Nosečnost

Kako dolgo po porodu lahko igrate šport? Kdaj lahko nadaljujete s športom po carskem in naravnem porodu

Pin
Send
Share
Send
Send


Po porodu ženske pogosto pridobijo na teži, ki pri mladi materi začne povzročati moteno čustveno ozadje. Za ženske je vprašanje, kdaj lahko in kdaj začeti igrati šport po porodu, eno najbolj perečih. Vendar ni dokončnega odgovora. Dejstvo je, da je telo doječe matere močno oslabljeno zaradi poporodne dejavnosti. Zato je treba pred začetkom športnega treninga obnoviti in prebuditi.

Težek trenutek za žensko je, da se končno začne premikati. Mlada mati mora doživeti nelagodje. Ta pojav povzročajo hormonske motnje. Mami, da izboljša svoje razpoloženje in premagati depresijo, ne morete obupati očitnih znakov kopičenja maščobe. Po nekaj časa, celo v prvem mesecu, se morate prisiliti, da izberete najbolj preproste vaje. Tudi z dojenjem bodo koristne za fizično aktivnost.

Seveda v tem poslu ne morete takoj pretiravati, saj lahko poškodujete vaše zdravje. Dovoljeno je začeti delovati šele po posvetovanju z zdravnikom. Mogoče bo potrebnega več časa za okrevanje - vse je odvisno od fizioloških značilnosti ženske. Koliko dni bo trajalo? Postopek poporodne rehabilitacije pri ženskah se praviloma začne v mesecu dni.

Kdaj so dovoljene fizične vaje?

In kdaj, kdaj igrati po rojstvu? Če je bilo rojstvo normalno, lahko ženska opravi gimnastiko takoj po odpustu iz bolnišničnega doma. Vendar, koliko časa je treba dodeliti za vajo, se mora sama odločiti mami. Med vadbo je pomembno poslušati svoje telo. Vaje ne smejo povzročati bolečine in neugodja, ne morete narediti vaj, ko telo ni pripravljeno.

Vsa gibanja naj prinašajo moč, val moči in seveda pozitivna čustva.

Med dojenjem naj ženska nosi podporni nedrček, ki bo pomagal zaščititi prsi in udobna oblačila iz strij.

Lahka gimnastika

Da bi izgubili težo po porodu, mama lahko opravlja preproste vaje ne več kot 10-krat. Kakšne športne aktivnosti so dovoljene med dojenjem, morate vprašati zdravnika. Končno stopnjo pripravljenosti telesa mlade mamice za fizične vaje lahko preprosto preverite z enostavnim testom. Potrebno je ležati obrnjeno navzgor, ovijati noge, položiti roke na popku. Nato z rameni dvignite glavo s tal in začutite svoj trebuh: ko med mišicami, ki presegajo dva prsta, pride do takšnih vrzeli, morate malo počakati s športom.

Do tri mesece

Za žensko je koristno, da začne znova zgraditi svoje telo, tako da se sproščeno sprehodi. Ko hodite po zeleni coni, lahko naredite gibe, kot so hoja po podolgovatih nogavicah ali preproste, lebdeče roke, počasne zavoje z glavo, telo. Takšne vaje pomagajo mami postopoma začeti, da bi svojo težo v normalno stanje - izgubiti težo.

Da bi na ta način izgubili težo, koliko naj to storite? Dovolj je le 20 minut aktivnega sprehoda po parku. Takšni razredi na prostem bodo pomagali odstraniti približno 200 kcal. Tudi po nekaj časa, ko ženska v sebi čuti val energije, lahko nadaljuje z izvajanjem najbolj elementarnih gibov:

  • Lezite, počasi nagnite noge, stopala se naslonite na tla. Poskusite napeti trebušne mišice skupaj z gluteus maximus. Postopoma dvignite medenico, ponovite prvo dejanje desetkrat in nato povečajte to količino.
  • Ležite, potegnite trebuh čim težje, ga držite čim dlje, nadaljujte z dihalnimi vajami.

Koliko ponovitev potrebujete? Približno 8–10 krat, vsak dan morate povečati število pristopov. Ko je 2 meseca po pojavu otroka, tudi pri dojenju, lahko ženska že začne pouk vodne aerobike.

