Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Zakaj selen (Se) našem telesu ali kako zaščitim svoje telo pred staranjem in boleznimi

Človeško telo vsebuje 10-14 mg selena, večina je koncentrirana v jetrih, ledvicah, vranici, srcu, testisih in semenčicah pri moških [21]. Selen je prisoten v celičnem jedru.

Dnevna potreba ljudi po selenu je 70-100 mcg [22] [23]. Povišane vrednosti selena v telesu lahko povzročijo depresijo, slabost, bruhanje, drisko, poškodbe centralnega živčnega sistema itd.

Po epidemioloških študijah iz devetdesetih let [24] več kot 80% Rusov primanjkuje selena. vir ni naveden 1167 dni ] .

Selen v telesu sodeluje z vitamini, encimi in biološkimi membranami, sodeluje pri uravnavanju metabolizma, metabolizmu maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter v redoks procesih. Selen je sestavni del več kot 30 vitalnih biološko aktivnih spojin v telesu. Selen je vključen v aktivno središče encimov antioksidacijsko-antiradičnega obrambnega sistema telesa, presnove nukleinskih kislin, lipidov, hormonov (glutation peroksidaze, jodotironin-deiododinaze, tiroporelen fosfataze, fosfolipid-hidroperoksid-glutation peroksidaze, kulture in specifičnih predmetov).

Selen je del mišičnih beljakovin, miokardnih beljakovin. Selen prispeva tudi k tvorbi trijodotironina (tiroidnih hormonov) [25] [26].

Selen je sinergist vitamina E in joda. Pri pomanjkanju selena telo slabo absorbira telo [27]. Po raziskavah je selen potreben za normalno delovanje imunskega sistema. Vključena je v mehanizme za boj proti virusnim okužbam, vključno z virusom HIV. Dokazano je, da pri bolnikih, ki so že okuženi z virusom HIV, upočasni prehod na AIDS. [28]

  • Eno najpomembnejših področij njegove tehnologije, proizvodnje in porabe so polprevodniške lastnosti tako selena kot njegovih številnih spojin (selenidov), njihovih zlitin z drugimi elementi, v katerih je selen začel igrati ključno vlogo. V sodobni tehnologiji polprevodnikov se uporabljajo selenidi mnogih elementov, na primer kositer, svinec, bizmut, antimon, lantanidni selenidi. Posebej pomembne so lastnosti fotonapetostnega in termoelektričnega selena in selenidov.
  • Stabilen izotop selenij-74 je omogočil na svoji osnovi ustvariti plazemski laser z visoko ojačanjem v ultravijolični regiji (približno milijardo krat). [vir ni naveden 66 dni]
  • Radioaktivni izotop selen-75 se uporablja kot vir gama sevanja za odkrivanje napak.
  • Kalijev selenid skupaj z vanadijevim pentoksidom se uporablja v termokemični proizvodnji vodika in kisika iz vode (cikel selena).
  • Polprevodniške lastnosti selena v njihovi čisti obliki so se v sredini 20. stoletja široko uporabljale za izdelavo usmernikov, zlasti v vojaški tehnologiji, iz naslednjih razlogov: za razliko od germanija in silicija je selen neobčutljiv na sevanje, poleg tega pa se selenska popravljalna dioda samodejno obnovi med razpadom: mesto izpada in ne povzroči kratkega stika, se dopustni diodni tok rahlo zmanjša, proizvod pa ostane funkcionalen. Slabosti selenskih usmernikov so njihova velika velikost.
  • Selenske spojine se uporabljajo za obarvanje stekla v rdeči in rožnati barvi. Običajno uporabljamo kovinski selen in natrijev selenit.2Seo3. Rdeče steklo, obarvano s selenom, se imenuje selenij rubi [29] [30]. Selen je bil uporabljen pri izdelavi stekla rubinastih zvezd Moskovskega Kremlja [31] [32].

Uporaba selena v medicini Edit

Selen se uporablja kot močno zdravilo proti raku, kot tudi za preprečevanje številnih bolezni [33]. Zaradi učinka na popravilo DNK, apoptozo, endokrini in imunski sistem ter druge mehanizme, vključno z antioksidacijskimi lastnostmi, lahko selen pomaga pri preprečevanju raka [34] [35] [36]. Glede na študije jemanje 200 mcg selena na dan zmanjša tveganje za kolorektalni rak za 58%, tumorje prostate za 63%, pljučni rak za 46%, zmanjša skupno smrtnost zaradi raka za 39% [37] [38] [39] [40] [41].

Majhne koncentracije selena zavirajo histamin in zaradi tega imajo anti-distrofični učinek in antialergijski učinek. Selen tudi spodbuja proliferacijo tkiv, izboljša delovanje spolnih žlez, srca, ščitnice in imunskega sistema.

V kombinaciji z jodom se selen uporablja za zdravljenje bolezni zaradi pomanjkanja joda in anomalije ščitnice [42].

Selenske soli prispevajo k ponovni vzpostavitvi nizkega krvnega tlaka pri šoku in kolapsu. [25].

Splošna narava učinkov selena in njegovih spojin Edit

Selen in njegove spojine strupenopo naravi svojega delovanja nekoliko podoben arzenu, ima politropni učinek s primarno lezijo jeter, ledvic in centralnega živčnega sistema. Kovinski selen je manj strupen. Najbolj strupene med anorganskimi selenskimi spojinami so vodikov selenid, selenov dioksid (LD50 = 1,5 mg / kg, podgana, intratrahealna) in natrijev selenit (LD50 = 2,25 mg / kg, zajca, oralno) in litija (LD50 = 8,7 mg / kg, podgan, oralno). Vodikov selen je še posebej toksičen, vendar pa je zaradi odvratnega vonja, ki se zaznava tudi v neznatnih koncentracijah (0,005 mg / l), mogoče preprečiti zastrupitev. Organske selenove spojine, kot so alkil ali arilni derivati ​​(npr. Dimetil selen, metil etil selen ali difenil selen), so najmočnejši nevronski strupi, z zelo gnusnimi vonji, zato je prag zaznavanja dietil selena 0,0064 μg / L.

Učinki učinka kože

Selenske soli, v neposrednem stiku s kožo, povzročajo opekline in dermatitis. Selenski dioksid lahko povzroči hude bolečine in otrplost v stiku s kožo. Selenske spojine lahko povzročijo draženje in rdečico na sluznici ter hude bolečine, solzenje in konjunktivitis v stiku z očmi.

