Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Vzroki nespečnosti med menstruacijo

Nespečnost je patološko stanje, pri katerem telo ne more povrniti stroškov energije. V tem primeru se fizično in psihično zdravje osebe dramatično poslabša. Pogosto ženske med menstruacijo razvijejo nespečnost. To je znak predmenstrualnega sindroma. Poleg tega obstajajo tudi drugi simptomi.

Koncept predmenstrualnega sindroma (PMS)

PMS je boleče stanje, ki se pojavi teden dni pred začetkom menstruacije. Za vsako žensko se kaže individualno. Sindrom je kompleks funkcionalnih motenj kardiovaskularnega in endokrinih sistemov. Patologija vpliva tudi na živčno tkivo.

Glavni vzrok PMS je sprememba ravni hormonov v krvi. Koncentracija estrogena se poveča. V tem obdobju se žensko telo pripravlja na spočetje. Razpoloženje in stanje sta dobra, spolna želja se poveča.


Vzroki razvoja

Menstrualni cikel - občasne spremembe v telesu ženske, ki omogočajo spočetje otroka. Nadaljuje se neenakomerno, zato se spreminja tudi zdravstveno stanje. Vzrok nespečnosti je lahko:

  1. Spremembe v ravni monoaminooksidaze, zaradi katere ženska razvije depresijo.
  2. Proizvodnja serotonina, ki je odgovorna za stabilnost čustvenega stanja, se zmanjšuje.
  3. Neuravnoteženost hormonov.
  4. Pomanjkanje kalcija in drugih mineralov, elementov v sledovih v telesu.
  5. Nepravilna prehrana. Če meni manjka dovolj hranil, se zdi, da je ženska šibka, da spremeni svoje fizično in psihično stanje.
  6. Nervozna izčrpanost, močna čustvena izbruh, v kombinaciji s hormonskimi nihanji.

Dodatni negativni dejavnik je kajenje, pitje alkohola. Pred menstruacijo se pojavi poslabšanje vseh kroničnih patoloških procesov, ki lahko vplivajo tudi na sposobnost sprostitve.

Simptomi, ki kažejo na težave s spanjem

Nespečnost med menstruacijo je pogosta. Poleg nje ima ženska še druge znake PMS. Vsi so individualni, lahko nastopijo sami ali v kompleksu. Seznam najpogostejših simptomov:

  • splošna šibkost, stalna utrujenost, zaspanost,
  • zaviranje gibanja, pa tudi duševne reakcije,
  • pospeševanje srčnega ritma
  • nenehno povečuje razdražljivost,
  • depresiven
  • povečanje in občutljivost dojk
  • otekanje udov, obrazi,
  • omotica, bolečine v glavi in ​​mišicah,
  • slabost in bruhanje
  • pogosto uriniranje,
  • bolečine v spodnjem delu hrbta in trebuha,
  • spremembe v okusu.

Ženska ima povečane lojnice, ki lahko povzročijo akne na koži. Je v depresivnem stanju.

Nespečnost kot eden od znakov PMS

Nespečnost je eden jasnih znakov PMS. V tem obdobju se spreminjajo hormoni. Na primer, zmanjšuje proizvodnjo serotonina, ki je odgovoren za čustveno stanje osebe, njegovo uspešnost.

Koncentracija monoaminooksidaze v krvi se poveča.

To vodi do občutka depresije, depresije.

Ženska ima nenehno zaspanost, vendar ne more normalno počivati, saj hormonska nihanja negativno vplivajo na njeno fizično počutje.

Posledice za telo

Ko se nespečnost pojavi mesečno - ne odlašajte z obiskom zdravnika. Če se ne zdravi, ženska razvije kronično utrujenost. Če pomanjkanje spanca traja več kot en dan, bodo posledice naslednje:

  • fizično in živčno izčrpanost,
  • duševno upadanje,
  • poslabšanje kroničnih bolezni
  • pojav halucinacij,
  • zmanjšanje energetskih zalog telesa,
  • patoloških sprememb v možganih in notranjih organih.

Da bi se temu izognili, se je treba boriti proti nespečnosti.

Pravilno zdravljenje nespečnosti

Če imate nespečnost s PMS, se posvetujte s svojim zdravnikom in pregledajte, da bi preprečili resnejše ginekološke motnje. Terapija mora biti celovita. Najprej morate poskusiti odpraviti težavo brez tablet. Če to ne uspe, bo zdravnik predpisal ustrezna zdravila.

Narodni recepti

Če pride do nespečnosti vsak mesec, se lahko z njo spopadete z okusom zelišč. Vendar pa je treba predhodno to metodo zdravljenja dogovoriti z zdravnikom. Takšni recepti bodo koristni:

  1. Čaj iz melise. To traja 1-2 žličke. suha trava in 1 skodelica vrele vode. To traja 20 minut. Nadalje se tekočina ohladi in filtrira. Jemati po vsakem obroku. Za izboljšanje okusa v čaju lahko dodate med.
  2. Koper. Za pripravo vzemite 1 žlica. l zelenice ali 1 čajno žličko. semena. Surovine vlijejo kozarec vrele vode. Tekočino napolnimo 2 uri. Po filtriranju lahko zdravilo uporabite v pol kozarca trikrat na dan. Pregledi tega orodja so dobri.
  3. Odkup hmelja. Potrebujete 1 žlica. l zdrobljeni storži nalijte kozarec vrele vode in pustite 15 minut. Tekočino ohladimo in razredčimo z medom. Sredstvo se vzame dvakrat na dan za pol kozarca. Zdravljenje traja približno mesec dni, po tem pa se izvede dvotedenski premor.

