevljih mora biti rahlo dvignjena ali imeti 1-2 cm stabilno peto, kontraindiciran pa je popolnoma ravno podplat.

Če je povprečna hitrost osebe 4-5 km na uro, potem mora noseča ženska držati 3-4 km. Potrebno je iti brez naglice, ne da bi se za določen čas držali na določeni razdalji. Najbolje je, da počivate vsakih 15-20 minut: idealno bi bilo, da se usedete in sprostite noge. Tudi če se ženska ne počuti utrujena, jo je treba opraviti, ker lahko po 1-2 urah telo opomni na takšno malomarnost.

Optimalne razdalje

Torej, po pritrdilnem odgovoru na vprašanje, ali je možno, da nosečnice hodijo, je treba razumeti, kako pogosto in koliko. Ni posebne številke, univerzalne za vse. Ko je ženska veliko hodila ali tekla, preden je prišla nosečnost, je lahko hodila 15–20 km na dan, ne da bi se ustavila za dolg počitek. Če takšne navade ni bilo, je vredno zapreti 4-5 km in sčasoma povečati na 10. V kasnejših obdobjih postane težje premakniti, obremenitev hrbtenice se poveča, ženske pa se poskušajo premikati vedno manj, čeprav brez kontraindikacij nekaj kilometrov po mirnem tempu.

Omeniti je treba tudi stopnice. Uporaba ni prepovedana, vendar morate hoditi zelo počasi. Skozi vsak prehod naj počiva, tako da mišice niso preobremenjene. Poleg tega se v nobenem primeru ne smete vzpenjati po stopnicah, če so v rokah težke stvari: to močno napne trebušne mišice in obstaja nevarnost spontanega splava. Na javnih mestih se ne oklevajte pogosto ustaviti, da si vzamete odmor, tudi če prihaja le rahel občutek utrujenosti. C bere, da je odvisno od tega, koliko hodijo vse nosečnice, od tega, koliko teže pridobijo. Zato je bolje, da vsak dan hodimo malo, kot enkrat na teden za 20 km.

1. Ali ste vedeli, da se potreba po kisiku v ženski med nosečnostjo povečuje za dobrih 25 ali celo 30%?

Navsezadnje mora zdaj dihati za dve osebi, saj je to eden od osnovnih pogojev za normalen in popoln razvoj otroka. Med hojo pa so kri in celice telesa dobro nasičene s tem bistvenim elementom, seveda, pod pogojem, da nosečnica hodi na prostem in ne pokvari izpušni plini in druge »čare« mestnega življenja.

2. Vprašanje: koliko je priporočljivo hoditi noseče? Odgovor: 2 - 3 ure na dan.

Ja, da, za nekatere se to morda zdi kot zelo velika obremenitev, še posebej, če ženska pred nosečnostjo ni bila še posebej prijazna do športa in se je raje odločala za avto. Vendar pa zdravniki skoraj toliko časa vztrajajo pri tako številnih urah. In to sploh ni potrebno, da otmarrafonit vse 3 ure naenkrat. Lahko jih razdelimo na dva ali celo tri obiske - zjutraj na uro in pol, popoldne malo in zvečer vsaj štirideset minut. Čeprav moram reči, da je hoja še posebej uporabna pred spanjem.

Treba je opozoriti, da je naša generacija na splošno razlita in živ primer, ko namesto, da bi se spustil na legitimno postanek in nato hodil na želeno točko na naših lastnih, vsak trenutek vprašamo voznike: "ustavite tik za tem zavojem" ali "ustavite" blizu te trgovine. " Na splošno smo zadovoljni in spodbujamo svojo lenobo, namesto da včasih občudujemo svoje telo s potrebnimi sprehodi, zlasti v našem trenutnem življenjskem slogu. Zato poskusite, če uporabljate javni prevoz, da zapustijo vsaj na pravnem postanku, in po možnosti eno ali dve prej, tako da preostanek poti lagodno sprehod.

3. Večina strokovnjakov vztraja, da je treba hoditi ob kateremkoli času leta in ob vsakem vremenu.

Z izjemo naravnih nesreč, kot so tajfun, cunami in 40 stopinj zmrzali, pa tudi epidemije. Oh, ja, pod posebno prepovedjo - led, ker nosečnost ni najboljši čas za vadbo baleta na ledu, kar je preobremenjeno s poškodbami. V vročem poletnem času ne smete oditi v intervalih med 10:00 in 16:00, ko je sonce še posebej aktivno.