Selen v naravi je sestavljen iz 6 izotopov: 74 Se (0,87%), 76 Se (9,02%), 77 Se (7,58%), 78 Se (23,52%), 80 Se (49,82) %), 82 Se (9,19%). Pet jih je, kolikor je znano, stabilnih in ena (82 Se) doživlja dvojni beta razpad s razpolovnim časom 9,7 · 19 19 let. Poleg tega je bilo umetno ustvarjenih še 24 radioaktivnih izotopov (kot tudi 9 metastabilnih vzbujenih stanj) v razponu masnih števil od 65 do 94. Iz umetnih izotopov je bil 75 Se uporabljen kot vir gama sevanja za neporušitvene preizkuse zvarov in strukturne celovitosti. [43]

Razpolovna doba nekaterih radioaktivnih izotopov selena:

Selen pri ljudeh

Trace element selen spada v skupino devetnajstih elementov v sledovih, ki so najpomembnejši za življenjsko podporo telesa.

Imenuje se dolgoživost elementa v sledovih.

Selen pri ljudeh je koncentriran v telesu predvsem v ledvicah, jetrih, kostnem mozgu, srcu, trebušni slinavki, pljučih, koži, nohtih in laseh.

Naše telo potrebuje dnevno uživanje selena v dnevni prehrani.

Selen je nujna sestavina majhne skupine beljakovin, od katerih ima vsaka pomembno vlogo v našem zdravju.

Znanstveniki so selenske beljakovine imenovali selenoproteini.

"Do danes je bilo opisanih približno 25 različnih selenoproteinov, ki vsebujejo selenocistein v človeških celicah in tkivih"

Pomanjkanje selena odvzema celici sposobnost sinteze selenoproteinov, kar vodi do bolezni:

  • Imunski sistem
  • Depresivno
  • Kardiovaskularne bolezni
  • Onkologija
  • Hipotireoza in druge bolezni ščitnice
  • Neplodnost (pri moških)
  • Vnetne bolezni
  • Bolezni kože, las in nohtov

Malo zgodovine

Selen je postal zelo znan že v zadnjih nekaj desetletjih, zaradi različnih študij, ki zaradi sistematičnega pomanjkanja selena v hrani predstavljajo tveganje za razvoj raka.

Do danes to vprašanje nima jasnega odgovora in raziskave še potekajo.

Toda ne glede na to, ali je pomanjkanje selena povezano s povečanim tveganjem za razvoj raka, je nekaj jasno - živila z visoko vsebnostjo selena so zelo pomembna za zaščito antioksidantov in imajo tudi veliko drugih koristi za zdravje.

Antioksidacijska zaščita

Selen je potreben za aktivno delovanje skupine encimov z imenom glutationska peroksidaza (včasih lahko ugotovimo tudi zmanjšanje HG za ta encim).

Ti encimi imajo ključno vlogo v sistemu razstrupljanja telesa. Prav tako zagotavljajo zaščito pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres je fiziološki proces oksidacije celic, pri katerem je tveganje njihove popolne smrti visoka. Od osmih znanih glutation-peroksidaz pet potrebuje selen.

Poleg aktivnosti glutationske peroksidaze so v proces recirkulacije vitamina C v aktivno obliko vključeni tudi selen-vsebujoči encimi, ki omogočajo izboljšanje antioksidantne zaščite.

Podpira normalno delovanje ščitnice

Encimi, ki vsebujejo selen, so odgovorni za pretvorbo manj aktivnih tiroidnih hormonov, imenovanih T4, v bolj aktivne T3.

Selen medsebojno deluje z jodom in tako ohranja delovanje ščitnice močno in stabilno.

Obstajajo znanstveno dokazane klinične študije, pri katerih je pri ljudeh s težavami s ščitnico v dveh mesecih s pomočjo diete, ki vsebuje selen, obnovljena njena funkcija.

Kdo ima lahko pomanjkanje selena v telesu?

Do danes je tveganje za pomanjkanje selena v našem telesu zelo malo verjetno, če jemo pravilno in uravnoteženo, jemo hrano, ki je zrasla na tleh, bogatih s selenom, in ne trpimo zaradi bolezni želodca in črevesja.

V rizično skupino ljudi s pomanjkanjem selena spadajo:

  • Starejši (starejši od 90 let)
  • Ljudje z boleznimi prebavil
  • Ljudje, ki jemljejo statine (zdravila za zniževanje holesterola) in kontracepcijske tablete in odvajala
  • Ljudje, ki se držijo dietne in vegetarijanske hrane
  • Kajenje ljudi
  • Osebe, ki živijo v regijah z nizko vsebnostjo Sena v tleh (večina regij Rusije)

Živila, bogata s selenom

  • Selen je zelo bogat z ribami in morskimi sadeži (tuna, kozice, losos, trska, pokrovače, lignji).
  • Meso in drobovina (jagnjetina, govedina, piščanec, puran) t
  • Gobe ​​(zlasti gobe ostrig in bele gobe)
  • Cela žita

Toda vodilni v vsebnosti selena so brazilski orehi. Samo dva brazilska oreha na dan lahko dopolnita dnevni odmerek selena.

Moji sklepi in priporočila

Kot lahko razumete, je selen zelo pomemben element v našem telesu, brez selena ni življenja.

In moramo ohraniti potrebno raven te snovi v našem telesu.

Danes obstaja veliko prehranskih dopolnil s selenom, vendar osebno nisem našel ničesar primernega zase.

In na splošno, v tem primeru, sem prišel do zaključka, da tudi če je pomanjkanje selena v mojem telesu, ga bom napolnil z naravnimi proizvodi, zlasti, Brazilski orehi.

Vsak dan zjutraj več kot eno leto pojedem 1 brazilski oreh, s čimer se zavarujem s selenom, kar pomeni, da vzdržujem zdravje in odlagam staranje telesa, ki ga vsem svetujem!

Podrobneje o brazilskih orehih, ki sem jih napisal v tem članku, se prepričajte, da ste prebrali, da je zelo zanimivo.

Morda vas zanimajo tudi te objave o pomembnih elementih sledi v našem telesu:

Na splošno, če niste vedeli ničesar o selenu, se prepričajte, da to informacijo vzamete sami. Še posebej, če ste v nevarnosti, in prilagodite svojo prehrano, pri čemer upoštevajte vse zgoraj navedeno.

Z vami je bila Alena Yasneva, bodi zdrava in se spet vidiva.

Pridružite se mojim skupinam v socialnih omrežjih

Značilnosti elementa v sledovih

Selen se zaradi svojih nenavadnih lastnosti šteje za element dolgoživosti v sledovih. V periodnem sistemu je zaporedna številka 34, v šestem stolpcu. Gre za črni nekovinski material, ki pri normalnih pogojih ne reagira s kisikom, vodo ali kislinami. V laboratorijih med kemičnimi reakcijami se raztopi v koncentrirani dušikovi kislini in v alkalnih raztopinah (oksidira pri medsebojnem delovanju z njimi).