Tudi med nespečnostjo pomaga buča, banane (antistresni agent).

Dodatni nasveti

Če ima ženska ovulacijo, se v njenem telesu pojavijo velike spremembe. Menstrualni cikel je pomemben dejavnik pri manifestaciji nespečnosti, stanje lahko izboljšate s pomočjo takih nasvetov:

  1. Nekaj ​​dni pred ali med menstruacijo se morate odreči alkoholu in pijačam, ki vsebujejo kofein.
  2. Hoja na prostem bolj pogosto v večernih urah vam bo pomagal hitreje zaspati.
  3. Uporabljajte pomirjujoča eterična olja.
  4. Pred spalnico je treba predvajati.
  5. Greva v posteljo mora biti istočasno.
  6. Jejte desno, odrehajte se maščobam in ocvrti hrani.

Ti ukrepi bodo pomagali odpraviti problem brez zdravil.

Preprečevanje motenj spanja in drugih manifestacij PMS

Nespečnost je nevarno stanje, pri katerem telo hitro izgubi energijo. Da bi se izognili takšnemu položaju, je treba upoštevati naslednje preventivne ukrepe: t

  • jemljete multivitaminske pripravke
  • vadbo ali vadbo
  • slediti prehranski prehrani,
  • uporabite tehnike meditacije za sprostitev,
  • se znebite slabih navad: kajenje, pitje alkohola,
  • uporabite manj pijač, ki vsebujejo kofein.

PMS je težko stanje, ki poslabša splošno dobro počutje ženske. Nespečnost je eden prvih simptomov tega sindroma. Če se ne zdravi, lahko povzroči izčrpanost telesa, ki ga ni lahko znebiti. Bolje je, da takšne države ne dovolimo in se pravočasno obrnemo na strokovnjake.

Vzroki in posledice

Vsi procesi v človeškem telesu so medsebojno povezani in so odgovorni za njegovo normalno fizično in duševno stanje, saj kakršne koli napake teh sistemov vodijo do neprijetnih posledic. Nespečnost - eden od indikatorjev motenj v telesu. Pogosto se kažejo motnje duševnega zdravja. V vsakem primeru je nespečnost signal, ki hrani možgane, poskuša sporočiti, da je v telesu nekaj narobe. Če se tak simptom pojavi med menstruacijo, je pomembno analizirati:

  • ko pride do nespečnosti (kadarkoli ali samo med menstruacijo),
  • kakšno nespečnost (moteno spanje, hudo prebujenje ali plitvo spanje),
  • kako dolgo je prišlo do težave

Ko ste našli odgovore na ta vprašanja, se morate posvetovati z ginekologom. Po analizi zbranih podatkov, izvedbi potrebnih testov in preiskav bo ginekolog predpisal najboljšo obravnavo v tem primeru ali pa bolnika napotil na posvet z endokrinologom, psihiatrom ali nevropatologom. Vzrok nespečnosti je lahko npr. Kršitev biološkega ritma, reakcija na sprejeta zdravila ali neuravnotežena prehrana. Če dodate seznam stresa, ki je stalni spremljevalec skoraj vseh žensk v današnjem svetu, je zagotovljena neprespana noč. Kot lahko vidimo, je nespečnost pri ženskah lahko simptom ginekološke, endokrine, duševne ali nevrotične motnje. Posledično se zdi:

  • razdražljivost, celo agresivnost,
  • utrujenost, letargija,
  • zmanjšanje delovne sposobnosti, duševne dejavnosti,
  • solzenje, glavobol, omotica,
  • anksioznost, zvišan krvni tlak.

Poleg tega bo trajanje takšnih manifestacij neizogibno vplivalo na odnose v družini in na delovnem mestu. Tako nespečnost med menstruacijo sploh ni neškodljiva, vendar zahteva pregled in zdravljenje.

Domača preventiva

Med menstruacijo ženske opravijo posebne kemijske procese, ki vplivajo ne le na fizično, temveč tudi na čustveno stanje. Zato bi bilo dobro, da teh dni ne bi dodali dodatne telesne aktivnosti. Poleg tega bi bilo koristno:

  • prijeten večerni sprehod,
  • se vzdržijo težke hrane in alkohola, zlasti ponoči,
  • Nastavite način spanja, pojdite v posteljo najkasneje 23 ur,
  • pijte pomirjujoče čaje iz kamilice, mete, melise,
  • zmanjšanje porabe kave in močnega čaja,
  • pred spanjem sprostite prostor in spite v udobni postelji.

Enostavno in cenovno ugodno zdravilo za nespečnost je zeliščni vzglavnik. Timijan, hmelj, meta, šentjanževka, origano se vstavijo v blazino, ali pa jo dajo v torbo in jo položijo pod vzglavnik za noč.

Eterično olje smreke, cedre, sandalovine, mandarine, baldrijana, bazilike, rožmarina ali melise je pravočasna pomoč pri reševanju tega problema.

Nekatera olja se učinkovito uporabljajo v sproščujoči večerni masaži. Druge so primerne za kopanje, nekatere pa so prijetnejše za uporabo v dišečih svetilkah. V vsakem primeru se pred začetkom zdravljenja ali preventivnih postopkov posvetujte s strokovnjakom.

