Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Diet dr. Horvath

Češka republika je država, ki jo ljubitelji književnosti povezujejo z imeni pisateljev Hasek in Čapek, v turističnem okolju jo cenijo za starodavne gradove in slastno pivo, tisti, ki se borijo s prekomerno telesno težo, pa lahko na Češko zahvalijo za posebno prehrano, ki jo danes in imenovano - češka prehrana.

Kaj je "češka hrana"

Češka prehrana je sistem, ki ga je razvil lokalni zdravnik, vendar je postal razširjen po vsem svetu. Danes je prehrana dr. Horvatha priljubljena med tistimi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, in tistimi, ki morajo le malo prilagoditi svojo težo.

Načela prehrane, ki jih je predlagal dr.

Načela češke prehrane

Glavno načelo češke prehrane danes zagovarja skoraj vse nutricioniste - tam je pogosto, vendar malo. V tem primeru se morate strogo držati seznama, kaj mora biti v vaši prehrani in kaj se v nobenem primeru ne sme dotakniti. Na splošno so vsa pravila češke prehrane preprosta in jasna, kar pritegne pozornost ljudi, ki izgubljajo težo:

  • Vaš meni mora vključevati pet obveznih obrokov na dan - redni obroki bodo naredili vašo črevo delo,
  • morate jesti strogo po uri - obroki po urniku vam ne bodo omogočili, da se počutite lačni tudi z nenavadno slabo prehrano,
  • dnevna količina kalorij naj bi se gibala okrog 1300 kilokalorij na dan - to bo učilo vaš želodec za zadovoljstvo z majhnimi količinami hrane, in če je bilo prej, se je raztezalo od nenehnega prenajedanja, nato pa se bo z minimalno količino hrane hitro vrnilo v normalno stanje,
  • seveda lahko pijete, kolikor vam je všeč, seveda ne sladkih sokov, čaja ali kave, ampak navadne negazirane vode - prebudil bo vaš metabolizem, odstranil žlindre in odvečno tekočino in ohranjal vašo kožo v dobri formi.

Morda najtežja stvar s takšno prehrano je spoznavanje pravih izdelkov in pozabiti na običajne užitke. Na seznamu priporočenih za uporabo:

  • iz sadja - nesladkana jabolka, lubenice, citrusi,
  • iz zelenjave - zelje, kumare, korenje, krompir (čeprav mnogi, ki ne želijo uporabljati škrobne hrane med prehrano, jo nadomestiti z ajdo),
  • iz žit - ovsena kaša in ajda,
  • iz pijač - nesladkana kava in čaj (zelena je boljša),
  • iz moke - posušenega rženega kruha.

Veto mora uvesti sladko in maščobo: beli kruh in piškote, testenine in klobase, majoneza in mastno meso (svinjina in jagnjetina), banane in grozdje, pa tudi vse, kar se imenuje hitra hrana in prigrizki. In omeji vnos soli. Bolje je, da ga popolnoma zavrnemo.

Češki meni prehrane

Teden je minimalno obdobje za češko prehrano. Menijo, da bo v tem času telo imelo čas za obnovo in začetek mehanizmov za kurjenje maščob.

Prvi dan:

  • Zajtrk: eno jajce, rženi toast, nesladkana kava z mlekom ali čajem.
  • Drugi zajtrk: eno jabolko.
  • Kosilo: del kuhanega mesa z zelenjavno solato, kuhan krompir ali ajdo, voda z limono.
  • Prigrizek: 100 gramov solate iz nesladkanega sadja, oblečenega z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.
  • Večerja: solata iz paradižnika, kumare, poper z kuhanim jajcem, nesladkan čaj.

Drugi dan:

  • Zajtrk: sendvič rženega kruha in pusto šunko, čaj.
  • Drugi zajtrk: nekaj iz citrusov.
  • Kosilo: solata iz korenja z olivnim oljem, kuhan piščanec ali goveje meso (150 g), 150 g okraska v obliki pečenega krompirja ali ajde.
  • Kosilo: eno zelenjavo (kumare ali paradižnik) ali kozarec paradižnikovega soka.
  • Večerja: skuta z naribanim jabolkom in kefir za polnjenje.