Mineral se nagiba k aktivnemu selitvi v biosfero. Pri ljudeh se kopiči iz termalne vode, vulkanskega dima in apnenčastih kamnin. Zato je v krajih starodavnega ali sodobnega vulkanizma zemlja najbolj obogatena s tem mineralom. Izdelki, ki se gojijo na takih tleh, bodo vsebovali selen, ki je potreben za človeka, v njegovi sestavi, koristi, ki so za telo dokazane z več kot eno študijo.

Zakaj selen velja za mineral dolgo življenjsko dobo

Antioksidativne lastnosti mineralov v smislu njihovih učinkov na telo so podobne vitaminu E, prav zaradi tega lahko te snovi med seboj nadomestijo v različnih fizioloških procesih, ki se pojavljajo v telesu.

Antioksidativni učinek se kaže v nevtralizaciji prostih radikalov, ki kršijo procese okrevanja. Selen je sposoben oksidirati proste radikale, ohranjati zdravo kožo in normalno proizvajati kolagen za njegovo elastičnost. Posledično je selen potreben element v sledovih za žensko telo.

Poleg tega vpliva na celovitost nukleinskih kislin in zagotavlja odsotnost genskih mutacij, shranjevanje in prenos dednih informacij. V nobenem primeru ne morete poskrbeti za telesno stradanje selena, saj je to lahko polno hitrega biološkega staranja telesa, kot tudi skrajšana življenjska doba.

Selen: zakaj telo potrebuje ta element v sledovih?

V človeškem telesu je selen koncentriran na določenih mestih (trebušna slinavka, kostni mozeg, pljuča, jetra, srce, ledvice, noge in lasje). Značilnosti njegove lokacije kažejo na principe vpliva mikroelementov na telo:

  • zagotavlja povečano odpornost
  • preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, t
  • hormonov, beljakovin in encimov, t
  • ima normalizirajoč učinek na presnovne procese, omogoča telesu hitrejše in lažje spopadanje s prebavo hrane in delitvijo elementov v sledovih,
  • pomaga preprečevati razvoj malignih tumorjev v telesu,
  • normalizira živčni sistem, povečuje odpornost na stres,
  • zmanjšuje vsebnost strupenih snovi v telesu (kot je živo srebro, srebro, svinec in drugo),
  • normalizira endokrini sistem,
  • uravnava reproduktivno funkcijo pri moških, ker je vključena v kemično sestavo sperme,
  • vpliva na stanje kože, las in nohtov, zaradi česar so močni, elastični in zdravi.

Selen za žensko telo je nujen za normalen potek vseh fizioloških in bioloških procesov v telesu.

Kaj je nevarno selensko stradanje

V primeru, da selen dlje časa ne vstopi v telo, se presnovni procesi upočasnijo, pojavijo se prekomerna telesna teža in verjetnost debelosti. Poleg tega lahko z dolgim ​​selenom pride do posta:

  • miokardni infarkt,
  • ishemične bolezni srca
  • raka,
  • revmatoidni artritis in osteoartritis,
  • multipla skleroza
  • bronhialna astma.

Za odraslega je treba pridobiti dnevno količino selena, ki je enaka 1 μg / 1 kg teže. Nosečnice in doječe ženske, športniki, kadilci in ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, je treba uporabiti več selena. Koristi za telo tega elementa v sledovih so nepogrešljive.

Simptomi pomanjkanja selena in prevelikega odmerka

S pomanjkanjem selena v telesu se razvije kronična utrujenost, oseba se hitro utrudi, se počuti šibko, izgubi se ostrina vida, pojavi se draženje kože, pojavijo se dermatitis, ekcem, bolečina v mišicah, zvišana raven holesterola v krvi. To je le majhen del simptomov, preostanek pa je mogoče ugotoviti le pri laboratorijskih testih.

Ko telo prejme prekomerno količino mikroelementa, se v ustih pojavi okus česna, lahko se pojavijo slabost in psiho-emocionalne motnje. To stanje se pojavi, ko je dnevna norma presežena (več kot 5 mg).

Selen za žensko telo: kontraindikacije in koristi

Selen, ki je močan antioksidant, vam omogoča, da kožo dalj časa ohranjate, ta učinek pa je še posebej dober v kombinaciji z vitaminom E, ki pomaga mikroelementu dolgoživosti hitreje absorbirati. Mineralni selen za telo je potreben za ohranjanje zdravja las, pospeševanje njihove naravne rasti. V prisotnosti prhljaja bo mikroelement, ki ga sestavljajo, učinkovito odpravil ta problem.

Koristi selena za ženske so neprecenljive v procesu zmanjševanja telesne teže. Njegova sposobnost za pospešitev presnove pozitivno vpliva na hitrost razgradnje deponiranih maščob, zaradi česar bo popolna prehrana v kombinaciji z vadbo dala hitrejši rezultat. Единственным противопоказанием к приему является чрезмерная доза микроэлемента.

Влияние селена на физиологические процессы

Selen za žensko telo je temeljni mineral, ki zagotavlja ohranjanje naravne privlačnosti in lepote. Med nosečnostjo, ko ima ženska zelo nestabilno čustveno ozadje, bo selen pomagal normalizirati stanje in otroku v razvoju zagotoviti vse potrebne mikroelemente in minerale.

Zaradi ugodnih učinkov selen zmanjšuje možnost razvoja patologij pri plodu, spontanega spontanega spontanega splava ali smrti ploda.

Ženske, ki uživajo ta mikroelement v zadostni količini, so manj dovzetne za virusne in nalezljive bolezni, saj selen poveča obrambo telesa, kar je zelo pomembno v obdobju brejosti in dojenja.

Zakaj je ravnovesje selena v telesu

Da bi ohranili dobro zdravje in dobro počutje, je treba strogo upoštevati ravnotežje tega elementa v sledovih v telesu. Selen, katerega poškodba organizma se lahko kaže tako iz preobilja kot zaradi pomanjkanja mineralov, je pomembno uporabiti v omejenih količinah, ki ne bodo presegle dovoljenega dnevnega odmerka. Hkrati pa mora biti element v sledovih dovolj za pretok pomembnih fizioloških in presnovnih procesov.