Nespečnost kot simptom PMS

Obdobje, ki se pojavi približno teden dni pred začetkom menstruacije v medicini, se imenuje predmenstrualni sindrom. Zanj je značilno močno povečanje progesterona. To se kaže v zabuhlost, povečan apetit, povečana razdražljivost in bolečine v mlečnih žlezah. Zaradi hormonskega skoka se v delovanju vseh vitalnih sistemov pojavijo spremembe, ki bistveno vplivajo na žensko dobro počutje.

V nekaterih primerih patološki procesi povzročajo nespečnost. To je kršitev kakovosti in trajanja spanja. Predisponirajoči dejavniki za pojav nespečnosti niso le hormonske spremembe, temveč tudi ginekološke bolezni.

Pri endometriozi, upogibanju maternice, miomih pred menstruacijo so močne bolečine. Vplivajo na polno okrevanje ponoči in vplivajo na zmogljivost. Zaradi tega se med menstruacijo pojavi nespečnost.

Ženska se v takem obdobju sooča s posebno motnjo. To je posledica velikega neugodja.

Znaki predmenstrualnega sindroma

Nekaj ​​dni pred nastopom menstruacije se ženske začnejo zboleti, kar povzroča zdravstvene težave, ki jih spremljajo negativne manifestacije, kot so:

  • povečana labilnost živčnega sistema, ki jo spremlja razdražljivost, solzljivost, hitra sprememba razpoloženja, glavobol, omotica, splošna šibkost,
  • pojav edemov zaradi zadrževanja tekočine v telesu,
  • bolečine v spodnjem delu trebuha
  • spremembe v okusu,
  • črevesne motnje,
  • tahikardijo, ki jo spremljajo ponavljajoče se bolečine v srcu, ki so funkcionalne narave zaradi motenj živčnega sistema v telesu, t
  • hipersekrecija žlez lojnic, ki vodi do pojava poškodb na koži,
  • bolečine v mišicah, včasih krči v nogah,
  • depresivno stanje.

Vsi ti negativni pojavi, ki se pojavljajo pri ženskah vsak mesec, imajo svojo naravo razvoja.

Vzroki nespečnosti

Glavni vzrok za PMS je hormonsko neravnovesje in zmanjšanje ravni nekaterih elementov, zlasti kalcija. Zmanjšana proizvodnja progesterona in testosterona povzroči motnje v hormonskem, endokrinem in živčnem sistemu telesa.

Nizka raven glukoze v krvi, ki je odgovorna za ravnotežje progesterona in estrogena v telesu, povzroča motnje v živčnem sistemu, kar vodi do razvoja nespečnosti, razdražljivosti, nizkega razpoloženja. Poleg tega se zmanjša količina melatonina, ki je odgovoren za normalno spanje. Ta hormon nima sposobnosti kopičenja v telesu, zato je polno nočno spanje zelo pomembno pri PMS.

Poleg hormonskih motenj v telesu, vzroka nespečnosti, v ozadju PMS, lahko pride do patologije pri ženskih spolnih organih. Najpogosteje je ta bolezen kronična endometrioza, ki lahko povzroči zapoznelo menstruacijo. Vendar pa je hormonski premik, ki se je pojavil v telesu, že vključeval predmenstrualni sindrom z vsemi njegovimi negativnimi manifestacijami.

Negativne manifestacije nespečnosti v PMS

Nespečnost s PMS, ki jo opazimo že dolgo časa, lahko negativno vpliva ne le na zdravje ženske, ampak tudi na njeno sposobnost za delo. Hormonski premik, ki se pojavi v telesu, povzroča šibkost, ki se povečuje s prihodom menstrualnega ciklusa. Povečana razdražljivost se poslabša zaradi nezadostnega nočnega počitka.

Nastajajoča nespečnost pred menstruacijo povzroča razvoj depresije. Takšna motnja živčnega sistema lahko negativno vpliva na nosečnost in porod pri ženskah v prihodnosti. Zato je zelo pomembno, da v tem obdobju ženskega življenja vzpostavimo kvaliteten spanec, na podlagi katerega bodo patološke manifestacije PMS manj izrazite.

Kako vrniti polno spanje

Boj proti nespečnosti ne sme začeti z jemanjem tablet za spanje. Manjše manifestacije predmenstrualnega sindroma je mogoče samostojno, pri tem pa slediti določenim priporočilom in opazovanju vzorca spanja:

  • nekaj dni pred menstruacijo in med prihodom izključite pijače, ki vsebujejo kofein, in sicer kavo, močan črni in zeleni čaj. Prednost imajo zeliščni čaji na osnovi mete, melise, kamilice, baldrijana,
  • poenostavili prehrano, tako da bi lažje zamenjali "težka" mastna in ocvrta živila. Prehranska hrana bo razbremenila prebavne organe, funkcija črevesja pa bo obnovljena. V prehrani je treba dati prednost žitaricam, mlečnim proizvodom, dietnemu kunčjem mesu, puranu, piščancu, zelenjavi in ​​sadju,
  • večerne sprehode in sprostitvena kopel z iglastim koncentratom ali morsko soljo imajo pomirjevalni učinek na živčni sistem in prispevajo k hitremu spanju;
  • blagodejni učinek na telo se kaže pri uporabi aromatičnih olj sivke, ylang-ylang, melise,
  • spati, to je istočasno, t
  • dovolj vadbe - hoje in jutranje vaje,
  • po priporočilu zdravnika uvesti vitaminske pripravke v kombinaciji z mikroelementi,
  • izogniti konfliktnim situacijam.