Po treh mesecih lahko mama obiskuje ples, ko ni kontraindikacij. Vendar se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

Zelo koristno po rojstvu, ki poučuje orientalski ples. Te vadbe ne obremenjujejo mišic, vendar dobro popravljajo peritoneum in stegna. Ti plesi prav tako ugodno vplivajo na delovanje prebavnega trakta in urogenitalnega ženskega sistema. Čez nekaj časa bo rezultat takšnih dejanj zadovoljil porodnico.

Po 4 mesecih

Ko bo 4 mesece, bo žensko telo skoraj obnovljeno. Zato lahko že začnete izvajati aktivne vaje. Priporočljivo je, da oblikujemo pilates. Ko se šport izvaja pod mentorskim nadzorom, se ženska lahko izogne ​​nenadzorovanim obremenitvam in pravilno izvaja vaje. To ji bo pomagalo zaščititi se pred negativnimi posledicami.

Prva vaja po operaciji

Ko je ženska rodila s carskim rezom, potrebuje več časa, da si opomore. Dovoljeno, da se ukvarjajo s takšnimi športi, ki ne dajejo obremenitve na mišičnem tkivu trebuha.

Samo zdravnik lahko po opravljenem pregledu priporoči, kdaj je mogoče po operaciji nadaljevati z aktivnimi obremenitvami in začeti črpati stiskalnico.

Od najbolj preprostih vaj, primernih za to kategorijo žensk pri delu, vam lahko priporočamo, da naredite treninge za noge. Sedite udobno z majhno blazinico pod hrbtom. Močno začnite vrteti noge, izmenično poravnajte in jih nato ponovno upogibati. S podobnimi gibi lahko delate s koleni, poravnajte noge. Prvič po operaciji, da se ukvarjajo s športom je dovoljeno, nakladanje mišic zadnjice - počasi jih napenjanje, nato pa sproščujoče. Opravite takšna dejanja vsaj 10-krat.

Priporočamo tudi naslednje razrede:

  • Plavanje Po operaciji lahko začnejo prakticirati šele po nekaj mesecih. To obdobje zahteva ponovno vzpostavitev celotne sluznice v maternici. Plavanje popolnoma razbremeni stres, zagotovljeno pa je, da okrepi vse mišične skupine, tonira telo, ne dopušča debelosti.
  • Joga Ti razredi popolnoma zategnejo mišice, ženske se sprostijo, naučijo se nadzorovati svoja čustva.
  • Pilates To je vrsta telesne pripravljenosti, ki omogoča, da se po operaciji vrnete na glavne aktivne obremenitve, če se ženska počuti obnovljeno. Vaje prispevajo k reševanju poporodnih težav: zategnejo peritoneum, krepijo mišice.
  • Tek Čeprav je to zelo učinkovit način za hitro obnovitev številke, to zelo vpliva na žensko. Če želite uporabiti to možnost obnovitve, boste morali počakati devet mesecev po operaciji. Vendar pa zdravniki še bolj priporočajo, da se vzdržijo, ko začnejo teči, samo če je otrok star eno leto.

Ali je mogoče takoj po porodu igrati šport?

Športno delo po porodu lahko in je treba storiti. Vendar pa je vprašanje, kdaj je to rešeno? Žensko telo je takoj po porodu oslabljeno in še ni bilo obnovljeno. Za popolno okrevanje bo trajalo približno 6 mesecev. Zato se ne smete nenadoma pretvarjati v šport, v prvih 10-14 dneh pa se je treba izogibati tudi lažjemu fizičnemu naporu.

Šport ne priporočamo za začetek prej kot en mesec po rojstvu. Veliko pozornosti se posveča tistim ženskam, ki so rodile s carskim rezom. V tem primeru je treba fizično aktivnost omejiti na daljše obdobje - vsaj do dva meseca. In čeprav je prepovedano opravljati šport, se lahko žensko telo postopoma pripravi na fizične napore s pomočjo pohodov na svežem zraku, težav v hiši in z otrokom.

Kako dolgo po naravnem porodu lahko igrate šport?