Upoštevati je treba tudi, da uživanje alkohola in tabletk ter kajenje bistveno izčrpavajo selen v telesu. Zato morate v svojo prehrano čim bolj vključiti sveže sadje in zelenjavo, ne da bi jih izpostavili predelavi. Samo v tem primeru bo telo prejelo potrebno količino mineralov in pravilno delovalo.

Katera živila vsebujejo selen

Z vprašanjem, zakaj je selen potreben v ženskem telesu, je treba ugotoviti, iz katerih prehrambenih izdelkov ga je mogoče dobiti v zahtevani količini. Selen je vsebovan v:

  • morski sadeži,
  • ribe,
  • klavnični odpadki
  • jeter
  • žit
  • jajca,
  • gobe,
  • česen,
  • sončnična semena,
  • mandljev
  • sadje in zelenjava.

Redno jesti te izdelke, lahko enostavno vzdržujete popolno ravnovesje elementov v sledovih in mineralov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Pomembno je omeniti, da se po toplotni obdelavi število elementov v sledovih v izdelku zmanjša na polovico. Zato je bolje uporabiti večino svežih proizvodov, kar bo omogočilo najučinkovitejšo uporabo selena za žensko telo. Pregledi sintetičnih mikrohranilnih dodatkov kažejo, da ta zdravila nimajo dobrih koristi za ljudi in v nekaterih primerih lahko celo poslabšajo stanje.

Učinki selena na bolezni srca in ožilja

Pomanjkanje selena v telesu je eden glavnih razlogov, zakaj oseba razvije dovzetnost za bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki jedo dovolj tega elementa v sledovih, 70% manj verjetno trpijo zaradi bolezni srca. Predvsem selen zagotavlja odstranjevanje strupenih snovi (živo srebro, svinec), katerih kopičenje vodi do zapore koronarnih žil.

Z ohranjanjem ustreznega ravnovesja selena v telesu ste lahko prepričani v svoje zdravje. Poznavanje uporabnosti selena za telo, lahko spretno uravnavate svoje stanje tako, da zaužijete pravi odmerek minerala in ga porabite iz naravnih, nepredelanih živil.

Vpliv selena na ščitnico

Selen ima sposobnost proizvajati glutation-peroksidazo - encim, ki spodbuja nastajanje ščitničnega hormona, ki normalizira endokrini sistem, ohranja metabolizem na pravi ravni in preprečuje razvoj debelosti.

Poleg tega ima glutationska peroksidaza tudi protivnetni učinek. Zato mora biti pri zdravljenju revmatoidnega artritisa, osteoartritisa, kolitisa, astme in luskavice v prehrani prisoten selen v zadostni količini. Lastnosti za telo tega elementa v sledovih imajo močan učinek pri zdravljenju multiple skleroze.

Vpliv selena na rak

To vprašanje je zelo sporno in ga še vedno aktivno proučujejo vse zvezde sodobne medicine. V kliniki dr. Atkinsa je dajanje zdravil s selenom primarno pomembno pri preprečevanju ali zdravljenju raka. Vendar pa njegovo mnenje, da lahko dodatki na osnovi selena zmanjšajo pojavnost raka za 40%, ne podpira večine zdravnikov in znanstvenikov, saj je selen lahko strupen za človeško telo.

V nemških laboratorijih so zdravniki ugotovili, da je selen zelo strupen, čigar aditivi, nasprotno, negativno vplivajo na zdravje ljudi. Za nadgradnjo imunskega sistema in preprečevanje mutacijskih procesov v celicah, ki lahko povzročijo razvoj rakavih tumorjev, je potrebno uporabiti izdelke, ki vsebujejo naravni selen. Koristi in škodo za telo tega minerala bodo v vsakem primeru dolgo raziskali vodilni strokovnjaki.

Da bi ohranili svoje zdravje, morate dobiti vodo in hrano element v sledovih, vendar se morate vzdržati jemanja dodatkov in vitaminov, ki temeljijo na selenu, saj lahko njegova prevelika količina povzroči negativne posledice.

Kako selen deluje z vitamini?

Zakaj ta organ potrebuje ta mineral je lahko razumljiv, toda vitamini, zlasti E in C, imajo pomembno vlogo pri asimilaciji mikroelementa s strani telesa.

Pravilno ravnotežje mikroelementov in vitaminov omogoča, da se upremo starostnih sprememb v vidu (predvsem preprečuje nastanek katarakte), izboljša stanje srčno-žilnega sistema (ščiti pred kapjo in srčnim infarktom, artritisom in različnimi žilnimi poškodbami). Zato je pomembno ohraniti selen na določeni ravni.

Uporabne lastnosti za telo, posodabljanje in vzdrževanje imunskega sistema, vam omogočajo, da zdržite nevarne bolezni (AIDS, rak, bolezni srca), zato morate skrbno spremljati prehrano, da jo boste lahko pravočasno prilagodili in napolnili telo z bistvenimi elementi v sledovih in vitamini.

Kaj je selen?

Selen je mineral v sledovih, ki se naravno nahaja v zemlji, hrani in v majhnih količinah v vodi. Selen je izjemno pomemben mineral in antioksidant za človeško telo, saj krepi imuniteto, ščiti pred prostimi radikali in vnetjem ter igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravega presnove.

V skladu z raziskavami ima uživanje velikih količin naravno prisotnega selena pozitiven antivirusni učinek, izboljšuje sposobnost za proizvodnjo potomcev pri moških in ženskah, zmanjšuje tveganje za razvoj onkoloških in avtoimunskih bolezni, kot tudi bolezni ščitnice. In to niso vsi koristni učinki selena (1).

Kako selen koristi telesu

Selen je sposoben igrati tako zaščitno vlogo v telesu, ker izboljšuje telesno antioksidativno sposobnost in krvni obtok, s tem pa povečuje njegovo odpornost na bolezni in stres. Selen se pogosto ocenjuje glede na njegovo vlogo pri antioksidantni aktivnosti, s čimer se zmanjša število prostih radikalov in vnetje. To naj bi bilo povezano z različnimi vrstami selenoproteinov, ki jih najdemo v selenu.

To pomeni, da selen koristi vašemu telesu, kar lahko pomaga preprečevati običajne rake, se bori proti virusom, ščiti pred boleznimi srca in ožilja ter lajša simptome, povezane z drugimi resnimi boleznimi, kot je astma.

Brazilski orehi, jajca, jetra, tuna, trska in sončnična semena, pa tudi perutnina in nekaj mesa so naravni viri selena.

Naravni polnovredni živilski proizvodi so najboljši viri selena, še posebej, če jih praktično ne obdelujemo, saj se selen lahko med kuhanjem izpostavi zelo visokim temperaturam.