Izvajanje teh priporočil ima pogosto pozitiven učinek pri obravnavanju nespečnosti. Toda če problem ostaja in ga ni mogoče samostojno obvladati, je potreben nasvet strokovnjaka. Po pregledu in pregledu lahko zdravnik predpiše pomirjevala s hipnotičnim učinkom na osnovi rastlin.

Zdravljenje nespečnosti s PMS

Blagi učinek teh zdravil zagotavlja sedativni učinek na živčni sistem, glajenje simptomov PMS in obnavljanje spanca. Kljub dejstvu, da ta orodja niso odvisna in se izdajajo v lekarni brez recepta, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Samo specialist določi vrsto zdravila, odmerek in potek zdravljenja.

Pri pomembnih manifestacijah predmenstrualnega sindroma je možna prilagoditev ravni hormonov. Izvaja se s hormonsko terapijo, ki jo dodamo sedativom. Morda zdravljenje z benzodiazepini, vendar so ta sredstva predpisana samo za posamezne indikacije.

Takšna celovita obravnava vam omogoča, da izenačite hormonsko ozadje, ki vodi do lajšanja negativnih simptomov, in izboljšate spanje. V hujših primerih, ko je depresija in motnje spanja, je indicirana uporaba antidepresivov v kombinaciji z zdravljenjem s psihoterapevtom.

V nekaterih primerih so za indikacijo edema predpisani diuretiki. Zdravilo se jemlje strogo v skladu s shemo v kombinaciji s pripravki kalija.

Alternativne metode

Toda zdravniki se ne zatekajo takoj k imenovanju zdravil. Dobro dokazano v boju proti nespečnosti s PMS, homeopatskimi zdravili.To so zdravila, ki vsebujejo samo naravne sestavine in nimajo kontraindikacij, razen alergijske reakcije na eno ali drugo sestavino. Te vključujejo:

  • DreamZzz je zdravilo, sestavljeno iz 32 različnih rastlinskih sestavin, ki imajo sedativni učinek na živčni sistem in pospešujejo hiter spanec. Ima analgetičen učinek, odstranjuje krč gladkih mišic notranjih organov,
  • Sonilyuks - sestavine, ki so del homeopatskih zdravil, lajšajo tesnobo, napetost, izboljšujejo kakovost spanja. Sprejem pomeni ustavitev kronične utrujenosti, ki ima za posledico boljše počutje, splošno dobro počutje, večjo dnevno aktivnost ženske.

Priprave predpisuje individualno le specialist za homeopatsko zdravljenje, ki bolnika obarva odmerek, pogostost zdravljenja in trajanje zdravljenja.

Ljudska pravna sredstva

Domače zdravljenje nespečnosti v ozadju PMS, daje dobre rezultate, če je uporaba receptov tradicionalne medicine kombinirana z upoštevanjem zdravniških priporočil glede spanja in prehrane. Folk pravna sredstva, v obliki decoctions in infuzije, se pogosto uporabljajo v boju proti nespečnosti.

Kljub varnosti zdravil rastlinskega izvora je treba pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Kombinacija tradicionalne medicine in homeopatskih ali zdravilnih učinkovin se mora medsebojno okrepiti in pozitivno vplivati ​​na zdravljenje.

Najbolj učinkovita zdravila za nespečnost s PMS so:

  • decoction iz korenine baldrijana,
  • infuzijo zeliščne surove maternice, hmeljnih storžkov, mete, korenine baldrijana in korena sladkega korena, t
  • infuzijo cvetov kamilice
  • infuzijo semena kopra,
  • infuzijo iz zbirke korenine baldrijana, regratovih listov, origana in bele omele v razmerju 1: 4: 5: 3.

Pomirjevalni učinek na živčni sistem se doseže s pitjem kozarca mleka z medom ponoči. Dnevni vnos te sestave prispeva k hitremu spanju in dobremu spancu. Tečaj sprejem tradicionalne medicine in vsakodnevno uporabo medu in mleka pred spanjem bo varno znebiti nespečnost.

Preprečevanje PMS

Potek predmenstrualnega sindroma, ki se odvija, lahko ne samo olajšamo, ampak tudi preprečimo. Če želite to narediti, morate upoštevati določena priporočila zdravnika, ki vključujejo:

  • jemanje vitaminskih pripravkov skupine "B" in kalcija, ki zmanjšujejo negativne simptome PMS in odpravljajo simptome razdražljivosti in depresije,
  • telesna aktivnost, v obliki športa ali telesne pripravljenosti, daje adrenalin v krvni obtok, kar poveča čustveno ozadje in zadovoljstvo z življenjem,
  • prehrana, dajanje prednosti prehranskim proizvodom, zelenjavi in ​​sadju, t
  • učenje tehnike meditacije za lajšanje stresnih situacij
  • izključitev kajenja in alkohola, t
  • znatno zmanjšanje vnosa kofeina.

Skladnost s preventivnimi ukrepi za preprečevanje ali zmanjševanje simptomov PMS bo ženskam omogočila lažje doživljanje predmenstrualnih simptomov, izboljšanje spanja in izboljšanje kakovosti življenja. Toda v vsakem primeru, če imate zdravstvene težave, povezane z menstruacijskim ciklusom, vas mora pregledati zdravnik, da izključite resnejše bolezni.