Če se je ženska rodila na naraven način, brez zapletov in zlomov, lahko v 4-5 tednih začnete z izvajanjem lahkih jutranjih vaj. Bolj aktivna vadba ni priporočljiva za začetek prej kot v 3-4 mesecih. To je posledica dejstva, da je v prvih mesecih maternica še vedno očiščena in obnovljena, zato lahko prekomerna vadba povzroči resne posledice.

V 4-5. Mesecu je dovoljeno izvajati vaje z elementi joge in pilatesa. V tem obdobju je priporočljivo začeti z urami aerobike. Ta šport ima pozitiven učinek na vse mišične skupine, pri tem pa ni potreben poseben fizični napor.

Po 4. mesecu se lahko ženska prijavi za oblikovanje ali ples. Orientalski plesi bodo dobro popravili pas in boke ter prilagodili delo prebavnega trakta. In pouk v telovadnici ni priporočljiv prej kot po 6 mesecih. Vendar pa se še vedno priporoča, da se vsi pogoji in vrste tovora razpravljajo z zdravnikom.

Kako dolgo po porodu lahko delam s carskim rezom?

Posebno pozornost je treba posvetiti ženskam, ki rodijo s carskim rezom. V prvih dneh po operaciji je potreben počitek. Fizična aktivnost lahko v tem primeru igra usodno vlogo in povzroči razhajanje šivov ali razvoj vnetnega procesa v pooperativni brazgotini. Svetlobne vaje na vrsto jutranjih vaj se lahko izvajajo le 2 meseca po rojstvu.

Ženske, ki so imele carski rez, se večinoma ukvarjajo z obliko in velikostjo trebuha. Toda kljub vsem nemirom prve gimnastične vaje ne smejo pritisniti na trebušne mišice. Razredi se morajo začeti s hojo v mestu, nagnjeni v stran, z rokami, čepi. Jutranja vadba ne sme vključevati več kot 10 vrst vaj.

Po 5-6 mesecih po carskem rezu lahko z dovoljenjem zdravnika začnete jogo in ples. Posebej primeren je orientalski slog, saj ta vrsta plesa ne le popravi sliko, temveč tudi ugodno vpliva na hormonsko ozadje in splošno zdravje ženske. Joga razredi pomagajo, da se sprostite, kot tudi da ton celotnega telesa, pridobijo moč in energijo. Vodna aerobika in plavanje se priporočata po 6 mesecih materinstva.

Tovrstne dejavnosti so sposobne približati sliko mlade matere skoraj popolnemu stanju. Trenutno obstajajo posebni oddelki z razvitimi programi in vajami za mlade matere.

Kako dolgo po porodu lahko ženske igrajo profesionalni šport?

Ženske športnice so posebna skupina žensk, ki so v rokah. Običajno je rojstvo zaradi svoje fizične oblike neboleče in naravno. Vendar pa se zaradi hormonskih značilnosti lahko pojavijo težave. Za športnika je nosečnost že stresna, saj je bila med njim motena normalna rutina in izgubljena je bila telesna pripravljenost. Zato se profesionalni športniki trudijo, da začnejo pouk v prvih tednih po rojstvu. Če pozna takšno profesionalno funkcijo, mora zdravnik žensko opozoriti pred zgodnjimi poskusi vadbe. Vrnitev v velik šport po porodu je zelo težka. Zato rojstvo športnikov ponavadi nadaljuje kariero v obliki trenerjev.

Vendar pa je še vedno mogoče obnoviti nekdanjo fizično obliko in se vrniti v poklicni šport. Zaradi odlične fizične oblike in visoke vzdržljivosti je proces okrevanja ženskega telesa pri športnikih veliko hitrejši. Zato lahko lažje vadbe začnejo delati že 10-14 dni. Ženska ne more biti preveč preobremenjena.

Obroki morajo biti pravilni in pravilni. Če režim in urnik usposabljanja ne ovira dojenja, lahko združite šport in dojenje. Predpogoj je postopno povečanje obremenitve. Takšna gradnja vaj in vadb lahko žensko vrne v prejšnjo obliko in težo v 5-6 mesecih po nosečnosti. To izkušnjo dokazujejo številni svetovni prvaki, ki so večkrat osvojili nagrade na tekmovanjih, hkrati pa so bile tudi mlade doječe matere.

Kako nosečnost in porod vplivata na žensko telo?