Med zdravimi ljudmi v razvitih državah je pomanjkanje selena v telesu neobičajno. Vendar pa so ljudje z določenimi boleznimi, kot so Crohnova bolezen in druge motnje, ki ovirajo absorpcijo hranil, povezani z nizko vsebnostjo selena in lahko privedejo do njegove pomanjkljivosti.

Prednosti selena

Tukaj je le nekaj načinov, kako selen koristi telesu:

  1. Deluje kot antioksidant in ščiti pred oksidativnim stresom.
  2. Lahko pomaga zaščititi pred rakom.
  3. Poveča imuniteto.
  4. Izboljšuje pretok krvi in ​​zmanjšuje verjetnost kardiovaskularnih bolezni.
  5. Regulira delovanje ščitnice.
  6. Poveča življenjsko dobo.
  7. Pomaga pri zmanjševanju simptomov astme.
  8. Izboljšuje plodnost.

1. Deluje kot antioksidant in ščiti pred oksidativnim stresom.

Prednosti selena vključujejo sposobnost za boj proti staranju in pomoč imunskemu sistemu z zmanjšanjem števila prostih radikalov. Pri delovanju selena skupaj z drugimi antioksidanti se njihov učinek na telo poveča. Na primer, ko selen deluje z vitaminom E, telo postane veliko lažje za zdravljenje oksidativnega stresa in zaščito pred rakom, kot je rak prostate in rak debelega črevesa.

Selen je pomembna sestavina glutationske peroksidaze, ki je pomemben encim za procese, ki ščitijo lipide (maščobe) v celičnih membranah. Selen je potreben za boj proti oksidativni razgradnji celic in zaščito pred mutacijami in poškodbami DNA, ki lahko povzročijo bolezen (2).

2. Lahko pomaga zaščititi pred rakom

Selen je še posebej uporaben, če imate šibek imunski sistem ali če je zaradi dednosti bolj verjetno, da boste imeli raka. Metode zdravljenja, ki uporabljajo selen v visokih odmerkih, so pokazale, da ima izrazito antikancerogene lastnosti.

Glede na študije je selen učinkovit pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka, umrljivosti zaradi raka in resnosti raka - zlasti pri raku jeter, prostate, pljuč in kolorektalnega raka.

Selen v telesu deluje kot malo mehanik. Vstopi v celično jedro, kjer se shranita DNK in genom, ter najde škodo. Veže se na zaščitne antioksidante, kot je glutation, in nato deluje na zmanjšanje in popravilo poškodb DNK, ki lahko, če jih ne pustimo, povzroči mutacijo rakavih celic in rast tumorja.

To je zato, ker selen opravlja posebno nalogo aktiviranja selenoproteinov, ki deluje kot encim, ki pomaga antioksidantom izboljšati svoje delo. Obstajajo dokazi, da koristi selena ne vključujejo le zmožnosti zmanjšanja tveganja za razvoj raka, ampak tudi upočasnitev razvoja raka in rasti tumorjev (3).

Študije so pokazale, da so lahko visoki odmerki 200 miligramov selena na dan učinkoviti pri zaščiti DNA, kar zmanjšuje tveganje za mutacijo celic in razvoj raka.

Druge študije kažejo, da je na območjih sveta, kjer v tleh skoraj ni selena, tveganje za razvoj raka večje v primerjavi z območji, ki imajo višje ravni selena v tleh. V nekaterih primerih selen preprečuje rast rakavih celic.

4. Izboljšuje krvni obtok in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Nizke koncentracije selena so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Dopolnjevanje selena ali povečanje vnosa selena bogatih živil lahko pomaga preprečiti razvoj koronarne bolezni srca.

Domneva se, da selen lahko pomaga zdravju srca zaradi svoje sposobnosti za boj proti vnetju, izboljšanje pretoka krvi, zmanjšanje oksidativnega stresa prostih radikalov in pomoč pri antioksidantni aktivnosti.

Opazovalne študije so doslej povezovale visoko koncentracijo selena z zmanjšanim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja. Vendar pa lahko te študije včasih pripeljejo do zavajajočih dokazov, zato so rezultati še vedno nejasni glede tega, ali bo selen v prihodnosti dan bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi (4).

5. Ureja delovanje ščitnice.

Rezultati številnih raziskav kažejo, da obstaja povezava med metabolizmom ščitnice in pomanjkanjem selena. Selen deluje kot katalizator za proizvodnjo aktivnih ščitničnih hormonov.

Če predstavljate svoje telo kot proizvodni obrat, bo vaša ščitnica glavna šefica, ki bo odgovorna za urejanje celotnega proizvodnega sistema, zato, ko ščitnica ne deluje pravilno, je veliko resnih in opaznih posledic.

Ščitnična žleza nadzoruje številne pomembne telesne funkcije, vključno z apetitom, spanjem, telesno temperaturo, težo, energijo in še več.

Težava s pravilno funkcijo ščitnice lahko vodi do simptomov, kot so razdražljivost, šibkost mišic, utrujenost, povečanje telesne mase ali izguba telesne teže, težave s spanjem in številne druge reakcije, tako da pridobivanje dovolj selena koristi številnim načinom delovanja ščitnice in telesa.

Pomanjkanje selena je povezano s težavami znotraj ščitnice in kako sintetizira potrebne hormone, zato vedno več vidimo vrednost uporabe dodatkov selena za zdravljenje avtoimunskih in ščitničnih motenj.

Selen deluje kot močan zaščitnik ščitnice, uravnava nastajanje reaktivnega kisika znotraj žleze in ga ščiti pred protitelesi, ki lahko povzročijo bolezni ščitnice (5).

V zvezi s tem znanstveniki aktivno raziskujejo koristne lastnosti selena, da bi ugotovili, ali lahko pomagajo bolnikom z avtoimunskim tiroiditisom (Hashimotova bolezen), razpršeno toksično golšo (Gravesova bolezen ali Grave bolezen) in nosečnice s protitelesi s ščitnično peroksidazo (TPO). Selen lahko izboljša imuniteto, zmanjša avtoimunske reakcije in vnetje pri teh ljudeh.

6. Poveča življenjsko dobo

Študije so pokazale, kako pomemben je ta vitalni mineral za zdravje ljudi in dolgoživost. Če želite živeti dolgo, živahno življenje, je selen zagotovo mineral, ki ga morate vključiti v prehrano.

Preučevali smo tudi delovanje selena v zvezi z zdravljenjem več deset bolezni, začenši z astmo in končano z artritisom, začenši z boleznimi ščitnice in s srčnimi obolenji. Tveganje teh bolezni se s starostjo povečuje, tako da lahko uživanje dovolj selena pomaga zaščititi telo in prispeva k dolgoživosti.