Avtor članka: Nevrolog Ivanova Tatiana Vladimirovna

Zakaj pride do nespečnosti

Nekaj ​​dni pred začetkom novega cikla se v telesu ženske pojavijo resne hormonske spremembe. So glavni vzroki za veliko neugodja, vključno z nespečnostjo.

Čustvene spremembe med menstruacijo so različne in lahko povzročijo motnje v sistemu "spanje-budnost".

Na splošno so te motnje med predmenstrualnim sindromom:

  • povečana razdražljivost živcev,
  • letargija ali, nasprotno, pretirana reakcija na to, kar se dogaja,
  • apatija in hrepenenje do stanja depresije,
  • pogoste spremembe razpoloženja "iz nič",
  • povečana utrujenost.

Vsaka od teh motenj lahko moti spanec za 5-7 dni do nastopa menstruacije. In če jih je več, je nespečnost s PMS skoraj neizogibna.

Obstajajo vzroki za čustvene spremembe, ki so skupne vsem ženskam. Povezane so z zmanjšanjem ravni hormonov, ki so odgovorni za aktiviranje živčnega sistema, libido, za stanje veselja.

  1. Ravni testosterona in progesterona padejo. Ti hormoni pomagajo uravnavati stanje živčnega sistema, ki ga je treba aktivirati zjutraj in zvečer upočasniti.
  2. Raven serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, se zmanjša.
  3. Raven hormona aldosterona se poveča, kar lahko poveča občutek slabosti in neprijetnosti. Konec koncev vodi do edema, blagega srčnega popuščanja.

Poleg sprememb, ki so skupne vsem, obstajajo tudi individualne reakcije. Nekatere ženske v preteklih letih se ne zavedajo, da je predmenstrualna nespečnost. Drugi so skoraj brez njega.

Zakaj je vredno boriti se s motnjo spanja s PMS

Enkratne noči brez počitka ni tako velik problem. Lahko so posledica enostavnega stresa ali začasnih težav. In če pride do nespečnosti v vsakem obdobju, je to že resen problem.

Predmenstrualno obdobje je samo po sebi zapleteno, pogosto ga spremljajo psihološki in fiziološki zapleti pri ženskem stanju. Glede na to se lahko kronične bolezni razvijejo ali okrepijo.

Če se ponoči še vedno ni mogoče ozdraviti, se lahko pojavijo resni problemi na različnih področjih:

  • v družbenem,
  • v čustvenem življenju,
  • na področju zdravja in telesnega dobrega počutja.

Zato je pomembno ne le razviti sistem ukrepov proti motnjam spanja, temveč tudi, da bo čim bolj prijazen do telesa.

Na primer, takoj se ne obrnite na tablete in napitke. Začeti je s splošnim stanjem telesa.

Kako ravnati z nespečnostjo na predvečer menstruacije

Prehrana, vitamini, ustrezna organizacija dela in domače dejavnosti, dodelitev časa za počitek. Ta načela pospešujejo spanje vedno, ne samo pred menstruacijo. Toda v teh dneh so še posebej pomembni. In ne dovolite ignoriranja.

  1. Zamenjava maščobne in visokokalorične hrane z rastlinsko hrano je ena od možnosti, ki pomaga telesu v času PMS. Prav tako je koristno opustiti kavo in močan čaj. Izčrpajo nestabilen živčni sistem.
  2. Izbor vitaminov in mineralov je najbolje opraviti pod vodstvom zdravnika. Ne pijte vsega v upanju, da bo pomagalo. Strokovnjak bo zožil izbiro, upošteval posamezno stanje pacienta.
  3. Športi, sprehodi z nekaterimi dekleti so težka naloga za PMS, vendar povečujejo raven endorfinov v krvi, zmanjšujejo tveganje za nespečnost in izboljšujejo splošno stanje telesa.
  4. Druga pomembna točka je dodeljevanje časa počitku. Malo je potrebno, da se pred slabostjo prepuščamo njihovim slabostim, vendar se ne bi smeli vmešavati. Nekatere stvari je mogoče preložiti do pozneje, če je to dovoljeno. Še vedno pa ostanek na kavču zaradi neprijetnosti ni možnost. Bolje je zamenjati bolj zapletene vrste dejavnosti z nekaj enostavnejšim.

Higiena spanja je zelo pomembna. Spanje pred menstruacijo je potrebno za 8-9 ur. Prostor mora biti prezračen, udoben, brez hrupa in z običajnimi temperaturnimi pogoji.

Večina žensk, ki se soočajo s predmenstrualnim sindromom, poskušajo rešiti vse težave, povezane z njim.

Kljub temu pa se je v primeru sistematičnih motenj spanja smiselno posvetovati z ginekologom, da bi prejeli individualna priporočila za boj proti temu problemu.

Vsi vzroki nespečnosti pred menstruacijo.

Pred koncem menstrualnega cikla je veliko sprememb glede zdravja in dobrega počutja. Vzroki za nespečnost v tem obdobju so lahko naslednji pojavi:

  1. Znaten presežek progesterona nad estrogenom, ki se proizvaja v prvi polovici cikla. Hormonski neuspeh naredi živčni sistem bolj ranljiv.
  2. Nenormalno znižanje glukoze v krvi zaradi hormonskih sprememb. Posledično se ženski apetit poslabša, počuti se dobro počutje pred menstruacijo in moti funkcija spanja.
  3. Priprava telesa za zavrnitev endometrija povzroča zmanjšanje količine koristnih snovi v telesu. Nivo kalcija se zmanjša, preden se začne menstruacija. To povzroča krče in mialgijo. Posredni vzrok nespečnosti med menstruacijo je zmanjšanje količine železa. To je posledica velike izgube krvi. Posledično postane koža bleda, pride do padca tlaka, možna so predzavestna stanja.