Tretji dan:

  • Zajtrk: nesladkan čaj s toastom.
  • Drugi zajtrk: dve srednji polni korenčku ali eno naribano s kislo smetano.
  • Kosilo: goveje meso z zelenjavnim obrokom (200 g), mineralna voda, sadje.
  • Čaj za čaj: kozarec mleka ali kava z mlekom.
  • Večerja: pari ribjega zrezka, zelena solata.

Četrti dan:

  • Zajtrk: nizko vsebnost maščobe skute (100 g), rezina rženega kruha, čaj brez sladkorja - zelena ali navadna.
  • Drugi zajtrk: jagode, sadje (100 g).
  • Kosilo: kuhano meso (puranje prsi ali piščanca - 150 g), 100 gramov priloge (ajda ali rjavi riž), paradižnikov sok.
  • Prigrizek: 200 gramov 1% kefirja.
  • Večerja: zelenjavna solata.

Peti dan:

  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi, peščica jagod, čaj.
  • Drugi zajtrk: agrumi.
  • Kosilo: del kuhane ribe, solata iz kumar (150 g), kuhan krompir ali riž ali ajda (100 g).
  • Čaj: eno jabolko.
  • Večerja: umešana jajca z zelenjavo, zelenjavna solata, mineralna voda.

Šesti dan:

  • Zajtrk: sadna solata, začinjena s kefirjem ali jogurtom.
  • Drugi zajtrk: solata iz kumare ali korenja.
  • Kosilo: kuhano meso z kuhanim zeljem.
  • Kosilo: zelenjava (kumare, korenje ali paprika).
  • Večerja: zelenjavna solata s kuhanimi ribami.

Sedmi dan:

  • Zajtrk: 1,8 odstotka skute s krušnimi drobtinami, čajem ali kavo.
  • Drugi zajtrk: kozarec kefira ali mleka.
  • Kosilo: obrok gobic (150 g) z dodatkom jedi iz ajde ali riža ali krompirja brez olja.
  • Prigrizek: eno sadje.
  • Večerja: kefirski koktajl z jagodami.

S tem menijem za en teden lahko izgubite približno pet kilogramov. Če je vaša naloga, da osvojite druge, bolj strme višine, potem mora vaša prehrana trajati tri tedne.

Češki prehranski meni za 21 dni je tedenski meni s tremi cikli. V tem času lahko izgubite 10 funtov več.

Kaj je dobra češka prehrana

Nacionalna prehrana iz Češke je zelo priljubljena zaradi svoje nevsiljive in demokratične narave. Na splošno to ni toliko prehrana v dobesednem pomenu besede, temveč dobro organiziran in premišljen sistem pravilne prehrane, ki ga je mogoče vedno upoštevati. In to ni edina prednost:

  • Češki dietni meni je raznolik, cenovno ugoden, spremenljiv
  • zlahka se prenaša, v tem času ne boste veliko trpeli zaradi lakote,
  • Prehrana dr. Horvata je uravnotežena, zato bo vaše telo ostalo varno in zdravo,
  • prehrana ni stresna, ti ekstra funti se raztopijo postopoma, zato se ne smete bati njihovega hitrega vračanja.

Češka prehrana ima svoje pomanjkljivosti. Kljub dejstvu, da je pokazana skoraj vsem, ima določene omejitve: prehrano ne smejo izvajati nosečnice in imajo težave z želodcem, ledvicami ali jetri. Toda tudi če sami menite, da ste popolnoma zdrava oseba, še vedno vprašajte svojega zdravnika, če vam bo ta sistem škodoval.

Prednosti prehrane dr. Horvata

Med tednom prehrane dr. Horvatha lahko zmanjšate težo za 2-4 kg.

Ker je prehrana uravnotežena, dobro počutje ne trpi. Pestra prehrana in veliko število obrokov (pet na dan) poskrbita, da je prehrana enostavna, ni močnega občutka lakote.