In spet, mnogi verjetno presenetljivo dvignejo obrvi, pravijo, kaj bi lahko bilo koristno pri hoji pod grdim dežjem v temačnem in vetrovnem jesenskem dnevu? Kaj je dobro in lahko se prehladiš. In v zimskem času, ko pluti dosežejo do pasu, in sneg pada tako veliko, da ne vidite ničesar metra pred seboj? Vse to je res, vendar obstaja nekaj protiargumentov, in sicer:

- prvič, ni slabega vremena, slabih oblačil ali premalo takih

- drugič, to je najbolj nežen način utrjevanja in krepitve imunitete tako svojega kot vašega bodočega otroka.

Seveda pa je treba sprehode prinašati užitek in koristi, ne pa škodovati zdravju, zato se je treba izogibati hipotermiji, mestom z veliko množico ljudi, zlasti kihanjem in kašljanjem, kar se pogosto zgodi v jesensko-zimskem obdobju. Oblačila morajo biti čim bolj udobna in ustrezati vremenu, saj njegova preobilnost ni manj preobremenjena s slabimi posledicami kot tudi pomanjkanjem. Znoj v mrazu, zlasti v vetrovnem vremenu, je najlažji način, da se prehladite.

4. Najbolje je hoditi v parkih, vrtovih, trgih, če je v bližini, potem v gozdu pa je glavna stvar, da se ne izgubimo.

Na splošno velja, da ko boš bližje naravi, bolj bo koristna akcija sprehoda. In kolikor se oddaljujete od mestnega hrupa, iz avtomobilov z izpušnimi plini, iz naporne in napeto obremenjene množice (nimate poln pozitivnih čustev), boljše za zdravje in zdravje drobtin, živčni sistem pa bo manj trpel. Dobro, če imaš kočo. V tem primeru bi bilo dobro, če bi tam poskušali več časa, vendar ne sami, ampak vsaj v družbi moža ali drugih sorodnikov. Še posebej, če ste prečkali mejo tretjega trimesečja.

5. Upoštevajte ukrep!

Če se niste igrali pred lepim položajem in na splošno ne morete poklicati, da je vaš življenjski slog aktiven, se ne smete obremenjevati s šokom. 20 km maratonov in olimpijskih zapisov, ki ste jih dali karkoli. In ne samo zato, ker bo taka prekomerna dimenzija obremenitve na nogah v najboljšem primeru imela neverjetno utrujenost in otekanje.

Doktor medicinskih znanosti, profesor N. G. Burkov svetuje, da se izogibate preveč napornim sprehodom, še posebej, če je ženska v preteklosti imela spontane spontane sprave ali prezgodnja poroda.

6. Tretje trimesečje je čas, ko noseče telo potrebuje posebno hojo.

Dejstvo je, da v tem obdobju obremenitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema ženske doseže svoj vrh. In ker njeno telo bolj kot kdajkoli potrebuje intenzivno nasičenost s kisikom. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je bližje podjetju rojstvo otroka, bolj nevarno je, da ženska hodi sama, zato da bi se izognili tveganjem, je bolje, da nekoga vzamete s sorodniki ali prijatelji. Tako mirnejši in bolj zabaven.

7. Hoja je vrsta telesne priprave za porod.

Finska porodničarka-ginekologinja Ritva Hurskainen primerja proces poroda na lestvici telesne dejavnosti z maratonom, zato svetuje, da ne zanemarja vaj med nosečnostjo, dobro, in hoja je njihova odlična alternativa, zlasti v primerih, ko so aktivne telesne vzgoje in gimnastika kontraindicirane. Mimogrede, Finska je priznana kot najboljša država za materinstvo, zato je bolje poslušati nasvete njihovih zdravnikov.