Kaj ogroža nespečnost s PMS

Pomanjkanje spanja med in pred menstruacijo povzroča težave fiziološkega in psihološkega izvora. Žensko telo lahko prenese veliko breme. V nekaterih primerih to vodi do poslabšanja kroničnih bolezni. Nervozna napetost vpliva na odnose z drugimi ljudmi. Zaradi večje utrujenosti obstajajo težave delovne narave.

Glavni problem so živčne motnje, ki se lahko v prihodnosti spremenijo v hude duševne bolezni.

Naloga ženske je vrniti zdravo spanje in normalizirati čustveno stanje. Ukrepi se izvajajo na začetku cikla, po menstruaciji.

Kako ravnati z nespečnostjo

Motnje spanja pred menstruacijo se ne smejo zdraviti s tabletami za spanje. Ne odpravljajo vzroka patologije. Nekatera zdravila izzovejo odvisnost od telesa. Strokovnjaki priporočajo normalizacijo stanja s pomočjo tradicionalne medicine in sprememb življenjskega sloga. Treba se je zanašati na naslednja načela:

  1. Treba je spati in se zbuditi ob istem času. Namesto tega boste počasnejši sprehodi ali zračenje spalnega območja pomagali zaspati.
  2. Med predmenstrualnim sindromom je priporočljivo omejiti uporabo toničnih pijač (alkohola, zelenega čaja, energije, kave). Priporočljivo je piti zeliščne čaje iz melise, timijana, poprove mete ali kamilice.
  3. V popoldanskem času jedo lahko prebavljivo hrano. Potrebno je zavreči mastne, slane in začinjene jedi. Pred kosilom morate jesti žitarice, zelenjavo, mlečne izdelke in sadje.
  4. Aromaterapija pozitivno vpliva na proces zaspanja. Da bi dosegli pomirjevalni učinek, uporabljajo olje sivke, smreke, ylang-ylang in melise.
  5. Da bi se izognili zmanjšanju oskrbe s hranili, je priporočljivo redno jemati vitaminske pripravke za ženske.
  6. Pomembno je odpraviti možnost fizičnega nelagodja med spanjem. Ležišče mora biti zmerno trdo. V sobi ne sme biti nobenih tujih zvokov in svetlobe.
  7. Na predvečer menstruacije je zaželeno, da se izognemo konfliktnim situacijam.

Ženska mora pred začetkom menstruacije zdraviti svoje telo s posebno skrbnostjo. V tem obdobju ne morete dvigovati uteži, jesti začinjene hrane in se ukvarjati s težkimi športi. S pravim pristopom do zdravja se tveganje za motnjo spanja zmanjša na največjo možno raven.

Vzroki težave

Nespečnost med menstruacijo, ki je del ICP, se pojavi 5-7 dni pred nastopom menstruacije. V tem obdobju se pod vplivom hormonskih sprememb v telesu ženske sprožijo številne kemijske procese. V tkivih je moteno običajno razmerje elementov, ki so odgovorni za vitalno aktivnost organizma. Pri ženskah z dobrim zdravjem takšne kapljice pogosto ostanejo skoraj nevidne, nelagodje je minimalno in izgine v 2-3 dneh.

Osebe z oslabljenim imunskim sistemom, telesna neaktivnost, somatske bolezni, zanemarjanje pravilne prehrane ali osebne higiene so v nevarnosti, da doživijo veliko neprijetnih občutkov.

Pojav nespečnosti pred menstruacijo je lahko posledica takšnih reakcij:

  • pomanjkanje testosterona in progesterona, padec ravni serotonina - povzroča nestabilnost čustvenega stanja, solzljivost, razdražljivost, slabo razpoloženje,
  • pomanjkanje kalcija in / ali glukoza - povzroča motnje v delovanju centralnega živčnega sistema,
  • ginekološke bolezni - drozd, kronična endometrioza. V prvem primeru je vzrok nespečnosti klinična slika patologije, ki se med menstruacijo pogosto poveča. Endometrioza pomeni prisotnost vnetnega procesa, zaradi katerega se lahko pojavi več dni. Hormonske spremembe se pojavijo v urniku, zato je PMS podaljšan, kar povzroča fizično in psiho-emocionalno neugodje.

Pri vseh ženskah, brez izjeme, pred menstruacijo začnejo živčni, endokrini in kardiovaskularni sistemi drugače delovati. Manj kot 1% žensk lahko reče o popolni odsotnosti sprememb v državi v tem obdobju. Manjša neugodnost velja za varianto norme. Razvoj nespečnosti na seznamu dopustnih simptomov ni vključen - s tem znakom je bolje, da se takoj posvetujte z zdravnikom.