Priporočljivo je, da se pogosto premikate, redno, vendar ne pretirano vadite, da ste dnevno na svežem zraku. To poveča učinkovitost prehrane in pomaga lažje prenesti.

Pet obrokov na dan v rednih presledkih je optimalno za prebavni sistem, dobra prebava pa pomaga telesu pri zdravljenju. Kot rezultat, je nastala navada delne prehrane, ki preprečuje nabiranje prekomerne teže v prihodnosti.

Kateri izdelki so dovoljeni?

  • Meso z nizko vsebnostjo maščob in mesni izdelki (klobasa in šunka).
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
  • Mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
  • Maslo.
  • Jajca
  • Zelenjava.
  • Gobe
  • Sadje in jagode.
  • Krekerji
  • Naravni sokovi, kompot, čaj, kava, mineralna voda.

Dietni meni dr. Horwatha

Meni sedemdnevne prehrane dr. Horvata:

Zajtrk: kuhano jajce, krekerji, čaj ali kava.

Prigrizek: 100 g jabolk.

Kosilo: 100 g kuhanega krompirja, 100 g kuhanega govejega mesa, 200 g solate iz sveže zelenjave, črne kave.

Prigrizek: 100 g sadja, čaj.

Večerja: sok, jajce, 100 g zelenjave, 80 g šunke, 10 g masla.

Zajtrk: krekerji, čaj.

Prigrizek: 200 g solate iz korenja.

Kosilo: 100 gramov krompirja, 50 gramov govejega obara, 150 gramov melone.

Prigrizek: kava z mlekom.

Večerja: 150 g špinače, 150 g ribjih filetov.

Zajtrk: 20 g prepečenca, 30 g šunke, čaja.

Prigrizek: 150 gramov grenivke.

Kosilo: 200 g kuhanega ali dušenega krompirja, 150 g mesa s korenjem.

Prigrizek: 200 ml paradižnikovega soka.

Večerja: 50 g skute, 100 g krompirja.

Zajtrk: 30 gramov kruha, 50 gramov topljenega sira, čaja.

Prigrizek: 150 g oranžne barve.

Kosilo: 150 g solat iz kumar, 100 g kuhanega krompirja, 150 g piščančjega fileja.

Prigrizek: 150 gramov jabolk.

Večerja: 30 g šunke, 2 jajca, 150 g paradižnikovih solat.

Zajtrk: 30 gramov kruha, 100 gramov skute, čaja.

Prigrizek: 100 g jagod ali sadja.

Kosilo: 150 g kuhanega mesa, 100 g krompirja, 200 ml kompota.

Prigrizek: 200 ml kefirja.

Večerja: sok, solata iz sveže zelenjave.

Zajtrk: jabolka ali nekaj koščkov lubenice.

Prigrizek: 200 g solate iz korenja.

Kosilo: 50 gramov solate, 100 gramov krompirja, 100 gramov teletine s paradižnikovo omako.

Prigrizek: 50 g redkev.

Večerja: kuhan jajce, 100 g gob, solata iz kumar.

Zajtrk: 20 g prepečenca, 50 g skute, čaj.

Prigrizek: 200 ml mleka.

Kosilo: 150 gramov svinjine, na žaru, 200 gramov zelenjave.

Prigrizek: 200 g dušenega fižola, kava z mlekom.

Večerja: 2 krekerji, 200 ml kefirja.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Za pripravo solat, lahko uporabite naravni jogurt brez dodatkov, žlico nizko vsebnosti maščob kisle smetane ali limoninega soka.

Nasvet 2. Priporočljivo je, da se veliko premikate, redno, vendar ne pretirano vadite, da boste dnevno na svežem zraku. To poveča učinkovitost prehrane in pomaga lažje prenesti.

Uravnotežena nizkokalorična dieta s široko paleto odobrenih živil. Meni za vsak dan je podrobno opisan - to je velika plus prehrana.

Videoposnetki v YouTubu, povezani s tem členom:

Ugotovili ste napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.

Večina žensk lahko dobi več užitka od razmišljanja o svojem lepem telesu v ogledalu kot pa iz seksa. Torej, ženske, stremite k harmoniji.