Koristi in poškodbe kopeli med nosečnostjo

Do danes se je odnos do ruske kopeli nekoliko spremenil. Pred mnogimi leti ni bilo alternative paru, zato so ljudje vseh starosti redno obiskali toplo kopel in niso razmišljali, kaj bi lahko storili. V sodobnem svetu je obisk savne in parne sobe precej postala ena od vrst sprostitve in ne običajni higienski postopek. Kljub temu vsi vedo iz prve roke o koristih kopeli. Če menite, da teorija, kopel med nosečnostjo ima tudi veliko pozitivnih lastnosti. Med njimi so: t

  • čiščenje telesa toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi, ki seveda nimajo nobene koristi in so popolnoma nepotrebne za bodočo mamo in njenega otroka,
  • izboljšanje krvnega obtoka. S tem se izognete težavam s krvnimi žilami, zaradi česar se pri nosečnicah pogosto pojavijo krčne žile. Poleg tega ima zdrava cirkulacija krvi pomembno vlogo pri preprečevanju edemov, pri katerih pogosto trpijo nosečnice, zlasti v poznih obdobjih,
  • izboljšanje tonusa kože. Ta izdelek je zelo pomemben za preprečevanje strija in prekomernega raztezanja kože med aktivnim povečanjem trebuha in prsnega koša,
  • izboljšanje splošnega počutja, zmanjšanje anksioznosti, odpravljanje utrujenosti. Kopel med nosečnostjo pomaga ženski, da se sprosti in lajša prekomerno napetost. Miru matere se prenese na otroka in nosečnost poteka nekoliko lažje,
  • krepitev imunosti. Sama kopel pomaga povečati odpornost telesa na različne bolezni, v kombinaciji z rahlo hladno prho na koncu higienskih postopkov pa deluje še bolj učinkovito.

Koristi kopeli za nosečnice so seveda očitne. Ampak, kot kaže praksa, ni vedno pozitiven učinek obiska parne sobe močnejši od nevarnosti, do katerih je nosečnica včasih izpostavljena med pranjem v kopeli.

Nevarnost kopalnih postopkov za nosečnice

Kljub očitnim prednostim obiska ruskega kopališča, ginekologi ne odobravajo vedno "zasedanj" v savni in skoraj nikoli ne dovolijo, da se noseče ženske kopajo. Mnoge ženske so zmedene: zakaj se ne kopate v kopeli? Konec koncev, preden so ugovarjali, so vsi odšli v parno sobo - od majhnih do velikih. Morda je to odgovor na vprašanje. Sodobne življenjske razmere so daleč od tistih, v katerih so živeli naši stari starši. Danes ginekologi opozarjajo, da je absolutno zdrava noseča ženska redkost.

Medtem, da gredo v kopel, savno, in še bolj, da kopanje v nosečnosti je mogoče le v primeru, ko ni motenj v telesu matere in otroka. Strokovnjaki opozarjajo: kopanje v zgodnji nosečnosti je lahko še posebej nevarno, saj se v tem primeru tveganje za spontani splav znatno poveča. Происходит это из-за того, что температура в парной слишком высока для организма будущей мамы и создает крайне некомфортные условия для беременной, повышая нагрузку на все жизненно важные системы. К тому же сухой горячий воздух и повышенная влажность могут спровоцировать повышение тонуса матки, что тоже чревато прерыванием беременности, а на более поздних сроках – преждевременными родами.

Есть и другие причины, объясняющие, почему нельзя ходить в баню в период вынашивания ребенка. Pogosto imajo bodoče matere visok ali nizek krvni tlak. V takem primeru je kontraindicirana ne le za kopanje, ampak na splošno v prostorih z visoko temperaturo in vlago, kar je opaziti v savni in parni sobi. Neupoštevanje te prepovedi lahko povzroči hospitalizacijo.

Močno se ne priporoča veliko zanimanje za kopalne postopke za tiste, ki trpijo zaradi bolezni notranjih organov - tako kronične kot akutne. Akutni potek bolezni lahko poslabša toplota, kronična oblika pa se pogosto poslabša zaradi povečane obremenitve organov.

Obisk kopeli ni vreden v situaciji, ko se nosečnica zaradi tega ali drugega razloga počuti slabo. Verjetno je, da obisk parne sobe ne bo le izboljšal stanja nosečnice, ampak jo tudi znatno poslabšal.

Je glasen zvok nevarno

Zaradi glasnega zvoka se bodoče matere odrečejo užitku odhoda na filmsko predstavo. Ne za nič? Po besedah ​​porodničarjev in ginekologov, fiziološko, pred 16. tednom je plod gluhi, ker še ni razvil slušnega aparata. Torej, zakaj se z njim pogovarjamo že od prvih dni zanositve? Izkazalo se je, da nas "čuti".