Ne-menstrualni vzroki

Možni vzroki nespečnosti pred menstruacijo:

  • stres, kronična utrujenost, obsedenost s težavami - ženske, ki trpijo zaradi vpliva takšnih dejavnikov, pogosto izginejo negativne misli v svojih glavah, ko ležijo v postelji, kar jim preprečuje, da bi zaspali,
  • kršitev pravil zdravega prehranjevanja - pozna večerja, uporaba naravnih stimulansov v obliki kave, alkohola ali močnega črnega čaja zvečer, prekomerna teža,
  • potreba po prilagoditvi na nove razmere - nespečnost pred menstruacijo, ki se pogosto razvije po potovanju, spreminjanju časovnih pasov, prehodu na nov urnik dela,
  • zaužitje stimulansov - zdravila, energija, nikotin, stimulansi,
  • nelagodje med spanjem - kršitev pravil o osebni higieni med ICP,
  • prehod zdravljenja z zdravili - nespečnost je lahko skrita reakcija na zdravilo, ki se kaže v ozadju menstruacije zaradi hormonskih sprememb,
  • prisotnost somatskih bolezni ali psiho-čustvenih motenj.

Če pride do nespečnosti sistematično, preventivni ukrepi ne pomagajo in ni drugih očitnih znakov PMS, se obrnite na nevrologa. Takšnega odziva na značilnosti telesa ni treba pripisovati. Nezmožnost diagnosticiranja in zdravljenja resnih zapletov.

Negativni učinki

Možni negativni učinki nespečnosti v obdobju ICP:

  • Hormonski premik ženskega telesa je sam po sebi resno breme. Spremlja ga splošna telesna šibkost, ki jo poslabša izguba krvi. Ko se s tem pridruži nespečnost, se telesna moč hitro izčrpa,
  • menstruacija redko pride, ne da bi spremenila čustveno ozadje ženske. PMS obdobje spremljajo razdražljivost, solzenje in nihanje razpoloženja. Živčni sistem, ki se zaradi pomanjkanja spanca še dodatno obremenjuje, ne more zdržati, kar vodi do čustvenega razpada,
  • kombinacija vseh dejavnikov vodi do zmanjšanja bolnikovega delovanja, poslabšanja notranjih organov,
  • sistematično pomanjkanje spanja vodi v težave v možganih, lahko povzroči depresijo.

Nemogoče je natančno napovedati učinke nespečnosti pred menstruacijo. V nekaterih primerih ta proces poteka neopaženo zaradi individualnih značilnosti določenega organizma. Če ta pojav prinese nelagodje, je vredno razmisliti o obisku nevrologa.

Zakaj obstaja takšen problem

Vse neprijetne spremembe, ki se pojavijo pri ženskem telesu med PMS in med menstruacijo, so povezane predvsem z nestabilnim hormonskim ozadjem in neravnovesjem koristnih snovi v tem obdobju. Najprej govorimo o zmanjšanju količine progesterona in testosterona, katerega sredstva se porabijo za zorenje jajc. Njihova pomanjkljivost vodi do povečanja ravni monoaminooksidaze - snovi, katere prekomerna količina lahko povzroči nestabilno čustveno stanje in depresijo. Od tu in možne težave s spanjem, moteče ženske v tem času. Vzporedno s tem pade raven serotonina, ki je odgovoren predvsem za dobro voljo osebe.

Tudi vzroki nespečnosti pred menstruacijo so v pomanjkanju nekaterih elementov v sledovih v krvi ženske. Med njimi je predvsem kalcij, ki je nujen za vitalno dejavnost organizma kot celote in je še posebej pomemben med predmenstrualnim sindromom, stabilnim stanjem živčnega sistema. Če se raven te snovi zmanjša, postane oseba razdražljiva, živčna in posledično trpi zaradi pomanjkanja normalnega spanca. Nič manj pomembna pri tem je glukoza, katere količina se bistveno zmanjša pred menstruacijo. Ena od njegovih funkcij je uravnotežiti estrogen in progesteron, kakor tudi njihovo penetracijo iz krvi v celice. Z izrazito pomanjkanjem glukoze v živčnem sistemu se lahko pojavijo motnje v delovanju, zaradi katerih postane ženska bolj razdražljiva, zaskrbljena in ponoči zaspi resne težave.

Nezadostna količina kalcija v telesu med menstruacijo je lahko eden od vzrokov za nespečnost.

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. V tem primeru lahko stalni vnetni proces povzroči zamudo pri menstruaciji, čeprav se hormonski premik, ki je pred menstruacijo, pojavi pravočasno. Tako se poveča trajanje predmenstrualnega sindroma in s tem spremljajoči simptomi, vključno z razdražljivostjo, živčnostjo in pomanjkanjem normalnega spanca, dobivajo zagon.

Kaj ogroža nespečnost s PMS

Redni problemi s spanjem, ki so značilni za predmenstrualni sindrom, negativno vplivajo na fizično zdravje ženske in njeno čustveno stanje. To obdobje za žensko telo je vedno povezano s hudim stresom, ki je povezan predvsem s tekočim hormonskim premikom. Hkrati se povečuje splošna šibkost, ki se ob prihodu menstruacije poslabša le zaradi izgube krvi. Skladno s tem so v tem obdobju še posebej pomembni spalni in polni večerni spanca, ki vam bodo pomagali hitro ponovno pridobiti moč in se vrniti v običajni življenjski ritem.