Glede na študije, ženske, ki pijejo nekaj kozarcev piva ali vina tedensko, imajo povečano tveganje za razvoj raka dojke.

Prvi vibrator je bil izumljen v 19. stoletju. Delal je na parnem stroju in je bil namenjen zdravljenju ženske histerije.

Med kihanjem naše telo popolnoma preneha delovati. Tudi srce se ustavi.

Vsakdo ima ne samo edinstvene prstne odtise, ampak tudi jezik.

Zobozdravniki so se pojavili relativno pred kratkim. Že v 19. stoletju je odtrganje slabih zob odgovarjal navaden brivec.

Teža človeških možganov je približno 2% celotne telesne mase, vendar porabi približno 20% kisika, ki vstopa v kri. Zaradi tega je človeški možgani zelo dovzetni za poškodbe, ki jih povzroča pomanjkanje kisika.

Ljudje, ki so navajeni, da imajo redno zajtrk, so veliko manj verjetno, da bodo debeli.

Delo, ki ni zaželeno osebi, je veliko bolj škodljivo za njegovo psiho kot pomanjkanje dela.

Poleg ljudi, samo eno živo bitje na planetu Zemlja - psi - trpi zaradi prostatitisa. To so res naši najbolj zvesti prijatelji.

Alergijske droge samo v ZDA porabijo več kot 500 milijonov dolarjev na leto. Ali še vedno verjamete, da boste našli način, kako dokončno premagati alergijo?

Bolezen človeka dobro obvladuje s tujki in brez medicinskega posega. Znano je, da lahko želodčni sok celo raztopi kovance.

Po statističnih podatkih se tveganje za poškodbe hrbta ob ponedeljkih poveča za 25%, tveganje za srčni napad pa za 33%. Bodite previdni.

Po mnenju mnogih znanstvenikov so vitaminski kompleksi praktično neuporabni za ljudi.

Pri 5% bolnikov povzroča antidepresiv Clomipramine orgazem.

Kratkovidnost (kratkovidnost) je anomalija refrakcije, ki usmerja sliko predmetov pred mrežnico, zaradi česar oseba vidi dobro, a slabo.

Splošne informacije o prehrani Horvata

Namen prehrane praškega strokovnjaka je zmanjšati količino zaužitih maščob in ogljikovih hidratov z dnevno prehrano 1500–1700 kcal. Takšna prehrana omogoča dva tedna, da izgubijo 5-6 kg. Ta prehrana ne daje takšnih rezultatov, kot hitro in težko možnosti, vendar vam omogoča, da hkrati izboljšajo svoje zdravje. Tudi prehrana, ki jo predlaga zdravnik, vključuje meso in krompir, zato prehrana sama po sebi ni tako težka, kar bi moralo zadovoljiti ljudi s šibko močjo volje. Kar zadeva kuhanje, so tukaj dovoljene kuhanje, pečenje in vrenje.

Hrana Horvat vsebuje naslednje izdelke:

  • Mesni izdelki, pusto meso.
  • Prehranska ptica.
  • Morske ribe z nizko vsebnostjo maščob.
  • Jajca
  • Različna zelenjava in sadje.
  • Mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.
  • Krekerji iz rženega kruha.

Vsakdo, ki je vsaj enkrat prebral o dietah, se je zanimal za omejitve v meniju za hujšanje, zagotovo pa bo presenečen nad številom kalorij, ki jih dovoljuje dietetik iz Prage. Kar se tiče krompirja, ki se pogosto zavrže, na podlagi predpostavk, da ta izdelek povzroča pridobivanje telesne teže, Horvath meni, da ni nevarna niti za sliko niti za samo zdravje. Dejstvo je, da veliko ljudi namesto kuhanja ali kuhanja krompirja za par raje izbere drugo možnost kuhanja, ki temelji na praženju izdelka. Posledica tega je, da se doda prekomerna teža iz ocvrtega in maščobnega krompirja, kot tudi iz velike velikosti serviranja.