Zvočni signal se prenaša z vibracijami, vplivajo na biološka tkiva in omogočajo otroku, da »sliši« in razume še več, kot če bi imela oba ušesa že na razpolago. Mimogrede, ko se ti pojavijo, se sadje odziva na zvok. Za to smo se prepričali, ko je Univerza v Torontu izvedla vrsto študij, v katerih so ženske imele priložnost poslušati različne zvoke v zanimivem položaju: klasična glasba, jazz, rock, glasni zvoki iz ulice. Ali veste, kakšen je bil izid?

Izkazalo se je, da so se klasika in jazz v maternici zaznali mirno, vendar so iz rock in uličnega hrupa začeli brcati. Poleg tega je imel otrok tahikardijo kot odziv na stres, čeprav je sama takšna glasba rada imela. Zanimivo je, da nekateri zdravniki aktivno uporabljajo rezultate te študije pri svojem delu: bolnikom z medeničnim predstavljanjem priporočajo, da v času 36–37 tednov v želodec preko trebuha položijo slušalke s prijetno glasbo, s čimer dojenčki premaknejo glavo proti njim in se obrnejo.

Ko govorimo o nevarnostih glasnega zvoka, ne smemo pozabiti na dB - meritev zvoka. Za normalno delovanje slušnih pripomočkov njihova raven ne sme preseči 55 dB podnevi in ​​40 dB ponoči. Vse to je na zaslišanju, zato vsi vemo za to. Medtem pa vsi ne razumejo, da se v razmerah velikih mest te norme bistveno povečajo, toda oseba, ki tam stalno živi, ​​tega niti ne opazi.

  • skupni govorni govor - 45 - 60 dB,
  • prometni hrup - 80 dB,
  • otroški jok - 75 - 80 dB,
  • hrup na gradbišču - do 100 dB,
  • zvok letala, ki leti do - do 140 dB,
  • hrup sesalnika in pisarniške opreme - do 80 dB,
  • otroške igre - do 80 dB,
  • potovanje z avtomobilom - do 70 dB potnikov in do 80 dB tovora,
  • glasba v nočnem klubu - do 110 dB,
  • vlaka ali motornega kolesa - do 90 dB,
  • avto signal - do 120 dB,
  • zvok na koncertu ali v kinu - do 120 dB.

Na podlagi teh podatkov je večina strokovnjakov na vprašanje, ali je noseči ženski škodljivo iti v kino, odgovoriti: "Ne, ni škodljivo." Nevarno za slušni aparat je zvok z močjo do 200 dB ali nekoliko manj (od 100 dB), če pa deluje neprekinjeno, lahko zaradi tega pride do eardrumov in razpok.

Kako otrok reagira na glasen zvok

V zgodnjih fazah, to je do 16. tedna nosečnosti, mrvica zvokov v kinu ne bo vidna. Od trenutka, ko se ustvari slušni aparat, bo najprej slišati vse v notranjosti: utrip srca, kri skozi žile, tresenje želodca. Vsak glasen zvok, preden ga dosežemo, bo moral preiti skozi plodovnico in izgubiti pomemben del njene intenzivnosti. In tudi če pridejo do otroka, je nemogoče govoriti o njihovem negativnem vplivu na njegovo telo. Natančne informacije o njihovi škodi še niso.

Zdravniki preprosto rečejo, da bo, če bodo drobtine slabe, vsekakor povedal o tem, nenehno spreminjajoč položaj, brcanje in prisiljevanje matere, da zapusti neprijetno mesto zanj. Najlažji od vse njegove nezadovoljstva je ženska, seveda opaziti v poznejših obdobjih, ko bodo šoki in sunki čim bolj oprijemljivi.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno, je vredno omeniti, da čeprav sadje ni gluh, kot si lahko kdo zamisli, ne bo občutil velikega nelagodja zaradi poslušanja glasnega zvoka v kinu. Za njega bo veliko pomembnejše čustveno stanje matere v tem trenutku, ampak o njem malo kasneje.

Katere druge neprijetnosti čakajo nosečnice v kinu?