Narava je določena tako, da se v času nosečnosti vsi viri ženskega telesa usmerijo v razvoj zarodka. Raven ženskih hormonov (estrogen in progesteron) postane čim nižja, zato se presnovni procesi upočasnijo. Zaradi tega veliko mame med nosečnostjo pridobi veliko dodatnih kilogramov.

Vendar to ni edini dejavnik. Na težo ženske vpliva oteklina, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Poleg tega se v tem obdobju poveča njen krvni volumen, izlijejo mlečne žleze, plod raste z amnijskimi membranami, zato se matična teža zelo hitro poveča.

Takoj, ko se otrok rodi, mama takoj izgubi težo novorojenčka, plodovnico, placento in nekaj krvi. Edemi, ki se pojavijo med nosečnostjo, morajo prestati, ker ni več pritiska na ledvice, zato morajo hitro obnoviti svoje delo. Če ima mama maščobne obloge, se jih lahko znebite le z vadbo, saj so diete doječe matere popolnoma kontraindicirane.

Zakaj ne bi spet začeli s športom takoj po porodu?

Trajanje po porodu je lahko do 8 tednov (vendar ne manj kot 6). V tem času mora mati ženske po porodu rekonstruirati in obnoviti normalno delovanje vseh vitalnih sistemov.

Po mnenju strokovnjakov pride do popolnega okrevanja, ko je minilo pol leta. Morda bo materinstvo omogočilo ženski občutek čustvenega dviga, vendar bo materino telo že nekaj časa oslabljeno.

Med porodom se maternica močno raztegne in raztegne, nato pa na stičišču maternice s posteljico pride do krvavitvene rane, ki je odložena le 40-60 dni po porodu. To je glavni razlog, zaradi katerega ženske za nekaj časa ne morejo iti v kopel (savna), plavati v bazenu in dvigovati težke predmete.

Če takoj začnete z vadbo, se krvni obtok v medenici poveča, kar lahko povzroči obilno krvavitev. Nepremišljena preobremenitev lahko povzroči številne resne zaplete, zato zdravniki močno priporočajo, da se v prvih dveh mesecih po porodu ne kaže prekomerna telesna aktivnost.

Posebne omejitve obstajajo za ženske, ki so pod carskim rezom. V tem primeru je za vadbo priporočljivo, da se odloži za daljše obdobje, vendar jih lahko nadomestimo z aktivnim pohodom z otrokom.

Kdaj lahko začnem igrati šport?

Kako dolgo traja, da gredo v šport in izgubijo težo? Za določitev obdobja, ko lahko začnete športne vaje, morate skrbno poslušati stanje vašega telesa. Vaja je odličen način za obvladovanje poporodne depresije. Če pa se pojavi poporodno praznjenje, je še prezgodaj razmišljati o športu.

Po naravnem porodu brez zapletov

Kako hitro lahko obnovite nekdanjo lepoto in obliko figure? Strokovnjaki verjamejo, da hitreje ko se boste začeli ukvarjati s kakršnim koli športom, bo vaše telo hitreje okrevalo in se vrnilo v obliko pred rojstvom otroka. Vendar pa se rojstvo otroka v vsaki mami dogaja na različne načine, tako da lahko le ginekolog da dovoljenje za začetek telesne dejavnosti. Poleg tega niso vsi športi primerni za ženske pri delu in doječe matere.

Rojstvo otroka, ki je potekalo na naraven način brez poškodb in solz, ni ovira za telesno vadbo. V tem primeru lahko ženska začne izvajati lahke vaje prav v bolnišnici. Zdravniki jih imenujejo restavratorska fizioterapija, saj je gimnastika namenjena glavni skupini mišic - prsni koš, trebuh in hrbet. Usposabljanje teh posebnih področij lahko poveča celotno žensko telo.

Nekatere vaje, ki so zasnovane tako, da delujejo v ležečem položaju, se lahko izvajajo dan po rojstvu. Če se po dveh tednih zmanjša poporodno praznjenje, nadaljujte s kompleksnejšimi nalogami. Spomnimo se, da je bolje iti po športu 2 meseca po porodu in le pod pogojem, da ima ženska odlično zdravstveno stanje.