Koristi hrvaške prehrane

Preden greste na dieto, pa naj gre za Horvat, mono-dieto ali drug program za hujšanje, morate vprašati ne samo, koliko kilograma lahko izgubite na teži, ampak tudi, kakšne koristi ima izbrana prehrana. Kar zadeva prehrano, ki jo je razvil praški dietetik, jo označujejo naslednje prednosti:

    Če se strogo držite pravil menija te diete, teh dodatnih kilogramov ne bomo vrnili.

Prehrana Horvat ne prinaša stresa v telo, kar pomeni, da lahko po prehodu skozi program za hujšanje izgubite težo brez škode za zdravje.

Teža se postopoma zmanjšuje, še posebej je dobra za kožo, saj lahko po hitri izgubi teže povrhnjica izgubi elastičnost in upogib.

Prehrana, ki se enostavno prenaša, nima slabih posledic.

  • Program normalizira metabolizem, izboljša prebavo in lahko celo postane razlog za prehod na pravilno prehrano, izboljšanje zdravja.

  • Kar zadeva pomanjkljivosti hrvaške prehrane, so jih oblikovale povratne informacije ljudi, ki so izgubili težo na način, ki ga je oblikoval praški prehranitelj. Pogosto na internetu lahko najdete mnenja, da prehrana ni zelo učinkovita, saj druge možnosti za hujšanje, vključno z mono-dietami, omogočajo kratek čas za dvakrat večji odvečni kilogram. Naslednja pomanjkljivost je lahko nezadostna omejitev kalorij, saj nekateri izdelki ne morejo pospešiti izgube teže in rahlo pretiravajo pri rezultatih hujšanja.

    Prehrana iz prehrane Horvat

    Za Horvat je na voljo več možnosti menija. Spodaj je ena od njih:

      Ponedeljek Zjutraj začnite z enim krušnim kruhom iz rženega kruha, okoli 40 gramov puste šunke in skodelico nesladkanega zelenega čaja. Na drugem zajtrku očistite in pojedite dva srednje velika grenivka. Za kosilo je priporočljivo kuhati kuhani krompir v količini 200 g, 120 g pustega mesa in eno srednje veliko surovo korenje. Nekje v 16: 00-17: 00 vzemite kozarec paradižnikovega soka. Če večerja ni v drugih dietah, potem je tukaj ravno nasprotno. 4 ure pred spanjem pojejte 60 gramov nizko vsebnosti maščobe skute in nekaj kuhanega krompirja.

    Torek Začnite zjutraj z istim obrokom kot včeraj, toda namesto pustega mesa naredite eno mehko kuhano jajce. Na drugem zajtrku namesto grenivke vzemite dve jabolki. Kot za kosilo, na drugi dan poletno zelenjavno solato (200 g), kuhani krompir (100 g), pusto kuhano goveje meso (120 g) in skodelico kave, seveda, brez sladkorja. Po nekaj urah si privoščite sadje v količini 100 g in skodelico zelenega čaja brez sladkorja, še nekajkrat - mehko kuhano jajce, svežo zelenjavo (100 g) in kozarec jabolčnega soka.

    Sreda Za prvi zajtrk krompirju in zelenemu čaju dodajte 60 gramov nizko vsebnosti maščobnega kravjega sira, drugi pa uporabite jagode in sadje, ki tehta približno 100 g. Po nekaj urah popijte 200 ml nemastnega jogurta. In za večerjo si naredite 150 gramov zelenjavne solate.

    Četrtek Začnite zjutraj samo iz prepečenca in čaja brez sladkorja. Z uporabnimi snovmi iz štirih korenje napolnite telo ob drugem zajtrku. Za kosilo se pripravite za 50 g kuhanega govedine in 100 g kuhanega krompirja. Ne odnehajte 150 g melone. Popoldne popijte skodelico kave brez sladkorja in kozarec posnetega mleka. Obrok za večerjo četrti dan prehrane je špinača (150 g) in pečeni ribji fileti (120 g).