Selen je mineral v sledovih, kar pomeni, da ga potrebujemo le v majhni količini. Toda naše telo je sposobno hitro odstraniti selen, saj ima pomembno vlogo pri mnogih pomembnih funkcijah telesa. Zato je pomembno, da ga redno uživate, še posebej, ko ste starajoči. To bo izkoristilo vse koristne lastnosti selena.

7. Pomaga pri zmanjševanju simptomov astme

Opazovalne študije so pokazale, da imajo bolniki s kronično astmo nižje ravni selena (6). Glede na študije, ko so ljudje z astmo jemali dodatke selena, so imeli manj simptomov, povezanih z astmo, kot tistih, ki so jemali placebo.

Strokovnjaki menijo, da je dodajanje selena lahko koristno dodatno zdravljenje za bolnike s kronično astmo. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave, preden postanejo običajna praksa, saj še niso v celoti določile mehanizma delovanja selena na pljučno funkcijo.

8. Lahko pomaga povečati plodnost.

Selen je potreben za gibljivost semenčic in povečuje krvni obtok - to sta dve ključni točki, ki prispevata k zasnovi in ​​zdravljenju neplodnosti. Selen je vključen v mitohondrijsko membrano sperme in lahko vpliva na vedenje in delovanje sperme, ko se premika vzdolž vaginalnega kanala.

Poroča se, da imata tako nizka kot visoka koncentracija selena v spermi negativen učinek na število semenčic, zato se držite priporočenih odmerkov za jemanje dodatkov selena. To je izredno pomembno za povečanje plodnosti.

Nekatere študije tudi kažejo, da selen lahko celo zmanjša tveganje za spontani splav, vendar je na tej točki več raziskav namenjenih neplodnosti pri moških kot pri ženskah, ko gre za jemanje dodatkov selena (7).

Priporočeni odmerki selena za otroke in odrasle

Pomembno je opozoriti, da če ste že zaužili zadostno količino selena z živili, je lahko dodatni vnos dodatkov selena nepraktičen in visoki odmerki, ki dosežejo 400 mikrogramov, so lahko celo škodljivi.

Эксперты предупреждают, что важно, чтобы общественность понимала, что полезные эффекты этого минерала лучше всего проявляются, когда его дефицит восполняется за счет употребления в пищу продуктов, богатых селеном. Никто не должен превышать рекомендации, принимая добавки в очень высоких дозах без консультации с врачом.

Согласно исследованиям, дополнительное потребление селена может приносить пользу людям с недостатком этого минерала. Но в то же время у людей, не испытывающих недостаток селена в организме, которые принимают добавки этого минерала, может возникать токсичность (8).

Priporočeni dnevni vnos selena (RSNP) je odvisen od vaše starosti in je v skladu z USDA (9) naslednja:

  • Otroci 1-3 let: 20 mcg / dan.
  • Otroci 4-8 let: 30 mcg / dan.
  • Otroci od 9 do 13 let: 40 mcg / dan.
  • Odrasli in otroci, starejši od 14 let: 55 mcg / dan.
  • Nosečnice: 60 mcg / dan.
  • Doječe ženske: 70 mcg / dan.

Najboljši viri selena

Tu je prvih 11 izdelkov, ki imajo visoko raven selena (odstotek RSNP je 55 µg / dan za odrasle):

  1. Brazilski orehi. 1 skodelica (133 g) vsebuje 607 mcg (1103% RSNP).
  2. Jajca. 1 povprečno jajce vsebuje 146 mkg (265% RSNP).
  3. Sončnična semena. 1 skodelica (64 g) vsebuje 105 μg (190% RSNP).
  4. Jetra (ovčje ali goveje meso). 85 g vsebuje 99 mkg (180% RSNP).
  5. Brancin. 85 g vsebuje 64 mcg (116% RSNP).
  6. Tuna. 85 g vsebuje 64 mcg (116% RSNP).
  7. Sled. 85 g vsebuje 39 mkg (71% RSNP).
  8. Piščančja prsi. 85 g vsebuje 33,2 mkg (58% RSNP).
  9. Losos. 85 g vsebuje 31 mcg (56% RSNP).
  10. Turčija. 85 g vsebuje 25 mkg (45% RSNP).
  11. Chia semena. 30 g vsebuje 16 mkg (28% RSNP).
  12. Gobe. 75 g vsebuje 15 mkg (27% RSNP).

Brazilski oreh je najbogatejši vir selena

Prav tako lahko začnete jemati dodatke selena kot selenometionin. Odrasli morajo dnevno zaužiti do 55 mikrogramov selenometionina, nosečnice pa do 60 mikrogramov, doječe ženske pa lahko sprejmejo do 70 mikrogramov.

Vzroki za pomanjkanje selena

Selen lahko najdemo v tleh in v virih hrane. Dejansko obstajajo 4 naravne vrste selena v sledovih. 4 naravna stanja selena so:

Dve vrsti, selenat in selenit najdemo predvsem v vodi, druga dva pa sta vrsti, ki se nahajata v tleh in zato tudi v hrani. Za ljudi je glavni način uživanja selena hrana, nato voda in nato zrak (10).

Vsebnost selena v tleh je zelo odvisna od lokacije, na primer, raziskave kažejo, da so v nekaterih delih Evrope in Afrike tla slaba selena in da lahko zaradi tega prebivalstvo, ki živi na teh območjih, izgubi funkcijo imunskega sistema.

V drugih študijah je bilo pridobljenih več dokazov, ki kažejo na zmanjšanje koncentracije selena v krvi prebivalstva v nekaterih delih Združenega kraljestva in drugih državah Evropske unije, kar zadeva zdravstvene strokovnjake. Zdravstveni organi so zaskrbljeni zaradi več možnih vplivov na zdravje, ki lahko nastanejo zaradi pomanjkanja selena.

Eden od glavnih problemov je, da bodo te populacije začele kazati še višje stopnje kroničnih bolezni, ki so pogoste v Združenih državah, kot so rak in bolezni srca in ožilja.

Tudi v virih hrane je količina selena v veliki meri odvisna od tal, v katerih raste hrana, zato se lahko tudi v istih živilskih izdelkih ravni selena zelo razlikujejo.

Trpljenje zaradi pomanjkanja selena je povezano s povečanim tveganjem umrljivosti, slabe imunske funkcije in kognitivnih motenj, pomanjkanje pa se pojavi, ko manjka eden ali več specifičnih selenoproteinov (11).