Šport po porodu naj poteka v ohlapni obliki brez obremenitve trebušnih mišic

Po naravnem porodu s solzami ali epiziotomijo

Če je rojstvo nadaljevalo z zapleti, ima ženska prekinitve ali je bil izveden epiziotomski postopek, vsaka fizična aktivnost je prepovedana v prvem mesecu po porodu. Tudi po tem obdobju, predhodni pregled in dovoljenje zdravnika. Za takšne ženske je idealen način za vrnitev v obliko joga. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Zato je treba z zdravnikom dogovoriti tudi manifestacijo manjše telesne dejavnosti, ki lahko vztraja na ultrazvočnem pregledu, v vsakem primeru pa po dveh mesecih. Vaje srednje zahtevne vaje se lahko opravijo štiri mesece po porodu.

Fizična aktivnost po carskem rezu se mora začeti le z dovoljenjem zdravnika.

V takih primerih je pomembno postopno povečevati hitrost usposabljanja, saj lahko prekomerna intenzivnost povzroči bolečino na mestu šivanja, povzroči prelom ali krvavitev. Resna vaja je dovoljena šele po 6 mesecih.

Kako začeti vadbo?

Najprej mora ženska pri odločanju o izbiri športa upoštevati ne le njeno starost, temveč tudi njeno splošno dobro počutje. Pri izbiri vaj je pomembno analizirati obremenitev, saj se po rojstvu matere kosti, prsni koš in hrbtenica nekaj časa deformirajo, zato lahko preveč obremenitve poškoduje.

Idealna izbira za oblikovanje telesa in telesa je ples. Na primer, trebušni ples je namenjen posebej za delo s problematičnimi področji po porodu. Poleg tega gladko gibanje telesa ne samo obnoviti pretok krvi v sklepih dobro, ampak tudi hkrati okrepiti mišice prsnega koša in rok.

Vodna aerobika - idealna oblika telesne dejavnosti za nove matere

Plavanje in vodna aerobika sta tudi odlična izbira. Med vodnim tretmajem delujejo vse glavne mišice telesa. Treba je omeniti, da je kurjenje kalorij v vodi veliko hitrejše. Kopate lahko do 3-krat na teden. Ženska mora opazovati, da maternica ne krvavi. Prva vadba v vodi ne sme presegati 15 minut, s časom pa lahko čas podaljšate na 50-60 minut.

Prednost pilatesa je v tem, da se vadba lahko opravi doma, ko otrok počiva. Če redno opravljate preproste vaje, lahko zlahka odstranite nanose na straneh v pasu, bokih, da oblikujejo elastični trebuh in elegantno držo.

Pri pripravi fitnesa (pilates) je priporočljivo upoštevati naslednje koristne nasvete:

  • oblačila za razrede morajo biti udobna in svobodna, ne smejo zadrževati gibanja,
  • temperatura v prostoru, kjer bo potekalo usposabljanje, mora biti znotraj 20 stopinj,
  • potrebno je izprazniti mehur pred vadbo,
  • telovadba mora biti po tem, ko otrok poje,
  • Po vsakem ciklu vadbe je priporočljivo, da se položite na želodec, tako da se maternica hitreje skrajša,
  • gibanja se morajo izvajati nežno in gladko.

Ali fizične vaje vplivajo na okrevanje telesa in dojenje?

V vsakem primeru se okrevanje po porodu dogaja na različne načine. Ena je dovolj za 2-3 mesece, drugi pa po 2-3 letih. Izbira športa za obnovitev oblike je treba opraviti zelo previdno in previdno - nekatere vrste so povezane z velikimi obremenitvami in lahko vodijo v izčrpavanje ženskega telesa. Poleg tega so težki fizični napori in izkušnje slabi za hranjenje - materino mleko lahko popolnoma izgine.

Svetlo joganje ali dnevno gimnastika bo pomagalo pri pripravi na nadaljnje usposabljanje. Do danes je bilo razvitih veliko vaj in tehnik, s pomočjo katerih si lahko v kratkem času pridobi dobro obliko, pri tem pa ohrani dojenje. Ne pozabite, da so tudi dnevne sprehode in igre z otrokom obremenitev, zato se morate rešiti in ne preobremeniti svojega telesa.

Pin
Send
Share
Send
Send