    Petek Za zajtrk popijte skodelico zelenega nesladkanega čaja, jedite toast rženega kruha in 60 gramov nizko vsebnosti maščobe skute. Nato popijte kozarec (200 ml) nemastnega mleka. Kuhana govedina (120 g), zelenjava (100 g) in krompir (100 g) naj služita kot jed za kosilo. Nekaj ​​ur kasneje kuhamo in pojemo 100 gramov fižola, popoldne pa popijemo tudi skodelico kave in kozarec mleka. Štiri ure pred spanjem si privoščite 50 g piškotov iz ovsenih kosmičev in kozarec kefira.

    Sobota Na ta dan je treba zjutraj začeti z zamaškom in čajem, meni pa razredčite s topljenim sirom (50 g). Kasneje se olupijo in pojejo dve srednji pomaranči.Za kosilo, kuhamo 100 g kuhanega piščančjega mesa in 100 g kuhanega krompirja, ne pozabite na solato iz kumare (150 g). Po nekaj časa pojejte tri jabolka in po nekaj urah - dve mehki kuhani jajci in pusto šunko (30 g) popijte kozarec paradižnikovega soka.

  • Nedelja. Za zajtrk vzemite dve jabolki in dve rezini lubenice, drugi zajtrk - štiri korenje. Za kosilo, kuhamo vse iste kuhani krompir (100 g), 90 g kuhanega telečjega in 100 g zeljene solate. Nekaj ​​ur pred večerjo, ki vključuje gobe (100 g), mehko kuhano jajce in solato iz kumare (100 g), jejte polovico povprečne redkev.

  • S to dieto lahko izgubite do 6 kg na teden. Zgornji meni je pogojen, kar pomeni, da lahko predlagano možnost ponovite ali sanjate in ustvarite svojo lastno alternativo, glavna stvar je, da ne presežete predpisanih izdelkov. Kot lahko vidite, prehrana slavnega praškega zdravnika popolnoma odpravi sladkor, lahko pa namesto tega vzamete sladilo.

    Video nasveti o tem, kako ohraniti težo po prehrani:

    Značilnosti prehrane

    Cilj češke prehrane je, da se iz očitnih razlogov ne izgubi največja količina kilogramov za minimalno obdobje - posledice kratkoročnih programov so neprijetne. Sistem je zasnovan za dolgotrajen proces hujšanja vsaj 3 tedne.

    Posebnost prehrane je, da z omejenim vnosom kalorij prehrana ostaja popolnoma uravnotežena. Ko se drži sestavljenega menija, telo dobi vse potrebne vitamine in minerale. Izguba telesne teže ne povzroča občutka lakote in nelagodja v celotnem obdobju zdravljenja.

    Zdravniki po vsem svetu potrjujejo - prehrana Horvata minus 15 kg ne bo škodovala telesu. Pristop praške prehrane zagotavlja, da bodo ti dodatni kilogrami počasi, a zanesljivo gorili in se ne bodo vrnili, ko bodo zapustili prehrano.

    Dovoljeni in prepovedani izdelki

    Kljub nizkemu dnevnemu vnosu kalorij (1200-1300), je prehrana prehrane Horvat zelo raznolika. Sestavljen je iz seznama proizvodov, ki je dovolj za zagotovitev normalnega delovanja vseh organov in telesnih sistemov:

    • Meso z malo maščobe in ribe
    • Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, t
    • Vse vrste žit, t
    • Kruh iz trde pšenice,
    • Zelenjava in sadje.

    V obdobju prehrane prepovedali preprosti ogljikovi hidrati in živila z veliko maščobami. Češka prehrana obvezuje, da zavrne prekomerno slano hrano, proizvode iz škroba in moke, sladkor in alkoholne pijače. Sadje, suho sadje, med, manj pogosto - naravno sladilo (npr. Stevija) bodo uporabili kot sladilo.

    Zelenjavna obara

    • Bučke (bučke) - 1 kos,
    • Korenje - 1 kos,
    • Krompir - 3-4 kose,
    • Čebula - 1 kos,
    • Zeleni, sol in začimbe po okusu.