Pomanjkanje selena in pomanjkanje joda se prav tako štejeta za pogosta na območjih, ki jih je prizadela Kashin-Beckova bolezen, kronična bolezen mišično-skeletnega sistema (12).

Kako prepoznati pomanjkanje selena v telesu

Če imate bolezen, zaradi katere obstaja tveganje za pomanjkanje selena, je najbolje, da preverite raven tega minerala v telesu. To vam bo pomagalo vedeti, ali morate začeti jemati dodatke selena ali ne. Če želite izvedeti o trenutni ravni selena, lahko naredite test krvi ali las.

Vendar pa bo krvni test pokazal samo količino selena, ki ste jo pred kratkim prejeli iz hrane. Analiza las tudi ni zelo informativna, saj se mineral shranjuje različno v različnih organih in sistemih.

Na primer, vaša žleza ščitnice shranjuje več selena, kot je shranjeno v katerem koli drugem organu in tkivu, saj selen igra veliko vlogo v presnovnih procesih.

Ker strokovnjaki pogosto zaznavajo pomanjkanje selena v populacijah, ki doživljajo pomanjkanje hrane ali zmanjšano imuniteto, menijo, da dokler redno vključite naravne vire selena v vašo prehrano, obstaja le majhna verjetnost za njeno pomanjkanje, ki lahko povzroči resna tveganja.

Škoda selena: interakcije in stranski učinki

Prejemanje selena v običajnih odmerkih običajno ne povzroča neželenih učinkov.

Preveliko odmerjanje selena lahko povzroči naslednje reakcije:

  • slab zadah
  • vročina
  • slabost
  • težave z jetri, ledvicami in srcem (čeprav se pojavijo pri močnem prevelikem odmerku selena, kar ima za posledico "zastrupitev").

Tudi toksičnost večine oblik selena je redka in se običajno pojavlja le pri ljudeh, ki jemljejo visoke odmerke. Previsoka koncentracija lahko povzroči zastrupitev s selenom ali toksičnost, kar lahko povzroči smrt ali povzroči srčni napad in respiratorno depresijo.

Nacionalni toksikološki program Prav tako opredeljuje nekatere vrste selena kot živalske rakotvorne snovi, vendar ni dokazov, da lahko vse vrste škodujejo živalim in da to predstavlja resno tveganje v vsakodnevnih situacijah (13).

Selen lahko deluje tudi z drugimi zdravili in dodatki. Te vključujejo:

  • antacidi
  • kemoterapije
  • kortikosteroidi
  • niacina
  • zdravila za zniževanje holesterola
  • kontracepcijske tablete

Če jemljete katero od teh zdravil, je najbolje, da se pred začetkom jemanja vitaminov in mineralov, vključno s selenom, pogovorite z zdravnikom.

Končne misli o koristnih lastnostih selena

  • Selen je element v sledovih, ki se naravno pojavlja v tleh in nekaterih živilih. Ta mineral je prisoten tudi v majhnih količinah v vodi.
  • Selen pomaga telesu na različne načine. Med najbolj izrazitimi koristnimi lastnostmi selena so zaščita pred oksidativnim stresom, srčnimi boleznimi in rakom, povečana imunost, uravnavanje delovanja ščitnice, povečana dolgoživost, zmanjšani simptomi astme, povečana plodnost.
  • Selen pomaga telesu, predvsem zaradi njegove vloge, ki deluje kot antioksidant.

Najboljši viri hrane selena so brazilski orehi, jajca, sončnična semena, jetra, brancin, tuna, sled, piščančje prsi, losos, puran, seme chia in gobe.

Koristi in škoda za telo

Selen je dolgoživost mineralov. In ne zaman, ker specifičnost njegove prisotnosti v telesu pomeni vpliv na določene človeške organe, katerih koristno delo je ključ do odličnega zdravja.

Koristne lastnosti selena:

  • Normalizacija živčnega sistema in povečanje odpornosti telesa na stres.
  • Zmanjšanje tveganja za razvoj malignih tumorjev.
  • Regulacija reproduktivne funkcije pri moških in ženskah.
  • Izboljšanje stanja las, nohtov in kože.
  • Zmanjšanje količine strupenih snovi v telesu.
  • Normalizacija ščitnice.
  • Regulacija presnovnih procesov, izboljšanje prebave.
  • Zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja.
  • Povečajte imuniteto.
  • Krepitev delovanja vitamina E in joda v človeškem telesu.
  • Preprečevanje različnih virusnih okužb, vključno z virusom HIV (znanstveno je dokazano, da selen upočasni prehod virusa imunske pomanjkljivosti na AIDS).
  • Ureditev encimov in hormonov.

Pomembno je! Selen je treba jemati previdno. Pravilno odmerjanje snovi bo koristilo samo telesu. Vendar pa lahko preveliko odmerjanje ali nenadzorovana uporaba minerala povzroči hude zastrupitve in druge negativne posledice.

Selen je kljub svojim koristim za telo inherentno strupen. Medsebojno delovanje tega minerala z nekaterimi spojinami so močni strupi, ki vplivajo na arzen.

Če v človeško telo vstopi vsaj 1 g selena v obliki kovinskega prahu, bo to povzročilo hudo zastrupitev. In selenov dioksid povzroča opekline in otrplost okončin, če pride na kožo. Na srečo je selen v strupeni obliki zelo redka. V zvezi z zdravili s snovjo v sestavi je treba dosledno upoštevati odmerek. V nasprotnem primeru bo to povzročilo neželene posledice, in sicer:

  • Duševne motnje,
  • Močan vonj česna iz ust in iz celotnega telesa,
  • Visoka krhkost adnexalnih tvorb kože (nohti, lase),
  • Rdečina celotnega telesa (eritem),
  • Bronhopneumonija,
  • Okvarjeno delovanje jeter, ledvic in drugih notranjih organov.

Hrano, bogato s selenom, poskusite

Poleg tega, da jemljete dodatke selena, se lahko z negativnimi učinki primanjkljaja borite tudi z uživanjem izdelkov z visoko vsebnostjo. Primeri živil, bogatih s selenom, vključujejo:

Ribe, kot so sardele, losos in divji ulov

Chia in sončnična semena

Organska piščanca in Turčija

Jetrne rastline (jagnjetina ali govedina) t

Upoštevajte, da je raven selena v nekaterih proizvodih odvisna od količine tega minerala v tleh, v katerih so bili gojeni. Idealno bi bilo, da bi jih zaužili surovo ali rahlo kuhano ali iskali neobdelane organske sorte, saj je selen med rafiniranjem ali toplotno obdelavo uničen.