Nespečnost ogroža še večjo razdražljivost

Poleg tega se zaradi nespečnosti med menstruacijo lahko občutno poveča razdražljivost, tesnoba, živčnost in depresija, ki ženskam v tem obdobju povzročajo veliko težav. Toda vsaka kršitev v delovanju živčnega sistema ima vedno negativne posledice, ki se lahko pojavijo v prihodnosti med nosečnostjo ali porodom. Zato resnih težav s spanjem med PMC in med menstruacijo ne smemo zanemariti in jih obravnavati kot le začasne težave, ki bodo izginile čez nekaj tednov.

Kako ponovno spati

Če se med menstruacijo srečujete s težavami s spanjem, ne smete takoj oditi do ekstremnih ukrepov in kupiti tablete za spanje, saj lahko ženska v tem obdobju bistveno izboljša svoje stanje in ublaži simptome ICP, začenja pa več pozornosti posvetiti zdravju in življenjskemu slogu. Če želite to narediti, morate najprej upoštevati nekaj preprostih priporočil:

  1. Med menstruacijo in nekaj dni pred tem prenehajte uporabljati pijače, ki vsebujejo kofein ali alkohol, v korist zeliščnega čaja, na primer kamilice ali mete. Poleg tega bo kozarec toplega mleka z medom, limeto ali ajdo, pijan ponoči, pomagal olajšati zaspanost.
  2. Preglejte svojo prehrano in zamenjajte mastne, ocvrte in visoko kalorične živila z dietetičnimi izdelki, predvsem zelenjavo in sadjem. Zelena in peteršilj sta v tem obdobju najbolj uporabna, kot tudi semena, bogata z vitaminom E. Če želite izločiti čokolado iz jedilnika ali vsaj poskusiti, da ga ne boste jedli pred spanjem. Bodite prepričani, da vključite v dnevno prehrano suhe slive in suhe marelice, ki bogatijo telo s kalcijem in magnezijem, kot tudi Dragun, ki velja za eno najboljših sredstev za nespečnost.
  3. Zvečer pojdite na sprehode na svežem zraku ali na jogo, da razbremenite čustveno napetost in umirite živce pred spanjem. Prav tako je koristno, da toplo kopel z dodatkom iglavcev bujona.
  4. Uporabite eterična olja s pomirjevalnim učinkom, najprej sivko, spustite ga na prtiček, postavljen na glavo postelje ali osvetlite aromo.
  5. Vsak dan hočem v posteljo hkrati, ne zamudite pozno in vedno prezračite sobo.
  6. Po predhodnem posvetovanju z zdravnikom uvedite v vašo prehrano vitaminske dodatke, ki med menstruacijo nadomestijo pomanjkanje zdravilnih učinkovin v telesu. Govorimo o železu, kalciju, vitaminu C, pa tudi o magneziju (vsaj 250 mg na dan) in vitaminu B6 (50-100 mg na dan).
  7. Izogibajte se stresnim situacijam in se izogibajte konfliktom, ki negativno vplivajo na stanje živčnega sistema.
  8. Vodi aktivni življenjski slog, med drugim zmerno vadbo, na primer v obliki dnevnih jutranjih vaj.
Vsakodnevna vadba lahko pomaga izboljšati spanje.

Če se kljub sprejetim ukrepom stanje ne more korenito spremeniti, se je smiselno posvetovati z zdravnikom za predpisovanje posebnih zdravil, ki imajo pomirjevalni učinek. Prvič, lahko homeopatska zdravila, ki imajo blago sedativni učinek na živčni sistem, ki nimajo veliko število kontraindikacij in stranskih učinkov, kot tudi ne povzroča zasvojenosti. Odlikuje jih naravna sestava in se uspešno bori proti nespečnosti in depresivnemu stanju, ki je značilno za predmenstrualni sindrom, pomirja živčni sistem in stabilizira krvni tlak. Odstranjevanje anksioznosti in povečane živčnosti, tovrstne droge ne pomagajo le hitreje spati zvečer, temveč tudi sprožijo spanje in nemoten potek noči. Vendar pa nekateri od njih omogočajo, da na koncu prvega jemanja zdravila pozabite na težave s spanjem, medtem ko drugi prinesejo želeni učinek tudi po enkratni uporabi.

V hujših primerih lahko zdravnik predpiše in jemlje resnejša zdravila, vendar na sintetični osnovi: sedativi, antidepresivi ali pomirjevala. Med menstruacijo so zelo učinkoviti pri reševanju težav s spanjem, vendar jih je treba jemati zelo previdno, pri čemer upoštevajte navodila. Poleg tega lahko zdravnik v vsakem primeru izbere posamezni odmerek zdravila, pri čemer upošteva značilnosti pacienta in njeno splošno zdravje. Vendar pa takšna zdravila niso namenjena za dolgotrajno uporabo zaradi možne odvisnosti od njih. Poleg tega, če rezultati testov pokažejo, da so izraziti simptomi ICP posledica resnih hormonskih motenj v ženskem telesu, ji lahko kot zdravilo predpiše umetno uvedbo hormonov, zaradi česar se bo njeno stanje izboljšalo.

In seveda je pomembno razumeti, da so nespečnost in drugi neprijetni simptomi, ki so najpogosteje povezani z menstrualnim ciklusom ženske, v nekaterih primerih lahko manifestacije veliko resnejših zdravstvenih težav. Torej, ko se pojavijo, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, da bi bodisi izključili morebitne bolezni ali začeli zdravljenje pravočasno.

Oglejte si video: Kakšni so vzroki za težave pri zanositvi po TKM? Yao Junhao, Miha Virant (Oktober 2019).

Loading...