    Na dnu ponve, dajo plast fino narezane čebule, nato nariban korenček, naslednji sloj na kocke krompir, nato bucke. Solite, poperjte zelenjavo in nalijte toliko vode, da pokrije hrano z robom dveh centimetrov. Kuhajte posodo, dokler zelenjava ni mehka, nato pa vzemite posodo iz ognja, potresite obogat s sesekljanim zelenjem, premešajte in pustite, da se skuha.

    Ovseni piškoti

    • Ovsena kaša - 0,5 kg,
    • Jajčne beljakovine - 3 kom.,
    • Stevia - 2 žlici,
    • Rozin - 2 žlici,
    • Kakav za barvo, t
    • Mleko - 50 gramov.

    Zmešajte vse sestavine, zmešajte v obliki bodočih piškotkov na pergamentni papir in pecite 7-10 minut.

    Praktični nasveti

    Češka prehrana dr. Horvata minus 15 kg bo postala še bolj učinkovita, če poleg opazovanja jedilnika sledimo splošno sprejetim priporočilom vitkosti:

    • Čez dan je treba pripraviti 5 obrokov, od katerih jih ni mogoče dopolniti ali prenesti. Čas zadnjega obroka okoli 19:00 ali 3-4 ure pred spanjem.
    • Dnevna stopnja čiste negazirane vode je 1,5-2 litra. Treba ga je dopolniti. To je voda, ki čisti telo strupov in toksinov in uravnava proces prebave.
    • Šport in dobra podoba sta sinonim. Vsak dan se v telovadnici ne smete »ubijati« ali pa pedalirati kolo več ur, toda jutranja vadba in sprehodi naj se ujemata z vašo dnevno rutino.

    Metode za izgubo telesne teže so nešteto, vendar je prehrana češkega zdravnika »minus 15 kg« dokaz, da lahko postanete vitki in dolgotrajno popravite rezultat, ne da bi uživali v okusni hrani.

    Prednosti in slabosti

    Z uporabo prehranske zasnove dr. Horvata lahko prepričamo, da resnično pomaga popraviti sliko, ker je njen meni profesionalen in ne dopušča posta.

    Prednosti češke prehrane za telo:

    • Pomaga dobro očistiti črevesje, znebiti se soli in odvečne tekočine,
    • Kljub nizki vsebnosti kalorij v češki prehrani - le 1200-1300 Kcal na dan - ni lačna.

    Ta metoda ni primerna samo za tiste, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, med nosečnostjo ali dojenjem pa se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

    Splošna pravila

    Češka prehrana, ki jo je razvil nutricionist D. Horvath, je uravnotežena v sestavi, saj vsebuje vsa potrebna hranila za telo, elemente v sledovih in vitamini. Zagotavlja normalno preživetje in postopno izgubo teže. To je ena od diet, ki jo lahko uporabimo brez tveganja za zdravje, ne ustvarja ekstremnih pogojev za telesno izgubo teže in jo zlahka prenaša. Prav tako lahko računate na rezultat ohranjanja dosežene teže pri prehodu v pravilno prehrano.

    To je redukcijska prehrana, saj temelji na zmanjšanju vnosa kalorij na individualno raven vsakega posameznika, ki izgublja težo, pri strogem dnevnem štetju kalorij in ne presega energetske vrednosti prehrane. Značilnost prehrane je zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov z normalno vsebnostjo beljakovin v prehrani.

    Na začetku je prehrano razvil zdravnik za bolnike s telesno maso 70 kg, ki se niso ukvarjali s fizičnim delom, njihov vnos kalorij pa je bil 905 kcal. Nekoliko pozneje so na podlagi te prehrane pripravili druge obroke, ki so bili bolj približani pogojem za zmanjšanje telesne teže, njihova vsebnost kalorij pa je znašala od 1250 do 1350 kcal. V vsakem primeru se vsebnost kalorij izračuna individualno. Če prehrana ne presega priporočene vsebnosti kalorij, je zagotovljena izguba teže.