Idealen odmerek selena

Selen je potreben v telesu v zelo majhnih količinah (µg). Predlagam, da jo porabite zmerno, bodisi iz virov hrane ali dodatkov, ker lahko njegov presežek povzroči toksičnost. V najboljšem primeru priporočam ne sme preseči 200 mcg na dan. Večina študij selena podpira ta odmerek in poudarja, da višji odmerki nimajo pomembnih koristi.

Če želite povečati raven selena z uporabo brazilskih orehov, bo koristno jesti 2-3 kose na dan. Prav tako lahko jemljete dodatke za povečanje ravni selena, če se najprej posvetujete z zdravnikom. Ko dobite dovoljenje, poskrbite, da boste izbrali pravi obrazec dodatka. Kvas z visokim selenom je znanstveno preskušena in najbolj priporočena oblika vnosa.

Neželeni učinki selena

Čeprav je težko "pridobiti prevelik odmerek" selena iz hrane, je v primeru dodatka še vedno takšna nevarnost. Zastrupitev s selenom ali njegova toksičnost je glavna nevarnost za zdravje, povezana s tem mineralom. Če vzamete preveč selena, lahko povzročite različne simptome njegove toksičnosti. Zastrupitev je lahko akutna ali kronična:

Akutno zastrupitev s selenom - pri ljudeh se razvije z vdihavanjem (običajno v obliki selenovega dioksida ali vodikovega selenida) ali s peroralno izpostavljenostjo.. Ti neželeni učinki so povezani z različnimi neželenimi učinki: t

Kronična zastrupitev - lahko nastane zaradi visoke vsebnosti selena v hrani in vodi.(e) lahko vodi do takšnih zapletov, kot so:

  • Barva kože
  • Deformacija in izguba nohtov
  • Alopecija
  • Bogata razpadanja in razbarvanje zob
  • "Česenov dih"
  • Slabost
  • Pomanjkanje duševne aktivnosti
  • Letargija
  • Kožni izpuščaj
  • Utrujenost
  • Razdražljivost
  • Izguba teže

Prekomerni selen je povezan tudi s povečanim tveganjem za povečanje holesterola in sladkorne bolezni. Če pripadate kateri od naslednjih skupin, Izogibajte se jemanju dodatka brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom:

  • Osebe z diagnozo hipotiroidizma
  • Ljudje, ki so imeli kožni rak
  • Ljudje s tveganjem za kožni rak

Zdravila, ki se jim morate izogniti, če razmišljate o jemanju dodatkov selena

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, pijete katero od teh zdravil, ne jemljite dodatkov selena, ne da bi se posvetovali ali obvestili svojega zdravnika zaradi nevarnosti neželenih učinkov, kot so:

Zmanjšan selen - Znano je, da ta zdravila zmanjšajo raven tega minerala v telesu:

  • Cisplatin (zdravilo, ki se pogosto uporablja pri kemoterapiji)
  • Klozapin (Clozil)
  • Kortikosteroidi, kot je prednizon
  • Valproična kislina (Depakot)
  • Antikoagulanti in antiplateletna zdravila

Povečano tveganje za krvavitev - jemanje dodatkov selena skupaj s temi zdravili lahko poveča tveganje za notranje krvavitve:

  • Klopidogrel (Plavix)
  • Varfarin (Coumadin)
  • Heparin
  • Aspirin
  • Barbiturati

Daljša sedacija - nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko selen predolgo učinkuje na sedativni učinek teh zdravil:

  • Butabarbital (butizol)
  • Mefabarbital (Mebraral)
  • Fenobarbital (Nembutal)
  • Secobarbital (Seconal)

Intervencija pri kemoterapiji - bolnikom, ki se zdravijo s kemoterapijo, svetujemo, da se pred jemanjem dodatkov s selenom posvetujejo z onkologom ali zdravnikom, saj lahko ta mineral spremeni učinke zdravljenja.

Zmanjšanje učinkovitosti zdravil, ki znižujejo holesterol - Selen zmanjšuje učinkovitost statinskih zdravil.

Če ste ženska, ki jemlje kontracepcijske tablete, vendar želite poskusiti dopolnitev selena, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom. Raziskovalci so predlagali, da imajo takšne ženske morda že visoko raven selena in da bo njegova nadaljnja poraba povzročila zastrupitev ali toksičnost.

Medtem, soli zlata, ki so kemične spojine, zmanjšujejo raven selena v telesu in povzročajo simptome njegove pomanjkljivosti.

Selen: ta mineral je vreden pohvale

Ko se nekaj šteje za "pomembno", mora obstajati seznam razlogov, zakaj si zasluži to ime. Selen je dokazal svojo vrednost kot bistveno hranilo zaradi svojih zdravstvenih koristi pri različnih boleznih.

Na žalost zaradi nevarnosti zastrupitve ali toksičnosti, ki se pojavi pri jemanju prevelikih količin, in morebitnih neželenih učinkov, povezanih z dodatki, je potrebna previdnost pri optimizaciji ravni selena..

Kot sem že omenil, bi bilo Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, preden jih vzamete, da zmanjšate tveganje zapletov.

Pogosto zastavljena vprašanja o selenu

B: Kako je selen koristen?

O: Selen je povezan s takšnimi koristmi za zdravje, kot so:

  • Služi kot pomembna sestavina encima glutation peroksidaze
  • Ima antioksidativne in protivnetne lastnosti za izboljšanje imunske funkcije.
  • Pomaga pri boju proti nalezljivim boleznim in virusnim okužbam
  • Ohranja pravilno delovanje ščitnice
  • Pomaga nosečnicam
  • Rešuje problem plodnosti med moškimi
  • Pomaga ljudem s kronično astmo
  • Zmanjšuje tveganje za nastanek raka

V: Katera živila vsebujejo velike količine selena?

O: Obstajajo viri hrane selena, ki vam bodo koristili. Med njimi so brazilski orehi, sončnična semena in chia, česen, ekološka jajca, organski piščanec in puran, rastlinojedne jetra (goveje ali ovčje meso), ribe, kot so divji aljaski, sled in gobe.

V: Koliko selena naj vzamem na dan?

O: Močno priporočam jemanje 200 mcg selena na dan. Izogibajte se preseganju te količine, ker lahko poveča tveganje za toksičnost ali zastrupitev. Pri nakupu dodatkov poiščite kvas s selenom, ki je bil znanstveno preizkušen in je najbolj priporočena oblika vnosa. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko tega minerala potrebuje vaše telo.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte.tukaj

Oglejte si video: Taylor Swift - Look What You Made Me Do (Avgust 2019).

Loading...