Druge nevarnosti, s katerimi se ženska lahko sooča med filmsko predstavo, so nepomembne:

  • Ogromne množice ljudi - morda v poletnem obdobju niso tako kritične, ampak v jeseni in pozimi, ko se hladne bolezni, ki jih prenašajo kapljice v zraku, popolnoma »sprehajajo«. Ali moram govoriti o škodi, ki jo lahko povzroči noseča ženska, ne samo v prvem, ampak tudi v drugem trimesečju, tudi če so vsi organi zarodka že oblikovani. Možne posledice: spontani splav v zgodnjih fazah, razvojna patologija sredi obdobja, ablacija posteljice in prezgodnji porod pri rušenju.
  • Stvari so "bolezen" vseh prostorov, v katerih je velika množica ljudi. V nekem trenutku stopnja kisika postane kritično nizka in plod jo čuti, tudi če ženska sama tega ne opazi. Možna posledica je hipoksija ali pomanjkanje kisika. Prvi znaki nevarne diagnoze so prepogosto ali, nasprotno, redki gibi zarodka v primeru, ko je ženska mirna in sedi v udobnem položaju. Seveda jih je mogoče pravočasno opaziti in sprožiti alarm po 30 tednih in pozneje, ko vam teža drobtin že omogoča, da občutite njegovo gibanje.
  • Ista drža, ne glede na to, kaj lahko rečete, in stoli v kinu prisilijo mamo, da je dolgo v istem položaju (približno 2 uri). Najprej je nevarno za njo - žile in ude, ki se otrplejo, čeprav lahko otrok čuti negativne posledice, ki jih bo zagotovo spoznal s svojimi gibi.

Nazadnje je zadnja, čeprav ne usodna, težava, da greš v kopalnico. Pred in po zasedanju se v ženskih sobah običajno opazijo dolge črte in ne vedno se lahko nosečnica premakne naprej: pri majhnih pogojih ali pri nekaterih ženskah zaradi posebne sestave telesa trebuha ni vidna. Mama bo čutila vse negativne posledice te nevšečnosti do največje možne mere, ko bo dojenček pritiskal na mehur, in počakala na vrsto.

Med zasedanjem se lahko ženskam, katerih kraji so daleč od hodnikov, zdi nerodno, da gredo na stranišče, da ne motijo ​​drugih, da bi uživali v filmu. Ni treba posebej poudarjati, da je v zanimivem položaju to odveč.

Kako narediti obisk kina udoben

Z analiziranjem vsega navedenega je enostavno oblikovati preprosta pravila, ki omogočajo materam, da uživajo ob gledanju senzacionalnega filma, in njenega nerojenega otroka, da ostane popolnoma zdrav in zadovoljen. Torej, kaj storiti:

  • Za spremljanje varnosti v zvezi z okužbami - pred odhodom v kino, še posebej v jesensko-zimskem obdobju, redno uporabljajte slano raztopino v nosu (pršilo tipa Aqua Maris). Vlažna sluznica v nosu aktivira lokalno imunost, ki se lahko uspešno bori proti delcem virusov.
  • Pazite na udobje. Čudovita obleka, visoke pete, dodatki na telesu ženske so lepe, vendar včasih obremenjujoče: ovirajo gibanje in pospešujejo začetek utrujenosti, spreminjanje tihih družinskih počitnic v nekaj izčrpnega.
  • Pazi na zdravje. Da bi zmanjšali negativno škodo na žile, lahko izberete zofe (takšni prostori so v večini kino dvoran in so še posebej pomembni za ženske v 33. tednu in več zaradi velikega trebuha). Druga možnost so posebni sistemi za razvijanje ohlapnih okončin (ne mrgoli se, saj se običajno uporabljajo samo noge, vendar je dosežena znatna olajšava).

Če še vedno "čutite" vse užitke zgodnje toksikoze na sebi, naj se postavite na prehod. Enako velja za ženski prostor, če greš prepogosto.

Opozoriti je treba, da pri prvih znakih hipoksije v drobtinici ali neprijetnosti matere takoj zapustite kino dvorano in se odpravite na svež zrak.

Pri skoraj vseh nosečnicah je priporočljivo hitro ali počasi hoditi. Koristi hoje med nosečnostjo so naslednje:

  • poteka usposabljanje za kardiovaskularni sistem, zaradi česar se zmanjša verjetnost pojava bolezni srca, pojava hipertenzije itd.
  • zmanjšuje tveganje za nastanek krčnih žil,
  • je okrepitev trebušnih mišic,
  • povečano prezračevanje pljuč
  • zmanjšuje verjetnost glavobolov,
  • izboljša zdravje in razpoloženje ženske.

Svet bo danes čim bolj uporaben, če izberete hitrost gibanja in trajanje sprehoda, glede na stopnjo telesne pripravljenosti nosečnice in njeno trenutno zdravstveno stanje.

Oglejte si video: Omejeno gibanje v nosečnosti (Avgust 2019).

Loading...