    Zaporedje dejanj pri odločanju za uporabo te diete:

    • Zmanjšanje energetske vrednosti vaše prehrane. Običajno se zmanjša za 20% ali več (odvisno je od številnih dejavnikov) z zmanjšanjem porabe maščob in ogljikovih hidratov.
    • Pravilna porazdelitev diete skozi ves dan.
    • Normalni vnos beljakovin (1 g na kg mase). Protein pospešuje presnovo povečuje stroške energije za telo. Njegova uporaba ne povzroča povečanja ravni insulinazavira lakoto. V dnevnem obroku mora biti na voljo 400–500 g različnih beljakovinskih živil: meso, ribe, mleko, skuta, morski sadeži in jajčni beljaki, ki v telesu absorbirajo več energije kot pri zaužitju mesa ali skute.
    • Izključite preproste ogljikove hidrate (sladkarije, sladkarije, pecivo, torte, čokolado, marmelado, piškote, halva). Poraba kompleksnih ogljikovih hidratov na dan mora biti 100–200 g. Obremenitev z ogljikovimi hidrati se izvaja na račun žit, zelenjave (vključno s krompirjem v omejeni obliki), sadja in nadomestka za sladkor (saharin, Slastilin, steviaslednje je prednostno). Kruh z otrobi ali polnomastnim zrnjem je omejen na 100-150 g, včasih pa je potrebna njegova popolna izključitev.
    • Poraba maščob se zmanjša na 80 gramov na dan (polovica je rastlinskih maščob).
    • Omejite vnos soli - hrana je pripravljena brez soli in nasoljena s hrano (5-8 g na dan - polna čajna žlička v vseh jedi).
    • Odpraviti uporabo alkohola kot vir dodatnih "praznih" kalorij in pijače, ki spodbuja apetit.
    • Iz istega razloga so izključene omake, majoneza, začinjene začimbe in začimbe.
    • Skladnost z režimom 5-6 enkratnih obrokov.
    • Da bi zagotovili sitost, vključite nizko kalorično zelenjavo in sadje v prehrani.

    In tako, prva stvar, ki jo je treba izračunati dnevno stopnjo kalorij in jo zmanjšati - za začetnike, samo odštejemo 200-300 kalorij.

    Potreba telesa po kalorijah se izračuna po formuli: pomnožimo težo s 24 in s faktorjem, ki je odvisen od vaše telesne dejavnosti:

    • 1-1.1 - sedeče delo in odsotnost fizične aktivnosti,
    • 1,2-1,3 - sedeče delo in vadbe zmerne intenzivnosti 2-3 krat na teden,
    • 1.3-1.4 - sedeče delo z intenzivnimi treningi
    • 1.5 - trdo, fizično delo in intenzivno usposabljanje.

    Na primer, s težo 80 kg in sedeče delo: 80 x 24 x 1 = 1920 kcal. Z zmanjšanjem kalorij za 20% (384 kal) bo energijska vrednost prehrane 1536 kcal.

    Upoštevajte, da češka prehrana dr. Horvata temelji na zmanjšanju uživanja ogljikovih hidratov in maščob, vendar vsebuje zadostno količino vlaknin in beljakovin. Temelj hrane so nizkokalorična živila: jajca, meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in sadje.

    Presenetljivo je, da prehrana vsebuje krompir, prepovedan v vseh dietah. Hrvaška trdi, da je krompir lahko prisoten v prehrani, vendar v omejenih količinah (ne več kot 100 g) in samo v kuhani ali pečeni obliki in ne v ocvrti. Precejšnje polemike povzroča uporaba vitke klobase in šunke. Toda to je stvar osebne preference, nekdo z veseljem nadomesti kos šunke s podobno količino kuhanega piščanca ali ribe. Očitno je, da zdravnik prihaja iz čustvenega dojemanja hrane in raznolikosti prehrane - pravzaprav se veliko ljudi zdi, da je nekuha kuhan piščanec, in kos šunke se uživa z velikim veseljem.

    Posebno pozornost namenjamo načinu kuhanja - to je kuhanje, peka, parenje ali vrenje. Poleg upoštevanja menija je zelo pomembno povečati telesno aktivnost. Hrano v tem sistemu lahko podaljšate na 3 tedne, ne da bi poškodovali telo.

    Loading...